Egészséges életmód. Hasznos tippek. Az egészséges életmód, mint az önfejlesztés útja Az egészséges életmód kialakulóban van

A fenti tényeket elemezve világossá válik, hogy a modern körülmények között nem kevésbé fontos Életmód- egy mutató, amely jelzi, hogy egy személy hogyan valósítja meg az őt körülvevő életkörülményeket egészsége érdekében.

Életmód - bioszociális kategória, amely egy bizonyos típusú emberi élettevékenységről alkotott elképzeléseket integrálja, és amelyet a munkatevékenysége, a mindennapi élete, az anyagi és lelki szükségletek kielégítésének formája, az egyéni és társadalmi magatartás szabályai jellemeznek. Vagyis az életstílus az egyén „arca”, amely egyben tükrözi a társadalmi haladás szintjét is.

Ha az életmódról beszélünk, nem szabad elfelejteni, hogy bár nagymértékben meghatározzák a társadalmi-gazdasági feltételek, ugyanakkor nagyban függ az adott személy tevékenységének indítékaitól, pszichéjének jellemzőitől, egészségi állapotától és funkcionális képességeitől. a test. Ez különösen megmagyarázza a különböző emberek életstílusának valódi változatosságát. Az ember életmódja három kategóriát foglal magában: életszínvonal, életminőség és életmód.

Életszínvonal - elsősorban gazdasági kategória, amely az ember anyagi, szellemi és kulturális szükségleteinek kielégítési fokát jelenti. Alatt életminőség megérteni az emberi szükségletek kielégítésének komfortfokát (főleg társadalmi kategória). Életmód az ember életének viselkedési jellemzőit jellemzi, azaz. egy bizonyos színvonal, amelyhez az egyén pszichológiája és pszichofiziológiája (szociálpszichológiai kategória) igazodik.

Ha megpróbálja értékelni az egyes életmódkategóriák szerepét az egyén egészségének kialakításában, észreveheti, hogy az első kettő ekvipotenciális, mert nyilvános jellegűek. Innentől kezdve világos, hogy az emberi egészség elsősorban az életmódtól függ majd, amelyet nagymértékben személyre szabnak és a történelmi és nemzeti hagyományok (mentalitás) és személyes hajlamok (imázs) határoznak meg.

Az emberi viselkedés a szükségletek kielégítésére irányul. Az adott társadalomra jellemző többé-kevésbé azonos szükségleti szint mellett minden embert a saját, egyéni kielégítési módja jellemez, ezért az emberek viselkedése eltérő, és elsősorban a neveléstől függ.

Az életmód és az egészség kapcsolata leginkább a koncepcióban fejeződik ki egészséges életmód(HLS).

Egészséges életmód - ez az emberek tevékenysége, amely a betegségek megelőzésére, az egészség erősítésére és megőrzésére irányul. Az egészséges életmód magában foglalja mindazt, ami hozzájárul az ember szakmai, társadalmi és mindennapi funkcióinak optimális egészségi állapotú ellátásához, és kifejezi az egyén tevékenységének mind az egyéni, mind a közegészségügy kialakítása, megőrzése és erősítése felé irányuló irányultságát. A gyakorlat azt mutatja, hogy az egészséges életmód kialakítása kisgyermekkortól a jó egészség alapja felnőttkorban.

Sajnos a szükségletek hierarchiájában, amelynek kielégítése az emberi viselkedés hátterében áll, az egészség korántsem van az előtérben, de lényegében az első helyen kellene állnia, i. legyen az első szükséglet. Ez különösen igaz azokra a fiatalokra, akik még egészségesek, de nem gondolnak az egészségre (nincs szükség annak megőrzésére és megerősítésére), és csak azután, elpazarolva kezdenek érezni rá kifejezett igényt. Innentől kezdve világosan látszik, mennyire fontos már egészen kicsi koruktól kezdve, hogy a gyermekekben aktív magatartást neveljenek saját egészségükhöz, megértsék, hogy az egészség a legnagyobb érték, amelyet a természet adott az embernek.

Az egészséges életmód mind biológiai, mind társadalmi elveken alapul. A biológiaiak a következők:

az életmódnak az életkornak megfelelőnek kell lennie;

az életmódot energiával kell ellátni;

az életmódot erősíteni kell;

az életmódnak ritmikusnak kell lennie;

az életmód legyen aszkéta.

A társadalmi elvek közé tartozik;

az életmódnak esztétikusnak kell lennie;

az életmódnak erkölcsösnek kell lennie;

az életmódnak erős akaratúnak kell lennie;

az életmódnak önkorlátozónak kell lennie.

Ezen alapelvek megvalósítása igen összetett, sokszor ellentmondásos jellegű, és nem mindig vezet a kívánt eredményre, ami elsősorban abból adódik, hogy hazánkban még nem fejeződött ki kellőképpen az egészség iránti pozitív motiváció, hogy az egészség a társadalomban elsősorban az alacsony kultúrának köszönhető, nem foglalta el az első helyet az emberi szükségletek hierarchiájában. És nyilvánvaló, hogy az egészség megvalósításában a legfontosabb az emberi érték elsődlegessége (az ember legyen a dolgok mértéke).

A modern elképzelések szerint az egészséges életmód fő összetevői a következők:

elegendő fizikai aktivitás a szervezet napi mozgásigényének kielégítéséhez;

keményedés, amely segít növelni a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal és betegségekkel szemben;

racionális táplálkozás, kiegyensúlyozott létfontosságú anyagokkal;

a napi rutin betartása, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját, a szellemi munka higiéniáját;

személyi higiénia;

pszichohigiénia, amelynek célja az érzelmek kezelésére való képesség fejlesztése és a neurotikus állapotok megelőzése;

szexuális felvilágosítás, szexuális úton terjedő betegségek megelőzése;

rossz szokások feladása - dohányzás, alkoholfogyasztás és kábítószerek;

hozzáértő környezeti magatartás;

biztonságos magatartás otthon, utcán, munkahelyen, iskolában stb., biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

