Zdrowy tryb życia. Przydatne porady. Zdrowy styl życia jako droga do samodoskonalenia Pojawia się zdrowy styl życia

Analizując powyższe fakty, staje się jasne, że nie mniej ważne jest to we współczesnych warunkach Styl życia- wskaźnik wskazujący, w jaki sposób dana osoba zdaje sobie sprawę z otaczających go warunków życia dla swojego zdrowia.

Styl życia - kategoria biospołeczna, integrująca idee dotyczące określonego rodzaju aktywności życiowej człowieka, charakteryzująca się jego aktywnością zawodową, życiem codziennym, formą zaspokajania potrzeb materialnych i duchowych oraz zasadami postępowania indywidualnego i społecznego. Inaczej mówiąc, styl życia jest „twarzą” jednostki, która jednocześnie odzwierciedla poziom postępu społecznego.

Mówiąc o stylu życia, należy pamiętać, że choć w dużej mierze jest on zdeterminowany warunkami społeczno-ekonomicznymi, jednocześnie w dużej mierze zależy od motywów działania konkretnego człowieka, od cech jego psychiki, stanu zdrowia i możliwości funkcjonalnych. Ciało. To w szczególności wyjaśnia prawdziwą różnorodność opcji stylu życia dla różnych ludzi. Styl życia człowieka obejmuje trzy kategorie: poziom życia, jakość życia i styl życia.

Standard życia - jest to przede wszystkim kategoria ekonomiczna, wyrażająca stopień zaspokojenia potrzeb materialnych, duchowych i kulturowych człowieka. Pod jakość życia rozumieć stopień komfortu w zaspokajaniu potrzeb człowieka (głównie kategoria społeczna). Styl życia charakteryzuje behawioralne cechy życia człowieka, tj. pewien standard, do którego dostosowana jest psychologia i psychofizjologia jednostki (kategoria społeczno-psychologiczna).

Jeśli spróbujesz ocenić rolę każdej z kategorii stylu życia w kształtowaniu zdrowia jednostki, zauważysz, że dwie pierwsze są ekwipotencjalne, ponieważ mają charakter publiczny. Wynika z tego jasno, że zdrowie człowieka będzie zależeć przede wszystkim od stylu życia, który jest w dużej mierze spersonalizowany i zdeterminowany tradycjami historycznymi i narodowymi (mentalność) oraz osobistymi skłonnościami (wizerunek).

Zachowanie człowieka ma na celu zaspokojenie potrzeb. Przy mniej więcej tym samym poziomie potrzeb charakterystycznych dla danego społeczeństwa, każdy człowiek charakteryzuje się własnym, indywidualnym sposobem ich zaspokajania, dlatego też zachowania ludzi są odmienne i zależą przede wszystkim od wychowania.

Związek stylu życia ze zdrowiem najpełniej wyraża się w koncepcji zdrowy tryb życia(HLS).

Zdrowy tryb życia - jest to działalność ludzi, której celem jest zapobieganie chorobom, wzmacnianie i utrzymanie zdrowia. Zdrowy styl życia łączy w sobie wszystko, co przyczynia się do wykonywania przez człowieka funkcji zawodowych, społecznych i codziennych w optymalnych warunkach zdrowotnych i wyraża ukierunkowanie działań jednostki na kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia indywidualnego i publicznego. Praktyka pokazuje, że kształtowanie zdrowego stylu życia od najmłodszych lat jest podstawą dobrego zdrowia w życiu dorosłym.

Niestety w hierarchii potrzeb, których zaspokojenie leży u podstaw ludzkich zachowań, zdrowie nie jest bynajmniej na pierwszym planie, ale w zasadzie powinno znajdować się na pierwszym miejscu, tj. powinno być pierwszą potrzebą. Dotyczy to szczególnie młodych ludzi, którzy będąc jeszcze zdrowi, nie myślą o zdrowiu (nie ma potrzeby go chronić i wzmacniać), a dopiero wtedy, marnując je, zaczynają odczuwać wyraźną jego potrzebę. Stąd jasno widać, jak ważne jest, już od najmłodszych lat, kształtowanie u dzieci aktywnej postawy wobec własnego zdrowia, zrozumienia, że ​​zdrowie jest największą wartością daną człowiekowi przez Naturę.

Zdrowy styl życia opiera się na zasadach biologicznych i społecznych. Do biologicznych zalicza się:

styl życia powinien być dostosowany do wieku;

styl życia musi być zaopatrzony w energię;

styl życia powinien się wzmacniać;

styl życia powinien być rytmiczny;

styl życia powinien być ascetyczny.

Zasady społeczne obejmują;

styl życia powinien być estetyczny;

sposób życia musi być moralny;

styl życia musi opierać się na silnej woli;

styl życia musi być samoograniczający.

Wdrażanie tych zasad jest bardzo złożone, często sprzeczne ze sobą i nie zawsze prowadzi do pożądanego rezultatu, co wynika przede wszystkim z tego, że w naszym kraju pozytywna motywacja do dbania o zdrowie nie została jeszcze dostatecznie wyrażona, że ​​zdrowie w społeczeństwie wynika przede wszystkim z niskiej kultury, nie zajęła pierwszego miejsca w hierarchii potrzeb człowieka. I oczywiste jest, że w realizacji zdrowia najważniejszy powinien być prymat wartości człowieka (miarą rzeczy powinien być człowiek).

Według współczesnych idei głównymi składnikami zdrowego stylu życia są:

aktywność fizyczna wystarczająca do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania organizmu na ruch;

hartowanie, które pomaga zwiększyć odporność organizmu na niekorzystne wpływy środowiska i choroby;

racjonalne odżywianie, zbilansowane zestawem substancji odżywczych;

przestrzeganie codziennej rutyny, uwzględniając dynamikę poszczególnych biorytmów, higienę pracy umysłowej;

higiena osobista;

psychohigiena, której celem jest rozwijanie umiejętności panowania nad emocjami i zapobieganie stanom nerwicowym;

edukacja seksualna, profilaktyka chorób przenoszonych drogą płciową;

porzucenie złych nawyków - palenia, picia alkoholu i narkotyków;

kompetentne zachowanie środowiskowe;

bezpieczne zachowanie w domu, na ulicy, w pracy, w szkole itp., zapewniające zapobieganie urazom i zatruciom.

Jednocześnie istniejący system edukacji szkolnej nie zapewnia odpowiedniej motywacji do zdrowego stylu życia. Rzeczywiście większość ludzi wie, że palenie, picie i zażywanie narkotyków jest szkodliwe, ale zbyt wielu dorosłych jest uzależnionych od tych złych nawyków. Nikt nie twierdzi, że powinniśmy się ruszać i hartować, jednak większość dorosłych prowadzi siedzący tryb życia i boi się zimnej wody. Niewłaściwe, nieracjonalne odżywianie prowadzi do wzrostu liczby osób z nadwagą i wszystkimi tego konsekwencjami. Trudności współczesnego życia pozostawiają bardzo mało miejsca na pozytywne emocje.

