Cum să arzi grăsimea de pe burtă. Cum să arzi grăsimile pe stomac și pe laterale: metabolismul visceral, accelerat, remedii pe bază de plante, pastile de ardere a grăsimilor, produse de ardere a grăsimilor

Strategia de pierdere în greutate și de a scăpa de grăsimea de pe burtă depinde în primul rând de cât de multă grăsime are o persoană. FitSeven a discutat în detaliu atât pentru sportivii deja în formă, cât și sfaturi pentru oameni complet neatletici.

De asemenea, este important să rețineți că, dacă doriți să pierdeți în greutate și să obțineți un stomac sculptat, atunci crunchurile și alte exerciții care dezvoltă mușchii abdominali ai presei practic nu vă vor ajuta - mai întâi va trebui să scăpați de stratul de grăsime care ascunde aceiași mușchi. Iar pentru a arde grăsimi, va trebui să-ți ajustezi dieta și să alegi dieta potrivită.

Cum funcționează arzătoarele de grăsimi sportive și sunt eficiente pentru arderea grăsimilor? Ce efecte secundare pot apărea?

Cum se ard grăsimea: o scurtă descriere

Din punct de vedere fiziologic, ciclul de ardere a grăsimilor în organism constă din trei etape independente: 1) mobilizarea acizilor grași liberi (FFA) din țesutul gras, 2) transportul FFA prin fluxul sanguin direct la locul de ardere a grăsimilor, 3) arderea FFA în sine (în esență, oxidarea pentru producerea de energie), efectuată în mușchi, ficat sau inimă.

În același timp, mobilizarea inițială a grăsimilor este în mare măsură determinată de nivelul hormonilor din corpul unei persoane care slăbește. Chiar și cu niveluri medii de insulină în sânge, eliberarea de FFA din celulele adipoase este semnificativ limitată - mai ales în mod clar în cazul grăsimii din burtă și flanc. La rândul său, hormonul insulina crește din alimente care conțin.

De ce este greu să slăbești pe stomac?

Transportul acizilor grași liberi depinde în mare măsură de activitatea fluxului sanguin, deoarece în acest fel grăsimea subcutanată descompusă este transportată la locul de ardere. Aici se află diferența dintre cei care pierd în greutate - în zonele „problemă” (adică în abdomenul inferior și în zona de grăsime de pe coapse), fluxul sanguin este de obicei mai rău decât în ​​grăsime.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul cardio este în general ineficient pentru arderea grăsimii din burtă. Sub influența hormonilor produși, fluxul sanguin în zonele cu probleme scade (de aceea stomacul se răcește în timpul cardio-ului), reducând potențialul de eliberare de FFA și arderea ulterioară a acestora. De fapt, pentru a viza pierderea de grăsime în abdomenul inferior, ai nevoie de o dietă.

Dieta simpla pentru pierderea in greutate

În cele mai multe cazuri, pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, este suficientă doar restricția fără a urma vreo dietă specială. Cu toate acestea, în cazul grăsimii cu probleme, această strategie nu funcționează întotdeauna. O dietă strictă și lipsa caloriilor pot crește grăsimea, provocând astfel acumularea de grăsime în abdomen.

Pentru a obține abdomene rupte, va trebui să-ți revizuiești complet dieta, mai degrabă decât să te bazezi pe tine pentru a pierde în greutate făcând „cardio cu impact mare” sau reducând drastic caloriile din dieta ta. Un rol îl joacă și faptul că, cu cât rămâne mai puțină grăsime în organism, cu atât mai activ organismul începe să „protejeze” această grăsime, activând un întreg arsenal de metode de protejare a grăsimii de pe stomac și laterale.

Legătura dintre carbohidrați și grăsimea abdominală

Pe de altă parte, chiar dacă observați cu atenție aportul zilnic de calorii, dar preferați să obțineți aceste calorii în principal din carbohidrați rapizi (dulciuri și produse de patiserie, orez alb, fructe, sucuri și alte băuturi dulci), atunci pe fundalul unui corp subțire veți începe să depuneți activ de grăsime problematică pe abdomen, laterale și coapse.

