Всегда плохое самочувствие. Почему бывает плохое настроение, и что делать, если ничего не хочется? Плохое настроение. Что делать в этом случае

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

• общение с неприятным человеком;
• плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
• неудачи на работе или в личной жизни;
• приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
• и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

• Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
• Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
• Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
• Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Всё началось в апреле 2009 года. В тот день я пришла на занятие шейпиногом и при выполнении одного из упражнений на пресс лёжа на спине и поднимая тело я почувствовала как будто меня ударили молотком по голове. Жуткое головокружение, я не смогла встать с пола. Мне вызвали скорую. Медики померили давление – было 180 на 100. Сказали, что случился гипертонический криз. Сделали укол и отвезли домой. С того дня все и началось. При самом незначительном волнении, переживании у меня начало подниматься давление, причем значения 140 на 90 для меня уже критические, сразу начинает мутнеть в голове, предобморочное состояние, жуткая тахикардия, соответственно и страх смерти. Я сильно пугаюсь и пугаю своим состоянием своих близких. Сейчас все эти симптомы возникают и без всякого волнения, в состоянии покоя: резкий скачок давления до 150-160, тахикардия – 140 уд.В мин., В голове спазм – темно, состояние жуткое и кажется, что я сейчас умру от инсульта или инфаркта. С утра голова всегда неясная, только к обеду могу начать полноценно работать. Плюс ко всему очень часто ноющие боли в области сердца, бывает так тянет, что и вся левая рука болит до кончиков пальцев, постоянная нехватка воздуха. Это состояние просто не выносимо. Мне всего 40 лет, а чувствую себя лет на 80. Наш город очень маленький (3,5 тыс.Населения), хороших врачей-специалистов нет, поэтому мои походы по врачам не дают никаких результатов. Они напрвляют меня на различные диагностики. Я неоднократно делала экг и узи сердца – по результатам все в норме. Узи щитовидной железы, почек, сосудов шеи никаких сильных патологий не выявили. Делала мрт головного мозга и грудного отдела позвоночника. О спине отдельная история – она болит так, что словами не описать. Я практически не могу находиться в горизонтальном положении, после ночного сна я просто сползаю с кровати, и только в течение часа «расхаживаюсь». Часто чувствую напряжение в области шеи и затылка. Уже сама сделала вывод, что у меня остеохондроз. Наш невролог даже не спрашивает меня об этом. Ставит диагноз всд. Вот сейчас 2 недели нахожусь на лечении – опять случился жуткий приступ со скачком давления, тахикардией, головокружением и спазмом в голове. (Такие сильные приступы у меня случаются 5-6 раз в год, а так все эти ощущения в меньшей степени я испытываю ежедневно). Колят: милдронат, мексидол, выписали таблетки – эналаприл, бисопралол, индапамид, циннаризин, бетагистин, аспаркам. Психиатр выписал атаракс. Сейчас выписали с больничного, но улучшений никаких нет. Не знаю как работать. А работа очень серьёзная – работаю юридическим консультантом, нужно иметь ясную голову, а я даже сосредоточиться не могу. Постоянная слабость, хочется спать, воздуха не хватает. Ну что со мной происходит???!!! Наш невролог говорит, что у меня расстройство парасимпатического отдела нервной системы. Как с этим жить? Что делать с жутким остеохондрозом? Я в вечном страхе перед инсультами и инфарктами. Мне надо жить и работать, у меня семья, а я в вечном страхе за свою жизнь.

Упадок сил и слабость - это одни из самых распространенных состояний, которые испытывает современный человек. Их возникновение зависит от множества психологических и физиологических факторов. Как правило, пациенты описывают слабость и апатию в соответствии с индивидуальными особенностями своего организма.

Для одних слабость является олицетворением усталости, а для других - это понятие символизирует нехватку энергии, потерю внимания, рассеянность и возможные головокружения.

Причины возникновения

Слабость - это крайне распространенный симптом, которым сопровождается большинство заболеваний. Установить точную причину патологии удается благодаря проведенным исследованиям и анализам.

