Oštećenje pamćenja u mladosti uzrokuje. Loša memorija i razlozi za njeno pogoršanje

S vremena na vrijeme, svaka osoba počinje primjećivati ​​da se jednostavno ne sjeća nekih događaja koji su se dogodili ili se ponaša odsutno. U većini slučajeva takvi simptomi su potpuno prirodni, nestaju sami od sebe, samo trebate smanjiti opterećenje i dobro se naspavati. Ali ako ih stalno primjećujete, nemojte zanemariti takvu bolest. Sasvim je moguće samostalno se nositi s problemom loše memorije i odsutnosti, slijedeći jednostavne preporuke kvalificiranih stručnjaka. Dakle, ako su vam se pamćenje i pažnja pogoršali, šta trebate učiniti da eliminišete takve poremećaje?

Prema mišljenju stručnjaka, slaba pažnja i pažnja se ne objašnjavaju uvijek godinama osobe. Često se takvi simptomi javljaju zbog.

Koje supstance pomažu u poboljšanju pamćenja i pažnje?

Da biste poboljšali pamćenje i pažnju, morate se trenirati da pijete više tečnosti. Adekvatan unos tečnosti osigurava punu moždanu aktivnost, pomaže u suočavanju sa umorom i... Stručnjaci savjetuju da pijete najmanje sedam čaša vode dnevno.

Morate uključiti više u svoju prehranu; nalaze se u jetri, mnogim žitaricama i cjelovitim žitaricama. Osim toga, ako imate problema s pamćenjem i pažnjom, trebali biste jesti više banana. Na jelovniku treba uključiti sušeno voće, orašaste plodove, mliječne proizvode, svježe povrće i voće, uključujući i u obliku salata (preporuča se salate od povrća začiniti nerafiniranim biljnim uljem). Istovremeno, preporučljivo je odbiti konzumiranje iskreno nezdrave hrane - pržene, masne, dimljene, kao i konzervirane hrane, poluproizvoda itd.

Za poboljšanje moždane aktivnosti (za poboljšanje pamćenja i pažnje), možete uzimati multivitaminske formulacije i biljne stimulanse (). O njima ćemo govoriti u nastavku.

Šta učiniti ako se pamćenje i pažnja pogoršavaju?

Možete se nositi s problemima pamćenja i pažnje uz neke promjene načina života. Stoga stručnjaci savjetuju osobama s takvim problemima da maksimalno paze – koncentrišu se na jednu aktivnost i ne pokušavaju raditi više stvari istovremeno. Često se zaborav i rasejanost objašnjavaju jednostavnim nedostatkom koncentracije.

Također, ako su pamćenje i pažnja narušeni, potrebno je trenirati mozak - stvarati logičke veze. Da biste zapamtili nove potrebne informacije, pokušajte stvoriti asocijacije s različitim podacima naučenim ranije. Osim toga, vrijedi trenirati maštovito razmišljanje.

Stručnjaci su odavno dokazali da funkcioniranje mozga (uključujući pamćenje i pažnju) uvelike ovisi o čovjekovom pamćenju. Na kraju krajeva, tokom aktivne fizičke aktivnosti, posebno mnogo kiseonika stiže do mozga. Sistematsko tjelesno vježbanje također će pomoći da se nosite sa stresom, koji negativno utječe na moždanu aktivnost.

Da biste poboljšali pamćenje i pažnju, vrijedi održavati mozak u radnom stanju. Da biste to učinili, možete naučiti nove jezike, proučavati nove informacije, pamtiti poeziju, rješavati ukrštene riječi i rješavati logičke probleme.

Vrijedi napomenuti da su dobro pamćenje i pažnja jednostavno nemogući. Ako sistematski spavate manje od osam sati noću, uskoro ćete se susresti sa raznim smetnjama u moždanoj aktivnosti.

Narodni lijekovi za poboljšanje pažnje i pamćenja

Specijalisti tradicionalne medicine savjetuju korištenje raznih biljnih lijekova za aktiviranje mozga i poboljšanje pamćenja i pažnje.

Uzimanje infuzije daje odličan učinak. Zakuhajte kašiku zdrobljenih sirovina sa čašom kipuće vode. Ovaj proizvod držite na laganoj vatri deset minuta. Nakon toga, ohladite lijek i procijedite. Infuziju uzimajte po par kašika dva ili tri puta dnevno ubrzo nakon jela.

Izvanredan učinak postiže se uzimanjem biljaka adaptogena, na primjer, eleuterokoka, ginsenga itd. Takvi lijekovi se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni bez recepta, ali se mogu pripremiti i sami.

Tako možete pripremiti pedeset grama zgnječenih korijena ružičaste rodiole, napuniti ih sa tri stotine mililitara votke i poslati na prilično toplo mjesto na tjedan dana. Za to vrijeme ne zaboravite svakodnevno promućkati pripremljeni lijek. Proceđenu tinkturu uzimajte po jednu kašičicu tri puta dnevno, dvadesetak minuta pre jela. Ne treba ga piti predveče, jer može izazvati poremećaj sna.

Da biste pripremili tinkturu eleuterokoka, pomiješajte dvije stotine grama suhih korijena ove biljke sa jednom litrom votke. Ostavite na suvom mestu dve nedelje, ne zaboravite da povremeno protresete. Procijeđenu tinkturu sipajte u staklenu posudu i uzmite po dvadeset do trideset kapi pola sata prije jela.

Postoje dokazi da je moguće nositi se s poremećajima pamćenja i pažnje upotrebom. Da biste pripremili ljekoviti sastav na njegovoj osnovi, pomiješajte žlicu biljnog materijala s jednom čašom kipuće vode. Smjesu kuhajte na laganoj vatri pet minuta, a zatim ostavite pet sati. Procijedite lijek, iscijedite biljni materijal. Uvarak dodajte prethodno prokuhanom vodom do prvobitne zapremine jedne čaše. Uzimajte po jednu supenu kašiku tri puta dnevno.

Ako se pamćenje i pažnja značajno pogoršaju, svakako se obratite ljekaru.

Ekaterina, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite grešku u kucanju koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Većina ljudi vjeruje da je oštećenje pamćenja karakteristično za starije osobe. S godinama se pogoršava, a u starosti osoba ima poteškoća u asimiliranju raznih informacija. U našem modernom svijetu problemi s pamćenjem se vrlo često javljaju kod mladih ljudi. Razlozi su stres, prenaprezanje na poslu, visok tempo života. Kako se ponašati ako primijetite da počinjete lošije pamtiti osnovne stvari? Šta je naše pamćenje? Pogledajmo izbliza.

