Związane z wiekiem zmiany w mięśniach. Jak ćwiczyć dla osób starszych Po 65 latach masa mięśniowa zanika, co robić

Wydawałoby się, co tu powinniśmy liczyć? Rok bieżący minus rok urodzenia - to liczba przeżytych lat. Tak naprawdę mamy kilka grup wiekowych. Kalendarz wyznacza data naszych urodzin. Niezależnie od tego, czy jesteśmy starzy, czy młodzi, nie jest to ani nasza wina, ani nasza zasługa. Wskazówki zegara poruszają się z tą samą prędkością u niemowląt i osób starszych i z tą samą szybkością dodają minuty i lata. Nie mamy na to wpływu. Ale ciało utrzymuje swój własny tor czasu. Organizm jest w stanie spowalniać i przyspieszać upływ minut w zależności od tego, jak jest leczony. Za prawidłowe postępowanie odejmuje punkty – lata, a za niewłaściwe postępowanie przyznaje punkty karne.

Wiek skóry

• Dane naturalne

W ciągu życia człowiek „zmienia przykrywkę” około 1000 razy. Naskórek ulega całkowitej odnowie w czasie krótszym niż 1 miesiąc przed 30. rokiem życia i w ciągu 2 miesięcy, jeśli zbliżasz się do 60. roku życia. Skóra właściwa regeneruje się 3-6 razy wolniej, w zależności od stanu organizmu. Jednak z biegiem czasu właściwości skóry ulegają zmianie. Warstwa rogowa naskórka (górna warstwa ochronna martwych komórek) pogrubia się: z 5 warstw po 20 warstw do 8 i więcej po 40 latach. Skóra staje się bardziej szorstka i traci blask. Z drugiej strony skóra właściwa traci około 20% swojej grubości do 60 roku życia. Ilość zawartego w nim kolagenu zmniejsza się z 80% w młodości do 40% w okresie menopauzy. Widocznym przejawem tych procesów są zmarszczki i utrata elastyczności. Starzenie się wiąże się ze spadkiem poziomu estrogenów: w okresie menopauzy jego ilość spada 13-krotnie.

• Czynnik ryzyka

Jednak około 70% negatywnych zmian jest spowodowanych wpływami zewnętrznymi, a mianowicie promieniowaniem ultrafioletowym. I to jest dobra wiadomość. Przecież możemy kontrolować tego typu starzenie się skóry.

• Cofnąć czas

Chroniąc skórę przed słońcem, możesz zyskać 10 lat. O skórę należy dbać o każdej porze roku i pod żadnym pozorem nie dopuszczać do poparzeń słonecznych latem czy podczas urlopu w gorących krajach. To one pozostawiają na skórze najgłębsze i najostrzejsze zmarszczki. Wybierz filtr przeciwsłoneczny w oparciu o współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF). Wskazuje, jakiej części niebezpiecznych promieni ultrafioletowych produkt nie przepuszcza. Przykładowo krem ​​z SPF15 zapobiega przenikaniu 15% promieni UV.

Nawet jeśli elastyczność skóry już spadła i pojawiły się plamy starcze, można to skorygować. Eksperyment na ochotnikach wykazał, że po 6-miesięcznej kuracji kremem z 0,4% retinolem synteza kolagenu w skórze badanych wzrosła prawie 2-krotnie, a zawartość kwasu hialuronowego wzrosła o 40%. Produkty zawierające ten składnik zwiększają jednak wrażliwość na promieniowanie UV, dlatego terapię należy przeprowadzać w okresie jesienno-zimowym.

Wiek mięśni

• Dane naturalne

Napięcie mięśni świadczy o wieku nie mniej niż zmarszczki. Muskularna rama tworzy wyrzeźbione kontury ciała. Poczucie energii uzależnione jest od stanu mięśni. Siła mięśni osiąga maksimum w wieku 25-30 lat. W tym wieku masa mięśniowa u mężczyzn stanowi 40-45% całkowitej masy ciała (około 30 kg). U kobiet tkanka mięśni szkieletowych stanowi mniejszy udział - 30-35% (około 20 kg).

• Czynnik ryzyka

Po 30 latach mięśnie zmniejszają się o około 0,5-1% rocznie. Jeśli nic nie zostanie zrobione, do 60. roku życia możesz stracić nawet jedną trzecią mięśni – to 6 kg mięśni u kobiet i 10 kg u mężczyzn. Efektem jest unosząca się w powietrzu sylwetka, pogorszenie koordynacji ruchów i krążenia krwi, osłabienie i apatia. Mięśnie są głównymi konsumentami energii w organizmie. Kiedy je tracimy, tempo metabolizmu zawsze maleje. Dlatego ludzie z wiekiem tyją. Utrata 1 kg masy mięśniowej spowalnia metabolizm o 100 kcal dziennie. Jeśli dieta pozostanie taka sama, w ciągu roku nadmiar kalorii zostanie zamieniony na 5 kg tkanki tłuszczowej.