A meglévő iskolai oktatási rendszer ugyanakkor nem ad megfelelő motivációt az egészséges életmódhoz. Valójában a legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás, az ivás és a kábítószer-fogyasztás káros, de túl sok felnőtt rabja ezeknek a rossz szokásoknak. Senki sem vitatja, hogy mozognunk kell és megkeményednünk kell, de a legtöbb felnőtt ülő életmódot folytat, és fél a hideg víztől. A helytelen, irracionális táplálkozás a túlsúlyos emberek számának növekedéséhez és ennek minden következményéhez vezet. A modern élet nehézségei nagyon kevés helyet hagynak a pozitív érzelmeknek.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy a felnőttek egészséges életmóddal kapcsolatos „tudása” nem vált meggyőződéssé, nincs motiváció saját egészségük gondozására. Vezényel: G.K. Zaitsev (1995) tanulmánya azt mutatja, hogy a középiskolások körében az egészséges életmód megértése elsősorban a jól ismert elveken múlik: Mozogj többet! Vigyázz az idegeidre! Mérsékeld magad! Ne igyon és ne dohányozzon! stb. A szerző megjegyzi továbbá, hogy bár az ilyen ajánlások fontossága kétségtelen, és bevésődnek a gyerekek emlékezetébe, sokuk számára mégsem váltak viselkedési útmutatóvá. A szerző szerint ennek az az oka, hogy egyrészt az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokat leggyakrabban oktató kategorikus formában kényszerítik a gyerekekre, és nem váltanak ki bennük pozitív érzelmi reakciókat, másrészt maguk a felnőttek is ritkán tartják be ezeket. szabályokat a mindennapi életben, az életben, és a gyerekek ezt jól látják. A szerző azt is megjegyzi, hogy a középiskolások saját egészségükhöz való hozzáállását a megelőző stratégia (egészség megőrzése), valamint az egészségformáláshoz kapcsolódó kérdések jellemzik, amelyek megoldása, mint ismeretes, jelentős akarati erőfeszítést igényel az embertől. , szinte teljesen figyelmen kívül hagyják. Az iskola pedig az, ami segítse a gyerekek szokásainak, majd az egészséges életmód szükségleteinek kialakítását, az önálló döntéshozatali készségek kialakítását az egészség megőrzésével, erősítésével kapcsolatban.

Nagy érdeklődésre tart számot a Soros Alapítvány egészséges életmódot népszerűsítő regionális programja, melynek szerves részét képezi a közép- és kelet-európai országok középiskoláinak szánt egészséges életmód képzési program (a program igazgatója és kidolgozója S. Shapiro). A program fő gondolata az egészség, mint „egyetlen egész” bemutatása, amely egymásra épülő részekből áll. Sematikusan ezt a gondolatot stilizált virág formájában ábrázoljuk, melynek szára és magja az egészség lelki aspektusát, az öt szirom pedig a testi, érzelmi, intellektuális, szociális és személyes aspektusokat tükrözi.

A fizikai aspektus elsősorban a szervezetben lezajló élettani folyamatokra vonatkozik, míg az intellektuális szempont arra, hogy az egészséggel kapcsolatos információk hogyan szívódnak fel. Az érzelmi aspektus azt jelenti, hogy megérted az érzéseidet és képes vagy kifejezni azokat. A szociális aspektus azt jelenti, hogy tudatosítjuk magunkat, mint a társadalom hasznos részét, a személyes aspektus pedig önmegvalósító személyiségként való tudatosítást.

Nézzük meg az egészséges életmód néhány összetevőjét.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőségű, hogy segíti az ember életét meghosszabbítani. Legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, mekkora kárt okoz a szervezete. Kár, nem? Akkor tedd félre a lustaságodat és kezdj el dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának és produktív működésének javítása.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia sajátosságait, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális mennyiségű fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel az egészséges életmód fogalma beépült a polgárok szívébe. A vágy, hogy minél tovább éljen, láthassa unokáit, és legyen elég egészséges ahhoz, hogy gondoskodjon róluk, kiváló motiváció az egészséges életmód alapjainak megteremtéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csupán a testi hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, testi és lelki jólét összessége is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7-ét egészségnappá nyilvánította, hiszen 1948-ban a WHO Charta szerint ezen a napon jelent meg az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely a mai napig nem változott. .

A szervezet kutatásokat végez az egyének egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

1. Ha 6 hónaposnál fiatalabb baba anyatejet fogyaszt, a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
2. Az egészséges alvás a munka- és pihenőrendszerrel együtt szükséges.
3. Évente vérvizsgálatra, EKG-ra, terapeuta látogatására és vérnyomásmérésre van szükség.
4. Alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Élő sör vagy vörösbor mértékkel megengedett.
5. A dohánytermékekről való leszokás.
6. Rendszeres testmozgás.
7. Használjon jódozott sót nátriumsó helyett.
8. Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal.
9. Távolítsa el az étrendből a margarint és az állati zsírokat. Használjon lenmagolajat, repceolajat, dióolajat vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához használja a képleteket:

• • nőknek: (magasság cm-ben - 100) X 0,85 = ideális testsúly;
  • férfiaknak: (magasság cm-ben - 100) X 0,9 = ideális testsúly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak azok a tényezők, amelyek elősegítik az egészséges test és a stabil psziché kialakítását. Manapság számos kóros betegség ismert, amelyeket a környezet okoz. Ez szükségessé teszi a test megerősítését. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy kerüljük az egészségtelen ételeket (liszt, édes, zsíros stb.), és ezeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel és gabonafélékkel helyettesítsük. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

• diétás tervet készíteni;
• ne egyél túl sokat;
• cserélje ki a káros élelmiszereket egészségesekre.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség akut probléma a társadalomban. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal jár. A WHO kutatásai szerint a fizikai tehetetlenség az esetek 6%-ában halálhoz vezet.

Rendszeres testmozgás:

• a depresszió és a pszicho-érzelmi rendellenességek kialakulásának megakadályozása;
• segítség a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növeli a csontszövet szilárdságát;
• lehetővé teszi a súlyának nyomon követését;
• javítja az immunrendszert.

A napi rutin betartása

Születéstől kezdve érdemes hozzászoktatni a szervezetet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülőknek kell irányítaniuk a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Ha betartja az egyszerű szabályokat, és hozzászoktatja szervezetét a következetes ütemtervhez, számos problémától megszabadulhat.

1. Álom. Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Egy felnőtt átlagos alvási ideje 8 óra.
2. Egyszerre evés. A rendszeres étkezés kizárja a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet hozzászokik a szigorúan meghatározott órákban való étkezéshez. Ha megfosztja ettől a kiváltságtól, a belső szervek működési zavarai garantáltak. Az első 21 napban táplálkozási tervet készíthet - reggelizz gabonapelyhekkel, kis adagokban. Kialakul egy szokás, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
3. A test gondozása. Napközbeni fizikai aktivitás szükséges, különösen akkor, ha a nap többi részében nincs lehetőség mozgásra (ülőmunka).

