Nem lesz ijesztő: a félelem okai és leküzdésének módjai. Hogyan kezeld a határozatlanságodat? Pszichológia: hogyan lehet legyőzni a bizonytalanságot és a félelmet

A fóbiával egyedül is megbirkózhat, de jobb, ha pszichoterapeutához fordul. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy ez a folyamat a maga útján haladjon, és ne próbálja elkerülni a probléma megoldását. Annak érdekében, hogy legyőzze félelmét, fel kell ismernie, hogy a legtöbb esetben minden fóbia alaptalan és értelmetlen. Fontos, hogy megtanulj hinni magadban és az erősségeidben, egészséges és aktív életmódot folytatni. Annak érdekében, hogy kevesebbet gondoljon a fóbiára, sok időt kell szánnia kedvenc tevékenységére, hobbijára.

Megpróbálhatsz szembenézni a félelmeddel. Azonban nem mindenki lesz képes legyőzni magát és alkalmazni egy ilyen radikális módszert. Pánikroham alatt helyesen kell lélegezni, ellazítani kell az arc és a test izmait, és gondolkodni kell a pozitív dolgokon. A félelmek megszabadulása érdekében nem szabad alkoholt, kábítószert vagy kávét fogyasztani, mert ez csak az idegrendszer stimulálásához vezet.

Mutasd az összeset

A patológia általános fogalma

A rögeszmés félelmeket az a tény különbözteti meg, hogy az ember megérti a fóbia értelmetlenségét, de továbbra is fél. Ez a jelenség leggyakrabban gyermekkorban fordul elő, és egész életében kísértheti az embert.

Több száz megszállott félelem létezik. Köztük a magasságtól, a társadalomtól, a pókoktól, a zárt terektől, a betegségektől, az intim kapcsolatoktól, a kommunikációtól és másoktól való félelem. Az ilyen fóbiák gyakran ellenőrizhetetlenek, és sok problémát okoznak az embernek, mivel megzavarják a személyes életét, a munkába állást, valamint a barátokkal és családdal való kommunikációt.

A fóbiák a helyzet, az adott tárgy, életkor, tünetei és neme alapján osztályozhatók. Ma a tudósok a fóbiák négy csoportját különböztetik meg:

1. 1. A zoofóbiák olyan félelmek, amelyek a növény- és állatvilághoz kapcsolódnak.
2. 2. A szociális fóbiák magukban foglalják a félelmet mindentől, amivel az ember nap mint nap találkozik.
3. 3. Agorafóbia – félelem a nyílt tértől. Ezek lehetnek ajtók, ablakok.
4. 4. Az előző kategóriákba nem sorolható félelmek. Ide tartoznak az egészséggel kapcsolatos fóbiák, a sötétségtől való félelem, a zárt terektől való félelem és még sok más.

A rögeszmés félelmek jelei

A fóbiák könnyen felismerhetők a következő tünetekről:

• Légzési nehézség érzése, torokgörcs.
• Magas pulzusszám.
• Gyengeség, ájulásérzés.
• Az egész test zsibbadása.
• Borzalom érzése, erős félelem.
• Remegés az egész testben.
• Hányás, emésztési zavarok.
• A test „nem hallgat” az emberre.
• Az ember úgy érzi, hogy „megőrül”.

Fóbia jelenlétéről akkor beszélhetünk, ha a rögeszmés félelmek felsorolt ​​jelei közül legalább 4 jelen van.



A férfiak félelmei

A modern világban az a vélemény, hogy a férfiak nem hajlamosak a túlzott élményekre, és gyakorlatilag nem félnek semmitől. Ez a nézőpont azonban téves, mivel az emberiség erősebb felének képviselőinek is sok félelme van, amelyeket a férfiak megpróbálnak leküzdeni:

1. 1. A férfiak leggyakoribb fóbiája a magánytól való félelem. Félnek attól, hogy elveszítik lelki társukat, egyedül maradnak, elhagynak és nemkívánatosak. A legtöbb férfi azonban soha nem fogja bevallani, mert nem akar szánalmasnak tűnni.
2. 2. Új kapcsolatoktól való félelem. A nőkkel ellentétben, akik könnyen belemerülhetnek új érzésekbe, a férfiak megpróbálják elrejteni érzelmeiket, tapasztalataikat és könnyeiket. Igyekeznek uralkodni magukon, nehogy újra szerelmesek legyenek, és ne veszítsék el felbecsülhetetlen szabadságukat.
3. 3. Félelem attól, hogy nőiesnek tűnjön, mivel a férfiak ezt a gyenge jellemmel, az alázattal és az alázattal társítják. Ha legalább egyszer észrevett jellemében vagy viselkedésében nőies vonásokat, ez a félelem mindig jelen lesz a férfi elméjében.
4. 4. Félelem a beosztotttól. Sok férfi szeret a tyúkszemről pletykálni. Ha egy fiatal férfi észreveszi, hogy barátja teljesen aláveti magát a másik felének, ez tiltakozási vihart vált ki. Ezért a férfiak mindent megtesznek annak érdekében, hogy legférfiasabb vonásaikat felmutatva ne kerüljenek ilyen helyzetbe.
5. 5. Félelem a kudarctól. Minden férfi anyagi jólétet és anyagi függetlenséget akar elérni. Ezért ha rájön, hogy valamiben kudarcot vallott, azonnal a vesztesek közé sorolja magát. Ennek a félelemnek az a pozitív oldala, hogy ez a fóbia arra kényszeríti a férfiakat, hogy megerősödjenek, új magasságokat érjenek el, leküzdve a nehézségeket és az akadályokat.

Egy férfinak nehéz egyedül legyőznie a félelmet, függetlenül attól, hogy mihez kapcsolódik. Külső segítségre lesz szüksége. Meg kell azonban értenie, hogy minden félelem szubjektív tényezőkön és az ember sajátosságain alapul.

A legtöbb férfifóbia gyermekkorban vagy serdülőkorban alakult ki. Például, ha egy fiatal férfit többször is elutasítottak a nők, akkor ez a félelem élete végéig megmarad. Ha fél az ellenkező nemmel való találkozástól, azonnal figyelmeztetnie kell a lányt. A legtöbb esetben az ilyen őszinteség a férfi viselkedésében lefegyverzi a hölgyeket. Amennyit csak szükséges, találkozhat lányokkal, amíg el nem kezdi jól érezni magát egy hölgy társaságában. Ebben az esetben egy intelligens és tapintatos nő segít. Minden a férfi akaraterejétől és jellemétől függ. Hiszen a félelmek leküzdése érdekében egyeseknek kényes bánásmódra van szükségük, míg másoknak keményebb megközelítésre van szükségük.

A férfiak gyakran az alkohol segítségével szabadulnak meg a félelmektől. Ez az egyik legnagyobb hiba, hiszen alkoholos befolyásoltság alatt csak ronthatja a helyzetet. Félelmei leküzdése érdekében más módszereket is használhat, például hobbikat, hobbikat. Az aktív pihenés, a klubok látogatása, a moziba járás segít megbirkózni a problémával. A fizikai aktivitás segíthet abban, hogy pozitívan töltsd fel magad, és erősítsd a szellemedet. Jobb előnyben részesíteni az olyan aktív sportokat, mint a tenisz, a futball, a kickbox.



Női fóbiák

A tipikus női fóbiák és a férfiak fóbiái között az a különbség, hogy nem egy témához kötődnek, hanem egymáshoz kapcsolódó félelmek egész sorát képviselik.

Egyedül hagyva

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy nő fél attól, hogy nem házasodik meg, és túl sokáig lány lesz. A házas nők félnek a házasságtöréstől és attól, hogy egy férfi elhagyja őket, még akkor is, ha ennek nincs komoly oka. Fokozatosan ez a gondolat rögeszméssé válik, és súlyos fóbiává válik, és depresszió alakul ki. Az ilyen félelmek megjelenésének oka a nő kisebbrendűségi komplexusa, önbizalma és alacsony önbecsülése.

Az ilyen típusú félelem elleni harcot az önszeretettel kell kezdeni. Hinnünk kell, hogy minden ember megérdemli a jó életet és a tiszteletteljes bánásmódot.

A szépség elvesztése, az öregség

Ez a fóbia a sikeres és magabiztos nők velejárója. Idővel azonban kezdik azt gondolni, hogy az idő menthetetlenül halad előre. A félelem leküzdésére nem a drága plasztikai műtétek és krémek jelentik a legjobb megoldást, hanem az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, az aktív sport és a pozitív gondolkodás.

Az időskori fóbia leggyakrabban 50 év feletti nőknél kezd megnyilvánulni, és a társadalomban és a családban elfoglalt helyéhez kapcsolódik. Ez abban nyilvánulhat meg, hogy a közösségi oldalakon és a kérdőíveken helytelenül tüntetik fel életkorukat. A fóbia megnyilvánulásának másik lehetősége az, hogy egy nő a korához képest nem megfelelően öltözködik, miközben nevetségesen és viccesen néz ki. A nők közfoglalkoztatásukra hivatkozva nem akarnak nyugdíjba vonulni, unokáikról gondoskodni. Ennek a fóbiának a korrigálását önmaga tudatosításával kell kezdeni. Meg kell tanulnod felismerni és elfogadni életkorodat, annak pozitív és negatív tulajdonságaival együtt, hogy megismerd az éveid értékét.

Teljesség

A kövérségtől való félelem meglehetősen veszélyes következményekkel járhat. A fényes magazinok borítóján lévő modellekhez próbáló nők radikális diétát folytatnak, ami étvágytalansághoz, valamint minden szerv és rendszer működésének megzavarásához vezet.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fóbiától, fel kell ismernie egészségének értékét. Böjt helyett elkezdhet kiegyensúlyozott étrendet követni és aktív életmódot folytatni. Ez segít megőrizni súlyát.

Születés előtt

Az anyaságtól való félelem, amely magában foglalja a szüléstől és a terhességtől való félelmet. Egy nő fél a szüléstől, fél a fájdalomtól és a haláltól. Ez a fóbia jellemző a kisebbrendűségi komplexusban szenvedő nőkre. Ennek a félelemnek a negatív oldala, hogy az autonóm rendszer működésének zavaraival jár együtt, és káros hatással van a fogantatás, a terhesség és a szülés folyamatára.