Z powyższego można wyciągnąć wniosek, że „wiedza” dorosłych na temat zdrowego trybu życia nie stała się ich przekonaniami, że nie ma motywacji do dbania o własne zdrowie. Prowadzona przez G.K. Z badań Zajcewa (1995) wynika, że ​​wśród uczniów szkół średnich zrozumienie zdrowego stylu życia sprowadza się głównie do dobrze znanych zasad: Ruszaj się więcej! Zadbaj o swoje nerwy! Temperuj się! Nie pij i nie pal! itp. Autorka zauważa dalej, że choć znaczenie takich zaleceń nie budzi wątpliwości i zapisują się one w pamięci dzieci, to jednak dla wielu z nich nie stały się one drogowskazem postępowania. Zdaniem autora wynika to z faktu, że po pierwsze, zalecenia dotyczące zdrowego trybu życia najczęściej narzucane są dzieciom w budującej, kategorycznej formie i nie wywołują u nich pozytywnych reakcji emocjonalnych, a po drugie, sami dorośli rzadko się do nich stosują. zasady w życiu codziennym, życie i dzieci to dobrze widzą. Autorka zauważa również, że podejście uczniów szkół średnich do własnego zdrowia charakteryzuje się strategią zapobiegawczą (zachowaj zdrowie) i zagadnieniami związanymi z kształtowaniem zdrowia, których rozwiązanie, jak wiadomo, wymaga od człowieka znacznych, wolicjonalnych wysiłków , są prawie całkowicie ignorowane. I to właśnie szkoła powinna kształtować u dzieci nawyki, a następnie potrzeby zdrowego trybu życia i kształtować umiejętności podejmowania samodzielnych decyzji dotyczących utrzymania i wzmacniania zdrowia.

Dużym zainteresowaniem cieszy się regionalny program promocji zdrowego stylu życia Fundacji Sorosa, którego integralną częścią jest program szkoleniowy dotyczący zdrowego stylu życia przeznaczony dla szkół średnich w krajach Europy Środkowo-Wschodniej (dyrektorem i twórcą programu jest S. Shapiro). Główną ideą tego programu jest przedstawienie zdrowia jako „jednej całości”, składającej się z współzależnych części. Schematycznie idea ta jest przedstawiona w formie stylizowanego kwiatu, którego łodyga i rdzeń odzwierciedlają duchowy aspekt zdrowia, a pięć płatków odzwierciedla odpowiednio aspekty fizyczne, emocjonalne, intelektualne, społeczne i osobiste.

Aspekt fizyczny odnosi się przede wszystkim do procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie, natomiast aspekt intelektualny odnosi się do sposobu wchłaniania informacji związanych ze zdrowiem. Aspekt emocjonalny oznacza zrozumienie swoich uczuć i umiejętność ich wyrażania. Aspekt społeczny implikuje świadomość siebie jako użytecznej części społeczeństwa, aspekt osobisty implikuje świadomość siebie jako osobowości samorealizującej się.

Przyjrzyjmy się niektórym elementom zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia ma tak globalne znaczenie, że pomaga człowiekowi przedłużyć samo życie. Przynajmniej raz każdy pomyślał o tym, ile szkód wyrządza jego organizm. To wstyd, prawda? W takim razie odłóż lenistwo i zabierz się do pracy!

Zdrowy styl życia to zbiór zasad mających na celu poprawę kondycji psychofizycznej organizmu i jego produktywnego funkcjonowania.

Starożytni ludzie nie znali specyfiki higieny, prawidłowego odżywiania czy optymalnej ilości aktywności fizycznej. Przyczyniło się to do spadku liczby ludności i kolosalnej liczby chorych.

Z biegiem czasu koncepcja zdrowego stylu życia zakorzeniła się w sercach obywateli. Chęć życia jak najdłużej, zobaczenia wnuków i bycia na tyle zdrowym, aby móc się nimi opiekować, jest doskonałą motywacją do tworzenia podstaw zdrowego stylu życia.

Opinia Światowej Organizacji Zdrowia na temat zdrowego stylu życia

Zdrowie to nie tylko brak wad fizycznych i chorób, ale także całokształt dobrostanu społecznego, fizycznego i psychicznego. Wspierając zdrowie i zdrowy tryb życia WHO ogłosiła 7 kwietnia Dniem Zdrowia, gdyż to właśnie w tym dniu w 1948 roku, zgodnie z Kartą WHO, pojawiła się pierwsza interpretacja pojęcia zdrowego stylu życia, która nie uległa zmianie do dziś .

Organizacja prowadzi badania zachowań zdrowotnych jednostek. Na podstawie uzyskanych wyników zidentyfikowano 10 głównych rekomendacji.

1. Spożywanie mleka matki przez dziecko do 6 miesiąca życia automatycznie zmniejsza ryzyko rozwoju większości chorób niezakaźnych.
2. Zdrowy sen jest niezbędny w połączeniu z reżimem pracy i odpoczynku.
3. Wymagane jest coroczne badanie krwi, EKG, wizyta u terapeuty i monitorowanie ciśnienia krwi.
4. Minimalne spożycie napojów alkoholowych. Piwo żywe lub czerwone wino są dozwolone z umiarem.
5. Rezygnacja z wyrobów tytoniowych.
6. Regularne ćwiczenia.
7. Zamiast soli sodowej używaj soli jodowanej.
8. Zastąp łatwostrawne węglowodany (bułki, ciasta) orzechami, owocami, warzywami i zbożami.
9. Wyeliminuj z diety margarynę i tłuszcze zwierzęce. Stosuj olej lniany, olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich lub olej z pestek winogron.
10. Aby obliczyć idealną masę ciała, skorzystaj ze wzorów:

• • dla kobiet: (wzrost w cm - 100) X 0,85 = idealna waga;
  • dla mężczyzn: (wzrost w cm - 100) X 0,9 = idealna waga.

Podstawy zdrowego stylu życia

Podstawą zdrowego stylu życia są czynniki, które pomagają budować zdrowe ciało i stabilną psychikę. Obecnie znanych jest wiele chorób patologicznych wywoływanych przez środowisko. Stwarza to potrzebę wzmacniania organizmu. Gdzie zaczynamy?

Prawidłowe odżywianie oznacza unikanie niezdrowej żywności (mąki, słodyczy, tłuszczu itp.) i zastępowanie jej owocami, warzywami, jagodami i zbożami. Od jakości odżywiania zależy stan skóry, narządów wewnętrznych, mięśni i tkanek. Picie 2-3 litrów wody dziennie przyspieszy metabolizm, spowolni proces starzenia się skóry i zapobiegnie odwodnieniu.

• stworzyć plan diety;
• nie przejadaj się;
• zastąp szkodliwą żywność zdrową.

Obecnie bezwładność fizyczna jest poważnym problemem w społeczeństwie. Brak aktywności mięśni jest obecnie obarczony problemami zdrowotnymi. Według badań WHO bezwładność fizyczna prowadzi w 6% przypadków do śmierci.

Regularne ćwiczenia:

• zapobiegać rozwojowi depresji i zaburzeń psycho-emocjonalnych;
• pomoc w leczeniu cukrzycy;
• zmniejszyć ryzyko raka;
• zwiększyć siłę tkanki kostnej;
• pozwalają monitorować Twoją wagę;
• poprawić układ odpornościowy.

