A lógó vállak megjavítása: tippek és gyakorlatok. Gerincferdülés gyermekeknél - jelek, kezelési módszerek és gyakorlatok gerincferdülésre A bal váll nagyobb, mint a jobb egy gyermeknél

Sok szülő észreveszi, hogy gyermeke egyik válla magasabban van, mint a másik. Ez az állapot néha felnőtteknél is előfordul. Mindig a gerinc oldalirányú görbületét jelzi. Vannak, akik úgy gondolják, hogy nincs ezzel semmi baj, mi a különbség, hogy a vállak milyen szinten vannak. Valójában azonban az ilyen görbület súlyos patológia, és kezelés nélkül veszélyes egészségügyi következményekhez vezethet.

A patológia előfordulásának mechanizmusa

Amikor az egyik váll alacsonyabban, a másik magasabban van, ez mindig a gerinc görbületével jár. Ezt a patológiát az orvostudományban gerincferdülésnek nevezik.. A statisztikák szerint leggyakrabban 7 és 15 év közötti gyermekeknél fordul elő. Hiszen ebben az időben hatalmas terhelés nehezedik a még nem kialakult gerincre. A gyerek kénytelen sokáig az asztalnál ülni. Izmai nem tudják támogatni a gerincet, és elfáradnak. Emiatt a gyermek önkéntelenül meghajlítja a hátát, leengedve 1 vállát. A csontok rugalmassága és a szalagok lazasága fenntartja a görbületet, így mozgás közben is egyenletes marad.

Ez a patológia ritkán fordul elő felnőtteknél, és még ritkábban mennek el vele a klinikára. Végül is nehéz önállóan ellenőrizni a vállöv szimmetriáját, és ez az állapot általában nem okoz kényelmetlenséget. A deformációt felnőtteknél derékfájdalmakkal, lábak vagy karok zsibbadásával, sántasággal, szédüléssel és egyéb következményekkel észlelik. Ebben az esetben szinte lehetetlen korrigálni a helyzetet, csak megállíthatja a deformitás előrehaladását.

Okoz

Leggyakrabban a szülők az orvoshoz fordulnak azzal a kérdéssel, hogy miért van gyermekük egyik válla magasabban, mint a másik. Csak ritka esetekben, veleszületett csontrendszeri anomáliák esetén észlelhető a vállöv aszimmetriája közvetlenül a születés után. Általában a baba más patológiákat is tapasztal, például torticollist vagy végtagdeformitást. Ez az állapot agyi bénulás vagy angolkór esetén is kialakul. De leggyakrabban a gerinc görbülete megszerzett és helytelen életmód miatt következik be.

Ha egy felnőttnél az ilyen görbület nem a gyermekkori kezeletlen gerincferdülés vagy a hátizmok gyengesége következménye, akkor az okok súlyosabbak lehetnek:

• osteochondrosis;
• porckorongsérv;
• csontritkulás vagy osteomalacia;
• osteomyelitis;
• gerincműtét következményei.

Ha hosszú ideig ül az asztalnál, a gyermek önkéntelenül felemeli az egyik vállát, hogy kompenzálja a gerinc megnövekedett terhelését

Hogyan nyilvánul meg

A gerincferdülés kezdeti szakaszában nagyon nehéz felismerni. Általában nem okoz hátfájást vagy kellemetlen érzést először. De a deformáció előrehaladása fokozatosan súlyos következményekhez vezet. Ezért nagyon fontos, hogy a szülők időben figyeljenek egy olyan jelre, mint a vállak aszimmetriája. Ezen kívül észrevehető, hogy a gyermek egyik karja rövidebb, mint a másik, a medence meg van dőlve, ezért a csípőízületek nincsenek egy vonalban. A lapockák aszimmetrikus elhelyezkedése, valamint a kiálló bordák szintén a gerincferdülés tünetei lehetnek. Ezek a jelek akkor láthatók a legjobban, ha megkérjük a gyermeket, hogy hajoljon előre leengedett karral. Ebben az esetben jól látható lesz, hogy a gerinc ívelt, és az egyik kar hosszabb, mint a másik.

A gyermekeknek általában nincs további tünete, kivéve a fokozott fáradtságot. De ilyen deformáció esetén a felnőttek hátfájást, a lábizmok gyengeségét, az ujjak zsibbadását vagy bizsergését tapasztalhatják. Változások a járásban és mozgási nehézségek alakulhatnak ki.