A gyermekkel kapcsolatos aggodalmak az anyai gondoskodás szerves részét képezik. De nem szabad megengednünk, hogy a természetes érzések fóbiává fejlődjenek, ami befolyásolhatja a nő idegrendszerének állapotát. Tudomásul kell venni, hogy a szülés csak néhány óráig tart, ez elenyésző az előttünk álló teljes élethez képest. A modern orvostudomány viszonylag kényelmes szülést tud biztosítani (epidurális érzéstelenítéssel), és 99%-ban garantálja, hogy a nővel minden rendben lesz. A lényeg az, hogy az első összehúzódásoknál időben hívjunk mentőt. Kevesebb történetet kell olvasnia az interneten, és pozitívnak kell maradnia, hiszen minden szülés más. Ha a barátaidnak vagy nővéreidnek súlyosan, fájdalmasan és napokig tartottak, ez nem jelenti azt, hogy ez neked is így lesz. Sok ellenpélda van.

Rovarok, kétéltűek

Az ilyen félelem megjelenésének oka a gyermekkorban rejlik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a rovaroktól, pókoktól és kígyóktól való rögeszmés félelemtől, a félelem szemébe kell néznie: vegye fel, érintse meg.

Autót vezet

Az autóvezetéstől való félelem összefügg azzal a ténnyel, hogy egy nő fél attól, hogy balesetbe kerül, megrongálja az autót, megszegi a közlekedési szabályokat, vagy hogy a többi közlekedő kigúnyolja. Ez a félelem nem igényel különösebb korrekciót. Az úttól és az autóktól való félelem magától elmúlik, miután egy nő idővel vezetési tapasztalatra tesz szert. Fejlesztheti tudását edzőpályákon vagy kevésbé forgalmas utakon.

Közvélemény és mások elítélése

A félelem leggyakrabban komplexusokkal és önbizalomhiánnyal küzdő nőknél fordul elő. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, világos prioritásokat kell felállítania magának, vegye észre, hogy a saját boldogsága nem a körülötte lévő emberek véleményén múlik.

A fóbiák típusai és megszabadulásuk módszerei

Bárkinek lehet egy vagy több fóbiája, ami befolyásolja jellemét, viselkedését és bizonyos dolgokhoz való hozzáállását.

A fóbia típusa	Hogyan lehet megszabadulni tőle?
A klausztrofóbia a zárt terektől való félelem. Pánik félelem rohamaként nyilvánul meg zárt térben. Lehet lift, autó. A félelmek ebbe a csoportjába tartozik a tömegtől való félelem	Meg kell próbálnia többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akik már legyőzték a félelmet. Nem szabad elkerülni a zsúfolt helyeket és a szűk helyeket, mert távollétében lehetetlen megszabadulni ettől a félelemtől. Ha a félelem támadása történik a liftben, akkor akaraterővel kell összpontosítania a figyelmét valamilyen tárgyra, például gombokra.
Gerontofóbia - a saját öregedéstől való félelem és az idősekkel való kommunikációtól való félelem	Az orvosok azt mondják, hogy azok az emberek, akiknek megvan a saját nézőpontjuk, akiket nehéz feldühíteni, és akik nem engednek a melankolikus hangulatnak, jól néznek ki, és tovább őrzik fiatalságukat. Helyettesítsd a rossz szokásokat hasznosakra, gondolkodj pozitívan
Trypanofóbia - félelem a tűktől, fecskendőktől, injekcióktól, amelyet az orvosi ellátás rossz minősége, az orvosok betegeikkel szembeni gondatlan hozzáállása okoz	A pánikroham elkerülése érdekében nem kell figyelnie, ahogy az egészségügyi dolgozó elvégzi a manipulációt. Valamivel el kell terelni a figyelmét, például zenét hallgatni, érdekes videót nézni
Aerofóbia - félelem a repüléstől	A lehető leggyakrabban kell repülnie. Minden sikeres leszállás nyomot hagy a tudatalattiban, hogy biztonságos a repülés. Jó hírű cégtől kell jegyet vásárolnia. Jegyvásárláskor az ablaktól távolabbi középső sort kell választani. Felszállás előtt nem szabad kávét inni. Inkább egy mentás édességet
A dentofóbia a fogorvos látogatásától való félelem. Az ebben a fóbiában szenvedők rendkívül ritka esetekben fordulnak fogorvoshoz.	A páciens állapotának enyhítése érdekében a fogorvosok azt javasolják, hogy minden eljárást szedáció alatt végezzenek. Mielőtt felkeresné a fogorvost, gondolnia kell arra, hogy a modern orvoslás számos új fájdalomcsillapítóval rendelkezik. Cseveghet szeretteivel, akik nemrégiben jártak a fogorvosnál, és nem történt velük semmi. Emlékeznünk kell arra, hogy még a legsúlyosabb fájdalom is törlődik a memóriából 3 óra elteltével
Rovarfóbia - félelem a rovaroktól, különösen a hangyáktól és a méhektől	Amikor egy rovarral találkozik, mélyeket kell lélegeznie, meg kell próbálnia ellazulni, és még mosolyognia is kell. Kidolgozhat magának egy programot, amely néhány hónapon belül segít megszabadulni ettől a fóbiától. Ehhez először meg kell tanulnia, hogy legfeljebb 3 percig egy szobában maradjon a rovarral. Ezután ne féljen 2-3 méter távolságra megközelíteni. Ezt követően le kell győznie a félelmét, és nem kell félnie 1 percig figyelni a rovart. Meg kell tanulnod letakarni az állatot egy hosszú pálcára kötött kannával vagy vödörrel
A herpetofóbia a hüllőktől való félelem. Ez a félelem nem ritka. Főleg gyíkokhoz és kígyókhoz köthető	A fóbia megszabadulásának legjobb módja a hipnoterápia. A félelemmel való megbirkózás érdekében a lehető legtöbb érdekes információt meg kell tanulnia, és olvasnia kell a hüllőkről
Az agraphobia a szexuális zaklatás fóbiája. Ennek a félelemnek a jelei közé tartozik a szapora szívverés, légszomj, szájszárazság és fokozott szorongás.	Ha a szexuális zaklatástól való félelem megakadályozza, hogy normálisan éljen és kommunikáljon az ellenkező nemmel, akkor szakképzett szakemberrel való kezelés javasolt. A terápia során olyan módszereket alkalmaznak, mint a szuggesztió, beszélgetések, hipnózis.
Az autofóbia a magánytól való kóros félelem. A félelem érzése olyan helyzetekben keletkezik, amikor az ember magára marad és megpróbálja elfoglalni magát valamivel, de hiába.	Fel kell ismernie, hogy lehetetlen állandóan kommunikálni az emberekkel. A magány teljesen normális jelenség. Találnod kell valamit, amivel nem leszel szomorú. Lehet ez egy új munka, egy hobbi, egy szenvedély, egy kisállat.
Az agorafóbia a nyílt tértől való félelem. Ezek lehetnek nagy területek, kihalt utcák	Lazítson, csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan jön haza az ember, és átlépi a ház küszöbét, és lassú léptekkel tovább mozog a lakásban. Ha valamelyik szakaszban kellemetlen érzés van, kezdje elölről az utat. Meg kell értenie, hol van a „horgonypont”, mi kényszeríti az embert arra, hogy otthon legyen. A pont mérete nem lehet nagyobb 1 cm-nél Amikor az ember felfedezi ezt a helyet, és ott jól érzi magát, addig kell továbbmennie, amíg be nem látja, hogy a komfortzónát csak az ember maga hozza létre, és senki más.
Algofóbia - a fájdalomtól való félelem. E fóbia kialakulásának oka a korábban kellemetlen helyzetben, például harcban tapasztalt fájdalom.	Hetente háromszor végezzen auto-edzést, tanuljon relaxációs technikákat, például jógát, akupresszúrát, tai chit. Pánikroham alatt mély lélegzetet kell venni, és a gyomorral ki kell lélegezni.
Spektrofóbia – félelem a tükröktől és a tükörképtől	Le kéne győzni magad és napközben a tükör elé állni, elkezdeni szép szavakat mondani magadnak, a szobának, a tükörnek. Meghívhatsz valakit, aki közel áll hozzád, hogy segítsen

Nem lehet megvárni, amíg a folyamat súlyosabbá válik. Ha elmulasztja azt a pillanatot, amikor a félelem elkezd kialakulni, akkor később lehetetlen lesz egyedül legyőzni.

• Pozitív szemszögből tekintse a környezetet és az életet. Ha kellemetlen jövőt képzel el, a helyzet csak rosszabb lesz.
• Találkozz a fóbiával szemtől szembe. A módszer meglehetősen radikális és meglehetősen hatékony. Bár ezt nem mindenki merheti megtenni.
• Képes ellazulni pánikroham alatt. Elkezdhet hangosan beszélni, énekelni, nevetni.
• Lélegezz helyesen. A görcsös zokogás és sóhaj semmiképpen sem segít leküzdeni a pánik félelem rohamát. A légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek, mélynek és ritmikusnak kell lennie.
• A test és az arc izmainak teljes ellazítása segít gyorsabban megnyugodni.
• Ne használjon kábítószert, alkoholt vagy kávét a fóbia leküzdésére. Ez csak ront a helyzeten, mivel ezek a módszerek serkentő hatással vannak az emberi idegrendszerre.

Speciális technikák a félelmek kezelésére

Számos olyan speciális pszichológiai technika létezik, amelyek segítenek legyőzni a félelmet.

1. Szemtől szembe technika.

Ezt a technikát naponta kétszer kell gyakorolni. 10 percig csak a félelmeire kell gondolnia, és eljutnia a pánikrohamig. Paradoxona abban rejlik, hogy ahhoz, hogy megszabaduljunk a félelemtől, súlyos érzelmi kényelmetlenséget kell átélni. Néhány perc múlva a személy kezdi felismerni, hogy nincs veszély. Csak nyugodtan meg kell ismételnie azokat a gondolatokat, amelyek korábban szorongást okoztak. Ezt az állapotot a teljes 10 perc alatt fenn kell tartani, különben minden haszontalan lesz.

