Technika pozbycia się lęków. Przyczyny obsesyjnych myśli. Całodobowa bezpłatna pomoc psychologa przez telefon

Większość osób cierpiących na fobie często zdaje sobie sprawę, że ich obawy są bezpodstawne. Że samolot raczej się nie rozbije, że winda się nie zablokuje i że pies ich nie zaatakuje. Mimo to nie potrafią zapanować nad swoją reakcją, mówią coś w stylu: „Wydaje mi się, że jeśli to zrobię, umrę”.

Podczas leczenia fobii psychoterapeuci skupiają swoje wysiłki na zwalczaniu reakcji zakłócających pełnię życia. W leczeniu można zastosować podejście łączone, łączące kilka metod - terapię grupową, hipnoterapię, zanurzenie, terapię behawiorystyczną, terapię ekspozycyjną, odczulanie ruchem oczu, ponowne przetwarzanie i terapię lekową.

Terapia behawioralna sugeruje, że fobii można się oduczyć. Niektórzy naukowcy będący zwolennikami tej terapii uważają, że reakcje fobiczne można albo całkowicie wyeliminować, albo zahamować ich rozwój.

Terapia ekspozycyjna może być umiarkowany lub intensywny. Podczas leczenia pacjent jest narażony na bodziec fobiczny, który jest pokazany na zdjęciu lub znajduje się w pewnej odległości.

Metoda zanurzeniowa- bardziej udoskonalona forma terapii ekspozycyjnej. Metodę tę można porównać do wrzucenia osoby, która nie potrafi pływać, od razu na głęboką wodę.

Terapia grupowa polega na pracy nie z jednym, ale z całą grupą pacjentów poddanych wpływowi hipnotycznemu.

Odczulanie poprzez ruchy oczu i przetwarzanie, zwane także metodą Shapiro, która polega na mentalnym kontakcie z bodźcem fobicznym, podczas którego specjalne ruchy oczu pomagają aktywować mózg i osiągnąć pożądaną reakcję z jego strony. Metoda ta pomaga pozbyć się zaburzeń pourazowych i różnych stresujących sytuacji.

Terapia lekowa może być również stosowany w leczeniu fobii. Jednakże, jako samodzielne leczenie, bez stosowania wpływów psychoterapeutycznych, leczenie farmakologiczne nie jest skuteczne. Zazwyczaj w ramach leczenia przepisywane są benzodiazepiny i leki przeciwdepresyjne.

Jak samemu pozbyć się fobii?

Istnieje opinia, że ​​fobie czasami znikają same lub w sytuacji, gdy przychodzi na myśl zapomniana trauma. Jeśli dana osoba jest w stanie zapamiętać traumatyczną sytuację, może mentalnie ją przebudować, „odtworzyć” sytuację z bardziej pozytywnym zakończeniem. Taka praca może dać pozytywne rezultaty w eliminacji fobii. Jednak w gabinecie psychoterapeuty może to zająć znacznie mniej czasu.

Jakikolwiek strach można łatwiej wyeliminować, jeśli działanie bodźca fobicznego występuje często i w krótkim czasie, a nie z długotrwałym, długotrwałym efektem. Przeprowadzono eksperyment na myszach, podczas którego stwierdzono, że jeśli mysz zostanie poddana działaniu bodźca 10 razy w ciągu godziny, wówczas strach znika łatwiej i szybciej, niż gdyby bodziec wystąpił 10 razy w ciągu 10 godzin. Naukowcy sugerują, że jeśli odnosi się to do myszy, prawdopodobnie będzie tak również w przypadku ludzi.

Dzisiaj porozmawiamy o jak pozbyć się strachu o zupełnie innym charakterze: strach przed śmiercią, strach przed zwierzętami czy owadami, fobia związana z chorobą, urazem, śmiercią w wyniku wypadku itp.

W tym artykule opowiem nie tylko o technikach, które pomogą Ci pokonać strach, ale także o tym, jak właściwie odnieść się do uczucia strachu i jak zmienić swoje życie tak, aby było w nim mniej miejsca na lęk.

Sam musiałem przejść przez wiele lęków, szczególnie w tym okresie mojego życia, kiedy tego doświadczałem. Bałam się, że umrę lub zwariuję. Bałem się, że moje zdrowie stanie się całkowicie bezużyteczne. Bałem się psów. Bałem się tak wielu rzeczy.

Od tego czasu część moich obaw całkowicie zniknęła. Nauczyłam się kontrolować niektóre lęki. Nauczyłam się żyć z innymi lękami. Wykonałem dużo pracy nad sobą. Mam nadzieję, że moje doświadczenie, które opiszę w tym artykule, pomoże również Tobie.

Skąd bierze się strach?

Od czasów starożytnych mechanizm strachu pełnił funkcję ochronną. Chronił nas przed niebezpieczeństwami. Wiele osób instynktownie boi się węży, ponieważ tę cechę odziedziczyli po przodkach. Przecież ci z nich, którzy bali się tych zwierząt i w rezultacie ich unikali, mieli większe szanse, że nie umrą od jadowitego ukąszenia, niż ci, którzy wykazali nieustraszoność w stosunku do pełzających stworzeń. Strach pomagał tym, którzy go doświadczyli, przetrwać i przekazać tę cechę swojemu potomstwu. W końcu tylko żywe istoty mogą się rozmnażać.

Strach powoduje, że ludzie odczuwają intensywną potrzebę ucieczki, gdy napotykają coś, co ich mózg postrzega jako zagrożenie. Wiele osób ma lęk wysokości. Ale nie mogą powstrzymać się od domysłów, dopóki nie znajdą się na haju po raz pierwszy. Nogi zaczną się instynktownie uginać. Mózg będzie wysyłał sygnały alarmowe. Osoba z pasją będzie chciała opuścić to miejsce.

Ale strach pomaga nie tylko chronić się przed niebezpieczeństwem, gdy ono nastąpi. Pozwala uniknąć nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdy tylko jest to możliwe.

Kto śmiertelnie boi się wysokości, nie wejdzie ponownie na dach, bo będzie pamiętał, jakie silne i nieprzyjemne emocje towarzyszyły mu ostatnim razem. Być może w ten sposób zabezpieczysz się przed ryzykiem śmierci w wyniku upadku.

Niestety od czasów naszych odległych przodków środowisko w którym żyjemy bardzo się zmieniło. I strach nie zawsze spełnia nasze cele związane z przetrwaniem. A nawet jeśli odpowie, w żaden sposób nie przyczynia się do naszego szczęścia i komfortu.

Ludzie doświadczają wielu lęków społecznych, które uniemożliwiają im osiągnięcie celów. Często boją się rzeczy, które nie stanowią zagrożenia. Albo to zagrożenie jest znikome.

Prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie samolotu pasażerskiego wynosi około jeden do 8 milionów. Jednak wiele osób boi się podróżować samolotem. Nie ma zagrożenia dla poznania drugiej osoby, ale wielu mężczyzn i kobiet doświadcza skrajnego niepokoju, gdy przebywa w towarzystwie innych ludzi.

Wiele całkiem zwyczajnych lęków może stać się niekontrolowanych. Naturalna troska o bezpieczeństwo swoich dzieci może przerodzić się w ostrą paranoję. Strach przed utratą życia lub zrobieniem sobie krzywdy czasami przeradza się w manię i obsesję na punkcie bezpieczeństwa. Niektórzy ludzie spędzają dużo czasu w odosobnieniu, próbując uchronić się przed niebezpieczeństwami, które rzekomo czyhają na nich na ulicy.

Widzimy, że naturalny mechanizm utworzony przez ewolucję często nam przeszkadza. Wiele lęków nas nie chroni, a raczej czyni nas bezbronnymi. Oznacza to, że musimy interweniować w ten proces. Następnie powiem ci, jak to zrobić.

Metoda 1 – Przestań bać się strachu

Pierwsze wskazówki pomogą Ci poprawnie zrozumieć strach.

Pytacie mnie: „Chcę po prostu przestać bać się myszy, pająków, otwartych i zamkniętych przestrzeni. Sugerujesz, że powinniśmy po prostu przestać bać się samego strachu?

Jakie reakcje wywołuje u człowieka strach? Jak dowiedzieliśmy się wcześniej to:

1. Chęć wyeliminowania obiektu strachu. (Jeśli ktoś boi się węży, czy ucieknie?, gdy je zobaczy
2. Niechęć do powtarzania tego uczucia (osoba będzie unikać węży, jeśli to możliwe, nie będzie budować mieszkania w pobliżu swojego legowiska itp.)

Nasze instynkty podpowiadają nam te dwie reakcje. Osoba, która boi się śmierci w katastrofie lotniczej, instynktownie będzie unikać samolotów. Ale jeśli nagle będzie musiał gdzieś polecieć, postara się zrobić wszystko, aby nie odczuwać strachu. Na przykład upije się, zażyje tabletki uspokajające i poprosi kogoś, aby go uspokoił. Zrobi to, bo boi się uczucia strachu.

Jednak w kontekście zarządzania strachem takie zachowanie często nie ma sensu. W końcu walka ze strachem jest walką z instynktami. A jeśli chcemy pokonać instynkty, nie powinniśmy kierować się ich logiką, na co wskazują dwa punkty powyżej.

Oczywiście podczas ataku strachu najbardziej logicznym dla nas zachowaniem jest ucieczka lub próba pozbycia się ataku strachu. Ale tę logikę podpowiadają nam nasze instynkty, które musimy pokonać!

Dzieje się tak właśnie dlatego, że podczas ataków strachu ludzie zachowują się tak, jak podpowiada im „przeczucie”, nie mogą pozbyć się tych lęków. Idą do lekarza, zapisują się na hipnozę i mówią: „Nie chcę tego nigdy więcej przeżywać! Strach mnie dręczy! Chcę całkowicie przestać się bać! Wyciągnij mnie z tego!” Niektóre metody mogą im pomóc na chwilę, ale strach może do nich powrócić w tej czy innej formie. Ponieważ słuchali swojego instynktu, który im mówił: „Bójcie się, bójcie się!” Będziesz wolny tylko wtedy, gdy się go pozbędziesz!”

