Yoga pentru inimă și vasele de sânge: poziții utile. Yoga: exerciții pentru inimă

Yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme care leagă respirația, flexibilitatea și concentrarea într-un singur întreg. Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană nu permite unei persoane să se angajeze energic în sport, dar dorește să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular, yoga pentru inimă vine în ajutor.

Fără exerciții fizice, inima devine mai slabă. Mușchiul inimii slăbește din cauza bolilor și a unui stil de viață sedentar. Când inima slăbește, se pot dezvolta diverse patologii, deoarece aprovizionarea slabă cu sânge împiedică o nutriție suficientă și oxigen să ajungă la organe. Starea vaselor de sânge este, de asemenea, foarte importantă.

O persoană cu o inimă slabă are următoarele simptome:

• Activitatea fizică mică provoacă oboseală și palpitații.
• Când urci scările sau mergi repede, simți o lipsă de oxigen.
• Apare excesul de greutate, tensiunea arterială crește și alte organe suferă.

Cum ajută yoga cu problemele cardiace?

Este posibil să te ajuți singur dacă te deranjează inima? Da, acest lucru este posibil datorită asanelor yoghine speciale.

Dar ar trebui să începeți să faceți exerciții numai după consultarea unui medic, care vă va indica motivul slăbirii mușchiului inimii. Este important să nu existe patologii severe.

Exercițiile de yoga pot întări atât inima, cât și mușchii corpului. Asanele speciale întăresc ușor și delicat mușchiul inimii și vasele de sânge decât sporturile tradiționale.

Dacă o persoană dorește să-și îmbunătățească sănătatea, exercițiile de yoga ar trebui să devină sistematice. Nu necesită mult efort și timp, dar rezultatul va fi pozitiv.

Dovezi științifice pentru productivitatea yoga

Institutul Științific din California a efectuat studii speciale care au demonstrat că yoga sistematică va ajuta la eliminarea dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular. Alegând exerciții speciale, puteți scădea tensiunea arterială, vă puteți normaliza pulsul și vă puteți întări mușchiul inimii fără a apela la pastile. Asanele vor veni, de asemenea, în ajutor după o intervenție chirurgicală cardiacă; vor reduce stresul și anxietatea. Instructorul de yoga și autorul unor proiecte de yoga notează că exercițiile complexe au un efect mare asupra tuturor organelor umane. Dar pentru a întări sistemul cardiovascular, este important să folosiți asane care deschid pieptul. Acestea sunt exercițiile prezentate în complexul propus mai jos.

Caracteristici la selectarea asanelor

Există multe asane care întăresc mușchiul inimii, dar ele trebuie selectate ținând cont de starea de sănătate și de modul în care se dezvoltă mușchii.

Când selectați exerciții, trebuie să fiți conștient de priorități și limitări. Deci, pentru a scădea tensiunea arterială, este necesar să se efectueze asane speciale de respirație și meditații pentru a ameliora anxietatea internă. Dacă sunteți supraponderal, complexele yoghine care lucrează grupe musculare speciale vă ajută. Când o persoană este bolnavă, sunt selectate asane care afectează problema și au un efect benefic asupra întregului corp.

Asanas pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Complexul este conceput pentru a întări sistemul cardiovascular. Pentru cei cu probleme cardiace, este important să consulte un medic înainte de a efectua exerciții.

Tot ce ai nevoie pentru antrenament este un covoraș. Repetați fiecare asana de 3-5 ori.

Poza de munte (Tadasana)

Performanţă:

1. Stați pe marginea covorașului, picioarele depărtate, picioarele paralele între ele.
2. Întindeți ușor covorașul cu tălpile, îndreptați genunchii înainte.
3. Trage-ți pelvisul înăuntru.
4. Deschide-ți pieptul, mișcându-ți umerii înapoi și în jos.
5. Trageți coroana în sus.

Poza ghirlandei (Malasana)

1. Puneți picioarele mai late și îndreptați degetele de la picioare ușor depărtate.
2. Pune-ți palmele în fața ta.
3. Expirați, faceți o genuflexiune completă, nu vă mișcați călcâiele.
4. Întinde-ți șoldurile în lateral, ajutându-ți cu mâinile. Coborâți pelvisul jos, trageți coczisul înăuntru.
5. Coroana se extinde în sus, întinzând axul vertebral.
6. Inspiră și ridică-te.