Ennek a technikának az alapja az idegrendszer azon képessége, hogy gyorsan helyreálljon és stabilizálódjon egy erős érzelmi sokk után. Már néhány napos használat után az ember észreveszi, hogy egyszerűen nincs mit kitöltenie ezt a 10 percet. Kezd unatkozni, ahogy a félelem érzése fokozatosan eltűnik. A test stresszrendszere többé nem reagál minden alkalommal hevesen egy inger megjelenésére.

2. Félelmeid lejegyzésének technikája.

A rögeszmés félelem leküzdése érdekében kipróbálhatja a fóbia lejegyzésének technikáját. Ez abból áll, hogy a nap folyamán szó szerint felírja a félelemmel kapcsolatos gondolatait, az aggodalom kezdetétől a végéig. Nem szabad mindent szép mondatokkal leírni. Egyszerűen szóról szóra tud gyorsíróként egy értekezleten.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy amikor a félelem az ember tudatából papírra kerül, akkor materializálódik, vonásokat kap, és ennek következtében primitívnek és értelmetlennek tűnik. Egy idő után érdektelenné válik ugyanazokat a szavakat leírni, és a félelem fokozatosan elmúlik.

3. A fóbiák éneklésének technikája.

A félelem éneklésének technikája segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Pontosan úgy kell énekelned, ahogy a fejedben megjelennek. Ha valaki énekel, akkor egyszerűen fizikailag nem tud stresszes állapotban maradni. Ki kell választania egy rövid mondatot, és néhány percig énekelnie kell egy egyszerű dallamra. Amint a negatív érzések kezdenek eltűnni, azonnal át kell fordítania a figyelmét valami másra.

4. A fejben lévő kép megváltoztatásának technikája.

Ez a technika jól működik olyan esetekben, amikor az ember nem tudja szavakkal kifejezni érzéseit, mivel ezek csak egy kép, ami megjelenik a fejében. Abban a pillanatban, amikor megjelenik a félelem, el kell képzelnie a fóbiájával teljesen ellentétes képet. Például, ha egy személy klausztrofóbiában szenved, akkor azonnal el kell képzelnie magát egy nagy nyílt terepen. Ha valaki fél valamilyen betegségtől, boldognak és egészségesnek kell képzelnie magát.

Nem kell félni szakember segítségét kérni. Különbséget kell tenni a pszichoterapeuta között - egy orvos, aki enyhe mentális zavarokkal, például fóbiákkal foglalkozik, és egy pszichiáter között, aki súlyos betegségeket, például skizofréniát kezel, és aki regisztrálni tudja a beteget. A pszichoterapeuta látogatásának nincs következménye. Az orvos nem ír fel komoly gyógyszereket, de beszélgetéssel, javaslatokkal és hipnózissal segít megbirkózni a fóbiával.

A félelem visszatart az élettől? Megijeszt valami? Mitől félsz? Gyakran félünk azoktól a veszélyektől, amelyek nap mint nap, minden lépésnél ránk várhatnak. Félünk viccesnek tűnni, amikor nyilvánosan beszélünk, nem találkozunk egy kellemetlen rovarral, megbetegszünk vagy károsítjuk egészségünket. Valójában le lehet győzni ezeket a félelmeket. Teljesen mindegy, hogy pontosan mitől félsz és miért aggódsz: ebben a cikkben 20 univerzális tippet találsz a félelmek leküzdésére, és azt is megtudhatod, hogy mi okozza őket, és mi akadályoz bennünket abban, hogy legyőzzük őket. Olvasson erről Ainoa Arrans, a CogniFit pszichológusának cikkében.

Mi a félelem?

Miért keletkezik a félelem? Miért van rá szükség? A félelem az elsődleges érzelem, amely figyelmeztet bennünket a közelgő veszélyre. Eltölt minket, hogy ne hagyjuk ki a közeledő fenyegetést. A félelem megbénít bennünket egy ijesztő helyzetben. Tapasztaltad már ezt az érzést? Volt már olyan pánik, ami miatt elmenekültél anélkül, hogy a következményekre gondoltál volna? Ez teljesen logikus reakció egy ilyen érzelmi állapotban.

Különbséget kell tenni a félelem és a szorongás tünetei között. A félelem egy nagyon speciális helyzetben jelenik meg, például amikor egy idegen követ téged egy üres utcán, akiről azt gondolod, hogy üldöz. A szorongás éppen ellenkezőleg, egy meglehetősen általános, nem specifikus érzelem, amely kevésbé specifikus helyzetekben jelentkezik. Például a szorongás, amelyet akkor érzünk, amikor jövőbeli karrierünkre gondolunk, vagy amikor valaki kritizál minket.

A félelem adaptív válasz a fizikai vagy pszichológiai természetű fenyegetésekre. Ez azonban nem mindig valós veszély esetén merül fel. Néha kognitív torzulások okozhatják. A félelem intenzitása a gyakorlatilag félelem nélkülitől az abszolút pánikig változhat. Valójában ez az érzelem igazi rémálommá válhat.

Mikor válik a félelem fóbiává?

Ha valamitől való félelem túl nagy, túlzott lesz, az fóbiává válik. A fóbia pszichológiai rendellenesség, míg a félelem egy általános egészséges érzelem.

Különböző típusú fóbiák léteznek: a magasságtól való félelem, a bohócoktól vagy a coulrophobia, az öregedéstől való félelem, a halálfélelem stb. Az ilyen reakciókat kiváltó okoktól függetlenül ezek a fóbiák jelentősen csökkentik a bennük szenvedő emberek életminőségét, negatívan befolyásolva a napi tevékenység minden területét. El tudod képzelni, hogy vannak olyanok, akik annyira félnek kimenni a szabadba, hogy kénytelenek minden idejüket bent, bezárva tölteni?

Azonban egyáltalán nem szükséges, hogy a félelem elérje a fóbia méretét ahhoz, hogy megmérgezi az ember életét. Így vagy úgy, ezek a pszichés zavarok meggátolhatnak bennünket még a leggyakoribb napi feladatok elvégzésében is. Ebben a cikkben ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, függetlenül annak mértékétől és az érzést kiváltó októl.

Miért félünk?

A félelem egy teljesen megszokott reakció, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Gyors cselekvésre kényszerít, és megvédi magát minden veszélytől. Növeli élettani aktivitásunkat, harcra vagy menekülésre ösztönöz. A félelem szükséges a túléléshez.

Két fő elmélet létezik arról, hogyan keletkezik a félelem. Az első, a klasszikus kimondja, hogy ha bizonyos elemeket (kígyók, magasságok stb.) összehasonlítunk a számunkra káros és veszélyes helyzetekkel (sérülések, szorongás stb.), akkor ezeket az ingereket egymáshoz társítjuk, és így kondicionáltra teszünk szert. félelem reflex.

Másrészt Albert Bandura szociális tanuláselmélete szerint helyettes tapasztalatokon keresztül tanulunk. Más szóval, ha megfigyelünk más embereket, akik modellek számunkra (szomszéd, színész stb.), belsővé tesszük viselkedésüket és utánozzuk őket. Ha egyszer szemtanúja volt annak, hogy öccsét megcsípte egy darázs, és észrevette a pánikját, félelmében elmenekülhet, valahányszor meglátja a darázst. Ezen elmélet szerint mi magunk döntjük el, hogy akarunk-e egy bizonyos típusú viselkedést folytatni vagy sem, bár ez nem könnyű.

A félelem pozitív érzelmeket is okozhat. Élvezzük a remegés, a szívdobogás, a feszültség és a merevség izgalmát, amikor egy horrorfilmet nézünk a kanapénk kényelméből, vagy amikor hullámvasúton utazunk. Még akkor is keressük ezeket az érzéseket, amikor biztosak vagyunk abban, hogy biztonságban vagyunk.

Meg kell tanulni kezelni ezt az érzelmet gyermekkortól kezdve. Azonban bármely életkorban elkezdhet félni valamitől. Ráadásul egyesek nagyobb valószínűséggel élik át ezt az érzelmet, mint mások. Tapasztalataink is nagyban befolyásolják, hogyan reagálunk a tényleges eseményekre. Nem számít, mitől félünk, fontos emlékeznünk arra, hogy soha nem késő legyőzni a félelmet.

20 módszer a félelem leküzdésére

Ebben a részben 20 tippet és trükköt adunk, amelyeket napi szinten bevethetsz. A legfontosabb dolog az, hogy meg kell értened, hogy a félelem benned lakozik, senki és semmi nem készteti átélni. Problémás lehet, hogy így gondolkodik például egy fontos vizsga előestéjén, de emlékeznie kell arra, hogy személyes fejlődéséért csak te vagy a felelős. Ezt a félelmet tervezés segítségével, kis erőfeszítéssel és akaraterővel le tudod győzni.

1. Ne próbáld meg tagadni a félelmeidet.

Ahogy korábban jeleztük, a félelem olyan ajándék, amely segít túlélni. Veszélyes helyzetekben élő állatoknál is láthatjuk. Szerencsére a szervezetünk figyelmeztet bennünket egy közelgő veszélyre. El tudod képzelni, mi lesz, ha nem bújsz el, amikor meglátsz egy tigrist a szobában? Létfontosságú, hogy megtanuljunk együtt élni ezzel az érzéssel. Nem számít, milyen kellemetlen pillanatokat kell elviselnünk, hálásnak kell lennünk a félelemnek.

2. Ismerd meg jobban önmagad

Az önreflexió segít növelni komfortszintünket. Lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan érzünk, hogyan akarunk lenni, hogyan kell cselekedni. Nem szükséges mélyen feltárni például, hogy mi a gyökere a kígyóktól való félelmünknek. Azonban annak megértése, hogy milyen ingerek váltanak ki bennünk kellemetlen érzelmeket, segíthet hatékony és pontos stratégiák kidolgozásában ezek ellen.

3. Ismerd be a félelmedet

Ember vagy. Ha úgy élünk és viselkedünk, mintha nem létezne félelem, az kontraproduktív. A félelem érzése nem tesz gyengébbé vagy kevésbé tiszteltté. Nem számít, hogy félelmed tárgya szokatlan vagy zavaró, mégis érthető, és vannak, akik támogatni tudnak. A félelmed nem fog elmúlni csak azért, mert figyelmen kívül hagyod. A félelem felismerése az első lépés a félelem leküzdése felé.