• Cofnąć czas

Wszystkie te zmiany zachodzą, jeśli proces zostanie pozostawiony przypadkowi. Aktywność fizyczna i zbilansowana dieta mogą pomóc w jego spowolnieniu, a nawet odwróceniu. Badania potwierdzają, że przy regularnym treningu 60-letni mężczyzna może przewyższyć siłą swoich 30-letnich, niesportowych synów. Trzy półgodzinne sesje tygodniowo pozwolą Ci zyskać 1,5 kg masy mięśniowej w zaledwie 3 miesiące. W ten sposób odmłodzisz swoje mięśnie o 5 lat, jednocześnie pozbędziesz się 2 kg tkanki tłuszczowej i przyspieszysz metabolizm o 7% (w spoczynku).

Współczesny człowiek siedzi nawet do 15 godzin dziennie, co samo w sobie jest czynnikiem ryzyka. Już jeden dzień bez ruchu zmniejsza 10-krotnie aktywność lipazy lipoproteinowej – enzymu, który pozwala mięśniom wykorzystywać tłuszcz jako energię. I nie myśl, że regularne wyjścia do klubu sportowego mogą całkowicie zastąpić codzienną aktywność fizyczną. Czasami wystarczy po prostu wstać i iść spokojnym tempem. Jeśli Twoim głównym narzędziem pracy jest krzesło, wstań co godzinę i wykonaj kilka lekkich ruchów. Takie zmiany pobudzają organizm, wspomagają przepływ krwi i metabolizm.

Wiek serca i naczyń krwionośnych

• Dane naturalne

Krew obmywa wszystkie tkanki i narządy, dostarczając tlen i składniki odżywcze. Serce to pompujący mięsień, który porusza płynami naszego „wewnętrznego oceanu”. W wieku 20 lat serce osoby beztrosko odpoczywającej na kanapie pompuje około 5 litrów krwi na minutę. Podczas aktywności fizycznej objętość wzrasta do 30 litrów.

Kolejnym kryterium oceny krążenia krwi jest stan naczyń krwionośnych. Z wiekiem duże naczynia zwężają się z powodu pojawienia się płytek cholesterolowych, tracą elastyczność i pojawia się miażdżyca. Do 30. roku życia bieg naczyń krwionośnych zwęża się z tego powodu o około 10%, jednak nie ma to praktycznie żadnego wpływu na samopoczucie. Kapilary penetrują wszystkie tkanki i narządy, dlatego ważna jest także ich dobra praca. Przez ich ściany tlen i inne pierwiastki przedostają się do tkanek z krwi i wydalają produkty przemiany materii. To stan tych maleńkich naczyń decyduje o tym, czy krew może odżywić organizm.

• Czynnik ryzyka

Serce. Po 35. roku życia przepływ krwi ulega spowolnieniu. Maksymalna ilość krwi, którą nasz główny mięsień może wytworzyć w ciągu minuty, zmniejsza się o około 6% co 10 lat. Statki. W wieku 40 lat tętnice często tracą do 40% swojej średnicy w obszarach narośli miażdżycowych. Podczas wysiłku fizycznego pojawia się ucisk w klatce piersiowej i duszność. Jeśli płytka zwęża światło naczynia do 80%, każda czynność staje się utrudniona. Kapilary. Z biegiem lat stają się kruche i tracą pojemność. Do starości można stracić nawet 30% aktywnych mikronaczyń, czyli 30 tysięcy kilometrów krwiobiegu. Pozbawione energii obszary tkanek skazane są na szybką atrofię. Dlatego wielu naukowców uważa, że ​​zaburzenia mikrokrążenia są kluczowym czynnikiem starzenia.

• Cofnąć czas

Czystość naczyń krwionośnych zależy od bilansu tłuszczów w diecie. Nadmierne złogi tłuszczów nasyconych na ścianach tętnic. Nienasycone kwasy tłuszczowe (znajdujące się w tłustych rybach, płynnych olejach roślinnych, orzechach i nasionach) rozpuszczają złogi cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. Wystarczy jeść 1 łyżkę dziennie przez rok. l. siemię lniane (zawierają kwasy tłuszczowe omega-3), aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 50% i zawału serca o 30%. Aby poprawić mikrokrążenie, musisz się ruszać. Szybki marsz trzy razy w tygodniu przez 10 miesięcy pomógł grupie starszych uczestników eksperymentu zwiększyć aktywność naczyń włosowatych o 20%.

Wiek kostny

• Dane naturalne

Nasz szkielet jest twardy, prawie jak żeliwo i 30 razy mocniejszy niż cegła. A jednak jest to żywy system, w którym nieustannie zachodzą procesy rozkładu i syntezy. Do 25. roku życia szkielet rośnie. Kolejna dekada to czas maksymalnej mineralizacji kości. Jednak po 35. roku życia zaczynamy tracić masę kostną. Na początku straty są niewielkie. Mężczyźni tracą 0,3-0,5% tkanki kostnej rocznie, kobiety - do 1%. Ale w wieku 50 lat proces przyspiesza, szczególnie u słabszej płci. W ciągu pierwszych pięciu lat menopauzy kobiety tracą do 5% masy kostnej rocznie z powodu gwałtownego spadku poziomu estrogenów. Ogólnie rzecz biorąc, w starszym wieku masa szkieletowa u mężczyzn może zmniejszyć się o 30%, u kobiet o 50%, co oznacza utratę 3-4 kg tkanki kostnej. Każde 10% utraty gęstości zwiększa ryzyko złamania ponad 2-krotnie.

