Reguli de meditație. De unde să începi meditația? Cum să intri într-o stare meditativă

Cel mai greu lucru la meditație este începutul. Mintea va rezista, totul vă va distrage atenția, totul va interfera și vă va irita. Prin urmare, trebuie să stăpânești diferite moduri de a intra în meditație și să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

În primul rând, trebuie să alegi un moment pentru meditație care este cel mai convenabil pentru tine. Principalul lucru este că practica ta de meditație nu intră în conflict cu stilul tău de viață normal. Dacă îți este mai convenabil să meditezi dimineața, fă-o dimineața, doar ca să nu te deranjeze gândul la munca viitoare și posibilitatea de a întârzia. Dacă astfel de gânduri interferează, meditează seara, când toate sarcinile zilei trecute au fost deja îndeplinite. Poți netezi imperfecțiunile situației imaginându-te în sanctuarul tău imaginar, unde spiritele bune te ajută.

Trebuie să stai pe un scaun confortabil cu picioarele pe podea. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Pentru a vă ajuta coloana vertebrală să rămână într-o poziție dreaptă, imaginați-vă că sunteți suspendat din vârful capului de un fir - un fir infinit de lung care merge departe în spațiul Universului. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă simțiți unitatea cu Universul. Încearcă însă să-ți ții gândurile pe pământ, în corpul tău, ca să nu se repezi în adâncurile Universului urmând firul tău imaginar.

Mâinile tale sunt relaxate și în poală. Poți sta în poziția lotus sau cu picioarele încrucișate în turcă. Capul este ținut drept, la fel ca și coloana vertebrală - gâtul formează o linie dreaptă cu spatele. Acum concentrează-te asupra corpului tău pentru a induce relaxare. Mai întâi relaxează-ți tălpile picioarelor, apoi toate picioarele și așa mai departe, până ajungi la umeri, gât, față, ochi, frunte.

Acum marcați un punct pe tavan sau pe peretele opus, puțin deasupra nivelului ochilor. Privește acest punct imaginar până când pleoapele încep să se simtă grele. Când pleoapele tale se simt grele, lasă-ți pur și simplu ochii să se închidă. Începeți mental să numărați invers de la cincizeci la unu. Vei intra într-o stare în care nu există gânduri sau sentimente și simți că plutești liber.

Acum imaginați-vă în fața ochilor voștri o imagine binecunoscută - de exemplu, o floare frumoasă. Concentrați-vă asupra ei și încercați să vedeți volumul, culoarea, dimensiunea florii și să simțiți cât mai clar mirosul acesteia. Imaginați-vă floarea cât mai detaliată, cu toate detaliile. Examinați floarea cu atenție și în detaliu: forma petalelor, nervurile petalelor, forma frunzelor, picături de rouă pe frunză: Dacă apar gânduri străine, pur și simplu alungați-le și reveniți din nou la imaginea pe care o percepeți. . Învață treptat să intri într-o stare minunată de minte nemișcată și pace profundă.

Dacă gândurile străine interferează foarte mult, folosește această metodă: concentrează-ți gândul pe un singur lucru, împinge toate celelalte gânduri deoparte și împinge-le în lateral, ca și cum ai curăța o cale înaintea ta, împingând munți de gunoi la dreapta și la stânga şi deplasându-se mai departe pe o cale uniformă şi netedă.spaţiu.

O altă modalitate de a scăpa de gândurile străine este să monitorizezi îndeaproape ce gând îți intră în cap nedorit și să nu alungi acest gând, ci, dimpotrivă, să te apuci de el și să-l gândești până când gândul se epuizează și dispare. Atunci vei putea spune: „Urciorul gândurilor mele arată fundul”.

Starea de meditație poate fi atinsă în alte moduri. În loc să vă concentrați asupra imaginii vizuale, vă puteți concentra asupra sunetului, spunându-vă, de exemplu, o mantră sau o rugăciune; De asemenea, vă puteți concentra asupra propriei respirații, observând cu atenție doar procesele de inspirație și expirare, fără a fi distras de nimic altceva. După ce reușiți să intrați cel puțin o dată într-o stare de meditație, cu fiecare dată ulterioară va deveni din ce în ce mai ușor. Vei vedea cât de minunată este starea de meditație, ce efect calmant produce și cât de benefică este pentru sănătatea ta. Dar acestea nu sunt toate posibilitățile de meditație. Cu ajutorul lui ne putem armoniza sentimentele.

Acum sunteți gata să vă liniștiți mintea și să permiteți adevăratei voci a vindecătorului interior care trăiește în voi să spargă zgomotul și zgomotul său inutil și este gata să vă aducă pace, liniște, profunzimea percepției lumii și vindecare. Dar mai întâi trebuie să înveți cum să părăsești corect meditația.

În acest articol voi vorbi despre cum să meditezi corect, voi da un exemplu de meditație specifică pe care o puteți începe astăzi și vă voi spune despre poziția corectă în care ar trebui să fie corpul dumneavoastră în timpul sesiunii. Meditația este un exercițiu eficient de relaxare și concentrare care vă curăță mintea de gânduri și griji, vă calmează și vă limpezește gândirea. Practica regulată a meditației îți îmbunătățește starea de spirit, te învață să te relaxezi și să nu reacționezi la stres, te ajută să lupți împotriva obiceiurilor proaste, îți întărește caracterul, îți îmbunătățește concentrarea, memoria etc. Cel mai important, meditația dezvoltă în tine o capacitate critică sănătoasă, abilitatea de a privi lucrurile din jurul tău și, de asemenea, la tine, cu sobru și imparțialitate, și scapă de percepția ta de vălul iluziilor!

Scopul meditației

Nu există magie sau magie în meditație. Acesta este doar un anumit exercițiu, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de-al treilea ochi” sau „înțelegerea absolutului”. Scopul meditației este un corp sănătos și o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru etc. Tot ceea ce lipsește atât de mult în vremurile noastre aglomerate.

Meditația nu este atât de dificilă pe cât pare. Mai mult, sunt sigur că cei mai mulți dintre voi ați practicat deja meditația de vreun fel și chiar sunteți capabili să apreciați efectele acesteia! Uimit? Câți dintre voi, când ați început să numărați oi: o oaie, două oi... și oi, până ați adormit? În același timp, s-ar putea imagina chiar și oile cu părul creț sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. De ce crezi? Pentru ca tu și-au păstrat atenția asupra unui singur lucru, oprindu-se astfel să se gândească la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!

Și însăși monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi tu, fără trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși aceasta este o comparație foarte brută și simplificată. Te concentrezi pe respirație, pe o imagine sau pe o mantră, calmându-ți astfel mintea. Dar nu există nicio îndoială că efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât efectul care apare la numărarea oilor. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.

Multe articole din segmentul autohton al internetului despre această problemă sunt supraîncărcate cu tot felul de terminologie ezoterică: „chakra”, „energii”, „vibrații”.

Cred că astfel de articole nu joacă în totalitate în mâna răspândirii acestei practici, fără îndoială, utile și eficace în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca nedumerire și scepticism în rândul omului obișnuit. Toate acestea miroase a un fel de sectarism, în spatele căruia este imposibil să discerne însăși esența meditației. Ei bine, de fapt, de ce trebuie să „deschizi chakra inferioară” când de fapt vrei doar să înveți să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor de moment și schimbărilor de dispoziție, sau?

Privesc meditația cu totul diferit. Pentru mine, aceasta nu este o religie, nu o învățătură secretă, ci o disciplină complet aplicată, ca să zic așa, care m-a ajutat foarte mult în viață, viața obișnuită, pământească, și nu viața cosmico-spirituală transcendentală. Ea m-a ajutat să fac față defectelor, dependențelor și slăbiciunilor mele de caracter. Ea mi-a permis să-mi realizez mai pe deplin potențialul, m-a pus pe calea auto-dezvoltării și, dacă nu ar fi ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Oricine poate învăța meditația. Nu e nimic complicat în asta. Și chiar dacă nu reușești, tot își va avea efectul. Asadar, haideti sa începem. Dacă vrei să începi să meditezi, atunci mai întâi:

Fă-ți timp pentru meditație

Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. 15-20 de minute dimineața și aceeași perioadă de timp seara. Dimineața, meditația îți va pune mintea în ordine, îți va da un plus de energie, te va pregăti pentru începutul zilei, iar seara te va ameliora stresul și oboseala și te va scuti de gândurile și griji enervante. Încercați să nu pierdeți nicio sesiune. Lasă meditația să devină un obicei zilnic.

Sunt sigur că toată lumea poate să aloce 30-40 de minute pe zi. Mulți oameni se plâng că nu au suficient timp și acest fapt poate fi folosit ca o scuză pentru a nu avea grijă de ei înșiși, de exemplu, pentru a nu petrece timp făcând sport sau pentru a nu medita. Înțelege că nu meditezi pentru nimeni, ci, în primul rând, pentru tine. Aceasta este o acțiune care are ca scop realizarea fericirea personală și armonie. Și această armonie nu costă atât de mult. Doar 40 de minute din timpul tău prețios! Este aceasta o taxă mare?

În același mod, practicarea sportului are ca scop întărirea sănătății tale, care este mai importantă decât orice altceva, de care toată lumea uită constant și urmărește implementarea unor obiective imediate, pe termen scurt, mai degrabă decât a obiectivelor globale, sacrificând strategia în favoarea tactici. Dar acesta este cel mai bun scenariu. Cel mai adesea, aceste 40 de minute, care ar putea fi petrecute cu mare beneficiu, vor fi petrecute făcând niște prostii. De aceea nu poți sacrifica asta în favoarea a altceva, mai puțin semnificativ.

Dar poți începe cu 15 minute pe zi dacă ești începător. Nu e greu. Recomand abonarea cursul meu de meditație gratuit de 5 zile, cu care poți stăpâni o tehnică simplă de meditație și poți evita greșelile comune.

Subiectul acestui articol nu este sportul. Dar, din moment ce vorbesc despre asta, îmi voi permite această comparație: dacă exercițiul fizic este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți oameni o subestimează până încep să o facă ei înșiși (și mie mi s-a întâmplat, în general sunt materialist și mi-a fost destul de greu să încep să fac ceva ce am asociat cu religia și un fel de șamanism, dar problemele personale m-au forțat să încerc, ceea ce sunt foarte fericit acum).

Dacă ai doar chestiuni urgente, atunci este mai bine să dormi mai puțin și să meditezi în același timp: deoarece 20 de minute de meditație, conform sentimentelor mele personale, înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn, sau chiar mult mai mult, pe măsură ce te odihnești și Relaxați-vă. Dacă ai foarte, foarte puțin timp și nu dormi prea mult sau îți este foarte greu să stai inactiv timp de 20 de minute la început, atunci poți încerca. Aceasta este o tehnică specială predată de unul dintre celebrii maeștri ai acestei practici. Dar tot recomand să meditezi cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.

Selectați o locație

Desigur, este mai bine să meditezi într-un mediu familiar și liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Unii oameni nu recomandă exersarea în aceeași cameră în care dormi. Pentru că în acest caz, există șanse mai mari să adormi în timpul ședinței datorită faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că adormi în această cameră.

Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți o altă cameră pentru practică, atunci nu va fi nimic rău în a medita în dormitor. Acest lucru nu este critic, crede-mă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică. Când am început să meditez, locuiam în regiunea Moscovei și trebuia să iau trenul la serviciu în fiecare zi. Am exersat pe parcurs și, în ciuda multor distrageri, am reușit să mă relaxez cumva.

Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un anumit efect, așa că nu o neglija, chiar dacă nu ai un loc liniștit în care să poți fi singur cu tine însuți. Un astfel de loc este, desigur, de dorit, dar nu absolut necesar.

Luați postura corectă

Nu este necesar să stai în poziția lotusului. Principalul lucru este că spatele tău este drept și te simți confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să se potrivească perpendicular în pelvis. Puteți să vă așezați pe un scaun, de preferință să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție dreaptă a spatelui este necesară pentru a vă facilita respirația și pentru ca aerul să treacă mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea conștientizării. La urma urmei, meditația este un echilibru în pragul relaxării și a tonusului intern. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții tale, o modalitate de a dezvolta conștientizarea. Și aceste lucruri necesită menținerea atenției și concentrării. Un spate drept ajută la asta. Dacă stai drept, este mai puțin probabil să adormi în timpul meditației. (De aceea nu recomand să meditezi în timp ce stai întins)

Ce să faci dacă spatele tău devine foarte tensionat?

În timpul poziției spatelui drept, mușchii care nu sunt folosiți de obicei în viață pot fi folosiți. Prin urmare, spatele tău se poate tensiona. Este o chestiune de antrenament. Vă recomand să vă așezați mai întâi pe un scaun cu spatele drept și să nu vă sprijiniți de spătarul scaunului. Este mai bine să tolerați un disconfort ușor fără să vă concentrați asupra acestuia. De îndată ce devine greu de îndurat, mișcă-te ușor înapoi și sprijină-ți spatele de spătarul scaunului, fără a deranja poziția dreaptă a coloanei vertebrale.

Cu fiecare noua sesiune de antrenament, vei sta din ce in ce mai mult cu spatele drept, fara a te sprijini de nimic, deoarece muschii tai se vor intari in timp.

Relaxează-ți corpul

Inchide ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Îndreptați-vă atenția către zonele tensionate ale corpului. Dacă nu poți face asta, e în regulă, lasă totul așa cum este.

Aduceți-vă atenția asupra respirației sau mantrei dvs

Inchide ochii. Aduceți-vă atenția asupra respirației sau mantrei dvs. Când observi că ai început să te gândești la ceva, doar întoarce-ți calm atenția la punctul de plecare(mantra, respiratie). Evitați să încercați să interpretați gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepe aceste lucruri fără a te implica în ele.

Paragraful de mai sus conține practic instrucțiuni cuprinzătoare despre meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. Am încercat să formulez cât mai clar esența a ceea ce înțeleg prin meditație fără lucruri inutile, ca să nu complic nimic și să transmit cât mai mult sensul meditației celor care nu știu nimic despre ea.

Dar, această instrucțiune necesită clarificări.

În timp ce vă urmăriți respirația, nu vă puteți gândi la nimic în același timp (încercați). Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția asupra respirației, gândurile vor dispărea de la sine. Dar uneori, după ce ai atins o bună concentrare asupra respirației (mantra), vei putea observa gândurile din exterior, cum vin și pleacă, cum plutesc pe lângă tine ca norii. Și vi se va părea că nu sunteți participant la acest proces, rămâneți pe margine.

Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare, pe care o poți realiza atunci când obții o concentrare bună. La început, cel mai probabil vei fi constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. De îndată ce observați acest lucru, pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra respirației. Asta e tot ce trebuie să faci, să-ți dezvolți concentrarea.

Poate fi dificil să scapi de gânduri, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum cred mulți oameni. Sarcina ta este pur și simplu să-ți observi cu calm respirația sau să te concentrezi asupra mantrei.

O persoană modernă primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, griji, internet, noi impresii. Iar creierul lui nu are întotdeauna timp să proceseze aceste informații într-o viață în ritm rapid. Dar în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să „digere” aceste informații și din această cauză, îți vin acele gânduri și emoții cărora nu le-ai dedicat suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu venirea acestor gânduri.

Nu este nevoie să te certați mental pentru că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu este nevoie să încerci să influențezi foarte mult modul în care decurge meditația. Pur și simplu observi cu calm ceea ce se întâmplă, fără a interfera cu asta. Lasă totul să-și urmeze cursul: gândurile bune nu vin, dar vin și gândurile bune.

Luați poziția unui observator detașat: nu faceți nicio judecată asupra gândurilor voastre. Nu ar trebui să comparați cum vă simțiți cu ceea ce v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâneți în momentul prezent! Dacă atenția îți este distrasă, atunci calm, fără niciun gând, transferă-o înapoi la punctul de plecare.
În general, nu este nevoie să te gândești: „Trebuie să-mi opresc gândurile”, „Trebuie să mă relaxez”, „Nu pot face asta”.

Dacă urmați aceste linii directoare în timpul practicii, atunci nu vor exista experiențe „corecte” sau „greșite” pentru dvs. în starea de meditație. Tot ceea ce ți se întâmplă va fi „corect”, pur și simplu pentru că se întâmplă și nimic altceva nu se poate întâmpla. Meditația este ordinea existentă a lucrurilor, acceptând lumea interioară așa cum este.

(Toată lumea își poate aminti încercările infructuoase de a adormi. Dacă încerci să te forțezi să dormi și te gândești constant la asta („Am nevoie să dorm”, „Nu pot să dorm - cât de groaznic”), atunci nu vei reuși. Dar dacă doar te relaxezi și renunți la dorința de a adormi cât mai curând posibil, atunci după ceva timp vei adormi liniștit.Același lucru se întâmplă în timpul meditației.Lasă-ți drumul dorințelor de a te scufunda mai adânc în meditație, scapă de gânduri, atingeți o stare specială. Lasă totul să se întâmple așa cum se întâmplă.)

Desigur, meditația nu poate fi comparată complet cu somnul. În timpul ei, există încă un pic de efort. Aceasta este readucerea atenției la punctul de plecare. Dar acesta este efort fără efort. Adică este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o insistență blândă, amintindu-ți constant că atenția ta s-a rătăcit într-o parte. Nu ar trebui să vă relaxați până în punctul în care lăsați absolut totul la voia întâmplării. O mică parte din tine trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.

Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control redus și lipsă de control. Acest lucru este greu de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.

Acum, din cauza numărului mare de comentarii și întrebări, aș dori să mă opresc din nou asupra unui lucru. Chiar dacă nu poți opri așa-numitul „dialog intern” și te gândești constant la ceva în timpul meditației, asta nu înseamnă că este în zadar! Totuși, efectul pozitiv al meditației se reflectă asupra ta, lasă totul așa cum este, nu încerca să te conformezi nici unei idei despre meditație. Nu vă puteți curăța mintea de gânduri? E bine!

Poți spune că meditația a eșuat doar dacă nu ai meditat deloc!

Scopul tău este să observi când atenția începe să rătăcească, nu să scapi de gânduri.

Prin urmare, oamenii care se gândesc constant la ceva în timpul practicii beneficiază de el: devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, pe măsură ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. „Mă gândesc din nou, sunt nervos, sunt supărat, sunt îngrijorat – este timpul să mă opresc.” Dacă anterior aceste sentimente păreau să treacă pe lângă tine, atunci practica te va ajuta să fii mereu conștient de ele, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. Cu practică, vei învăța să fii atent în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea ta va deveni mai calmă. Dar nu toate deodată! Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra!

La ce ar trebui să te concentrezi în timpul meditației?

• Concentrați-vă pe respirație: fie pur și simplu îți urmezi respirația, îți îndrepți privirea interioară către acest aspect natural al vieții tale, simți cum aerul trece prin plămâni și cum iese înapoi. Nu este nevoie să încerci să-ți controlezi respirația. Privește-l doar. Ar trebui să fie firesc. În timpul meditației, respirația ta poate deveni foarte lentă și vei simți că abia respiri. Nu lăsa asta să te sperie. Este în regulă.
• Citește mantra pentru tine însuți:îţi spui cuvintele repetate ale unei rugăciuni în sanscrită. Eu meditez personal în acest fel (Actualizare 17.03.2014 - acum meditez concentrându-mă pe respirație. Cred că această metodă este mai bună decât concentrarea pe o mantră. Voi scrie de ce mai jos). Pentru mine personal, o mantra nu este un text sacru, este pur și simplu o frază repetată care mă ajută să rămân concentrat și să mă relaxez. Puteți citi despre el la link. Nu este necesar să citiți exact mantra indiană, puteți folosi rugăciunea în orice limbă.
• Tehnici de vizualizare: iti imaginezi diferite imagini: atat abstracte, precum focul multicolor (), cat si destul de concrete, de exemplu, te poti plasa intr-un mediu imaginar (), in cadrul caruia vei simti pace si liniste.

Dacă nu știi care dintre aceste tipuri de practici să folosești, atunci citește articolul meu sau meditează, concentrându-te pe respirația ta, așa cum fac mine. Cred că nu contează ce meditație alegi, deoarece fiecare dintre ele se bazează pe același principiu.

Deși cred că în timpul meditației ar trebui să existe cât mai puține informații în capul tău pentru a-ți oferi posibilitatea de a observa. Mantra și imaginea pe care o vizualizați sunt, de asemenea, informații. Deși cuvintele sanscrite te ajută să te concentrezi, ele îți distrag puțin atenția de la observație și îți țin mintea ocupată cu informații.

De aceea prefer să mă concentrez pe respirație.

Ce înseamnă să te concentrezi pe respirație?

Din cauza numărului mare de întrebări, vreau să clarific acest aspect. A te concentra asupra respirației înseamnă a-ți concentra atenția asupra senzațiilor din organism asociate cu respirația: deschiderea și închiderea plămânilor, mișcarea diafragmei, expansiunea și contracția abdomenului, mișcarea aerului în zona nării. A te concentra pe respirație NU înseamnă să-ți imaginezi cum aerul îți saturează celulele cu oxigen, să vizualizezi cum este distribuit prin canale etc. Sarcina ta este să observi ceea ce este, senzațiile tale din corp, fără a adăuga nimic la el!

Următoarea întrebare este, pe ce anume ar trebui să ne concentrăm? Pe senzațiile din stomac sau din nări? Sau senzațiile trebuie observate pe toată durata mișcării aerului de la nări la stomac? Toate aceste metode sunt corecte. Experimentați tehnica și vedeți dacă concentrarea asupra carei părți a respirației vă ajută să vă concentrați mai bine, să vă relaxați și să obțineți conștientizare și claritate (spre deosebire de somnolență). Sfatul general este acesta: dacă problema ta principală este mintea, care este constant distrasă în timpul antrenamentelor, atunci concentrează-te pe zona abdominală. Observați cum se ridică și coboară, ce senzații sunt prezente între inhalare și expirare. Unii profesori cred că observarea acestor senzații îți „întemeiază” mintea. Dar dacă problema ta este mai mult de somnolență, letargie în timpul antrenamentului, atunci este mai bine să te concentrezi asupra senzațiilor din nări. Urmăriți cum trece aerul prin nări, ce senzații sunt prezente între buza superioară și nări, cum diferă temperatura aerului la inspirație și a aerului atunci când expirați. De asemenea, dacă somnolența nu dispare, puteți deschide puțin ochii. Dar aceste tipuri de concentrare pot funcționa diferit pentru diferiți oameni, așa că verificați singur care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Și, bineînțeles, vă reamintesc că nu trebuie să vă controlați respirația. Știu că acest lucru este foarte dificil de făcut, deoarece respirația este ceva foarte ușor de controlat. Dar cu practică va începe să meargă. Urmăriți-vă respirația, lăsați-o așa cum este.