4. Racionalizálja félelmeit

A tűztől való félelem teljesen érthető, ha tüzet látunk. Ha azonban minden alkalommal, amikor villanytűzhelyet gyújtunk, a tűzre gondolunk, akkor logikátlanul gondolkodunk. Gondolnia kell arra, hogy valami megtörténhet, és ennek megfelelően kell cselekednie. Ez segít megszabadulni a kellemetlen kognitív folyamatoktól.

5. Nézze meg, ahogy mások félelemmel küzdenek.

A félelmeknek meglehetősen gyakori típusai vannak – például a kirúgástól való félelem vagy a vértől való félelem. Nem számít, ha a félelmed oka atipikus: ne feledd, hogy ez az érzelem mindenkiben hasonló érzéseket vált ki. Az egyetlen különbség az intenzitás mértéke, amelyet Ön képes szabályozni. Nagyon hasznos lehet felismerni, hogy ez az érzelem természetes, és megfigyelni, hogy mások hogyan kezelik ezt.

6. Növelje önbecsülését

A félelmek bizonyos típusai, mint például a kommunikációtól való félelem, nagyon frusztrálóak az őket átélő emberek számára. Ez negatív hatással lehet az önbecsülésre. "Lúzer vagyok, alkalmatlan." "Senki sem akar olyan gyengét, mint én." Az ilyen gondolatok károsak, és kognitív torzulásokat válthatnak ki, amelyek jelentősen megmérgezhetik életünket.

Egyes esetekben ezek a hiedelmek mély belső kényelmetlenséghez és ennek következtében súlyos pszichés problémákhoz vezethetnek. A félelmek nem befolyásolhatják az önértékelésedet. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és mindenki átélhet félelmet, de mindig képesek vagyunk ésszerű megoldást találni minden helyzetben.

7. Vigyázz magadra

Nyilvánvalóan mindig hasznos a testi és lelki egészségedről való gondoskodás. Ha egészséges életmódot folytatunk (természetesen ésszerű keretek között ne a sportra és a helyes táplálkozásra helyezzük a hangsúlyt), remekül érezzük magunkat, növekszik a hatékonyságunk, teljesítményünk. Ezért, ha egészségesnek érezzük magunkat, és képesek vagyunk gondoskodni magunkról, csökken a megbetegedésektől való félelem.

8. Ne kerüld el félelmed tárgyát.

Ha feladjuk a repülést a repüléstől való félelem miatt, vagy ha átlagos életet élünk a kudarctól való félelem miatt, akkor korlátokat állítunk magunk elé. Talán még a gondolata is rendkívüli szorongást kelt benned, hogy szembe kell nézned félelmed tárgyával. Lehetséges, hogy a félelmetes helyzetek elkerülése rövid távon segíthet, de hosszú távon csak fenntartja a félelmeit. Szembe kell néznie a félelmeivel.

9. Próbáljon ki relaxációs technikákat

Amikor megbénít bennünket a félelem, amely elől el akarunk menekülni, vagy el akarunk bújni elől, különféle technikákat alkalmazhatunk a nyugalom megőrzésére, például légzéstechnikákat. A fejben is elkezdhet számolni, amíg meg nem nyugszik. Így csökkentheted a félelem tüneteit, és elterelheted a figyelmedet a negatív gondolatokról.

10. Tedd magad kihívás elé egy kicsit

A félelem legyőzése időt és állandó erőfeszítést igényel a részedről. Próbáld meg először elképzelni, mitől félsz. Például, ha félsz sportolni, képzeld el magad labdával játszani. Ha vizualizálod magad, amikor olyan dolgokat teszel, amelyek megijesztenek, akkor magabiztosabbnak érezheted magad.

Lehet, hogy eleinte nehéz lesz, de minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz. Az ilyen gyakorlatok képezik az expozíciós terápia alapját. Fokozatosan félelmet kiváltó ingerek jelennek meg, amíg meg nem tanulod megbirkózni az érzelmeiddel. Például egy személy, aki fél a kígyóktól, kezdheti azzal, hogy megnéz egy kis kígyót ábrázoló képet, és így tovább, amíg nem fél attól, hogy egy igazi kobra közelében legyen.

11. Ne nézz szembe közvetlenül a legnagyobb félelmeddel.

Csodálatos, hogy úgy döntöttél, hogy legyőzöd a félelmedet, de nem szabad túl keményen megtenned. Az expozíciós módszer ennek a célnak a fokozatos megközelítését foglalja magában, szakember irányítása mellett. Az a független kísérlet, hogy drámai módon leküzdje félelmét, például egy tarantulát megragadva, vagy felmegy a színpadra, hogy több ezer fős közönség előtt énekeljen, teljesen kontraproduktívnak bizonyulhat, és súlyosbíthatja a helyzetet.

12. Motiváld magad

Gondold át, hogyan jutalmazhatod meg magad a félelem legyőzéséért. Például, ha fél a vezetéstől, képzelje el, milyen nagyszerű lesz saját autójával egy izgalmas utazásra menni egy olyan érdekes helyre, amelyről régóta álmodott, anélkül, hogy másoktól függne. Nehéz erre a pozitív gondolatra koncentrálni, amint a volán mögé ülsz. Ha azonban nem a balesetekre, hanem egy kellemes nyaralásra gondolunk, eltereljük a figyelmünket a negatív gondolatoktól.

13. Jutalmazd meg magad a sikerért

Ha fél a lifttől, és megdöbbentő a gondolat, hogy elakad a liftben, jutalmat adjon magának azért a napért, amikor fel mert menni a lifttel. Például egy zacskó kedvenc édességével vagy egy kirándulás a moziba. Fontos, hogy elismerd a sikeredet, és tovább akarj lépni.

14. Ünnepeld a fejlődésedet

A megfigyelési napló vezetése nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor hirtelen depresszióba kezd válni maga a félelem vagy más ok miatt. Ha azonban belenézel a naplódba, és olvasol a sikereidről, akkor büszkének érezheted magad, és tovább léphetsz, és még hatékonyabb leszel. A sikerhez vezető út nem mindig zökkenőmentes, vannak hullámvölgyek. A kitartás és az elszántság azonban segít a kiváló eredmények elérésében. Ráadásul a jegyzetek lejegyzése segít kifújni a gőzt, és csökkenti a szorongást.

15. Kérjen támogatást szeretteitől

Még ha barátai vagy családtagjai nem is osztják a félelmet, ismerik az érzést. Jobban fogja érezni magát, ha megosztja velük aggodalmait a ködben való vezetéstől vagy a főnökével való kommunikációtól való félelmével kapcsolatban. Valószínűleg azok, akikkel beszélget, hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, és értékes tanácsokat adhatnak. Azonban akár csak az ő támogatásuk és részvételük is segíthet megbirkózni bármilyen kihívással.

16. Beszélj olyan emberekkel, akik osztoznak a félelmeidben

Keress olyan embereket, akik ugyanazon mennek keresztül, mint te, ez sokat fog neked segíteni. Ha úgy gondolja, hogy félelme szokatlan, vagy ha félénknek érzi magát, félreértettnek érzi magát, vagy nehezen tudja megbeszélni valakivel, próbáljon meg beszélni valakivel ugyanabban a helyzetben (személyesen vagy akár online). Ez segít megnyílni, tapasztalatokat cserélni, és megtanulni valami hasznosat, ami önmagától nem jutott eszébe.

17. Ne félj a kritikától

Gyakran függetlenül attól, hogy milyen félelmet próbálunk legyőzni – kerékpározás, esés vagy angolul beszélünk, a félelmek leküzdése felé tett lépéseinket kritizálhatjuk, ha hibázunk vagy valamiben elbukunk.

Mindannyian megbotlunk néha. Valószínűleg mások nem gondolnak ránk olyan gyakran, mint mi gondoljuk. És ha valaki kritizál minket, ne figyeljünk a negatív megjegyzésekre – sokkal többet veszítünk, ha feladjuk próbálkozásainkat.

18. Használja ki az új technológiák előnyeit

A tudományos és technológiai fejlődés óriási lehetőségeket kínál számunkra a félelem leküzdésére. Már léteznek olyan virtuális valóságon alapuló terápiák, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy teljes biztonságban nézzenek szembe félelmeikkel. Ezen kívül vannak egyszerűbb módszerek is – például különféle, hasonló célra kifejlesztett mobilalkalmazások.

Különösen speciális programokat hoztak létre az aerofóbiában (repüléstől való félelemben) szenvedők számára. Ezek az alkalmazások repülésbiztonsági adatokat szolgáltatnak, és különféle szorongáscsökkentő gyakorlatokat kínálnak. Olyan programokat is kidolgoztak a gyerekeknek, amelyek segítségével különféle játékokon keresztül szabadulhatnak meg a sötétségtől való félelemtől, és egyebekkel, például a közönség előtti beszédtől való félelem leküzdésében.

19. Információforrások szűrése

Hatalmas mennyiségű információ található az interneten, amely tovább fokozhatja félelmeinket. Például, ha fél a betegségektől vagy a terrortámadásoktól, próbálja meg nem olvasni a híreket. A szükségtelen információk áramlása megnehezítheti félelmeink leküzdését, és néha rossz döntésekre is kényszeríthet.

20. Szükség esetén kérjen szakember segítséget.

A félelem elleni küzdelem sikere nem mindig rajtunk múlik. Ha olyan fóbiában szenved, amely megakadályozza, hogy normális életet éljen, javasoljuk, hogy forduljon tapasztalt szakemberhez.

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megtörni a félelem körforgását és legyőzni a félelem szokását. A félelemtől való félelemről a „Félelem a félelemtől: fobofóbia” című cikkből megtudhatja.

