Oxysize - légzőgyakorlat a fogyáshoz. Oxyizáljon Marina Korpannal a fogyásért: előnyei, hátrányai és eredmények

Az Oxysize with Marina Korpan egy légzőgyakorlatokon alapuló súlycsökkentő technika. A rendszer 2009-ben jelent meg Oroszországban. A gyakorlatok ebben a komplexumban a rekeszizom légzésen (DD) alapulnak.

A DD teljes mértékben érinti a tüdőt, a hasat és a rekeszizomzatot. Ellentétben a mellkassal, amit általában használunk, a rekeszizom állítólag javítja a szív, a tüdő és a hasi szervek működését.

Az Oxyze gimnasztika egy olyan edzéssorozat, amelyet felszerelés vagy edzőtermi tagság nélkül végeznek. Csak szabadidőre van szüksége: ezt a légzési technikát reggel, éhgyomorra kell végrehajtani, az esti edzést is evés után 2 órával kell elvégezni.

Az oxysize jellemzői

• Napi 1-2 alkalommal edzhetsz, a lényeg, hogy éhgyomorra.
• Az edzésnek napinak kell lennie, napi szünetek nélkül.
• A komplexum alapvető gyakorlatai - megfeszíti az izmokat, és egy ideig ebben a helyzetben tartja. Az ilyen edzés és a megfelelő légzés kombinációja pozitív eredményekhez vezet.
• A jó eredmények elérése érdekében Marina Korpan könyvei azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a megfelelő táplálkozáshoz - az édességek, pékáruk és zsíros ételek kizárása a menüből.

Oxysize és Bodyflex

Egy másik népszerű. Sokan gyakran összekeverik ezeket a technikákat, bár van köztük egy nagy különbség: a légzéstechnika. A bodyflextől eltérően a második technika teljesen hangtalan, így jól használható babás anyák számára – a zajos be- és kilégzés nem ébreszti fel a gyermeket. A légzés visszatartása, ami a bodyflex kulcsfontosságú jellemzője, szintén nem jellemző a technikára.

Az Oxisize előnyei

• Otthoni tanulási lehetőség.
• Az a képesség, hogy kiválasszuk azt a testrészt, amelyet különösen erősen szeretnénk megfeszíteni - ehhez edzés közben meg kell feszíteni ezt a testrészt, oda irányítva az összes oxigént.
• Az Oxisize enyhe fizikai aktivitással jár, ezért egyéb ellenjavallatok hiányában még a terhes és szoptató nők is megteszik.
• Az edzéseket úgy tervezték, hogy minden izomcsoportot megdolgoztassanak.

Az oxysize hátrányai

• Az oxysize gimnasztika légzési jellemzői intenzív oxigéntelítettséget igényelnek, ezért a technika sok követője szédülést és szemsötétséget észlel az edzés során.
• A megfelelő légzés kialakítása 3-4 napig tart, enélkül értelmetlenek lesznek az órák.
• A gyakorlatok monotóniája.
• A cél eléréséhez legalább egy hónapig kell gyakorolnia szünetek nélkül.

Ellenjavallatok az Oxisize gimnasztikához

• Asztma.
• Epekövesség.
• I-es típusú diabetes mellitus.

Gyakorlat Oxisize - légzéstechnika

A non-stop oxysize videoleckéket Marina Korpannal, a komplexum alkotójával DVD-n árulják. Videóiban részletesen elmagyarázza és megmutatja, hogyan kell helyesen lélegezni a maximális eredmény elérése érdekében. A cikk elolvasása után weboldalunkon megtekintheti a legnépszerűbb videóleckét.

1. Irányítsa előre a medencéjét, mintha megcsavarná.
2. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül.
3. Szorítsa meg a gyomrát.
4. Lélegezzen be – vegyen rövid levegőt, összesen háromnak kell lennie.
5. Lélegezz ki, az ajkakat összeszorítva. A kilégzésnek erősnek kell lennie, feszültségnek kell megjelennie a mellkas alatt.
6. Vegyünk még három levegőt, feszítsük meg a hasizmokat.
7. Ismételje meg a légzési komplexumot még háromszor.

Ez a hét lépésből álló rutin egy légzőgyakorlatnak számít. Az Alapciklusú légzés elsajátításához négy ilyen komplexet kell végrehajtania. Négy ismétlés az alaplégzés egy ismétlésének számít.

Vélemények az oxysize technikáról

Az interneten egymásnak ellentmondó véleményeket találhat az oxidációs rendszerről, összesen három nézőpont tűnik ki.

• A jó eredményeket felmutatók több mérettel fogynak, vagy nagy mínuszt mutatnak a mérlegen.
• Akik először a Bodyflexet próbálták ki, majd áttértek az Oxysize-re. Általában az ilyen emberek megjegyzik, hogy a második gyakorlat nehezebb, de hatékonyabb. Vagy mindkét módszert ajánlják, kombinálva őket.
• Akik nem értek el semmilyen hatást az órákon, annak oka lehet a helyes technika elsajátításától való vonakodás, vagy egyszerűen az étrend és az egészséges életmód be nem tartása.

Következtetés: az oxysize edzés nem mindenkinek való. Javasoljuk, hogy elsajátítsa a légzéstechnikát és legalább egy-két hétig gyakorolja, majd értékelje a kapott hatást. Ha nem rendelkezik ilyennel, érdemes lehet megváltoztatnia a rendszert, és kipróbálnia valami újat.

Oxysize edzési eredmények

• A leglátványosabb eredményeken azok osztoznak, akik nemrégiben szültek gyermeket. Az újdonsült anyák ezt „üdvösségnek nevezik a császármetszéssel járó has számára”. Az oxysize hatása igazán jó: derékban mínusz 12 cm-ig.
• Azok számára is vannak pozitív hatások, akik nem vesznek részt gyermekvállalásban: egy hónap alatt akár 15 kg zsírfelesleget is leadtak.
• Vannak olyan vélemények, amelyekben a nők azzal büszkélkednek, hogy mindössze 20 perc edzés alatt 100 grammot fogytak. Vagy arról beszélnek, hogy egy hét alatt 7 cm-t zsugorodott a csípőjük.
• Vannak azonban ellentétes eredmények is. Egyeseknek egyáltalán nem volt hatása az edzésnek, mások mínusz 1 kg-ot fogytak, és kissé összehúzták a gyomrukat.

