Чувство страха и тревоги что можно принять. Как убрать чувство постоянной тревоги? Как тревожность влияет на повседневную жизнь

Кажется, такие слова, как нервное напряжение , тревожность и стресс - вошли в повседневный лексикон, практически любого взрослого россиянина.

Я предложила поэкспериментировать, как мы реагируем на слова. И так ли, на самом деле, что думаем, чувствуем и говорим созвучно, даже для самих себя. Подобные упражнения, позволяют выявить, какие установки мешают реализовывать наши желания, чувствовать себя легко и непринужденно.

Не разговаривайте с другими людьми о беспокойстве больше, чем вам нужно. Замените время, когда вы обычно думаете об этом с помощью хобби или чего-нибудь действительно, что отвлекает вас. Чем больше времени вы не будете думать об этом, тем дальше в вашем сознании это будет. Затем, когда он появляется, вы говорите «это просто чувство, и ничего не получается», и ваше беспокойство вырвется из вашего ума. Практикуйте это достаточно долго, и это снизит ваши общие уровни беспокойства до нормального уровня.

Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, это здоровое питание и физические упражнения. Это важно для вашего здоровья, а не только для беспокойства. Но он очень помогает в хорошей форме и питается здоровым. Вам нужно делать такие вещи, как прогуляться или пойти в спортзал. Получите тело в хорошей форме, чтобы сделать повседневные задачи более легкими, а также подстройте мышцы так, чтобы они могли поглотить некоторые стрессы. Чем больше мышечной массы, тем больше стресса вы сможете поглотить, это факт.

Какие слова или фразы, вызывают обостренную реакцию, и выявляют актуальную проблему психической дисгармонии. И далее, наметить пути психотерапевтической работы. Ведь всегда так, если настоящее эмоциональное состояние дисгармонично, то мы не можем адекватно воспринимать все, что видим, слышим, чувствуем. А значит, и ответная реакция миру, будет не самым наилучшим вариантом.

Сокращение нежелательной пищи и употребление в пищу большего количества углеводов, овощей, продуктов без обработки, органических продуктов, орехов, соков и фруктов. Когда вы кормите свое тело хорошим питанием, которое вам нужно, вы настроитесь на меньшее количество проблем. Вы можете избежать сахарных шипов и чувствовать усталость после обеда таким образом. Быть здоровым является одним из ключей к бьющимся тревогам навсегда.

Вы также не помогаете и пить. Вам нужно резко сократиться или даже бросить курить, но что бы вы ни делали, не делайте эту холодную индейку или это еще больше беспокоит вас. Снимите 1 сигарету в день или 1 пиво в день, пока не достигнете нуля. Это очень важный шаг.

Например, когда я обсуждаю с клиентом афоризм «Эгоист - это неприятный тип, который думает о себе, а не обо мне», клиент рьяно, на полном серьезе, отстаивает свою позицию, почему этот афоризм плохой. Я понимаю, что его цепляет слово «эгоист». И клиент сам эгоист, но пытается это отрицать, оправдываться. Это один непреложный момент. Второй- тестирую по цветовыбору, и понимаю, в каком эмоциональном состоянии он находится, и что отягощает восприятие этой фразы. После нашей определенной совместной работы, отношение к данному афоризму меняется.

Отличный способ сделать это, следуя руководству медитации или просто потратьте время, чтобы сесть и очистить свой разум. Вы можете слушать музыку или успокаивать звуки природы. Попытайтесь провести 15 минут каждый день или два раза в день, чтобы помочь вашему телу снизить уровень беспокойства.

Вы можете сочетать упражнения с расслаблением, делая легкую йогу для двойного эффекта. Заполните эти 7 шагов, и вы будете бить свое беспокойство навсегда. Его действительно не очень нужно было делать, как только вы пойдете, и вы получите очень быстрые результаты.

Когда я впервые прочитала эту фразу, моя первая и единственная реакция была- это смех. Ну, очевидно же, что это юмористическое высказывание. Неужели никто не заметил?

Теперь, кому ответила, кому нет.

Ответила всем, кто выполнил обе части условия:

1.Сделал расстановку афоризмов и цветов.

2. Выслал на мою почту 3 эл. адреса знакомых, которым рекомендовал мой блог.

