Jak obniżyć tętno spoczynkowe. Tętno u dorosłych jest prawidłowe. Jaką częstość akcji serca powoduje schemat leczenia podtrzymującego?

Tętno (HR) to liczba uderzeń serca na minutę. Zwykle tętno i puls – wibracje ścian tętnic – pokrywają się w spoczynku, dlatego poniżej będziemy używać tych terminów jako synonimów.

Początkujący sportowcy potrzebują obliczenia tętna, aby wybrać intensywność treningu. Początkującym trudno jest określić, jak szybko biegać, robić burpee czy pływać, aby uzyskać pełne korzyści z danej aktywności i osiągnąć określone cele.

Istnieją strefy tętna, w których zachodzą pewne zmiany w organizmie: spalane są głównie rezerwy tłuszczu lub węglowodanów, mięśnie mają lub nie mają wystarczającej ilości tlenu lub następuje „zakwaszenie” mięśni.

Określając swoje cele, takie jak spalenie jak największej ilości tłuszczu lub budowanie wytrzymałości, możesz utrzymać tętno w strefie idealnej do osiągnięcia celu.

Jak obliczyć tętno spoczynkowe

Aby odpocząć, należy położyć palce na nadgarstku, szyi lub skroni, włączyć stoper i policzyć liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund, a następnie pomnożyć tę wartość przez sześć.

Normalne tętno w spoczynku wynosi 60–100 uderzeń na minutę Wszystko o tętnie (pulsie). Podczas przyjmowania niektórych leków, takich jak beta-blokery, tętno może spaść poniżej 60 uderzeń na minutę. W tym przypadku nie oznacza to choroby. Ponadto tętno może być niższe u wytrenowanych sportowców.

Dokonując pomiarów należy wziąć pod uwagę, że tętno może się różnić w zależności od różnych czynników:

1. Jeśli jest Ci gorąco, tętno może wzrosnąć o 5 do 10 uderzeń na minutę.
2. Jeśli zmierzysz tętno bezpośrednio po lekkiej aktywności (na przykład po wstawaniu), może ono być nieznacznie podwyższone przez 15 do 20 sekund.
3. Puls zależy od Twojego stanu emocjonalnego: jeśli jesteś bardzo zdenerwowany lub odwrotnie, szczęśliwy, Twoje serce może bić szybciej.
4. Tętno może wzrosnąć podczas choroby, takiej jak przeziębienie.
5. Przyjmowanie leków hormonalnych może zwiększyć lub zmniejszyć częstość akcji serca.

Jak obliczyć docelowe tętno

Najpierw musisz określić swoje tętno maksymalne i rezerwę tętna. Ponieważ obliczenie maksymalnego tętna podczas ćwiczeń jest dość trudne, stosuje się do tego prosty wzór:

220 - wiek = maksymalne tętno.

220 - 28 lat = 192 uderzeń na minutę.

Aby obliczyć docelowe tętno, musisz także określić rezerwę tętna:

Tętno maksymalne – tętno spoczynkowe = rezerwa tętna.

192 uderzenia na minutę - 82 uderzenia na minutę = 110 uderzeń na minutę.

W zależności od tego, jaki rodzaj treningu zdecydujesz się wykonać, weź procent z tabeli i zastąp go wzorem na obliczenie docelowego tętna.

Tętno spoczynkowe + 70% rezerwy tętna = tętno docelowe.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 uderzeń na minutę.

Oznacza to, że puls co najmniej 159 uderzeń na minutę pozwoli 28-latkowi pozostać w strefie aerobowej.

Co dzieje się z ciałem w różnych strefach tętna

Oto opis stref pulsacyjnych z artykułu Trening z 5 strefami treningu tętna Sally Edwards, znana triatlonistka i autorka książek na temat treningu i tętna.

1. 50–60% to strefa rozgrzewki, aktywność dla zdrowia. Przebywanie w tej strefie tętna wzmacnia serce i obniża poziom cholesterolu. Poprawisz swoje zdrowie, ale nie kondycję. Obszar ten jest zwykle wykorzystywany do schładzania, a także treningu dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi.
2. 60–70% - umiarkowana aktywność. Aktywność w tej strefie jest dość komfortowa, jednak organizm zaczyna już zużywać zapasy tłuszczu. Niektórzy nazywają tę strefę, ponieważ 85% wszystkich spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu.
3. 70–80% to strefa aerobowa. W tej strefie doskonalisz swoją funkcjonalność. Zwiększa się liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, pojemność płuc i zużycie tlenu, zwiększa się rozmiar serca, stajesz się silniejszy i możesz trenować dłużej. Organizm w dalszym ciągu spala tłuszcze, ale teraz są one spalane gdzieś w połowie wraz z węglowodanami.
4. 80–90% to próg beztlenowy. W tej strefie organizm nie ma już wystarczającej ilości tlenu, aby dostarczyć energię mięśniom (metabolizm tlenowy), więc mięśnie inicjują reakcje chemiczne, które pomagają wytwarzać energię bez tlenu (metabolizm beztlenowy). Po osiągnięciu tego progu wkrótce poczujesz pieczenie w mięśniach z powodu przesunięcia się równowagi pH w stronę kwaśną. Nie będziesz w stanie długo pozostać w tej strefie, ponieważ zmęczenie mięśni zmusi Cię do zmniejszenia intensywności. Trening w tej strefie zwiększa Twoją wytrzymałość.
5. 90–100% - maksymalny wysiłek. Możesz znaleźć się w takiej strefie pulsu, pracując na granicy swoich możliwości. Najczęściej stosowany jest podczas treningu interwałowego, kiedy odcinek superwysiłkowy jest bardzo krótki i kończy się odpoczynkiem lub aktywnością w strefie regeneracji. Nawet najlepsi sportowcy mogą pozostać w tej strefie tylko przez kilka minut, ale początkujący sportowcy najprawdopodobniej po prostu nie będą w stanie do niej dotrzeć.