Memorija

Problemi s pamćenjem kod mladih ljudi imaju različite uzroke. Ako se ne preduzmu nikakve mjere, situacija se može samo pogoršati. Nakon rođenja, osoba je već u stanju da se seti nekih trenutaka života. Prema istraživačima, pamćenje se poboljšava u prvih dvadeset pet godina; u mladim godinama naš mozak je u stanju primiti i lako zapamtiti ogroman protok informacija. Približavajući se granici ovog doba i nemajući određene bolesti koje utiču na kvalitet misaonih procesa, osoba zadržava pamćenje nepromijenjeno. Kod većine ljudi se pogoršava zbog starenja. Aktivnost mozga postaje manje aktivna, mozak više ne percipira velike tokove informacija. Ovi procesi se normalno javljaju nakon 50-55 godina. Nažalost, stanovnici modernih megagradova počinju da se žale na kvalitet pamćenja mnogo ranije od ovog doba. Stručnjaci su zabrinuti da su takve pojave postale uobičajene kod djece i adolescenata. Naravno, svaki učenik ili student sa lošim pamćenjem će sporije asimilirati informacije, a to će uticati na kvalitet obrazovanja. Morate potrošiti više vremena na pamćenje gradiva.

Kratkoročno i dugoročno pamćenje

Šta se smatra normalnim kod pogoršanja i gubitka pamćenja? Ne postoji određeni prag, svaka osoba ima svoj. Svi znaju da pamćenje nema granica. Postoji takva stvar kao što je super pamćenje. Oni koji ga posjeduju u stanju su da se prisjete i najsitnijih detalja čuli ili vidjeli događaje koji su se desili nekada u prošlosti. Mnoge službene referentne knjige i ozbiljne publikacije ovaj proces nazivaju ne samo fiziološkim fenomenom, već i načinom akumulacije kulturnog i životnog iskustva. Stručnjaci dijele memoriju na dugoročnu i kratkoročnu. Odnos može varirati za svaku osobu. Problemi sa pamćenjem kod mladih ljudi mogu imati različite uzroke, ali u svakom slučaju, njegov razvoj i usavršavanje su od velike važnosti. Ako ste razvili dugoročnu memoriju, tada materijal najvjerovatnije neće biti lako asimilirati, ali godinama kasnije informacije će ostati u vašoj glavi. Oni sa istreniranim kratkoročnim pamćenjem momentalno pamte materijal, ali bukvalno nakon nedelju dana ne mogu da reproduciraju ono što su nekada dobro znali – informacije se ne čuvaju.

Vrste memorije

Ako se kod mladih ljudi javljaju problemi s pamćenjem, razloge treba tražiti u tome koji su faktori tome doprinijeli. Osoba ima mnogo vrsta pamćenja: slušno, motorno, vizualno. Neki ljudi dobro pamte materijal vizuelno, neki ga bolje percipiraju na sluh, a drugi bolje zamišljaju (zamišljaju). Ljudski mozak je podijeljen na zone, od kojih je svaka odgovorna za određenu funkciju. Na primjer, temporalni regioni kontrolišu govor i sluh, potiljno-parijetalni regioni su odgovorni za prostornu percepciju i vid, a inferiorni parijetalni regioni su odgovorni za govorni aparat i pokrete ruku. Kada je zahvaćena donja parijetalna zona, javlja se bolest koja se zove astereognozija. Osoba u ovom stanju ne osjeća predmete.

Naučna istraživanja su potvrdila teoriju da hormoni igraju važnu ulogu u razvoju pamćenja i razmišljanja. Testosteron i estrogen poboljšavaju moždane procese, ali oksitocin ima suprotan efekat.

Problemi s pamćenjem kod mladih: uzroci pogoršanja

Čest stres i dugotrajna depresija mogu negativno utjecati na funkciju mozga.

Problemi s pamćenjem kod mladih ljudi (glavni uzroci):

• Prisustvo nesanice, hroničnog umora.
• Nezdrav način života, loše navike: alkohol, pušenje.
• Česta upotreba antidepresiva i lijekova protiv bolova. Na primjer, liječenje mnogim farmaceutskim lijekovima ima nuspojave kao što je oštećenje pamćenja.
• Avitaminoza. Nedostatak aminokiselina, vitamina A i B.
• Traumatske ozljede mozga.
• Bolesti unutrašnjih organa: zatajenje bubrega i jetre, ciroza jetre, plućna tuberkuloza često su praćene poremećajima moždane aktivnosti i, dalje, oštećenjem pamćenja.
• Razne patologije mozga: adenom hipofize, maligne neoplazme i druge.

Ako mladi imaju problema sa lošim pamćenjem, razloge treba utvrditi specijalista. Ovisno o prisutnosti određene bolesti, ovaj simptom prati nedostatak apetita, opšta depresija, razdražljivost, glavobolja, nesanica, slaba temperatura i sl. Ovi znakovi mogu ukazivati ​​na mogući preopterećenost tijela ili prisutnost upalnih procesa.

Kao rezultat preopterećenja informacijama u mozgu, može doći i do oštećenja pamćenja. Na primjer, svakom studentu je poznato stanje tokom sesije kada se nakon naguravanja čini da u glavi nema ništa. Ovo oštećenje pamćenja je privremeno i ne zahtijeva poseban tretman. U ovom slučaju dovoljno je koncentrirati se, smiriti, funkcije će se vratiti u normalu, a sve naučeno će se obnoviti u mozgu.

Patologije. Alchajmerova bolest

Alchajmerova bolest je složena bolest centralnog nervnog sistema. Praćeno smanjenjem mentalnih sposobnosti. U opasnosti su starije osobe starije od 65 godina, ali su mogući izuzeci. Naučnici još uvijek ne mogu utvrditi pravi uzrok bolesti. Faktori predispozicije za to: prethodne traumatske ozljede mozga, hipotireoza, tumori mozga. Pored pogoršanja pamćenja, bolest je praćena sljedećim simptomima: prostorna dezorijentacija, apatija, česte konvulzije, halucinacije i smanjena inteligencija.

Najčešće je ova bolest naslijeđena. U prvim fazama možda neće biti primjetno. Ali kod prvih znakova oštećenja pamćenja, bolje je odmah konsultovati liječnika. Osoba koja boluje od ove bolesti počinje da zaboravlja nedavne događaje, a vremenom postaje sebična, otežana za komunikaciju i prestaje da se kreće u vremenu i prostoru. Bolest je neizlječiva, ali ako se pruži odgovarajuća njega i liječenje, proces teče glatko, tiho, bez komplikacija i strašnih posljedica.

Multipla skleroza

Ako se kod mladih ljudi pojave problemi s pamćenjem, uzroci i prvi simptomi mogu ukazivati ​​na složenu bolest centralnog nervnog sistema – multiplu sklerozu. U toku bolesti dolazi do uništavanja sastavnih struktura kičmene moždine i mozga. Uzrok bolesti još nije utvrđen, vjeruje se da je autoimunog porijekla (određeni virus ulazi u tijelo). Multipla skleroza sve više pogađa mlade ljude. Bolest napreduje prilično sporo, a određeni simptomi se možda neće manifestirati duže vrijeme.

