Terápiás hátmasszázs otthon: klasszikus technika. Hogyan masszírozza megfelelően a hátát és a nyakát? Hogyan készítsünk egy egyszerű hátmasszázst

Mindannyian örülünk, ha egy fárasztó munkanap után egy szeretett személy masszázst végez és enyhíti az izomfeszültséget. Vannak biztonságos technikák, de bizonyos esetekben kárt okozhatnak. Megkértük Alexey Semenov professzionális masszázsterapeutát a Verba Mayr központból, hogy mondja el, hogyan kell helyesen elvégezni az eljárást, és milyen hibákat kell elkerülni.

A szakemberek azonnal figyelmeztetnek: ha állandó izomfájdalmak gyötörnek, rendszeres fejfájás, zsibbadás a karban vagy lábban, a „lumbágó” mélyebb problémákra utal, ezért érdemes orvoshoz fordulni. Ebben az esetben az otthoni masszázs árthat, mivel ezeket a neuralgikus megnyilvánulásokat csigolya elmozdulása, sérvek, diszlokációk és akár apró csigolyarepedések is okozhatják.

De ha egészséges emberekről beszélünk, akik megkérik egy szeretett személyt, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget, akkor egy könnyű amatőr masszázs nagyon hasznos lesz. A nyak-gallér vagy az ágyéki terület otthoni masszírozása valószínűleg nem okoz problémát - ezt meg kell „kipróbálnia”.

De ha egy személy egy szakszerűtlen masszőr kezébe kerül, aki helytelenül és durván végzi a teljes testmasszázst, akkor valóban előfordulhatnak negatív következmények.

• Először is vehet egy meleg fürdőt vagy zuhanyozhat a masszázs előtt. Ez javítja a vérkeringést és enyhíti az izomgörcsöket.
• Másodszor, használhat olajokat vagy krémeket. A választás a személyes preferenciáktól függ. Vannak, akik szeretik, ha a termék gyorsan felszívódik, és akkor a krém alapú termékek megfelelőek. Mások jobban szeretik a vajat. A babaolajok kiválóan alkalmasak masszázsra - finom szerkezetűek, könnyen felszívódnak és hipoallergének, valamint semleges illatúak. Ha nincs különleges kívánság, ne használjon erős aromájú termékeket, mert ez fejfájást és kényelmetlenséget okozhat. Lehetőség van az úgynevezett „száraz” masszázsra is. Lehetőség van olyan melegítő szerek használatára is, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalmas érzésekkel, javítják az izomszerkezetet stb.

Ha a masszázstechnikákról beszélünk, akkor az otthoni megoldáshoz megfelelő a rendszeres simogatás és dörzsölés, valamint a könnyű, gyengéd dagasztás, amely nem okozhat fájdalmat vagy kellemetlenséget, például hüvelykujjjal történő dagasztás.

Simogatni- hosszanti, körkörös, spirális - tenyérrel vagy kézfejjel végezzük, a szokásos irány alulról felfelé, hát alsó részétől a fej felé. A masszázst simogatással is be kell fejeznie, hogy megnyugtassa azt a területet, amelyen dolgozott.

Dörzsölés- a klasszikus masszázzsal egyben felkészítő szakasz is, amely lehetővé teszi az izmok bemelegítését, de az otthoni változatnál ez lehet a fő program. A dörzsölést a tenyérrel vagy a tenyér szélével végezzük.

Az otthoni masszázst a legjobb 10-15 percig végezni. Valójában ez elég sok, és egy felkészületlen személy egyszerűen belefáradhat az eljárás végrehajtásába. Ha nincs ellenjavallat, akkor minden nap könnyű otthoni üléseket szervezhet.

Mit ne csináljon otthon egy nem szakember:

• Nyomja meg a gerincet. Nem szabad megpróbálni „hajlítani” az izmokat, bármennyire is szeretné a „beteg”. A könnyű érintés nagyobb valószínűséggel segít ellazulni és enyhíteni a fájdalmat. Az erős behatás tovább károsíthatja az izmokat, és a hatás az ellenkezője lesz;
• Nem végezhet masszázst, ha valaki sokat evett az ülés előtt;
• Ha a testhőmérséklet 37,2-re vagy magasabbra emelkedik;
• Ha a személy alkoholt ivott a masszázs előtt;
• Fejfájás vagy hányinger esetén sem javasolt a masszázs folytatása.

- Használjak olyan segédeszközöket, mint a görgők és görgők?

Itt meg kell hallgatnia az érzéseit. Használatuk önmagában is hasznos lehet, ha megfelel az adott személy anatómiai jellemzőinek. Például valakinek erős a hátsó íve, és támasztékra van szüksége, míg mások éppen ellenkezőleg, sík és kemény felületen akarnak feküdni. Amit egy barát kedvelt és illett, nem jelenti azt, hogy tetszeni fog, és megfelelni fog.

- Lehet-e ártalmas a „népi” masszázsmódszer - ha a gyerek a hátán jár?

Valójában ennek a technikának ugyanaz az elve, mint a thai masszázsnál - gyengéd nyomás és relaxáció, ami nem is olyan rossz, feltéve, hogy a gyermek elég könnyű, és megérti, hogy nem szabad hirtelen mozdulatokat tenni. Rendkívül fontos azonban megjegyezni a fő elvet: a masszázsokat egészséges embereken végzik. Ha egy személyt tartós neuralgikus tünetek zavarnak, orvoshoz kell fordulni.

Sok betegség manapság leggyakrabban az emberi mozgásszervi rendszert érinti. Ez a mai munka, tanulás, sőt szabadidő sajátosságainak köszönhető. A gerincet érő túlzott terhelés sérülékeny pontjává teszi az emberi szervezetben, és ennek következtében anatómiai struktúrái gyorsabban öregszenek. Minél több csigolya pusztul el, annál nehezebbé válik az ember számára a napi tevékenységek elvégzése.

A hát egészséges formában tartásának fő szabálya, hogy alkalmanként engedjen meg magának egy lazító masszázst. Nem kell elmenni vagy drága szakembereket hívni, elég elsajátítani a megvalósítás legalapvetőbb elemeit, és egyszerűen beírni az internetre: hogyan kell helyesen masszírozni?

Eredet

Ez a szó a francia masser vagy dörzsölni szóból származik, amely mechanikai technikák és a test struktúráira (izmokra, inakra, szervekre) kifejtett reflexhatás összessége. A testre gyakorolt ​​hatás lehet simogatás, nyomás, dörzsölés, vibráció, amelyet közvetlenül az emberi test felületén hajtanak végre, kézzel és speciális eszközökkel (masszírozókkal)

A hatékonyabb terápiás hatás érdekében lazító hátmasszázst kezdtek el végezni különféle ízesített olajokkal, gélekkel és krémekkel. De a szakértők nagyobb előnyben részesítik az olajokat, mivel szerkezetük alkalmasabb erre a célra.

A masszázshatás típusától függően izgalmas és gátló impulzusok egyaránt bejuthatnak az idegrendszerbe. A technika megválasztása a páciens problémája alapján történik: az új izom- és csontszerkezetek növekedésének serkentésére serkentő hatás, az ellazításra és helyreállításra pedig gátló hatás érvényesül.

Annak érdekében, hogy a hátmasszázs leghatékonyabb legyen, aktív mikrokomponenseket tartalmazó olajokat használnak.

Fajták

Világszerte 4 féle masszázshatás létezik: sport, higiéniai, terápiás és kozmetikai. De ezeknek a típusoknak nagyon sok alszekciója van, nevük és technikájuk attól függ, honnan származik. A masszázs terápiás technikája a fő, mivel szinte a teljes kezelés alatt, sőt a rehabilitációs szakaszban is ezt végzik. A masszázs hatásának köszönhetően megelőzhető olyan betegségek, mint:

• Szív- és érrendszeri.
• Gasztrointesztinális.
• Mozgásszervi.
• Ideges.

A hatékony terápiás hatások érdekében tudni kell és megtanulni megérteni, hogy a test mely struktúráit kell érinteni, és mi az, amit jobb nem érinteni. Főleg azzal.

A helyes és hatékony masszázs megtanulásához el kell sajátítania az alapvető szabályokat és technikákat.

Általános elvek

• A pihentető masszázsnak minden masszázskezelésben jelen kell lennie. Ez lehetővé teszi az izomszerkezetek ellazulását.


• A legtöbb mozgást felülről lefelé és a középponttól a perifériáig kell végezni. Ez javítja a vérkeringést és a nyirokelvezetést.
• A súrlódás csökkentése érdekében jobb speciális olajokat használni. Ezek az aktív komponensek jelenlétén alapulnak.
• A betegnek teljesen nyugodt helyzetben kell lennie, lehetőleg egy speciális kanapén.
• A felület, amelyen a beteg lesz, nem lehet túl kemény vagy puha.
• Bármilyen otthoni masszázst csak szakemberrel folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. Különösen akkor, ha a betegnek a gerinc egészével kapcsolatos problémái vannak.
• A minőségi segítség érdekében többszöri szakórákon való részvétel javasolt.
• Ne kérdezze meg magát, hogyan kell hátmasszázst csinálni, az alább leírt összes elemet automatikusan kell végrehajtani. Az önbizalomhiány pedig elriasztja betegét, rokonát vagy barátját, aki segítségért fordult Önhöz.

Ha úgy dönt, hogy maga végez egy terápiás vagy relaxáló masszázst, kövesse a fent leírt ajánlásokat és masszázsszabályokat.

Hátmasszázs technika

Oroszország területén a testszerkezetek masszírozásának 4 alapvető technikája szilárdan kialakult. Bármilyen masszázshatás ezeknek a technikáknak a kombinációjából áll, amelyek különböző intenzitású és hatástartamúak.