W której strefie trenować?

Wszystko zależy od Twojego przygotowania i celów. Sally Edwards sugeruje stopniowy postęp intensywności od początkującego do zaawansowanego sportowca, zwany drzewkiem treningowym. Jeżeli pierwsza gałąź wydaje Ci się zbyt łatwa, od razu przejdź do drugiej. Spędź od czterech do sześciu tygodni na każdej gałęzi.

Nazwa filii	Częstotliwość i czas trwania szkoleń	Rodzaj aktywności	Opis treningu
Podstawowa gałąź	Trzy razy w tygodniu po 30 minut. 10 minut w pierwszej strefie tętna, 10 minut w drugiej, 10 minut w trzeciej	Spacery, jazda na rowerze, pływanie, jazda na łyżwach	Treningi są powolne i wygodne, bez zmęczenia i bólu mięśni. Rozwiń podstawowy poziom siły i wytrzymałości
Oddział wytrzymałościowy	Pięć razy w tygodniu po 30 minut. 5 minut w pierwszej strefie, 10 minut w drugiej i 15 minut w trzeciej	Szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie, lekkie ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności	Organizm uczy się dłużej wytrzymywać stres i może dostarczać mięśniom więcej tlenu. Możesz pokonywać nowe dystanse bez skoków tętna
Gałąź władzy	Cztery lub pięć razy w tygodniu po 30–40 minut. 5 minut w pierwszej strefie, 10 minut w drugiej, 20 minut w trzeciej i 5 minut w czwartej	Do obciążenia kardio dodaje się trening siłowy, bieganie po wzgórzach i wchodzenie po schodach.	W tym miejscu dodajesz trening oporowy, który zwiększy siłę.

Jeśli Twoim celem jest utrzymanie zdrowia i kondycji, być może zechcesz pozostać w tej branży. Dla tych, którzy chcą brać udział w zawodach i osiągnąć poziom zawodowy, istnieje inna gałąź - szczyt, ale taki trening musi odbywać się pod okiem trenera.

Jak monitorować tętno

Pulsometr, który znajduje się w każdym urządzeniu, pomoże Ci śledzić puls podczas treningu i utrzymać się w docelowej strefie cardio. W zależności od modelu bransoletki dane dotyczące tętna mogą być wyświetlane na ekranie urządzenia lub na smartfonie, jeżeli bransoletka nie posiada ekranu.

Wybierając tracker fitness, pamiętaj, że niektóre tanie modele dają duży błąd podczas aktywności: od 5 do 25%.

Istnieją również dokładniejsze paski piersiowe do pomiaru tętna, które mocuje się za pomocą elastycznego paska z paskiem elektrod. Dane z czujnika wyświetlają się na ekranie smartfona lub urządzenia towarzyszącego – zegarka fitness.

Niektóre modele umożliwiają ustawienie docelowego tętna i sygnał dźwiękowy, gdy tętno opuści żądaną strefę. Dzięki temu podczas treningu nie będziesz musiał co jakiś czas zerkać na ekran smartfona lub zegarka.

Koszt bransoletek fitness i czujników tętna zależy od modelu. znajdziesz monitory tętna już od 1000 rubli, a jest kilka dobrych opcji kosztujących do 5000 rubli.

Puls jako parametr mierzony jest najprostszym, najszybszym i najbardziej dostępnym sposobem wstępnej oceny stanu układu sercowo-naczyniowego. Podczas renderowania, gdy czas mija sekundami, ocena tętna w tętnicach szyjnych pozwala szybko określić sam fakt bicia serca, obecność ciężkiej tachykardii czy zagrażającej życiu bradyarytmii.

W tradycyjnej medycynie chińskiej istnieje nawet odrębna gałąź diagnostyki „mai-zhen”, która specjalizuje się konkretnie w diagnostyce chorób na podstawie charakteru zaburzeń tętna.

Wielu pacjentów uważa, że ​​ocena tętna polega jedynie na zliczeniu tętna, jednak nie jest to prawdą. Diagnostyka pulsacyjna, zarówno standardowa – palpacyjna, jak i instrumentalna (sfigmogram), pozwala uzyskać ważne informacje o stanie układu sercowo-naczyniowego.