Leggyakrabban a váll aszimmetriája a gerinc oldalirányú görbületének megnyilvánulása

Milyen következményekkel jár?

Néha csak ezzel a jellel lehet észlelni a gerinc görbületét a kezdeti szakaszban. Nagyon fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a különböző vállmagasságokat, mivel a patológia fokozatosan előrehalad. A gerincferdülés csak 1. és 2. osztályban ártalmatlan, de akkor már gyógyítható, főleg gyereknél. De miután a csontváz elcsontosodott, szinte lehetetlen lesz a deformitást korrigálni. A gerinc egészségétől pedig minden szerv működése, az agy vérellátása és a mozgásszervi rendszer megfelelő működése múlik.

Az ilyen deformáció legártalmatlanabb következménye a fejfájás és a szédülés. Jelzik az erek összenyomódását a gerinccsatorna görbülete miatt. Ezenkívül a végtagok működését irányító idegek is becsípődhetnek.

Néha problémák vannak a csípőízülettel és a térddel. Ha a mellkasi régióban a gerinc görbülete van, és emiatt az egyik váll magasabbra kerül, mint a másik, akkor a szív, az emésztőrendszer vagy a légzőszervek működése károsodhat.

Kezelés

Leggyakrabban konzervatív terápiát alkalmaznak a gerincdeformitás korrigálására gyermekeknél. A kezelési módszereket egyénileg választják ki a görbület mértékétől és a beteg életkorától függően. Általában ez magában foglalja a fizikoterápiát, a masszázst, a fizioterápiát és a fűző viselését. Csak súlyos esetekben, amikor a gerincoszlop 40 foknál nagyobb szögben dől el, műtéti korrekcióra van szükség. A statisztikák szerint azonban 1000-ből csak 1 esetben van szükség ilyen kezelésre. A többi esetében elegendő a testtartás és az izomerősítés folyamatos ellenőrzése. A görbület korai szakaszában hatékony a fekvőtámasz vagy más ortopédiai eszközök viselése a vállak helyzetének szabályozására.

Nagyon fontos időben diagnosztizálni a deformitás jelenlétét és elkezdeni a kezelést

Ugyanezeket a módszereket írják elő a vállöv deformációjára felnőtteknél. Csak a hatékonyságuk lesz sokkal alacsonyabb. Igaz, egy felnőtt számára sokkal könnyebb ellenőrizni a vállak helyzetét és a helyes testtartást. De mivel ebben a korban a görbület leggyakrabban más patológiák hátterében alakul ki, szükségszerűen specifikus kezelést is előírnak, például csontritkulás elleni gyógyszereket. A gerincdeformitás kezelése felnőtteknél nem egy-két évig tarthat, mint gyermekkorban, hanem sokkal tovább.

És a gyermekek gerincferdülése esetén a kezelés eredményéért minden felelősség a szülőkre hárul. Ezért nagyon fontos tudni, mit kell tenni otthon az orvos által előírt eljárásokon kívül.

• Először is az a fontos, hogy a gyerek miben alszik. 15 éves korig, és különösen a gerinc görbülete esetén ajánlott kemény vagy félmerev ortopéd matrac beszerzése. Segít lelassítani a deformitás előrehaladását.
• Az iskolai tankönyvekhez hátizsákot kell vásárolni. Végül is, ha egy táskát az egyik vállán viszünk, az gyakran lejjebb kerül, mint a másik.
• A házi feladat elvégzéséhez a gyermek magasságának megfelelő asztalt és ortopédiai tulajdonságokkal rendelkező széket kell vásárolnia.
• Fontos, hogy folyamatosan figyelje a testtartását, különösen a házi feladat elvégzése közben. Ebben az időben a gyermek leggyakrabban leengedi vagy felemeli az egyik vállát, hogy kompenzálja a fáradt izmok munkáját.
• Rendszeresen végre kell hajtania az orvos által előírt speciális gyakorlatokat.
• A táplálkozásnak teljesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és teljes mértékben ki kell elégítenie a növekvő szervezet tápanyagszükségletét.
• Nem szabad önállóan keresni a deformitás kijavításának módját, hagyományos módszereket alkalmazni vagy csontkovácsot keresni. Csak szakember írhat elő kezelést, miután megvizsgálta és meghatározta a patológia okát.