Az első technika a simogatás. Különleges sorrend nélkül hajtják végre, és szükséges a bőr és az izmok felkészítése az intenzívebb hatásokra. A nyaktól lefelé a keresztcsonti ízületig hajtják végre. Először a gerinc központi vonala mentén, majd a paravertebralis vonal mentén, a központtól a perifériáig. A simogatás elősegíti a véráramlás fokozását a hát izomszerkezetében. A nyomás nem haladhatja meg a masszázsterapeuta kezének súlyát. Ennek a mozgásnak több altípusa van:

• A simogatás lapos is lehet. A kezek minden erő nélkül a háton vannak, a hát vonalában mozgatjuk őket a nyaktól a hát alsó részéig.
• A simogatás lehet folyamatos és megfogó. Az ilyen mozgásokat a legjobb a végtagokon végezni. Például a beteg alkarját mindkét kezével összekulcsolja.
• A simogatás lehet szakaszos és markoló. A karokon és a lábakon is, de a karok leengedésekor szorító mozdulatokat kell végezni. A simogatás ne hozzon, csak felkészítjük a testszerkezeteket a további erőteljes befolyásra.

A következő mozgási lehetőség a dörzsölés. Abban különbözik a simogatástól, hogy durvábban és erősebben hat a hát szerkezetére. Ugyanúgy történik, mint a simogatás, de jelentősebb nyomással. A nyomásnak állandónak kell lennie - a fájdalomérzékenység fiziológiás küszöbének szintjén. Vannak alfajai is:

• Gereblye alakú megjelenés. Ez úgy történik, hogy az ujjait úgy helyezi el, mint egy gereblyét.
• Fésűszerű megjelenés. A tenyér szélével végezve a legjobban a gerinc egyenes izmainak dörzsölésére alkalmas.
• Fogó alakú megjelenés. Az izom vagy a bőr megfogása a hüvelykujj és az ujjak között. Először egy lazító masszázst kell végezni (a felkészületlen izmokon fáj). Ez a technika jól működik a nyak izmain és a gerinc egyenes izomszerkezetein.

A dagasztás a szövetre gyakorolt ​​hatás a masszőr kezével, a minimálistól a maximumig változó nyomással. Spirálban, fentről lefelé, centripetálisan történik. Típusuk szerint a következőkre oszthatók:

• Folyamatos dagasztás.
• Szakaszos dagasztás.

Ütés és vibrációs hatás. A hát bőr alatti struktúráinak ritmikus rázása, változó ritmussal és erősséggel. Ezek olyan mozdulatok, mint például a tenyérrel vagy a kéz szélével való kopogtatás. Kerülje el az ilyen ütéseket a gerinc felső részén.

Ennek a 4 alapmozdulatnak a kombinációja minőségi masszázst tesz lehetővé. A legnépszerűbb a klasszikus hátmasszázs.

Klasszikus hátmasszázs

Kérdés: "Hogyan kell helyesen csinálni?" - ma már nagyon népszerű az interneten. Számos monográfia és oktatóvideó létezik, amelyek megtaníthatják Önnek, hogyan végezzen rövid idő alatt egy relaxáló hátmasszázst. A masszázstechnika gyors elsajátításához ajánlatos a klasszikus változattal kezdeni a tanulást. Ez így működik:

• Relaxáló masszázs. Mindig olajjal hajtják végre, és a felsőtestről hajtják végre. Attól a pillanattól kezdődik, hogy az olajat a testre alkalmazzák. Az olyan mozdulatoknak, mint a körkörös simogatás a hátvonal mentén, könnyednek és lazának kell lenniük. A nyaktól indulunk és lefelé haladunk.
• Fokozatosan intenzívebbé válnak a mozdulatok, a közepétől a perifériáig, felülről lefelé dörzsölést is adunk. A gerinc felső harmadának masszírozásakor fordítson nagyobb figyelmet a nyak izomszerkezetére, különösen a simogatási szakaszban.
• A gerinc közelében lévő izmokkal kezdjük a gyúrást. A kiindulási pontok a nyak és a lapockák izmai. Különös figyelmet és elővigyázatosságot kell rájuk fordítani. Leggyakrabban a hüvelykujj használata hatékony (ezekkel a nyak és a lapockák izmait mozgatják).


• A lökés-rezgés és a dagasztás kombinációja mérsékelt legyen. A megdolgozott izmok mutatója a bőr vörössége. A gerinc felső részének, nevezetesen a nyakának masszírozásakor ne alkalmazzon lökés-vibrációs módszert. Ez az intenzív behatás káros hatással lehet a nyak törékeny szerkezetére.
• Az idő nagy részét a nyaki és a mellkasi régiók töltik. A lumbosacralis régió intenzívebb és erőteljesebb mozgásokat igényel. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a terület a legvalószínűbb kockázata a sérv kialakulásának és a becsípődésnek.

Ezeknek az egyszerű elemeknek a kombinációja lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű hátmasszázst végezzen otthon anélkül, hogy károsítaná a gerincet. De önbizalma és a páciens biztonsága érdekében nézze meg többször, vagy kérdezze meg az interneten, hogyan kell hátmasszázst végezni, valamint hogyan kell megfelelően elvégezni a gerincoszlop szerkezeteinek relaxáló masszázsát. De a legjobb, ha részt vesz egy tanfolyamon, és megnézi, hogyan csinálják a szakemberek. Végül is a masszázs hatékony és leghatékonyabb elvégzéséhez sok éven át kell tanulmányoznia ezt a komplex művészetet.

Még 5 ezer évvel ezelőtt a kínai gyógyítók felfedezték a masszázs csodálatos tulajdonságait, amely szinte minden betegségen segít. Ma a masszázs az egyik legelterjedtebb természetes gyógymód. Természetesen jobb, ha ehhez szakemberhez fordul, de megtanulhatja, hogyan teheti meg saját maga, például a másod számára. Mindenekelőtt a következőkre van szükség:

• a test relaxációja egy munkanap után,
• stresszoldó,
• kikapcsolódás,
• hangulatjavító.

Emellett lehetőség nyílik egy időre félretolni a felgyülemlett problémákat, rendszerezni a gondolatokat és helyreállítani a belső egyensúlyt.

Az ülés körülbelül 20-30 percig tarthat. Nem lenne hiba, ha különböző stílusokat kombinálnánk, például a thai és a klasszikus, az akupresszúrás és a mélymasszázs elemeit. Az alább leírt szabályok betartásával rövid időn belül megtanulhatod, hogyan masszírozd meg szeretteidet, és hálájuk lesz a jutalmad az elvégzett munkáért.

Mikor hasznos a hátmasszázs?

• a szívműködés javul a percenként pumpált átlagos vérmennyiség növelésével;
• a tápanyagok aktívabb szállítása a testszövetekbe: glükóz, aminosavak, oxigén;
• a hátizmok ellazulnak;
• további kapillárisok megnyílnak és oxigéntartalmú sejtek aktiválódnak;
• a vérnyomás normalizálódik.

A masszázs alapelve, hogy a vénákban a véráramlás irányában, a nyirokcsomókat megkerülve, egymást követő mozgásokat végezzünk.

A klasszikus masszázsfelszerelés a következőket tartalmazza:

1. Hátmasszázs, amellyel minden foglalkozásnak el kell kezdődnie. Célja a test ellazítása és felkészítése az intenzívebb mozgásokra. A vasalást a hát mentén és keresztben, az egész tenyérrel, valamint a lapockák körüli körben végezzük. Könnyű, alig észrevehető érintéseket alulról hátulra kombinálhatsz energikusabb mozdulatokkal fentről lefelé.

2. Triturálás oldalról a gerincre és vissza. Különösen fontos a nyak és a vállak alapos dörzsölése. Így a sólerakódások, duzzanat és izomfeszülés bizonyos mértékig megszüntethető.

3. Dagasztás mindkét kezével végezzük, ujjaival megragadva a bőrredőket, és fokozatosan elmozdítva a kezét a gerinctől oldalra. A hát mindkét oldalát külön masszírozzuk. A dagasztás segíti a szív- és érrendszer működését, fokozza a szövetek véráramlását és segít megtisztítani az anyagcsere melléktermékeitől.

4. Lecsapás tenyérrel végezzük, a lágyabb hatás érdekében használjunk kanál alakú tenyeret. A pofonozás az izmokon történik, a csontok, a vállak és a vesék megkerülésével. A mozdulatok legyenek rugalmasak, rövidek és fájdalommentesek, elősegítve a jobb vérkeringést és az izomösszehúzódást.

5. Rezgés ujjbeggyel, körkörös mozdulatokkal a hát alsó részétől a nyakig, ellazítja az izmokat és szabályozza az anyagcserét.

Egy jól elvégzett masszázs segít megszabadulni a stressztől, felfrissít, sőt segít elfelejteni a problémákat és feldobja a hangulatot. Az egyetlen hátránya, hogy senki segítsége nélkül nem tudja megtenni.

A technikát bárki elsajátíthatja, nincs benne semmi nehéz. A kívánt hatás eléréséhez néha az egyszerű érintések is elegendőek. Nos, ha speciális olajat is használsz, akkor a „beteged” a nirvánába kerül, és biztosan hálás lesz neked!

Meghívjuk Önt, hogy tanuljon meg néhány egyszerű hátmasszázs technikát, amelyek segítenek kellemessé és hatékonyvá tenni. Mindezeket a technikákat (részben vagy egészben) a has, a fej és a láb masszírozásakor is alkalmazzák. Valójában ez az alapja a különféle típusú masszázsok elvégzésének.

A hátmasszázs szakaszai

Forrás:

1. A masszázst meglehetősen kemény felületen kell elvégezni. Ideális esetben persze masszázsasztal, de mivel ez otthon nem lehetséges, a lehető legkeményebb ágyat válasszuk. Fontos, hogy tiszta lapot tegyünk le, mert ügyfele arccal lefelé lesz.

kemény matracos ágy kiválasztása

2. Alaposan kezet kell mosni.

Mossa meg a kezét

3. A hátmasszázst olajjal végezzük úgy, hogy a keze finoman csússzon a hátán. Öntsön egy kis olajat a tenyerébe, és dörzsölje át egy kicsit, hogy a keze meleg legyen, és a későbbi érintése a kliens hátához meleg legyen.

használjon masszázsolajat

4. Kezdje enyhe felületes masszázzsal. A hát alsó részétől a vállak és a hát felé kell mozognia, miközben a vállak felé irányuló mozgásokat intenzívebbé kell tenni, de ebben a szakaszban még lágynak kell lennie. A mozgásokat az egész tenyérrel végezzük (simogatás).

a hát alsó részéből simogatva

5. Most enyhén növelheti a nyomást, ha tenyere széleit finoman végighúzza a gerincen, és erőteljesen, amikor teljes, kinyújtott tenyérrel kisimítja a vállterületet.

