O hormonie leptyny, nadwadze i prawidłowym odżywianiu. Leptyna hormonalna – co to jest? Adipokina działa, jeśli jest podwyższona – co to oznacza? Wartość leptyny jest 6 razy wyższa

Wiele osób uważa, że ​​gromadzenie się nadwagi wiąże się jedynie ze spożywaniem nadmiernej ilości kalorii i strasznym lenistwem, które nie pozwala na spalenie tych kalorii. Naukowcy tylko częściowo zgadzają się z tym wyjaśnieniem niezdrowego przyrostu masy ciała. Ponieważ otyłość ma jednego dobrze znanego winowajcę – hormon leptynę.

Co to jest leptyna?

Leptyna jest hormonem wytwarzanym przez komórki tłuszczowe. Czasami nazywany jest hormonem sytości lub odwrotnie, hormonem głodu.

Fizjologiczna rola leptyny polega na tym, że działając na podwzgórze, hormon przekazuje do mózgu informację, że w organizmie zgromadziła się wystarczająca ilość tłuszczu, dzięki czemu można przestać jeść i rozpocząć spalanie kalorii w normalnym tempie .

Oprócz głównej funkcji - regulacji bilansu energetycznego - leptyna ma wiele dodatkowych. Ma więc wpływ na płodność, na funkcjonowanie mózgu, na odporność.

Prawidłowo funkcjonujący „układ” leptyny chroni człowieka przed rozwojem zaburzeń odżywiania – anoreksją i przejadaniem się.

Niestety, obecnie leptyna nie działa prawidłowo na wiele osób. Chroni je przed anoreksją, ale nie może uchronić ich przed przejadaniem się. Dlaczego?

Mechanizm działania leptyny

Działanie leptyny jest dość proste.

Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe. Im większe są te komórki, tym więcej wydzielają hormonów.

Z komórek tkanki tłuszczowej leptyna przedostaje się do krwioobiegu, która dostarcza ją do mózgu, gdzie oddziałuje na podwzgórze – obszar mózgu kontrolujący zachowania żywieniowe i wiele innych funkcji organizmu.

Oznacza to, że komórki tkanki tłuszczowej wykorzystują leptynę jako przekaźnik, który informuje mózg, że zgromadziła się wystarczająca ilość tłuszczu – możesz zrobić sobie przerwę i nie jeść przez jakiś czas.

Wszystko jest proste i jasne. Dlaczego przedstawiona negatywna pętla biofeedbacku nie zawsze działa zgodnie z zamierzeniami?

Zwiększony hormon leptyny – co to oznacza?

U osób z nadwagą komórki tkanki tłuszczowej mają bardzo dużą objętość i dlatego wytwarzają ogromne ilości leptyny. Teoretycznie tak wysoki poziom leptyny powinien całkowicie blokować chęć jedzenia. Ale to się nie zdarza.

Wręcz przeciwnie, ogromna ilość leptyny krążącej we krwi osób z nadwagą prawie nie ma wpływu na podwzgórze.

Ten stan nazywa się oporność na leptynę. Dzięki niemu mózg widzi tylko bardzo małą część leptyny i dlatego uważa, że ​​​​konieczne jest spożywanie większej ilości jedzenia, ponieważ organizm głoduje.

Co więcej, mózg oszukany własną nieuwagą nie tylko zmusza Cię do jedzenia więcej, ale także daje sygnał wszystkim innym układom organizmu, aby spalały jak najmniej energii. W końcu organizm jest wyczerpany - trzeba się nim zająć.

Zatem przejadanie się i niechęć do jakiejkolwiek aktywności fizycznej nie są przyczyną nadmiernego przyrostu masy ciała, ale naturalną konsekwencją leptynooporności.

Przyczyny oporności na leptynę

Dotychczas opisano kilka przyczyn oporności podwzgórza na leptynę. Ten:

• przewlekłe zapalenie
• duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych we krwi
• zwiększone uwalnianie leptyny z komórek tłuszczowych
• nadmierne spożycie szerokiej gamy cukrów, w tym uważanego za zdrowy i naturalny cukier owocowy

Ponieważ wszystkie te przyczyny występują u osób z nadwagą, tworzy się silny krąg. Nadwaga prowadzi do oporności na leptynę, co z kolei sprzyja dalszemu gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu.

Dlaczego diety nie działają?

Skutki większości diet awaryjnych, które umożliwiają szybką utratę znacznych kilogramów, przynoszą jedynie krótkotrwałe rezultaty.

Tak, najpierw organizm traci na wadze. I szybko. Ale potem proces normalizacji wagi zatrzymuje się, a nawet cofa.

Zdaniem naukowców za tak niekorzystny efekt odchudzania w dużej mierze odpowiada leptyna, a właściwie oporność na nią.

Kiedy dana osoba traci na wadze, jej komórki tłuszczowe zmniejszają swoją objętość, co oznacza, że ​​zaczynają wytwarzać mniej leptyny. Jednocześnie niewrażliwość mózgu na ten hormon w żaden sposób nie słabnie. W rezultacie mózg w ogóle przestaje zauważać leptynę (w końcu jest jej zauważalnie mniej) i wpada w panikę – uwaga, głód!