• Czynnik ryzyka

Jeśli będziesz się mało ruszać, szkielet starzeje się szybciej. Osoby, które z powodu urazu są zmuszone do pozostania w łóżku, tracą w ciągu 9 miesięcy tyle samo masy kostnej, ile tracą w ciągu 10 lat przy normalnym trybie życia. Zasada „co niewykorzystane umiera” sprawdza się tutaj w 100%.

• Cofnąć czas

Chodzenie, taniec i ćwiczenia z hantlami to najlepsze sposoby na wzmocnienie kości. Wzór na mocny szkielet = grawitacja + wapń. Organizm reaguje na trening w każdym wieku. Młodzi mężczyźni zwiększają gęstość kości o 1-2% już po miesiącu treningu siłowego. Kobiety w okresie menopauzy mogą spodziewać się przyrostu gęstości kości o 1% po roku regularnych ćwiczeń. Nie lubisz ćwiczeń? Spaceruj co najmniej 2 godziny dziennie. I nie przegap okazji, aby wejść po schodach - to doskonałe obciążenie dla szkieletu. Pamiętaj, że dzienna wartość wapnia (1000 mg) zawarta jest w 3-4 porcjach produktów mlecznych lub 100 g nasion sezamu.

Sarkopenia- stopniowa utrata masy mięśniowej jest częstą konsekwencją starzenia się i jest jednym z głównych czynników ryzyka niepełnosprawności w starszym wieku. Kondycja mięśni szkieletowych odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, a sarkopenia prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań i innych urazów, głównie u osób starszych.

Międzynarodowe Stowarzyszenie Zapobiegania Osteoporozie, przeprowadził badania w tym obszarze i zidentyfikował czynniki żywieniowe przyczyniające się do utraty masy mięśniowej oraz pokarmy przydatne do utrzymania masy mięśniowej. Grupa naukowców przeanalizowała dane z międzynarodowych badań dotyczących żywienia w profilaktyce sarkopenii, w szczególności spożycia białka, witaminy D/Ca i innych składników odżywczych, utrzymujących równowagę kwasowo-zasadową.

„Najskuteczniejszym sposobem zwalczania sarkopenii są ćwiczenia” – mówi profesor Jean Phillipe Bonjour, współautor i profesor medycyny chorób kości na Uniwersytecie Genewskim. „Jednak prawidłowe spożycie składników odżywczych i utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej są również ważnymi elementami w utrzymaniu masy mięśniowej i walce ze starzeniem się”.

W badaniu naukowcy zidentyfikowali następujące ważne czynniki dietetyczne w zapobieganiu sarkopenii:

Białka odgrywają ważną rolę w utrzymaniu masy mięśniowej. Naukowcy sugerują spożywanie 1–1,2 g/kg masy ciała dziennie w celu utrzymania mięśni szkieletowych i optymalnego stanu kości u osób starszych (przeciwwskazania: niewydolność nerek).

Witamina D jest bardzo ważnym elementem w utrzymaniu tkanki kostnej i mięśniowej. Promienie słoneczne dostarczają nam niezbędnej witaminy D, jednak czasami konieczne jest przyjmowanie witamin. Suplementacja witaminy D jest szczególnie zalecana osobom starszym w celu zapewnienia optymalnego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego.

Równowaga kwasowej zasady. Nadmierne spożycie kwasów (mięso i produkty pełnoziarniste) w połączeniu z niskim spożyciem pokarmów zasadowych (warzywa i owoce) ma negatywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. W takim przypadku konieczne jest dostosowanie diety, włączenie do codziennej diety jak największej ilości warzyw.

Nowe badania wykazały, że witamina B12 i kwas foliowy również odgrywają ważną rolę w poprawie funkcji i siły mięśni.

Jak podaje Sciencedaily, potrzebne są również badania nad interwencjami pozażywieniowymi, takimi jak hormony, aby określić wpływ przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych na zapobieganie sarkopenii.

Dr Ambrish Mital, dyrektor Centrum Endokrynologii i Cukrzycy w New Delhi, podkreślił potrzebę dalszych badań w tej dziedzinie. „Zapobieganie sarkopenii zmniejszy liczbę złamań w populacji osób starszych. Obecnie dostępne dowody sugerują, że trening siłowy i prawidłowe odżywianie mają synergistyczny efekt w zapobieganiu i leczeniu sarkopenii, podaje Mital.

„Mamy nadzieję, że dalsze badania rzucą światło na inne, skuteczniejsze sposoby zapobiegania i leczenia sarkopenii”.