6. Mozgassa a kezét a kliens oldalára, és használjon lágy, enyhén megfogó mozdulatokat (alulról felfelé).

masszírozza a hát oldalát

7. Sima mozdulatokkal elkezdjük felmelegíteni a vállunkat, kezünkkel körkörös mozdulatokat végzünk. Ne vigye túlzásba, vigyázzon, nehogy fájdalmat okozzon.

kezdjük kinyújtani a vállunkat

8. Továbbléphet egy intenzívebb masszázsra. Mozduljon felfelé, ujjbegyével ragadja meg a bőr kis redőit. Masszírozza először a hát bal, majd jobb oldalát, a gerinc érintése nélkül. Alulról felfelé haladunk a vállak felé, amit kicsit erősebben masszírozunk.

masszázs izgalmas mozdulatokkal

9. A vállak külön-külön is masszírozhatók, mivel ez a hely gyakran nagyon „szenved” a mozgásszegény életmódtól. Egyszerűen növeljük a masszázs idejét ezen a területen. Nagyon jó itt az akupresszúra elemeit használni, enyhén megnyomva az egyes pontokat ezen a területen.

Fontos, hogy az ügyfélnek ne legyen fájdalma!!! Főleg a nyak területén!!!

10. Erősebb hátmasszázs mozdulatokat végzünk. Könnyű nyomással ököllel masszírozhatja a hát felső részét, a gerinctől kis távolságra. Ne próbáld összetörni a beteget, hallgass rá és figyeld a reakcióját!!!

11. A masszázst be is fejezheti egy nagyon enyhe simogatással vagy érzékszervi „sétával” a teljes háton (alulról felfelé) az ujjbegyeivel. Ez megnyugtatja a bőrt.

Hátmasszázs videó lecke

A klasszikus hátmasszázs nagyon hozzáférhető és hozzáértően bemutatott, megjegyzésekkel egy adott szakasz végrehajtásának technikájára vonatkozóan.

Gyermekjáték masszázs

A gyerekek nagyon szeretik ezt a masszázst, hiszen nem csak egy kellemes procedúra számukra, hanem egy vicces kommunikáció is anyával vagy apával.

• „Sínek, sínek” - a jobb, majd a bal kezével futjon végig a hátán alulról felfelé, 2 vonalat húzva
• „alvók alvók” - rajzoljon keresztirányú vonalakat a kezével
• „A vonat későn utazott” – az öklével nagyon finoman utánozza a vonat mozgását (alulról felfelé)
• „és szétszórta a gabonát” – tenyerével végezzen simogató mozdulatokat a teljes háton
• „jöttek a csirkék és csipkedtek, csipkedtek és elmentek” - kaotikusan, az ujjak párnáival a hát enyhe „csípése”.
• „jöttek a libák, rágcsálták, rágcsálták és elmentek” - enyhe hátcsipkedés.
• „Jöttek az elefántok, tapostak, tapostak és elmentek – ököllel a hátukat nyomva.
• "és a végén jött a róka, és mindent elsöpört a farkával" - meg kell simogatnia a hátát a kezével.

A masszázs mindenkor híres volt a szervezetre gyakorolt ​​gyógyító hatásáról, pozitív hatással van az izmokra, szövetekre, ízületekre és minden belső szervre. Ha emlékszel egy kicsit a masszázs történetére, az ókori Kínában, Rómában, Görögországban az orvosok és gyógyítók használták a masszázst gyógyászati ​​célokra, különféle betegségek kezelésére. A hátmasszázs különleges helyet foglalt el a „gyógyítás” művészetében, hiszen mindenki érezte gyógyító hatását. A művészet nemzedékről nemzedékre öröklődött, idővel fejlesztve a technikát és a módszertant, de nem feledkezve meg az ősi titkokról sem.

Ez a masszázsfajta ősidők óta ismert.

Az orvostudomány nem áll meg. Ezzel együtt harmonikusan fejlődik a masszázs művészete. Jelenleg az egészséges életmód divatja egyre népszerűbb. A wellness és gyógymasszázs is egyre népszerűbb. Kétségtelenül a teljes testmasszázs mindig megnyeri a pozíciót a helyi masszázsnál. Ma az egyik helyi masszázstechnikát nézzük meg, amelyet a hagyományos orvoslásban és otthon is alkalmaznak.

Végrehajtási technika

Néha nem fordítunk kellő figyelmet a hátunk állapotára, azt gondolva, hogy az sok mindent elbír. De nagyot tévedünk: lehet, hogy nem vesszük észre a hátproblémák első jeleit, de jóval a nyilvánvaló tünetek megjelenése előtt jelentkezhetnek. Izomfeszülés léphet fel stresszes helyzetek, mozgásszegény életmód vagy bármilyen sérülés vagy zúzódás miatt.

A masszázs terápiás hatásai nagymértékben enyhítik a siralmas állapotot, enyhítik a feszültséget és a fájdalmat, ezáltal szabad mozgást biztosítanak.

Életünk gyakran mozgalmas és dinamikus. Az őrült élettempó nem mindig van a legjobb hatással az egészségre, és különösen a hátunkra. A masszázsnak köszönhetően szabadságot adhatunk testünknek, megszabadítva a fájdalmas feszültségtől.

Az alapmozgások irányai a háton és a hát alsó részén. nyak és medence

Hátmasszázs technika

Manapság számos hátmasszázs lehetőség létezik. Az orvosi gyakorlat bebizonyította, hogy az a technika a leghatékonyabb, amikor először a teljes hátat előzetesen, 5-6 percig masszírozzák, majd az egyes részeket részletesen tanulmányozzák: a gallér területét, az alsó mellkast és az ágyéki régiót.

Masszázs mozdulatok iránya

Térjünk át az előzetes masszázsra: a betegnek hason kell feküdnie.

1. Az ábrán 3-4 szimmetrikus vonal látható, amelyek mentén masszírozó mozdulatokat kell végeznie. Először egy percig hosszanti ütéseket hajtanak végre. Aztán simogatta a hátát.
2. Ezután préselési technikákat hajtanak végre. Időtartamuk 1-3 perc. A szorítást nagyobb nyomással, de kisebb intenzitással végezzük, mint a simogatást. Megjegyzendő, hogy a gerincoszlop nyúlványaira nehezedő nyomást kerülni kell, mint minden más technikánál.
3. Szorítás után több dörzsölési technikát is végezhet a szövetre gyakorolt ​​mérsékelt nyomással. Ha az alkalmazást helyesen hajtják végre, a betegnek melegséget kell éreznie.

Az előzetes masszázs után folytassa a főmasszázssal.

Alsó mellkasi masszázs

Ennek a területnek a masszázsa a hetedik és a tizenkettedik mellkasi csigolya közötti területre vonatkozik. Az ábra azokat a vonalakat mutatja, amelyek mentén masszázsmozdulatokat kell végezni.

Az alsó mellkasi régió masszázsmozgásának iránya

1. Először az ütéseket hajtják végre a jelzett vonalak mentén.
2. A simogatást a vonalak mentén történő szorítás követi.
3. Ezután dörzsölést végeznek.
4. Dörzsölés után dagasztást kell végezni.
5. Térjünk át a ütős és ütős technikákra. Megvalósításukat az indikációknak megfelelően kell alkalmazni. Célszerű orvoshoz fordulni.

Ezen a területen összesen 4-5 percet, a terápiás módszerrel pedig legfeljebb 15 percet ajánlott eltölteni. Meg kell jegyezni, hogy a 11. és 12. borda a vesék közelében található. körülbelül 5 cm A technikák nem megfelelő és túl intenzív végrehajtása fájdalomhoz vezethet.

Masszázs a lapocka alatt

Gyakran olyan betegségek során, mint az osteochondrosis, a glenohumeralis periortritis, úgynevezett triggerpontok alakulnak ki a lapocka alatt, amelyeket fokozott fájdalom jellemez. Ebben az esetben ezen pontok masszázsa hozzájárul a gyorsabb rehabilitációhoz.

Ennek a zónának a technikája a következő:

A lapocka területének masszázsa

A beteg a hasán fekszik, karjait végig a testén. A masszőr óvatosan a páciens válla alá helyezi a tenyerét, és lassan néhány centiméterrel felemeli. Fontos megjegyezni, hogy a betegnek ezen a ponton teljesen ellazulnia kell, különben a lapocka nem emelkedik fel. A masszőr a második kezével körkörös masszírozó mozdulatokat végez a lapocka alatt, az ábrán látható módon. Másrészt minden hasonló.

A lapocka területének dörzsölése

Ezután a dörzsölést a lapocka szögében végezzük. A hüvelykujjnak a lehető legtávolabb kell lennie a mutatóujjtól. Az ilyen dörzsölést gyakran sportmasszázsban végzik, higiéniai és megelőző jellegűek.

Nyak masszázs

Nyak masszázs

A nyakmasszázs a nyaki és 1-6 mellkasi csigolya szintjén végzett masszázs. Ebben az esetben a szövetre nehezedő nyomásnak kisebbnek kell lennie, mint az alsó mellkasi és ágyéki régiók masszírozásánál. A beteg ülő vagy fekvő pozíciót vehet fel. Ha nincs ellenjavallat, jobb, ha fekvő helyzetben végezzük. Ebben a helyzetben a maximális izomlazulás érhető el.

1. Először az ábrán látható irányokban hajtanak végre ütéseket. A simogatást 1 percen belül végezzük.
2. Ezt követi az azonos vonalak mentén történő összenyomás. 2-3 percen belül végrehajtva.
3. A következő a dörzsölés. Gyúrással kombinálható. A dagasztás időtartama 7-12 perc.
4. Ezeket a vibrációs technikák követik. A vibrációt az ujjakkal végezzük, nem magasabban, mint a 6. nyakcsigolya.
5. Ujjbeggyel rázással és enyhe simogatással fejezze be a gallér területének masszázsát.

Általában a teljes masszázs ezen a területen 10-15 percet vesz igénybe.

Deréktáji masszázs

A masszázst az ágyéki régióban, 1-5 ágyéki csigolyától, valamint a keresztcsonti régióban végezzük. Az ábrán látható vonalak a gerinctől oldalirányban a lágyéki nyirokcsomók felé irányulnak.

Deréktáji masszázs

Az eljárást a következő séma szerint hajtják végre:

1. Először a stroke-ot hajtják végre.
2. Őket fekvőtámasz követi.
3. Ezután dörzsölést végeznek.
4. Utána dagasztás.
5. Ezt követően sokkoló technikákat hajtanak végre: vibrációs és sokk technikákat.

Az általános szerkezetben ennek a területnek a masszázsa 5-6 percet vesz igénybe, terápiás formában - 20 percet. A hatás ereje változó lesz: például a 4-es és 5-ös vonal mentén intenzívebb mozgásformát használhat, az 1-es és 2-es vonal mentén pedig adagolni kell a befolyási erőt, mivel a belső szervek ezen a területen helyezkednek el.

Hogyan kell helyesen csinálni a hátmasszázst: jellemzők

Minden foglalkozástípusnak megvannak a maga finomságai és jellemzői. Hadd tárjunk fel néhány fontos pontot, amelyek segítenek megérteni a kérdést: hogyan kell hátmasszázst csinálni.

• A masszázst a keresztcsont területéről kell kezdeni, simán felfelé haladva.
• A masszázsterapeuta kezének lazának és melegnek kell lennie az eljárás során.
• A technika a simogató és dörzsölő mozgások váltakozása.
• Az első ülés nem tarthat tovább 15 percnél.

Most térjünk át a masszázstechnikákra, amelyeket a masszázs során használnak.

Simogatni

Ez a technika a megfelelő kezdet a masszázshoz. Melegítse fel a kezét, és kezdje el ritmikusan simogatni a háta teljes felületét. Az ágyéki és a nyak területén gyengédebb és gyengédebb mozdulatokat kell végezni. A simogatást intenzíven végezzük.

A masszázs eljárást simogatással kell kezdeni

Triturálás

Ezt a technikát ugyanúgy hajtják végre, mint a simogatást, de kicsit intenzívebben és a legnagyobb nyomással. A dörzsölés általában a hát alsó részétől kezdődik, legfeljebb 10 perc.

A dörzsölés intenzívebb technika

Dagasztás

A dagasztási technikát a szövetre mélyebb hatással végezzük. Ha növelni kell a nyomást a masszírozott területre, tegye egyik kezét a másikra. Ezeket a technikai gyakorlatokat az alkar területével kell kezdeni. Javasoljuk, hogy legfeljebb 10 percet végezzen.

A dagasztás mélyebb területeket érint

Rezgés

Alapvetően vibrációt vagy könnyű koppintást kell alkalmazni az eljárás befejezéséhez. A vibrációt az ujjbeggyel kell végezni a hát teljes felületén, minimális érintkezéssel.

A masszázs utolsó szakasza

Tagadhatatlan előnyök

Számos híres tudós bebizonyította, hogy a masszázs eljárások nagy előnyökkel járnak szervezetünk egészére. A testen végzett masszázstechnikák segítségével a test vérkeringésének normalizálódása, valamint a fizikai aktivitás utáni izomlazulás észlelhető. Ez vonatkozik az érzelmi feszültségre is - egy színvonalas foglalkozás után megszűnik az érzelmi feszültség, stressz, helyettük endorfinok jönnek, melyek szintje szintén megnő a masszázs hatására.

A professzionális, terápiás hátmasszázs segít megszabadulni a helytelen testtartásból és egyéb gerincbetegségekből eredő problémáktól. Ezért nem szabad elhanyagolni a masszázs eljárást, amely minden problémát és betegséget „meggyógyít”.

Egy nehéz, eseménydús munkanap végén nagyon szeretne egy kicsit pihenni, kikapcsolódni, szánni egy kis időt önmagára és levezetni a feltámadt feszültséget. A legjobb módszer a lazító hátmasszázs, amely segít enyhíteni a napközben nagyon feszült izmok feszültségét. Azonban annak érdekében, hogy elérje a kívánt hatást, és ne károsítsa magát, tudnia kell, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátát.

Hátmasszázs - végrehajtási szabályok

• Nem feledkezzünk meg a higiéniáról, ezért az eljárás megkezdése előtt kezet kell mosni meleg vízzel. A masszázshoz feltétlenül használjon krémet vagy olajat.
• Célszerűbb a hát masszírozását a keresztcsont területéről kezdeni, majd simán feljebb lépni.
• A masszázs mindig könnyű simogatással kezdődik. Mind a körkörös, mind a hátsó mozgások elfogadhatók. Fokozatosan érdemes kicsit aktívabban masszírozni, egyre nagyobb erővel.

A legalapvetőbb szabály, amelyet mindig be kell tartani a masszázs végzése során, hogy ne nyomja meg vagy dörzsölje közvetlenül a gerincet. Szigorúan csak a gerinc menti területet kell masszírozni, semmi mást. A szakértők nem javasolják túlzott nyomás kifejtését vagy a vesék közelében lévő háti terület megveregetését, és nem kell maximális erőt kifejteni a lapockák között. Ezeken a területeken csak enyhén, finom mozdulatokkal masszírozhatsz.

A hátmasszírozás során a következő technikák elfogadhatók: dörzsölés, simogatás, simogatás, csípés és dagasztás. Meg kell jegyezni, hogy az egész eljárás során a masszázsterapeuta ügyesen váltogatja a fenti technikákat.

Fontos tudni, hogy a nyakat és a vállat dörzsölni és gyúrni kell, kicsit nagyobb erővel, mint a hát alsó részének izmait masszírozni. Végül is a nyak és a vállak vannak kitéve a legnagyobb igénybevételnek a nap folyamán.

Egy másik betartandó szabály, hogy figyelembe kell venni annak a kívánságait és állapotát, aki a hátát rád bízta. Ha egy kicsit erősebb masszírozást kérnek, akkor kissé növelheti a nyomást, bár ez nem mond ellent az alapvető szabályoknak, vagyis nem károsítja az egészségét.

A hátmasszázs ellenjavallatai

Érdemes tudni, hogy hátmasszázs nem mindig lehetséges. Tehát, ha valaki fertőző bőrbetegségben, gombás betegségben szenved, vérerekkel küzd, vagy korábban súlyos gerincsérüléseket szenvedett, a masszázs szigorúan tilos. És más helyzetekben a masszázs csak előnyökkel jár, segít ellazulni és enyhíti a fáradtságot.

Hogyan kell hátmasszázst csinálni - technika

A teljes testmasszázst jobb hátulról kezdeni. Mivel kevésbé érzékeny a külső hatásokra, mint a mellkas és a has. Nem titok, hogy a kék területen rengeteg izom található, amelyek nagyon feszültek. A legsérülékenyebb területek a lapockák és a hát alsó része.

A hátmasszázs végezhető fentről lefelé és alulról felfelé is. A háton a hosszú, széles és trapéz alakú izmokat masszírozó mozdulatokkal dolgozzuk meg.

A masszírozott személy hason feküdjön, kezei pedig a test mentén legyenek. Amint fentebb említettük, a masszázst simogatással kell kezdeni. Fokozatosan kell hozzá erőt adni. A mozgásokat szigorúan a keresztcsonttól felfelé a supraclavicularis mélyedésig végezzük. Az egyik kéz hüvelykujját előre kell mozgatni, a másik kezében a kisujját kell előre mozgatni.

A hátmasszázsban a következő alapvető technikákat lehet megkülönböztetni:

1. egyenes, erőteljes dörzsölés ujjbeggyel;
2. körkörös dörzsölés a hüvelykujj párnáival;
3. körkörös dörzsölés - az egyik kéz összes ujjának párnájával, erővel;
4. koncentrikus dörzsölés - a hüvelykujj és a mutatóujj működik;
5. hajlított ujjak dörzsölése falángokkal, ez lehet enyhe masszírozás, esetleg erővel.

A hát széles izomzatának masszírozásakor ajánlatos a tenyér sarkát gyúrni. A keresztcsonttól a fej hátsó részéig húzódó hosszú izmok masszírozásakor pedig a legjobb, ha mély lineáris simogatást alkalmazunk mindkét kéz hüvelykujjával alulról felfelé. A fej hátsó része, a hát felső és középső része - masszíroznia kell az izomrostok irányának megfelelően. A gerincet csak körkörös mozdulatokkal dörzsölheti az ujjak párnáival vagy a hajlított ujjak falánjaival.

Hátmasszázs - fényképes útmutató

Fényképes utasításokat vagy útmutatót kínálunk a hátmasszázs helyes elvégzéséhez.

• Tegye a kezét a masszírozott személy hátára. A jobb kéznek a hát alsó részén kell lennie, a bal kezének pedig a lapockák között.
• Óvatosan mozgassa a jobb kezét a személy bal fenekéhez, míg a bal kezének ugyanazon a területen kell maradnia. Meglehetősen lágy mozdulatokkal, minimális erőkifejtéssel kezdje el a masszírozást, miközben kissé meg kell ringatnia az egész törzset.
• Lassan húzza a bal kezét a jobb felé.
• Miközben az egész testet ringatja, bal kezével lassan simítsa végig az egész hátát, a bal oldaltól kezdve.
• Beszélgessen azzal, akinek masszíroz, megtudja, jól érzi-e magát.
• Helyezze a kezét a hát alsó részére. Finoman haladjon felfelé a nyaka felé.
• Ezután szintén simán térjen vissza a hát alsó részébe. Ismételje meg ezt többször.
• Amikor az egész hátat bekenjük olajjal, a hát alsó részétől kezdve kezdjük el a dörzsölést széles körkörös masszírozó mozdulatokkal, minimális erővel. Lassan haladjon a lapocka területe felé. Miután elérte a vállát, simogatta, menjen le ismét a hát alsó részébe.
• Engedje le a jobb kezét a hát alsó részén a gerincre, a bal oldalt helyezze felülre - így enyhe nyomással haladjon a nyak felé.
• Középső és mutatóujjával nyomja meg a gerinc mindkét oldalát. Így ismét le kell mennie a hát alsó részébe.
• Két tenyér segítségével masszírozzuk a fenéktől a nyakig, felváltva mindkét oldalon.
• Helyezzen két tenyeret egymás mellé a hát alsó részére, csak a tenyér tövéhez támaszkodva, és gyors, ritmikus mozdulatokkal kezdje el bemelegíteni az izmokat, a fenéktől a vállak felé. Ugyanígy süllyedjen a kiinduló helyzetbe.
• Mindkét kezével, erővel masszírozza a fenék és a hát alsó részének izmait.
• Hüvelykujjával gyúrja össze a bőrt a gerinc mentén. És akkor a lapockák területén.
• Fogja össze a tenyerét, és engedje le a karját a háta közepére.
• Lassan, óvatosan fordítsa el annak a személynek a kezét, akinek a hátát masszírozza, tenyérrel lefelé.
• Nyomja mindkét tenyerét elég erősen a hát alsó részére, és masszírozza olyan erősen, hogy a bőr ráncokba gyűljön. Miközben az egyik tenyerét kissé előre mozgatja, ne felejtse el kissé hátrahúzni a másik tenyerét.
• Elkezdjük gyúrni a váll és a nyak izmait. Ezeken a területeken biztonságosan alkalmazhat nagyobb erőt.
• Bal kezével fogja meg partnere bal kezét a könyök alatt, jobb kezével pedig fogja meg a kezét. Finoman tekerje fel, anélkül, hogy fájdalmat okozna, és helyezze a hát alsó részére. A tenyérnek felfelé kell néznie.
• Helyezze a bal kezét a bal válla alá. Jobb kezed ujjait összekulcsolva dörzsöld körbe a bal hátad felső részét. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc és a lapocka közötti területre.
• Csípő mozdulatokkal masszírozza át a teljes lapockát.
• Végezze el az összes fenti műveletet a jobb oldalon.
• Enyhén szorítsa ökölbe a kezét, és „dobogassa” velük a feneke teljes felületén.
• Tenyere oldalával enyhén ütögesse a fenekét gyors, ütemes ütemben.
• Fogja össze a tenyerét, és enyhén ütögesse meg őket, a fenekétől kezdve a nyak felső részéig.
• A kezed hátuljával verd meg a törzsed jobb oldalát.
• Óvatosan helyezze mindkét tenyerét a gerince mentén úgy, hogy ujjai egyenesen lefelé mutassanak. Óvatosan, de ugyanakkor nyomással húzza végig a kezét többször a hátán.
• Használjon hullámszerű mozdulatokat a háta teljes területén és a hát alsó részén egészen a hát alsó részéig. Csináld ezt többször is.
• Helyezze a kezét a hát felső részére. Hozd össze őket, és izgalmas mozdulatokkal masszírozd a nyakizmokat. Minden ujjnak a kulcscsontok felé kell mozognia.
• Most enyhén megnyomva alaposan masszírozza át a nyaki csigolyákat.
• Ezután a kezét kissé a vállai alá kell helyeznie, a gerinc mindkét oldalán. És masszírozza körkörös mozdulatokkal a központtól. Fokozatosan, folytatva a masszázst, menjen le a hát alsó részébe.
• Ugyanabban az ütemben kell elérni a fenéket. Ne felejtse el dörzsölni az oldalakat. Ezután simogató mozdulatokkal térünk vissza a nyakra.
• A lapockák területén a hátat megnyomva masszírozza a gerinc mindkét oldalát. Fogd meg a nyakat is.
• A hüvelykujj párnáival, kis körkörös mozdulatokkal a gerinctől oldalra, járd végig a teljes hátat, a nyaktól a hát alsó részéig. A legnagyobb erőt a lapockák területén kell kifejteni, a legkevesebbet pedig a hát alsó részén.
• Helyezze a tenyerét közvetlenül a lapockáira. Felváltva a bal, majd a jobb kezével, körkörös mozdulatokkal, enyhe nyomással, menjen végig a hát teljes felületén. És ne felejtsd el beépíteni a fenekedet sem.
• Nyújtsa szét az ujjait, és enyhén nyomja a párnákat a bőrre. érintse végig a hátát. Végül simogasd meg többször a hátad teljes felületét.

Hogyan kell hátmasszázst csinálni - videó

Végezetül pedig egy videóleckét ajánlunk, amely segít helyesen és szakszerűen elvégezni a hátmasszázst.

Klasszikus hátmasszázs - videó

A hátmasszázs olyan orvosi beavatkozás, amelyet speciális tudással és szükséges képességekkel rendelkező szakemberek végeznek. Mint minden külső hatás a testre, ennek is lehetnek pozitív, negatív következményei is. Tudjon meg többet a masszázs előnyeiről és ártalmairól.

Másrészt nem mindig van vágy egy professzionális masszázsterapeuta felkeresésére. Lehetséges, hogy nincs szükség mélymasszázsra. Ugyanakkor szeretne kikapcsolódni anélkül, hogy elhagyná otthonát. Nem nehéz elsajátítani a masszázstechnika alapjait. Egy ilyen masszázs hatása minden bizonnyal messze lesz a professzionális verziótól. De otthoni könnyű változatként elég hatékony.

Az otthoni hátmasszázs alapszabályai

1. A masszázs bizonyos technikák váltakozása egy adott sorrendben.
2. Mindegyik masszázstechnikát teljes egészében legalább 3 alkalommal megismételjük.
3. A masszázs szünetek nélkül történik, beleértve a technikák változtatását is.
4. A hátizmokat masszírozzuk, nem a gerincet.
5. A nyak területén és a mellkasi gerinc elején (C4-D2) az alkalmazott erő csökken.
6. Ugyanez vonatkozik a vesék és a szív területére.
7. A masszázs iránya az ágyéki régiótól a vállakig és a nyakig terjed.
8. A masszázs nem lehet fájdalmas. Ha fájdalom jelentkezik, csökkenteni kell az alkalmazott erőt vagy le kell állítani az eljárást.

A gyors ritmus (több mint 60 mozdulat percenként) serkentő hatású.
A lassú ritmus (akár 30 mozgás percenként) ellazítja az idegrendszert.

Ellenjavallt:

• krónikus szív- és tüdőbetegségek
• gyulladásos folyamatok
• emelkedett hőmérséklet
• a masszírozott bőr károsodása

Készítmény

Az otthoni hátmasszázs elvégzése előtt el kell végezni a masszázs előtti intézkedéseket, beleértve a helyiség, a masszőr és a masszírozott személy előkészítését.

A masszázst elsötétített, 21-23°C léghőmérsékletű helyiségben végezzük.

A masszőr keze tisztának kell lennie levágott körmökkel.

A masszírozott személynek zuhanyoznia kell indulás előtt.

Lehetőség szerint a masszázst krémek és olajok használata nélkül végezzük. Mindazonáltal kéznél kell lenniük abban az esetben, ha a mozgásokat további hidratálás nélkül kényelmetlennek érezzük.

Testtartás az eljárás során: hason fekve. A fej nem fordul oldalra, és a szokásos helyzetben van, amikor előre nézünk. Ehhez helyezzen egy párnát a homlok alá. A párnákat a mellkas és a has alá is helyezik. A párnák célja ebben az esetben az erő elnyelése, amely nélkülük kényelmetlenséget okozhat. A karok a test mentén fekszenek, könyökben enyhén hajlítva.

1. Simogatás

A legegyszerűbb technika a simogatás.

• Lassú ritmusban vezényelve.
• A simogatás nem igényel nagy erőt.
• A kezek csúsztassanak a bőrön anélkül, hogy elmozdítanák.
• Csúsztatáskor a nyomás mértékét kell változtatni: sűrűbb területeken növelni, ellentétes területeken csökkenteni.

A mellékelt fotókon látható a kezek helyes pozíciója otthoni hátmasszírozáskor.

Felszínes

A felületes simogatás a legpuhább, ezzel kezdődik a masszázs. Nyugtat és ellazít, felkészíti a testet a további manipulációkra. A tenyér egyenes, a hát alsó részétől a lapockákig és a vállakig ereszkedjen le, majd ismételje meg újra.

Planar

A felületes vétel után a síkvételre térnek át. A kezek helyzete azonos, a nyomás és a mozgások változékonysága nő. Egy vagy két kézzel is végrehajtható. Az általános mozgásvektor felfelé irányul. A mozgások lehetnek spirálisak, körkörösek, a hát mentén vagy keresztben.

Glubokoe

A mély simogatás logikusan folytatja a lapos simogatást. Ez abban különbözik, hogy a masszőr az egyik kezét a másikra erősíti. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, ugyanabban az irányban, különböző fokú nyomással.

Takarás

Egy technika, amely befejezi a simogatás blokkját. Mindkét kézzel végezzük úgy, hogy a hüvelykujját oldalra kell helyezni, a többit pedig össze kell kötni. A kéz a hátat a gerinc területétől az ellenkező irányba fogja össze. Túlzott erő alkalmazása nélkül csúszunk felfelé.
Szünet nélkül áttérünk a következő technikák blokkra.

2. Dörzsölés

A simogatástól eltérően dörzsöléskor a kezek soha nem csúsznak át a bőrön, hanem mindig mozgatják és mozgatják azt az alatta lévő szövetekhez képest. Fokozott anyagcsere-folyamatokhoz és felmelegedéshez vezet, javítja az izmok rugalmasságát és mozgékonyságát.

• A dörzsölést erőteljesen végezzük (60 vagy több mozdulat percenként).
• Bármilyen irányban elvégezhető.
• Egy helyen 10 másodpercnél hosszabb késések nem megengedettek.
• A hüvelykujjra vagy a kéz tövére támaszkodva hajtják végre az ujjakat a phalangusoknál.

Kör alakú

A bőr körkörös elmozdulásával az ujjak végtagjaival hajtják végre. Az ujjai és a háta közötti szög megváltoztatásával növelheti vagy csökkentheti a nyomást. Erre a célra is használnak súlyokat a másodpercmutatóval.

Fésű alakú

Gyúrósabb módszer. Hajlított ujjak második falánjával hajtják végre, a hüvelykujjra támaszkodva. A bőr elmozdulása lehet körkörös vagy spirális. Ha erre van ok, akkor súlyosbítással is végrehajtható. A befejezés után és a fűrészelésre való átállás előtt több simítási technikát végzünk.

Fűrészelés

A dörzsölés előrehaladtával fenntartja a növekvő dinamikát. A fűrészelés egy intenzív hatásmód a bőrön, előkészítve a későbbi dagasztásra. Az egyenes kezek egymással párhuzamosan helyezkednek el 2-3 cm távolságra.A tenyér közötti bőr tekercset alkot. A fűrészelés különböző irányokban történik mindkét tenyérrel egyszerre. Kiváló bőrmelegítést biztosít.

Honnan juthat a szervezet kalciumhoz? Gazdagítjuk az étrendet.

Nyersétel diéta a fogyáshoz Ismerje meg az átmenet szabályait, recepteket.

Rejtett fenyegetés: mindent a számítógép emberi egészségre gyakorolt ​​hatásáról. Elemeztük a számítógéppel végzett munka nem biztonságos tényezőit.

3. Gyúrás

A masszázs fő összetevője a dagasztás, amelyhez dörzsölést és simogatást végeztek. Izomtartalmát tekintve a dagasztás a fizikai munka szimulációja a passzív formájában.

Sematikusan a dagasztás három egymást követő komponensre osztható:

1. A tenyér rögzítése a masszírozott területen
2. Mindkét tenyérrel a bőr összenyomása
3. Kigurulás, zúzás

• A masszázs üteme akár 60 mozdulat percenként.
• Kerülje a keze elcsúszását és a bőr becsípését az ujjaival.
• A mozdulatok elkészítésének módja sima.
• Bármilyen irányban hajtják végre az inaktól az izmokig.
• Következetesen, anélkül, hogy egyik szakaszról a másikra ugrálnánk.
• A hatás megőrzése érdekében minden egyes eljárással növelni kell a dagasztás intenzitását.

A hosszanti dagasztást az izomrostok mentén végezzük. A kezek egyirányú mozgásokat végeznek, az izom tengelye mentén mozogva.

A paprikadagasztás otthoni hátmasszázs gyakrabban alkalmazott technika. A hüvelykujjakat a gyúrandó izom egyik oldalára helyezzük, a többit a másikra. A kezek tenyérnyi távolságra helyezkednek el egymástól. Az eltolás (gördülés, zúzás) különböző irányokban történik: egyik kezével - Ön felé, a másikkal - tőled távol.

Lehetőség van egy súlyozott változat végrehajtására egy kézzel, a második kéz használatával.

4. Rezgés

A kis amplitúdójú vibrációnak jelentős paraszimpatikus hatása van, lassítja a szívritmust és csökkenti a vérnyomást. Az ujjhegyekkel, a tenyér szélével, az ujjak hátsó részével és az ököllel történő szakaszos ütésekből áll.

• Kerülje a szív és a vesék területén.
• Egy területen nem tarthat tovább 10 másodpercnél.
• Az ütközés ereje a kéz érintkező felülete és a masszírozott háta közötti szögtől függ: a legnagyobb hatás derékszögben érhető el.
• Mindkét kéz használata esetén az ütéseket felváltva adják le.
• A kéz energiájával hajtják végre, a könyökhajlítás nem érintett.

Aprítás

A tenyér szélével az izmok mentén mindkét kezével felváltva hajtják végre. A tenyér távolsága 3 cm. A mozdulatok üteme gyors (kb. 100 ütés percenként).

Effleurage

Ökölbe szorított kézzel vagy kézfejjel hajtják végre.

Pat

Az ütéseket a tenyér elülső oldalával adják le, az ujjak „csónak” alakban kapcsolódnak egymáshoz. A hát és a tenyér között kialakított légpárna megakadályozza, hogy a masszírozott személy kellemetlen érzéseket tapasztaljon anélkül, hogy csökkentené a hatás hatékonyságát.

Folt

Hajlított ujjak phalangusai állítják elő. A mozdulatok hasonlóak a dobveréshez. Nem okoz nagy feszültséget. Intenzitást igényel. Befejezi a vibrációs blokkot és a masszázs aktív fázisát.

Hatékonyan veszítse el a túlsúlyt. A reggeli kocogás segít.

Fájt a lábam futás után. Elemeztük az okokat, és elmondjuk a megelőzésről.

Befejezés

A masszázsciklus ugyanúgy végződik, mint ahogy elkezdődött – ütésekkel, amelyek megnyugtatják a hát felforrósodott bőrét, normalizálják a vérkeringést és a nyirokáramlást, és visszaadják a tudatot a környező valóságba.

Asztal. Hozzávetőlegesen eltöltött idő minden egyes hátmasszázs blokkra otthon.

Nézzen meg egy videót egy otthoni hátmasszázs leckéről.

Könnyű otthon helyesen elvégezni a hátmasszázst. Elég betartani a masszázs szabályait. Fontos tudni, hogy hogyan masszírozzuk megfelelően a hátat több alapvető ponton: nagyon fontos a technika, különféle masszázstechnikákat kell alkalmazni, és meg kell érteni az alapelveket. A kezdők számára nem lesz nehéz masszázst szerezni, néhány egyszerű szabály szerint.

Hogyan kell masszírozni

Egy jó hátmasszázs tökéletes relaxációs eszköz egy fárasztó munkanap után. Ez is az egyik módja annak, hogy kellemes meglepetést készíts egy lánynak vagy férfinak. Az otthoni hátmasszázs ellazíthatja az izmokat, nyugodtabb állapotba hozhatja a testet, javítja a vérkeringést, és tonizálja a bőrt.

Az otthoni masszázs elvégzéséhez használhat egy adott technikát, vagy használhat több elemet. Használjon például klasszikus hátmasszázs technikákat a thai masszázzsal kombinálva, és használjon néhány biztonságos gyógyászati ​​technikát. Fontos megérteni, hogy önmaga ne végezzen terápiás hátmasszázst. Ehhez jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel, aki ismeri a test anatómiáját, és ismeri azokat a fő pontokat, amelyekre nyomást kell alkalmazni.

Az eljárás jelzései

Szinte mindenkinek hasznára válik, ha megtanul masszírozni. Vannak azonban olyan esetek, amikor még a szakértők is javasolják az alapvető technikák használatát. A masszázs hatékony módja bizonyos testrendszerek működésének javítására. A fő tulajdonságok közé tartoznak az eljárás képességei:

Az ÍZÜLETI BETEGSÉGEK megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a vezető német és izraeli ortopédek által ajánlott, egyre népszerűbb NEM SEBÉSZETES kezelési módszert alkalmazza. Alapos áttekintése után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk.

• a jobb vérkeringés serkenti a szívműködést;
• az anyagcsere felgyorsulása a szövetekben azok helyreállításához és fiatalodásához vezet;
• oxigént, aminosavakat és tápanyagokat aktívan ellátják a szövetekkel;
• aktiválódik az oxigéntartalmú sejtek munkája.

Ezenkívül a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fejfájástól és a duzzanattól, javítva a vér- és nyirokkeringést a szervezetben.

Nagyon fontos, hogy a hátat masszírozó kézmozdulatai kövessék a véráramlást és kerüljék a nyirokcsomókat, hiszen ilyen masszázst csak szakképzett szakember végezhet.

Végrehajtási technika

A hátmasszázs technikája több fő szakaszból áll. Van egy bizonyos séma vagy algoritmus, amit be kell tartani, hiszen a hát- és nyakmasszázs csak bizonyos szabályok betartásával végezhető helyesen.

Fontos megjegyezni, hogy a srác hátának masszírozása nagyobb nyomást igényel.

Ezután egy ütéssorozatot kell végrehajtani, ami egyértelművé teszi, hogy az ülés véget ért. A foglalkozás során kommunikálni kell, hogy pontosan megtudjuk, milyen pontok zavarják az ügyfelet, és ezekre több időt fordítunk.

Van néhány titka annak, hogyan lehet egy relaxáló hátmasszázst az egész test relaxációs eljárásává tenni. Ehhez abban a helyiségben, ahol a masszázst végzik, gyertyát, füstölőt vagy olajos aromalámpát kell meggyújtania. A levendulaolaj jól fog működni. Különböző masszázskrémeket és olajokat is használnak, hogy ne csak a kezek könnyebben siklik a bőrön, hanem az illat segítségével ellazítsák is az embert.

Fontos pontok

Mivel a hátmasszázs nem nehéz, otthon is elvégezheti minden nap, megörvendeztetve szeretteit, feleségét, férjét, barátját vagy barátnőjét.

A masszázs meglehetősen érzéki eljárás, így a párja, barátja vagy barátnője különösen értékelni fogja. A masszázs lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön, és finomabban érezze az érzelmeket. Ne féljen valami újat kipróbálni, hiszen a hátmasszázs ugyanolyan élvezetes lehet, mint az, ha kapni.

A kezdők számára a legfontosabb szabály, hogy a legegyszerűbb technikát használják, amely nem károsítja az egészségét. Megfelelő oktatás és anatómiai ismeretek nélkül semmilyen kezelési technikát nem szabad alkalmazni. A nem megfelelő beavatkozás károsíthatja a szervezetet. De a relaxációs technikák mindenki számára megfelelőek, és nem nehéz őket végrehajtani.

Gyakran előfordul, hogy egy nehéz és stresszes nap vagy munkahét után általános kikapcsolódásra vágyik, felejtsen el mindent, és vessen bele magát a kikapcsolódásba. Ebben a cikkben egy otthon végzett relaxáló hátmasszázsra szeretnénk felhívni a figyelmet.

Miért segít ennyire kikapcsolódni?

Először is, sokan ülő munkát végeznek, és fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik a nyakban és a hát alsó részén.

Másodszor, a gerinc, mint fő tengelyünk felelős a szervek működéséért és kölcsönhatásáért az idegrendszeren keresztül.

Gyakran 1,5-2 óra nem elég egy teljes testmasszázshoz, de egy relaxáló hátmasszázs bőven lefedi a relaxáció teljes spektrumát.