A helyes rezsim szabályainak betartásával „kockáztatja” a jó hangulat megszerzését, a szervezetet bonyolultabb szellemi és fizikai feladatok megoldására irányítja, és példájával motiválja szeretteit.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal való visszaélés vagy a dohányzás függőséget okoz. Ezenkívül az alkoholtartalmú termékek tilosak a nem szült lányok számára - az alkohol „megöli” a tojásokat, és jelentősen megnő a gyermektelenség valószínűsége. A dohány rákot provokál.

A rossz szokások feladása lelkierőt ad, és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos eleme. Hogyan állapítható meg, hogy a szervezet nem erősödött meg eléggé?

A személy aggódik a következők miatt:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtság érzése;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• bőrkiütések.

Ha ilyen jelek vannak, akkor tanácsos orvoshoz fordulni szakképzett segítségért. Immunerősítő gyógyszereket és kúrát fog felírni. Ha nem szeretne tablettákat szedni, kérje ki orvosa tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunrendszer erősítése érdekében az étrend gyakran tartalmazza:

• Babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E-vitamint tartalmaznak;
• száraz vörösbor

Sokan leöntik magukat hideg vízzel, hogy javítsák közérzetüket és erősítsék testüket akár a téli úszásig. A szülők kiskoruktól kezdve hozzászoktatják gyermeküket ehhez az eljáráshoz, hogy megvédjék őt a fertőző betegségektől.

Az emberi lelki egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség az egyén válasza a külvilág hatásaira. A környezet agresszív hatással van az ember lelkiállapotára. A tapasztalatok és a stressz betegségeket, mentális zavarokat hoznak a szervezetbe. Hogy megvédje magát a szenvedéstől, a betegségek megelőzését alkalmazzák.

A WHO szerint a mentális egészség az egyén megfelelő viselkedése a környezettel való interakció során. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. Nincs mentális zavar.
2. Stresszállóság.
3. Megfelelő önbecsülés.

Légy elégedett magaddal – ez a mentális egészség alapja. Ha gyakori depressziót vagy hangulati ingadozást tapasztal, forduljon pszichoterapeutához.

Felírja a szükséges gyógyszereket és racionális kezelést ajánl fel.

Az egészséges életmód követőinek számos előnye van:

• a rossz hangulat ritka előfordulás;
• a fertőző betegségek nem képesek megtámadni az „egészséges életmód” erős immunitását;
• a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elmúlnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése megszakítás nélkül megy végbe;
• az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen elemezte, mi az egészséges életmód, azt is meg kell értenie, hogy a polgár fő feladata, hogy gondoskodjon magáról és a körülötte lévőkről. Az egészséges életmód erős jellemet is jelent. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyermekét betegen látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Ennek oka a megfelelő motiváció hiánya és az egyszerű lustaság. Jobb chipsszel leülni, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt országunk polgárainak többsége osztja. Csak akkor forduljon orvoshoz, ha a fájdalom már nem elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adjon egészséges életmódot testének. És biztos lehetsz benne, hogy a tested jó egészséggel és betegségek hiányával jutalmaz meg.

Testünk a templomunk, és vigyáznunk kell rá, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat. Az emberek többsége ritkán törődik az egészséges táplálkozással és életmóddal, ugyanakkor nagyon foglalkoztatja, hogyan lehet felépülni a különböző betegségekből, fogyni, visszaadni a bőr természetes színét és érezni a könnyedséget a testében. Gondolj a testedre, mint a fizikai héjra, amelyre szükséged van az élethez. Ha állandóan túlzásba viszi az egészségtelen ételeket, gyorsabban elhasználódik a héja. Bár kívülről jól néz ki, a héj belseje nem olyan jó, mint szeretné.

Ma a létfontosságú szervek (vese, szív, tüdő, epehólyag, máj, gyomor, belek stb.) jól működhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy ez mindig így lesz. Ezért ahhoz, hogy holnap egészséges legyél, ma kell vigyáznod az egészségedre.

A jó egészség nem csak a helyes táplálkozásról és a testmozgásról szól, hanem a jó lelki egészségről, az egészséges önbecsülésről és az egészséges életmódról is. Ez a cikk 45 tippet mutat be, amelyek segítségével nem csak ma, hanem a jövőben is egészséges maradhat.

1. Igyál több vizet.

A legtöbben valójában nem iszunk elég vizet minden nap. A víz elengedhetetlen a szervezetünk megfelelő működéséhez. Tudod, hogy testünk több mint 60%-a vízből áll? Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen jó vizet igyunk, hogy a szervezet megfelelően működjön, a méreganyagok távozzanak a szervezetből, és a megfelelő anyagcsere beinduljon. Rendszeresen kell vizet innunk, mert folyamatosan távozik szervezetünkből vizelettel, széklettel, izzadsággal és lehelettel. A szükséges víz mennyisége számos tényezőtől függ, mint például a páratartalom, a fizikai aktivitás, a testsúly, de általában igyunk legalább napi pár liter tiszta vizet.

2. Aludj eleget.

Ha nem aludtál eleget, az azt jelenti, hogy nem tudtad visszanyerni az erődet, napközben pedig letargikus leszel, és hogy valamiképpen feltöltődj az energiáddal, az apró falatok vonzzák majd, amelyek gyakran egészségtelen ételek. . Pihenjen sokat, és nem kell nassolnia, hogy felfrissüljön. Ezenkívül az alváshiány korai öregedést okoz.

3. Meditálj.

A meditáció egyensúlyba hozza az elmét és fejleszti a lelket. Talán ez a legjobb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy békét és egyensúlyt vigyen az életébe.

4. Aktív életmód.

A fizikai aktivitást nem csak heti 2 alkalommal kell fenntartani egy órára, fitneszt csinálok. Minden nap fizikailag aktívnak kell lennie. A mozgás az élet. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás óriási előnyökkel jár egészségünkre, beleértve a várható élettartam növekedését, a betegségek kockázatának csökkentését, a testfunkciók javítását és a súlycsökkenést. Lehetőség szerint a közlekedést cserélje gyalogosra, a liftet lépcsőre. Csinálj otthon gimnasztikát.