Anna Baralowska

Z wiekiem nasze ciało starzeje się, traci siły, staje się wiotkie – każdy o tym wie. Ale nie każdy wie, ile i jak sobie z tym poradzić. Przyjrzyjmy się bliżej – co się z nami dzieje i czy można to opóźnić dbając o problem w każdym wieku?

Najpierw spójrzcie, jak w przekroju (w rezonansie magnetycznym) wygląda noga 40-letniego triatlonisty, 74-letniego zwykłego człowieka i na samym dole 74-letniego triathlonisty:

Ciemność to mięśnie, biel to tłuszcz. W środku siedzi na ulicy 74-letni mężczyzna, który nic nie robi. Poniżej ten sam 74-latek, ale pasjonat triathlonu.

Co się z Tobą stanie z biegiem czasu, jeśli nie będziesz ćwiczyć?

Przy niewystarczającej aktywności fizycznej Po 30 latach co 10 lat można stracić od 3 do 5% masy mięśniowej. Średnio do 50. roku życia traci się około 10% masy mięśniowej, a do 80. roku życia kolejne 30%..

Masa mięśniowa kończyn dolnych jest tracona aktywniej i intensywniej niż masa ogólna: cierpi na tym mobilność, wzrasta ryzyko upadków, złamań i niemożności wstania z krzesła i pójścia do toalety. Ponadto w stawach biodrowych i kolanowych zachodzą procesy choroby zwyrodnieniowej stawów i inne degradacje.

Siła również maleje wraz z wiekiem. Badanie wykazało, że w Stanach Zjednoczonych 40% kobiet w wieku 55-64 lata, prawie 45% kobiet w wieku 65-74 lata i 65% kobiet w wieku 75-84 lata nie jest w stanie unieść ciężaru 4,5 kg na drążku wyciągnięte ramię.

Porównania siły mięśnia czworogłowego uda u młodych i starszych zdrowych dorosłych wykazały związany z wiekiem spadek siły w zakresie od 20 do 40% w siódmej do ósmej dekadzie życia w porównaniu z młodszymi dorosłymi. Jeszcze bardziej znaczący spadek siły mięśniowej zaobserwowano u osób w dziewiątej dekadzie życia i później (50% i więcej).
Skurcz mięśni w odpowiedzi na stymulację elektryczną również zwalnia.

Różne źródła podają nieco inne liczby, jednak wszystkie badania wykazują tendencję negatywną. To zjawisko związane z wiekiem nazywa się - sarkopenia.

Sarkopenia to zespół związanych z wiekiem zanikowych zmian zwyrodnieniowych mięśni, wyrażający się zmniejszeniem masy mięśniowej, siły i jakości mięśni szkieletowych.

Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sarkopenia jest uznawana za jeden z pięciu głównych czynników ryzyka zachorowalności i śmiertelności u osób powyżej 65 roku życia.

Dlaczego mięśnie tracą z wiekiem objętość i siłę?

1. Zmiany hormonalne

Przykładowo poziom testosteronu spada wraz z wiekiem, co bezpośrednio wpływa na ilość masy mięśniowej u mężczyzn.

Menopauza u kobiet wiąże się ze zmniejszeniem stężenia 17β-estradiolu w krwiobiegu (u kobiet w średnim i starszym wieku). Pogorszenie funkcji mięśni obserwuje się u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i wiąże się z gwałtownym spadkiem produkcji hormonów jajnikowych.

Obserwacje te wskazują, że żeńskie hormony płciowe odgrywają ważną rolę w regulacji funkcjonowania układu mięśniowego u kobiet w średnim i starszym wieku. Eksperci sugerują, że być może najlepszym rozwiązaniem we wczesnych stadiach menopauzy będzie hormonalna terapia zastępcza połączona z ćwiczeniami.

Niedawne badanie wykazało wzrost całkowitej masy ciała, masy ciała poza nogami oraz siły ramion i nóg po 6 miesiącach terapii zastępczej testosteronem u starszych mężczyzn w celu utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu. Zmianom tym towarzyszył wzrost poziomu somatomedyny-C (insulinopodobnego czynnika wzrostu 1, w skrócie IGF-1), co sugeruje znaczenie tego hormonu dla wzrostu mięśni u osób starszych.

Poziom somatomedyny-C zmniejsza się wraz z wiekiem, a biorąc pod uwagę jej korzystny wpływ na wzrost mięśni, bada się jej potencjalny wpływ na sarkopenię. Naukowcy odkryli, że podawanie somatotropiny w dawkach farmakologicznych (bez aktywności fizycznej) zwiększa masę mięśniową, ale nie siłę. Na przykład miesięczny kurs hormonu wzrostu u starszych kobiet zwiększył bilans azotowy, metabolizm białek i syntezę białek w mięśniach.

2. Zmniejszenie spożycia białka

Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od mechanizmu, zanik mięśni rozwija się, gdy rozpad włókien mięśniowych (białek mięśniowych) zaczyna przeważać nad syntezą.

Spożycie białka zmniejsza się wraz z wiekiem (duża liczba osób po 60. roku życia spożywa mniej niż 75% zalecanej dziennej dawki białka). Odpowiednie spożycie białka jest niezbędne, aby zapewnić mięśniom szkieletowym niezbędne wsparcie anaboliczne.