Gyors navigáció a cikkben

1. Ellenjavallatok

1. megnövekedett testhőmérséklet, lázas állapot;
2. alkohol- vagy kábítószer-mérgezés;
3. a bőr károsodása és a test pustuláris képződményei;
4. magas/alacsony vérnyomás és ezek gyakori ingadozása;
5. szív- és érrendszeri betegségek, vese-, májelégtelenség;
6. allergiás kiütések a testen, Quincke-ödéma, bőr- és nemi betegségek;
7. onkológiai betegségek.

2. Javallatok. A foglalkozás és a tanfolyam időtartama

Otthon tanácsos:

1. a test általános kimerültsége (nem tévesztendő össze a fáradtsággal),
2. feszültség a vállban és a hát alsó részén,
3. izommerevség fizikai aktivitás után,
4. hypothermia.

Az ülés 30-60 percig tart. Általános hátmasszázst végeznek, kidolgozzák a lapockák, a gallér és a vállak területét.

Ha nincs komoly probléma a mozgásszervi rendszerrel, az eljárás hetente egyszer elvégezhető a test általános ellazítása érdekében.

Ha a munkanap végén hátfájás jelentkezik, ízületi merevség figyelhető meg és az izmok feszült állapotban vannak, akkor 8-10 eljárásból álló kúra végezhető, naponta vagy heti 2-3 alkalommal. .

Ebben az esetben a tanfolyamot évente 1-2 alkalommal megismételjük, és ha a masszázst hetente egyszer relaxációként végezzük, akkor megengedett a folyamatos elvégzése.

3. Hátizmok

A klasszikus masszázstechnikák folyamatában a fő munka az ízületi mobilitás javításán és az izomfűző megerősítésén alapul.

Ezért megvizsgáljuk az ebben részt vevő fő izomcsoportokat.

Szerkezetük szerint a hátizmok rétegesen fekszenek, és mély- és felületesekre oszlanak.

A felületcsoport a következőket tartalmazza:

1. trapéz alakú és széles;
2. a levator scapulae, rombusz alakú nagy- és kisizmok;
3. felső és alsó serratus posterior izmok.

A felületes izmok emelik, közelítik és adduktálják a lapockot, kiterjesztik a nyakat, húzzák hátra és befelé a vállat és a kart, és részt vesznek a légzésben.

A mélyizmok kiegyenesítik a gerincet, és felületi, középső és mélyizmok kombinációját alkotják. A felületi izmokat a splenius capitis izom, a splenius nyakizom és a gerinc kiegyenesítéséért felelős izom képviseli. A felületi réteg izmai érik el a legnagyobb fejlődést, statikus munkát végeznek - a gerincet függőleges helyzetben tartják. A középső réteg izmai ferdén helyezkednek el, és a keresztirányú folyamatoktól a csigolyák tövisnyúlványaiig terjednek. A legmélyebb rétegben az izmok egymás között helyezkednek el a csigolyák tüskés és harántnyúlványai által.

A test összes izmának fő tulajdonsága az összehúzódásuk és ezáltal a munkavégzés. Az izomhosszúság aktív csökkenése munka közben felelős annak rugalmasságáért az idegimpulzusok hatására.

Az izommozgás és rugalmasság elvesztése vagy csökkenése esetén a masszázs és a testmozgás hatékony kezelés. A legfejlettebb helyzetekben a mobilitást gyógyszeres kezeléssel állítják helyre.

4. Végezzen hátmasszázst otthon

Szükséged lesz:

• készítsen egy vízszintes felületet, amelyre a masszírozott személy teljes testét helyezi.
  • Célszerű, hogy a felület magassága elérje a masszőr combjának közepét - ez nemcsak Önnek, hanem a masszőrnek is kényelmet biztosít. De ha nincs ilyen felület - egy kanapé vagy ágy megteszi;
• a helyiségnek melegnek és szellőztetettnek kell lennie az ülés előtt;
• Fedje le az előkészített felületet lepedővel vagy törülközővel;
• az ágyéki lordózis és a kényelem kiegyenlítéséhez készítsünk elő 2 párnát (ehhez használhatunk kis kéztörlőket), amelyeket a hashártya felől az ágyéki régió alá és a bokaízület alá kell helyezni;
• a masszírozott személy kényelmes állapota érdekében takarja le az alsó végtagok területét törülközővel vagy takaróval;
• olajjal vagy tejszínnel végezzük, ezért készítsük elő ezeket a termékeket;
• Az optimális kikapcsolódás érdekében tompíthatja a fényeket és bekapcsolhatja a pihentető zenét.

Rövidre vágott körmökkel végezzük, hogy a masszírozót ne sértse meg dagasztás közben, és ne okozzon sérülést a masszírozottnak. Tiszta bőrön végezzük, hogy elkerüljük a bőr mechanikai igénybevételéből adódó gyulladást, ezért célszerű az eljárás előtt lezuhanyozni. A masszázsterapeuta a maga részéről kezet mos munka előtt.

Testhelyzet: a hason a törülközőtekercseket a peritoneális terület és a bokaízület alá helyezzük, az alsó végtagok területét takaróval vagy törülközővel borítják.

4.1.Simogatással kezdjük

Vigyen fel masszázsolajat a kezére, és egyenletesen oszlassa el a háta mentén, ívelt mozdulatokkal az ágyéki területről a következőképpen:

• kulcscsontok,
• a lapockákhoz
• a hát közepéig.

A kezek irányának a gerinc mentén rajzoló sugarakhoz kell hasonlítania.

A simogatást 3-5 alkalommal kell megismételni.

Végezzen mély mozdulatokat – a tenyerét vagy az ujjbegyeit szorosan a bőr felszínéhez nyomja, és megszakítás nélkül csúszik a felületén.

Mély ütések

Masszírozza alulról felfelé a gerinc mentén anélkül, hogy megérintené. A mozgások lineárisak, cikcakkosak, spirálisak, körkörösek.

Cikcakk mozdulatok

Próbáld meg létrehozni a folyamatos simogatás hatását; ehhez az egyik kezed mozgatása közben kövesd ugyanazon az úton a másik kezével.

Alternatív simogatási technikák. Az izmok mélyebb megmunkálásához fokozza az ütéseket úgy, hogy egyik kezét a másik tetejére helyezi masszírozás közben (masszázs súlyokkal).

Súlyokkal

Ebben a szakaszban használhatja a tenyér tövét, az ujjbegyeket, a tenyér teljes kerületét, annak szélét, kombinálhatja az elemeket - most a fő feladata a személy ellazítása, tapintási kapcsolat létrehozása vele és a kezdeti bemelegítés. az izmok a fő masszázsblokk előtt.

A simogatás a teljes idő körülbelül 15% -át veszi igénybe, ismételje meg az összes fenti elemet 5-7 alkalommal.

4.2. Kezdjük a dörzsölést

Ennek a szakasznak az a célja, hogy felmelegítse az izmokat a fő blokk előtt.

A teljes tenyérrel és éllel, egyenes ujjakkal, az ujjak középső falánjával végezzük, ökölbe szorított kézzel.

A dörzsölés leghatékonyabb és legegyszerűbb elemei a következők:

A. fésű alakú
B. fűrészelés
C. szúrás.

V. A fésűszerű dörzsölés során ökölbe szorítjuk a kezünket anélkül, hogy túlzottan megerőltenénk a szájüregeket, és ebben a helyzetben mozgassuk ujjainkat a bőr kerülete mentén, megérintve azt az ujjak középső falánjaival.

Öklünket a hát alsó részétől a vállak felé irányítjuk anélkül, hogy a gerincoszlopot érintenénk.

A hatás fokozása érdekében helyezze egyik kezét a másikra - ez enyhíti a masszázs okozta feszültséget és fokozza az izomfejlődést.

B. Ismételje meg a lépéseket 3-5 alkalommal, majd vágja le. Helyezze tenyerét a gerincoszlopra merőleges élekkel, és anélkül, hogy megérintené, mindkét kezével végezzen mozdulatokat egymás felé.

Fűrészelési mozgás

A leghatékonyabb az ágyéki és a keresztcsonti területek pangó folyamatait ilyen módon ledolgozni. Mozogjon a hát alsó részétől felfelé. Hasonló műveleteket meg kell ismételni 3-5 alkalommal.

A dörzsölés az egyetlen szakasz, amelyben megengedhető a gerincvel való közvetlen interakció.

C. Finoman tapintsd meg a gerinc vonalát.

Érezni a gerincet

Rajzoljon végig rajta a farokcsonttól a nyaki régióig, majd kezdje el a szúrást. Egyenes ujjak segítségével húzzon egy folyamatos pontozott vonalat a gerincoszlop vonala mentén. Egyenletesen mozgatjuk a kezünket, hirtelen ugrások és nyomás nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Ezután masszírozza meg a gerincoszlopot úgy, hogy domináns kezed négy ujjával megfogja. Mozgás a farokcsonttól a nyaki régió felé.

Óvatosan járjon el; ha csigolyaközi sérvvel küzdő személyen végez masszázst, kerülje a gerincoszlop dörzsölését.

A gerinc dörzsölése után ismételje meg a fűrészelést és a fésűszerű mozdulatokat.

Ismétlés után szorítsa össze - ujjainak középső falánkait ökölbe szorítva, forgó, egyenes vagy cikcakk mozdulatokat végezzen a jobb és a bal fele mentén, anélkül, hogy megérintené a gerincoszlopot. A hatás fokozása érdekében adjon hozzá súlyokat úgy, hogy egyik kezét a másikra helyezi. Ismétlések száma - 2-3 alkalommal.

Túlélés közepes falanxokkal

Szorítás középső falángokkal

Töltsön a teljes idő legalább 15%-át dörzsöléssel; ez csökkenti a fő dagasztóegység okozta fájdalmat, és rugalmasabbá teszi a bőrt a munkához.

4.3 Kulcsblokk - dagasztás

A dagasztás leghatékonyabb elemei a következők:

• váltó
• megnyomva
• kettős gyűrű
• gördülő,
• fetrengés

Ebben a szakaszban az izomváz stagnálásának mélyreható tanulmányozása következik be, és a szövetekben az anyagcsere folyamatok javulnak. A mozdulatokat a teljes tenyérrel, a tenyér és az ökölbe szorított kéz kombinációjával, a tenyér szélével hajtjuk végre.

