Nem ájulok el alvás közben. Rossz alvás: átfogó megoldás a problémára. Tizenegyedik mítosz: a nők tovább alszanak, mint a férfiak

Egy ember átlagosan életének 25-30%-át alvással tölti. Vagyis ha 80 évig élsz, akkor körülbelül 24 évig fogsz aludni. Gondolj csak bele - 24 év!!! Egyszerűen megbocsáthatatlan ezt az időt hiába vesztegetni. Ezért okoz még mindig sok vitát minden, ami az alvással kapcsolatos, és a témával kapcsolatos kutatások soha nem állnak meg.

Ennek megfelelően rengeteg mítosz gyűlt össze ezen a területen. Valóban legalább 8 órát kell aludnunk éjszakánként, és tudjuk-e irányítani az álmainkat? Az első nem szükséges, és nem a megszokott módon. Másodszor, megtehetjük. Szeretné tudni, hogyan?

Mielőtt megértené, hogy képesek vagyunk-e irányítani álmainkat, röviden menjünk végig magával az álomfolyamattal kapcsolatos fő mítoszokon.

Mítoszok és egyéb folklór az álmokról

1. mítosz. Egy embernek 7-8 óra folyamatos alvásra van szüksége.Úgy tartják, hogy az embernek legalább napi 7-8 órát kell aludnia – pontosan ennyire van szüksége agyunknak és testünknek az erő helyreállításához és az új, teljes munkanapra való felkészüléshez. De... A 17. századig visszanyúló történelmi feljegyzések százai jelzik, hogy az emberek kissé eltérő alvási ritmussal rendelkeztek. Két ülésből állt, és több órás éjszakai ébrenlét szakította meg. Sok alvásszakértő úgy véli, hogy ez a ritmus természetesebb az emberek számára. Azt hiszem, sokan közülünk nem egyszer ébredt fel energiával és munkára készen az éjszaka közepén néhány óra alvás után. Ez nem egyszer megtörtént velem.

Az egyetlen dolog, amit személyes tapasztalat alapján tanácsolhatok: ne próbálj ilyen állapotban elaludni, mert úgysem fog sikerülni. Csak kimeríted magad és a körülötted lévőket a szorongásaiddal. A legjobb, amit tehetsz, ha elmész és csinálsz egy kicsit... dolgozol vagy olvasol. A legérdekesebb az, hogy ilyenkor jutnak eszünkbe a legérdekesebb ötletek. Több órányi ilyen tevékenység után újra el akar majd aludni, és reggel a szokásos állapotában ébred fel, mintha ezek az éjszakai virrasztások meg sem történtek volna.

2. mítosz. Alvás közben az agy nyugalomban van. Mivel ebben az időszakban komoly kutatások kezdődtek az alvással és az agyi aktivitás állapotával kapcsolatban, a tudósok bebizonyították, hogy alvás közben az agy nem kapcsol ki teljesen, és tovább működik. Sokan azonban még mindig azt hiszik, hogy alvás közben az agyuk teljesen kikapcsol, mintha a kapcsolót „Be” állásból kapcsolták volna ki. "Ki" állásba. Alvás közben agyunk négy fázisban van, amelyek 90 percenként kicserélik egymást. Az alvás minden szakasza a pihentető alvás három fázisából, más néven lassú hullámú alvásból vagy hagyományos alvásból áll, amely általában a 90 perces ciklus teljes idejének körülbelül 80%-át teszi ki, valamint a REM fázisból, amelyet a gyors mozgás jellemez. szem. Ebben a fázisban álmodunk.

3. mítosz. A tinédzserek egyszerűen lusták és szeretnek tovább aludni. A legtöbb tinédzser későn alszik, és még ébredés után sem siet felkelni az ágyból. Egész reggel ott heverhetnek anélkül, hogy életjelet adnának. Sok szülő vitatkozik, és azt gondolja, hogy egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy felkeljen. Valójában a tinédzserek biológiai órája kicsit másképp működik, mint a felnőtteké.

Kutatások kimutatták, hogy a szervezet több melatonin hormont termel körülbelül 20 éves korukig (a csúcsot 20 éves kor körül éri el), ezért a tinédzserek fokozott nappali álmosságot tapasztalnak, ha kénytelenek betartani a szokásos 8 órás alvási ütemtervet. S ha ehhez hozzávesszük a komoly szociális kötelezettségek szinte teljes hiányát, kivéve a vizsgák letételét és a szobatisztítást, kiderül, hogy alvásuk sokkal pihentetőbb és egészségesebb, mint a felnőttek alvása.