Okazuje się, że wiele osób nie potrafi pozbyć się strachu, bo przede wszystkim stara się go pozbyć! Teraz wyjaśnię ten paradoks.

Strach to tylko program

Wyobraź sobie, że wynalazłeś robota, który myje podłogi w domu, w tym balkon. Wykorzystując odbicie sygnałów radiowych, robot może oszacować wysokość, na której się znajduje. Aby zapobiec spadnięciu z krawędzi balkonu, zaprogramowałeś go w taki sposób, że jego mózg daje mu sygnał, aby się zatrzymał, jeśli znajdzie się na krawędzi spadku.

Wyszedłeś z domu i zostawiłeś robota, żeby posprzątał. Co zastałeś po powrocie? Robot zamarł na progu między Twoim pokojem a kuchnią i nie mógł go przekroczyć ze względu na niewielką różnicę wysokości! Sygnał w jego mózgu kazał mu przestać!

Gdyby robot miał „umysł”, „świadomość”, zrozumiałby, że na granicy dwóch pomieszczeń nie ma niebezpieczeństwa, ponieważ wysokość jest niewielka. A potem mógłby ją przekroczyć, mimo że mózg w dalszym ciągu sygnalizuje niebezpieczeństwo! Świadomość robota po prostu nie byłaby posłuszna absurdalnemu porządkowi jego mózgu.

Osoba ma świadomość, która również nie jest zobowiązana do wykonywania poleceń swojego „prymitywnego” mózgu. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz pozbyć się strachu, jest przestań ufać strachowi, przestań postrzegać to jako wskazówkę do działania, przestań się go bać. Trzeba działać trochę paradoksalnie, a nie tak, jak podpowiada ci instynkt.

W końcu strach to tylko uczucie. Z grubsza jest to ten sam program, który wykonuje robot w naszym przykładzie, gdy zbliża się do balkonu. Jest to program, który mózg uruchamia na poziomie chemicznym (na przykład za pomocą adrenaliny) po otrzymaniu informacji z narządów zmysłów.

Strach to po prostu strumień sygnałów chemicznych przekładanych na polecenia dla Twojego ciała.

Ale wasza świadomość, pomimo działania programu, sama potrafi zrozumieć, w jakich przypadkach grozi jej realne niebezpieczeństwo, a w jakich sytuacjach ma do czynienia z porażką „programu instynktownego” (mniej więcej taką samą porażką, jaka miała miejsce w przypadku robot, gdy nie mógł przekroczyć progu).

Jeśli odczuwasz strach, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. Nie zawsze powinieneś ufać wszystkim swoim uczuciom, ponieważ często cię oszukują. Nie uciekaj przed nieistniejącym niebezpieczeństwem, nie próbuj w jakiś sposób uspokoić tego uczucia. Spróbuj po prostu spokojnie poczekać, aż „syrena” („alarm! ratuj się!”) w Twojej głowie ucichnie. Często będzie to po prostu fałszywy alarm.

I to w tym kierunku musisz najpierw podążać, jeśli chcesz pozbyć się strachu. W kierunku umożliwienia podejmowania decyzji swojej świadomości, a nie „prymitywnemu” mózgowi (wejście do samolotu, podejście do obcej dziewczyny).

W końcu nie ma nic złego w tym uczuciu! Nie ma nic złego w strachu! To tylko chemia! To iluzja! Nie ma nic strasznego w doświadczaniu tego uczucia czasami.

To normalne, że się boisz. Nie ma potrzeby dążyć do natychmiastowego pozbycia się strachu (lub tego, co ten strach powoduje). Bo jeśli tylko myślisz jak się go pozbyć, idziesz za nim, słuchasz co ci mówi, jesteś mu posłuszny, czy traktujesz go poważnie. Myślisz: „Boję się latać samolotem, więc nie polecę” albo „Polecę samolotem dopiero wtedy, gdy przestanę bać się latać”, „bo wierzę w strach i jestem się tego boi.” A później Ty podsycaj swój strach! Możesz przestać go karmić, jeśli tylko przestaniesz przywiązywać do niego wielką wagę.

Kiedy myślisz: „Boję się latać samolotem, ale i tak polecę. I nie będę się bać ataku strachu, bo to tylko uczucie, chemia, gra moich instynktów. Niech przyjdzie, bo w strachu nie ma nic strasznego!” Wtedy przestajesz być posłuszny strachowi.

Pozbędziesz się strachu tylko wtedy, gdy przestaniesz chcieć się go pozbyć i zaczniesz z nim żyć!

Przełamanie błędnego koła

O tym przykładzie ze swojego życia mówiłem już nie raz i powtórzę to jeszcze raz. Pierwszy krok w kierunku pozbycia się ataków paniki, jako nagłych ataków strachu, zrobiłam dopiero wtedy, gdy przestałam skupiać się na pozbyciu się tego! Zacząłem myśleć: „niech nadejdą ataki. Ten strach jest tylko iluzją. Mogę przetrwać te ataki, nie ma w nich nic strasznego.

I wtedy przestałam się ich bać, stałam się na nie gotowa. Przez cztery lata podążałem ich śladem, myśląc: „kiedy to się skończy, kiedy ataki ustaną, co mam zrobić?” Ale kiedy zastosowałem wobec nich taktykę sprzeczną z logiką moich instynktów, kiedy przestałem odpędzać strach, dopiero wtedy zaczął on ustępować!

Nasze instynkty nas więzią. Oczywiście ten bezmyślny program ciała ma na celu nakłonienie nas do posłuszeństwa (z grubsza rzecz biorąc, instynkty „chcą”, abyśmy byli mu posłuszni), abyśmy bali się pojawienia się strachu i nie akceptowali go. Ale to tylko pogarsza całą sytuację.

Kiedy zaczynamy bać się naszych lęków i traktować je poważnie, tylko je wzmacniamy. Strach przed strachem tylko zwiększa całkowitą ilość strachu, a nawet sam strach prowokuje. O prawdziwości tej zasady osobiście przekonałem się, kiedy cierpiałem na ataki paniki. Im bardziej bałem się nowych ataków strachu, tym częściej się zdarzały.

Mój strach przed atakami tylko podsycił strach, który pojawia się podczas ataku paniki. Te dwa lęki (strach sam w sobie i strach przed strachem) są powiązane pozytywnym sprzężeniem zwrotnym i wzmacniają się nawzajem.

Osoba przez nie ogarnięta wpada w błędne koło. Boi się nowych ataków i w ten sposób je powoduje, a ataki z kolei powodują jeszcze większy strach przed nimi! Możemy wydostać się z tego błędnego koła, jeśli usuniemy strach przed strachem, a nie sam strach, jak chce wielu ludzi. Ponieważ na ten rodzaj strachu możemy wpływać znacznie bardziej niż na strach w jego czystej postaci.

Jeśli mówimy o strachu w jego „czystej formie”, to często nie ma on zbyt dużego znaczenia w całości strachu. Chcę powiedzieć, że jeśli się tego nie boimy, łatwiej nam przetrwać te nieprzyjemne doznania. Strach przestaje być „straszny”.

Nie martw się, jeśli te wnioski nie są dla ciebie całkiem sensowne lub jeśli nie do końca rozumiesz, jak osiągnąć taką postawę wobec swojego strachu. Takie zrozumienie nie nastąpi natychmiast. Ale zrozumiesz to lepiej, jeśli przeczytasz moje poniższe wskazówki i zastosujesz się do zawartych w nich zaleceń.

Metoda 2 – Myśl długoterminowo

Dałem tę radę w moim ostatnim artykule. Tutaj omówię tę kwestię bardziej szczegółowo.

Ta rada może nie pomóc ci uporać się z każdym strachem, ale pomoże ci uporać się z niektórymi niepokojami. Faktem jest, że kiedy się boimy, mamy tendencję do myślenia o momencie realizacji naszego strachu, a nie o tym, co może nas czekać w przyszłości.

Powiedzmy, że boisz się utraty pracy. Zapewnia komfortowe warunki pracy, a wynagrodzenie w tym miejscu pozwala na zakup tego, czego pragniesz. Myśl o jej utracie napełnia cię strachem. Od razu wyobrażasz sobie, jak będziesz musiał szukać innej pracy, która może być gorsza od tej, którą straciłeś. Nie będziesz już w stanie wydawać tyle pieniędzy, ile dotychczas, i to powoduje, że się niepokoisz.

Ale zamiast wyobrażać sobie, jak źle będziesz się czuć, gdy stracisz pracę, pomyśl o tym, co będzie dalej. Przekrocz mentalnie granicę, którą boisz się przekroczyć. Załóżmy, że tracisz pracę. Zadaj sobie pytanie, co stanie się w przyszłości? Wyobraź sobie swoją przyszłość w dłuższym okresie czasu, ze wszystkimi niuansami.

Zaczniesz szukać nowej pracy. Nie jest wcale konieczne, że nie znajdziesz pracy za tę samą pensję. Jest szansa, że ​​znajdziesz jeszcze lepiej płatne stanowisko. Dopóki nie pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną, nie możesz być pewien, ile jesteś skłonny zaoferować specjalistom na swoim poziomie w innych firmach.

Nawet jeśli będziesz musiał pracować za mniejsze pieniądze, to co z tego? Przez jakiś czas możesz nie mieć możliwości częstego odwiedzania drogich restauracji. Kupisz tańsze jedzenie niż dotychczas, a wakacje u siebie lub u znajomego wolisz od wakacji za granicą. Rozumiem, że teraz wydaje ci się to przerażające, ponieważ jesteś przyzwyczajony do życia inaczej. Ale człowiek zawsze przyzwyczaja się do wszystkiego. Przyjdzie czas i przyzwyczaisz się do tego, tak jak przyzwyczaiłeś się do wielu rzeczy w swoim życiu. Ale jest całkiem możliwe, że taka sytuacja nie będzie trwała przez całe Twoje życie; będziesz mógł osiągnąć awans w nowej pracy!