W warunkach głodu (i braku białka) aminokwasy potrzebne organizmowi (przypominamy, że aminokwasy to „cegiełki”, z których zbudowane są wszystkie białka, w tym nasze mięśnie) muszą zostać uwolnione z mięśni, które nie nie doświadczać wystarczającej aktywności fizycznej w danej sytuacji życiowej. Z grubsza mówiąc, gdy aminokwasów jest za mało, organizm wykorzystuje najmniej potrzebne mięśnie (składające się z białek, czyli aminokwasów), rozkładając je na składniki potrzebne w innych miejscach.

Mięśnie nie biorące udziału w wysiłku fizycznym sygnalizują to same: wytwarzają hormon miostatynę, który na poziomie parakrynnym i ogólnoustrojowym umożliwia uruchomienie procesów katabolicznych w mniej aktywnych mięśniach.

3. Zmniejszona aktywność fizyczna

Wreszcie trzeci ważny czynnik: w starszym wieku aktywność fizyczna gwałtownie maleje, co również nie ma najlepszego wpływu na tworzenie nowych (i zachowanie starych) mięśni.

Co robić?

Przepis na przedłużenie życia jest bardzo prosty i wynika bezpośrednio z trzech wymienionych powyżej czynników.

1. Wykonuj aktywność fizyczną

Aby skorygować sarkopenię, konieczne jest zwiększenie mięśni. A przerost mięśni jest niemożliwy bez aktywności fizycznej (na przykład treningu siłowego). Co więcej, trening działa najlepiej w porównaniu z innymi metodami (np. hormonalną terapią zastępczą bez treningu) i to w każdym wieku.

Nawet stosunkowo krótkie kursy szkoleniowe, zazwyczaj 10-12 tygodni treningu 2-3 razy w tygodniu, skutkowały znacznym wzrostem siły u starszych mężczyzn i kobiet.

Jest to istotne Wzrost siły i masy mięśniowej poprzez trening osiągnęły nawet osoby w bardzo starszym wieku (powyżej 90 roku życia).

Ponadto badanie wykazało również, że trening siłowy u starszych osób dorosłych przez okres 6 miesięcy częściowo przywrócił widmo mRNA wytwarzanego przez włókna mięśniowe do tego obserwowanego u 30-latków, tj. po raz pierwszy udowodniono prawdziwe działanie odmładzające treningu siłowego na poziomie molekularnym.

(Przed treningiem starsi uczestnicy byli o 59% słabsi niż młodsi kontrolni, ale po sześciu miesiącach treningu wyniki uległy poprawie i były tylko o 38% słabsze. Zmieniła się także ekspresja niektórych genów i upodobniła się bardziej do wzorca młodszych ludzie).

Ogólnie lista pozytywnych efektów treningu siłowego jest bardzo obszerna. Trening siłowy:

• poprawić anaboliczny stan hormonalny;
• zmniejszyć poziom cytokin prozapalnych;
• zwiększyć wytrzymałość fizyczną;
• normalizować wysokie ciśnienie krwi;
• zmniejszyć insulinooporność;
• zmniejszyć ogólne i trzewne (najczęściej związane z chorobami związanymi z wiekiem) złogi tłuszczu;
• zwiększyć poziom podstawowego metabolizmu u osób starszych;
• zapobiegać związanej z wiekiem utracie masy kostnej;
• ryzyko upadków, a co za tym idzie złamań, jest zmniejszone;
• zmniejszają ból i poprawiają stan funkcjonalny pacjentów cierpiących na artrozę, w szczególności artrozę kończyn dolnych (koksartroza, gonartroza).

2. Jedz wystarczająco dużo białka

W badaniu stwierdzono, że u mężczyzn i kobiet w wieku 60-70 lat efekt treningu był szczególnie wysoki, jeśli po treningu następował posiłek białkowy w ilości 0,4 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała.

Badania kontrolowane placebo wykazały, że podczas treningu siłowego w ramach rekreacyjnego wychowania fizycznego zwiększone spożycie białka prowadzi nawet u bardzo starszych mężczyzn i kobiet do znacznie większego wzrostu siły i masy mięśniowej w porównaniu z placebo.

Korzystne efekty treningu siłowego można osiągnąć nawet dwoma lub trzema treningami po 15-20 minut tygodniowo.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nic nie zrobisz, lub będziesz siedział na normalnym deficycie kalorycznym (aby z biegiem lat nie przybrać na wadze), wynik i tak będzie katastrofalny: bez treningu siłowego mięśnie i tak będą tracić latami, a ciało szybko osłabnie, zestarzeje się i będzie poruszać się szybciej aż do śmierci.

Dlatego umiarkowane obciążenia siłowe (w dowolnej formie) są nieuniknionym i ważnym punktem przedłużenia młodości organizmu.