Częstotliwość tętna, jego rytm, napięcie, stopień wypełnienia, synchronizacja fal tętna w obu ramionach to ważne wskaźniki diagnostyczne. Mianowicie:

• inny puls na rękach może wskazywać, że pacjent ma zwężenie zastawki mitralnej lub aorty;
• nieregularny puls (P) jest charakterystyczny dla arytmii z dodatkowymi skurczami;
• brak pulsacji w tętnicy podkolanowej, piszczelowej lub grzbietowej stopy obserwuje się przy niedokrwieniu kończyn dolnych;
• nitkowata słaba pulsacja jest charakterystyczna dla stanów szoku, ciężkiego zatrucia itp.

Tętno tętnicze to rytmiczna oscylacja tętnic spowodowana wzrostem ciśnienia w łożysku naczyniowym w okresie skurczowym (faza skurczu komór, której towarzyszy wyrzut krwi z lewej komory) do aorty i pnia płucnego z RV (prawa komora)).

Wydalanie krwi z komór podczas skurczu prowadzi do powstania fali tętna - rozszerzenia naczyń tętniczych pod wpływem przepływu krwi tętniczej. W miarę przemieszczania się wzdłuż łożyska naczyniowego od aorty do tętniczek i naczyń włosowatych fala tętna stopniowo zanika.

Ważny. Szybkość przepływu krwi przez naczynia będzie zależała od stanu ściany naczynia.

Należy zauważyć, że im większa sztywność ściany naczynia, tym większa będzie prędkość fali tętna. Dlatego u młodych osób z prawidłową, nienaruszoną elastycznością naczyń jest ona niższa niż u osób starszych i waha się od 7 do 10 metrów na sekundę.

Na przykład. Wzrost prędkości propagacji fali tętna (PV) wraz z wiekiem wiąże się z rozwojem miażdżycy, która zaburza właściwości sprężyste naczynia i powoduje, że jego ściana staje się sztywna (niezdolna do rozciągania).

Określenie częstości PT pozwala ocenić stan ścian naczyń i stopień ich uszkodzenia na skutek miażdżycy. Określa się go poprzez rejestrację sfigmogramu na tętnicach szyjnych, udowych i promieniowych.

Diagnoza na podstawie pulsu. Sfigmogram

Do graficznego przedstawienia pulsacji tętniczej służy sfigmogram.

Przedziały anakrotyczne nazywane są przedziałami narastania PV (fali tętna). W szczytowym momencie rejestrowany jest poziom skurczowego ciśnienia krwi. Anacrota jest rejestrowana podczas skurczu.

Catacrota odnosi się do okresów obniżonego PV. Przy minimum rejestrowane jest rozkurczowe ciśnienie krwi.

Wzrost dykrotyczny to moment wtórnego wzrostu PV na katakrocie. Ta druga fala jest zjawiskiem normalnym i powstaje w wyniku spadku ciśnienia w tętnicach i odbicia przepływu krwi od zastawek aorty półksiężycowatej.

Jaki puls powinien mieć człowiek, jakie są cechy normalnego tętna i jakie jest tętno

Tętno to szybkość skurczów serca w ciągu sześćdziesięciu sekund.

Normalne tętno u dorosłych waha się od sześćdziesięciu do osiemdziesięciu uderzeń na minutę.

Normalne wskaźniki tętna są w dużym stopniu zależne od wieku i sprawności fizycznej. szkolenie człowieka.

Spadek częstości akcji serca poniżej normy wieku nazywa się bradykardią (wolne tętno). A wzrost częstości akcji serca to tachykardia.

Uwaga. U zawodowych sportowców, a także osób po prostu trenujących, przyzwyczajonych do dużej aktywności fizycznej, normalne tętno jest znacznie niższe niż u osób nieuprawiających sportu.

Normalne tętno sportowca może wynosić od trzydziestu do czterdziestu uderzeń na minutę. Jednak takie wskaźniki są typowe dla osób uprawiających lekkoatletykę, jazdę na rowerze, pływanie, bieganie itp.

Tętno nie różni się u mężczyzn i kobiet. Normalne wartości tętna są obliczane wyłącznie na podstawie wieku i poziomu sprawności. Różnice te nie mają żadnych różnic związanych z płcią.

Normalne tętno osoby ćwiczącej siłowo (podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, boks itp.) rzadko spada poniżej 70 uderzeń na minutę. Wynika to ze znacznej masy mięśniowej organizmu i specyfiki treningu siłowego.

Puls normalny – charakterystyka

Oprócz tętna podczas diagnostyki tętna należy ocenić:

• stopień rytmu,
• stopień napięcia,
• prędkość napełniania,
• wysokość pulsu.

Ze względu na stopień rytmiczności rozróżnia się impulsy rytmiczne, którym towarzyszą równe odstępy pomiędzy PT, oraz nierytmiczne lub arytmiczne (charakteryzujące się różnymi odstępami czasowymi pomiędzy PT i pulsacjami nadzwyczajnymi).

Tętno (HR) można wykorzystać do określenia, czy serce bije normalnie i czy jego rytm jest prawidłowy. W artykule omówiony zostanie związek pomiędzy częstotliwością uderzeń mięśnia sercowego a częstością akcji serca. Podane zostaną także informacje na temat prawidłowego rytmu serca u dorosłych kobiet, dorosłych mężczyzn i młodzieży. Czytając artykuł, czytelnik dowie się o wpływie tętna na rytm serca.

