Életkorral összefüggő változások az izmokban. Hogyan gyakoroljunk idősebb embereknek 65 éves izomtömeg eltűnik mit kell tenni

Úgy tűnik, mit számítsunk itt? Az aktuális év mínusz a születési év – ennyi a leélt évek száma. Valójában több életkorunk van. A naptárat születésünk dátuma határozza meg. Akár öregek vagyunk, akár fiatalok, ez nem a mi hibánk és nem a mi érdemünk. Az óramutatók azonos sebességgel mozognak csecsemőknél és időseknél, és ugyanolyan sebességgel adják hozzá a perceket és az éveket. Nincs hatalmunk ezt befolyásolni. De a test saját maga követi nyomon az időt. A test a kezelés módjától függően képes lelassítani és felgyorsítani a percek múlását. A helyes kezelésért éveket levon, a nem megfelelő kezelésért pedig büntetőpontokat ad.

A bőr kora

• Természetes adatok

Egy ember élete során körülbelül 1000-szer „cseréli a fedelét”. Az epidermisz 30 éves kor előtt kevesebb, mint 1 hónappal, a 60 éves korhoz közeledve pedig 2 hónap alatt teljesen megújul. A dermis a szervezet állapotától függően 3-6-szor lassabban regenerálódik. Idővel azonban a bőr tulajdonságai megváltoznak. A stratum corneum (az elhalt sejtek felső védőrétege) megvastagodik: 5 rétegről 20 rétegből 8 vagy több rétegre 40 év után. A bőr durvább lesz és elveszíti ragyogását. A dermis viszont 60 éves korára körülbelül 20%-át veszíti el vastagságának. A benne lévő kollagén mennyisége a fiatalkori 80%-ról a menopauza idején 40%-ra csökken. A ráncok és a rugalmasság elvesztése e folyamatok látható megnyilvánulásai. Az öregedés az ösztrogénszint csökkenésével jár: a menopauza idején mennyisége 13-szorosára csökken.

• Rizikó faktor

A negatív változások mintegy 70%-át azonban külső hatások, nevezetesen ultraibolya sugárzás okozzák. És ez jó hír. Hiszen kontrollálhatjuk az ilyen típusú bőröregedést.

• Visszafordítani az időt

Ha védi bőrét a naptól, 10 évet nyerhet. Az év bármely szakában meg kell védeni a bőrt, és semmilyen körülmények között ne engedje meg a leégést nyáron vagy forró országokban való nyaralás közben. Ők azok, akik a legmélyebb és legélesebb ráncokat hagyják a bőrön. Válasszon fényvédőt a fényvédő faktor (SPF) alapján. Azt jelzi, hogy a veszélyes ultraibolya sugarak hány százalékát nem engedi át a termék. Például egy SPF15-ös krém megakadályozza az UV-sugarak 15%-ának áthatolását.

Még ha a bőr rugalmassága már csökkent és öregségi foltok jelentek meg, ez korrigálható. Egy önkéntesek bevonásával végzett kísérlet kimutatta, hogy egy 6 hónapos, 0,4% retinolt tartalmazó krémmel végzett kezelés után az alanyok bőrében a kollagénszintézis csaknem kétszeresére, a hialuronsav tartalma pedig 40%-kal nőtt. Az ezt a komponenst tartalmazó termékek azonban növelik az UV-sugárzás érzékenységét, ezért a terápiát ősszel és télen kell elvégezni.

Izoméletkor

• Természetes adatok

Az izomtónus nem kevésbé mutatja az életkort, mint a ráncok. Az izmos keret vésett testkontúrokat hoz létre. Az energiaérzet az izmok állapotától függ. Az izomerő 25-30 éves korban éri el a maximumát. Ebben a korban a férfiak izomtömege a teljes testtömeg 40-45%-a (kb. 30 kg). A nőknél a vázizomszövet kisebb arányt képvisel - 30-35% (körülbelül 20 kg).

• Rizikó faktor

30 év után az izmok évente körülbelül 0,5-1%-kal csökkennek. Ha nem tesz semmit, 60 éves korára akár az izomzat egyharmadát is elveszítheti – ez nőknél 6 kg, férfiaknál 10 kg. Az eredmény egy lebegő sziluett, a mozgások és a vérkeringés koordinációjának romlása, gyengeség és apátia. Az izmok a fő energiafogyasztók a szervezetben. Amikor elvesznek, az anyagcsere sebessége mindig csökken. Ezért az életkor előrehaladtával az emberek kövérebbek lesznek. 1 kg izomtömeg elvesztése napi 100 kcal-val lassítja az anyagcserét. Ha az étrend változatlan marad, egy év leforgása alatt a felesleges kalóriák 5 kg testzsírrá alakulnak át.