4. mítosz. Az álmok tele vannak szimbolikával.És itt köszönthetjük Freud nagyapát, aki úgy gondolta, hogy az álmok (különösen a rémálmok) tele vannak szimbolikával, és „a tudattalanba vezető királyi út”. Tükörképei életünknek, és részletes elemzésükkel felfedhetik tudatalatti félelmeinket, problémáinkat és titkos vágyainkat.

Valójában az igazság az, hogy még senki sem tudja teljesen, mennyire igaz ez az elmélet. Az egyik legbefolyásosabb neurobiológiai elmélet az, hogy az álmok szórványos idegi tevékenység az agytörzsben és a tudatunkban tárolt emlékek véletlenszerű aktiválása. Ugyanezen elmélet szerint az álmok agyunk magasabb rétegeiben zajló folyamatok következményei, amelyek megpróbálják ezt a véletlenszerű tevékenységet legalább valamilyen következetes szubjektív tapasztalattá lefordítani.

Nemrég végeztek felmérést 15 alsótesti bénulásban szenvedő ember körében. Álmaikban meglehetősen gyakran látják magukat talpra, ugyanakkor sokkal ritkábban látnak ilyen álmokat, mint azok, akik képesek önállóan mozogni. Ha Freud elmélete 100%-ban helytálló lenne, akkor a bénult embereknek sokkal gyakrabban álmodnának ilyen álmaik, hiszen ez az egyetlen dédelgetett álmuk – újra járni.

Kezdés vagy álom kontroll

Az Inception című filmben Chris Nolan rendező azt az ötletet használta, hogy az álmokat irányítani lehet, és bizonyos gondolatokat az ember elméjébe "olthat" irányított álmok segítségével. Valójában ez nem is olyan fikció, mert a film ötlete olyan tudományos kutatáson alapult, amely bebizonyítja, hogy a tudatos álmodás nagyon is valóságos.

A tudatos álom a részben éber tudat gyakran kellemes állapota, amely egyidejűleg álmodik, és képes irányítani azt. Ez az állapot leggyakrabban az alvás vége felé fordul elő, valahol az ébredés és az álmodozás között.

Ha még soha nem tapasztalt tiszta álmot, számos technika segíthet elérni ezt a csodálatos állapotot.

A Control Your Dreams című könyvben Tom Stafford pszichológus és Katherine Bardsley, egy tudatos álmodozó azt tanácsolja, hogy kezdje el gyakorolni az állapotának tudatosítását, amikor már nem alszik, de még nem ébren. Ez pillanatnyilag elég furcsán hangozhat, de amikor megtanulod észrevenni magadon, hogy már ébren vagy, vagyis tudatában vagy ennek az állapotnak, akkor megtanulod felismerni, hogy éppen álmodsz.

A villanyok hirtelen lekapcsolása jó teszt annak megállapítására, hogy teljesen ébren van-e, vagy még mindig álmodik. Mert ha még alszol, álmodban a fényerő nem változott. Az a lehetőség, hogy megcsípje magát, nem túl megfelelő, mert ezt mind a valóságban, mind az álomban megteheti. Ha rájössz, hogy még mindig álmodsz, próbálj nem aggódni, különben gyorsan felébredsz. Meg kell nyugodnia, és emlékeznie kell erre az állapotra. És minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy ráébredsz, hogy még mindig álmodsz, egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, hogy teljesen megtanuld irányítani az álmodban előforduló eseményeket.

Megtapasztaltam a tudatos álmodást. És többször is. És ez egy nagyon érdekes, izgalmas állapot. Amikor rájössz, hogy mindannyian álmodsz, de még mindig nem vagy ébren, nagyon kíváncsi és szórakoztató lesz. Mert ha ezt igazán felismered, akkor képes vagy befolyásolni a történéseket, és ami korábban a pokolba ijesztett, most hülyén néz ki. Mellesleg, ez egy nagyszerű módja annak, hogy leküzdje a félelmeit, mind a távoli, mind a valóságos félelmeit. Számomra úgy tűnik, hogy ebben az állapotban jutnak el hozzánk a legérdekesebb ötletek, problémák megoldásai, meglátások (Bingo!), mert elég tisztán emlékezünk rájuk ahhoz, hogy ne felejtsük el, amikor végre felébredünk.