5. Gyakorlatok.

Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és végezd őket egészséged és örömöd érdekében. Próbáljon meg különböző testrészekkel dolgozni. Próbáljon olyan sportokat űzni, amelyek fejlesztik az egész testet, ilyen lehet a kosárlabda, a futball, az úszás, a tenisz, a futás, a tollaslabda és még sok más.

6. Egyél több gyümölcsöt.

7. Egyél több zöldséget.

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségek is fontosak egészségünk javításában. Lehetőleg naponta fogyassz zöldségeket, és még jobb, ha ezek képezik az étrended alapját.

8. Válasszon élénk színű ételeket.

Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalmúak. Az antioxidánsok jót tesznek az egészségnek, mivel eltávolítják a szabad gyököket szervezetünkből, amelyek károsítják sejtjeinket.

9. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben.

Minél több adalékanyagot tartalmaz egy élelmiszer, és minél feldolgozottabb az elkészítése, annál kevesebb hasznot hoz az emberi szervezet számára. A feldolgozott élelmiszerek rosszak, mert feldolgozáskor elveszítik tápértékük nagy részét, és egészségünkre káros tartósítószereket tartalmaznak.

10. Szeresd magad.

Gondold végig, mennyire szereted magad egy 1-10-es skálán? Ha ötnél kevesebb pontot szerzett, gondolja át, miért történt ez. Ha nem szereted magad és rosszat gondolsz magadról, akkor a körülötted lévők sem fognak szeretni. Légy pozitív magadról, és találd meg magadban azokat a tulajdonságokat, amelyekért szeretni és értékelni lehet.

11. Sétálj és fuss mezítláb.

Számos pozitív előnnyel jár, ha mezítláb érintkezik a talajjal. Próbáld ki és nézd meg magad.

12. Távolítsd el a negatív embereket az életedből.

A pozitív mentális egészség az egészséges életmód fontos része. Ne tartson állandóan maga körül negatív embereket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják jólétét és életét.

13. Távolítsd el magadból a negativitást.

Hallgassa meg gondolatait és hangulatát. Ha azt veszi észre, hogy rendszeresen vannak negatív gondolatai vagy rossz a hangulata, akkor próbálja meg kijavítani ezt az ellenkező irányba. Az emberek gyakran csak azért esznek sok plusz ételt, mert rossz a hangulatuk, és étellel el akarják fojtani. De ezzel csak rontanak a helyzeten.

14. Kerüld az egészségtelen ételeket.

A modern világban hatalmas számú káros terméket hoztak létre, amelyekkel nap mint nap találkozunk. Ezek közé a termékek közé tartozik az alkohol, az édességek és a liszttermékek. Az alábbi élelmiszerek közül melyik szerepel az Ön étrendjében? Keresse meg őket, és próbálja meg legalább csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.

15. Lélegezz helyesen.

Az oxigén az élet létfontosságú forrása. Tudsz lélegezni, de helyesen lélegzel? Úgy tűnik, hogy ez nehéz, de tény, hogy nagyon sokan vannak, akik kis be- és kilégzést végeznek, amelyekből a tüdő kis mértékben megtelik oxigénnel.

16. Érzelmi evés.

Az emberek gyakran étellel akarják kitölteni érzelmi éhségüket. Vagyis akkor esznek, ha szomorúnak, sértettnek, depressziósnak és hasonlónak érzik magukat. Az érzelmi evés azonban soha nem fog boldoggá tenni, mert olyan űrt próbálsz betölteni, aminek semmi köze az ételhez.

17. Egyél kis adagokat.

Próbáljon meg ne enni túl sokat, hogy elegendő táplálékhoz jusson anélkül, hogy túlterhelné szervezetét extra táplálékkal.

18. Egyél lassan és nyugodtan.

Amikor eszünk, ne rohanjunk, lenyelés előtt alaposan meg kell rágnunk az ételt. Ez segít a szervezetnek megemészteni az ételt. Az is jó, ha nyugodt környezetben fogyasztod az ételt.

19. Élj céltudatosan.

A céltalan létezést aligha nevezhetjük életnek. Tedd fel magadnak a kérdéseket, minek vagy kinek élsz, mi az életed értelme, milyen nyomot hagysz magad után? Nagyon mély és filozófiai kérdések ezek, de előbb-utóbb mindenki felteszi őket magának. Találja meg élete célját, és próbálja harmonikusabbá és egészségesebbé tenni az életét.

20. Mondj nemet a sült ételekre.

Csökkentse a gyorsételek és egyéb sült ételek fogyasztását. Nemcsak sok kalóriát tartalmaznak, hanem a szervezetre káros anyagokban is gazdagok. Ha lomhának érzi magát, nagy valószínűséggel a helytelen táplálkozás az oka.

21. Mondj nemet a cukros ételekre.

Ezek édességek, sütemények, csokoládé, sütemények, sütemények és még sok más. Nemcsak nem hoznak hasznot, hanem károsítják a szervezetet.

22. Javítsa a testtartását.

A jó testtartás javítja a légzést, egészségesebbé és vonzóbbá tesz. Még a hangulatod is függ a helyes testtartástól. Próbáljon egyenes háttal járni, és figyeljen arra, hogyan érzi magát.

23. Kerüld a koffeint és a cukros italokat.

24. Ne igyon alkoholt.

A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó. Sőt, többször bebizonyosodott, hogy az alkohol mérhetetlen károkat okoz a szervezet egészében és számos szervben külön-külön is.

25. Tanuld meg főzni kedvenc ételeidet.

Amikor saját maga készíti el az ételeket, Ön szabályozza, hogy mit adjon hozzá és hogyan dolgozza fel az ételeket. Szintén fontos szempont, hogy lássa, milyen minőségű termékeket tartalmaz az elkészített étel.

26. Tanulj meg nemet mondani.

Ha nincs kedve enni, amikor felkínálják, akkor tudja, hogyan kell udvariasan visszautasítani. Ez jobb, mint beleegyezni, majd szenvedni az elfogyasztott többlet ételtől.

27. Vigyél magaddal egy kis tartály vizet.

Így szükség esetén mindig pótolhatja vízháztartását. Ezenkívül pénzt takarít meg, és nem kell vizet vagy cukros italokat vásárolnia a helyi boltból.

28. Szokjon le a dohányzásról.

Az emberek csak tudnak a cigaretta veszélyeiről, csak le kell győzni ezt a vágyat, és megszabadulni a rossz szokásoktól.

29. Kerülje a passzív dohányzást.

Ha egy dohányzó személy mellett állsz, akkor a káros füstből is kiveszed a részed. Próbálja kerülni a dohányzó embereket.