Hogyan lehet javítani az oxysize eredményein

Az „Oxysize: Lose Weight Without Breath Your Breath” című könyvben Marina Coplan leírja azokat az alapelveket, amelyek lehetővé teszik a légzőgyakorlatok hatékonyságának növelését. Ezeket az elveket mindenkinek ismernie kell, aki fogyni szeretne:

• 1600-1700 kalóriás étkezés. Ez több, mint amit bármely diéta megenged. Például a legkíméletesebb étrend 1200 kcal-ra korlátozza a táplálkozást.
• Változások az étrendben: kevesebb édesség, pékáru, ne élj vissza gyorsételekkel és sült ételekkel. Igyekezzen több fehérjetartalmú ételt enni, nemcsak hogy nem hízik meg, hanem éppen ellenkezőleg, a szervezet „megfojtja a zsírt”, hogy felszívja a fehérjét.
• Igyál sok tiszta vizet. Az átlagos norma napi 1,5-2 liter.
• Aktív életmódot folytatni. Ha Marinával edz, előfordulhat, hogy nem lesz elég ideje más edzésekre, de sétálhat - legalább napi fél órát.

Az oxysize technika szerzőjéről

Marina Korpan a 2000-es évek elején vált híressé. Okleveles fitneszspecialista, és 15 éve tanít légzéstechnikákat. Gyakorlatait személyesen tesztelte magán: légzőgyakorlatok segítségével körülbelül 20 kg súlyfelesleget adott le. Mindkét rendszer Greer Childers és Jill Johnson amerikai specialisták munkáján alapul. Marina Korpan azonban azt állítja, hogy javította ezeket a programokat, hatékonyabbá és biztonságosabbá téve őket.

Videó: Oxysize Marina Korpannal - lépésről lépésre mesterkurzus

Az élet ökológiája. Egészség és szépség: Nagyon tetszik a szerző neve az „oxicise” gyakorlathoz! felkiáltójellel. Én "örömtechnikának" hívom...

Mit ad neked az oxysize?

1. Nagyon hatékony zsírégető. A diafragmatikus légzés következtében megnövekedett mennyiségben a szervezetbe jutó oxigén oxidálja a zsírt, amely szén-dioxid és víz formájában ürül ki a szervezetből.

2. Erősíti az anyagcserét.

3. Csökkenti a test térfogatát a problémás területeken (ahol zsírfelesleg van, hiszen amikor ezek a területek feszültek, az oxigén pontosan oda jut be).

4. Vágyadnak megfelelően alakítsd ki a tested – te választod ki, hogy mely testrészeken fogsz gyakorlatokat végezni.

5. Javítja az egészséget. Különösen a nyirok megtisztul, mivel a mély rekeszizom légzést az egyik legnagyobb izom - a rekeszizom - összehúzásával hajtják végre. Keleten a rekeszizom a nyirokrendszer „motorja”, vagyis az, amely „hajtja” a nyirokrendszert az egész testben.

Ez nem egy teljes lista a gyakorlatból származó előnyökről.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Az oxysize légzéstechnika elsajátítása

1. Vegye fel a megfelelő pózt. Enyhén behajlítjuk a térdünket, megfeszítjük a fenekünket és behúzzuk a perineum izmait. Ezt hívják „medence billentésének”.

2. Mosolyogj. Mosolyogj szélesre a szád sarkával. Ez lehetővé teszi, hogy több levegőt lélegezzen be. Képzeld el, hogy egy csodálatos rózsa illatát szívod be – és az orrlyukaid kitágulnak. Ezenkívül az arcizmok megfeszülnek.

3. Lélegezz be. Lélegezzen be az orrán keresztül anélkül, hogy felemelné a vállát. Tegye a kezét a hasára, hogy ellenőrizhesse, hogy a gyomorral lélegezzen, és ne a mellkasával (a diafragmatikus légzés a gyomorral történő légzés). Belégzéskor a hasnak meg kell duzzadnia és ki kell állnia.

4. Három lélegzet. Mosolyt tartva az arcodon, vegyél még 3 levegőt. Használja az arc, a nyak és a has izmait.

5. Kilégzés. Mosolyogj és lélegezzen ki erőteljesen a szádon keresztül egy szívószállal. Eközben ne hajtsa le a fejét. A kilégzésnek feszültséggel kell történnie!

6. Vegyünk 3 éles levegőt. A fenék és a gát még mindig összenyomódik, az arcon mosoly ül, és teljesen kifújjuk magunkból az összes levegőt. Ugyanakkor a gyomrot befelé húzzák.

7. Ismételje meg még háromszor – ez egy légzési ciklus.

Nézze meg, hogyan végzi ezt a légzést Marina Korpan, aki Oroszországban népszerűsíti az amerikai bodyflex és oxysize technikákat.

Magukat a gyakorlatokat a légzéssel egyidejűleg végezzük, ellentétben a bodyflex-szel, ahol lélegzetvisszatartással végezzük a gyakorlatokat.

Légzésgyakorlatot kell végeznie minden nap (ideális esetben), napi 15-20 percet. Nem szükséges az összes gyakorlatot egyszerre elvégezni, lehetőség szerint 5-10 perces időközökre oszthatja őket.

A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni - vagy reggel éhgyomorra, vagy 1-2 órával étkezés után (attól függően, hogy mennyit evett).

Naponta 30 légzési ciklust kell végrehajtania.

Rendszeresen mérje meg testét. Ez ösztönözni fogja Önt a tanulás folytatására.

Nézze meg ezt a légzést a gyakorlatokkal együtt.

Csatlakozz hozzánk

A A

Az Oxysize gyakorlatok a fogyáshoz egyáltalán nem nehézek. Inkább nem olyan egyszerű ezeket rendszeresen, napok kihagyása és az edzés intenzitásának csökkentése nélkül végrehajtani. Igen, ez a napi munka lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, egészségesebbé váljon, megfiatalodjon és legyőzze a neurózisokat.

Ról ről, hogyan kell oxysize gyakorlatokat végezni - olvasható lent.

Oxysize helyes légzéstechnika – gyakorlat videó, diagram

Oxyize alap– helyes légzés, ezért először erre kell figyelni. A rendszer alapítója, J. Johnson úgy véli, hogy amíg a légzést nem hozzuk automatizáltságba, addig nem szabad áttérni a gyakorlatokra. Tehát jobb, ha pár hetet szánunk az oxysize légzéstechnikára, napi 10-15 ciklusban.

Oxysize légzéstechnika, videó:

• Hogyan kell állni: egyenesen, térdét kissé hajlítva. A testnek csípőig ellazultnak kell lennie. A has a maximális visszahúzódás egyharmadáig húzódik. Egyenes alsó háttal a medencét kissé előre kell tolni. Ne feledkezzünk meg a helyes testtartásról, pl. arról, hogy a lapockáid összeérnek.

• Hogyan kell belélegezni: orr, egyidejűleg a medence előrebillentése, a hasizmok „feszítése” és a fenék összehúzása. Ezután mosolyogjon, és feszítse meg jobban a hasát és a fenekét, és vegyen 3 lélegzetet.
• Hogyan kell kilélegezni:Érezd, hogy a tüdőd tele van levegővel, és kezdj el kilélegezni. Fokozatosan lélegezzen ki az ajkakon keresztül egy „csővel”, lazítsa meg a fenekét és fordítsa el a medencét. Ezután, mint a belégzéskor, végezzen 3 éles „kilégzést”.

