Снять мышечную боль в ногах после тренировки. Плохое самочувствие во время физической нагрузки - причины. Механизмы возникновения мышечной боли

Болезненные ощущения в мышцах на следующие день-два после интенсивных тренировок - явление, знакомое каждому: о крепатуре мышц не понаслышке знают и бывалые спортсмены, перешедшие на новый, более высокий уровень нагрузок, и новички, недавно приступившие к занятиям по усовершенствованию своего тела.

Как относиться к синдрому отложенной мышечной боли - как к возможным негативным последствиям для организма или как к свидетельству положительной динамики развития мышечной массы? Ответить на этот вопрос можно, разобравшись в причинах возникновения крепатуры мышц.

Работа над атлетичностью своей фигуры немыслима без стрессов и болевых ощущений. Но является ли боль в мышцах (появляющаяся во время занятия или по истечении суток после него) признаком улучшения спортивной формы?

Серьезные физические нагрузки, которые испытывают мышцы во время силовых упражнений или кардио тренировок , не могут не повлиять на их состояние. Появление боли и чувства жжения во время занятия обусловлено недостаточным притоком крови, обогащенной кислородом, к мышечным волокнам для восполнения необходимого количества энергии. В это время человеческий организм запускает "запасной" механизм, который компенсирует нехватку кислорода образованием лактата (молочной кислоты). Именно ее скопление в клетках нагружаемых мышц вызывает неприятные болевые ощущения.

Стоит ли прекращать тренировку, если появились неприятные признаки жжения в тех группах мышц, на которые дается интенсивная нагрузка? В большинстве случаев лучше перетерпеть и продолжить заниматься по ранее спланированной программе тренировок . Если же боль становится нестерпимой, мучить себя до изнеможения не следует. В течение короткого времени после окончания занятия кровеносные сосуды вновь обогатятся кислородом, а скопления в мышечных тканях молочной кислоты постепенно растворятся в крови, боль исчезнет без негативных последствий для организма.

Итак, боль, вызванная действием лактата, перестала беспокоить, и воодушевленный сегодняшними успехами начинающий атлет готов назавтра продолжить занятия с удвоенной энергией. Но наутро, встав с постели, он понимает, что ни о какой тренировке речи идти не может - его мышцам так больно, что впору заново учиться ходить, потихоньку переставляя ноги, а руки могут удержать разве что листок бумаги, но никак не штангу или гантели.

Непривычная слабость, сильная боль и ощущение "вздутости" мышц - эти неизменные спутники синдрома запоздалой мышечной боли известны всем, кто имел или имеет отношение к постоянным физическим нагрузкам. Причиной появления крепатуры мышц, возникающей на 1-2 сутки после интенсивной тренировки, являются микротравмы волокон. Эти повреждения размером всего лишь в несколько сотых миллиметра нельзя путать с растяжениями, когда мышечные волокна травмируются на участке от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров. Из-за того, что организм начинает бороться с микротравмами путем направления в поврежденную зону иммунных клеток, возникает воспалительный процесс, который, как известно, всегда сопровождается болью. Обычно во время занятия атлет получает не одну, а множество микротравм, поэтому создается ощущение, что болит все тело.

Обычно синдром отложенной мышечной боли проходит за 2-3 дня, иногда требуется неделя, чтобы восстановиться и продолжить тренировки. Если на восстановление уходит гораздо больше времени, или боли не уменьшаются, следует обратиться к врачу - возможно, речь идет не о крепатуре, а о растяжении или чем-то более серьезном.

Чем больше развиты мышцы, тем менее вероятно, что появятся признаки крепатуры. Именно поэтому новичкам с нетренированной мышечной системой "везет" больше - в начале своего пути к совершенной фигуре им не раз придется столкнуться с этим явлением. Крепатура у опытных атлетов может проявиться при смене программы тренировок, интенсивности нагрузок, добавлении новых упражнений и т.п.

Крепатура - хорошо или плохо?

Синдром запоздалой боли в мышцах нельзя считать поводом к прекращению тренировок. Наоборот, если на завтра или послезавтра проявились признаки мышечной крепатуры, можно быть уверенным в том, что организм отреагировал на непривычные нагрузки правильно и всеми возможными способами пытается восстановиться. После полноценного отдыха и приведения состояния в норму рекомендуется продолжить занятия в спортзале, ведь мышцы стали более выносливыми и сильными, а значит тело готово к новым свершениям.