Тревога держит нас в живых прямо сейчас, но мы часто хотим знать, как избавиться от нее. Как вы думаете, это не такая загадочная головоломка. Ключ отделяет хорошее беспокойство от плохого беспокойства. Вам нужен вид, который держит вас в живых и функционирует, но вы можете уменьшить все остальное.

Развитие реалистичного отношения к работе с беспокойством

Существует множество методов, направленных на снижение распространенности тревоги в вашей жизни. Тем не менее, это иногда отличается от «избавления от него». Когда люди хотят «избавиться от беспокойства», они часто приписывают разное значение фразе, например.

Эта работа хоть и интересная, но утомительная. Услуга, за услугу!

И большое спасибо тем, кто поделился со мной, своими любимыми афоризмами, притчами и т.д.!

Плохая новость в том, что у всех стрессы , нервное напряжение , тревожность , утомляемость , у многих апатия . В принципе, причины для всего этого, могут быть самыми разнообразными, и часто неизбежными. Хорошая новость в том, что можно восстанавливаться, и сбрасывать с себя, весь этот недружественный груз.

Уменьшение симптомов тревоги до такой степени, что это не значительная нагрузка.
Учиться лучше справляться с беспокойством.
Остановить себя от чувства тревоги.
Полностью устранить их источники беспокойства.

Первая половина вышеупомянутых решений жизнеспособна; вторая половина - нет. В этом смысле тревога - это не то, что нужно «избавиться».

Типы тревоги, которые вы должны принять, а не избавиться от

Имея это нормально и здорово. Это часть нашей эволюционной составляющей, остаточный инстинкт, когда наши предки были во власти диких животных, которые могли убить их в одно мгновение. Как только беспокойство становится интенсивным до такой степени, что вы страдаете и препятствуете полноте своей жизни, это уже не полезно. Вот несколько примеров того, что этот тип беспокойства может сделать для вас.

Я коротко расскажу о том, как я расслабляюсь. А затем, дам беспроигрышные рекомендации.

В зависимости от темперамента и уровня энергетического состояния, каждый выбирает наиболее приятный и посильный вид снятия напряжения . Я расслабляюсь, восстанавливаюсь и готова к новым подвигам, с помощью секса, спорта, танцев, энергичной музыки, коротких медитаций, водных процедур, чтения, интересующей меня, прикладной литературы. Не менее, получаю удовольствие, когда балую подарками и вкусностями близких мне людей. Это мои стабильные и надежные способы.

Постоянно чувствуя беспокойство или на грани, несмотря на то, что нет явной причины. Раздражительность. Становление легко устало. Панические атаки. Социальная изоляция.

Становится потерянным в кроличьей норе беспокойства.
Сонные проблемы.
Трудность концентрации и очищения ума.
Мышечное напряжение.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на таких рациональных вопросах, как уход за детьми и сроки, эти виды беспокойств часто заставляют людей размышлять о серии нерациональных опасений, в том числе.

Страх перед неминуемой смертью или телесным повреждением Внезапный страх перед смущением или болезнью Беспокойство во всем, что в вашей жизни ошибочно. Постоянно воображайте ситуации в худшем случае, задавая цепочку вопросов «что, если?». Вот некоторые методы, поддерживаемые исследованиями, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить или избавиться от негативных аспектов тревоги в вашей жизни.

К непостоянным способам относятся:

Выезд на природу. Непременно должна быть одна, и на своем автомобиле. Желательно, чтобы шел дождь, и я выехала на гору, с открывающимся видом на реку Волгу, и лес за ним. Если это ночью, то выезжаю на гору с обзором ночного города. Включаю любимую музыку, и наслаждаюсь красивым видом, свежим воздухом, под звуки любимых мелодий. В Волгограде, гору найти сложно, но парочку излюбленных мест я обкатала. Вид, действительно шикарный.

Ниже приведены примеры когнитивных стратегий, которые ваш терапевт мог бы с вами сделать, чтобы уменьшить беспокойство. Вы можете попробовать их сами по себе. Изучение, анализ и оспаривание иррациональных и негативных убеждений, вызывающих беспокойство. Назначение задач вы можете попробовать за пределами терапии, чтобы постепенно уменьшить беспокойство и улучшить навыки преодоления.

Постепенно заменяя эти убеждения разумными и позитивными.
Изучая опыт, вызвавший развитие этих убеждений.

Примечание.