• Visszafordítani az időt

Mindezek a változások akkor következnek be, ha a folyamatot a véletlenre bízzuk. A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend segíthet lassítani, sőt visszafordítani is. Kutatások igazolják, hogy rendszeres edzéssel egy 60 éves férfi erőnlétben felülmúlhatja 30 éves nem sportos fiait. Heti három félórás edzéssel mindössze 3 hónap alatt 1,5 kg izomtömeget gyarapíthatsz. Így 5 évvel megfiatalítja izmait, egyszerre megszabadul 2 kg testzsírtól és 7%-kal felgyorsítja az anyagcserét (nyugalomban).

A modern ember akár napi 15 órát is ül, ami önmagában is kockázati tényező. Már csak egy nap mozgás nélkül 10-szer csökkenti a lipoprotein lipáz, egy olyan enzim aktivitását, amely lehetővé teszi az izmok számára, hogy a zsírt energiaként használják fel. És ne gondolja, hogy a sportklubba való rendszeres kirándulások teljesen helyettesíthetik a mindennapi fizikai aktivitást. Néha csak állni kell, és nyugodt tempóban járni. Ha a szék a fő munkaeszköze, óránként álljon fel, és végezzen néhány könnyű mozdulatot. Az ilyen változások felébresztik a testet, támogatják a véráramlást és az anyagcserét.

A szív és az erek kora

• Természetes adatok

A vér átmossa az összes szövetet és szervet, oxigént és tápanyagokat szállít. A szív egy pumpáló izom, amely mozgatja „belső óceánunk” folyadékait. 20 évesen a heverőn hanyagul pihenő ember szíve percenként körülbelül 5 liter vért pumpál. A fizikai aktivitás során a térfogat 30 literre nő.

Az erek állapota a vérkeringés értékelésének másik kritériuma. Az életkor előrehaladtával a nagy erek beszűkülnek a koleszterin plakkok megjelenése miatt, elveszítik rugalmasságukat, és megjelenik az érelmeszesedés. 30 éves korig emiatt mintegy 10%-kal szűkül az erek lefolyása, de ennek gyakorlatilag nincs hatása a közérzetre. A kapillárisok minden szövetbe és szervbe behatolnak, ezért jó munkájuk is fontos. Falain keresztül a vérből oxigén és egyéb elemek jutnak be a szövetekbe, és távoznak az anyagcseretermékek. Ezen apró erek állapota határozza meg, hogy a vér képes-e táplálni a testet.

• Rizikó faktor

Szív. 35 éves kor után a véráramlás lelassul. Az a maximális vérmennyiség, amelyet a fő izom egy perc alatt képes termelni, 10 évente körülbelül 6%-kal csökken. Hajók. 40 éves korukra az artériák gyakran elveszítik átmérőjük 40%-át az atheroscleroticus növekedési területeken. A fizikai aktivitás során mellkasi szorító érzés és légszomj jelentkezik. Ha a plakk 80%-ra szűkíti az ér lumenét, minden tevékenység nehézzé válik. Kapillárisok. Az évek során törékennyé válnak és elvesztik kapacitásukat. Idős korára az aktív mikroerek akár 30%-át is elveszítheti, ami 30 ezer kilométernyi véráram. Az áramtalanított szöveti területek gyors sorvadásra vannak ítélve. Ezért sok tudós úgy véli, hogy a mikrokeringési zavarok kulcstényezők az öregedésben.

• Visszafordítani az időt

Az erek tisztasága az étrendben lévő zsírok egyensúlyától függ. Túlzott telített zsírlerakódások az artériák falán. A telítetlen zsírsavak (a zsíros halakban, a folyékony növényi olajokban, a diófélékben és a magvakban találhatók) feloldják a koleszterinlerakódásokat és csökkentik a szívkockázatot. Egy évig elegendő naponta 1 evőkanálnyit megenni. l. lenmag (amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz), hogy 50%-kal csökkentse a stroke és 30%-kal a szívroham valószínűségét. A mikrokeringés javításához mozogni kell. A heti háromszori gyors séta 10 hónapon keresztül segített a kísérletben részt vevő idősek egy csoportjának 20%-kal növelni a kapillárisok aktivitását.

Csontkor

• Természetes adatok

Csontvázunk kemény, majdnem olyan, mint az öntöttvas, és 30-szor erősebb, mint a tégla. Pedig ez egy élő rendszer, amelyben folyamatosan zajlanak le a bomlási és szintézis folyamatok. 25 éves korig a csontváz nő. A következő évtized a csontok maximális mineralizációjának ideje. 35 éves korunk után azonban elkezdünk elveszíteni a csonttömegünket. Eleinte kicsik a veszteségek. A férfiak a csontszövet 0,3-0,5% -át veszítik el évente, a nők - akár 1%. De 50 éves korig a folyamat felgyorsul, különösen a gyengébbik nemnél. A menopauza első öt évében a nők csonttömegük akár 5%-át is elveszítik évente az ösztrogénszint hirtelen csökkenése miatt. Általánosságban elmondható, hogy idős korban a csontváz tömege férfiaknál 30%-kal, nőknél 50%-kal csökkenhet, és ez 3-4 kg csontszövet veszteséget jelent. Minden 10%-os sűrűségvesztés több mint 2-szeresére növeli a törés kockázatát.