Если мышечная боль давно не заявляла о себе, следует задуматься об увеличении нагрузок и времени тренировок, смене программы: мышцы адаптировались к одним и тем же упражнениям, а для их наращивания нужны более ощутимые усилия. Результативность будет более высокой, если программа тренировок будет корректироваться или меняться раз в 2-3 месяца.

Профилактика мышечной боли

Способов полного предотвращения болей в мышцах после тренировок не существует, поскольку их появление - естественная реакция организма. Тем не менее, существует несколько советов по уменьшению длительности и силы болезненных ощущений.

Во-вторых, следует соблюдать питьевой режим. При обезвоживании, которое сопровождает любую тренировку, кровь сгущается, в результате чего к мышцам не поступает достаточное количество кислорода, а, соответственно, и энергии.

В-третьих, уменьшить боли после тренировок помогает грамотное использование тренажеров и снарядов. Если человек упражняется без системы, допускает ошибки, слишком нагружая или воздействуя неправильно на группы мышц, то впоследствии сильного болевого синдрома не избежать. Лучше, если тренер подскажет, как составить эффективную программу тренировок или безопасно для здоровья выполнять то или иное упражнение .

В-четвертых, нельзя забывать о качественной разминке перед тренировкой. Обрушивать огромное количество повторов с утяжелением на не разогретые мышцы - только вредить своему организму.

В-пятых, предупредить появление болей поможет принцип "от легкого к тяжелому": начиная тренировку с меньших весов, но большего количества повторов, можно избежать слишком интенсивного проявления крепатуры на следующий день.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Обычно синдром отложенной мышечной боли при соблюдении условий полноценного отдыха и сна проходит без негативных последствий за 2-3 дня. Но иногда боли настолько невыносимы, что приходится использовать дополнительные средства, чтобы уменьшить их проявление. Для снятия боли в мышцах помогут несколько способов:

• Любые водные процедуры - плавание в бассейне, теплая ванна, контрастный душ способствуют расслаблению нагруженных мышц и снижению боли.
• Баня - еще один прекрасный способ дать организму расслабиться. При этом нельзя забывать об обильном питье.
• Массажные процедуры не только разминают мышцы и усиливают приток крови к очагам боли, но и имеют положительный психологический эффект.

Синдром отложенной боли в мышцах - явление распространенное, и избежать его невозможно ни профессиональному спортсмену, ни обычному клиенту спортзала. Важно продолжать тренировки, чтобы адаптировавшиеся к нагрузкам мышцы оставались в тонусе, а тело было спортивным и подтянутым.

Узнайте, какие симптомы возникают перед тем, как вам станет плохо во время физической нагрузки и как заранее ликвидировать эти признаки.

Почему после физических нагрузок болит голова?

Чаще всего головные боли после физических нагрузок становятся результатом перенапряжения. Занятия спортом могут быть полезны только при правильном дозировании нагрузок. Кроме этого следует помнить, что в некоторых случаях занятия спортом могут быть противопоказаны, и перед началом тренировок вам стоит пройти медицинское обследование. Чаще всего головные боли, вызванные чрезмерными физическими нагрузками, проходят после отдыха.

При активной работе мускулов ускоряются метаболические процессы, организм нуждается в большем количестве глюкозы и кислорода. Если у человека есть некоторые заболевания, то возможно кислородное голодание, приводящее в результате к появлению головных болей. Вот основные причины появления болей в голове:

1. Проблемы с работой сердечного мускула или сосудов.
2. Заболевания бронхо-лёгочной системы.
3. Нарушения в работе кроветворной системы, например, анемия.
4. Ожирение.
5. Высокие нагрузки, несоответствующие уровню подготовки спортсмена.
6. Недуги инфекционно-воспалительной природы.
7. Остеохондроз.
8. Болезни лор-органов.
9. Черепно-мозговые повреждения.
10. Воспаление мозга, а также его оболочек.

