Rano płatki owsiane z kefirem. Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych. Leniwa owsianka w słoiku z kefirem

W prawidłowym żywieniu szczególną uwagę zwraca się zwykle na określone rodzaje żywności i nie jest to zaskakujące. Niektóre produkty spożywcze mają bardziej korzystne właściwości niż inne, jak na przykład popularne płatki owsiane lub płatki owsiane, to ulubione śniadanie każdego, kto dba o swoje zdrowie. Dziś powiemy Ci, jakie są płatki owsiane z kefirem na odchudzanie. Prosty przepis urozmaici Twoją zwykłą dietę.

Korzyści z płatków owsianych z kefirem dla utraty wagi

Najpierw zastanówmy się, dlaczego płatki owsiane są przydatne i dlaczego lubią łączyć je z kefirem.
Przede wszystkim warto zaznaczyć, że posiada bardzo wysoką zawartość fosforu, manganu i kobaltu. Dodatkowo w 100 g płatków owsianych znajduje się 6 g błonnika pokarmowego, co stanowi 30% dziennej wartości. Jednak nie są to główne korzystne właściwości płatków owsianych.
Płatki owsiane zaliczane są do węglowodanów wolnych, tj. Energia z ich rozszczepienia wystarczy na długi czas. W przeciwieństwie do węglowodanów szybkich, do których zalicza się np. cukier i wszystko, do czego jest dodany, węglowodany wolne rozkładają się etapowo. W rezultacie nie dochodzi do nagłego uwolnienia glukozy do krwi. Po porcji płatków owsianych człowiek przez długi czas nie odczuwa głodu i nie ma nadmiaru glukozy, którą można wykorzystać do uzupełnienia zapasów tłuszczu.
Dlatego płatki owsiane są tak popularne jako śniadanie. Daje człowiekowi energię na długi czas. Nie będziesz mieć ochoty na jedzenie aż do pory lunchu.
Najczęściej zaleca się gotowanie płatków owsianych w wodzie. Mleko, masło i cukier po prostu neutralizują wszystkie jego zalety.
Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie to także doskonała opcja gotowania. Eliminuje obróbkę cieplną, co pozwala zachować jeszcze bardziej korzystne właściwości. Poza tym sam kefir jest bardzo zdrowym produktem. Zawiera dużo pałeczek kwasu mlekowego, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie żołądka i jelit oraz mają łagodne działanie przeczyszczające. 100 g kefiru zawiera tylko nieco ponad 40 kalorii, dużo białka, wapnia i fosforu.

Przygotowanie płatków owsianych z kefirem jest tak proste, jak obieranie gruszek. Aby był gotowy na śniadanie, wieczorem będziesz musiał zrobić wszystko, co opisano poniżej.
Musisz wziąć około 150-200 g płatków owsianych, wlać je do pojemnika z pokrywką i zalać szklanką kefiru. Przepis można uatrakcyjnić, dodając kawałki świeżych owoców, orzechów i suszonych owoców.
Przez noc płatki owsiane moczymy w kefirze i soku owocowym. To wspaniałe śniadanie, które nie wymaga nawet dodawania cukru, aby je osłodzić.
Bardzo wygodnie jest używać zwykłego słoika o pojemności 400-500 ml z pokrywką jako naczynia do gotowania. Przepis na przygotowanie płatków owsianych z kefirem w takim pojemniku często nazywany jest „płatkami owsianymi w słoiku”. Jeśli ułożysz płatki owsiane i dodatkowe składniki, okaże się nie tylko pyszne, ale także bardzo piękne. Dodatkowo płatki owsiane w słoiczku możesz zabrać ze sobą do szkoły lub pracy.

Prawidłowe stosowanie płatków owsianych z kefirem do utraty wagi

Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie najlepiej sprawdzają się jako pierwsze lub drugie śniadanie, lecz ku ubolewaniu zwolenników prawidłowego odżywiania i dietetyków często wykorzystywane są jako podstawa monodiety. Przy takiej diecie menu danej osoby obejmuje tylko jedną owsiankę gotowaną na kefirze. Oczywiście to danie ma ogromną listę korzystnych właściwości, ale samo w sobie nie jest w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb naszego organizmu.