30. Egészséges falatok.

Ha munka közben megéhezik, érdemes egy kis gyümölcsöt vagy dióféléket kéznél harapni. Ízletes, egészséges és könnyű snack lesz.

31. Igyál gyümölcs- és zöldségturmixokat.

Ezek a turmixok egy gyors módja a vitaminok és tápanyagok beszerzésének. Csak dobja be kedvenc gyümölcsét a turmixgépbe, várjon 30 másodpercet, és kész.

32. Váltson át vegetáriánus étrendre.

Már rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a vegetáriánus életmód előnyeire, így nincs értelme ebbe mélyebben belemenni. Az egyetlen, amit ajánlani tudunk, az az, hogy próbáljon meg néhány hónapig húsfogyasztás nélkül élni, és nézze meg a közérzetének és egészségi állapotának változásait.

33. Próbáljon ki egy nyers étrendet.

A könnyedség és egészség felé vezető következő lépés a vegetarianizmus után a nyers étrend, amely még több előnyt biztosít az emberi szervezet számára. A nyers étrend nemcsak az egészséget javítja, hanem energiát, könnyedséget, lendületet és nyugalmat is ad.

34. Legyen gyakrabban a szabadban.

Ha Ön irodai dolgozó, és reggeltől estig az irodában ül, próbáljon meg, amikor csak lehetséges, kimenni a szabadba, hogy szünetet tartson a munkában, szívjon egy kis friss levegőt, nyújtsa ki a lábát, pihentesse a szemét stb. Hétvégén is érdemes sétálni, akár egyedül, akár barátokkal, ha lehet.

35. Közvetlen környezetét állítsa át a megfelelő táplálkozásra

Ez segít abban, hogy kevesebb időt töltsön egy olyan társadalomban, ahol gyakori az egészségtelen ételek fogyasztása, és kevésbé lesz kísértés, hogy megkóstolja őket. És egészségessé teszi barátait és szeretteit is.

A koncepció " egészséges életmód" különböző emberek véleménye szerint meglehetősen ellentmondásosnak bizonyul, amihez két probléma is társul. Először is, a legegészségesebb életmódban mindenki nem az azt alkotó összetevők teljes halmazát látja, hanem annak csak azt az aspektusát, amelyet a legjobban ismer. Pontosan ez az oka a széles körben ismert tézisnek: az egészséges életmód azt jelenti, hogy nem iszik, nem dohányzik és nem végez testmozgást. Ebben a nézetben nincs semmi meglepő, mert ez önmagában vitathatatlan és nyilvánvaló. De ha bebizonyítod, hogy értesz a racionális táplálkozás, a pszichoreguláció, a keménykedés kérdéseihez... - itt már nem csak harcostársakkal, hanem ellenfelekkel is találkozhatsz.

Másodszor, az egészséges életmód objektív jellemzésének nehézségei abból adódnak, hogy eddig sajnos szinte egyetlen, az élettevékenységet alakító összetevőre sem születtek tudományosan megalapozott ajánlások. Ezt bizonyítja például a különböző országokban az e kérdésekkel kapcsolatos ajánlások eltérősége és következetlensége (például a racionális táplálkozás, a normál testsúly meghatározása stb.), vagy az időről időre növekvő dicséret, majd istenkáromlás. ez vagy az életforma (például vízben szülés, U.K. Ivanov „Baby”, bizonyos hagyományos orvoslás stb.). Ezért túszul találja magát az ember a jelenleg uralkodó eszméknek, a tolakodó reklámoknak, hozzá nem értő embereknek (sajnos néha olyan orvosoknak is, akikben vakon megbízunk), a rendelkezésre álló irodalom kétes minőségének stb.

Az ember (ahogy a következő részben kiderül) az evolúciós múlt és a társadalmi jelen ellentmondásos egysége. Ebből kiindulva jogos azt mondani, hogy éppen ez a körülmény mérgező az egészséges életmód módszertanának keresésében. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy egy adott személy genotípusa és fenotípusa szempontjából kell vizsgálni. Például a zöldalmának meg kell találnia a helyét egy csökkent gyomorszekréciójú ember étrendjében, de fokozott szekréciójú embernél célszerű elkerülni; a sportág kiválasztásánál a harcművészetek vagy a játékok jobban megfelelnek a kolerikusoknak, az állóképességi gyakorlatok pedig a flegmatikusoknak; a „tartózkodó” funkcionális-metabolikus besorolásába tartozó személy nem valószínű, hogy több napra külföldre nyaral, de egy „sprinternek” még ajánlatos is...

Ebből következően az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni - az adott személy genetikai természetét és az adott életkörülményeknek való megfelelését. Ezekből a pozíciókból egészséges életmód az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai jellemzőinek, sajátos életkörülményeinek megfelelő életmód, amely az egészség kialakítására, megőrzésére, erősítésére, valamint szocio-biológiai funkcióinak teljes körű ellátására irányul.

Az egészséges életmód fenti definíciójában magának a fogalomnak az individualizálásán van a hangsúly, azaz. Még akkor is, ha vannak alapvető ajánlások az egészséges életmód kialakításához, minden embernek meg kell lennie a saját, sajátos jellemzőivel. Így az egészséges életmód program kidolgozásánál minden egyes személy számára figyelembe kell venni mind tipológiai jellemzőit (temperamentum típusa, morfofunkcionális típusa, az autonóm idegrendszer szabályozásának uralkodó mechanizmusa stb.), mind az életkorát, nemét, nemzetiségét. és a társadalmi helyzet, amelyben él (családi állapot, szakma, hagyományok, munkakörülmények, anyagi támogatás, mindennapi élet stb.), stb. Ezen túlmenően a kezdeti helyiségekben fontos helyet kell elfoglalniuk a személyes és motivációs jellemzőknek egy adott személyről, életútvonalairól.

Számos olyan körülmény létezik, amelyek minden emberre jellemzőek, és az egészséges életmód megszervezésének és fenntartásának alapelveire épülnek, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Egyelőre jegyezzünk meg néhány kulcsfontosságú rendelkezést, amelyek az egészséges életmód hátterében állnak:

• Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint élettevékenységének és társadalmi helyzetének alanya és tárgya.
• Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elvei egységében cselekszik.
• Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes és motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megtestesülésén.
• Az egészséges életmód az egészség biztosításának, a betegségek elsődleges megelőzésének és az alapvető egészségügyi szükségletek kielégítésének leghatékonyabb eszköze és módja.

