Для тех, кто хочет похудеть: как уменьшить аппетит народными средствами? Учимся контролировать аппетит вместе: продукты снижающие аппетит

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть - аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом - диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита - термогеники

Влияют на двигательную деятельность - повышают выносливость и концентрацию, . Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

• Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
• Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
• Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье .
• Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
• Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
• Подключите спорт и . Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
• Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. и будьте здоровы!

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о подтянутой фигуре. В стремлении прийти к этой цели девушки и дамы постарше испытывают на себе самые экзотические диеты, ходят в тренажерные залы, а потом с замирающим сердцем следят за стрелкой на весах. А она часто показывает неутешительный результат. И трудно понять поклонницам красивой фигуры, что причина неудачи часто кроется в них самих. Ведь совсем не обязательно класть на алтарь красоты свое здоровье, чтобы долгие годы выглядеть привлекательно. Для поддержания хорошей физической формы достаточно регулярно соблюдать элементарное правило: следить за поступлением и расходом поступающих вместе с пищей в организм калорий.

Дело в том, что неиспользованные ресурсы организм просто откладывает на всякий «пожарный» случай, или, как принято говорить в житейском обиходе, — делает запас. Благодаря такому рациональному подходу самого организма, исчезает изящная линия талии, образуются складки на боках.

Методы похудения

Все существующие методики похудения можно условно разделить на несколько групп:

1. Избавление от лишних килограммов за счет физических нагрузок. Это занятия любым видом спорта: ходьба, подвижные игры, велопрогулки и прочая двигательная активность.
2. Диетические программы, подразумевающие ограничение определенных продуктов в рационе в течение какого-то регламентированного срока.
3. Снижение аппетита и калорийности пищевых компонентов.

Строго выдерживать диетический режим получается не у всех. Да и слишком жесткие диеты наносят огромный вред здоровью. Нередко после такого похудения женщины впадают в депрессию, испытывают дискомфорт. А бегать трусцой или потеть в тренажерном зале тоже не всегда удается из-за нехватки времени. Поэтому остается один менее затратный во всех отношениях вариант – это укрощение собственного аппетита.

В чем секрет хорошего аппетита

Вообще-то в старину отменный аппетит был признаком крепкого здоровья. Даже качество работников в те далекие времена определяли по количеству съеденной пищи, что тогда было вполне оправдано. Сегодня ситуация иная: наши современницы в основном заняты в офисе, а желание скушать что-то вкусненькое в течение рабочего дня возникает постоянно. Проблемы и стрессы многие дамы тоже привыкли «заедать», не думая о кратковременном эффекте данного метода.

Но организм все помнит, и при удобном случае требует новую порцию ненужных калорий. Так формируется привычка, которая называется повышенным аппетитом.

Но существуют и более серьезные причины, стимулирующие аппетит:

• гормональные дисфункции;
• авитаминозы;
• высокое содержание в крови сахара – состояние, которой очень часто приводит к сахарному диабету;
• расстройства пищеварения;
• физическое переутомление;
• некоторые заболевания головного мозга.

У большинства женщин возрастает аппетит перед менструацией, либо во время ее, а также в период беременности и вскармливания грудью малыша.

Как снизить аппетит и похудеть

Для эффективной борьбы с чувством голода, а именно им объясняется потребность в пище, существует масса всевозможных способов. Приведем здесь только самые надежные, а главное – безопасные методы.

1. Следить за балансом жидкости. Нужно выпивать в сутки не менее 2 литров простой воды. Это нормализует пищеварительные процессы, а также избавит от постоянного чувства голода.
2. Сладости и кондитерские изделия нужно убрать из меню, а заменить их можно фруктами. Например, банан сам по себе полезен и моментально дает ощущение сытости.
3. Соль и приправы только возбуждают аппетит. Отказываться полностью от них не стоит, но сократить дозировку придется.
4. Алкоголь усиливает желание кушать, а также замедляет процессы метаболизма. Поэтому все спиртное из меню нужно убрать. Можно лишь изредка позволить немного сухого красного вина.
5. Овощи и фрукты, наоборот, необходимо включить в рацион. В дарах природы много клетчатки, что только способствует быстрому насыщению и нормальному пищеварению.
6. Травяные чаи и настойки отлично укрощают аппетит, а дополнительно еще и обогащают организм целым комплексом полезных веществ.
7. Всевозможные БАДы и специальные таблетки самостоятельно лучше не принимать. Для исключения возможных рисков, лучше посоветоваться с врачом.