Płatki owsiane to prawdziwy eliksir życia i zdrowia. Płatki owsiane zawierają wiele przydatnych minerałów i witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego, jelit i innych narządów. Płatki owsiane poprawiają pracę całego układu pokarmowego, zwiększając ogólną odporność i normalizując samopoczucie. Korzystne właściwości Herkulesa są następujące:

• Aminokwasy, błonnik, witaminy A, H, K, D, PP, grupa B, żelazo, magnez, fluor, chrom i inne mikroelementy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poprawiają kondycję włosów, skóry i wzmacniają paznokcie.
• Mikroelementy dostające się do przewodu pokarmowego zaburzają równowagę kwasowo-zasadową. Przyspieszają proces trawienia pokarmu i normalizują metabolizm.
• Błonnik otula jelita, spowalnia wchłanianie szkodliwych składników i tłuszczów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Pomaga usunąć toksyny i inne nagromadzone zanieczyszczenia. Regularne spożywanie błonnika normalizuje metabolizm, pomaga schudnąć i zapobiega pojawianiu się wrzodów, zapalenia żołądka i cukrzycy.

Herkules jest doskonałym lekiem przeciwdepresyjnym. Owsianka z tych ziaren dodaje energii, dodaje siły i wigoru. Sprzyja rozwojowi doskonałej odporności i wzmacnia układ nerwowy. Jeśli w codziennej diecie znajdziesz płatki owsiane, które oczyszczają jelita, krzepliwość krwi i poziom cholesterolu wracają do normy. Herkules pomaga organizmowi lepiej wchłaniać tłuszcze. Produkt niezastąpiony dla osób prowadzących siedzący tryb życia i będących w fazie rekonwalescencji po operacji.

Kiedy oczyszczać organizm

W zdrowym organizmie proces oczyszczania z toksyn i toksyn przebiega automatycznie, jednak regularne narażenie na negatywne czynniki prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. W rezultacie funkcjonowanie układu wydalniczego zostaje zakłócone. Do czynników negatywnych zaliczają się złe nawyki, złe środowisko, częste stosowanie antybiotyków i leków. Zmniejszają zdolność organizmu do samooczyszczania, dlatego w wątrobie, nerkach i jelitach gromadzą się zanieczyszczenia, co może powodować rozwój różnych patologii.

Włączenie do diety płatków owsianych z kefirem w celu oczyszczenia organizmu może być konieczne w przypadku wystąpienia następujących objawów:

• bezsenność;
• ciągłe lub nawracające bóle głowy;
• sucha, blada skóra;
• chłód, nawet gdy jest ciepło na zewnątrz lub w pomieszczeniu;
• kruchość, wypadanie włosów;
• nadmierne pocenie;
• nieprzyjemny zapach potu;
• nieprawidłowe wypróżnienia, częste zaparcia lub biegunka;
• gorycz w ustach;
• ciężki osad na zębach i języku;
• krwawiące dziąsła, częsty ból gardła;
• trądzik, pryszcze, czyraki, wysypka skórna;
• apatia, depresja, zły nastrój, nadmierna drażliwość.

Oczyszczanie jelita grubego płatkami owsianymi jest bezpieczne dla zdrowia. Normalizuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych i pomaga pozbyć się dolegliwości. Czas trwania kursu zależy od złożoności sprawy. Średnio, Całkowite oczyszczenie organizmu mieszanką kefir-herkules zajmie 5-7 dni. Jednocześnie eksperci zalecają spożywanie płatków owsianych co najmniej 3-4 razy w tygodniu na śniadanie.

Przygotowanie do oczyszczenia organizmu z płatków owsianych i kefiru

Dieta oparta na kefirze i płatkach owsianych, która usuwa odpady i toksyny z organizmu, jest łagodna, ale trzeba się do niej przygotować – przejść na dietę postną. Wskazane jest dokonanie zmian w swojej regularnej diecie na 3-5 dni przed oczyszczaniem. Z pożywienia należy wykluczyć następujące produkty:

• kiełbasy, produkty mięsne;
• ryby, owoce morza;
• produkty mleczne (można spożywać wyłącznie jogurt i kefir o niskiej zawartości tłuszczu);
• chleb, wyroby cukiernicze, wypieki;
• żywność konserwowa i rafinowana;
• alkohol.