A masszázs hatékonyan erősíti a hátizmokat, amelyek a gerincet a megfelelő helyzetben tartják

Fizikoterápia

Mivel a görbület leggyakoribb oka az izom-ligamentus készülék gyengesége, a patológiát speciális gyakorlatokkal kezelik. Rajtuk kívül hasznos az úszás, a síelés, a szabadtéri játékok. És minden nap tornázni kell. A terápiás gyakorlatok beépíthetők a reggeli gyakorlatok közé, vagy a nap folyamán végezhetők. Edzés közben kerülni kell a hátizmok erős megnyúlását és a gerinc fokozott igénybevételét. Minden gyakorlatot 5-7 alkalommal hajtanak végre. Ha csak a test egyik oldalán dolgozik, feltétlenül ismételje meg a másik oldalon.

Tehát a végrehajtási sorrend a következő:

• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, karokkal lefelé. Hajoljon oldalra, egyik kezével csúsztassa le a lábát, a másikkal felfelé a hónaljba.
• Ugyanabban a kiindulási helyzetben emelje fel az egyik karját. Hajtsa hátra a karját. Változtasd meg a kezed helyzetét.
• Állj négykézlábra. Emelje fel egyszerre a jobb karját és a bal lábát, nyújtva a testét.
• Ugyanebben a kiindulási helyzetben húzza előre a karját csúszó mozdulattal, ívelje a hátát, majd közelítse a kezét a térdéhez.
• Hason fekve tárja szét a karját oldalra. Ugyanakkor emelje fel a felsőtestét, és hajoljon hátra.
• Tegye ugyanezt úgy, hogy felvesz egy tornabotot, és előre nyújtja a karját.
• Hanyatt fekve emelje fel a karját a feje fölé. Végezzen kerékpáros és ollós gyakorlatokat.

Ha az egyik váll magasabban van, mint a másik, az egyszerűen rossz testtartás lehet, amely az izmok ellenőrzésével és erősítésével korrigálható. De néha ez az állapot a gerincferdülés tünete. A patológiát a lehető legkorábban kezelni kell, így elkerülhetők a szövődmények, és megőrizhető a mozgásszervi rendszer egészsége.

A lelógó vagy aszimmetrikus váll nem csak látási hiba, hanem a mozgásszervi rendszer diszfunkciójának tünete is. Ezért nem hagyhatod csak úgy. Szeretné tudni, hogyan kell rögzíteni a vállát, milyen gyakorlatok segítenek ebben? Olvassa el ezt a cikket.

Hogyan javítsuk meg a lelógó vállakat.

Hogyan lehet rögzíteni a lógó vállakat gyakorlatokkal

Az aszimmetrikus vállak vagy lefelé dőlésük nagy valószínűséggel a gerinc görbületének vagy görbületének a jele. Ezzel a problémával szembesülnek azok az emberek, akiknek hosszú időt kell számítógép előtt ülniük, vagy iskolások és diákok, akik hosszú ideig ülnek az íróasztalnál.

A hiba javítása lehetséges és szükséges, mert a rossz testtartás nemcsak a megjelenésre, hanem a belső szervek működésére is kihat. A vállak „emelésének” lehetőségei közül a következők bizonyultak:

· légzőgyakorlatok. A testtartászavarok gyakran különféle szomatikus vagy pszichológiai problémákkal járnak. Például a depressziós emberek még másként is lélegeznek – kis, szabálytalan lélegzetvétellel. A helyes légzés – mély és egyenletes – éppúgy segítheti a testtartást, mint a fizikai gyakorlat;

Lélegezz mélyeket, vegyél hosszú levegőt, és látni fogod, hogyan igazodik el a testtartásod a szemed előtt. Ez a tüdő levegővel való megtelésének köszönhető, ami a mellkas kitágulását okozza.

· jó öreg „deszka”. Ez a testmozgás pozitív hatással van a gerinc állapotára és tonizálja az izmokat. Ha szisztematikusan csinálja, segít a testtartás javításában és a vállak „megemelésében”;

· klasszikus gyakorlatok súlyzókkal. Ezeket két szakaszban kell végrehajtani: fej fölött, karok összefogásával és felnyomással „ülő” helyzetben. Napi 10-15 alkalommal kell kezdenie, három megközelítéssel. Először használjon 2 kg súlyú súlyzót, fokozatosan növelje a terhelést.

