Как преодолеть бессонницу. Как побороть бессонницу эффективно?! Причины бессонницы, её виды и лечение

Вследствие разных причин, например, постоянного стресса, рабочих дедлайнов, огромного потока информации, наш организм сильно страдает. Это отражается на нашем внешнем виде и проявляется в различных проблемах со здоровьем, к примеру, некоторые начинают страдать от бессонницы. Чтобы устранить данную проблему, можно принимать медикаментозные средства, однако такие препараты имеют множество противопоказаний. Возникает вопрос: как побороть бессонницу без нанесения вреда здоровью? А нужно ли вообще бороться с этой проблемой, или может, она не так уж опасна?

Опасности бессонницы

К сожалению, некоторые думают, что бессонница является безобидной, и не причиняет вреда здоровью. Это ошибочное мнение, ведь данная проблема, приобретая хроническую форму, может нанести серьезный вред многим органам человека. Влияние не очень заметное, медленное, из-за этого человек, страдающий ею, даже не подозревает о том, что возникающие проблемы со здоровьем появляются именно из-за недосыпания. С этой проблемой нужно справляться, побороть бессонницу можно и нужно.
Когда организм отдыхает недостаточно или прерывисто, то энергия не успевает восстанавливаться, из-за этого организм медленно начинает разрушаться. Врачи говорят, что из-за регулярного недосыпания развиваются такие серьезные болезни:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• инфаркты;
• излишняя масса тела.

Избавиться от этой проблемы обязательно нужно, ведь из-за неполноценного сна в организме обмен веществ начинает происходить намного медленнее, а это ускоряет естественный процесс старения. Бессонница приводит к головным болям, нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, и другим неладам в организме. Поэтому побороть недосыпание – это задача номер один для тех, кто страдает проблемой.
Нарушение сна влечет за собой увеличение выработки гормонов стресса, которые не дают человеку возможности высыпаться, приводят к развитию депрессии. Кроме того, следствием расстройства сна является ухудшение памяти, внимания и концентрации. Все эти факторы говорят о том, что бессонница является серьезной, опасной проблемой от которой необходимо избавиться.

Способы борьбы с бессонницей

Как побороть бессонницу эффективно? Для начала нужно понять, что мешает человеку нормально спать. Причин может быть очень много, например, некоторых беспокоят различные тревоги, волнения, неприятные воспоминания, стрессовые ситуации. А некоторые сильно переживают из-за того, что произошло днем. Вместо того чтобы мозг отдыхал, он продолжает работать, анализируя события и информацию, поэтому человек не может уснуть. Преодолеть помогут следующие несложные советы.

1. Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо расслабиться. В этом поможет приятная музыка, легкий массаж. Также чтобы эффективно преодолеть недосыпание, можно принять ванну с маслом лаванды.
2. Побороть нарушение сна можно несложным упражнением. Необходимо поочередно напрягать мышцы на короткий промежуток времени и расслаблять их. Начинать нужно с ног, а заканчивать мышцами головы. Также для расслабления можно подышать через нос, поочередно через каждую ноздрю. Необходимо сначала зажимать одну ноздрю, после чего не спеша выдыхать, затем то же самое нужно сделать с другой ноздрей. Если повторить эту несложную процедуру примерно 5 раз, то можно успокоиться и расслабиться, а это является немаловажным для того, чтобы эффективно бороться с нарушениями сна.
3. Бессонница отступит, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время, не нарушая привычного графика. Благодаря этому в организме выработается привычка засыпания.
4. Температура в комнате должна быть около 20-22 градусов, не больше. Когда в спальне холодно, жарко или душно, то усыпать будет проблематично.
5. За один-два часа до того, как ложиться спать, необходимо выключать яркий свет в каждой комнате. Вместо ярких лампочек нужно включать ночники. Также желательно закрывать окна от уличного шума и задергивать шторы, чтобы в дом не проникал свет с улицы. Благодаря таким несложным действиям можно быстро побороть бессонницу, ведь в тихой, спокойной и не яркой обстановке вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для полноценного сна.
6. Бессонницу поможет побороть удобная постель. Матрас, подушка и одеяло не должны доставлять никакого дискомфорта, они должны быть мягкими и приятными.
7. Преодолеть проблемы с засыпанием поможет правильный ужин. Вечером прием пищи должен быть примерно за три-четыре часа до того, как ложиться спать. Не стоит ужинать «тяжелой» пищей, которая будет долго перевариваться. Желательно кушать вечером овощи и нежирное мясо, к примеру, курятину. Бодрящие напитки, крепкие чаи и кофе категорически запрещены перед сном.
8. Вечером необходимо поменьше пить жидкости, чтобы ночью не хотелось в туалет, это эффективный метод, как преодолеть частые пробуждения в ночное время. Однако если ночью позывы к мочеиспусканию возникают часто, то это может говорить о каком-либо заболевании, в таком случае необходимо обратиться к врачу.
9. Если человек без причины просыпается ночью и опять не может уснуть, то желательно на некоторое время выйти в другую комнату и что-нибудь поделать, пока не появится желание спать. Можно почитать книгу или послушать музыку.
10. Прежде чем ложиться спать, человек должен быть уставшим. Для этого днем необходимо давать себе физическую нагрузку. Однако перенапряжение и переутомление чревато нарушениями сна. Поэтому работа должна быть в меру.
    Придерживаясь этих рекомендаций, обязательно получится без лекарств побороть недосыпание.

Можно в домашних условиях бороться с бессонницей народными методами. Хорошим снотворным является настойка валерианы и пустырника, а также помогают уснуть травяные чаи из плодов боярышника, листьев мяты или мелиссы, цветов ромашки. Кроме того, побороть расстройство можно настоем из шишек хмеля.

Если народные рецепты не помогают преодолеть нарушения сна несколько недель, то необходимо обратиться к квалифицированному врачу.

Лекарства

Чтобы побороть затянувшуюся бессонницу, можно использовать:

• Валокордин;
• Корвалол;
• Валерьянку;
• Новопассит;
• Настойку пустырника;
• Феназепам;
• Димедрол.

К лекарствам желательно прибегать в последнюю очередь, ведь они способны вызывать привыкание, и многие из них имеют побочные эффекты.

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

А их полные имена – мелатонин и медитация . Упомянутый выше мелатонин - вещество, вырабатываемое эпифизом - шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» - медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00 . И результат наверняка вас удивит.

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как .

Мало кто знает, как побороть бессонницу без лекарств. Сон важен для организма, а его нарушения приводят к большим проблемам со здоровьем. Причины могут быть самыми разными, но не всегда хочется пользоваться лекарственными препаратами, поскольку они тоже оказывают негативное воздействие на организм. Проблема решается с помощью средств народной медицины, а также других действенных методов.

Бессонница - это нарушение, которое может носить периодический или хронический характер.

Основные показатели бессонницы это:

1. На то, чтобы заснуть уходит много времени. При этом вы можете чувствовать себя очень уставшим.
2. Беспокойный сон. Если в течение ночи вы пробуждаетесь больше двух раз - это тревожный знак. Также отсутствие глубокого сна, когда сон и реальность путается в сознании.
3. Плохое состояние днем, отсутствие энергии, желание спать.
4. Регулярное засыпание с помощью лекарств или алкоголя. Таблетка для сна может вызывать зависимость, а алкоголь - это просто враг для здоровья.

Бессонница может быть хронической и периодической. При хронической бессоннице проблемы возникают каждый день на протяжении длительного периода. Причиной могут быть и хронические заболевания, особенно нервной системы. В этом случае обязательна консультация врача, который выявит первопричину и поможет наладить ритмы сна и бодрствования.

При периодической бессоннице проблемы возникают два - три раза в неделю, и так несколько раз за месяц. Если уснуть не получается реже, то это просто временное нарушение сна. Как избавиться от бессонницы ночью, если она мучает тебя постоянно, а не время от времени? Для этого необязательно горстями глотать седативные препараты.

Для борьбы с невозможностью уснуть следует сначала точно знать, что у вас не просто нарушение из-за тяжелого дня или выпитой чашки кофе. Важно уметь отличить от таких проблем настоящую бессонницу, которая может угрожать здоровью и приводить к депрессии.

Причины и лечение бессонницы могут быть различным.

Существует несколько основных причин, которые способствуют возникновению бессонницы:

Помимо основных причин бессонница может указывать на серьезные сбои в организме.

При бессоннице важно правильно и вовремя установить причину, тогда будет легче бороться с последствиями. Если нарушения сна возникают от стресса, следует немного изменить ритм жизни, а если вы пьете много кофе, прекратить его употребление хотя бы по вечерам.

Первым средством от бессонницы является правильная организация сна.

Иногда, чтобы хорошо заснуть, нужно немного изменить привычки:

Соблюдая всего лишь несколько полезных и несложных советов можно забыть о проявлениях бессонницы. Главное, приучить организм к определенному режиму сна в спокойных для него условиях.

Зачастую мы не можем спать, потому что делаем это неправильно. Яркий свет, шум телевизора, чашка кофе и тяжелый ужин не способствуют здоровому сну.

Как избавиться от бессонницы без лекарств? Этот вопрос задает себе не одно поколение людей. А потому и способов разработано множество.

Среди них:

Конечно, это далеко не все народные рецепты, а самые действенные. Используется также корень девясила и ромашка. Главное, не слишком увлекаться. Большое количество травяных чаев вызовет обратный эффект - вы не сможете спать из-за частого желания сходить в туалет.

Мало кто хочет принимать таблетки, особенно если они вызывают привыкание. Поэтому настои и травяные сборы могут быть отличной альтернативой и помогут преодолеть бессонницу.

Когда возникает вопрос, как побороть бессонницу без лекарств, многие вспоминают старинный способ по подсчету овец.

Есть много не менее эффективных вариантов:

Желательно не читать и не смотреть ужасов, а также постараться не думать о проблемах, которые вас мучали в течение дня. Старайтесь не засиживаться в интернете и не смотреть допоздна телевизор. Это заставляет мозг проявлять излишнюю активность, что приводит к нарушению процесса засыпания.

Йога, медитация и прогулки по вечерней улице в тишине, без лишних мыслей - это отличный вариант для приведения организма в порядок и спокойного сна в течение ночи.

Современный ритм жизни подвергает стрессу многих людей. Поэтому случаи бессонницы участились и значительно помолодели.

При этом все понимают вред от лекарственных препаратов, некоторые из которых нельзя принимать, когда садишься за руль. Как бороться с бессонницей без лекарств? Если бессонница не является последствием тяжелого заболевания, то сон можно вполне наладить без лекарств.

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, - это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем - бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком - это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться - и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.