Oto przykład najstarszej kulturystki świata - Ernestine Shepard, która zaczęła kulturystykę w wieku 54 lat, w przyszłym roku skończy 80 lat i będzie wyglądać tak, jak wygląda:

5. Zmiany związane z wiekiem w układzie mięśniowym

Oczywiście wraz z wiekiem nasze ciało się zmienia. Zmienia się także układ mięśniowy. U osoby dorosłej mięśnie szkieletowe stanowią ponad 40% masy ciała. Wraz z wiekiem intensywność spadku masy mięśniowej jest bardziej wyraźna niż spadek masy ciała jako całości. Kształt mięśnia zmienia się wraz z wiekiem ze względu na jego redukcję i odpowiednie wydłużenie ścięgna. W szczególności długość ścięgna Achillesa wzrasta z 3,5-4 cm u młodych ludzi do 6-9 cm u osób starszych. Postępujący wzrost zaniku mięśni wraz z wiekiem występuje nierównomiernie w funkcjonalnie różnych grupach mięśni. Proces ten rozwija się głównie na skutek zmniejszenia średnicy poszczególnych włókien mięśniowych. Zatem średnica włókna mięśniowego mięśnia piersiowego u młodych ludzi wynosi 40-45 mikronów, w wieku 50 lat - 20-25 mikronów, w wieku 70 lat - 10-20 mikronów. Badania morfologiczne na przestrzeni lat wykazały, że wraz ze starzeniem się mięśni szkieletowych, wraz z niezmienionymi i kompensacyjnymi przerostowymi włóknami mięśniowymi, w różnym stopniu stwierdza się atrofię mionów, obserwuje się ogniskowe zaburzenia przejrzystości prążków poprzecznych i wzrost liczby jąder. Badanie mikroskopu elektronowego ujawnia naruszenie architektury względnego położenia mitochondriów i elementów substancji kurczliwej. Podobnie jak w innych narządach, podczas starzenia się w mięśniach szkieletowych rozwijają się zmiany kompensacyjne i adaptacyjne, objawiające się zwiększeniem powierzchni błon jądrowych, przerostem mitochondriów i innych organelli. Równolegle ze zmianami we włóknach mięśniowych zachodzą przesunięcia w ścianie naczyń włosowatych je zasilających, co wskazuje na zmienione warunki wymiany przezkapilarnej, co z kolei pogłębia zaburzenia we włóknach mięśniowych. Proces regeneracji elementów mięśniowych w starym organizmie rozpoczyna się znacznie później, a zastępowanie tkanką łączną rozpoczyna się wcześniej niż w młodym.

Przez długi czas panowało przekonanie, że mięsień podczas skurczu czerpie energię ze swojej struktury i ulega rozpadowi. Następnie poglądy te zostały wyparte przez informacje o przemianach metabolicznych w procesie pracy mięśni. Obecnie nie można już rozpatrywać procesów biochemicznych zachodzących we włóknach mięśniowych niezależnie od ich budowy, cykl metaboliczny jest ściśle powiązany z miejscem, a kolejność zachodzących w nim przemian z cechami strukturalnymi szeregu enzymów.

W zależności od przejawów określonej funkcji mięśni, w różnym stopniu następuje fizjologiczne odwracalne zniszczenie ich ultrastruktury - degradacja mitochondriów, przykurcze poszczególnych miofilamentów, pęknięcia naczyń włosowatych, lokalne naruszenia integralności układów T. Podczas intensywnego wysiłku można zaobserwować poważne uszkodzenia poszczególnych włókien mięśniowych i mikrokrwotoki. Niezwykle ważne jest określenie zależnego od wieku optymalnego funkcji skurczowej, aby ustalić granicę odwracalności tych zaburzeń, ponieważ niektóre uszkodzenia są przywracane bez śladu, inne zaś prowadzą do stopniowej utraty specyficzności tkankowej i późniejszej stwardnienia. Badanie aktywności enzymatycznej tkanki mięśniowej podczas starzenia wykazało obecność bardzo złożonych rearanżacji mających na celu utrzymanie homeostazy organizmu.

Zasadnicze znaczenie ma zapis dotyczący pierwotnych zmian związanych z wiekiem neuronalnym w przebiegu starzenia się układu nerwowo-mięśniowego, które prowadzą do pogorszenia połączenia komórek nerwowych z mięśniami oraz determinują zmiany starcze w mięśniach szkieletowych, najmniej zaznaczone we włóknach przepony, które wiąże się z pierwotnym regulacyjnym wpływem aktywności impulsów nerwowych, wymuszonym długotrwale podczas aktu oddychania.