A leírt gyakorlatok mellett az úszás jó módszer a testtartás javítására, valamint a görcsös hát- és vállizmok ellazítására. Sőt, nem kell csak egy gyakorlatot csinálni, csak élvezni és úszni a kedvedért.

Ez a relaxációs módszer hasznos lehet neurózisok és depresszió esetén is, amelyek gyakran okoznak lelógó vállat.

Az egyik váll magasabban van, mint a másik: hogyan lehet megjavítani

Az aszimmetrikus vállak a gerincferdülés első jele. Ez egy súlyos betegség, amely fiatal korban testtartás görbületében, idősebb korban pedig fájdalom és számos szerv működésének zavaraként jelentkezhet. A testtartási problémák a szívet, a tüdőt és a gyomrot érintik.

Nagyon nehéz gyógyítani a gerincferdülést szakemberek segítsége nélkül. Itt csontkovács vagy csontkovács segítségére van szüksége. A testtartás javításához használhat speciális fűzőt, de ez nem korrigálja a vállát, hanem segít megszilárdítani az eredményt, és „megtanítja” az izmokat, hogy a hátat egyenesen tartsa.

Gyermekként mindannyian hallottuk rokonainktól: „Tartsd egyenesen a hátad!” A felnőtteknek igazuk volt, hiszen a hátat egészségesebben tartani könnyebb, mint felnőttkorban a gerincproblémákkal foglalkozni. Ezt az utasítást most követni kell, ami sok bajtól kímél meg.

Leggyakrabban az egyik váll lelógása a gerincferdülés vagy gerincferdülés megnyilvánulása. Ezzel a betegséggel a gerinc oldalsó síkban deformálódik, és egy-három görbületi ív alakul ki.

A scoliosis típusai

A deformáció mértékétől függően négyet különböztetünk meg. Ha az elsőt 1-10 fokos görbületi szög jellemzi, akkor a negyediknél már 50 fokos vagy nagyobb. A betegség lehet veleszületett vagy szerzett. Az első esetben a magzat méhen belüli fejlődése során jelenik meg, a másodikban - a születés után. A szerzett leggyakrabban a test aktív növekedése során alakul ki, 11 és 15 éves kor között.

A gerincoszlop deformációjának alakja alapján a scoliosis C-alakú, S-alakú és Z-alakú. C-alaknál egy görbületi ív van, amely a mellkasi, mellkasi vagy ágyéki gerincben helyezkedhet el. S alakúnál két ív alakul ki, az egyik jobbra, a másik balra irányul, a gerincoszlop mind a mellkas szintjén, mind a hát alsó részén deformálódik. Z alakú deformációnál már három ív van.

A betegség diagnózisa

Az elsődleges diagnózis a dőlésvizsgálat segítségével végezhető el. Ehhez a páciensnek előre kell hajolnia, míg a vizsgálónak gondosan meg kell vizsgálnia a hátát. A betegség megnyilvánulásai ebben a helyzetben jól láthatóak - a bordák és a lapockák aszimmetrikusan helyezkednek el.

A röntgensugarakat ma fő diagnosztikai módszerként használják. A két vetületben készített képek lehetővé teszik a görbületi szögek pontos meghatározását és az egyidejű patológiák jelenlétét, például a csigolyák és a sérv alakváltozásait.

Kezelés

A betegség súlyos formáiban sebészeti kezelés javasolt. A műtét hosszú felépülési időszakot igényel, emellett számos szövődmény kialakulásához vezethet - gennyes sipolyok kialakulásától a végtagsorvadásig és rokkantságig.

A scoliosis kezelésének konzervatív módszerei a következők:

• fizikoterápia;
• fűző viselése;
• masszázs;
• vontatási terápia;
• kineziterápia;

Ez nem a betegség kezelési módszereinek teljes listája - a terápiás programot minden egyes esetben csak szakképzett szakember választhatja ki a vizsgálatok eredményeinek tanulmányozása után. Az integrált megközelítés enyhíti a fájdalmat és a görcsöket, megállítja a gerincdeformitás progresszióját és javítja állapotát.

Az a tünet, hogy az egyik váll magasabban van, mint a másik, figyelmeztető jel, amelyre figyelni kell. Ha a kezelést nem kezdik meg időben, az számos egészségügyi problémát okozhat – a szédüléstől és fejfájástól a lábak gyengeségéig és fájdalmáig. A helyzet az, hogy minden szerv és rendszer, valamint a test működése a gerinc állapotától függ.

A görbület az idegek összenyomódásához és a vérellátás megzavarásához vezet, ezek a problémák sok probléma kialakulásához vezetnek. Időben történő kezeléssel ezek a súlyos egészségügyi következmények elkerülhetők.

A FiS legutóbbi számában az ágyéki gerincferdülés példáján áttekintettük a gerincgörbületek korrekciójának alapelveit, amelyeket sikeresen alkalmazok a gyakorlatomban. Ma azt javaslom, hogy mélyebben ássunk bele ebbe a témába.
A gerincferdülés jelentős részét szerzett (indukált) kategóriába kell sorolni, ellentétben azokkal, amikor a gerincferdülést veleszületett rendellenességek - ék alakú csigolyák, bordák összeolvadása és mások - okozzák. Ebben az esetben a gerincferdülést nem lehet teljesen gyógyítani, bár bizonyos izomcsoportok fejlődésének célzott serkentésével a hiba elfedhető és a testtartás javítható.
A szerzett gerincferdülés tökéletesen kezelhető az én technikámmal. Ezeket az okozza, hogy hosszan tartó helytelen, rögzített pozícióban tartózkodik, például a gyermek állandóan maga alá húzva ül, nehéz hátizsákot visel az egyik vállán, vagy hegedül. Egyes sportágak - vívás, tenisz, dobó sporteszközök - túlnyomórészt a test egyik oldalát fejlesztik, és hozzájárulhatnak a gerincferdülés kialakulásához is.
Egy nap egy csodálatos esetet figyeltem meg, sokéves gyakorlatom során az egyetlen esetet. Súlyos gerincferdülés alakult ki egy felnőtt, érett lánynál. Érdeklődni kezdett a bowling iránt, és három év edzés elvezette az orosz válogatotthoz. Minden nap, sok órán keresztül, rögzített helyzetben, nehéz labdákat dobott, és súlyos gerincgörbületet okozott. Innen a következtetés: a „sport” gerincferdülés kialakulásának megelőzéséhez szükséges a test másik oldalának fejlesztése, a gerincoszlop ellenirányú görbületének kialakítása bármilyen elérhető módon.
Már tudja, hogyan történik ez az ágyéki gerincferdülés esetén. De a gerincferdülés mellkasi is lehet. Ráadásul a legtöbb esetben a jobbkezeseknél jobb oldali gerincferdülés alakul ki a mellkasi régióban. Ennek oka a jobb oldali izmok és csontváz fokozott fejlődése. A jobb váll általában fel van emelve, a jobb lapocka kilóg. Előrehajláskor jól látható a gerincoszlop jobbra görbülete. Ennek az anomáliának a kezelésére a következő gyakorlatokat alkalmazzák.

1. „Vénusz póz” – a bal oldalon fekve (1. ábra). A gyakorlatot napi 1-1,5 órán keresztül végezzük, lehetőleg kis adagokban. Ne feküdjön le, és ne nézzen üres tekintettel a falra. Tudsz olvasni, írni, tévézni.

2. Bal kezünkkel „elérjük a plafont” (2. ábra). Használja ezt a gyakorlatot, ha a bal vállad alacsonyabban van, mint a jobb. Ez így történik: 2 másodpercig nyújtsd fel a kezed, pihenj 1 másodpercig anélkül, hogy leengednéd. Adagolás - 10-szer reggel és ugyanaz este. Minden nap figyelje a váll szintjét. Ha a magasságkülönbség 3 cm, akkor 2-3 hét elegendő a szintezéshez. Túladagolás esetén a bal váll magasabbra kerülhet, mint a jobb. Ritka, de még mindig előfordul, hogy jobb oldali gerincferdülés esetén a jobb váll alacsonyabban van, mint a bal. Ez születési sérülések miatt lehetséges. Ezután az első két gyakorlat végrehajtásakor a jobb váll még lejjebb esik. Ebben az esetben a 3. gyakorlatot javaslom.