Многие терапевты включают или рекомендуют следующие методы как часть своей работы. Они также могут научить клиентов эффективно использовать их. Согласно исследованиям, упражнения уменьшают беспокойство. Он делает это, понижая реактивность нервной системы и других частей тела, которые вызывают беспокойство.

Редкие вылазки в гипермаркеты, тоже прибавляют сил. При условии, что я задумала какой-нибудь очередной кулинарный шедевр. Т.к. я редко бываю на кухне, то приготовление пищи для меня, не является чем-то будничным. Но если берусь за готовку, то делаю это от души, и получаю просто колоссальное наслаждение. А в семье моей праздник- Таня готовит, значит будет что-то вкусненькое. Ну конечно, будет вкусно- всю душу, и всё свое воображение вкладываю в процесс. Если я прилегла перед телевизором, и прошу мужа включить что-нибудь «лёгкое», он мне ставит мультики. Говорит, что легче не бывает. Обожаю мультики про Винни-Пуха, Карлсона, Простоквашино и другие классические прелести. Отдыхаю от встречи с подругой, и по детски рада свои старым знакомым, с которыми, к сожалению, очень редко видимся.

Наличие здоровой и сбалансированной диеты может помочь вам справиться с беспокойством. Вот краткое описание сбалансированной диеты, которая может помочь вам меньше беспокоиться. Питание завтрака с белком Питание продуктов со сложными углеводами, включая цельные зерна Предельные сладкие продукты и напитки Ограничение или полностью разрезание кофеина Выпивание большого количества воды Ограничение или полное сокращение потребления алкоголя Употребление здоровых, сбалансированных блюд. Психиатр может назначать лекарства, которые могут помочь вам смягчить беспокойство.

Пожалуй, написала все, что делаю так давно, что о другом, даже не вспомнила.

Как снять тревожность и стресс .Рекомендую классическую, и не только, музыку для снятия «черных очков». Слушайте любую музыку, которая вам нравится.

1. Бенедетто Марчелло «Концерт для гобоя и струнного оркестра до минор».

2. Томазо Альбинони «Адажио для органа и струнных инструментов».

Лекарства - это эффективная краткосрочная стратегия для устранения серьезного, калечащего беспокойства, но это не дает долгосрочных преимуществ вышеупомянутых решений. Он также несет риск стать зависимым от определенного препарата и испытывает отторжение при попытке выйти из него. Есть побочные эффекты, включая тошноту и рвоту. Многие люди пытаются избежать этих побочных эффектов и рисков, сначала попробовав терапию.

Как только вы лучше поймете беспокойство и сможете отделить добро от плохого, вы сможете предпринять шаги, чтобы избавиться от плохого беспокойства. Помните, что вам не нужно быть в одиночестве в этом процессе. Лицензированные терапевты могут помочь вам снять бремя и жить менее тревожной жизнью.

3. Сергей Васильевич Рахманинов «Второй концерт для фортепиано с оркестром».

Избавляемся от апатии,отрешенности.

4. Франц Петер Шуберт «Баркарола».

5. Роберт Шуман «Интермеццо из сюиты «Венский карнавал».

6. Александр Николаевич Скрябин «Этюд,ля-бемольминор».

Также уходим от сожалений о прошлом.

7. Антонин Дворжак «Славянский танец».

Медицинское определение тревоги, как отмечает психиатр Нил Бертон, пишущий для «Психологии сегодня», - «беспокойство - это состояние, состоящее из психологических и физических симптомов, вызванных чувством опасения при воспринимаемой угрозе». Ваша уверенность в себе может быть заметно низкой, когда вы беспокоитесь, что заставляет вас сомневаться в своих способностях выполнять задачи. Научитесь строить свою уверенность в себе и устранять беспокойство, которое вас беспокоит.

Дайте себе возможности для успеха и достижения. Сначала сделайте детские шаги. Например, установите небольшую цель, такую как встреча с одним новым человеком каждые две недели. Поздравляйте себя каждый раз, когда вы соответствуете этой цели. Практикуйте, как справляться с запугиванием ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Вы можете, например, привычно отступать перед лицом назойливого сотрудника, но вы можете планировать способ справиться со следующей встречей по-другому. Планируйте твердо говорить ему и выражать свою точку зрения, не отдаваясь ему.

8. Людвиг Ван Бетховен «К Элизе».

9. Эдвард Григ «Концерт для фортепиано с оркестром».

Музыка Моцарта, Рахманинова и Вивальди- всегда вас зарядит энергией!