Oxysize gimnasztika - a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikája - videó

• Oldalirányú nyújtás. A derék és a has területe érintett. Hogyan: A normál helyzetből emelje fel a jobb karját, és dőljön jobbra. Ebben az esetben a testnek szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval, azaz. a medencével egy síkban. Tartsa a nyújtást, és vegyen néhány lélegzetet. Ezután változtassa meg a pozícióját a bal kezére. És így, 3-szor minden kézhez.

• Fali guggolás. A lábak, a fenék és a mellkas izmai dolgoznak. Hogyan: Álljon alaphelyzetben a falhoz, támasztja a hátát annak, és lassan guggoljon lefelé, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Hová tegye a kezét? Hozd össze őket tenyérrel a mellkasod előtt. Ebben a helyzetben végezzen több légzési ciklust. És így, 3-szor.
• Normál guggolás. A belső combokon és a fenéken dolgozunk. Hogyan: Guggoljon ugyanabban a testhelyzetben, mint fent, csak fal nélkül és ne mélyen. Ugyanakkor próbálja széttárni a lábát, elválasztva a padlót a lábad alatt. Minden guggoláshoz – 4 ciklus edzésenként 3-szor.

• Szék fekvőtámasz. Minden izom megfeszül. Hogyan: Üljön le egy erős szék szélére, és támassza meg magát a karjaival. Ezután mozgassa előre a fenekét, hogy a hangsúly csak a lábujjakon és a tenyerén legyen. Fagyassza le és lélegezzen 3-4 cikluson keresztül. Ismételje meg ezt a légzőgyakorlatot többször az oxisize fogyás érdekében.
• Push-up a falról. Hangsúllyal a karok, a hasizmok, a fenék, a hát és a lábak erejének fejlesztésére.Hogyan: Karok a mellkas alatt párhuzamos tenyérrel. Végezzen fekvőtámaszt, és amikor maximális feszültséget érez, egyenesítse ki a testét, és álljon lábujjakra. Ezután végezzen több légzési ciklust. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 3-szor.
• Rakéta kilövés. Intenzív edzés és a test fontos izmainak nyújtása.Hogyan kell csinálni: a padlón fekve húzza fel a lábujjait, és tegye a kezét a feje mögé. Mintha egyszerre különböző irányokba húznának. Ezután néhány cikluson keresztül lélegezzen be. Ez az oxisizált légzőgyakorlat nagyszerű az edzés befejezéséhez.

• Cobra stretch. A hát és a has területe feszült.Hogyan: hason fekve pihenjen a tenyerén, amelyet a mellkasa alá kell helyezni. Ezután egyenesítse ki hajlított könyökét, jól érezze a feszültséget a hasizomban. A póz kicsit olyan, mint egy fekvőtámasz, de a csípőd nem emelkedik fel a padlóról. Tehát több ciklus 3-szor.

Oxysize gyakorlatok, videó:

Az oxysize az természetes gyógymód a fiatalság meghosszabbítására és a súly normalizálására . Sok nő azt mondja, hogy már egy hónapos edzés után nemcsak a súlyfeleslegük tűnt el, hanem a bőr állapota is javult, és eltűnt a narancsbőr. Néhányan a hangulat és a teljesítmény tartós növekedését észlelik.

Így az oxysize valóban hatékony, különösen kumulatív értelemben - Minél tovább gyakorol, annál mélyebb és tartósabb az eredmény.

Ki az, aki ne álmodott volna életében legalább egyszer? leadj néhány plusz kilót? A súly és a megjelenés kérdése különösen aktuálissá válik a nyári szezonban, amikor a tengerparton szeretne szívni. Hiszen le kell vetni a ruhát, és csak fürdőruhában kell maradni – és most a hosszú téli estéken elfogyasztott sütemények és csokoládé mindenki számára szó szerint látható.

Itt meg kell szigorítani és ott felpumpálni, de szerencsére nincs sok időnk. A modern világban általában problémák vannak az idővel – mindig sietünk, és nem igazán csinálunk semmit. És néha egyszerűen nincs elég kitartás.

Gyönyörű test alkalmazást igényel, és az ilyen terhelések nem mindenkinek egyszerűek. Szerencsére több módszert is kidolgoztak kifejezetten azoknak, akik nem sportolnak, hogy könnyebben leküzdjék a súlyfelesleget – és ezáltal fiatalabbak és szebbek legyenek. Pontosan ez a fajta csodatorna tartozik.

Oxysize gyakorlatok és sajátosságaik

Felkelt oxysize Amerikában mint . Megalkotója, Jill Johnson maga sem tudott sokáig megbirkózni a túlsúllyal.

A komplexum a légzésen alapul. Egy speciális légzéstechnika elősegíti az anaerob hatást - az emberi test minden sejtje oxigénnel telített, amely részt vesz az oxidatív folyamatokban és általában az anyagcserében. A légzést egyszerű gyakorlatok kísérik különböző izomcsoportokra. Bármilyen fizikai erőnléttel rendelkező emberek képesek elsajátítani őket.

A komplexum napi végrehajtást igényel. Csak ebben az esetben a pozitív hatás maximális. Általában az oxysize meglehetősen hatékony. Az edzés során igénybe vett összes izom megfeszülését és a legalább három kilogramm súlyvesztést három-négy hét múlva biztosan rögzíti.

A légzéssel kombinált gyakorlatok jótékony hatással vannak a szívre és az erekre, javul a vérkeringés, lebomlik a koleszterin, tónusossá válnak az izmok és érezhetően javul az általános közérzet.

Az oxysize légzés a legtöbb ember számára szokatlan. A felületes be- és kilégzést mélyebbek váltják fel, amelyek a hasizmokat és a rekeszizomzatot érintik. Minden lélegzetvétellel nemcsak a mellkas tágul, hanem a gyomor is – a tüdő megtelik nagy mennyiség oxigén. Itt különösen hatékonyak a has és a derék oxisize gyakorlatai. Egyszerűen fogalmazva, ha nincs megfelelő légzés, nincs várt eredmény. Van rekeszizom légzés – minden nap fogyunk.

A légzés négy szakaszból áll

1. A belégzés az orron keresztül történik. Ugyanakkor a tüdő levegővel való feltöltődését szabályozzák - a gyomornak fel kell fújnia, mint egy léggömbnek. A hasizmok ellazult állapotban vannak. A medence előre van tolva!
2. Három úgynevezett dob-lélegzetet veszünk – rövid lélegzetet. A fenék és a perineum izmai megfeszülnek.
3. A kilégzés az ajkakon keresztül történik, csővel meghosszabbítva. Ugyanakkor a hasizmok befelé húzódnak, mintha a bordák alá akarnának illeszkedni.
4. A légzési ciklus három előzetes kilégzéssel zárul - a maradék levegő éles felengedésével, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.