Podczas posiłków postnych koszyk żywnościowy można urozmaicać świeżymi i duszonymi warzywami, owocami, orzechami, orzechami laskowymi, nierafinowanymi olejami i kaszkami pełnoziarnistymi. W przypadku słodyczy dozwolony jest miód. Jeśli zamierzasz oczyścić organizm mieszanką kefir-herkules, w okresie postu w ciągu dnia musisz wypić do 2 - 2,5 litra płynu. Można pić wodę niegazowaną, herbaty ziołowe i świeże soki. Przyprawy - goździki, pieprz, imbir, czosnek, cebula - pomogą urozmaicić nudną dietę.

Przeciwwskazania do oczyszczania organizmu płatkami owsianymi i kefirem

Produkty te uważane są za zdrowe. Istnieją jednak ograniczenia, w ramach których nie zaleca się oczyszczania organizmu za ich pomocą. Głównymi przeciwwskazaniami diety kefir-herkules są następujące stany::

• przewlekłe zapalenie żołądka i zapalenie jelit w ostrej fazie;
• ciężkie choroby serca i naczyń;
• indywidualna nietolerancja pokarmowa;
• skłonność do biegunek.

Jeśli w okresie stosowania kefiru z płatkami owsianymi w celu oczyszczenia wystąpią u Ciebie nudności, bezsenność, zawroty głowy, wymioty, należy przerwać dietę, zgłosić się do lekarza i poddać się pełnym badaniom. Niedopuszczalne jest ignorowanie stałych, okresowo pojawiających się objawów, w przeciwnym razie możesz jeszcze bardziej zaszkodzić sobie i swojemu zdrowiu.

Istnieją 2 możliwości przygotowania tego dania. Pierwsza opcja– świetna alternatywa na śniadanie. Wystarczy przygotować wszystko dzień wcześniej.

1. Wlać 3 łyżki. l. surowy „Herkules” 1 szklanka kefiru, dodaj 1 łyżeczkę. rodzynki
2. Rano możesz dodać nasiona sezamu, jagody lub orzechy.
3. Nie musisz nic dodawać.

Druga opcja

1. Aby to zrobić, musisz ugotować gęste płatki owsiane w wodzie i rozcieńczyć je kefirem na talerzu.
2. Można dodać owoce, orzechy, siemię lniane lub nasiona sezamu. Nie dodawaj cukru ani innych substancji słodzących.

Korzyści z takiej owsianki

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że posiada bardzo wysoką zawartość fosforu, manganu i kobaltu. Dodatkowo w 100 g płatków owsianych znajduje się 6 g błonnika pokarmowego, co stanowi 30% dziennej wartości. Jednak nie są to główne korzystne właściwości płatków owsianych.

Płatki owsiane zaliczane są do węglowodanów wolnych, co oznacza, że ​​energia z ich rozkładu wystarczy na długo. W przeciwieństwie do węglowodanów szybkich, do których zalicza się np. cukier i wszystko, do czego jest dodany, węglowodany wolne rozkładają się etapowo. W rezultacie nie dochodzi do nagłego uwolnienia glukozy do krwi. Po porcji płatków owsianych człowiek przez długi czas nie odczuwa głodu i nie ma nadmiaru glukozy, którą można wykorzystać do uzupełnienia zapasów tłuszczu.

Dlatego płatki owsiane są tak popularne jako śniadanie. Daje człowiekowi energię na długi czas. Nie będziesz mieć ochoty na jedzenie aż do pory lunchu.

Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie to także doskonała opcja gotowania. Eliminuje obróbkę cieplną, co pozwala zachować jeszcze bardziej korzystne właściwości. Poza tym sam kefir jest bardzo zdrowym produktem. Zawiera dużo pałeczek kwasu mlekowego, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie żołądka i jelit oraz mają łagodne działanie przeczyszczające. 100 g kefiru zawiera tylko nieco ponad 40 kalorii, dużo białka, wapnia i fosforu.