— Навестите старых друзей.

— Устройте семейный праздник.

— Вспомните любимые мелодии.

— Организуйте спокойный отдых на природе (прогулка по парку, наблюдение за животными и птицами, рыбалка и т.д.).

Решите, чтобы сделать это в следующий раз, когда он столкнется с вами в негативном ключе. Улучшите свою осанку, чтобы улучшить свой внешний вид. Петти и Бенджамин, озаглавленные «Эффекты состояния тела на самооценку: подход к самооценке», опубликованный в Европейском журнале социальной психологии, хорошая позиция может оказать положительное влияние на то, как вы себя чувствуете. Встаньте прямо, держите свои плечи назад и подбородок вверх, даже когда вы беспокоитесь. Ваш ум научится следовать этим позитивным сигналам тела, вызывая повышение уверенности в себе.

— Займитесь спокойными видами спорта (плаванье, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.).

— Побалуйте себя приятными телесными процедурами (массаж, лечебные и грязевые ванны и т.д.).

— Попробуйте сочетать телесные и духовные техники, например, на занятиях йогой, аромотерапией, медитации и др. интересных вам техник.

Развивайте эстетическую культуру (посещайте музеи, выставки, театрализованные и кинопостановки и т.д.).

Изучите что-то новое, которое вас интересует. Если новая деятельность стимулирует беспокойство, скажите себе, что вы это сделаете, несмотря на беспокойство, которое вы чувствуете. Нажимайте на себя, чтобы начать новую задачу, хобби, класс или социальное взаимодействие, и вы обнаружите, что ваше беспокойство уменьшается каждый раз, когда вы сами себя переживаете.

Поговорите с вами в позитивном ключе. Отрицательная самодиагностика приводит к тревоге и низким уровням доверия. Напомните себе, насколько ценны вы для других. Сделайте привычку перечислять свои добродетели себе. Расскажите себе, что вы достойны жизни и всего, что она держит.

— Попробуйте самостоятельно «творить» (писать стихи, рисовать, лепить, создавать шедевры кулинарного искусства и т.д.).

— Записывайте и рассказывайте анекдоты и смешные случаи из Вашей жизни и жизни людей, окружающих Вас.

— Поставьте себе какую-либо цель (самую маленькую), запланируйте этапы ее достижения (запишите), поставьте перед собой промежуточные задачи (запишите). Поместите этот план на видное место и отмечайте знаком каждую выполненную задачу, каждый пройденный этап.

Попросите свою семью и кого-либо еще рядом с вами стать вашей группой поддержки. Позвольте им помочь вам в ваших усилиях по укреплению доверия, слушая вас, предлагая конструктивные советы, высоко оценивая ваши усилия и неся ответственность за работу над вашими проблемами доверия.

Постройте отношения с коллегами и другими. Увеличьте круг друзей. Те, кто не уверен, обычно имеют только несколько близких друзей, в то время как люди с высокой уверенностью в себе знают и поддерживают отношения со многими людьми. Выходите на улицу и ходите на велосипеде, играете в мяч или бросаете собаку фризби. Вы будете счастливее и почувствуете меньше стресса из-за положительного эффекта естественного солнечного света и увеличения производства эндорфинов в вашем мозгу. Эндорфины действуют как естественный болеутоляющий, отмечает веб-сайт Ассоциации беспокойства и депрессии Америки, которые помогают уменьшить стресс и свести к минимуму беспокойство.

— Напишите на красивых листках бумаги лозунги – «Победи!», «Стань!», «Реализуй!, «Организуй!», «Добейся!» и развесьте эти лозунги по всей квартире или на своем рабочем месте (если это возможно) таким образом, чтобы всегда натыкаться на них взглядом.

— Если предыдущие действия для вас слишком сложны, то освойте технологию «СЧН» (сделай что-нибудь). Причем неважно, что вы сделаете. Добейтесь хоть небольшого успеха и подкрепите его положительным стимулом (побалуйте себя).

— На вашем лице, большую часть суток должна быть улыбка, а в вашей голове – только хорошие мысли.

— Самое главное – научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни, любите себя и мир вокруг Вас!

Если вы знаете еще какие-нибудь способы, как снять нервное напряжение, тревожность и стресс , гармонизировать душу и тело- . Часто, одно прочитанное слово, заменяет сотни прочитанных книг!