Основные принципы снижения аппетита

Кроме сбалансированного питания в деле похудения огромную роль играют поведенческие моменты, то есть сама культура питания, режим, другие особенности. Чтобы похудеть путем утоления чувства голода, нужно за столом придерживаться нескольких правил:

• кушать нужно часто, но небольшими порциями (300 г);
• любой перекус должен быть легким и низкокалорийным;
• пищу необходимо тщательно пережевывать, а трапеза должна быть медленной и спокойной;
• нельзя садиться с тарелкой около телевизора – это обязательно закончится перееданием;
• надо четко соблюдать часы приема пищи, пропускать и объединять их недопустимо;
• нельзя одновременно пить и кушать.

Последний пункт особенно важен, поскольку неправильный питьевой режим только усугубит ситуацию. Рекомендуется пить между трапезами, а также за полчаса до и после них.

Полезные хитрости

Если не удается справиться с неуемным аппетитом с помощью перечисленных средств, его можно обмануть. Вот, несколько простых и даже приятных хитростей, которые помогут отвлечь организм от позывов к еде:

1. Расслабляющие ванны на фоне успокаивающей музыки.
2. Занятие любимым хобби: чтение, просмотр интересного фильма, рукоделие.
3. Прогулка всегда настраивает организм на позитив, снимает усталость и остатки стресса. Гулять можно до приема пищи либо после трапезы. Шаг должен быть размеренным, неторопливым.
4. Правильное дыхание — очень важный элемент в процессе похудения и нормализации аппетита.
5. Ароматерапия с эфирными маслами притупляет чувство голода. Иногда достаточно вдохнуть аромат фрукта, чтобы забыть о голоде. Хорошо действуют в этом направлении масла: мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
6. Приемы визуального обмана даже специалисты-диетологи широко рекомендуют. Для достижения желаемого эффекта нужно использовать посуду меньшей, чем обычно, вместимости, желательно холодных тонов.

Диетические маневры

Как уже ранее отмечалось, умерить аппетит можно, заменив одни продукты на другие. Способствуют похудению многие продукты, но опишем достоинства главных лидеров топ-листа.

1. Овощи и фрукты. Дары садов, огородов и заморских плантаций богаты на содержание клетчатки, минералов, витаминов. За счет быстрого наполнения ими желудка, стихает чувство голода. Организм практически не затрачивает энергию на их переработку. Лучше употреблять эти продукты в свежем виде. Самый эффективный сжигатель жира — грейпфрут. Не менее полезны все виды капусты, ананас, ягоды.
2. Зеленый чай. О его целебных свойствах слагали легенды. И действительно, данный напиток способен творить чудеса: он ускоряет обменные процессы, очищает от шлаков организм, справляется с голодом. Несколько чашек в день целебного напитка избавят от лишних килограммов и ощущения голода.
3. Яйца. Без них трудно представить полноценный завтрак. Но этот продукт способен действовать не числом, а качеством, поскольку из-за большого содержания в нем протеинов для насыщения достаточно всего 1-2 шт. яиц.
4. Шоколад, конечно, если он высокого качества, содержит немного сахара. Притупить голод помогают всего несколько ломтиков черного шоколада. Молочный шоколад для этой цели не подойдет.

Привычка восполнить пробелы питания в вечернее время стала глобально проблемой текущего века. Занятость на работе, дикая нехватка времени, семейные проблемы – все это заставляет многих женщин переносить обед и ужин на поздний вечер. Кстати, мужчины с удовольствием подхватили этот почин и тоже стараются побаловать себя вторым ужином перед сном. Естественно, что такое пищевое «усердие» только добавляет вес.

Чтобы не поддаваться на провокации организма, нужно выполнять ежедневно всего 2 пункта:

1. Совершать непродолжительную прогулку перед сном и не есть сладкого.
2. Принимать по вечерам теплую ванну с морской солью, можно добавить несколько капель любого эфирного масла, которое успокаивает.

Если перечисленные способы не помогли, разрешается съесть яблоко, либо выпить стакан кефира.