Orosz szomnológus, az Orosz Természettudományi Akadémia akadémikusa, a Moszkvai Tudományos Akadémia akadémikusa, Yakov Levin professzor cáfolt 11 alvással kapcsolatos mítoszt.

Első mítosz: az agy alvás közben pihen.

Valójában az agy ugyanolyan feszültséggel dolgozik, mint az ébrenlét során: elemzi a múltbeli eseményeket, ellenőrzi a belső szervek állapotát, és felvázolja a jövőbeli események alakulásának lehetséges forgatókönyveit. Így csak az izmok pihennek, de az alvás lényege egyáltalán nem az, hogy pihenést adjon nekik. Fő funkciója, hogy lehetővé tegye az agy számára a fent említett összes munkát.

Második mítosz: léteznek prófétai álmok.

A professzor azt állítja, hogy ez teljes nonszensz. Ez egyébként pont így van, amikor a tudomány áldozatokat követel - amikor nemrég ezt mondta egy tévéműsor forgatásán, a stúdióban jelenlévő hölgyek szinte agyonverték a vaskos álomkönyvekkel. Valójában az ember álmában olyan lehetséges forgatókönyveket lát, amelyeket az agy feldolgoz. A legtöbbjüket azonnal elfelejti. Az, hogy az álom mennyire lesz prófétai, kizárólag az álmodó elemzői képességeitől függ: „Valaki már a detektívtörténet első oldaláról sejti, ki a gyilkos. És valakinek el kell olvasnia a könyvet a végéig.” Ezért a házmestereknek ritkán vannak „prófétai” álmai, de a matematikusoknak gyakran.

Harmadik mítosz: Vannak emberek, akik egyáltalán nem alszanak.

Azt mondják, nagyon sok ilyen kialvatlan ember van a jógik között. Valójában a tudomány egyetlen ilyen embert sem ismer a megfigyelések teljes történetében.

Negyedik tévhit: Vannak emberek, akik hirtelen elalszanak, majd évekig nem tudnak felébredni.

Ha azok, akik nem alszanak, a mítoszok szerint valahol Tibetben élnek, akkor azok, akik 20 évig alszanak, főleg orosz falvakban élnek. „A távoli falvakból folyamatosan hívják a központunkat, hogy elmondják nekünk, hogy van néhány nagymamája, aki évek óta mély álomban alszik. Kezdjük kérdezni - hogyan megy a nagymamája WC-re, hogyan eszik? Azt mondják: "A mi segítségünkkel." Miféle álom ez? - mondta Yakov Levin.

Ötödik mítosz: Jól aludhatsz hétvégén.

Valójában a hétvégi plusz óra alvás többet árt, mint használ. Az alvás kevéssé árt, de még ártalmasabb az, ha kimarad a menetrendből. „Ha nem alszik eleget, és reggel 6 órakor kel fel, akkor legalább győződjön meg arról, hogy minden nap ebben az időben kel fel – nem korábban vagy később” – figyelmeztet Levine. Néhány napig nem fog tudni eleget aludni, mint ahogy nem tud eleget enni. Az ebből eredő energialöketet a szervezet már az első vasárnap elhasználja – egyszerűen később fog lefeküdni, mint máskor. „Néhány évvel ezelőtt az amerikaiak észrevették, hogy hétfő reggel a közúti balesetek száma többszöröse volt, mint más napokon. Elkezdtük kideríteni, mi ennek az oka. Kiderült, hogy hétvégén az amerikaiak átlagosan 1 óra 20 perccel tovább aludtak, és egy órával később feküdtek le” – mondta a szomnológus. Emiatt megszakadt az életciklus, megromlott az egészségi állapot és csökkent a figyelem az úton.

Hatodik mítosz: ha háromnaponta dolgozol, három nap alatt eleget aludhatsz.

A tudomány bebizonyította, hogy ha az ember legalább egy napig nem alszik, jelentős károkat okoz a szervezetben: minden biokémiai mutató megváltozik, beleértve az agy biokémiáját is. Ezek a mutatók a második-harmadik napon helyreállnak, de a szervezet teljes felépülése továbbra sem következik be - az USA-ban olyan embereket vizsgáltak, akik munkájukból adódóan hat hónapig nem aludtak heti 24 órát. Kiderült, hogy ötször nagyobb eséllyel alakul ki náluk cukorbetegség, magas vérnyomás és két tucat egyéb betegség.

