Mikor szabadul fel a melatonin? Mi akadályozza a termelést? Hogyan lehet növelni és erősíteni a hormonszintet a szervezetben

Megfelelő alvást biztosít az emberi test helyreállítása, erősíti egészségét, növeli a hatékonyságot. Minden életfolyamat bioritmusnak van kitéve. Az alvás és az ébrenlét a szervezet fiziológiai aktivitásának cirkadián (napi) hullámzásainak és hanyatlásának megnyilvánulása.

A jó éjszakai alvásról a melatonin hormon gondoskodik, amelyet a fiatalság és a hosszú élet hormonjának is neveznek. Ha az embernek nincsenek elalvási problémái, elegendő mennyiséget alszik, a szervezet sokkal nagyobb eséllyel képes hatékonyan előidézni komplex biokémiai, szintetikus reakciókat, amelyek célja az összes szerkezet teljes helyreállítása.

Általános információ

A melatonin a tobozmirigy fő hormonja, a cirkadián ritmusok szabályozója. Az alváshormont 1958 óta ismeri a világ, felfedezése Aaron Lerner amerikai professzoré.

A melatonin molekulák kicsik és jól oldódnak lipidekben, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyen behatoljanak a sejtmembránokba, és befolyásoljanak számos reakciót, például a fehérjeszintézist. Újszülötteknél a melatonin csak három hónapos korban kezd termelődni. Előtte az anyatejjel kapják. A gyermek életének első éveiben a hormon koncentrációja maximális, és az évek során fokozatosan csökkenni kezd.

Napközben a boldogság hormonja aktív, a sötétség beköszöntével felváltja az alvás hormonja. A melatonin és a szerotonin között biokémiai kapcsolat van. Körülbelül 23:00 és 5:00 óra között a legmagasabb hormonkoncentráció a szervezetben.

A melatonin funkciói

Hormon funkciók nem korlátozódnak csupán az alvási és ébrenléti folyamatok kezelésére. Tevékenysége más fontos funkciók ellátásában nyilvánul meg, gyógyító hatással van a szervezetre:

• biztosítja a ciklikus cirkadián ritmusokat;
• segít ellenállni a stressznek;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• erős antioxidáns;
• erősíti az immunvédelmet;
• szabályozza a vérnyomást és jótékony hatással van a vérkeringésre;
• szabályozza az emésztőszervek működését;
• a melatonint tartalmazó neuronok sokkal tovább élnek és biztosítják az idegrendszer teljes működését;
• ellenáll a rosszindulatú daganatok kialakulásának (V. N. Anisimov kutatása);
• befolyásolja a zsír- és szénhidrát-anyagcsere folyamatait, a testsúlyt a normál határokon belül tartja;
• befolyásolja más hormonok szintézisét;
• csökkenti a fej- és fogfájás okozta fájdalmat.

Ilyen műveleteket biztosítanak endogén melatonin(a szervezetben termelődő hormon). A gyógyszerészek az alváshormon terápiás hatásával kapcsolatos ismereteket felhasználva mesterségesen szintetizált (exogén) melatonint tartalmazó gyógyszereket hoztak létre. Álmatlanság, krónikus fáradtság, migrén és csontritkulás kezelésére írják fel.

Az ilyen gyógyszereket vakok használják az alvás normalizálására. Súlyos fejlődési fogyatékos (autista, agyi bénulás, mentális retardáció) gyermekeknek írják fel. A melatonint komplex terápiában alkalmazzák azok számára, akik úgy döntöttek, hogy abbahagyják a dohányzást (a nikotin utáni vágy csökken). A hormont a kemoterápia utáni mellékhatások csökkentésére írják fel.

Hogyan és mikor termelődik a hormon

A sötétség beálltával megindul a melatonin termelés 21:00-ra növekedése figyelhető meg. Ez egy összetett biokémiai reakció, amely a tobozmirigyben (tobozmirigyben) megy végbe. A nap folyamán a triptofán aminosavból aktívan képződik egy hormon. Éjszaka pedig speciális enzimek hatására az örömhormon alváshormonná alakul. Így a szerotonin és a melatonin biokémiai szinten kapcsolódik egymáshoz.

Ez a két hormon szükséges a szervezet működéséhez. A melatonin éjszaka termelődik, körülbelül 23:00 és 5:00 óra között a napi hormonmennyiség 70%-a szintetizálódik.

A melatonin szekréció és az alvás megzavarásának elkerülése érdekében, Legkésőbb este 10-ig ajánlott lefeküdni. A 0 utáni és 4 óra előtti időszakban sötét szobában kell aludnia. Ha lehetetlen abszolút sötétséget létrehozni, ajánlatos speciális szemmaszkot használni, és szorosan zárja le a függönyöket. Ha ébren kell maradnia egy anyag aktív szintézise során, jobb, ha gyenge világítást hoz létre a helyiségben.

A melatonin sötétben termelődik. A világítás káros hatása a hormontermelésre.

Vannak olyan termékek, amelyek katalizálják a hormon termelését. Az étrendnek vitaminban (különösen B-vitaminban) és kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Fontos, hogy egyensúlyba hozza az összetett szénhidrátok és fehérjék bevitelét.

Hogyan hat a szervezetre

A melatonin normál koncentrációja könnyű elalvást és teljes, mély alvást biztosít. Télen, borús időben, amikor a fény mennyisége nem elegendő, a hormon nyomasztóan hat a szervezetre. Letargia és álmosság van.

Európában a Life Extension Foundation klinikai vizsgálatokat végez melatonin felhasználásával a rák kezelésében. Az alapítvány azt állítja, hogy a rákos sejtek a tobozmirigyhormonokhoz hasonló vegyszereket termelnek. Ha a pajzsmirigyhormonok és a melatonin kombinációjával befolyásolja őket, a szervezet beindul aktívan termelnek sejteket az immunvédelem érdekében.

A depresszió kezelésére és számos mentális rendellenesség megelőzésére elegendő aludni vagy melatonint tartalmazó gyógyszereket szedni. Napközben is fontos a napon lenni.

Kísérletek egereken

Az azonos korú egereket, amelyekbe a rákgént bevitték, 2 csoportra osztották.