În același timp, nici măcar grăsimile alimentare nu sunt capabile să aibă un efect atât de dăunător asupra siluetei tale - dacă respectați aportul zilnic de calorii, nu vă veți îngrășa dacă mâncați în exces cu brânză, unt și carne grasă. Pe acest principiu, adică pe principiul renunțării la carbohidrați, se construiește dieta, care este suficient de simplă de urmat în viața de zi cu zi, dar în același timp extrem de eficientă.

La ce mâncare va trebui să renunți?

Urmarea unei diete de ardere a grăsimilor începe cu limitarea maximă a carbohidraților rapizi din dietă - va trebui să renunți nu numai la dulciuri, ciocolată, produse de patiserie și pâine, ci și să limitezi consumul de fructe și sucuri de fructe (chiar), dulci carbogazoase. băuturi, cartofi și orez alb. Deși nu este ușor să renunți la dulciuri, nu există altă modalitate de a slăbi.

Baza nutriției atunci când urmează o dietă pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie carbohidrații cu moderație (hrișcă, legume verzi), diferite tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și surse de grăsimi sănătoase - nuci, ulei de măsline ( chiar ajută la arderea grăsimilor mai repede).

Pierdere în greutate pentru leneși. Nutriție și exerciții fizice pentru arderea rapidă a grăsimilor - cei predispuși la creșterea în greutate.

Post intermitent pentru pierderea în greutate

***

Strategia de ardere a grăsimilor problematice din burtă și coapsă este să limitați cât mai mult posibil carbohidrații rapidi din dietă, precum și să faceți în mod regulat cardio moderat pe stomacul gol. Această strategie de nutriție va ajuta nu numai la eliminarea grăsimilor, ci și la restabilirea metabolismului și la normalizarea răspunsului organismului la insulină.

Femeile trebuie să-și facă griji cu privire la arderea grăsimii din burtă mult mai des decât jumătatea mai puternică a umanității, deoarece celulele lor adipoase sunt mai mari decât ale bărbaților. Natura a creat o structură puternică de țesut conjunctiv pentru a avea urmași, dar după sarcină colectează și reține cu ușurință grăsimea. Pe lângă imperfecțiunile estetice, grăsimea de pe burtă se acumulează împreună cu toxinele toxice care pătrund în organism cu alimente. Îndepărtând țesutul adipos, protejăm organele importante de efectele distructive ale substanțelor toxice.

Pericolele excesului de grăsime

Fiecare persoană are nevoie de un strat de grăsime, deoarece ajută la protejarea organelor interne de hipotermie în timpul sezonului rece. Dar când devine prea gros, îl duce pe proprietar la multe boli. Excesul de grăsime în zona abdominală comprimă organele interne, împiedicându-le să funcționeze normal. Comunică direct cu vasele de sânge care transportă sângele din intestine la ficat, eliberând acizi grași în el. Sarcina suplimentară asupra ficatului nu contribuie la sănătatea unei persoane. Acizii grași blochează oxidarea carbohidraților, iar ficatul oprește procesarea glucozei, care circulă prin sânge. Grăsimea de pe burtă vă expune riscului de diabet.

Studiile au arătat că depozitele de grăsime din jurul taliei și abdomenului provoacă un răspuns imunitar anormal, provocând alergii și astm. Dacă nu învățați la timp cum să pierdeți grăsimea de pe abdomen, puteți dezvolta cu ușurință următoarele boli:

• accident vascular cerebral;
• atac de cord;
• ateroscleroza;
• hepatoză grasă;
• diabet zaharat tip II.