Kiedy dziecku zabiorą zabawkę, tupie nogą i płacze, bo nie zdaje sobie sprawy, że w przyszłości (być może za kilka dni) przyzwyczai się do braku tej zabawki i pojawią się inne, ciekawsze rzeczy. Bo dziecko staje się zakładnikiem swoich chwilowych emocji i nie potrafi myśleć o przyszłości!

Nie stań się tym dzieckiem. Pomyśl konstruktywnie o rzeczach, których się boisz.

Jeśli boisz się, że mąż Cię zdradzi i zostawi dla innej kobiety, pomyśl: co z tego? Miliony par się rozwodzi i nikt z tego powodu nie umiera. Będziesz cierpieć przez jakiś czas, ale potem zaczniesz żyć nowym życiem. W końcu wszelkie ludzkie emocje są tymczasowe! Nie bój się tych emocji. Przyjdą i odejdą.

Wyobraź sobie prawdziwy obraz w swojej głowie: jak będziesz żył, jak uwolnisz się od cierpienia, jak nawiążesz nowe ciekawe znajomości, jak będziesz miał szansę naprawić błędy przeszłości! Myśl o perspektywach, a nie o niepowodzeniach! O nowym szczęściu, a nie cierpieniu!

Metoda 3 – Bądź przygotowany

Kiedy denerwuję się w samolocie, który ma wylądować, nie pomaga myślenie o statystykach wypadków lotniczych. A co, jeśli katastrofy zdarzają się rzadko? Co z tego, że dojazd na lotnisko samochodem jest statystycznie bardziej zagrażający życiu niż lot samolotem? Te myśli nie oszczędzają mnie w tych momentach, gdy samolot zaczyna się trząść lub nadal krąży nad lotniskiem. Każda osoba, która doświadczy tego strachu, zrozumie mnie.

W takich sytuacjach strach każe nam pomyśleć: „a co, jeśli znajdę się teraz dokładnie w jednym z ośmiu milionów lotów, które powinny zakończyć się katastrofą?” I żadne statystyki nie są w stanie Cię uratować. W końcu mało prawdopodobne nie znaczy niemożliwe! W tym życiu wszystko jest możliwe, więc musisz być przygotowany na wszystko.
Próby zapewnienia siebie w stylu: „wszystko będzie dobrze, nic się nie stanie” zwykle nie pomagają. Ponieważ takie nawoływania są kłamstwem. Ale prawda jest taka, że ​​wszystko może się zdarzyć! I musimy to zaakceptować.

„Niezbyt optymistyczny wniosek jak na artykuł o pozbywaniu się strachu” – możesz pomyśleć.

Tak naprawdę wszystko nie jest takie złe; chęć pomaga pokonać strach. A wiesz, jaki sposób myślenia pomaga mi podczas tak intensywnych lotów? Myślę: „Samoloty naprawdę rzadko się rozbijają. Jest bardzo mało prawdopodobne, że teraz wydarzy się coś złego. Niemniej jednak jest to możliwe. W najgorszym wypadku umrę. Ale i tak muszę kiedyś umrzeć. Śmierć w każdym przypadku jest nieunikniona. Kończy życie każdego człowieka. Katastrofa po prostu przybliży coś, co i tak kiedyś nastąpi ze 100% prawdopodobieństwem.

Jak widać, bycie przygotowanym nie oznacza patrzenia na wszystko z góry skazanym na porażkę i myślenia: „Wkrótce umrę”. Oznacza to po prostu realistyczną ocenę sytuacji: „nie jest faktem, że wydarzy się katastrofa. Ale jeśli tak się stanie, niech tak będzie.”

Oczywiście nie eliminuje to całkowicie strachu. Nadal boję się śmierci, ale bycie przygotowanym pomaga. Jaki jest sens martwić się przez całe życie czymś, co na pewno się wydarzy? Lepiej być choć trochę przygotowanym i nie myśleć o swojej śmierci jak o czymś, co nas nigdy nie spotka.
Rozumiem, że ta rada jest bardzo trudna do wdrożenia w praktyce. A poza tym nie każdy zawsze chce myśleć o śmierci.

Ale ludzie często do mnie piszą, dręczeni najbardziej absurdalnymi lękami. Ktoś np. boi się wyjść na dwór, bo uważa, że ​​tam jest niebezpiecznie, podczas gdy w domu jest dużo bezpieczniej. Osobie tej będzie trudno poradzić sobie ze strachem, jeśli zaczeka, aż strach minie i będzie mogła wyjść na zewnątrz. Ale może poczuje się lepiej, jeśli pomyśli: „Mimo że na ulicy czyha niebezpieczeństwo. Ale nie można cały czas siedzieć w domu! Nie możesz całkowicie się chronić, nawet jeśli jesteś w czterech ścianach. Albo wyjdę na zewnątrz i narazę się na niebezpieczeństwo śmierci i obrażeń (niebezpieczeństwo to jest znikome). Albo zostanę w domu aż do śmierci! Śmierć, która i tak nastąpi. Jeśli umrę teraz, to umrę. Jednak najprawdopodobniej nie stanie się to w najbliższej przyszłości.”

Jeśli ludzie przestaną tak bardzo skupiać się na swoich lękach i chociaż czasem będą mogli spojrzeć im w twarz i zdać sobie sprawę, że za nimi nie kryje się nic poza pustką, wówczas lęki przestaną mieć nad nami taką władzę. Nie możemy tak bardzo bać się utraty tego, co już stracimy.

Strach i pustka

Uważny czytelnik zapyta mnie: „Ale jeśli doprowadzę tę logikę do granic możliwości, okaże się, że jeśli nie ma sensu bać się utraty tego, co i tak stracimy, to nie ma sensu bać się niczego w ogóle! Przecież nic nie trwa wiecznie!”

Zgadza się, choć jest to sprzeczne ze zwykłą logiką. Na końcu każdego strachu leży pustka. Nie mamy się czego bać, ponieważ wszystko jest tymczasowe.

Teza ta może być bardzo trudna do zrozumienia intuicyjnie.

Nie zależy mi jednak zbytnio na tym, abyś zrozumiał to na poziomie teoretycznym, ale raczej, abyś zastosował go w praktyce. Jak? Wyjaśnię teraz.

Sam regularnie stosuję tę zasadę. Nadal boję się wielu rzeczy. Ale pamiętając o tej zasadzie, rozumiem, że każdy mój strach jest bezsensowny. Nie powinnam go „karmić” i dać się mu zbytnio ponieść. Kiedy o tym myślę, znajduję w sobie siłę, by nie poddawać się strachowi.

Wiele osób, gdy się czegoś bardzo boi, podświadomie wierzy, że „powinni się bać”, że naprawdę są rzeczy straszne. Uważają, że w związku z tymi rzeczami nie jest możliwa żadna inna reakcja niż strach. Ale jeśli wiesz, że w zasadzie w tym życiu nie ma się czego bać, bo wszystko kiedyś się wydarzy, jeśli uświadomisz sobie bezsens, „pustkę” strachu, jeśli zrozumiesz, że nie ma rzeczy naprawdę strasznych, a jedynie subiektywną reakcją na te rzeczy, wtedy łatwiej będzie poradzić sobie ze strachem. Wrócę do tego punktu na końcu artykułu.

Metoda 4 – Obserwuj

Poniższych kilka metod pozwoli Ci uporać się ze strachem, gdy się pojawi.

Zamiast poddawać się strachowi, spróbuj po prostu obserwować go z zewnątrz. Spróbuj zlokalizować ten strach w swoich myślach, odczuj go jako rodzaj energii, która powstaje w określonych częściach ciała. Mentalnie kieruj swój oddech na te obszary. Staraj się, aby Twój oddech był powolny i spokojny.

Nie daj się złapać w strach swoimi myślami. Po prostu obserwuj, jak to się tworzy. Czasami pomaga to całkowicie usunąć strach. Nawet jeśli strach nie minie, wszystko jest w porządku. Stając się bezstronnym obserwatorem, zaczynasz rozpoznawać swój strach jako coś zewnętrznego w stosunku do Twojego „ja”, jako coś, co nie ma już takiej władzy nad tym „ja”.

Kiedy obserwujesz, strach jest znacznie łatwiejszy do kontrolowania. W końcu uczucie strachu kształtuje się jak kula śnieżna. Na początku po prostu się boisz, potem do głowy zaczynają wkradać się różne myśli: „a co jeśli stanie się coś złego”, „co to za dziwny dźwięk, który pojawił się podczas lądowania samolotu?”, „a co jeśli stanie się coś złego?” moje zdrowie?"

A te myśli podsycają strach, staje się on jeszcze silniejszy i powoduje jeszcze bardziej niespokojne myśli. Znów się odnajdujemy w błędnym kole!

Jednak obserwując uczucia, staramy się pozbyć wszelkich myśli i interpretacji. Nie karmimy strachu myślami, bo wtedy staje się on słabszy. Nie pozwól, aby twój własny umysł zwiększał strach. Aby to zrobić, po prostu wyłącz myślenie, ocenę i interpretację i przejdź do trybu obserwacji. Nie myśl o przeszłości i przyszłości pozostań w chwili obecnej ze swoim strachem!

Metoda 5 - Oddychaj

Podczas ataków strachu staraj się oddychać głęboko, wykonując dłuższe wdechy i wydechy. Oddychanie przeponowe uspokaja układ nerwowy i według badań naukowych zatrzymuje reakcję walki lub ucieczki, która jest bezpośrednio związana z poczuciem strachu.

Oddychanie przeponowe oznacza, że ​​oddychamy brzuchem, a nie klatką piersiową. Skoncentruj się na tym, jak oddychasz. Licz czas wdechu i wydechu. Staraj się, aby ten czas był równy dla wdechu i wydechu i wystarczająco długi. (4 – 10 sekund.) Tylko się nie udław. Oddychanie powinno być komfortowe.