În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi importante celor care vor să înceapă să mediteze.

• Nu vă așteptați la rezultate instantanee! Efectul meditației nu vine imediat. Mi-a luat șase luni să simt un efect tangibil de la practică, dar pentru tine poate dura mai puțin timp. Nimeni nu poate deveni guru în câteva sesiuni. Meditația eficientă necesită răbdare și obișnuință. Nu începeți cursurile dacă ceva nu vă merge sau dacă nu ați obținut efectul așteptat. Desigur, este nevoie de timp pentru a realiza ceva tangibil. Dar, cu toate acestea, unele aspecte ale efectului meditației pot deveni imediat vizibile. Dar acest lucru variază de la persoană la persoană: este diferit pentru fiecare. Nu te descuraja daca nu simti nimic si continua sa meditezi! Practica nu va aduce prea multe rezultate dacă nu lucrezi pe tine însuți. Meditația este, într-un fel, un instrument care te ajută să lucrezi asupra ta. Practica nu trebuie privită doar ca un panaceu. Să nu crezi că efectul îți va veni imediat dacă meditezi. Analizează-te, aplică în viață abilitățile dobândite în timpul practicii, rămâi atent, încearcă să înțelegi ce te-a învățat meditația și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
• În timpul ședinței, nu trebuie să vă încordați sau să vă dați peste cap pentru a nu mai gândi. Nu ar trebui să te gândești constant să nu te gândești. Nu te agăța de faptul că reușești ceva. Calma. Lasă totul să meargă de la sine.
• Este mai bine să nu meditezi înainte de culcare.Încearcă să meditezi cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca. Meditația îți oferă un plus de vigoare și forță, după care poate fi dificil să adormi.
• Observă cât de bine te simți în zilele în care meditezi.În timp, vei observa că starea ta de spirit devine mai ridicată după meditație, îți este mai ușor să te concentrezi și, în general, ești mai relaxat și mai încrezător. Compară asta cu zilele în care nu meditezi. Acest lucru va veni odată cu practică și vă va motiva să continuați să exersați.
• Este mai bine să nu adormi în timpul ședinței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept. Dar chiar dacă adormi, nu va fi nimic groaznic în asta. Potrivit profesorului de meditație himalayană, chiar și somnul în timpul unei ședințe va fi benefic pentru tine în ceea ce privește efectul meditativ.
• Nu trebuie să mâncați prea mult înainte sau imediat după ședință. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după meditație metabolismul tău încetinește, împiedicându-te să digerezi alimentele. De asemenea, în timpul practicii, procesele de digerare a alimentelor vor interfera cu concentrarea ta. Și dacă ți-e foame, atunci înainte de a medita, poți mânca ceva ușor, astfel încât gândurile despre mâncare să nu te distragă.
• S-ar putea să devină mai rău la început. Dacă suferiți de depresie sau alte boli mintale, cum ar fi atacurile de panică (), și decideți să utilizați meditația ca un exercițiu care vă va ajuta să depășiți aceste afecțiuni, atunci știți că aceasta este într-adevăr o tehnică foarte eficientă pentru a scăpa de depresie, de a face față cu nervozitate (), etc. .d.
  Datorită meditației, am scăpat de atacurile de panică, de anxietate, de sensibilitate și de proasta dispoziție. Dar se știe că aceste afecțiuni se pot agrava în timp. Mi s-a întâmplat asta. Dar nu este înfricoșător. Deteriorarea stării a fost de scurtă durată. Și, după ceva timp, totul a dispărut complet. Cineva spune că o stare proastă la început se poate datora faptului că negativitatea iese la iveală. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu știu, dar faptul rămâne clar și nu vă lăsați să vă sperie. Precautia este ca o inarmare.
• Fiți conștienți de efectele secundare ale practicii! Citește articolul.

Acum, poate, asta-i tot. În sfârșit, vă doresc succes. Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum să meditezi corectși a contribuit la implicarea dumneavoastră în această practică benefică din toate punctele de vedere. Nu întârzia și începe azi.

Actualizare 09.06.2013. Dragi cititori, din această zi nu voi mai răspunde la comentariile din serial: „Mă meditez de o lună și nu mă pot concentra, cu ce greșesc?” sau „Când va funcționa meditația? fac totul bine?”

Scopul meditației este de a nu opri gândurile. Gândurile vor apărea și vor dispărea - acest lucru este normal!

Meditația nu este doar un proces în care printr-un miracol corpul tău este restaurat și mintea ta se calmează. Se întâmplă și asta. Dar meditația este și o muncă conștientă asupra propriei persoane. Înveți să-ți controlezi gândurile și experiențele, să le observi din exterior, fără să te implici în ele. Și este normal ca un alt gând sau emoție să vă distragă atenția de la mantra sau observarea respirației. Sarcina ta în acest moment este să-ți schimbi ușor atenția înapoi.

Și cu cât ești mai des distras de gânduri, cu atât le observi mai des și cu cât îți distragi mai des atenția de la ele, cu atât vei reuși să faci asta în viața reală. Cu cât te identifici mai puțin cu emoțiile tale, cu atât devii mai bine în a le opri. Prin urmare, dintr-un anumit punct de vedere, gândurile din timpul meditației sunt chiar bune.

În timpul meditației, relaxează-te; nu trebuie să reacționezi în niciun fel (cu enervare sau cu gândul că nu funcționează) la apariția gândurilor. Concentrează-te calm și calm pe mantra sau pe respirație. Gândurile vin - ei bine, lasă-le.

Pentru a intra în meditație profundă, în primul rând, trebuie să înțelegeți jocurile minții. Orice vine din minte nu poate deveni niciodată ghidul nostru către meditație. Mintea nu poate deveni niciodată un instrument de evitare a minții. Dar, în același timp, mintea ne oferă motive logice că intrarea în meditație profundă ne va fi benefică din toate punctele de vedere. De exemplu, Mintea poate să-și asume responsabilitatea pentru citirea acestui articol, astfel încât să puteți aprofunda meditația. Dar, în realitate, acesta este un alt truc al minții.

În al doilea rând, dacă privim mai profund, intrarea în meditație profundă nu este o realizare. Meditația în sine este un instrument pe care îl folosim pentru a căuta iluminarea sau a scăpa de Minte. Dar mintea întreabă despre „sfaturi pentru a intra în meditație profundă”. Astfel, Mintea face din meditație un alt scop. Unii oameni vor să reușească în lumea materială, iar alții în lumea spirituală, dar diferența nu este atât de semnificativă. În ambele tărâmuri, mintea acționează în propriul interes. Prin urmare, pentru a intra în meditație profundă, trebuie să fii conștient de jocurile minții.

Dacă cineva înțelege mintea și cum ne înșală, atunci călătoria devine mult mai ușoară. Nu am concurat niciodată cu mintea, pentru că în realitate nu există așa ceva ca mintea, iar dacă încep să lupt cu ea, atunci indirect îi voi da putere. Mintea este ca un vis care nu are existență, dar atâta timp cât îi dau importanță, are viață.

Meditația este un instrument pe care îl folosim pentru a îndepărta murdăria sau resturile din mintea noastră. Prin urmare, scopul nostru principal este să folosim meditația pentru a realiza adevărata noastră esență și nu să devenim un fanatic al meditației. Nu sunt împotriva meditației. Îmi place să meditez. Simt că meditația ar trebui să ne însoțească ca o umbră de-a lungul vieții noastre. Dar mulți meditatori ajung să aibă un ego uriaș, „Sunt un mare meditator”, iar acest ego îi oprește să se aprofundeze în meditație. Trebuie să ne amintim întotdeauna că folosim meditația pentru a căuta adevărul și, în cele din urmă, va trebui să renunțăm și la meditație.

Ar fi mai bine să ne uităm la procesul de dezvoltare a tehnicilor de meditație până în prezent. Osho a spus odată că a testat toate tehnicile de meditație și a fost surprins când a descoperit că esența tuturor meditațiilor este asistența.

În al doilea rând, Înțelepții spun că adevărata noastră natură este „Adevărul, Fericirea și Conștiința. În această stare, timpul și spațiul nu există. O persoană este întotdeauna fericită, relaxată și ia decizii în fiecare moment.” Prin urmare, orice lucru care ne aduce mai aproape de această stare a Înțelepților ne-ar putea ajuta să intrăm în meditație profundă.

Pentru a merge mai departe, vreau să vă spun o mică poveste: A fost odată ca niciodată, cinci orbi au dat din greșeală de un elefant. Primul orb a atins coada elefantului, al doilea i-a atins picioarele, al treilea i-a simțit trunchiul și așa mai departe. Când i s-a cerut să descrie elefantul, fiecare a vorbit despre partea pe care a simțit-o. Nu au spus o minciună, dar nici nu era adevărul complet. Dar dacă au simțit celelalte părți ale elefantului; după trunchi simțeau și coada și apoi picioarele etc. Atunci cu siguranță ar avea o idee mai bună despre forma elefantului.

La fel, atunci când discutăm despre sfaturi pentru a intra în meditația profundă, acestea pot fi făcute împreună pentru a face meditația mai profundă, sau puteți începe treptat. Vă puteți simți confortabil cu un sfat la început, apoi adăugați altul și apoi altul. Dar, în același timp, fiți conștienți de jocurile minții și ale ego-ului. Aceste sfaturi sunt utile, dar NU SUNT NECESARE pentru a intra în meditație profundă. Ar trebui să fii întotdeauna spontan și să-ți asculți vocea interioară sau intuiția.

1. Pregătirea corpului:În timpul vieții, Trupul este condamnat. Este plin de boli, puroi etc. Și acest lucru este absolut corect - într-o zi va muri. Dar acest trup este și un templu pentru suflet. Chiar în acest trup poate intra într-o zi divinul. Prin urmare, trebuie să ne închinăm trupului așa cum ne închinăm divinului și, în același timp, nu avem nici un atașament față de trup.

A. Corpul are nevoi, iar mintea are dorințe. Nevoile corpului sunt de hrană, somn, confort etc., nevoile minții sunt dorințe de faimă, popularitate, bani etc. Nevoile organismului pot și trebuie să fie îndeplinite. Dar nevoile minții nu pot fi niciodată împlinite și nu ar trebui să fie încercate.

b. Corpul uman este conceput în principal pentru a consuma alimente vegetariene. Înțelepții au definit următoarele trei tipuri de Gunas (natura): Tamasik. Rajasik și Satwik. Tipul Satvik este cel mai potrivit pentru meditație și este dezvoltat prin consumul de alimente vegetariene.

c. Hrana adecvată este foarte esențială, deoarece ne hrănește corpul. Atunci când iei o dietă vegetariană, ar trebui să mănânci și alimentele potrivite de care organismul tău are nevoie și care sunt ușor de digerat. De exemplu, mestecarea corectă a alimentelor este benefică. În cazul în care mâncăm prea multă mâncare, putem adormi sau devenim letargici. Pentru că pentru a metaboliza alimentele pe care le consumăm, organismul trimite energie în stomacul nostru, iar cu cât mâncăm mai multe alimente, cu atât stomacul necesită mai multă energie. Prin urmare, avem tendința de a adormi, organismul oprește temporar alte funcții pentru a economisi energie.

d. Alimentele conțin două părți grosiere și o parte fină. Partea subtilă este energia găsită în alimente. De preferință, ar trebui să vă gătiți singur. Pentru că cel care pregătește mâncarea îi adaugă și energie. Prin urmare, în timp ce gătim, starea noastră de spirit ar trebui să fie bună. Medicii spun că în timpul sarcinii, dacă mama este furioasă, copilul experimentează și furia mamei. Același lucru este valabil și pentru mâncarea noastră.

e. O bună practică urmată în India rurală este aceea că ei pregătesc adesea mâncare pentru zeitatea aleasă și apoi o iau ca un rit religios. Ei cred că o astfel de mâncare a fost gustată de Dumnezeu și a devenit acum Prasad (deliciul lui Dumnezeu pentru închinători).