De ce apare grăsimea - motive

O femeie nu are un abdomen prea plat, dar nici cu burta lăsată nu arată atrăgătoare. O burtă de femeie ușor convexă arată sexy și picant. Motive pentru care grăsimea se depune pe stomac:

1. Predispoziție ereditară. Dacă rudele tale apropiate sunt predispuse la obezitate, atunci cel mai probabil vei avea aceleași probleme.
2. Stres. Condițiile depresive te obligă să consumi multă mâncare pentru a ameliora tensiunea nervoasă, drept urmare grăsimea se depune mai întâi pe abdomen.
3. Creșterea producției de cortizol. Acesta este un hormon care nu permite consumul de grăsime, acumulând-o în șolduri, abdomen și talie.
4. Menopauza. În timpul acestui proces, celulele adipoase care au fost distribuite anterior în diferite părți ale corpului sunt redistribuite în zona abdominală.
5. Figura feminină în formă de para. Chiar și femeile zvelte cu o astfel de silueta câștigă volum în talie, fese și șolduri în timp.

Modalități de a lupta cu grăsimea

Cum să arzi rapid grăsimea de pe abdomen este de interes pentru aproape întreaga jumătate feminină a umanității. Există multe metode cu adevărat eficiente pentru a scăpa de grăsimea de pe talie și abdomen. Cei mai buni nutriționiști și medici din lume lucrează la această problemă, așa că s-au acumulat o mulțime de evoluții în acest domeniu. Principalul lucru este să găsiți cauza acumulării de grăsime din burtă și apoi să lucrați pentru a o elimina.

Înainte de a scăpa de grăsimea abdominală subcutanată, este indicat să curățați intestinele de deșeuri și toxine. Ei fac acest lucru în moduri diferite: bea apă sărată pe stomacul gol, consumă tărâțe sau celuloză microcristalină, beau infuzii de plante. Cea mai comună metodă de îndepărtare a toxinelor este cu o clisma, în care se pune o soluție salină (1,5 litri apă cu 1 linguriță de sare). După doar două zile, volumul abdominal va fi considerabil mai mic.

În primul rând, o dietă echilibrată și exercițiile fizice vor ajuta la oprirea procesului de acumulare a grăsimilor. Masajul și împachetările anticelulitice sunt renumite pentru efectul lor miraculos asupra pierderii în greutate în zonele cu probleme. Printre cei care pierd in greutate sunt frecvente injectiile in stomac cu preparate speciale care descompun depozitele de grasime si cremele de slabit. Să ne uităm la fiecare metodă de a scăpa de grăsimea de pe burtă separat, uitându-ne în detaliu.

Stilul de viață activ

Înainte de a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să găsești motivele. La urma urmei, celulele adipoase îndepărtate în siguranță revin; de îndată ce o celulă este distrusă, corpul va crea instantaneu o alta în locul ei. Dar cum să elimini pentru totdeauna grăsimea din stomac și laterale? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați radical și să vă schimbați modul obișnuit de viață. Un stomac ferm este rezultatul muncii constante asupra corpului tău. Un loc minunat pentru a lupta cu grăsimea de pe abdomen este sala de sport.

Dar multe fete fac în mod constant aceeași greșeală: încercând să scape de grăsimea de pe burtă, își pompează exhaustiv abdomenul. Excesul de grăsime dispare, dar nu în zona taliei, ci în tot corpul. Corpul viclean arde grasimea uniform pe tot corpul, si nu in locul in care pompezi. Prin urmare, dacă doriți să obțineți un răspuns la întrebarea: cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă, atunci ar trebui să abordați problema în mod cuprinzător.

În primul rând, începeți să vă mișcați: urcați la podea nu cu liftul, ci pe jos, mergeți regulat pe jos sau mergeți pe jos la și de la serviciu, stați în mijloacele de transport în comun, dând loc celor care nu-și urmăresc talia. Nu este nevoie să te epuizezi cu exerciții fizice pentru a obține rezultate rapide. Vei obține rezultate mai mari dacă slăbești în ritmul tău. Renunțați la scaunul confortabil de acasă, ieșiți în natură, respirați aer curat - acesta va fi un pas important către un stomac tonifiat.