Az állatok egy részét természetes körülmények között tartották, a csoportban nappali világosság és éjszaka sötét volt.

A második csoport éjjel-nappal ki volt világítva. Egy idő után a második csoportba tartozó kísérleti egerekben rosszindulatú daganatok alakultak ki. Különféle mutatókkal kapcsolatos tanulmányokat végeztek, és kiderült, hogy:

• felgyorsult öregedés;
• felesleges inzulin;
• érelmeszesedés;
• elhízottság;
• a daganatok magas előfordulása.

Melatonin hiány és felesleg

A hosszan tartó melatoninhiány következményei:

• 17 évesen megjelennek az öregedés elsődleges jelei;
• a szabad gyökök száma 5-szörösére nő;
• hat hónapon belül a súlygyarapodás 5-10 kg;
• 30 éves korban a nők menopauzát tapasztalnak;
• az emlőrák kockázata 80%-kal nő.

Az alváshormon hiányának okai:

• krónikus fáradtság;
• éjszakai munka;
• duzzanat a szem alatt;
• alvászavarok;
• szorongás és ingerlékenység;
• pszichoszomatikus patológiák;
• érrendszeri betegségek;
• gyomorfekély;
• dermatózisok;
• skizofrénia;
• alkoholizmus.

A túlzott hormonszint tünetei a következők:

• fokozott szívverés;
• étvágytalanság;
• megnövekedett vérnyomás;
• lassú reakciók;
• az arcizmok összehúzódása, a vállak és a fej rángatózása.

A túlzott melatonin szezonális depressziót okoz.

Melatonin tesztek és normák

Az alváshormon napi normája egy felnőttnél 30 mcg. Koncentrációja hajnali egykor 30-szor magasabb, mint nappal. Ennek a mennyiségnek a biztosításához nyolc óra alvás szükséges. Reggel a hormon normál koncentrációja 4-20 pg / ml, éjszaka - akár 150 pg / ml.

A melatonin mennyisége a szervezetben az életkortól függ:

• 20 éves korig magas szint van;
• legfeljebb 40 év – átlagos;
• 50 év után – alacsony, idősebbeknél 20%-ra és az alá csökken.

A melatonin nem csökken a százéveseknél

Az elemzést általában csak nagy egészségügyi intézmények végzik, mivel ez nem tartozik a közös laboratóriumi vizsgálatok közé.

A bioanyag-mintákat rövid időközönként veszik, rögzítve a napszakot. Az elemzés speciális előkészítést igényel:

• 10-12 órával korábban ne fogyasszon gyógyszereket, alkoholt, teát, kávét;
• Jobb éhgyomorra vért adni;
• A nők számára fontos a menstruációs ciklus napja, ezért először konzultálnia kell egy nőgyógyászral;
• 11:00 előtt kell vért adnia;
• Az elemzés előtt nem tanácsos a testet más orvosi manipulációknak és eljárásoknak alávetni.

A melatonin alváshormon nem halmozódik fel. Lehetetlen eleget aludni vagy kompenzálni az alváshiányt. A természetes napi bioritmus megzavarása az anyag szintézisének megzavarásához vezet, és ez nemcsak álmatlanságot okoz, hanem betegségek kialakulásának is kitéve a szervezetet.

A napfény hiánya beindítja a szervezet természetes melatonintermelését az alváshoz, megzavarja ezt a folyamatot, és megzavarja egy fontos emberi biológiai óra működését.

A melatonin hormon felelős az ember egészséges, egészséges alvásáért, fiatalságáért és hosszú életéért. A tobozmirigy sejtjei szintetizálják, amely az agyban található. Ez a folyamat alvás közben és csak sötétben működik. Ezt a hormont nem szabad összetéveszteni a melanin nevű pigmenttel, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól. A melatonin teljesen más funkciókat lát el.

Milyen jótékony funkciói vannak az anyagnak?

Miért van szükségünk melatoninra A melatonin szerepe az emberi szervezetben nagyon fontos. Nem csak a szervek alvás közbeni ellazulására és pihenésére van hatással. A melatonin biológiai funkciói kiterjedtek:

• Megnövekedett élettartam és életminőség. Ha az olyan hormonok, mint a szerotonin és származéka a melatonin normálisak, akkor az ember még idős korában is remekül érzi magát.
• Antioxidáns hatás. A melatonin küzd a szabad gyökök ellen, amelyek a bőr és a belső szervek öregedését okozzák, és rosszindulatú képződményeket is kiválthatnak. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően lehetővé vált, hogy a melatonint a fiatalság hormonjának nevezzük.
• Képes csökkenteni a glükóz és a rossz koleszterin szintjét. Az alváshormon normál mennyiségének helyreállítása segít a csökkent glükóztolerancia korrigálásában, az érelmeszesedés és az artériás magas vérnyomás gyógyításában.
• A szorongás és a stressz csökkentése. A neuropszichés folyamatok normalizálásához olyan hormonokra van szükség, mint a szerotonin és a melatonin.
• Serkenti a védekezést és növeli a jótékony kálium koncentrációját a vérben.
• Az emésztési folyamatok és a testtömeg szabályozása. Normál mennyiségű melatonin megőrzi a szép, karcsú alakot. Ebben segít neki a növekedési hormon, a szomatotropin. Ezek a hormonok kombinálva szabályozzák a sejtek zsírégető képességét.

A melatonin biológiai szerepe abban is rejlik, hogy gátolja a melanin pigment szintézisét a bőrsejtekben. Ez segít megszabadulni a hiperpigmentációtól napsugárzás hiányában.

Miért van szükség éjszakai pihenésre?

A gyermek tobozmirigyének hormonális hátterét körülbelül három hónapos korban állítják be. A melatonin szintézise meglehetősen bonyolult: először ultraibolya fény hatására a triptofán nevű aminosav a szerotonin neurotranszmitterré alakul. Ez emelkedett hangulatot és boldogságérzetet teremt. És amikor egy személy elalszik egy sötét szobában, a szerotonin melatoninná alakul, és belép a véráramba.

