Joga dla serca i naczyń krwionośnych: przydatne pozy. Joga: ćwiczenia dla serca

Joga to jeden z najstarszych systemów, który łączy oddychanie, elastyczność i koncentrację w jedną całość. Jeśli z jakiegoś powodu dana osoba nie pozwala na energiczne uprawianie sportu, a chce poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, na ratunek przychodzi joga dla serca.

Bez ćwiczeń serce staje się słabsze. Mięsień sercowy słabnie z powodu chorób i siedzącego trybu życia. Kiedy serce słabnie, mogą rozwinąć się różne patologie, ponieważ słabe ukrwienie uniemożliwia dostateczne odżywianie i dotarcie tlenu do narządów. Bardzo ważny jest także stan naczyń krwionośnych.

Osoba o słabym sercu ma następujące objawy:

• Mała aktywność fizyczna powoduje zmęczenie i kołatanie serca.
• Wchodząc po schodach lub szybko chodząc, odczuwasz brak tlenu.
• Pojawia się nadwaga, wzrasta ciśnienie krwi i cierpią inne narządy.

Jak joga pomaga na problemy z sercem?

Czy można sobie pomóc, jeśli dokucza Ci serce? Tak, jest to możliwe dzięki specjalnym asanom jogicznym.

Ale ćwiczenia należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem, który wskaże przyczynę osłabienia mięśnia sercowego. Ważne jest, aby nie było poważnych patologii.

Ćwiczenia jogi mogą wzmocnić zarówno serce, jak i mięśnie ciała. Specjalne asany delikatnie i delikatnie wzmacniają mięsień sercowy i naczynia krwionośne niż tradycyjne sporty.

Jeśli ktoś chce poprawić swoje zdrowie, ćwiczenia jogi powinny stać się systematyczne. Nie zajmie to dużo wysiłku i czasu, ale wynik będzie pozytywny.

Naukowe dowody na produktywność jogi

Kalifornijski Instytut Naukowy przeprowadził specjalne badania, które udowodniły, że systematyczna joga pomoże wyeliminować rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego. Wybierając specjalne ćwiczenia, możesz obniżyć ciśnienie krwi, normalizować puls i wzmocnić mięsień sercowy bez uciekania się do tabletek. Asany przyjdą z pomocą także po operacji kardiochirurgicznej, zmniejszą stres i niepokój. Instruktorka jogi i autorka niektórych projektów jogicznych zauważa, że ​​złożone ćwiczenia świetnie wpływają na wszystkie narządy człowieka. Ale aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ważne jest stosowanie asan otwierających klatkę piersiową. Są to ćwiczenia zaprezentowane w proponowanym poniżej kompleksie.

Funkcje przy wyborze asan

Asan wzmacniających mięsień sercowy jest wiele, jednak należy je dobierać biorąc pod uwagę stan zdrowia i sposób rozwoju mięśni.

Wybierając ćwiczenia, trzeba mieć świadomość priorytetów i ograniczeń. Aby więc obniżyć ciśnienie krwi, konieczne jest wykonywanie specjalnych asan oddechowych i medytacji, aby złagodzić wewnętrzny niepokój. Jeśli masz nadwagę, pomocne są kompleksy jogiczne, które działają na specjalne grupy mięśni. Kiedy dana osoba jest chora, dobierane są asany, które wpływają na problem i korzystnie wpływają na cały organizm.

Asany w profilaktyce chorób układu krążenia

Kompleks ma na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. W przypadku osób cierpiących na problemy z sercem ważne jest, aby przed wykonaniem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.

Do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty. Powtórz każdą asanę 3-5 razy.

Pozycja górska (Tadasana)

Wydajność:

1. Stań na krawędzi maty, nogi rozstawione, stopy równolegle do siebie.
2. Lekko rozkładając matę podeszwami, skieruj kolana do przodu.
3. Wciągnij miednicę.
4. Otwórz klatkę piersiową, poruszając ramionami do tyłu i w dół.
5. Pociągnij koronę do góry.

Pozycja girlandy (Malasana)

1. Rozstaw stopy szerzej i lekko rozsuń palce stóp.
2. Połóż dłonie przed sobą.
3. Na wydechu wykonaj pełny przysiad, nie ruszaj piętami.
4. Rozsuń biodra na boki, pomagając sobie rękami. Opuść miednicę nisko, wciągnij kość ogonową.
5. Korona rozciąga się ku górze, rozciągając oś kręgu.
6. Wdech i wstań.