Cumpărați un cerc cu bile de masaj

Arderea eficientă a grăsimii din burtă are loc cu ajutorul unui aparat de exercițiu popular acasă - un cerc (hula hoop). Daca mai devreme in magazinele de sport ni se oferea doua tipuri de cercuri rotunde: aluminiu si plastic, atunci producatorii moderni au extins gama. Pe rafturile magazinelor au apărut modele cu umflături și bile, versiuni de fier și pliabile. Pe lângă pierderea grăsimii din burtă, acest aparat de gimnastică aduce următoarele beneficii organismului:

• Antrenamentul aparatului vestibular;
• întărirea mușchilor spatelui;
• modelarea unei talii subțiri;
• îmbunătățirea motilității intestinale;
• strângerea pielii datorită efectului de masaj.

Dar cum să eliminați excesul de grăsime de pe burtă folosind un hula hoop? Rotiți cercul zilnic timp de 3 minute cu o amplitudine mică. Nu mâncați înainte de a utiliza aparatul de exerciții de acasă și timp de 2 ore după. Ar trebui să rotiți cercul de slăbit în sensul acelor de ceasornic, cu spatele drept, ținând mâinile în spatele capului și picioarele împreună. Înainte de a începe antrenamentul, faceți exerciții de respirație: inspirați aer pe nas, umpleți cât mai mult posibil cavitatea abdominală, apoi expirați pe nas.

Alimentație adecvată

Produsele care ard grăsimea de pe abdomen nu ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii. Atunci când procesează alimente, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât primește. Dacă mănânci 0,5 kg de mere, dintre care 100 g conțin 55 de calorii, organismul va „trage” 15 calorii din rezervele sale de grăsime. Pentru a arde în mod activ grăsimea din burtă, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

• Lapte fermentat: brânză de vaci, iaurt, chefir.
• Legume: morcovi, varză, țelină, napi, dovleac, roșii, castraveți, ridichi, sfeclă.
• Fructe: lămâi, pepeni verzi, pepeni, mandarine, mere, portocale, prune, piersici, grepfrut.
• Fructe de pădure: căpșuni, zmeură, merișoare.

Asigurați-vă că includeți ceaiul verde în meniu, deoarece are, de asemenea, conținut negativ de calorii. Oamenii de știință au demonstrat că această băutură accelerează metabolismul, previne dezvoltarea cancerului și îmbunătățește funcția inimii. După orice masă, nutriționiștii recomandă să bei o ceașcă de ceai verde 15 minute mai târziu pentru a îmbunătăți digestia. Dacă bei 5 căni de băutură pe zi, vei pierde 70 de calorii.

Când creați un meniu de dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen, luați în considerare cantitatea de sare din feluri de mâncare - ar trebui să fie minimă. Sarea reține apa în organism și provoacă umflături, care inhibă pierderea în greutate. Nu ar trebui să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Pentru sănătate, ai nevoie de o dietă echilibrată.

Regimul de băut

Principalul secret al modului de a pierde grăsimea de pe abdomen este regimul corect de băut. Apa părăsește corpul foarte repede. Rinichii și procesul respirator al unei persoane (0,35 l pe zi), transpirația (0,05 l) și intestinele (0,15 l) eliberează o persoană de lichid. Mai întâi, calculează câtă apă trebuie să bei zilnic folosind formula: pentru femei, greutatea corporală înmulțită cu 31, iar pentru bărbați, greutatea corporală înmulțită cu 35. În medie, necesarul zilnic al organismului este de 6-8 pahare de apă.

Este important de luat în considerare faptul că 1,5 litri este cantitatea de apă curată. Consumul de cafea, ceai și băuturi alcoolice nu este inclus în calcul. Ar trebui să-l bei în orice anotimp și orice vreme. Din cauza lipsei de apă din corp, pielea de pe abdomen devine fulgioasă, uscată și moale. Trebuie consumat incet, in inghitituri mici. Doar dimineața ar trebui să bei un pahar rapid de apă, care te ajută să scapi de toxinele acumulate peste noapte.