Hetedik mítosz: minden alvajáró alvajár.

Azt mondják, az ajtó helyett kimehetnek az ablakon, vagy zongorázhatnak, sőt van, aki szexelnek is, ami után nem akarják felismerni az eszméletlen állapotban fogant gyerekeket. Mindezeket a tényeket valóban bizonyítja a tudomány. Az „alvajárás” azonban rendkívül ritka jelenség. A legtöbb alvajáró nem jár sehova álmában – egyszerűen leül az ágyra, és egy kis ülőhely után ismét lefekszik.

Nyolcadik tévhit: az álmodás fázisa váltakozik egy olyan fázissal, amikor egyáltalán nem látunk semmit.

Korábban azt hitték, hogy az ember csak az alvás gyors fázisában lát álmokat. Mára bebizonyosodott, hogy a lassú szakaszt álmok is kísérik. De éppen ezért lassú, hogy mindent lelassítsunk - ha a gyors fázisban egy teljes értékű „mozit”, akkor a lassú szakaszban „képeket és fényképeket” látunk.

Kilencedik mítosz: minden altató káros.

A modern gyógyszerek a régiekkel ellentétben ártalmatlanok – biztosít a professzor. Csak nem szabad összekeverni a régi gyógyszereket az újakkal - végül is senki sem mondta le az elavult gyógyszerek gyártását. Az oroszok számára egyébként az alvászavarok mindennaposak: „Zavar országában élünk, és jogunk van a rossz alváshoz” – jegyezte meg Levin Jakovnak.

Tizedik mítosz: alvás nélkül az ember az ötödik napon meghal.

Valóban, ha nem hagyod aludni egy állatot, például egy patkányt, akkor az ötödik vagy hatodik napon elpusztul. De az ember nem ilyen. Öt nap múlva nem hal meg – nyitott szemmel kezd aludni. „Továbbra is ébren tarthatja, felébresztheti – járni fog, beszélni fog, válaszol a kérdéseire, végez valamit, de ugyanakkor mindezt álmában teszi” – mondta a szomnológus. Ébredés után az ilyen ember, mint egy alvajáró, semmire sem fog emlékezni.

Tizenegyedik mítosz: a nők tovább alszanak, mint a férfiak.

"Hatalmas mennyiségű kutatást végeztek ebben a témában" - mondta Yakov Levin. - Egyes tanulmányok bebizonyították, hogy a nők valójában 15-20 perccel tovább alszanak, mint a férfiak. Más vizsgálatok teljesen ellentétes eredményt adtak - kiderült, hogy a férfiak aludtak tovább, és ugyanazt a 15-20 percet. "Ennek eredményeként a tudósok egyetértettek abban, hogy a férfiak és a nők alvásideje azonos." Csak a terhes nők alszanak tovább.

Ráadásul a különböző nemek eltérően viszonyulnak az alváshoz. Az ember általában úgy érzi, hogy jól aludt; egy nő éppen ellenkezőleg, gyakran kijelenti: „Ó! Olyan rosszul aludtam!" A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az alvás minősége mindkettőnél megközelítőleg azonos.

Bebizonyosodott, hogy a szangvinikus emberek alszanak a legtovább - 8-9 órát. Annyira befolyásolhatóak, hogy amint lefekvés előtt pornófilmet néznek, vagy más érzelmi sokkot tapasztalnak, azonnal megnő a gyors alvási szakasz időtartama, amely alatt az agy megemészti a kapott információkat. Nos, a melankolikus emberek alszanak a legkevesebbet – leggyakrabban 6 óra is elegendő ahhoz, hogy eleget aludjanak.

Hogyan tudhat meg valami személyeset beszélgetőpartneréről a megjelenése alapján

A „baglyok” titkai, amelyekről a „pacsirta” nem tud

Hogyan működik az „agyposta” – üzenetek továbbítása agyból agyba az interneten keresztül

Miért szükséges az unalom?

„Man Magnet”: Hogyan válhatsz karizmatikusabbá és vonzhatod magadhoz az embereket

25 idézet, amely kiemeli a belső harcosodat

Hogyan fejleszthető az önbizalom

Lehetséges „megtisztítani a testet a méreganyagoktól”?