Deci, mâncarea lor este foarte meditativă și, în al doilea rând, gătitul se face și ca un ritual religios, deoarece vor oferi mâncare zeității - așa că gătitul devine o rugăciune pentru ei. O mică activitate le schimbă întreaga stare. Meditația nu este ceva ce facem 30 de minute pe zi. Meditația înseamnă atenția cu care facem lucrurile.

De exemplu, cineva pregătește mâncare pentru zeitatea aleasă cu sinceritate din inimă și această activitate simplă este meditația. Orice lucru care ne aduce mai aproape de o stare de bucurie și totuși relaxată este meditația.

Meditația poate fi orice

f. Este important să pregătim mâncarea cu bună intenție, dar și mai importantă este atitudinea cu care ne mâncăm mâncarea. Dacă mâncarea noastră este de proastă calitate, dar o mâncăm cu o atitudine bună, este bine. De exemplu, simțim recunoștință pentru mâncare și atunci intenția noastră poate schimba mâncarea proastă în mâncare bună.


Și contrariul este, de asemenea, adevărat. Consumul de mâncare bună cu o atitudine proastă poate strica mâncarea. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii care practică mantre continuă să-și amintească numele lui Dumnezeu în timp ce mănâncă. În multe religii există o rugăciune de mulțumire către Dumnezeu pentru că a oferit hrană, iar dacă această rugăciune vine din inimă, dacă cineva este cu adevărat recunoscător, atunci mâncarea acționează ca un catalizator în creșterea noastră.

g. Nu trebuie să mâncați fructe imediat după ce ați mâncat. Fructele pot fi consumate cu 30 de minute înainte de masă deoarece au un efect negativ asupra digestiei alimentelor.

h. Oamenii beau adesea apă imediat după masă. Acest este, de asemenea, un exemplu prost. După mâncare, se eliberează niște acid pentru a digera alimentele, iar când bem apă, acest acid se dizolvă, ceea ce afectează digestia. În condiții ideale, apa ar trebui să fie băută la 30 de minute după masă, sau puteți lua mâncarea cu 1-2 înghițituri de apă, după cum este necesar, în timpul meselor.

i. Activitate fizică adecvată: fie nu facem nicio activitate fizică, fie facem prea multă mișcare. Exercițiul ne face activi și promovează fluxul liber al Pranei (energia vitală). De multe ori cazulSe pare că adormim în timpul meditației. Yoga este foarte utilă, dă liniște sufletească și mobilitate corpului.

2. Pregătirea minții: ar trebui să începem meditația chiar în momentul în care un astfel de gând ne vine în minte. Din acest moment trebuie să începem să observăm mintea. Ce truc are de gând să joace mintea? Minții nu-i place să mediteze, iar dacă mintea ne cere să medităm, trebuie să existe un truc.

A. Cu câțiva ani în urmă, după ce am terminat munca, am vizitat un centru de meditație pentru a participa la meditații și obișnuiam să mă simt foarte entuziasmată când ajungeam acolo. De obicei mergeam foarte repede și de câteva ori alergam ca să ajung mai repede mergi in centru. Treptat mi-am dat seama că până am ajuns la centrul de meditație eram foarte entuziasmat și în primele 10-15 minute de meditație nu puteam decât să-mi observ emoția. Ideea este că din momentul în care ne vine gândul la meditație, din acel moment ar trebui să începem să medităm și, în al doilea rând, ar trebui să menținem mereu liniștea sufletească.

b. De multe ori în timpul zilei ne simțim triști, îngrijorați sau furioși și ne pierdem echilibrul. Sunt momente când ar trebui să încercăm să observăm aceste emoții. Pentru că dacă rămânem calmi pe tot parcursul zilei, intrăm în meditație.

În al doilea rând, acele momente în care ne simțim deranjați sunt, de asemenea, cheie pentru ca mintea noastră să se joace. Devenim anxioși când nu ne plac anumite lucruri. Viața nu curge conform așteptărilor minții. Trebuie să fii mai conștient de astfel de momente de anxietate și treptat meditația poate deveni parte a activității tale zilnice. Meditația în sine nu este o activitate, dar orice acțiune cu conștientizare devine grațioasă.

c. Am citit odată despre experiența de 40 de zile a cuiva la o tabără de meditație condusă de Swami Chaitanya Bharti. În această tabără nu voi permite citind ziare sau privit la televizor. Când bărbatul s-a întors după 40 de zile și a citit ziarul, a descoperit că lumea nu s-a schimbat deloc. Ziarele erau încă pline de povești despre violuri, crime, scandaluri, incidente etc. Același lucru este valabil și pentru cinematografe și televiziune. Astăzi mass-media oferă minții o scuză plauzibilă pentru a lucra. Ziarele, televiziunea, filmele sunt hrana pentru minte.

Meditatorii sinceri ar trebui să le evite. Meditatorii avansați pot viziona filme atâta timp cât el/ea rămâne detașat de personajele din film. De obicei, când ne uităm la un film ne identificăm cu eroul. În timpul unei scene de luptă, simțim și furie. Meditatorii, dacă meditarea asupra unui film nu necesită identificarea cu personajele, se asociază cu filmul. Orice poate deveni meditație odată ce am dobândit abilitățile de a medita.

3. Corpul și mintea nu sunt separate, ele reprezintă Ele sunt una: în timpul meditației, când gândurile noastre încetinesc, respirația noastră devine automat ritmică și lentă. Corpul și mintea nu numai că au o legătură unul cu celălalt, ci sunt una. Prin urmare, indiferent ce mâncăm, indiferent ce gândim, dorim, visăm - totul ne afectează. Orice am mânca, partea brută ne afectează corpul, iar partea subtilă ne afectează mintea. Orice ne entuziasmează afectează mintea. Hrana nu este doar ceea ce este absorbit intern. De asemenea, mâncăm prin vedere, miros și sunet. Toate aceste lucruri ne afectează starea mentală și ajută într-o mare măsură meditatorul.

A. Mâncarea vegetariană i se acordă o importanță deosebită meditatorului. Pentru că atunci când mănâncă mâncare non-vegetariană, o persoană devine mai supărată, mai violentă sau mai tamasik. Dar, în același timp, dacă un non-vegetarian dorește să mediteze, nu-l împiedică să mediteze. După o anumită perioadă de timp, când meditația devine matură, această persoană va trece involuntar la consumul de alimente vegetariene. Pe calea meditației nu trebuie forțat nimic. Orice lucru care
Nu este important și va dispărea de la sine.

b. Este recomandat să fii în compania unor oameni înțelepți sau pur și simplu buni. Cred cu tărie că atunci când cineva îmi vorbește, comunică la niveluri subtile cu toți acei oameni care îmi modelează viața în mare măsură.

c. Gândurile bune sunt considerate nobile. Dar simt că gândurile bune rămân gânduri. Dacă gândurile sunt bune sau rele este doar criteriul nostru de evaluare. Așa că nu recomand nimănui cu un anumit tip de gândire. Doar martori la gânduri.

d. Alcoolul este un alt stimulent. Orice fel de drog care ne entuziasmează ne îndepărtează de meditație. Tantra folosește alcool pentru meditație, dar au metode speciale și școli închise unde învață să bea alcool corect.

Meditaţie- acesta este procesul de focalizare asupra unui obiect, cufundarea completă în el. Obiectul către care este îndreptată meditația poate fi o ființă vie, un lucru, un fenomen, un proces, în principiu, orice asupra căruia o persoană își concentrează atenția. Meditația este pătrunderea în esența obiectului contemplat. O astfel de penetrare se bazează pe senzații. De exemplu, meditația chakrelor apare datorită faptului că fiecare chakră are proprietăți senzaționale corespunzătoare: sunet, culoare, miros, gust. O persoană care contemplă această chakră se concentrează asupra acestor senzații (miros, gust, sunet). Deoarece acest lucru se întâmplă la nivel senzorial, activitatea mentală în meditație este inutilă.

Gândurile suplimentare pot doar dăuna procesului de meditație. Nu ar trebui să vă gândiți de ce se întâmplă acest lucru, de ce acest miros aparte aparține uneia sau aceleiași chakre, de ce este verde sau galben, cu ce seamănă gustul său și așa mai departe. Trebuie doar să intri în aceste senzații, să le accepți și să te unești cu ele.

Evocarea lor nu ar trebui să se întâmple sub tensiune puternică, trebuie doar să le infiltrezi, să te încarni. Înțelegerea necesară a chakrei va veni, dar în timp, și nu la nivel conștient, ci la nivelul percepției. Adevărata percepție nu poate fi exprimată în cuvinte, este pur și simplu simțită.

Exercițiile de meditație ar trebui să aibă loc pe o perioadă lungă de timp, iar procesul în sine ar trebui să fie gradual. Acest lucru este necesar deoarece de mulți ani o persoană a aglomerat adevăratul „eu” cu atitudini inutile și identitate falsă. Prin urmare, este imposibil să vezi și să simți rezultatele unui antrenament. Ceea ce a fost acumulat de ani de zile nu poate dispărea pur și simplu într-o singură zi. Prin urmare, meditația pentru începători ar trebui făcută cu o rezervă de răbdare și perseverență.

Mintea, asupra căreia se desfășoară o activitate care își transformă structura, va protesta la început puternic și va rezista. Mintea unei persoane dependente de lumea materială nu va permite unei persoane să renunțe la lumea din jurul său, de la toate problemele și grijile. Desigur, cei care au mai puțină voință și răbdare, sau care nu înțeleg pe deplin care este esența meditației, pot abandona imediat această chestiune sub presiunea unor astfel de impulsuri.

Majoritatea oamenilor care încep să mediteze fac asta. Cel mai rău lucru este că rămân dependenți de lumea exterioară, continuă să-și petreacă zilele acționând mecanic, fără să-și dea seama de scopul unui astfel de comportament. Adică, o persoană se predă complet influenței lumii externe, în schimbare, astfel încât oamenii sunt adesea dezamăgiți de viață dacă așteptările lor nu coincid cu realitatea.

Relaxarea și meditația ajută la ameliorarea stresului fizic și emoțional și la îmbunătățirea sănătății generale. Doar o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a practica relaxarea, dar efectul este imediat. Gândurile și corpul formează un singur întreg, aceasta duce la armonizarea stării generale.

Relaxarea și meditația pot fi însoțite de muzică plăcută, care va ajuta o persoană să se adapteze la valul necesar. Tehnicile de relaxare folosesc tehnici de vizualizare. Deci, de exemplu, pentru a simți imponderabilitate, o persoană își poate imagina că este o pasăre, să simtă senzația de zbor, respirația vântului, ușurința unui corp care se înalță, imaginea vederilor de mai jos. Datorită acestei tehnici, o persoană începe să simtă un val de putere și energie.