Tehát minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények összességét, amelyet megvalósít. Nyilvánvaló, hogy az „ő” rendszerének kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Mivel töltse fel életmódját, hogy egészségesnek tartsa? Ebben segíthet a mindennapi viselkedésünkben az egészséget segítő és károsító tényezők elemzése (4. táblázat).

4. táblázat Az emberi egészséget befolyásoló életmódbeli tényezők

Tényezők	Pozitív	Negatív
Célok az életben	Világos, pozitív	Hiányzik vagy nem világos
Az eredmények és az életben elfoglalt hely felmérése (önbecsülés)	Elégedettség, jó közérzet	Elégedetlenség, vesztes szindróma
Készüljön fel a hosszú, egészséges életre	Alakított	Hiányzó
Domináns hangulat (érzelmi állapot)	Érzelmi harmónia	Negatív érzelmek, stresszes körülményekhez való rögzítés
A kultúra szintje - általános, spirituális, erkölcsi, fizikai
Az egészséghez való hozzáállás
Egészségügyi mentalitás	Alakított	Hiányzó
Az egészségügyi kultúra szintje, beleértve:		Alacsony vagy hiányzik
Egészségtudatosság	Alakított	Hiányzó
Az egészség helye az értékek és szükségletek hierarchiájában	Kiemelten fontos	Egyéb prioritások (materializmus, karrier) az egészség rovására
Az egészség megőrzésével és támogatásával kapcsolatos ismeretek szintje (valeológiai oktatás)	Magas, vágy a valeológiai oktatás növelésére	Alacsony, nincs vágy a valeológiai ismeretek elsajátítására
Életmód, beleértve:	Egészséges	Egészségtelen
Társadalmilag előnyös aktivizmus	Kedvenc munka (tanulmány), szakmaiság	Elégedetlenség a munkával (tanulmány)
Wellness, beleértve a fizikai aktivitást	Optimális	Hiányzik vagy elégtelen
Önuralom	Integrált módszer alkalmazása állapotának felmérésére	Hiányzás, figyelmen kívül hagyva a rossz szokások következményeit
Betegségmegelőzés	Állandó, hatékony	Hatástalan, megalapozatlan öngyógyítás
Az egészséges életmód normáihoz való hozzáállás a mindennapi életben	Megfelelés, egészséges szokások	Rossz szokások, egészségtelen viselkedés
Napi rutin, munka és pihenés	Világos, racionális	Rendetlen
	Teljes	Gyenge minőségű
Állapot
	Normál	Túlzott vagy elégtelen
Megelőző orvosi vizsgálatok	Szabályos	Korai
Pontszám az optimális és normál egészség szempontjából	Megfelelő	Nem egyezik
A test alkalmazkodóképessége	Elegendő	Elégtelen
Átöröklés	Tehermentes	Megterhelve
Betegségek	Egyik sem
Életkörülmények
Társadalmi-politikai	Kedvező	Kedvezőtlen
Gazdasági (anyagi)	Elegendő	Elégtelen
Környezeti	Kedvező	Kedvezőtlen
Háztartás, beleértve mások befolyását	Kedvező	kedvezőtlen
Stresszes terhelés a munkahelyen (iskolában) és otthon	Mérsékelt	Túlzott
Családi kapcsolatok	Egészséges	Problematikus
Nevelés	Az egészségre összpontosítva	Ellentétben az egészséges életmód normáival
A szülők, tanárok és egészségügyi dolgozók viselkedésének hatása a gyermekekre	Pozitív - példák az egészséges életmód normáinak való megfelelésre	Negatív - az egészséges életmód követelményeinek figyelmen kívül hagyása
Társadalmi kör (cég)	Kellemes, egészséges	Egészségtelen vagy kommunikáció hiánya, magány
Egy személy személyiségének és tevékenységeinek nyilvános értékelése	Pozitív, jóváhagyás és támogatás	Negativitás, társadalmi elszigeteltség, támogatás hiánya

Az egészséges életmód alapelvei

Figyelembe véve mindazokat a meghatározott előfeltételeket, amelyeknek egy személy egészséges életéhez meg kell felelnie, meg lehet fogalmazni az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelveit.

1. Az egészségért való felelősség elve: Csak az egészséghez való ésszerű hozzáállás teszi lehetővé az életerő, a magas teljesítmény, a szociális aktivitás fenntartását és a hosszú élettartam elérését sok éven át. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy egészsége a hozzá közel álló emberek békéje, leendő gyermekeinek életereje és az ország ereje. A betegek beteg gyerekeket szülnek. A törékeny és beteg emberek országa jövő nélküli ország. Egy beteg ember bizonyos fokig teher a család és mások számára. Ez azt jelenti, hogy az ember egészsége a szüleivel, gyermekeivel és a Hazával szembeni felelősségét tükrözi.

Tehát az egészséges életmód biztosítása csak akkor lehetséges, ha az ember maga is egészséges akar lenni. Ezzel kapcsolatban jelzésértékű L.H. Tolsztoj, aki maga is nagyon odafigyelt az egészségre: „Nevetségesek azok az emberek, akik dohányoznak, isznak, sokat esznek, nem dolgoznak, és az éjszakát nappallá változtatják, hogy az orvos egészségessé tegye őket, egészségtelen életmódjuk ellenére.” De ahogy a termodinamika második főtétele kimondja, a saját eszközeire hagyott rendszer a rendtől a rendezetlenség felé halad. Ezért az egészség biztosítása érdekében az embernek folyamatosan emlékeznie kell viselkedésében: a jó és megbízható egészség a fő feltétele annak, hogy megvalósítsuk azokat a leggazdagabb fizikai, szellemi, mentális képességeket, amelyeket a természet születésünktől fogva bennünk rakott, és az ember életét. a várható élettartam elérheti a 120-150 évet! Az egészség megőrzéséhez vagy visszanyeréséhez jelentős személyes erőfeszítésekre van szükség, amelyeket semmivel (például tablettákkal) nem lehet pótolni. Az ember annyira tökéletes, hogy szinte bármilyen állapotból helyreállítható az egészsége; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember akkor folyamodik ezekhez az erőfeszítésekhez, ha létfontosságú célja, motivációja van, amely minden ember számára más. Az ilyen létfontosságú célok azonban nem olyan nagyok: a társadalmi siker, a szerelem, a család, a halálfélelem és még néhány. Ezek eléréséhez az embernek képesnek kell lennie arra, hogy a szeszélyeit alárendelje a legértékesebb természeti ajándéknak, az egészségnek. - és ne feledd, hogy ami most kimarad, az később lesz. Már nem lehet teljesen utolérni. Csak nap mint nap, egészségét megőrizve, erősítve, az egészségre ártalmas kísértések visszautasításával képes az ember idős koráig megőrizni a boldogságérzetet és a magas teljesítményt.