Народные способы укрощения аппетита

Целебные растения, кроме прочих полезных свойств, обладают также способностью утолять голод. К этим методикам прибегали красавицы в стародавние времена, актуальны они и сегодня. Травы или их сборы используются в виде настоев, отваров, чаев. Хотя лидеров в богатом природном ассортименте трудно выделить, но все же, назвать самых популярных представителей флоры можно. В пятерке фаворитов следующие растения:

1. Лен и его семена, которые в обиходе называют семечками. Слизистый отвар из семян очень полезен для пищеварения, он обволакивает желудок, освобождает организм от токсинов и прочих шлаков, значительно снижает аппетит. Также используется льняное масло, которое рекомендуется принимать по ложке столовой за час до еды.
2. Настой на крапиве также хорошо притупляет чувство голода. Можно траву приобрести в аптеке, а потом по рецепту, который есть на упаковке, приготовить целебный отвар.
3. Петрушка. Из нее готовят отвар по такому рецепту: две щепотки измельченной зелени сначала нужно залить стаканом крутого кипятка, четверть часа держать на слабом огне. Когда состав остынет, половину объема можно выпить за полчаса до еды.
4. Шалфей. Для приготовления целебного напитка берутся листья растения, предварительно измельченные. Достаточно двух столовых ложек зеленой массы, чтобы приготовить полезный настой на целый день. Сырье просто заливается кипятком и настаивается. Полученный объем выпивается в несколько приемов. Единственное противопоказание – высокий уровень гормона эстрадиола.
5. Сельдерей. Это тоже хорошо знакомый представитель огородных культур. В основном используется его корень, который часто добавляют в салаты и прочие блюда. Для снижения аппетита используются листья в измельченном состоянии. Готовится отвар из расчета: ложка (столовая) сырья на 0,2 л воды. Зеленую массу нужно поместить прямо в кипящую воду, минут 5 проварить, процедить, довести до первоначального объема путем добавления воды. Принимается примерно за час до еды.

Важный момент. Перед использованием домашних рецептов следует проконсультироваться с врачом. Применение некоторых трав может вызвать побочные эффекты. Это нужно всегда учитывать.

Как видно, способов справиться с повышенным аппетитом довольно много. Выбирать оптимальный для конкретного человека вариант нужно с учетом его индивидуальных особенностей. Универсального метода похудения не существует: одним помогает интенсивные физические занятия, другим – коррекция питания и четкое выполнение режима. У медиков по этому поводу тоже нет единого мнения. Но одно известно точно – если не лениться и выполнять регулярно описанные выше способы, результат обязательно оправдает надежды.

Видео: как уменьшить аппетит

К проблеме снижения аппетита необходимо подходить спокойно, без раздражения и тревоги. Тогда из проблемы это превратиться в обычное дело, которому Вы будете посвящать несколько минут. Но если постоянно думать о том, что разыгрался аппетит, а Вы несчастная и обделенная жизнью не можете себе ничего позволить, тогда точно все закончится походом на кухню и небольшим пиршеством, которое затем превратится в большое огорчение по поводу своей невоздержанности. Как снизить аппетит без вреда для здоровья? Снизить аппетит можно разными способами. Все они просты и эффективны. Главное, настроиться на правильный образ жизни и не потакать своим слабостям.

Как различить голод и аппетит?

Многие принимают разыгравшийся аппетит за голод. И сразу же спешат пополнить энергию, хотя организм в этом совсем не нуждается. Чтобы не переедать, необходимо научиться определять, когда Вы по-настоящему голодны, а когда хотите просто полакомиться или «заесть» стресс или тревогу.

• Голод сопровождается неприятным сосущим чувством под ложечкой, пустотой в желудке, иногда даже дурнотой. Если Вы голодны, то с удовольствием съедите все, что Вам предложат, будь то легкий суп или каша.
• Аппетит не сопровождается никакими неприятными физическими ощущениями. Вы просто захотите съесть «чего-нибудь вкусненького», причем долго будете выбирать блюдо. Бутерброд – нет, суп – тем более не хочется, каша уже надоела, яблоки кислые и.т.д. Вот с таким аппетитом и нужно вовремя разбираться, чтобы его коварные вылазки не испортили Вам фигуру.