Parkinsonova bolest

Na osnovu određenih simptoma možete utvrditi da li mladi imaju problema s pamćenjem. Ljekar će vam reći razloge šta da radite u ovom slučaju. Parkinsonova bolest pretežno pogađa starije osobe, ali u posljednje vrijeme zabilježeni su slučajevi 40-godišnjih pacijenata kojima je dijagnosticirana ova patologija. Ova kronična bolest je praćena oštećenjem funkcije pamćenja i mišljenja, drhtanjem udova, pognutosti, smanjenom motoričkom aktivnošću i paralizom.

Traumatske ozljede mozga

Doktori kažu da su traumatske ozljede mozga i problemi s pamćenjem kod mladih ljudi vrlo usko povezani. Uzroci bolesti u takvim slučajevima mogu biti različiti. Što je ozljeda ozbiljnija, posljedice mogu biti teže. Traumatske ozljede mozga često dovode do retrogradne ili anterogradne amnezije. Oštećeni se ni ne sećaju kako su zadobili povredu i šta je tome prethodilo. Dešava se i da sećanja postanu lažna, odnosno da mozak crta imaginarne slike koje zapravo nisu postojale. Pacijent može reći da je bio u bioskopu, šetao se sa prijateljima, ali da je u isto vrijeme bio u bolnici. Halucinacije reproduciraju nepostojeće slike.

Poremećaji cerebralne cirkulacije

Jedan od glavnih razloga za gubitak pamćenja je loša cirkulacija krvi u mozgu. Tome doprinosi vaskularna ateroskleroza. Slabiji je dotok krvi u dijelove mozga, pa nastaju problemi. Svaki moždani udar koji uvelike mijenja funkciju mozga ima negativan utjecaj na moždanu aktivnost.

Oštećenje pamćenja može se javiti i kod dijabetesa. Komplikacija bolesti je što su žile zahvaćene, otvrdnule i zatvorene. Ove lezije mogu dovesti ne samo do poremećaja mozga, već i do drugih važnih organa.

Problemi sa pamćenjem kod mladih ljudi. Uzroci, liječenje

Prije poduzimanja bilo kakvih mjera za liječenje pamćenja, vrijedno je razumjeti koji je uzrok bolesti i koja je bolest izazvala simptome. Prilikom utvrđivanja problema s pamćenjem kod mladih ljudi, uzroke i simptome utvrdit će stručni stručnjak. Lijekove treba uzimati samo na njegovu preporuku. Vaš ljekar može propisati fizikalnu terapiju glutaminskom kiselinom koja se daje kroz nosni prolaz. Oštećenje pamćenja uspješno liječe pedagoški psiholozi. Oni ponovo uče pacijenta da pamti gradivo, koristeći samo zdrave dijelove mozga.

Ako se pamćenje naglo pogoršalo, to nije bolest, već samo simptom. Upozorava na ozbiljnije bolesti koje je potrebno identificirati i liječiti. Gubitak pamćenja remeti pun život, odvaja osobu od društva, a adaptivne funkcije i svojstva tijela se smanjuju.

Ako se otkrije oštećenje pamćenja, liječnik će najvjerovatnije propisati nootropne lijekove. Lijek "Noopet" pripada ovoj grupi. Sadrži aminokiseline - dipeptide. Utječu na moždanu koru i pomažu u obnavljanju pamćenja i koncentraciji pažnje.

Kome lekaru da se obratim?

Kada se kod mladih ljudi pojave problemi s pamćenjem, uzrok i liječenje treba odrediti liječnik. Ukoliko kod sebe ili kod svojih bližnjih primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, obavezno se obratite terapeutu, neurologu ili neuropsihologu. Oni će propisati poseban pregled, utvrditi uzroke i postaviti dijagnozu. Pravovremena dijagnoza omogućit će vam da započnete pravilno liječenje i zaštitite vas od ozbiljnih posljedica.

Prevencija. Vježbe

Različiti su razlozi zašto mladi ljudi imaju problema s pamćenjem. Prevencija će pomoći u borbi protiv problema. Da biste prevladali ovaj sindrom, morate trenirati vlastito pamćenje, fokusirati se na detalje, voditi dnevnik, zapisivati ​​događaje, kalkulacije. Američki profesor Katz razvio je tehniku ​​koja aktivira sve dijelove mozga. Istovremeno se razvijaju pažnja, pamćenje i kreativnost. Evo samo nekoliko vježbi:

• Pokušajte da radite sve svoje uobičajene stvari sa zatvorenim očima, a ne otvorenim.
• Neka dešnjaci pokušaju da obavljaju kućne poslove lijevom rukom, a ljevaci, naprotiv, desnom. Rezultat ćete odmah osjetiti.
• Naučite i savladajte znakovni jezik.
• Na tastaturi pokušajte kucati svim prstima.
• Savladajte neki ručni rad - vez, pletenje.
• Naučite strane jezike.
• Naučite razlikovati novčiće dodirom i odrediti njihovu vrijednost.
• Čitajte knjige o stvarima koje vas nikada prije nisu zanimale.
• Više komunicirajte, posjećujte nova mjesta: pozorišta, parkove, upoznajte nove ljude.

Pridržavajući se navedenih preporuka, primijetit ćete kako će se nakon nekog vremena vaše razmišljanje i pamćenje početi mijenjati nabolje. Mali detalji i tekući događaji jasnije će se uklopiti u vaš mozak, a vaše pamćenje će postati obimnije.

Sposobnost očuvanja i obnavljanja prethodnih iskustava, iskustava i utisaka u svijesti je najvažnija funkcija ljudskog mozga. U stvari, pamćenje je sama osoba. Poremećaji pamćenja značajno narušavaju kvalitetu života, a svako od nas želi da ovu višu mentalnu funkciju sačuva dugi niz decenija. Ali ne zavisi sve od nečije želje. Oštećenje pamćenja može se javiti u bilo kojoj dobi. Poremećaji mogu biti kvantitativni ili kvalitativni. U prvom slučaju ispadaju pojedinačni fragmenti, u drugom nastaje zbrka iz stvarnih sjećanja na različita vremena i izmišljenih.

Vrste problema sa memorijom

Ljudsko pamćenje je kompleks složenih mentalnih mehanizama, koji, uprkos impresivnoj količini istraživanja, ostaje misterija za naučnike. Do sada nisu uspjeli identificirati specifična područja mozga odgovorna za pamćenje. Tradicionalno se vjeruje da je memorija ugrađeni dio jednog mentalnog aparata, a ne zasebna mašina za snimanje.