5 ok, amiért az emberek mindig az áldozatot, nem a bűnözőt hibáztatják a bűncselekményért

Lefekszel az ágyba, és biztos vagy benne, hogy mindjárt elalszol, de a semmiből őrült gondolatok jelennek meg a fejedben. Egy véget nem érő sorozatban váltják egymást, mintha kigúnyolnának. Sok oka van annak, hogy miért nem jön el időben az alvás. Este esetleg kávét vagy erős teát ivott, megnézte kedvenc tévésorozatának következő epizódját, vagy üzeneteket küldött barátainak, miközben lelkesen nézte mobiltelefonja képernyőjét.

Annyira megváltozott az életmódja, hogy most álmatlan éjszakákkal, fejfájással és reggel vörös szemekkel fizeti meg az árát. Meg fog lepődni, de még a rutinod szükséges kiigazítása után is folytatódhat az álmatlanság. Ezután elmondjuk, milyen további intézkedéseket kell tennie, hogy időben elaludjon.

Készíts egy listát

Nagyon gyakran banális aggodalmak és aggodalmak (nem feltétlenül negatívak) visszatartják az embereket az alvástól. A nehéz gondolatok mellett aggódhat egy utazás megtervezése, egy hirtelen találkozás egy régi barátjával vagy egy hatalmas esemény megszervezése miatt, amelyet a vállára helyeznek. A lista készítése segít mentesíteni a felelősség terhétől. Így képes leszel megszabadítani agyadat a gondoktól és felgyorsítani az elalvást.

Felkelni

Nem jó ötlet az ágyban maradás közben rákényszeríteni magát aludni. Az agyad valószínűleg már megjegyezte az „este – ágy – szorongás – álmatlanság” asszociációt. Próbálja meg megtörni a test sztereotip viselkedését, és keljen fel az ágyból. 20-30 percig meditáljon vagy olvasson könyveket, lélegezzen az ablak előtt, hallgasson pihentető zenét, vagy csak sétáljon nyugodtan a szobákban.

Találja meg a legunalmasabb tevékenységet

Ha átveszi valamelyik kutató tudományos feljegyzéseit, nem valószínű, hogy ez a tevékenység felkelti az érdeklődését. És ha nem tudod megállítani gondolataid áramlását, irányítsd át agyad figyelmét erre az unalmas tevékenységre, amely önkéntelenül is ásítást okoz. Szüntesse meg az e-könyvek hatását, mivel a digitális képernyők zavarják a melatonin alváshormon termelődését.

Hallgassa meg a podcastot

A hangoskönyvek segítenek elterelni a gondolataidat minden aktuális gondodról, és ez jó alternatíva lehet az olvasás helyett. Ráadásul teljes sötétben hallgathatod a lejátszót, és nem kell megerőltetni fáradt szemedet. A legjobb altatódalok podcastjaira ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a hagyományos könyvekre. A narratívának monotonnak és nem túl izgalmasnak kell lennie. Kerülje a heves politikai vitákat és az erőszakkal kapcsolatos témákat.

Nyugtató hangok

A hangterápia témájában kevés kutatás folyik, de egyesek kipróbálhatják az eddig megszerzett tudományos ismereteket. Egyes páciensek, akik Dr. Cormac O'Donovan neurológus professzor rendelőjébe lépnek be, arról számolnak be, hogy alvási nehézségeik vannak, miután új helyre költöztek. Például, ha Ön tengerparti területen élt, vagy megszokta, hogy a vonatok zajára aludjon el. álmatlanság tapasztalható, miután egy csendesebb helyre és egy nyugodt helyre költözik. A fehér zajt játszó alkalmazások segítenek helyreállítani az érzelmi egyensúlyt.

Koncentrálj a légzésedre

A légzőgyakorlatok egy másik módja a spontán gondolatok megnyugtatásának. A mély és lassú légzés lelassítja a pulzusszámot, ami hasznos lehet, ha egy riasztó esemény foglalkoztatja. Az ágyban fekve használhatja a membránt be- és kilégzéskor.

Elmélkedés

A meditáció és az irányított képalkotás segít az embereknek gyorsan elaludni. Az ötlet nem új: a rögeszmés problémákon kívül másra összpontosítsa gondolatait. Miközben mélyen belélegzel, és oxigént pumpálsz az ereidben, képzeld el, hogy nyugodtan sétálsz a tengerparton, hintázol egy függőágyban vagy lebegsz a felhőn.