Proste, zdrowe i pyszne danie śniadaniowe - leniwa owsianka w słoiku - cieszy się ostatnio coraz większą popularnością. To niezwykłe śniadanie ma mnóstwo zalet, a jego przygotowanie to przyjemność! W artykule przedstawiono najciekawsze, ale jednocześnie proste i smaczne przepisy.

Dieta odchudzająca i owsianka

Jak wiadomo, główną zasadą skutecznego odchudzania jest racjonalne i prawidłowe odżywianie. Takie odżywianie najczęściej polega na właściwym obliczeniu nie tylko spożywanych kalorii, ale także głównych składników produktów: białek, tłuszczów i węglowodanów. Aby schudnąć należy przestrzegać określonych proporcji tych składników, obliczonych indywidualnie dla każdej osoby, a także wykluczyć lub ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów „prostych” (słodycze i wypieki). Ale „złożone” lub „wolne” węglowodany są dla nas niezwykle potrzebne i korzystne. Są reprezentowane przez różne zboża i zboża.

Chyba najbardziej popularne są płatki owsiane i ich produkt pochodny – płatki owsiane. Są niezwykle przydatne pod względem witamin i minerałów. Płatki owsiane „Herkules” to danie uniwersalne, śniadanie, które można przygotować na wiele sposobów z różnymi dodatkami i dodatkami, a za każdym razem otrzymasz smaczną i zdrową owsiankę. Tradycyjnie płatki owsiane gotuje się w mleku lub wodzie. Jednak w przypadku odchudzania bardziej korzystną opcją jest rodzaj leniwych płatków owsianych bez gotowania.

Leniwe płatki owsiane w słoiku - korzyści i szkody

Tak proste danie jak leniwa owsianka w słoiku ma wiele zalet:

• łatwość przygotowania jest chyba najbardziej kuszącym plusem; leniwa owsianka nie wymaga gotowania ani monitorowania, a samo gotowanie zajmie Ci tylko kilka minut;
• mobilność – płatki owsiane w słoiku można zjeść nie tylko w domu na śniadanie, ale także zabrać ze sobą na lunch do pracy lub na trening;
• Te płatki owsiane zawierają wiele przydatnych składników odżywczych, które w ogóle nie ulegają zniszczeniu, ponieważ płatki nie są poddawane obróbce cieplnej;
• znaczny poziom błonnika w kompozycji normalizuje trawienie, a niegotowane płatki pomogą oczyścić jelita;
• jest szybko trawiona, ma niski indeks glikemiczny (same płatki owsiane, bez wypełniaczy), co pozwala utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie (co jest szczególnie przydatne dla osób chorych na cukrzycę), a ostatecznie zapewnia organizmowi długotrwałe i równomiernie zużywana energia bez konsekwencji w postaci nadmiernych osadów na naszej sylwetce.

Zasadniczo wady jedzenia płatków owsianych obejmują:

• możliwa alergia na gluten, który występuje w prawie wszystkich zbożach;
• częste stosowanie obarczone jest wypłukiwaniem wapnia z organizmu i pogorszeniem jego wchłaniania;
• Płatki owsiane są przeciwwskazane w przypadku niewydolności nerek i serca.

Jak ugotować leniwe płatki owsiane w słoiku z kefirem i mlekiem

Składniki

• płatki owsiane (średniej wielkości) - 4 łyżki;
• kefir 1% (nie kwaśny) lub jogurt naturalny - ½ szklanki (100 ml);
• mleko 1,5% - ½ szklanki (100 ml);
• płynny miód - 1 łyżeczka;
• nadzienie - do smaku (my użyliśmy połowy jednego banana i orzechów laskowych).

Czas przygotowania: 5 minut + noc na infuzję.

Wydajność: 1 porcja.

