Zdravog načina života. Korisni savjeti. Zdrav način života kao put ka samousavršavanju Pojavljuje se zdrav način života

Analizirajući gore navedene činjenice, postaje jasno da ništa manje važno u savremenim uslovima nije Lifestyle- indikator koji pokazuje kako osoba ostvaruje životne uslove koji ga okružuju za svoje zdravlje.

stil života - biosocijalna kategorija koja integriše ideje o određenoj vrsti životne aktivnosti čoveka i koju karakterišu radna aktivnost, svakodnevni život, oblik zadovoljavanja materijalnih i duhovnih potreba, pravila individualnog i društvenog ponašanja. Drugim riječima, stil života je „lice“ pojedinca, koje istovremeno odražava nivo društvenog napretka.

Govoreći o načinu života, treba imati na umu da, iako je on u velikoj mjeri određen socio-ekonomskim uslovima, on istovremeno u velikoj mjeri ovisi o motivima aktivnosti određene osobe, o karakteristikama njegove psihe, zdravstvenom stanju i funkcionalnim sposobnostima. tijelo. Ovo posebno objašnjava stvarnu raznolikost životnih opcija za različite ljude. Životni stil osobe uključuje tri kategorije: životni standard, kvalitet života i stil života.

Životni standard - prvenstveno je ekonomska kategorija, koja predstavlja stepen zadovoljenja materijalnih, duhovnih i kulturnih potreba osobe. Ispod kvaliteta života razumiju stepen udobnosti u zadovoljavanju ljudskih potreba (uglavnom socijalne kategorije). Životni stil karakteriše karakteristike ponašanja u životu osobe, tj. određeni standard kojem je prilagođena psihologija i psihofiziologija pojedinca (socio-psihološka kategorija).

Ako pokušate da procenite ulogu svake od kategorija životnih stilova u formiranju zdravlja pojedinca, primetićete da su prve dve ekvipotencijalne, jer su javne prirode. Odavde je jasno da će ljudsko zdravlje prvenstveno zavisiti od načina života, koji je u velikoj meri personalizovan i određen istorijskim i nacionalnim tradicijama (mentalitet) i ličnim sklonostima (imidž).

Ljudsko ponašanje je usmjereno na zadovoljavanje potreba. Sa manje-više istim nivoom potreba karakterističnim za dato društvo, svaku osobu karakteriše svoj, individualni način njihovog zadovoljavanja, pa je i ponašanje ljudi različito i zavisi prvenstveno od vaspitanja.

Odnos između načina života i zdravlja najpotpunije je izražen u konceptu zdravog načina života(HLS).

Zdravog načina života - ovo je aktivnost ljudi koja je usmjerena na prevenciju bolesti, jačanje i održavanje zdravlja. Zdrav način života objedinjuje sve ono što doprinosi čovjekovom obavljanju profesionalnih, društvenih i svakodnevnih funkcija u optimalnim zdravstvenim uvjetima i izražava usmjerenost aktivnosti pojedinca na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca i javnog zdravlja. Praksa je pokazala da je formiranje zdravog načina života od ranog djetinjstva temelj dobrog zdravlja u odrasloj dobi.

Nažalost, u hijerarhiji potreba čije je zadovoljenje u osnovi ljudskog ponašanja, zdravlje nije daleko od toga da bude u prvom planu, već bi u suštini trebalo da bude na prvom mestu, tj. trebalo bi da bude prva potreba. To se posebno odnosi na mlade ljude koji, dok su još zdravi, ne razmišljaju o zdravlju (nema potrebe da ga čuvaju i jačaju) i tek tada, nakon što ga protrate, počinju osjećati izraženu potrebu za njim. Odavde je jasno koliko je važno, počevši od najranije dobi, gajiti kod djece aktivan odnos prema vlastitom zdravlju, razumijevanje da je zdravlje najveća vrijednost koju čovjeku daje priroda.

Zdrav način života zasniva se i na biološkim i na društvenim principima. Biološki uključuju:

način života treba da bude prikladan uzrastu;

životni stil mora biti opskrbljen energijom;

stil života treba da bude jačanje;

način života treba da bude ritmičan;

stil života treba da bude asketski.

Društveni principi uključuju;

stil života treba da bude estetski;

način života mora biti moralan;

stil života mora biti jake volje;

stil života mora biti samoograničavajući.

Implementacija ovih principa je vrlo složena, često kontradiktorne prirode i ne dovodi uvijek do željenog rezultata, što je prvenstveno zbog činjenice da kod nas još uvijek nije dovoljno izražena pozitivna motivacija za zdravlje, da zdravlje u društvu je prvenstveno zbog niske kulture, nije zauzeo prvo mjesto u hijerarhiji ljudskih potreba. I očito je da u ostvarivanju zdravlja najvažnija stvar treba da bude primat ljudske vrijednosti (mjerilo stvari treba da bude čovjek).

Prema modernim idejama, glavne komponente zdravog načina života su:

dovoljna fizička aktivnost da zadovolji dnevne potrebe tijela za kretanjem;

otvrdnjavanje, koje pomaže u povećanju otpornosti tijela na štetne utjecaje okoline i bolesti;

racionalna prehrana, uravnotežena skupom vitalnih supstanci;

usklađenost s dnevnom rutinom, uzimajući u obzir dinamiku individualnih bioritma, higijenu mentalnog rada;

lična higijena;

psihohigijena, usmjerena na razvijanje sposobnosti upravljanja svojim emocijama i prevenciju neurotičnih stanja;

seksualno obrazovanje, prevencija polno prenosivih bolesti;

odustajanje od loših navika - pušenja, pijenja alkohola i droga;

kompetentno ponašanje u životnoj sredini;

bezbedno ponašanje kod kuće, na ulici, na poslu, u školi i sl., obezbeđujući prevenciju povreda i trovanja.