Ezek a hormonok létfontosságúak az egészséghez. A szervezet normál szintjéhez az embereknek napközben legalább egy órát a friss levegőn kell tölteniük, éjszaka pedig aludniuk kell. A kémiai átalakulás elindítása csak teljes sötétségben lehetséges, amikor a tobozmirigy vérkeringése aktiválódik.

Nemcsak a fent említett hormonok a tobozmirigy tevékenységének termékei. Van még az adrenoglomerulotropin, amely a vérnyomás szabályozásáért felelős. Az alváshormon választja ki.

Napközben a melatonin gyakorlatilag nem szintetizálódik, még egy alvó emberben sem. Ekkor a tobozmirigy tevékenysége más folyamatokra irányul. Egy kis mennyiség azonban a nappali órákban is felszabadulhat a nyelőcső, a vese, a máj, a légutak és más szervek speciális sejtjeinek köszönhetően. Az értékes elem szintetizálásának ezt a módszerét perifériásnak nevezik. Az emberi szervezetben lévő melatonin több mint kétharmada azonban éjszaka képződik. A termelékenység csúcsértéke pedig éjfél és hajnali négy között következik be.

Normális esetben mennyi anyaggal kell rendelkeznie egy személynek:

• felnőtteknél ez a szám közel 30 mcg;
• gyermekeknél magasabbak az arányok (a csúcsot három-négy éves korban érik el, és a serdülőkor felé csökkennek);
• időseknél a szint csökken - leginkább megelőző eljárásokra és fenntartó gyógyszerekre van szükségük.

A tobozmirigy alulműködése az alváshormon termelésében számos betegséghez vezet, beleértve a gyors öregedést és a daganatok előfordulását. Korai pubertást is okozhat. De a mirigy túlműködése negatív hatással is lehet, különösen a gyermekekre - ez késleltetett növekedéshez és szexuális fejlődéshez vezet.

Milyen károkat okoz a hormonhiány?

A huszadik századig az embereknek gyakorlatilag nem volt melatoninhiány okozta problémája. Technikai lehetőségek hiányában természetes bioritmusokat kellett követnünk. A munka a nappal kezdetével kezdődött, és alkonyatkor mindenki lefeküdt.

Most nem mindenkinek van ilyen lehetősége. Az elektromosság lehetővé tette az ébrenlétet a nap bármely szakában, aminek következtében sok embernek vannak egészségügyi problémái.

A stresszel, alkohollal, cigarettával és rossz ökológiával fűszerezett rendszertelen időbeosztás sok kárt okoz az emberek egészségében, különösen az idegrendszer működésében. Ez az életmód a következőkhöz vezethet:

• korai öregedés és menopauza esetén;
• onkológiai betegségek;
• magas vérnyomás;
• érelmeszesedés;
• diabetes mellitus;
• pszichológiai problémák.

A mesterséges világítás hatása azért is veszélyes, mert éjszaka a retinára gyakorolt ​​hatása kortizol termelését idézi elő. Ennek az úgynevezett stresszhormonnak kell szabályoznia az ember viselkedését veszélyes helyzetben. Mivel rosszkor érkezik, és rosszul ürül ki a véráramból, a későbbi elalvás nehéz lesz, az éjszaka pedig szorongásos és nyugtalan lesz. Nem fogsz tudni éberen és frissen ébredni.

Hogyan lehet telíteni a testet értékes elemmel?

Az embernek szüksége van melatoninra, szerepe a szervezetben rendkívül fontos. Hogyan lehet elérni egy hasznos anyag normáját:

• ügyeljen arra, hogy éjfél és hajnali négy között aludjon;
• rendszeresen aludjon eleget;
• válasszon sötét szobákat az alváshoz;
• munka és tanulás nappali órákban;
• Halvány mesterséges fény este hét után.

Ha műszakban kell dolgoznia, vagy olyan északi területeken kell laknia, ahol fehér éjszakák vannak, szorosan csukja be a hálószobája függönyeit, és használjon alvómaszkot.

Egy másik módja annak, hogy értékes anyagot nyerjünk az élelmiszerből. Ahhoz, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű melatonin legyen, az étlapon több összetett szénhidrátot, B-vitamint, triptofánt és szerotonint tartalmazó ételt kell tartalmaznia. Néhányan magát a jó alvás hormont is tartalmazzák. A hasznos termékek közé tartozik:

• friss, konzerv és fagyasztott kukorica;
• banán, mazsola és dió;
• paradicsom, uborka és fűszernövények;
• hüvelyesek;
• csirke tojás.

Az ilyen termékek különösen hasznosak az esti menüben.

Alvászavart okozhatnak a kolbász és füstölt húsok, ketchup, alkohol, csokoládé, koffein tartalmú italok és energiaitalok.

Hol találhat még melatonint?

A gyógyszerek pozitív hatással lehetnek a tobozmirigy hormonjaira is. A szintetikus melatonin gyártása különféle termékek előállítására irányul: az injekcióktól a tablettákig és az étrend-kiegészítőkig. Nemcsak az elem krónikusan alacsony szintjéhez szükségesek, ami egészségügyi problémákat okoz. Hasonló gyógyszereket más esetekben is alkalmaznak. De bizonyos kategóriákban ellenjavallt.

Mikor szedheti és mikor nem szedheti ezeket a gyógyszereket:

Az ezen a jótékony elemen alapuló készítmények pihentető, adaptogén és antioxidáns hatással vannak a szervezetre, csökkentik a migrént és a fogfájást, csillapítják a stresszt és normalizálják az alvást. Általában esténként veszik be több hétig.

Aktív elem, amely pozitív hatással van a központi idegrendszerre, segít a depresszióban, enyhíti a fáradtságot, növeli a teljesítményt, a memóriát és az intelligenciát.

A szintetikusak mellett állati eredetű analógok is vannak. Úgy gondolják, hogy különösen hasznosak legyengült immunitás esetén.

Fontos megjegyezni, hogy minden hormonális gyógyszernek vannak mellékhatásai. Csak orvosi felügyelet mellett veszik be. A melatoninhiány okozta rendellenességek esetén terapeutát kell keresnie, esetleg endokrinológus és neurológus szakorvoshoz kell fordulnia.