Utrzymanie codziennej rutyny

Już od urodzenia warto przyzwyczajać organizm do określonej rutyny. Początkowo rodzice muszą kierować dzieckiem, następnie proces musi być kontrolowany niezależnie. Dla konkretnej osoby dobierany jest indywidualny plan dnia. Stosując proste zasady i przyzwyczajając organizm do spójnego harmonogramu, możesz pozbyć się wielu problemów.

1. Marzenie. Pozwala przywrócić organizm do normy. Średni czas snu osoby dorosłej wynosi 8 godzin.
2. Jedzenie na raz. Regularne jedzenie eliminuje możliwość przybierania na wadze. Organizm przyzwyczaja się do jedzenia o ściśle określonych godzinach. Jeśli pozbawisz go tego przywileju, gwarantowane jest nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 21 dni możesz ułożyć plan żywieniowy – spożywaj śniadania z płatkami zbożowymi, w małych porcjach. Wykształci się nawyk, a żołądek będzie działał jak zegar.
3. Dbanie o ciało. Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest konieczna, zwłaszcza jeśli w pozostałej części dnia nie ma możliwości poruszania się (praca siedząca).

Przestrzegając zasad prawidłowego reżimu, „ryzykujesz” uzyskaniem dobrego nastroju, skierowaniem ciała do rozwiązywania bardziej złożonych zadań umysłowych i fizycznych oraz motywowaniem bliskich swoim przykładem.

Odrzucenie złych nawyków

Nadużywanie alkoholu lub palenie powoduje uzależnienie. Ponadto produkty zawierające alkohol są zabronione dla nieródek - alkohol „zabija” jaja, a prawdopodobieństwo pozostania bezdzietnym znacznie wzrasta. Tytoń wywołuje raka.

Porzucenie złych nawyków dodaje hartu ducha i pozwala uniknąć niepożądanych problemów zdrowotnych.

Wzmocnienie ciała

To ważny element zdrowego stylu życia. Jak ustalić, że organizm nie jest wystarczająco wzmocniony?

Osoba jest zaniepokojona:

• częste przeziębienia;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• zaburzenia snu;
• ból mięśni i stawów;
• ból głowy;
• wysypki skórne.

Jeśli takie objawy występują, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy. Przepisze leki wzmacniające odporność i przebieg leczenia. Jeśli nie chcesz brać tabletek, warto zasięgnąć porady lekarza w sprawie domowych sposobów. Aby wzmocnić układ odpornościowy, dieta często obejmuje:

• liść laurowy;
• chrzan;
• krewetki;
• owoce i warzywa zawierające witaminy A, C i E;
• czerwone wytrawne wino

Wiele osób oblewa się zimną wodą, aby poprawić swoje samopoczucie i wzmocnić organizm, nawet do tego stopnia, że ​​pływa zimą. Rodzice od najmłodszych lat przyzwyczajają swoje dziecko do tej procedury, aby chronić je przed chorobami zakaźnymi.

Zdrowie psychiczne człowieka jako jeden z czynników zdrowego stylu życia

Zdrowie psychiczne dotyczy reakcji jednostki na wpływy świata zewnętrznego. Środowisko ma agresywny wpływ na stan umysłu człowieka. Doświadczenia i stres wprowadzają do organizmu choroby i zaburzenia psychiczne. Aby uchronić się przed cierpieniem, stosuje się zapobieganie chorobom.

Według WHO zdrowie psychiczne to właściwe zachowanie człowieka w interakcji z otoczeniem. Obejmuje 3 główne czynniki.

1. Żadnych zaburzeń psychicznych.
2. Odporność na stres.
3. Odpowiednia samoocena.

Bądź zadowolony z siebie - to podstawa zdrowia psychicznego. Jeśli często doświadczasz depresji lub wahań nastroju, skonsultuj się z psychoterapeutą.

Przepisze niezbędne leki i zaproponuje racjonalne leczenie.

Zwolennicy zdrowego stylu życia mają szereg zalet:

• zły nastrój jest zjawiskiem rzadkim;
• choroby zakaźne nie są w stanie zaatakować potężnej odporności „zdrowego stylu życia”;
• choroby przewlekłe schodzą na dalszy plan, zanikają lub objawiają się mniej aktywnie;
• stan psychiczny na stabilnym poziomie;
• funkcjonowanie organizmu przebiega bez zakłóceń;
• spędzanie czasu staje się bardziej produktywne.

Wniosek

Po szczegółowej analizie, czym jest zdrowy tryb życia, powinieneś również zrozumieć, że głównym zadaniem obywatela jest dbanie o siebie i otaczających go osób. Zdrowy tryb życia to także silny charakter. Wszyscy ludzie planują żyć długo, nie chcą zachorować ani widzieć chorych swoich dzieci. Jednak nie każdy dokonuje wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.

Powodem jest brak odpowiedniej motywacji i zwykłe lenistwo. Lepiej usiąść z frytkami niż pół godziny chodzić. Opinię tę podziela większość obywateli naszego kraju. Do lekarza należy zgłosić się dopiero wtedy, gdy ból przestanie być nie do zniesienia.

Pomyśl o swoim zdrowiu, podaruj swojemu organizmowi zdrowy tryb życia. I bądź pewien, że Twoje ciało odwdzięczy Ci się dobrym zdrowiem i brakiem chorób.

Nasze ciało jest naszą świątynią i musimy o nie dbać, aby było zdrowe i dobrze się czuło. Większość ludzi rzadko dba o zdrową dietę i tryb życia, ale jednocześnie bardzo troszczy się o to, jak wyzdrowieć z różnych chorób, schudnąć, przywrócić naturalny koloryt skórze i poczuć lekkość w ciele. Pomyśl o swoim ciele jak o fizycznej skorupie, której potrzebujesz do życia. Jeśli stale objadasz się niezdrową żywnością, Twoja skorupa szybciej się zużywa. Chociaż na zewnątrz możesz wyglądać dobrze, wnętrze skorupy nie jest tak dobre, jak byś chciał.

Dziś najważniejsze narządy (nerki, serce, płuca, pęcherzyk żółciowy, wątroba, żołądek, jelita itp.) mogą działać dobrze, ale nie oznacza to, że tak będzie zawsze. Dlatego, aby jutro być zdrowym, trzeba zadbać o swoje zdrowie już dziś.

Dobre zdrowie to nie tylko prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna, ale także dobre zdrowie psychiczne, zdrowa samoocena i zdrowy tryb życia. W tym artykule przedstawiono 45 wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie nie tylko dziś, ale także w przyszłości.

1. Pij więcej wody.

Większość z nas tak naprawdę nie pije wystarczającej ilości wody każdego dnia. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Czy wiesz, że ponad 60% naszego ciała składa się z wody? Dlatego tak ważne jest regularne picie dobrej wody, aby organizm prawidłowo funkcjonował, usuwał toksyny z organizmu i zachodził prawidłowy metabolizm. Wodę powinniśmy pić regularnie, gdyż nieustannie opuszcza ona nasz organizm wraz z moczem, kałem, potem i oddechem. Ilość potrzebnej nam wody zależy od różnych czynników, takich jak wilgotność, aktywność fizyczna, waga, ale generalnie powinniśmy pić co najmniej kilka litrów czystej wody dziennie.