UWAGA!

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, kieruj je do kompetentnych specjalistów portalu.

Pracownicy udzielają bezpłatnych konsultacji on-line 24 godziny na dobę.

Aby określić tętno, policz, ile uderzeń wykonuje mięsień sercowy w ciągu sześćdziesięciu sekund (na minutę).

Stosunek liczby uderzeń mięśnia sercowego do czasu, w którym wystąpiła zliczona liczba uderzeń, nazywany jest częstotliwością uderzeń mięśnia sercowego.

Częstość akcji serca pokrywa się z częstotliwością tętna. Puls to oscylacja objętości naczyń, a okresowość impulsu to częstotliwość oscylacji ścian naczyń.

Jak określić tętno?

Aby określić częstotliwość pulsu, konieczne jest określenie, ile wahań objętości naczyń występuje w ciągu sześćdziesiątej części godziny (na minutę).

UWAGA!

Wielu naszych czytelników aktywnie wykorzystuje znaną metodę opartą na naturalnych składnikach, odkrytą przez Elenę Malyshevę, w leczeniu CHORÓB SERCA. Zalecamy to sprawdzić.

• Podczas pomiaru poziomu wibracji ścian naczyń krwionośnych mężczyźni, kobiety, dzieci i młodzież powinni znajdować się w pozycji poziomej.
• Przez pewien czas, zanim rozpocznie się proces pomiaru liczby wibracji, mężczyźni, kobiety, dzieci i młodzież powinni odpoczywać.

Mężczyźni, kobiety, dzieci i młodzież powinni przez pewien czas pozostawać w spokoju, zanim rozpocznie się proces pomiaru liczby drgań, ponieważ podczas aktywności fizycznej mięsień sercowy zaczyna generować więcej uderzeń na minutę niż podczas braku aktywności fizycznej.

Związek między tętnem a tętnem

Procesy takie jak zwiększenie i zmniejszenie częstotliwości uderzeń mięśnia sercowego wpływają na rytm serca u mężczyzn, kobiet, nastolatków i nastolatków.

Zwiększenie częstości akcji serca prowadzi do zwiększenia rytmu mięśnia sercowego, a zmniejszenie częstości akcji serca, przeciwnie, prowadzi do spowolnienia rytmu serca.

Zatem, aby dowiedzieć się, czy częstość akcji serca jest zmniejszona, zwiększona czy prawidłowa u mężczyzn, kobiet, nastolatków i nastolatków, musisz wiedzieć, ile uderzeń wykonuje mięsień sercowy w ciągu sześćdziesięciu sekund.

Normy tętna

Prawidłowe bicie serca u mężczyzn, kobiet, dzieci i młodzieży występuje wtedy, gdy tętno jest prawidłowe.

U dzieci i młodzieży prawidłowe wartości tętna zależą od wieku.

• Do pierwszego roku życia normalne tętno u rosnących dzieci wynosi 120 uderzeń serca na minutę.
• Do piątego roku życia normalne tętno u rosnących dzieci wynosi 100 uderzeń mięśnia sercowego na minutę.
• Do siódmego roku życia normalne tętno nastolatków wynosi 90 uderzeń na sześćdziesiątą godzinę.
• Po siedmiu latach – 75 uderzeń na minutę.

Normalne tętno u dorosłych mężczyzn i kobiet jest takie samo i waha się od sześćdziesięciu do osiemdziesięciu uderzeń mięśnia sercowego na minutę. Warto zauważyć, że u kobiet z reguły mięsień sercowy wykonuje 6-8 uderzeń na minutę więcej niż u mężczyzn.

Choroby

Choroby takie jak tachykardia i bradykardia są związane z odchyleniami w częstości uderzeń mięśnia sercowego od normy u mężczyzn, kobiet, dzieci i młodzieży.

Jeśli tętno wzrośnie powyżej normy, a rytm mięśnia sercowego wzrośnie, wówczas dana osoba doświadcza tachykardii.

Jeśli tętno spadnie powyżej normy, a tętno zwalnia, osoba doświadcza bradykardii.

Głównym celem leczenia tych chorób jest spowolnienie szybkiego tętna i zmniejszenie prawdopodobieństwa ponownego wystąpienia takich ataków u mężczyzn i kobiet.

Częstoskurcz

Dorosły ma tachykardię, jeśli serce bije więcej niż dziewięćdziesiąt razy w sześćdziesiątej części godziny.

Tachykardię można zdiagnozować nie tylko poprzez określenie częstotliwości uderzeń serca, ale także wykonując elektrokardiografię (EKG).