Unghi lateral extins (Utthita parsvakonasana)

Ordin de executare:

1. În poza Malasana, puneți ambele mâini pe suprafață.
2. Luați-vă piciorul stâng înapoi și îndreptați-l și întoarceți-vă piciorul spre exterior cu 45 de grade. Cea potrivită este să îndoiți genunchiul astfel încât să se formeze un unghi drept.
3. Pune mâna dreaptă în fața piciorului drept.
4. Umărul trebuie să fie într-o proiecție exactă deasupra mâinii. Brațul drept și tibia sunt paralele cu suprafața.
5. Inspirând, ridicați brațul stâng în sus, întorcându-vă trunchiul. Membrele superioare formează o verticală uniformă, priviți în sus.
6. Cu expirațiile ulterioare, încercați să coborâți pelvisul mai jos și mutați mai departe mâna stângă înapoi.
7. Mușchii spatelui sunt relaxați, deschide pieptul la maximum.
8. Expiră, mâna stângă coboară la suprafață. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și trageți piciorul stâng spre mâna stângă.
9. Faceți acțiuni similare în direcția opusă.
10. După aceasta, trageți piciorul drept spre mâna dreaptă și așezați-vă pe covoraș, cu picioarele îndoite (picioarele la suprafață).

Poza de masă (Goasana)

În poziție șezând, luați membrele superioare înapoi și coborâți-le la suprafață, falangele înainte. Inspirând, împingeți suprafața cu picioarele și palmele. Ridicați pelvisul, stomacul și pieptul la maximum, astfel încât corpul să fie paralel cu suprafața. Privește în sus, încordează-ți fesele, îndreaptă-ți buricul în interiorul corpului. După ce ați stat în poziție timp de 10-15 secunde, coborâți-vă fesele la suprafață și întindeți-vă pe spate. Aliniați membrele inferioare, plasați membrele superioare de-a lungul corpului.

Din poziția anterioară, întoarceți-vă pe burtă, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă membrele inferioare la genunchi și apucați partea exterioară a gleznelor cu mâinile, aducând picioarele împreună. Strângeți-vă fesele și, în timp ce inhalați, ridicați-vă membrele inferioare și pieptul de pe suprafață. Nu-ți arunca capul pe spate, uită-te înainte. Pe măsură ce expirați, eliberând mâinile, întindeți-vă lin pe suprafață.

Poza cămilă (Ushtrasana)

Secvența de execuție:

1. Stați pe călcâie, îndreptați-vă spatele și îngenuncheați ușor depărtat.
2. Degetele extremităților inferioare se sprijină pe suprafață.
3. Cu tensiune în mușchii fesieri, expirând, începeți să vă aplecați ușor înapoi.
4. Pune-ți mâinile pe călcâie unul câte unul. Ține-ți coapsele și membrele superioare perpendiculare pe suprafață.
5. În timp ce inhalați, trageți stomacul înainte, întorcându-vă pieptul și încercând să îl îndreptați în sus.
6. Privește în sus, întinzându-ți mușchii gâtului.
7. Expiră, eliberează mâinile, îndreaptă-te și stai pe călcâie.

Poza cadavrului (Savasana)

Întindeți-vă pe spate, membrele inferioare separate liber la 30 de grade unele de altele. Închide ochii și 5-10 minute. simți-ți propria respirație, eliberându-ți creierul de diferite gânduri.

Efectuând complexul propus de cel puțin trei ori pe săptămână, îți vei întări sistemul cardiovascular și te vei simți mai sănătos.

Este oferit și un videoclip de cinci minute cu exerciții yoghine pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Datorită varietatii de asane, fiecare le poate alege pe cele care îi plac cel mai mult.

Shutterstock.com

Un studiu al Institutului Științific de Medicină Preventivă din California a demonstrat că cursurile regulate de yoga pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Asanele de yoga selectate în mod corespunzător pot scădea tensiunea arterială, pot întări mușchiul inimii și pot normaliza pulsul fără pastile. Yoga ajută la recuperarea chiar și după o intervenție chirurgicală cardiacă și reduce stresul.

„Practica integrată are un efect calitativ asupra tuturor structurilor corpului uman”, spune Rauf Asadov, instructor de yoga, autor al proiectelor Organic people organic-people.com, „Yoga in the Parks” și al comunității I love yoga. „Dar dacă doriți în mod special să vă întăriți inima, ar trebui să acordați atenție asanelor de yoga care deschid regiunea toracică. Le-am colectat în complexul nostru.”

Pozele din acest complex sunt date într-o astfel de secvență încât să le poți executa, curgând lin de la una la alta. Cu toate acestea, puteți face și asane în orice ordine. Rămâi în fiecare dintre ele un timp patru cicluri respiratorii(inhaleze expirați).

Pentru a completa complexul veți avea nevoie de un covoraș.

Dacă aveți probleme cu inima, consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați.