• Rizikó faktor

Ha keveset mozogsz, a csontváz gyorsabban öregszik. Azok az emberek, akik sérülés miatt kénytelenek ágyban maradni, 9 hónap alatt annyi csonttömeget veszítenek, mint 10 év alatt normál életmóddal. A „amit nem használunk, az elpusztul” elv itt 100%-ban működik.

• Visszafordítani az időt

A séta, a tánc és a súlyzó gyakorlatok a legjobb módjai a csontok erősítésének. Az erős csontváz képlete = gravitáció + kalcium. A test bármely életkorban reagál az edzésre. A fiatal férfiak 1-2%-kal növelik a csontsűrűséget már egy hónapos erősítő edzés után. A menopauzában lévő nők csontsűrűsége 1%-kal nőhet egy év rendszeres testmozgás után. Nem szereted a gyakorlatokat? Sétáljon legalább napi 2 órát. És ne hagyja ki a lehetőséget, hogy felmásszon a lépcsőn - ez kiváló terhelés a csontváz számára. Ne feledje, hogy a kalcium napi értékét (1000 mg) 3-4 adag tejtermék vagy 100 g szezámmag tartalmazza.

Sarcopenia- Az izomtömeg fokozatos csökkenése az öregedés gyakori következménye, és az időskori rokkantság egyik fő kockázati tényezője. A vázizmok állapota fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, a szarkopénia pedig a törések és egyéb sérülések fokozott kockázatához vezet, főleg az időseknél.

Nemzetközi Csontritkulás Megelőző Szövetség, kutatásokat végzett ezen a területen, és olyan táplálkozási tényezőket azonosított, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg csökkenéséhez, valamint az izomtömeg fenntartásához hasznos élelmiszereket. Tudósok egy csoportja a szarkopénia megelőzésére irányuló nemzetközi táplálkozási tanulmányok adatait elemezte, különös tekintettel a fehérje, a D/Ca-vitamin és más tápanyagok fogyasztására, a sav-bázis egyensúly fenntartására.

„A szarkopénia leküzdésének leghatékonyabb módja a testmozgás” – mondja Jean Phillipe Bonjour professzor, a Genfi Egyetem csontbetegségekkel foglalkozó orvosprofesszora és társszerzője. "A megfelelő tápanyagbevitel és a sav-bázis egyensúly fenntartása azonban szintén fontos eleme az izomtömeg megőrzésének és az öregedés elleni küzdelemnek."

A tanulmányban a tudósok a következő fontos táplálkozási tényezőket azonosították a szarkopénia megelőzésében:

A fehérjék fontos szerepet játszanak az izomtömeg fenntartásában. A tudósok napi 1–1,2 g/ttkg fogyasztást javasolnak a vázizmok és az optimális csontok egészségének megőrzése érdekében idősebb felnőtteknél (ellenjavallatok: vesekárosodás).

A D-vitamin nagyon fontos eleme a csont- és izomszövet megőrzésének. A napsugarak biztosítják számunkra a szükséges D-vitamint, de néha szükséges a vitaminok bevitele. A D-vitamin pótlása különösen ajánlott idősebb felnőttek számára az optimális mozgásszervi egészség érdekében.

Sav-bázis egyensúly. A savak (húsok és teljes kiőrlésű gabonák) túlzott bevitele, valamint a lúgos ételek (zöldségek és gyümölcsök) alacsony bevitele negatív hatással van a mozgásszervi rendszerre. Ebben az esetben módosítani kell az étrendet, a lehető legtöbb zöldséget be kell venni a napi étrendbe.

Új kutatások kimutatták, hogy a B12-vitamin és a folsav is fontos szerepet játszik az izomműködés és az erő javításában.

Kutatásra van szükség a táplálkozáson kívüli beavatkozásokkal, például a hormonokkal kapcsolatban is, hogy meghatározzák az antioxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyületek hatását a szarkopénia megelőzésében – írja a Sciencedaily.

Dr. Ambrish Mital, az újdelhi-i Endokrinológiai és Diabetes Központ vezetője hangsúlyozta, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen. „A szarkopénia megelőzése csökkenti a törések számát az idősek körében. Jelenleg a rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy az erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás szinergikus hatást fejt ki a szarkopénia megelőzésében és kezelésében – számol be Mital.

"Nagyon reméljük, hogy a további kutatások fényt derítenek a szarkopénia megelőzésének és kezelésének más, hatékonyabb módjaira."