Set de exerciții

În căutarea unei burtici elastice, femeile acordă multă atenție scăpării depunerilor de grăsime, uitând că nu este suficient să îndepărtezi grăsimea. Tonusul mușchilor abdominali este de mare importanță, deoarece mușchii elastici pot face silueta atractivă. Un stil de viață sedentar își face propriile ajustări: fără antrenament, mușchii tăi devin lenți și slabi. Chiar dacă nu ai exces de greutate în zona abdominală, stomacul tău pare slăbit. Orice antrenor de fitness vă va spune cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior. Răsucirea, rotațiile trunchiului și ridicarea picioarelor sunt eficiente, ceea ce face ușoară pomparea abdomenului. Dar dacă nu aveți ocazia să vă antrenați cu un antrenor, vă vom spune cum să faceți exerciții pentru a arde grăsimea din burtă acasă.

1. Carte. Stai pe covoraș cu picioarele îndoite spre piept. Apoi întinde-te, lăsându-ți picioarele atârnate. Pe măsură ce expirați, strângeți abdomenul, ridicați capul și mișcați viguros brațele în sus și în jos, îndreptând și îndoind picioarele. Efectuați 100 de repetări.
2. Crunchiuri. Pune-te în genunchi, întoarce-ți trunchiul la 90 de grade spre stânga și pune-ți palma dreaptă pe podea. Pune mâna stângă în spatele capului. Ridicați încet piciorul stâng în timp ce îndreptați brațul stâng. Repetați exercițiul pentru fiecare picior de 10 ori.
3. Genuflexiuni. Ridică-te, lasă-ți picioarele late, întinde-ți brațele în fața ta. Așezați-vă ghemuit, îndoind picioarele la un unghi de 90 de grade și rotind trunchiul superior spre stânga. Picioarele și genunchii nu își schimbă poziția. Faceți 20 de genuflexiuni pe fiecare parte.

Injecții

Cosmetologii știu cum să îndepărteze grăsimea din abdomenul inferior fără dietă sau exerciții fizice. Există o metodă de intralipoterapie, care presupune introducerea mai multor injecții sub pielea abdomenului cu medicamente pentru arderea grăsimilor. Această metodă se numește liposucție de birou datorită ușurinței sale de execuție și a absenței unei perioade de reabilitare. Esența intralipoterapiei este injectarea medicamentului Aqualix direct în grăsime în formă de evantai, distrugând celulele adipoase. Pacienții încep să piardă în greutate în abdomenul inferior în 3-5 zile, iar procedura nu durează mai mult de 30 de minute.

Crema

Potrivit cosmetologilor, puteți elimina grăsimea de pe burtă cu ajutorul cremelor. Substantele care compun aceste medicamente imbunatatesc circulatia sangelui si cresc drenajul zonelor in care sunt aplicate. Crema cu ardei, care se aplică pe stomac și creează un efect de saună, este considerată eficientă pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Potrivit recenziilor femeilor, după 3 zile este ușor de observat rezultatele: pielea din zona abdominală devine elastică și tonifiată.

Crema cu ardei pentru slăbirea burticii este ușor de făcut singur. Pentru a face acest lucru, cumpărați tinctură de piper de la farmacie și turnați-o în crema de corp. Doar faceți-o cu atenție pentru a nu arde pielea. Începeți cu o doză mică, crescând treptat cantitatea de tinctură de piper din cremă, după cum este necesar. Dar nu este un remediu miraculos pentru grăsimea de pe burtă. Indiferent de fotografiile pe care le vezi care fac reclamă pentru crema, știi că depozitele de grăsime pot fi îndepărtate doar printr-o abordare integrată.