Un set de asane de yoga pentru o inimă sănătoasă

1. Tadasana (poziție de munte)

Stați pe marginea covorașului, astfel încât să fie în spatele vostru. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, marginile exterioare ale picioarelor sunt paralele cu marginile exterioare ale covorașului, accentul este pus pe trei puncte - călcâiul, marginea exterioară a piciorului, baza degetului mare. Întindeți ușor covorașul cu picioarele în direcții diferite, astfel încât rotula să fie îndreptată drept înainte. Trageți-vă coczisul în interiorul corpului, împingându-vă pelvisul, deschideți-vă pieptul, trăgându-vă umerii înapoi și în jos și întindeți-vă coroana în sus.

2. Îndoiți-vă înapoi

Stând cu picioarele depărtate la lățimea bazinului, îndoiți ușor genunchii și, împingând și mai mult coczisul și ridicând brațele în sus și înapoi, aplecați-vă și deschideți pieptul cât mai mult posibil. Întoarce-te la tadasana.

3. Malasana (poza ghirlandei)

Așezați picioarele pe lățimea covorașului, cu degetele ușor depărtate. Aduceți palmele împreună în fața pieptului și expirați în timp ce vă ghemuiți. Îndepărtați șoldurile, plasați coatele între genunchi. Împingeți șoldurile în direcții diferite cu mâinile, coborând în același timp pelvisul cât mai jos posibil și întindeți partea superioară a capului în sus - întindeți linia spatelui. Pune-ți coccisul mai mult în corp.

* Dacă picioarele nu cad complet pe covoraș, puneți un bloc sau o pătură pliată sub călcâie.

4. Utthita parsvakonasana (poziție cu unghi lateral extins)

În malasana, așezați ambele palme pe covoraș și faceți un pas cu piciorul stâng înapoi. Îndreptați-l și întoarceți-vă piciorul stâng la un unghi de 45 de grade. Marginea sa exterioară trebuie să fie la nivel de covoraș. Îndoaie piciorul drept la genunchi într-un unghi drept. Puneți palma dreaptă în fața piciorului drept și împingeți genunchiul din interior cu umărul drept și împingeți umărul spre interior cu genunchiul. Umărul trebuie să fie direct deasupra palmei, brațul drept și tibia dreaptă perpendicular pe podea. În timp ce inspirați, întoarceți-vă corpul spre stânga și deschideți brațul stâng în sus. Mâinile tale ar trebui să formeze o linie dreaptă. Priveşte în sus. La fiecare expirație, încercați să coborâți pelvisul mai jos și mutați brațul stâng mai înapoi, relaxând mușchii spatelui și deschizându-vă pieptul cât mai mult posibil. În timp ce expirați, coborâți mâna stângă pe podea, faceți un pas cu piciorul drept înapoi și îndreptați piciorul stâng spre palma stângă. Repetați utthita parsvakonasana pe cealaltă parte. Apoi pășiți piciorul drept spre palma dreaptă și așezați-vă pe covoraș pe fese, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea.

5. Poza de masă

Din poziția șezând, mutați mâinile dincolo de linia pelviană și coborâți palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. Pe măsură ce inhalați, împingând de pe podea cu picioarele și palmele, ridicați pelvisul, stomacul și pieptul cât mai sus posibil, până când corpul este paralel cu podeaua. Privește tavanul, îndreaptă buricul spre interior și strânge-ți mușchii fesieri. Ieșind din asana, coboară pelvisul pe saltea, întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele, mâna stângă de-a lungul corpului și mâna dreaptă se întoarce în spatele capului. Rotiți-vă pe partea dreaptă și întindeți-vă pe burtă, pregătiți-vă pentru următoarea poziție.

6. Dhanurasana (poza arcului)

Luați o poziție culcat pe burtă: picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoaie genunchii și apucă-ți partea exterioară a gleznelor, apăsând degetele mari de la picioare. Strângând mușchii fesieri, inspiră și ridică picioarele și pieptul de pe podea. Privește înainte, nu-ți arunca capul pe spate. Expiră și coboară pelvisul, șoldurile și pieptul pe podea. Eliberați strânsoarea gleznelor și puneți-vă capul pe podea, întorcându-l în orice direcție. Mișcă-ți pelvisul dintr-o parte în alta, relaxând regiunea sacrolombară. Pentru a ieși din asana, eliberează-ți gleznele și întinde-te pe burtă, împinge-ți palmele de pe podea, în timp ce expiri, ridică-ți corpul, îngenunchează și stai pe călcâie.

7. Ushtrasana (poziție cămilă)

Din poziție așezată pe călcâie, îndreptați-vă, cu genunchii întinși pe podea la lățimea articulațiilor șoldului. Puneți degetele de la picioare pe podea. Strângând mușchii fesieri, începeți să vă aplecați ușor înapoi în timp ce expirați. Alternativ, așezați palmele pe călcâie. Coapsele și brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspiri, întinde-ți burta înainte, deschizând mai mult pieptul și îndreptându-l în sus. Îndreptați-vă privirea în sus, mușchii gâtului întinși. Pe măsură ce expirați, eliberați strânsoarea mâinilor, îndreptați-vă și așezați-vă pe călcâie.

Shutterstock.com

Un studiu al Institutului Științific de Medicină Preventivă din California a demonstrat că cursurile regulate de yoga pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Asanele de yoga selectate în mod corespunzător pot scădea tensiunea arterială, pot întări mușchiul inimii și pot normaliza pulsul fără pastile. Yoga ajută la recuperarea chiar și după o intervenție chirurgicală cardiacă și reduce stresul.

„Practica integrată are un efect calitativ asupra tuturor structurilor corpului uman”, spune Rauf Asadov, instructor de yoga, autor al proiectelor Organic people organic-people.com, „Yoga in the Parks” și al comunității I love yoga. „Dar dacă doriți în mod special să vă întăriți inima, ar trebui să acordați atenție asanelor de yoga care deschid regiunea toracică. Le-am colectat în complexul nostru.”

Pozele din acest complex sunt date într-o astfel de secvență încât să le poți executa, curgând lin de la una la alta. Cu toate acestea, puteți face și asane în orice ordine. Rămâi în fiecare dintre ele un timp patru cicluri respiratorii(inhaleze expirați).

Pentru a completa complexul veți avea nevoie de un covoraș.

Dacă aveți probleme cu inima, consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați.

Un set de asane de yoga pentru o inimă sănătoasă

1. Tadasana (poziție de munte)

Stați pe marginea covorașului, astfel încât să fie în spatele vostru. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, marginile exterioare ale picioarelor sunt paralele cu marginile exterioare ale covorașului, accentul este pus pe trei puncte - călcâiul, marginea exterioară a piciorului, baza degetului mare. Întindeți ușor covorașul cu picioarele în direcții diferite, astfel încât rotula să fie îndreptată drept înainte. Trageți-vă coczisul în interiorul corpului, împingându-vă pelvisul, deschideți-vă pieptul, trăgându-vă umerii înapoi și în jos și întindeți-vă coroana în sus.

2. Îndoiți-vă înapoi

Stând cu picioarele depărtate la lățimea bazinului, îndoiți ușor genunchii și, împingând și mai mult coczisul și ridicând brațele în sus și înapoi, aplecați-vă și deschideți pieptul cât mai mult posibil. Întoarce-te la tadasana.

3. Malasana (poza ghirlandei)

Așezați picioarele pe lățimea covorașului, cu degetele ușor depărtate. Aduceți palmele împreună în fața pieptului și expirați în timp ce vă ghemuiți. Îndepărtați șoldurile, plasați coatele între genunchi. Împingeți șoldurile în direcții diferite cu mâinile, coborând în același timp pelvisul cât mai jos posibil și întindeți partea superioară a capului în sus - întindeți linia spatelui. Pune-ți coccisul mai mult în corp.

* Dacă picioarele nu cad complet pe covoraș, puneți un bloc sau o pătură pliată sub călcâie.

4. Utthita parsvakonasana (poziție cu unghi lateral extins)

În malasana, așezați ambele palme pe covoraș și faceți un pas cu piciorul stâng înapoi. Îndreptați-l și întoarceți-vă piciorul stâng la un unghi de 45 de grade. Marginea sa exterioară trebuie să fie la nivel de covoraș. Îndoaie piciorul drept la genunchi într-un unghi drept. Puneți palma dreaptă în fața piciorului drept și împingeți genunchiul din interior cu umărul drept și împingeți umărul spre interior cu genunchiul. Umărul trebuie să fie direct deasupra palmei, brațul drept și tibia dreaptă perpendicular pe podea. În timp ce inspirați, întoarceți-vă corpul spre stânga și deschideți brațul stâng în sus. Mâinile tale ar trebui să formeze o linie dreaptă. Priveşte în sus. La fiecare expirație, încercați să coborâți pelvisul mai jos și mutați brațul stâng mai înapoi, relaxând mușchii spatelui și deschizându-vă pieptul cât mai mult posibil. În timp ce expirați, coborâți mâna stângă pe podea, faceți un pas cu piciorul drept înapoi și îndreptați piciorul stâng spre palma stângă. Repetați utthita parsvakonasana pe cealaltă parte. Apoi pășiți piciorul drept spre palma dreaptă și așezați-vă pe covoraș pe fese, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea.

5. Poza de masă

Din poziția șezând, mutați mâinile dincolo de linia pelviană și coborâți palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. Pe măsură ce inhalați, împingând de pe podea cu picioarele și palmele, ridicați pelvisul, stomacul și pieptul cât mai sus posibil, până când corpul este paralel cu podeaua. Privește tavanul, îndreaptă buricul spre interior și strânge-ți mușchii fesieri. Ieșind din asana, coboară pelvisul pe saltea, întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele, mâna stângă de-a lungul corpului și mâna dreaptă se întoarce în spatele capului. Rotiți-vă pe partea dreaptă și întindeți-vă pe burtă, pregătiți-vă pentru următoarea poziție.

6. Dhanurasana (poza arcului)

Luați o poziție culcat pe burtă: picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoaie genunchii și apucă-ți partea exterioară a gleznelor, apăsând degetele mari de la picioare. Strângând mușchii fesieri, inspiră și ridică picioarele și pieptul de pe podea. Privește înainte, nu-ți arunca capul pe spate. Expiră și coboară pelvisul, șoldurile și pieptul pe podea. Eliberați strânsoarea gleznelor și puneți-vă capul pe podea, întorcându-l în orice direcție. Mișcă-ți pelvisul dintr-o parte în alta, relaxând regiunea sacrolombară. Pentru a ieși din asana, eliberează-ți gleznele și întinde-te pe burtă, împinge-ți palmele de pe podea, în timp ce expiri, ridică-ți corpul, îngenunchează și stai pe călcâie.

7. Ushtrasana (poziție cămilă)

Din poziție așezată pe călcâie, îndreptați-vă, cu genunchii întinși pe podea la lățimea articulațiilor șoldului. Puneți degetele de la picioare pe podea. Strângând mușchii fesieri, începeți să vă aplecați ușor înapoi în timp ce expirați. Alternativ, așezați palmele pe călcâie. Coapsele și brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspiri, întinde-ți burta înainte, deschizând mai mult pieptul și îndreptându-l în sus. Îndreptați-vă privirea în sus, mușchii gâtului întinși. Pe măsură ce expirați, eliberați strânsoarea mâinilor, îndreptați-vă și așezați-vă pe călcâie.

Beneficiile yoga pentru inimă și vasele de sânge:

• • accelerează fluxul sanguin;
  • stabilizează funcționarea sistemului respirator, îmbunătățește furnizarea de oxigen a celulelor organelor și sistemelor interne și promovează pierderea în greutate.

Se crede că cursurile de yoga sunt identice cu activitatea fizică clasică care este folosită în medicina oficială.

Cel mai eficient exercițiu pentru aritmie– în poziția „lotus”, executat în mod clasic. După ce o persoană rămâne în această poziție timp de 10 - 30 de secunde, trebuie să respirați adânc și să vă înclinați trunchiul înainte - cea mai bună opțiune este să vă atingeți fruntea de podea. Ținând aerul în plămâni, trebuie să păstrați poziția timp de 5-6 secunde. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți limita la aplecarea corpului în jos în timp ce respirați adânc.

Al doilea exercițiu de la un curs de yoga– ridicarea alternativă a picioarelor drepte din decubit dorsal. Când ridicați piciorul drept, respirați adânc, iar când ridicați piciorul stâng, expirați. După ce s-a fixat timp de 3 - 10 secunde cu un membru inferior ridicat, acesta este coborât pe podea și exercițiile sunt efectuate pe al doilea.

Reguli yoga:

• • respirația trebuie să fie calmă, uniformă și profundă;
  • Trebuie să fi trecut 3 ore de la ultima masă;
  • camera de studiu ar trebui să fie proaspătă; Efectuați complexul pentru aritmie doar o dată pe zi.

Yoga nu este un tratament complet pentru aritmie! Nu întrerupeți tratamentul prescris de medicul dumneavoastră. Practicarea regulată a exercițiilor descrise va face atacurile de aritmie mai puțin intense și rare.

Exerciții pentru durere:

• • • „Respirația inimii” Trebuie efectuată înaintea fiecărei ipostaze, dar poate fi folosită și ca exercițiu independent: culcați-vă pe spate, relaxați-vă, uniformizați respirația; „trageți-vă împreună”, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, conectându-vă picioarele, dar nu vă încordați mușchii; Respirând adânc, ridică mâna stângă în sus, pune-o în spatele capului și așează-o pe podea, cu palma în sus; simultan cu ridicarea brațului, călcâiul aceluiași picior ar trebui să se „miște” înainte; după 2-3 secunde de expirație profundă, mâna revine în poziția inițială; Exercițiul se repetă pentru celălalt membru superior, apoi pentru ambele deodată.
    • Kumbhaka. Ajută la ameliorarea stresului și iritației și la calm. Poate fi efectuat în orice poziție confortabilă - culcat, așezat, în picioare: închideți ochii, relaxați-vă; respiră lent și adânc și ține-ți respirația timp de 30 de secunde; expirați imediat - încet și pe nas.

Important: trebuie să începeți cu o scurtă reținere a respirației, literalmente timp de 5 - 8 secunde, dar acest indicator trebuie îmbunătățit în fiecare zi.