Metoda 6 - Zrelaksuj swoje ciało

Kiedy atakuje cię strach, spróbuj się zrelaksować. Spokojnie przenieś swoją uwagę na każdy mięsień w ciele i rozluźnij go. Możesz połączyć tę technikę z oddychaniem. Mentalnie kieruj oddech na różne części ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach.

Metoda 7 - Przypomnij sobie, jak Twój strach się nie spełnił

Ta metoda pomaga poradzić sobie z drobnymi i powtarzającymi się lękami. Na przykład stale boisz się, że możesz kogoś urazić lub zrobić na nim złe wrażenie. Ale z reguły okazuje się, że twój strach nigdy nie został zrealizowany. Okazało się, że nikogo nie obraziłeś, a przestraszył Cię tylko własny umysł.

Jeśli będzie się to powtarzać w kółko, to kiedy ponownie będziesz się obawiać, że podczas komunikacji powiedziałeś niewłaściwe rzeczy, pamiętaj, jak często twój strach nie został zrealizowany. I najprawdopodobniej zrozumiesz, że nie ma się absolutnie czego bać.

Ale bądź przygotowany na wszystko! Nawet jeśli istnieje możliwość, że ktoś cię obrazi, nie jest to wielka sprawa! Pogodzić się! Nie przejmuj się tym, co już się wydarzyło. Większość własnych błędów można naprawić.

Metoda 8 – Potraktuj strach jako dreszczyk emocji

Pamiętasz, jak pisałem, że strach to tylko uczucie? Jeśli się czegoś boisz, nie oznacza to, że istnieje jakieś niebezpieczeństwo. To uczucie czasami nie jest rzeczywistością, ale jest po prostu spontaniczną reakcją chemiczną zachodzącą w Twojej głowie. Zamiast bać się tej reakcji, potraktuj ją jako dreszczyk emocji, jako darmową przejażdżkę. Nie musisz płacić pieniędzy ani narażać się na niebezpieczeństwo skacząc ze spadochronem, aby poczuć zastrzyk adrenaliny. Ta adrenalina pojawia się niespodziewanie. Uroda!

Metoda 9 – Zaakceptuj swój strach, nie stawiaj oporu

Powyżej mówiłem o technikach, które pomogą Ci szybko uporać się ze strachem w momencie, gdy się pojawi. Ale nie musisz przywiązywać się do tych technik. Kiedy ludzie słyszą o sposobach kontrolowania strachu lub strachu, czasami wpadają w pułapkę wiary w samokontrolę. Zaczynają myśleć: „Hurra! Okazuje się, że strach można kontrolować! I teraz wiem jak to zrobić! Wtedy na pewno się go pozbędę!”

Zaczynają w dużym stopniu polegać na tych technikach. Czasem działają, czasem nie. A kiedy ludzie nie radzą sobie ze strachem za pomocą tych metod, wpadają w panikę: „Nie mogę tego kontrolować! Dlaczego? Wczoraj się udało, dzisiaj nie! Co powinienem zrobić? Muszę się z tym pilnie jakoś uporać! Muszę sobie z tym poradzić!”

Zaczynają się martwić i w ten sposób tylko zwiększają swój strach. Ale prawda jest taka, że ​​to daleko nie zawsze możesz kontrolować wszystko. Czasami te techniki będą działać, czasami nie. Oczywiście staraj się oddychać, obserwuj strach, ale jeśli nie mija, nie ma w tym nic strasznego. Nie ma co panikować, nie trzeba szukać nowego wyjścia z sytuacji, zostawić wszystko tak jak jest, zaakceptuj swój strach. Nie musisz się go „pozbywać” w tym momencie. Słowo „powinno” w ogóle tu nie pasuje. Ponieważ czujesz się tak, jak się teraz czujesz. Co się stanie, to się stanie. Zaakceptuj to i przestań się opierać.

Metoda 10 – Nie przywiązuj się do rzeczy

Poniższe metody pozwolą Ci usunąć lęki ze swojego życia

Jak powiedział Budda: „podstawą ludzkiego cierpienia (niezadowolenia, niemożności osiągnięcia ostatecznego zadowolenia) jest przywiązanie (pragnienie)”. Moim zdaniem przywiązanie jest rozumiane bardziej jako zależność niż miłość.

Jeśli jesteśmy do czegoś mocno przywiązani, np. bardzo potrzebujemy wywrzeć wpływ na płeć przeciwną, aby osiągać ciągłe zwycięstwa na froncie miłosnym, to doprowadzi nas to do stanu wiecznego niezadowolenia, a nie szczęścia i przyjemności, jak myślimy. Poczuć seksualnych i poczucia własnej wartości nie można w pełni zaspokoić. Po każdym nowym zwycięstwie te uczucia będą wymagać coraz więcej. Nowe sukcesy na froncie miłosnym z biegiem czasu będą sprawiać Ci coraz mniej przyjemności („inflacja przyjemności”), a porażki spowodują, że będziemy cierpieć. Będziemy żyć w ciągłym strachu, że stracimy swój urok i atrakcyjność (a prędzej czy później stanie się to i tak wraz z nadejściem starości) i znów będziemy cierpieć. W czasie, gdy nie będą miały miejsca romanse, nie odczujemy radości życia.

Być może niektórym osobom łatwiej będzie zrozumieć przywiązanie na przykładzie pieniędzy. Choć dążymy do pieniędzy, wydaje nam się, że zarabiając określoną ilość pieniędzy, osiągniemy szczęście. Ale kiedy osiągniemy ten cel, szczęście nie nadchodzi i chcemy więcej! Pełna satysfakcja jest nieosiągalna! Gonimy marchewkę na wędce.

Ale byłoby Ci o wiele łatwiej, gdybyś nie był do tego tak przywiązany i był zadowolony z tego, co mamy (nie trzeba przestawać dążyć do tego, co najlepsze). To właśnie miał na myśli Budda, gdy powiedział, że przyczyną niezadowolenia jest przywiązanie. Ale przywiązania nie tylko powodują niezadowolenie i cierpienie, ale także strach.

W końcu boimy się stracić dokładnie to, do czego jesteśmy tak przywiązani!

Nie mówię, że masz jechać w góry, porzucić życie osobiste i zniszczyć wszystkie przywiązania. Całkowite uwolnienie się od przywiązań jest nauką ekstremalną, odpowiednią w skrajnych przypadkach. Ale mimo to współczesny człowiek może czerpać korzyści z tej zasady dla siebie, nie popadając w skrajności.

Aby doświadczyć mniej strachu, nie musisz zbytnio przywiązywać się do pewnych rzeczy i uczynić z nich podstawy swojego istnienia. Jeśli myślisz: „Żyję dla swojej pracy”, „Żyję tylko dla moich dzieci”, możesz odczuwać silny strach przed utratą tych rzeczy. W końcu od nich zależy całe Twoje życie.

Dlatego staraj się jak najbardziej urozmaicić swoje życie, wpuść do niego wiele nowych rzeczy, ciesz się wieloma rzeczami, a nie tylko jedną. Bądź szczęśliwy, bo oddychasz i żyjesz, a nie tylko dlatego, że masz dużo pieniędzy i jesteś atrakcyjny dla płci przeciwnej. Chociaż, jak powiedziałem powyżej, te ostatnie rzeczy nie przyniosą ci szczęścia.

(W tym sensie przywiązania są nie tylko przyczyną cierpienia, ale jego konsekwencją! Osoby głęboko nieszczęśliwe wewnętrznie zaczynają desperacko lgnąć do rzeczy zewnętrznych w poszukiwaniu satysfakcji: seksu, rozrywki, alkoholu, nowych doświadczeń. Ale szczęśliwi ludzie, jak z reguły są bardziej samowystarczalni. Podstawą ich szczęścia jest samo życie, a nie rzeczy, dlatego nie boją się tak bardzo ich utraty.)

Przywiązanie nie oznacza braku miłości. Jak napisałem powyżej, jest to rozumiane bardziej jako uzależnienie niż miłość. Na przykład pokładam bardzo duże nadzieje w tej witrynie. Uwielbiam to rozwijać. Jeśli nagle stanie mu się coś złego, będzie to dla mnie cios, ale nie koniec całego życia! W końcu mam wiele innych ciekawych rzeczy do zrobienia w życiu. Ale moje szczęście tworzą nie tylko oni, ale sam fakt, że żyję.

Metoda 11 – Pielęgnuj swoje ego

Pamiętaj, nie jesteś sam na tym świecie. Całe istnienie nie ogranicza się tylko do twoich lęków i problemów. Przestań skupiać się na sobie. Na świecie są inni ludzie, którzy mają własne lęki i zmartwienia.

Zrozum, że wokół ciebie istnieje ogromny świat z jego prawami. Wszystko w naturze podlega narodzinom, śmierci, rozkładowi i chorobom. Wszystko na tym świecie jest skończone. A ty sam jesteś częścią tego uniwersalnego porządku, a nie jego centrum!

Jeśli poczujesz, że jesteś w harmonii z tym światem, nie przeciwstawiając się mu i zdasz sobie sprawę, że istniejesz jako integralna część naturalnego porządku, zrozumiesz, że nie jesteś sam, że wraz ze wszystkimi żywymi istotami poruszasz się w ten sam kierunek. I tak się zawsze działo, na wieki wieków.

Dzięki tej świadomości Twoje lęki znikną. Jak osiągnąć taką świadomość? To musi przyjść wraz z rozwojem osobowości. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego stanu jest praktyka medytacji.

Metoda 12 – Medytuj

W tym artykule mówiłam o tym, że nie można utożsamić się ze swoim strachem, że jest to tylko uczucie, że trzeba być przygotowanym na wszystko, że nie można stawiać własnego ego w centrum wszelkiego istnienia.

Łatwo to zrozumieć na poziomie teoretycznym, ale nie zawsze łatwo zastosować w praktyce. Nie wystarczy o tym tylko przeczytać, trzeba to praktykować dzień po dniu i stosować w prawdziwym życiu. Nie wszystkie rzeczy na tym świecie są dostępne wiedzy „intelektualnej”.