2. A komplexitás elve: Az egészséget részben nem tudod megőrizni. Az egészség a test és a személyiség összes rendszerének összehangolt működését jelenti, így bármelyik változása szükségszerűen az egészség egészére kihat. Ezért nem szabad elhanyagolni egy egészség egyetlen „részét” sem. Harmonikus interakciójuk biztosításához oda kell figyelni az adott személy életmódját alakító körülmények teljes komplexumára. Ugyanakkor szinte minden funkcionális rendszert edzeni kell: szív- és érrendszeri, immunrendszeri, emésztőrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi stb. Bármelyik befolyásolásával, az úgynevezett „kereszthatáson” keresztül pozitív (vagy negatív) hatást érünk el az összes többire.

3. Az individualizáció elve Az a feltevés határozza meg, hogy minden ember egyedi mind biológiai (genotipikus), mind pszichológiai és társadalmi szempontból. Ezért mindannyiunknak rendelkeznie kell saját egészséges életmód programjával, amelynek figyelembe kell vennie a vonatkozó jellemzőket.

A genotípusos tényezők figyelembevétele magában foglalja az egészséges életmód programjának módosítását a testalkathoz, az anyagcsere jellemzőihez, az autonóm szabályozás uralkodó jellegéhez, a bioritmológiai mutatókhoz stb. Ezért az egészséges életmód kialakításának úgy kell megfelelnie ezeknek a körülményeknek, hogy megfeleljen az adott személy genetikai sajátosságainak, és ne mondjon ellent annak.

Pszichológiai tényezők figyelembevétele olyan kritériumokra összpontosít, mint a temperamentum típusa, az extra- vagy introvertivitás stb. Ebben az esetben az egészséges életmód programnak már tartalmaznia kell a váltakozó ébrenlét és alvás, szakmaválasztás, barátok és leendő házastárs, önpszichoreguláció megfelelő jellemzőit. és általában minden, ami de - ez a személy használhatja erősségeit és edzi gyengeségeit.

Társadalmi tényezők figyelembevétele feltételezi, hogy ez a személy a társadalom tagjaként egy adott társadalmi csoporthoz tartozik, ami bizonyos követelményeket támaszt vele szemben, másrészt maga a személy is rendelkezik bizonyos társadalmi igényekkel. Ebben az esetben az egészséges életmód programnak tartalmaznia kell olyan intézkedéseket, amelyek optimalizálják az ember másokkal való kapcsolatát, segítik az egészségtelen konfliktusok megelőzését, és felvértezik a konfliktusokból való kilábalás technikáival stb.

Családi és élethelyzet elszámolása az embert az határozza meg, hogy adott személynek vannak bizonyos jogai és kötelességei a családjában, amit az itt kialakult kölcsönös viszonyok, hagyományok és szokások határoznak meg, beleértve a napi rutint és a táplálkozást, a gyermeknevelést, a felelősség megosztását stb. A racionális élettevékenység feladata tehát egyrészt az, hogy a családban gyermekként, házastársként és szülőként minél teljesebb működést biztosítson, másrészt magában a családban olyan feltételeket teremtsen, lehetővé teszi az ember számára, hogy magas szintű egészséget tartson fenn.

A kultúra szintjét figyelembe véve egy személy azt sugallja, hogy élettevékenységének megszervezését élete prioritásai határozzák meg, amelyek közül az egyik fő az egészséghez való hozzáállása. E tekintetben különösen fontos az egészségkultúra, az egészséges szükségletek előmozdítása és az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek elsajátítása.

4. A mértékletesség elve azt jelenti, hogy mérsékelt terhelést kell alkalmazni a funkcionális rendszerek képzésére. A „közepes” alatt azokat értjük, amelyek átlagos fokú fáradtságot okoznak, amelynek következményei megfelelő életmódszervezés mellett nem tarthatnak 24-36 óránál tovább. A kisebb terhelések (szellemi, szellemi, fizikai) általában nem járulnak hozzá a szervezet tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy bármely rendszer terhelése ilyen vagy olyan mértékben megfelelő eltolódásokat okoz másokban, ezért a rossz alvást, a fürdő látogatását, a rossz egészségi állapotot stb. már figyelembe kell venni a szervezetben, mert például a fizikai aktivitás. Ezért a terhelések mérséklődéséről a test egésze, és nem csak a leginkább terhelt rendszer szempontjából kell beszélnünk.

5. A terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve. Amint azt a hazai fiziológus, N.E. Vvedensky szerint „az emberek nem azért fáradnak el, mert keményen dolgoznak, hanem azért, mert rosszul dolgoznak.”

Az élővilágban az életet a tevékenység és a pihenés összehangolása tartja fenn. Ez teljes mértékben vonatkozik a test szinte minden rendszerére és a test egészére. Ezen állapotok időszakos változásai jellemzőek az ébrenlétre és alvásra, étkezésre, szakmai feladatok ellátására, pihenésre stb. Ugyanakkor fontos az életmód kialakítása úgy, hogy a későbbi pihenés teljes mértékben megfeleljen a korábban végzett munka jellegének. Ezért például nagy mennyiségű szellemi munka után speciálisan szervezett fizikai munka (az „aktív pihenés” hatása szerint serkenti az intellektuális potenciál aktívabb helyreállítását) vagy alvás, egy kiadós ebéd után - fizikai. pihenés. Az ilyen ésszerű váltakozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan ne csak költsön, hanem helyreállítsa potenciálját is. Ennek az elvnek a megfeledkezésekor a túlterheltség kialakulásával fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben az alulgyógyulás következményei. Emberben leggyakrabban a mentális zavarok (neurózisok) különféle formáiban nyilvánul meg.

6. A racionális életszervezés elve. Mivel a munkaterhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve megköveteli az ember tudatos hozzáállását a munka és a pihenés megszervezéséhez, ezért meg kell tanulni helyesen dolgozni és helyesen pihenni. Ha abból indulunk ki, hogy a munka alatt a testre nehezedő bármilyen terhelést értjük, akkor ebből az következik, hogy az egyes munkatípusokat nemcsak figyelembe kell venni, hanem meg is kell tervezni, akkor az ember minden szükséges feladatot el tud végezni. a maga számára optimális időben és a tényleges prioritásoknak megfelelő terhelési intenzitással.