Anna Baralovskaya

Az életkor előrehaladtával testünk öregszik, erőt veszít, petyhüdtté válik – ezt mindenki tudja. De nem mindenki tudja, hogy mennyit és hogyan kell kezelni. Nézzük meg közelebbről – mi történik velünk, és késleltethető-e a probléma kezelésével bármely életkorban?

Először nézze meg, hogyan néz ki egy 40 éves triatlonista, egy 74 éves hétköznapi ember, és a legalul egy 74 éves triatlonista lába keresztmetszetben (MRI-n):

A sötét izom, a fehér zsír. Középen egy 74 éves férfi áll az utcán, aki nem csinál semmit. Lent ugyanaz a 74 éves, de a triatlon rajongó.

Mi történik veled idővel, ha nem sportolsz?

Elégtelen fizikai aktivitással 30 év után 10 évente az izomtömeg 3-5%-a veszíthet. Átlagosan az izomtömeg körülbelül 10%-a veszít el 50 éves korig és további 30%-a 80 éves korig..

Az alsó végtagok izomtömege aktívabban és intenzívebben veszít, mint az általános tömeg: ettől szenved a mobilitás, megnő az esések, törések, valamint a székből felkelni és a WC-re járni képtelenség veszélye. Ráadásul a csípő- és térdízületekben osteoarthritis folyamatok és egyéb leépülések fordulnak elő.

Az életkor előrehaladtával az erő is csökken. A tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államokban az 55-64 éves nők 40%-a, a 65-74 éves nők csaknem 45%-a és a 75-84 éves nők 65%-a nem képes 4,5 kg-os súlyt emelni. kinyújtott kar.

Fiatal és idősebb egészséges felnőttek quadriceps erejének összehasonlítása az életkorral összefüggő 20-40%-os csökkenést mutatott ki az élet hetedik-nyolcadik évtizedében a fiatalabb felnőttekhez képest. Az izomerő még jelentősebb csökkenése volt megfigyelhető az élet kilencedik évtizedében és későbbiekben (50%-kal vagy annál nagyobb mértékben).
Az elektromos stimulációra adott izomösszehúzódás szintén lelassul.

A különböző források némileg eltérő adatokat közölnek, de minden tanulmány negatív tendenciát mutat. Ezt az életkorral összefüggő jelenséget - szarkopénia.

A szarkopénia az izmok életkorral összefüggő atrófiás degeneratív elváltozásainak komplexe, amely az izomtömeg, az erő és a vázizmok minőségének csökkenésében fejeződik ki.

Az Amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a szarkopéniát a 65 év felettiek megbetegedésének és halálozásának öt fő kockázati tényezőjének egyikeként tartják számon.

Miért veszítenek az izmok volumenéből és erejéből az életkorral?

1. Hormonális változások

Például a tesztoszteron szintje csökken az életkorral, ami közvetlenül befolyásolja a férfiak izomtömegét.

A menopauza nőknél a keringő 17β-ösztradiol szintjének csökkenésével jár (középkorú és idős nőknél). Az izomműködés romlása figyelhető meg perimenopausában lévő nőknél, és a petefészek hormontermelésének éles csökkenésével jár.

Ezek a megfigyelések arra utalnak, hogy a női nemi hormonok fontos szerepet játszanak a középkorú és idős nők izomrendszerének szabályozásában. A szakértők szerint talán a hormonpótló terápia testmozgással kombinálva lehet a legjobb megoldás a menopauza korai szakaszában.

Egy közelmúltban végzett tanulmány azt mutatta, hogy a normál tesztoszteronkoncentráció fenntartása érdekében 6 hónapos tesztoszteronpótló terápia után nőtt a teljes testtömeg, a nem lábsúly, valamint a karok és lábak ereje. Ezeket a változásokat a szomatomedin-C (az inzulinszerű növekedési faktor 1 vagy röviden IGF-1) növekedése kísérte, ami arra utal, hogy ez a hormon fontos szerepet játszik az idősebb felnőttek izomnövekedésében.

A szomatomedin-C szintje csökken az életkorral, és az izomnövekedésre gyakorolt ​​jótékony hatásuk miatt a szarkopéniára gyakorolt ​​​​potenciális hatásukat vizsgálják. A tudósok azt találták, hogy a szomatotropin farmakológiai dózisban történő alkalmazása (fizikai aktivitás nélkül) növeli az izomtömeget, de nem az erőt. Például egy havi növekedési hormon kúra idős nőknél javította a nitrogén egyensúlyt, a fehérje anyagcserét és a fehérjeszintézist az izmokban.

2. A fehérjebevitel csökkentése

Általánosságban elmondható, hogy a mechanizmustól függetlenül az izomsorvadás akkor alakul ki, amikor az izomrostok (izomfehérjék) lebontása kezd felülkerekedni a szintézissel szemben.