2. Wysypiaj się wystarczająco dużo.

Jeśli nie wysypiasz się, oznacza to, że nie udało Ci się zregenerować sił, a w ciągu dnia będziesz ospały i aby w jakiś sposób uzupełnić siły, będziesz przyciągany drobnymi przekąskami, które często są niezdrową żywnością . Dużo odpoczywaj, a nie będziesz musiał podjadać, żeby się ożywić. Ponadto brak snu powoduje przedwczesne starzenie się.

3. Medytuj.

Medytacja równoważy umysł i rozwija duszę. Jest to prawdopodobnie najlepszy, najprostszy i najskuteczniejszy sposób na wprowadzenie spokoju i równowagi w Twoje życie.

4. Aktywny tryb życia.

Aktywność fizyczną trzeba utrzymać nie tylko 2 razy w tygodniu po godzinie, ćwiczę fitness. Każdego dnia powinieneś być aktywny fizycznie. Ruch to życie. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia, m.in. zwiększa długość życia, zmniejsza ryzyko chorób, poprawia funkcjonowanie organizmu i utratę wagi. Jeśli to możliwe, zastąp transport chodzeniem, windę schodami. Wykonuj gimnastykę w domu.

5. Ćwiczenia.

Wybieraj ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i wykonuj je dla zdrowia i przyjemności. Spróbuj pracować z różnymi częściami ciała. Staraj się uprawiać sporty rozwijające całe ciało, może to być koszykówka, piłka nożna, pływanie, tenis, bieganie, badminton i wiele innych.

6. Jedz więcej owoców.

7. Jedz więcej warzyw.

Podobnie jak owoce, warzywa są ważne dla poprawy naszego zdrowia. Jeśli to możliwe, warto codziennie spożywać warzywa, a jeszcze lepiej, jeśli stanowią one podstawę Twojej diety.

8. Wybieraj żywność o jasnym kolorze.

Owoce i warzywa o jasnych kolorach są zwykle bogate w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są dobre dla zdrowia, ponieważ usuwają z naszego organizmu wolne rodniki, które powodują uszkodzenia naszych komórek.

9. Zmniejsz ilość przetworzonej żywności w swojej diecie.

Im więcej dodatków zawiera dany produkt spożywczy i im bardziej jest on przetworzony podczas jego przygotowywania, tym mniejsze korzyści przynosi dla organizmu człowieka. Przetworzona żywność jest szkodliwa, ponieważ podczas przetwarzania traci większość wartości odżywczych i zawiera szkodliwe dla zdrowia konserwanty.

10. Kochaj siebie.

Zastanów się, jak bardzo siebie kochasz w skali od 1 do 10? Jeśli zdobyłeś mniej niż pięć punktów, zastanów się, dlaczego tak się stało. Jeśli nie kochasz siebie i źle o sobie myślisz, ludzie wokół ciebie nie będą cię kochać. Bądź pozytywnie nastawiony do siebie i znajdź w sobie te cechy, za które możesz być kochany i doceniany.

11. Chodź i biegaj boso.

Kontakt bosych stóp z podłożem ma wiele pozytywnych zalet. Wypróbuj i przekonaj się sam.

12. Usuń negatywne osoby ze swojego życia.

Pozytywne zdrowie psychiczne jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Nie powinieneś cały czas trzymać wokół siebie negatywnych ludzi, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i życie.

13. Usuń z siebie negatywność.

Słuchaj swoich myśli i nastroju. Jeśli zauważysz, że regularnie masz negatywne myśli lub zły nastrój, spróbuj skorygować to w odwrotnym kierunku. Często ludzie jedzą dużo dodatkowego jedzenia tylko dlatego, że mają zły humor i chcą go zagłuszyć jedzeniem. Ale w ten sposób tylko pogarszają swoją sytuację.

14. Unikaj niezdrowej żywności.

We współczesnym świecie powstała ogromna ilość szkodliwych produktów, z którymi spotykamy się na co dzień. Produkty te obejmują alkohole, słodycze i produkty mączne. Które z tych produktów są obecne w Twojej diecie? Znajdź je i spróbuj przynajmniej zmniejszyć ilość spożywanych produktów.

15. Oddychaj prawidłowo.

Tlen jest niezbędnym źródłem życia. Wiesz, jak oddychać, ale czy oddychasz prawidłowo? Wydawałoby się, że jest to trudne, ale faktem jest, że duża liczba osób wykonuje małe wdechy i wydechy, dzięki którym płuca w niewielkim stopniu napełniają się tlenem.

16. Jedzenie emocjonalne.

Często ludzie chcą zaspokoić swój emocjonalny głód jedzeniem. Oznacza to, że jedzą, gdy czują się smutni, obrażeni, przygnębieni i tym podobne. Jednak emocjonalne jedzenie nigdy nie sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, ponieważ próbujesz wypełnić pustkę, która nie ma nic wspólnego z jedzeniem.

17. Jedz małe porcje.

Staraj się nie przejadać, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość pożywienia bez obciążania organizmu nadmiarem pożywienia.

18. Jedz powoli i spokojnie.

Kiedy jemy, nie powinniśmy się spieszyć, pokarm należy dobrze przeżuć przed połknięciem. Pomaga to organizmowi trawić jedzenie. Dobrze jest także spożywać posiłki w spokojnym otoczeniu.

19. Żyj z celem.

Bezcelową egzystencję trudno nazwać życiem. Zadaj sobie pytania o to, po co lub dla kogo żyjesz, jaki jest sens Twojego życia, jaki ślad pozostawisz po sobie? Są to pytania bardzo głębokie i filozoficzne, ale prędzej czy później każdy człowiek je sobie zadaje. Znajdź cel swojego życia i postaraj się uczynić swoje życie bardziej harmonijnym i zdrowym.

20. Powiedz „nie” smażonym potrawom.

Ogranicz spożycie fast foodów i innych smażonych potraw. Zawierają nie tylko dużo kalorii, ale są również bogate w substancje szkodliwe dla organizmu. Jeśli czujesz się ospały, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest to spowodowane złym odżywianiem.

21. Powiedz „nie” słodkim potrawom.

Są to słodycze, ciasta, czekolada, ciasteczka, ciasta i wiele innych. Nie tylko nie przynoszą korzyści, ale także powodują szkody dla organizmu.

22. Popraw swoją postawę.

Dobra postawa poprawia oddychanie i sprawia, że ​​​​jesteś zdrowszy i bardziej atrakcyjny. Nawet Twój nastrój zależy od prawidłowej postawy. Spróbuj chodzić z wyprostowanymi plecami i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz.

23. Unikaj kofeiny i słodkich napojów.

24. Nie pij alkoholu.

Podobnie jak kofeina, alkohol jest środkiem moczopędnym. Co więcej, wielokrotnie udowodniono, że alkohol powoduje niezmierzone szkody w organizmie jako całości i w wielu narządach z osobna.

25. Naucz się gotować swoje ulubione potrawy.

Przygotowując samodzielnie dania, masz kontrolę nad tym, co się do nich dodaje i jak żywność jest przetwarzana. Kluczową kwestią jest także to, abyś widział, jakiej jakości produkty znajdują się w przygotowywanym daniu.

26. Naucz się mówić nie.

Jeśli nie masz ochoty jeść, gdy ktoś ci to zaproponuje, wiedz, jak grzecznie odmówić. Jest to lepsze niż zgadzanie się, a potem cierpienie z powodu dodatkowego jedzenia, które jesz.