Ha a melatonin alváshormonod normális, akkor a bőr frissessége és mozgási rugalmassága öregkorig megmarad.

Nem mindig lehet eleget aludni, különösen akkor, ha nehéz az iskolában vagy a munkahelyen. De a szervezetnek szüksége van pihenésre, ezért vagy eleget kell aludnia, vagy más módszerekkel kell kielégítenie. Az egyik ilyen módszer a melatonin készítmény szedése, egy hormon, amely számos szervezetben zajló folyamatot szabályoz, ezért szekréciójának elégtelensége nagymértékben befolyásolja a szervezet működését. Fő hatása a javuló alvás: az ember kipihentebbnek érzi magát, még akkor is, ha egyáltalán ébren kell maradnia.

Mi az alváshormon és miért felelős?

A melatonin a tobozmirigy hormonja. Alvás közben az agyban termelődik egy meghatározott időszakban, ami attól függ, hogy melyik időzónában élsz.

Ez az anyag meglehetősen specifikus: felelős számos testfolyamat szabályozásáért, különösen a cirkadián ritmusért. A napi vagy cirkadián ritmus a nappal és az éjszaka váltakozása a szervezetben. Az emberi psziché nagymértékben függ ezektől az anyagcsere-változásoktól.

Az energiacsere folyamatok a nap különböző szakaszaiban eltérően mennek végbe, amiért számos szerv és rendszer felelős. A melatonin ezeknek a folyamatoknak egyfajta „vezetőjeként” működik, szabályozza az anyagcsere ingadozásait. Alkalmazási pontja leggyakrabban más endokrin mirigyek, amelyek más szerveket és rendszereket szabályoznak. Különösen erős hatással van a reproduktív rendszerre és a gonadotropinok - nemi hormonok - szintézisére. A hormon a nappal és az éjszaka mellett az évszakok között is „különbséget tesz”, így az ember átlagosan fáradtabbnak érzi magát télen, mint nyáron.

A melatonin által érintett rendszerek (a hatás csökkenésével):

• reproduktív;
• endokrin;
• ideges;
• szív- és érrendszeri;
• immunitás;
• mozgásszervi;
• emésztési.

A fő funkciója – az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozása – miatt az alváshormonnak becézték. Ez a test „belső órája”, és a nappali időszak hosszától függ. A tudósok bebizonyították, hogy vak embereknél a melatonin szekréció módja nem függ a nappali óráktól, és a cirkadián ritmusuk 25 órás napra tolódik el. De a látó embereknél az elegendő alvás képessége nagymértékben függ a világos időszaktól. Észreveheti, hogy mindenkinek szüksége van bizonyos időre a pihenéshez: van, aki hét óra alatt eleget alszik, másoknak nyolc nem elég. Télen fél órával vagy egy órával tovább kell aludnia, mint nyáron, hogy kipihentnek érezze magát.

Mikor termelődik a melatonin?

Amint már említettük, szintézise a szervezetben számos tényezőtől függ, de a legfontosabb a nappali órák. A hormon a triptofán aminosavból termelődik pihenés közben, az éjszaka meghatározott óráiban. A gyakran utazó emberek rendkívüli fáradtságra panaszkodnak az időzónaváltáskor. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni az új éjszakai időhöz, ezért az alvás során termelődő melatonin szintézise nem megfelelő. Még ha az ember eleget alszik is, nem tudja magát kipihentnek érezni anélkül, hogy a cirkadián ritmusát nem alkalmazná.

A melatonin termelését a modern tudomány még nem ismeri teljesen. A legtöbb tudós azonban egyetért abban, hogy a kibocsátás fő órái helyi szoláris idő szerint éjféltől hajnali öt óráig tartanak. A szintézis nagymértékben függ a megvilágítástól: sötétebb környezetben fokozódik, megvilágított helyiségben pedig csökken. Ez azt jelenti, hogy a normál pihenéshez nem csak a fő órákban kell aludnia - éjféltől ötig, hanem erős függönyökkel kell ellátnia szobáját, amelyek megvédik a lámpák, üzlettáblák és más fényforrások fényétől. Ez a tényező különösen azokat érinti, akik a város központi utcáin laknak, ahol az üzletek fényei minden oldalról nézik a lakást. Ebben az esetben hiába alszik a szükséges ideig, nem fog tudni eleget aludni, és krónikus fáradtság jelentkezik.

A tobozmirigy teljesítményének tanulmányozása erős fényben

A hormontermelés az életkorral csökken

Ugyanez vonatkozik a nappali alvásra is: ha kihagyja a tobozmirigy legnagyobb aktivitásának óráit - éjféltől ötig -, akkor nem fog tudni felépülni a nappali pihenés során, és akkor is borzasztóan érzi magát. Az ilyen változások különösen észrevehetők a gyermekeknél, akik számára nagyon fontos a megfelelő rendszer betartása az intenzív testnövekedés időszakában.

Hogyan lehet pótolni a hiányt?

Nem mindig lehet betartani a pihenési rendszert, mivel a munka és a tanulás világos időkeretek betartását igényli. Az alváshiányt más módon kell kompenzálni.

Mivel a szintézis a triptofán aminosavból megy végbe, érdemes nagy mennyiségben enni az azt tartalmazó ételeket. Lehet:

• tejsavtermékek (túró, kemény sajt);
• diófélék (mandula, mogyoró);
• hüvelyesek (szójabab);
• gabonafélék (zabpehely);
• baromfihús.

Vannak bizonyos melatonint tartalmazó termékek, amelyek változatlan formában tartalmazzák azt. Nem tudni biztosan, hogy megőrzi-e minden tulajdonságát, miközben áthalad a belekben, de az ilyen ételek is segíthetnek bizonyos mértékig:

• diófélék (mandula);
• banán;
• bogyók (cseresznye);
• néhány zöldség (sárgarépa, retek, paradicsom).

A dohányzás, az alkohol és a koffein csökkenti a melatonin szintézist. Fel kell hagynia a rossz szokásokkal, hogy jobban érezze magát.