Video: Cum să scapi de grăsimea viscerală din zona abdominală

Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este situată în apropierea organelor interne și este dificil să scapi de ea. Nu are rost să lupți cu grăsimea viscerală din zona abdominală. Grăsimea va dispărea când corpul pierde în greutate. Urmăriți videoclipul despre cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior pentru femeile de peste 40 de ani.

Vrei sa arzi grasimea de pe burta cat mai repede si cauti cele mai bune exercitii pentru a o face? Ne grăbim să vă supărăm. Orice antrenament pentru pierderea în greutate este eficient numai în combinație cu o alimentație adecvată. Este cu o alimentație adecvată, și nu doar cu o dietă pentru a slăbi 15 kg în două săptămâni sau cu un consum nelimitat de alimente care ard grăsimea de pe burtă.

De asemenea, trebuie să reținem că niciuna (chiar și cele mai sofisticate) nu sunt capabile să ardă grăsimea din burtă, iar singura modalitate de a pierde în greutate exclusiv în zonele „problemă” este liposucția. În timpul activității fizice, rezervele de grăsime sunt epuizate uniform în întregul corp - iar grăsimea de pe abdomen, din păcate, este ultima care dispare.

Pierderea rapidă în greutate: Strategia de antrenament

Antrenamentul fizic ar trebui să fie privit nu doar ca o modalitate de a cheltui calorii „în plus” și de a arde instantaneu grăsimi, ci mai degrabă ca un mecanism complex și în mai multe etape de restructurare a metabolismului corpului pentru a optimiza producția de hormoni de ardere a grăsimilor (de la testosteron până la creștere). hormon).

În cele din urmă, este mai important să creșteți treptat nivelul de activitate al antrenamentelor și să le mențineți regulate, decât să alegeți pur și simplu cele mai „eficiente” exerciții de ardere a grăsimilor. Trebuie să lucrați fără probleme, dar cu încredere și să vă obișnuiți corpul cu un nou tipar de lucru - numai acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimea din burtă.

Dieta pentru un abdomen plat

Urmarea unei diete moderate cu aport controlat si abundent este primul si cel mai important pas in arderea grasimilor si mentinerea in continuare a unei greutati corporale stabile. Indiferent cât de active sunt antrenamentele tale, alimentația necorespunzătoare și excesivă le poate anula rapid eficacitatea.

Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate în mod eficient, va trebui să renunțați la astfel de alimente „sănătoase” precum sucul de portocale sau batoanele fitness musli. FitSeven a scris deja că un pahar de băutură chiar proaspăt storsă conține un număr de calorii comparabil cu Coca-Cola - pentru a le arde, va trebui să alergi aproape 4 kilometri.

Dieta simpla pentru slabit

De asemenea, este important ca a urma o dietă în spiritul „renunțării la dulciuri și a alimentelor grase” și „nu mânca după șase” adesea nu poate fi considerată o nutriție adecvată. În cantități rezonabile, grăsimea din dietă este esențială pentru metabolism și sinteza hormonală, iar raportul final de nutrienți din dietă joacă întotdeauna un rol mai important decât momentul meselor.

Pentru a arde grăsimea de pe abdomen, nu este suficient doar să limitați aportul caloric al dietei, în timp ce creșteți activitatea de efectuare a exercițiilor de ardere a grăsimilor - o dietă strictă și o lipsă semnificativă de calorii nu vor face decât să crească nivelul și, provocând astfel acumularea de exces de greutate pe stomac.