Leniwa owsianka z kefirem i mlekiem i bananem

Leniwa owsianka w słoiku z kefirem jest bardzo łatwa w przygotowaniu! Do przygotowania tego dania nie potrzeba żadnych specjalnych umiejętności kulinarnych. Zamiast czystych płatków owsianych możesz użyć mieszanki płatków zbożowych według własnego gustu. Jako wypełniacze można użyć dowolnych jagód, kawałków owoców, orzechów, rodzynek, nasion lnu, nasion słonecznika, pestek dyni. Można też dodać syrop w wersji niedietetycznej.

Pozostaje tylko dodać, że kefir ma również bardzo korzystny wpływ na trawienie w ogóle. Leniwą owsiankę można przygotować także bez mleka, jedynie z kefirem lub jogurtem naturalnym.

Płatki wsyp do odpowiedniego słoika lub małego plastikowego pojemnika.

Jeśli jako nadzienie używasz banana, pokrój go w plasterki.

Połóż banana na płatkach, zalej mlekiem i kefirem. Mleko jest potrzebne, aby faza ciekła nie była zbyt gęsta. Ułatwia to całkowite namoczenie płatków. Mleko dodaje również słodyczy i kremowości. Wymieszaj płatki.

Jeśli chcesz, posmaruj wierzch miodem.

Przykryj słoik lub pojemnik pokrywką i wstaw do lodówki na noc. Do rana płatki będą nasycone produktami mlecznymi i będą całkowicie gotowe do spożycia. Wymieszaj zawartość słoiczka łyżką i pożywne i smaczne śniadanie gotowe! Można ozdobić plasterkami świeżego banana i mielonymi orzechami laskowymi. Smacznego!

Jeśli nie używasz mleka, możliwa jest następująca opcja przygotowania: leniwa owsianka w przepisie na słoik z warstwami kefiru. Aby to zrobić, na etapie wsypywania płatków do naczyń należy je wylać, na przemian wlewając kefir. Oznacza to, że dodaj jedną łyżkę płatków, dodaj jedną lub dwie łyżki kefiru, dodaj kolejną łyżkę płatków itp. W takim przypadku będziesz potrzebować trochę więcej kefiru, około 1 szklanki. Ale lepiej jest poruszać się po procesie przygotowania, ponieważ płatki różnych producentów mają różne tekstury, rozmiary i ogólny czas gotowania.

Jeśli wykluczysz mleko, otrzymasz dość popularny przepis na śniadanie - leniwą owsiankę z kefirem i bananem.

Zawartość kalorii w leniwych płatkach owsianych w dużej mierze zależy od obecności różnych dodatków i wypełniaczy, a także od zawartości tłuszczu w kefirze i mleku użytym do przygotowania. W przypadku podstawowego przepisu z mlekiem o zawartości 1,5% tłuszczu i kefirem o zawartości tłuszczu 1% zawartość kalorii w takim daniu wynosi około 250 kcal na porcję, nie licząc miodu i banana. BJU leniwych płatków owsianych w tym przypadku wynosi odpowiednio 12,4/5,9/37,3.

Leniwa owsianka z kefirem i kakao

Leniwa owsianka z kakao to najsmaczniejszy deser śniadaniowy, jaki istnieje! Spróbuj, na pewno Ci się spodoba!

Składniki

• płatki owsiane - 4-5 łyżek;
• kefir (lub jogurt naturalny) - 2/3 szklanki (160 ml);
• kakao - 1 łyżka;
• płynny miód - 1 łyżka;
• gorzka czekolada o zawartości kakao co najmniej 70% - 10 g;
• roztopione masło - 1 łyżeczka;
• banan – opcjonalnie.

Aby przygotować tę leniwą owsiankę, należy wymieszać suche składniki: płatki owsiane i kakao. Kefir wymieszać z roztopionym masłem i miodem.

Suchą mieszankę włóż do słoika, zalej mieszaniną kefiru i wymieszaj. Na wierzch dodaj pokrojony w plasterki banan i udekoruj drobno startą czekoladą. Pozostawić na noc w lodówce. Smacznego!

Leniwa owsianka z kefirem i dżemem

Ciekawi Cię jak zrobić leniwą owsiankę z kefirem i dżemem? Nic prostszego! To prawda, że ​​​​tego przepisu nie można sklasyfikować jako dietetycznego. Ale z drugiej strony wiele zależy od wyboru dżemu i oczywiście jego ilości.