Istovremeno, postojeći sistem školskog obrazovanja ne pruža adekvatnu motivaciju za zdrav način života. Zaista, većina ljudi zna da su pušenje, pijenje i upotreba droga štetni, ali previše odraslih je ovisno o ovim lošim navikama. Niko ne tvrdi da se moramo kretati i očvrsnuti, ali većina odraslih vodi sjedilački način života i boji se hladne vode. Nepravilna, neracionalna prehrana dovodi do povećanja broja ljudi s prekomjernom težinom i svih posljedica koje proizilaze. Teškoće savremenog života ostavljaju vrlo malo prostora za pozitivne emocije.

Navedeno nam omogućava da zaključimo da „znanje“ odraslih o zdravom načinu života nije postalo njihovo uvjerenje, da ne postoji motivacija da se brinu o vlastitom zdravlju. Diriguje G.K. Zaitsevova (1995) studija pokazuje da se među srednjoškolcima razumijevanje zdravog načina života uglavnom svodi na dobro poznate principe: Kreći se više! Čuvajte svoje živce! Umirite se! Ne pijte i ne pušite! itd. Autor dalje napominje da iako je važnost ovakvih preporuka nesumnjiva i da su utisnute u sjećanje djece, one ipak mnogima od njih nisu postale vodič za ponašanje. Prema autoru, to je zbog činjenice da se, prvo, preporuke za zdrav način života djeci najčešće nameću u poučnom kategoričnom obliku i ne izazivaju pozitivne emocionalne reakcije kod njih, a drugo, sami odrasli se rijetko pridržavaju ovih pravila u svakodnevnom životu, i djeca to dobro vide. Autor također napominje da pristup srednjoškolaca vlastitom zdravlju karakterizira preventivna strategija (očuvati zdravlje), te pitanja vezana za formiranje zdravlja za čije rješavanje, kao što je poznato, zahtijevaju značajne voljno napore osobe. , su gotovo potpuno zanemareni. A škola je ta koja treba da pomogne u razvijanju navika kod dece, a potom i potreba za zdravim načinom života, te formiranju veština za samostalno donošenje odluka o očuvanju i jačanju njihovog zdravlja.

Od velikog interesovanja predstavlja regionalni program promocije zdravih stilova života Soros fondacije, čiji je sastavni deo program obuke o zdravom načinu života namenjen srednjim školama u zemljama Centralne i Istočne Evrope (direktor i idejni tvorac programa je S. Šapiro). Osnovna ideja ovog programa je predstavljanje zdravlja kao „jedinstvene cjeline“, koja se sastoji od međusobno zavisnih dijelova. Šematski je ova ideja predstavljena u obliku stiliziranog cvijeta čija stabljika i jezgra odražavaju duhovni aspekt zdravlja, a pet latica fizički, emocionalni, intelektualni, društveni i lični aspekt.

Fizički aspekt se prvenstveno odnosi na fiziološke procese koji se odvijaju u tijelu, dok se intelektualni aspekt odnosi na to kako se apsorbiraju informacije vezane za zdravlje. Emocionalni aspekt znači razumijevanje svojih osjećaja i sposobnost da ih izrazite. Društveni aspekt podrazumijeva svijest o sebi kao korisnom dijelu društva, lični aspekt podrazumijeva svijest o sebi kao samoostvarujućoj ličnosti.

Pogledajmo neke komponente zdravog načina života.

Zdrav način života je od tolikog globalnog značaja da pomaže čoveku da produži i sam život. Svako je barem jednom pomislio na količinu štete koju nanosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavite po strani svoju lenjost i bacite se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog funkcioniranja.

Stari ljudi nisu poznavali specifičnosti higijene, pravilne prehrane ili optimalne količine fizičke aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju stanovništva i kolosalnom broju oboljelih.

Vremenom se koncept zdravog načina života ukorijenio u srcima građana. Želja da živite što duže, vidite svoje unuke i budete dovoljno zdravi da brinete o njima odlična je motivacija za stvaranje osnove za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravim stilovima života

Zdravlje nije samo odsustvo fizičkih mana i bolesti, već i ukupnost društvenog, fizičkog i mentalnog blagostanja. Podržavajući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. april proglasila Danom zdravlja, budući da se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje koncepta zdravog načina života, koje se do danas nije promenilo. .

Organizacija provodi istraživanje o zdravstvenom ponašanju pojedinaca. Na osnovu dobijenih rezultata identifikovano je 10 glavnih preporuka.