1. Analizați de ce s-a format această grăsime. Înainte de a trece la pierderea în greutate, este extrem de important să înțelegeți. Adesea, cauzele tipice ale depunerii de grăsime abdominală sunt un stil de viață sedentar și o alimentație proastă, precum și lipsa unui număr de microminerale în dietă (de exemplu, iod) și administrarea de medicamente hormonale.
2. Revizuiește-ți complet dieta. Obișnuiește-te să citești cu atenție ingredientele din alimentele pe care le cumperi și încearcă să le eviti pe cele care conțin cantități excesive de carbohidrați simpli și grăsimi saturate. În primul rând, acestea sunt alte deserturi și produse de patiserie, precum și sucuri de fructe și produse cu.
3. Alegeți antrenamentele potrivite pentru pierderea în greutate. Mai jos veți găsi o listă cu cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor. Studiază cu atenție tipurile de exerciții oferite și alege acele antrenamente care ți se par cele mai interesante. Este extrem de important să te bucuri cu adevărat de sport și să nu-ți forțezi corpul să obțină o silueta de plajă.
4. Dezvoltați-vă mușchii abdominali interni. Amintiți-vă, de asemenea, că mușchii abdominali înconjoară întregul corp și nu sunt localizați doar pe suprafața sa frontală (aceleași „cuburi”). Pentru a-ți antrena cu succes abdomenele, trebuie în primul rând să înveți să-l simți și abia apoi să treci la exerciții speciale.

Ce este periculos la grăsimea viscerală care înconjoară și împinge burta înainte? Cum să scapi de el?

Cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea în greutate

1. Antrenamentul pe circuit. O combinație de tot felul de exerciții de forță și diverse tipuri de antrenament cardio efectuate în viteză - exercițiile se succed unul după altul cu pauze minime. Antrenamentul în circuit se efectuează fie într-un grup (de exemplu, sau BodyPump), fie cu. Exercițiile în sine sunt efectuate cu greutatea corporală sau cu greutate suplimentară medie.
2. Antrenamente cardio de mare intensitate. Ele pot fi executate atât ca alergare de sprint, cât și pe echipamente cardio - de exemplu, pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă de exerciții de mare viteză. Schimbarea constantă a ritmului (de la lent la rapid la mediu) face ca organismul să ardă mult mai multe calorii decât în ​​cazul cardio obișnuit. Principalul avantaj este durata lor scurtă - de obicei nu mai mult de 20 de minute.
3. Cardio lent pe stomacul gol. Efectuați pe termen lung (cel puțin 40-50 de minute) dimineața înainte de micul dejun sau la 3-4 ore după ce ați consumat orice aliment. Un exemplu clasic de astfel de antrenament este jogging-ul de dimineață sau mersul în ritm rapid. Principalul avantaj al unor astfel de exerciții de ardere a grăsimilor este absența oricăror costuri pentru achiziționarea unui abonament la sală.
4. Antrenament de forță pentru creșterea mușchilor. Efectuarea diferitelor exerciții de forță cu greutăți suplimentare mari pt. Rețineți că vorbim în mod specific despre antrenamentul serios al forței în sală și deloc despre exerciții de acasă cu gantere sau flotări ușoare pliabile. Această opțiune este potrivită în primul rând pentru bărbați - dar numai datorită unui interes mai mare pentru creșterea musculară.

***

Dacă vrei să arzi grăsimea de pe burtă, reține că exercițiile de ardere a grăsimilor nu sunt un mecanism pentru a scăpa de excesul de calorii, ci o modalitate de a-ți reconstrui metabolismul și de a-ți activa metabolismul. În cele din urmă, dieta joacă întotdeauna un rol mai important. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie nu doar să reduceți caloriile, ci să învățați să mâncați corect.

Cum să arzi grăsimile din stomac și din alte părți ale corpului? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să aflați cum are loc pierderea în greutate, ce este necesar pentru a pierde excesul de greutate, iar apoi excesul de grăsime va dispărea. Ne vom uita la trei domenii principale ale luptei - alimente speciale, dieta și exerciții fizice. Cele mai bune rezultate în lupta împotriva grăsimilor vor fi obținute dacă folosiți toate recomandările date într-o manieră cuprinzătoare.