Если после физических нагрузок головные боли возникают часто, то возможно из-за наличия хронических недугов организм плохо переносит кислородное голодание. Достаточно часто проблемы с самочувствие после тренировки возникают у начинающих спортсменов. Необходимо помнить, что нагрузки должны увеличиваться постепенно. Если игнорировать это пожелание, то возможны более серьезные проблемы. А сейчас расскажем более подробно, почему во время физической нагрузки становится плохо, в частности возникают головные боли.

Сердечнососудистая система

Состояние гипоксии под воздействием физических нагрузок может возникнуть из-за неудовлетворения потребностей организма в кислороде. Напомним, что переносчиками кислорода в ткани являются эритроциты. Когда сердечный мускул не способен обеспечить транспортировку достаточного количества этого вещества, то могут появиться болевые ощущения в разных частях тела.

Также важное значение в этом вопросе имеют и кровеносные сосуды, ведь именно они регулируют поступление окислителя в ткани всего тела. Если сосуды находятся в плохом состоянии, то это негативно сказывается на клеточном метаболизме. Устойчивость организма к физическим нагрузкам может снизиться в результате наличия некоторых недугов, например, гипертонической болезни или сердечной недостаточности. Из-за проблем с сосудами нарушается кровоток, что также может стать причиной появления головных болей.

Дыхательная система

Хронические недуги легких или пневмония в острой форме могут стать причиной спазмов кровеносных сосудов. Пневмосклероз представляет собой процесс замещения легочных тканей соединительными. Это приводит к снижению сократительной способности легких, уменьшению поглощения кислорода, а также сатурации лёгких.

Сатурация крови представляет собой насыщение окислителем гемоглобина. Снижение способности потреблять кислород может быть вызвано астмой, обструктивным бронхитом в острой форме, а также эмфиземой легких. Последний недуг увеличивает воздушность легочных тканей, что в свою очередь снижает оксигенацию крови. Еще одной причиной появления головных болей после физических нагрузок может стать пневмония. Это недуг воспалительной природы, при котором в организме синтезируются вещества, вызывающие сужение кровеносных сосудов.

Заболевания эндокринной системы и анемия

Анемия представляет собой уменьшение количества эритроцитов или содержания гемоглобина в крови. В результате появляется дефицит кислорода, а головной мозг крайне чувствителен к этому явлению. Различные заболевания гормональной системы также могут быть причиной развития головных болей после физических нагрузкой. В первую очередь это касается диабета и гипертиреоза.

Если о диабете известно многим людям, то о гипертиреозе стоит рассказать чуть подробнее. Данный недуг характеризуется увеличением скорости гормонов щитовидной железы, что приводит к резкому росту их концентрации. Это негативно влияет на частоту сердечных сокращений, способствует росту давления крови. Под воздействием физических нагрузок метаболические процессы резко ускоряются и по причине повышения давления крови появляются головные боли.

При диабете в организме синтезируется большое количество кетоновых тел, чрезмерная концентрация которых может стать причиной ацидоза. При этом недуге резко ухудшается состояние капилляров. При чрезмерной физической нагрузке риски появления головных болей в такой ситуации резко возрастают. Также говоря о том, почему во время физической нагрузки становится плохо, необходимо вспомнить и о таких гормонах, как кортизол и альдостерон. Они производятся надпочечниками, при геперактивности которых возможно появление болевых ощущений в области головы.

Воспалительные заболевания в острой и хронической формах

Любое острое респираторное заболевание уже само по себе может оказаться причиной возникновения головных болей, а также увеличения температуры тела. Из-за высоких физических нагрузок эти симптомы могут усиливаться. Если в пазухах головы протекают воспалительные процессы, то физическая активность способна вызвать колебания жидкости в полостях. В результате раздражаются троичный и другие нервы.

Остеохондроз и черепно-мозговые повреждения

При различных травмах головы могут возникать болевые ощущения, а физические нагрузки способствуют их усилению. Также опасным является и повреждение шейных позвонков. Завершая разговор о причинах появления головных болей после физических нагрузок хочется отметить, что они не могут появиться из ничего. Когда подобное состояние возникает часто, то стоит пройти медицинское обследование.