7. A „ma és egész életen át” elv. Az egészséget nem adják az embernek jövőbeli használatra, ez állandó és kitartó erőfeszítést igényel. Számos sportoló példája azt mutatja, hogy jelentős részük az aktív sportolás befejezése után, amely magas szintű funkcionális tartalékokat adott számukra, meglehetősen gyorsan „hétköznapi emberré” válik, érzékenyen, mint mindenki más, különféle betegségekre. Ismeretes, hogy az évek során elért edzési eredmények szinte teljesen eltűnnek néhány hónapon belül az edzési eljárások leállítása után.

8. A valeológiai önképzés elve. Az egészséges életmód kialakításának végső célja az életkörülmények és élettevékenység javítása valeológiai képzés és oktatás alapján, ezen belül a test és a személyiség tanulmányozása, a higiéniai ismeretek elsajátítása, a kockázati tényezők ismerete és a gyakorlatba ültetni az egészséges életmód biztosításának eszközeinek és módszereinek teljes körét. Tudatos és céltudatos egészség-alkotó tevékenység végzésével, az élet- és tevékenységi környezet megteremtésével, a külső feltételek befolyásolásával az ember nagyobb szabadságot és hatalmat szerez saját élete, életkörülményei felett, magát az életet termékenyebbé, egészségesebbé és tartósabbá téve. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség eszméjének hordozójává kell válnia, mint az élet fő prioritásával, ez a probléma a valeológiai nevelés és önképzés legfontosabb feladata. A valeológiai nevelés ezen alapjain alakul ki az emberi öntudat egy bizonyos szervezete, amely az egészséges életmód különféle eszközeinek, módszereinek és formáinak szerepének, helyének megértésére, azok életében való alkalmazásának képességére összpontosít. Fontos, hogy a valeológiai nevelés minden esetben az adott személy valeológiai kultúrájának elemévé váljon, és itt elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek.

Így egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

• egyedi tipológiai örökletes tényezők;
• objektív társadalmi és társadalmi-gazdasági feltételek;
• sajátos életkörülmények, amelyek között családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végeznek;
• személyes és motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, valamint az egészségre és az egészséges életmódra való orientációja határoz meg.

1. Egészséges táplálkozás.

Bármilyen emberi tevékenység a táplálékkal együtt a szervezetbe jutó anyagoktól és mikroelemektől függ. Ezért fel kell hagynia a gyorsételekkel és más gyorsételekkel, fordítva figyelmét a gyümölcsökre, zöldségekre és a gabonákra. Szervezze meg a megfelelő étrendet.

2. Testnevelés órák.

Mindenképpen végezzen gyakorlatokat reggel! Energiát és jó hangulatot ad egész napra. Válassza ki magának a megfelelő sportot. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az edzéssel karcsúvá és széppé varázsolhatja testét, és erősíti az immunrendszert is.

3. Jó alvás.

Minden nap az embernek körülbelül 8 órát kell aludnia, és jobb éjfél előtt lefeküdni - ez a legkedvezőbb alvásidő. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget. Fontos jellemzője a hálórész kényelme és kényelme. Nem szabad túl enni éjszaka; ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

4. Napi rutin.

Gazdálkodj okosan az időddel. A jól szervezett napi rutin a munka és a pihenés megfelelő váltogatását jelenti. A rutin kialakításával egy nap alatt többet tud majd elvégezni, elkerülve a túlterheltséget.

5. Rossz szokások feladása.

Alkohol, kábítószerek, dohányzás - mindez helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Ezek a rossz szokások betegségekhez vezetnek, akadályozzák az ember fejlődését mind a munkában, mind a kreatív tevékenységben, aminek következtében szociálisan hátrányos helyzetűvé, boldogtalanná teszik.

6. Stresszállóság.

Próbáljon nyugodtabb lenni a felmerülő problémákkal és kudarcokkal kapcsolatban. Ne feledje, hogy a negatív érzelmek betegségekhez vezetnek. Ha azt csinálod, amit szeretsz, sportolsz vagy új hobbiba kezdesz, az segít megbirkózni a stresszel. Próbálj meg uralkodni az érzelmeiden, és kezelj mindent kedvesen és pozitívan.

7. A test keményítése.

A keményedés az egészséges életmód fontos jellemzője, a megfázás megelőzése, a szervezet ellenálló képességének kialakítása a negatív környezeti feltételekkel szemben. Köztudott, hogy egy edzett ember 8-szor ritkábban fázik meg, mint egy edzetlen. Megedzheted magad hóval, nappal, levegővel vagy vízzel, a lényeg, hogy okosan és mértékkel tedd.

8. Személyi higiénia.

Ahogy mondani szokták, a tisztaság az egészség záloga, ezért minden nap tedd rendbe a tested és a ruháidat. A személyes higiénia be nem tartása számos veszélyes betegség kialakulásához vezethet.

9. Intellektuális fejlődés.

Valami új tanulással edzzük az agyunkat, vagyis olyan mentális képességeket fejlesztünk, amelyek különféle élethelyzetekben alkalmazhatók.

10. Lelki jólét.

Az optimista hangulat gyakran a sikeres tevékenységek és minden törekvés fő összetevője. Fontos, hogy helyesen tudd meghatározni életcéljaidat és helyesen felállítani a prioritásokat.

Az egészséges életmód alapelveinek betartásával erősíti szervezetét és javítja közérzetét. Az egészséges emberek szépek. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód követése jelentősen lassíthatja az emberi öregedést. Az a tény, hogy az antioxidánsokat (E-, B-vitamin, cink és aszkorbinsav) tartalmazó egészséges ételek oxigénnel gazdagítják a sejteket, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítják fiatalságukat. A testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, ami lassítja az érrendszeri érelmeszesedés folyamatát. A dohányzásról és az alkoholról való leszokás megakadályozza a ráncok gyors megjelenését és általában a bőr öregedését. A stabil idegrendszer, amely csak megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal jön létre, megakadályozza az öregedést.

Az egészséges életmód a szépséghez, a fiatalsághoz és a sikerhez vezető út minden tevékenységben. Válassza ki a megfelelő életmódot, legyen egészséges és vonzó