Как повязать эластичный бинт на запястье. Эластичный бинт на запястье

Почти каждый день мы подвергаемся травмам, то палец порежем, ушиб получим, или вывих. Но какое бы повреждение ни было, нужно серьезно относиться к каждой травме. К примеру, при порезе можно рану обработать антисептиком, к ушибу приложить холодный компресс, а вот что делать при Для того чтобы решить эту проблему и помочь в устранении болевого синдрома накладывают эластичный бинт на запястье.

[ Скрыть ]

Особенности фиксатора

Перевязочное средство очень часто используется особами занимающиеся тяжелой атлетикой для перематывания колен. Данный защитный метод способствует предотвращению получения травм. Бинт эластичный – современный тип повязки. Он дает возможность регулировать тугость наложенной повязки, совершать быстро бинтовку, не осыпается по бокам, так как изготовлено из хорошего сырья.

Ныне фиксирующий бинт применяется очень широко. Кроме занятий спортом (пауэрлифтинг, бодибилдинг, атлетика) он используется и в повседневной жизни. Повязка обязательно должна находиться в аптечке у водителя, дома, чтобы в случае травмирования иммобилизовать поврежденную конечность.

Самофиксирующий бинт имеет фиксатор для удобного закрепления, отсутствует клеевая основа. Состоит из 70% хлопка, способствуя проникновению воздуха к кожному покрову. Спасает повязка в том случае, когда надобно неотложно зафиксировать пораженное место до приезда медработника. Используется бинт для накладывания на кисти руки, голеностопа, ноги.

Когда после наложения фиксатора вы ощущаете дискомфорт, онемение, то это означает, что повязка зафиксирована туговато и ее стоит перебинтовать. Эффективность накладывания бинта зависит от правильной техники выполнения процедуры. Необходимо проследить чтобы суставы в забинтованном виде совершали положенные на них функции.

Для чего нужен?

Эластичный бинт полезен при разных заболеваниях, где нужна фиксация и компрессионное действие:

• Реабилитация при травме.
• Для восстановления после проведения операции на суставах.
• Снятие напряженного состояния с костных сочленений.
• Устранение болевого синдрома при патологии позвоночника.
• Борьба с отечностью, варикоз.
• Профилактика тромбоза.

Польза фиксатора определяется следующими воздействиями:

1. При растяжении. В результате микроразрыва сухожилий наблюдается травматический отек, боль. Наложение бинта направлено на стабилизацию суставного строения, ограничение подвижности, уменьшение воспалительного процесса.
2. При переломе. В таком случае предусмотрена иммобилизация поврежденного сустава. Фиксатор обеспечивает надежное закрепление, сохраняет длительный срок опрятный вид. Применяется для уменьшения отека, вследствие частичной разгрузки сочленения эффективной будет эластичная повязка.
3. При варикозной болезни. Используется бинтование нижних конечностей для предотвращения прогресса варикоза ног. Одновременно с комплексной терапией специалист подберет оптимальную степень растяжимости бинта для лечебного курса варикозного заболевания.
4. При вывихах запястья применяется фиксирующий бинт. Он обладает следующими преимуществами: не сползает, не растягивается, не меняет форму. Его можно снимать через некоторое время, чтобы конечность отдохнула, нанести мазь, гель при этом не потеряв фиксацию запястья.

Показания к использованию

Применяется перевязочное средство при:

• ортопедическом заболевании;
• варикозном расширении вен;
• спортивных травмах;
• вывихах;
• ушибах;
• отеках, тромбофлебитах.

Преимуществом эластичного бинта является его плотная основа, растягивающее свойство, хорошая фиксация, многократное использование. Употребляется как лечебное средство, не поддающееся деформации. В хорошей фиксации нуждаются личности, занимающиеся разными видами спорта: теннисисты, волейболисты, штангисты, гимнастки, баскетболисты и т.д. Такие занятия приводят к повышенному движению, микротравме, образованию дегенеративных изменений в запястье.

В зависимости от фактора риска поражения конечности, ношение повязки показано особам, которые перенесли травму на запястном участке. Эластичный бандаж употребляют для ограничения ненужных движений лучезапястного сустава.

Ревматоидный артрит в области кисти требует фиксации лучезапястного соединения. Этот процесс ускорит выздоровление, снимет боль, опухлость, иммобилизует конечность. Фиксирующий бандаж применяется в лечении воспалительных и артрозных процессах пораженных элементов опорно-двигательной системы.

Противопоказания

Изделие не имеет абсолютных противопоказаний. Но существуют некоторые особенности у каждого пациента, которые мешают применять бандаж:

• кожное заболевание (дерматит);
• злокачественная опухоль в зоне ношения конкретной модели;
• разрушение структуры сустава.
• личная непереносимость.

Как наложить?

Как правильно наложить повязку на сустав? Достаточно для этого просмотреть схемы, разработанные для бинтования травмы. Но в первую очередь давайте ознакомимся с техникой выполнения накладывания фиксатора.

Бинтование проводится следующим образом:

1. Для наложения бандажа на запястье необходим бинт длиной 1-1,5 метра. Далее определяется изделие по характеристике степени растяжимости.
2. Накладывается на поврежденный участок, пока без наличия отека. Фиксируется под углом 30 градусов.
3. Налаживается от широкого места к узкому. Согласно зоны повреждения начинается бинтование как раз с узкой стороны.
4. Чтобы избежать складок, нужно наматывать равномерно с натяжением.
5. Наложение производят в наружу, для того чтобы избежать перерастяжения, сдавливания мягких тканей.
6. При каждом обороте стоит делать движения, чтобы фиксирующая ткань перекрывала предыдущий слой. Очень важно чтобы отсутствовали просветы на коже.
7. От пораженного места следует начинать бинтовать расстоянием 15-20 см. Чтобы зафиксировать запястный сустав нужно совершать наматывание с пальцев конечности и закончить на середине предплечья.

Круговая повязка

Начинают накладывать фиксатор, левой рукой придерживая край материала, а правой совершать пару туров на одном уровне. Таким образом, дойдя до конца поврежденного места, закрепляют бинт специальным фиксатором. Обороты должны ложиться один на другой, перекрывая его полностью. Применяют на запястную область, голень, шею. Носят повязку от 3 до 10 суток, снимать разрешается для нанесения лекарства, обрабатывания раны, смены фиксирующей материи.

Спиральная повязка

Накладывается с круговых ходов, но в косом направлении, при этом перекрывается предыдущий ход последующим на 2/3. Бинтуется травма снизу верх или наоборот. При наложении допускается перегиб, толщина может различаться от плотности прилегания.

Через каждые 2 оборота совершаются перегибы по вертикальной линии. Наискосок направляется бинт в зоне перегиба. Придерживается большим пальцем край бинта, раскатывают головку изделия и по направлению к себе перегибают, чтобы верхний конец стал нижним и наоборот. Носится такая перевязка около 1-1,5 неделя.

Крестообразная

Имеет такое название согласно ходу и форме бинтования (передвигается как бы по цифре 8). При травмах области применяется эта тугая перевязка для фиксации. Первые обороты начинаются сверху, накладываются выше запястья, затем спускаются к тылу кисти руки.

После чего перевязка возвращается в направлении наискосок к лучезапястному суставу. Манипуляции повторяются по несколько раз, до тех пор, пока запястье не будет точно зафиксировано. После всего конец бинта разделяется на 2 части и завязывается на сочленении. Срок ношения повязки 5-14 дней. Сниматься она может, когда человек ощущает онемение конечности, неприятное ощущение, чтобы рука отдохнула.

Видео «Как наложить эластичный бинт на запястье?»

Как забинтовать лучезапястный сустав вы можете ознакомиться в следующем видео и попробовать выполнить ее в домашних условиях.

Запястья нередко доставляют нам болезненные ощущения. Источником боли могут послужить травмы, такие как переломы и растяжения, заболевания, такие как артрит или синдром запястного канала, а также постоянное переутомление запястий, вызванное, например, частой игрой в теннис или боулинг. Помимо этого, боль в запястье могут вызывать тендинит или трещина в кости. Бинтование поврежденного запястья, наряду с должным уходом, способны избавить вас от боли и помочь устранить причину неприятных ощущений. Для лечения более серьезных травм могут потребоваться наложение шины, ношение специального фиксатора и даже гипс в случае перелома костей. Но нередко запястья перебинтовывают и в качестве превентивной меры, чтобы избежать травмы запястья во время занятий спортом.

1. Зачем перевязывать запястье. Оборачивание запястья делается для сдавливания поврежденного участка. Сжатие помогает избежать отеков, уменьшает боль, дает поддержку запястью и ограничивает диапазон движения сустава, тем самым обеспечивая более быстрое и эффективное заживление травмы.

• Для сжатия и поддержки запястья оберните его эластичным бинтом. Начать бинтование следует с участка, наиболее удаленного от сердца.
• Это помогает избежать отеков в нижней части поврежденного участка в процессе забинтовывания. Таким образом обертывание не затруднит отток лимфы и венозной крови из руки.

1. Начните с перебинтовывания ладони. Следуя этой инструкции, вы поймете, как правильно намотать эластичные бинты на руки. Это не сложнее, чем завязать галстук.

• Сделайте первый виток прямо под костяшками пальцев, закрыв бинтом ладонь.
• Обернув ладонь вплоть до основания большого пальца, перейдите к запястью и сделайте вокруг него несколько витков. Продолжайте наматывать бинт в направлении локтя.
• Полное оборачивание руки от ладони до локтя гарантирует максимальную поддержку запястья, способствует более быстрому заживлению и защищает от дальнейших травм.
• Каждый новый виток бинта должен покрывать не менее половины от предыдущего.

1. Начните обертывание в обратном направлении. Достигнув локтя, продолжите бинтование обратно вплоть до самого запястья. На это может уйти два мотка эластичного бинта.

• Между большим и указательным пальцем проведите по крайней мере один виток бинта в форме восьмерки.

1. Теперь нужно зафиксировать бинт. В комплекте с эластичными бинтами зачастую идут специальные фиксирующие зажимы (иногда концы бинта смазаны клейким веществом для скрепления). Тем или иным способом закрепите бинты в районе предплечья.

• Убедитесь, что пальцы теплые и вы не сжали их слишком сильно. Пальцы должны сохранить подвижность, не неметь. В идеале бинты должны поддерживать руку, но не обхватывать её слишком плотно, тем самым препятствуя кровотоку.

1. Снимите бинты. При потребности охладить поврежденный участок, освободите его от бинтов.

• Не спите с перебинтованной рукой. Для некоторых видов травм ваш лечащий врач может порекомендовать специальные способы фиксации руки в ночное время. Чтобы выбрать подходящий метод для вас лично, посоветуйтесь с врачом.

1. Продолжайте завязывать руку по истечении первых 72 часов после травмы. Регулярная перевязка позволит постепенно вернуть поврежденному запястью былую подвижность и избежать повторных повреждений.

1. Когда состояние запястья улучшится, используйте другую технику бинтования. Этот способ обеспечит не меньшую поддержку запястью, но при этом позволит использовать руку в повседневных делах. Вот как ещё можно бинтовать руку эластичным бинтом:

• Начните с витка эластичного бинта прямо над травмированным участком. Затем сделайте ещё несколько новых витков прямо поверх первого.
• Следующий виток должен покрыть место ушиба. Затем сделайте несколько витков бинта чуть ниже, прямо под предыдущим витком. Таким образом поврежденный участок будет находиться между двух плотных секций из нескольких слоев бинта, что придаст запястью дополнительную устойчивость.
• Проведите как минимум два витка бинта между большим и указательным пальцами, затем скрепите их еще одним витком вокруг запястья.
• Продолжайте обертывать руку в направлении локтя. При этом каждый новый виток эластичного бинта вокруг предплечья должен покрывать не менее половины от ширины предыдущего.
• Дойдя до локтя, начните обматывать руку в обратном направлении (вплоть до запястья).
• Дальше вам предстоит закрепить свободные концы бинта. Как закрепить эластичный бинт? Обычно они идут в комплекте со специальными зажимами, либо же имеют клейкие концы.
• Полное забинтовывание руки от ладони до локтя обеспечивает наиболее поддержку поврежденному запястью, но на это может уйти больше одного мотка бинта.

Часть 2: Уход за поврежденным запястьем

1. Лечите травму в домашних условиях. Незначительные повреждения запястья, например, растяжения мышц и связок, можно обрабатывать дома без посещения врача.

• При чрезмерной нагрузке может возникнуть растяжение мышц или сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к кости.
• Связки соединяют кости человека в единый механизм и тоже могут растягиваться или рваться при нагрузках.
• Симптомы растяжения мышц и связок схожи между собой. В поврежденном участке возникают болевые ощущения, отеки, снижение подвижности травмированного сустава или мышцы.
• Синяки и хруст при получении травмы – частые спутники растяжения связок. А при растяжении мышц нередко возникают судороги.

1. Обрабатывайте запястье с помощью R- I- C- E методики.

R I C E означает Отдых (от англ. Rest), Лёд (от англ. Ice), Бинтование (от англ. Compression, в данном контексте речь именно о бинтовании ), Держите выше (от англ. Elevation)

• И места растяжения мышц, и места растяжения связок следует охлаждать и регулярно перебинтовывать. При этом в повседневных делах старайтесь пользоваться здоровой рукой, сохраняя поврежденное запястье в состоянии покоя.

1. Не перегружайте ваше запястье. Постарайтесь сохранять его в состоянии покоя на протяжении нескольких дней после травмы, это значительно ускорит процесс выздоровления. Отдых – важнейший элемент в уходе за поврежденным запястьем.

• Отдых подразумевает полное освобождение запястья от какой-либо деятельности. По возможности вообще не пользуйтесь травмированной рукой на протяжении дня.
• Не подымайте тяжести, не крутите травмированным запястьем и не сгибайте его. В тяжелых случаях следует также отказаться от держания ручки или компьютерной мыши в больной руке.
• Для должной фиксации запястья можно приобрести специальный браслет-фиксатор. В особенности это рекомендуется сделать при травмах сухожилий. Фиксатор поддерживает запястье, предотвращая осложнения уже полученных травм.

1. Охлаждайте запястье. При прикладывании холодного компресса низкая температура быстро передается в глубокие ткани.

• Холод снизит приток крови в поврежденный участок, что снимет отечность и воспалительные процессы.
• Если под рукой нет компресса, то к запястью можно приложить пакет с замороженными овощами или практически все угодно, что найдется в вашей морозилке. Оберните ваш лед в полотенце: прикладывать холодные предметы непосредственно к коже нельзя.
• Держите лед не более 20 минут, затем дайте запястью согреться при комнатной температуре на протяжении полутора часа. В первые 72 часа после травмы повторяйте процедуру как можно чаще, не менее двух-трех раз в сутки.

1. Бинтуйте запястье бинтами. Забинтовать запястье нужно во избежание отечности. Также это обеспечивает поддержку запястья, предотвращает нежелательные и болезненные движения рукой.

• Оборачивая руку эластичными бинтами, начинайте бинтование с ладони, а затем перейдите на запястье. Продолжайте обертывание вплоть до локтя. Максимальная фиксация достигается при полном забинтовывании от костяшек пальцев до локтя.
• Начинать с ладони следует во избежание отечности в поврежденном участке, находящемся ближе к сердцу.
• Каждый последующий виток бинта должен прокрывать не менее половины ширины предыдущего витка.
• Удостоверьтесь, что бинты не сидят слишком туго. Они не должны препятствовать кровообращению.
• Регулярно снимайте бинты для охлаждения травмированного участка.
• Не ложитесь спать с перебинтованной рукой. В некоторых случаях лечащий врач может порекомендовать специальные методы для фиксации запястья во время сна. За подробными инструкциями обратитесь к врачу.

1. Держите запястье приподнятым. Это поможет снять боль, отечность и кровоподтеки.

• Держите запястье над уровнем сердца во время прикладывания холодных компрессов, перед накладыванием бинтов и во время отдыха.

1. Продолжайте накладывать бинты по истечении 72 часов после травмы. Полное исцеление может занять от четырех до шести недель. Не забывайте накладывать бинты в течение этого времени во избежание усугубления травмы.

1. Разрабатывайте подвижность запястья. По мере выздоровления постепенно начинайте использовать поврежденную руку в повседневной активности.

• Допустим небольшой дискомфорт при движении сустава и выполнении восстановительных упражнений.
• При необходимости прибегайте к болеутоляющим средствам в духе аспирина или ибупрофена.
• Избегайте любой активности, вызывающей острую боль. Если повседневные движения или упражнения для вас неприятны, то дайте запястью ещё немного времени восстановиться.
• Организм каждого человека индивидуален. Но при должном уходе травмы запястья в среднем лечатся за 4-6 недель.

Часть 3: Перебинтовывание запястий для занятий спортом

1. Предотвратите растяжения и перегибания. Перебинтовывание рук во избежание спортивных травм позволяет предотвратить два наиболее распространенных вида повреждений запястий: растяжений и перегибаний.

• Чаще всего травмы запястий вызваны растяжением мышц, связок или сухожилий. Нередко это происходит во время падения на открытую ладонь.
• Ваш вес и сила удара перегибают запястье, что и приводит к растяжению.
• Перегиб происходит при падении на тыльную сторону ладони. Удар сгибает запястье в сторону внутренней части руки.

1. Бинтуйте запястье во избежание растяжения. В некоторых видах спорта травмы запястий случаются чаще, чем в других, и спортсменам нередко приходится бинтовать руки во избежание растяжений.

• Перед тем, как наложить повязку на запястье, следует провести предварительное бинтование.
• Предварительное бинтование заключается в обертывании запястья специальной клейкой лентой, которая не вызывает раздражения на коже, в отличие от более сильных клеющих веществ, используемых в спортивных и медицинских изделиях.
• Прокладочная лента для предварительного бинтования имеет стандартную длину в 2.75 дюйма и продается в разных цветовых и текстурных вариациях. Некоторые бинты имеют более плотную текстуру, но в аптеках можно найти и довольно мягкие.
• Проведите предварительное обертывание примерно трети длины предплечья, начиная с запястья.
• Ленту следует накладывать плотно, но не переусердствуйте. Сделайте несколько витков вокруг запястья, хоть бы раз проведя бинт между большим и указательным пальцем. Затем продолжите бинтование вдоль предплечья. Дойдя до трети длины предплечья начните бинтование в обратную сторону. Повторите процедуру несколько раз.

1. Закрепите основное бинтование вторым слоем. Скрепите бинты в нескольких местах с помощью пары витков спортивной или медицинской ленты шириной в полтора-два сантиметра. Лента должна закрывать собой свободные концы прокладочных бинтов.

• Начните закрепление прокладки со стороны локтя. Продолжите скреплять свободные концы ленты вдоль предплечья в направлении запястья.
• Участок прокладочных бинтов, проходящий между большим и указательным пальцами, тоже должен быть закреплен. Используйте для этого более длинный отрезок ленты, чем при скреплении других свободных концов прокладки.

1. Приступите к нанесению бинтов. Полностью забинтуйте руку спортивной или медицинской лентой, ранее использованной для скрепления предварительного бинтования. Начните обертывание руки с локтя и продолжите вплоть до запястья.

• Наносите бинты по тому же принципу, что и прокладку. Не забудьте сделать пару витков бинта в зоне между большим и указательными пальцами.
• Продолжайте бинтование до тех пор, пока участки прокладки и скрепления не будут покрыты новым слоем ленты.

1. Наложите поддерживающий «веер» из липкой ленты. «Веер» — ключевой элемент повязки, придающий ей жесткость и надежно фиксирующий запястье, предотвращая получение новых травм.

• Несмотря на название, ленту следует размещать не веером, а крест-накрест. Начать следует с отрезка ленты, достаточно длинного, чтобы протянуться от дальнего конца ладони, пройти поверх запястья и на треть длины продолжиться вдоль предплечья.
• Осторожно положите ваш отрезок на чистую и ровную поверхность, не приклеивая его. Затем отрежьте новую полоску той же длины и положите её поверх первой под небольшим углом, так чтобы они пересекались в центре.
• Повторите операцию, но положите отрезок с другой стороны. В итоге у вас должна получиться фигура, отдаленно напоминающая завязанный галстук.
• Приклейте ещё одну полоску ленты поверх первой. Это придаст вашему «веером» дополнительной жесткости.

1. Приклейте получившийся «веер» на ваши бинты. Приклейте один конец веера на ладонь. Слегка согните руку в кисти по направлению внутрь и приклейте другой конец веера чуть дальше запястья.

• Убедитесь, что веер не ограничивает ваши движения, иначе это может сказаться на спортивных результатах. Немного согнув руку в кисти во время приклеивания, вы обеспечите и максимальный диапазон подвижности, и надежную защиту от растягивания мышц.
• Теперь снова перебинтуйте руку, надежно закрепив веер на месте новым слоем ленты.

1. Повторите процедуру с тыльной стороны ладони. «Веер» с обратной стороны надежно защитит запястье от перегиба.

• Ещё раз склейте несколько отрезков ленты в форму завязанного галстука.
• Теперь приклейте его в том же месте, только с тыльной стороны ладони. Для этого немного согните кисть руки по направлению наружу. Один конец ленты разместите под костяшками, а другой за местом соединения запястья и предплечья. Это позволит вам сохранить подвижность и сохранить свои запястья в целости и сохранности.
• Как и в прошлый раз, нанесите финальный слой бинтов, чтобы надежно закрепить веер на месте. Убедитесь, что его концы надежно зафиксированы.

1. Можете попробовать другой способ обертывания, менее ограничивающий движения. Не обязательно каждый раз прибегать к столь сложной процедуре, зачастую будет вполне достаточно лишь немного замотать запястье.

• Нанесите один виток прокладки вдоль костяшек, пропустив ленту между большим и указательным пальцами.
• Наносите ещё один виток вокруг руки, чуть пониже запястья.
• Соедините вместе два отрезка ленты крест-накрест и приклейте их к тыльной стороне ладони, так чтобы они соединяли два витка прокладки, нанесенных ранее.
• В точности повторите три последних шага на второй руке.
• Сделайте несколько дополнительных витков прокладочной ленты вокруг запястья, также покрыв небольшой участок предплечья. Затем проведите ленту между большим и указательным пальцами, сделайте несколько витков вокруг области ладони под костяшками и не поленитесь несколько раз обмотать запястную область ещё раз.
• Повторите операцию несколько раз, начиная и заканчивая обертыванием запястья.
• Закрепите прокладку спортивной или медицинской лентой. Начните с предплечья и постепенно перейдите к ладони. Обертывайте руку лентой по тому же принципу, что и при нанесении прокладочных бинтов.
• По тому же принципу нанесите новый слой ленты поверх закрепляющего слоя.
• Убедитесь, что прокладочные бинты и закрепляющая лента надежно закрыты новым слоем обмотки.

Часть 4: Медицинский Уход

1. Убедитесь, что запястье не сломано. Сломанное запястье или трещина в кости запястья требуют немедленного врачебного вмешательства. Понять, что запястье сломано, можно по следующим симптомам.

• Сильная боль, усиливающаяся при попытке что-нибудь схватить или сжать.
• Отечность, малоподвижность ладони и пальцев.
• Чувствительность, боль при оказании давления на запястье.
• Немота в пальцах и ладони.
• Видимая деформация, неправильный угол положения ладони.
• Кровотечение, разрыв кожного покрова, выступающая наружу кость при открытом переломе.

1. Не откладывайте поход в больницу в долгий ящик. Несвоевременное посещение врача может значительно замедлить заживление полученной травмы.

• Пренебрежение своим запястьем может вызвать трудности с восстановлением диапазона подвижности и возможностью крепко держать предметы в дальнейшем.
• Врач сделает рентгеновский снимок запястья, что покажет наличие трещин или переломов.

1. Следите за проявлением симптомов перелома ладьевидной кости. Ладьевидная кость – это небольшая кость в форме лодки, расположенная в стороне от основной группы костей запястья. Она находится ближе всего к большому пальцу. Нельзя определить перелом этой кости по внешним признакам – он не приводит ни к внешним деформациям, ни к отекам. Но существует ряд симптомов перелома ладьевидной кости:

• Высокая чувствительность, боль при прикосновении.
• Слабая хватка.
• Через несколько дней после перелома болевые ощущения утихают, но вскоре возвращаются в виде тупой боли.
• Особо сильная боль возникает при давлении на сухожилия, соединяющие большой палец с ладонью.
• Обратитесь к врачу при обнаружении этих симптомов. С уверенностью диагностировать перелом ладьевидной кости может только медицинский работник.

1. Не теряйте времени при тяжелых последствиях перелома. Если ваше запястье кровоточит, сильно опухло или доставляет острую боль, то ни в коем случае не тяните с посещением специалиста.

• Другими поводами для похода к врачу являются боль при вращении запястного сустава, движении ладонью или пальцами.
• То же касается немоты или полной неподвижности запястья, ладони или пальцев.
• Если по всему признакам травма незначительная и вы решили заниматься ею в домашних условиях, то обратитесь к врачу, если неприятные ощущения не проходят после нескольких дней лечения или в случае осложнений.

Часть 5: Профилактика травм запястья

1. Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция. Кальций сохраняет кости крепкими.

• Большинству людей требуется как минимум 1000 мг кальция в сутки. Для женщин старше 50 суточная доза кальция составляет не менее 1200 мг.

1. Избегайте падений. Основной причиной травм запястья являются падения на вытянутую или согнутую руку.

• Носите удобную обувь, следите за тем, чтобы ваш дом был хорошо освещен (как внутри, так и со стороны входной двери).
• Установите перила вдоль ступенек и лестниц снаружи и внутри дома.
• Не лишними окажутся и поручни в ванной, где проще простого поскользнуться.

1. Пользуйтесь эргономичными устройствами. Если вы проводите много времени за компьютером, то обратите свое внимание на модели клавиатур и мышек, работа с которыми в меньшей степени утомляет запястье. Они разработаны таким образом, чтобы запястье пользователя сохраняло естественное положение. Помимо этого, не забывайте делать перерывы в работе за компьютером, давайте своим запястьям отдыхать в нейтральной позе.

1. Занимайтесь спортом в полной экипировке. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими работы запястий, то не забывайте защищать их от повреждений с помощью соответствующего снаряжения.

• К травмам запястий могут привести многие виды спорта. Ношение защитной экипировки и обертывание рук по одной из указанных выше техник позволят значительно уменьшить полученные повреждения, либо полностью избежать их.
• В основном травмы запястий связаны с такими видами спорта: катание на лыжах, сноубординг, скейтбординг, художественная гимнастика, теннис, футбол, боулинг и гольф.

1. Держите мышцы в тонусе. Регулярные упражнения и растяжки сделают ваши мышцы более сильными и выносливыми, и, следовательно, более устойчивыми к случайным травмам.

• Оказывая должное внимание своим мышцам вы сможете заниматься любимым спортом без риска заработать растяжение или перелом.
• Попробуйте позаниматься с тренером. Он научит вас техникам, минимизирующим риск получения травмы (и в особенности повторной травмы) и приведет ваше тело в хорошую форму.

Видео как правильно намотать эластичные бинты на руки

В любом виде спорта есть определенный набор амуниции, которая защищает спортсмена от травм. А что уже говорить о единоборствах? Там защите уделяется первостепенная роль. Это шлемы, перчатки, бинты и т.д. Вот о том, как правильно бинтовать руки боксерским бинтом и для чего это делать пойдет речь дальше.

Зачем нужны бинты

Итак, для чего предназначены бинты и зачем их наматывать на руки. Основная функция бинтов - это защита кисти и ее суставов от повреждений. Это и понятно, ведь сила удара во время тренировок достигает нескольких сотен килограммов и защиты одних перчаток недостаточно, поэтому знать, как правильно бинтовать руки боксерским бинтом спортсмен просто обязан. Они значительно смягчают удар, но, в любом случае, рука в перчатке зафиксирована недостаточно плотно и риск повреждения остается велик. Не зря перелом пястной кости называется профессиональной боксерской травмой. Бинты же надежно фиксируют кистевые кости и суставы в правильном положении, плюс кулак спортсмена более плотно зафиксирован в боксерской перчатке, почти составляя вместе с ней одно целое. Благодаря этому риск повреждений сводится к минимуму. Еще одним преимуществом использования бинтов является тот факт, что кулак становиться более сжатым и сила удара намного возрастает.

Выбор бинтов

Есть много различных бинтов, различающихся между собой по цене, материалу, из которого изготовлены, длиной, шириной, эластичностью и множеством других факторов. Давайте попробуем разобраться в этом многообразии. Длина боксерских бинтов может быть 2.5, 3 метра и больше. Подбирается длина индивидуально, зависит от размера кисти спортсмена и от того, какой способ намотки он выбирает. Сразу стоит сказать, что не стоит выбирать короткие бинты. Лучше сделать пару лишних витков, чем плохо зафиксировать кисть и в дальнейшем не раз пожалеть об этом.

Следующий нюанс: бинты бывают эластичными и неэластичными. Наматывать эластичные бинты намного проще, чем обычные. Они более плотно прилегают к кисти, и справиться с ними сможет даже новичок. Но есть у таких бинтов и минусы. Не зная, как правильно бинтовать руки боксерскими бинтами, можно очень легко пережать руки, что отрицательно скажется на тренировке и самочувствии спортсмена. Неэластичные бинты лишены этого недостатка. Разумеется, пережать руки можно и ими, но в процессе наматывания спортсмену гораздо проще чувствовать степень натяжения и контролировать его. Что касается материала, то тут оптимальным будет хлопок, так как он хорошо пропускает воздух, позволяя коже «дышать», и лучше впитывает пот. Именно из хлопка обычно изготавливают неэластичные бинты.

Итак, переходим к процессу наматывания бинтов. Существует много способов и вариантов, но главное понять сам принцип. Не обязательно слепо следовать какому-либо определенному способу. Задача бинтов - защита рук. Мотайте так, как вам комфортно, удобно, разумеется, это не должно выглядеть неопрятно. Общий принцип того, как наматывать боксерские бинты следующий: петелька бинта одевается на большой палец, далее через тыльную часть ладони бинт захлестывается на запястье. На нем делается несколько мотков, количество которых выбираете сами, исходя из длины бинта и того, из какого материала он изготовлен. Далее можно, обмотав сустав большого пальца, сделать несколько витков через ладонь. Важно, чтобы каждый последующий виток на 50% заходил на предыдущий, а можно сразу через запястье поочередно обматывать каждый палец, а потом делать витки вокруг ладони. Можно чередовать обмотку каждого пальца, а потом виток вокруг ладони. Здесь все зависит от того как удобнее спортсмену.

Завершать процесс обматывания нужно несколькими витками на запястье, спускаясь к локтю. Как уже упоминалось, каждый последующий виток на половину заходит на предыдущий, а в конце бинт фиксируется липучкой. Правда есть бинты на завязках, но они встречаются крайне редко и довольно неудобны, поэтому говорить о том, как правильно завязать боксерские бинты, мы не будем.

Ошибки начинающих

К тем ошибкам, что допускают новички, следует прежде всего отнести очень плотное наматывание бинтов. В результате руки пережимаются, затекают, спортсмен чувствует все усиливающийся дискомфорт, руки начинают дрожать. В общем тут уже не до тренировки. Также плохо, когда спортсмен, не зная как наматывать боксерские бинты, заматывает их недостаточно плотно из-за чего бинты начинают сбиваться в складки, а то и вовсе разматываться и слезать. Если удар уже более или менее поставлен, руку в этом случае, конечно, сломать сложно, но натереть кожу можно иногда даже до крови.

Хранение бинтов

По завершению тренировки бинты нужно обязательно просушить и не просто бросить их в кучу, а аккуратно расправить и желательно повесить. После просушки бинты туго сматывают и в таком виде хранят. Периодически их необходимо стирать, так как, постоянно пропитываясь потом, бинты могут стать источником кожной аллергии или даже некоторых воспалительных заболеваний. Старайтесь держать бинты всегда сухими, чистыми и аккуратно смотанными.

Узнай как бинтовать руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить получение травмы. Я научился этому способу в зале Wildcard Boxing Gym. Проверен и одобрен профессионалами.

Зачем Нужно Бинтовать Руки?

Затем, что цель бинтов в том, чтобы защищать самое важное оружие боксера, его руки! Руки сделаны из множества маленьких суставов и маленьких костей, которые могут легко сломаться от воздействия постоянных ударов. Бинты нужны, чтобы скреплять руку, обеспечивая поддержку запястью, пальцам, костяшкам и всей кисти.

Многие люди ошибочно полагают, что бинты нужны для дополнительного смягчения или защиты костяшек.

Цель бинтов это НЕ смягчение удара; для этого у тебя есть боксерские перчатки.

Бинты нужны для того, чтобы обеспечивать сохранность всех твоих расслабленных суставов и подвижных костей. Бинты скрепляют все твои суставы, таким образом удар лучше распределяется по всей кисти. Твои суставы не должны двигаться свободно и независимо когда рука бьет по объекту. Ты можешь получить перелом если суставы двигаются в своих собственных направлениях.

Правильно забинтованная рука
будет сжиматься в жесткий кулак когда ты сжимаешь руку.

Если твои кисти расслаблены когда ты бьешь, маленьким суставам в твоей руке очень легко наехать друг на друга и сломаться. Даже если ты не сломаешь кисть, ты не должен рисковать травмой кисти, которая помешает тебе делать другие вещи в твоей жизни, такие как печатать на компьютере, держать ручку или носить вещи. Сохрани свои руки для жизни после бокса!

Тебе понадобится пара бинтов. Хорошая длина это 4.5м, но если у тебя маленькие кисти, 3м будет достаточно. Полуэластичные, также известные, как «Мексиканские бинты» мои любимые из-за их комфорта и работы. Тебе нужно избегать любых плотных неэластичных бинтов или бинтов перчаток , они не обеспечивают нужный уровень поддержки. (Гелевые бинты не уплотняют твой кулак когда ты сжимаешь руки.)

OK, ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!

1. Продень большой палец в петлю и наматывай по ВНЕШНЕЙ стороне кисти

Наматывай на внешнюю сторону кисти, чтобы бинтовка уплотнялась когда ты сжимаешь кулак.

Если ты наматываешь на внутреннюю сторону кисти, бинтовка будет разбалтываться когда ты сожмешь кулак. Очень раздражает перебинтовывать руки в разгаре тренировки.

2. Три оборота вокруг запястья

Это обеспечивает поддержку запястью. Если у тебя короткие бинты или большие руки, ты можешь делать 2 оборота. Некоторые бойцы любят бинтовать запястье немного свободно (для наклонных хуков и апперкотов).

3. Три оборота вокруг кисти

Ты бинтуешь вокруг ладони. Не беспокойся за обматывание костяшек.

Возвращайся к основанию большого пальца.

4. Три ‘Икса’ через пальцы

Теперь начинай делать иксы на внешней стороне кисти, оборачивая бинт между пальцами и пересекая его на внешней стороне. Эта часть подтягивает костяшки друг к другу для поддержки, но держит костяшки отдельно друг от друга, чтобы они не наскакивали или не сломались друг о друга.

Оборачиваем между мизинцем и безымянным.

Теперь мотаем на внешнюю сторону кисти.

Теперь к основанию кисти. Бинт формирует «Х» (икс) на внешней стороне кисти.

Теперь снова возвращаемся к основанию большого пальца.

Теперь между безымянным и средним пальцами.

Сформировали второй «X».

Возвращаемся к основанию большого пальца и теперь наматываем между средним пальцем и указательным.

Сформировали третий и последний «X». Все пальцы идеально разделены.

Заканчиваем у основания большого пальца.

5. Вокруг большого пальца

Один раз оборачиваем вокруг большого пальца.

Теперь опускаемся к внешней стороне кисти.

6. Запираем большой палец

Оберни вокруг большого пальца…будь предельно внимателен со следующим шагом.

Остановись на ладони, вместо того чтобы оборачивать большой палец полностью. Это обезопасит большой палец и плотно закрепит бинтовку, таким образом она не разболтается в бою. (Обрати внимание на то, как бинт меняет направление.)

7. Три оборота вокруг костяшек

Теперь оборачиваем костяшки.

8. Излишки бинта и заканчиваем на запястье

Если у тебя еще остались излишки бинта, ты можешь сделать еще несколько Иксов на внешней стороне кисти.

Ты также можешь еще обмотать костяшки. Не наматывай слишком плотно, иначе рука может не залезть в перчатку.

Заканчивай на запястье. Ты можешь закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки. Некоторые боксеры любят заканчивать выше запястья, чтобы их руки могли сгибаться чуть больше для хуков и апперкотов.

Поздравляю! Идеальная бинтовка. Не прекрасна ли она? Вперед, восхитись своей работой, сожми кулак.

Идеальная бинтовка
будет уплотнять твой кулак когда ты сжимаешь руку.

• Все должно ощущаться хорошо. Рука расслаблена когда ты не сжимаешь кулак и уплотняется когда ты сжимаешь руку. Если твои руки болят после всего лишь 30 минут или твои пальцы белеют, возможно ты забинтовал слишком туго. Есть много способов бинтовать руки. До тех пор, пока ты защищаешь свои руки и правильно скрепляешь кости вместе, это все что имеет значение.
• Тугое Запястье vs Свободное Запястье. Некоторые бойцы любят пробивать более мощные прямые и сосредотачивают больше бинтовки прямо на запястье. (Некоторые бойцы накладывают один слой ленты вокруг запястий перед бинтовкой рук для жесткого удара справа.) Другие бойцы хотят меньше бинтов на запястьях, чтобы иметь больше гибкости для хуков и апперкотов.
• Профессиональные бойцы бинтуют руки немного по-другому. Они используют более длинные бинты и дополнительное смягчение для костяшек. Им нужна дополнительная защита из-за того, что они бьют очень жестко и боксируют очень долго.
• Спасибо Пепперу Роуч (брату Фредди Роуч) из зала Wildcard Boxing Gym за то, что научил меня этому. После пробования 3-4 других способов бинтования рук с течением лет, я должен признать, что этот способ мой любимый. Я называю его «Способ Икс с запиранием большого пальца».

Бинтование рук это каждодневный ритуал каждого боксера. Это те десять минут, где каждый спортсмен/студент/офисный работник перевоплощается в боксера. Делай это правильно, чтобы сберечь руки для использования их в и вне ринга.

Для тех, кто продолжает спрашивать, вот мои любимые бинты!
(4.5м полуэластичный тянущийся хлопок)

• Первый виток бинта накладывается в нижней части предплечья возле лучезапястного сустава.
• Бинт протягивают по тыльной стороне кисти к концевой фаланге травмированного пальца и обматывают его несколько раз в направлении от кончика пальца к основанию.
• Палец обматывается таким образом, чтобы каждый последующий виток на треть перекрывал предыдущий.
• Бинт возвращается через тыльную сторону ладони от основания пальца к запястью.
• Выполняется завершающий виток немного выше начального вокруг предплечья.
• Таким образом можно бинтовать несколько пальцев одновременно.

Восьмиобразная повязка на кисть

• Бинтование начинается аналогично предыдущей повязке - первый виток выполняется вокруг предплечья возле запястья.
• По тыльной стороне ладони бинт спускают к пальцам и делают виток у их основания.
• По тыльной стороне ладони бинт возвращают к запястью, таким образом как бы образуя восьмерку.
• Делается новый виток вокруг запястья, снова оборот вокруг основания пальцев, и снова бинт возвращают к запястью.
• Последний виток делается вокруг запястья.
• Бинт закрепляется на предплечье.

Черепашья повязка на локоть

• Сходящаяся повязка - бинтование начинается выше и ниже локтя, перекрещивая бинт на наиболее выпуклой части локтевого сустава, полностью его закрывая.
• Расходящаяся повязка - бинтование начинается с области локтевого сустава, расходясь в противоположные стороны, бинт перекрещивается в локтевой впадине.

Колосовидная повязка на плечо

• Первый виток бинта делается вокруг плеча.
• Бинт ведется в нисходящем направлении по передней поверхности грудной клетки.
• Бинт запускается за спину под мышкой здорового плеча.
• Перекрещивание бинта выполняется в районе дельтовидной мышцы.
• Очередной виток идет опять вокруг плеча, затем грудной клетки с перекрещиванием на дельтовидной мышце.
• Повязка закрепляется после того, как полностью забинтован плечевой сустав.

ВНИМАНИЕ! Приведенная на данном сайте информация носит справочный характер. Ставить диагноз и назначать лечение может только врач-специалист в конкретной области.