Memorija osigurava bilježenje, pohranjivanje i rekonstrukciju različitih činjenica, znanja i vještina.

Stepen memorisanosti pojedine osobe određen je kombinacijom faktora, kao što su motivacija (stimulacija), emocionalna komponenta, koncentracija i individualna mentalna svojstva. Čak i neznatno oštećenje sposobnosti pamćenja povezano je s primjetnom nelagodom.

Našem mozgu nedostaje specijalizirano područje posebno odgovorno za funkciju pamćenja

U nastavku su navedene glavne vrste poremećaja pamćenja:

1. Amnezija. Propusti u pamćenju vezano za nedavne važne događaje ili fragmentirana sjećanja. Gubitak pamćenja u ovom slučaju je često privremen. Oporavak uspomena odvija se hronološkim redom. Događaji koji su prethodili amneziji najčešće se zauvijek izgube u sjećanju. Vrste:
   • disocijativna amnezija - gubitak sjećanja na emocionalno traumatične događaje, odnosi se na različite prirodne osobine pamćenja koje premeštaju bolna sjećanja u područje nesvjesnog; sećanja se mogu obnoviti radom sa psihoanalitičarom ili hipnozom;
   • retrogradna amnezija - gubitak memorijskih fragmenata za događaje koji su se dogodili neposredno prije ozljede lubanje;
   • anterogradna amnezija - gubitak sjećanja nakon traume ili stresa;
   • fiksirajuća amnezija je nemogućnost pamćenja i reprodukcije trenutnih događaja koji su se poklopili sa traumom.
2. Hipomnezija. Kongenitalno ili stečeno progresivno oštećenje pamćenja. Smanjena sposobnost pamćenja i reprodukcije digitalnih, terminoloških podataka, naslova, imena. Kod starijih osoba karakteriše ga postepeni gubitak sjećanja iz sadašnjosti u prošlost.
3. Hipermnezija. Patološki hipertrofirana sposobnost pamćenja, često se odnosi na određene vrste ili oblike pamćenja (pamćenje nepotrebnih detalja, informacija koje ne nose semantičko opterećenje, itd.).
4. Paramnezija. Kvalitativna distorzija pamćenja, koju karakteriziraju lažna ili zbrkana sjećanja na različita vremena, kao i stvarne i fiktivne događaje. Vrste paramnezije:
   • konfabulacija - lažna sjećanja ili kombinacije događaja koji su se stvarno dogodili sa fiktivnim, kada pacijent govori o ranije navodno počinjenim radnjama, postignućima, nepostojećem bogatstvu ili krivičnim djelima;
   • pseudoremiscencija - zbrka sjećanja kada pacijent zamijeni zaboravljeni nedavni događaj činjenicama koje su se dogodile u dalekoj prošlosti;
   • kriptomnezija - zamjena vlastitih sjećanja informacijama dobivenim iz knjiga ili drugih izvora informacija, pripisivanje sebi kreativnih ideja drugih ljudi (nehotični plagijat);
   • ehonezija - percepcija onoga što se događa kao prethodno doživljeno u stvarnosti ili u snu, kao nastavak ovih događaja;
   • palimpsest - gubitak pamćenja fragmenata onoga što se dogodilo tokom intoksikacije alkoholom.

Uzroci poremećaja pamćenja

Postoje potpuno različiti razlozi za oštećenje pamćenja. Najčešći su: sindrom kroničnog umora, mentalna iscrpljenost, ozljede glave, starosne promjene, senilna demencija, ovisnost o alkoholu, toksično trovanje organizma, nedostatak mikro- i makronutrijenata. Specifični razlozi su tipičniji za određene starosne kategorije.

Kod djece

Poremećaji pamćenja kod djece mogu biti uzrokovani urođenim ili stečenim stanjima. Prvi uključuje zakašnjeli ili nepotpuni mentalni razvoj, drugi uključuje probleme sa pamćenjem informacija, amneziju kao rezultat ozljede, mentalne bolesti ili komu.

Fragmentirana oštećenja pamćenja u djetinjstvu najčešće su uzrokovana kombinacijom niza faktora, uključujući nezdravu psihičku atmosferu u porodici ili predškolskoj/školskoj ustanovi, kronični umor (ponekad zbog čestih respiratornih infekcija) i nedovoljan unos vitamina i makroelemenata. .

U mladim i srednjim godinama

U odrasloj dobi također postoji mnogo razloga za poremećaje pamćenja. Počevši od hroničnog stresa na poslu iu porodici, pa do ozbiljnih neuroloških bolesti (sindrom idiopatskog parkinsonizma) i oštećenja mozga (encefalitis). Mentalne bolesti su također povezane s djelomičnim gubitkom funkcije pamćenja, uključujući neuroze, depresivne poremećaje i šizofreniju.

Oštećenje krvnih sudova mozga i cirkulacijska insuficijencija imaju značajan uticaj na funkciju pamćenja. To uključuje bolesti endokrinog sistema (dijabetes, disfunkcija štitne žlijezde), vaskularne bolesti i kronično povišen krvni tlak.

Kod starijih

U starijoj dobi, glavni dio poremećaja pamćenja povezan je s poremećenom cerebralnom cirkulacijom kao rezultatom istrošenosti vaskularnog sistema uzrokovanog starenjem. Metabolički proces u nervnim ćelijama takođe trpi negativne promene. Jedan od najčešćih uzroka ozbiljnih problema s pamćenjem kod starijih pacijenata je Alchajmerova bolest.

Alchajmerova bolest je neurodegenerativna bolest koja postepeno utiče na različite aspekte pamćenja

Prirodni proces starenja je praćen smanjenjem oštrine pamćenja, ali to se događa prilično glatko. Pre svega, starijoj osobi postaje sve teže da se seti nedavnih događaja. Istovremeno, sjećanje na daleku prošlost može ostati vrlo jasno, starac se do detalja sjeća onoga što se davno dogodilo. Sve veći zaborav kod starijih ljudi često izaziva strah i sumnju u sebe, kao i anksioznost, pa čak i depresiju.

Bilo kako bilo, barem polovina ljudi nakon 65 godina žali se na pogoršanje nezaboravnosti. Međutim, stariji ljudi rijetko doživljavaju značajnu nelagodu zbog sporog procesa starenja. Uz naglo i brzo pogoršanje pamćenja, postoji velika šansa za razvoj senilne demencije ako se na vrijeme ne preduzmu mjere za spašavanje života.