Механизм возникновения и особенности обусловлены причиной, на фоне которой произошло развитие этого симптома. Утомляемость может возникнуть в результате физического, нервного или эмоционального перенапряжения, а также в случае течения острых и хронических заболеваний. В первом случае патология способна исчезнуть самостоятельно без последствий для организма - будет достаточно лишь отдыха и полноценного сна.

Другие причины слабости

Симптомы

Довольно часто людям не ясна причина их плохого самочувствия. Это обусловлено тем, что слабость сопровождается упадком нервных и физических сил, как правило, служит причиной утраты интереса к жизни и апатии.

Слабость, которая была вызвана инфекционным заболеванием, возникает быстро. Нарастание ее прямопропорционально развитию инфекции и проявляется на фоне общей интоксикации организма.

«Ничего не болит, но плохо себя чувствую » - это состояние знакомо каждому. Слабость у здорового человека может проявляется в результате сильного нервного и физического перенапряжения. Как правило, в этом случае все симптомы слабости проявляются постепенно, и выражаются рассеянностью, потерей концентрации внимания, возникновением усталости и утратой интереса к окружающему миру.

Аналогичный характер течения заболевания, вызванного жесткими диетами или голоданием. Вместе с указанным симптомом проявляются и внешние признаки дефицита витаминов в организме:

• выпадение волос;
• головокружения;
• повышенная ломкость волос и ногтей;
• бледность кожи.

Лечение

Лечение признаков усталости должно основываться на устранении факторов, которые способствуют ее развитию.

Человек нехорошо себя чувствует и обессилен при течении инфекционных заболеваний, поскольку первопричиной служит инфекционный агент. В данном случае необходимо использовать лекарственную терапию, которая подкреплена мерами, способствующими укреплению иммунной системы.

Хроническая усталость

Хроническая усталость - это вполне обьяснимая защитная реакция организма на регулярные (постоянные) перегрузки. Стоит учесть, что им вовсе не обязательно быть физическими. Эмоциональные нагрузки способны истощать организм не меньше. Хроническую усталость можно сравнить со стоп-краном, который позволяет не довести организм до состояния полного истощения.

Целый ряд химических элементов в нашем организме отвечает за настроение и количество энергии. Давайте перечислим самые важные среди них:

• витамины C, D, B1, B6: острый их дефицит способствует снижению иммунитета, образованию проблем с настроением, памятью и вниманием;
• йод: дефицит этого химического вещества приводит к сбоям деятельности щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов в организме;
• железо приводит к чувству слабости, зябкости и вялости;
• серотонин - это нейромедиатор, дефицит которого приводит к дисгармонии с окружающим миром.

В большинстве случаев этому заболеванию подвержены жители крупных городов, люди, занимающие высокие должности с крайне напряженной и ответственной работой, проживающие в экологически неблагоприятном районе, испытывающие постоянный стресс и неполноценно питающиеся.

На основании всего выше изложенного, можно понять, почему хроническая усталость уже приобрела масштабы эпидемии в развитых странах. Согласно статистике в странах Западной Европы, Канаде, Австралии и США коэффициент заболевания синдромом хронической усталости варьируется от 10 до 40 случаев на 100 тыс. населения.

Синдром хронической усталости

Слабость - это естественная реакция организма на умственное и физическое перенапряжение. Синдром хронической усталости способен развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин.

Это состояние сопровождается сильным истощением запаса жизненных энергетических ресурсов организма. Слабость в данном случае развивается по мере возрастания эмоциональных и физических перегрузок. Далее, хроническая слабость и упадок сил начинают сопровождаться дополнительными симптомами:

• рассеянность;
• утрата концентрации внимания;
• головкружение;
• полная/частичная потеря аппетита;
• раздражительность;
• сонливость.

Причинами развития патологии служат следующие факторы:

1. Обстановка;
2. Вирусные инфекции;
3. Эмоциональные стрессы;
4. Переутомление;
5. Хроническое недосыпание.

Лечение

Главным принципом лечения хронической усталости является комплексный подход. Одним из важных условий является соблюдение постоянного контакта больного с лечащим врачом и охранительный режим.