Вода и шоколад снижают аппетит

По поводу воды все понятно. Стакан воды хорошо действует на аппетит, он заметно снижается. И уже не тянет съесть лишний кусок. Это проверенное средство, рекомендуемое специалистами - диетологами.

А как насчет шоколада? Ведь он считается одним из главных врагов стройности. Не спешите с выводами. Да, если употреблять много шоколада, причем в качестве перекуса, лакомства после обеда, перед сном или в качестве второго завтрака, то лишних килограммов не избежать.

На самом деле речь идет о темном горьком шоколаде, который считается очень полезным. Шоколад хорошего качества никогда не повредит, и 2-3 маленьких кусочка прекрасно справятся с аппетитом. Большего эффекта Вы достигнете тогда, когда не проглотите их в мгновение ока, а рассосете в течение нескольких минут. Вы получите удовольствие, в котором себе не нужно отказывать, а также умерите аппетит. При этом количество калорий будет минимальным.

Фрукты и овощи – хороший способ справиться с аппетитом

Дары природы оказывают неоценимую помощь тем, для кого еда имеет большое значение в жизни и является подчас единственной радостью. Таким людям постоянно хочется что-нибудь жевать: кусок хлеба, семечки или орехи – не имеет особого значения. Нужно признаться самому себе, что проблема уже не в растянутом желудке, а в голове. Здесь необходима помощь психолога, но никак не диетолога. Если Вы хотите сохранить остатки стройности, но не желаете воспользоваться помощью специалиста, создайте для себя перечень продуктов, которые помогут справляться с вспышками обжорства (будем все называть своими именами). Съешьте яблоко, грейпфрут, фруктовый или овощной салат, помидор или огурец. Это, по крайней мере, убережет Вас от приступов отчаяния, которые добавятся к приступам неконтролируемого аппетита. И никакой пиццы, никаких пирожков и мороженого.

Если же очень сильно захотелось сладкого, то пожуйте конфету, но не глотайте ее. Ведь сладкого захотелось не желудку, а вашему стрессу. А таким образом можно обмануть мозг. Почувствовав сладкое на языке, Вы получите те же ощущения, как если бы Вы съели конфету по-настоящему. И тяга к сладкому утихнет.

Как снизить аппетит вечером и ночью?

Многие не могут уснуть из-за разыгравшегося аппетита. Клетки мозга возбуждены, Вы испытываете дискомфорт. Чтобы этого не случалось, перед сном выпивайте стакан чуть теплого молока. Также поступайте и тогда, когда аппетит поднял Вас с постели посреди ночи. В молоко можно добавлять чайную ложку меда.

Травы, снижающие аппетит

Почему бы не воспользоваться народными средствами, которые быстро и эффективно успокоят аппетит? Они проверены не раз, дают хорошие результаты. Их можно приобрести в любой аптеке и очень просто приготовить.

Травы можно использовать в сборах. Компоненты прекрасно дополняют друг друга, насыщают организм белками и витаминами.

• Корень одуванчика, плоды фенхеля (по 50 гр.), листья мяты перечной (100 гр.) перемешайте. 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут, процедите и выпейте на ночь.
• Листья лесной земляники, листья малины, траву зверобоя, мелиссу и ягоды шиповника смешайте между собой. Пропорции не имеют значения. 2 ст. л. сбора залейте 300 мл кипятка, нагрейте на водяной бане в течение 5-ти минут, перелейте в термос. Дайте настояться 2 часа. Принимайте по половине стакан 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
• Цветки бессмертника песчаного, траву тысячелистника, семена укропа, семена льна и плоды шиповника смешайте между собой. 3 ст. л. сбора залейте 0,5 литра холодной воды, дайте настояться 4 часа, затем прокипятите в течение 5-ти минут. Настаивайте отвар 1 час, процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды.
• Порошок расторопши можно приобрести в аптеке. Принимайте порошок по 1 ч.л. перед едой, запивая его водой.
• Фиточай, в состав которого входит люцерна, прекрасно снижает аппетит. Принимайте чай за 30 минут до еды.
• Льняное семя богато витаминами, белками, ненасыщенными жирными кислотами. Заваривайте 1 ч.л. семян стаканом кипятка и принимайте за 30 минут до еды.