Za pomocą możesz przed użyciem polać owsiankę konfiturą wiśniową, truskawkową lub morelową. Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć dowolnego ulubionego dżemu, najważniejsze jest, aby wiedzieć, kiedy przestać: dodać nie więcej niż 2 łyżeczki. na porcję leniwych płatków owsianych.

Leniwa owsianka z kefirem i rodzynkami

Prostszego przepisu w dziedzinie robienia leniwych płatków owsianych chyba nie ma. Dosłownie ma swoją skórkę, która dodaje słodyczy i tworzy akcent smakowy.

Składniki

• płatki owsiane - 4-5 łyżek;
• mleko - 1/3 szklanki (80 ml);
• cukier waniliowy - 1 łyżeczka;
• złote rodzynki - garść;
• płynny miód - według uznania/pożądania.

Rozpuść cukier waniliowy w mleku, dodaj kefir. Płatki wsypać do słoiczka i dodać mieszankę kefiru i mleka. Pozostawić na noc w lodówce. Przed użyciem dobrze wymieszać, dodając rodzynki i miód. Smacznego!

Leniwa owsianka z kefirem i kiwi

Składniki

• płatki owsiane - 4-5 łyżek;
• kefir (lub jogurt naturalny) - 1/3 szklanki;
• sok wieloowocowy - 1/3 szklanki;
• kiwi - ½ sztuki;
• orzechy włoskie - garść;
• płynny miód - 1 łyżka;
• cukier waniliowy - do smaku.

Aby przygotować tak egzotyczną owsiankę, trzeba osobno wymieszać płatki owsiane, cukier waniliowy i orzechy włoskie.

Ubij kefir z sokiem i miodem i wlej tę mieszaninę do suchej mieszanki owsianej. Przełóż do słoika na leniwe płatki owsiane, przykryj pokrywką i włóż do lodówki do zastygnięcia do rana.

Przed użyciem dodaj kawałki świeżego kiwi. Smacznego!

Leniwa owsianka z kefirem i jabłkami

Leniwa owsianka z jabłkiem to także świetna i łatwa opcja. Ten owoc ma bardzo mało kalorii. A aromat jabłka idealnie komponuje się ze smakiem płatków owsianych. W rezultacie otrzymujesz na śniadanie wyjątkową, smaczną i zdrową owsiankę, która w pełni zasługuje na miano dietetycznej.

Składniki

• płatki owsiane - 4-5 łyżek;
• kefir (lub jogurt naturalny) - 2/3 szklanki;
• jabłko - ½ sztuki;
• płynny miód - 1 łyżka;
• mielony cynamon - szczypta.

Płatki owsiane wsyp do słoika lub pojemnika. Zetrzyj jabłko lub posiekaj je bardzo drobno. Płatki owsiane zalewamy kefirem, dodajemy posiekane jabłko i mielony cynamon, mieszamy. Wierzch mieszanki skrop płynnym miodem. Pozostawić na noc w lodówce.

Podczas serwowania możesz posypać tę owsiankę nasionami lnu lub orzechami do smaku. To doda owsiance niewielkiej wartości odżywczej i odpowiednio pomoże ci dłużej czuć się sytym. Dodatkowo orzechy i nasiona lnu są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Smacznego!

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że tak proste danie, jak leniwa owsianka w słoiku, można jeść zarówno na zimno, jak i na ciepło: wystarczy podgrzać gotową owsiankę w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę przy małej mocy. Należy jednak zachować ostrożność: pod wpływem wysokich temperatur i działania mikrofal może dojść do oddzielenia się serwatki od kefiru.

Bądź zdrowy i szczupły, jedz odpowiednią i zdrową żywność!

Płatki owsiane to zdrowe i pożywne śniadanie. Danie to składa się z węglowodanów złożonych, dzięki czemu organizm nie odczuwa głodu przez długi czas. Co ciekawe, mimo to płatki owsiane pomagają schudnąć. Dieta Herkules na odchudzanie to jedna ze skutecznych metod walki z nadmiarem kilogramów. Ponadto ma kilka odmian i właściwości odżywczych. Możesz sam to ugotować.