Сегодня СХУ лечится с использованием разных методик очищения организма, осуществляется введение лекарственных препаратов, которые обеспечивают нормализацию деятельности центральной нервной системы, а также восстановления функционирования системы желудочно-кишечного тракта , иммунной системы и эндокринной. Помимо всего прочего, крайне важную роль в решении подобной проблемы играет психологическая реабилитация.

В терапевтическую программу обязательно должны включаться:

• иммунокорректоры общего плана с адаптогенным эффектом;
• другие вспомогательные препараты, например, антигистаминные, ноотропные средства, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы;
• активные методы нормализации психоэмоционального фона, психотерапия и аутогенная тренировка;
• сегментарный или общий массаж с лечебной физкультурой и гидропроцедурами;
• витаминотериапия комплексами витаминов В1, В6, В12 и С;
• разгрузочно - диетическое лечение;
• нормализация физической нагрузкии отдыха.

Рационально используя свое время и силы, вы сможете больше выполнять дел. Для этого рекомендуется планировать свой график на неделю вперед. Распределив все свои дела, удастся достичь заметного прогресса. Стоит также обратить свое внимание на следующие рекомендации:

1. Не спать подолгу, поскольку длительный сон способствует усилению симптомов;
2. Как можно больше отдыхать;
3. Регулярно питаться небольшими порциями;
4. Исключить из своего рациона продукты и напитки, которые вызывают отрицательную реакцию организма;
5. Воздержаться от употребления подсластителей, сахара, кофеина и алкоголя;
6. Стараться избегать стрессовых ситуаций.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Плохое самочувствие по утрам, характеризующееся чувством слабости и усталости – распространенная для многих людей проблема. Для некоторых такая проблема приобретает постоянный характер и . Чтобы избавиться от неприятных симптомов и сделать каждое утро бодрым и приятным, нужно в первую очередь выяснить причины плохого самочувствия по утрам.

Возможные причины

В медицинской сфере не существует понятия «плохое самочувствие». Под плохим самочувствием по утрам понимается чувство сонливости, слабости, усталости, как будто человек не отдыхал в ночное время. Причин такого нарушения достаточно много.

Распространенные причины:

Читайте также:

Симптомы онкологических заболеваний у женщин и мужчин, диагностика

В целом, плохое самочувствие по утрам может быть вызвано многочисленными причинами.

Сопутствующие симптомы

Утреннее недомогание может выражаться по-разному, что зависит от причин недуга. Помимо чувства слабости и усталости, могут появляться и другие симптомы, некоторые из которых свидетельствуют о том, что организм не здоров.

В число распространенных симптомов входят:

• Головокружение
• Сухость ротовой полости
• Мышечные боли
• Пониженное артериальное давление
• Резь в глазах
• Затруднение дыхания
• Онемение лица

Появление таких симптомов является свидетельством нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы. Такие заболевания считаются наиболее опасной причиной утреннего недомогания. Именно поэтому плохое самочувствие по утрам часто возникает у людей с заболеваниями сердца, в особенности гипертоников.

При возникновении описанных симптомов следует обратиться за медицинской помощью, а не стараться решать проблему самостоятельно, так как это может привести к негативным последствиям.

В целом, симптомы утреннего недомогания проявляются по-разному у каждого человека, однако если возникают выраженные патологические признаки, требуется медицинская помощь.

Как улучшить состояние

Чтобы избавиться от утреннего недомогания, следует устранить его причину. Если недуг вызван заболеванием, требуется комплексное лечение, за счет чего устраняются негативные проявления. В более легких случаях могут использоваться другие методы, улучшающие состояние организма.

Все больше жалоб предъявляют пациенты на ухудшение самочувствия при нормальном давлении. Человеку становится плохо при банальном недосыпании, нерациональном питании. Стрессовые ситуации способны вызывать головокружения и обмороки. Ухудшение состояния здоровья может быть симптомом серьезных заболеваний. Определить, почему появилось недомогание самостоятельно, не во всех случаях приводит к успеху. Малейшее изменение в состоянии здоровья требует консультации врача.