Przestraszony „głodem” mózg całkowicie gaśnie sam w sobie. Zawiera także program przetrwania, który polega na dostarczeniu do organizmu jak największej ilości energii i wydatkowaniu jej w minimalnych ilościach.

W rezultacie osoba, która schudła, jest strasznie głodna i w ogóle nie chce się ruszać. Ćwiczenia fizyczne stają się po prostu niemożliwe. Ale nie dlatego, że człowiek jest z natury leniwy, ale dlatego, że mózg nakazuje mu oszczędzać energię w warunkach „głodu”.

Jak pozbyć się leptynooporności?

Osoby odchudzające się często zastanawiają się nad odpowiedzią na pytanie „jak obniżyć poziom leptyny?” Ale zostało już powiedziane powyżej, że leptynę łatwo jest zredukować – wystarczy szybko schudnąć, co można osiągnąć za pomocą różnorodnych ekstremalnych diet.

Diety te nie poprawiają Twojego zdrowia, ale pomagają szybko spalić część nadmiaru tłuszczu. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej zmniejsza się również poziom leptyny. Ale jaki jest sens, gdy mózg nadal cierpi na oporność na ten hormon?

Zanim przejdziesz na jakąkolwiek dietę ratunkową, musisz zmniejszyć oporność na leptynę, a nie poziom leptyny jako takiej. W przeciwnym razie rezultaty diety będą zauważalne dopiero w ciągu pierwszych dwóch dni.

Możesz zwiększyć wrażliwość mózgu na leptynę za pomocą kilku technik, które dzielą się na dietetyczne i niedietetyczne.

Dietetyczne sposoby na zmniejszenie oporności na leptynę

• Pierwsze i najważniejsze – należy chronić organizm przed cukrami, także tymi „zdrowymi” – owocowymi. Bo dokładnie.

Należy także całkowicie wyeliminować ze swojej diety wszelkie sztuczne słodziki. Ustalono, że pomimo tego, że substancje te nie zawierają kalorii, są w stanie podnieść poziom leptyny i przyczynić się do rozwoju odporności na nią.

• Poprawiony profil lipidowy(zmniejszenie poziomu trójglicerydów). Aby poprawić swój profil lipidowy, musisz najpierw zmniejszyć spożycie węglowodanów. Zostało to już wspomniane powyżej.

A po drugie konieczne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości. I właśnie w tym miejscu wiele osób odchudzających się robi jedną z rzeczy, która uniemożliwia im utratę zbędnych kilogramów – rezygnuje z tłuszczu. W rezultacie nie tracą na wadze, ale tyją.

Odżywianie dla prawidłowego odchudzania i przygotowania się do niego musi koniecznie uwzględniać tłuszcze nasycone i jednonienasycone: masło i ghee (inne, tłuszcze trans i szkodliwe oleje roślinne, ogromną ilość cukrów i słodzików, aromatów, konserwantów i tak dalej, dalej, dalej). W niektórych tylko.

Dlatego, aby pozbyć się przewlekłych stanów zapalnych i innych nieszczęść zwiększających odporność na leptynę, należy koniecznie wykluczyć z diety wszystkie produkty spożywcze produkowane przemysłowo, od pasztetów po twarogi.

Zwiększanie wrażliwości na leptynę za pomocą metod innych niż dietetyczne

Istnieją tylko dwa podejścia niedietetyczne. Są to obowiązkowa aktywność fizyczna i zdrowy sen, które można osiągnąć za pomocą.

Wniosek

W większości przypadków nadwaga i otyłość nie są konsekwencją lenistwa lub chęci ciągłego jedzenia z chciwości i nudy.

Złe odżywianie (niekoniecznie nadmiar) prowadzi do rozwoju odporności na leptynę, hormon nasycenia, i to właśnie ten stan uniemożliwia utratę zbędnych kilogramów i prowokuje ich dalsze gromadzenie.

Dlatego, aby trwale schudnąć, nie należy przechodzić na szybkie, ekstremalne diety, ale przejść na stałą, zdrową dietę. Zapewni to złagodzenie leptynooporności, a w efekcie utratę wagi.

We współczesnym świecie problem nadwagi jest na tyle istotny, że ludzie wydają ogromne sumy, byle tylko rozstać się ze znienawidzonymi kilogramami. Czasami pasja odchudzania przejmuje głowę danej osoby (zwykle kobiety) i prowadzi ją do anoreksji (wyczerpania). W związku ze wzrostem zainteresowania tym problemem naukowcy poszukują coraz to nowych metod regulacji metabolizmu tłuszczów. Jednym z obiecujących obszarów są badania i zastosowanie leptyny.

Leptyna jest hormonem białkowym o masie cząsteczkowej 16 kDa. Ma podobną strukturę i funkcję do cytokin klasy 1, grupy cząsteczek wydzielniczych układu odpornościowego, które pełnią różnorodne funkcje. Sama leptyna występuje w białej tkance tłuszczowej, gdzie następuje jej produkcja. Jego powstawanie jest kontrolowane przez gen ob.