1. Konzumacijom majčinog mlijeka za bebu mlađu od 6 mjeseci rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti se automatski smanjuje.
2. Zdrav san je neophodan u kombinaciji sa režimom rada i odmora.
3. Potrebni su godišnji test krvi, EKG, posjeta terapeutu i praćenje krvnog tlaka.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino su dozvoljeni u umjerenim količinama.
5. Odvikavanje od duvanskih proizvoda.
6. Redovno vježbanje.
7. Koristite jodizovanu so umesto natrijumove soli.
8. Zamijenite lako svarljive ugljikohidrate (zemičke, pite) orašastim plodovima, voćem, povrćem i žitaricama.
9. Izbacite margarin i životinjske masti iz ishrane. Koristite laneno ulje, ulje uljane repice, ulje oraha ili ulje sjemenki grožđa.
10. Za izračunavanje idealne tjelesne težine koristite formule:

• • za žene: (visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Osnove zdravog načina života uključuju faktore koji pomažu u stvaranju zdravog tijela i stabilne psihe. Danas su poznate mnoge patološke bolesti koje su uzrokovane okolinom. To stvara potrebu za jačanjem organizma. Gdje da počnemo?

Pravilna ishrana podrazumeva izbegavanje nezdrave hrane (brašno, slatko, masno, itd.) i zamenu je voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Od kvaliteta ishrane zavisi stanje kože, unutrašnjih organa, mišića i tkiva. Ako pijete 2-3 litre vode dnevno, ubrzaćete metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• kreirajte plan ishrane;
• nemojte se prejedati;
• štetnu hranu zamijenite zdravom.

Trenutno je fizička inercija akutni problem u društvu. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema istraživanju SZO, fizička inercija dovodi do smrti u 6% slučajeva.

Redovna vježba:

• spriječiti razvoj depresije i psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućavaju vam da pratite svoju težinu;
• poboljšati imunološki sistem.

Održavanje dnevne rutine

Od rođenja vrijedi navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku roditelji moraju voditi dijete, zatim se proces mora kontrolirati samostalno. Za određenu osobu bira se individualna dnevna rutina. Prateći jednostavna pravila i navikavajući svoje tijelo na dosljedan raspored, možete se riješiti mnogih problema.

1. Dream. Omogućava vam da vratite tijelo u normalu. Prosečno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
2. Jelo po jedno. Redovna ishrana eliminiše mogućnost debljanja. Tijelo se navikava da jede u strogo određenim satima. Ako mu oduzmete ovu privilegiju, kvarovi u radu unutrašnjih organa su zagarantovani. Prvih 21 dan možete napraviti plan ishrane – doručkovati sa žitaricama, u malim porcijama. Razviće se navika, a stomak će raditi kao sat.
3. Briga o tijelu. Neophodna je fizička aktivnost tokom dana, posebno ako nema mogućnosti kretanja tokom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila pravilnog režima, „rizikujete“ da steknete dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate bližnje.

Odbijanje loših navika

Zloupotreba alkohola ili pušenje izaziva ovisnost. Osim toga, proizvodi koji sadrže alkohol zabranjeni su za djevojčice koje nisu rodile - alkohol "ubija" jajašca, a vjerovatnoća da ostanete bez djece značajno se povećava. Duvan izaziva rak.

Odustajanje od loših navika daje vam snagu i pomaže vam da izbjegnete neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje organizma

Ovo je važna komponenta zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj spavanja;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

Ako su takvi znakovi prisutni, preporučuje se da se obratite liječniku za kvalificiranu pomoć. Prepisat će lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako ne želite da uzimate tablete, trebalo bi da pitate svog lekara za savet o kućnim metodama. Za jačanje imunološkog sistema, ishrana često uključuje:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće koje sadrži vitamine A, C i E;
• suvo crno vino

Mnogi se polivaju hladnom vodom kako bi poboljšali svoje stanje i ojačali svoje tijelo, čak i do zimskog kupanja. Roditelji od malih nogu navikavaju svoje dijete na ovaj postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje ljudi kao jedan od faktora zdravog načina života

Mentalno zdravlje je odgovor pojedinca na utjecaje vanjskog svijeta. Okruženje ima agresivan uticaj na duševno stanje osobe. Iskustva i stres unose bolesti i mentalne poremećaje u organizam. Da biste se zaštitili od patnje, koristi se prevencija bolesti.

Prema SZO, mentalno zdravlje je prikladno ponašanje osobe u interakciji sa okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Nema mentalnih poremećaja.
2. Otpornost na stres.
3. Adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je osnova mentalnog zdravlja. Ako imate česte depresije ili promjene raspoloženja, obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Sljedbenici zdravog načina života imaju niz prednosti:

• loše raspoloženje je retka pojava;
• zarazne bolesti nisu u stanju da napadnu moćan imunitet „zdravog načina života“;
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manje aktivno manifestiraju;
• psihičko stanje na stabilnom nivou;
• funkcioniranje tijela odvija se bez prekida;
• trošenje vremena postaje produktivnije.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali šta je zdrav način života, trebali biste shvatiti i da je glavni zadatak građanina da se brine o sebi i onima oko sebe. Zdrav način života znači i snažan karakter. Svi ljudi planiraju da žive dugo, ne žele da se razbole ili da vide svoju decu bolesnu. Ali ne biraju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak odgovarajuće motivacije i obična lijenost. Bolje je sjesti s čipsom nego hodati pola sata. Ovo mišljenje dijeli i većina građana naše zemlje. Trebate se obratiti ljekaru tek kada bol više nije nepodnošljiv.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu zdrav način života. I budite sigurni, vaše tijelo će vas nagraditi dobrim zdravljem i odsustvom bolesti.