A fehérjebevitel az életkorral csökken (nagy számban a 60 év felettiek az ajánlott napi fehérjemennyiség 75%-ánál kevesebbet fogyasztanak). Megfelelő fehérjebevitel szükséges ahhoz, hogy a vázizmok megfelelő anabolikus támogatást kapjanak.

Éhínség (és fehérjehiány) esetén a szervezet számára szükséges aminosavakat (emlékeztessünk arra, hogy az aminosavak az „építőkövei”, amelyekből minden fehérje készül, beleértve az izmainkat is) fel kell szabadítani azokból az izmokból, amelyek ezt teszik. adott élethelyzetben nem tapasztal elegendő fizikai aktivitást. Nagyjából, ha nincs elég aminosav, a szervezet a legkevésbé szükséges (fehérjékből, azaz aminosavakból álló) izmokat használja fel, azokat más helyeken szükséges komponensekre bontva.

A fizikai aktivitásban részt nem vevő izmok ezt maguk is jelzik: a miosztatin hormont termelik, amely parakrin és szisztémás szinten lehetővé teszi a katabolikus folyamatok beindítását a kevésbé aktív izmokban.

3. Csökkent fizikai aktivitás

Végül a harmadik fontos tényező: idős korban a fizikai aktivitás meredeken csökken, ami szintén nincs a legjobb hatással az új izomzat létrehozására (és a régi) megőrzésére.

Mit kell tenni?

Az élettartam meghosszabbításának receptje nagyon egyszerű, és közvetlenül a fent felsorolt ​​három tényezőből ered.

1. Végezzen fizikai aktivitást

A szarkopénia kijavításához izomnövekedés szükséges. A az izomhipertrófia fizikai aktivitás nélkül lehetetlen (például erősítő edzés). Ráadásul az edzés más módszerekkel (például edzés nélküli hormonpótló terápia) összehasonlítva és bármely életkorban a legjobban működik.

Még a viszonylag rövid edzések, jellemzően 10-12 hetes heti 2-3 edzés is jelentős erőnövekedést eredményeztek idősebb férfiaknál és nőknél.

Elengedhetetlen, hogy Az edzés révén az erő és az izomtömeg növelése még a nagyon idős (90 év feletti) embereknél is elérhető volt..

Ezen túlmenően a tanulmány azt is kimutatta, hogy az idősebb felnőtteknél 6 hónapon keresztül végzett erősítő edzés részben visszaállította a myofibers által termelt mRNS spektrumát a 30 éveseknél tapasztaltakra, azaz először igazolódott be molekuláris szinten az erősítő edzés igazi fiatalító hatása.

(Edzés előtt az idősebb résztvevők 59%-kal voltak gyengébbek, mint a fiatalabb kontrollok, de hat hónap edzés után az eredmények javultak, és csak 38%-kal voltak gyengébbek. Egyes gének expressziója is megváltozott, és inkább a fiatalabbak mintájára vált ).

Általánosságban elmondható, hogy az erősítő edzés pozitív hatásainak listája nagyon kiterjedt. Erőképzés:

• javítja az anabolikus hormonális állapotot;
• csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek szintjét;
• növeli a fizikai állóképességet;
• normalizálja a magas vérnyomást;
• csökkenti az inzulinrezisztenciát;
• csökkenti az általános és a zsigeri (leginkább az életkorral összefüggő betegségekhez kapcsolódó) zsírlerakódásokat;
• növeli a bazális anyagcsere szintjét időseknél;
• az életkorral összefüggő csontvesztés megelőzése;
• csökken az esések és ennek megfelelően a törések kockázata;
• csökkenti a fájdalmat és javítja az arthrosisban, különösen az alsó végtagok arthrosisában (coxarthrosis, gonarthrosis) szenvedő betegek funkcionális állapotát.

2. Egyél elegendő fehérjét

A tanulmány kimutatta, hogy a 60-70 éves férfiak és nők esetében az edzés hatása különösen akkor volt erős, ha az edzést fehérje étkezés követte, 0,4 g fehérje/testtömeg-kilogramm arányban.

Placebo-kontrollos vizsgálatok azt találták, hogy a szabadidős testnevelésben végzett erőedzés során a fokozott fehérje-táplálék még nagyon idős férfiaknál és nőknél is jelentősen nagyobb erő- és izomtömeg-növekedést eredményez a placebóhoz képest.

Az erőnléti edzés jótékony hatása akár heti két-három 15-20 perces edzéssel is elérhető.

Általánosságban elmondható, hogy ha nem csinálsz semmit, vagy normál kalóriadeficitben ülsz (hogy ne hízz el az évek során), az eredmény akkor is katasztrofális lesz: erősítő edzés nélkül az izmok még mindig elvesznek az évek során, és a test gyorsan legyengül, öregszik és gyorsabban hal meg.