Könnyű szénhidrát snack

A bőséges étkezés és a lefekvés előtti nassolás lelassítja az emésztést, és ébren tart. Az éhségérzet azonban visszatart az elalvástól is. Ezért, ha úgy érzi, hogy korog a gyomra, egyen egy kis adag pattogatott kukoricát vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

Telepítse az alkalmazást

Számos tudományosan alátámasztott elalvást segítő alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek elaludni. Ezek a programok véletlenszerű, egymáshoz nem kapcsolódó szavakkal és képekkel keverik össze a gondolatokat.

Az emberek az egészséges alvást hangosnak, békésnek, édesnek nevezik. Egy ilyen álom után az ember energikusan, jó hangulatban ébred fel, készen áll a hegyek mozgatására.

Az egészséges alvás egészséges testről és egészséges életmódról beszél. A sekély alvás, sőt, a gyakori ébredés is megszakítja, villogó fényként jelzi, hogy nincs minden rendben a szervezetben, és segítségre van szükség. Mivel ezt a cikket olvassa, ez azt jelenti, hogy aggaszt a „miért nem tudok elaludni, és gyakran ébredek fel éjszaka?” kérdés miatt? Találjuk ki, mit üzen nekünk egy rossz álom. Mi a teendő a gyors alvás helyreállításához gyakori ébredés nélkül?

A rossz alvást különböző tényezők okozhatják

Az éjszakai pihenés zavarainak típusai

Az alvászavar az elalvási nehézségekben és a gyakori ébredésben, vagy éppen ellenkezőleg, álmosságban nyilvánul meg. Az alvászavarok típusai:

1. Az álmatlanság egy alvászavar, amelyet az elalvási nehézség vagy a gyakori ébredés jellemez.
2. Hypersomnia - fokozott álmosság.
3. A parasomnia az alváshoz kapcsolódó szervek és rendszerek meghibásodása.

A leggyakoribb alvászavar az álmatlanság. A mindennapi életben egyszerűen álmatlanságnak nevezik. Minden típusú alvászavar kezelést igényel a poliszomnográfiás vizsgálat után.

Az álmatlanság okai

Álmatlanság esetén gyakran felmerül a kérdés: „miért ébredek fel gyakran éjszaka?” Az álmatlanság leggyakoribb oka az éjszakai életmód, amikor az ember éjszaka dolgozik vagy szórakozik, majd egész nap alszik. Az éjszakáról a nappalra való változás természetellenes az emberek számára. A baglyok és a ragadozó állatok biológiai ritmusa az éjszakai vadászathoz igazodik, és a túlélés és az élet folytatásának természetes törvényei határozzák meg. Szerveik funkciói az éjszakai életmódhoz – akut éjszakai látáshoz – hangolódnak. Az emberi biológiai ritmusok genetikailag a nappali aktív életre és az éjszakai pihenésre vannak hangolva. Az emberi agy éjszaka termeli a melatonin alváshormont. Álmatlanság esetén a hormon szintje kritikus szintre csökken, így az álmatlanság krónikussá válik.

A tobozmirigy fő hormonja a melatonin.

Az álmatlanságot rövid távú vagy tartós állapotok vagy betegségek is okozhatják.

Az álmatlansághoz vezető leggyakoribb tényezők:

• szituációs álmatlanság az érzelmi túlzott izgatottság miatt;
• mentális vagy neurológiai betegségek;
• krónikus alkoholizmus;
• altatók és nyugtatók hosszú távú alkalmazása, valamint elvonási szindrómájuk;
• szomatikus betegségek a szervek és rendszerek működésének zavarai, amelyek különböző okok miatt álmatlansághoz vezetnek.

Az idősek gyakran panaszkodnak az orvosnak: „Éjszaka felébredek, és felírok egy gyógyszert a jó alvás érdekében”. Idős korban az éjszakai pihenés megzavarása természetes. A növényi gyógyszerek segítenek az időseknek megszabadulni a könnyű alvástól. Idős emberek érzékeny alvásának kezelésekor értágító (például vinpocetin) szedése is javasolt.

Milyen betegségek zavarják az alvást?

Ha valaki azt mondja: „Gyakran felébredek”, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mi okozza az érzékeny éjszakai pihenést. A gyakori ébredés és rossz alvás okai a következő szomatikus betegségek:

• kardiopulmonális elégtelenség;
• nyugtalan láb szindróma;
• obstruktív alvási apnoe szindróma horkoló embereknél;

Alvási apnoe betegség

• enuresis (ágybavizelés).

Kardiopulmonális elégtelenség esetén az érzékeny éjszakai pihenés oka az oxigén éhezés - hipoxia, amely a légzés megkönnyítése érdekében emelt helyzetbe kényszeríti a szervezetet.

A „gyakran éjszakai ébredés” problémája nyugtalan láb szindróma esetén jelentkezik. Nagyon gyakran a varikózis a lábak érrendszeri elégtelenségében nyilvánul meg. Ha a lábak vérkeringése károsodott, annak helyreállításához az alsó végtagok reflexszerű mozgatása szükséges. Ez az öntudatlan vágy okozza a nyugtalan láb szindrómát. Ha napközben valaki úgy mozgatja a lábát, hogy észre sem veszi, akkor éjszaka az akaratlan mozgások miatt az ember gyakran felébred. A lábak kezelésére tett időben hozott intézkedések segítenek megszabadulni az álmatlanságtól.

Az érzékeny éjszakai pihenés egyik súlyos oka az obstruktív alvási apnoe szindróma (OSA) horkolóknál. A nasopharynx betegségei miatti veszélyes éjszakai légzésleállások okozzák. Az ember a fulladásból felébred a nasopharynxen keresztüli légáramlás megszűnése vagy korlátozása miatt. A horkolás okozta alvászavarok okaival és kezelésével szomnológusok és neurológusok foglalkoznak. Ha aggódik a „gyakran felébredek éjszaka” problémája miatt, forduljon ezekhez a szakemberekhez. A horkolás kezelése megszabadul az álmatlanságtól.

Kezelés előkészített gyógyszerekkel

Nagyon népszerűek az álmatlanságra kész gyógymódok cseppekben, tablettákban, kapszulákban és oldatokban. A következő gyógyszerek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól vagy a könnyű alvástól:

• A Novo-passit gyógynövények és guaifenezin kombinált keveréke. Ez a gyógymód nemcsak megnyugtat, hanem enyhíti a szorongást is, megkönnyítve az elalvást. A Novo-passit gyakran alkalmazzák az álmatlanság kezelésére.
• A Phytosed nyugtató hatású, és megkönnyíti az elalvást.
• A Corvalol és Valocordin cseppek nyugtatják és segítenek megszabadulni a szorongástól, így javítják az éjszakai pihenés minőségét.
• A Motherwort Forte tabletták nemcsak a növényt, hanem magnéziumot és B6-vitamint is tartalmaznak. A gyógyszer ezen összetétele enyhíti az ingerlékenységet, és segít megszabadulni az elalvási nehézségektől. Az anyafűvel való kezelés könnyű éjszakai pihenés mellett hatékony.
• A Donormil tabletta felgyorsítja az elalvást és növeli az alvás időtartamát. Két hétig lefekvés előtt 15-30 perccel kell bevenni.
• A Valocordin-doxylamine jól bevált enyhe altatóként. Alkalmazása idegfeszültség utáni szituációs alvászavarra javallt.
• A melatonin egy hormonszerű gyógyszer. Csakúgy, mint egy természetes hormon, szabályozza az alvást. Alkalmazása az álmatlanság kezelésének legelején javasolt a helyes életritmus beindítása érdekében - nappal munka, éjszaka pihenés. A gyógyszert lehetőleg növényi eredetű gyógyszerekkel együtt javasolt szedni.

A jó alváshoz kész termékek bármelyik gyógyszertárban kaphatók vény nélkül.

Gyógynövények használata álmatlanságra

Nyugtató gyógynövények

Az alvászavarok enyhe eseteire a gyógynövényes szerek nagyon hatékonyak. Otthon is elkészíthetők főzet vagy infúzió formájában. A következő népszerű gyógynövényeket használják az álmatlanság kezelésére:

• valeriána gyökér;
• Méhfű;
• gyöngyajak;
• levendula és oregánó;
• borsmenta.

A gyógyszertárban kész gyógynövénykeverékek állnak rendelkezésre álmatlanság kezelésére. Az infúzió elkészítéséhez 2 evőkanál kell főzni. l. száraz gyűjtést egy pohár forrásban lévő vízzel, helyezze vízfürdőbe 15-30 percig, majd hagyja 45 percig. A terméket naponta háromszor kell szűrni. Az utolsó adag infúziót 40 perccel korábban, lefekvés előtt vegye be. Az infúziók elősegítik a sekély és érzékeny alvás elmélyítését.