Wraz z wiekiem kompleks mechanizmów neuronalnych regulujących aktywność neuronów ruchowych przełącza się na niższe częstotliwości. Opisane zmiany polegają na wolno postępujących zaburzeniach kontaktu nerwowo-mięśniowego, zmniejszeniu wielkości starczej jednostki motorycznej, a także średnicy włókien mięśniowych. W szczególności zmniejszenie rozmiaru (ale nie liczby jednostek motorycznych) wyjaśnia, dlaczego w mięśniach starczych nie wykrywa się potencjału migotania. Rozwój związanych z wiekiem zmian w jednostce motorycznej, któremu towarzyszy pogorszenie właściwości skurczowych włókien mięśniowych, jest kompensowany przez reinerwację, więc ich gęstość w jednostce motorycznej wzrasta wraz z wiekiem. Dane dotyczące zmian profilu morfofunkcjonalnego mięśni szkieletowych podczas starzenia się organizmu mogą w pewnym stopniu wyjaśniać osobliwości wrażliwości mięśni na niedotlenienie w późniejszych stadiach ontogenezy. Tworzy się swoista adaptacja do tego czynnika, wyrażająca się niższym poziomem przepływu krwi niezbędnym do utrzymania stabilnej wydajności.

Związane z wiekiem zmiany w układzie nerwowo-mięśniowym wiążą się z charakterystycznymi przesunięciami na wszystkich poziomach: od włókien mięśniowych po komórki nerwowe najwyższych partii ośrodkowego układu nerwowego. Zależą one od zmian metabolicznych w organizmie, które nasilają się wraz z wiekiem i są związane ze złożonym systemem restrukturyzacji w regulacji funkcji. W starszym wieku zdolność układu nerwowo-mięśniowego do adaptacji pod wpływem treningu fizycznego pozostaje. Związane z wiekiem zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, nerwowym i układzie mięśniowo-szkieletowym prowadzą do różnych odczuć bólowych, osłabienia fizycznego, zmęczenia psychicznego i spowolnienia motorycznego. Z wiekiem mięśnie tracą siłę i zanikają.

Bibliografia

1. Wasiliew A.N. Ludzki układ mięśniowy. – M., 1998.

2. Shuvalova N.V. Struktura ludzka. – M.: Olma-press, 2000.

Stężenia w surowicy krwi w dużej mierze zależą od aktywności funkcjonalnej tkanki mięśniowej. Stąd widzimy, jakie różnorodne patologie można zaobserwować w różnych zaburzeniach i chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. W wieku szkolnym, przy nieprawidłowym rozłożeniu obciążenia na kręgosłup, przy słabo wytrenowanych mięśniach, mogą rozwinąć się różne zaburzenia postawy, które prowadzą do zmniejszenia...

W razie potrzeby w tkance kanału można umieścić cewnik o średnicy do 10 mm. ZAKOŃCZENIE Na zakończenie chciałbym wyjaśnić, dlaczego zdecydowałem się na egzamin z biologii, z anatomii i fizjologii układu moczowego człowieka. Moja mama jest lekarzem, urologiem, a ja sama chcę zostać lekarzem. Istnieje wiele chorób aparatu wydalniczego. Są to różne wrodzone wady rozwoju nerek,...

Rozwijają się heterochronicznie. Okres wrażliwy na rozwój siły mięśni wynosi 14-17 lat; rozwój prędkości – 11-14l; wytrzymałość – 15-20l; elastyczność 3-15l; zwinność 7-15. 2. CECHY WIEKOWE UKŁADU MIĘŚNI MÓJCZEK KRZUTU Dynamika rozwoju fizycznego oraz analiza wskaźników kontrolnych na etapie początkowej specjalizacji sportowej pozwalają na wyodrębnienie dwóch okresów, według...

W miarę starzenia się chłopców siła mięśni jest większa niż u dziewcząt. W okresie dojrzewania mięśnie znacznie się rozwijają. W wieku 20–23 lat zwykle kończy się tworzenie układu mięśniowego i jego wzrost. APARATU ODDECHOWEGO Narząd oddechowy nie osiąga pełnego rozwoju do czasu narodzin dziecka i dopiero w procesie wzrostu stopniowo poprawia się pod względem morfologicznym i funkcjonalnym...

W organizmie człowieka, ze względu na budowę i funkcję, wyróżnia się trzy typy mięśni: mięśnie szkieletowe, mięśnie sercowe oraz mięśnie gładkie narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych.

Aktywną częścią układu mięśniowo-szkieletowego są mięśnie szkieletowe.

Mięśnie szkieletowe to tkanka miękka zbudowana z pojedynczych włókien mięśniowych, które mogą się kurczyć i rozluźniać.

Mięsień składa się z wiązek włókien mięśniowych prążkowanych, połączonych luźną tkanką łączną w pęczki pierwszego rzędu. Łączonych jest kilka takich wiązek pierwotnych, tworząc z kolei wiązki drugiego rzędu itd. Ogólnie rzecz biorąc, wiązki mięśni wszystkich rzędów są połączone błoną łączną, tworząc brzuch mięśniowy. Warstwy tkanki łącznej znajdujące się pomiędzy wiązkami mięśni przechodzą na końcach brzuśca mięśnia do części ścięgnistej mięśnia przyczepionej do kości.

Każdy mięsień jest integralnym (oddzielnym) organem, który ma określony kształt, strukturę i funkcję, rozwój i położenie w organizmie. Mięśnie są obficie zaopatrywane w naczynia krwionośne i nerwy: doprowadzający, który jest przewodnikiem „czucia mięśniowego” (analizator motoryczny) i odprowadzający, który prowadzi do pobudzenia nerwowego. Dodatkowo do mięśnia dochodzą nerwy współczulne, dzięki czemu mięsień w żywym organizmie zawsze znajduje się w stanie pewnego skurczu (napięcia).