Ezért a mérsékelt erőterhelés (bármilyen formában) elkerülhetetlen és fontos pont a test fiatalságának meghosszabbításában.

Íme egy példa a világ legidősebb testépítőjére - Ernestine Shepardra, aki 54 évesen kezdett el testépítéssel foglalkozni, jövőre lesz 80 éves, és úgy néz ki, hogy néz ki:

5. Életkorral összefüggő változások az izomrendszerben

Természetesen az életkor előrehaladtával testünk is változik. Az izomrendszer is megváltozik. Felnőtteknél a vázizmok a testtömeg több mint 40%-át teszik ki. Az öregedéssel az izomtömeg csökkenésének intenzitása kifejezettebb, mint a testtömeg csökkenése összességében. Az izom alakja az életkor előrehaladtával változik az ín csökkenése és ennek megfelelő meghosszabbodása miatt. Különösen az Achilles-ín hossza 3,5-4 cm-ről fiataloknál 6-9 cm-re nő időseknél. Az életkor előrehaladtával az izomsorvadás fokozatos növekedése egyenlőtlenül jelentkezik a funkcionálisan különböző izomcsoportokban. Ez a folyamat elsősorban az egyes izomrostok átmérőjének csökkenése miatt alakul ki. Így a mellizom izomrostjának átmérője fiataloknál 40-45 mikron, 50 évesnél - 20-25 mikron, 70 évesnél - 10-20 mikron. Az évek során végzett morfológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a vázizmok öregedésével, a változatlan és kompenzáló hipertrófiás izomrostokkal együtt, különböző mértékben sorvadt myonokat találnak, a keresztirányú csíkok tisztaságának fokális zavarait és a magok számának növekedését figyelik meg. Az elektronmikroszkópos vizsgálat a mitokondriumok és a kontraktilis anyag elemeinek relatív helyzetének architektonikájának megsértését tárja fel. Más szervekhez hasonlóan az öregedés során a vázizmokban kompenzációs és adaptív változások alakulnak ki, amelyek a nukleáris membránok területének növekedésében, a mitokondriumok és más organellumok hipertrófiájában nyilvánulnak meg. Az izomrostok változásaival párhuzamosan az őket tápláló vérkapillárisok falában eltolódások következnek be, jelezve a transzkapilláriscsere megváltozott körülményeit, ami viszont súlyosbítja az izomrostok rendellenességeit. Az izomelemek regenerálódásának folyamata egy öreg testben sokkal később kezdődik, és a kötőszövettel való helyettesítés korábban kezdődik, mint egy fiatalban.

Sokáig az volt az elképzelés, hogy amikor egy izom összehúzódik, energiát von el a szerkezetéből és lebomlik. Aztán ezeket a nézeteket felváltották az izomtevékenység folyamatában bekövetkező metabolikus átalakulásokról szóló információk. Az izomrostokban zajló biokémiai folyamatokat ma már nem lehet szerkezetüktől függetlenül figyelembe venni, az anyagcsere-ciklus szigorúan helyhez kötött, a benne végbemenő átalakulások sorrendje pedig az enzimsor szerkezeti sajátosságaihoz.

Egy adott izomfunkció megnyilvánulásától függően ultrastruktúrájuk fiziológiás reverzibilis pusztulása különböző mértékben történik - a mitokondriumok lebomlása, az egyes myofilamentumok kontraktúrái, a kapilláris szakadások, a T-rendszerek integritásának helyi megsértése. Intenzív tevékenység során az egyes izomrostok súlyos károsodása és mikrovérzések figyelhetők meg. Rendkívül fontos a kontraktilis funkció életkorral összefüggő optimumának meghatározása e rendellenességek reverzibilitási határának megállapításához, mivel egyes károsodások nyomtalanul helyreállnak, míg mások a szövetspecifitás fokozatos elvesztéséhez, majd szklerózishoz vezetnek. Az izomszövetek enzimatikus aktivitásának vizsgálata az öregedés során nagyon összetett átrendeződések jelenlétét mutatta ki, amelyek célja a szervezet homeosztázisának fenntartása.

Alapvetően fontos a neuromuszkuláris rendszer öregedése során fellépő primer idegi életkorral összefüggő változásokra vonatkozó rendelkezés, amelyek az ideg- és izomsejtek kapcsolatának romlásához vezetnek, és meghatározzák a vázizmok szenilis elváltozásait, legkevésbé a rekeszizom rostjaiban. Az idegi impulzusaktivitás elsődleges szabályozó hatásával van összefüggésben, amely a légzés során tartósan kényszerül.