Meditația yoga este o metodă specială, deoarece în timpul practicii o persoană își aduce corpul și gândurile în armonie, folosind tehnici de meditație, relaxare și exerciții (asane). O persoană care practică meditația yoga capătă putere, atât fizică, cât și spirituală.

Esența meditației

Sarcina principală a meditației este considerată a fi relaxarea fizică și aducerea lumii interioare a unei persoane într-o stare armonioasă. Într-o stare de meditație, bioritmurile creierului unei persoane se schimbă. Astfel, relaxarea și meditația ajută o persoană să crească rezistența organismului la tot felul de factori nefavorabili din mediul extern. Exercițiile regulate ajută o persoană să depășească starea, să o slăbească și să reducă tendința la diferite boli. Focusul meditației este destul de versatil. Dar esența sa principală este creșterea în secret a rezervelor de energie și menținerea unui nivel productiv al dezvoltării umane, care afectează direct sensul de bază al vieții umane.

Folosind metode de meditație, o persoană se poate scufunda într-o stare pe care oamenii de știință o numesc „alfa”. În această stare, lungimea undei electromagnetice ajunge până la 14 herți, în această poziție persoana se relaxează, la fel și mușchii și creierul. Acest lucru îl face mai susceptibil la sugestie. O persoană experimentează o astfel de stare de transă pe jumătate adormită în fiecare dimineață când se trezește.

Esența meditației este să induci în mod deliberat o astfel de stare în tine. Pentru că, în timp ce rămâne în ea, o persoană poate fi distrasă de la toate gândurile inutile și își poate concentra atenția asupra unui singur gând sau idee. În același timp, menține-ți atenția cât mai mult timp posibil, fără a permite ca o serie de alte gânduri inutile să-ți preia conștiința. La început, acest lucru este foarte greu de făcut. Diverse gânduri din când în când încearcă să subjugă conștiința și să domine, arătându-și importanța, care se manifestă prin diverse mementouri, griji și anxietăți care apar brusc. Dar cu cât o persoană practică mai mult meditația, încercând să-i înțeleagă adevăratul sens, cu atât îi devine mai ușor să facă acest lucru de fiecare dată.

Metode de meditație

Dacă o persoană intră pentru prima dată în starea de meditație, atunci ar trebui să se concentreze asupra unui obiect. Concentrarea se realizează în mai multe moduri. O metodă numită „raz” este aplicată prin tehnica concentrării respirației și a utilizării mantrelor.

O mantra este un instrument special (cuvânt, frază) care ajută la asigurarea faptului că mintea nu se pierde în meditație și nu merge prea departe în spațiul propriilor fantezii. Deci, cuvântul cheie - „unu” este o mantră. Nu poartă un sens cult, este foarte ușor și, ca cuvânt numărabil, are puțină semnificație. De fiecare dată când expirați, trebuie să vă spuneți „unul”. Spune: „unu”, „unu”. Apoi spune în liniște: „unu”. Spune cuvântul fără să-ți miști buzele. Apoi spune-o și mai în liniște până când devine complet inaudibilă și așa mai departe până când devine un gând.

Un alt mod de meditație implică mantra universală „om”, scrisă ca o-m. De fiecare dată când expirați trebuie să spuneți: „om”, „om”, „om”. Trebuie să respiri ca de obicei, fără inspirații și expirații profunde, complet calm.

Apoi trebuie să încetați să vă concentrați asupra respirației și să repetați această mantră în minte. Pronunțați-o mental, încet, calm, fără să vă mișcați buzele, gândiți-vă doar la mantra; ar trebui să se repete în minte fără niciun efort. Este necesar să-l lași să-și urmeze cursul, să se reverse. Așa că va începe treptat să-și piardă mințile.

Mintea ta va deveni mult mai linistita. Această liniște sufletească poate fi perturbată din când în când de gânduri care distrag atenția, trebuie doar să le lași să treacă. Întoarceți-vă la ei și simțiți-le mai târziu, revenind la mantra și lăsând aceste gânduri să plece, la fel de ușor cum au intrat în minte. Este necesar să ne amintim că o mantra este un mijloc de a ajuta la curățarea minții dacă o persoană nu o poate face singură.

Toate mișcările corpului în timpul meditației ar trebui să fie reduse la minimum. Dar dacă meditația durează foarte mult și devine dificil să stai într-o singură poziție, atunci poți să te miști și să-ți schimbi puțin poziția. Dacă apare un sentiment de anxietate care provoacă disconfort, atunci ar trebui să te ocupi de el, deoarece afectează foarte mult capacitatea de relaxare. Dacă ți-e foame și stomacul îți bubuie, atunci este mai bine să mănânci; dacă trebuie să mergi undeva, atunci este mai bine să nu începi să meditezi, deoarece persoana va fi fixată pe anxietatea și anticiparea sa și nu se va relaxa. .

Metoda de meditație. Contemplarea lucrurilor din lumea materială constă în observarea unui obiect, fenomen, imagine, proces sau obiect în deplină singurătate și liniște naturală. Alegerea unor astfel de obiecte este foarte mare, poate fi orice: un foc într-un foc, apă curgătoare, un peisaj, un tablou, un animal, case, un zbor cu avionul și așa mai departe. Această metodă este destul de accesibilă pentru practicanții începători, deoarece alegerea obiectelor către care este îndreptată meditația este pur și simplu nelimitată. Această metodă de meditație este potrivită în special pentru persoanele a căror percepție vizuală este cel mai bine dezvoltată.

O metodă care implică meditația dinamică este concentrarea asupra mișcărilor. Această metodă este foarte populară printre acele persoane care au dezvoltat percepția auditivă și care iubesc dansul. Acestea sunt mișcări libere și individuale ale muzicii. Nu este nevoie să te gândești la ce mișcări să faci, corpul însuși decide cum să se miște. Pentru a obține un efect mai puternic, poți dansa cu ochii închiși sau în întuneric.

Un alt mod de meditație este să te concentrezi pe rezolvarea unei sarcini paradoxale, adică a unui koan. Pentru a fi mai clar, putem da un exemplu: toți oamenii știu sunetul bătării din două palme, dar s-a gândit cineva la sunetul bătării din palme? Această metodă de meditație este potrivită pentru acei oameni cărora le place să gândească, să stea pe cuvinte încrucișate și puzzle-uri sau sarcini intelectuale.

Cele mai comune moduri și tehnici de meditație sunt cele bazate pe vizualizare și concentrare, care aplică în mod activ puterea atenției concentrate.

Această metodă este cunoscută în lume și ca meditație de către femeile bogate chineze. Potrivit datelor, acesta este un mod foarte popular de meditație, și anume că aceste femei căutau tineri nevinovați cărora li s-a oferit o sumă mare de bani. Apoi, acești tipi au fost băgați în apă, unde li s-a fixat gâtul, astfel încât să-și poată ține capul sus tot timpul și să vadă organele genitale goale ale femeii care stătea deasupra lor.

Meditația femeilor bogate chineze este o metodă destul de pervertită, dar aceste doamne și-o puteau permite deoarece existau băieți tineri care aveau mare nevoie de bani.

Meditația, refacerea energiei vitale, este unul dintre domeniile pe care le practică meditația yoga. O persoană își poate reînnoi forța corpului cu ajutorul unui exercițiu foarte simplu, care poate fi efectuat chiar și la locul de muncă sau în orice loc public. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă relaxați complet întregul corp, să aruncați toate gândurile inutile din cap, să lăsați în urmă tot ceea ce vă îngrijorează sau vă împinge.

Concentrarea ar trebui să fie pe prană. Prana este un flux care umple toate celulele corpului, ceea ce dă o senzație de libertate și lejeritate. Prana este reglată prin tehnici de respirație. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă imaginați cum prana umple canalele energetice - nadis. Din punct de vedere mental, poate fi direcționat către toate locurile necesare: capul, dacă o persoană are oboseală psihologică, către brațe și picioare, dacă este fizic.

Meditația de recuperare funcționează cu adevărat, deoarece după prima ședință o persoană începe să simtă un val de forță și energie, durerea îi dispare, dar acest lucru se realizează doar cu executarea corectă a tehnicii.

Dacă o persoană are o capacitate de vizualizare bine dezvoltată, atunci își poate imagina un flux puternic de lumină care intră în plexul solar și trece prin inimă și creier. Acest flux de lumină umple corpul cu energia soarelui.

Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă imaginați că lumina se transformă într-un val care acoperă corpul și se răspândește în șuvoaie în toate colțurile. Acest val, cu forța sa puternică, împinge oboseala, nervozitatea și furia. Principalul lucru este să înțelegeți în timp că doar negativul dispare, și nu toate împreună, golind o persoană, trebuie să vă acordați de faptul că emoțiile pozitive rămân la loc.

Meditația se remarcă și pentru curățarea programelor negative. O persoană care practică o astfel de meditație simte putere și putere, miracolele din viața lui devin banale.

Meditația pentru curățarea programelor negative este o tehnică universală. Cu ajutorul său, o persoană poate elimina atitudinile și convingerile negative, poate depăși temerile și complexele. Practicanții mai experimentați îl pot folosi pentru a rezolva orice problemă de viață care apare. În general, ei cred că posibilitățile sale sunt nelimitate. Există oameni destul de de succes care o fac și consideră că succesul lor este un produs al acestei meditații. În ciuda toată diversitatea eficienței sale, este surprinzător de simplu și de înțeles. Principalul lucru este să rămâneți la punctele tehnice.

Meditația, curățarea programelor negative, ajută la obținerea norocului și prosperității. În timpul meditației, un individ primește din Univers energia sa pozitivă și pură, care afectează viața și modelează viziunea despre lume a unei persoane. Această meditație, ca majoritatea celorlalte, trebuie să aibă loc cu cel mai mic contact posibil cu mediul într-o cameră slab luminată. Este mai bine să luați o poziție deschisă, să nu vă încrucișați brațele și picioarele, dar în același timp să stați confortabil și natural. Este foarte important ca nimeni să nu deranjeze o persoană în timpul meditației; ar trebui să existe un timp și un loc potrivit pentru aceasta.

Orice echipament (mobil, tabletă, laptop, televizor, mașină de spălat, etc.) ar trebui să fie oprit sau amplasat la distanță pentru a nu fi din nou distras de ele. Pentru prima lecție, este suficient ca meditația să dureze zece minute, apoi, pe măsură ce câștigi experiență, poți medita câteva ore. Ar trebui să vă așezați astfel încât să vă fie confortabil; cel mai bine este să vă așezați și să nu vă culcați. Pentru că există șansa de a adormi. Respirația, inhalarea și expirația ar trebui să apară prin gură. Dacă respiri doar pe nas, creierul tău se aprinde; dacă respiri pe gură, inima ta respiră. Chiar înainte de a începe să meditezi, trebuie să exersezi respirația pe gură, să faci câteva respirații adânci și expirații puternice pentru a-ți pregăti plămânii și corpul.

Nu este nevoie să fii prea meticulos în vizualizare; totul va veni cu timpul și cu practica.

Când se efectuează împământarea, trebuie să vă imaginați în centrul, miezul Pământului. Încearcă să-i simți energia. Deveniți una cu ea. Absoarbe-i energia pozitivă și lasă toată negativitatea.

Este foarte important să vizualizați procesul de deplasare în sus, astfel încât toate nivelurile să fie finalizate: lumină aurie, strat întunecat și deschis, zonă ca jeleu, ceață roz-liliac, lumină strălucitoare în care trebuie să intrați printr-o ușă sau fereastră.

Dacă o persoană nu se poate adapta la vizualizare, simte entuziasm, teamă, anxietate, atunci trebuie să repete tehnica de respirație - inspiră pe gură, ține respirația pentru o clipă și expiră cu forță. Faceți acest lucru de mai multe ori.

Vizualizarea depinde și de starea de spirit a persoanei. Uneori se întâmplă mai bine, alteori mai rău. Principalul lucru este că nu trebuie să fii agățat de asta, va funcționa mai bine data viitoare.

În momentul în care te întorci către Creator, trebuie să înțelegi că nu trebuie să ceri ceea ce vrei, ci să vorbești ca și cum ar trebui să se întâmple în ordinea lucrurilor. De asemenea, trebuie spus că acest lucru ar trebui să se întâmple în cel mai bun mod posibil, în cel mai rapid mod și asigurați-vă că vă mulțumiți imediat pentru asta. După cuvinte de recunoștință, o imagine a ceea ce s-a întâmplat și a dorinței împlinite ar trebui să fie creată imediat în minte. După o astfel de meditație, o persoană ar trebui să trăiască ca și cum acest lucru s-ar fi întâmplat deja în viața lui, viața lui s-ar fi schimbat. Astfel, o persoană își programează noua viață și scapă de programele vechi.

Când are loc o chemare directă, aceasta este îndeplinită ca o rugăciune, în care sufletul uman dă o energie fericită. Poate fi ținută în mod conștient. Pentru ca o rugăciune să aibă efect, trebuie repetată de fiecare dată în aceeași formă. Așadar, pentru a nu pierde timpul în mod constant venind cu o rugăciune, trebuie să o notați în caiet. Oamenii care cred în Dumnezeu își pot ruga rugăciunea obișnuită.

După aceasta, rostiți o rugăciune de invocare. O astfel de chemare ar trebui să includă un apel la o putere superioară, cuvinte de a oferi glorie acestei puteri, recunoștință pentru viața proprie, sănătate, iubire și toată bunătatea acordată. Apoi, trebuie să vă exprimați dorința, să discutați intervalul de timp în care ar trebui să se întâmple acest lucru. De asemenea, trebuie spus că toată energia negativă trebuie să meargă acolo unde îi este locul, dar fără a provoca rău nimănui. La final, mulțumește și binecuvântează.

Există puncte tehnice foarte importante în meditație pentru curățarea programelor negative. Toate fluxurile de energie trebuie controlate, trebuie să treacă prin întregul corp, curățând mintea. Ar trebui să vă concentrați în mod clar asupra celui de-al treilea ochi, care este numit și chakra Ajna. Fluxuri de energie pătrund direct în suflet prin el. Odată cu concentrarea adecvată vine și energia norocului. Pentru a vă concentra bine, trebuie să încetați să acordați atenție altor entități care apar în timpul meditației. Este important să nu permiteți acestei meditații să se transforme într-un alt tip de meditație; pentru aceasta, concentrarea trebuie să fie foarte puternică și cel mai bine este să o îndreptați către punctul situat între sprâncene.

Pentru a ușura concentrarea, te poți ajuta folosind mantra „aum il om”.

După ce ați terminat meditația, nu ar trebui să vă treziți brusc și să vă întoarceți la viața normală cu activități de zi cu zi. Trebuie să te oprești pentru un timp și să respiri adânc înainte de a începe alte lucruri. Este foarte bine să notezi toate senzațiile, gândurile și ideile care au venit în timpul procesului de meditație. O astfel de meditație extinde conștiința și programează o persoană pentru un viitor fericit.

Tehnica meditației

Toate metodele de meditație au reguli generale de respectare a tehnicii de execuție. Orice trecere de la o stare normală de veghe la o stare relaxată, calmă, specială are o tehnică de meditație, așa că este foarte important să respectați întotdeauna anumite reguli.

Puteți medita doar într-un moment în care o persoană nu se grăbește, dacă nu are probleme urgente. Ar trebui să vă asigurați că nu există distrageri în apropiere și să reduceți apariția lor la minimum. Pentru a face acest lucru, este indicat să alegeți un loc retras, unde să vă puteți concentra.

Locul ales pentru meditație ar trebui să fie liniștit și calm, altfel va fi dificil să vă concentrați asupra procesului în sine, mai ales în primele etape. Îmbrăcămintea este de mare importanță; o persoană trebuie să se îmbrace în haine confortabile, largi, astfel încât să nu restricționeze mișcarea, să vă permită să vă mișcați și să nu vă gândiți la disconfort. De asemenea, este important să puteți ajunge într-o poziție confortabilă și relaxată, unde vă puteți concentra cel mai bine.

În special meditația pentru începători ar trebui să respecte toate regulile tehnicii, așa că mai jos vom descrie în detaliu o lecție de meditație cu tehnica „respirație corectă”. Acesta este un mod foarte popular de meditație, deoarece este simplu și accesibil și puteți stăpâni rapid meditația cu ajutorul acestuia. Aici funcționează o tehnică specială de respirație și miros.

Inițial, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă așezați sau să vă întindeți. Meditația începe prin concentrarea asupra inhalărilor și expirațiilor tale. În timp ce respirați, trebuie să simțiți mișcarea nărilor, extinderea și îngustarea lor, simțiți cum plămânii sunt umpluți cu aer. Inclusiv imaginația dvs., ar trebui să vă imaginați toate procesele care au loc în organism: saturarea corpului cu prospețime și imponderabilitate, pătrunderea oxigenului într-o persoană și saturarea fiecărei celule a corpului uman cu acesta.

Acest tip de meditație yoga este folosit în diverse direcții filozofice și religioase. Este folosit în principal pentru a calma corpul și mintea. Pentru a obține o tehnică de performanță perfectă, este recomandabil să exersați în fiecare zi în prima lună. Odată stăpânită tehnica, puteți exersa de două ori pe săptămână. Dacă nu respectați această regularitate, efectul dorit nu se va materializa.

Meditația Vipassana este similară în tehnica de respirație cu meditația obișnuită, dar este încă obișnuit să le separă. Însuși numele meditației Vipassana înseamnă „viziune clară”. Originile sale datează din secolul al VI-lea î.Hr.

Meditația Vipassana este o practică budistă, originile ei se află în tradiția Theravada, iar ulterior a fost popularizată de S. N. Goenka.

În ceea ce privește practicarea Vipassanei în sine, există aspecte contradictorii în ceea ce privește tehnica. Dar majoritatea susținătorilor Vipassana sunt de acord că meditația ar trebui să înceapă cu respirația conștientă pentru a stabiliza conștiința și a calma mintea. Acest lucru este necesar în stadiile incipiente, când o persoană tocmai a început să practice meditația. În a doua etapă, atenția trece la senzațiile corporale și mentale. O persoană le observă tot timpul, dar în același timp nu ar trebui să se agațe de ceva anume, gândurile sale ar trebui să rătăcească liber în spațiul sentimentelor.

Primele ore de meditație ar trebui să fie supravegheate de un profesor, care vorbește despre aspectele individuale ale tehnicii de meditație și supraveghează implementarea.

Meditația Vipassana începe cu o persoană care stă pe podea în poziția lotus, cu spatele drept. Dacă stai pe podea nu este prea confortabil, poți folosi un scaun.

Primul aspect al tehnicii Vipassana este dezvoltarea concentrării prin respirație conștientă. Inhalațiile și expirațiile trebuie să fie cât mai conștiente posibil; mișcările abdomenului trebuie simțite, creșterea acestuia pe măsură ce inhalați și scăderea pe măsură ce expirați. Vă puteți concentra atenția asupra trecerii aerului prin nări.

Când o persoană se concentrează pe respirație, începe să observe manifestarea altor percepții: sunete, senzații, emoții. Este necesar să se acorde atenție fenomenelor mentale care apar în conștiință, la locul lor în câmpul conștiinței, iar mai târziu revenirea la concentrarea asupra respirației. În acest moment, toată atenția este concentrată asupra obiectului concentrării, respirația și alte gânduri și senzații acționează ca fundal.

Obiectul din centrul atenției se numește „obiectul primar”, iar „obiectul secundar” este tot ceea ce apare în câmpul percepției prin simțuri (miros, sunet, senzații) sau prin minte, prin gânduri, emoții. , amintiri.

Dacă atenția unei persoane se agață de un obiect secundar și este atrasă de el sau persoana începe să simtă dorință sau aversiune, atunci cineva se poate concentra pentru o scurtă clipă asupra obiectului secundar și etichetă acest obiect drept „memorie”, „dorință”, "gândire". Această tehnică se mai numește și „notare”. Obiectul este marcat holistic, nu în detaliu. De exemplu, dacă deveniți conștienți de un sunet, trebuie să îl marcați ca „auzire” și să nu numiți exact de unde provine acest sunet, de la o mașină, de la alte persoane și așa mai departe. Dacă aroma este realizată, atunci ar trebui notat ca „miros”, și nu vă gândiți de unde provine acest miros, de la mâncare sau de pe stradă. Dacă în corp apare o senzație neplăcută, atunci nu ar trebui să identificați din ce organ provine, ce vă doare sau ce vă deranjează, trebuie să o generalizați ca „senzație”.

Astfel, observarea obiectelor are loc fără atașament; persoana însăși permite să apară gânduri și senzații, care mai târziu decurg independent, fără includerea atenției umane. Această tehnică de „notare” este o modalitate de a preveni gândurile să ducă o persoană mai departe decât este necesar. Acest lucru dă gândurilor mai multă obiectivitate.

Drept urmare, o persoană poate contempla trei semne ale existenței. Primul este impermanența, numele său este annika, al doilea este mulțumire, care se numește dukkha, iar al treilea semn este golul - annata. Odată cu aceasta se dezvoltă echilibrul spiritual, libertatea interioară și liniștea sufletească.

Vipassana este o meditație excelentă pentru începători; tehnica sa este destul de simplă și accesibilă. Ajută o persoană să se întemeieze în corpul său, să simtă procese anterior neobservate în corp și să înțeleagă activitățile minții. Vipassana este o modalitate foarte populară de meditație. Puteți găsi o mulțime de informații despre aceasta pe Internet și în cărți, dar cel mai bine este să contactați mai întâi un profesor care vă va spune despre toate complexitățile tehnicii de performanță. Nu există ritualuri sau formalități speciale atașate practicii Vapassana. Pe scurt, fiecare începător în meditație poate găsi cu siguranță o modalitate bună de a începe să practice.

În tehnica meditației, un loc important este ocupat de finalizarea sesiunii în sine. Nu ar trebui să vă grăbiți imediat să vă ridicați și să vă ocupați de treburile voastre imediat după ce ați terminat meditația. Mai întâi trebuie să vă întoarceți la tehnica de respirație profundă care a fost la început, apoi să deschideți ochii pe rând, să vă întindeți brațele în sus și înainte, să așteptați un minut pentru a vă întoarce complet din lumea meditativă la viața obișnuită și abia atunci ridică-te încet.

Această tehnică de meditație este destul de simplă, dar foarte eficientă; încă de la primele lecții poți simți eficacitatea meditației. O persoană devine mai liniștită, mai calmă, este capabilă să renunțe la problemele tulburătoare, fricile și anxietățile și să simtă un val de energie și putere pentru întreaga zi.

Tehnica de meditație nu implică în mod specific la ce oră din zi este necesară desfășurarea cursurilor, dimineața sau seara, acest lucru nu este deloc important; alte aspecte ale tehnicii sunt mai importante.

Meditația este o tehnică foarte eficientă pentru curățarea corpului de sentimentele și gândurile negative.

Meditația pentru a curăța sufletul de negativitate ajută la eliberarea corpului și a sufletului unei persoane de emoțiile și sentimentele negative și, în același timp, le umple de dragoste și bunătate. Meditația de purificare funcționează în așa fel încât corpul uman este complet reînnoit, sufletul este umplut cu energie bună și iubire. Corpul capătă putere și putere. Meditația de purificare ajută mai ales o persoană în situații dificile de viață, când este singura soluție pentru a se salva pe sine, sufletul și trupul.

Pentru această procedură de meditație, trebuie să alegeți o cameră întunecată, dar proaspătă, ventilată. Luați o poziție confortabilă (puteți să vă așezați sau să vă întindeți), închideți ochii și relaxați-vă. În continuare, ar trebui să luați trei lumânări și să le așezați într-un triunghi în cameră una de cealaltă, la o distanță de un pas. Apoi stați în centrul acestei figuri. Folosind vizualizarea, imaginați-vă o scară pe care trebuie să o urcați. Urcând treptele acestei scări, o persoană numără treptele și se cufundă în lumea sa interioară.

Atunci trebuie să vă imaginați un peisaj colorat dimineața, după-amiaza sau seara și malul mării pe fundalul său. Mersul de-a lungul acestui țărm, sunetele valurilor, mirosul apei, suflarea vântului - toate acestea relaxează corpul și saturează corpul cu prospețimea mării. O persoană este cufundată în iluzie. Se vede mergând, așa că se apropie de o stâncă în care se află o peșteră și intră în ea. În interiorul acestei peșteri se află o sală imensă, în centrul ei se află un cerc imens. Persoana este goală și intră chiar în centrul acestui cerc.

Se relaxează și se umple de energia pământului, care se ridică de jos în sus, apoi se răspândește în tot corpul, se ridică și îl părăsește, luând cu ea toată negativitatea. Acest flux negativ de energie iese din capul unei persoane, împinge toate lucrurile rele care s-au acumulat în organism de-a lungul timpului. Când acest lucru s-a întâmplat, ar trebui să mulțumim puterilor superioare pentru energia pe care au acordat-o și pentru ritualul perfect de purificare.

După curățarea de orice rău, se instalează armonia spirituală, ușurința și liniștea. Dar ritualul nu s-a încheiat aici. Un nou flux de energie pozitivă pătrunde din nou prin cap, umplând o persoană cu un sentiment de satisfacție și puritate. Ar trebui să simți acest val al corpului, să îl simți, să te scalzi în energie pozitivă, să o accepți și să o distribui în tot corpul, în fiecare colț.

Apoi persoana își imaginează că părăsește cercul magic și se găsește lângă un vas de piatră. Caracteristicile acestui vas (forma, culoarea, dimensiunea) sunt determinate de persoana insasi, in functie de preferintele sale. În baie există apă strălucitoare multicoloră care face semn. Conține pasiune, dragoste, bunătate. Cufundarea în această apă, o persoană se relaxează și se dizolvă în ea, câștigând căldură, dragoste și emoții pozitive din apă. Fiecare celulă a corpului este saturată și plină de putere și energie. O persoană înțelege din sentimentele sale că nu s-a simțit niciodată atât de bine înainte.

Ieșind din baie, după ce a primit o doză de fericire și pace, o persoană părăsește această peșteră, malul mării și se întoarce treptat la realitate. După ce și-a deschis ochii, o persoană vede realitatea, dar acum este complet diferit decât înainte, acum privește această lume cu alți ochi, sufletul său a fost curățat și umplut de pozitivitate.

Nu ar trebui să vă ocupați imediat de activitățile de zi cu zi după ce ați terminat meditația. Meditația pentru a curăța corpul de negativitate oferă într-adevăr unei persoane o experiență de neuitat, un sentiment unic de lejeritate.

Scopul meditației

Prin meditație, o persoană poate restabili contactul cu sursa energiei sale interne.

Meditația energetică ajută la limpezirea minții și îi face pe oameni mai receptivi. Așa își descoperă oamenii abilitățile creative, produc idei care nici nu le-ar fi putut părea înainte.

O persoană care practică meditația energetică începe să aibă încredere în intuiția sa, găsește inspirație în lucruri pe care nu se concentrase anterior. Începe să înțeleagă multe lucruri pe care nu le ghicise sau nu le înțelesese anterior. În timpul meditației, o persoană înțelege adevăratul sens al acțiunilor sale. De dragul unei astfel de înțelegeri, este necesar să se angajeze în meditație, aceasta duce la adevărata cale.

Cu ajutorul meditației, o persoană se unește cu tot ceea ce o înconjoară, energia sa și energia obiectelor din jur se îmbină.

Curățarea minții are loc prin odihnirea sistemului nervos în timpul meditației. O astfel de odihnă este chiar mai profundă decât somnul, deși în acel moment persoana rămâne într-o stare de veghe. În timpul procesului de meditație, el este eliberat de stres, anxietate, se relaxează și se calmează cât mai mult posibil. Acesta este unul dintre scopurile meditației.

Există și alte obiective ale meditației care pot fi identificate. Înțelegerea de sine ca suflet are loc prin eliminarea senzației corpului fizic. Refuzul atașamentelor, dorințelor și pasiunilor. Oprirea dialogului intern, eliminarea influenței distructive a minții fizice asupra percepției lumii. Atingerea unei stări de minte pură, îndepărtarea de percepția fizică. Oprirea dialogului intern direcționează o persoană către percepția reală a lumii. După aceasta, sufletul nu se mai încarnează la nivel fizic. Scopul principal al meditației energetice este considerat a fi acela de a obține o oprire completă a dialogului intern.

Ce oferă meditația? Meditație acasă. Reguli pentru meditație folosind mantre și rune.

Astăzi, practicile orientale au devenit foarte populare în țara noastră. Un număr mare de oameni tineri, precum și maturi, se familiarizează cu astfel de învățături și, datorită lor, își schimbă radical viața. Meditația este una dintre aceste practici miraculoase. Dar ce știm despre ea? Cum să înveți să meditezi? De ce este considerată meditația atât de benefică pentru umanitate?

• Experții în practici orientale numesc meditația un set de exerciții, cunoștințe și abilități care vă permit să vă relaxați complet corpul și mintea.
• Cu ajutorul meditației, o persoană este capabilă să renunțe la tot ce este pământesc, să renunțe la problemele sociale și financiare și să se concentreze în întregime asupra stării sale spirituale.
• Meditația întărește corpul, spiritul și mintea unei persoane.
• Doar în momentele de relaxare completă o persoană este capabilă să se relaxeze cât mai mult posibil și să extragă forță nouă din sine, natură și cosmos.
• Doar câteva minute de meditație pot echivala cu ore de somn.
• În același timp, în momentele de a fi într-o astfel de transă, concentrarea tuturor forțelor vitale este la limită, ceea ce permite creierului să lucreze la un nivel nefiresc și să rezolve chiar și cele mai complexe probleme care sunt în afara controlului oricui.
• În timpul meditației, o persoană învață să-și limpezească mintea, să pună toate preocupările presante în fundal și să se concentreze în întregime doar pe componenta sa spirituală.

Fanii meditației susțin că ritualul lor preferat poate face multe:

• Disciplina.
• Iluminează.
• Aduceți la conștientizarea deplină a dvs. și a tot ceea ce vă înconjoară.
• Ajutați-vă să trăiți în conformitate cu propriul ritm și să nu urmăriți ritmul pe care îl stabilește societatea.
• Scapa de tam-tam.
• Ascuțiți-vă toate simțurile și învățați să vă separați propriile dorințe de cele ale altora.
• Umpleți cu o încărcătură de vivacitate și inspirație.
• Formați un nucleu interior în conformitate cu propriile concepte morale, și nu cu conceptele de societate.
• Eliberați potențialul creativ inerent naturii.
• Curățați-vă mintea și corpul de tot ce nu este necesar, pregătiți o platformă pentru ceva mare.
• Recuperează-te.

Există mai multe tipuri de meditație:

1. Meditația de concentrare sau Vipassana este o practică de meditație bazată pe contemplarea pașnică a tot ceea ce te înconjoară, precum și pe percepția sunetelor externe.
2. Meditația prin respirație este relaxarea care are loc în momentul concentrării absolute a unei persoane asupra respirației sale.
3. Meditația pe jos este un tip complex de meditație destinat profesioniștilor, bazat pe concentrarea întregii atenții asupra corpului și a senzațiilor persoanei care merge.
4. Meditația de golire este o practică de relaxare în care o persoană se retrage complet din gândurile, experiențele și sentimentele sale.
5. Meditația transcendentală este o tehnică în timpul căreia o persoană pronunță cuvinte și fraze speciale în sanscrită (mantre).

Cum să meditezi corect: 5 pași

Desigur, varianta ideală este să studiezi cu profesioniști, mai ales că astăzi există o școală de meditație în aproape fiecare oraș din țara noastră. Adevărat, profesorii din astfel de școli nu au întotdeauna nivelul adecvat de cunoștințe și practică. Dar, cu toate acestea, chiar și teoreticienii nu foarte experimentați pot preda elementele de bază ale meditației - principalul lucru este să începeți și apoi puteți practica singur. Pentru începătorii în acest domeniu, 5 pași au fost special dezvoltați pentru a vă ajuta să învățați cum să meditezi corect:

1. Alegerea unui moment pentru meditație.
2. Alegerea locului pentru procedura. Cea mai bună opțiune pentru începători este un loc liniștit, confortabil, fără sunete străine. Cu timpul, te vei putea relaxa chiar si in cel mai zgomotos si aglomerat loc. Sunetul apei curgătoare are un efect foarte bun asupra procedurii de intrare în transă - poate fi o fântână acasă, un acvariu sau doar un curent liniștit de apă de la un robinet. De asemenea, puteți utiliza muzică monotonă, netedă și liniștită. Experții nu recomandă ca începătorii să mediteze în dormitor, deoarece în timpul procesului de relaxare o persoană poate adormi, simțindu-se că se află într-un mediu destinat somnului.
3. Alegerea posturii potrivite. Profesioniștii optează adesea pentru poziția Lotus. Începătorii nu ar trebui să ia mai întâi o astfel de poziție, de parcă nu sunt obișnuiți cu ea, picioarele lor vor deveni amorțite și, în loc de relaxare, vor experimenta doar disconfort. Pozele optime pentru începători sunt considerate a fi „jumătate de lotus” (picioare îndoite în stil turcesc), așezat pe un scaun sau întins pe podea cu brațele și picioarele întinse. Indiferent de poziția aleasă, sarcina sa principală este de a relaxa complet corpul. Spatele trebuie să fie drept, dar nu tensionat - această poziție vă va permite să respirați calm, uniform și cu plămânii plini.
4. Relaxare absolută a corpului. Pentru a intra în transă, trebuie să vă relaxați complet toți mușchii. Relaxarea completă este facilitată de o postură confortabilă corect aleasă. Nu uita nici de față - toți mușchii ei ar trebui să fie în repaus. Profesioniștii folosesc cel mai adesea „Zâmbetul lui Buddha” pentru meditație - o expresie facială în care există o jumătate de zâmbet abia vizibil, simbolizând fericirea și respingând orice negativitate. A învăța să zâmbești ușor într-o stare relaxată necesită o călătorie lungă.
5. Concentrarea pe respirație sau recitarea unei mantre. Etapa finală a meditației este să închideți ochii și să vă concentrați toate gândurile asupra respirației sau a mantrelor. În timpul procesului de meditație, mintea poate fi distrasă de obiecte străine și de raționament - într-o astfel de situație, este pur și simplu necesar să o readuceți la punctul de concentrare.