3. Vegyünk egy súlyzót a jobb kezünkbe, nem túl nehéz, és lendítsünk fel-le, amíg el nem fáradunk (3. ábra).
A bal oldali mellkasi gerincferdülés esetén minden gyakorlatot tükörszerűen végeznek.

Az íróasztalnál vagy íróasztalnál való kényszerű hosszú ülés és a számítógép-monitorok előtti szabadidő eltöltése ahhoz a tényhez vezet, hogy tizenhat éves korára a gyermekek felében gerincferdülés alakul ki. Természetesen ez a betegség veleszületett is lehet, de az ilyen esetek rendkívül ritkák. Ezért a mai cikkben a gyermekek szerzett scoliosisáról fogunk beszélni.

Mi az a gerincferdülés

A gerincferdülést a gerinc jobbra vagy balra történő görbületének is nevezhetjük. Az ilyen deformáció következtében a test aszimmetrikussá válik, és nagyon elhanyagolt állapotban bordapúp keletkezik. Attól függően, hogy a gerinc melyik részén található a görbület, a scoliosis ágyéki, nyaki és mellkasi részre oszlik. Ebben az esetben balra (bal oldali gerincferdülés) vagy jobb oldalra (jobb oldali gerincferdülés) irányítható. Ezenkívül a betegséget a görbület alakja szerint osztályozzák:

1. C-alakú – egy ívű görbülettel;
2. S-alakú – két ívű görbülettel;
3. Z alakú - három ívű görbülettel.

Az utolsót tartják a legnehezebbnek. Ezenkívül a gerincferdülést általában osztják görbületi fok. Az 1. fokú gerincferdülés görbületi szöge legfeljebb 10 fok, 2 - 25 fok, 3 - 50 fok, 4 - több mint 50 fok. Ha a betegséget felügyelet nélkül hagyják, és nem tesznek intézkedéseket, akkor annak mértéke nagyon gyorsan növekedni kezd, ami nagymértékben megnehezíti a kezelést, és más súlyos következményekhez is vezethet:

• mellkasi deformitások;
• számos szerv működésének megzavarása;
• kozmetikai hibák;
• kismedencei aszimmetria;
• korai osteochondrosis;
• rontja a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését.

Ezenkívül a gyermek túlzott fáradtságot, fejfájást és izomfájdalmat tapasztalhat.

A scoliosis jelei és diagnózisa

A kezdeti szakaszban lévő gyermekek gerincferdülését nem olyan könnyű azonosítani, mivel egyáltalán nem zavarja a gyermekeket, és a görbület szinte láthatatlan. Ezt azonban továbbra is meg lehet tenni. A gyermek állapotának felméréséhez kérje meg, hogy vetkőzzön le, álljon fel egyenesen, és engedje le a karját a teste mentén. Ezután alaposan vizsgálja meg minden oldalról. Ebben a helyzetben a scoliosis jelei a következők lehetnek:

• ferde vállak, amikor az egyik váll kissé magasabban van, mint a másik;
• az egyik csípő vagy lapocka magasabban van, mint a másik;
• az egyik kar hosszabbnak tűnik, mint a másik;
• egyenlőtlen távolság a derék és a leengedett karok között;
• aszimmetria a mellbimbók elhelyezkedésében;
• az egyik penge kiálló szöge.

• fizioterápiás eljárások;
• masszázs;
• speciális fűző viselése;
• fizikoterápia.

Az egyik vagy másik módszer megválasztása általában a scoliosis mértékétől függ. A legtöbb orvos a gerincferdülés első fokát normálisnak tekinti, és biztosítja, hogy speciális gyakorlatok segítségével gyorsan és egyszerűen kezelhető. A második fokozatban általában fizikoterápiát, fizioterápiás eljárásokat és masszázst írnak elő, és néha fűzőt írnak elő. A harmadik esetben speciális rögzítő fűzőket használnak, a negyedik esetben gyakran javasolják a gerinc műtéti korrekcióját.

Fizikoterápia

Az első két fokú gerincferdülés kezelésének alapja speciális gyakorlatok. A fizikoterápia fő célja a gerincizmok erősítése és a gerinc stresszének csökkentése. Ideális esetben minden gyermek számára egyénileg kell kiválasztani a szükséges gyakorlatokat, figyelembe véve a betegség jellemzőit. De a gerincferdülés enyhe formáiban megengedett az egyszerű gyakorlatok önálló végrehajtása is, amelyek kis terhelést jelentenek a gerincre. Ebben az esetben a helyzet romlásának valószínűsége minimális marad.