Az öregedéssel a motoros neuronok aktivitását szabályozó idegi mechanizmusok komplexuma alacsonyabb frekvenciákra kapcsol át. A leírt változások a neuromuszkuláris kontaktus lassan progresszív zavaraitól, a szenilis motoros egység méretének csökkenésétől, valamint az izomrostok átmérőjétől függenek. Különösen a méret csökkenése (de nem a motoros egységek számában) magyarázza, hogy miért nem észlelnek fibrillációs potenciált a szenilis izmokban. A motoros egység életkorral összefüggő elváltozásainak kialakulását, amely az izomrostok összehúzódási tulajdonságainak romlásával jár együtt, reinnervációval kompenzálja, így a motoros egységben való sűrűségük az öregedéssel növekszik. A vázizmok morfo-funkcionális profiljának a test öregedése során bekövetkezett változásaira vonatkozó adatok bizonyos mértékig megmagyarázzák az izom hipoxiával szembeni érzékenységének sajátosságait az ontogenezis későbbi szakaszaiban. Sajátos alkalmazkodás alakul ki ehhez a tényezőhöz, ami a stabil teljesítmény fenntartásához szükséges alacsonyabb véráramlásban fejeződik ki.

A neuromuszkuláris rendszer életkorral összefüggő változásai jellegzetes eltolódásokkal járnak minden szinten: az izomrostoktól a központi idegrendszer legmagasabb részeinek idegsejtjéig. Ezek a szervezetben bekövetkező anyagcsere-változásoktól függenek, amelyek az öregedéssel fokozódnak, és a funkciók szabályozásának összetett szerkezetátalakítási rendszeréhez kapcsolódnak. Idős korban megmarad a neuromuszkuláris rendszer adaptációs képessége a fizikai edzés hatására. Az életkorral összefüggő változások a szív- és érrendszerben, az idegrendszerben, valamint a mozgásszervi rendszerben különféle fájdalomérzetekhez, fizikai gyengeséghez, mentális fáradtsághoz és lassú motoros képességekhez vezetnek. Az életkor előrehaladtával az izmok veszítenek erejéből és sorvadnak.

Bibliográfia

1. Vasziljev A.N. Az emberi izomrendszer. – M., 1998.

2. Shuvalova N.V. Az emberi szerkezet. – M.: Olma-press, 2000.

A vérszérum szintje nagymértékben függ az izomszövet funkcionális aktivitásától. Innen látjuk, hogy milyen sokféle patológia figyelhető meg a mozgásszervi rendszer különböző rendellenességeiben és betegségeiben. Iskolás korban a gerinc terhelésének helytelen eloszlásával, rosszul edzett izomzattal különféle testtartási zavarok alakulhatnak ki, amelyek a...

Szükség esetén a csatornaszövet akár 10 mm átmérőjű katétert is elhelyezhet. ÖSSZEGZÉS Befejezésül szeretném elmagyarázni, miért választottam a biológia, az emberi húgyúti rendszer anatómiája és élettana vizsgáját. Édesanyám orvos, urológus, én magam is orvos szeretnék lenni. A kiválasztó készüléknek számos betegsége van. Ezek a vesefejlődés különböző veleszületett rendellenességei,...

Heterokronikusan fejlődnek. Az izomerő fejlesztésének érzékeny időszaka 14-17 év; sebességfejlesztés – 11-14l; állóképesség – 15-20l; rugalmasság 3-15l; agility 7-15. 2. A SÜLŐGÖVŐK IZOMRENDSZERÉNEK KORI JELLEMZŐI A fizikai fejlődés dinamikája és a kontroll mutatók elemzése a kezdeti sportszakosodás szakaszában két periódus meghatározását teszi lehetővé, a...

A fiúk életkorával az izomerő nagyobb, mint a lányoké. Az izmok jelentősen fejlődnek a pubertás során. 20-23 éves korig az izomrendszer kialakulása és növekedése általában véget ér. LÉGZŐKÉSZÜLÉK A légzőkészülék a gyermek születésére nem éri el a teljes kifejlődést, és csak a növekedés folyamatában javul fokozatosan morfológiai és funkcionális...

Az emberi szervezetben felépítésük és működésük szerint három izomtípust különböztetnek meg: a vázizmokat, a szívizmokat és a belső szervek és erek simaizomzatát.

A mozgásszervi rendszer aktív része a vázizmok.

A vázizom olyan lágy szövet, amely egyedi izomrostokból áll, amelyek összehúzódhatnak és ellazulhatnak.

Az izom harántcsíkolt izomrostok kötegeiből áll, amelyeket laza kötőszövet köt össze elsőrendű kötegekké. Több ilyen elsődleges köteg kapcsolódik egymáshoz, amelyek másodrendű kötegeket alkotnak stb. Általánosságban elmondható, hogy az összes rendű izomköteget egy kötőhártya egyesíti, és izomhasat alkot. Az izomkötegek között jelenlévő kötőszöveti rétegek az izomhas végein áthaladnak a csonthoz kapcsolódó izom inas részébe.