Cât timp ar trebui să meditezi și de câte ori pe zi?

Timpul și durata meditației

• Profesorii de practici orientale recomandă ca începătorii să mediteze de două ori pe zi - dimineața și seara.
• Meditația de dimineață vă va permite să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi, să vă stabiliți obiectivele necesare și, de asemenea, să vă acordați o dispoziție pozitivă.
• Momentul optim pentru meditație dimineața este considerat a fi momentul în care soarele răsare.
• Desigur, un astfel de timp îi poate înspăimânta pe mulți, mai ales vara, dar odată practicat, este puțin probabil ca o persoană să-l poată refuza.
• Seara, meditația este extrem de importantă pentru a te relaxa, a scăpa de stresul zilei, a analiza tot ce ai făcut și a te pregăti de somn.
• Începătorii ar trebui să înceapă să mediteze cu doar câteva minute - se recomandă să crească treptat acest interval.
• Este indicat să vă scufundați în transă timp de 2 minute pe parcursul primei săptămâni, iar după o săptămână creșteți acest timp cu încă 2 minute - și așa mai departe în fiecare săptămână adăugând câteva minute.
• Nu disperați dacă nu puteți rămâne imediat într-o stare de relaxare completă atât de mult timp - profesionalismul vine cu experiența.
• În timp, vei putea învăța să meditezi aproximativ o jumătate de oră oriunde, în orice moment al zilei.

Cum să înveți corect și să începi să meditezi acasă pentru începători și femei: sfaturi

Iată câteva reguli și sfaturi care pot ajuta în primele etape ale învățării artei meditației:

• Începem să medităm cu sesiuni scurte care durează de la două până la cinci minute. În timp, durata meditației poate fi mărită până la o oră sau mai mult - totul va depinde de nevoile creierului și ale corpului.
• Cel mai bun moment pentru a medita dimineața sunt primele minute după trezire. Dacă imediat după somn mintea ta este încă adormită și pur și simplu uită de meditație, poți să-ți faci un memento care să-ți amintească de necesitatea de a efectua un ritual relaxant.
• Nu ar trebui să te blochezi cum să începi să meditezi - totul va merge de la sine - trebuie doar să începi.
• În timpul meditației, este recomandat să-ți asculți corpul – acesta îți va spune cum se simte și ce lucruri noi i se întâmplă.
• Pentru a intra într-o transă, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra inhalării și expirării - puteți, așa cum ar fi, să urmăriți întreaga cale pe care aerul o parcurge de la gură la plămâni și înapoi.
• Nu vă faceți griji pentru gândurile străine. Cert este că toți suntem oameni și, în orice caz, vom fi vizitați de anumite gânduri. Lasă-le să fie - nu te agăța doar de ei.
• Dacă te surprinzi că te gândești la ceva în timpul meditației, este indicat să te întorci la respirație.
• Nu te irita de gânduri. Gândurile sunt bune. Prezența gândurilor în capul nostru indică faptul că creierul nostru trăiește și funcționează normal. Prin urmare, dacă ești distras de un gând, poți pur și simplu să-i zâmbești și să-ți continui calea spre purificare.
• Uneori, merită să fii singur cu gândurile tale. Dacă un gând a apărut deja în subconștient, nu ar trebui să-l alungați imediat - îl puteți urmări o vreme, dar nu vă adânciți în el.
• În timpul meditației, trebuie să te străduiești să te cunoști și să începi să te iubești la nesfârșit. Nu ar trebui să te critici pentru ceva, să fii jignit de tine însuți, să te învinovăți pentru ceva - este mai bine să înțelegi de ce s-a întâmplat acest lucru și să te ierți.
• Cunoașterea de sine fizică este foarte importantă. De-a lungul timpului, îți poți explora mental întregul corp, parte cu parte. În timpul unei sesiuni, este recomandabil să simțiți bine un singur organ - la următoarea sesiune puteți trece la un alt organ.
• Este necesar să practicați meditația în mod regulat. Sesiunile unice de relaxare nu vor da niciodată rezultatul dorit - trebuie să fiți de acord cu dvs. pentru a face exercițiile în fiecare zi.
• Poți să meditezi nu numai între pereții casei tale - în timp, poți învăța să te relaxezi chiar și în mijlocul unei mulțimi de oameni sau în timp ce te miști (mergi).
• Oameni asemănători să ajute. Este mult mai ușor să înveți practicile orientale împreună cu cei dragi decât pe cont propriu - responsabilitatea reciprocă va fi cheia pentru a evita lipsa orelor.
• Ajutor de la profesioniști. Daca primele sedinte nu dau rezultatul dorit, sau meditatia singura este pur si simplu plictisitoare, puteti contacta una dintre numeroasele comunitati care practica meditatia.
• Este indicat să încheiați procesul de meditație cu tăcere și un zâmbet.

Cum să meditezi în timp ce stai întins?

• Meditația mincinoasă nu este diferită de meditația stând în picioare în oricare dintre ipostazele relaxante.
• Adevărat, profesioniștii nu recomandă să începeți meditația în poziție culcat, deoarece există riscuri de a adormi.
• În plus, nu este indicat să alegeți un dormitor și un pat pentru meditație culcat - atunci somnul va fi cu siguranță asigurat.
• Poza de meditație mincinoasă în practicile orientale se numește Shavasana.
• Pentru a-ți asuma corect o poziție culcat, trebuie să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus.

Cum să meditezi corect cu mantre?

• Mantrele sunt cuvinte și expresii speciale în sanscrită.
• Ceea ce este remarcabil la mantrele din timpul meditației pentru oamenii noștri este că nu înțelegem semnificația lor și, în timp ce le citim, nu apar asocieri sau comploturi în creierul nostru.
• Mantrele pot fi spirituale sau materiale.
• Mantrele materiale trebuie rostite pentru a obține unele beneficii materiale.
• Mantrele spirituale sunt cel mai adesea pronunțate de oameni care se caută pe ei înșiși sau de bătrâni în anii lor de amurg.
• Cu alte cuvinte, mantrele spirituale sunt recomandate a fi citite numai de cei care nu sunt interesați de lumea materială.
• Cel mai adesea, puteți auzi următoarele cuvinte în sanscrită de la oameni care meditează: „Om”, „So ham”, „Krishna”, etc.
• Mantra „Om” nu este potrivită pentru oamenii de familie, deoarece este o mantra pentru renunțarea la toate lucrurile materiale.
• Mantra „So Ham” are un efect fermecător asupra oamenilor care meditează. Tradus din sanscrită, înseamnă „eu sunt”. Această afirmație se aplică oricui. Îți permite să te cunoști și să te împrietenești cu tine însuți.
• Mantra Krishna este asociată în mod natural cu numele uneia dintre zeitățile indiene. Se crede că pronunțarea unei astfel de mantre creează un fel de halou de protecție în jurul unei persoane.
• Când citiți mantre, trebuie să pronunți prima silabă în timp ce inhalați, iar a doua - în timp ce expirați.
• Dacă la sfârșitul ședinței o persoană adoarme pur și simplu, nu este nimic în neregulă cu asta - somnul va fi o continuare a procedurii de relaxare.
• Mantrele trebuie pronunțate de un anumit număr de ori sau într-o anumită perioadă de timp.
• Când citiți mantre, puteți folosi margele - fiecare mărgele va corespunde unei pronunții. Astfel, nu este nevoie să numărăm câte cuvinte au fost rostite - un cerc de rozariu este egal cu 108 cuvinte rostite.
• Pentru a medita cu mantre, puteți alege oricare dintre pozițiile cunoscute.
• În țara noastră, există o întrebare destul de acută despre dacă merită să folosiți mantre în timpul meditației, pentru că de fapt ele pot fi considerate rugăciuni hinduse.
• Când creștinii se întorc către alți dumnezei în rugăciune, ei experimentează adesea disconfort și respingere. Deși, de fapt, această procedură cu greu poate fi numită un fel de ritual sau rit. Prin urmare, alegerea rămâne în seama oamenilor înșiși.

Cum să meditezi corect asupra runelor?

• Runele sunt un obiect magic destul de complex.
• Runele sunt semne speciale scrise pe piatră sau lemn.
• În cele mai vechi timpuri, magicienii și vrăjitorii făceau vrăjitorie cu ajutorul runelor.
• Mulți psihici folosesc până astăzi aceste pietre magice pentru riturile și ritualurile lor.
• Meditația runica este o modalitate de purificare a conștiinței umane pentru a afla secretele runelor.
• Este necesar să efectuați meditația asupra runelor într-un loc liniștit, retras.
• Cea mai bună poziție pentru acest tip de meditație este să stai pe un scaun cu spătar.
• Cel mai adesea, în procesul de meditație runică, se folosește o lumânare aprinsă - focul, fiind personificarea unuia dintre cele mai puternice elemente, te va ajuta să intri rapid în transă.
• Pentru o ceremonie, este recomandabil să folosiți o singură rună - merită să începeți cu cunoașterea runei Feu (Fehu), runa binelui.
• În cele din urmă, trebuie să vă familiarizați cu runa Dagas sau runa Destinului.
• În timpul procesului de meditație, s-ar putea să ai nevoie și de o foaie goală de hârtie și de un pix sau creion - cu ajutorul acestora îți poți scrie ulterior toate gândurile și sentimentele.

Cum să meditezi la rune?

Algoritmul de meditație runic:

• Aprindem o lumânare.
• Ne concentrăm toată atenția asupra flăcării focului.
• Închidem ochii și ne găsim mental în locul nostru preferat unde putem fi singuri cu gândurile noastre și ne putem relaxa.
• Când mintea se calmează și dansul gândurilor din cap dispare, imaginați-vă o rună.
• Dacă o rună apare în fața ochilor noștri, îi pronunțăm numele și îi cerem să ne deschidă.
• Încercăm să nu amestecăm propriile noastre sentimente și emoții în imaginea runei - toate senzațiile ar trebui să provină din runa însăși.
• Contemplăm, ascultăm și simțim tot ce ne va dezvălui runa.
• Simțind că runa a demonstrat deja totul, deschidem ochii și ne întoarcem în lumea din jurul nostru.
• Folosim o bucată de hârtie și un pix pentru a înregistra tot ceea ce a arătat runa - acestea pot fi cuvinte, propoziții, evenimente, senzații, sunete.

De asemenea, merită remarcat faptul că lucrul cu rune poate să nu fie posibil imediat - este nevoie de mult timp și persistență. De asemenea, merită avertizat că nu toate runele sunt doar o identificare a ceva strălucitor și bun - există rune foarte periculoase care pot dăuna unei persoane, prin urmare, înainte de a prelua o sarcină atât de complexă, este necesar să se pregătească pentru aceasta. posibil.

Rezumând articolul, aș dori să observ că meditația este un proces foarte util și necesar. Cu toate acestea, ignorarea tuturor subtilităților, precum și dorința de a încerca ceva nou, pot duce la procese ireversibile (utilizarea incorectă a runelor sau mantrelor). De aceea este recomandabil să faceți totul sub îndrumarea unor practicieni cunoscători și dovediți, și nu șarlatani.

Ce este meditația: Video

Cum să înveți să meditezi: Video

Meditație pentru începători: Video