Симптомы во время физической нагрузки, которые нельзя игнорировать

Практически каждый атлет весьма чутко прислушивается к болевым ощущениям в суставах либо мускулах. Однако при этом велик риск пропустить более серьезные тревожные сигналы, отправляемые нашим организмом. Сейчас мы расскажем о симптомах, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Если вы хотите знать, почему во время физической нагрузки становится плохо, то должны запомнить их.

Кашель во время кардио нагрузок

Чаще всего спортсмены в такой ситуации думают, что просто пересохло горло и нужно выпить воды. Однако всё может быть значительно сложнее, и появившийся кашель говорит о возможном развитии астмы. Многие люди уверены, что это заболевание связано с удушьем, но ещё одним признаком развития недуга является и кашель.

Если у вас часто во время кардио сессий появляется кашель, то стоит определить, в какой именно момент занятия это происходит. Если к этому моменту вы уже тренируетесь минут 20 либо показатель частоты сердечных сокращений достиг отметки в 160 ударов в минуту, то определенно стоит посетить врача. Старайтесь проводить занятия на свежем воздухе либо качественно проветренном помещении. При различных недугах дыхательной системы лучшим местом для тренировок станет теплое помещение с высокой влажностью, например, бассейн.

Головные боли во время силового тренинга

Мы уже рассмотрели основные причины этого явления. Многие атлеты уверены, что все дело в обычном перенапряжении и после отдыха проблемы исчезнут. Однако переутомления является меньшей вашей проблемой. Если причина появления головных болей связана с повышением давления крови, то ситуация значительно хуже, чем вы полагаете.

Резкие перепады давления могут стать причиной различных серьезных недугов, например, расслоения кровеносных сосудов. При наличии у спортсмена остеохондроза шейных позвонков, боли в голове могут быть вызваны спазмами мускулов шеи. Чтобы устранить эту проблему, необходимо излечить остеохондроз.

Если вы почувствовали головные боли в ходе тренинга, то прервите свое занятие и измерьте частоту сердечных сокращений с давлением крови. Когда пульс процентов на 40 превысил максимально допустимое значение, а верхнее давление выше 130, то лучше завершить тренинг.

При выполнении силовых движений вам необходимо следить и своим дыханием и не задерживать его. Также не используйте рабочие веса, которые заставляют вас чрезмерно напрягаться. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или нервной возбудимости, то силовому занятию стоит предпочесть получасовую кардио сессию, проводимую в среднем темпе. Если проблемы с давлением крови возникают часто, а желание заниматься культуризмом высоко, рекомендуем обратиться к специалисту, который поможет в составлении индивидуальной тренировочной программы.

Болевые ощущения в области грудной клетки

Чаще всего спортсмены в такой ситуации уверены в своем сердечном мускуле, а боли списывают на высокую интенсивность проведенной тренировки. Однако все может быть значительно сложнее. Во время клинических обследований пациентов часто проводятся так называемые стресс-тесты с использование велотренажеров или беговой дорожки. С их помощью можно выявить скрытые проблемы в работе сердечного мускула.

Если во время велопрогулки или пробежки вы почувствовали болевые ощущения в области грудной клетки, не оставляйте симптом без внимания. Возможно дело не в вашем сердце, а, например, в межреберной невралгии, но лучше в этом убедиться. Заметим, последнее состояние часто возникает у начинающих атлетов, которые используют чрезмерные нагрузки.

Всё дело в том, что во время выдоха-вдоха мускулы сокращаются весьма активно и это может привести к защемлению нервных окончаний. Если данный симптом был вами замечен, то занятие стоит прервать, но паниковать не нужно. Первым делом необходимо определить характер болевых ощущений. Если боль появляется при легком нажатии, движении или вы способны нащупать ее очаг, то возможно все дело в спазме мускулов. Однако не стоит отказываться от визита к специалисту.

Болевые ощущения в правом боку во время бега

С этим явлением сталкиваются многие спортсмены, и при длительных кардио нагрузках оно считается нормальным. Болевые ощущения возникают в области печени. Из-за ускорения кровотока, орган увеличивается в размерах и давит на нервные окончания. Однако возможно проблемы связаны с желчным пузырем. Если после отдыха боли прошли, то все нормально. Но когда они не исчезают длительное время после завершения тренинга, вам определенно стоит обратиться к врачу.