Tachykardię można leczyć środkami ludowymi. Oto kilka popularnych przepisów:

• Przepis na znany wśród ludzi lek na tachykardię z serdecznika. Do dwustu mililitrów wody podgrzanej do stu stopni Celsjusza wsyp pięćdziesiąt gramów suszonego i rozdrobnionego ziela serdecznika. Pozostaw lek na sześćdziesiąt minut. Napięcie. Dodaj dwie lub trzy filiżanki olejku miętowego, 30 g miodu. Wypić.
• Znany powszechnie przepis na tachykardię z nagietka i serdecznika. Zmieszaj 25 gramów suszonego i rozdrobnionego ziela serdecznika z 25 gramami suszonych kwiatów nagietka. Zioła i kwiaty zalać dwieście mililitrami wody, doprowadzić do wrzenia. Pozostaw lek na dwie godziny. Napięcie. Wypić.
• Znany wśród ludzi przepis na lekarstwo na tachykardię z waleriany, chmielu, melisy i kopru. Wymieszaj 20 gramów suszonego i rozdrobnionego korzenia kozłka lekarskiego, 20 gramów suszonych szyszek chmielu, 20 gramów suszonych liści melisy, 20 gramów suszonych nasion kopru, następnie zalej trzysta mililitrów wrzącej wody. Pozostaw lek na pół godziny. Napięcie. Wypij 100 mililitrów naparu.
• Znany powszechnie przepis na tachykardię ze skrzypu polnego, serdecznika i głogu. Wymieszaj 10 gramów suszonego ziela skrzypu, 20 gramów suszonego ziela serdecznika, 10 gramów kwiatów głogu i dodaj czterysta mililitrów wody podgrzanej do wrzenia. Pozostaw lek na czterdzieści pięć minut. Napięcie. Wypij 60 mililitrów.
• Znany wśród ludzi przepis na lekarstwo na tachykardię z głogu i glistnika. Zmieszaj 10 gramów suszonych owoców głogu z 20 gramami suszonego ziela glistnika i zalej wrzącą wodą. Pozostaw lek na pół godziny. Napięcie. Wypij siedemdziesiąt mililitrów.

W termosie możesz zaparzyć środki ludowe, których przepisy przedstawiono powyżej.

Mówiąc o leczeniu farmakologicznym, należy zauważyć, że środki uspokajające są bardzo skuteczne. Jeśli atak wystąpi u mężczyzny lub kobiety, zaleca się głębokie oddychanie przez pierwsze 15 minut, jeśli ćwiczenia oddechowe nie przynoszą rezultatów, należy zażywać leki takie jak Volocardin, Corvalol lub nalewka z waleriany. Dodatkowym środkiem na zmniejszenie tętna jest „Glicyna” – należy ją umieścić pod językiem.

Bradykardia u osoby dorosłej występuje, gdy serce bije od trzydziestu do pięćdziesięciu razy w ciągu sześćdziesiątej części godziny.

Bradykardię można zdiagnozować nie tylko poprzez określenie częstotliwości uderzeń serca, ale także wykonując elektrokardiografię (EKG). Elektrokardiogram wykonuje się za pomocą elektrokardiografu. Możesz ustalić, czy występuje bradykardia, analizując elektrokardiogram - wynik EKG.

Bradykardia może być leczona środkami ludowymi.

Przepis na środek ludowy na bradykardię z krwawnika.

60 g suchego ziela krwawnika zalać dwieście ml wody podgrzanej do stu stopni Celsjusza. Trzymaj w łaźni wodnej przez kwadrans. Pozostaw na godzinę. Napięcie. Wypij trzydzieści ml.

Możesz podać lek na bradykardię z krwawnika w termosie.

Zapobieganie tętnu

Do takich wydarzeń zaliczają się:

• W diecie należy unikać napojów tonizujących (herbata, kofeina, napoje alkoholowe), należy także zminimalizować spożycie tłuszczów zwierzęcych, wędzonych mięs i słonych potraw. W swojej diecie powinieneś uwzględnić zboża, świeże owoce, jagody i warzywa.
• Rzucenie nałogów, czyli palenia. Wynika to z faktu, że nikotyna wywołuje atak szybkiego bicia serca.
• Marzenie. Kardiolodzy zalecają wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze.
• Kontrola wagi. Pamiętaj, że nadwaga powoduje rozwój chorób sercowo-naczyniowych.
• Aktywność fizyczna nie powinna być intensywna, bo... może stymulować atak tachykardii. Zalecana jest joga, aerobik i gimnastyka.
• Osoby podatne na choroby serca i naczyń muszą codziennie mierzyć ciśnienie krwi.
• Należy udać się do kardiologa i regularnie poddawać się niezbędnym badaniom (krew na cholesterol).

Głównym środkiem zapobiegawczym mającym na celu zapobieganie chorobie i zmniejszanie ryzyka chorób serca jest eliminacja choroby pierwotnej. Wynika to z faktu, że tachykardia nie jest chorobą niezależną, a jedynie objawem choroby podstawowej. W związku z tym udaj się do gabinetu kardiologa na badanie. Na podstawie wyników diagnozy lekarz będzie w stanie potwierdzić lub obalić diagnozę, a co za tym idzie, będzie mógł opracować strategię leczenia.

I trochę o tajemnicach...

• Czy często odczuwasz dyskomfort w okolicy serca (ból przeszywający lub ściskający, uczucie pieczenia)?
• Możesz nagle poczuć się słaby i zmęczony...
• Ciśnienie krwi ciągle rośnie...
• O zadyszce po najmniejszym wysiłku fizycznym nie ma co mówić...
• A Ty od dłuższego czasu bierzesz mnóstwo leków, jesteś na diecie i pilnujesz swojej wagi...