Az összes szakasz végrehajtásakor a hátnak egyenesnek kell lennie, a vállak nem emelkedhetnek fel. Az órák első napjaiban enyhe szédülés fordulhat elő - ez normális, és nem igényel légzési gyakorlatot. Fokozatosan a szervezet megbirkózik a nagy oxigénbeáramlással, és az egészség normalizálódik.

Oxisize gyakorlatok sorozata képekben

A gyakorlatok megkezdésekor fokozatosan új terheléseket kell bevezetni. A komplexum a könnyűtől a bonyolultabb felé haladás elvén épül fel.

Az összes alább leírt gyakorlatot Marina Korpan fejlesztette ki. Technikája nagyon népszerű hazánkban, és már több ezer nőnek segített karcsúsodni.

Egy megjegyzésre. Az első osztályokban (egy vagy két nap) legalább 30 légzési ciklust kell végeznie gyakorlatokkal. Az órákat naponta tartják. A gyakorlatokat reggel éhgyomorra vagy étkezés után három órával végezzük. Óra után egy óráig nem tud enni.

Minden gyakorlathoz egy légzési ciklust kell végrehajtani!

Gyakoroljuk az állást

Kezdő póz: egyenes háttal kell állnia. A lábak váll szélessége egymástól. A karok oldalra vannak terítve, és a könyökben derékszögben hajlottak.

Gyakorlat: Próbálja meg a karjait a háta mögé húzni, könyökét a teste felé húzva. A hát felső része és a karok feszültek.

Az edzés segít a zsírégetésben a karokon, a háton és a vállakon.

"Malom"

Kiinduló póz: Lábak vállszélességben, hát egyenes. Az egyik kéz fel van emelve, a másik le van engedve.

Gyakorlat: A karjainkat a lehető legmesszebbre kell nyújtani, miközben a vállait hátra kell húzni. A kezek feszültek. A „Malom” gyakorlatot mindkét kézre megismételjük (helyet cserélnek).

A cél a zsírégetés és a testtartás javítása.

"A padló felosztása"

Kiinduló helyzet: A lábak szélesebbek, mint a vállak, a hát egyenes. A lábujjak befelé mutatnak.

Gyakorlat: A lábak és a sarkak megfeszülnek – „a padló megfeszül”.

Az edzés segít a zsírégetésben a külső combokon.

"Csorba a padló"

Kiinduló póz: Lábak vállszélességben, hát egyenes. A lábujjak körülbelül 45 fokos szögben mutatnak kifelé.

Gyakorlat: A lábak megfeszülnek, mintha a padlót a középpont felé húznák.

Az edzés segít megbirkózni a comb belső részén lévő zsírlerakódásokkal.

Kiinduló póz: Lábak vállszélességben, hát egyenes.

Gyakorlat: Hajoljon előre, a tenyereket a térd fölé támasztva. A lábak enyhén hajlottak, a testsúly átkerül a lábujjakra. A farokcsont fel van húzva.

A gyakorlat célja a narancsbőr elleni küzdelem és a comb hátsó részének feszesítése.

Munka székkel

Kezdő póz: A szék támlájára támaszkodva tárd szét a lábaidat a lehető legszélesebbre, és mutasd kifelé a lábujjaidat.

Gyakorlat: Hajlítsa be a térdét, és engedje le magát olyan szintre, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval. Kezdőknek leereszkedhet az ülésre úgy, hogy a szék maga felé nézzen.

Ez a gyakorlat erősíti a combokat.

Hátsó lábemelés

Kiinduló póz: A szék támlájára támaszkodva tárd szét a lábaidat vállszélességben.

Gyakorlat: A lábat hátra kell húzni (mélyre kell emelni). Ugyanakkor a lábujjat előre húzzuk.

A gyakorlat célja a farizmok erősítése és a zsírlerakódások elégetése.

Átlós lábemelés

Kiinduló póz: A kezek a szék támláján nyugszanak, a lábak vállszélességben.

Gyakorlat: A lábat hátra és oldalra mozgatjuk (átlósan). A támasztó láb térdben behajlik, a felemelt lábujj előre húzódik.

A gyakorlatok zsírt égetnek a fenéken.

Egy megjegyzésre. Visszér esetén a lábemelő gyakorlatok nem ajánlottak!

"Sumo a széken"

Kiinduló póz: Üljön le egy székre, tárja szét a lábát oldalra, lábujjakat kinyújtva.

Gyakorlat: Tegye a kezét egy székre maga mögött, a lábát tolja előre, hogy megnyújtsa a belső combokat (a térdeket hátra kell húzni).

A cél a csípő erősítése.

"Lábak keresztezése"

Kiinduló helyzet: üljön le a szék szélére, tegye kezét az ülésre. A lábak széttárva.

Gyakorlat: Húzd össze a térdeidet, és húzd lefelé, a lábfejed a lábujjaidon.

A gyakorlat jótékony hatással van a comb összes izomcsoportjára.

A lábak felemelése

Kiinduló helyzet: Üljön egy székre, a hátát a hátának támasztja.

Gyakorlat: az egyenes lábat előre nyújtjuk, a combot felemeljük a székről, a lábujjat magunk felé húzzuk.

A „Lábemelés” gyakorlat célja a quadriceps femoris izomzat erősítése.

Kiinduló póz: Ülj le egy székre, a lábakat térdben összefogva, a lábakat össze.

Gyakorlat: Egyik kezével a mögöttünk lévő székre támaszkodva a másik hátranyúlik.

Az edzés erősíti a hátat és a hasizmokat, csökkenti a derékbőséget.

Menjünk a padlóra

Döntse hátra

Kiinduló helyzet: térdeljen, a karokat maga elé tárja, a lábak együtt.

Gyakorlat: Dőljön hátra a comb izmait használva. A fenék feszült, a hát egyenes.

A cél az izmok erősítése és a zsírégetés a háton, a hason és a combon.

"Pillangó"

Kezdő póz: Üljön le a földre, terítse szét a térdét oldalra, tegye össze a lábát.

Gyakorlat: Hajtsd magad mögé a kezed, próbáld meg a térdét a padlóhoz érinteni, közelebb húzva magadhoz.

A gyakorlat a comb belső és felső részén lévő zsír ellen küzd.

Kezdő póz: Feküdj a földre, hajlítsd be a térdedet, helyezd a lábadat a szőnyeg mögé. A karok a test mentén fekszenek, a lábujjak befelé vannak fordítva.

Gyakorlat: Emelje fel a fenekét a padlóról a combizmait használva, és hozza össze a térdét.

A cél a lábak és a fenék erősítése.

"Podnyr"

Kezdő póz: Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaid. A jobb láb lábfeje a bal combján nyugszik.

Gyakorlat: Csukja össze a kezét, kulcsolja össze a bal lábát. Ezután a bal lábát maga felé húzzuk. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

A gyakorlat célja a zsírégetés a csípőn.

Hazug csavar

Kezdő póz: Feküdj oldalra, hajlítsd be az egyik lábadat, döntsd magad elé mindkét alkarját.

Gyakorlat: Emelje fel a második lábát, és húzza hátra és az ellenkező irányba (jobbról balra, balról jobbra).

A gyakorlatok erősítik a hátat, a fenéket és a combokat.

"Gyönyörű csípő"

Kezdő póz: Feküdj oldalra, hajlítsd be az alsó lábszáradat, dőlj az alkarodra.

Gyakorlat: Emelje fel a lábát, és húzza maga felé a lábujjat. A fenék feszült.

A gyakorlat erősíti a hátat, a fenéket, a csípőt, és csökkenti a derékbőséget.

Milyennek kell lennie a programnak

• A gyakorlatok sorozata elvégezhető egy napon, vagy részekre osztható (különböző napokon). Egyes gyakorlatoknál több ismétlést is végezhet, attól függően, hogy melyik problématerületen szeretne többet dolgozni.
• De ajánlott legalább harminc légzési ciklust végezni naponta (edzésenként).
• Ha a gyakorlatot mindkét irányban (például mindkét lábon) végezzük, a légzési ciklust kétszer megismételjük.
• A lényeg az, hogy a gyakorlatokat éhgyomorra végezzük. Reggel vagy bármely megfelelő időpontban (ne egyen két-három órával az órák előtt). Szintén nem ajánlott közvetlenül edzés után enni. A legjobb megoldás, ha nem eszik még egy órát.
• Egy hozzávetőleges gyakorlatsort 15-20 percre terveztek: először állva, majd székkel végezzük a gyakorlatokat, és a végén tovább kell lépni a padlón végzett gyakorlatokra.

Egyéni program elkészítéséhez a legjobb, ha kapcsolatba lép egy fitnesz edzővel, aki ismeri az oxysize technikát.

Ellenjavallatok

Az oxysize gyakorlatok előnyei ellenére a komplexnek vannak ellenjavallatai:

– a különféle légzéstechnikák egyik leghíresebb specialistája és népszerűsítője Oroszországban.

Melyik a jobb, az oxysize vagy a bodyflex?

A gyakorlatok technikáját és módszerét tekintve az oxysize-hez legközelebb a bodyflex áll. Azt vették észre, hogy ha a bodyflex hatástalannak bizonyul, az oxysize biztosan segít. Ez utóbbi több okból is kedvezőbb:

• az eredményt nem befolyásolja a tabletták (antidepresszánsok és fogamzásgátlók) szedése;
• Nem csak reggel edzhet;
• nem kell zajosan lélegezni, hangot adni a kilégzésnek;
• Először is, a derékrész csökken (a csípő testhajlításával);
• a bodyflex hatékonyabb egészséges máj esetén; az oxisize esetében nem számít a szervvel kapcsolatos problémák jelenléte;
• nincs lélegzetvisszatartás, ami veszélyes a hipertóniás betegek számára;
• gyakorlatokat végeznek a légzési ciklus során (bodyflexben lélegzetvisszatartás közben).

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy az oxysize nem okoz egészségügyi problémákat. A komplexum elvégzése segít a lehető legrövidebb időn belül szabályozni a testsúlyt, megfeszíteni az izmokat, javítani a hangulatot és a közérzetet - és mindezt minimális ellenjavallattal.

Mi a véleményed erről a gimnasztikáról? Megtetted vagy tervezed? Ha már megtetted, milyen eredményeket vettél észre az órákon?

Minden nő, aki fogyni szeretne és tonizálni szeretné a testét, az internetet fedezi fel, keresve a legkíméletesebb étrendet és „okos” fizikai gyakorlatokat. Nem titok, hogy sok közülük ma is megjelent; annyi dicsérő szó esik egyedül a Bodyflexről. A kalanetika, a jóga és a pilates sem marad el a népszerűségtől. De nem mindenki hallott egy ilyen komplexumról, mint Oxyize. Ma részletesebben beszélünk róla, különös figyelmet fordítva magukra a gyakorlatokra, amelyeknek köszönhetően megszabadulhat a plusz centiméterektől és kilogrammoktól.

Az Oxysize egy innovatív gyakorlatsor a túlsúly leküzdésére, amely a megfelelő légzésen alapul. A zsírlerakódások fő romboló ereje az oxigén, amely a szervezetbe kerülve egyesül a zsírokban található szénnel, és azokat sebtében eltávolítják. A test viszont megfeszül és gyönyörű formát ölt. Azok, akik ismerik a Bodyflex technikát, láthatják az Oxysize-hez hasonló finom vonalat, de a komplexek mégis különböznek egymástól.

Ki javallt és ki ellenjavallt?

Mindenki meglepetésére Oxysize nincs ellenjavallat. A szakértők szerint még azok a terhes nők is megtehetik ezt, akik szeretnének formában maradni és remekül érezni magukat babahordozás közben.

Bárki, aki törődik az egészségével, nyugodtan üzembe helyezheti az Oxysize-t. Teste új formákat ölt, visszanyeri prenatális paramétereit, lehetővé téve, hogy megvalósítsa álmát, hogy karcsú és sportos legyen, minimális erőfeszítéssel.

Az Oxysize előnyei a híres Bodyflex-szel szemben?

A Bodyflex már régóta népszerűvé vált emberek milliói körében szerte a világon, de az Oxysize-t csak néhány éve gyakorolják Oroszországban. De fiatalsága ellenére ennek a komplexumnak már vannak lelkes rajongói, és ez nem furcsa, mert az Oxysize egyértelmű előnyökkel rendelkezik a Bodyflexhez képest. Például téged nem kell felébredni, és azonnal, éhgyomorra, álmos gyakorlat.

A Bodyflexben egyes gyakorlatok hangos hangokkal szólalnak meg, amelyek zavarhatják a háztartás tagjait vagy az alvó babát. Oxyize nem igényel hangkíséretet, bármikor megteheted, akár evés után is, a lényeg, hogy ne kísérjen maximális jóllakottság és elnehezülés érzése a gyomorban.

Oxyize nem igényel további szimulátorokat vagy speciális felszereléssel kell csak foglalkozni 15-20 perc, de minden nap, és az eredmények villámgyorsan jönnek. Alig pár hét múlva jókedvűen járkálsz majd a boltokban, és keresed az alakodhoz illő ruhákat, ÚJ figurát, ÚJ kontúrral.

Milyen legyen a diéta?

Jill Johnson (az Oxysize rendszer megalkotója) az Oxysize-nek szentelt könyvében napi négy étkezést javasol, a fő hangsúlyt a természetes élelmiszerekre, zöldségekre, gyümölcsökre és rostokra helyezve. Le kell mondania ugyanazokról az édes, sült, zsíros és sült ételekről. A diéta kalóriatartalma körülbelül 1500-1700 kalória. Igen, a számok egyáltalán nem diétás, de a légzőgyakorlatok zsírt égetnek és javítják az anyagcserét, így a számok teljesen indokoltak, ill. egyáltalán nem kell éhezni.

Miért történik zsírégetés a problémás területeken?

Valóban ez az intelligens technika, amely maga is azonosítja a problémás területeket? Nem, maga ismeri azokat a helyeket, ahol dolgoznia kell, és mentálisan oda irányítja az oxigént a feszültségen keresztül.

Fel kell pumpálnod a fenekedet, és centimétereket kell eltávolítanod onnan? Csak feszítse meg a farizmokat a légzőgyakorlatok során, és az oxigén a test kívánt területére áramlik.

Mit kapsz, miután elkezded aktívan gyakorolni az Oxysize-t?

• fogyás 2-3 kilogrammal. Maga az Oxysize főleg a plusz centiméterekkel küzd a testeden, de ha hirtelen áttérsz a megfelelő táplálkozásra és figyeled az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és minőségét, az eredmény nem fog sokáig várni.
• a narancsbőr eltűnése problémás területeken. A narancsbőr a nők örök problémája, az Oxysize pedig segít Önnek abban, hogy könnyen megoldja
• mentális állapot javítása, elmúlik a depresszió és az apátia, és tele leszel erővel és energiával
• a bőséges mennyiségű oxigénnek köszönhetően elfelejti a fejfájást, javulni fog a véráramlásés a nyomás normalizálódik
• megnövekedett libidó szint, ami nagyon fontos minden olyan ember számára, aki egy teljes szexuális életről álmodik

Mi szükséges az induláshoz, vagy hol kezdődik az Oxysize?

Minden nő felteszi ezt a kérdést, mert minden komplexumból a maximális eredményt akarja kihozni, minimális időráfordítással. Az Oxysize üdvösség azoknak, akiknek nincs sok idejük önmagukra, de nagyon vágynak arra, hogy jobbra változtassák magukat és alakjukat. Az Oxysize 15-20 percet vesz igénybe a szabadidődből, de 3-4 nap múlva látni fogod az első eredményeket. Több centimétert veszítesz a derekadból és a hasadból, és a tested más részein is.

Az Oxysize gyakorlásához ne használjon speciális vagy terjedelmes edzőeszközöket, csak egy székre korlátozzuk magunkat, amely támaszként szolgál. De a legfontosabb a helyes légzés, ami nélkül nem lesz eredmény, akármilyen gyorsan csinálod is. Szomorú, igen, ezért érdemes kitartani és először dolgozni rajta.

Teszt a helyes légzés meghatározására

Kétféle légzés létezik: rekeszizom és mellkasi. Sokan helytelenül lélegeznek, azaz mellkasi típusúak, ezáltal sok betegségre kárhoztatják magukat. A mellkason keresztül lélegezve nem engedjük, hogy a levegő normálisan keringhessen a szervezetben, ennek következtében a vér nem szállít megfelelő mennyiségű oxigént. Ezért az állandó fáradtság, fejfájás és általános felháborodás érzése.

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lélegzik, a következőket kell tennie:

• viseljen kényelmes, nem korlátozó ruházatot
• helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a hasára
• vegyünk egy mély lélegzetet
• lehel

Milyen érzés volt? Közelebb került a bal keze a csigolyához, miközben belélegzett? Ha igen, akkor helyesen lélegzik, mert ez egy rekeszizom típusú légzés, amelyre mindenképpen érdemes váltani, még akkor is, ha az Oxysize mint olyan nem érdekel.

Most üljön le és lélegezzen megfelelően 2-3 percig. Ne feszítse meg vállizmait, testét tartsa ellazult helyzetben, könnyű, mint a toll. Érezd, ahogy az oxigén aktívan kering a testedben, elérve a legtávolabbi sarkokat is.

Alapozó vagy útmutató az alapvető légzéshez

Lélegezz be

1. Lélegezzen be élesen és nagyon gyorsan az orrlyukain keresztül, ne a száján. Ilyen módon belélegzve a levegő felmelegszik és megtisztul. A légzés szigorúan rekeszizom.
2. Mosoly! Az egész világnak, önmagadnak érezd az energia hullámát. Amikor mosolyogsz, önkéntelenül kitágítod az orrlyukait, gyorsabban és könnyebben halad a levegő, mosolygáskor az arcizmok is megfeszülnek, és nem felejted el irányítani a tested.
3. Lazítsd el, hagyd nyugodt állapotban lenni a hasizmoid, készülj fel a lehető legmélyebb lélegzetvételre.

Mászik

1. Belégzéskor húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges.
2. Belégzéskor ringasd a medencéd befelé és felfelé, gondolj Elvisre, de ne csapkodj, mint egy kacsa.
3. Most húzza meg a fenekét, húzza be.
4. A medencefenék izmait is meg kell feszíteni, a nőknek emlékezniük kell a híres Kegel-gyakorlatokra.

3 levegővétel az orron keresztül

Három plusz levegőt kell venned! Ez a 3 lélegzet segít megdolgozni az arc, a has és a nyak izmait. A tüdő pedig a lehető legnagyobb mértékben meg lesz töltve levegővel. Cselekszik!

Kilégzés

1. Kilégzéskor készítsen csövet az ajkából, vagy képzelje el, hogy szívószálon keresztül iszik, és maximális erőfeszítéssel lélegezze ki. Az ilyen egyszerű manipulációk miatt nagy feszültségnek kell lennie a mellkas alatt.
2. Kilégzéskor ne hajtsuk le a fejünket, uralkodjunk magunkon, mert a leengedés akaratlan. Képzelje el, hogy a fejét egy láthatatlan zsinór tartja.
3. Ne feledkezzünk meg a fenékről sem, csakúgy, mint a belégzéskor, annak is feszültnek és visszahúzottnak kell lennie.
4. Maximális erőfeszítés kilégzéskor, az ajkak mint egy cső.

Most vegyél még 3 éles kilégzést. Ugyanakkor NE lazítsa el a fenekét, és NE hajtsa le a fejét. Így a belélegzés után levegőt szabadít fel, ezáltal növeli a tüdő térfogatát a későbbi be- és kilégzéshez. A kilégzés során a hasizmok nagyon megfeszülnek, ezért tónusossá és feszesebbé válnak, ami kétségtelenül pozitív hatással van az edzés eredményeire.

Miután ezt a légzőgyakorlatot négyszer elvégezte, a hihetetlen alaplégzés egy megismétlése véget ér!

Öt hetes ismeretség

Mielőtt elkezdené az edzést, meg kell tennie óvatosan gyakorolja a légzéstechnikát, nem szabad itt megállni a jövőben, minden automatikusan megy.

Teljes napi 30 ismétlést kell végeznie, akkor lehetnek egészen más gyakorlatok is, válassz magadnak, ahogy megismered. Ha az Oxysize-t 30-nál többször megismétli, lenyűgöző eredményeket kap. Az alulteljesítés elfogadhatatlan, próbálkozzon jobban!

Az első nap

1. számú gyakorlat Álló pozíciót veszünk fel, a lábakat vállszélességben helyezzük el, állunkat emeljük. Ilyenkor érdemes behúzni a fenekét és behajlítani a térdét. A kezével emelje fel és húzza be a gyomrát (alsó részét), amennyire csak lehetséges.	2. számú gyakorlat Álló helyzetet veszünk fel, lábak vállszélességben, jobb kar felemelve. Nyújtsa ki a kezét, amennyire csak lehetséges, miközben a térd még mindig be van hajlítva, ellenállást kelt.
3. számú gyakorlat A másodikhoz hasonlóan hajtják végre, de felemelt bal kézzel.	4. gyakorlat A vállöv izmaival dolgozunk: Álló pozíciót veszünk fel, lábfejek vállszélességben. Tedd a kezeidet a hátad mögé, az ujjaidat zárd „zárba”, és nyújtózkodj hátra. Ezzel párhuzamosan a vállad is visszafelé mozdul, nyújtózkodsz.
5. gyakorlat A padló "felosztása": Kiindulási helyzet – állva, a lábak térdben enyhén behajlítva. Képzelje el, hogy meg kell „repednie” a padlón: a lábai amennyire csak lehetséges, a padlón fekszenek, felemelés nélkül ellentétes irányba kell irányítani őket, hogy a padló „repedést adjon”. A vádli külső izmai működnek. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé).	6. gyakorlat Megdolgoztatjuk a mellizmokat: Ökölbe szorítjuk a kezeinket, és összekapcsoljuk a kezünk csuklóit, mintha az „O” betűt rajzolnánk. Ebben az esetben a vállak ellazult állapotban vannak, és a fejet egyenesen tartják, nem lefelé. Most nyomja erősen egymáshoz az öklét. A hát-, mell-, vállizmok és a mellkas érintett.

Második nap

Nos, elérkeztünk a második naphoz, amelyhez őszintén gratulálok. Ma a légzéstechnikád többé-kevésbé kidolgozott, és tovább léphetsz. Ne feledje, mi izomszövettel dolgozunk, így csak Ön tudja, mikor kell pihentetnie izmait, és mikor kell megfeszíteni.

A légzés az alapja, ez segít egészségesebbé válni, és természetesen a bőr alatti zsír megolvadásában. Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, és a vér újult erővel áramlik át a vénákon. Az Oxysize és minden előnyének értékeléséhez ismerkedjen meg az alábbi listával. Tehát mit ad az Oxysize: Növeli az izomtömeget Az oxigén a test kívánt területére kerül A test rugalmassága nő Új sziluettet „rajzol”, álmai sziluettjét A vérnyomás és a koleszterinszint a normál szintre csökken A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége minimális Erősíti a mozgásszervi rendszert A súly normalizálódik, a kalóriákat sokkal aktívabban égetik el A hangulat és a közérzet exponenciálisan javul Érdemes az Oxysize gyakorlatokat a megfelelő sorrendben végezni? Nem, először állva, majd ülve és fekve végezheti el a gyakorlatokat. Bármit is akarsz, a lényeg a szisztematikus és kemény munka magadon.

1. számú gyakorlat Guggolj le, mint egy kacsa, és nyomd ki a hátsó testedet. A lábak vállszélességben vannak egymástól, és befelé „néznek”. Feszültséget kell érezni a fenék nagy izmaiban, valamint a külső combokon. Fogja meg a térdét a kezével, és kerekítse át a karját, könyöke kifelé mutasson.	2. számú gyakorlat Térjünk át a falnál végzett gyakorlatokra: Álljon a falhoz, távolítsa el a lábát 5 centiméterrel, és nyomja szorosan a hát alsó részét az ágyéki régióhoz. Ebben a helyzetben végezzen gyakorlatot a mellkas izmait.
3. számú gyakorlat Kiinduló helyzet – a fal felé fordulva állva. Ebben a helyzetben nyújtsd fel a tenyeredet, és fokozatosan engedd le magad guggoló helyzetbe. Minden alkalommal, amikor belélegzik, nyújtsa felfelé a lábujjait, de a lehető leglassabban. A hát egyenes, az áll felfelé irányul.	4. gyakorlat Fordítsa arcát a fal felé, és távolodjon el tőle fél méterrel. Helyezze tenyerét a falhoz, és kissé hajlítsa meg, könyöke kifelé mutasson. Mozgassa előre a testét, de ne hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza be a fenekét, és ringassa a medencéjét (felül és befelé), miközben a sarkát a padlón tartja.

Napok 3-7

Most már tud 10 Oxysize gyakorlatot, amelyeket egész héten végezhet. Ismételje meg minden gyakorlatot 3-szor, és kapja meg a napi szükségletet. Egy ismétlés fél perc az idődből, az egész komplexum 15 perc. Előfordulhat, hogy kezdetben több időt kell töltenie, amíg kialakul egy szokása. Ne erőltesd túl magad, jobb, ha mindent mértékkel csinálsz, és nem magad rovására.

Minden héten 5 új gyakorlatot kell hozzáadni a komplexumhoz. Rendezd el vagy változtasd meg őket a tested jellemzőitől függően. Nehéz térdre fekve gyakorlatokat végezni, valami gyengédebbet és elérhetőbbet csinálni, mert minden egyéni.

1. számú gyakorlat Gyakorlatok a szék támlájával Emelje fel a lábát átlósan A szék támlájának megtámasztása, miközben a jobb láb, mivel teljesen egyenes, kissé oldalra, majd hátra van mozgatva. Enyhén forgassa el a lábát, és kissé hajlítsa meg a bal lábát. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). A fej felfelé, a hát egyenes.	2. számú gyakorlat Végezze el az 1. gyakorlatot, de emelje fel a bal lábát.
3. számú gyakorlat A fenék izmainak megmunkálása A szék támlájának megtámasztása, miközben a jobb láb, mivel teljesen egyenes, hátra van húzva és felemelve. A lábujjakat ki kell nyújtani. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). A fej felfelé, a hát egyenes.	4. gyakorlat Végezze el a 3. gyakorlatot, de emelje fel a bal lábát.
5. gyakorlat Királyi testtartás A lábak nagy távolságra vannak egymástól, a lábujjak kifelé „néznek”. Enyhén hajlítsa be a térdét, hogy egy szintben legyen a lábával (ne hajlítsa előre a térdét!). Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). Ezután következik a szék támlájának támasztása, a fej felfelé irányul, a hát egyenes. Engedje le a testét, dolgozza meg a comb belső izmait.

Jelenleg 15 gyakorlat ismeretében mindegyikből két-két ismétlést végezhet, ezáltal teljesíti a normát.

Ma még 5 gyakorlatot tanulsz meg, összesen 20. Válaszd ki a számodra legjobban tetszőt, a kívánt izomcsoporthoz, és folytasd eredményesen a munkát. A harmadik hét minden gyakorlatát széken ülve végezzük.

1. számú gyakorlat Üljön a szék szélére, könyökével a szék támlájára támaszkodva. A perineum izmait meg kell feszíteni, mintha behúznák, és a fenéket is be kell húzni. Ezután szorítsa meg a térdét, a térd ugyanabban a helyzetben marad.	2. számú gyakorlat Üljön a szék szélére, a lábakat térdre hajlítva, széttárva, dolgozza meg a comb belső izmait. A tenyér az ülésen nyugszik, a vállak pedig makacsul mozdulnak hátra. A hátad egyenes, enyhén hajlíts hátra.
3. számú gyakorlat Üljön a szék közepére. Jobb kezével fogja meg az ülést, és húzza fel a testét, fordítsa jobbra. Most emelje fel a bal karját, és nyújtsa újra.	4. gyakorlat Ismételje meg a 3. gyakorlatot, de ezúttal emelje fel a jobb kezét.
5. gyakorlat Üljön le egy székre, és nyomja szorosan a háttámlához, fogja meg az ülést a kezével, és emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Ebben a helyzetben végezzen forgó mozgásokat a lábával.

Ezen a héten szüksége lesz egy szőnyegre vagy más típusú támasztékra, mivel a gyakorlatokat a földön, ülve vagy fekve végezzük.

1. számú gyakorlat Álljon a padlón, térdét kissé szétválasztva. Ebben a helyzetben végezzen gyakorlatokat a mellkas izmait. A fej felfelé, a hát egyenes. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). A testet kissé hátra kell dönteni.	2. számú gyakorlat A földön ülve adják elő. Ebben az esetben a lábakat egymás felé kell mozgatni, a testet pedig előre kell dönteni. Próbálja meg a térdét a padló felé irányítani, amennyire csak lehetséges, de ne vigye túlzásba. A fej felfelé, a hát egyenes. Használja a kezét, hogy megragadja a lábát, a lábát vagy a bokáját. Irányítsa a testét előre, mintha ellenállást adna a karjainak.
3. számú gyakorlat Vegyünk egy fekvő pozíciót a hátunkon, a lábakat térdre hajlítva. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). Érzi, hogy a hasa körbevágó mozdulatot végez?	4. gyakorlat Vegyünk egy fekvő pozíciót a hátunkon, a lábakat térdre hajlítva. A térdeket össze kell hozni, a lábakat pedig vállszélességben kell hagyni egymástól. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). Csatlakoztassa ujjait egy „zárba”, és nyújtsa ki a karját a feje fölé, nyújtsa.
5. gyakorlat Vegyünk egy fekvő pozíciót a hátunkon, a lábakat nyújtsuk a test mentén. Kulcsolja össze ujjait, és nyújtsa ki karjait a feje fölé. Húzza be a fenekét, és ringassa a medence területét (felfelé és befelé). Húzza meg a lábizmokat úgy, hogy a vádli felemelkedjen a padlóról, majd egyenesítse ki a lábujjait.

Tehát 25 gyakorlat van az állományban, ez már sok, van miből válogatni. De 25 gyakorlaton kívül új, lenyűgöző formákat fejlesztettél ki, és leadtál kilókat. A régi farmer már egyáltalán nem illeszkedik a csípőre, és úgy néz ki, mint egy kapucnis pulóver. Mit kell tenni? Vásárolni olyan jó dolog, mert LEFOGYOTT!

Ne rohanjon végig az egész Oxysize komplexen; szánjon elegendő időt, hogy levegőhöz jusson, és kedvet kapjon a következő gyakorlathoz. A dinamikus munka jó, de hallgass a testedre, és az biztosan nagylelkűen meghálálja.

Az utolsó készlet az Oxysize és a padlón történik.

1. számú gyakorlat Kiinduló helyzet: fekve a jobb oldalon. A bal térd a mellkas felé húzódik. Győzze le kezei ellenállását, és próbálja meg kiegyenesíteni a lábát egyik napról a másikra. Egyenesítse ki a jobb lábát, és mérsékelten feszítse meg az izmait. Ebben a helyzetben végezzen forgó mozgásokat a lábával.	2. számú gyakorlat Végezze el az 1. gyakorlatot, de ezúttal a jobb térdét fogva.
3. számú gyakorlat Kiindulási helyzet - a padlón fekve, szögnek kell lennie Ön és a padló között. A bal láb felemelkedik és hátralendül. Tedd a tenyeredet a padlóra. Ebben a pillanatban emelje fel a fejét, és nyújtsa ki a lábujjait.	4. gyakorlat Végezze el a 3. gyakorlatot, de emelje fel a jobb lábát.
5. gyakorlat Ismételje meg a negyedik hét 5. számú gyakorlatát, de ezúttal a lábfejek forgatásával.

Elérkeztél a csúcsponthoz, mind a 30 Oxysize gyakorlat a hátad mögött van, és nyugodtan veheted forgalomba mindet. Mint tudod, a tökéletességnek nincs határa, ezért minden nap fejleszd magad, erőfeszítést és időt nem kímélve, mert egészséged és szépséged a te kezedben van. A napi 15 perc oxizálás elhanyagolható, de az edzés eredménye egy egészséges és szép test, a tested lesz!

Edzhetsz otthon, családi vacsora készítése közben, buszon munkába menet, számítógép előtt ülve, tévézés közben vagy sorban állsz a boltban, általánosságban elmondható, hogy szinte bárhol juthatsz időd edzésre!

Eredmény

Sok embert érdekel az eredmény. Ehhez el kell olvasnia azoknak az embereknek a véleményét, akik első kézből ismerik az Oxysize komplexumot.

Alina:

A döntés, hogy kipróbálom az Oxysize-t, a második gyermekem születése után született. 100 százalékig meg vagyok győződve a hatékonyságáról. 7 nap után megszabadultam a deréktáji 6 centitől, 2,5 hónap múlva pedig 4 kilogrammal búcsúztam. Az étel ugyanaz maradt, mióta etettem a babát. Mások eredményei lenyűgöztek, egyeseknek sikerült 5 kg-ot fogyniuk egy hónap alatt, minden a test jellemzőitől függ. De összességében nagyon boldog vagyok.

jachtkikötő:

Kipróbáltam az Oxysize-t, bár nem gondoltam volna, hogy az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek leküzdeni a felesleges kilókat, és ami a legfontosabb, a térfogatot. De az eredmény nagyszerű volt: 3 hét után már 48-as méretről 44-re váltottam. Ajánlom!

Olga: Az Oxysize nem segített rajtam. Miert van az? Lehet, hogy valamit rosszul csináltam?

Következtetés:

Amint látja, az Oxysize hatékony technika, érdemes kipróbálni. Végül is, még ha nem is veszít kilogrammokat és centimétereket, minden bizonnyal javítja egészségét, mivel az Oxysize-nek nincs ellenjavallata.