A legtöbb dagasztóelem esetében kényelmes pozíció a könyökhajlítás és a háttal párhuzamos elhelyezés. Ez nem okoz felesleges megerőltetést, és nem fog elfáradni 5 perccel az indítás után.

Kezdje el a dagasztást váltással. Helyezze mindkettőt merőlegesen a gerincoszlopra, fogjon meg egy bőrredőt közöttük, és próbálja meg összenyomni.

Műszakok

Műszakok

Rántás és csípés nélkül cselekszünk, a hát alsó részétől a kulcscsontig és a vállízületig haladva. Ismételje meg a mozdulatokat 2-3 alkalommal. Ebben a mozdulatban cserélje ki az egyik tenyerét ökölbe szorított ökölre, szorítsa össze és mozgassa a bőrredőt a hát alsó részétől felfelé. Ismételje meg a mozdulatokat 3-5 alkalommal.

Duplagyűrűs dagasztás végrehajtásához Tegye a kezét párhuzamosan a hátával, ragadja meg a bőrredőt a tenyerei között, próbálja meg összenyomni, miközben a szorítást a kezek ellentétes irányú mozgatásával egészítse ki.

Alkalmazzon nyomást. A dagasztás ezen elemét a tenyér sarkával és az öklével végezzük. A gerinc mentén haladó területet egyenes vonalban dolgozza meg, anélkül, hogy magát az oszlopot érintené. Végezze el ezt az elemet kapkodás vagy hirtelen ugrások nélkül. Mélyebb munkához használjon súlyokat egy másodpercmutató formájában. Végezzen csipeszszerű dagasztást a tenyere belső szélével, két kézzel fogjon meg egy kis bőrfelületet, és fordítsa ellentétes irányba, mint egy dupla körkörös dagasztásnál.

Ez a módszer kiválóan alkalmas a lapockák alatti terület gyúrására és az oldalsó munkavégzésre. Ismételje meg a lépéseket 3-5 alkalommal, az ágyéki régiótól a kulcscsontok felé haladva.

A dagasztás fő blokkjának befejezése után folytassa a hengerléssel.

Az egyik technikát az ujjbeggyel hajtják végre. Fogja meg ujjaival a musculocutan görgőt az ágyéki régióban, és próbálja meg ne engedni az izmot, görgessen a kulcscsont felé. Óvatosan hajtsa végre a mozdulatokat, anélkül, hogy a bőrt feleslegesen húzná. Ismételje meg ezt a görgetést 2-3 alkalommal a gerinc mindkét oldalán.

A mozdulatok blokkja jól kiegészíti az ökölnek a tenyér szélére való görgetését is.

Vezessen ökölbe a vezető kezet, és helyezze a lemaradt kezét a szélére. Öklölddel görgesd a tenyered szélére az izom-bőr görgőt, az ágyéki régiótól a kulcscsontok felé haladva. Végezzen tekercseket a tenyere sarkával – helyezze mindkét kezét úgy, hogy az alapja a háta felé nézzen, az ujjak ellazulnak. Görgesse a musculocutan görgőt a hát alsó részétől a vállakig a gerincoszlop mindkét oldalán. Változtassa meg az összes mozdulatot, és ismételje meg 2-3 alkalommal. Fejezze be a dagasztást nyújtással.

Helyezze mindkét kéz alkarját a hát felszínére, végezzen eltérő mozgásokat alkarjával a kerület mentén, kivéve a gerincoszlop területét, ismételje meg 3-5 alkalommal. Ezt a mozgást nem hajtják végre, ha a masszírozott személynek csigolyaközi sérvei vannak.

4.4. A lapocka területének masszírozása

Az előadás után ügyeljen a lapocka területének masszírozására.

Ezt a területet a felső végtagok két pozíciójában dolgozzák fel:

1. kiindulási helyzetben, karok a test mentén
2. és a hát mögé helyezett kéz - a lapocka és a lapocka alatti rész izmainak megmunkálása; ebben az esetben ezt a területet dörzsöljük.

Simogatással kezdjük. Ezeket a lapockák tövétől a kulcscsontokig végezzük.

Mivel általában az izmok már felmelegedtek, a mozdulatokat 5-7 alkalommal ismételjük meg, és elkezdjük a dörzsölést. A mozdulatokat minden lapocka esetében külön-külön végezzük. Használjuk:

• fésűszerű dörzsölés

• fűrészelés

• gyalulás,
• az ujjak középső falánjaival és a tenyér tövével megnyomva.

Ügyeljen arra, hogy ne okozzon sérülést. Mindent megismételünk 5-7 alkalommal, felváltva.

Ezután óvatosan, fájdalom nélkül tegyük a hátunk mögé a kezünket, és engedjük el.

A kéz megnyerése

Az ilyen manipulációk fő feladata a lapocka körvonalainak felvázolása és az alatta rejtett izmok felmelegítése, miközben a kéz nyugodt állapotban marad.

Erőteljesen melegítse fel a lapocka alatti teret. Fűrészeléssel körvonalazzuk a lapockák vonalát – tenyerünk szélével körvonalazzuk a lapockát az alaptól a kulcscsontokig.

A lapocka körvonalazása

A gerincoszlop és a lapocka közötti területet fésűszerű mozdulatokkal és nyomással dolgozza meg az ujjak középső falánjaival és a tenyér aljával. Változtassa meg az ajánlott műveleteket, mindegyiket 5-7 alkalommal ismételje meg.

Hozd a kezed az eredeti helyzetbe a test mentén, és végezz gyúró gyakorlatokat: nemezelés, dupla gyűrű, hengerlés. Mivel ez a terület kicsi, használja az ujjbegyeit, a tenyere tövét, és finoman gyúrja át tenyere teljes felületét anélkül, hogy meghúzná a bőrt.

Az egyik lapocka után kezdje el masszírozni a másodikat. Miután végigdolgozta ezt a teljes területet, végezzen simogatást.

4.5. Rezgések végrehajtás közben

A fő blokk befejezése után simítsa meg a teljes felületet, és kezdje el a vibrációt.

Használat:

• effleurage
• megveregette
• aprítás

Koppintás közben húzza össze a kezét félökölbe, lazítsa meg a kezét, a vese feletti háton végezzen mozgásokat, hogy ne okozzon fájdalmat.

Könnyedén végezzen mozdulatokat, hogy ne erőltesse túl a kezét, és ne okozzon fájdalmat a masszírozott személynek. Végezz simogatással: tedd a kezed a hátra, körmeid hegyével (gyengéden, sérülés nélkül) az ágyéki régiótól a kulcscsontig, a koponya tövétől a vállakig. Ugyanakkor a felületen megjelenik a „libabőrös” hatás, amely emellett stimulálja a későbbi ellazulást.

5. Nyak-gallér terület

Tekintsük a nyaki-gallér masszázs fő elemeit. További részletek a testhelyzetről és az alkalmazott technikákról a.

A nyaki-gallér régió masszírozása a „sólerakódások” során a következő séma szerint történik: a lapocka területének meglehetősen mély masszírozásával kezdjük, majd a vállövön, a nyakon és a vállakon dolgozunk. Minden mozdulatot simogatással, erőteljes dörzsöléssel, intenzív dagasztással kezdünk és rezgéssel és simogatással fejezzük be.

A simogatáshoz a tenyér teljes felületével, élével és az ujjbegyekkel is markoló, kereszt-hosszirányú lineáris mozgásokat, kör- és cikkcakk elemeket alkalmazunk. A dörzsölést fűrészeléses módszerrel, fésűs és gereblye alakú elemekkel, ököllel dörzsöljük, tenyér tövével, hüvelykujjakkal nyomást gyakorolunk, a legmélyebb munkákhoz könyöknyomást alkalmazunk.

A fekvőtámaszokat tenyér szélével végzünk, vagy csőr alakú elemeket használunk. A fő blokk a dagasztást tartalmazza. A kis felület miatt a legkényelmesebb elemek a fogó alakú elemek, a dupla hosszanti és dupla körkörös dagasztás, az ujjbeggyel és a tenyér szélével történő hengerlés, valamint a csúsztatás.

Különös figyelmet fordítanak a vállöv edzésére, mert ezen a területen "homok" halmozódik fel - a mozdulatok mélyek, de meglehetősen lassúak, a mély izmokat, amelyek közvetlenül a gerinchez kapcsolódnak, kidolgozzák. Energetikai rezgéssel végződik koppintás formájában. Minden fent leírt masszázsblokk gyakorlatot 5-7 alkalommal megismételünk.

Az eredmény 3-4 eljárás után észrevehető (az 1 és 2 eljárás utáni esetleges állapotromlás ellenére), javul a nyaki gerinc mozgékonysága, megszűnik a vállöv elnehezülése, javul az alvás.

Kívánt esetben a sólerakódások elleni masszázs során végezzen homeopátiás vagy gyógynövényes kezelést ér- és vértisztító készítményekkel - ez eltávolítja a káros anyagokat és a sót a szervezetből.

6. Az osteochondrosis jellemzői

Az osteochondrosis gyakran diagnosztizálható a nyaki gerincben:

• ízületi merevség figyelhető meg,
• a nyaki gerinc túlterhelése,
• fájdalom és ropogás a fej elfordítása közben.

Az osteochondrosis gallérzónájának masszázsát óvatosan kell végezni, és szisztémás (kurzus) jellegűnek kell lennie - az egyszeri eljárás végrehajtása növelheti a fájdalmat.

7. Videók az eseményről

8. Összegzés

Ismételten emlékeztetünk arra, hogy az eljárást otthon csak általános ellenjavallatok és súlyos mozgásszervi problémák hiányában lehet elvégezni. Fentebb elhangzott, hogy a masszázst akkor végezzük, ha a masszírozott személy viszonylag jó egészségi állapotban van, például osteochondrosisban szenved.

Ha azonban csigolyaközi sérv van, a masszázst engedéllyel rendelkező szakember végzi.

Ne spóroljon egészségével, orvosi javallat esetén forduljon szakképzett szakemberhez.