Ale sądząc po tym, że czytasz te słowa, zwycięstwo nie jest po twojej stronie. Dlatego zalecamy zapoznanie się z nowa technika Olgi Markovich, która znalazła skuteczny środek na leczenie chorób SERCA, miażdżycy, nadciśnienia i oczyszczania naczyń krwionośnych.

Częstotliwość i regularność bicia serca jest ważną oznaką zdrowia danej osoby. Rytm musi być stały, bez przerw i przerw. Tętno (HR) określa się w ciągu minuty odpoczynku po 10-15 minutach odpoczynku. Zmienia się pod wpływem aktywności fizycznej, strachu i reakcji emocjonalnych.

Chociaż prawidłowe tętno nie gwarantuje zdrowia serca, jest to przydatny przewodnik pozwalający zidentyfikować szereg zaburzeń w organizmie.

Głównym wskaźnikiem bicia serca jest tętno, czyli liczba skurczów serca na minutę. W spoczynku wynosi 60 – 100/min. Niektórzy badacze uważają jednak, że ten standard jest przestarzały i w spoczynku tętno powinno wynosić od 50 do 75 na minutę. Istnieje związek pomiędzy tętnem większym niż 75 na minutę w spoczynku a zwiększonym ryzykiem zawału serca.

Prawidłowe tętno każdej osoby zależy od jej wieku, stanu fizycznego, dziedziczności, stylu życia, poziomu aktywności i doświadczeń emocjonalnych. Wpływ na to ma także temperatura i pozycja ciała.

Kiedy dana osoba ma wyższą wytrzymałość fizyczną, jego tętno spoczynkowe jest niższe. Dlatego tętno jest jednym ze wskaźników oceny indywidualnej sprawności.

Wideo: Jakie tętno uważa się za normalne, a co niebezpieczne dla zdrowia?

Tętno zmienia się w ciągu dnia i w różnych sytuacjach. Dlatego ich odchylenia od średnich wskaźników statystycznych, umownie uznawanych za normalne, nie zawsze są związane z jakąś chorobą. Powinieneś się tym martwić, jeśli puls jest stale zwalniany, przyspieszany lub serce bije nieregularnie.

Jakie jest prawidłowe tętno osoby dorosłej?

Dla zdrowego dorosłego mężczyzny normalne tętno spoczynkowe wynosi 70/min, dla kobiety 75/min. Biorąc pod uwagę indywidualne różnice, tętno od 60 do 80 na minutę uważa się za optymalne dla dorosłych.

Podczas rejestracji, za pomocą której lekarz obiektywnie ocenia częstotliwość i rytm bicia serca, osoba porusza się, rozbiera, kładzie się na kanapie i przeżywa podniecenie w nieznanej sytuacji. Dlatego górna granica normalnego tętna wynosi 100/min.

Chociaż zakres prawidłowego tętna jest dość szeroki, zbyt wysokie lub niskie tętno może być oznaką patologii. Jeśli jest większa niż 100/min (tachykardia) lub mniejsza niż 60/min (bradykardia), należy skontaktować się z lekarzem lub kardiologiem, zwłaszcza jeśli występują inne objawy, takie jak omdlenia, zawroty głowy lub duszność.

Jakie są normy i odchylenia dla dzieci

Prawidłowe tętno dziecka zależy od jego wieku. Na przykład u noworodków tętno wynosi 100–160/min, u dzieci do 10. roku życia – od 70 do 120/min, u młodzieży powyżej 10–12 lat – od 60 do 100 na minutę.

Jest to typowe i całkowicie normalne u dzieci. Jest to nieregularny rytm serca spowodowany falowym przyspieszaniem i zwalnianiem bicia serca. Jeżeli takie zmiany zostaną wykryte w EKG u dziecka lub nastolatka, nie ma powodu do niepokoju.

Lekarze polegają na następujących prawidłowych wskaźnikach tętna u dzieci:

	Średnie tętno, uderzenia/min	Normalne limity, uderzenia/min
Nowo narodzony
34 lata
11 – 12 lat
13 – 15 lat

U dzieci częściej jest to spowodowane przyczynami funkcjonalnymi – płaczem, strachem, wychłodzeniem organizmu. Najbardziej niebezpieczną rzeczą jest znaczne spowolnienie bicia serca dziecka. Może to być oznaką poważnych zaburzeń rytmu, na przykład wrodzonego bloku przedsionkowo-komorowego II lub III stopnia.

U młodzieży w wyniku intensywnego treningu sportowego może wystąpić umiarkowana bradykardia.

Normalne tętno u kobiet i mężczyzn według wieku

W przypadku pomiaru niezależnego lub na podstawie danych EKG nie ma znaczącej różnicy w częstości akcji serca między mężczyznami i kobietami. Wraz z wiekiem następuje stopniowy spadek średniego tętna, jednak i tutaj mogą wystąpić znaczne wahania indywidualne.

Możesz dokładniej ocenić swoje tętno, korzystając z 24-godzinnego monitorowania EKG. W podsumowaniu tego badania należy wskazać średnie tętno na dzień, minimalne i maksymalne tętno w dzień i w nocy.