Reducerea aportului caloric

Nu veți putea arde rapid grăsimea de pe stomac și pe părțile laterale, care sunt zone problematice pentru multe femei, fără a reduce valoarea nutrițională a dietei dumneavoastră. Încercați să găsiți alimente bogate în calorii în dieta dvs. care nu joacă un rol important în sănătatea dvs. și pot fi excluse sau limitate în dieta dvs. Acestea includ în primul rând produsele de panificație. În plus, arderea grăsimii abdominale subcutanate este imposibilă fără reducerea porțiilor de alimente consumate. Puteți mânca de 5 ori pe zi, dar porțiile nu trebuie să depășească 200 de grame pentru femei și, respectiv, 250 de grame pentru bărbați.

Puteți afla despre conținutul de calorii al unui anumit produs citind informațiile de pe etichetă. Dacă decideți să ardeți grăsimea din burtă acasă de astăzi, atunci asigurați-vă că excludeți prăjiturile și produsele de patiserie, prăjiturile cu brânză glazurate. Toate acestea sunt surse de carbohidrați rapid digerabili și chiar în combinație cu grăsimi. Acestea sunt cele mai dăunătoare alimente pentru silueta ta, și pentru sănătatea ta în general, deoarece duc la creșterea nivelului de colesterol rău din sânge.

Produse utile pentru silueta ta

Acestea sunt în primul rând fructe și legume, deoarece sunt foarte sănătoase datorită vitaminelor și microelementelor pe care le conțin. În al doilea rând, ar trebui să luați în considerare produsele care ard grăsimea de pe burtă - sunt, de asemenea, destul de accesibile.

O persoană trebuie să consume cel puțin 400 de grame de legume și (sau) fructe pe zi. Adică, aceasta este aproape jumătate din dieta zilnică pentru o persoană care pierde în greutate. 400 de grame pot fi considerate ca 4 mere, 4 banane, 4 pahare de suc, portii de salata de legume si multe altele, in orice combinatie. Cu toate acestea, nu trebuie să te lași prea purtat de sucurile naturale, deoarece conțin mult zahăr. Ar trebui să se acorde preferință fructelor bogate în fibre alimentare - fibre.

Unul dintre alimentele care favorizează pierderea în greutate este ghimbirul. Acesta este un condiment excelent care poate fi achiziționat acum de la orice supermarket. Puteți cumpăra rădăcină de ghimbir proaspătă, o puteți curăța de coajă, o puteți rade și o puteți adăuga atât la feluri de mâncare, cât și la băuturi - cafea, ceai negru și ceai verde. Utilizați marinat. Cantitatea este nelimitată. Cu toate acestea, cei care au boli ale stomacului și tractului gastrointestinal nu ar trebui să consume mult ghimbir, mai ales în forma sa pură.

Se crede că bicarbonatul de sodiu arde grăsimea de pe burtă dacă îl adaugi în baie. Este asta cu adevărat adevărat? Beneficiile sifonului pentru pierderea în greutate au fost exagerate. Mai degrabă poate fi utilă pentru degresarea pielii, respectiv pentru cei cu tenul gras. Nu ar trebui să bei sifon diluat în apă, așa cum îi place generației mai în vârstă pentru a combate arsurile la stomac. În acest fel, nu poți scăpa de depozitele de grăsime, dar îți poți dăuna stomacului.

Antrenament fizic

Activitatea fizică este necesară pentru fiecare persoană. În plus, este util în orice cantitate. Daca te misti putin si mananci mult, te vei ingrasa. Toată lumea știe despre asta. Dar realitatea este că acum există o mulțime de lucrători „sedentari”. Și excesul de greutate este o problemă comună. Dar există exerciții care ard grăsimea de pe burtă - afectează zona abdominală. Diferite tipuri de „răsucire” sunt foarte utile. Principalul lucru este regularitatea și durata suficientă a cursurilor. Apropo, educația fizică îi va ajuta pe cei care se gândesc la cum să ardă grăsimile în abdomenul inferior. Ridicarea picioarelor în poziție orizontală este eficientă.