С Уважением, Татьяна Мамай

Тревога, как и боль, является одним из наиболее частых поводов обращения за медицинской помощью. В отличие от страха тревога ощущается как состояние неопределенной опасности, напряжения и беспокойства. Человек, охваченный тревогой, не может расслабиться, отдохнуть, не может ни на чем сосредоточиться, ощущает головную боль, испытывает трудности с запоминанием и припоминанием, из-за чего значительно снижается способность к умственному труду. Психическим проявлениям тревоги сопутствуют физические. Наблюдается бледность лица, усиленное потоотделение, учащенное поверхностное дыхание. Отмечается усиленное напряжение скелетных мышц, сухость во рту, ускоренное сердцебиение, повышение артериального давления или его неожиданное снижение, вызывающее обмороки. Нередко этому сопутствуют понос, учащенное мочеиспускание, снижение или исчезновение полового влечения, а также нарушения сна. Результатом обычно является повышенная утомляемость.

Внешним проявлением тревожности является двигательное беспокойство, выражающееся хаотичными действиями, выполнением многих излишних движений, частыми переменами положения тела, потребностью ходить, а иногда, напротив, двигательным торможением вплоть до полного ступора.
В соответствии с современным состоянием знания проявление вышеописанного симптомокомплекса объясняется чрезмерным возбуждением нервных центров, регулирующих вегетативные процессы и эмоциональную жизнь человека.

Это возбуждение может быть вызвано:
соматическими заболеваниями - «тревожными» сигналами, поступающими, например, из кровеносных сосудов сердца, бронхов, пищеварительного тракта, мышц и др.;
психическими заболеваниями - нарушением равновесия между субстанциями, возбуждающими и тормозящими активность центральной нервной системы;
неврозами - негативными, «тревогопорождающими» психическими переживаниями;
раздражителями, с чрезмерной силой действующими на органы чувств, например, шумом, вибрацией.

Тревожность является, таким образом, неспецифичным симптомокомплексом, который отмечается равно как у здоровых, так и у больных. Поэтому перед началом лечения необходимо установить ее причины. Особенно важно исключить соматические и психические заболевания, при которых тревожность может быть одним из ранних предвестников, своего рода сигналом опасности, предупреждающим человека о надвигающейся угрозе. Это особенно касается тревожности:
которую не удается объяснить трудной жизненной ситуацией;
у прежде здорового, эмоционально уравновешенного человека;
проявляющейся внезапно и достигающей высокого уровня или длящейся долгое время.
В таких случаях следует непременно обратиться к врачу.
Если окажется, что причиной тревожности является, например, коронарная болезнь, гипертония, начинающаяся психическая болезнь (например, депрессия), абстинентный синдром, вызванный отказом от алкоголя, или иное болезненное состояние, то лечение основного заболевания ведет одновременно к устранению симптомов тревожности.

Иногда применяемые дополнительно успокаивающие средства помогают быстро снять тревожность до тех пор, пока общее лечение не приведет к желаемым результатам.

У людей с симптомами тревожности чаще всего диагностируется невроз, т.е. нарушение, при котором причиной симптомов являются тревожащие переживания, так называемые невротизирующие конфликты. Они вызывают чрезмерное возбуждение нервных центров, регулирующих деятельность внутренних органов, в результате чего происходят расстройства их деятельности. Нарушения в работе органов вторично возбуждают те же центры, которые многократно сильнее дезорганизуют деятельность организма. Таким образом, включается механизм так называемого невротического порочного круга.
При лечении неврозов следует сосредоточиться на разрешении конфликта, являющегося причиной тревоги, а если это невозможно, то симптомы следует смягчить посредством:
соответствующего психологического воздействия (психотерапией);
назначения снижающих тревогу препаратов, например, реланиума, гидроксизина;
применения релаксационных упражнений;
перемены обстановки, активного отдыха и т.п.
Лечением неврозов занимаются равно как врачи общего профиля, так и специалисты (психиатры, психологи, неврологи).

При не слишком далеко зашедших состояниях, например при невротических (ситуационных) реакциях, пациент может помочь себе сам. Ему могут также помочь близкие люди, прежде всего члены семьи.

Аутопсихотерапия
Любая активность, связанная с физическим усилием (например, работа в саду, спорт), в значительной степени снимает эмоциональное напряжение. Пассивный отдых обычно не приносит ожидаемого облегчения, а нередко усиливает состояние тревоги. Это состояние усугубляется также одиночеством, при этом тревожность может достигать уровня паники. Поэтому лучше находиться среди людей. Разговор с близким человеком позволяет освободиться от неприятных мыслей и эмоционально разгрузиться. Тогда бывает легче задуматься над ситуацией, адекватно оценить ее и принять решение, направленное на разрешение невротизирующего конфликта.
Снимающие тревогу лекарства дают быстрый, но кратковременный эффект, а принимаемые долгое время и в больших дозах могут вызвать зависимость. Такие же особенности имеет и применяемый с целью эмоциональной разгрузки алкоголь. Если он употребляется часто, в большом количестве или в виде крепких напитков, быстро возникает зависимость, выражающаяся в утрате контроля над его потреблением.

Лечение травами
В отличие от синтетических лекарственных средств зависимости не вызывают травы, которые могут применяться отдельно, в сборах, или в виде готовых препаратов.
Корень дягиля имеет успокаивающее свойство, противосудорожно действует на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, увеличивает отделение желудочного сока. Приготовление и применение. 1 столовая ложка корня на 1 стакан горячей воды. Держать под крышкой на пару 20 мин, затем процедить. Пить 2-3 раза в день по ½ - 1/3 стакана после еды.
Соцветия хмеля (Strobili Lupuli) действуют успокаивающе и, кроме того, регулируют работу пищеварительной системы, имеют мочегонный эффект. Вытяжка из хмеля входит в состав капель Nervosol и сиропа Passispasmin.
Приготовление и применение. 1 столовая ложка соцветий на 1 стакан воды. Кипятить 1 -2 мин, дать отстояться, процедить. Пить 2-3 раза в день по 1/4 стакана.
Трава зверобоя (Herba Hyperici) действует успокаивающе, имеет, в частности, спазмолитическое, желче- и мочегонное действие.
Приготовление и применение. 1 столовая ложка травы на 2 стакана воды. Кипятить 5 мин, дать отстояться 10 мин, затем процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой.
Цветки лаванды (Flos Lavandulae) действуют успокаивающе и регулируют переваривание пищи. Входят в состав препарата Nervosol.
Приготовление и применение. 1 столовую ложку цветков залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 10 мин, затем процедить. Пить по ½ стакана утром и вечером.
Трава пустырника (Herba Leonuri) действует успокаивающе, укрепляет сердечно-сосудистую систему и расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта.
Приготовление и применение. 1 столовую ложку травы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 10 мин, процедить. Пить по 2-3 столовые ложки 2-3 раза в день.
Листья мелиссы (Folium Melissae) имеют сильное успокаивающее действие и регулируют работу пищеварительного тракта. Входят в состав препаратов Nervosol, Nervosan, Nervogran. Приготовление и применение. 1 ½ столовой ложки мелиссы залить 1 стаканом горячей воды. Настаивать 10 мин, процедить. Пить по ¼ - 1/3 стакана 2-3 раза в день.
Корень валерианы (Radix Valerianae) имеет сильное успокаивающее действие и регулирует работу пищеварительного тракта. Входит в состав препаратов Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina и Passispasmin.
Приготовление и применение. 2 столовые ложки корней на 1 стакан воды. Кипятить 1-2 мин, процедить. Пить 2-3 раза в день по ¼ стакана.
При лечении тревожного состояния, бессонницы и иных невротических проявлений показано применение растительных сборов.

Сбор II
Корень валерианы (Radix Valerianae) - 40 г
Трава тысячелистника обыкновенного (Herba Millefolii) - 20 г
По 15 г:
лист мяты (Folium Menthae)
лист мелиссы (Folium Melissae)
Корзинки ромашки (Anthodium Chamo-millae) - 10 г
Приготовление и применение. 1 ложка смеси на 1 стакан кипятка. Заварить под крышкой, через 15 мин процедить. Пить по 1 стакану утром натощак, вечером перед сном.

Сбор III
Корень валерианы (Radix Valerianae) - 30 г
Лист мяты (Folium Menthae) - 10 г
Лист мелиссы (Folium Melissae) - 20 г
По 10 г:
цветки лаванды (Flos Lavandulae)
трава зверобоя (Herba Hyperici)
Приготовление и применение. Залить указанную смесь 0,5 л горячей воды, оставить на 4 ч, половину слить в отдельную емкость, остаток прокипятить, слить вместе, процедить. Пить 2-3 раза в день по 1 стакану утром натощак и перед сном.
Наиболее удобны для применения готовые растительные препараты фирмы Herbapol: Nervosol - 3 раза в день по 1 чайной ложке на У2 стакана воды; Nervosan - несколько раз в день отвар из 1 столовой ложки сбора на стакан воды; Nervogran - 3 раза в день по 1 чайной ложке гранул на У2 стакана теплой жидкости; Neospasmina - несколько раз в день по 1 чайной ложке; Passispasmin - 3 раза в день по 1/3 чайной ложки.

Физические упражнения
Издавна известно, что расслабление напряженных мышц посредством массажа, теплой ванны и т.п. вызывает снижение психического напряжения. На этой зависимости базируется так называемый релаксационный тренинг (психическая гимнастика), разработанный Якобсоном и Шульцем. Подробные указания по выполнению упражнений можно найти в соответствующих пособиях, к которым часто прилагаются аудиоматериалы. Поэтому мы рассмотрим лишь общие правила этого типа тренинга.
Тренинг проводится в тишине. Следует удобно улечься, например, на ковре, на полу. Если это невозможно, то усесться в позиции «извозчика» (туловище наклонено, локти опираются на колени, голова свободно опущена вперед). Закрыть глаза и постараться сконцентрироваться на собственном теле, глубоко и ровно дышать. Попеременно напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Стараться различить и зафиксировать ощущение напряжения и расслабления. Стремиться к максимальному расслаблению мышц. Этими навыками можно овладеть при систематических ежедневных 30-мин занятиях.

Ванны
Релаксации можно также добиться посредством теплой ванны, сопровождаемой массажем тела. Показано добавление в ванну трав.
Корневища аира (Rizomata Calami) - 60 г
По 20 г:
кора ивы (Cortex Salicis)
плоды можжевельника (Fructus Juni-peri)
Приготовление и применение. Травы кипятить в 3 л воды 5 мин под крышкой, отставить на 15 мин, процедить и добавить в ванну. Оставшуюся смесь поместить в полотняный мешочек и положить в ванну. Ванну наполовину наполнить водой температурой 37-40 °С. После 15-минутной ванны, не вытираясь, завернуться банной простыней и лечь под одеяло на 30-40 мин. Ванны повторять каждые 2-4 дня в течение 4 недель.

Климатотерапия
При состояниях нервного напряжения хорошие результаты дает курортное лечение. В Польше для климатического лечения неврозов рекомендуются следующие курорты: Длугополе-Здруй, Душники-Здруй, Кудова-Здруй, Лёндэк-Здруй, Поляница-Здруй, Шклярска Поремба, Висла, Жегестув-Здруй.
Хорошие результаты достигаются в случаях, когда тревожность обусловлена ситуативно (потерей близкого человека, перенапряжением и т.п.). Важно, однако, чтобы она не достигла слишком высокого уровня, при котором больной не вписывается в принятую на курорте схему лечения.
При хронических невротических нарушениях, обусловленных внутренними эмоциональными конфликтами, санаторное лечение может принести лишь временную пользу. Эффективным лечением тревожных состояний является психотерапия, которая проводится в специализированных центрах лечения неврозов. В любом случае невротического страха и беспокойства показано как можно большее длительное пребывание в движении на открытом воздухе, особенно так называемая лечебная ходьба. Ее следует проводить после завтрака и послеобеденного отдыха, постепенно увеличивая время и нагрузку. Полезным дополнением к ходьбе являются дыхательные упражнения со спокойным глубоким вдохом с продленным выдохом.

Чувство страха и тревоги что можно принять. Как убрать чувство постоянной тревоги? Как тревожность влияет на повседневную жизнь

Развитие реалистичного отношения к работе с беспокойством

Типы тревоги, которые вы должны принять, а не избавиться от

Похожие статьи

Этногенез и этническая история русских

Людмила Петрушевская - Странствия по поводу смерти (сборник)

Пирожные Milky Way Ингредиенты для десерта

Как оплатить коммунальные услуги через интернет без комиссии

Когда я на почте служил ямщиком Когда я на почте служил ямщиком

Скатов А. Кольцов. «Лес. VIVOS VOCO: Н.Н. Скатов, "Драма одного издания" Начало всех начал

Подпишитесь на новости