A hiányt táplálékon kívül tablettákkal is pótolhatjuk. A tablettákban lévő gyógyszer az elalvási folyamattal kapcsolatos problémákra és a másik időzónába történő repüléssel kapcsolatos problémák megelőzésére szolgál. Ellenjavallt 12 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők számára. 1-2 tablettát kell bevenni lefekvés előtt. De ez csak átmeneti segítség a szervezet számára - a gyógyszert nem lehet hónapokig vagy évekig bevenni. Az egészség javítása érdekében a rendszer az elegendő alvás.

A melatonin alváshormon természetes úton termelődik a szervezetben a tobozmirigyben (a tobozmirigyben, amely az agyban található). Ezenkívül a melatonint a hosszú élet és a fiatalság hormonjának nevezik. Ez nem meglepő, hiszen nemcsak az emberi biológiai ritmusokat szabályozza, hanem daganatellenes, immunstimuláló és stresszoldó hatása is van.

A melatonin háromféleképpen juthat be a szervezetbe, ahol az első a tobozmirigy természetes termelése; a második az alváshormont tartalmazó speciális kiegészítők és gyógyszerek szájon át történő bevétele; a harmadik pedig a melatonint tartalmazó ételek fogyasztása.

Tulajdonságok

Ennek a hormonnak a fő feladata az emberi napi biológiai ritmus szabályozása. Ennek köszönhető, hogy a szervezet el tud aludni és pihenni.

De ahogy a hormont tovább tanulmányozták, néhány más tulajdonság is ismertté vált:

• Az endokrin rendszer hatékonyságának javítása.
• Fiatalító hatás (antioxidáns hatás).
• Az ember alkalmazkodásának javítása az időzónák hirtelen változásaihoz.
• A szervezet védekezőképességének növelése.
• Az öregedési folyamat lassítása.
• Segít a szezonális depresszió és a stressz elleni küzdelemben.
• Pozitív hatás az agysejtekre.
• A vérnyomás beállítása és így tovább.

Valójában nehéz túlbecsülni a melatonin jelentőségét a szervezet számára. Hiányával aktiválódnak az öregedési mechanizmusok, a szabad gyökök gyors koncentrációja következik be, és a teljes testtömeg szabályozásában zavarok lépnek fel, ami elhízáshoz vezet. A tisztességes nem körében jelentősen megnő a mellrák kialakulásának valószínűsége.

A melatonin nem halmozódik fel, és nem raktározódik hosszú ideig a szervezetben. Más szóval, a szervezet nem tud felhalmozni belőle későbbi használatra. Ezért a helyes alvási mód, ébrenlét és táplálkozás kerül előtérbe.

Hogyan termeli a szervezet a melatonint

Minden a napfénnyel kezdődik, amely segít a triptofán nevű aminosavat a szerotonin neurotranszmitterré alakítani. Ez utóbbi napnyugta után (este) az úgynevezett „álmos” hormonná alakul. Vagyis a melatonintermelés optimális szinten tartásához naponta legalább 30 percet kell kint tölteni a napon.

A szervezetben termelődő hormon mennyisége a napszaktól függ. Például éjszaka a melatonin képződés aktivitása eléri a csúcsát, és 70 százalékos. Ugyanakkor a bioritmusszabályozó előállítása a megvilágítás szintjétől is függ. A túl erős nappali fény a hormonszintézis lelassulását idézi elő. A fényintenzitás csökkentése felgyorsítja a folyamatot.

A tobozmirigy 20:00 órakor kezdi el az alváshormon termelését. Legmagasabb koncentrációja 24 és 4 óra közötti időintervallumban figyelhető meg. Ennek eredményeként ebben az időszakban rendkívül fontos, hogy egy sötét szobában pihenjen, ahol nincs erős világítás.

A felnőtt szervezet naponta átlagosan körülbelül 30 mikrogrammot termel ebből a hormonból. A következő hasznos tippek segítenek a melatonintermelés hatékonyságának növelésében:

• menj lefeküdni éjfél előtt;
• aludjon eleget, hogy szervezete pihenhessen;
• 24 óra elteltével a helyiség fénye nem lehet túl erős;
• ha megvilágított szobában kell aludnia, használjon alvómaszkot;
• Ha éjszaka felébred, részesítse előnyben a halvány éjszakai lámpákat.

Melatonint tartalmazó termékek

Mint fentebb említettük, a melatonin háromféleképpen jut be a szervezetbe. Az elsőről fentebb volt szó. Most beszéljünk azokról az élelmiszerekről és gyógyszerekről, amelyek ezt a hormont tartalmazzák.

A bioritmusszabályozó természetes szintézisének fő feltétele a változatos étrend (B6-vitamin, fehérjék, szénhidrátok, kalcium). Egyes termékek tiszta formában tartalmazzák a melatonint, míg mások elősegítik annak termelését.

A rizs, a füge, a dió, a mazsola, a petrezselyem, a banán, a retek, a kukorica és néhány más termék kész hormont tartalmaz. De a melatonin szintéziséhez szükséges aminosav triptofán megtalálható a dióban, csirke tojásban, tejben, mandulában stb.

A B6-vitaminhoz pirospaprika, napraforgómag, sárgabarack és bab fogyasztásával juthatunk. Ami a kalciumot illeti, a szójababban, a káposztában, a tejben, a zabpehelyben és néhány más élelmiszerben van belőle elég.

Mi károsítja a melatonin termelődését és csökkenti annak mennyiségét a szervezetben? Ez magában foglalja a dohányzást, az alkoholfogyasztást és a koffeint. Ahogy a szervezet öregszik, az „álmos” hormon szintézise jelentősen csökken. Ezért nem meglepő, hogy az idősek sekélyen alszanak, gyakran felébrednek éjszaka, vagy éppen álmatlanságban szenvednek.

Melatonint tartalmazó készítmények

35 éves korig ennek a hormonnak a hiánya alig észrevehető, e kor után azonban hiánya negatívan befolyásolja a szervezet általános állapotát, így az első számú feladat a melatonin pótlása speciális gyógyszerek alkalmazásával. Tabletták és kapszulák formájában készülnek, és bármely gyógyszertárban értékesítik. De közvetlenül a bevétel előtt konzultáljon orvosával. Kiválasztja az optimális gyógymódot és meghatározza a szükséges adagot.