Rozszerzony kąt boczny (Utthita parsvakonasana)

Kolejność wykonania:

1. Będąc w pozycji Malasana, połóż obie dłonie na powierzchni.
2. Cofnij lewą nogę i wyprostuj ją, a następnie obróć stopę na zewnątrz o 45 stopni. Prawidłowe polega na zgięciu kolana tak, aby powstał kąt prosty.
3. Połóż prawą rękę przed prawą stopą.
4. Ramię powinno znajdować się dokładnie w projekcji nad dłonią. Prawa ręka i goleń są równoległe do powierzchni.
5. Na wdechu unieś lewe ramię do góry, obracając tułów. Kończyny górne tworzą równą pion, patrz w górę.
6. Przy kolejnych wydechach spróbuj opuścić miednicę niżej, a lewą rękę cofnij dalej.
7. Mięśnie pleców są rozluźnione, klatka piersiowa otwarta maksymalnie.
8. Wydychając, lewa ręka opuszcza się na powierzchnię. Cofnij się o krok prawą stopą i przyciągnij lewą stopę do lewej ręki.
9. Wykonaj podobne czynności w przeciwnym kierunku.
10. Następnie przyciągnij prawą nogę do prawej ręki i usiądź na macie z ugiętymi nogami (stopy na powierzchni).

Pozycja przy stole (Goasana)

W pozycji siedzącej odsuń kończyny górne do tyłu i opuść je na powierzchnię, paliczki do przodu. Wdychając, odepchnij powierzchnię stopami i dłońmi. Unieś miednicę, brzuch i klatkę piersiową maksymalnie do góry, tak aby ciało było równoległe do powierzchni. Spójrz w górę, napnij pośladki, skieruj pępek w głąb ciała. Po pozostaniu w pozycji przez 10–15 sekund opuść pośladki na powierzchnię i połóż się na plecach. Wyrównaj kończyny dolne, ułóż kończyny górne wzdłuż ciała.

Z poprzedniej pozycji przewróć się na brzuch, nogi rozstawione, ręce wzdłuż ciała. Zegnij kończyny dolne w kolanach i chwyć dłońmi zewnętrzną część kostek, łącząc stopy. Napnij pośladki i podczas wdechu unieś kończyny dolne i klatkę piersiową nad powierzchnię. Nie odchylaj głowy do tyłu, patrz przed siebie. Podczas wydechu, rozluźniając ręce, płynnie połóż się na powierzchni.

Pozycja wielbłąda (Ushtrasana)

Sekwencja wykonania:

1. Usiądź na piętach, wyprostuj plecy i uklęknij w lekkim rozkroku.
2. Palce kończyn dolnych opierają się o powierzchnię.
3. Przy napięciu mięśni pośladkowych, wydychając, zacznij płynnie odchylać się do tyłu.
4. Połóż dłonie na piętach, jedna po drugiej. Trzymaj uda i kończyny górne prostopadle do powierzchni.
5. Podczas wdechu wyciągnij brzuch do przodu, obracając klatkę piersiową i próbując skierować ją do góry.
6. Spójrz w górę, rozciągając mięśnie szyi.
7. Wykonując wydech, rozluźnij ręce, wyprostuj się i usiądź na piętach.

Pozycja trupa (Savasana)

Połóż się na plecach, kończyny dolne swobodnie oddalone od siebie o 30 stopni. Zamknij oczy i 5-10 minut. poczuj swój własny oddech, uwalniając swój mózg od różnych myśli.

Wykonując proponowany kompleks przynajmniej trzy razy w tygodniu wzmocnisz swój układ krążenia i poczujesz się zdrowiej.

Dostępny jest także pięciominutowy film przedstawiający ćwiczenia jogi poprawiające zdrowie serca i naczyń krwionośnych.

Dzięki różnorodności asan każdy może wybrać te, które najbardziej mu odpowiadają.

Shutterstock.com

Badanie przeprowadzone przez Kalifornijski Naukowy Instytut Medycyny Prewencyjnej udowodniło, że regularne zajęcia jogi mogą zapobiegać rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Odpowiednio dobrane asany jogi mogą obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić mięsień sercowy i normalizować puls bez tabletek. Joga pomaga w regeneracji nawet po operacji kardiochirurgicznej i zmniejsza stres.

„Zintegrowana praktyka ma jakościowy wpływ na wszystkie struktury ludzkiego ciała” – mówi Rauf Asadow, instruktor jogi, autorka projektów Organic People Organic-people.com, „Yoga in the Parks” i społeczności I love Yoga. „Ale jeśli szczególnie chcesz wzmocnić swoje serce, powinieneś zwrócić uwagę na asany jogi, które otwierają obszar klatki piersiowej. Zebraliśmy je w naszym kompleksie.”

Pozycje w tym kompleksie podane są w takiej kolejności, że można je wykonać, płynnie przechodząc od jednej do drugiej. Możesz jednak wykonywać asany w dowolnej kolejności. Pozostań przez chwilę w każdym z nich cztery cykle oddechowe(wdech wydech).

Do skompletowania kompleksu potrzebna będzie mata.

Jeśli masz problemy z sercem, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Zestaw asan jogi dla zdrowego serca

1. Tadasana (pozycja górska)

Stań na krawędzi maty tak, aby była za tobą. Stopy rozstawione na szerokość bioder, zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do zewnętrznych krawędzi maty, nacisk położony jest na trzy punkty – piętę, zewnętrzną krawędź stopy, podstawę dużego palca. Lekko rozciągnij matę stopami w różnych kierunkach, tak aby rzepki były skierowane prosto do przodu. Wciągnij kość ogonową do środka, podciągając miednicę, otwórz klatkę piersiową, pociągając ramiona do tyłu i w dół, a następnie rozciągnij koronę do góry.

2. Odchyl się

Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość miednicy, lekko ugnij kolana i jeszcze bardziej podciągając kość ogonową i unosząc ramiona do góry i do tyłu, pochyl się i maksymalnie otwórz klatkę piersiową. Wróć do Tadasany.

3. Malasana (pozycja girlandy)

Ustaw stopy na szerokość maty, palce stóp lekko rozstawione. Złącz dłonie przed klatką piersiową i zrób wydech podczas przysiadu. Rozsuń biodra, umieść łokcie między kolanami. Dłoniami przesuwaj biodra w różnych kierunkach, jednocześnie opuszczając miednicę jak najniżej i wyciągając czubek głowy do góry - rozciągnij linię pleców. Wsuń kość ogonową głębiej w ciało.

* Jeśli Twoje stopy nie opadają całkowicie na matę, podłóż pod pięty klocek lub złożony koc.

4. Utthita parsvakonasana (pozycja z rozszerzonym kątem bocznym)

W malasanie połóż obie dłonie na macie i cofnij lewą stopę. Wyprostuj go i obróć lewą stopę pod kątem 45 stopni. Jego zewnętrzna krawędź powinna przylegać do maty. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym. Połóż prawą dłoń przed prawą stopą i prawym ramieniem popchnij kolano od wewnątrz, a kolanem wypchnij ramię do wewnątrz. Ramię powinno znajdować się bezpośrednio nad dłonią, prawe ramię i prawa goleń prostopadle do podłogi. Podczas wdechu obróć ciało w lewo i otwórz lewe ramię do góry. Twoje dłonie powinny tworzyć linię prostą. Spojrzeć w górę. Z każdym wydechem staraj się opuszczać miednicę niżej i cofać lewe ramię bardziej do tyłu, rozluźniając mięśnie pleców i maksymalnie otwierając klatkę piersiową. Podczas wydechu opuść lewą rękę na podłogę, cofnij prawą stopę i przesuń lewą stopę w stronę lewej dłoni. Powtórz utthita parsvakonasana na drugą stronę. Następnie przesuń prawą stopę w stronę prawej dłoni i usiądź na macie na pośladkach, z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.

5. Pozycja przy stole

Z pozycji siedzącej przesuń dłonie poza linię miednicy i opuść dłonie na podłogę, palce skierowane do przodu. Podczas wdechu odpychając się stopami i dłońmi od podłogi, unieś miednicę, brzuch i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, aż ciało będzie równoległe do podłogi. Spójrz na sufit, skieruj pępek do wewnątrz i napnij mięśnie pośladkowe. Wychodząc z asany, opuść miednicę na matę, połóż się na plecach, wyprostuj nogi, lewa ręka wzdłuż ciała, a prawa ręka z powrotem za głowę. Przewróć się na prawy bok i połóż się na brzuchu, przygotuj się do następnej pozycji.

6. Dhanurasana (pozycja łuku)

Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu: nogi rozstawione na szerokość bioder, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana i chwyć zewnętrzne strony kostek, ściskając razem duże palce u nóg. Napinając mięśnie pośladkowe, wykonaj wdech i unieś nogi i klatkę piersiową z podłogi. Patrz przed siebie, nie odchylaj głowy do tyłu. Wykonaj wydech i opuść miednicę, biodra i klatkę piersiową na podłogę. Zwolnij uchwyt na kostkach i połóż głowę na podłodze, obracając ją w dowolnym kierunku. Poruszaj miednicą z boku na bok, rozluźniając obszar krzyżowo-lędźwiowy. Aby wyjść z asany, rozluźnij kostki i połóż się na brzuchu, podczas wydechu odepchnij dłonie od podłogi, unieś ciało, uklęknij i usiądź na piętach.

7. Ushtrasana (pozycja wielbłąda)

Z pozycji siedzącej na piętach wyprostuj się, kolana oprzyj na podłodze na szerokość stawów biodrowych. Połóż palce na podłodze. Napinając mięśnie pośladkowe, zacznij delikatnie odchylać się do tyłu podczas wydechu. Naprzemiennie połóż dłonie na piętach. Twoje uda i ramiona powinny być prostopadłe do podłogi. Podczas wdechu wyciągnij brzuch do przodu, otwierając bardziej klatkę piersiową i kierując ją do góry. Skieruj wzrok w górę, mięśnie szyi napięte. Podczas wydechu zwolnij uścisk dłoni, wyprostuj się i usiądź na piętach.

Shutterstock.com

Badanie przeprowadzone przez Kalifornijski Naukowy Instytut Medycyny Prewencyjnej udowodniło, że regularne zajęcia jogi mogą zapobiegać rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Odpowiednio dobrane asany jogi mogą obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić mięsień sercowy i normalizować puls bez tabletek. Joga pomaga w regeneracji nawet po operacji kardiochirurgicznej i zmniejsza stres.

„Zintegrowana praktyka ma jakościowy wpływ na wszystkie struktury ludzkiego ciała” – mówi Rauf Asadow, instruktor jogi, autorka projektów Organic People Organic-people.com, „Yoga in the Parks” i społeczności I love Yoga. „Ale jeśli szczególnie chcesz wzmocnić swoje serce, powinieneś zwrócić uwagę na asany jogi, które otwierają obszar klatki piersiowej. Zebraliśmy je w naszym kompleksie.”

Pozycje w tym kompleksie podane są w takiej kolejności, że można je wykonać, płynnie przechodząc od jednej do drugiej. Możesz jednak wykonywać asany w dowolnej kolejności. Pozostań przez chwilę w każdym z nich cztery cykle oddechowe(wdech wydech).

Do skompletowania kompleksu potrzebna będzie mata.

Jeśli masz problemy z sercem, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Zestaw asan jogi dla zdrowego serca

1. Tadasana (pozycja górska)

Stań na krawędzi maty tak, aby była za tobą. Stopy rozstawione na szerokość bioder, zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do zewnętrznych krawędzi maty, nacisk położony jest na trzy punkty – piętę, zewnętrzną krawędź stopy, podstawę dużego palca. Lekko rozciągnij matę stopami w różnych kierunkach, tak aby rzepki były skierowane prosto do przodu. Wciągnij kość ogonową do środka, podciągając miednicę, otwórz klatkę piersiową, pociągając ramiona do tyłu i w dół, a następnie rozciągnij koronę do góry.

2. Odchyl się

Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość miednicy, lekko ugnij kolana i jeszcze bardziej podciągając kość ogonową i unosząc ramiona do góry i do tyłu, pochyl się i maksymalnie otwórz klatkę piersiową. Wróć do Tadasany.

3. Malasana (pozycja girlandy)

Ustaw stopy na szerokość maty, palce stóp lekko rozstawione. Złącz dłonie przed klatką piersiową i zrób wydech podczas przysiadu. Rozsuń biodra, umieść łokcie między kolanami. Dłoniami przesuwaj biodra w różnych kierunkach, jednocześnie opuszczając miednicę jak najniżej i wyciągając czubek głowy do góry - rozciągnij linię pleców. Wsuń kość ogonową głębiej w ciało.

* Jeśli Twoje stopy nie opadają całkowicie na matę, podłóż pod pięty klocek lub złożony koc.

4. Utthita parsvakonasana (pozycja z rozszerzonym kątem bocznym)

W malasanie połóż obie dłonie na macie i cofnij lewą stopę. Wyprostuj go i obróć lewą stopę pod kątem 45 stopni. Jego zewnętrzna krawędź powinna przylegać do maty. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym. Połóż prawą dłoń przed prawą stopą i prawym ramieniem popchnij kolano od wewnątrz, a kolanem wypchnij ramię do wewnątrz. Ramię powinno znajdować się bezpośrednio nad dłonią, prawe ramię i prawa goleń prostopadle do podłogi. Podczas wdechu obróć ciało w lewo i otwórz lewe ramię do góry. Twoje dłonie powinny tworzyć linię prostą. Spojrzeć w górę. Z każdym wydechem staraj się opuszczać miednicę niżej i cofać lewe ramię bardziej do tyłu, rozluźniając mięśnie pleców i maksymalnie otwierając klatkę piersiową. Podczas wydechu opuść lewą rękę na podłogę, cofnij prawą stopę i przesuń lewą stopę w stronę lewej dłoni. Powtórz utthita parsvakonasana na drugą stronę. Następnie przesuń prawą stopę w stronę prawej dłoni i usiądź na macie na pośladkach, z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.

5. Pozycja przy stole

Z pozycji siedzącej przesuń dłonie poza linię miednicy i opuść dłonie na podłogę, palce skierowane do przodu. Podczas wdechu odpychając się stopami i dłońmi od podłogi, unieś miednicę, brzuch i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, aż ciało będzie równoległe do podłogi. Spójrz na sufit, skieruj pępek do wewnątrz i napnij mięśnie pośladkowe. Wychodząc z asany, opuść miednicę na matę, połóż się na plecach, wyprostuj nogi, lewa ręka wzdłuż ciała, a prawa ręka z powrotem za głowę. Przewróć się na prawy bok i połóż się na brzuchu, przygotuj się do następnej pozycji.

6. Dhanurasana (pozycja łuku)

Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu: nogi rozstawione na szerokość bioder, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana i chwyć zewnętrzne strony kostek, ściskając razem duże palce u nóg. Napinając mięśnie pośladkowe, wykonaj wdech i unieś nogi i klatkę piersiową z podłogi. Patrz przed siebie, nie odchylaj głowy do tyłu. Wykonaj wydech i opuść miednicę, biodra i klatkę piersiową na podłogę. Zwolnij uchwyt na kostkach i połóż głowę na podłodze, obracając ją w dowolnym kierunku. Poruszaj miednicą z boku na bok, rozluźniając obszar krzyżowo-lędźwiowy. Aby wyjść z asany, rozluźnij kostki i połóż się na brzuchu, podczas wydechu odepchnij dłonie od podłogi, unieś ciało, uklęknij i usiądź na piętach.

7. Ushtrasana (pozycja wielbłąda)

Z pozycji siedzącej na piętach wyprostuj się, kolana oprzyj na podłodze na szerokość stawów biodrowych. Połóż palce na podłodze. Napinając mięśnie pośladkowe, zacznij delikatnie odchylać się do tyłu podczas wydechu. Naprzemiennie połóż dłonie na piętach. Twoje uda i ramiona powinny być prostopadłe do podłogi. Podczas wdechu wyciągnij brzuch do przodu, otwierając bardziej klatkę piersiową i kierując ją do góry. Skieruj wzrok w górę, mięśnie szyi napięte. Podczas wydechu zwolnij uścisk dłoni, wyprostuj się i usiądź na piętach.

Korzyści jogi dla serca i naczyń krwionośnych:

• • przyspiesza przepływ krwi;
  • stabilizuje pracę układu oddechowego, poprawia dotlenienie komórek narządów i układów wewnętrznych, wspomaga odchudzanie.

Uważa się, że zajęcia jogi są tożsame z klasyczną aktywnością fizyczną stosowaną w oficjalnej medycynie.

Najskuteczniejsze ćwiczenie na arytmię– w pozycji „lotosu”, wykonywanej w sposób klasyczny. Gdy osoba pozostanie w tej pozycji przez 10 - 30 sekund, należy wziąć głęboki oddech i przechylić tułów do przodu - najlepszą opcją jest dotknięcie czołem do podłogi. Trzymając powietrze w płucach, musisz zablokować pozę na 5-6 sekund. Jeśli masz nadwagę, możesz ograniczyć się do pochylenia ciała w dół podczas brania głębokiego oddechu.

Drugie ćwiczenie z kursu jogi– unoszenie prostych nóg naprzemiennie z pozycji leżącej. Unosząc prawą nogę, weź głęboki oddech, a unosząc lewą nogę, zrób wydech. Po unieruchomieniu przez 3–10 sekund z uniesioną jedną kończyną dolną, opuszcza się ją na podłogę i wykonuje się ćwiczenia na drugiej.

Zasady jogi:

• • oddech powinien być spokojny, równy i głęboki;
  • od ostatniego posiłku musiały minąć 3 godziny;
  • gabinet powinien być świeży; Wykonuj kompleks na arytmię tylko raz dziennie.

Joga nie jest całkowitym sposobem leczenia arytmii! Nie należy przerywać leczenia przepisanego przez lekarza. Regularne wykonywanie opisanych ćwiczeń sprawi, że ataki arytmii będą mniej intensywne i rzadsze.

Ćwiczenia na ból:

• • • „Oddychanie sercem” Należy je wykonać przed każdą pozycją, ale można je również wykorzystać jako samodzielne ćwiczenie: połóż się na plecach, zrelaksuj się, wyrównuj oddech; „weź się w garść”, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, łącząc nogi, ale nie napinaj mięśni; Biorąc głęboki oddech, podnieś lewą rękę do góry, połóż ją za głową i połóż na podłodze dłonią do góry; jednocześnie z podniesieniem ramienia pięta tej samej nogi powinna „przesunąć się” do przodu; po 2-3 sekundach głębokiego wydechu ręka wraca do pierwotnej pozycji; Ćwiczenie powtarzamy dla drugiej kończyny górnej, a następnie dla obu jednocześnie.
    • Kumbhaka. Pomaga złagodzić stres i podrażnienia oraz uspokoić. Można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji - leżącej, siedzącej, stojącej: zamknij oczy, zrelaksuj się; weź powolny, głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 30 sekund; natychmiast wykonaj wydech - powoli i przez nos.

Ważny: musisz zacząć od krótkiego wstrzymania oddechu, dosłownie na 5–8 sekund, ale ten wskaźnik należy poprawiać każdego dnia.

• • • Ujan. Stosowany w przypadku bólu spowodowanego arytmią. Musisz wygodnie usiąść lub położyć się, możesz stać. Weź głęboki oddech przez nos, licząc w myślach do 8, po czym wstrzymaj oddech na 3 - 5 sekund. Wydech odbywa się przez usta, zaciśnięte zęby i wydawany jest przeciągły dźwięk „s-s-s” - w umyśle liczba jest utrzymywana na 16. Cykl powtarza się 5 razy. Zabrania się wykonywania na choroby serca związane z wysokim ciśnieniem krwi!

Asany wzmacniające serce i naczynia krwionośne:

• • • Tadasana. Stań prosto na macie ze stopami prawie razem. Stopami spróbuj rozciągnąć matę na boki, jednocześnie wyciągając kość ogonową maksymalnie do przodu i prostując ramiona, kolana powinny „patrzyć” do przodu, wzrok prosto przed siebie.
    • Odwrotne ugięcie. Z pozycji stojącej unieś ręce prosto do góry, lekko ugnij stawy kolanowe. Odchyl się do tyłu, jednocześnie wypychając miednicę do przodu.
    • Ushtrasana. Uklęknij z naciskiem na palce, wygnij plecy, chwyć stopy dłońmi – tułów powinien być ustawiony prostopadle do podłogi. Weź głęboki wdech - brzuch wysuwa się maksymalnie do przodu, wydech - przyjmij pozycję siedzącą na podłodze.

Przeczytaj więcej w naszym artykule o jodze dla serca i naczyń krwionośnych.

Przeczytaj w tym artykule

Korzyści z jogi dla serca i naczyń krwionośnych

Nie zostało jeszcze dokładnie wyjaśnione, w jaki sposób zajęcia jogi wpływają korzystnie na stan serca i naczyń krwionośnych. Ale fakt, że tak się naprawdę dzieje, został udowodniony na poziomie oficjalnej medycyny. Lekarze twierdzą, że joga:

• • • normalizuje stan nadciśnienia, stopniowo i bezpiecznie obniżając ciśnienie krwi;
    • oczyszcza naczynia krwionośne ze „złego” cholesterolu;
    • przyspiesza przepływ krwi.

Dodatkowo ćwiczenia stabilizują pracę układu oddechowego, poprawiają dopływ tlenu do komórek narządów i układów wewnętrznych oraz sprzyjają utracie wagi. Uważa się, że zajęcia jogi są tożsame z klasyczną aktywnością fizyczną stosowaną w oficjalnej medycynie – joggingiem czy treningiem interwałowym na bieżni, jazdą na rowerze, aktywnym marszem.

Ćwiczenia na choroby

Jogę można stosować nie tylko w profilaktyce chorób serca i naczyń, ale także jako środek terapeutyczny w przypadku już zdiagnozowanych patologii. Oczywiście należy skonsultować się z lekarzem – nie wszystkie choroby pozwalają na taką aktywność fizyczną. Zdecydowanie warto zwrócić się o pomoc do doświadczonych specjalistów i instruktorów jogi, którzy nauczą Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Na arytmię

Najbardziej skutecznym ćwiczeniem przy takim schorzeniu będzie pozycja „lotosu” – wykonywana w sposób klasyczny. Gdy osoba pozostanie w tej pozycji przez 10-30 sekund, należy wziąć głęboki oddech i przechylić tułów do przodu - najlepszą opcją jest dotknięcie czołem do podłogi. Jeśli takie ćwiczenie jest dostępne do wykonania, to trzymając powietrze w płucach, musisz zablokować pozę na 5-6 sekund.

Jeśli dana osoba ma nadwagę, możesz ograniczyć się do pochylenia ciała i wzięcia głębokiego oddechu. Im częściej i dłużej będą odbywać się zajęcia, tym szybciej uda Ci się ukończyć ćwiczenie w całości.

Drugim ćwiczeniem z kursu jogi, które przynosi pozytywne skutki w przypadku arytmii, jest unoszenie prostych nóg naprzemiennie z pozycji leżącej. Unosząc prawą nogę, weź głęboki oddech, a unosząc lewą nogę, zrób wydech. Po unieruchomieniu na 3 – 10 sekund z uniesioną jedną kończyną dolną, opuszcza się ją na podłogę i wykonuje ćwiczenia na drugiej.

Jeżeli posiadasz zgodę swojego lekarza prowadzącego na regularne zajęcia jogi, to należy je wykonywać, przestrzegając następujących zasad:

• • • oddychanie podczas ćwiczeń powinno być spokojne, równe i głębokie;
    • Zajęcia lepiej wykonywać rano lub na 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
    • jogę wykonuje się na czczo – od ostatniego posiłku powinny upłynąć 3 godziny;
    • gabinet powinien być świeży, aby ciało było aktywnie nasycone tlenem;
    • Możesz wykonać kompleks jogi na arytmię tylko raz dziennie.

Opinia eksperta

Wiera Chubeiko

Kardiolog

Joga nie jest całkowitym sposobem leczenia arytmii! Nie można przerywać leczenia zaleconego przez lekarza – przyjmowanie leków i stosowanie się do zaleceń specjalistów jest obowiązkowe. Regularne wykonywanie opisanych ćwiczeń sprawi, że ataki arytmii będą mniej intensywne i rzadsze.

Na ból

Ujan

Najczęściej tę pozycję jogi stosuje się w przypadku bólu serca w tle. Musisz wygodnie usiąść lub położyć się, możesz pozostać w pozycji stojącej. Głęboki oddech bierze się przez nos, jednocześnie trzeba w myślach policzyć do 8, następnie oddech wstrzymuje się na 3–5 sekund. Wydech odbywa się przez usta, zaciśnięte zęby i wydawany jest przeciągły dźwięk „s-s-s” - w umyśle liczba jest utrzymywana na 16. Cykl powtarza się 5 razy.

Ujanowi nie wolno występować, jeśli cierpisz na chorobę serca związaną z wysokim ciśnieniem krwi!

Asany wzmacniające serce i naczynia krwionośne

Jeśli istnieje chęć lub potrzeba wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, należy codziennie wykonywać następujące asany:

Kompleks jogi na ból serca kończy się klasyczną asaną „shavasana” - połóż się na podłodze, rozłóż nogi, ręce rozstawione, dłonie skierowane do góry, wzrok utkwiony w suficie, oddychaj równomiernie i głęboko, oczy zamknięte. Musisz pozostać w tym zrelaksowanym stanie przez 5–10 minut.

Jogę wzmacniającą serce i naczynia krwionośne można wykonywać w każdym wieku i przy wszelkich chorobach wewnętrznych. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo i regularnie, do tego należy odbyć krótki kurs szkoleniowy pod okiem doświadczonego instruktora, a dopiero potem ćwiczyć samodzielnie, stale komplikując pozycje.

Przeczytaj także

Proste ćwiczenia oddechowe dla serca mogą zdziałać cuda. Pomoże w tachykardii, arytmii, tętniaku, przywróci i wzmocni ściany naczyń krwionośnych po operacji. Co robić?

Opcje wzmocnienia serca zależą głównie od jego stanu. Wpływają także na naczynia krwionośne i nerwy. Na przykład w starszym wieku ćwiczenia będą wspierać mięsień sercowy. Po zawale serca można przepisać środki ludowe na arytmię.

Rozpoznanie bradykardii i sportu mogą współistnieć. Warto jednak skonsultować się z kardiologiem, czy można uprawiać sport, jakie ćwiczenia są najlepsze i czy bieganie jest dopuszczalne dla dorosłych i dzieci.

Dość dawno temu zaczęliśmy jeść granaty na serce i naczynia krwionośne. Jego zalety są po prostu ogromne, nawet przy niskim zużyciu. Służy do wzmacniania ścian naczyń krwionośnych i odbudowy komórek serca.

W niektórych przypadkach ćwiczenia na arytmię mogą pomóc w kontrolowaniu zaburzeń rytmu. Mogą to być ćwiczenia fizyczne, oddychanie, nordicwalking i bieganie. Całkowite leczenie arytmii bez zestawu ćwiczeń jest niezwykle rzadko przeprowadzane. Jaki kompleks wykonać?

Joga to starożytny system ćwiczeń ściśle związanych z oddychaniem, koncentracją i elastycznością ciała. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uprawiać aktywnego sportu, powinieneś spróbować jogi. Na przykład joga jest dozwolona nawet w przypadku bólu serca spowodowanego różnymi chorobami i zaburzeniami, ale musi być wykonywana prawidłowo.

Korzyści z jogi dla mięśnia sercowego

Powiemy Ci szczegółowo, jak joga jest korzystna dla serca i dlaczego. Uniwersytet w Rotterdamie przeanalizował wyniki kilkudziesięciu badań, w których wzięło udział ponad trzy tysiące obywateli, co dało ciekawe wnioski. Naukowcy udowodnili, że joga na ból serca obniża ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu, a także daje wiele innych korzystnych efektów.

Joga na problemy z sercem jest podobna do szybkiego chodzenia lub joggingu. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, dlaczego asany są przydatne. Jednocześnie łagodzą stres i działają uspokajająco, co jest szczególnie ważne przy schorzeniach układu krążenia. Ćwiczenia oddechowe z kolei zapewniają pełne nasycenie organizmu tlenem.

Zapobieganie problemom serca za pomocą jogi

Możesz zacząć stosować jogę, aby zapobiegać bólom serca i chorobom sercowo-naczyniowym. Istnieją asany, które ułatwiają pracę mięśnia sercowego, a za ich pomocą zapobiegniesz pojawianiu się nadmiaru złogów tłuszczu, które zakłócają pracę serca.

Joga na ból serca jest szczególnie polecana osobom, które często cierpią na stany lękowe lub nerwowość. Na tym tle mięsień sercowy zaczyna pracować szybciej, a jeśli zdarza się to często, w organizmie wystąpią zaburzenia i rozwiną się niebezpieczne choroby. Asany z kolei pozwalają kontrolować i regulować pracę serca. nawet w najtrudniejszych sytuacjach, a dzięki temu chroń swoje serce przed niepotrzebnym stresem.

Korzyści z „oddychania sercem”

W jodze istnieje technika zwana „oddychaniem sercem”. W przypadku bólu serca zaleca się stosowanie go przed wszystkimi pozycjami, ale generalnie stosuje się go przed asanami odwróconymi.

Musisz położyć się na plecach i całkowicie zrelaksować, a następnie zebrać ręce, wyciągając ramiona wzdłuż tułowia, dociskając dłonie do ud i złączając nogi. Połóż się spokojnie, nie napinając żadnych mięśni.

Musisz zrobić wdech i podnieść lewą rękę do góry, a następnie położyć ją za głową i położyć na podłodze dłonią do góry. W tym momencie powinieneś zakończyć inhalację. Kiedy podnosisz rękę, jednocześnie z tym ruchem wysuń piętę tej samej nogi do przodu, ale nie odrywaj kończyny od podłogi.

Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie podczas wydechu opuść dłoń i piętę na swoje miejsca i zrelaksuj się. Następnie powtórz te same kroki z drugą ręką i nogą, a następnie obydwoma jednocześnie.

Kumbhaka

Ten ruch jogi na ból serca pozwala kontrolować puls i uspokoić się podczas stresu. Kompleks zmniejsza częstość akcji serca, dzięki czemu można go stosować nawet przy tachykardii.

Aby wykonać ćwiczenie należy przyjąć pozycję stojącą, siedzącą lub leżącą. Musisz skoncentrować się na pracy mięśnia sercowego. Weź głęboki i długi oddech przez nos, następnie wstrzymaj oddech na 10-30 sekund i powoli wypuść powietrze (również przez nos). Technika wstrzymywania oddechu Kumbhaka jest przydatna przy chorym sercu, ale należy zacząć od 8-10 sekund, stopniowo wydłużając ten czas o kilka sekund każdego dnia.

Technika Ujana

To ćwiczenie pomaga podnieść ciśnienie krwi, co jest przydatne w przypadku bólu serca spowodowanego różnymi postaciami arytmii. Należy położyć się lub usiąść, ale podczas wykonywania ćwiczenia można także stać. Wdychaj przez nos, licząc do ośmiu i wstrzymaj oddech.

Musisz zrobić wydech z przedłużonym dźwiękiem „ssss”, kontynuując liczenie do 16. Następnie powtórz cykl. Od razu zauważmy, że ta asana jogi na ból serca nie jest zalecana osobom z nadciśnieniem.

Powyżej omówiliśmy kilka technik oddychania w jodze, które są przydatne w przypadku bólu serca, a teraz rozważymy odpowiednie asany, które są zalecane dla osób z zaburzeniami funkcjonowania mięśnia sercowego:

• Tadasana. Najpierw musisz stanąć na macie ze stopami prawie razem i starać się równomiernie rozłożyć ciężar. Teraz zacznij rozciągać matę stopami na boki, ale upewnij się, że kolana są skierowane prosto i nie wychodzą na zewnątrz. Kość ogonową należy podciągnąć jak do wnętrza ciała, podwijając miednicę i otwierając klatkę piersiową. Pociągnij ramiona do tyłu i w dół, a następnie podciągnij głowę do góry.
• Odwrotne ugięcie. Musisz stać prosto z lekko ugiętymi kolanami. Podnieś ręce do góry i jednocześnie podciągnij miednicę. Odchyl się do tyłu, rozszerzając klatkę piersiową i rozciągając tułów do góry.
• Pozycja stołu. Z pozycji siedzącej musisz przesunąć ramiona do tyłu za ciało i oprzeć dłonie na podłodze (skieruj palce do przodu). Wdychaj, odpychając stopy i dłonie od podłogi. Cała górna część ciała powinna unieść się, aż będzie równoległa do podłogi. Powinieneś spojrzeć w górę i napiąć pośladki. Wychodząc z asany, należy położyć miednicę na macie i położyć się na plecach z wyciągniętymi nogami. Wyciągnij lewe ramię wzdłuż ciała i skieruj prawą rękę za głowę.
• Ushtrasana. Uklęknij na kolanach, opierając palce u stóp na podłodze. Napnij pośladki i odchyl się do tyłu podczas wydechu. Połóż obie dłonie na piętach i upewnij się, że ramiona i uda są ustawione prostopadle do podłogi. Podczas wdechu pociągnij brzuch do przodu i wyprostuj mostek. Spójrz w górę z wyciągniętą szyją. Następnie zrób wydech, prostując się i przechodząc do pozycji siedzącej.
• Kompleks tych asan na ból serca kończy się tradycyjną shavasaną. Po prostu połóż się na plecach z rękami i nogami lekko rozłożonymi na boki i dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. Kontroluj swój oddech i połóż się tam na 5-10 minut.