Как проявляется плохое самочувствие?

Симптоматика ухудшения здоровья достаточно обширна. По локализации симптомы недомогания можно подразделить на сосудистые, нейромышечные, эндокринные, когнитивные и психические. Симптоматика может иметь приступообразный характер с характерными кризами или без них. Пациенты при недомогании жалуются на:

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

• головную боль;
• головокружения;
• боль в суставах или мышцах;
• болевые ощущения в позвоночнике;
• тахикардию;
• брадикардию;
• приступы тошноты;
• нарушения сна;
• плаксивость;
• агрессивность;
• беспокойство;
• раздражительность;
• расстройство сна (чрезмерная сонливость или бессонница);
• вялость;
• снижение трудоспособности;
• панические атаки;
• шум в ушах;
• шаткость походки;
• ознобоподобный гиперкинез (дрожание тела).

Что схоже с повышением или понижением АД?

Недомогание, кроме повышения или понижения артериального давления, вызывается различными факторами и причинами. Существует большое количество заболеваний со сходными симптомокомплексами. Некоторые из них приведены в таблице:

Причины плохого самочувствия при нормальном давлении

Влияние внешней среды, климатические факторы и физические нагрузки отрицательно влияют на самочувствие.

Причины ухудшения самочувствия при нормальном давлении вызываются патологическими и непатологическими причинами. Патологические состояния или заболевания провоцируют ухудшение здоровья даже если давление в норме. К непатологическим причинам относят смену климатических условий, экологические факторы, чрезмерные физические нагрузки.

Патологические

Среди патологий, вызывающих ухудшение состояния, а в частности головокружения, выделяют следующие:

• воспалительные процессы во внутреннем ухе;
• синдром Меньера, провоцирующий неврит;
• инсульт;
• черепно-мозговая травма;
• ущемление шейного позвоночного нерва;
• приступы мигрени;
• заболевания вестибулярного аппарата;
• ортостатический коллапс;
• опухоль головного мозга.

Непатологические

Чрезмерные физические нагрузки приводят к перенапряжению мышечной ткани. В таком случае возникает чувство ломоты, боли во всем теле, голове. Головная боль локализована в затылочной области и отдает в височную долю. Характер боли стягивающий, сопровождающийся тошнотой и рвотой. Стрессовые ситуации провоцируют сильные головные боли. Для прекращения болевых ощущений в этих случаях достаточно выпить анальгезирующее средство (препараты, содержащие - ибупрофен, парацетамол).

Смена климата для городских жителей требует адаптации.

Пребывание в закрытом, плохо проветриваемом помещении с затхлым воздухом становится причиной головных болей, вследствие того, что ткани не получают достаточного количества кислорода. Для жителей городов, которые адаптировались к малым дозам кислорода, является проблемой отдых на природе вдали от шумных мегаполисов. В этой ситуации, наоборот, организм, привыкший к кислородному голоданию, начинает насыщаться кислородом и появляется головокружение, сонливость, вялость. Такое состояние проходит в течение 2−3-х дней, когда организм адаптируется к новым условиям. Для снятия головной боли принимают обезболивающий медпрепарат.

Диагностика

Для выяснения причин ухудшения здоровья пациенту необходимо обратиться к терапевту, который в зависимости от анамнеза и результатов клинических анализов крови и мочи, направляет на консультацию, и обследование к узким специалистам:

• неврологу;
• окулисту;
• эндокринологу;
• урологу;
• гинекологу.

Для хорошего самочувствия часто достаточно придерживаться правильного режима дня.

Для выяснения причины ухудшения здоровья пациента требуется индивидуальный подход. Единой методики обследования не существует. Иногда достаточно убрать сильные физические перенапряжения, уменьшить стрессовую нагрузку, нормализовать режим дня, наладить рациональное питание, вследствие чего и происходит восстановление здоровья. В сложных и неоднозначных ситуациях назначают специфические анализы, и обследования:

• УЗ-диагностику;
• доплерографию сосудов;
• рентгенологическое исследование.