Aby ocenić te wskaźniki, opracowano standardy, które pozwalają lekarzowi dokładniej określić, czy bicie serca odpowiada wiekowi i płci danej osoby.

Wiek, lata		Średnie tętno w ciągu dnia, uderzeń/min	Średnie tętno w nocy, uderzeń/min
60 lat i więcej

Dopuszczalna jest arytmia zatokowa, szczególnie w nocy, jednak przerwy nie powinny przekraczać 2 sekund. Niewielka liczba nadzwyczajnych skurczów serca (ekstrasystolii) jest również normą u zdrowej osoby.

Co może zmienić Twoje tętno?

Przyczyny fizjologiczne lub choroby różnych narządów, w tym serca, mogą spowolnić, przyspieszyć bicie serca lub spowodować jego nieregularność.

Wolne bicie serca (bradykardia) jest normalne i nie szkodzi organizmowi ludzkiemu w następujących przypadkach:

• zwiększona wilgotność otoczenia, umiarkowane chłodzenie ciała;
• dobra sprawność fizyczna;
• stan snu;
• przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki uspokajające lub beta-blokery.

Choroby, którym towarzyszy wolne bicie serca:

• Zwłaszcza IHD i inne choroby serca
• przedawkowanie leków antyarytmicznych, w szczególności glikozydów nasercowych;
• zatrucie związkami ołowiu, FOS, nikotyną;
• wrzód żołądka, urazowe uszkodzenie mózgu, udar, guz mózgu, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• niedoczynność tarczycy (zmniejszona aktywność hormonalna tarczycy).

Fizjologiczny (naturalny) wzrost częstości akcji serca jest możliwy w następujących sytuacjach:

gorączka;

podwyższona temperatura otoczenia;

pozostać na szczycie;

ciąża;

picie napojów zawierających kofeinę.

Główne przyczyny patologicznego szybkiego bicia serca (tachykardia):

• choroby układu nerwowego (nerwice, zaburzenia autonomiczne);
• nadczynność tarczycy;
• niedokrwistość;
• niewydolność serca;
• przewlekłe choroby płuc;
• choroby serca - choroba niedokrwienna serca, zapalenie mięśnia sercowego, niektóre wady zastawek.

Jak samodzielnie zmierzyć puls?

Najłatwiej określić tętno w tętnicach szyjnych i promieniowych.

Na tętnicy szyjnej wykonuje się to w następujący sposób: palec wskazujący i środkowy znajdują się poziomo pod żuchwą na przednio-bocznej powierzchni szyi. Określa się miejsce, w którym najlepiej wyczuwa się tętno. Lepiej nie stosować tej metody samodzielnie. W tej strefie znajdują się obszary odruchowe, których pobudzenie może powodować zaburzenia rytmu serca.

Aby określić tętno na tętnicy promieniowej, należy umieścić palec wskazujący i środkowy w okolicy nadgarstka. Puls można wyczuć w obszarze pod kciukiem.

Istnieją specjalne urządzenia, które pomagają osobie określić jego puls. Są to trackery fitness, a także aplikacje na smartfony. Są wygodne dla sportowców i osób zapracowanych. Wskaźniki bicia serca, w tym jego regularność, określa wiele automatycznych ciśnieniomierzy, które służą do pomiaru ciśnienia krwi w domu.

Jakie odstępstwa od normy uważa się za niebezpieczne?

Przy określaniu wskaźników tętna należy wziąć pod uwagę nie tylko tętno, ale także rytm skurczów serca. Serce powinno bić bez przerw i przerw, ale pojedyncze, rzadkie dodatkowe uderzenia nie są powodem do niepokoju.

Należy skonsultować się z lekarzem w następujących przypadkach:

• nieregularny rytm serca;
• spowolnienie akcji serca jest mniejsze niż 50/min lub przyspieszenie jest większe niż 100/min;
• ataki szybkiego bicia serca z częstością akcji serca większą niż 140/min.

Znaki te mogą towarzyszyć następującym niebezpiecznym stanom:

• napadowy częstoskurcz nadkomorowy;
• częste dodatkowe skurcze komorowe i napady częstoskurczu komorowego;
• zespół chorej zatoki;
• blok zatokowo-przedsionkowy lub przedsionkowo-komorowy II – III stopnia.

Jakie choroby można wykryć mierząc puls?

Zmiany tętna wynikają z następujących powodów:

• rozregulowanie czynności serca;
• pogorszenie wymiany gazowej w płucach;
• zmniejszona zawartość tlenu we krwi;
• osłabienie kurczliwości mięśnia sercowego;
• procesy patologiczne w sercu.