A gerincferdülés szimmetrikus gyakorlatai jó hatással vannak. Az erősebb izmokat a szükséges tónusban tartják, a gyengébbeket pedig edzik. Ez lehetővé teszi a megfelelő izomfűző kialakítását és a kisebb görbületek korrigálását. Nézzünk meg egy alapvető gyakorlatsort, amelyet a gyerekek otthon is végezhetnek.

Gyakorlatok gerincferdülés kezelésére gyermekeknél

Mielőtt elkezdené a komplexumot, rögzítenie kell a helyes testtartást. Ehhez a gyermeknek a falhoz kell állnia úgy, hogy a feneke, a lapockái, a sípcsont izmai és a sarka hozzáérjen. Ezután meg kell tennie néhány lépést, miközben megtartja a helyes testtartást.

Ezután a gerincferdüléses gimnasztikát bemelegítéssel kell folytatni. Álljon fel egyenesen a gyermeke, és kissé tárja szét a lábát. Ebből a helyzetből a helyes testtartás megtartásával karjait fel kell emelni és belégzéskor 10-szer nyújtani, kilégzéskor pedig le kell engedni. Ezt követően a bemelegítés folytatható helyben járással, vállával körkörös mozdulatokkal, térdben hajlított lábak felemelésével stb. Ezt követően megkezdheti a fő gyakorlatokat.

1. Lábujjakon állva emelje fel és kulcsolja össze a kezét, nyújtsa ki és lendítse meg a törzsét.
2. Álljon egyenesen, lábait enyhén szétválasztva, ugyanakkor az egyik karját emelje fel, könyökbe hajlítva, a másikat pedig engedje le a lábán, és döntse maga mögé a testét. A gyakorlatot lassan kell elvégezni mindkét oldalon.
3. Ugyanakkor mozgassa az egyik kezét hátra, a másikat pedig emelje fel. Végezzen kezet cserélve.
4. Emelje fel az egyik kezét, és nyújtsa a feje fölé, engedje le a testét, miközben a második kezét a háta mögé helyezi. Végezzen felváltva mindkét irányban.
5. Álljon jobb oldalával a falhoz, jobb kezével fogja meg a rudat, nyújtsa ki a jobb lábát, bal kezével pedig nyújtsa felfelé és a feje mögé. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, majd váltson oldalt.
6. Térdre állva nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, helyezze a jobb kezét a derekára, és nyújtsa a bal kezét a feje fölé, miközben döntse meg a testét. Végezzen ötször mindkét oldalra.
7. Hason fekve nyújtsa az egyik karját előre, a másikat hátra, emelje fel a testét és hajlítsa meg a hátát. Csináld ezt többször, majd cserélj kezet és ismételd meg.
8. Hason fekve nyújtsa előre a karját, és egyszerre emelje fel az egyik lábát és a testét.
9. Hason fekve és kinyújtott karral egy botot tartva hajlítsunk hátra és oldalra.
10. Négykézláb állva egyszerre nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját, tartsa 10 másodpercig, és váltson oldalt.
11. Ülj le az egyik behajlított lábra, nyújtsd hátra a másikat, emeld fel az ellenkező kart, nyújtsd előre teljes erővel, és tartsd ott egy ideig. Végrehajt a másik oldalon.
12. Négykézláb állva először az egyik kezével, majd a másikkal nyújtózkodjon felfelé.
13. Négykézláb állva nyújtsd ki a karjaidat és nyújtsd előre.
14. Az előző helyzetben húzza a térdét a kezeihez.
15. Akaszd fel a falrudakon néhány másodpercig, nyújtsd ki a kart a görbület oldalán, és hajlítsd meg az ellenkezőjét.
16. Kússzon előre nyújtott karral.
17. Kússzon, egyszerre nyújtsa ki egyik karját.
18. A görbület felé dőlt felületen ülve helyezze a kezét a görbület oldalára a feje mögött, a másikat pedig tegye a derekára.
19. Ülés közben, az előző gyakorlathoz hasonlóan, nyújtsa ki a kezét a fej mögötti görbület oldalán, miközben a másikat engedje le és kissé hátra.
20. Pihenj a hátadon.