1. Higgye el, hogy képes uralkodni a félelmeden.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy képes vagy uralkodni a félelmeden. Vagy megerősítheti, vagy abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Vegyen részt orvosi vizsgálaton

Ez a pont azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha aggódik egészsége vagy józansága miatt, kérjen orvosi vizsgálatot. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez meg kell látogatnia egy terapeutát, kardiológust, endokrinológust, neurológust és pszichiátert. Ha pánikbetegséget, szívneurózist diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségére és a pszichére. Ezek csak a félelem és a borzalom gyakori megnyilvánulásainak nevei. A félelmeden kívül semmi mástól nem vagy beteg. Ha vegetatív-érrendszeri disztóniát diagnosztizálnak, meg kell értenie annak okait. A legtöbb esetben a vegetatív-vaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ez pszichológiai okokon alapul.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelem leküzdése könnyebb, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És a valódi okkal.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett így a tested? Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Lehet, hogy túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem aludt eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyat előző nap. Írj le minél több tippet. Mérje fel mindegyikük valószínűségét. Amikor legközelebb félni kezdesz, tedd ugyanezt. Keress „ártalmatlan”, de nagyon hihető magyarázatot a félelmedre. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó nyaktörő tempóban rohan. A végtelen rohanó munkák és stressz üstjében pörkölt. Talán a félelem támadása a test jelzése, hogy szünetre van szüksége, arra kéri, hogy gondoskodjon magáról. Ez a tested azt súgja, hogy lassítsd az életed. A félelemroham valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a feszültséget. Törekedj arra, hogy kevesebb stressz legyen az életedben. És még több öröm, kikapcsolódás és élvezetes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók bebizonyították, hogy a megmagyarázhatatlan horror támadásai gyakoribbak azoknál az embereknél, akik nagyon érzékenyek a testükben zajló eseményekre. Könnyen észreveszik a szív dobogását, és észlelik a légzés legkisebb változásait is. A vérnyomás ingadozása könnyen érezhető. Ez az, ami növeli a félelemroham valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az Ön előtt álló feladatokra összpontosítsa.

6. Legyen jelen

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe vetíti magát, és elkezdi elképzelni a főnökével folytatott beszélgetés, egy repülőút vagy egy utazás szörnyű következményeit, akkor fokozza a félelmét. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten mentsen - ne olvass szovjet újságokat ebéd előtt" - mondta Preobraženszkij professzor a "Kutya szívében". Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását vagy nézését. Ne nézzen horrorfilmet vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését.

7. Éld át a félelmedet

A félelem átélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. A félelem átélése az intenzív félelemmel való megbirkózás szokásává formálja. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzéseket az adrenalin okozza. Ha nem adsz fát a félelem tüzéhez, az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. Az aktív fizikai tevékenységek pedig segítenek égetni.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs technikákat és a légzéstechnikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxáció képessége automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a horror.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasításokat talál a „Légzés hassal: rekeszizom légzés” című cikkben. Sokat segít az ellazulásban, ha sokkal hosszabb ideig lélegzel ki, mint a belégzésed. Így lélegzik az alvó ember. Erre a légzési módszerre vonatkozó utasításokat a „Légzéstechnika a teljes relaxációért” című cikkben találja. Egy másik légzési mód, amely segít megbirkózni a pánikkal, a győztes lélegzete. Elsajátíthatja, ha megnézi a „A legfontosabb dologról” című műsor egy részletét.

9. Vállaljon kockázatot

Az ijesztő helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De rosszul szolgál. Minél többet kerülöd, annál erősebb a félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd félelmet kelteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azon helyzetek számát, amelyekben jól érzi magát. Így növeled a komfortzónádat.

10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakorvos segítségével sokkal gyorsabban megszabadulsz a félelemtől.

A félelmek és fóbiák nagymértékben megnehezítik a létezést, megnehezítve a valóság megfelelő érzékelését és az élet élvezetét. A fóbiák leküzdésének számos módja van, de ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogyan lehet legyőzni a félelmet, fontos megérteni annak előfordulásának okait.

Mi a félelem?

Ez az egyik legerősebb emberi érzelem. A félelem olyan pszichológiai akadályt hoz létre, amelyet nehéz, de teljesen lehetséges egyedül legyőzni.

A félelemnek többféle típusa van:

1. Veleszületett;
2. A közvetlen környezet hibájából a nevelés során szerzett;
3. Rossz tapasztalat eredményeként szerzett;
4. Irracionális félelmek.

Veleszületett félelmek– ezek gyakorlatilag önfenntartási ösztönök: az eséstől vagy a hangos zajoktól való félelem. Nem kell legyőzni őket, elég irányítani őket – elvégre az abszolút félelemnélküliség is pusztító. Például a kremofóbia (a szakadéktól, szakadéktól való félelem) teljesen érthető, sőt indokolt.

Gyermekkorban szerzett a környező társadalom hibájából:

• Atychiphobia (félelem a hibáktól, kudarcoktól);
• dysmorfofóbia (elégedetlenség a saját megjelenésével);
• gelotofóbia (félelem attól, hogy nevetségessé vagy vicc tárgyává váljon);
• hipengiofóbia;
• decidofóbia (a felelősségtől és a döntéshozataltól való félelem);

Félelem egy rossz élmény megismétlődésétől:

• Dentofóbia (belső félelem a fogorvosoktól);
• nozofóbia és nozokomefóbia (a betegségektől és a kórházaktól való félelem);
• Gamofóbia (a házasságtól való félelem);
• agraphobia (félelem a nemi erőszaktól, szextől, zaklatástól).

Ezek a fóbiák a korábbi kellemetlen tapasztalatok eredményeként keletkeznek.

Irracionális fóbiák:

• Iofóbia (mérgezéstől való félelem);
• pszichofóbia (a hidegtől való félelem);
• megalofóbia (nagy, nagyméretű tárgyaktól vagy tárgyaktól való félelem);
• gravidofóbia (terhes nőktől való félelem);
• verminofóbia (félelem attól, hogy baktériumok, férgek és mikrobák révén megfertőződnek valamivel);
• krisztalfóbia vagy hialofóbia (az üvegtermékek érintésétől való félelem).

Ezek a félelmek logikailag megmagyarázhatatlanok, nehéz megérteni, honnan jöttek, bár ezek is leküzdhetők, mint más fóbiák.

Ez csak egy rövid lista az emberekben rejlő fóbiákról, amelyeket a Pszichiáterek Nemzetközi Szövetsége is elismer. Valójában a lista jóval hosszabb, de előfordulásuk okai (és így a megszabadulás módjai) többnyire hasonlóak. Miután megértette az általános rendszert, teljesen le tudja győzni a félelmet egyedül.

Hogyan lehet megérteni a fóbia okát és legyőzni azt?

Első lépés– az, hogy megpróbálja megérteni önmagát és osztályozni a félelmét. Ha úgy dönt, hogy saját maga kezeli a problémát, olvassa el a témával kapcsolatos anyagokat, olvassa el a pszichológusok cikkeit és kiadványait. Bár az első alkalommal kapott információt nem mindig lehet megérteni, vagy teljes képet ad. Például Ön atychiphobiában szenved, elolvasott néhány cikket, és már tudja, hogy a gyökerei a gyermekkorba nyúlnak vissza, de nem érti, hogyan keletkezett pontosan.

A pszichológusok magyarázzák– Az atychophobia, hipengiophobia vagy decidofóbia általában a túlzottan igényes, tekintélyelvű szülők gyermekeit érinti, akik állandó sikert követelnek gyermeküktől, akadályozzák a kezdeményezések megnyilvánulását, elnyomják a vágyak vagy követelések kifejezésére irányuló kísérleteket, megoldva számukra minden életkérdést. Mindez megerősödik a gyermek pszichéjében, és az önálló döntések meghozatalától való félelemmé válik, ami vereséghez vezethet. Az ilyen félelmet nehezebb legyőzni.

Fontos! Annak érdekében, hogy legyőzze ezt a félelmet, gondoljon a jelenére, sorolja fel azokat az eredményeket, amelyekre joga van büszkének lenni (jobb, ha papírra írja), emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor döntést kellett hoznia. Mindezek áttekintése után meg fogod érteni, hogy már régóta felnőtt és független személy vagy, aki felelős az életedért.

Nem lenne rossz emlékezni arra, hogy a való életben a sikerek mindig kudarcokkal, hullámvölgyekkel váltják egymást. Ez segít leküzdeni az önbizalomhiányt és a fóbiát.

Ugyanez vonatkozik a gelotofóbiára is. Nyilvánvaló, hogy ez az önbizalomhiány hátterében merül fel, amikor gyermekkorban már tapasztalták az osztálytársak nevetségessé tételét. A gyerekek néha kegyetlenek egymással, és a felnőttek gúnyolódása azt jelzi, hogy összetettek. A gelotofóbiát el kell nyomni, és egyszerűen ki kell nőni. Gondolj bele, te már nem egy rémült gyerek vagy, hanem egy felnőtt, sikeres ember. Azzal, hogy az önértékelésed javításán dolgozik, leküzdheted a nevetségességtől való félelmedet is.

Kicsit nehezebb legyőzni a szerzett fóbiákat, ez nem csak a tudatalatti dolga. Ön már megtapasztalta ezt a helyzetet, és teljesen tisztában van a konkrét érzelmeivel. Ebben az esetben a jelenet önálló elképzelése és újrajátszása nem segít legyőzni a félelmet. Logikát kell játékba vinnie, és tények alapján (pl. nozofóbia esetén a betegség visszatérésének százalékos valószínűsége) meg kell győznie magát arról, hogy a múltat ​​el kell hagyni. Akkor képes leszel legyőzni a félelmet.

Az irracionális félelem okai: hogyan lehet legyőzni?

Ha általában más típusú félelmek kötődnek bizonyos tárgyakhoz vagy esetekhez, ahonnan különféle furcsa, irracionális fóbiák jelennek meg, azt egyetlen szakember sem tudja biztosan megmondani. Ez nagyon egyéni és sok más tényezőtől is függ. Az emberek túlnyomó többsége maga sem érti félelme okát. Mi lehet veszélyes például egy kristályvázában (kristályfóbia) vagy egy vidám sárga színben (xantofóbia). Van még globofóbia – a léggömböktől való félelem. Nem szabad azt gondolni, hogy egy globofóbiában szenvedő személy fél a felpattanó léggömb hangos hangjától. Magától a labdáktól fél, és látva őket, megpróbál egy kilométerrel arrébb menni. Ezekben az esetekben valószínűleg nem lesz képes egyedül legyőzni a félelmet. Jobb, ha kapcsolatba lép egy pszichológussal, aki segít leküzdeni.

Videó

Gyermekek félelmei: kezelés

A gyerekek gyakran tapasztalnak különféle félelmeket – a sötéttől vagy a hangos zajoktól való félelmet. De alapvetően a gyerekek félelmei természetes eredetűek, és nem fejlődnek fóbiává.