Minden izom egy szerves (külön) szerv, amelynek meghatározott alakja, szerkezete és funkciója, fejlődése és elhelyezkedése van a testben. Az izmok bőségesen el vannak látva erekkel és idegekkel: afferens, amely az „izomérzés” vezetője (motoranalizátor), és efferens, amely idegi izgalomhoz vezet. Emellett szimpatikus idegek közelítenek az izomhoz, aminek köszönhetően az izom élő szervezetben mindig valamilyen összehúzódás (tónus) állapotában van.

Az izmokban nagyon energikus anyagcsere megy végbe, ezért gazdagon el vannak látva olyan erekkel, amelyek az ún. „izomkapun” belülről hatolnak be az izomba.

Az izom egy aktívan összehúzódó részre - a hasra - és egy passzív részre van felosztva, amelyek segítségével a csontokhoz, az ínhoz kapcsolódik. Az ín sűrű kötőszövetből áll, és fényes, világos arany színű, ellentétben az izomhas vörös-barna színével. A legtöbb esetben az ín az izom mindkét végén található. Ha nagyon rövid, úgy tűnik, hogy az izom a csontból indul ki, vagy a hason keresztül kapcsolódik hozzá.

Az izmok vérerekben gazdagok, amelyeken keresztül a vér tápanyagokat és oxigént szállít az izomrostokhoz, és elszállítja az anyagcseretermékeket. Az izomrostok energiaforrása a glikogén. Lebomlása során adenozin-trifoszforsav (ATP) termelődik, amelyet az izomösszehúzódásra használnak. Az izmok receptor idegvégződéseket tartalmaznak, amelyek érzékelik az izom összehúzódásának és nyújtásának mértékét.

Így a vázizom különböző típusú kötőszövetekből (ín), idegszövetből (izomidegek), endotéliumból és simaizomrostokból (erek) áll. Túlsúlyban van azonban a harántcsíkolt izomszövet, amelynek tulajdonsága (kontraktilitása) meghatározza az izom összehúzódási szervként való működését.

Az izmok tollas szerkezetűek lehetnek, amikor egy, két vagy több oldalon izomkötegek vannak az ínhez kötve. Ezek egy-, két- és többpennate izmok.

A pennate izmok nagyszámú rövid izomkötegből épülnek fel, és jelentős erővel rendelkeznek. Ezek erős izmok. Azonban csak kis hosszra képesek összehúzódni. Ugyanakkor a hosszú izomkötegek párhuzamos elrendezésű izmok nem túl erősek, de hosszuk 50% -ára képesek lerövidülni. Ezek ügyes izmok, ott vannak jelen, ahol a mozgást nagy léptékben végzik.

Az elvégzett funkció, valamint az ízületekre gyakorolt ​​hatás szerint megkülönböztetik az izmokat - hajlítókat és feszítőket, adduktorokat és abduktorokat, kompresszorokat és tágítókat. Az izmokat az emberi testben elfoglalt helyük alapján különböztetjük meg: felületes és mély, oldalsó és mediális, elülső és hátsó.

A vázizmok kialakulása a fejlődés nagyon korai szakaszában történik. A méhen belüli fejlődés nyolcadik hetében már minden izom látható, és a tizedik héten inak fejlődnek.

Az izomrostok érése a myofibrillumok számának növekedésével, a keresztirányú csíkok megjelenésével és a sejtmagok számának növekedésével jár. Elsőként a nyelv, az ajkak, a bordaközi izmok, a hátizmok és a rekeszizom rostjait kell megkülönböztetni. Ezután - a felső végtag izmai és végül az alsó végtag izmai. Születéskor a felső végtag izomzata a testtömeghez képest nagyobb tömeggel rendelkezik, mint az alsó végtag izmai. A gyermek izmai sápadtabbak, puhábbak és rugalmasabbak, mint a felnőtteké. A posztnatális fejlődés során további változások következnek be a vázizmok makro- és mikroszerkezetében. Csecsemőknél elsősorban a hasizmok, majd később a rágóizmok fejlődnek. Az első életév végére a kúszás és a járás kezdete kapcsán a hát és a végtag izmai érezhetően megnőnek.

12-16 éves korban a csőcsontok meghosszabbodásával együtt az izmok inai is megnyúlnak, így az izmok meghosszabbodnak és elvékonyodnak, a tinédzserek pedig hosszú karúnak és hosszú lábúnak tűnnek. 15-18 éves korban az aktív izomnövekedés átmérőjű. Az izomnövekedés hosszában 23-25 ​​évig, vastagságában pedig 35 évig folytatódhat.

Az izmok kémiai összetétele is változik az életkorral. A gyermekek izmai több vizet tartalmaznak, és gazdagok nukleoproteinekben. A növekedéssel az aktomiozin, az ATP és a mioglobin növekszik. Tekintettel arra, hogy a mioglobin oxigénforrás, mennyiségének növelése elősegíti az izom kontraktilis funkciójának javítását.