• • • Ujan. Este folosit pentru durerea cauzată de aritmie. Trebuie să stai sau să te întinzi confortabil, poți sta în picioare. Se respira adânc pe nas, în același timp trebuie să numărați mental până la 8, apoi respirația este ținută timp de 3 - 5 secunde. Expirația se face pe gură, dinții sunt strânși și se emite un sunet întins „s-s-s” - numărând mental până la 16. Ciclul se repetă de 5 ori. Este interzisă efectuarea pentru bolile de inima asociate cu hipertensiunea arterială!

Asana pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge:

• • • Tadasana. Stai drept pe saltea cu picioarele aproape împreunate. Cu picioarele, încercați să întindeți covorașul în lateral, trăgând în același timp coccisul cât mai mult în față și îndreptând umerii, genunchii ar trebui să „privadă” înainte, privirea dreaptă înainte.
    • Deformare inversă. Din poziție în picioare, ridicați brațele drept în sus, îndoiți ușor articulațiile genunchilor. Aplecați-vă înapoi în timp ce vă împingeți pelvisul înainte.
    • Ushtrasana. Îngenuncheați cu accent pe degetele de la picioare, arcuiți-vă spatele, apucați-vă picioarele cu mâinile - trunchiul trebuie să fie perpendicular pe podea. Respirați adânc - stomacul iese în față cât mai mult posibil, expirați - luați o ipostază stând pe podea.

Citiți mai multe în articolul nostru despre yoga pentru inimă și vasele de sânge.

Citiți în acest articol

Beneficiile yoga pentru inimă și vasele de sânge

Modul în care orele de yoga au un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge nu a fost încă clarificat cu precizie. Dar faptul că acest lucru se întâmplă cu adevărat a fost dovedit la nivelul medicinei oficiale. Medicii spun că yoga:

• • • normalizează starea de hipertensiune arterială, scăzând treptat și în siguranță tensiunea arterială;
    • curăță vasele de sânge de colesterolul „rău”;
    • accelerează fluxul sanguin.

În plus, exercițiile stabilizează funcționarea sistemului respirator, îmbunătățesc fluxul de oxigen către celulele organelor și sistemelor interne și promovează pierderea în greutate. Se crede că cursurile de yoga sunt identice cu activitatea fizică clasică care este folosită în medicina oficială - jogging sau antrenament pe intervale pe bandă de alergare, ciclism, mers activ.

Exerciții pentru boli

Yoga poate fi folosită nu numai ca prevenire a bolilor cardiace și vasculare, ci și ca măsură terapeutică pentru patologiile deja diagnosticate. Desigur, trebuie să vă consultați medicul - nu toate bolile vă permit să vă implicați într-o astfel de activitate fizică. Este foarte recomandabil să solicitați ajutor de la specialiști cu experiență și instructori de yoga - aceștia vă vor învăța cum să efectuați corect exercițiile.

Pentru aritmie

Cel mai eficient exercițiu pentru o astfel de tulburare ar fi să fii în poziția „lotus” - efectuat în mod clasic. După ce o persoană rămâne în această poziție timp de 10-30 de secunde, trebuie să respirați adânc și să vă înclinați trunchiul înainte - cea mai bună opțiune este să vă atingeți fruntea de podea. Dacă un astfel de exercițiu este disponibil pentru a fi efectuat, atunci ținând aerul în plămâni, trebuie să păstrați poziția timp de 5-6 secunde.

Dacă o persoană este supraponderală, atunci vă puteți limita doar să vă aplecați corpul în jos în timp ce respirați adânc. Cu cât se țin cursurile mai des și mai mult, cu atât mai repede vei putea finaliza complet exercițiul.

Al doilea exercițiu din cursul de yoga, care dă rezultate pozitive pentru aritmie, este ridicarea alternativă a picioarelor drepte din decubit dorsal. Când ridicați piciorul drept, respirați adânc, iar când ridicați piciorul stâng, expirați. După ce s-a fixat timp de 3 - 10 secunde cu un membru inferior ridicat, acesta este coborât pe podea și exercițiile sunt efectuate pe al doilea.

Dacă ați primit permisiunea de la medicul curant pentru cursuri obișnuite de yoga, atunci acestea trebuie efectuate, respectând următoarele reguli:

• • • respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă, uniformă și profundă;
    • Este mai bine să efectuați cursurile dimineața sau cu 3 ore înainte de odihnă;
    • yoga se face pe stomacul gol - ar trebui să treacă 3 ore de la ultima masă;
    • camera de studiu ar trebui să fie proaspătă, astfel încât corpul să fie saturat în mod activ cu oxigen;
    • Puteți efectua un complex de yoga pentru aritmie doar o dată pe zi.