Korzyści z płatków owsianych

• błonnik;
• tłuszcze;
• węglowodany;
• skrobia;
• jedenaście aminokwasów;
• wapń;
• magnez;
• potas;
• żelazo;
• fosfor;
• witaminy A, E, PP i B;
• jod

Herkules ma następujące korzystne właściwości:

1. normalizuje poziom cukru i cholesterolu;
2. minimalizuje występowanie chorób układu krążenia;
3. pomaga wzmocnić tkankę kostną;
4. zwiększa funkcję odpornościową organizmu;
5. normalizuje pracę tarczycy;
6. korzystnie wpływa na funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego;
7. dobrze wchłaniany przez organizm;
8. produkt dietetyczny o minimalnej zawartości tłuszczu.
9. eliminuje gromadzenie się toksyn w jelitach. Dzięki temu poprawia się stan skóry.

Podstawowe zasady diety

Dieta owsiana z płatkami owsianymi to skuteczny sposób na odchudzanie. Ponadto niedoświadczona gospodyni domowa może przygotować to danie. Płatki mają dość niski koszt, szczególnie jeśli kupujesz je luzem. Kiedy główny składnik jest już dostępny i masz ogromną ochotę schudnąć, czas zapoznać się z zasadami żywienia dietetycznego:

1. Dieta składa się z 6 małych posiłków.
2. Wybierz wysokiej jakości płatki owsiane.
3. Spożywaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie i należy ją pić 1 godzinę po posiłku.
4. Dozwolone jest 250 ml niskotłuszczowego kefiru dziennie.
5. Pomiędzy jedzeniem płatków owsianych jedz dania z gotowanych lub świeżych warzyw.
6. Banany, ziemniaki i winogrona są zabronione.
7. Do owsianki nie można dodawać cukru, masła ani soli.
8. Trzy godziny przed snem zjedz kolację.

Na 10 dni przed rozpoczęciem diety należy oczyścić organizm wywarem z ryżu. Do litra wody wsypać 4 łyżki płatków ryżowych i pozostawić na noc. Następnie gotuj na małym ogniu przez 1 godzinę. Okazuje się, że ma konsystencję galaretki, trzeba ją przecedzić. Przez dziesięć dni rano wypij 200 ml wywaru, po trzech godzinach możesz zjeść śniadanie.

Opcje diety

Dieta owsiana różni się liczbą dni i dietą, co jest bardzo wygodne. W zależności od stanu zdrowia możesz wybrać bardziej odpowiednią dla siebie opcję.

• Trzydniowa dieta na Herkulesie

Istotą ścisłej diety jest jedzenie tylko owsianki pięć razy dziennie po 200 g. Możesz sobie pozwolić na kilka jabłek. Istnieje również łagodniejsze menu na 3 dni, w którym dieta obejmuje sałatki warzywne, kefir, świeże warzywa i owoce, zieloną herbatę i wywar ziołowy.

• Pięciodniowy kurs żywienia

Dieta składa się również z owsianki i produktów wymienionych powyżej. Do płatków owsianych można dodawać miód w małych ilościach. Ta opcja jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Jest to dobrze obserwowane, więc możesz wydłużyć kurs do 1 tygodnia. Dietę Herkulesa możesz stosować raz na 3 miesiące.

• Przez 12 dni

Codzienne posiłki obejmują płatki owsiane, jabłka i twarożek. Co 4 dzień można zjeść 300 g warzyw duszonych lub surowych.

• Na 30 dni

Pierwszego dnia na śniadanie należy zjeść płatki owsiane. Następnego dnia podaje się je również na kolację. Trzeciego dnia w menu wyłącznie płatki owsiane. Potem zacznij od nowa, owsianka tylko rano i tak dalej. Niewiele stracisz, ale ta metoda jest dość łatwa do tolerowania.

• Amerykańska wersja diety

Przez pierwszy tydzień jedz płatki owsiane i pij czystą wodę. Trzy główne posiłki to płatki owsiane, przekąski to dania niskokaloryczne, kurs trwa 14 dni. W ciągu 16 dni należy powrócić do poprzedniej diety. W takim przypadku owsianka powinna być obecna 2 razy dziennie.