A legnépszerűbb gyógyszerek közé tartoznak a következők:

Mindezek a gyógyszerek bizonyították hatékonyságukat és biztonságosságukat. Minden létező nemzetközi szabványnak megfelelnek.

A mesterséges melatonin helyettesítőknek azonban még mindig vannak ellenjavallatai. Különösen a terhesség és a szoptatás (szoptatás) idején nem javasolt nők számára a hormonnak a születendő gyermek egészségére gyakorolt ​​hatásának ismerete hiánya miatt. Egyes esetekben a melatonin gyógyszerek ronthatják az autoimmun betegségeket és az allergiákat. 18 éves kor előtt ne használja őket, hiszen ebben az életkorban a szervezet nem nélkülözi a bioritmus-szabályozót.

Rendkívül ritka, de a melatoninnal szembeni túlérzékenység továbbra is előfordul. Ebben az esetben az ilyen gyógyszerektől is meg kell szabadulnia.

A fenti gyógyszerek mindegyike a cirkadián ritmus zavaraira (ébrenlét és alvás), valamint különböző időzónával rendelkező országokba történő aktív utazások esetén javallt. Hatékonyan megbirkóznak az alvászavarokkal (még idősebb embereknél is) és a fáradtsággal. Képes gyorsan és biztonságosan megszüntetni a depressziót.

Melatonin és rákmegelőzés

Az orvosok szerint a melatonin nélkülözhetetlen segítséget nyújt a rák megelőzésében. Képes nemcsak jelentősen lelassítani számos rákos sejt növekedését (mitózisát), hanem azok teljes pusztulását is. A melatonin gátolja az új erek létrejöttét, amelyek a véren keresztül oxigént szállítanak a rosszindulatú daganatsejtekhez.

Ezenkívül a hormon jelentősen növeli a kemoterápia hatékonyságát, és ugyanakkor jelentősen csökkenti annak negatív toxikus hatásait. Ebben az esetben a melatonint egy héttel a kémiai terápia megkezdése előtt juttatják be a szervezetbe. Amellett, hogy serkenti a fertőzött sejtek önpusztítását, a melatonin hormon aktiválja az interleukin-2 (az immunitást serkentő anyag) termelődését.

A modern tanulmányok bizonyították az „álmos” hormon nagy hatékonyságát a mellrák megelőzésében. Ezenkívül a melatonin jótékony hatással van a szervezetre, és megbízhatóan védi néhány más típusú ráktól.

Természetesen a melatonin nem csodaszer minden betegségre. De egy ilyen hormon egyszerűen pótolhatatlan az emberek számára. Elegendő mennyisége megteremti a belső szervek és rendszerek megfelelő működéséhez szükséges összes feltételt, biztosítja a mély éjszakai alvást és véd a korai öregedés ellen.

A melatonin hormon megtalálható emberekben, állatokban, növényekben és mikroorganizmusokban – nem mindenki tudja, mi az.

A cikk elolvasása után azonban tudni fogja, mi az a melatonin, hogyan serkenti ez a hormon a létfontosságú tevékenységet, milyen funkciói vannak a melatoninnak, és mi vár ránk e hormon emelkedett vagy csökkent szintjével.

Melatonin: mi ez?

Melatonin a tobozmirigy (az agy tobozmirigye) fő hormonja. A melatonin hormon kellő mennyiségben szükséges a szervezet működésének megfelelő szabályozásához. Alvás közben a melatonin 70%-a termelődik. szabályozza a biológiai ritmusokat, ami elősegíti az endokrin rendszer mirigyeinek normális működését.

Ez érdekes! A melatonin nemzetközi neve - Melatonum .

Ráadásul a melatonin az alváshormon mellett a fiatalság hormonja, és a melatoninnak ezt a definícióját nem véletlenül adták: a sejtekbe behatoló hormon tonizálja a szervezetet. A melatonin ezen hatásának köszönhetően a szervezet megfiatalodik, az immunrendszer megerősödik, a bőr regenerálódik, a fájdalmas érzések megszűnnek, ami jótékony hatással van a közérzetre.

Ezért fontos, hogy egy személy legalább napi 8 órát aludjon: egy ilyen teljes alvás után intenzívebben termelődik a melatonin, és a férfi vagy nő energianövekedést érez, elmúlik a depresszió, ami hozzájárul az elégedettség érzéséhez és a jó hangulathoz - vagyis a hormon normálisan termelődik.

Ezt fontos tudni! A melatonin éjszaka termelődik, ezért a tobozmirigy hormon normál szintjéhez az orvosok azt javasolják, hogy sötétben aludjunk. Ha a munkarendje éjszaka esik, amikor reggel hazaér a műszakból, csukja be a függönyöket, vegye fel alvópántot, általában teremtsen feltételeket a melatonin teljes termeléséhez.

A szakértők azt is javasolják, hogy már 19:00-kor kapcsolják le az erős fényeket, azaz lefekvés előtt – a gyenge fény elősegíti a melatonin teljes termelését. Az alvás legkedvezőbb ideje 21 órakor kezdődik, a melatonin hatása 12-től hajnali 4-ig tart.

Ezért értelmetlen hajnali 3 óra után ráhangolódni az alvásra – a melatonin szintézis nem megy végbe, de az egész következő napot fáradtnak, fáradtnak és álmosnak fogja érezni.

A melatonin – az alváshormon – funkciói

A melatonint először 1958-ban említették – a hormont a Yale Egyetem bőrgyógyásza, Aaron Lerner professzor fedezte fel –, ami 23 évvel a tesztoszteron férfihormon felfedezése után történt. A kilencvenes évek elején kerültek forgalomba a szintetikus melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők és gyógyszerek. Az endokrinológiához nem értő emberek azt feltételezik, hogy a melatonin kizárólag alváshormon.

A bioritmus szabályozása és az alvás elősegítése mellett a melatonin a következő funkciókat látja el:

• stressz-ellenállási képesség;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• az immunrendszer sejtjeinek stimulálása;
• vérnyomás szabályozása;
• az emésztőrendszer funkcióinak fenntartása;
• a központi idegrendszer funkcióinak fokozott aktivitása;
• segítség a fogyásban, testsúlykontrollban;
• fájdalom szindróma csökkentése;
• a testsejtek védelme a káros hatásoktól;
• a szabad gyökök eltávolítása a szervezetből;
• jó- és rosszindulatú daganatok megjelenésének megakadályozása.