Stosunek do lęków, o którym mówiłem na początku, trzeba w sobie kultywować. Sposobem na dojście do tych wniosków w praktyce i uświadomienie sobie, że strach jest tylko iluzją, jest medytacja.

Medytacja umożliwia „przeprogramowanie” siebie na szczęśliwszego i bardziej wolnego. Natura jest wspaniałym „konstruktorem”, ale jej twory nie są idealne; mechanizmy biologiczne (mechanizm strachu), które działały w epoce kamienia, nie zawsze sprawdzają się we współczesnym świecie.

Medytacja pozwoli Ci częściowo skorygować niedoskonałości natury, zmienić standardowe reakcje emocjonalne na wiele rzeczy, przejść od strachu do spokoju, uzyskać jaśniejsze zrozumienie iluzorycznej natury strachu, zrozumieć, że strach nie jest częścią Twojej osobowości i uwolnij się od tego!

Dzięki praktyce możesz znaleźć źródło szczęścia w sobie i nie mieć silnego przywiązania do różnych rzeczy. Nauczysz się akceptować swoje emocje i lęki, zamiast się im opierać. Medytacja nauczy Cię obserwować swój strach z zewnątrz, bez angażowania się w niego.

Medytacja nie tylko pomoże ci dojść do ważnego zrozumienia siebie i życia. Udowodniono naukowo, że praktyka ta uspokaja współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uczucie stresu. Dzięki temu będziesz spokojniejszy i mniej zestresowany. Nauczy Cię głębokiego relaksu i pozbycia się zmęczenia i napięcia. A to jest bardzo ważne dla osób, które doświadczają strachu.

Mojego krótkiego wykładu na ten temat można posłuchać klikając w link.

Metoda 13 – Nie pozwól, aby strach tobą rządził

Wielu z nas jest przyzwyczajonych do tego, że wszyscy wokół nas tylko mówią o tym, jak strasznie jest żyć, jakie istnieją straszne choroby, sapią i jęczą. I to postrzeganie zostaje przeniesione na nas. Zaczynamy myśleć, że są naprawdę straszne rzeczy, których „powinniśmy” się bać, skoro wszyscy inni się ich boją!

Strach, co zaskakujące, może być konsekwencją stereotypów. Strach przed śmiercią jest rzeczą naturalną i prawie wszyscy ludzie się jej boją. Kiedy jednak widzimy ciągłe lamenty innych ludzi nad śmiercią bliskich, gdy widzimy, jak nasza starsza koleżanka nie może się pogodzić ze śmiercią syna, który zmarł 30 lat temu, zaczynamy myśleć, że to nie jest po prostu straszne, ale straszne! Że nie ma szans, żeby to inaczej postrzegać.

Tak naprawdę te rzeczy stają się tak straszne tylko w naszym postrzeganiu. Zawsze istnieje możliwość potraktowania ich inaczej. Kiedy Einstein umarł, przyjął śmierć ze spokojem, traktując ją jako niezmienny porządek rzeczy. Jeśli zapytasz jakąś osobę rozwiniętą duchowo, być może religijnego ascetę, przekonanego chrześcijanina lub buddystę, co sądzi o śmierci, prawdopodobnie będzie co do tego spokojny. I niekoniecznie wiąże się to tylko z tym, że pierwszy wierzy w nieśmiertelną duszę, istnienie pośmiertne, a drugi, choć w duszę nie wierzy, wierzy w reinkarnację. Dzieje się tak dlatego, że są rozwinięci duchowo i okiełznali swoje ego. Nie, nie mówię, że trzeba szukać zbawienia w religii, próbuję udowodnić, że odmienna postawa wobec tego, co uważamy za okropne, jest możliwa i można ją osiągnąć wraz z rozwojem duchowym!

Nie słuchaj tych, którzy mówią o tym, jakie to wszystko jest przerażające. Ci ludzie się mylą. Tak naprawdę nie ma na tym świecie prawie żadnych rzeczy, których można by się bać. Albo wcale.

I oglądaj mniej telewizji.

Metoda 14 - Nie unikaj sytuacji, w których pojawia się strach (!!!)

Podkreśliłem ten punkt trzema wykrzyknikami, ponieważ jest to jedna z najważniejszych wskazówek w tym artykule. Pokrótce poruszyłem tę kwestię w pierwszych akapitach, ale tutaj omówię ją bardziej szczegółowo.

Mówiłem już, że instynktowna taktyka zachowania w czasie strachu (uciekaj, bój się, unikaj pewnych sytuacji) jest taktyką niewłaściwą w kontekście zadania pozbycia się strachu. Jeśli boisz się wyjść z domu, to nigdy nie poradzisz sobie z tym strachem, jeśli zostaniesz w domu.

Więc co powinniśmy zrobić? Wyjść na zewnątrz! Zapomnij o swoim strachu! Pozwól mu się pojawić, nie bój się go, wpuść go i nie stawiaj oporu. Jednak nie bierz tego poważnie, bo to tylko przeczucie. Możesz pozbyć się strachu tylko wtedy, gdy zaczniesz ignorować sam fakt jego wystąpienia i żyć tak, jakby strachu nie było!

• Aby pokonać strach przed lataniem samolotami, musisz latać samolotami tak często, jak to możliwe.
• Aby pokonać strach przed koniecznością samoobrony, należy zapisać się do sekcji sztuk walki.
• Aby pokonać strach przed spotkaniami z dziewczynami, musisz spotykać się z dziewczynami!

Musisz zrobić to, czego się boisz! Nie ma łatwego sposobu. Zapomnij o tym, co „powinieneś” zrobić i jak najszybciej pozbądź się strachu. Po prostu podejmij działania.

Metoda 15 - Wzmocnij swój układ nerwowy

Stopień, w jakim jesteś podatny na strach, zależy w dużej mierze od ogólnego stanu zdrowia, a w szczególności od stanu układu nerwowego. Dlatego usprawnij swoją pracę, naucz się radzić sobie ze stresem, ćwicz jogę, rzuć. Omawiałem te kwestie w innych moich artykułach, więc nie będę o tym pisać tutaj. Wzmocnienie organizmu jest bardzo ważne w walce z depresją, lękami i złym samopoczuciem. Proszę, nie zaniedbujcie tego i nie ograniczajcie się tylko do „pracy emocjonalnej”. W zdrowym ciele zdrowy umysł.

Wniosek

Ten artykuł nie zachęca do zanurzenia się w świat słodkich snów i ukrycia się przed strachem. W tym artykule próbowałam Ci powiedzieć, jak ważne jest, aby nauczyć się stawiać czoła swoim lękom, akceptować je, żyć z nimi i nie ukrywać się przed nimi.

Ta droga może nie jest najłatwiejsza, ale jest właściwa. Wszystkie Twoje lęki znikną dopiero wtedy, gdy przestaniesz bać się samego uczucia strachu. Kiedy skończysz mu ufać. Kiedy nie pozwalasz mu mówić ci, jakim środkiem transportu masz dotrzeć na miejsce wakacji, jak często wychodzić na zewnątrz i z jakimi ludźmi się komunikować. Kiedy zaczniesz żyć tak, jakby nie było strachu.

Dopiero wtedy odejdzie. Albo nie odejdzie. Ale to nie będzie już miało dla ciebie większego znaczenia, ponieważ strach stanie się dla ciebie jedynie drobną przeszkodą. Po co przywiązywać wagę do małych rzeczy?

Dzisiaj porozmawiamy o fobie, które czasami utrudniają nam życie, a także jak pozbyć się obsesyjnego strachu.

Strach jest poważną przeszkodą w osiągnięciu sukcesu. Często ludzie, którzy są w terenie, zatrzymują się, ponieważ nie robią wystarczająco dużo. Innym częstym problemem, który staje na drodze do sukcesu, jest lenistwo. Ludzie nie wiedzą, a czasem nawet nie zdają sobie sprawy, że przyczyną niepowodzeń jest to, że nie pracują ciężko.

Wiele osób cierpi obsesyjne lęki. A to bez wątpienia jest kolejną przeszkodą w osiągnięciu sukcesu. Jeśli jednak dana osoba ma pewne obawy, nie oznacza to, że nie może osiągnąć sukcesu. Fobie mają różny charakter i intensywność. Z niektórymi lękami można łatwo żyć, inne mogą nawet wpływać na jakość życia, w tym na zaburzenia psychiczne. Ale niewiele osób wie, że istnieje nawet tak niezwykła fobia, jak - ludzie podświadomie boją się osiągnięcia sukcesu w tym czy innym przedsięwzięciu, więc wolą pozostać nieaktywni. Nazywa się to również syndromem oszusta.

Jako dzieci boimy się niewiele. Ale z biegiem czasu przychodzi doświadczenie, które uczy, jak bać się gniazdka elektrycznego, gorącego pieca i tak dalej. Czasami w dzieciństwie może nam się coś przytrafić, co bardzo mocno utrwali się w naszej głowie w postaci nowego lęku. Strach może być przydatny (pomaga nam przetrwać). Ale są też obawy, które mogą zakłócać Twoją karierę i życie. Zbyt silne lęki nazywane są zwykle fobiami.

W języku angielskim strach wyraża się słowem strach. Słowo fobia pochodzi od greckiego słowa fobos i jest luźno tłumaczone jako strach. Przyjrzyjmy się najczęstszym lękom i porozmawiajmy o nich jak pozbyć się fobii.

10 najczęstszych fobii

1. Eremofobia- z greckiego eremos (pustynia) - strach przed opuszczonymi miejscami i strach przed samotnością. Strach ten nazywany jest również monofobią, autofobią, anuptafobią, izolofobią i eremifobią. Mniej więcej co piąta osoba w Rosji boi się samotności w takim czy innym stopniu, a co trzecia raczej się boi. Co drugi z ankietowanych myśli o samotności.