Dlatego jeśli tętno odbiega od normy lub tętno jest nieregularne, można założyć różne choroby układu sercowo-naczyniowego i innych. Najczęstsze z nich:

• dysfunkcja autonomicznego układu nerwowego, czyli NSD;
• organiczne uszkodzenie mózgu, takie jak krwotoki lub nowotwory;
• przewlekłe zapalenie oskrzeli, obturacyjna choroba płuc, rozedma płuc, niewydolność oddechowa;
• niedobór żelaza i inne formy anemii;
• niedoczynność i nadczynność tarczycy;
• , które jest powikłaniem wielu chorób serca i nadciśnienia;
• zwężenie zastawki mitralnej, które w ciężkich przypadkach często jest powikłane migotaniem przedsionków;
• ChNS, w tym jej formy przewlekłe (dusznica bolesna, miażdżyca pozawałowa, migotanie przedsionków);
• zespół chorej zatoki;
• , dystrofia mięśnia sercowego, .

Jeśli tętno stale odbiega od normy, zaleca się najpierw skonsultować się z terapeutą. Lekarz przeprowadzi wstępne badanie, które pomoże podejrzewać przyczynę zaburzeń, a następnie skieruje Cię do specjalisty – kardiologa, pulmonologa, endokrynologa, neurologa lub hematologa.

Prognozy i zapobieganie

Rokowanie w przypadku zaburzeń rytmu serca zależy od ich przyczyny:

• zaburzenia fizjologiczne nie są niebezpieczne i nie wymagają leczenia;
• przy właściwym leczeniu chorób układu hormonalnego, płuc i innych narządów powodujących zaburzenia bicia serca, z czasem puls wraca do normy;
• w przypadku choroby serca rokowanie zależy od ciężkości choroby podstawowej; w niektórych przypadkach normalne bicie serca można przywrócić jedynie poprzez operację lub wszczepienie rozrusznika serca.

Prawidłowe bicie serca zapewnia dobry dopływ krwi do mózgu i innych narządów. Aby zapobiec jego naruszeniom, zaleca się następujące metody:

• regularna aktywność fizyczna po 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu;
• umiejętność radzenia sobie w sytuacji stresowej, opanowanie ćwiczeń oddechowych i jogi;
• rzucić palenie;
• normalizacja wagi;
• picie wystarczającej ilości płynów, szczególnie w gorącym sezonie;
• odpowiedni odpoczynek, dobry sen.

Trening aerobowy, bieganie, pływanie i jazda na rowerze to najlepsze ćwiczenia utrzymujące prawidłowe tętno.

Wniosek

Wskaźniki tętna są indywidualne dla każdej osoby. Zmieniają się w zależności od jego aktywności, pory dnia, pod wpływem przyczyn fizjologicznych. Uważa się, że normalne limity dla osoby dorosłej w spoczynku wynoszą 60 i 100 uderzeń na minutę. W takim przypadku puls powinien być regularny, dopuszczalna jest niewielka arytmia i pojedyncze nadzwyczajne skurcze (dodatkowe skurcze).

Dzieci mają wyższe tętno niż dorośli. U osób starszych występuje tendencja do zwalniania średniego tętna.

Różne choroby układu nerwowego, endokrynologicznego, oddechowego, sercowo-naczyniowego i krwionośnego mogą powodować zaburzenia prawidłowych parametrów. Dlatego w przypadku wykrycia odchyleń od normy należy skonsultować się z terapeutą.

Tętno można określić za pomocą EKG, codziennego monitorowania EKG, a także samodzielnie mierząc tętno na tętnicy promieniowej.

Witaj, drogi czytelniku! Aby obliczyć tętno dla różnych stref obciążenia, wprowadź tętno spoczynkowe i wiek w specjalnych polach poniżej, a następnie kliknij przycisk „Oblicz”. Odpowiedzi na wszystkie pytania i wyjaśnienia można znaleźć poniżej na tej stronie.

Formuła 220 minus wiek

Jest to bardzo powszechny wzór empiryczny służący do określania maksymalnego dopuszczalnego tętna (tętna) na podstawie wieku danej osoby. Jest to przybliżony wzór Haskella-Foxa i, jak widać, uwzględnia jedynie wiek osoby. Nie ma podstaw naukowych, ale jest aktywnie wykorzystywany ze względu na swoją prostotę i wygodę. Dla większości ludzi taka dokładność jest wystarczająca.

Wyrafinowana formuła

Najmniej błędny wzór na określenie maksymalnego dopuszczalnego tętna w dzisiejszym świecie jest następujący:

HR max = 205,8 – (0,685 * wiek)

*HR max to maksymalne dopuszczalne tętno dla danej osoby.

**wiek — wiek osoby w latach.

Kalkulator ten oblicza Twoje tętno maksymalne na podstawie dwóch podanych wzorów oraz różnych stref (rozgrzewka, lekkie ćwiczenia, ćwiczenia aerobowe, trening siłowy) zgodnie z Wzór Karvonena.

Formuła Karvonena

Tętno podczas ćwiczeń = (tętno maksymalne – tętno spoczynkowe) x intensywność (w procentach) + tętno spoczynkowe

Możesz przekształcić tę formułę, aby pokazywała wymaganą intensywność:

Intensywność (procentowo) = (Tętno treningowe – Tętno spoczynkowe) / (Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe)

I tu przybliżony schemat dla różnych stref obciążenia. Należy pamiętać, że jest to tylko przybliżony schemat umożliwiający szybką ocenę pulsu „na oko”. A wskaźniki podawane przez kalkulator mogą różnić się od niego o 5-10%.