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu da bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o zdravoj ishrani i načinu života, ali su u isto vrijeme veoma zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku, koja vam je potrebna za život. Ako stalno pretjerujete u nezdravoj hrani, vaša ljuska će se brže istrošiti. Iako možda izgledate dobro spolja, unutrašnjost školjke nije tako dobra koliko biste željeli.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučna kesa, jetra, želudac, creva itd.) mogu dobro da rade, ali to ne znači da će tako uvek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate voditi računa danas.

Dobro zdravlje ne znači samo pravilnu ishranu i vježbanje, već i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi ne samo danas, već i u budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Znate li da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zbog toga je toliko važno redovno piti dobru vodu kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, otklonili se toksini iz tijela i došlo do pravilnog metabolizma. Vodu trebamo redovno piti, jer ona stalno napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o različitim faktorima kao što su vlažnost, fizička aktivnost, težina, ali općenito bi trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.

2. Dovoljno spavajte.

Ako se niste dovoljno naspavali, to znači da niste uspjeli da povratite snagu i da ćete tokom dana biti letargični, a kako biste na neki način nadoknadili energiju, privlačit će vas mali grickalice, koje su često nezdrave namirnice. . Odmarajte se dosta i nećete morati da grickate da biste se okrepili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerovatno najbolji, najjednostavniji i najefikasniji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Fizičku aktivnost treba održavati ne samo 2 puta sedmično po sat vremena, bavim se fitnesom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost ima ogromne koristi za naše zdravlje, uključujući produženje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesne funkcije i gubitak težine. Ako je moguće, zamijenite prijevoz pješačenjem, lift stepenicama. Radite gimnastiku kod kuće.

5. Vježbe.

Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Pokušajte se baviti sportovima koji razvijaju cijelo vaše tijelo, a to mogu biti košarka, fudbal, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Poput voća, povrće je važno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, trebate jesti povrće svakodnevno, a još bolje ako je ono osnova vaše prehrane.

8. Birajte hranu jarke boje.

Voće i povrće jarkih boja obično ima visok sadržaj antioksidansa. Antioksidansi su dobra stvar za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji uzrokuju štetu našim stanicama.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u vašoj ishrani.

Što više aditiva hrana sadrži i što je više obrađena prilikom pripreme, to manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti kada se obrađuje i sadrži konzervanse koji su štetni za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Razmislite o tome koliko volite sebe na skali od 1-10? Ako ste postigli manje od pet poena, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas oni oko vas neće voljeti. Budite pozitivni prema sebi i pronađite u sebi one kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih koristi od držanja bosih nogu u kontaktu sa tlom. Probajte i uvjerite se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali stalno držati negativne ljude oko sebe, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost sa sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovno imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Ljudi često jedu mnogo dodatne hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali time samo pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte nezdravu hranu.

U modernom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda sa kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše i proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je prisutna u vašoj ishrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu koju konzumirate.

15. Dišite pravilno.

Kiseonik je vitalni izvor života. Znate kako da dišete, ali da li dišete pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji prave male udisaje i izdisaje, od kojih se pluća u maloj mjeri pune kisikom.

16. Emocionalna ishrana.

Ljudi često svoju emocionalnu glad žele ispuniti hranom. Odnosno, jedu kada su tužni, uvrijeđeni, depresivni i slično. Međutim, emocionalno jedenje nikada neće učiniti da se osjećate sretnim jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male porcije.

Pokušajte da se ne prejedate kako biste dobili dovoljno hrane bez preopterećenja organizma viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati pre nego što je progutamo. Ovo pomaže vašem tijelu da probavi hranu. Takođe je dobro ako hranu konzumirate u mirnom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Besmisleno postojanje teško se može nazvati životom. Postavljajte sebi pitanja za šta ili za koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti za sobom? Ovo su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali prije ili kasnije ih svako sebi postavi. Pronađite svrhu svog života i pokušajte da svoj život učinite skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite potrošnju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže mnogo kalorija, već su i bogate tvarima koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate usporeno, velika je vjerovatnoća da je to zbog loše ishrane.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolada, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i štete tijelu.

22.Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava vaše disanje i čini vas zdravijim i privlačnijim. Čak i vaše raspoloženje zavisi od pravilnog držanja. Pokušajte hodati s ravnim leđima i obratite pažnju na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatke napitke.

24. Ne pijte alkohol.

Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štaviše, više puta je dokazano da alkohol nanosi neizmjernu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima pojedinačno.

25. Naučite da kuvate svoja omiljena jela.

Kada sami pripremate jela, kontrolišete šta im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Takođe je ključna stvar da vidite kakav kvalitet proizvoda sadrži jelo koje pripremate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne da jesti kada vam se to ponudi, znajte kako ljubazno odbiti. Ovo je bolje nego pristati i patiti od dodatne hrane koju jedete.

27. Nosite sa sobom malu posudu s vodom.

Na ovaj način uvijek možete dopuniti ravnotežu vode ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatke napitke u lokalnoj trgovini.

28. Prestanite pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo da savladate tu žudnju i oslobodite se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, dobijate i svoj dio štetnog dima. Pokušajte izbjegavati ljude koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, dobra je ideja da imate pri ruci voće ili orašaste plodove za grickanje. Ovo će biti ukusna, zdrava i lagana užina.

31. Pijte smoothie od voća i povrća.

Ovi šejkovi su brz način da dobijete vitamine i hranljive materije. Samo bacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Pređite na vegetarijansku ishranu.

Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti dublje u ovo. Jedino što možemo da ponudimo jeste savet da pokušate da preživite par meseci bez konzumiranja mesa i pogledate promene u svom blagostanju i zdravlju.

33. Isprobajte dijetu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka lakoći i zdravlju nakon vegetarijanstva je ishrana sirovom hranom, koja daje još više koristi ljudskom tijelu. Ishrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, snagu i smirenost.

34. Budite češće na otvorenom.

Ako ste kancelarijski radnik i sjedite u kancelariji od jutra do večeri, pokušajte, kad god je to moguće, izaći napolje da se odmorite od posla, udahnete malo svježeg zraka, protegnite noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom biste trebali ići u šetnju, sami ili sa prijateljima, ako je moguće.

35. Prebacite svoje neposredno okruženje na pravilnu ishranu

To će vam pomoći da manje vremena provodite u društvu u kojem je uobičajeno jesti nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da ih probate. A takođe ćete učiniti svoje prijatelje i voljene zdravim.

Koncept " zdravog načina života" po mišljenju različitih ljudi ispada prilično kontroverzno, što je povezano sa dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života svaka osoba ne vidi čitav skup komponenti koje ga čine, već samo onaj njegov aspekt koji mu je najbolje poznat. Upravo je to razlog nadaleko poznate teze: zdrav način života znači ne piti, ne pušiti i vježbati. Nema ništa iznenađujuće u takvom gledištu, jer je ono samo po sebi neosporno i očigledno. Ali ako dokažete da se razumete u pitanja racionalne ishrane, psihoregulacije, kaljenja... - ovde već možete sresti ne samo saborce, već i protivnike.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života posljedica su činjenice da do sada, nažalost, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke za gotovo bilo koju komponentu koja oblikuje životnu aktivnost. O tome svjedoče, na primjer, razlike i nedosljednost preporuka dostupnih o ovim pitanjima u različitim zemljama (na primjer, o racionalnoj ishrani, određivanju normalne tjelesne težine, itd.) ili povremeno sve većim pohvalama, a potom i blasfemijama, ovo ili ono sredstvo za život (na primjer, porođaj u vodi, "Beba" U.K. Ivanova, određena tradicionalna medicina, itd.). Zbog toga se čovjek nađe kao talac trenutno dominantnih ideja, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad i doktora kojima slijepo vjerujemo), sumnjivog kvaliteta dostupne literature itd.

Čovjek (kao što će biti pokazano u sljedećem dijelu) je kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Na osnovu ovoga, moglo bi se reći da upravo ova okolnost treba da bude otrovna u traženju metodologije za zdrav način života. Prije svega, to znači da ga treba posmatrati sa stanovišta genotipa i fenotipa date osobe. Na primjer, zelene jabuke treba da nađu svoje mjesto u ishrani osobe sa smanjenim nivoom gastrične sekrecije, ali je preporučljivo izbjegavati ih kod osoba sa pojačanim lučenjem; pri odabiru sporta, borilačke vještine ili igre su pogodnije za kolerike, a vježbe izdržljivosti su pogodnije za flegmatike; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da će otići na višednevni odmor u inostranstvo, ali je čak preporučljivo da "sprinter" to uradi...

Shodno tome, pri definisanju pojma zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dva polazna faktora – genetsku prirodu date osobe i njenu usklađenost sa specifičnim životnim uslovima. Sa ovih pozicija zdravog načina života je način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama date osobe, specifičnim životnim uslovima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i potpuno obavljanje od strane osobe svojih socio-bioloških funkcija.

U navedenoj definiciji zdravog načina života akcenat je na individualizaciji samog pojma, tj. Čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba bi trebala imati svoje, imajući svoje specifične karakteristike. Dakle, u izradi programa zdravog načina života za svaku osobu potrebno je uzeti u obzir kako njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, preovlađujući mehanizam autonomne nervne regulacije itd.), tako i dob, spol, nacionalnost. i socijalna situacija u kojoj živi (bračni status, profesija, tradicija, uslovi rada, materijalno izdržavanje, svakodnevni život i sl.) itd. Pored toga, u početnim prostorijama važno mjesto treba da zauzmu lične i motivacione karakteristike date osobe, njene životne smjernice.

Postoji niz okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na osnovnim principima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o kojima će biti riječi u nastavku. Za sada, napomenimo samo nekoliko ključnih odredbi koje su u osnovi zdravog načina života:

• Aktivni nosilac zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svoje životne aktivnosti i društvenog statusa.
• U provođenju zdravog načina života osoba djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
• Formiranje zdravog načina života zasniva se na ličnom i motivacionom stavu osobe prema oličenju njegovih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
• Zdrav način života je najefikasnije sredstvo i metod osiguranja zdravlja, primarne prevencije bolesti i zadovoljavanja vitalnih zdravstvenih potreba.

Dakle, svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba da bi razvila „svoj“ sistem isprobati različita sredstva i sisteme, analizirati njihovu prihvatljivost i djelotvornost za njega i izabrati najbolje.

Čime biste trebali ispuniti svoj životni stil da biste ga smatrali zdravim? U tome bi trebala pomoći analiza faktora koji pomažu i onih koji štete zdravlju u našem svakodnevnom ponašanju (tabela 4).

Tabela 4. Faktori načina života koji utiču na zdravlje ljudi

Faktori	Pozitivno	Negativno
Ciljevi u životu	Jasno, pozitivno	Nedostaje ili nije jasno
Procjena nečijih postignuća i mjesta u životu (samopoštovanje)	Zadovoljstvo, osećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom gubitnika
Postavite za dug zdrav život	Formirano	Odsutan
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalna harmonija	Negativne emocije, fiksacija na stresne uslove
Nivo kulture - opšti, duhovni, moralni, fizički
Odnos prema zdravlju
Zdravstveni mentalitet	Formirano	Odsutan
Nivo zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Odsutan
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	Prioritet	Ostali prioriteti (materijalizam, karijera) na štetu zdravlja
Nivo znanja o održavanju i unapređenju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoka, želja za povećanjem valeološkog obrazovanja	Nizak, nedostatak želje za savladavanjem valeoloških znanja
Način života, uključujući:	Zdravo	Nezdravo
Društveno korisni aktivizam	Omiljeni posao (studij), profesionalnost	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući fizičku aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili nedovoljno
Samokontrola	Korištenje integralne metode za procjenu vašeg stanja	Odsustvo, ignorisanje posledica loših navika
Prevencija bolesti	Konstantno, efektivno	Neefikasno, neosnovano samoliječenje
Odnos prema standardima zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Dnevna rutina, rad i odmor	Jasno, racionalno	Neuredan
	Pun	Loše kvalitete
Država
	Normalno	Pretjerano ili nedovoljno
Preventivni medicinski pregledi	Regular	Neblagovremeno
Rezultat u smislu optimalnog i normalnog zdravlja	Compliant	Ne odgovara
Prilagodljive sposobnosti organizma	Dovoljno	Nedovoljno
Nasljednost	Neopterećen	Opterećeni
Bolesti	Nema
Uslove za život
Društveno-politički	Povoljno	Nepovoljno
ekonomski (materijal)	Dovoljno	Nedovoljno
Environmental	Povoljno	Nepovoljno
Domaćinstvo, uključujući uticaj drugih	Povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	Pretjerano
Porodični odnosi	Zdravo	Problematično
Roditeljstvo	Sa fokusom na zdravlje	U suprotnosti sa standardima zdravog načina života
Utjecaj ponašanja roditelja, nastavnika i zdravstvenih radnika na djecu	Pozitivno - primjeri usklađenosti sa standardima zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (kompanija)	Prijatno, zdravo	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i aktivnosti osobe	Pozitivnost, odobravanje i podrška	Negativnost, društvena izolacija, nedostatak podrške

Principi zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduvjete koje mora ispuniti zdrav život osobe, moguće je formulirati principe organiziranja i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: Samo razuman odnos prema zdravlju omogućava osobi da održi snagu, visoke performanse, društvenu aktivnost i postigne dugovječnost. I, naravno, svaka osoba mora shvatiti da je njegovo zdravlje mir ljudi koji su mu bliski, vitalnost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesne osobe rađaju bolesnu djecu. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je, u jednoj ili drugoj mjeri, teret za porodicu i druge. To znači da zdravlje osobe odražava stepen njegove odgovornosti prema roditeljima, djeci i otadžbini.

Dakle, osiguravanje zdravog načina života moguće je samo ako sama osoba želi biti zdrava. Indikativno u tom pogledu je mišljenje L.H. Tolstoj, koji je i sam poklanjao veliku pažnju zdravlju: „Smiješni su zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih doktor ozdravi, uprkos njihovom nezdravom načinu života. Ali, kao što kaže drugi zakon termodinamike, sistem prepušten sam sebi kreće se u pravcu od reda ka neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se čovjek u svom ponašanju stalno sjeća: dobro i pouzdano zdravlje je glavni uvjet za ostvarivanje najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, a čovjekov život očekivano trajanje može doseći 120-150 godina! Da biste bili zdravi ili povratili zdravlje, potrebni su značajni lični napori, koji se ničim ne mogu zamijeniti (na primjer, tablete). Čovjek je toliko savršen da se može vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali kako bolest napreduje i sa godinama, to će zahtijevati sve više napora. Po pravilu, čovjek pribjegava tim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koja je za svaku osobu različita. Međutim, skup ovako vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspjeh, ljubav, porodica, strah od smrti i neki drugi. Da bi ih postigao, čovjek mora biti u stanju da svoje hirove podredi osiguranju najdragocjenijeg prirodnog dara - zdravlja. - i zapamtite da će ono što je sada propušteno biti kasnije. Više neće biti moguće potpuno nadoknaditi. Samo dan za danom, održavajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja koja su štetna po zdravlje, čovjek može zadržati osjećaj sreće i visokih performansi do starosti.

2. Princip kompleksnosti: Ne možete održavati zdravlje u dijelovima. Zdravlje znači usklađeno djelovanje svih sistema tijela i ličnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih nužno utjecati na zdravlje u cjelini. Stoga ne treba zanemariti nijedan od „dijelova“ jednog zdravlja. Da bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na čitav kompleks okolnosti koje oblikuju životni stil date osobe. Istovremeno, treba trenirati gotovo sve funkcionalne sisteme: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, respiratorni itd. Utjecanjem na bilo koji od njih, kroz tzv. „unakrsni efekat“ postižemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Princip individualizacije određena je premisom da je svaka osoba jedinstvena i sa biološke (genotipske) i psihološke i socijalne tačke gledišta. Stoga bi svako od nas trebao imati svoj program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir relevantne karakteristike.

Razmatranje genotipskih faktora uključuje prilagođavanje programa zdravog načina života koji se odnosi na tip tijela, metaboličke karakteristike, dominantnu prirodu autonomne regulacije, bioritmološke pokazatelje itd. Stoga izgradnja zdravog načina života mora odgovarati ovim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj je u suprotnosti.

Razmatranje psiholoških faktora je fokusiran na kriterijume kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertivnost itd. U ovom slučaju program zdravog načina života već treba da sadrži odgovarajuće karakteristike naizmenične budnosti i sna, izbor profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju i sve općenito to ali - ova osoba može koristiti svoje prednosti i trenirati svoje slabosti.

Uzimajući u obzir društvene faktore pretpostavlja da ova osoba, kao član društva, pripada datoj društvenoj grupi, što joj postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U tom slučaju program zdravog načina života treba da sadrži mjere koje optimiziraju odnose osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i osposobljavaju ga tehnikama izlaska iz sukoba itd.

Obračun porodice i životnog statusa osoba je određena činjenicom da neko lice ima određena prava i obaveze u svojoj porodici, determinisano međusobnim odnosima koji su se ovdje razvili, tradicijom i običajima, uključujući dnevni režim i ishranu, podizanje djece, raspodjelu obaveza itd. Dakle, zadatak racionalne životne aktivnosti treba da bude, s jedne strane, da obezbedi što potpunije funkcionisanje čoveka u porodici kao deteta, supružnika i roditelja, as druge strane, da u samoj porodici stvori uslove da omogućavaju osobi da održi visok nivo zdravlja.

Uzimajući u obzir nivo kulture osobe sugerira da organizaciju njegove životne aktivnosti treba odrediti njegovi životni prioriteti, među kojima je jedan od glavnih njegov odnos prema zdravlju. U tom smislu, od posebne je važnosti njegovanje kulture zdravlja, zdravih potreba i usađivanje vještina zdravog načina života.

4. Princip umjerenosti znači da umjerena opterećenja treba koristiti za treniranje funkcionalnih sistema. Pod „umjerenim“ podrazumijevamo one koji izazivaju prosječan stepen umora, čije posljedice, uz pravilnu organizaciju načina života, ne bi trebale trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, fizička), po pravilu, ne doprinose rastu tjelesnih rezervi, a značajnija mogu dovesti do preopterećenja. Treba imati na umu da opterećenje bilo kog sistema, u jednom ili drugom stepenu, izaziva odgovarajuće pomake kod drugih, stoga, loš san, poseta kupatilu, loše zdravlje itd. već treba uzeti u obzir u organizaciji, jer na primjer, fizička aktivnost. Stoga treba govoriti o umjerenosti opterećenja sa stanovišta tijela u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sistema.

5. Princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora. Kako je primetio domaći fiziolog N.E. Vvedenskog, „ljudi se ne umaraju zato što naporno rade, već zato što rade pogrešno“.

U živom svijetu život se održava usklađivanjem perioda aktivnosti i odmora. Ovo se u potpunosti odnosi na gotovo sve sisteme u tijelu i na tijelo u cjelini. Periodične promjene ovih stanja karakteristične su za budnost i san, jelo, obavljanje profesionalnih obaveza, mirovanje itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da kasniji odmor u potpunosti odgovara prirodi prethodnog posla. Stoga bi, na primjer, nakon veće količine obavljenog intelektualnog rada trebao uslijediti posebno organiziran fizički rad (prema efektu „aktivnog odmora“ podstiče aktivnije obnavljanje intelektualnog potencijala) ili san, a nakon obilnog ručka - fizički odmor. Takva razumna izmjena omogućava tijelu da racionalno ne samo troši, već i obnavlja svoj potencijal. Zaboravljanje ovog principa postepeno dovodi do nagomilavanja u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestuje raznim oblicima psihičkih poremećaja (neuroze).

6. Princip racionalne organizacije života. Budući da princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora zahtijeva svjestan stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, onda se mora naučiti pravilno raditi i pravilno se odmarati. Ako polazimo od činjenice da se pod radom podrazumijeva svako opterećenje koje se stavlja na tijelo, onda slijedi da se svaka vrsta rada ne samo mora uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći izvršiti sve potrebne zadatke u optimalnom vremenu za sebe i sa odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema njihovim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i kroz život". Zdravlje se ne daje čovjeku za buduću upotrebu, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri mnogih sportista pokazuju da značajan dio njih, nakon završetka aktivnog sporta, koji im je dao visok nivo funkcionalnih rezervi, prilično brzo postaju „obični ljudi“, podložni, kao i svi drugi, raznim bolestima. Poznato je da rezultati postignuti u kaljenju godinama gotovo potpuno nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon prestanka postupaka kaljenja.

8. Princip valeološkog samoobrazovanja. Formiranje zdravog načina života ima za krajnji cilj poboljšanje uslova života i životnih aktivnosti na bazi valeološke obuke i edukacije, uključujući proučavanje vlastitog tijela i ličnosti, ovladavanje higijenskim vještinama, poznavanje faktora rizika i sposobnost implementirati čitav niz sredstava i metoda za osiguravanje zdravog načina života. Svjesnim i svrsishodnim zdravstveno-kreativnim aktivnostima, stvaranjem okruženja za život i djelovanje, utjecajem na vanjske uslove, čovjek stječe veću slobodu i moć nad vlastitim životom i životnim okolnostima, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, osoba prije svega mora postati nositelj ideje zdravlja kao glavnog prioriteta u životu; ovaj problem je najvažniji zadatak valeološkog obrazovanja i samoobrazovanja. Na osnovu valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija ljudske samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta različitih sredstava, metoda i oblika zdravog načina života i sposobnosti njihove primjene u životu. Važno je da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture date osobe, a ovdje su neprihvatljivi pristupi masovne medicine koje karakteriziraju univerzalne, jedinstvene norme i preporuke.

Dakle, program i organizaciju zdravog načina života za datu osobu treba odrediti prema sljedećim osnovnim pretpostavkama:

• individualni tipološki nasljedni faktori;
• objektivni društveni i socio-ekonomski uslovi;
• specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju porodične, kućne i profesionalne aktivnosti;
• lični i motivacioni faktori determinisani svetonazorom i kulturom osobe i stepenom njene orijentacije ka zdravlju i zdravom načinu života.

1. Zdrava ishrana.

Svaka ljudska aktivnost ovisi o tvarima i mikroelementima koji ulaze u tijelo zajedno s hranom. Zbog toga bi trebalo da odustanete od brze hrane i druge nezdrave hrane, a pažnju usmerite na voće, povrće i žitarice. Organizujte pravilnu ishranu.

2. Časovi fizičkog vaspitanja.

Obavezno radite vježbe ujutro! Daće vam energiju i dobro raspoloženje za ceo dan. Odaberite pravi sport za sebe. Fizička aktivnost je neophodna za zdrav način života. Vežbanje će učiniti vaše telo vitkim i lepim, a takođe će ojačati vaš imuni sistem.

3. Dobar san.

Svakog dana osoba treba da spava oko 8 sati, a bolje je ići u krevet prije ponoći - ovo je najpovoljnije vrijeme za spavanje. Dobro provetrite prostoriju pre spavanja. Važna karakteristika je udobnost i udobnost prostora za spavanje. Ne biste se trebali prejedati noću; zapamtite da vaš posljednji obrok ne smije biti kasnije od 3 sata prije spavanja.

4. Dnevna rutina.

Pametno upravljajte svojim vremenom. Dobro organizirana dnevna rutina podrazumijeva pravilnu izmjenu rada i odmora. Kreiranjem rutine, moći ćete da uradite više u jednom danu, izbegavajući prekomerni rad.

5. Odricanje od loših navika.

Alkohol, droge, pušenje - sve to uzrokuje nepopravljivu štetu tijelu. Ove loše navike dovode do bolesti, sprečavaju čoveka da se razvija i u poslu i u kreativnoj aktivnosti, usled čega ga čine socijalno ugroženim i nesrećnim.

6. Otpornost na stres.

Pokušajte da budete smireniji prema problemima i neuspjesima koji se pojavljuju. Zapamtite da negativne emocije dovode do bolesti. Bavljenje onim što volite, bavljenje sportom ili preuzimanje novih hobija pomoći će vam da se nosite sa stresom. Pokušajte da kontrolišete svoje emocije i prema svemu se odnosite ljubazno i ​​pozitivno.

7. Stvrdnjavanje organizma.

Stvrdnjavanje je važna karakteristika zdravog načina života; to je prevencija prehlade i razvoj otpornosti organizma na negativne uslove okoline. Poznato je da se okorjela osoba prehladi 8 puta rjeđe nego neokaljena osoba. Možete se očvrsnuti snijegom, suncem, zrakom ili vodom, glavna stvar je da to radite mudro i umjereno.

8. Lična higijena.

Kako kažu, čistoća je ključ zdravlja, zato svakodnevno dovedite svoje tijelo i odjeću u red. Neodržavanje lične higijene može dovesti do razvoja mnogih opasnih bolesti.

9. Intelektualni razvoj.

Učeći nešto novo, treniramo svoj mozak, što znači da razvijamo mentalne sposobnosti koje se mogu primijeniti u raznim životnim situacijama.

10. Duhovno blagostanje.

Optimistično raspoloženje često je glavna komponenta uspješnih aktivnosti i svih poduhvata. Važno je biti u stanju pravilno odrediti svoje životne ciljeve i ispravno postaviti prioritete.

Pridržavajući se principa zdravog načina života, ojačaćete svoje tijelo i poboljšati svoje blagostanje. Zdravi ljudi su lijepi ljudi. Dokazano je da zdrav način života može značajno usporiti starenje ljudi. Činjenica je da zdrava hrana koja sadrži antioksidanse (vitamine E, B, cink i askorbinsku kiselinu) obogaćuje ćelije kiseonikom, što znači da im produžavaju mladost. Vježbanje snižava nivo holesterola, što usporava proces vaskularne ateroskleroze. Prestanak pušenja i alkohola spriječit će brzu pojavu bora i starenje kože općenito. Stabilan nervni sistem, koji se stvara samo uz pravilnu ishranu i zdrav način života, sprečava starenje.

Zdrav način života je put do ljepote, mladosti i uspjeha u bilo kojoj aktivnosti. Odaberite pravi stil života, budite zdravi i privlačni