27. Noś ze sobą mały pojemnik z wodą.

W ten sposób zawsze możesz uzupełnić bilans wodny, jeśli zajdzie taka potrzeba. Oszczędza to również pieniądze i nie musisz kupować wody ani słodkich napojów w lokalnym sklepie.

28. Rzuć palenie.

Wszyscy ludzie wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z papierosami, pozostaje tylko przezwyciężyć to pragnienie i pozbyć się złego nawyku.

29. Unikaj biernego palenia.

Kiedy stoisz obok osoby palącej, również dostajesz swoją część szkodliwego dymu. Staraj się unikać osób palących.

30. Zdrowe przekąski.

Jeśli w trakcie pracy poczujesz głód, warto mieć pod ręką trochę owoców lub orzechów na przekąskę. Będzie to smaczna, zdrowa i lekka przekąska.

31. Pij koktajle owocowe i warzywne.

Te koktajle to szybki sposób na uzyskanie witamin i składników odżywczych. Wystarczy wrzucić ulubione owoce do blendera, odczekać 30 sekund i gotowe.

32. Przejdź na dietę wegetariańską.

Istnieje już ogromna ilość dowodów na korzyści płynące z wegetariańskiego stylu życia, więc nie ma sensu się w to zagłębiać. Jedyne, co możemy Ci doradzić, to spróbować przeżyć kilka miesięcy bez jedzenia mięsa i przyjrzeć się zmianom w swoim samopoczuciu i zdrowiu.

33. Spróbuj diety surowej.

Kolejnym krokiem do lekkości i zdrowia po wegetarianizmie jest dieta surowa, która dostarcza organizmowi człowieka jeszcze więcej korzyści. Dieta surowa nie tylko poprawia zdrowie, ale także dodaje energii, lekkości, wigoru i spokoju.

34. Częściej przebywaj na świeżym powietrzu.

Jeśli jesteś pracownikiem biurowym i siedzisz w biurze od rana do wieczora, staraj się, jeśli to możliwe, wyjść na zewnątrz, aby odpocząć od pracy, zaczerpnąć świeżego powietrza, rozprostować nogi, dać odpocząć oczom i nie tylko. W weekendy warto także wybrać się na spacer w pojedynkę lub w miarę możliwości z przyjaciółmi.

35. Zmień swoje najbliższe otoczenie na właściwe odżywianie

Pomoże Ci to spędzać mniej czasu w społeczeństwie, w którym spożywanie niezdrowej żywności jest powszechne, i będziesz mniej kuszony, aby jej spróbować. A także sprawisz, że Twoi przyjaciele i bliscy będą zdrowi.

Koncepcja " zdrowy tryb życia" w opinii różnych osób okazuje się dość kontrowersyjny, co wiąże się z dwoma problemami. Po pierwsze, w najzdrowszym trybie życia każdy człowiek nie widzi całego zestawu składników, które go tworzą, a jedynie ten jego aspekt, z którym jest najlepiej zaznajomiony. Właśnie z tego wynika powszechnie znana teza: zdrowy tryb życia to nie picie, niepalenie i nie uprawianie ćwiczeń fizycznych. Nie ma w takim poglądzie nic zaskakującego, gdyż samo w sobie jest ono bezsporne i oczywiste. Ale jeśli udowodnisz, że rozumiesz zagadnienia racjonalnego odżywiania, psychoregulacji, hartowania... - tutaj możesz już spotkać nie tylko towarzyszy broni, ale także przeciwników.

Po drugie, trudności w obiektywnym scharakteryzowaniu zdrowego stylu życia wynikają z faktu, że dotychczas niestety nie ma naukowych zaleceń dotyczących niemal każdego składnika kształtującego aktywność życiową. Świadczą o tym choćby różnice i niespójność zaleceń dotyczących tych zagadnień dostępnych w różnych krajach (np. dotyczących racjonalnego odżywiania, ustalania prawidłowej masy ciała itp.) czy okresowo narastających pochwał, a następnie bluźnierstw wobec ten lub inny sposób życia (na przykład poród w wodzie, „Dziecko” Wielkiej Brytanii Iwanowa, niektóre tradycyjne metody medycyny itp.). Dlatego człowiek staje się zakładnikiem panujących obecnie idei, natrętnej reklamy, niekompetentnych ludzi (niestety, czasami także lekarzy, którym ślepo ufamy), wątpliwej jakości dostępnej literatury itp.

Człowiek (jak zostanie pokazane w następnej części) jest sprzeczną jednością ewolucyjnej przeszłości i teraźniejszości społecznej. Na tej podstawie można śmiało powiedzieć, że właśnie ta okoliczność powinna być trująca w poszukiwaniu metodologii zdrowego stylu życia. Przede wszystkim oznacza to, że należy to rozpatrywać z punktu widzenia genotypu i fenotypu danej osoby. Przykładowo zielone jabłka powinny znaleźć swoje miejsce w diecie osoby z obniżonym poziomem wydzielania soku żołądkowego, natomiast w przypadku osób z wzmożonym wydzielaniem soku żołądkowego wskazane jest ich unikanie; w wyborze sportu sztuki walki lub gry są bardziej odpowiednie dla osób cholerycznych, a ćwiczenia wytrzymałościowe są bardziej odpowiednie dla osób flegmatycznych; osoba należąca do funkcjonalno-metabolicznej klasyfikacji „stayer” raczej nie wyjedzie na kilkudniowy urlop za granicę, ale nawet „sprinterowi” jest to wskazane…

Konsekwentnie, definiując pojęcie zdrowego stylu życia, należy wziąć pod uwagę dwa czynniki wyjściowe – genetyczną naturę danej osoby oraz jej zgodność z określonymi warunkami życia. Z tych stanowisk zdrowy tryb życia to sposób życia odpowiadający genetycznie zdeterminowanym cechom typologicznym danej osoby, specyficznym warunkom życia i mający na celu kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia oraz pełne wykonywanie przez człowieka jego funkcji społeczno-biologicznych.

W powyższej definicji zdrowego stylu życia nacisk położony jest na indywidualizację samego pojęcia, tj. Nawet jeśli istnieją podstawowe zalecenia dotyczące budowania zdrowego stylu życia, każda osoba powinna mieć swoje własne, posiadające swoje specyficzne cechy. Dlatego opracowując program zdrowego stylu życia dla każdej osoby, należy wziąć pod uwagę zarówno jego cechy typologiczne (rodzaj temperamentu, typ morfofunkcjonalny, dominujący mechanizm autonomicznej regulacji nerwowej itp.), Jak i wiek, płeć, narodowość i sytuacji społecznej, w której żyje (stan cywilny, zawód, tradycje, warunki pracy, wsparcie materialne, życie codzienne itp.) itp. Ponadto w założeniach wyjściowych ważne miejsce powinny zajmować cechy osobiste i motywacyjne danej osoby, jej wytyczne życiowe.