Opinia expertului

Vera Chubeiko

Cardiolog

Yoga nu este un tratament complet pentru aritmie! Nu puteți întrerupe tratamentul prescris de medicul dumneavoastră – este obligatorie administrarea de medicamente și respectarea recomandărilor specialiștilor. Practicarea regulată a exercițiilor descrise va face atacurile de aritmie mai puțin intense și rare.

Pentru durere

Ujan

Cel mai adesea, această poziție de yoga este folosită pentru durerile de inimă din fundal. Trebuie să stai sau să te întinzi confortabil, poți rămâne în poziție în picioare. Se respira adânc pe nas, în același timp trebuie să numărați mental până la 8, apoi respirația este ținută timp de 3 - 5 secunde. Expirația se face pe gură, dinții sunt strânși și se emite un sunet întins „s-s-s” - numărând mental până la 16. Ciclul se repetă de 5 ori.

Lui Ujan îi este interzis să facă performanță dacă aveți boli de inimă asociate cu hipertensiune arterială!

Asanas pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge

Dacă există dorința sau necesitatea de a consolida și îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, atunci ar trebui să efectuați zilnic următoarele asane:

Complexul de yoga pentru durerile de inimă se termină cu asana clasică „shavasana” - întinde-te pe podea, întinde-ți picioarele, brațele depărtate, palmele în sus, privirea fixată pe tavan, respirând uniform și profund, cu ochii închiși. Trebuie să rămâneți în această stare relaxată timp de 5-10 minute.

Yoga pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge poate fi efectuată la orice vârstă și cu orice boli interne. Este important să efectuați toate exercițiile în mod corect și regulat, pentru care ar trebui să urmați un scurt curs de pregătire cu un instructor cu experiență și numai după acea practică pe cont propriu, complicând constant ipostazele.

Citeste si

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Va ajuta cu tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și întări pereții vaselor de sânge după intervenție chirurgicală. Ce să fac?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea acesteia. De asemenea, afectează vasele de sânge și nervii. De exemplu, la bătrânețe, exercițiile fizice vor sprijini mușchiul inimii. După un atac de cord, pot fi prescrise remedii populare pentru aritmie.

Diagnosticul de bradicardie și sport poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să verificați cu un cardiolog dacă este posibil să faceți sport, care exerciții sunt cele mai bune și dacă alergarea este acceptabilă pentru adulți și copii.

Cu destul de mult timp în urmă am început să mâncăm rodii pentru inimă și vasele de sânge. Beneficiile sale sunt pur și simplu enorme, chiar și cu un consum redus. Este folosit pentru a întări pereții vaselor de sânge și a restabili celulele inimii.

În unele cazuri, exercițiile pentru aritmii pot ajuta la controlul tulburărilor de ritm. Acesta poate fi exerciții fizice, respirație, nordic walking și alergare. Tratamentul complet al aritmiei fără un set de exerciții este extrem de rar efectuat. Ce complex ar trebui făcut?

Yoga este un sistem străvechi de exerciții care sunt strâns legate de respirație, concentrare și flexibilitate a corpului. Dacă dintr-un motiv sau altul nu vă puteți implica în sporturi active, ar trebui să încercați yoga. De exemplu, yoga este permisă chiar și pentru durerile de inimă cauzate de diverse boli și tulburări, dar trebuie făcută corect.

Beneficiile yoga pentru mușchiul inimii

Vă vom spune în detaliu cum este benefică yoga pentru inimă și de ce. Universitatea din Rotterdam a analizat rezultatele a câteva zeci de studii la care au participat peste trei mii de cetățeni, rezultând concluzii interesante. Cercetătorii au demonstrat că yoga pentru durerile de inimă scade tensiunea arterială și reduce nivelul de colesterol și, de asemenea, creează multe alte efecte benefice.

Yoga pentru probleme cardiace este similară cu mersul rapid sau cu joggingul. Este imposibil de spus fără echivoc de ce asanele sunt utile. În același timp, ameliorează stresul și creează un efect calmant, care este deosebit de important pentru tulburările cardiovasculare. Exercițiile de respirație, la rândul lor, asigură saturarea completă a corpului cu oxigen.

Prevenirea problemelor cardiace cu yoga

Puteți începe să utilizați yoga pentru a preveni durerile de inimă și bolile cardiovasculare. Există asane care facilitează funcționarea mușchiului inimii, iar cu ajutorul lor vei preveni apariția depozitelor de grăsime în exces care interferează cu activitatea cardiacă.

Yoga pentru durerile de inima este recomandată în special persoanelor care suferă adesea de anxietate sau nervozitate. Pe acest fundal, mușchiul inimii începe să funcționeze mai repede, iar dacă acest lucru se întâmplă frecvent, vor apărea tulburări în organism și se vor dezvolta boli periculoase. Asanele, la rândul lor, permit unei persoane să controleze și să regleze activitatea inimii. chiar și în cele mai dificile situații și datorită acestui lucru protejează-ți inima de stresul inutil.