2. Tanatofobia z greckiego thanatos (śmierć) – strach przed śmiercią. Ten typ fobii może objawiać się na różne sposoby. Na przykład w nadmiernym niepokoju o bliskich. Istnieje także strach przed zwłokami i akcesoriami pogrzebowymi – nekrofobia (od greckiego nekros – martwy). Istnieje również niezwykła fobia - jest to strach przed pogrzebaniem żywcem - tafefobia (taphe - z greckiego pogrzebu).

3. Pteromerchanofobia- To strach przed lataniem samolotem. Nie będę kłamać, sama boję się latać samolotem. Chociaż nigdy nim nie latałem. Statystyki pokazują, że latanie samolotem jest znacznie bezpieczniejsze niż podróż samochodem. Jednak ludzie nadal znacznie bardziej boją się rozbicia samolotu niż wypadku samochodowego. Badania pokazują, że co piąta badana osoba odczuwa podczas lotu duży stres związany ze strachem przed samolotami. Terroryści swoimi atakami terrorystycznymi tylko dolewają oliwy do ognia.

4. Wielu cierpiało w dzieciństwie nyktofobia(z greckiego nyktos - noc). Strach przed ciemnością i nocą jest zjawiskiem powszechnym nawet wśród dorosłych. Strach ten nazywany jest także skotofobią (skotos – z języka greckiego tłumaczone jako ciemność). Znaleziono również termin akluofobia. Z reguły w wieku dorosłym strach przed ciemnością zanika. Ale nie zawsze. Dobrym sposobem na pokonanie strachu przed ciemnością jest spanie przy lampce nocnej. To prawda, że ​​​​ma to zły wpływ na głębokość i jakość snu.

5. Ksenofobia- To jest strach przed obcymi kulturami. Słowo kseno jest tłumaczone z języka greckiego jako „obcy”. A ksenofobia to dosłownie strach przed obcymi. Zazwyczaj przez ksenofobię rozumie się strach przed obcymi kulturami, narodowościami i religiami. Stąd etnofobia, która może prowadzić do rasizmu i dyskryminacji ze względu na zewnętrzne oznaki innej kultury. Ksenofobia może pojawić się np. wobec nowych subkultur (wcześniej popularne były „emo”, „goty” itp.). Jednym słowem ksenofobia nie jest najprzyjemniejszym rodzajem strachu, który często prowadzi do sytuacji konfliktowych.

6. Klaustrofobia- strach przed zamkniętymi przestrzeniami. Claustrum jest tłumaczone z języka greckiego jako zamknięte. Osoby cierpiące na klaustrofobię boją się zamkniętych przestrzeni, takich jak winda czy magazyn. Według różnych szacunków na klaustrofobię cierpi całkiem sporo ludzi na świecie – mniej więcej co dwudziesta osoba (6-7%). I chociaż uważa się, że jest to jedna z najczęstszych fobii, nie spotkałem takich osób. Być może chodzi o to, że w Rosji nie ma zwyczaju mówić o swoich lękach, a zwłaszcza o takich rzeczach jak klaustrofobia.

9. Lęk wysokości- to lęk wysokości (acro w tłumaczeniu z greckiego oznacza szczyt). Możesz doświadczyć tego strachu na przykład na diabelskim młynie. Używa się również terminu „hipsofobia”. Według badaczy akrofobia jest wrodzoną fobią związaną z ludźmi na poziomie instynktów.

10. Fobia społeczna- strach przed społeczeństwem. Istnieją różne formy manifestacji fobii. Na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi (peirafobia), antropofobia (strach przed obcymi), agorafobia - strach przed otwartymi przestrzeniami.

Jak pozbyć się fobii

Kiedy po raz pierwszy przyszłam do pracy jako nauczycielka na uczelni, bardzo bałam się wystąpić przed studentami. Potem byłem na studiach i to było moje pierwsze doświadczenie. Z biegiem czasu wygłaszałem coraz więcej wykładów, a strach przed wystąpieniami przed publicznością stopniowo malał.

Psychologowie twierdzą, że trzeba walczyć nie z samym strachem (fobią), ale z jego intensywnością. Konieczne jest zapewnienie, aby fobia miała taką intensywność, aby w żaden sposób nie zakłócała ​​jakości życia ani osiągnięcia sukcesu.

Nawiasem mówiąc, na przykład podczas wystąpień publicznych odrobina strachu przed publicznością może się nawet przydać.

Umiarkowany stres mobilizuje Cię do osiągania dobrych wyników, zbierania myśli i bycia bystrzejszym od innych. Sygnałem, że powinieneś pomyśleć o fobii, jest sytuacja, gdy nie pozwala ona na osiągnięcie celów. Mieliśmy na przykład w naszym instytucie przypadek, gdy młody człowiek tak bardzo bał się bronić swojej pracy magisterskiej, że nigdy się nie zgłosił. O ile mi wiadomo, grono pedagogiczne zgodziło się na spotkanie i dyplom został mu mimo to zaliczony półnieobecnie. Jeśli jednak Twoja fobia osiągnie tak niepokojące rozmiary, że może na przykład zakłócić obronę pracy dyplomowej, to być może warto zgłosić się do dobrego psychologa, który pomoże rozwiązać problem.

To normalne, że doświadczasz lęku w takiej czy innej formie. To nie jest normalne, gdy strach krępuje działania i uniemożliwia osiągnięcie celów. Lub gdy strach jest zbyt irracjonalny.

Doświadczeni psycholodzy zalecają uprawianie sportu, który ostatecznie działa uspokajająco na psychikę. Czytelnikom zaleca się spędzanie więcej czasu na łonie natury i świeżym powietrzu, aby uspokoić nerwy. Ponadto, zgodnie z ogólnymi radami, wiele osób zaleca zaakceptowanie swojego strachu i mniej negatywnego myślenia o nim. Musisz zrozumieć swój strach, zastanowić się, czy kryje się za nim jakiś realny powód, czy też Twoja fobia jest nazbyt naciągana?

Jeśli czujesz, że nie dasz sobie rady, skontaktuj się ze specjalistą. Wizyty u psychologa nie są w Rosji zwyczajem, ale nie należy się tym martwić. Czasami nawet sama rozmowa na ten temat z drugą osobą pomaga przezwyciężyć fobię. A psychologowi możesz powierzyć najbardziej tajne sprawy.

Trudność w osiągnięciu sukcesu wynika z wielu powodów. Ktoś w siebie nie wierzy i nie wie jak zdobyć pewność siebie we własne siły. Niektórzy nie wkładają wystarczającego wysiłku i wytrwałości, inni nawet nie wiedzą, leżąc na kuchence, jak pokonać swoje lenistwo. Powodów, które uniemożliwiają nam osiągnięcie naszych celów jest wiele. Dziś poruszymy problem, który dotyczy większości, jeśli nie wszystkich. A tym problemem są fobie, lęki.

Nie zawsze ludzie doświadczają obsesyjny strach, nie mogąc osiągnąć sukcesu, przykładem są historie wielu znanych osób. Warto jednak wiedzieć, że stopień lęku jest różny. Czasami może to wymagać dużo energii i siły, a czasami prowadzić do zaburzeń psychicznych. Strach może przybierać różne formy; temat ten był już poruszany w jednym z poprzednich artykułów – strach i strach przed sukcesem. W tym artykule odejdziemy od szczegółów i spojrzymy na problem ogólnie.

Człowiek rodzi się nieustraszony. Małe dziecko nie boi się dotyku ognia, potknięcia, upadku itp. Wszystkie te lęki przychodzą później. Oprócz pożytecznych lęków często nabywa się także bezużyteczne. Kiedy stają się zbyt silne, nazywa się je fobiami.

Fobia(od starożytnego greckiego fobosa - strach) - silny i bezpodstawny strach przed czymś. Jest to wyraźny obsesyjny, paniczny strach. Prawie każdy ma szansę rozwinąć obsesyjne lęki. Istnieje ogromna liczba odmian fobii. Istnieje nawet coś takiego jak „fobofobia” - strach przed nabyciem jakiejś fobii. Postanowiłem rozważyć główne, najczęstsze obawy i na koniec podać ogólne zalecenia, jak to zrobić Jakpozbyć się fobii.