Ez nem minden funkciója a melatoninnak. A hormont és a fontos emberi szervekre és rendszerekre gyakorolt ​​hatását a mai napig vizsgálják. Az alváshormon és a fiatalság tanulmányozása során különös összefüggés mutatható ki az olyan betegségekben, mint a rák – a tudósok úgy vélik, hogy egy normális melatoninszinttel rendelkező személy nem szenved rákban.

Hogyan termelődik a melatonin?

Emlékezzünk vissza, hogy az agy tobozmirigye által termelt melatonin alvás közben szintetizálódik. Pontosabban, a tobozmirigy nem melatonint termel, hanem olyan anyagot, mint a szerotonin - az erőnlét hormonja, amely sötétben a triptofán aminosav révén melatoninná alakul.

Fontos! Az orvosok azt tanácsolják, hogy az időjárási körülményektől függetlenül legalább egy órát töltsenek a friss levegőn - ez befolyásolja a szerotonin, a melatonin előfutára termelését. Minél több szerotonin hormon termelődik a szervezetben nappal, annál nagyobb a melatonin termelés éjszaka, de fontos, hogy az ember legalább 8 órát pihenjen.

Ha egy férfit vagy nőt olyan rendellenességek kísérnek mint például a depresszió vagy az álmatlanság, tanácsos legalább 5 órát sétálni- séta után a szervezet alkalmazkodik az alváshoz, ami azt jelenti, hogy a hormon teljes mértékben felszabadul, ami segít normalizálni a pszicho-érzelmi állapotot, ezért nem kell antidepresszánsokat, altatót vagy szintetikus hormonokat szednie.

Hol termelődik a melatonin?

A tudósok megállapították, hogy a hormon nem csak az agy tobozmirigyében termelődik. A melatonin szintézise a következő esetekben is előfordul:

• Vérsejtek;
• A vesék kortikális rétege;
• Az emésztőrendszer endokrinszerű sejtjei.

Erős fényben a melatonintermelés lecsökken, de ha a hormon a sejtekben termelődik, a fény nem játszik szerepet. A sejtszerkezetben további melatoninszint vesz részt az agysejtek működésében, és hozzájárul a bioritmusok szabályozásához.

A szakértők biztosak abban, hogy a melatoninnak nagyobb az antioxidáns hatása, ellentétben az E-vitaminnal.

A melatonin hiánya - az alvási hormon

Este 8 óra után a melatonin nagy mennyiségben termelődni kezd, és a hormon hajnali 3-4-re éri el maximális szintjét. Ilyenkor ajánlatos teljes sötétségben aludni. A melatonin napi normál adagja az emberi szervezetben 30-35 mikrogramm.

De ha a melatoninhiány jelei észrevehetők, forduljon szakemberhez:

• alvászavar;
• gyakori vírusos és fertőző betegségek;
• artériás magas vérnyomás;
• mentális zavarok;
• levertség;
• nyugtalanság érzése, szorongás;
• az oxidálószerek negatív hatásai a szervezetre.

Ezek az első tünetek, amelyeknél az orvos azt fogja tanácsolni, hogy gondolja át a napi rutinját, állítsa be az alvást, és tartsa be a megfelelő táplálkozást, mert nyilvánvaló a tobozmirigy működési zavara. A megbízható diagnózis érdekében az endokrinológus hormonvizsgálatra utalja.

Ez érdekes! A melatoninnak nincs felhalmozódó hatása – ilyen hormon termelődik és eltűnik, ezért téves azt gondolni, hogy egy éjszakai egészséges alvás biztosítja a későbbi normális melatoninkoncentrációt a vérben.

Ha a melatonin szintje csökken, az a következő következményekkel jár:

• életkorral összefüggő változások jelei— ráncok kialakulása, a bőr korai öregedése, a bőrtónus változása;
• a testtömeg hirtelen növekedése— előfordultak olyan esetek, amikor a beteg 10 kilogrammot hízott 6 hónap alatt;
• korai menopauza nőknél- melatoninhiány esetén előfordul, hogy a menopauza 30 év után kezdődik;
• Tudományosan megerősítették, hogy a női képviselők melatoninhiányban szenvednek érzékenyek a rosszindulatú emlődaganatokra.

Figyelem! A tobozmirigy diszfunkciója a melatoninszint emelkedésével jár. Ilyenkor a hormontöbblet miatt olyan tünetek jelentkeznek, mint a menopauza szindróma, csökkent vagy hiányzó libidó, alacsony ösztrogénszint, késleltetett pubertás.

A vérplazma alváshormon-tartalmának meghatározása

A melatonin hormon hiányát vagy szintjének emelkedését jellegzetes tünetek határozzák meg, de a melatoninszint legmegbízhatóbb meghatározásához az orvos kórházba utalja. Csak ilyen körülmények között vesznek vért a vénából, mivel az ilyen hormon vizsgálatát nem járóbeteg-alapon veszik.

A tény az, hogy a hormon elemeinek felezési ideje rövid - körülbelül 45 perc, ezért a hormonkutatáshoz szükséges bioanyagot rövid időközönként ismételten elvégzik.

Hormonszintek különböző korú emberekben:

• gyermekek - 325 pg/ml;
• reproduktív korú betegek - 80-100 pg / ml éjszaka, legfeljebb 10 pg / ml napközben;
• nyugdíjas korú férfiak és nők – 20%-ra csökkentve.

Ez érdekes! A melatonin hormon legmagasabb koncentrációja 3 év alatti gyermekeknél figyelhető meg. Ettől a kortól a pubertásig a hormonszint nem változik. Ahogy egy tinédzser nő, a melatonin hormontermelése 10-80 egységre csökken. Ha egy személy normálisan alszik, a hormon szintje 45 éves koráig nem csökken, és akkor kevesebb melatonin termelődik.