Beneficiile „respirației inimii”

Există o tehnică în yoga numită „respirația inimii”. Pentru durerile de inimă, este recomandat să-l folosiți înainte de toate ipostazele, dar în general este folosit de obicei înaintea asanelor inversate.

Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă relaxați complet, apoi să vă adunați întinzându-vă brațele de-a lungul trunchiului, apăsând palmele pe coapse și adunând picioarele. Întinde-te în liniște, fără a încorda niciun mușchi.

Trebuie să inspirați și să ridicați mâna stângă în sus, apoi să o puneți în spatele capului și să o așezați pe podea, cu palma în sus. În acest moment, ar trebui să vă finalizați inhalarea. Când ridicați brațul, concomitent cu această mișcare, extindeți călcâiul aceluiași picior înainte, dar nu ridicați membrul de pe podea.

Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi, în timp ce expirați, întoarceți mâna și călcâiul în locurile lor și relaxați-vă. Apoi repetați aceiași pași cu celălalt braț și picior și apoi ambele în același timp.

Kumbhaka

Această mișcare de yoga pentru durerile de inimă vă permite să vă controlați pulsul și să vă calmați în timpul stresului. Complexul reduce ritmul cardiac, astfel încât poate fi folosit chiar și pentru tahicardie.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o poziție în picioare, așezat sau culcat. Trebuie să vă concentrați asupra activității mușchiului inimii. Respirați adânc și lung prin nas, apoi țineți respirația timp de 10-30 de secunde și expirați încet (tot prin nas). Tehnica de ținere a respirației Kumbhaka este utilă pentru o inimă bolnavă, dar trebuie să începeți cu 8-10 secunde, prelungind treptat timpul de reținere cu câteva secunde în fiecare zi.

Tehnica Ujan

Acest exercițiu ajută la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce este util pentru durerile de inimă cauzate de diferite forme de aritmie. Ar trebui să vă întindeți sau să vă așezați, dar puteți și sta în picioare în timp ce efectuați exercițiul. Inspiră pe nas, numărând până la opt și ține-ți respirația.

Trebuie să expirați cu un sunet extins „ssss”, continuând să numărați până la 16. După aceasta, repetați ciclul. Să observăm imediat că această asana de yoga pentru durerile de inimă nu este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială.

Mai sus am discutat mai multe tehnici de respirație yoga care sunt utile pentru durerile de inimă, iar acum vom lua în considerare asane potrivite care sunt recomandate persoanelor cu funcționarea afectată a mușchiului inimii:

• Tadasana. În primul rând, trebuie să stai pe covoraș cu picioarele aproape împreunate și să încerci să-ți distribui greutatea uniform. Acum începeți să întindeți covorașul cu picioarele în lateral, dar asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați drept și nu se întorc. Coccisul trebuie tras în sus ca în interiorul corpului, împingând pelvisul și deschizând pieptul. Trageți umerii înapoi și în jos și trageți capul în sus.
• Deformare inversă. Trebuie să stai drept cu genunchii ușor îndoiți. Ridică-ți brațele în sus și înclină-ți pelvisul în același timp. Aplecați-vă pe spate, extinzându-vă pieptul și întindeți-vă trunchiul în sus.
• Poza de masă. Din poziție așezată, trebuie să vă mutați brațele înapoi în spatele corpului și să vă sprijiniți palmele pe podea (îndreptați degetele înainte). Inspirați în timp ce vă împingeți picioarele și palmele de pe podea. Întregul corp superior ar trebui să se ridice până când este paralel cu podeaua. Ar trebui să te uiți în sus și să-ți strângi fesele. Când ieși din asana, trebuie să-ți așezi pelvisul pe saltea și să te întinzi pe spate cu picioarele întinse. Întindeți brațul stâng de-a lungul corpului și îndreptați brațul drept în spatele capului.
• Ushtrasana. Pune-te în genunchi, sprijinindu-ți degetele de la picioare pe podea. Strângeți-vă fesele și aplecați-vă înapoi în timp ce expirați. Puneți ambele mâini pe călcâie și asigurați-vă că brațele și coapsele sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul înainte și îndreptați-vă sternul. Privește în sus cu gâtul întins. Apoi expirați în timp ce vă îndreptați și vă mutați în poziție șezând.
• Complexul acestor asane pentru durerile de inimă se termină cu shavasana tradițională. Întinde-te pe spate, cu brațele și picioarele ușor întinse în lateral și cu palmele îndreptate spre tavan. Controlează-ți respirația și stai întins acolo timp de 5-10 minute.