A pszichológusok megállapították, hogy életkoruk szerint milyen félelmek normálisak a gyermekek számára:

• a 2 év alatti csecsemők félnek a hangos hangoktól, az idegenektől, a nagy tárgyaktól;
• Normális, hogy a 3-6 éves gyerekek félnek a képzeletbeli szörnyektől a szekrényben, a szellemektől, a sötéttől és a furcsa hangoktól. Nem szeretnek egyedül elaludni;
• 7-16 éves korban megjelennek olyan félelmek, mint a nyilvános beszédtől való félelem, a természeti katasztrófák, a halál, a betegség, a rokonok elvesztése.

Fontos! Mindezek a félelmek teljesen normálisak, és nem jeleznek semmilyen mentális zavart a gyermekben, még csak meg sem kell próbálni legyőzni őket.

A félelem leküzdésének módjai

Először is emlékeznie kell arra, hogy nem kell minden félelmet leküzdeni - némelyikük belső védekező reakció a veszélyre, és fontos az önfenntartáshoz. Csak meg kell tanulnod kontrollálni ezt az érzelmet, hogy ne váljon fóbiává, ami megnehezíti az életét.

A pszichológusok tanácsai segítenek leküzdeni azt az érzést, amely megakadályozza, hogy teljes életet éljen:

• Hogyan győzzük le a félelmet fokozatos módszerrel. A félelem elfojtása fokozatosan kiváló eredményekhez vezet, és nem okoz stresszes helyzetet. Például mikor aerofóbia(repüléstől való félelem, leggyakrabban a magasságtól való félelem hátterében nyilvánul meg) fokozatosan meg kell szoknia a magasságot. Próbálj meg a lehető legközelebb menni az ablakhoz, és lenézni az utcára, hogy legyőzd a félelmet. Amikor megszokta az érzéseket, nyissa ki az ablakot, és fokozatosan érje el az ablakpárkányra támaszkodást a nyitott ablak közelében (a 4. emeletről kezdje, és fokozatosan lépjen a magasabb emeletekre). Ne várja el, hogy a félelmet teljesen le tudja győzni. A célod az, hogy irányíthatóvá tedd őt. Ezzel egy időben kezdjen el információkat keresni a repülőgépekről és a repülőgépgyártásról. A tények segítenek megbizonyosodni arról, hogy az adott jármű mechanizmusa biztonságos, és legyőzni a félelmet. A statisztikák szerint egyébként a repülőgép-balesetekben sokkal kevesebb az áldozatok száma, mint az autóbaleseteknél vagy a vonatbaleseteknél. Vagyis a légi közlekedés nevezhető a legbiztonságosabb közlekedési eszköznek: 1:10 000 000 az esélye annak, hogy repülés közben meghalnak.
• Hogyan győzzük le a félelmet éles módszerrel. Ez a módszer azt tanácsolja, hogy egyszerűen döntsön, és tegye meg azt, amitől fél. Sokan azt mondják: "Nem tudok, nem akarok." Határozottan kell cselekednünk. A módszer akkor működik, ha dentofóbia. Ha fél a fogorvos felkeresésétől, mert korábban súlyos fájdalmat okozott Önnek, válasszon másik fogorvost, és amikor meglátja, figyelmeztesse őt félelmeire. A heliofóbia (a naptól és a barnulástól való félelem) leküzdéséhez olvassa el a napozással kapcsolatos biztonsági információkat, és tegyen egy lépést a nap melege és fénye felé. Nem kell vakon hinni az UV-sugárzás ártalmasságáról szóló információknak - a napfény minden élő szervezet életéhez szükséges, csak be kell tartani a napon való tartózkodás szabályait és védőkrémeket kell használni.
• Hogyan győzzük le a félelmet logikai módszerrel. Ez a módszer azt tanácsolja, hogy beszélje meg félelmét szeretteivel. Például a herpetofóbiával (a kígyóktól, hüllőktől való félelem) beszélhet róluk, tanulmányozhatja a tényeket - hogy mely hüllők milyen veszélyesek az emberre, tanulmányozhatja a színüket. A félelem leküzdésének következő lépése a kígyókról készült képek megtekintése és a szerpentárium látogatása lesz. Ott teljesen biztonságban leszel, és képes leszel legyőzni a félelmedet. Már ismeri a kígyók fajtáit, és „az előre figyelmeztetett az előfegyverzett”. Ha tudja, melyik hüllő jelent veszélyt, sokkal nyugodtabb lesz. Így megszüntetheti és legyőzheti félelmét.
• Hogyan győzzük le a félelmet önhipnózissal. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy legyőzd magadban a félelmet. Ha doxofóbiában szenved (félelem a véleménynyilvánítástól), emlékezzen arra, honnan származik. Lehet, hogy kigúnyoltak, amiért gyerekként, vagy akár felnőttként kimondtad a véleményedet. Játszd újra ezt a helyzetet a magad módján, hogy legyőzd a félelmet. Képzelje el, hogy véleményét tisztelettel meghallgatták, vagy (ha úgy gondolja, hogy korábbi kijelentése helytelen volt) ismételje meg válaszát új módon. Írd le papírra az összes eredményedet és sikeredet. Gondolj bele, hányszor kérdezték meg valamiről, legalábbis szakmai szférában. Minden alkalommal, amikor meg kell szólalnia, gondoljon arra, hogy ha megkérdezték, az azt jelenti, hogy valakinek fontos és szükséges a véleménye. Csak ennyit kell tennie, hogy leküzdje a véleményének kimondásától való félelmét.

Mikor érdemes pszichológushoz fordulni?

A legjobb, ha először egyedül próbálja legyőzni a félelmeit. Ezzel jelentősen megnő az önbizalma. De ha úgy érzi, hogy félelme kikerül az irányítás alól, és pánikrohamokká fejlődik, forduljon szakemberhez.

A pánikrohamok tünetei, amelyeket tudnia kell a félelem leküzdéséhez:

• Szédülés;
• Gyengeség a térdben;
• Fokozott izzadás;
• Remegés a végtagokban;
• Hányinger;
• Fáradt légzés.

Fontos! Különösen súlyos esetekben hányás és ájulás is társul. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, ne késleltesse a pszichológus felkeresését, hogy legyőzze félelmét.

Azok az emberek, akik legyőzték félelmeiket, azt tanácsolják, hogy ne adják fel, és minden lehetséges módon győzzék le őket.

Megosztották tapasztalataikat a fóbiák leküzdésével kapcsolatban, és gyakorlati tippeket állítottak össze a félelem leküzdésére:

1. A fóbiák leküzdésének leghatékonyabb módja, ha fokozatosan és ismételten biztonságos és ellenőrzött módon kiteszi magát annak a dolognak, amitől fél;
2. Szánj egy kis időt a félelmeid kiderítésére (azonosítására), és kérdezd meg magadtól, hogy miért vannak azok. Ha jobban tetszik, írja le, hogy mi jutott eszébe, és elemezzen minden gondolatot, hogy jobban megérthesse félelmei okát és legyőzhesse azokat. Ez segít csökkenteni fontosságukat és jelentőségüket, és talán teljesen megszabadulni tőlük.
3. Nyugodtan beszéljen családtagjával vagy barátjával az Ön által tapasztalt aggodalmakról, hogy segítsen legyőzni a félelmét. A szeretteid is átélhetnek hasonló félelmeket, vagy segíthetnek leküzdeni azokat. A szeretteivel való beszélgetés nem győzheti le a félelmét, de minden bizonnyal enyhíti a szorongást.
4. Ha fél a repülőktől, foglaljon egy rövid utazást, hogy legyőzze félelmét. Ha fél a kutyáktól vagy macskáktól, keressen fel egy állatmenhelyet. Ha fél attól, hogy nagy tömeg előtt beszéljen, vegyen részt egy olyan eseményen, amely nyilvános beszédet igényel, hogy legyőzze félelmét. Bármitől is félsz, nézz szembe vele. Be kell bizonyítanod, hogy erősebb vagy a félelmeidnél. Ez az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fejében lévő félelmek irreálisak és legyőzhetők;
5. Legyen optimista, próbáljon csak a jóra gondolni, és soha ne jósoljon meg negatív eseményeket. A jövőt nem tudod irányítani, de mindenki tudja, hogy a gondolatok képesek materializálódni, különösen a negatívaknak. Ezért élvezd az életet, hogy gyorsan legyőzd a félelmet.

Néhány hasznos tanács pszichoterapeutáktól a félelem leküzdésére:

• Soha ne próbálja alkohollal legyőzni a félelmeit. Megváltoztatja a mentális érzékenységet, eltorzítja a valóságot, és kiütéses és életveszélyes cselekedetekre késztetheti az embert;
• Kerülje a kávét és a koffeintartalmú italokat. Képes izgatni, fokozni a szorongást, fokozni a pulzusszámot és a végtagok remegését okozhatja;
• Pánikroham alatt vegyen mély levegőt és lassan lélegezzen ki. A mély légzés bizonyítottan megnyugtatja az idegeket és segít leküzdeni a félelmet;
• Adjon elegendő alvást és pihenést;
• Találj egy érdekes hobbit. Lelkesedéssel és pozitivitással tölti meg gondolatait, és segít leküzdeni a félelmet.

Következtetés

Hogyan lehet eltüntetni a félelmet? Próbálja meg a lehető leggyorsabban leküzdeni. Még a gyerekek is megértik, hogy a félelem mérgezi az életet. A 6. osztályos társadalomismeret óra bemutatóján az iskolások több bölcs mondást is mondtak:

• „A félelem az ember gyengesége és ellensége”;
• „A félelem megakadályozza, hogy elérje vágyott céljait és megvalósítsa álmait”;
• "A félelem kudarchoz vezet."

Emlékezz erre! Az a személy, aki le tudta győzni fóbiáját, megkönnyebbülést és büszkeséget érez. Ez jelentősen növeli az élet iránti érdeklődést és a siker esélyeit minden területen.

Bár gyermekkorunk óta kapcsolatban állunk társadalmi környezetünkkel, sok ember számára a másokkal való kommunikáció a problémák forrása. Még ha nem is vesszük figyelembe a súlyos, kezelést igénylő eseteket (például szociális fóbiák, amikor egy személy egyáltalán nem tud elhagyni a házat, és fél a társadalmi kapcsolatoktól), sok embernek vannak bizonyos nehézségei a szociális téren. kölcsönhatás:

Vannak, akik egyszerűen nem tudják megvédeni az érdekeiket, még akkor sem, ha teljesen igazuk van.

Mások nem tudják úgy kifejezni érzéseiket, hogy azt partnerük megértse. Idővel megkeserülnek, magukba húzódnak, „ügybeli emberré” válnak, és az egész világ megbántja őket.

Megint mások egyáltalán nem tudnak kapcsolatot teremteni azzal a személlyel, akivel szeretnének találkozni. Ők sem képesek társas kapcsolatokat kiépíteni. Mintha valami visszatartaná őket, megakadályozva, hogy egy lépést tegyenek a másik felé.

Vannak, akik túl tapintatosak, félnek tiltakozni vagy megbántani, nemet mondani valaki kérésére vagy követelésére. Ennek eredményeként lóvontatású szamarak helyzetébe kerülnek, amelyen mindenki „vizet hord”.

Sokan túl szerények, és nagyon félnek az „értékelő pillantásoktól” és „a hátuk mögött beszélni”. Egyáltalán nem ellenzik a vezetővé válást, és titokban erről álmodoznak, de a való életben továbbra is „szürke egér” maradnak. Így könnyebb és nyugodtabb a dolguk.

A paradoxon az, hogy az ilyen viselkedés semmiképpen sem menti meg őket a félreértésektől és a félreértésektől. Azok, akik megpróbálnak szerények és nem feltűnőek lenni, nem kevésbé mossák meg a csontjaikat, mint a prominens vezetők. És néha sokkal több.

Ennek az az oka, hogy az előbbiek (az utóbbiakkal ellentétben) gyakran nem tudják, hogyan álljanak ki magukért. Úgy tűnik, egy pólót viselnek, rajta a következő felirattal: „Szürke vagyok és nem feltűnő, ne üss meg!” És éppen egy ilyen életmottó az, ami sok emberben vágyat kelt az „ütni”, a „szerények” rovására való megalapozásra.

Rengeteg ilyen „ragadozó” ember van az életben. Ezért azok, akik azt hiszik, hogy minél szerényebben viselkednek, annál kevesebb negatív értékelést és „oldalsó pillantást” kapnak, nagyon tévednek.

A kommunikációtól való bizonytalanság és félelem néha abból fakad, hogy képtelenség megérteni az embereket. Mintha az ember nem hallaná a körülötte lévőket, nem értené érzelmeit, beszédárnyalatait – és ez ugyanaz, mint egy kőfalhoz beszélni.

A kommunikáció állandó kudarcai miatt negatív érzelmi töltés halmozódik fel - harag, keserűség, félelem, kétségbeesés. A megoldatlan problémák, konfliktusok a tudatalattiban rakódnak le, depressziót okoznak és állandó negatív hátteret teremtenek az életben.

Néha az egész életstílusunk születésünktől fogva a bizonytalanság előmozdítását célozza. Család, óvoda, iskola... Jaj, a felnőttek sokszor rohannak korán megtörni a gyereket, mint embert, először engedelmességet követelve, és csak azután minden mást. A hatalmon lévőket is ez érdekli.

Figyeljen a modern médiára: a hírválasztás trendjei nagyon beszédesek. Hozzájárulnak az önmagunkba és a jövőbe vetett bizalomhiányunk kialakulásához. A bizonytalanság érzését keltik, a következő király-atyától való függést, aki gondoskodik rólunk, és megoldja minden problémánkat és viszontagságunkat. A megfélemlített, bizonytalan embereket mindig könnyebb kezelni. De ez előnyös számunkra?

Ha tiszta szívből mondhatod, hogy egyáltalán nincsenek ilyen problémáid, akkor valóban tökéletes ember vagy. Gratulálunk. Az ilyen tökéletes emberek azonban ritkák. A legtöbben valamilyen kommunikációs nehézséggel küzdenek. Vannak, akik félnek az ellenkező neműekkel való találkozástól, mások attól, hogy nyilvánosan beszélnek...

Ha még nem zárta be ezt az oldalt, és továbbra is olvassa ezt a szöveget, akkor úgy gondoljuk, hogy Ön azok közé tartozik, akiknek még mindig vannak kommunikációs problémái. Segíteni szeretnénk megtalálni a megoldást.

Hogyan lehet legyőzni a kommunikációtól való félelmet és a bizonytalanságot?

Kezdjük az egyszerű és alapvető dolgokkal. Előnyük, hogy elsajátításukhoz nincs szükség külső segítségre. Nem kell szakképzett pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordulnia. Ön is gyakorolhatja őket.

Ennek a szövegnek a elolvasásával azonban nem fejlesztheti szociális kompetenciáját. Nem lehet megtanulni úszni anélkül, hogy ne ugrunk a vízbe. Nem lehet megtanulni kommunikálni és megvédeni a véleményét anélkül, hogy megvédené azt.

A nyugalom és a bizonytalanság hiánya a különböző helyzetekben tapasztalt kommunikációtól függ. Minél több a tapasztalat, annál kevesebb a bizonytalanság. Ezért számos gyakorlatot kínálunk az edzéshez. Hiszünk abban, hogy valódi változást csak akkor érhet el, ha valami újat próbál ki és kísérletezik a viselkedésével, még akkor is, ha ez bizonyos hibákhoz vezet.

Ne feledje: a változás nem megy egyik napról a másikra. Több lépésen kell keresztülmenni.

Ahhoz, hogy megtanulja, hogy szabadabban érezze magát a kommunikációban, magára a kommunikáció folyamatára kell összpontosítania, nem pedig a belső reakcióira és a kudarctól való félelmére. Van egy érdekes paradoxon: csak akkor kezdesz jó benyomást kelteni az emberekben, ha abbahagyod az összpontosítást.

Ne feledje, hogyan kommunikálnak a kisgyermekek – könnyen és közvetlenül, anélkül, hogy azon gondolkodnának, mit gondolnak majd róluk.

Mindenkinek vannak félelmei és komplexusai, de nem mindenki teszi őket imádat tárgyává. Ahhoz, hogy megszabaduljon a bizonytalanságtól, meg kell tanulnia magára a kommunikációs folyamatra összpontosítani, nem pedig a belső félelmeire.

Végtére is, minden fontos beszélgetésben nagyon fontos látni a beszélgetőpartner reakcióját, és szavakkal, gesztusokkal, arckifejezésekkel vagy intonációval megérteni őt, megtudni, mire gondol pontosan. És ennek függvényében keressen meggyőző érveket, és hatékonyan korrigálja saját viselkedését.

És amikor mélyen magadba nézel - arra, ami belülről éget -, ennek megfelelően nem látod beszélgetőpartneredet. Ezért - kommunikációs hibák.

A tény az, hogy a külső kommunikáció és az önmagunkkal folytatott belső párbeszéd két különböző pszichológiai folyamat. Egyszerre nem oldhatók meg, csak egymás után. Ha a kommunikáció során az ember megpróbálja keverni őket (egyidejűleg megfigyelni, mi történik kívül és belül), akkor agya „lefagy”, mint a Windows operációs rendszer.

Emiatt mindenféle probléma kezdődik: fiziológiai (torokszárazság, izzadság a homlokon, dadogás) és pszichológiai (a döntő pillanatban nem tudó „mit kell mondani”-tól az érdekek védelmének képtelenségéig). Ezért, amikor kommunikál, a beszélgetőpartnerére és viselkedésére kell összpontosítania, nem pedig a gondolataira és érzéseire. Csináld.

Van még egy furcsa szabály, amelyet a gyakorlatban sokszor teszteltek. A sikerhez vezető út az egyetlen olyan tevékenységtípus, amiben SENKINEK NEM KÖTELEZSZ SEMMIVEL!!!

Élj mindenekelőtt erkölcsi törvényeid szerint, és ne mások értékelése és követelményei szerint. A paradoxon az, hogy azok az emberek, akik igazán értékelni tudnak téged, valószínűleg nem fognak értékelni. És ha valaki ferdén néz rád, vagy a hátad mögött beszél rólad, akkor nyilvánvalóan nem ez az a személy, akinek a véleményére kellene hallgatnod.

„Aki ért, nem értékel; és aki értékel, az nem érti” – szól egy régi kínai bölcsesség.

Csak ezen az alapon lehet legyőzni a bizonytalanságot és a félelmet, felfedezni az élet új lehetőségeit: belső szabadságot, sikert, örömöt, mások megértését, vezetést. Ha ezt megérted és elfogadod, akkor képes leszel erőt találni ahhoz, hogy egyenlő feltételek mellett kommunikálj sokféle emberrel, és megvédd álláspontodat.

Most gondold át, mitől félsz, mi okozza a félelmed? Emlékezzen a legkellemetlenebb kommunikációs helyzetekre, amelyek veled történtek. Vagy képzeld el, mi a legrosszabb, ami megtörténhet a másokkal való kapcsolataid során.

Például emberek tömege gyűlt össze, mindenki rád mutogat, nevet a szavakban és mondatokban elkövetett hibáidon, leköpnek, rohadt tojással dobálnak rád, felakasztanak a lábadnál és megégetnek a máglyán - csak azért, mert „téved”, vezet, és rosszat mond. És hamukupacsá változol. Ezek után gondolatban elhelyezheti a hamut tartalmazó urnát, ahová csak akarja.

Aztán képzeld el, hogyan születsz újjá a hamvakból, mint a Főnixmadár. És újra kezdesz élni. És ez mindig így van: megégetsz, és újra és újra újjászületsz. Lelőnek, porrá akarnak őrölni, és újra feltámadsz. Leütnek, arccal előre az aszfalton, és újra felállsz. És minden alkalommal, amikor egyre erősebb és erősebb leszel. Minden egyes újjászületéssel csökken a bizonytalanságod.

Ezután vegyen egy papírt, és írjon egy listát a legrosszabb borzalmakról, amelyek különféle kommunikációs helyzetekben történhetnek veled. És a körülötted lévők összes lehetséges cselszövése is, akikkel kommunikálsz. És az esetleges kellemetlenségek ezekből az intrikákból.

És akkor vegyél még egy papírt, és írd le azokat a pozitív pillanatokat, amelyeket magadnak nyersz, ha megszabadulsz a félelmedtől és a bizonytalanságodtól. Próbálj meg legalább 5 pozitív pontot találni, lehetőleg 10-15-öt. Ezután tegye egymás mellé a két papírlapot, és hasonlítsa össze.

Mi van felül? Mi a fontosabb számodra? Félsz mások értékelésétől vagy a jövőbeni lelki békétől, lelki egyensúlytól és életsikertől? Bármi is fontosabb számodra, tedd meg. Égesd el a számodra kevésbé fontos levelet és szórd szét a szélnek. A fontosabbat pedig akassza ki a falra (tegye üveg alá), és olvassa el rendszeresen. Ez lesz az életed választása.

Reméljük, jól választott. Ezért most térjünk át közvetlenül a gyakorlatra. Mostantól próbáljon meg hatékonyan felhasználni bármilyen ürügyet a kommunikációra. Nem csak a munkahelyen vagy a családdal. Először is, a megszokott társasági körön kívül.

Eleinte teljesen idegeneknek kell lenniük – ez megkönnyíti a dolgát. Nem ismered őket, nem ismernek téged, ha valami elromlik, az rendben van. Semmi gond, mert soha többé nem fogod látni őket. Ne foglalkozz az esetleges kudarcokkal. Számunkra most nem a másokkal való kapcsolattartás minősége a fontos, hanem azok mennyisége.

Maga az eredmény eleinte nem fontos, a folyamat a fontos. Ezért jobb teljesen véletlenszerű emberekkel kezdeni, akikkel a kommunikáció nem kötelez semmire, és a velük való esetleges kudarcok nem befolyásolnak semmit.

Például legyen szabály, hogy beszéljen minden taxisofőrrel (ha taxiba ül), és kérje meg, hogy csökkentse a viteldíjat. Vagy vezessen gyorsabban (azzal az ürüggyel, hogy késik) vagy fordítva - vezessen lassabban, nyissa ki/csukja be az ablakot (meleg vagy hideg van), kapcsolja be a zenét ("unatkozom!") vagy fordítva. kikapcsolva ("a zenéd zavar engem!").

Sok ilyen mindennapi kifogás lehet az önbizalom fejlesztésére és az érdekek védelmére. Szemtelen útitársak a közlekedésben, eladók az üzletekben, takarítók, szomszédok a lépcsőn.

Íme a következő hónapok mottója: „Minden nap cserélj legalább 2-3 mondatot legalább 2-3 idegennel.” Az Ön igényeinek megfelelő témák bármilyenek lehetnek. És ennek megfelelően az emberek is bármilyenek.

Csak próbálja meg szigorúan betartani ezt a szabályt, anélkül, hogy bármilyen kedvezményt, engedményt vagy szabadnapot adna magának. Ne jöjjön elő semmilyen önigazolással, mint például: „Ma nincs időm, nincs kedvem és fáj a fejem”. A lényeg a rendszeresség.

Hiszen az életed során kialakított szokásaidat aligha lehet egy-két nap alatt megváltoztatni. El kell töltened egy kis időt. Ez gyakran a „nem tudok” vagy a „nem akarom” keresztül működik – itt minden az önfegyelemtől függ. Kitartásod ereje megmutatja, hogy valóban meg akarsz-e szabadulni a bizonytalanságoktól.

Ha nehézségei vannak az ilyen helyzetek önálló kiválasztásában, a következő gyakorlat segít Önnek. Német pszichológusok fejlesztették ki.

Hozzávetőleges lista azokról a helyzetekről, amelyekben magabiztos viselkedést gyakorolhat

Először olvassa el ezeket a helyzeteket, és értékelje, mennyire nehezek az Ön számára. Adj nyolc pontot a legnehezebb helyzet mellé, és egy pontot a legkönnyebb helyzet mellé.

1. Válasszon megfelelő üzletet (rádióelektronika, bútorbolt vagy valami hasonló). Kérje meg az eladókat, hogy mutassanak be egy vagy több terméket, és adjanak részletes tanácsot. Köszönöm a konzultációt, és vásárlás nélkül hagyja el az üzletet.

2. Menj el egy nagyon drága és divatos üzletbe (egy elit butik haute couture ruházattal, tekintélyes külföldi autók bemutatóterme stb.) és érdeklődve nézd meg az árut. Vegyen a kezébe néhány drága tárgyat. Amikor egy értékesítő megkeresi Önt, "...mi érdekli, segíthetek?" mondd: "Köszönöm, csak egy pillantást szeretnék vetni." Ne keressen kifogásokat vagy bocsánatot. Csak nézze meg sokáig a termékeket, és ne vásároljon semmit, függetlenül az eladó esetleges elégedetlenségétől.

3. Menjen el a boltba, és váltson pénzt a pénztárnál (telefonálásra vagy cigarettára). Ne adjon hosszú magyarázatot vagy indoklást, csak röviden fogalmazza meg kérését.

4. Lépjen kapcsolatba egy járókelővel az utcán, és kérje meg, hogy váltson pénzt, hogy felhívhasson (vagy cigarettát vásároljon).

5. Lépjen kapcsolatba egy járókelővel az utcán, és kérje meg, hogy adjon egy kis pénzt (például metrójegyért). Csak a kérését adja meg, és használja az „adni” szót. Ha valaki kérdést tesz fel, kérését azzal indokolja, hogy állítólag otthon felejtette a pénztárcáját.

6. Menj el egy kávézóba, és kérd meg a telefon használatát. A pincérek minden igénye ellenére ne rendeljen semmit, csak beszéljen telefonon. (Először is gondold át, kit hívhatsz)

7. Szálljon fel egy zsúfolt buszra (metrókocsi), és udvariasan kérjen meg egy utast, hogy adjon helyet az okok magyarázata nélkül. A kérdésre válaszolva azt válaszolhatod, hogy nem érzed jól magad.

8. Eljössz egy kávézóba, meglátsz egy vonzó lányt (nőt, fiatal férfit, férfit...) és megpróbálod megismerni (őt) és kapcsolatot teremteni. Például azt javasolja, hogy menjenek el együtt moziba.

Bármilyen más helyzetet hozzáadhat ehhez a listához, és ennek megfelelően módosíthatja a pontokat.

Most válassza ki az első helyzetet, és gyakoroljon a következő hétre. Egy hét múlva vegye be a másodikat stb. A következő helyzet kidolgozása után add hozzá a kapott pontokat az összeghez. Ez lesz az Ön személyes teljesítményértékelése. Kezdheti az Ön számára legkönnyebb helyzettel, vagy fordítva - a legnehezebb helyzettel. Az egyetlen fontos dolog az, hogy mindegyiket feltétlenül alkalmazza a gyakorlatban.

Hagyd figyelmen kívül az esetleges kudarcokat, de soha ne felejtsd el megdicsérni magad azért, amit jól csináltál! Kerüld az önkritikát és az öngyűlöletet! A bűntudat és az önostorozás soha nem járult hozzá a magas teljesítményekhez, ellenkezőleg, gyakran elnyomja az önfejlesztés minden pozitív hajtását.

És még valami: nincs szükség arra, hogy összehasonlítsd magad az ideálisal, amelyről a gondolatok valószínűleg soha nem hagynak el. Ne állíts magad elé magas követelményeket. Büszkének és elégedettnek kell lennie akkor is, ha csak egy lépést tesz előre!

A helyzet előtt:

Állítsd be magad pozitívan („Meg tudom csinálni”, „Minden jogom megvan ehhez”).

Ebben a helyzetben:

• Beszéljen hangosan és érthetően, de ne kiabáljon.

• Nézz a partnered szemébe (szemkontaktus).

• Legyen szabad és laza.

• Az „én” szó használatával fejezze ki igényeit, vágyait és érzéseit.

• Ne kérj bocsánatot, ha bármit kérsz vagy követelsz. Csak köszönöm a személynek a szolgáltatást.

Ne légy agresszív, viselkedj nyugodtan és magabiztosan. Az agresszió az önbizalom másik oldala. A célod nem az, hogy megbántsd a másikat. Nem kell lekicsinyelni vagy sértegetni beszélgetőpartnerét. Mutasd meg, hogy tiszteletben tartod a másik álláspontját.

A helyzet után:

Értékelje minden erőfeszítését, és számolja el az elért apró sikereket is. Dicsérjétek magatokat az elért eredményekért. Ha nem jár sikerrel, magáért a próbálkozásért dicsérje meg magát – elvégre legyőzte saját félelmét és bizonytalanságát, amikor elsőként tette meg a lépést a kommunikáció felé.

Néhány hét e folyamatos gyakorlat után észre fogod venni, hogy a bizonytalanság problémája fokozatosan eltűnik. Egyedül. Már nem gondolkodik lázasan azon, mit mondjon és hogyan védje meg a véleményét egy nehéz helyzetben. Egyre kevesebb a nyilvánvaló kudarc. És fordítva, az eredményeid listája fokozatosan bővülni kezd:

Egy arrogáns eladónővel vitában tudtuk megvédeni érdekeinket;

Nyugodtan és magabiztosan tudott beszélni a nyilvánosság előtt, amikor váratlanul szót kapott egy vitában;

Nyugodtan el tudtuk fogadni az „oldalpillantásokat” és a saját személyünkről szóló vitát, és nem engedtünk az önostorozásnak;

Egy fontos beszélgetés során meg tudtunk győzni egy embert;

Meg tudtuk találni magunkban az erőt, hogy ne figyeljünk olyan emberek véleményére, akiknek a véleményét korábban nagyon fájdalmasan érzékeltük

És még sok más.

Miután átdolgozott egy sor helyzetet, térjen át másokra, amelyek nehezebbek az Ön számára. Állandóan végezzen ilyen teszteket. Jobban segíthetsz magadon, ha elkezdesz naplót vezetni, és rögzíteni minden próbálkozásodat és pozitív eredményedet. Néhány hét vagy hónap múlva, amikor újraolvasod a naplód lapjait, látni fogod, milyen gyorsan hozzászoktál az ilyen helyzetekhez, és mennyivel magabiztosabb lettél. Ahhoz, hogy a jövőben összehasonlíthassa az eredményeket, minden alkalommal ugyanazon séma szerint kell értékelnie magát. Fontos, hogy őszinte legyél magaddal. Ne cukrozzon be semmit – de ne legyen túl kritikus sem!