Simptomi gubitka pamćenja

Simptomi koji izazivaju sumnju na probleme s pamćenjem i koji se mogu smatrati znakovima kognitivnog pada uključuju:

• smanjena koncentracija (nemogućnost koncentriranja i fiksiranja na temu ili predmet na duži ili kraći vremenski period);
• smanjena sposobnost prebacivanja pažnje (pretjerana fiksacija na jednu temu i ponovno vraćanje na nju nakon kratkog ometanja);
• stanje letargije;
• sistematsko kršenje dnevne rutine;
• znakovi apatije ili depresije (gubitak apetita, samoubilačke misli).

Dijagnoza problema sa pamćenjem

Dijagnozu poremećaja pamćenja provodi neurolog. Postoje različite dijagnostičke tehnike za identifikaciju poremećaja pamćenja. Važno je razumjeti da su svi oni standardizirani i da memorijska svojstva svakog pojedinca imaju svoje karakteristike. Koncept norme je prilično uslovan. Ali više je nego moguće identificirati očigledna kršenja koristeći metode u nastavku.

Prvo, doktor traži od pacijenta da pogleda niz od nekoliko desetina kartica sa slikama različitih predmeta. Kartice se pregledavaju prilično brzo, nakon čega ispitanik mora u haotičnom redoslijedu imenovati maksimalan broj stavki koje je mogao zapamtiti. Procijenivši postotak tačnih odgovora, doktor donosi zaključak o stanju pamćenja pacijenta. Ako je pacijent uspio zapamtiti oko 2/3 svih slika (na primjer, 20 od 30), tada ovaj rezultat odgovara normi i osoba nema problema s pamćenjem.

Dijagnostika figurativne (vizualne) memorije vrši se pomoću kartica sa slikama

Tada se pacijentu može ponuditi drugi set kartica s kojima će morati izvršiti slične radnje. Dramatične razlike u rezultatima će otkriti smanjenu sposobnost koncentracije i pamćenja (mnestička funkcija).

Na sličan način testira se ne samo vizualno, već i slušno pamćenje, samo što se slike ne prikazuju, već se naglas izgovaraju predmeti prikazani na njima. Ako je pacijent uspio reproducirati oko 60-70% informacija, to ukazuje na odličan rezultat.

Druga metoda testiranja pamćenja je da navedete nepovezane riječi u određenom nizu (2-4 ponavljanja). Od pacijenta se traži da izgovori zapamćene riječi odmah nakon testa i 30 minuta kasnije. Tačni odgovori se bilježe, iz čega se mogu izvesti zaključci o stepenu pažnje ispitanika. Isto tako, mogu se koristiti umjetne riječi koje nemaju značenje. Ako je pacijent uspio zapamtiti više od pola od 10-20 riječi, tada njegova funkcija pamćenja odgovara normi.

Ako se sumnja na ozbiljne organske poremećaje povezane s cerebralnim žilama, koriste se dijagnostičke neuroimaging metode: CT ili MRI. Magnetna rezonanca, kao metoda izbora kod sumnje na Alchajmerovu bolest, otkriva karakteristične znakove degenerativnog procesa u mozgu:

• smanjenje količine sive tvari;
• povećanje šupljine ventrikula mozga;
• otkrivanje inkluzija (plakova) na zidovima arterija.

Principi korekcije i liječenja u zavisnosti od uzroka

Metode liječenja i korekcije kognitivnih poremećaja direktno zavise od postavljene dijagnoze. Poremećaji cerebralne cirkulacije - akutni i hronični - nastaju kao posledica oboljenja srca i krvožilnog sistema. Stoga je terapija u ovom slučaju usmjerena na borbu protiv patologija kao što su bolesti srca, hipertenzija i cerebralna ateroskleroza.

U uvjetima razvoja ateroskleroze, koja utiče na volumen krvotoka kroz krvne žile, potrebno je propisati lijekove koji sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka (klopidogrel, acetilsalicilna kiselina).

Ako se utvrdi da je osoba značajno premašila pokazatelje koji se ne korigiraju prehranom, tada je potrebno uzimati lijekove koji smanjuju razinu lipida ili masti (Atorvastatin, Simvastatin).

Važno je eliminirati faktore koji smanjuju dotok krvi u mozak, kao što su pušenje, sjedilački način života, višak kilograma, dijabetes.

Stanje nedovoljne opskrbe mozga krvlju opasno je zbog odumiranja stanica kao posljedica suženja ili začepljenja malih krvnih žila. U tom slučaju je prikladno propisati neuroprotektivnu terapiju. Ovaj tretman pruža posebna grupa lijekova koji se nazivaju nootropici. Ovi lijekovi povećavaju otpornost mozga na razne štetne utjecaje, kao što su prekomjerno opterećenje ili nedostatak kisika. Predstavljaju ih neuroprotektori i nootropi direktnog djelovanja. Prvi uključuju sljedeće grupe lijekova:

Nootropi direktnog djelovanja uključuju:

Ekstrakt ginka bilobe smatra se prirodnim biljnim lijekom s nootropnim djelovanjem. Preparati na bazi ove biljke imaju izražen učinak koji normalizuje cirkulaciju krvi u mozgu. Tinkture ginsenga i Schisandra chinensis se koriste za generalno povećanje vaskularnog tonusa sa tendencijom niskog krvnog pritiska.

Kombinacije nootropika sa antidepresivima ili sedativima propisuju se za istovremenu disfunkciju autonomnog nervnog sistema. U tom slučaju je indiciran pregled endokrine funkcije kako bi se utvrdili mogući poremećaji u radu štitne žlijezde.

Nootropni lijekovi se koriste u liječenju poremećaja pamćenja različitog porijekla, ali uvijek u kombinaciji sa terapijom osnovne bolesti.

Kako trenirati pamćenje

Ljudskom mozgu, kao i mišićima našeg tijela, potrebna je stalna obuka kako bi kognitivne funkcije održale na odgovarajućem nivou. Za zdravu osobu dovoljno je posvetiti samo 5 minuta dnevno vježbama za razvoj pamćenja.

Jedna od najpristupačnijih i najefikasnijih metoda treniranja pamćenja i razmišljanja je rješavanje aritmetičkih zadataka. Možete početi s jednostavnim primjerima:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Primjere i probleme je potrebno rješavati u glavi, bez korištenja pomoćnih elektronskih uređaja. Matematički proračuni ubrzavaju funkcije mišljenja i analize. Razmišljajući o aritmetičkim problemima, računajući postotak popusta tokom sezone rasprodaja, zbrajajući iznos čeka bez kalkulatora, na taj način obezbjeđujemo dobar trening za naš mozak.

Posebne tehnike olakšavaju pamćenje riječi, brojeva, piktograma i vježbaju maštu

Odlična vježba za pamćenje je pamćenje nasumičnih brojeva, telefonskih brojeva, zbirki objekata, riječi koje nisu međusobno povezane po značenju. Da biste olakšali zadatak, možete napraviti različite asocijativne redove koji pomažu u logičkom grupiranju određenih riječi i simbola. Na primjer, broj 0 (nula) vizualno podsjeća na jaje, broj 1 - svijeću, 4 - jedrilicu, a 8 - snjegovića. Grafički prikaz takvih riječi ili brojeva može koristiti različite boje. Pamtiti ne samo simbol, već i njegovu boju je teži zadatak, ne za početnike.

Korekcija životnog stila

Stanje pamćenja, posebno s godinama, uvelike je određeno genetskim podacima, uključujući sklonost određenim bolestima, kao što je demencija Alchajmerovog tipa. Ali jednako važnu ulogu igraju prehrana i način života. Evo nekoliko naučno potkrijepljenih savjeta koji će vam pomoći da održite svoje kognitivne sposobnosti u bilo kojoj dobi:

1. Ograničite unos slatkiša. Velike količine šećera u ishrani mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući i kognitivni pad. Kod ljudi koji redovno zloupotrebljavaju slatke napitke i slastice, smanjuje se volumen mozga, posebno područja odgovornog za kratkoročno pamćenje. Smanjenjem količine štetnih ugljikohidrata možete poboljšati ne samo svoje pamćenje, već i cjelokupno zdravlje.
2. Uzimajte suplemente ribljeg ulja. Polinezasićene masne kiseline (omega-3 eikozapentaenska kiselina i dokozaheksaenska kiselina), koje su bogate ribljim uljem, štite srce od bolesti uzrokovanih prekomjernim svakodnevnim stresom i anksioznošću; smanjiti upalni odgovor u tijelu. Prema kliničkim studijama, dugotrajna - najmanje godinu dana - upotreba koncentriranih suplemenata ribljeg ulja značajno poboljšava radnu i epizodnu memoriju kod osoba starijih od 65 godina s blagim kognitivnim oštećenjem.
   Riblje ulje sadrži polinezasićene masne kiseline koje štite naše srce, krvne sudove i mozak
3. Zauzmite praksu meditacije. Tehnike meditacije su odlične za ublažavanje stresa i opuštanje. Neki dokazi sugeriraju da prakticiranje tehnika meditacije povećava volumen sive tvari koja sadrži neurone. Promjene vezane za dob dovode do smanjenja sive tvari u mozgu, što negativno utječe na kogniciju i funkcije pamćenja. Mentalne vježbe izoštravaju kratkoročno pamćenje i poboljšavaju vizualno-prostornu radnu memoriju u bilo kojoj dobi.
   Redovna praksa meditacije povećava volumen sive tvari u mozgu u bilo kojoj dobi
4. Normalizujte telesnu težinu. Kao što pokazuju mnoge kliničke studije, gojaznost značajno povećava rizik od kognitivnog pada. Zanimljivo je da pretilost zapravo može uzrokovati genetske promjene vezane za funkciju pamćenja. Prekomjerna težina također uvijek dovodi do rezistencije na inzulin i povećanja nivoa, što postaje uzrok dijabetesa tipa 2. Gojaznost je značajan faktor rizika za razvoj demencije Alchajmerovog tipa.
5. Trenirajte svesnost i svesnost. Samosvijest je mentalno stanje fokusiranosti na trenutni trenutak, pažnja prema vlastitim osjećajima iz okolnog prostora. Svesnost možete praktikovati kao deo meditacije ili zasebno, kao neku vrstu mentalne navike ili veštine. Mindfulness efikasno smanjuje stres i poboljšava koncentraciju.
6. Nemojte zanemariti fizičku aktivnost. Za zdravu funkciju mozga važno je ne samo da se bavite mentalnim vježbama, već i redovno posvećujete vrijeme sportu. Dakle, čak i jednostavna dnevna vježba od 15-20 minuta na stacionarnom sobnom biciklu značajno poboljšava kognitivne sposobnosti mozga kod ljudi od 18 do 95 godina, pokazalo je istraživanje. Vježbanje povećava proizvodnju neuroprotektivnih proteina i poboljšava rast i razvoj neurona, što smanjuje rizik od demencije kasnije u životu.

Prevencija

Pridržavanje pravila zdravog načina života najbolja je prilika da se izbjegne pogoršanje pamćenja prije roka. Pravovremeno liječenje sistemskih bolesti, uključujući dijabetes melitus i arterijsku hipertenziju, igra važnu ulogu. Potrebno je obratiti pažnju na dnevnu rutinu, naizmjenično rad sa odmorom, osigurati noćni san od najmanje 8 sati kako bi organi i sistemi imali vremena za oporavak.

Ne treba zloupotrebljavati niskokalorične dijete. Za svoju aktivnost, mozak troši najmanje 1/5 unesene energije iz hrane. Druga stvar je da je važno izgraditi uravnoteženu ishranu, gde će glavni proizvodi biti povrće, žitarice od celog zrna i masna riba. Hidratacija organizma je od velike važnosti. Dnevni unos tečnosti je oko 2-2,5 litara za osobu prosečne građe. Bolje je preferirati pitku ili mineralnu vodu kao glavno piće.

U starosti je važno nastaviti održavati društvenu aktivnost, zanimati se za vijesti, čitati knjige i novine i komunicirati sa voljenima - to će značajno povećati šanse za održavanje normalne kognitivne funkcije do starosti.

Uzroci oštećenja pamćenja: video

Postoji mnogo jednostavnih, zabavnih i efikasnih načina da održite svoj mozak u vrhunskom kognitivnom zdravlju. Ali svaka tehnika mora biti zasnovana na naučnom pristupu. Kombinujući pravila zdravog načina života, fizičke aktivnosti i redovnog treninga mentalnih funkcija, možete biti sigurni da vas pamćenje neće izneveriti do starosti.

Normalno, pamćenje slabi s godinama. Međutim, u nekim slučajevima gubitak pamćenja može biti simptom nekih opasnih bolesti. Stoga se trebate obratiti ljekaru radi dijagnoze i liječenja.

Postoji nekoliko vrsta memorije:

• RAM je najkraća vrsta memorije; potrebno je izvršiti određenu radnju; pohranjuje informacije samo nekoliko sekundi.
• Kratkoročno pamćenje - akumulira informacije koje osoba primi tokom dana.
• Dugotrajno pamćenje su trajnija sjećanja koja se ne zaboravljaju zbog činjenice da ih čovjek s vremena na vrijeme „presvira“ u svojoj glavi. Dio kratkoročne memorije se prenosi u dugoročnu memoriju tokom spavanja.