Istnieje szereg okoliczności wspólnych dla wszystkich ludzi i zbudowanych na podstawowych zasadach organizacji i utrzymania zdrowego stylu życia, które zostaną omówione poniżej. Na razie zwróćmy uwagę na kilka kluczowych przepisów leżących u podstaw zdrowego stylu życia:

• Aktywnym nosicielem zdrowego stylu życia jest konkretna osoba jako podmiot i przedmiot jej aktywności życiowej oraz status społeczny.
• Realizując zdrowy tryb życia, człowiek działa w jedności swoich zasad biologicznych i społecznych.
• Kształtowanie zdrowego stylu życia opiera się na osobistym i motywacyjnym podejściu człowieka do ucieleśnienia jego możliwości i zdolności społecznych, fizycznych, intelektualnych i umysłowych.
• Zdrowy tryb życia jest najskuteczniejszym środkiem i metodą zapewnienia zdrowia, pierwotnej profilaktyki chorób i zaspokajania życiowych potrzeb zdrowotnych.

Zatem każdy człowiek powinien mieć swój własny system opieki zdrowotnej jako zbiór warunków życia, które realizuje. Oczywiste jest, że aby opracować „swój” system, osoba wypróbuje różne środki i systemy, przeanalizuje ich akceptowalność i skuteczność dla niego i wybierze najlepszy.

Czym wypełnić swój styl życia, aby można go było uznać za zdrowy? Pomóc w tym powinna analiza czynników, które w naszych codziennych zachowaniach pomagają i szkodzą zdrowiu (tab. 4).

Tabela 4. Czynniki stylu życia wpływające na zdrowie człowieka

Czynniki	Pozytywny	Negatywny
Cele w życiu	Jasne, pozytywne	Brakuje lub jest niejasne
Ocena własnych osiągnięć i miejsca w życiu (poczucie własnej wartości)	Satysfakcja, poczucie dobrego samopoczucia	Niezadowolenie, syndrom przegranego
Przygotuj się na długie, zdrowe życie	Utworzony	Nieobecny
Dominujący nastrój (stan emocjonalny)	Harmonia emocjonalna	Negatywne emocje, fiksacja na stresujących warunkach
Poziom kultury - ogólny, duchowy, moralny, fizyczny
Stosunek do zdrowia
Mentalność zdrowotna	Utworzony	Nieobecny
Poziom kultury zdrowotnej, w tym:		Niski lub nieobecny
Świadomość zdrowotna	Utworzony	Nieobecny
Miejsce zdrowia w hierarchii wartości i potrzeb	Priorytet	Inne priorytety (materializm, kariera) ze szkodą dla zdrowia
Poziom wiedzy na temat utrzymania i promocji zdrowia (edukacja waleologiczna)	Wysoka, chęć zwiększenia edukacji waleologicznej	Niski, brak chęci opanowania wiedzy waleologicznej
Styl życia, w tym:	Zdrowy	Niezdrowy
Aktywizm korzystny społecznie	Ulubiona praca (nauka), profesjonalizm	Niezadowolenie z pracy (nauki)
Wellness, w tym aktywność fizyczna	Optymalny	Brak lub niewystarczający
Samokontrola	Stosowanie integralnej metody oceny stanu zdrowia	Nieobecność, ignorowanie konsekwencji złych nawyków
Zapobieganie chorobom	Stały, skuteczny	Nieskuteczne, bezpodstawne samoleczenie
Stosunek do standardów zdrowego stylu życia w życiu codziennym	Zgodność, zdrowe nawyki	Złe nawyki, niezdrowe zachowanie
Codzienna rutyna, praca i odpoczynek	Jasne, racjonalne	Niechlujny
	Pełny	Słaba jakość
Państwo
	Normalna	Nadmierne lub niewystarczające
Profilaktyczne badania lekarskie	Regularny	Przedwcześnie
Wynik w zakresie optymalnego i normalnego stanu zdrowia	Zgodny	Nie pasuje
Możliwości adaptacyjne organizmu	Wystarczający	Niewystarczający
Dziedziczność	Nieobciążony	Obciążony
Choroby	Nic
Warunki życia
Społeczno-polityczne	Korzystny	Niekorzystny
Ekonomiczny (materiał)	Wystarczający	Niewystarczający
Środowiskowy	Korzystny	Niekorzystny
Gospodarstwo domowe, w tym wpływ innych osób	Korzystny	niekorzystny
Stresujące obciążenia w pracy (w szkole) i w domu	Umiarkowany	Nadmierny
Relacje rodzinne	Zdrowy	Problematyczny
Rodzicielstwo	Z naciskiem na zdrowie	Wbrew zasadom zdrowego stylu życia
Wpływ zachowań rodziców, nauczycieli i pracowników służby zdrowia na dzieci	Pozytywne – przykłady przestrzegania standardów zdrowego stylu życia	Negatywne - zaniedbanie wymagań zdrowego stylu życia
Krąg społeczny (firma)	Przyjemny, zdrowy	Niezdrowe lub brak komunikacji, samotność
Publiczna ocena osobowości i działań danej osoby	Pozytywne, aprobata i wsparcie	Negatywność, izolacja społeczna, brak wsparcia

Zasady zdrowego stylu życia

Biorąc pod uwagę wszystkie określone przesłanki, jakie musi spełniać zdrowe życie człowieka, można sformułować zasady organizowania i utrzymywania zdrowego stylu życia.

1. Zasada odpowiedzialności za swoje zdrowie: Tylko rozsądne podejście do zdrowia pozwala zachować wigor, wysoką wydajność, aktywność społeczną i osiągnąć długowieczność przez wiele lat. I oczywiście każdy musi zrozumieć, że jego zdrowie to spokój bliskich mu osób, witalność jego przyszłych dzieci i siła kraju. Chorzy ludzie rodzą chore dzieci. Kraj ludzi słabych i chorych to kraj bez przyszłości. Osoba chora jest w takim czy innym stopniu ciężarem dla rodziny i innych osób. Oznacza to, że stan zdrowia człowieka odzwierciedla stopień jego odpowiedzialności wobec rodziców, dzieci i Ojczyzny.

Zatem zapewnienie zdrowego stylu życia jest możliwe tylko wtedy, gdy człowiek sam chce być zdrowy. Orientacyjną w tym zakresie jest opinia L.H. Tołstoj, który sam przywiązywał dużą wagę do zdrowia: „Żądania ludzi, którzy palą, piją, przejadają się, nie pracują i zamieniają noc w dzień, aby lekarz zapewnił im zdrowie, pomimo ich niezdrowego trybu życia, są śmieszne”. Jednak, jak głosi druga zasada termodynamiki, system pozostawiony samemu sobie zmierza w kierunku od porządku do nieporządku. Dlatego, aby zapewnić zdrowie, konieczne jest, aby człowiek stale pamiętał w swoim zachowaniu: dobre i niezawodne zdrowie jest głównym warunkiem realizacji najbogatszych zdolności fizycznych, umysłowych i umysłowych, jakie natura obdarzyła nas od urodzenia i życia człowieka oczekiwana długość może osiągnąć 120-150 lat ! Aby być zdrowym lub odzyskać zdrowie, wymagane są znaczne wysiłki osobiste, których nie można zastąpić niczym (na przykład pigułkami). Człowiek jest tak doskonały, że można go przywrócić do zdrowia niemal w każdym stanie; jednak wraz z postępem choroby i wiekiem będzie to wymagało coraz większego wysiłku. Z reguły osoba ucieka się do tych wysiłków, jeśli ma istotny cel, motywację, która jest inna dla każdej osoby. Jednak zestaw takich żywotnych celów nie jest tak duży: sukces społeczny, miłość, rodzina, strach przed śmiercią itp. Aby je osiągnąć, człowiek musi być w stanie podporządkować swoje zachcianki zapewnieniu najcenniejszego daru naturalnego - zdrowia - i pamiętaj, że to, co ominiesz teraz, będzie później. Nie będzie już możliwości całkowitego nadrobienia zaległości. Tylko dzień po dniu, utrzymując i wzmacniając zdrowie, odrzucając pokusy szkodliwe dla zdrowia, można zachować poczucie szczęścia i wysoką wydajność do późnej starości.