Najczęstsze fobie

1. Fobia społeczna (od łac. socius – pospolity, wspólny + starożytny grecki fobos – strach) – strach obsesyjny – strach przed podejmowaniem jakichkolwiek działań społecznych. Fobia społeczna dotyka aż 13% osób w różnych okresach życia. W większości przypadków fobia społeczna zaczyna się w latach szkolnych, kiedy dziecko (lub nastolatek) staje w obliczu wielu stresujących sytuacji - występów, komunikowania się z płcią przeciwną itp. Często towarzyszy fobii społecznej niski poziom samooceny i kompletna nieobecność umiejętności komunikacyjne. Fobia społeczna to cała grupa zjawisk fobicznych. Obejmuje fobie takie jak:
2. Akrofobia (od greckiego acro – szczyt + phobos – strach) to obsesyjny lęk przed wysokościami, wysokimi miejscami (balkony, dachy, wieże itp.). Synonim - hipsofobia (grecki wzrost hypsos + phobos - strach). Osoby cierpiące na akrofobię mogą doświadczać ataków paniki na dużych wysokościach i bać się samodzielnie zejść. Naukowcy udowodnili, że lęk wysokości jest własnym instynktem. Głównymi objawami akrofobii są nudności i zawroty głowy. Ałła Pugaczowa ma lęk wysokości.
3. Werminofobia (łac. vermis - robak + phobos - strach) - obsesyjny strach - strach przed zarażeniem jakąś chorobą, mikroorganizmami, bakteriami i drobnoustrojami, robakami, owadami. Znanym nosicielem tej fobii był Majakowski. Klamek próbował dotykać jedynie chusteczką... Jego ojciec pewnego razu zmarł na zatrucie krwi. Scarlett Johansson woli sprzątać swój pokój hotelowy na długo przed przybyciem pokojówki.
4. Zoofobia (z greckiego zoo - zwierzę + fobos - strach) - obsesyjny strach- strach przed zwierzętami, często określonymi gatunkami. Przyczyną zoofobii, podobnie jak wielu innych fobii, jest często wypadek. Na przykład dziecko zostało ugryzione lub poważnie przestraszone przez dużego psa. Można go także adoptować od innej osoby. Na przykład dziecko widzi matkę krzyczącą na widok myszy i zaczyna kojarzyć ją z niebezpieczeństwem. Istnieje duża liczba rodzaje zoofobii, oto tylko kilka z nich:
5. Klaustrofobia (od łac. claustrum - zamknięty + phobos - strach) - strach obsesyjny - strach przed zamkniętymi przestrzeniami, strach przed zamkniętymi przestrzeniami, zamkniętymi przestrzeniami, strach przed windami... Najpowszechniejszy rodzaj fobii na świecie. Według statystyk 6-7% cierpi na klaustrofobię. Strachowi temu towarzyszy szybkie bicie serca, ból w klatce piersiowej, drżenie, wzmożona potliwość i zawroty głowy; osoba może nawet czuć się, jakby miała udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman boją się zamkniętych przestrzeni. Thurman musiała walczyć z tym strachem przed sceną w Kill Bill vol. 2, w której jej postać zostaje pochowana żywcem w trumnie.
6. Ksenofobia (od greckiego kseno – obcy + phobos – strach) – nietolerancja wobec kogoś lub czegoś obcego, nieznanego, niezwykłego. We współczesnym społeczeństwie ksenofobia obejmuje bardzo szeroki zakres obiektów, według których wyróżnia się następujące typy:
7. Nyktofobia (od greckiego nyktos – noc + phobos – strach) to obsesyjny strach – strach przed ciemnymi, nieoświetlonymi pomieszczeniami. Synonim - achluofobia, scotofobia (od greckiego Skotos - ciemność + phobos - strach) - patologiczny strach przed nocą lub ciemnością. Często u dzieci i bardzo rzadko u dorosłych. Strach przed ciemnością wciąż prześladuje Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Anna Semenowicz zasypia tylko przy świetle i nie znosi ciemności. „Moją główną fobią jest strach przed ciemnością. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie pojawiło się w dzieciństwie, jak to się dzieje z większością ludzi. Dopiero teraz zaczęłam zauważać, że czuję się niekomfortowo, gdy wokół jest zbyt ciemno” – mówi piosenkarka.
8. Pteromerchanofobia – strach przed lataniem. Strach przed lataniem bada się od około 25 lat, a największe linie lotnicze, lotniska i uniwersytety łączą siły w walce z aerofobią. Dla 20% osób podróż samolotem wiąże się z ogromnym stresem. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i wiele innych znanych osób cierpi na strach przed podróżami lotniczymi.
9. Thanatofobia (od greckiego thanatos – śmierć + phobos – strach) – obsesyjny strach – strach przed nagłą, nagłą śmiercią. Twój własny strach przed śmiercią może objawiać się silnym niepokojem i troską o bliskich. Nie będąc synonimem, następująca choroba ma bliskie znaczenie:
   • Nekrofobia (od greckiego nekros – martwy + phobos – strach) to obsesyjny strach przed zwłokami, zaopatrzeniem pogrzebowym i procesjami. Pogromczyni wampirów Sarah Michelle Gellar nie znosi cmentarzy. Podczas kręcenia serialu producenci musieli nawet stworzyć sztuczny cmentarz.
   • Tafefobia (gr. taphe – pogrzeb + phobos – strach) – obsesyjny strach – strach przed pogrzebaniem żywcem. Edgar Poe i Gogol najbardziej bali się, że zostaną pochowani żywcem.
10. Eremofobia (od greckiego eremos - opuszczony + phobos - strach) - obsesyjny strach - strach przed opuszczonymi miejscami lub samotnością. Synonim - monofobia (Angielski Słownik terminów medycznych: Monofobia - strach przed pozostawieniem w spokoju), autofobia, anuptafobia, izolofobia (francuska samotność w izolacji), eremifobia. Wiele osób cierpi na tego typu fobię, szczególnie w początkowej fazie. Eksperci są skłonni wierzyć, że takie osoby doświadczyły w dzieciństwie zaburzeń psychicznych (na przykład w wyniku rozłąki z rodzicami). Jednocześnie, według Centrum Badawczego SuperJob.ru, 51% mieszkańców Rosji myśli o samotności i się jej boi. Jednocześnie 17% „zdecydowanie się boi”, a 34% „raczej tak”.

Eksperci szacują, że na fobie cierpi ponad 10 milionów ludzi, jednak strach niektórych przed przyznaniem się do problemu sprawia, że ​​trudno jest dokładnie określić, ilu. Profesor Robert Edelmann, który bada fobie u ludzi dla Brytyjskiego Narodowego Towarzystwa Fobii, mówi: „Byłoby dziwne, gdyby wszyscy nie mieli jakiegoś rodzaju fobii, ale liczba osób cierpiących na niepokojące kliniczne przypadki fobii jest bardziej ograniczona .”

Jak pozbyć się fobii

Możesz pozbyć się fobii, a w niektórych przypadkach nawet samodzielnie ważne jest jedynie prawidłowe określenie, czego dokładnie się pozbyć. Zalecenia będą miały charakter ogólny, ponieważ każdy konkretny strach ma swoje przyczyny.

Nie skupiaj się na negatywnych emocjach. Aby to zrobić, musisz przykryć je przyjemnymi wspomnieniami lub czynnościami, które sprawiają przyjemność, i zrealizować się w tych obszarach, w których robisz to najlepiej. Każdy, nawet najbardziej nieśmiały człowiek, zawsze ma pole pewności – tę przestrzeń, ten czas, te okoliczności i warunki, ten biznes, tę osobę – z którą, gdzie i kiedy wszystko się układa, wszystko jest łatwe i nic nie jest straszne. Nie trzeba w żadnej sytuacji osiągać całkowitego spokoju, oczekiwać, że strach wyparuje, że zniknie sztywność i podekscytowanie. Podekscytowanie i waleczna ekscytacja są dokładnie tym, czego potrzeba do aktywności.

Warto walczyć nie ze strachem, ale z jego intensywnością. Im bardziej dana osoba stara się pozbyć tych obsesyjnych myśli, tym bardziej przejmują ją. Uczucie strachu jest nieodłącznym elementem każdej osoby, bez wyjątku. Strach jest najstarszą reakcją obronną wszystkich żywych istot na niebezpieczeństwo lub jego możliwość. Paradoksalnie najlepszym sposobem, aby naprawdę pozbyć się strachu, jest przyznanie się do tego, że się boisz i nauczenie się życia z tą myślą. Dlatego musisz uznać swój strach, a nawet zanurzyć się w nim, pozwolić sobie na strach. Wkrótce zauważysz, że jego intensywność stopniowo maleje.

Uprawiać sporty. Aktywność fizyczna i ćwiczenia spalają nadmiar adrenaliny. Ukryte zaburzenia cielesne, a także niewystarczająca satysfakcja życiowa, często dają o sobie znać poprzez niepowodzenia i zaburzenia właśnie na poziomie psychicznym.

Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Każdy człowiek ma wszystko, co dobre i wszystko złe, każdą cechę, jaką możesz sobie wyobrazić. Rozpoznaj siebie jako pojedynczą duszę - zmieniającą się, rozwijającą się i nieskończenie różną w swoich przejawach. Strach przed sobą i swoimi przejawami został narzucony w dzieciństwie poprzez akceptację tylko swojego „jasnego” obrazu. A to tylko okrojony obraz rzeczywistości.

Z pewnością znajdą się ludzie, którzy wierzą, że najlepszym lekarstwem na obsesyjne lęki jest nie bać się niczego. I będą w błędzie: choćby dlatego, że po pierwsze, w ogóle brak jakichkolwiek lęków i lęków jest właśnie oznaką zaburzenia psychicznego. A po drugie, oczywiście fobia nie jest najprzyjemniejszym zjawiskiem, ale chyba lepiej doświadczyć strachu „znikąd”, niż stracić życie w wyniku lekkomyślności lub głupiej lekkomyślności.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Strach to uczucie obecne w każdym człowieku. Istnieją różne lęki: dla dzieci, ze względu na ich zdrowie, lęk wysokości, zamknięte przestrzenie, strach przed pająkami i tak dalej.

Jeśli się boisz, oznacza to, że możesz uniknąć nieprzyjemnych wrażeń. Strach w rozsądnych granicach ostrzega przed niepotrzebnymi działaniami i działaniami.

Ale co zrobić, gdy strach całkowicie wypełnił Twoje istnienie? Boisz się , . I te myśli stają się obsesyjne i wypełniają całą twoją świadomość i istnienie. Oznacza to, że zamieniają się w fobie. Jak pozbyć się takiego strachu? O tym - w materiale.

U nas znajdziesz autotrening podnoszący samoocenę.

Skąd biorą się lęki i fobie?

Strach psychologów dzieli się na dwie główne grupy:

• racjonalny;
• irracjonalny.

Te pierwsze istnieją w każdym człowieku i są przekazywane na poziomie genów. Pomagają człowiekowi uniknąć niebezpieczeństwa, ratują życie swoje lub swoich bliskich. Na przykład nie wisiałbyś na poręczy balkonu na 7. piętrze.

Po co? W końcu zagraża to życiu - możesz upaść i rozbić się. Te same racjonalne obawy Nie zmuszą Cię do zbliżenia się do czegoś niebezpiecznego: jadowitego węża, drapieżnika, wściekłego psa. Dlatego takie lęki spełniają swoje funkcje:

• ochrona;
• pozbycie się kłopotów;
• poprowadzi Cię do właściwych działań i działań.

Ale druga grupa - irracjonalne lęki- sprawić, że ktoś będzie się bał czegoś, czego tak naprawdę nie ma. Są to obawy naciągane. Jak się pojawiają?

Kiedy człowiek nie rozwiąże jakiegoś wewnętrznego problemu, odkłada go na później, w rzeczywistości boi się czegoś. Ale jeśli nie pracujesz nad sobą, ten strach ulega deformacji i trafia do podświadomości, powodując irracjonalny strach.