Эти полезные советы помогут Вам справиться с аппетитом, почувствовать себя намного спокойней и уверенней. Берегите себя и свое здоровье.

Девушки знают: аппетит — главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Да-да, вы не ослышались: никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок! В этой статье мы выведем комплексное “средство от аппетита”, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах. Но обо всем по порядку!

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит — это следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

Все остальные — смело берите эти рецепты на вооружение:

1. Первое, что понижает аппетит, — обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром — так вы “разбудите” организм и включите процессы пищеварения. А выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. И переедать он больше не захочет.
2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду — они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, “будит” ваш аппетит. Забыть о существования острых специй — второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью — употребляйте их как можно реже.
3. Приятный способ справиться с аппетитом — регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах — не больше двух кусочков за раз. И лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя — в плитках с добавлением молока намного больше сахара.
4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит, — есть побольше овощей и фруктов. Они буквально “вяжут” рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок и ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть, и вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. Хочется-не хочется, а надо! В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Следуйте принципам правильного питания: ешьте понемногу, но часто, даже если не голодны. “Игра на опережение” — один из лучших способов контролировать аппетит. Главное — чтобы пища была здоровой.

Некоторые растения также помогают бороться с перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

• Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
• Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто — принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
• Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие — 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
• Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем — добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей — именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
• Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
• Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки — иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание.

К группе самых низкокалорийных овощей и фруктов, которые очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ, относятся ананасы, апельсины, виноград, вишня, грейпфрут, инжир, лимон, черника. А еще — капуста, кабачки и картофель. Все это — природные “помощники” в борьбе с аппетитом.

Как сбить аппетит в домашних условиях с помощью упражнений?

Спорт — всему голова! Ведь он способен справиться даже с аппетитом. Перед вами — список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

• Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
• Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево — по 30 раз в обе стороны.
• Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Что сделать, чтобы пропал аппетит? Просто не двигайтесь и думайте о приятном. Пять минут — и дыхание станет более ровным, тело — расслабленным, а голод — почти незаметным.

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них — как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией: аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания — далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

• Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Пропустите обед — обязательно наедитесь перед сном. Поэтому обязательно завтракайте и обедайте!
• Гуляйте на улице перед сном. Свежий воздух расслабит вас, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
• Что снижает аппетит в домашних условиях? Однозначно — не сладости! Запомните: вам можно лакомиться только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом! Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
• Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное — не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

Наверняка, многие женщины, фанатично стремящиеся похудеть, не раз задавались до боли знакомым вопросом: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Казалось бы, уже представлено столько разумных толкований по правилам питания, что никаких вопросов не должно возникать и вовсе, однако их все больше и больше.

Как уменьшить аппетит

Врачи-диетологи не устают повторять о том, что наше питание должно быть правильным, а значит, сбалансированным, полноценным и разумным по количеству потребляемых калорий. Однако почему многие люди постоянно ощущают чувство голода и желание что-нибудь съесть?

Причины переедания

Основных причин обжорства предостаточно. Вот некоторые из них:

• индивидуальные привычки;
• слишком растянутый желудок;
• стрессовый фактор;
• строгие диеты;
• беременность;
• желание вкусить привычный вкус;
• эмоциональная привязанность к еде (психоэмоциональная замена).

Считается, что стабильное чувство голода чаще всего возникает тогда, когда в организме наблюдается недостаток хрома и других важных микроэлементов. Хром необходим организму для углеводного и липидного обмена, потому что способен поддерживать правильный уровень глюкозы в крови. Элемент хром снижает чувство голода и тягу к сладкой и мучной еде.

Перед тем, как уменьшить аппетит, необходимо сосредоточиться на факторах, целенаправленно способствующих этому процессу.

Отмечено, что больше всего наблюдается тенденция к перееданию и обильной трапезе именно в уютных стенах дома, так как в домашней обстановке человек чувствует себя защищенно и комфортно. В итоге рука постоянно тянется к холодильнику в надежде украсть из «волшебного ящика» какую-нибудь вкусняшку.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Но здесь и скрыт весь механизм зарождения ненужных килограммов на вашей талии и бедрах. Именно такие перекусы заставляют человека переедать и набирать вес. Поэтому главной установкой в купировании этого процесса будет следующая — как уменьшить аппетит в домашних условиях. Если чувство голода никуда не уходит, то придется бороться несколькими методами.

Самые эффективные способы уменьшения аппетита

1. «Диетическая тарелка» — метод, основанный на уменьшении порций. В данном случае все просто, так как, все, что от вас требуется — это сокращение еды по объему.
2. Контроль калорийности блюд. Важно, чтобы количество потребляемых калорий не было выше расходуемых.
3. Смена рациона: предпочтение отдается белковым продуктам.
4. Соблюдение питьевого режима (оптимальный объем — 1,5 л чистой воды в сутки).
5. Сокращение промежутков времени между трапезой. Следите, чтобы время между приемами пищи составляло не более, чем 2-2,5 часа, а идеальный перекус состоял из овощей, фруктов или сухофруктов. Разделите суточный рацион на несколько приемов пищи: минимум, 6-7, и питайтесь небольшими порциями.
6. Изменение способа приготовления любимых блюд. Например, начните жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием без масла. Или делайте десерты из полезных продуктов.

Какие продукты способствуют снижению аппетита

В борьбе с вредной привычкой постоянно что-либо жевать и есть будет правильным сделать акцент на употреблении продуктов, устраняющих аппетитные реакции.

В реестр продуктов, уменьшающих аппетит, входят

• разнообразные овощи и фрукты;
• горький шоколад;
• свежемолотый кофе без сахара;
• обычная чистая вода;
• несоленые орехи и семечки.

Полезным и в меру питательным элементом для организма является белок, так, как он помогает быстрому насыщению и требует много энергии для переваривания. Это могут быть:

1. бобовые (фасоль, горох, арахис, соя);
2. грибы;
3. орехи;
4. куриное филе;
5. индейка;
6. кролик;
7. морская рыба, морепродукты.

Другим важным стабилизатором аппетита являются пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Тыква, капуста, салат, сельдерей, клюква, морковь, свежий имбирь, цукини, кабачок, грейпфрут содержат в себе полезную клетчатку, которая долго перевариваются в желудке.

Продукты, уменьшающие аппетит

Замечено, что твердая пища с грубой клетчаткой насыщает лучше и служит отличной основой утоления голода. Еще одним важным продуктом в устранении бурных аппетитных желаний является льняное семя. Эта злаковая культура обладает способностью разбухать в желудке и создавать долговременное ощущение сытости. Помимо этого лен отлично нейтрализует токсины и без проблем выводит из организма вредные соединения и лишнюю жидкость. Морские водоросли по праву считаются идеальным средством для уменьшения аппетита.

Травы для уменьшения аппетита

Продукты, уменьшающие аппетит — это не единственное средство в сражении с отменным аппетитом. Не менее замечательно справляются с этой задачей травы, уменьшающие аппетит. Травы признаны отличным вспомогательным средством и дополнением к диетическим методикам. К травам, уменьшающим аппетит, относятся слизеобразующие (обволакивающие), насыщающие (набухающие), травы с мочегонным эффектом и травы, подавляющие голод.

В последнюю группу попадают: корень алтея, корень солодки, кукурузные рыльца, одуванчик обыкновенный, плоды фенхеля, фукус и ламинария, крапива, лопух, душица, расторопша, спирулина, ромашка.

Травы, уменьшающие аппетит

Отвар из травяного сбора для подавления аппетита

Дозировку и состав травяного сбора лучше подбирать индивидуально, учитывая особенности организма. Пример универсального сбора:

1. 100 г мяты перечной;
2. 50 г плодов фенхеля;
3. 50 г одуванчика.

Смесь следует заварить кипятком (1 ст. ложка / стакан воды) и настоять в течение 40-60 минут в термосе. Прием — 3 раза в день по 1/3 стакана. Аппетит угнетают очень многие травы, но фитотерапевты рекомендуют использовать их в сборах. Разумный подход к фиточаям определенно отмечен улучшением обменных процессов, стабилизацией работы ЖКТ, улучшением функции почек и работы мочевыводящей системы.

Трудно в одночасье изменить гастрономические привычки, и на пути к здоровому питанию всегда будут возникать преграды. Главным в борьбе за собственное здоровье и красивую фигуру будут самодисциплина и разумный подход к методам оздоровления.

Понравилась статья? Сохрани себе