2. Zasada złożoności: Nie da się zachować zdrowia częściami. Zdrowie oznacza skoordynowane działanie wszystkich układów ciała i osobowości, tak że zmiana w którymkolwiek z nich koniecznie wpłynie na zdrowie jako całość. Dlatego nie należy zaniedbywać żadnej „części” jednego zdrowia. Aby zapewnić ich harmonijne współdziałanie, należy zwrócić uwagę na cały zespół okoliczności kształtujących styl życia danej osoby. Jednocześnie należy trenować prawie wszystkie układy funkcjonalne: układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy, trawienny, mięśniowo-szkieletowy, oddechowy itp. Wpływając na którykolwiek z nich, poprzez tzw. „efekt krzyżowy”, uzyskujemy pozytywny (lub negatywny) wpływ na wszystkie pozostałe.

3. Zasada indywidualizacji wyznacza założenie, że każdy człowiek jest wyjątkowy zarówno z biologicznego (genotypowego), jak i psychologicznego i społecznego punktu widzenia. Dlatego każdy z nas powinien mieć swój własny program zdrowego stylu życia, który powinien uwzględniać odpowiednie cechy.

Uwzględnienie czynników genotypowych obejmuje dostosowanie programu zdrowego stylu życia w związku z typem budowy ciała, cechami metabolicznymi, dominującym charakterem regulacji autonomicznej, wskaźnikami biorytmologicznymi itp. Dlatego budowanie zdrowego stylu życia musi odpowiadać tym okolicznościom w taki sposób, aby odpowiadać specyfice genetycznej danego człowieka, a nie z nią zaprzeczać.

Uwzględnienie czynników psychologicznych koncentruje się na takich kryteriach, jak rodzaj temperamentu, ekstra- lub introwertywność itp. W tym przypadku program zdrowego stylu życia powinien już uwzględniać odpowiednie cechy naprzemiennego czuwania i snu, wyboru zawodu, przyjaciół i przyszłego małżonka, autopsychoregulacji i w ogóle to wszystko ale - ta osoba może wykorzystać swoje mocne strony i trenować swoje słabości.

Biorąc pod uwagę czynniki społeczne zakłada, że ​​osoba ta, będąc członkiem społeczeństwa, należy do danej grupy społecznej, co stawia jej określone wymagania, z drugiej jednak strony sama osoba ma określone roszczenia społeczne. W takim przypadku program zdrowego stylu życia powinien obejmować działania optymalizujące relacje człowieka z innymi, pomagające zapobiegać niezdrowym konfliktom i wyposażające go w techniki wychodzenia z konfliktów itp.

Rachunkowość rodzinna i sytuacja życiowa o osobie decyduje fakt, że dana osoba ma w swojej rodzinie określone prawa i obowiązki, zdeterminowane wzajemnymi relacjami, które się tu rozwinęły, tradycjami i zwyczajami, w tym codziennymi czynnościami i odżywianiem, wychowywaniem dzieci, podziałem obowiązków itp. Dlatego zadaniem racjonalnej aktywności życiowej powinno być z jednej strony zapewnienie możliwie najpełniejszego funkcjonowania osoby w rodzinie jako dziecka, małżonka i rodzica, a z drugiej strony stworzenie w samej rodzinie warunków, które pozwalają osobie utrzymać wysoki poziom zdrowia.

Biorąc pod uwagę poziom kultury osoby sugeruje, że organizację jej aktywności życiowej powinny wyznaczać jej priorytety życiowe, wśród których jednym z głównych jest stosunek do zdrowia. W tym kontekście szczególne znaczenie ma krzewienie kultury zdrowia, zdrowych potrzeb oraz wpajanie umiejętności zdrowego stylu życia.

4. Zasada umiaru oznacza, że ​​do treningu układów funkcjonalnych należy stosować umiarkowane obciążenia. Przez „umiarkowane” rozumiemy takie, które powodują przeciętny stopień zmęczenia, którego skutki przy odpowiedniej organizacji trybu życia nie powinny trwać dłużej niż 24 – 36 godzin. Mniejsze obciążenia (psychiczne, intelektualne, fizyczne) z reguły nie przyczyniają się do wzrostu rezerw organizmu, a większe mogą prowadzić do przepracowania. Należy pamiętać, że obciążenie dowolnego systemu w takim czy innym stopniu powoduje odpowiednie przesunięcia w innych, dlatego zły sen, wizyta w łaźni, zły stan zdrowia itp. Należy już wziąć pod uwagę w organizacji, na przykład przykład aktywności fizycznej. Dlatego należy mówić o umiarkowaniu obciążeń z punktu widzenia całego organizmu, a nie tylko najbardziej obciążonego układu.

5. Zasada racjonalnej przemiany obciążenia i odpoczynku. Jak zauważył krajowy fizjolog N.E. Wwedeńskiego: „ludzie męczą się nie dlatego, że ciężko pracują, ale dlatego, że pracują niewłaściwie”.

W świecie żywych życie utrzymuje się poprzez koordynację okresów aktywności i odpoczynku. Dotyczy to w pełni prawie wszystkich układów ciała i ciała jako całości. Okresowe zmiany tych stanów są charakterystyczne dla czuwania i snu, jedzenia, wykonywania obowiązków zawodowych, odpoczynku itp. Jednocześnie ważne jest takie budowanie stylu życia, aby późniejszy odpoczynek w pełni odpowiadał charakterowi wcześniej wykonywanej pracy. Dlatego np. po wykonanej dużej ilości pracy intelektualnej powinna nastąpić specjalnie zorganizowana praca fizyczna (zgodnie z efektem „aktywnego odpoczynku”, stymuluje ona bardziej aktywną odbudowę potencjału intelektualnego) lub sen, a po obfitym obiedzie – odpoczynek fizyczny. Taka rozsądna zmiana pozwala ciału racjonalnie nie tylko wydawać, ale także przywracać swój potencjał. Zapominanie o tej zasadzie stopniowo prowadzi do kumulacji w organizmie konsekwencji niedostatecznej regeneracji wraz z rozwojem przepracowania. U ludzi najczęściej objawia się różnymi postaciami zaburzeń psychicznych (nerwic).