Ha egy gyermek az autizmus jeleit mutatja, szintetikus melatonin hormont írnak fel az alvás javítására, mivel az autista gyermekek rosszul alszanak. Ebben az esetben a melatonint tartalmazó gyógyszer hatása megfigyelhető. Azt állítják, hogy ebben az esetben a hormon nem lesz negatív hatással a gyermekre.

A melatonin használati utasítása

A melatonint gyógyszerként írják fel, ha a szervezetben hiányzik a hormon. A gyógyszer hatása egy szintetikus hormonon – a melatonin analógján – alapul. A melatonint kizárólag orvos írja fel, mivel az olyan gyógyszereknek, mint a hormonok, számos ellenjavallat van:

• terhességi időszak;
• laktációs időszak;
• gyógyszerallergia, egyéni intolerancia;
• autoimmun betegség;
• leukémia, a nyirokszövet patológiái;
• korosztály 18 éves korig;
• cukorbetegség;
• epilepszia jelei.

A melatonin alapú gyógyszer hatásmechanizmusa

A szintetikus melatonin hormonon alapuló készítmények sokféle hatással vannak az emberi életre. A melatonin alapú gyógyszer fő megkülönböztető képessége az a biológiai ritmusok normalizálása. Ezenkívül a melatonint tartalmazó gyógyszer elősegíti a funkciók neuroendokrin szabályozását, erősíti és javítja az alvást.

Egy olyan gyógyszernek köszönhetően, mint a melatonin, az ember kipihenten és tele energiával ébred – ez azt jelenti, hogy nő a munkaképesség, megszűnik a fejfájás, javul a hangulat.

Ha egy személynél rákot diagnosztizáltak, melatoninnal hormonterápiát végeznek, és a hormon pozitív hatást fejt ki:

• csökkenti a sejtsorvadást;
• elősegíti az antitestek képződését;
• gátolja a metasztázisok képződését;
• enyhíti a fájdalmat.

Ezt fontos tudni! A hormon megvédi a szervezetet a negatív hatásoktól a kemoterápia után, és elősegíti a sebek gyors gyógyulását a rosszindulatú daganatok eltávolítása után.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hormont nem szabad orvosával való konzultáció nélkül bevenni..

A melatonin kapszulákban vagy tablettákban kapható; a beteget arra utasítják, hogy a gyógyszert szájon át, bő vízzel vegye be.

• 12 év alatti gyermekek ellenjavallt a gyógyszer szedése.
• A 12. életévüket betöltött tinédzsereknek 1 melatonin tablettát írnak fel lefekvés előtt.
• Felnőtteknek fél órával lefekvés előtt 1-2 tablettát írnak fel a hormonból. Az adagolási irányelvek szerint a melatonin napi adagja nem haladhatja meg a napi 6 tablettát.

A melatonin alapú gyógyszerek listája

A melatonin alváshormonon alapuló gyógyszerek megvásárolhatók a gyógyszertárban, vagy megrendelhetők online áruházból. A melatonin tabletta, oldat, kapszula formájában kapható, sőt van még melatonin tapasz is.

A legkényelmesebb a melatonin kiválasztása az interneten - az ilyen típusú vásárlás magában foglalja az alvási hormon szintetikus formában való megismerését, a hormonális gyógyszer generikus gyógyszereinek kiválasztását, figyelembe véve a költségvetést.

Az online gyógyszertárak a melatonin analógok, az alváshormon alábbi választékát kínálják:

• Melaxen- ez a legnépszerűbb melatonin alapú gyógyszer, ezt a gyógyszert Amerikában 3 mg-os tabletták formájában állítják elő;
• Melapur- alváshormon 3 mg-os tabletták és kapszulák formájában;
• Apik-melatonin- ez a gyógyszer 3 mg melatonin hormont, 10 mg piridoxint tartalmaz;
• Dorminorm— ezt a gyógyszert 1 mg-os tabletták formájában állítják elő;
• Natrol— ez a gyógyszer az USA-ban 1, 3, 5, 10 mg melatonint tartalmazó étrend-kiegészítőként szolgál;
• Circadin— ez a melatonint tartalmazó gyógyszer elhúzódó hatású, 2 mg;
• Tasimelteon- a legújabb gyógyszer, amely javítja az alvást. Ez a gyógyszer klinikai vizsgálatok alatt áll. A tasimelteon a melatonin receptorokhoz kötődik és aktiválja azokat.

Melatonin: sporttáplálkozás

Az aktív életmódot folytató emberek sporttáplálkozásnak nevezett hormon-kiegészítőket szednek. A közelmúltban a sporttáplálkozás része az alváshormon. Tisztázzuk, hogy a melatonin a sporttáplálkozásban sokkal olcsóbb, mint ugyanaz a hormon a farmakológiai készítményekben.

Íme a legnépszerűbb sporttáplálék-kiegészítők:

Melatonin Optium Nutrilon

Most Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Összegzés

Bebizonyosodott, hogy a modern generáció egyre gyakrabban dolgozik későn, vagy későn fekszik le, megzavarva ezzel a biológiai órát, és ez nem nagyon befolyásolja a fiatalok közérzetét. Az életkor előrehaladtával azonban csökken a melatonin termelése, ami az immunfunkciók csökkenésében, fokozott fáradtságban, krónikus fáradtságban nyilvánul meg, ami stresszhez, depressziós zavarokhoz vezet – ezt az alváshormon szintjének ingadozása magyarázza.

Annak érdekében, hogy mesterségesen növeljék a hormon szintjét a szervezetben, olyan gyógyszerhez folyamodnak, mint szintetikus melatonin. Az ilyen, a melatonin szerves anyagon alapuló készítmények segítenek javítani az alvást, normalizálni a bioritmusokat, erősítik a szervezet védekező funkcióit, megakadályozzák az érelmeszesedéses plakkok kialakulását és az öregedési folyamatokat.

Ezt fontos megjegyezni! A melatonin alapú gyógyszereket nem lehet önállóan kezelni - csak az orvos írja elő a hormon adagját a beteg egyéni jellemzői alapján. A szintetikus melatonin hatását még nem vizsgálták teljesen, és egyes országokban tilos az olyan gyógyszer, mint a melatonin.