W mięśniach zachodzi bardzo energetyczny metabolizm, dlatego są one bogato zaopatrzone w naczynia, które wnikają do mięśnia od jego wnętrza poprzez tzw. „bramę mięśniową”.

Mięsień dzieli się na część aktywnie kurczącą się - brzuch - i część pasywną, za pomocą której jest przymocowany do kości, czyli ścięgna. Ścięgno składa się z gęstej tkanki łącznej i ma błyszczący jasnozłoty kolor, w przeciwieństwie do czerwono-brązowego koloru brzucha mięśnia. W większości przypadków ścięgno znajduje się na obu końcach mięśnia. Kiedy jest bardzo krótki, wydaje się, że mięsień zaczyna się od kości lub jest z nią przymocowany przez brzuch.

Mięśnie są bogate w naczynia krwionośne, przez które krew dostarcza składniki odżywcze i tlen do włókien mięśniowych oraz odprowadza produkty przemiany materii. Źródłem energii dla włókien mięśniowych jest glikogen. Podczas jego rozkładu powstaje kwas adenozynotrójfosforowy (ATP), który służy do skurczu mięśni. Mięśnie zawierają zakończenia nerwowe receptorowe, które wyczuwają stopień skurczu i rozciągnięcia mięśnia.

Zatem mięśnie szkieletowe składają się z różnego rodzaju tkanki łącznej (ścięgna), tkanki nerwowej (nerwów mięśniowych), śródbłonka i włókien mięśni gładkich (naczyń). Przeważa jednak tkanka mięśni prążkowanych, której właściwość (kurczliwość) determinuje funkcję mięśnia jako narządu skurczu.

Mięśnie mogą mieć pierzastą strukturę, gdy wiązki mięśni są przyczepione do ścięgna z jednej, dwóch lub kilku stron. Są to mięśnie jednopienne, dwupienne i wielopienne.

Mięśnie pręcikowe zbudowane są z dużej liczby krótkich wiązek mięśniowych i mają znaczną siłę. To są mocne mięśnie. Jednak są w stanie skurczyć się tylko do niewielkiej długości. Jednocześnie mięśnie o równoległym ułożeniu długich wiązek mięśniowych nie są zbyt mocne, ale potrafią skrócić nawet o 50% swojej długości. Są to mięśnie zręczne, występują tam, gdzie ruch wykonywany jest na dużą skalę.

W zależności od pełnionej funkcji, a także wpływu na stawy, wyróżnia się mięśnie - zginacze i prostowniki, przywodziciele i odwodziciele, kompresory i rozszerzacze. Mięśnie wyróżniają się lokalizacją w organizmie człowieka: powierzchowną i głęboką, boczną i przyśrodkową, przednią i tylną.

Tworzenie się mięśni szkieletowych następuje na bardzo wczesnych etapach rozwoju. W ósmym tygodniu rozwoju wewnątrzmacicznego wszystkie mięśnie są już widoczne, a w dziesiątym tygodniu rozwijają się ścięgna.

Dojrzewanie włókien mięśniowych wiąże się ze wzrostem liczby miofibryli, pojawieniem się poprzecznych prążków i wzrostem liczby jąder. Jako pierwsze należy wyróżnić włókna mięśni języka, warg, mięśni międzyżebrowych, mięśni pleców i przepony. Następnie - mięśnie kończyny górnej i wreszcie mięśnie kończyny dolnej. W chwili urodzenia mięśnie kończyn górnych mają większą masę w stosunku do masy ciała niż mięśnie kończyn dolnych. Mięśnie dziecka są jaśniejsze, bardziej miękkie i bardziej elastyczne niż u osoby dorosłej. W okresie rozwoju poporodowego zachodzą dalsze zmiany w makro- i mikrostrukturze mięśni szkieletowych. U niemowląt rozwijają się przede wszystkim mięśnie brzucha, a później mięśnie żucia. Pod koniec pierwszego roku życia, w związku z raczkowaniem i początkiem chodzenia, zauważalnie rosną mięśnie pleców i kończyn.

W wieku 12-16 lat wraz z wydłużaniem się kości rurkowych wydłużają się także ścięgna mięśni, przez co mięśnie stają się długie i cienkie, a nastolatki wyglądają na długorękich i długonogich. W wieku 15-18 lat następuje aktywny wzrost mięśni w średnicy. Wzrost mięśni na długość może trwać do 23-25 ​​lat, a grubość - do 35 lat.

Skład chemiczny mięśni również zmienia się wraz z wiekiem. Mięśnie dzieci zawierają więcej wody i są bogate w nukleoproteiny. W miarę wzrostu wzrasta ilość aktomiozyny, ATP i mioglobiny. Ze względu na to, że mioglobina jest źródłem tlenu, zwiększenie jej ilości sprzyja poprawie funkcji skurczowej mięśnia.