Hormon ten uwalniany jest do krwi w różnych ilościach i odpowiada za kontrolowanie masy ciała poprzez przyspieszanie metabolizmu tłuszczów. Uwalnianie substancji uzależnione jest od rytmu dobowego (dzień-noc, lato-zima), w nocy jej poziom znacząco wzrasta. Ciekawostką jest to, że leptyna u różnych gatunków zwierząt ma podobną budowę, np. u szczurów jest w 80% identyczna z leptyną ludzką.

Główne działanie leptyny w organizmie

• Utrzymanie stałego poziomu energii wpływa na zachowania żywieniowe i metabolizm tłuszczów: w mózgu znajdują się receptory dla leptyny, a od jej poziomu zależy nasycenie organizmu pokarmem. Zwiększa się poziom hormonu leptyny, co oznacza, że ​​wysyła on sygnał do mózgu: organizm jest najedzony, może dalej pracować, równowaga energetyczna została przywrócona. I czujemy się pełni. Kiedy jesteś głodny, poziom leptyny gwałtownie spada i czujesz się głodny. Rozwój otyłości zależy od zawartości substancji. Ponadto, jak wynika z ostatnich badań, hormon ten może również wpływać na rozwój wyczerpania. Podczas postu uruchamia całą kaskadę reakcji chroniących mózg i minimalną masę ciała: zmniejsza zużycie energii, zwiększa poziom glukokortykoidów, uwalniając zasoby energetyczne komórek i zmniejsza zdolność do reprodukcji.
• Wpływ na metabolizm oprócz metabolizmu lipidów: przyspiesza rozkład glukozy w wątrobie, poprawia jej wychwyt przez mięśnie szkieletowe, zwiększa napięcie układu współczulnego, zapobiega otyłości narządowej. Wraz z rozwojem stłuszczenia wątroby (otyłości) pomaga ją przywrócić i zmniejszyć zwłóknienie tkanek.
• Funkcja immunologiczna – działa przeciwzapalnie, jest immunomodulatorem, działa na makrofagi (komórki zabójcze), zwiększając ich zdolność do niszczenia bakterii;
• Wpływ na reprodukcję (rozrodczość) wynika ze zmiany w produkcji hormonów luteinizujących i folikulotropowych w wyniku działania leptyny na układ podwzgórzowo-przysadkowy. Przy niskim stężeniu hormonu we krwi (u sportowców, podczas postu) miesiączka ustaje, a u mężczyzn występuje hipogonadyzm (niewydolność jąder z pojawieniem się kobiecych cech). Poziom leptyny wpływa również na początek dojrzewania. Przyjmuje się, że dojrzewanie następuje dopiero po uzyskaniu „krytycznej” masy tłuszczowej. Jest to szczególnie ważne u kobiet, ponieważ ciąża i laktacja wymagają dużych nakładów energetycznych.

Obecnie prowadzone są badania, których wyniki wskazują, że leptyna wpływa na rozwój procesu miażdżycowego i nadciśnienia. Jednak jego rola nie została ostatecznie udowodniona.

Leptynę czasami stosuje się w celu utraty wagi. Dożylne zastrzyki hormonu powodują utratę masy ciała z powodu kilku czynników:

• efekt anoreksogenny: zmniejsza apetyt oszukując organizm i powodując, że mózg wysyła sygnały sytości
• Działanie metaboliczne: przyspiesza metabolizm i rozkład glukozy

Leptyna w małych dawkach ma działanie terapeutyczne hipokortyzolizm(choroba Addisona) i centralny hipogonadyzm(jeśli występuje zaburzenie mózgu).

Ale wprowadzenie leptyny z zewnątrz (w tabletkach, zastrzykach) nie stało się powszechne. Dlaczego? Badania wykazały, że nie jest to praktyczne. Sztuczne podwyższenie poziomu hormonu w otyłości przyczyniło się do utraty masy ciała jedynie w przypadku mutacji genu ob i braku prawidłowej produkcji leptyny. W innych przypadkach wydaje się, że nie ma wrażliwości receptorów mózgowych na hormon. Świadczy o tym również fakt, że u osób otyłych jego ilość we krwi wzrastała, a czasami przekraczała skalę. Organizm próbował zatrzymać otyłość, zwiększając poziom hormonów i zapobiegając wchłanianiu pokarmu.

Istnieją inne sposoby na zwiększenie poziomu leptyny we krwi

• Zadbaj o dobry sen – zdrowy sen sprzyja aktywnej produkcji leptyny w nocy i utracie wagi. Musisz iść spać nie wcześniej niż o 22.00, czas snu wynosi co najmniej 7 godzin.
• Dieta o zmniejszonym spożyciu tłuszczów, fruktozy, alkoholu – zwiększając produkcję insuliny rozkładającej te produkty, będzie stopniowo rozwijać oporność receptorów na leptynę. Następnie pojawi się insulinooporność, a w rezultacie cukrzyca. Posiłki powinny być częste, w małych porcjach.
• Ćwiczenia wpływają na zdolność receptorów do reagowania na hormon. Stałe ćwiczenia pozwolą przywrócić poziom leptyny i jej wpływ na mózg.
• Przyjmowanie ekstraktu z nasion afrykańskiego mango zwiększa wrażliwość na hormon.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zalecenia dotyczące zwiększania ilości leptyny w surowicy krwi i poprawy jej wrażliwości nie różnią się od zaleceń dotyczących otyłości. Należy pamiętać, że rygorystyczne diety nie pomogą schudnąć i unormować poziomu tego hormonu. Wręcz przeciwnie, organizm ludzki dołoży wszelkich starań, aby zmusić Cię do jedzenia i przywrócenia równowagi energetycznej. I najczęściej ludzie nie mogą tego znieść i rozpoczyna się aktywne, niekontrolowane wchłanianie pokarmu. Efekt jest taki, że zamiast straconego kilograma, zyskaliśmy trzy. Zdrowy tryb życia i zbilansowana dieta pozwolą Ci zachować szczupłą i zdrową sylwetkę na długi czas.

Większość osób z nadwagą ma trudności z redukcją jej za pomocą różnych technik odchudzania.

Leptyna zawarta w tabletkach odchudzających to jeden z najważniejszych hormonów tkanki tłuszczowej (polipeptyd), który pełni kluczową rolę w organizmie człowieka.

Funkcje pełnione przez hormon

Do głównych funkcji leptyny należy regulacja energii organizmu, w tym metabolizmu, apetytu i głodu, a także ludzkiego zachowania. Polipeptyd to cząsteczka składająca się z trzech lub więcej aminokwasów połączonych wiązaniami peptydowymi.

Zapasy tłuszczu są zwykle wykorzystywane przez organizm, gdy normalne odżywianie organizmu jest niewystarczające.

Z drugiej strony, jeśli ilość dostarczanych kalorii przekracza wymaganą normę, nadmiar substancji odkłada się w organizmie w postaci złogów tłuszczu.

Zwiększenie ilości zmagazynowanego tłuszczu prowadzi do słabej komunikacji z hormonem leptyny.

To z kolei sprawia, że ​​organizm staje się odporny na uwalnianie leptyny, co prowadzi do ciągłego przyrostu masy ciała, który staje się bardzo trudny do zgubienia.

Leptyna odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu apetytu i jest dobrym lekarstwem dla tych, którzy czują się ospali lub pragną schudnąć.

Hormon działa najskuteczniej, gdy wiąże się z mózgiem, powodując reakcję w postaci ilości leptyny dostępnej w zapasach tłuszczu danej osoby.

Jak działa leptyna?

Zwiększanie poziomu uwalnianej leptyny w organizmie jest niezbędne do przekształcania tłuszczu w energię użyteczną w organizmie.

Hormon ten reguluje apetyt, spowalniając nadprodukcję hormonów go stymulujących. Inną funkcją leptyny jest utrzymywanie wskaźnika masy ciała.

Leptyna współpracuje z adiponektyną (hormonem wytwarzanym i wydzielanym przez białą tkankę tłuszczową) w celu zwalczania zespołu metabolicznego, czynnika ryzyka chorób układu krążenia.

Produkcja substancji

Badania naukowe wykazały, że istnieje jeden suplement, który faktycznie skutecznie zwiększa poziom leptyny, poprawiając jednocześnie zdrowie człowieka.

Olej rybny, czyli kwasy tłuszczowe Omega-3, to jeden z produktów, które współczesny człowiek musi przyjmować codziennie.

Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe Omega-3 zwiększają wrażliwość na leptynę. W połączeniu z ćwiczeniami suplement ten może skorygować problemy związane z leptyną.

Dieta skupiająca się na spożywaniu pokarmów bogatych w błonnik również zwiększa tempo metabolizmu organizmu. Błonnik, trudny do strawienia pierwiastek organiczny, sprzyja uczuciu sytości poprzez koordynację przewodu jelitowego z mózgiem, co z kolei prowadzi do uwalniania wysokiego poziomu leptyny.

Produkty bogate w błonnik obejmują:

• rośliny strączkowe;
• pełnoziarnisty;
• płatki.

Owoce i warzywa to także bogate w błonnik i niskokaloryczne pokarmy wodne.

Pokarmy te zwiększają również tempo metabolizmu (metabolizm) w organizmie.

Innym sposobem na zwiększenie poziomu leptyny w organizmie jest spanie zalecanych dla przeciętnego człowieka ośmiu godzin dziennie.

Wysoki poziom leptyny jest uwalniany, jeśli organizm śpi wystarczająco dużo.

Odwodniony organizm również nie przyczynia się do uwalniania hormonu. Ponadto w tym przypadku procesy metaboliczne nie mogą przebiegać prawidłowo, co prowadzi do zwiększenia ilości odkładanego tłuszczu i przyrostu masy ciała. Konieczne jest utrzymanie wystarczającej ilości wody w organizmie poprzez codzienne przyjmowanie optymalnej ilości pożywienia i wody.

Właściwe spożywanie pokarmów o dużej zawartości leptyny pomaga w przywróceniu wrażliwości na ten hormon. Badania wykazały, że jedzenie białka na śniadanie zwiększa wrażliwość na leptynę.

Pokarmy, zwłaszcza przekąski wysokowęglowodanowe, zmniejszają wrażliwość na leptynę.

Leki zmniejszające apetyt

Z uwagi na to, że skutecznych właściwości leptyny nie można jeszcze odkryć metodami farmakologicznymi, można zastosować szereg niemedycznych produktów zwiększających naturalną zawartość leptyny w organizmie.

Wśród nich popularne produkty amerykańskiej firmy farmaceutycznej Leptin to:

• Leptin Kawa na odchudzanie z gonodermą;
• Kawa na odchudzanie Rose Cherve Leptyna;
• Leptyna mrożona herbata cytrynowa;
• Zielona herbata (Leptin Green Tea) na szybką utratę wagi;
• Leptin Ice herbata owocowa na spalanie tłuszczu;
• Leptyna Kakao;
• Leptyna Afrykańskie Mango Afrykańskie Mango;
• Bilans leptyny ananasowej.

Istnieją różne środki odchudzające dla osób z dużą masą ciała. Wiele promowanych na rynku tabletek ma na celu zmianę odporności organizmu na leptynę i zwiększenie na nią wrażliwości.

Do chwili obecnej nie stworzono leku zawierającego syntetyczną leptynę jako skuteczny i uniwersalny środek na odchudzanie. Tabletki leptyny na odchudzanie nie przynoszą znaczących rezultatów.

Wśród produktów odchudzających, które wykorzystują aktywację leptyny, wyróżnia się lek na odchudzanie Leptinal. Leptinal to suplement diety firmy Wellness Resources.

Leptinal zawiera mieszankę składników, w tym morski olej lipidowy, olej z ogórecznika, ekstrakt z granatu, wosk pszczeli, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia itp.

Według oficjalnej strony internetowej, produkt ten pomaga w leczeniu chorób układu krążenia, kości i nerwów, kontroli wagi, funkcjonowaniu tarczycy, prawidłowym ciśnieniu krwi i poziomie cholesterolu.

Na oficjalnej stronie internetowej znajduje się jednak wiele twierdzeń związanych ze skutecznością produktu. Nie przeprowadzono jednak żadnych badań naukowych ani klinicznych dotyczących skuteczności tego produktu.

Kalorie dostają się do organizmu, kalorie są przez organizm zużywane – mówiąc najprościej. Jeśli naprawdę chcesz ograniczyć pożądanie i kontrolować apetyt, musisz zwiększyć poziom leptyny w organizmie. Leptyna to hormon, który informuje organizm, że jest już pełny. Jeśli poziom leptyny jest zbyt niski, możesz jeść, jeść i jeść, a mimo to nadal odczuwać głód. Za pomocą takich rzeczy, jak dieta i styl życia, możliwe jest podniesienie poziomu leptyny w organizmie (zakładając, że funkcjonuje on prawidłowo). Aby rozpocząć, zobacz krok 1 poniżej.

Kroki

Część 1

Właściwe jedzenie

Ogranicz spożycie fruktozy. Z naukowego punktu widzenia fruktoza hamuje receptory leptyny. . Nie ma alternatyw. Możesz mieć wystarczającą ilość leptyny w swoim organizmie, ale jeśli twoje ciało nie jest w stanie jej rozpoznać i zebrać, nie przyniesie ci to nic dobrego. Dlatego należy zaprzestać przyjmowania fruktozy – syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Pozwól swojemu organizmowi zadbać o siebie.

• Głównym winowajcą jest tutaj przetworzona żywność. Fruktoza jest często stosowana jako najtańszy substytut cukru w ​​napojach gazowanych, ciasteczkach i innych słodkich przekąskach, które zaśmiecają wiele szafek kuchennych. Dlatego najlepszym sposobem na ich uniknięcie jest upewnienie się, że niezależnie od tego, jaką żywność spożywasz, nie powinna ona być związana z branżą opakowaniową.

1. Powiedz „nie” prostym węglowodanom. Czas przyzwyczaić się do tej myśli, prawda? Faktem jest, że węglowodany proste (rafinowane, słodkie i ogólnie białe) obniżają poziom insuliny w organizmie. To z kolei prowadzi do oporności i braku równowagi w produkcji leptyny. Dlatego należy całkowicie unikać jedzenia białego chleba, białego ryżu i wszystkich tych pysznych wypieków, które kuszą.

   • Jeśli w Twojej diecie znajdują się węglowodany, powinny one być dobrej jakości: całe płatki owsiane, komosa ryżowa i cały makaron. Im ciemniejszy kolor, tym lepiej – oznacza to, że nie uległy wybieleniu podczas obróbki i nie utraciły składników odżywczych.

2. Unikaj ścisłego ograniczenia kalorii. Niektórzy ludzie mogą zalecić niemal całkowite zaprzestanie spożywania węglowodanów. Możesz to zrobić, ale musisz mieć pewność, że twoje ciało nie pomyśli, że głodujesz. Jeśli organizm nie otrzyma wystarczającej ilości składników odżywczych, przestanie działać i wystąpi brak równowagi hormonalnej. Aby ukończyć taką dietę, będziesz potrzebować ogromnej siły woli, ponieważ będziesz mieć silne uczucie głodu. To nie jest dobry system na sukces.

   • Oczywiście utrata masy ciała ma pozytywny wpływ na produkcję leptyny. Kiedy masz prawidłową wagę, poziom hormonów normalizuje się (oczywiście w normalnej sytuacji). Jeśli masz nadwagę lub otyłość, dobrze byłoby przestrzegać diety. Jednocześnie dieta powinna być zdrowa i zbilansowana. Powinieneś także być w stanie utrzymać tę dietę przez długi czas.

3. Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, daj swojemu organizmowi dni obciążające. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie diet takich jak dieta Atkinsa, dieta surowa lub dieta paleo, umów się na dni ładowania. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić zapasy, odbudować i przyspieszyć metabolizm. Twoim celem w dniu ładowania jest zjedzenie o 100–150% więcej pokarmów zawierających węglowodany niż zwykle. Następnie należy kontynuować dietę.

   • Dobrze działa także na motywację. Bardzo trudno jest przestać jeść pizzę do końca życia. Ale gdy wiesz, że możesz zjeść to w sobotę, łatwiej jest tego uniknąć w środę. Dlatego niektórzy nazywają taki dzień „oszustwem”.

4. Nie rób jo-jo na diecie. Poważnie. Nie używaj tego. Doprowadzi to zarówno do niewydolności metabolicznej, jak i braku równowagi hormonalnej w organizmie. To nie przejdzie bez śladu dla Ciebie. Dzięki temu nie tylko ponownie wrócisz do swojej wagi, ale nawet ją przybierzesz. Dlatego musisz wybrać zdrową i zrównoważoną dietę. Wielu badaczy zgadza się, że dieta nie powinna Cię w żaden sposób zmuszać ani łamać. Organizm nie może sobie pozwolić na to, aby najpierw głodować, a potem nagle spożywać duże ilości szkodliwej żywności. Organizm nie będzie w stanie pracować z takimi zmianami.

   • Będąc na tej diecie, nie łam jej. Pomoże Ci to schudnąć (przynajmniej początkowo, oczywiście). Ale taka dieta nie pomoże w normalizacji poziomu leptyny. Najpierw pozbędziesz się toksyn. Ale kiedy przestaniesz pić tylko lemoniadę i pikantne sosy, zapłacisz za to.

Część 3

Właściwy sposób życia

1. Złagodzić stres. Kiedy jesteśmy niespokojni i zestresowani, nasz organizm zwiększa produkcję kortyzolu, co z kolei zaburza równowagę hormonalną, w tym równowagę leptyny. Jeśli słyszałeś o zjawisku zajadania się stresem, związek stanie się dla ciebie jasny. Dlatego jeśli nie pamiętasz, jak się zrelaksować, musisz nauczyć się, jak to zrobić. Od tego zależy poziom leptyny.

   • Jeśli nadal nie jest to obowiązkowa procedura w ciągu dnia, spróbuj jogi lub medytacji. Obie opcje prowadzą do relaksu. Dzięki temu Twój sen poprawi się, a poziom kortyzolu obniży się. Nie odrzucaj tych możliwości relaksu, dopóki ich nie wypróbujesz!

2. Wyśpij się dobrze. To doprowadzi bezpośrednio do celu, ponieważ sen reguluje poziom leptyny i greliny (grelina to hormon, który informuje organizm, że jest głodny). Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało zaczyna wytwarzać grelinę i przestaje wytwarzać leptynę. Dlatego kładź się spać punktualnie, aby zapewnić sobie około 8 godzin snu każdego dnia.

   • Aby to ułatwić, przestań korzystać z elektroniki na kilka godzin przed snem. Światło każe naszemu mózgowi nie zasnąć. Dlatego odczuwamy niepokój. Wyłącz wcześniej światło, a Twój mózg będzie wiedział, że czas spać.

3. Nie przemęczaj się. Szaleństwo. Nigdy nie myślałeś, że usłyszysz coś takiego? W przypadku leptyny istnieje coś takiego jak niewydolność serca. Zbyt duży nacisk na układ sercowo-naczyniowy (wytrzymałość, długowieczność) prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, zwiększonych uszkodzeń oksydacyjnych, uszkodzeń ogólnoustrojowych, osłabienia układu odpornościowego i spowolnienia metabolizmu. Nie ma w tym nic dobrego. Możesz więc potraktować to jako wymówkę, jeśli pewnego dnia pominiesz pójście na siłownię. Jeśli jest za dużo przydatnych rzeczy, może się to źle skończyć.

   • Warto zaznaczyć, że umiarkowane ćwiczenia korzystnie wpływają na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub ogólnie ćwiczenia z interwałami są bardzo korzystne dla organizmu. Nasi przodkowie nie musieli biegać godzinami bez przerwy i my też nie musimy. Jeżeli szukasz miejsca do ćwiczeń to uprawiaj sport i baw się dobrze. Nie ma co się tym stresować.

4. ...Ale pamiętaj, aby chociaż trochę poćwiczyć. Z drugiej strony prowadzi siedzący tryb życia. Z tobą też nie jest najlepiej. Dlatego idąc na siłownię trzymaj się treningu interwałowego (np. możesz biegać przez około minutę, a następnie chodzić przez około minutę. To ćwiczenie można powtarzać około 10 razy) i kilku podciągnięć. Chcesz być żywotny i stosunkowo zdrowy, a nie chudy kanapowiec?

   • Spraw, aby aktywny tryb życia stał się dla Ciebie czymś naturalnym. Zamiast zmuszać się do pójścia na siłownię, możesz wybrać się na spacer, pójść na basen lub pograć w koszykówkę z przyjaciółmi. W końcu ćwiczenia nie muszą być wykonywane jako „ćwiczenia”? W każdym razie nie trzeba tego tak postrzegać!

5. Spójrzmy na leki. Obecnie na rynku dostępne są dwa leki, które mogą wpływać na poziom leptyny. To jest Simlin i Baeta.

Leptyna jest hormonem peptydowym należącym do hormonów tkanki tłuszczowej (adipokin) i regulującym metabolizm energetyczny. Jest to białko składające się ze 167 reszt aminokwasowych, produkowane przez komórki tkanki tłuszczowej (adipocyty).

Funkcje leptyny w organizmie

Hormon ma działanie anoreksogenne, czyli hamuje apetyt, gdyż blokuje syntezę w podwzgórzu neuropeptydu Y, który bierze udział w powstawaniu uczucia głodu).

W warunkach fizjologicznych leptyna hamuje wytwarzanie insuliny, która poprzez działanie na tkankę tłuszczową stymuluje syntezę leptyny. Zwiększa także wrażliwość tkanki mięśniowej i komórek wątroby na działanie insuliny. Ponieważ zwiększone stężenie leptyny hamuje syntezę insuliny i sprzyja rozwojowi insulinooporności w komórkach tkanek insulinozależnych, hormon ten uważa się za czynnik patogenezy cukrzycy typu 2.

Prawidłowy poziom leptyny we krwi u mężczyzn wynosi 2,05–5,63 ng/ml, u kobiet 3,63–11,1 ng/ml.

Główną fizjologiczną rolą leptyny jest zmniejszenie syntezy cząsteczek wysokoenergetycznych i zwiększenie wydatku energetycznego. Mechanizm działania polega na przekazywaniu do podwzgórza informacji o metabolizmie tłuszczów i masie ciała. Oddziaływanie hormonu z receptorami w obszarze podwzgórza aktywuje wytwarzanie impulsów nerwowych kierowanych do obszarów mózgu odpowiedzialnych za regulację apetytu.

Rozważana jest hipoteza, zgodnie z którą leptyna bierze udział w adaptacji organizmu człowieka do postu, biorąc pod uwagę jej funkcje, takie jak mobilizacja zasobów energetycznych organizmu (osiągana poprzez tłumienie funkcji rozrodczych i zwiększoną syntezę glikokortykosteroidów), a także zmniejszenie zużycia energii poprzez ograniczenie syntezy hormonów tarczycy i produkcji ciepła. Podczas postu terapeutycznego i jadłowstrętu psychicznego to właśnie niskie stężenie leptyny powoduje zmiany neuroendokrynne i metaboliczne.

Stężenie leptyny odzwierciedla zmiany w metabolizmie energetycznym (w przypadku przejadania się jej poziom wzrasta, podczas postu maleje), co stanowi sygnał dla organizmu do przystosowania się do zmienionych warunków, czyli przejścia z metabolizmu węglowodanów na tłuszcze w przypadku postu .

Leptyna działa stymulująco na współczulny układ nerwowy, co powoduje zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i zwiększenie wymiany ciepła. W rezultacie duża ilość energii zmagazynowanej w postaci lipidów w tkance tłuszczowej zamieniana jest na ciepło.

Leptyna wpływa na syntezę hormonów steroidowych w jajnikach, uczestniczy w regulacji cyklu miesiączkowego u kobiet – przy znacznych niedoborach, owulacji i zatrzymaniu miesiączki. Stężenie hormonu służy jako fizjologiczny wskaźnik wystarczalności zasobów energetycznych do realizacji funkcji rozrodczych. W okresie dojrzewania wzrasta jego ilość we krwi.

Do przywrócenia wrażliwości na leptynę potrzebna jest witamina D, dlatego przy słonecznej pogodzie zaleca się spacery.

Z wiekiem ilość leptyny wytwarzanej w organizmie maleje, co powoduje szybki przyrost masy ciała. Spadek stężenia tego hormonu u kobiet wiąże się także z nadmierną aktywnością fizyczną, na przykład podczas uprawiania sportu. Brak leptyny może prowadzić do rozwoju niedoczynności przysadki, charakteryzującej się zmniejszeniem lub całkowitym zaprzestaniem wytwarzania hormonów przez przysadkę mózgową.

Utrata masy ciała o 10% powoduje spadek stężenia leptyny o 53%, a wzrost masy ciała o 10% zwiększa stężenie leptyny w surowicy o 300%. U takich pacjentów podwyższony poziom hormonu wiąże się z opornością na niego, co tłumaczy się naruszeniem jego przenoszenia przez białka transportowe lub percepcję przez receptory. Jeśli jednak pacjent ma nadwagę, co jest związane z genetycznym niedoborem leptyny, jej stężenie we krwi pacjenta ulega zmniejszeniu. W przypadku wrodzonego niedoboru hormonów rozwija się ciężka otyłość.

Kliniczne znaczenie oznaczania leptyny polega przede wszystkim na identyfikacji czynników ryzyka patologii układu krążenia, patogenezie otyłości, a także przewidywaniu ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.

W jakich sytuacjach wzrasta poziom leptyny w organizmie?

Chociaż leptyna działa jako czynnik sprzyjający utracie wagi, jej poziom we krwi jest często znacznie podwyższony u osób otyłych. Pozajelitowe podanie egzogennego hormonu nie ma żadnego efektu klinicznego. Zakłada się, że dochodzi do naruszenia innych elementów szlaku sygnałowego, a organizm stara się to zrekompensować, zwiększając poziom produkcji własnej leptyny. Wynika z tego, że hormon można stosować w leczeniu otyłości tylko w określonych przypadkach, np. w przypadku otyłości spowodowanej mutacją genu OB.

Jednym z warunków normalizacji poziomu hormonów jest pełny sen (co najmniej 7-8 godzin z rzędu).

Według szeregu badań związek między poziomem leptyny we krwi a patologiami układu sercowo-naczyniowego istnieje niezależnie od innych czynników prowokujących (hipercholesterolemia, nadciśnienie, palenie tytoniu itp.) i tłumaczy się wpływem hormonu na układ sercowo-naczyniowy. elastyczność naczyń krwionośnych. Nadmierne stężenie hormonu zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju zakrzepicy, która wynika z interakcji leptyny z jej receptorami zlokalizowanymi na płytkach krwi.

Zwiększony poziom tego hormonu u kobiet obserwuje się podczas menstruacji, po sztucznej inseminacji, w czasie ciąży i przy zespole policystycznych jajników.

Oznaczanie poziomu leptyny

Aby przeprowadzić analizę, krew pobiera się rano na czczo, po ostatnim posiłku musi upłynąć co najmniej 8 godzin. W przeddzień badania należy wykluczyć z diety tłuste potrawy. Jeżeli zażywasz jakiekolwiek leki w postaci tabletek lub zastrzyków, powinieneś poinformować o tym lekarza (insulina i nikotyna mogą zafałszować wyniki w górę, a kofeina i testosteron mogą zaburzyć wyniki w dół).

Laboratoryjne oznaczanie leptyny jest wskazane w następujących przypadkach:

• podejrzenie genetycznie uwarunkowanego niedoboru tego hormonu;
• w ramach kompleksowego badania otyłości lub odwrotnie, utraty wagi;
• upośledzona funkcja rozrodcza (szczególnie na tle nadmiernego wysiłku fizycznego i niedożywienia);
• identyfikacja czynników ryzyka chorób układu krążenia;
• diagnostyka cukrzycy typu 2;
• nawracająca zakrzepica.

Jak dietą obniżyć poziom leptyny we krwi?

U pacjentów z podwyższonym poziomem leptyny wskazana jest dieta.

Leptyna działa stymulująco na współczulny układ nerwowy, co powoduje zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i zwiększenie wymiany ciepła.

Dieta obejmuje produkty bogate w białko (twarożek, jajka, mięso gotowane). Zaleca się spożywanie śniadania nie później niż godzinę po przebudzeniu. Na śniadanie należy spożywać 30–40% dziennej dawki białka, co pomaga zmniejszyć apetyt na węglowodany proste.

• pokarmy bogate w cynk, gdyż jego brak w organizmie prowadzi do rozwoju insulinooporności tkanek i zmniejszenia wrażliwości na leptynę. Należą do nich wołowina, wątroba, otręby pszenne, nasiona sezamu, pestki dyni, orzeszki piniowe, siemię lniane itp.;
• pokarmy bogate w magnez - kasza gryczana i płatki owsiane, proso, fasola, groch, orzechy nerkowca, migdały, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
• żywność zawierająca nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 - ryby i owoce morza, orzechy, nasiona, kiełki owsa i pszenicy, kalafior, szpinak, por, liście portulaki, awokado, oleje roślinne.

Te grupy produktów mogą zarówno zwiększać wrażliwość na hormon, jak i zapobiegać rozwojowi miażdżycy.

Jednocześnie należy ograniczyć lub wyeliminować spożywanie fast foodów, wypieków, słodyczy i słodkich napojów gazowanych, gdyż produkty te przyczyniają się do rozwoju tolerancji leptyny, a w konsekwencji do zaburzeń czynności wątroby i szybkiego przyrostu masy ciała.

Do przywrócenia wrażliwości na leptynę potrzebna jest witamina D, dlatego przy słonecznej pogodzie zaleca się spacery. Jednym z warunków normalizacji poziomu hormonów jest pełny sen (co najmniej 7-8 godzin z rzędu).

Film z YouTube na temat artykułu: