A nyár és az ősz rengeteg zöldséggel és gyümölccsel örvendeztet meg bennünket, melyek fogyasztása jótékony hatással van alakunkra. Az ilyen receptek sok természeti ajándékot tartalmaznak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Még a kedvenc rákételed is elkészíthető kis mennyiségű szénhidráttal és zsírral. A könnyű diétás salátáknak egyszerűen szerepelniük kell mindenki étrendjében, aki figyelemmel kíséri súlyát és egészségét.

Annak érdekében, hogy az étel kalóriaszegény és egészséges legyen, vegye figyelembe a táplálkozási szakértők ajánlásait az elkészítésekor. A klasszikus receptek olyan gyümölcsökön és zöldségeken alapulnak, mint az alma, narancs, uborka, sárgarépa és paradicsom. A finom, mégis egészséges diétás ételek elkészítése pedig nagyon egyszerű.

A táplálkozástudomány neves szakértői szívesen osztják meg a fogyókúrás zöldséges finomságok elkészítésének titkait. Az alapvető tippeket és ajánlásokat egy rövid listában lehet bemutatni:

• Közvetlenül fogyasztás előtt készítse el az ételt a maximális tápanyagtartalom megőrzése érdekében.
• Használat előtt adjunk hozzá mártást vagy salátaöntetet is.
• Csak friss alapanyagokból főzzük.
• A diétás ételekhez hozzáadhat szárított gyümölcsöket és gyógynövényeket.
• A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozzák a sóbevitelt, mivel az lelassítja a víz-só anyagcsere folyamatát.

A diétás salátaönteteknek ki kell zárniuk a majonézt és a ketchupot, hogy ne adjunk extra kalóriát. A leggyorsabb eredmény elérése érdekében ne felejtsen el dolgozni a testén, kövesse az ivási rendszert, és legyen vidám hangulata.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptek

Számos egyszerű receptet válogattunk össze, amelyek változatossá teszik diétás menüjét.

A salátákat ebéd mellett is fogyaszthatjuk, vagy külön ételként is használhatjuk.

Tonhal szelet

A diétás tonhal saláta receptje meglehetősen egyszerű.

Összetevők:

• 1 doboz tonhalkonzerv;
• ½ konzerv kukorica;
• 4 uborka;
• 7 fürjtojás.

étel így készült:

1. A hasított halat apró darabokra osztjuk, és leszűrjük róla az olajat.
2. Az uborkát kockákra vágjuk, és a hallal összekeverjük.
3. Hozzáadjuk a kukoricát és a finomra vágott fűszernövényeket.
4. Fürjtojás felével díszítjük.

Tonhal étel adalékokkal

A diétás tonhalkonzerv saláta tartalmazhat olajbogyót, paradicsomot és babot.

A recept a következő összetevőket tartalmazza:

• ½ evőkanál. bab;
• 260 g tonhal;
• 250 g paradicsom;
• 50 ml. olivaolaj;
• 2 evőkanál. l. borecet és citromlé;
• fej vöröshagyma.

Tonhalszeletek elkészítése nem okoz sok gondot:

1. A hagymát félkarikára vágjuk, és olaj, citromlé és ecet keverékében pácoljuk. Hagyja állni fél órát.
2. A babot forrásban lévő vízben megfőzzük és kihűtjük.
3. A haldarabokat villával pépesítjük, az olajat lecsepegtetjük.
4. A paradicsomot apró szeletekre vágjuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.

Az ilyen gyors és egyszerű receptek könnyen elkészíthetők, és tökéletesen illeszkednek a diétás menübe.

Csirkesaláta

A csirke meglehetősen sok fehérjét tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára. Az ilyen fogyókúrás diétás receptek előnye, hogy ízlése szerint választhatja ki az öntetet. Például mustár, citromlé vagy olívaolaj.

Hozzávalók csirkemelles diétás salátához:

• 300 g főtt mell;
• ½ fej kínai kel;
• 2 nagy kaliforniai paprika;
• kis hagymát.

A főzés lépései:

1. A szegyet vékony csíkokra, a borsot és a hagymát félkarikára vágjuk.
2. A káposztát apróra vágjuk.
3. Keverjük össze az összes hozzávalót, és ízesítsük szójaszósz és citromlé keverékével.

Emlékezzen a diétás salátára lédús marhahússal. Neki is joga van egy fogyókúrás ember étlapján élni. A szakértők szerint a húsdarabok nem adnak plusz kalóriát, hanem éppen ellenkezőleg, telítik a szervezetet fehérjékkel.

A híres "Caesar" fény

A csirkemell finom diétát készít Caesar a fogyáshoz.

Készítse elő a következő összetevőket:

• 100 g szegy;
• 100 g jégsaláta;
• 4 fürjtojás;
• 5 darab. koktélparadicsom;
• 1 evőkanál. l. reszelt sajt;
• házi keksz.

Szeletelés receptje:

1. Mossa meg a leveleket, szárítsa meg és tépje le a kezével.
2. Vágja fel a mellet közepes darabokra, és helyezze a levelek tetejére.
3. A következő réteg félbevágott tojás és paradicsom.
4. Helyezze a sajtot és a kekszet a tetejére.

Az aromás csirkehús diétás Caesar szószt sárgájából, citromléből és mustárból készítik, amelyeket egyenlő arányban kevernek össze.

Csirkemáj saláta

Egy zsenge csirkemájjal készült étel kalóriatartalma mindössze 133 kcal. Ez az ízletes, egészséges és könnyen elkészíthető saláta semmilyen módon nem befolyásolja súlyát.

Recept :

• 400 g csirkemáj;
• 4 főtt fürjtojás;
• 3 salátalevél;
• 70 g koktélparadicsom;
• ½ doboz olajbogyó;
• öntethez: 1 ek. l. olívaolaj, citromlé és szójaszósz.

Lépésről lépésre technológia:

1. A májat megmossuk, leszárítjuk és darabokra vágjuk. Addig sütjük, amíg a kéreg meg nem jelenik magas lángon.
2. A tojásfehérjét szeletekre vágjuk.
3. A koktélparadicsomokat is kettéosztjuk.
4. Az olajbogyót karikára vágjuk.
5. Kezdje el kirakni az edényt: először a zöld leveleket, majd a májat. A szószt a tetejére öntjük, és mindent paradicsommal, tojással és olajbogyóval díszítünk.

Az étel alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy vacsorára is elfogyassza. A fogyás és a test szárítása érdekében sok diétás saláta alapja a csirkemell vagy a filé és a zöldségek.

Rák koktél

A tenger gyümölcseiből készült ételek tápanyagokban gazdagok. Még azok is ehetnek garnélarákot tartalmazó szeleteket, akik folyamatosan figyelik alakjukat és szigorú diétát követnek.

Egy finom ételhez szüksége lesz:

• egy csomó rukkola;
• 5 darab. garnélarák;
• 2 db. koktélparadicsom;
• egy marék fenyőmag;
• egy szál friss bazsalikom;
• ízlés szerint: fokhagyma, szezám;
• öntethez: 1 tk. citromlé + 1 ek. l. olivaolaj.

Garnélarákos diétás étel készítése:

1. A citromlé, az olaj és a fokhagyma összekeverésével elkészítjük a szószt.
2. Forraljuk fel a garnélarákot öntetszószban. Főzési idő 10-30 perc. A végén adjunk hozzá bazsalikomot, hogy finom ízt kapjunk.
3. Legalul a rukkolát helyezzük, a tetejére kettévágott paradicsomot, majd a garnélarákot. Megszórjuk apróra vágott dióval, és leöntjük a szósszal.

Az egyszerű receptek a garnélarákos ételek fotóival megkönnyítik a főzési folyamatot.

Kedvenc ráksaláta

A rákrudakkal való étkezési lehetőség már nem álom, hanem valóság. A majonéz nélküli recept alacsony kalóriatartalmúvá teszi a darabot.

Szükséges összetevők:

• 150 g rákrudak;
• 100 g konzerv kukorica;
• 200 g friss uborka;
• 100 g főtt rizs;
• 100 ml. natúr alacsony zsírtartalmú joghurt.

Saláta rákrudakkal és kukoricával elég könnyen elkészíthető:

1. A rudakat és az uborkát közepes darabokra vágjuk, és egy tálba tesszük.
2. Forraljuk fel a rizst, hagyjuk kihűlni és adjuk hozzá a szeletekhez.
3. Dobd bele a kukoricát.
4. Adjunk hozzá fűszereket a keverékhez, és öntsük joghurttal.

Egy finom és diétás rákrudacskából készült fogyókúrás saláta fogyasztható reggelire, ebédre vagy vacsorára. Ne aggódj az alakod miatt. Ez a termékkeverék teljesen felszívódik a szervezetben.

Étel tintahalral

A kiadós, de alacsony kalóriatartalmú tintahal vágott vacsorára alkalmas. Kényeztesse magát a friss uborka, a kukorica és a tenger gyümölcsei finom kombinációjával.

Recept :

• 500 g tintahal;
• 200 g kukorica egy üvegben;
• 1 hagyma;
• 2 uborka;
• lomb;
• 3 tojás;
• 1 evőkanál. l. napraforgóolaj.

Főzési technológia diétás saláta:

1. A tojást és a tintahalat külön főzzük meg. A tenger gyümölcseit csíkokra, a tojást kockákra vágjuk.
2. A hagymát finomra vágjuk és megpirítjuk.
3. Az egészet összekeverjük és olajjal ízesítjük.

Ilyen egyszerű a tintahal saláta elkészítése, melynek kalóriatartalma mindössze 163 kcal.

Káposzta saláta

Ezen a nyáron egy tányér kalóriaszegény zöldségsaláta kötelező a vacsoraasztalon. Az étel alapja paradicsom, uborka, káposzta és gyógynövények. A diétás ételek receptjei gyönyörű és újszerű csavart kínálnak az ismerős ízeknek.

A káposzta finomsághoz szüksége lesz:

• 250 g kínai kel;
• 200 g paradicsom és uborka;
• 1 csípős paprika;
• 150 g feta sajt;
• ½ doboz olajbogyó;
• fűszerek ízlés szerint;
• 1 evőkanál. l. olivaolaj.

Hagyományosan a diétás káposzta salátákat a következőképpen készítik:

1. Vágja szét a kínai káposztát levelekre, és szaggassa le a kezével.
2. Az uborkát, a sajtot és a paradicsomot nagy kockákra vágjuk, és a salátástálba tesszük.
3. A csípős paprikát apróra vágjuk, és a többi hozzávalóval elhelyezzük.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, és tegyük rá az olajbogyót.
5. Mindent meglocsolunk olajjal és megszórjuk a fűszerekkel.

Könnyű zöldségszeletelés

A káposztával készült diétás zöldségsaláták receptjei nem érnek véget.

Egyszerű recept magába foglalja:

• 500 g friss káposzta;
• egy csomó zöldhagyma;
• 1 alma és 1 sárgarépa.

Egy könnyű és egyszerű saláta vacsorára mindössze 20 percet vesz igénybe. Így készülj:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. Az almát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Az elkészített hozzávalókat összekeverjük, natúr joghurttal ízesítjük.

A szeleteléshez használt diétás öntet receptje több összetevőből állhat, vagy korlátozódhat a natúr joghurtra. A zöldség- és halsaláták legnépszerűbb öntetei közé tartozik az olívaolaj és a citromlé keveréke. Hús-összetevők esetén adjon hozzá néhány evőkanál szójaszószt.

Tengeri kelkáposzta étel

A tengeri kelkáposztát régóta a hasznos mikroelemek és ásványi anyagok tárházának tartják, alacsony kalóriatartalma miatt a hínár minden fogyókúra kedvence lett. A diétás hínársaláta elkészítése másfél órát vesz igénybe. Ennek oka a hínár forralása és a szójabab mártás elkészítése.

Recept :

• 50 g szárított hínár;
• 300 g sárgarépa;
• 1 evőkanál. l. növényi olaj;
• gerezd fokhagyma;
• 1 tk. szója szósz.

Technológia:

1. Forraljuk fel a moszatot forrásban lévő vízben fél óráig.
2. A fokhagymát kinyomkodjuk és összekeverjük az olajjal és a szójaszósszal. Hagyja a kötszert 30 percig.
3. A sárgarépát csíkokra vágjuk.
4. Keverjük össze a hozzávalókat, jól keverjük össze.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fehérje emészthetőségének javítása érdekében egyen egy ételt sült pollock darabokkal. A moszattál szokatlanul könnyű, kalóriatartalma mindössze 43 kcal.

Cékla jegyzetek

A céklából fogyókúrás diétás saláták szépsége a tisztító hatásuk, a szervezet mentesül a káros anyagoktól. A cékla elengedhetetlen összetevője a legtöbb egészséges darabnak.

Egyszerű és eredeti recept:

• 1 közepes répa és 1 sárgarépa;
• 200 g káposzta.

Cékla saláta e séma szerint készült:

1. A káposztát apróra vágjuk.
2. A répát és a sárgarépát durvára lereszeljük.
3. Keverj össze mindent.

Az öntethez növényi olajat vagy citromlevet használjunk.

Cékla szeletek

Kényeztetheti magát a főtt céklából készült diétás saláta egy másik változatával is. Ennek a tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételnek az alapja a cékla, az alma, a dió és a tejföl.

Tartalmaz:

• 1 nagy cékla;
• 1 közepes alma;
• 3 dió;
• egy pár aszalt szilva;
• gerezd fokhagyma;
• 2 evőkanál. l. 15%-os tejföl.

Készítsd el a salátát használhatod ezt a receptet:

1. A főtt répát kockákra vágjuk.
2. Az almát durvára lereszeljük.
3. Az aszalt szilvát és a diót apróra vágjuk, és a tálba adjuk.
4. Nyomd oda a fokhagymát és keverd össze az egészet.

A cékla súlycsökkentő hatása felbecsülhetetlen. A zöldség csillapíthatja az étvágyat és eltávolíthatja a káros anyagokat a belekből.

Bab recept

A babdiétát a hatékony fogyás egyik legjobb táplálkozási rendszereként ismerik el. Tehát egy babos fogyókúrás saláta receptje kiváló lehetőség egy könnyű vacsorára.

Ehhez szüksége lesz:

• 100 g kínai kel;
• 300 g vörösbab;
• 200 g paradicsom;
• 100 g kukorica és borsó üvegekben;
• 2 evőkanál. l. tejföl;
• 2 gerezd fokhagyma.

Diétás felvágott kukoricával, babbal és káposztával e séma szerint készült:

1. A káposztát apró csíkokra vágjuk.
2. A paradicsomot apró kockákra vágjuk.
3. Adjunk hozzá kukoricát, borsót, babot a salátástálba, és keverjük össze.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és tejföllel ízesítjük.

Ízlés szerint a salátát finomra vágott tojással hígíthatja.

"Gyümölcs Paradicsom"

Nem árt az alakodnak, ha egy egészséges gyümölcssalátával zárod a munkanapodat. Összeállíthatja kedvenc alacsony kalóriatartalmú finomságaiból. Ízletes és légies étel percek alatt elkészül.

Recept :

• 1 darab egyenként banán, kivi, alma és narancs;
• 50 ml. narancslé;
• 100 g natúr joghurt.

A gyümölcsöket kockákra vágjuk, narancslével és joghurttal meglocsoljuk.

A diétás gyümölcssaláta receptjét ízlése szerint módosíthatja. Nyáron a kajszibarack, az alma és a bogyós gyümölcsök finomsága tökéletesen felfrissít. A szószhoz natúr joghurtot, zsírszegény tejfölt vagy tejsavót használjunk.

Avokádó saláta

Az avokádó diétás darabok nagyon hasznosak. A gyümölcs meghosszabbítja az élettartamot, befolyásolja a megjelenést és eltávolítja a káros anyagokat.

A felhasznált összetevők a:

• 6 paradicsom;
• 1 avokádó;
• 1 uborka;
• lomb;
• 1 evőkanál. l. olívaolaj és almaecet.

Avokádó saláta receptje:

1. Az uborkát vékonyan felszeleteljük, a kis paradicsomokat félbevágjuk, az avokádót meghámozzuk.
2. Egy külön tálban keverjük össze az ecetet és az olívaolajat.
3. Helyezze a zöldségeket és az avokádót egy tálba, és töltse meg a keverékkel. Zöldekkel díszítjük.

Előfordul, hogy az avokádót befőzik télire, hogy egész évben egy finom finomság kerüljön az asztalra.

Egyéb receptek

Friss zöldségekből készült fogyókúrás diétás salátával kényeztetheti magát. Próbáljon meg diót, sárgarépát és vajat hozzáadni egy hagyományos ételhez.

Recept :

• 1 nyers sárgarépa;
• 1 tk. apróra vágott dió;
• gerezd fokhagyma;
• 1 evőkanál. l. olivaolaj.

A diétás sárgarépaszeletek elkészítésének sémája:

1. A sárgarépát durvára lereszeljük.
2. Tegye a sárgarépa forgácsát és a préselt fokhagymát egy salátástálba.
3. Ízesítsük az edényt olajjal és adjunk hozzá apróra vágott diót.

Könnyű zöldségszeletelés

A nyár soha nem szűnik meg a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel örvendeztetni? Készítsen egészséges cukkinis salátát.

Összetevők:

• 1 nagy cukkini;
• 2 paradicsom;
• citromlé;
• lomb;
• 2 evőkanál. l. olivaolaj.

Lépésről lépésre recept:

1. A cukkinit nagy karikákra vágjuk, borsozzuk és 20 percig állni hagyjuk.
2. A paradicsomot felkockázzuk, és a többi hozzávalóhoz adjuk.
3. Az olajos salátát tálalhatjuk.

A vágást kukoricával és káposztával is elkészítheti. A változatosság kedvéért adjunk hozzá narancsot.

Gomba saláta

Egy diétás saláta recept a fogyáshoz főtt csiperkegombával minden gombakedvelőnek örömet okoz.

Szükséges összetevők:

• 8 db. csiperkegomba;
• egy marék dió;
• 50 g sajt;
• egy csomó hagyma, fokhagyma és fekete bors;
• 3 evőkanál. l. joghurt.

Gomba saláta a következő lépésekben készült:

1. A csiperkegombát 15 percig főzzük. Ezután szitára öntjük és kihűtjük.
2. A gombát apróra vágjuk.
3. A diót morzsára daráljuk, és reszelt sajttal összekeverjük.
4. A hagyma tollait apróra vágjuk.
5. A salátára öntjük a joghurtot, és hozzáadjuk a préselt fokhagymát.

Étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú ételt is készíthet ecetes gombákból.

A diétás saláta receptjei változatosak. Egyszerű alapanyagokból egészséges ételeket készíthet. Finom darabokat nem csak friss zöldségekből és gyümölcsökből, hanem konzerv termékekből is nyernek. Az ételek összetevői különbözőek lehetnek, de mindig frissek és alacsony kalóriatartalmúak.

Mindig a nő alakja volt a figyelem középpontjában. Történelmileg a társadalom fejlődésében egykor-olykor létező ideálok fokozatosan, körbejárva változtak, hiszen az emberi lét egyik tulajdonsága a ciklikusság, a visszatérés az „elavult” divatirányzatokhoz.

Az elmúlt évtizedekben a női fele megőrizte hajlamát a fogyásra, és örökké küzdött a gyűlölt kilogrammokkal. Az a döntés, hogy korlátozza magát az élelmiszerben, és ezzel egyidejűleg megfosztja a szervezetet számos hasznos anyagtól, gyakran nemkívánatos következményekkel jár.

Mielőtt egyenlőtlen harcba bocsátkozna étvágyával vagy más olyan okokkal, amelyek megakadályozzák álmai alakjának elérését, komolyan kell vennie ezt a kérdést, és módosítania kell az étrendjét úgy, hogy a lehető legtöbb dúsított élelmiszert tartalmazza, beleértve a diétás salátákat is, amelyek szintén lehetővé teszik. hogy csökkentsd a súlyod.

Ebben a kérdésben felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak:

• hétköznapi zöldségnövények (répa, sárgarépa, káposzta) minden otthonban kaphatók;
• tenger gyümölcsei (tintahal és rákrudak);
• fehér csirkehús (mell).

Csak alaposabban kell szemügyre vennie és kipróbálnia az ilyen természetes komplexek erejét.

A fenti diétás termékek mindegyike külön figyelmet érdemel.

Ezek közül sok könnyű saláta recept létezik. Megkérjük Önt, hogy vegye figyelembe ezeket, és vegye be őket étrendjébe.

Receptek, bár diétás, de ízletes saláták a fogyáshoz

„Egyszerű” céklasaláta

A cékla pótolhatatlan vitaminok, esszenciális savak, ásványi anyagok, rostok forrása, használata garantálja, hogy számos olyan betegség esetén ne legyen probléma, amelyekre jó megelőzés. A megfelelő céklás ételek fogyasztásával „kockáztatja” a fogyást.

Ebből a célból ezt a terméket különféle változatokban fogyasztják:

• nyers formában;
• főtt;
• pörköltben

Széles körben használják saláta formájában, ahol a cékla lehet egyetlen összetevő vagy annak egyik fő összetevője.

Fontolja meg a monosalátát. A répát megfőzzük, meghámozzuk és durva reszelőn felaprítjuk.

Ízjavítóként sót, borsot és fűszernövényeket adnak hozzá. Citromlével és növényi olajjal (lehetőleg olívaolajjal) ízesítjük.

Az egyes összetevők mennyisége az Ön preferenciája szerint történik.

„Hűvös céklás” saláta

Az összetevők összetétele a következő:

A saláta hozzávalóit apróra vágjuk, összekeverjük, sózzuk, tejföllel ízesítjük. Elkezdhet enni.

Ha van raktáron egy ilyen saláta receptje, és rendszeresen használja, akkor örökre elfelejtheti az éhségérzetet.

Trojka saláta

Tartalmaz:

Az összetevők száma tetszőleges, mindegyiket összetörjük, mindent összekeverünk. Öntetként citromlevet és növényi olajat használnak.

A cékla olyan termék, amelynek folyamatosan szerepelnie kell az étrendben, kivéve azokat, akiknek orvosi okokból ellenjavallt.

Saláta "Ananász csirkemellel"

A saláta étrendi összetétele 5 fő összetevőt tartalmaz:

1. Főtt csirkemell - 1 db.
2. Főtt tojás - 3-4 db.
3. Friss uborka - 2-3 db.
4. kemény sajt - 200-300 gr.
5. Konzerv kockára vágott ananász - fél üveg.

Az összes hozzávaló elkészítése után összetörjük: a sajtot lereszeljük, az uborkát csíkokra vágjuk, a fehérjéket is csíkokra vágjuk. A kompozíciót összekeverjük, alacsony zsírtartalmú tejfölt vagy joghurtot adunk hozzá.

A tetejére zúzott sárgáját szórunk, és kívánság szerint zöldeket adunk hozzá.

Diétás csirke saláta

Alkatrészek:

• csirkehús (mell) - 1-2 db;
• kockára vágott ananász - ½ doboz;
• konzerv kukorica - ½ doboz;
• kemény sajt - 50 gr;
• dió - 50 gr;
• alacsony kalóriatartalmú majonéz.

Főzési folyamat:

1. A mellet megfőzzük, lehűtjük, a húst kis darabokra szedjük vagy felvágjuk.
2. A sajtot durva reszelőn lereszeljük.
3. A diót egy száraz serpenyőben megpirítjuk, kihűtjük és alaposan felaprítjuk.
4. Keverjük össze a húst, a sajtot, adjuk hozzá a kukoricát és az ananászt, sózzuk és ízesítsük majonézzel.
   A tetejére szórjuk a diómorzsát.

Egy másik tápláló és értékes termék, amelyet rendszeresen kell enni, a rákrudak. Hasznos lesz azoknak is, akik szeretnének leadni pár plusz kilót.

Saláta "rákrudak"

Nagyon könnyű, könnyen elkészíthető saláta:

1. Rákrudak – 1 csomag.
2. Tojás - 5-7 db.
3. Konzerv kukorica - 1 doboz.
4. Friss uborka - 1-2 db.

A tojásokat megfőzzük, kihűtjük és feldaraboljuk. Vágja fel a rudakat.

Keverjük össze az összes hozzávalót, ízesítsük könnyű majonézzel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel.

„Zengéd” saláta rákrudakkal

Összetett:

Készítmény:

1. Először a káposztát apróra vágjuk, és egy kicsit állni hagyjuk, hogy kiengedje a levét.
2. Ezután finomra vágjuk a hagymát és a rákhúst.
3. Ezt követően mindent összekeverünk és fűszerezzük. Minden készen áll.

Alma ízű tintahal saláta

A tenger gyümölcsei szerelmesei szívesen beiktatják étrendjükbe az alacsony kalóriatartalmú tintahal salátákat.

Az első ilyen saláta a következőket tartalmazza:

• tintahal hús (filé) - fél kilogramm;
• tojás - 1 db;
• burgonya - 2 db;
• sárgarépa - 1 db;
• alma - 1 db;
• zöldek (petrezselyem).

A húst, a tojást és a burgonyát megfőzzük, lehűtjük és feldaraboljuk. A fennmaradó komponenseket nem hőkezelésnek vetik alá, és nyersen használják a salátában.

Az összes összetevőt összekeverjük, és könnyű öntettel, például zsírszegény joghurttal vagy tejföllel ízesítjük.

Uborkával és hagymával fűszerezett tintahal

Összetett:

• főtt tintahal;
• friss uborka - 2 db;
• vöröshagyma - ½ fej.

A hozzávalókat csíkokra vágjuk és zsírszegény joghurttal ízesítjük. Ízlés szerint sót, borsot és egyéb fűszereket adunk hozzá.

Szokásos káposzta saláta sárgarépával

Az asztal igazi királynője a káposzta. Számos jótékony tulajdonságát ősidők óta ismerték az emberek.

A plusz kilókkal való küzdelem ennek a zöldségtermésnek a segítségével igazi élvezet. Számtalan recept létezik a káposztán, nem beszélve arról, hogy magának a káposztának is van jó néhány fajtája.

Mindenki megtalálja az ízlésének megfelelőt.

Tehát ehhez a salátához a közönséges fehér káposztát apróra vágják, sárgarépát, sót, ízlés szerint fűszereket és növényi olajat adnak hozzá. A saláta fogyasztásra kész.

Tavaszi káposzta saláta gyógynövényekkel

A káposztát felaprítjuk, a fűszernövényeket (petrezselyem, kapor, hagyma, saláta) felaprítjuk, mindent összekeverünk, fűszerezzük növényi olajjal, adjunk hozzá egy kis ecetet, és kezdjük el kóstolni.

Koreai sárgarépa

Változatossá teheti a zöldséges káposzta salátákat, ha különféle káposztafajtákat kombinál, és más zöldségeket, sőt gyümölcsöket is ad hozzájuk.

A növényi sárgarépa saláták nagyon egészségesek. Előnyeiket aligha lehet túlbecsülni.

Hozzávalók a koreai sárgarépához:

• friss sárgarépa - 0,5 kg;
• növényi olaj - 100 gr;
• ecet - 2-3 evőkanál. l.;
• cukor - 2 evőkanál. l.;
• só, pirospaprika, fokhagyma - ízlés szerint.

A sárgarépát speciális reszelőn csíkokra reszeljük. Hozzáadjuk az összes feltüntetett hozzávalót (igény szerint diót is adhatunk), hagyjuk állni néhány órán keresztül, és kész is a saláta.

Sárgarépa saláta almával

Magába foglalja:

• sárgarépa - 1 db;
• alma - 1 db;
• dió - ízlés szerint.

A hozzávalókat ledaráljuk, összekeverjük, citromlével ízesítjük a salátát. Kész!

A videóból megtudhatja a megfelelő diétás salátákat.

Diétás salátaöntetek majonéz nélkül

Kész saláták önteteként mind az elkészített, mind a boltban előre vásárolt szószok felhasználhatók.

A tüdő a következőket tartalmazza:

Főzéskor különféle magvakat (len, szezám, sütőtök stb.), diót, fűszereket is adhatunk hozzá. Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekből is készíthet öntetet.

A fokhagymaöntetet tizenkét órán át készítjük. Az apróra vágott fokhagymát növényi olajjal öntjük, előzőleg jól felmelegítjük, majd hagyjuk főzni.

A többkomponensű kötszer így nézhet ki:

1. Olivaolaj.
2. Citromlé.
3. Szója szósz.
4. Francia mustár.
5. Fűszerek ízlés szerint.

A legnépszerűbbek a joghurtos szószok, amelyeket egyszerűen elkészítenek. Keverjük össze a joghurtot és az apróra vágott fűszernövényeket, és kész is.

Különböző összetevők kísérletezésével és keverésével új ízeket fedezhet fel.

1. A diétás salátákat friss alapanyagokból, hőkezelés nélkül lehet a legjobban elkészíteni.
2. Ha aszalt gyümölcsöket és fűszernövényeket ad hozzá az ételekhez, jelentősen megnöveli az előnyöket.
3. A só korlátozása felgyorsítja a fogyás folyamatát.
4. A fizikai aktivitás megduplázza azt a sebességet, amellyel eléri a kívánt eredményt.
5. A komplex öntet szószokat a kész ételtől külön kell elkészíteni, és készen kell hozzáadni a salátához.
6. Minden kötszert szigorúan közvetlen felhasználás előtt készítenek.
7. A salátákat minden étkezés előtt elkészítik.
8. Vegyünk természetes, otthon elkészített zöldség- és gyümölcsleveket
9. Adjon hozzá fűszereket a salátákhoz, amelyek csökkentik az étvágyat.
10. Tartson böjtnapokat salátákon.
11. Ha szereti a tiszta vizet - az élet forrását, feltétlenül igya meg.

Az önmagadon való munka hosszú és összetett folyamat.

Finom salátákkal és alacsony kalóriatartalmú falatokkal azonban könnyű lesz.

Itt a legfontosabb az, hogy ne legyen lusta, és készítsen el minden ételt maga. Testünk, akárcsak az élet, a kezünkben van.

Az igazi, értékes célok mindig elérhetőek, ha valakinek valóban szüksége van rájuk.

A diétás étel lehet egészséges, változatos és nem éhezik.

Légy kitartó!

Főtt céklából készült egészséges és ízletes diétás saláta látható a videóban.

Kapcsolatban áll

A saláták nagyszerű lehetőséget kínálnak az étrend kiegészítésére. Kiváló megoldást jelentenek az étkezés megkezdésére (zöldség opciók) és befejezésére (gyümölcs opciók). Ugyanakkor hagyományosan úgy tartják, hogy a saláta nem a legegészségesebb étel, mert... Az olyan adalékanyagok, mint a majonéz, kolbász stb., rontják a zöldségek frissességét. Valójában létezik egy olyan kategória, mint a diétás saláták, amelyek karcsú alakot és ízletes és tápláló snacket biztosítanak.

Milyen zöldségek a legjobbak salátákhoz?

Amikor olyan ételről beszélnek, mint egy diétás saláta, akkor zöldségből készült opciókra gondolnak. Fogyáshoz a zöldséges ételek a legalkalmasabbak - ezeknek a zöldségeknek a napi száma pedig gyakorlatilag korlátlan, mert... alacsony a kalóriatartalmuk. Ez azt jelenti, hogy ha éhesnek érzed magad, könnyen becsaphatod a szervezeted egy könnyű salátával. Érdemes azonban megérteni, hogy minden olyan zöldséget el kell távolítania az étrendből, amelynek magas a glikémiás indexe.

Teljesen ki kell zárnia vagy minimalizálnia kell a zöldségek fogyasztását a salátákban, például:

• Sárgarépa
• Burgonya
• Cukorrépa

Egy diétás saláta akkor lesz ideális, ha az alapszabályon alapul: a legegészségesebb zöldség a zöld. Az alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez frissen vagy párolva is elfogyaszthatók. A diétás salátáknak olyan zöldségeket kell tartalmazniuk, mint például:

1. uborka
2. Cukkini
3. Káposzta (minden típus megfelelő - karalábé, káposzta, brokkoli stb.)
4. Édes kaliforniai paprika
5. Zeller

Paradicsom, retek és egyéb lehetőségek tökéletes társaságot biztosítanak nekik. Ahhoz, hogy egy ételt könnyű diétás salátának nevezzenek, gondolnia kell az öltözködésre. A problémás területek felesleges kilóktól való megszabadulásához a salátákat olívaolajjal, natúr joghurttal és könnyű tejföllel kell fűszerezni. De ne legyen majonéz. Fűszerezéshez előnyben kell részesíteni a kis mennyiségű sót és borsot, valamint a balzsamecetet. A többit jobb megtagadni, mert... csak étvágyat keltenek.

A diétás zöldségsaláták ellátják a beleket a szükséges rostokkal és rostokkal, ami lehetővé teszi, hogy természetesen és könnyen megtisztuljon.

Ízletes receptek

Az egyszerű alapanyagokból készült fogyókúrás kalóriaszegény saláták is könnyen elkészíthetők. Gyakran minimális összetevőt igényelnek, és csak néhány percet vesz igénybe az elkészítése. És ez az előnyük az összetett ételekkel szemben. Az idő gyorsan szalad, az embereknek egyszerűen nincs elég idejük az étel elkészítésére, ezért futás közben falatoznak. Az ilyen ételek normális táplálkozást biztosítanak - kielégítő és nem túlterhelő.

Zöld zöldség saláta

A legegyszerűbb, nyugodtan alapnak nevezhető recept így néz ki. Szükség lesz hozzá:

• Zöld saláta cserépben – 1 db.
• Tejföl (alacsony zsírtartalmú) - 40 g
• Kapor

A salátaleveleket nagy méretük miatt apróra kell vágni, majd felönteni tejföllel, sóval és alaposan össze kell keverni. Miután a salátát a salátástálba tettük, szórjuk meg finomra vágott kaporral.

Saláta sajttal és almával

Ez az alacsony kalóriatartalmú saláta tetszeni fog az édességek szerelmeseinek - végül is az alma pontosan ezt az ízt adja az ételnek. Szükség lesz hozzá:

1. Citromlé – frissen a legjobb
2. Alma - 3 db.
3. Kefir (alacsony zsírtartalmú) - 250 ml
4. Kemény sajt - 220 g

Az almát meg kell hámozni és kimagozni, apró szeletekre vágni, majd citromlével meglocsolni. Ezután le kell reszelni a sajtot (a finom oldalát is megteheti), almával és kefirrel össze kell keverni. Ezután az egész masszát hideg helyre kell tenni - lehetőleg hűtőszekrénybe.

Saláta csirkével és dióval

Az ízletes diétás saláták egy kicsit több összetevőt tartalmazhatnak. Így például elkészítheti egy étel alábbi változatát a fogyóknak. Szükség lesz hozzá:

• Csirkemell - 1 db.
• Ananászdarabok (befőtt vagy friss) - körülbelül fél doboz vagy a gyümölcs negyede
• Konzerv kukorica - fél doboz
• Kemény sajt - 50 g
• Hámozott dió - 50 g
• Öntethez, joghurthoz vagy tejfölhöz

Először fel kell forralnia a mellet, és darabokra kell szednie a húst - ezt kézzel is megteheti, kést is használhat. A sajtot lereszeljük – válasszuk a nagyobb oldalát. A diót ajánlatos egy serpenyőben megpirítani, majd apróra vágni. Ezután össze kell keverni a húst, a reszelt sajtot, hozzáadni az ananászt és a kukoricát, és fűszerezni. A saláta tetejét meg kell szórni diómorzsával.

Vitamin saláta

A diétás saláták, amelyek receptjei nagy mennyiségben megtalálhatók az interneten, rendkívül ízletesek lehetnek, és hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaznak. Hogy kényeztesd magad, elkészítheted az étel alábbi változatát. Szükség lesz hozzá:

1. fehér káposzta - 100 g
2. Sárgarépa - 1 db.
3. Fekete retek – a gyümölcs fele
4. Növényi olaj
5. Friss áfonya (használhat fagyasztottat, és hagyja kiolvadni)

A káposztát apró és vékony csíkokra kell vágni, a sárgarépát a reszelő finom oldalán lereszelni. A fekete retket meg kell hámozni és lereszelni. Tálalás előtt sózzuk, borsozzuk a salátát, adjunk hozzá egy evőkanál olajat. Közvetlenül tálalás előtt szórjuk meg áfonyával.

Koreai sárgarépa

A sokak által kedvelt és fogyasztott saláta egyébként diétás is. Szükséges hozzá:

• Sárgarépa (friss) - fél kilogramm
• Növényi olaj - 100 ml
• Ecet - 2-3 evőkanál.
• Só, pirospaprika, fokhagyma

A sárgarépát speciális reszelőn kell lereszelni, hogy szívószál alakú legyen. Az összes többi komponenst hozzá kell adni. Lehetőségként a dió segít az étel változatosabbá tételében. Nincs más hátra, mint néhány órán át állni.

Saláták napszak szerint

Az emberek gyakran a napszaktól függően próbálnak diétás salátákat enni. Hiszen köztudott, hogy reggelente másképp emésztik meg az ételt, ebédnél másképp, vacsoránál pedig egészen másképp.

Étel reggelire

A salátákat hagyományosan nem reggelire készítik, előnyben részesítik a szénhidráttartalmú ételeket, amelyek beindítják a szervezet összes munkafolyamatát. Szükség esetén azonban teljesen lehetséges velük kezdeni a napot. És a következő lehetőségek alkalmasak egy ilyen helyzetre.

Saláta zellerrel és uborkával

Szükség lesz hozzá:

1. Zeller - 2 db.
2. Uborka - 100 g
3. fehér káposzta - 200 g
4. Hagyma - 1 db.

Az öntethez használhatunk sót, borsot, olívaolajat és citromlevet. Az összes fő összetevőt össze kell törni és össze kell keverni, majd olajjal, citromlével és fűszerekkel ízesíteni. Igaz, érdemes egy árnyalatot figyelembe venni egy ilyen finom diétás saláta használatakor. Amíg a szervezet meg nem szokja a diétát, jobb, ha nem élünk ezzel a lehetőséggel, mert... A citrom felkeltheti az étvágyat. A salátát kiegészítheti kenyérrel.

Bryndza saláta paradicsommal

• Paradicsom - 300 g
• sajt sajt - 150 g
• Zöldek - ízlés szerint
• Olívaolaj – öntethez

A paradicsomot apróra kell vágni és sajtot morzsolni. A zöldeket finomra kell vágni. Ezt a salátát gyakran rétegesen készítik. Ha pikánsabbá és érdekesebb ízűvé szeretné tenni az ételt, a szokásos petrezselyem és kapor helyett tehetünk bele bazsalikomot.

Ebéd lehetőségek

Egy saláta ebédre remek megoldás lenne. Végül is lehetővé teszi, hogy megtöltse a gyomrát, ugyanakkor meglehetősen könnyű. Ebédre készíthet sűrűbb salátákat - csak adjon hozzá halat vagy húst.

Zöldség + tenger gyümölcsei

1. Tenger gyümölcsei (használhat koktélt) - 250 g
2. Friss uborka - 100 g
3. Paradicsom - 100 g
4. Brokkoli - 200 g

A szójaszósz, az olívaolaj és a citromlé kiválóan alkalmas ennek az ételnek az öntésére. A brokkolit és a tenger gyümölcseit enyhén sós vízben kell megfőzni. Igaz, nem szabad buzgónak lenni - csak néhány perc, különben a tenger gyümölcsei gumivá válnak. A zöldségeket apróra kell vágni és tenger gyümölcseivel keverni. Ezután már nincs más hátra, mint mindent szósz és vaj keverékével ízesíteni.

Tintahal uborkával

A diétás saláták receptjei meglehetősen változatosak. Egy másik lehetőség a tintahal saláta. Szükséges hozzá:

• Tintahal (lehetőleg filé) - 200 g
• Kemény sajt - 50 g
• Uborka - 100 g
• Lomb
• Szójaszósz - öntetként

A tintahalat fel kell főzni és meg kell tisztítani. Bármilyen salátába vághatod. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott uborkát és a durva reszelőn reszelt sajtot. Mindent szójaszósszal kell fűszerezni.

Téli lehetőségek

Nem titok, hogy télen egyre gyakrabban szeretne enni. Emiatt ez az idő rendkívül veszélyes az alakra. De még itt is megmentheti alakját, ha helyesen készíti el a finom salátákat. Az alapjuk a hideg évszakban lesz:

1. Cukorrépa
2. Fejes káposzta
3. Sárgarépa
4. Cukkini
5. Tengeri kel

Az ilyen összetevők lehetővé teszik a maximális íz és előnyök elérését.

Vitaminos téli saláta

Ennek az opciónak az elkészítéséhez szüksége lesz:

• sárgarépa - 100 g
• Káposzta - 100 g
• Áfonya vagy más savanyú bogyó - ízlés szerint
• Tejföl - 60 g

A zöldségeket fel kell vágni, meg kell szórni bogyókkal és meg kell önteni tejföllel. Alternatív megoldásként a tejföl helyettesíthető kefirrel.

Bab saláta

Diétás zöldségekből készült ételek hüvelyesekből is készíthetők. Például egy káposztasaláta babbal kiváló megoldás lenne. Szükséges hozzá:

1. Káposzta - fehér vagy pekingi káposzta - 150 g
2. Bab (friss) - 150 g
3. Citromlé
4. Fűszerek
5. Fokhagyma - néhány gerezd

A babot enyhén sós vízben meg kell főzni, és ezt úgy kell megtenni, hogy ne főjön túl. Ezután apró darabokra kell vágni, citromlevet kell önteni, és finomra vágott fokhagymát kell hozzáadni. Minden után ki kell rakni a káposztát, és mindent össze kell keverni.

A diétás saláták kiváló kiegészítői lesznek az ember étrendjének. Lehetővé teszik, hogy változatosan és egyben egészségesen étkezzen. Az alak semmilyen módon nem szenved ilyentől - az ételek kalóriatartalma minimális. Ugyanakkor kétségtelen előnyük, hogy gyorsan készülnek.

Az alacsony kalóriatartalmú saláták igazi felfedezés azok számára, akik fogyni szeretnének, ugyanakkor nem tagadhatják meg maguktól a finom ételeket. Valójában rengeteg recept létezik az egészséges salátákhoz, amelyek íze nem rosszabb, mint a „károsabb” lehetőségeik.

A zöldségek és gyümölcsök egyedülálló kombinációja sajttal és sovány húsokkal vagy halakkal az ilyen salátákat nem csak a fogyni vágyók étrendjében teszi nélkülözhetetlenné, hanem azok számára is, akik egyszerűen csak megpróbálják fenntartani egészségüket és megfelelő anyagcseréjüket a szervezetben. test. Ezenkívül ez a fajta saláta alkalmas olyan sportolók fogyasztására, akik folyamatosan betartanak egy bizonyos étrendet.

Sok szakács szerint elsősorban az öntet csökkenti a saláta kalóriatartalmát, ezért az ételhez leggyakrabban hidegen sajtolt olívaolajat javasolt használni. Az alacsony kalóriatartalmú salátákhoz gyakran használt összetevők közül azonban jobb főtt tojást, sárgarépát, céklát, hüvelyeseket, paradicsomot és alacsony zsírtartalmú sajtokat venni.

Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú salátákat - 15 fajta

Ízletes és egyszerű saláta, ideális családi ebédre vagy vacsorára. A természetes összetevők nem csak étvágygerjesztővé teszik ezt a salátát, hanem a lehető legegészségesebbé is. Ráadásul az étel hozzávalókban az év bármely szakában elérhető, és nagyon gyorsan elkészíthető.

Saláta hozzávalói:

• csirkemell - 1 db;
• kínai kel - 250-300 g;
• főtt tojás - 3 db;
• konzerv csemegekukorica - 1 doboz.
• Tankoláshoz:
• natúr joghurt - 2 evőkanál. csúszdával;
• majonéz (opcionális) - 1 evőkanál;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

Kezdésnek a megfőtt mellet apró kockákra vágjuk, a kínai kel csíkokra – a hozzávalókat egy tálban összekeverjük. Ezután adjuk hozzá a felkockázott főtt tojást és a konzerv kukoricát.

A salátát ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd natúr joghurttal ízesítjük és összeforgatjuk.

Könnyű, diétás saláta lazacfilészeletekkel, a zeller fűszeres ízével kombinálva. Ennek az ételnek a kalóriatartalma nem haladja meg a 170 kcal-t, és biztonságosan használható teljes ebédre vagy reggelire.

Saláta hozzávalói:

• enyhén sózott lazac filé - 150 g;
• sárgarépa - 1 db;
• zeller - 2 szár;
• bors ízlés szerint;
• Tankoláshoz:
• olívaolaj - 1 evőkanál;
• citromlé ízlés szerint.

Főzési mód:

A lazacfilét a hal bőrének eltávolítása után apró, oldalirányban kb. 5 mm-es kockákra kell vágni.

A lazacot egyébként magunk is bepácolhatjuk salátához: ehhez vegyünk egy halfilét, és pácoljuk egy éjszakán át egyenlő arányban sóval, cukorral és apróra vágott friss kaporral.

Ha a lazacot felszeleteltük, hámozzuk meg és vágjuk apróra a zellert, majd keverjük össze a zellert és a halat egy salátástálban.

Ezután vegyünk friss sárgarépát, hámozzuk meg és vágjuk vékony karikákra éles késsel, amit szintén a salátához kell adni. Keverjük össze a kapott salátát, és adjunk hozzá fekete borsot ízlés szerint. Öntetként használjunk olívaolajat, és szórjuk meg a salátát egy kevés friss citromlével. Ezt követően a saláta tálalható.

Hatékony zsírégető étel minimális kalóriával és maximálisan jótékony tulajdonságokkal. A répa és a tojás kombinációja lehetővé teszi, hogy a szervezetet telítse a szükséges mennyiségű vitaminnal, fehérjékkel és lecitinnel.

Saláta hozzávalói:

• közepesen főtt cékla - 1 db;
• főtt tojás - 3 db;
• hagyma - 1 db;
• só és bors ízlés szerint.
• Tankoláshoz:
• kefir 2% - 3-4 evőkanál.

Főzési mód:

A céklát meghámozzuk, és közepes reszelőn lereszeljük. A főtt tojást és a hagymát apró kockákra vágjuk. Ezután az összes hozzávalót összekeverjük egy salátástálban, sózzuk, borsozzuk, és 3-4 evőkanál fűszerezzük a salátát. alacsony zsírtartalmú 2% kefir. Kész az étel!

Kellemes, növényi íze, egy sós juhtúrós árnyalattal ezt a salátát minden asztalra kiváló előételté teszi. Ez a recept segít változatossá tenni szokásos étrendjét és kiegyensúlyozni az anyagcserét.

Saláta hozzávalói:

• feta sajt - 150 g;
• hagyma - 100 g;
• édes paprika - 0,5 kg;
• friss uborka - 150 g;
• friss paradicsom - 300 g;
• chili paprika - 1 db;
• petrezselyem ízlés szerint;
• Tankoláshoz:
• olívaolaj - 2,5 evőkanál;
• só és ecet ízlés szerint.

Főzési mód:

Elősütjük a paprikákat a sütőben, amíg a héjuk kissé meg nem ég, majd hagyjuk hűlni körülbelül 15 percig. Közben a paradicsomot, az uborkát és a hagymát apróra vágjuk, utóbbit félkarikára kell vágni. Egy tálba tesszük a zöldségeket, és hozzáadjuk a meghámozott és apróra vágott sült paprikát.

Ezután adjunk hozzá sót és ecetet, olajat és petrezselymet a salátához. A kapott edényt alaposan keverjük össze. Tálalás előtt megszórjuk a salátát reszelt sajttal és apróra vágott chili paprikával. Jó étvágyat kívánunk!

A híres Caesar saláta diétás változata, tökéletes sportdiétához. Ennek az ételnek az alacsony zsírtartalmú, természetes összetevői a szokásos, meglehetősen magas kalóriatartalmú salátát könnyű és tápláló ebéddé vagy vacsorává varázsolják.

Saláta hozzávalói:

• csirke filé - 300 g;
• saláta levelek - 5-6 db;
• rozskenyér - 2 db;
• parmezán ízlés szerint;
• koktélparadicsom díszítéshez;
• szójaszósz - 2 evőkanál.
• Tankoláshoz:
• natúr joghurt - 150 ml;
• mustár - 2 teáskanál;
• fokhagyma - 2 gerezd;
• sahzam és só ízlés szerint.

Főzési mód:

A csirkefilét apró darabokra vágjuk, és a húst sózzuk és fűszerezzük. A csirkét egy serpenyőben olaj nélkül, enyhén megsütjük. Ezután adjunk hozzá pár evőkanál szójaszószt és ízlés szerint édesítőszert a csirkéhez - pároljuk a filét további 5 percig fedő alatt.

Közben elkezdheti elkészíteni a szószt. Ehhez keverje össze a natúr joghurtot mustárral, zúzott fokhagymával, édesítőszerrel és sóval. A salátaleveleket apróra vágjuk, és egy tálba tesszük.

Amúgy, hogy a salátalevelek frissek és ropogósak maradjanak, mártsuk őket néhány percre nagyon hideg vízbe – ez átalakítja a zöldeket.

Pirítósban vagy serpenyőben süssünk 2 kisebb rozskenyeret, de olaj nélkül - morzsoljuk egy tálba a salátával. Adjuk hozzá a párolt csirkét és a szószt, és keverjük össze alaposan.

Tálalás előtt a salátát koktélparadicsommal díszítjük, a tetejére pedig reszelt parmezán sajtot szórunk.

Nyári, aromás saláta lédús koktélparadicsom és édes, érett eper egzotikus kombinációjával. Ezt a klasszikus mediterrán ételt a bivaly mozzarella szeletek finom, krémes íze emeli ki.

Saláta hozzávalói:

• mozzarella - 100 g;
• friss eper - 200 g;
• koktélparadicsom - 150 g;
• rukkola - 1 csomó;
• só ízlés szerint.
• Tankoláshoz:
• olívaolaj - 2 evőkanál;
• balzsamecet - 3 evőkanál.

Főzési mód:

Először mossa meg a koktélparadicsomot, az epret és a rukkolát, majd tisztítsa meg a felesleges farkoktól és levelektől. Ezután a paradicsomot és az epret közepes kockákra vágjuk, és egy salátástálba tesszük. Adjunk hozzá durvára vágott mozzarellát és rukkola leveleket a leendő salátához, sózzuk ízlés szerint. Tálalás előtt ízesítsük az ételt aromás olívaolajjal és néhány evőkanál balzsamecettel.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú saláta káros összetevők nélkül igazi lelet az egészséges táplálkozás hívei számára. A salátaöntet különböző növényi olajok használatával, valamint kizárólag citromlé használatával változtatható, ami 27 kcal-ra csökkenti a saláta kalóriatartalmát.

Saláta hozzávalói:

• saláta levelek - 30 g;
• kaliforniai paprika - 2 db;
• közepes friss uborka - 1 db;
• zöld hagyma - egy csomó;
• petrezselyem ízlés szerint.
• Tankoláshoz:
• növényi olaj - 2-3 evőkanál;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

Kezdje a saláta, a zöldhagyma és a petrezselyem apróra vágásával. Ezután a kimagozott kaliforniai paprikát csíkokra vágjuk. Adjunk hozzá félkarikára vagy kockákra vágott friss uborkát (opcionális) a salátával együtt. Fűszerezzük az edényt növényi olajjal, és ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

Egészséges és gyorsan elkészíthető saláta megfizethető és népszerű alapanyagokból. Kiváló lehetőség főételek kiegészítésére vagy egy könnyű ebédre, például néhány órával a sportedzés előtt.

Saláta hozzávalói:

• uborka - 400 g;
• feta - 150 g;
• borsmenta levelek - 10 db;
• finomra vágott kapor - 2 evőkanál;
• vöröshagyma - 2 fej.
• Tankoláshoz:
• olívaolaj - 3 evőkanál;
• citromlé - 6 teáskanál;
• cukor - 1 teáskanál;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

Az uborkát és a hagymát először meg kell hámozni és apró kockákra vágni. A fetát a salátástálba morzsoljuk a zöldségekkel, és a kapott keveréket alaposan keverjük össze. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott friss kaprot és az apróra vágott mentaleveleket, és keverjük újra a salátát.

A salátaöntet elkészítése: egy külön tálba öntsünk olívaolajat, amit össze kell keverni citromlével, cukorral és sóval, borssal.

Adjuk hozzá a kapott öntetet a salátához, és keverjük újra.

Egy egyszerű, de nagyon étvágygerjesztő saláta, amely pár perc alatt otthon is könnyedén elkészíthető. Emellett érdemes elmondani, hogy az étel magas fehérjetartalmú, ami segít az izomtömeg felépítésében anélkül, hogy felesleges zsírt halmozna fel.

Saláta hozzávalói:

• főtt csirke filé - 200 g;
• főtt sütőtök - 150-200 g;
• aszalt szilva -70 g;
• főtt bab - 200 g;
• zöld hagyma - 2 csokor;
• len (mag) ízlés szerint;
• szezám ízlés szerint.

Tankoláshoz:

• olívaolaj - 1 evőkanál;
• citromlé - 0,5 tk.

Főzési mód:

Vágjuk a sütőtököt apró és körülbelül egyforma darabokra, főzzük al dente-re, a zöldséget a víz felforrása után körülbelül 10 percig a serpenyőben tartjuk. Az aszalt szilvát megmossuk és forró vízben 5-7 percig pároljuk.

A csirkefilét és a sütőtököt kockákra vágjuk, és egy salátástálba tesszük. Hozzáadjuk a csíkokra vágott aszalt szilvát és az apróra vágott zöldhagymát. A főtt babot, a len- és a szezámmagot összekeverjük a saláta hozzávalóival. A kész ételt meglocsoljuk olajjal és citromlével.

Szokatlan saláta enyhe mézes ízzel, lédús körtével, krémes cheddar sajttal és a pekándió fűszeres ízével kombinálva. Ideális fogás vacsorára vagy ünnepi asztalra. Ennek a salátának az előnye az elkészítési sebessége is.

Saláta hozzávalói:

• zeller - 4 db;
• „Bartalette” körte - 2 db;
• pekándió (apróra vágva) - 0,5 csésze;
• cheddar (kockára vágva) - 1 csésze;
• saláta díszítéshez - 6 db.
• Tankoláshoz:
• almaecet - 2 evőkanál;
• méz - 2 evőkanál;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A körtéket meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. Ezután térjünk rá a zöldekre: hogy a zeller ropogós maradjon a salátában, 15 percre jeges vízbe tesszük, majd kissé megszárítjuk és már vághatjuk is. Ezután egy tálban keverje össze a cheddart, a körtét, a zellert és az apróra vágott pekándiót.

Könnyű salátaöntethez használjunk almaecet, méz és fűszerek (só és bors) keverékét. Adjuk hozzá az öntetet a salátához, és alaposan keverjük össze. Tálalás előtt salátaleveleket használjunk díszítésként, tegyük saláta tányérokra.

Egy alma hozzáadásával készült egészséges zöldséges saláta a legjobb étel egy egyszerű reggelihez. A saláta receptje lehetővé teszi, hogy mindössze 5 perc alatt készítsen vitamin „robbanást”, minimális kalóriatartalommal. Zöldségek és gyümölcsök ideális kombinációja fogyókúrázóknak vagy vegetáriánusoknak.

Saláta hozzávalói:

• nagy alma - 1 db;
• zeller gyökér - 1 db;
• friss sárgarépa - 1 db;
• citromlé - 1 teáskanál;
• só ízlés szerint.
• Tankoláshoz:
• növényi olaj 2-3 evőkanál.

Főzési mód:

A meghámozott almát durva reszelőn salátástálba reszeljük.

Annak érdekében, hogy az alma ne gyorsan besötétüljön, meglocsoljuk egy teáskanál citromlével.

Adjunk hozzá reszelt zellergyökeret és friss, apróra vágott sárgarépát a salátához. Keverje össze az összes összetevőt növényi olajjal és sóval. Jó étvágyat kívánunk!

Kiváló, diétás saláta, melynek kalóriatartalma mindössze 85 kcal. Az étel egzotikus narancs, szelet puha feta sajt és aromás, friss koktélparadicsom szokatlan kombinációjából áll. A saláta receptje igazi felfedezés lesz azok számára, akik szeretik az egyszerű és szerény reggeliket, de ugyanakkor törődnek az alakjukkal.

Saláta hozzávalói:

• nagy narancs - 1 db;
• koktélparadicsom - 5 db;
• feta sajt - 30 g;
• jégsaláta - egy csomó;
• bazsalikom levelek - 5 db.
• Tankoláshoz:
• natúr joghurt - 100 ml;
• citromlé - 10 ml;
• apróra vágott kapor - 1 evőkanál;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A koktélparadicsomokat félbevágjuk. Ezután a narancsot meghámozzuk és kockákra vágjuk, a sajtot is kockára vágjuk. A jégsalátát és a bazsalikomot enyhén felaprítjuk.

Utána kezdődhet az öntet elkészítése: a natúr joghurtot friss citromlével keverjük össze, majd a kapott mártáshoz adjunk hozzá fűszernövényeket, sót, borsot. Ha szereti a zamatosabb saláta ízt, az öntethez ízlésének megfelelő további fűszerekkel is kísérletezhet.

A híres séf és főzőműsorvezető egy nagyszerű receptet osztott meg egy egészséges és tápláló, mindössze 153 kcal kalóriát tartalmazó salátához. Az étel tálalható előételként az ünnepi asztalra, vagy akár mindennapi étkezésként is fogyasztható.

Saláta hozzávalói:

• csirkemell - 1 db;
• konzerv bab - 400 g;
• friss uborka - 1 db;
• mag nélküli szőlő - 1 csokor;
• zöld hagyma - 1 csomó;
• menta levelek - 0,5 csomó;
• bazsalikom - 0,5 csomó;
• spenót - 1 csokor;
• feta sajt - 60 g;
• citrom - 0,5 db;
• olívaolaj - 1 evőkanál.

Tankoláshoz:

• alacsony zsírtartalmú joghurt - 0,5 csésze;
• fokhagyma - 2 gerezd;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A friss csirkefilét vágjuk fel úgy, hogy kinyíljon. Ezután megkenjük a húst sóval, borssal és olívaolajjal, és 5 percig pácoljuk. Közben a meghámozott és kimagozott uborkát és a spenótleveleket nagy kockákra vágjuk. A mag nélküli szőlőt félbevágjuk. Az öntetet az apróra vágott fokhagymával, joghurttal, borssal és sóval összekeverjük.

Miután a csirke bepácolt, tegyük a húst egy felforrósított serpenyőbe, és mindkét oldalát süssük készre. Keverje össze az uborkát, a spenótot, a szőlőt és a babot egy tálban, hozzáadva az apróra vágott zöldhagymát, a mentát és a bazsalikomot. Vágja a citromot vékony szeletekre, miután előzőleg megtisztította a szemektől. Ezután ízesítsük a salátát mártással, és alaposan keverjük össze, borssal és ízlés szerint sózzuk.

A sült csirkefilét külön edényre tesszük, és ha a salátához szeretnénk keverni, hagyjuk kihűlni.

A filét melegen, egyforma szeletekre vágva, egy salátadomb tetejére helyezve tálalhatjuk.

Tálalás előtt szórjunk meg kézzel tört feta sajtot a salátára, és minden adagot öntsünk meg egy további kanál öntettel. Díszítsük az edényt egy szelet citrommal.

Vessen egy pillantást a sárgarépa salátára: ízletes, egy csipetnyi diós ízzel és egy finom francia mustárral. Egy igazán eredeti recept egy alacsony kalóriatartalmú salátához, egyszerű és egészséges alapanyagokból. Érdemes megjegyezni, hogy a saláták ideálisak a kiegyensúlyozott étrendhez.

Saláta hozzávalói:

• friss sárgarépa - 0,5 kg;
• pekándió - 60 g;
• zöldhagyma - 1 csomó.
• Tankoláshoz:
• növényi olaj - 0,5 csésze;
• almaecet - 1/4 csésze;
• barna cukor - 2 evőkanál;
• francia mustár - 2 teáskanál;
• fokhagyma - 3 gerezd;
• fekete bors - egy csipet;
• só ízlés szerint.

Főzési mód:

Kezdje azzal, hogy a diót karamellizálja úgy, hogy cukorban megpirítja. Ezután turmixgépben darálja össze a kandírozott pekándiót, vagy hajtsa össze a zacskót és üsse rá többször az asztalra.

A sárgarépát meghámozzuk és durva reszelőn lereszeljük, a zöldhagymát is felaprítjuk - az összes elkészített hozzávalót egy tálba helyezzük.

Készítsük el a szószt: Keverjük össze a zúzott fokhagymagerezdeket, az aromás francia mustárt, a barna cukrot, az olajat és az ecetet; sózzuk és borsozzuk a szószt. Ízesítsük a salátát a kapott szósszal. Annak érdekében, hogy a saláta gazdag ízű legyen, ajánlatos 30 perc főzés után tálalni. Jó étvágyat kívánunk!

Növényi fitnesz saláta, amely teljes mértékben felhasználható bármely köret helyett. Jótékony összetevőinek köszönhetően a saláta javítja az arcszínt és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Alacsony kalóriatartalma miatt az étel ideálisan kiegészíti a fehérje étrendet.

Saláta hozzávalói:

• zöld alma - 1 db;
• sárgarépa - 1 db;
• cékla - 1 db;
• zeller gyökér - 1/4 db;
• citrom - 1/2 db;
• só és bors ízlés szerint.
• Tankoláshoz:
• olívaolaj 2-3 ek.

Főzési mód:

Hámozzon meg minden zöldséget, kivéve az almát. Ezután közepes reszelőn lereszeljük a répát, az almát és a zellert. A zöldségeket egy tálba tesszük, és citromlével meglocsolva keverjük össze. Ezután sózzuk meg a salátát és adjunk hozzá olívaolajat.

1:678 1:688

Minden nő életében legalább egyszer megpróbálta megváltoztatni hagyományos étrendjét és diétát folytatni. Sajnos nem mindenkinek sikerült elérnie a plusz kilók leadásának eredményét. A lényeg az, hogy helyesen kell diétáznia. Mégpedig ne utasítsd el az ételt, hanem készítsd el a lehető legegészségesebbé. Vagyis a sült, édes és lisztes ételeket cserélje le finom salátákkal, amelyek természetes zöldségekből, gyümölcsökből készülnek.

1:1442 1:1452

A saláta különbözik a salátától. Ez igaz. Nem valószínű, hogy valaki egészséges ételnek tartja az Olivier-t vagy a mimózát. Ez a cikk az alacsony kalóriatartalmú salátákra összpontosít. Nem adnak hozzá majonézt. És az ilyen ételek fő feladata (minimális kalóriával) az, hogy a testet megtöltse minden számára előnyös anyaggal.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Cellulóz egy egyedülálló vegyület növényi élelmiszerekből. Nem szívódik fel, és eltávolítja a különböző káros anyagokat a szervezetből.

2:787

De a salátáknak van egy másik funkciója is. A bennük található összetevők nemcsak hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal telíthetik a szervezetet, hanem megtisztítják a méreganyagoktól és salakanyagoktól.

2:1136 2:1146

Saláták tisztításhoz és fogyáshoz Elena Malysheva panicle

2:1255

Megenni ezt a fogyásért? Ez ismerős kérdés? De az ételek kiválasztásakor fontos, hogy ne csak étkezési tulajdonságaikat vegyék figyelembe, hanem az egészségre gyakorolt ​​hatásukat is. A rossz ökológia, a stressz és az útközbeni nassolás a salakanyagok és méreganyagok felhalmozódását okozta a belekben. Tenyésztésükhöz speciális salátareceptet dolgoztak ki.

2:1848

2:9

Mint egy kefe, minden káros anyagot kisöpri a szervezetből.

2:126

FONTOS: Az Elena Malysheva testtisztítására szolgáló saláta három zöldséget tartalmaz: sárgarépát, fehér káposztát és céklát. Sok rostot tartalmaznak, melynek fő feladata a méreganyagok eltávolítása a belekből.

2:507 2:517

Cellulóz- Ezek olyan élelmi rostok, amelyeket a gyomrunk nem tud megemészteni. Amikor a bélbe kerül, a rostok mérete megnő (duzzad). Ugyanakkor a perisztaltika az élelmi rostot a vastagbélbe tolja, és mint egy palackkefe, eltávolítják a bélfalakról az évek óta ott felgyülemlett lepedéket.

2:1084 2:1094

Cellulóz- ezek olyan élelmi rostvegyületek, amelyek képesek eltávolítani a szervezetből a káros és szükségtelen biológiailag aktív anyagokat

2:1350 2:1360

A nagyobb hatás érdekében Ezt a salátát a legjobb böjti napon ásványvízzel együtt fogyasztani. A többi terméket el kell hagyni. 1,5 óránként körülbelül egy pohárral kell enni ebből a salátából

2:1741

2:9

3:516 3:526

Saláta-ecset a fogyáshoz

A fogyás meglehetősen hosszú folyamat, amely integrált megközelítést igényel. A túlsúly leadásának számos módja van. A leghatékonyabbak a diéták, a testmozgás és a böjtnapok. Sokan azonban a tisztítást választják a siker elérésének első lépéseként. Ennek az eljárásnak köszönhetően eltávolíthat minden salakanyagot és méreganyagot a szervezetből, és ezáltal megszabadulhat több kilogrammtól, és „előkészítheti a talajt” a további fogyáshoz. Ezt saláta ecsettel lehet megtenni.

3:1510 3:9

A salátakefe előnyei

Először is meg kell jegyezni, hogy ez a saláta alacsony kalóriatartalmú. Tehát ennek az ételnek a növényi változata nem haladja meg az 50 kcal-t, és ha gyümölcssalátát választ, akkor annak kalóriatartalma nem haladja meg a 70-et.

3:430

Ezenkívül a fogyás salátakefe, amelynek receptjét ebben a cikkben találja, tisztítja a beleket és normalizálja a székletet. A felesleges folyadékot is eltávolítja a szervezetből és ennek köszönhetően a duzzanat „elmúlik”.

3:802

Vegye figyelembe, hogy ez az étel pozitív hatással van az arcbőrre. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű vitamint tartalmaz. A bőr színe megváltozik és egyenletessé válik.

3:1140

Ezen kívül a saláta ecset erősíti az immunrendszert. Ez a vitaminok jelenlétének is köszönhető.

3:1336 3:1346

Ellenjavallatok saláta ecset

3:1419

A saláta ecsetet nem szabad fogyasztani a következő esetekben:

3:1527

1. Ha allergiás a készítmény bármely összetevőjére.
2. A gyomor-bél traktus különböző betegségei esetén, beleértve a gyomorhurutot és a fekélyeket
3. Az epehólyag, valamint a hasnyálmirigy különböző betegségei esetén.
4. Antibiotikum-használat okozta székletzavarokra.

Ezenkívül a fogyókúrás ecset salátát, amelynek receptjét az alábbiakban közöljük, nem szabad terhesség és szoptatás alatt fogyasztani.

3:798

Kérjük, vegye figyelembe, hogy használat előtt még ellenjavallatok hiányában is konzultáljon orvosával.

3:1010 3:1020

Saláta ecset a fogyáshoz (recept)

3:1100

4:1605

4:9

Saláta ecset a fogyáshoz: többféle főzési lehetőséggel rendelkezik, pozitív hatással van a szervezetre, segít a fogyásban

4:254 4:264

Ezt az ételt többféleképpen is elkészíthetjük.

4:368 4:378

Szükségünk lesz:

4:414

Cékla - 400 gr.

4:448

sárgarépa - 400 gr.

4:484

Zöld alma - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Készítmény:

4:710 4:1004 4:1014

Fenyőmag saláta recept

4:1094 4:1102 4:1112

Szükségünk lesz:

4:1148

Cékla - 200 gr.

4:1182

sárgarépa - 200 gr.

4:1218

fehér káposzta - 400 gr.

4:1265

Citromlé - 2 evőkanál.

4:1327

Fenyőmag - 0,5 csésze

4:1385 4:1395

Készítmény:

4:1428

A diót turmixgépben ledaráljuk, és a megadott mennyiségű citromlével összekeverjük. A répát és a sárgarépát durva reszelőre lereszeljük, a káposztát apróra vágjuk. Az egészet összekeverjük, és az elkészített öntetet felöntjük.

4:1793

4:9

Zeller saláta recept

4:76

5:581 5:591

Szükségünk lesz:

5:627

Zeller - 500 gr.

5:667

Friss uborka - 500 gr.

5:714

Zöldek - ízlés szerint.

5:755

Citromlé - 2/3 csésze.

5:806

Olívaolaj - 1 evőkanál.

5:878 5:888

Készítmény:

5:921

A zellert és az uborkát durva reszelővel ledaráljuk. A zöldeket apróra vágjuk, és összekeverjük a zöldségekkel és a citromlével és a vajjal.

5:1173 5:1183

Almás saláta recept

5:1246

6:1751 6:9

Szükséged van:

6:43

Cékla - 500 gr.

6:77

Zeller - 200 gr.

6:117

Zöld alma - 600 gr.

6:166

Citromlé - 1 evőkanál.

6:228

Olívaolaj - 1 evőkanál.

6:300 6:310

Készítmény:

6:343

A répát, a zellert és az almát durva reszelőn lereszeljük, hozzáadjuk az olajat és a levet, majd összekeverjük.

6:503 6:513

Gyümölcssaláta recept

6:576

7:1081 7:1091

Szükségünk lesz:

7:1127

Grapefruit - 1 db.

7:1165

Gránátalma magok - 0,5 csésze.

7:1222

Aszalt szilva - 0,5 csésze.

7:1272

Szárított sárgabarack - 0,5 csésze.

7:1316

Olívaolaj - 1 evőkanál.

7:1388 7:1398

Készítmény:

7:1431

Öntsünk forrásban lévő vizet az aszalt gyümölcsökre, hagyjuk állni néhány percig, majd vágjuk fel. Préseljük ki a levét a gránátalma magjából. A grapefruitot meghámozzuk és szeletekre vágjuk. Ha a darabok túl nagynak tűnnek, felvághatja őket. Keverje össze az összes összetevőt és keverje össze.

7:1912

7:9

Recept gyümölccsel és korpával

7:79

8:584 8:594

Szükségünk lesz:

8:630

Narancs - 1 db.

8:666

Alma - 1 db.

8:697

Kiwi - 2 db.

8:725

Korpa - 1 evőkanál.

8:780

Kefir - 4 evőkanál.

8:833

Méz - 1 teáskanál.

8:878 8:888

Készítmény:

8:921

Öntsük fel a korpát kefirrel, és hagyjuk megduzzadni. A kivit és a narancsot meghámozzuk és feldaraboljuk. Az almát durva reszelőre reszeljük. Keverje össze az összes összetevőt és keverje össze.

8:1235 8:1245

Saláta ecset fogyáshoz

8:1310

9:1815 9:100 9:110

A „Brush” saláta elkészítéséhez szüksége lesz:

9:199

Vágja le a céklát (500 g) és a sárgarépát (500 g) egy reszelőn, amelyet sárgarépa koreai készítésére terveztek. Ugyanakkor minden zöldséget természetes formájában kell felhasználni. Vagyis előzetes hőkezelés nélkül

9:612

A káposztát (500 g) finomra kell vágni, és hozzá kell adni a többi zöldséghez.

9:733

Frissen facsart citromlevet használhatunk öntetként ehhez a salátához.

9:884 9:894

FONTOS: Só, bors és egyéb fűszerek nem használhatók. Képesek megtartani a vizet. Ami csökkenti egy ilyen étel hatékonyságát.

9:1133 9:1143

Diétás kalóriaszegény káposztasaláta fogyáshoz

9:1257

Nem véletlenül választották a káposztát az előző saláta három alapanyaga közé. Sok hasznos tulajdonsága van. A káposztalé jótékony hatással van a gyomor működésére, ennek a zöldségnek a leveléből származó vas és kálium pedig egyszerűen szükséges szervezetünk normális működéséhez.

9:1776

9:9

A káposztát éles késsel feldaraboljuk (egy közepes fej káposzta negyede), és áttesszük egy salátástálba. A tetejére gránátalma magokat teszünk (10 db)

9:243

A diót (5 db) késsel meghámozzuk és felaprítjuk. Kis daraboknak kell lenniük

9:403

Most ki kell préselnie egy citrom levét (fél), és öntnie kell olívaolajat (30 ml).

9:546 9:556

Ezeket a salátákat többféleképpen is fogyaszthatjuk.

9:674

1. módszer - Ez a módszer magában foglalja a salátát 1 napon belül. Ez egy böjtnap lesz ezzel az étellel, amit 7 naponta egyszer kell elkészíteni. A saláta mellé ihatunk szénsavmentes vizet vagy zöld teát. Ennek a diétának köszönhetően egy nap alatt 500 grammtól szabadulhatsz meg.

9:1274 9:1284

2. módszer - Ez a módszer azt jelenti, hogy az egyik étkezés helyett salátát eszel. A legjobb, ha vacsorára fogyasztod. Ezek után semmi mást nem szabad enni. Ha éhesnek érzed magad, egy pohár víz megivásával elfojthatod. Reggelire és ebédre bármilyen ételt fogyaszthat, de jobb, ha csökkenti az étrendet, és eltávolítja belőle az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Így sokkal gyorsabban érhet el eredményeket.

9:2064

Vegye figyelembe, hogy a fogyókúra saláta ecset, amelynek receptjét adtuk Önnek, nem befolyásolja az emésztés felgyorsítását. Segítségével csak alacsony kalóriatartalma miatt fogyhat több kilogramm.

9:384 9:394

Céklasaláta a fogyáshoz

9:466

10:971 10:981 10:1054

A céklát nemcsak alacsony kalóriatartalma miatt értékelik (kb. 40 kcal). Sok rostot és vitamint tartalmaz. Ez a zöldség nagyon hasznos a vérszegénység megelőzésében és kezelésében. Ezenkívül a cékla más összetevőkkel is jól passzol. Például az alma.

10:1503

1. Az almát (2-3 db) megmossuk, a közepét kivágjuk. Durva reszelővel lereszeljük őket
2. A céklát (1 db) megfőzzük, felaprítjuk és összedolgozzuk az almával
3. Öntsük a kapott keveréket citromlével. Adjunk hozzá egy csipet cukrot és egy evőkanál tejfölt
4. Keverjük össze és tegyük egy salátástálba. A tetejére teszünk még egy kanál tejfölt

Zeller saláta fogyásért

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

A zellert a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségnek tekintik. Ugyanakkor ez a növény nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a fogyás szempontjából, normalizálhatja az idegrendszer működését, enyhíti a fáradtságot és az ingerlékenységet.

11:1764

1. Paprika (2 db), csíkokra vágva. A legjobb, ha két különböző színű paprikát veszünk
2. Hámozzuk le az édes almát (3 db) a héjáról és a belsőségéről. Vágjuk apró darabokra és sózzuk
3. A zeller gyökerét meghámozzuk és apróra vágjuk. Hozzáadhat apróra vágott zöldeket (csokor)
4. Keverjük össze a hozzávalókat, és ízesítsük a salátát zsírszegény joghurttal (1 evőkanál)

Alacsony kalóriatartalmú uborkasaláta

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Ugyanakkor a fennmaradó 5% sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Az uborka sok káliumot és szilíciumot, C- és A-vitamint, valamint rostot tartalmaz. Az uborkasaláták kiválóan megtisztítják a beleket és feltöltik a szervezetet hasznos anyagokkal.

12:1752

1. Az aszalt szilvát (100 g) először meleg vízben kell áztatni
2. Uborka (1 db) apró kockákra vágva. Hámozza ki a borsot (1 db) a magjából
3. A párolt aszalt szilvát apróra vágjuk, és a többi hozzávalóval összekeverjük.
4. A salátát megszórjuk fűszernövényekkel (egy csokor), és ízesítjük olívaolajjal (2-3 evőkanál)

Alacsony kalóriatartalmú sárgarépa saláta

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

De annak érdekében, hogy ez a gyökérzöldség valóban előnyös legyen, jobb nyersen fogyasztani. Először is, a főtt sárgarépa kevesebb vitamint tartalmaz. Másodszor, az ebből a zöldségből származó szénhidrátok a hőkezelés során elveszítik minőségüket, és zsírsejtekké alakulhatnak

13:1723

1. A sárgarépát (200 g) durva reszelőn lereszeljük
2. Az almát meghámozzuk és kimagozzuk (200 g). Vágjuk szeletekre, és keverjük össze a sárgarépával
3. Adjunk hozzá egy fél citrom frissen facsart levét és (egy marék) mazsolát a salátához.
4. Használhat olívaolajat (néhány evőkanál) öntetként ehhez a salátához.
5. Tálalás előtt az edényt salátalevéllel díszíthetjük

Alacsony kalóriatartalmú gombasaláta

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Ennek köszönhetően alacsony kalóriatartalmúak. Ami a gombák jótékony hatásait illeti, a bennük található vegyületek pozitív hatással vannak a vér koleszterinszintjére. A legjobb diétás saláták: csiperkegomba, rókagomba és üvegházi laskagomba.

14:1882

1. A koktélparadicsomot (200 g) 4 részre vágjuk. Salátalevél (5 db) Tetszőleges darabokra tépjük. Champignon (5 db), vékony szeletekre vágva
2. Vöröshagyma (1 db), félkarikára vágva és a hozzávalókat összekeverjük
3. Mustárból (1/3 teáskanál), olívaolajból (2 evőkanál) és lime levéből (1 db) öntetet készítünk. Ráöntjük a gombára és a zöldségekre. Só és bors ízlés szerint
4. Megszórjuk parmezánnal (2 evőkanál)

Alacsony kalóriatartalmú babsaláta

14:793

15:1298 15:1308

A bab a gombához hasonlóan növényi fehérjeforrás

15:1416

• A bab folsavban és cinkben gazdag. Ha már a cinkről beszélünk. Ez a makrotápanyag szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Ez a mirigy szabályozza a hormonszintet a szervezetben. Normális működése nélkül pedig lehetetlen kontroll alatt tartani a súlyát
• Vörösbabból nagyon egyszerű saláta készíthető. Érdekes, mert vele meg lehet lepni a váratlanul felbukkanó vendégeket, de bonyolultabb ételek elkészítésére nincs idő.
• Ehhez a recepthez használhat főtt vagy konzerv babot. Adjuk hozzá a vékonyra vágott kaliforniai paprikát és a félkarikára vágott lilahagymát. Tálalás előtt bazsalikommal díszíthetjük az ételt. Öntetként olívaolajat használhat.

Ízlés szerint változtassa a hozzávalók mennyiségét.

15:2864

15:9

Csirkesaláta diétás recept

15:91

16:596 16:606

Egy másik termék, amely nélkül lehetetlen elképzelni a diétás salátákat, a csirke. Ennek a baromfinak a húsa mindössze 10% zsírt tartalmaz.

16:855

De a csirkehúsban több olyan fontos elem van, mint a fehérje, mint más madarak és állatok húsában. Ezért szeretik annyira a csirkemellet a sportolók és mindenki, aki törődik alakjával és egészségével.

16:1214

1. A főtt csirkehúst (200 g) rostokra osztjuk. Hámozza meg a paprikát (1 db) a magjából, és vágja vékony csíkokra
2. Az avokádót (1 db) meghámozzuk, húsát kis négyzetekre vágjuk. A petrezselymet apróra vágjuk (csokor)
3. Keverjük össze a hozzávalókat, és ízesítsük zsírszegény natúr joghurtból (1 db) és frissen facsart citromlével.

Tonhal saláta diétás recept

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Ugyanakkor ennek a halnak a húsában nincs sok kalória. 100 gramm tonhal tartalmazza a napi fehérjeszükséglet felét. Ugyanakkor húsa 30%-kal kevesebb koleszterint tartalmaz, mint a diétás csirkemell. A tonhalsaláták a legnépszerűbb halsaláták asztalunkon.

17:1062

1. Vágja apróra a koktélparadicsomot (250 g) és az avokádót (2 db)
2. Daráljon pirospaprikát (2 db), fokhagymát (2 gerezd), fűszernövényeket (1 csokor) és egy kis csípős paprikát
3. Az elkészített hozzávalókat egy kis salátástálba tesszük.
4. Facsarjuk ki a citromlevet, adjunk hozzá olívaolajat (6 evőkanál) és sót (ízlés szerint). Helyezze a salátástálat a hűtőszekrénybe
5. A burgonyát meghámozzuk (8 db) és félig főzzük. Nagy kockákra vágjuk, és növényi olajban kisütjük
6. A felesleges olaj eltávolításához a sült burgonyát papírtörlőre helyezzük.
7. A szezámmagot kávédarálóban őröljük (3 evőkanál). Keverjük össze sóval és használjuk panírozásnak
8. A tonhalszeleteket (4 db) szezámlisztbe mártjuk, és tiszta serpenyőben kevés olajon kisütjük
9. Helyezze a salátát tányérokra. Helyezze a tonhalat és a burgonyát a tetejére. Saláta levelekkel díszítjük

Alacsony kalóriatartalmú saláták garnélával

17:2720

18:504 18:514

Egy másik alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei a garnélarák.
Húsuk rengeteg fehérjét és különféle hasznos anyagokat tartalmaz: A-, B- (B1, B2, B9, B12), D- és E-vitamint, valamint makroelemeket (cink, magnézium, kálium, nátrium stb.). A garnélarák nagyon népszerű saláta alapanyag. Tápértékükön túl saját egyedi ízüket adják hozzá.

18:1114

1. A szőlőt, a szilvát és a grapefruitot megmossuk. Tisztítsa meg és vágja le őket
2. Tálkákba tesszük, és a tetejére egy nagy (király) garnélát helyezünk
3. Balzsamecettel és olívaolajjal ízesítjük. Saláta levelekkel díszítjük

A hozzávalók mennyiségét ízlés szerint választjuk meg.

18:1603

18:9

Diétás saláta tintahal recepttel

18:97

19:602 19:612

A tintahal kiváló fehérjeforrás szervezetünk számára.

19:724

A tenger gyümölcseiből származó jótékony anyagok eltávolíthatják a rossz koleszterint a vérből, és megtisztítják a testet a sóktól és a méreganyagoktól. És javítja az endokrin rendszer működését is.

19:1036

1. Forraljuk fel a tintahalfilét (600 g), és vágjuk apró darabokra az uborkát (1 db) és a zöldeket (1 csokor).
2. A hozzávalókat egy salátástálba tesszük, sózzuk, borsozzuk és olívaolajjal ízesítjük.
3. A pisztáciát (100 g) turmixgépben ledaráljuk, és a salátára szórjuk.

19:1501

19:9

Alacsony kalóriatartalmú saláta rákrudakkal

19:109

20:614 20:624

A rákrudak olcsó csemege

20:708

A rákrudak, bár semmi közük a rákokhoz, még mindig diétásnak tekinthetők, mint bármely más tenger gyümölcse (és különféle típusú darált halból és keményítőből készül).

20:1067

Sok cinket, vasat és jódot tartalmaznak. És ami a legfontosabb, 100 g rákrúd mindössze 80-90 kilokalóriát tartalmaz.

20:1263

1. Darálja le a rákrudat (200 g) és az uborkát (200 g). Speciális fokhagymapréssel törjünk össze pár gerezd ebből a gyökérzöldségből
2. A zöldeket apróra vágjuk (1 csokor). Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú túrót (200 g) és sót a salátástálba. Tejföllel (3 evőkanál) ízesítjük és alaposan összekeverjük

Alacsony kalóriatartalmú tojássaláta

20:1840

21:504 21:514

A tojás a legoptimálisabban kiegyensúlyozott termék az emberi szervezet számára

21:674

A főtt tojásból származó fehérje szinte 100%-ban felszívódik a szervezetben. A tojás sok D-vitamint tartalmaz, amelyre szervezetünknek szüksége van a csontritkulás elleni küzdelemhez. Ezenkívül ez a termék sok szelént tartalmaz. Ez a vegyület antioxidáns, és megakadályozza a korai öregedést.

21:1186

1. A salátaleveleket (1 csokor) megmossuk, és kézzel feldaraboljuk. A tojásokat (4 db) keményre főzzük, meghámozzuk és nyolc részre vágjuk
2. A retket (több darab) és az uborkát (1 darab) csíkokra vágjuk. A zöldhagymát apróra vágjuk
3. Sózzuk, borsozzuk és összekeverjük a hozzávalókat. Ötetként olívaolajat használunk.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta

21:1827

22:504 22:514 22:651

Igen, a zöldségekkel ellentétben a gyümölcsök magasabb kalóriatartalmúak. De sok közülük olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Például kiwi. Ez a gyümölcs nem csak a zsíros vegyületeket képes lebontani, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat is. Ami az alakodra is jótékony hatással van.

22:1189

1. A diót (50 g) egy serpenyőben felforrósítjuk és felaprítjuk. Az avokádót (2 db) és a kivit (2 db) meghámozzuk, egyforma kockákra vágjuk.
2. Készítsen öntetet vajból (50 g), sóból, cukorból, mustárból (1 teáskanál) és borecetből (20 ml).
3. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát (1 db), kukoricát (40 g) és diót a gyümölcshöz. Adjuk hozzá az öntetet és keverjük össze

Alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek

22:1847

23:504 23:514 23:646

Az ünnepi saláták hagyományos összetevője ebben az esetben nem megfelelő. A majonéz rendkívül magas kalóriatartalmú termék, ezért nem szabad diétás salátákhoz használni.

23:952

A fogyás érdekében a salátákhoz tejfölt, joghurtot vagy olívaolajat adhatunk.

23:1094

• A tenger gyümölcseiből készült salátákhoz kiváló öntet készíthető frissen facsart citromléből (35 ml) és mézből (2 teáskanál). Ehhez a szószhoz tehetünk egy csipet sót
• Citromlé felhasználásával mustáröntetet is készíthet. Ehhez adjunk hozzá olívaolajat (2 evőkanál), száraz mustárport (1/2 teáskanál) és almaecetet (1 teáskanál) a citromléhez (4 evőkanál).
• A diétás salátákhoz jó öntet készíthető joghurtból. Ehhez vegyen alacsony zsírtartalmú joghurtot (250 ml), adjon hozzá olívaolajat (1 evőkanál) és 2-3 gerezd apróra vágott fokhagymát.

23:2217

Masha. Nagyon szeretem ezeket a salátákat! Most vacsoráztam főtt hallal és vitaminsalátával: édes paprika, káposzta, fűszernövények és uborka. Egyszerűen citromlével és növényi olajjal ízesítettem.

23:350

Lisa. És elkészítem ezt a salátát. A fiatal padlizsánokat karikákra vágom. A fokhagymát finomra reszeljük. A fűszernövényeket felaprítom, az érett paradicsomot feldarabolom. Dörzsölje a sajtot a tetejére és keverje össze.

23:645 23:655

Videó: Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Diétás saláták.

23:782