Przepisy

Aby dieta Herkulesa na odchudzanie przynosiła komfort w żywieniu, trzeba zapoznać się z prostymi przepisami na pyszne dania. Z płatków owsianych możesz zrobić nie tylko owsiankę, ale także ciasteczka i napoje.

Owsianka

Składniki:

Herkules - 0,5 łyżki.

Woda – 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Wsyp płatki do miski i zagotuj wodę.
2. Dosypujemy płatki owsiane, przykrywamy pokrywką i odstawiamy na 10 minut.
3. Powstałą porcję spożywać 3-5 razy dziennie. W razie potrzeby danie można urozmaicić świeżymi owocami.

Ciasteczka owsiane

Składniki:

Płatki owsiane – 300 g.

Suszone morele – 50 g.

Śliwki – 50 g.

Rodzynki – 50 g.

Miód – 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Suszone morele, śliwki i rodzynki zaparzyć wrzątkiem, dobrze opłukać wodą.
2. Suszone owoce pokroić na kawałki i połączyć z płatkami owsianymi.
3. Dodać płynny miód i zagnieść ciasto.
4. Formuj ciasteczka i układaj je na blasze do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 190 stopni przez 20 minut.

Składniki:

Herkules – 250 g.

Woda – 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Płatki wsypać do miski i zalać na noc zimną wodą.
2. Mieszankę przetrzeć przez sito i doprowadzić do wrzenia.
3. Zdjąć z ognia i podawać po 30 minutach.

Przykładowe menu na 7 dni

Dieta Herkulesa na odchudzanie przez 7 dni polega na spożywaniu jednorazowo 100 g płatków owsianych. Wybieraj niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, jedna porcja to 100 ml. Dieta obejmuje trzy posiłki dziennie, bez przekąsek.

Poniedziałek

Rano - kefir i porcja owsianki.

Obiad – płatki owsiane z miodem, zielona herbata bez cukru.

Wieczorem – owsianka z jabłkami, woda niegazowana.

Wtorek

Rano - płatki owsiane z miodem i orzechami, filiżanka niesłodzonej herbaty.

Obiad – płatki owsiane z kefirem, pół grejpfruta.

Wieczór – 200 g owsianki, 100 g jabłek, jogurt.

Środa

Rano – płatki owsiane, 200 ml kefiru.

Obiad – 200 g owsianki, orzechy i 100 g jabłek, woda mineralna.

Wieczór – płatki owsiane, 0,5 grejpfruta, zielona herbata.

Czwartek

Rano - owsianka z jabłkami i miodem, woda.

Obiad – owsianka owsiana z owocami, kefir 100 ml.

Wieczór – płatki owsiane z miodem, 100 g gruszek i herbata.

Piątek

Rano - owsianka zalana wodą, z dodatkiem miodu i migdałów do smaku, 200 ml jogurtu.

Obiad – płatki owsiane, 0,5 gruszki i herbata.

Wieczór – ugotowane płatki owsiane, 0,5 grejpfruta, filiżanka herbaty.

Sobota

Rano – miska płatków z jogurtem, zielona herbata.

Obiad – owsianka z gruszką i orzechami włoskimi, filiżanka zielonej herbaty.

Wieczór – płatki owsiane z kefirem.

Niedziela

Rano – 200 g owsianki i 250 ml kefiru.

Obiad – owsianka, jabłko i herbata bez cukru.

Wieczór – płatki owsiane z miodem, kubek herbaty.

Przeciwwskazania

Ten program odchudzania jest przeciwwskazany:

• osoby wykonujące aktywną pracę fizyczną;
• podczas ciąży i laktacji;
• na przewlekłą chorobę żołądka;
• na niewydolność nerek i serca.

Zaparcia mogą wystąpić z powodu niewłaściwego schematu picia. Na początku kursu często pojawia się osłabienie i zmęczenie. Regularne spożywanie płatków zbożowych może wypłukiwać wapń z organizmu.