Gubitak pamćenja (amnezija) nastaje kada osoba izgubi sposobnost pamćenja događaja, kako nedavnih (koji su se dogodili prije nekoliko sekundi ili minuta) tako i onih koji su se dogodili u prošlosti. Amnezija se može razviti iznenada ili postepeno u periodu od oko godinu dana. Problemi s pamćenjem mogu zabrinjavati i samu osobu i članove njene porodice. Ponekad se porodice plaše da demencija uzrokuje gubitak pamćenja, ali to često nije slučaj. Da biste saznali što uzrokuje zaboravnost i što učiniti da se nosite s propustima u pamćenju, pročitajte ovaj članak.

Uzroci gubitka pamćenja

U većini slučajeva, problemi s pamćenjem povezani su s trajnom anksioznošću, stresom i depresijom. U ovom slučaju, amnezija je uzrokovana kršenjem koncentracije, kada osoba jednostavno ne primjećuje da se nešto događa oko njega, jer je ravnodušan prema tome. Poremećaji spavanja također pogoršavaju probleme s pamćenjem. Vaš ljekar može propisati antidepresive, koji mogu poboljšati pamćenje kako depresija prolazi.

Starije osobe s oštećenjem pamćenja također imaju veću vjerovatnoću da dožive depresiju ako dožive promjene u ponašanju - na primjer, patološko gomilanje ili pogoršanje karaktera.

Ostali uzroci amnezije:

• traumatske ozljede mozga, na primjer nakon saobraćajne nesreće;
• moždani udar, u kojem je poremećena cirkulacija krvi u određenim područjima mozga i njegova tkiva odumiru.

Ovi faktori uzrokuju iznenadni gubitak pamćenja; osoba zaboravlja ili ono što se dogodilo prije ozljede (retrogradna amnezija) ili poslije nje (anterogradna amnezija).

Rjeđe, gubitak pamćenja može biti uzrokovan sljedećim razlozima:

• hipotireoza - smanjena aktivnost štitne žlijezde smještene u vratu;
• određene lijekove, kao što su lijekovi protiv anksioznosti i lijekovi za Parkinsonovu bolest;
• dugotrajna zloupotreba alkohola;
• krvarenje u mozgu (subarahnoidalno krvarenje);
• nedostatak vitamina B1 (tiamina), na primjer, zbog poremećaja probavnog sistema;
• poremećena cirkulacija krvi u određenom području mozga, što uzrokuje epizode potpunog gubitka pamćenja, kojih se osoba naknadno ne sjeća (prolazna globalna amnezija);
• emocionalno težak i traumatičan događaj koji osoba blokira u svom sjećanju i zaboravlja (psihogena amnezija);
• tumor mozga.

Može li demencija uzrokovati gubitak pamćenja?

Ako ovo čitate jer mislite da bi vaša zaboravnost mogla biti znak demencije, vjerovatno nije. Tipično, kod demencije, osoba nije svjesna problema koje ima ili ih poriče. Najčešće je oštećenje pamćenja uzrokovano nekom češćom bolešću koja dobro reagira na liječenje – na primjer, depresijom.

Ako ste zabrinuti da vaša voljena osoba razvija demenciju, zapamtite da oko 40% ljudi starijih od 65 godina ima neke probleme s pamćenjem, a samo 15% razvije demenciju.

Ako je uzrok amnezije i dalje demencija, može biti teško uvjeriti osobu da ode kod doktora, jer ne zna ništa o svojim kvarovima u pamćenju ili ih poriče.

Postoje glavni znaci demencije:

• Demencija se najčešće javlja nakon 65. godine života.
• Istovremeno, osoba brzo zaboravlja nedavne događaje, ali dobro pamti ono što se dogodilo prije mnogo godina. Stoga, oštećenja dugotrajne memorije obično ukazuju na uzrok koji nije demencija.
• Kod demencije pamćenje ne slabi odmah, već postepeno.

Slabo pamćenje: šta raditi, kod kojeg doktora?

Ako dođe do gubitka pamćenja, trebate se obratiti ljekaru. On će izvršiti početnu procjenu i pitati o vašim simptomima, načinu života i porodičnoj anamnezi. Takođe može naručiti analizu krvi. Koristeći uslugu NaPopravku možete pronaći dobrog neurologa koji se inače bavi problemima pamćenja. Ako je vaš poremećaj povezan s mentalnim ili neurotičnim poremećajima, obratite se psihoterapeutu.

Savjeti za zaboravne ljude:

• Stavite stvari koje koristite svaki dan (kao što su ključevi od automobila) na isto mjesto i pokušajte održati određenu dosljednost u svojim postupcima.
• Zapišite važne informacije i držite olovku i notes pored telefona.
• Vodite dnevnik kod kuće i na poslu, zapišite šta trebate učiniti danas.
• Koristite alarm da vas podsjeti na nešto što trebate učiniti u budućnosti (kao što je vađenje pite iz rerne).
• Izgovorite važne informacije koje trebate zapamtiti.

Pogoršanje pamćenja prijeti ne samo starijim ljudima: sada je ovaj problem vrlo poznat ljudima u radnoj dobi, studentima, pa čak i školarcima.

Naravno, mnogo češće se pamćenje pogoršava među radnim ljudima: u modernom mahnitom tempu života, oni moraju "toliko toga držati u glavi" da čak ni dnevnici i kalendari, nažalost, ne pomažu uvijek - mogu i zaboraviti da snime potrebne informacije na vrijeme. Zašto se pamćenje pogoršava i kako se nositi s ovim problemom? Upravo ovog pitanja ćemo se danas s vama dotaknuti, reći ćemo vam glavne razloge za ovaj problem i šta treba učiniti ako vam se pamćenje pogorša.

Postoje različite vrste pamćenja, ali govorimo o neurološkoj, odnosno nervnoj memoriji: zahvaljujući njoj pamtimo trenutne događaje i druge informacije. Centralni nervni sistem čuva ne samo informacije koje se mogu izraziti riječima, već i naše emocije i utiske. Međutim, obično smo zabrinuti da ne možemo uvijek zapamtiti brojeve telefona i datume, imena i prezimena, a ponekad zaboravimo učiniti ono što je potrebno: ako se pamćenje stalno pogoršava, možete čak zaboraviti na poslovni sastanak ili nešto slično. drugo, nešto veoma važno u životu.

Zašto

Prvo, trebali biste saznati zašto se pamćenje pogoršava, koji su glavni uzroci ove bolesti. Oštećenje pamćenja može biti uzrokovano bilo kojim faktorom, uključujući ozbiljne bolesti. U tim slučajevima metode liječenja određuje liječnik – neurolog, psihijatar ili drugi specijalista. Ako ne govorimo o ozbiljnim neuspjesima ili amneziji, potpunom ili djelomičnom, već o neshvatljivom pogoršanju pamćenja, koje do sada nije izjalovilo, onda je sasvim moguće sami se nositi s tim.

Za većinu ljudi, pamćenje se pogoršava iz istih razloga.