Na przykład młody człowiek zawsze bał się ludzi, społeczeństwa, miał kompleksy i nie potrafił znaleźć wspólnego języka z rówieśnikami. Ale stale wewnętrznie odkładał na bok ten strach, który go niepokoił: „Wtedy pomyślę, co z tym zrobić”.

Z biegiem czasu prawdziwy strach przedostał się do podświadomości. I pojawił się irracjonalny strach - lęk wysokości. Teraz ten młody człowiek boi się nawet stanąć na krześle.

Ten - wyimaginowany strach, który w wyniku deformacji jego lęku – lęku przed ludźmi i niemożności porozumiewania się z nimi – zamienił się w tak daleko idący strach – lęk wysokości.

Co jest niebezpiecznego w życiu w strachu i jak pokonać to uczucie? Dowiesz się z filmu:

Rodzaje fobii

Długoterminowy, nieuzasadniony strach w psychologii nazywa się to fobią.

Ten strach prowadzi do długotrwałego niepokoju i oczekiwania na najgorsze.

Osobowość człowieka zaczyna się deformować. Strach podąża za nim wszędzie.

Nie ma potrzeby opóźniać tej sytuacji, ponieważ następują dalsze patologiczne zmiany w świadomości, które mogą prowadzić do choroby psychicznej. Wszystkie fobie ludzkie można podzielić na główne klasy:

• Aichmofobia - strach przed ostrymi przedmiotami;
• - woda;
• fobia społeczna - społeczeństwo;
• - wysokości;
• - zwierzę;
• - ograniczona przestrzeń;
• etnofobia - pewna rasa i tak dalej.

Czy da się walczyć samemu?

Człowiek jest istotą racjonalną. Potrafi analizować swoje stany i emocje. Dlatego samodzielnie radzi sobie ze swoimi lękami i fobiami.

Główny pokonać strach i niepokój:

1. Ludzkie pragnienie.
2. Umiejętność analizowania.
3. Umiejętność wyciągania właściwych wniosków.
4. Pracować nad sobą.

Jeśli czujesz, że nie dasz rady sam, skonsultuj się z psychologiem, który zaproponuje Ci kilka metod pozbycia się lęków i fobii.

Jeśli czujesz się silny. Następnie zacznij samodzielnie pozbywać się niepotrzebnych lęków i zmartwień, które uniemożliwiają ci życie.

Dla tego:

1. Bądź ze sobą szczery i powiedz, co cię przeraża.
2. Naucz się relaksować tak bardzo, jak to możliwe, podczas przypływu strachu.
3. Relaksując się, spróbuj zrozumieć, czy wszystko naprawdę jest takie straszne i nieprzewidywalne.
4. Staraj się jak najbardziej zrelaksować i oddychać prawidłowo i spokojnie.

Najtrudniejszą rzeczą w samodzielnym pozbyciu się fobii jest możliwość relaksu. Aby to zrobić, pomogą Ci:

• muzyka;
• kojące dźwięki;
• równomierny, spokojny oddech;
• wygodna pozycja;
• umiejętność wyobrażenia sobie siebie w tym momencie w najkorzystniejszym dla siebie środowisku.

Nie każdy jest w stanie się zrelaksować i stopniowo minimalizować strach. Dlatego psycholog w tej sytuacji jest Twoim najlepszym asystentem.

Kiedy takie sesje są przeprowadzane prawidłowo strach się zmniejszy i dosłownie za miesiąc nie poczujesz nawet ataków strachu.

Jak objawia się strach lub niepokój, jak wpływa na człowieka i jak się go pozbyć? Komentarz psychologa:

Jakie metody obejmuje leczenie?

Jak wyleczyć lub stłumić strach? Z profesjonalnym podejściem do leczenia przeżyć stosuje się wiele nowoczesnych technik- począwszy od hipnozy, a skończywszy na technikach farmakologicznych.

Ale jeśli skonsultujesz się ze specjalistą na czas, a leki nie są dla ciebie wskazane, specjalista może zastosować inne metody leczenia lęków:

1. Odczulanie to rodzaj przetwarzania sytuacji wywołujących strach.
2. Ekspozycja oznacza konfrontację ze strachem oko w oko.
3. Humor to umiejętność śmiania się ze swoich lęków i z siebie.
4. Postępujące rozluźnienie mięśni.
5. Uwzględnione modelowanie – odtworzenie sytuacji wywołującej strach.

Terapia za pomocą Wirtualna rzeczywistość- przeniesienie strachu na grę z postaciami fikcyjnymi lub baśniowymi, które nie istnieją w naturze.

Lekarz może także zasugerować przelanie wszystkiego na papier, narysowanie schematów różnych sytuacji i sposobów ich wyjścia. Wtedy wizualnie będzie jasne, że wyjść jest naprawdę wiele – wybierz dowolne.

Może być oferowany technika z uwzględnieniem logiki, kiedy wszystkie lęki zostaną przedstawione schematycznie, zaproponowany zostanie schemat opcji ich przezwyciężenia.

Rozumując logicznie, pacjent ostatecznie dojdzie do wniosku, że lęki są tylko w jego głowie, nie istnieją nigdzie indziej. Są one naciągane i oderwane od rzeczywistości.

Podstawowe zasady pokonywania

Boję się wszystkiego: jak z tym walczyć?

W zależności od przyczyn pojawienia się lęków i, co do zasady, wszystkich lęków z dzieciństwa, należy określić podstawową metodologię pracy z tym strachem.

Ale z jakiegokolwiek powodu i dowolnej techniki pewne zasady pokonywania strachu:

1. Odejdź od negatywnych myśli.
2. Myśl więcej o pozytywach.
3. Zacznij o czymś marzyć.
4. Wyznacz sobie cel.
5. Złap się na myśleniu negatywnym, zatrzymaj się i zamień je w pozytywny (np. nie mogę teraz iść z przyjacielem, ale na pewno zrobię to po zajęciach).
6. Potraktuj złe wieści jako zmianę na lepsze.
7. Nawet poddawaj się negatywnym wydarzeniom z myślą „to oznacza, że ​​z jakiegoś powodu jest to konieczne”.
8. Naucz się śmiać z siebie – zabawny oznacza nie straszny.
9. Nie zatrzymuj się na tym, idź dalej.

Jak w domu usunąć niepokój i strach z podświadomości? Sesja hipnozy:

Niestety nasza telekomunikacja jest przepełniona horrorami, są to filmy, gry, takie jak zombie, plakaty uliczne, zdjęcia w Internecie i tak dalej.

Możemy zobacz coś strasznego i na chwilę zapomnij o tym.

Ale wtedy w mojej głowie pojawiają się straszne obrazy i pojawia się strach. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest włączenie logiki. Usiądź uspokój się i zadaj sobie 3 pytania:

1. Dlaczego myślę o tym teraz?
2. Co skłoniło mnie do tych myśli?
3. Jaka była pierwotna przyczyna takiego myślenia?

Odpowiadając na te pytania, zrozumiesz, że na przykład niedawno obejrzany horror został przeformatowany na okropne obrazy i strach.

Wyciągnij właściwy wniosek – porzuć to, co podnieca twoją świadomość i sprawia, że ​​rysuje nieprzyjemne, przerażające obrazy.

Od autohipnozy

Mówiąc o psychosomatycznym charakterze choroby, lekarze mają na myśli stan psychiczny i psychiczny osoby, która wywołała chorobę. Lekarze uważają, że wszystkie choroby wynikają ze stanu układu nerwowego. Dlatego główne warunki dobrego zdrowia i braku lęków:

• spokój;
• równowaga;
• umiejętność łagodzenia stresu poprzez ćwiczenia fizyczne;
• Aktywny styl życia;
• odpowiednie odżywianie.

Pozbądź się autohipnozy, w tym lęki, prawdopodobnie na różne sposoby:

1. Myśl bardziej pozytywnie.
2. Dotrzyj do źródła strachu i zapisz główny powód na kartce papieru. Następnie pozbądź się tego powodu, pracując nad sobą z pomocą specjalistów lub samodzielnie.
3. Zajmij się czymś nowym i interesującym.
4. Czytaj więcej pozytywnej literatury, oglądaj dobre filmy.
5. Postrzegaj trudności jako niezbędne doświadczenia w swoim życiu.

Innymi słowy, uciekaj od negatywności, szukaj pozytywów nawet w niezbyt atrakcyjnych rzeczach, nastaw się pozytywnie, zorganizuj swoje myślenie tak, abyś zawsze był w dobrym nastroju.

Na niepokój i napięcie wewnętrzne

Lęk może pojawiać się u danej osoby okresowo gdy wydarzy się stresująca sytuacja, to jeśli lęk jest Twoim stałym towarzyszem, to psychologowie mówią o tak zwanej osobie niespokojnej, która już martwi się bez powodu - z przyzwyczajenia.

Powstaje napięcie wewnętrzne, któremu mogą towarzyszyć pocenie się, gorączka i objawy bólowe. Nie można dopuścić do takiej sytuacji. Dla tego:

Istnieje wiele sposobów na ucieczkę od negatywności. Nie pozwól, aby strach wkradł się do Twojej głowy. Pokonaj siebie, pracuj nad sobą, każde małe zwycięstwo pomoże odpędzić wszelkie negatywne myśli i zrobić miejsce na:

• sny;
• radość;
• Miłość.

Jak pokochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości? dla kobiet na naszej stronie internetowej.

Ćwiczenia

Co zrobić, aby pokonać uczucie niepokoju? Ćwiczenia łagodzące stany lękowe u dorosłych:

Kochaj siebie, bo jesteś sam, taki wyjątkowy, indywidualny, niezwykły, utalentowany.

Nie bój się być tym, kim jesteś. Naturalność zawsze przyciągała ludzi i odsuwała na bok lęki, wątpliwości i niepokoje.

Jak pokonać strach i niepokój w sobie? Ćwiczenia: