Kako smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju. Otkucaji srca su normalni kod odraslih Koju brzinu otkucaja srca uzrokuje režim održavanja?

Otkucaji srca (HR) je broj otkucaja srca u minuti. Normalno, otkucaji srca i puls - vibracije zidova arterija - poklapaju se u mirovanju, pa ćemo u nastavku koristiti ove pojmove kao sinonime.

Sportisti početnici trebaju izračunavanje otkucaja srca da bi odabrali intenzitet treninga. Početnicima je teško odrediti koliko brzo treba trčati, burpiti ili plivati ​​kako bi iskoristili punu korist od aktivnosti i postigli određene ciljeve.

Postoje pulsne zone u kojima se javljaju određene promjene u tijelu: sagorijevaju se pretežno masne rezerve ili ugljikohidrati, mišići imaju ili nemaju dovoljno kisika ili dolazi do „zakiseljavanja“ mišića.

Definiranjem svojih ciljeva, kao što je sagorijevanje što je moguće više masti ili izgradnja izdržljivosti, možete zadržati broj otkucaja srca u zoni idealnoj za postizanje vašeg cilja.

Kako izračunati broj otkucaja srca u mirovanju

Da biste bili mirni, potrebno je da stavite prste na zglob, vrat ili slepoočnicu, uključite štopericu i izbrojite broj otkucaja u 10 sekundi, a zatim pomnožite ovu vrijednost sa šest.

Normalan broj otkucaja srca u mirovanju je 60-100 otkucaja u minuti Sve o otkucajima srca (puls). Broj otkucaja srca može pasti ispod 60 otkucaja u minuti kada uzimate određene lijekove, kao što su beta blokatori. U ovom slučaju to ne ukazuje na bolest. Takođe, broj otkucaja srca može biti niži kod treniranih sportista.

Prilikom mjerenja važno je uzeti u obzir da broj otkucaja srca može varirati ovisno o različitim faktorima:

1. Ako vam je vruće, vaš broj otkucaja srca može se povećati za 5 do 10 otkucaja u minuti.
2. Ako izmjerite broj otkucaja srca odmah nakon lagane aktivnosti (na primjer, nakon ustajanja), može biti blago povišen za 15 do 20 sekundi.
3. Puls ovisi o vašem emocionalnom stanju: ako ste jako uznemireni ili, obrnuto, sretni, vaše srce može kucati brže.
4. Vaš broj otkucaja srca može se povećati tokom bolesti, kao što je prehlada.
5. Uzimanje hormonskih lijekova može povećati ili smanjiti broj otkucaja srca.

Kako izračunati ciljni broj otkucaja srca

Prvo morate odrediti svoj maksimalni broj otkucaja srca i rezervu otkucaja srca. Budući da je prilično teško izračunati maksimalan broj otkucaja srca tokom vježbanja, za to se koristi jednostavna formula:

220 - starost = maksimalni broj otkucaja srca.

220 - 28 godina = 192 otkucaja u minuti.

Također, da biste izračunali svoj ciljni broj otkucaja srca, morate odrediti svoju rezervu otkucaja srca:

Maksimalni broj otkucaja srca - puls u mirovanju = rezerva otkucaja srca.

192 otkucaja u minuti - 82 otkucaja u minuti = 110 otkucaja u minuti.

Ovisno o tome koju vrstu vježbanja odlučite, uzmite postotak iz tabele i zamijenite ga u formulu za izračunavanje ciljanog otkucaja srca.

Puls u mirovanju + 70% rezerva otkucaja srca = ciljni broj otkucaja srca.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 otkucaja u minuti.

Odnosno, puls od najmanje 159 otkucaja u minuti omogućit će osobi od 28 godina da ostane u aerobnoj zoni.

Šta se dešava sa tijelom u različitim zonama pulsa

Evo opisa pulsnih zona iz članka Trening sa 5 zona za vježbanje otkucaja srca Sally Edwards, poznata triatlonka i autorica knjiga o treningu i pulsu.

1. 50–60% je zona zagrijavanja, aktivnost za zdravlje. Boravak u ovoj zoni pulsa jača vaše srce i snižava nivo holesterola. Poboljšavate svoje zdravlje, ali ne i kondiciju. Ovo područje se obično koristi za hlađenje, kao i trening za osobe sa kardiovaskularnim problemima.
2. 60–70% - umjerena aktivnost. Aktivnost u ovoj zoni je prilično ugodna, ali tijelo već počinje da troši svoje masne rezerve. Neki ljudi ovu zonu nazivaju jer 85% svih sagorjenih kalorija dolazi iz masti.
3. 70-80% je aerobna zona. U ovoj zoni poboljšavate svoju funkcionalnost. Povećava se broj i veličina krvnih sudova, kapacitet pluća i potrošnja kiseonika, veličina srca, postajete jači i možete duže da trenirate. Tijelo nastavlja sagorijevati masti, ali sada se one sagorevaju negdje na pola s ugljikohidratima.
4. 80-90% je anaerobni prag. U ovoj zoni, vaše tijelo više nema dovoljno kisika da pruži energiju vašim mišićima (aerobni metabolizam), pa vaši mišići pokreću kemijske reakcije koje pomažu u proizvodnji energije bez kisika (anaerobni metabolizam). Kada dostignete ovaj prag, uskoro ćete osjetiti peckanje u mišićima zbog pomjeranja pH ravnoteže na kiselu stranu. Nećete moći dugo ostati u ovoj zoni jer će vas umor mišića natjerati da smanjite svoj intenzitet. Trening u ovoj zoni povećava vašu izdržljivost.
5. 90–100% - maksimalni napor. Možete se naći u takvoj pulsnoj zoni kada radite na granici svojih mogućnosti. Najčešće se koristi tokom intervalnog treninga, kada je segment super napora vrlo kratak i završava se odmorom ili aktivnošću u zoni oporavka. Čak i vrhunski sportisti mogu ostati u ovoj zoni samo nekoliko minuta, ali sportisti početnici najvjerovatnije jednostavno neće moći do nje.

U kojoj zoni trenirati?

Sve zavisi od vaše pripreme i ciljeva. Sally Edwards predlaže postupno napredovanje intenziteta od početnika do naprednog sportaša koji se naziva stablo treninga. Ako vam se prva grana čini previše laka, odmah prijeđite na drugu. Provedite četiri do šest sedmica na svakoj grani.

Naziv ogranka	Učestalost i trajanje obuke	Vrsta aktivnosti	Opis treninga
Osnovna grana	Tri puta sedmično po 30 minuta. 10 minuta u prvoj zoni otkucaja srca, 10 minuta u drugoj, 10 minuta u trećoj	Hodanje, vožnja biciklom, plivanje, klizanje	Treninzi su spori i udobni, bez zamora ili bola u mišićima. Razvijte osnovni nivo snage i izdržljivosti
Grana izdržljivosti	Pet puta sedmično po 30 minuta. 5 minuta u prvoj zoni, 10 minuta u drugoj i 15 minuta u trećoj	Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, lagane aerobne vježbe niskog intenziteta	Tijelo uči duže izdržati stres i može pružiti više kisika mišićima. Možete preći nove udaljenosti bez skokova otkucaja srca
Ogranak moći	Četiri ili pet puta sedmično po 30-40 minuta. 5 minuta u prvoj zoni, 10 minuta u drugoj, 20 minuta u trećoj i 5 minuta u četvrtoj	Trening snage, trčanje u brdo i penjanje uz stepenice dodaju se kardio opterećenju.	Ovo je mjesto gdje dodajete trening otpora koji će povećati snagu.

Ako vam je cilj održati zdravlje i kondiciju, možda biste željeli ostati na ovoj grani. Za one koji žele da učestvuju na takmičenjima i dostignu profesionalni nivo, postoji još jedna grana - špica, ali takva obuka se mora odvijati pod nadzorom trenera.

Kako pratiti otkucaje srca

Monitor otkucaja srca, koji je prisutan u svakom uređaju, pomoći će vam da pratite svoj puls tokom treninga i ostanete u ciljnoj kardio zoni. Ovisno o modelu narukvice, podaci o pulsu mogu biti prikazani na ekranu uređaja ili na pametnom telefonu ako narukvica nema ekran.

Prilikom odabira fitnes trackera, zapamtite da neki jeftini modeli daju veliku grešku tokom aktivnosti: od 5 do 25%.

Postoje i preciznije trake za otkucaje srca koje se pričvršćuju pomoću elastične trake sa trakom za elektrodu. Podaci senzora se prikazuju na ekranu pametnog telefona ili pratećeg uređaja - fitnes sata.

Neki modeli vam omogućavaju da postavite ciljni broj otkucaja srca i zvučni signal kada vaš puls napusti željenu zonu. Na ovaj način nećete morati povremeno da bacate pogled na svoj pametni telefon ili ekran sata tokom treninga.

Cijena fitnes narukvica i senzora otkucaja srca ovisi o modelu. naći ćete monitore otkucaja srca počevši od 1.000 rubalja, a postoji nekoliko dobrih opcija koje koštaju do 5.000 rubalja.

Puls kao mjerni parametar je najjednostavniji, najbrži i najpristupačniji način za početnu procjenu stanja kardiovaskularnog sistema. Prilikom renderiranja, kada vrijeme prolazi u sekundama, procjena pulsa u karotidnim arterijama omogućava vam da brzo utvrdite samu činjenicu otkucaja srca, prisutnost teške tahikardije ili bradijaritmije opasnih po život.

U tradicionalnoj kineskoj medicini postoji čak i posebna grana dijagnostike, "mai-zhen", koja je posebno specijalizirana za dijagnosticiranje bolesti na temelju prirode poremećaja pulsa.

Mnogi pacijenti vjeruju da se procjena pulsa sastoji samo od brojanja otkucaja srca, ali to nije istina. Pulsna dijagnostika, standardna - palpacija i instrumentalna (sfigmogram), omogućava vam da dobijete važne informacije o stanju kardiovaskularnog sistema.

Frekvencija pulsa, njegov ritam, napetost, stepen ispunjenosti, sinhronizacija pulsnih talasa u obe ruke, sve su to važni dijagnostički pokazatelji. naime:

• različit puls na rukama može ukazivati ​​na to da pacijent ima stenozu mitralne valvule ili aorte;
• nepravilan puls (P) karakterističan je za aritmije sa ekstrasistolama;
• odsustvo pulsacije u poplitealnoj, tibijalnoj ili dorsalis pedis arteriji bilježi se ishemijom donjih ekstremiteta;
• slaba pulsacija u obliku niti karakteristična je za stanja šoka, teške intoksikacije itd.

Arterijski puls je ritmička oscilacija arterija uzrokovana povećanim pritiskom u vaskularnom krevetu tokom sistoličkog perioda (faza ventrikularne kontrakcije, praćena izbacivanjem krvi iz LV (lijeve komore) u aortu i plućni trup iz RV (desna komora)).

Izbacivanje krvi iz ventrikula za vrijeme sistole dovodi do stvaranja pulsnog vala - širenja arterijskih žila pod utjecajem arterijskog krvotoka. Kako se kreće duž vaskularnog korita od aorte do arteriola i kapilara, pulsni val postepeno blijedi.

Bitan. Brzina kretanja krvi kroz krvne žile ovisit će o stanju vaskularnog zida.

Treba napomenuti da što je veća rigidnost vaskularnog zida, to će biti veća brzina pulsnog talasa. Stoga je kod mladih ljudi s normalnom, nenarušenom vaskularnom elastičnošću ona niža nego kod starijih ljudi i kreće se od 7 do 10 metara u sekundi.

Za referenciju. Povećanje brzine širenja pulsnog vala (PV) s godinama povezano je s razvojem ateroskleroze, koja narušava elastična svojstva žile i čini njen zid krutim (nesposobnim za istezanje).

Određivanje stope PT omogućava procjenu stanja vaskularnih zidova i ozbiljnosti njihovog oštećenja aterosklerozom. Određuje se snimanjem sfigmograma na karotidnoj, femoralnoj i radijalnoj arteriji.

Dijagnoza na osnovu pulsa. Sfigmogram

Sfigmogram se koristi za grafički prikaz arterijske pulsacije.

Anakrotični intervali se nazivaju intervali porasta PV (pulsni talas). Na svom vrhuncu, bilježi se nivo sistolnog krvnog tlaka. Anakrota se registruje tokom sistole.

Katakrota se odnosi na intervale smanjenog PV-a. U najmanju ruku, bilježi se dijastolički krvni tlak.

Dikrotični porast je trenutak sekundarnog porasta PV na katakroti. Ovaj drugi val je normalan i nastaje kao rezultat smanjenja tlaka u arterijama i refleksije krvotoka iz semilunarne aortne valvule.

Kakav puls treba da ima osoba, koje su karakteristike normalnog pulsa, a šta otkucaja srca

Brzina otkucaja srca je brzina srčanih kontrakcija u šezdeset sekundi.

Normalan broj otkucaja srca za odrasle kreće se od šezdeset do osamdeset otkucaja u minuti.

Indikatori normalnog otkucaja srca u velikoj mjeri ovise o dobi i fizičkoj spremnosti. obuka ljudi.

Smanjenje otkucaja srca ispod starosne norme naziva se bradikardija (usporen puls). A povećanje otkucaja srca je tahikardija.

Pažnja. Za profesionalne sportiste, kao i jednostavno trenirane ljude koji su navikli na značajnu fizičku aktivnost, normalan broj otkucaja srca je mnogo niži nego kod ljudi koji se ne bave sportom.

Normalan broj otkucaja srca za sportiste može se kretati od trideset do četrdeset otkucaja u minuti. Međutim, takvi pokazatelji su tipični za one koji se bave atletikom, biciklizmom, plivanjem, trčanjem itd.

Brzina pulsa se ne razlikuje između muškaraca i žena. Normalne vrijednosti otkucaja srca izračunavaju se samo na osnovu godina i nivoa kondicije. Ove razlike nemaju nikakve rodne razlike.

Normalan broj otkucaja srca osobe uključene u trening snage (dizanje utega, powerlifting, boks itd.) rijetko pada ispod 70 otkucaja u minuti. To je zbog značajne mišićne mase tijela i specifičnih karakteristika treninga snage.

Normalan puls - karakteristike

Pored pulsa, prilikom obavljanja pulsne dijagnostike potrebno je procijeniti:

• stepen ritma,
• stepen napetosti,
• brzina punjenja,
• visina pulsa.

Prema stepenu ritmičnosti razlikuju se ritmičke pulseve, praćene jednakim intervalima između PT, i neritmične ili aritmične (karakterizirane različitim vremenskim intervalima između PT i izvanrednim pulsacijama).

Brzina otkucaja srca (HR) se može koristiti za određivanje da li srce kuca normalno ili je ritam srca normalan. U članku će se raspravljati o povezanosti učestalosti otkucaja miokarda i otkucaja srca. Također će biti date informacije o normalnim obrascima otkucaja srca kod odraslih žena, odraslih muškaraca i adolescenata. Čitajući članak, čitalac će naučiti o uticaju otkucaja srca na srčani ritam.

PAŽNJA!

Ako imate pitanja, obratite se nadležnim stručnjacima portala.

Zaposleni pružaju besplatne online konsultacije 24 sata dnevno.

Da biste odredili broj otkucaja srca, izbrojite koliko otkucaja miokard napravi u šezdeset sekundi (u minuti).

Odnos broja otkucaja srčanog mišića i vremena tokom kojeg se desio izbrojani broj otkucaja naziva se učestalost otkucaja miokarda.

Brzina otkucaja srca se poklapa sa periodičnošću pulsa. Puls je oscilacija vaskularnih volumena, a periodičnost pulsa je frekvencija oscilacija vaskularnih zidova.

Kako odrediti broj otkucaja srca?

Da bi se odredila periodičnost pulsa, potrebno je odrediti koliko se fluktuacija vaskularnih volumena javlja u šezdesetom dijelu sata (u minuti).

PAŽNJA!

Mnogi naši čitatelji aktivno koriste dobro poznatu metodu baziranu na prirodnim sastojcima, koju je otkrila Elena Malysheva, za liječenje SRČANIH BOLESTI. Preporučujemo da to pogledate.

• Dok se meri količina vibracija u zidovima krvnih sudova, muškarci, žene, deca i adolescenti treba da budu u horizontalnom položaju.
• Neko vrijeme prije nego što počne proces mjerenja broja vibracija, muškarci, žene, djeca i adolescenti treba da miruju.

Muškarci, žene, deca i adolescenti treba da miruju neko vreme pre nego što počne proces merenja broja oscilacija, jer tokom fizičke aktivnosti miokard počinje da pravi više otkucaja u minuti nego za vreme izostanka fizičke aktivnosti.

Odnos između otkucaja srca i otkucaja srca

Procesi kao što su povećanje i smanjenje periodičnosti otkucaja miokarda utiču na srčani ritam kod muškaraca, žena, tinejdžera i tinejdžera.

Povećanje broja otkucaja srca dovodi do povećanja ritma miokarda, a smanjenje otkucaja srca, naprotiv, dovodi do usporavanja ritma srca.

Dakle, da biste saznali da li je broj otkucaja srca smanjen, povećan ili normalan kod muškaraca, žena, tinejdžera i tinejdžera, morate znati koliko otkucaja srčani mišić napravi u šezdeset sekundi.

Norme otkucaja srca

Normalan rad srca kod muškaraca, žena, djece i adolescenata javlja se kada je srčani ritam normalan.

Kod djece i adolescenata normalne vrijednosti otkucaja srca zavise od dobi.

• Do godinu dana normalan broj otkucaja srca za rastuću djecu je 120 otkucaja srca u minuti.
• Do pete godine života, normalan broj otkucaja srca za rastuću djecu je 100 otkucaja miokarda u minuti.
• Do sedme godine, normalan broj otkucaja srca za tinejdžere je 90 otkucaja u šezdesetom dijelu sata.
• Nakon sedam godina - 75 otkucaja u minuti.

Normalan broj otkucaja srca kod odraslih muškaraca i žena je isti i kreće se od šezdeset do osamdeset otkucaja miokarda u minuti. Vrijedi napomenuti da kod žena, u pravilu, miokard čini 6-8 otkucaja više u minuti nego kod muškaraca.

Bolesti

Bolesti kao što su tahikardija i bradikardija su povezane s odstupanjima u periodičnosti otkucaja miokarda od norme kod muškaraca, žena, djece i adolescenata.

Ako se broj otkucaja srca poveća kako bi premašio normu i povećao se ritam srčanog mišića, tada osoba doživljava tahikardiju.

Ako se broj otkucaja srca smanji na iznad normalnog, a broj otkucaja srca uspori, osoba doživljava bradikardiju.

Glavni cilj liječenja ovih bolesti je usporavanje ubrzanog otkucaja srca i smanjenje vjerovatnoće da se takvi napadi ponove kod muškaraca i žena.

tahikardija

Odrasla osoba ima tahikardiju ako srce otkuca više od devedeset puta u šezdesetom dijelu sata.

Tahikardija se može dijagnosticirati ne samo određivanjem periodičnosti otkucaja srca, već i izvođenjem elektrokardiografije (EKG).

Tahikardija se može liječiti narodnim lijekovima. Evo nekoliko popularnih recepata:

• Recept za lijek za tahikardiju, poznat u narodu, od matičnjaka. Pedeset grama osušene i zgnječene trave matice preliti sa dvjesto mililitara vode zagrijane na sto stepeni Celzijusa. Ostavite lijek da odstoji šezdeset minuta. Procijedite. Dodati dva-tri kalijuma ulja paprene metvice, 30 g meda. Popij.
• Recept za lijek protiv tahikardije, poznat u narodu, od nevena i matičnjaka. Pomiješajte 25 grama osušene i zgnječene trave matice sa 25 grama osušenog cvijeta nevena. Začinsko bilje i cvijeće prelijte sa dvije stotine mililitara vode, dovedene do tačke ključanja. Ostavite lijek da odstoji dva sata. Procijedite. Popij.
• Recept za lijek za tahikardiju, poznat u narodu, od valerijane, hmelja, matičnjaka, kopra. Pomiješajte 20 grama osušenog i zgnječenog korijena valerijane, 20 grama osušenih šišarki hmelja, 20 grama osušenih listova matičnjaka, 20 grama osušenih sjemenki kopra, pa prelijte trista mililitara kipuće vode. Ostavite lijek da odstoji pola sata. Procijedite. Popijte 100 mililitara infuzije.
• Recept za lijek za tahikardiju, poznat u narodu, od preslice, matice i gloga. Pomešati 10 grama suve biljke preslice, 20 grama suve trave matice, 10 grama cvetova gloga i dodati četiri stotine mililitara vode zagrejane do tačke ključanja. Ostavite lijek da odstoji četrdeset pet minuta. Procijedite. Popijte 60 mililitara.
• Recept za lijek za tahikardiju, poznat u narodu, od gloga i celandina. Pomiješajte 10 grama suhih plodova gloga sa 20 grama suhe biljke celandina i prelijte kipućom vodom. Ostavite lijek da odstoji pola sata. Procijedite. Popijte sedamdeset mililitara.

U termos možete uliti narodne lijekove, čiji su recepti prikazani gore.

Govoreći o liječenju lijekovima, treba napomenuti da su sedativi vrlo efikasni. Ako se napad dogodi kod muškarca ili žene, preporučuje se duboko disanje u prvih 15 minuta, a ako vježbe disanja ne daju rezultate, tada treba uzimati lijekove poput Volocardina, Corvalola ili tinkture valerijane. Dodatno sredstvo za smanjenje otkucaja srca je "Glicin" - mora se staviti pod jezik.

Bradikardija kod odrasle osobe nastaje kada srce otkuca od trideset do pedeset puta u šezdesetom dijelu sata.

Bradikardija se može dijagnosticirati ne samo određivanjem periodičnosti otkucaja srca, već i izvođenjem elektrokardiografije (EKG). Elektrokardiogram se izvodi pomoću elektrokardiografa. Da li postoji bradikardija možete utvrditi analizom elektrokardiograma - rezultat EKG-a.

Bradikardija se može liječiti narodnim lijekovima.

Recept za narodni lijek za bradikardiju od stolisnika.

60 g suve trave stolisnika prelijte sa dvesta ml vode zagrejane na sto stepeni Celzijusa. Držite u vodenom kupatilu četvrt sata. Ostavite jedan sat. Procijedite. Popijte trideset ml.

Možete uliti lijek za bradikardiju iz stolisnika u termosici.

Prevencija otkucaja srca

Takvi događaji uključuju:

• Dijeta uključuje izbjegavanje tonizirajućih napitaka (čaj, kofein, pića koja sadrže alkohol), također treba smanjiti unos životinjskih masti, dimljenog mesa i slane hrane. U ishranu treba da uključite žitarice, sveže voće, bobičasto voće i povrće.
• Odvikavanje od ovisnosti, odnosno pušenja. To je zbog činjenice da nikotin izaziva napad ubrzanog rada srca.
• Dream. Kardiolozi preporučuju buđenje i odlazak u krevet u isto vrijeme.
• Kontrola težine. Zapamtite da višak kilograma izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti.
• Fizička aktivnost ne bi trebalo da bude intenzivna, jer... može stimulirati napad tahikardije. Preporučuju se joga, aerobik i gimnastika.
• Ljudi skloni srčanim i vaskularnim oboljenjima moraju svakodnevno mjeriti krvni pritisak.
• Posjetite kardiologa i redovno se podvrgavajte potrebnim pretragama (krv na holesterol).

Glavna preventivna mjera usmjerena na prevenciju bolesti i smanjenje rizika od srčanih oboljenja je otklanjanje primarne bolesti. To je zbog činjenice da tahikardija nije samostalna bolest, već samo simptom osnovne bolesti. S obzirom na to, posjetite ordinaciju kardiologa na pregled. Na osnovu rezultata dijagnoze, liječnik će moći potvrditi ili opovrgnuti dijagnozu, te će stoga moći razviti strategiju liječenja.

I malo o tajnama...

• Da li često osjećate nelagodu u predjelu srca (bol uboda ili stiskanja, peckanje)?
• Možete se iznenada osjećati slabo i umorno...
• Krvni pritisak stalno raste...
• O kratkom dahu nakon najmanjeg fizičkog napora nema šta da se kaže...
• I već duže vreme uzimate gomilu lekova, idete na dijetu i pazite na težinu...

Ali sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije na vašoj strani. Zato vam preporučujemo da se upoznate nova tehnika Olge Marković, koji je pronašao efikasan lijek za liječenje bolesti SRCA, ateroskleroze, hipertenzije i čišćenje krvnih sudova.

Učestalost i pravilnost otkucaja srca važan je znak zdravlja osobe. Ritam mora biti konstantan, bez prekida i pauza. Otkucaji srca (HR) se određuju unutar jedne minute u mirovanju nakon 10-15 minuta odmora. Mijenja se fizičkom aktivnošću, strahom i emocionalnim reakcijama.

Iako normalan rad srca nije garancija zdravlja srca, on je koristan vodič za prepoznavanje brojnih poremećaja u tijelu.

Glavni pokazatelj otkucaja srca je broj otkucaja srca, odnosno broj srčanih kontrakcija u minuti. U mirovanju je 60 – 100/min. Međutim, neki istraživači smatraju da je ovaj standard zastario, a u mirovanju bi broj otkucaja srca trebao biti između 50 i 75 u minuti. Postoji veza između otkucaja srca većeg od 75 u minuti u mirovanju i povećanog rizika od srčanog udara.

Normalan broj otkucaja srca za svaku osobu zavisi od njegovih godina, fizičkog stanja, nasljedstva, načina života, nivoa aktivnosti i emocionalnih iskustava. Na njega utiču i temperatura i položaj tela.

Kada osoba ima veću fizičku izdržljivost, njen broj otkucaja srca u mirovanju je niži. Stoga je broj otkucaja srca jedan od indikatora za procjenu individualne kondicije.

Video: Koji broj otkucaja srca se smatra normalnim, a šta opasnim po zdravlje?

Otkucaji srca se mijenjaju tokom dana iu različitim situacijama. Stoga, njihova odstupanja od prosječnih statističkih pokazatelja, konvencionalno prihvaćenih kao normalna, nisu uvijek povezana s nekom bolešću. Ovo bi trebalo da vas zabrine ako je puls stalno usporen, ubrzan ili ako srce kuca nepravilno.

Koji je normalan broj otkucaja srca kod odrasle osobe?

Za zdravog odraslog muškarca, normalna brzina otkucaja srca u mirovanju je 70/min, za ženu je 75/min. Uzimajući u obzir individualne varijacije, brzina otkucaja srca od 60 do 80 u minuti smatra se optimalnom za odrasle.

Prilikom registracije, uz pomoć koje doktor objektivno procjenjuje učestalost i ritam otkucaja srca, osoba se kreće, svlači, liježe na kauč i doživljava uzbuđenje u nepoznatoj situaciji. Stoga je gornja granica normalnog otkucaja srca 100/min.

Iako je raspon normalnih otkucaja srca prilično širok, previsok ili nizak broj otkucaja srca može biti znak patologije. Ako je više od 100/min (tahikardija) ili manje od 60/min (bradikardija), trebate se obratiti svom liječniku ili kardiologu, posebno ako imate druge simptome, kao što su nesvjestica, vrtoglavica ili otežano disanje.

Koje su norme i devijacije za djecu

Normalan broj otkucaja srca djeteta zavisi od njegovih godina. Na primjer, za novorođenčad broj otkucaja srca je 100-160/min, za djecu mlađu od 10 godina - od 70 do 120/min, za adolescente preko 10-12 godina - od 60 do 100 u minuti.

To je tipično i potpuno normalno za djecu. Ovo je nepravilan srčani ritam uzrokovan talasastim ubrzanjem i usporavanjem otkucaja srca. Ako se takve promjene otkriju na EKG-u kod djeteta ili adolescenta, nema razloga za zabrinutost.

Doktori se oslanjaju na sljedeće pokazatelje normalnog otkucaja srca kod djece:

	Prosječan broj otkucaja srca, otkucaja/min	Normalne granice, otkucaji/min
Novorođenče
34 godine
11 – 12 godina
13 – 15 godina

Kod djece je češće uzrokovano funkcionalnim razlozima - plačem, strahom, hlađenjem tijela. Najopasnija stvar je značajno usporavanje otkucaja srca djeteta. To može biti znak ozbiljnih poremećaja ritma, na primjer, kongenitalni atrioventrikularni blok drugog ili trećeg stepena.

Kod adolescenata se može javiti umjerena bradikardija kao rezultat intenzivnog sportskog treninga.

Normalan broj otkucaja srca kod žena i muškaraca prema godinama

Kada se meri nezavisno ili prema EKG podacima, nema značajne razlike u otkucaju srca između muškaraca i žena. S godinama dolazi do postepenog smanjenja prosječne brzine otkucaja srca, ali i ovdje može doći do značajnih individualnih fluktuacija.

Možete preciznije procijeniti broj otkucaja srca koristeći 24-satni EKG monitoring. U zaključku ove studije, mora se navesti prosječan broj otkucaja srca po danu, minimalni i maksimalni broj otkucaja srca tokom dana i noću.

Za procjenu ovih pokazatelja razvijeni su standardi koji omogućavaju doktoru da preciznije utvrdi da li otkucaji srca odgovaraju dobi i spolu osobe.

Starost, godine		Prosječan broj otkucaja srca tokom dana, otkucaja/min	Prosječan broj otkucaja srca noću, otkucaja/min
60 i više godina

Sinusna aritmija je prihvatljiva, posebno noću, ali pauze ne bi trebale biti duže od 2 sekunde. Mali broj vanrednih srčanih kontrakcija (ekstrasistola) je takođe norma za zdravu osobu.

Šta može promijeniti vaš otkucaj srca?

Fiziološki uzroci ili bolesti različitih organa, uključujući i srce, mogu usporiti, ubrzati rad srca ili uzrokovati njegovu nepravilnost.

Usporen rad srca (bradikardija) je normalan i ne šteti ljudskom tijelu u sljedećim slučajevima:

• povećana vlažnost okoline, umjereno hlađenje tijela;
• dobra fizička spremnost;
• stanje spavanja;
• uzimanje određenih lijekova, kao što su sedativi ili beta blokatori.

Bolesti praćene usporenim otkucajima srca:

• IHD i druge srčane bolesti, posebno
• predoziranje antiaritmičkim lijekovima, posebno srčanim glikozidima;
• trovanja jedinjenjima olova, FOS, nikotinom;
• čir na želucu, traumatska ozljeda mozga, moždani udar, tumor na mozgu, povišen intrakranijalni tlak;
• hipotireoza (smanjena hormonska aktivnost štitne žlijezde).

Fiziološko (prirodno) povećanje otkucaja srca moguće je u sljedećim situacijama:

vrućica;

povećana temperatura okoline;

ostati na vrhu;

trudnoća;

ispijanje pića koja sadrže kofein.

Glavni uzroci patološkog ubrzanog rada srca (tahikardija):

• bolesti nervnog sistema (neuroze, autonomni poremećaji);
• hipertireoza;
• anemija;
• Otkazivanje Srca;
• hronične plućne bolesti;
• bolesti srca - ishemijska bolest srca, miokarditis, neki defekti zalistaka.

Kako sami izmeriti puls?

Najlakši način za određivanje pulsa je u karotidnoj i radijalnoj arteriji.

Na karotidnoj arteriji se provodi na sljedeći način: kažiprst i srednji prsti nalaze se vodoravno ispod donje čeljusti na anterolateralnoj površini vrata. Određuje se mjesto gdje se puls najbolje palpira. Bolje je da ovu metodu ne koristite sami. Ova zona sadrži refleksogena područja čija stimulacija može uzrokovati poremećaje srčanog ritma.

Da biste odredili puls na radijalnoj arteriji, morate staviti kažiprst i srednji prst u područje zgloba. Puls se može osjetiti u području ispod palca.

Postoje posebni uređaji koji pomažu osobi da odredi svoj puls. To su fitnes trackeri, kao i aplikacije za pametne telefone. Pogodne su za sportiste i zaposlene ljude. Indikatori otkucaja srca, uključujući njegovu pravilnost, određuju mnogi automatski merači krvnog pritiska koji se koriste za merenje krvnog pritiska kod kuće.

Koja se odstupanja od norme smatraju opasnim?

Prilikom određivanja pokazatelja srčane frekvencije važno je uzeti u obzir ne samo broj otkucaja srca, već i ritam srčanih kontrakcija. Srce bi trebalo da kuca bez pauza ili prekida, ali pojedinačni retki dodatni otkucaji nisu razlog za zabrinutost.

Trebate se obratiti ljekaru u sljedećim slučajevima:

• nepravilan srčani ritam;
• usporavanje otkucaja srca je manje od 50/min ili ubrzanje veće od 100/min;
• napadi ubrzanog rada srca sa brzinom otkucaja srca preko 140/min.

Ovi znakovi mogu pratiti sljedeća opasna stanja:

• paroksizmalna supraventrikularna tahikardija;
• česta ventrikularna ekstrasistola i paroksizmi ventrikularne tahikardije;
• sindrom bolesnog sinusa;
• sinoatrijalni ili atrioventrikularni blok II – III stepena.

Koje se bolesti mogu otkriti mjerenjem pulsa?

Otkucaji srca se mijenjaju iz sljedećih razloga:

• poremećaj regulacije srčane aktivnosti;
• pogoršanje izmjene plinova u plućima;
• smanjen sadržaj kisika u krvi;
• slabljenje kontraktilnosti miokarda;
• patoloških procesa u srcu.

Stoga, ako broj otkucaja srca odstupa od norme ili je puls nepravilan, mogu se pretpostaviti različite bolesti kardiovaskularnog i drugih sistema. Najčešći od njih:

• disfunkcija autonomnog nervnog sistema ili NSD;
• organska oštećenja mozga, kao što su krvarenja ili tumori;
• hronični bronhitis, opstruktivna bolest pluća, emfizem, respiratorna insuficijencija;
• nedostatak gvožđa i drugi oblici anemije;
• hipo- i hipertireoza;
• , što je komplikacija mnogih srčanih bolesti i hipertenzije;
• mitralna stenoza, koja je u teškim slučajevima često komplikovana atrijalnom fibrilacijom;
• IHD, uključujući njegove kronične oblike (angina pektoris, postinfarktna kardioskleroza, atrijalna fibrilacija);
• sindrom bolesnog sinusa;
• , distrofija miokarda, .

Ako vam otkucaji srca stalno odstupaju od norme, prvo se preporučuje da se obratite lekaru. Liječnik će obaviti inicijalni pregled koji će pomoći da se posumnja na uzrok poremećaja, a zatim vas uputiti specijaliziranom specijalistu - kardiologu, pulmologu, endokrinologu, neurologu ili hematologu.

Predviđanja i prevencija

Prognoza poremećaja rada srca ovisi o njihovom uzroku:

• fiziološke abnormalnosti nisu opasne i ne zahtijevaju liječenje;
• pravilnim liječenjem bolesti endokrinog sistema, pluća i drugih organa koji uzrokuju poremećaje rada srca, s vremenom se puls vraća u normalu;
• u slučaju srčanih bolesti, prognoza ovisi o težini osnovne bolesti; u nekim slučajevima normalan rad srca može se vratiti samo operacijom ili ugradnjom pejsmejkera.

Normalan rad srca osigurava dobru opskrbu krvlju mozga i drugih organa. Da biste spriječili njegovo kršenje, preporučuju se sljedeće metode:

• redovna fizička aktivnost u trajanju od 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji;
• sposobnost upravljanja sobom u stresnoj situaciji, savladavanje vježbi disanja i joge;
• prestati pušiti;
• normalizacija težine;
• konzumiranje dovoljno tečnosti, posebno u vrućoj sezoni;
• adekvatan odmor, dobar san.

Aerobni trening, trčanje, plivanje i vožnja bicikla su najbolje vježbe za održavanje normalnog otkucaja srca.

Zaključak

Pokazatelji otkucaja srca su individualni za svaku osobu. Mijenjaju se ovisno o njegovoj aktivnosti, doba dana, pod utjecajem fizioloških razloga. Smatra se da su normalne granice za odraslu osobu u mirovanju 60 i 100 otkucaja u minuti. U tom slučaju puls treba da bude uredan, prihvatljiva je blaga aritmija i pojedinačne vanredne kontrakcije (ekstrasistole).

Djeca imaju veći broj otkucaja srca od odraslih. Kod starijih osoba postoji tendencija usporavanja prosječnog otkucaja srca.

Različite bolesti nervnog, endokrinog, respiratornog, kardiovaskularnog i krvnog sistema mogu uzrokovati poremećaje normalnih parametara. Stoga, ako se otkriju odstupanja od norme, trebate se obratiti terapeutu.

Puls se može odrediti pomoću EKG-a, dnevnog EKG praćenja, a također i neovisnim mjerenjem pulsa na radijalnoj arteriji.

Zdravo, dragi čitaoče! Da biste izračunali broj otkucaja srca za različite zone opterećenja, unesite broj otkucaja srca u mirovanju i starost u posebna polja ispod, a zatim kliknite na dugme „izračunaj“. Odgovore na sva pitanja i objašnjenja možete pronaći ispod na ovoj stranici.

Formula 220 minus starost

Ovo je vrlo uobičajena empirijska formula za određivanje maksimalnog dozvoljenog pulsa (otkucaja srca) na osnovu starosti osobe. Ovo je približna Haskell-Fox formula i, kao što vidite, uzima u obzir samo godine osobe. Nema naučnu osnovu, ali se aktivno koristi zbog svoje jednostavnosti i praktičnosti. Za većinu ljudi ova tačnost je dovoljna.

Rafinirana formula

Najmanje pogrešna formula za određivanje maksimalnog dozvoljenog otkucaja srca u današnjem svijetu je sljedeća:

HR max = 205,8 – (0,685 * starost)

*HR max je maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca za datu osobu.

**starost—dob osobe u godinama.

Ovaj kalkulator izračunava vaš maksimalni broj otkucaja srca koristeći dvije date formule, kao i različite zone (zagrijavanje, lagana vježba, aerobna vježba, trening snage) prema Karvonenova formula.

Karvonenova formula

Otkucaji srca tokom vježbanja = (maksimalni broj otkucaja srca - otkucaji srca u mirovanju) x intenzitet (u procentima) + broj otkucaja srca u mirovanju

Možete transformirati ovu formulu tako da pokazuje potreban intenzitet:

Intenzitet (postotak) = (Brzi otkucaja srca pri vježbanju - Otkucaji srca u mirovanju) / (Maksimalni broj otkucaja srca - Otkucaji srca u mirovanju)

I ovdje približno dijagram za različite zone opterećenja. Imajte na umu da je ovo samo približan dijagram za brzu procjenu pulsa "na oko". A pokazatelji koje daje kalkulator mogu se razlikovati od njega za 5-10%.