Prije svega, to su psiho-emocionalni poremećaji: stres, anksioznost, a zatim depresija - osoba je gotovo cijelo vrijeme u stanju kroničnog umora i ne može se izvući iz njega. Nakon 40 godina to je posebno opasno: pamćenje brzo slabi, izaziva anksioznost i sve se pogoršava.

sta da radim?

Čak i ako se nečega ne možete sjetiti, bolje je ostati smiren: pravilan odmor i pozitivne emocije pomoći će poboljšanju situacije. Dok se opuštate, možete rješavati logičke probleme i zagonetke, čitati zanimljive knjige, ali gledanje beskonačnih TV serija i talk emisija vjerojatno neće pomoći da se riješite psiho-emocionalnog stresa.

Konstantna žurba i navika da se sve radi na brzinu dovode do činjenice da odsutnost i zaboravnost postaju norma. Kada se čovek žuri, ne primećuje šta tačno radi, a to opet postaje razlog za stres: svima je poznato grozničavo stanje tipa „jesam li ugasio šporet“ ili „jesam li zatvorio garažu“ , jer se većina naših dnevnih aktivnosti odvija „na automati“. Ova „automatska mašina“ mora biti isključena: naučite sve raditi svjesno i ne dijelite stvari na male i važne - pazite na sebe, svaku akciju koju poduzmete, i postepeno će vam se pamćenje početi poboljšavati.

Aktivan i zdrav način života odličan je način za obnavljanje i očuvanje pamćenja. Nemaju svi vremena za fitnes ili samo odlazak u teretanu, ali svi se mogu sjetiti svoje dnevne rutine ili šetnje na svježem zraku. Pokušajte hodati kad god je to moguće, a zaboravite na alkohol i cigarete: oni narušavaju sposobnost apsorbiranja informacija i pamćenja riječi i slika.

Samo zdrava hrana

Mnogi stručnjaci govore o metaboličkim poremećajima, nedostatku nikotinske i folne kiseline, kao i drugih vitamina B. Ovaj uzrok oštećenja pamćenja je najčešći, a vezan je za ishranu. Većina zaposlenih jede „kako mora“ – ne po principu korisnosti, već po drugom principu – tako da bude brzo, zasitno i ukusno.

Nećemo sada opisivati ​​štetu od brze hrane - o tome je dosta rečeno, ali da vas podsjetimo koji proizvodi bi trebali uvijek biti prisutni u prehrani. Na sreću, takvih je proizvoda mnogo, a moguće je osigurati normalno funkcioniranje moždanih stanica bez problema - naravno, morat ćete se odreći mnogih loših navika. Ali zdravlje je važnije, zar ne?

Na primjer, obične jabuke, ako se redovno jedu, pomoći će u rješavanju nedostatka željeza i zaštititi moždane stanice od “napada” slobodnih radikala: tvari sadržane u jabukama pomažu tijelu da proizvede više neurotransmitera neophodnih za obnavljanje pamćenja, a također sprječava nakupljanje holesterola u krvi. Poznato je da se upravo s viškom holesterola stvaraju naslage i plakovi u žilama - pogoršava se dotok krvi u mozak, a pamćenje slabi.

Polinezasićene masne kiseline su nešto bez čega je normalna aktivnost moždanih stanica jednostavno nemoguća. Nalaze se u masnoj morskoj ribi, a ne morate kupovati skupu ribu - obična haringa će učiniti; u djevičanskim biljnim uljima, svježim orašastim plodovima i sjemenkama, lisnatom povrću, proklijaloj pšenici. Među lisnatim povrćem spanać se ističe po svojoj korisnosti - šteta što ova biljka nije baš popularna kod nas. Konzumiranje špinata poboljšava funkciju mozga i povećava otpornost njegovih krvnih žila na oštećenja.

Neophodni su i ugljikohidrati - ne jednostavni, kojima obiluju bijeli hljeb i slatkiši, već složeni, iz kojih će mozak dobiti hranjive tvari - to su žitarice, mahunarke i žitarice, povrće i nezaslađeno voće, tjestenina od durum pšenice i pečeni krompir.

Orašasti plodovi i sušeno voće su veoma korisni za ishranu mozga.

Napominjem i takav proizvod kao što je artičoka jeruzalemska - bogata je antioksidansima, ugljikohidratima i vitaminima B. Ako ga pravilno uzgajate i pripremate, jela od nje bit će vrlo ugodnog okusa.

Zanimljivi su i proizvodi od konoplje - na primjer, ulje od konoplje i kaša od konoplje. Sada se postepeno pamti vrijednost ove biljke, o kojoj se nezasluženo priča u gradu: ljekari iz prošlosti kanabisom su liječili mnoge bolesti, uključujući epilepsiju, migrenu, multiplu sklerozu, depresiju i poremećaje spavanja. Konopljino ulje se može kupiti u ljekarni ili prodavnici zdrave hrane i dodati jelima kao i svako drugo ulje.

Od začina, ako vam se pamćenje pogoršava, odaberite ružmarin i kadulju: prvi smanjuje umor mozga i poboljšava sposobnost pamćenja, a drugi vraća ravnotežu potrebnih kemikalija u mozgu. Aroma ulja dobivena iz ovih biljaka također će pomoći.

Od pića, najlakši izbor za poboljšanje pamćenja bio bi prirodni zeleni i crni čaj u razumnim količinama i obična negazirana voda - mineralna, izvorska, arteška - općenito čista.

Uostalom, moždano tkivo sadrži oko 80% vode, a njegova dehidracija dovodi do nemogućnosti pohranjivanja i reprodukcije informacija.

Trening pamćenja

Stručnjaci su primijetili da ljudi koji se žale na loše pamćenje gotovo uvijek imaju smanjenu koncentraciju. Bilo koja informacija ili događaj se doživljava kao usput, a mijenjanje te percepcije nije lako.

Dakle, šta možete učiniti ako vam se pamćenje pogoršava? Tu pomaže stalni trening pamćenja i pažnje. Na primjer, u knjigama američkog neuronaučnika L. Katza date su neobične metode koje aktiviraju ove procese: one “tjeraju” različite dijelove mozga da djeluju i stvaraju nove neuronske veze.

Najjednostavnije vježbe: naučite hodati po stanu zatvorenih očiju, češljati kosu i češljati zube lijevom rukom (za ljevoruke - desnom rukom), savladajte Brajev sistem čitanja, počnite učiti novi jezik , itd. Općenito, pokušajte obavljati najobičnije zadatke na neobične načine. To će omogućiti korištenje drugih segmenata mozga, što će dovesti do primjetnog poboljšanja pamćenja.

I znajte glavno da smo zdravim načinom života i pozitivnim razmišljanjem najbolje zaštićeni od svih problema i nevolja u svakoj situaciji. I ovo je, naravno, uvijek vrijedno pamćenja!