6. Zasada racjonalnej organizacji życia. Ponieważ zasada racjonalnej naprzemienności obciążenia pracą i odpoczynku wymaga świadomego podejścia człowieka do organizacji jego pracy i odpoczynku, dlatego należy nauczyć się prawidłowo pracować i prawidłowo odpoczywać. Jeśli wyjdziemy z tego, że przez pracę rozumie się każde obciążenie ciała, to wynika z tego, że każdy rodzaj pracy należy nie tylko wziąć pod uwagę, ale także zaplanować, wtedy dana osoba będzie w stanie wykonać wszystkie niezbędne zadania w optymalnym dla siebie czasie i z odpowiednią intensywnością obciążenia zgodnie ze swoimi aktualnymi priorytetami.

7. Zasada „dziś i przez całe życie”. Zdrowie nie jest dane człowiekowi na przyszłość, wymaga stałego i wytrwałego wysiłku. Przykłady wielu sportowców pokazują, że znaczna część z nich po zakończeniu aktywnego uprawiania sportu, który zapewnił im wysoki poziom rezerw funkcjonalnych, dość szybko staje się „zwykłymi ludźmi”, podatnymi jak wszyscy na różne dolegliwości. Wiadomo, że rezultaty osiągane podczas hartowania na przestrzeni lat niemal całkowicie zanikają w ciągu kilku miesięcy po zaprzestaniu zabiegów hartowania.

8. Zasada samokształcenia waleologicznego. Kształtowanie zdrowego stylu życia ma za ostateczny cel poprawę warunków życia i aktywności życiowej w oparciu o wychowanie i edukację waleologiczną, obejmującą badanie własnego ciała i osobowości, doskonalenie umiejętności higieny, wiedzy o czynnikach ryzyka i umiejętności wdrożyć w życie całą gamę środków i metod zapewniających zdrowy styl życia. Prowadząc świadome i celowe działania prozdrowotne, tworząc środowisko życia i aktywności, wpływając na warunki zewnętrzne, człowiek nabywa większą swobodę i władzę nad własnym życiem i okolicznościami życiowymi, czyniąc samo życie bardziej owocnym, zdrowym i długotrwałym. Aby to osiągnąć, człowiek musi przede wszystkim stać się nosicielem idei zdrowia jako głównego priorytetu w życiu; problem ten jest najważniejszym zadaniem edukacji waleologicznej i samokształcenia. To właśnie na bazie edukacji waleologicznej kształtuje się pewna organizacja samoświadomości człowieka, skupiona na zrozumieniu roli i miejsca różnych środków, metod i form zdrowego stylu życia oraz umiejętności stosowania ich w życiu. Ważne jest, aby w każdym przypadku edukacja waleologiczna stała się elementem kultury waleologicznej danej osoby, a tutaj podejścia medycyny masowej, które charakteryzują się uniwersalnymi, jednolitymi normami i zaleceniami, są nie do przyjęcia.

Zatem program i organizacja zdrowego stylu życia danej osoby powinna być wyznaczana poprzez następujące podstawowe przesłanki:

• indywidualne czynniki typologiczne dziedziczne;
• obiektywne warunki społeczne i społeczno-ekonomiczne;
• szczególne okoliczności życia, w których prowadzona jest działalność rodzinna, domowa i zawodowa;
• czynniki osobiste i motywacyjne zdeterminowane światopoglądem i kulturą danej osoby oraz stopniem jej orientacji na zdrowie i zdrowy tryb życia.

1. Zdrowe odżywianie.

Każda działalność człowieka zależy od substancji i mikroelementów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Dlatego należy zrezygnować z fast foodów i innych śmieciowych potraw, skupiając się na owocach, warzywach i zbożach. Zorganizuj odpowiednią dietę.

2. Zajęcia wychowania fizycznego.

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rano! Doda Ci energii i dobrego nastroju na cały dzień. Wybierz odpowiedni sport dla siebie. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego stylu życia. Ćwiczenia sprawią, że Twoje ciało będzie szczupłe i piękne, a także wzmocni Twój układ odpornościowy.

3. Dobry sen.

Każdego dnia człowiek powinien spać około 8 godzin, a lepiej iść spać przed północą - jest to najkorzystniejszy czas na sen. Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie. Ważną cechą jest komfort i wygoda części sypialnej. Nie należy się objadać w nocy, należy pamiętać, że ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.

4. Codzienna rutyna.

Zarządzaj mądrze swoim czasem. Dobrze zorganizowana codzienność oznacza właściwą naprzemienność pracy i odpoczynku. Tworząc rutynę, będziesz w stanie zrobić więcej w ciągu dnia, unikając przepracowania.

5. Porzucenie złych nawyków.

Alkohol, narkotyki, palenie - wszystko to powoduje nieodwracalne szkody dla organizmu. Te złe nawyki prowadzą do chorób, uniemożliwiają rozwój człowieka zarówno w pracy, jak i w działalności twórczej, w wyniku czego czynią go społecznie upośledzonym i nieszczęśliwym.

6. Odporność na stres.

Staraj się być spokojniejszy w obliczu problemów i niepowodzeń, które się pojawiają. Pamiętaj, że negatywne emocje prowadzą do choroby. Robienie tego, co kochasz, uprawianie sportu lub podejmowanie nowych zainteresowań pomoże Ci poradzić sobie ze stresem. Staraj się kontrolować swoje emocje i traktuj wszystko z życzliwością i pozytywnym nastawieniem.

7. Hartowanie ciała.

Hartowanie jest ważną cechą zdrowego stylu życia, to zapobieganie przeziębieniom i rozwój odporności organizmu na niekorzystne warunki środowiskowe. Wiadomo, że osoba zahartowana przeziębia się 8 razy rzadziej niż osoba nieutwardzona. Można zahartować się śniegiem, słońcem, powietrzem czy wodą, najważniejsze jest, żeby robić to mądrze i z umiarem.

8. Higiena osobista.

Jak mówią, czystość jest kluczem do zdrowia, dlatego każdego dnia dbaj o porządek w swoim ciele i ubraniu. Zaniechanie higieny osobistej może prowadzić do rozwoju wielu groźnych chorób.

9. Rozwój intelektualny.

Ucząc się czegoś nowego, ćwiczymy swój mózg, czyli rozwijamy zdolności umysłowe, które można zastosować w różnych sytuacjach życiowych.

10. Dobre samopoczucie duchowe.

Optymistyczny nastrój jest często głównym składnikiem udanych działań i wszelkich przedsięwzięć. Ważne jest, aby móc poprawnie określić swoje cele życiowe i prawidłowo ustalić priorytety.

Kierując się zasadami zdrowego stylu życia wzmocnisz swój organizm i poprawisz samopoczucie. Zdrowi ludzie to piękni ludzie. Udowodniono, że prowadzenie zdrowego trybu życia może znacząco spowolnić proces starzenia się człowieka. Faktem jest, że zdrowa żywność zawierająca przeciwutleniacze (witaminy E, B, cynk i kwas askorbinowy) wzbogaca komórki w tlen, co sprawia, że ​​przedłużają one ich młodość. Ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu, co spowalnia proces miażdżycy naczyń. Rzucenie palenia i alkoholu zapobiegnie szybkiemu pojawianiu się zmarszczek i ogólnemu starzeniu się skóry. Stabilny układ nerwowy, który powstaje tylko przy prawidłowym odżywianiu i zdrowym trybie życia, zapobiega starzeniu się.

Zdrowy styl życia to droga do piękna, młodości i sukcesu w każdej aktywności. Wybierz odpowiedni styl życia, bądź zdrowy i atrakcyjny