Szintetikus altatók használata

Az álmatlanság kezelésében a benzodiazepin csoportba tartozó gyógyszereket alkalmazzák. Előnyben részesítjük a következő gyógyszereket:

• A triazolam és a midazolam ajánlott elalvási nehézségekre. Ezek rövid hatású altatók.
• A Relanium, az Elenium és a flurazepam hosszabb hatású. A kora reggeli órákban ébredéskor javasolt szedni őket. Azonban nappali álmosságot okoznak.
• Közepes hatású hipnotikumok: Imovan és Zolpidem. Ezek a gyógyszerek függőséget okoznak.

Altató

• Az amitriptilin és a doxemin az antidepresszánsok csoportjába tartozik. Neurológusok írják fel depresszióra.

Ennek az alapcsoportnak az a hátránya, hogy függőséget okoznak. Ha a gyógyszert hosszan tartó használat után abbahagyják, álmatlanság alakulhat ki.

Ennek eredményeként megvizsgáltuk az emberek alvászavarainak leggyakoribb okait. Megtanultuk, hogyan lehet megszabadulni a rossz, terméketlen alvástól gyógynövények és kész gyógyszerkészítmények segítségével. Ne feledje, hogy a krónikus álmatlanságot kezelni kell, és ehhez konzultálnia kell egy neurológussal.

Marina Ozerova, tanár, pszichológus:

Az agy alvás közben nem kapcsol ki, vagyis „nem alszik”, hanem éppen ellenkezőleg, a babánál az alvási időszakokban intenzívebben működik és fejlődik. Következésképpen pontosan a tudatalattiban rakódik le minden, ami az álomban történik: például az anya biztonságérzete és közelsége az együtt alvás közben; álomban szopás (a gyerekek nagyon gyorsan megtanulják, hogy ébredés nélkül találjanak táplálékforrást - szintén összetett agyműködés); minden egyéb benyomás, amely az érzékszervek rendelkezésére áll alvás közben (például hallás). És ennek megfelelően az ültetés alvás közben jobban megszilárdul az agyban, mint nappal. És fordítva - ha egy álomban a gyermek folyamatosan pelenkában van, az agy parancsot kap, hogy „feleslegesen szabályozza” ezt a rendszert. Agyunk (sajnos és szerencsére) nagyon gazdaságosan működik - nem szeret „felesleges mozdulatokat” végezni, ezért abbahagyja az irrelevánssá váló parancsok kiadását. A pelenkák esetében feleslegessé válnak a bioritmus kialakítására és a húgyúti rendszer szabályozására vonatkozó parancsok.

Miért van az, hogy az éjszakai vizeletürítés szabályozása korábban beáll a kidobott gyerekeknél?

A csecsemőknél az ébrenléti időszakban az egész test hatalmas mennyiségű munkát végez - a mi szempontunkból minden tevékenység még a figyelmet sem érdemli, számukra összetett, nagy kiadásokat igénylő feladatok: evés, természetes szükségletek teljesítése, integetés. karok-lábak és minden egyéb komoly munkát igényel. Amit automatikus cselekvésnek tekintünk, az sok energiaigényes munka a baba számára.

Az ébrenléti időszak minden benyomása új információ az agy számára. Ez az oka annak, hogy a babák olyan sokat alszanak – az agy rövid ébrenlét alatt információt gyűjt, hosszú alvás közben pedig információt dolgoz fel. Vagyis úgymond alvás közben az agy „konszolidálja a tanultakat”.

"Az a tény, hogy alvás közben a növekedési hormon aktívan szintetizálódik a gyermekekben, és az agy fő munkája és fejlődése is végbemegy."

„A babának elsősorban azért van szüksége alvásra, hogy fokozatosan rendezze tudását és elképzeléseit a világról. Ez az összetett folyamat magában foglalja a figyelem, a memória, a rendszerezés és sok más funkciót, amelyek megvalósításában az alvás nagyon közvetlen és azonnali szerepet játszik. A gyermekek alvászavarai jelentősen csökkentik e funkciók termelékenységét.

Valami új és váratlan elsajátítása a gyermek számára elkerülhetetlenül összefügg a stresszel, ami az alváshiány miatt a gyermek érzelmi állapotának és viselkedésének súlyos zavaraihoz vezethet.

A felnőttekkel ellentétben a gyermek teste aktívan növekszik és fejlődik. Ismeretes, hogy a növekedési folyamat több hormon kölcsönhatásától függ. A fő közülük az agyalapi mirigyben termelődik. Napközben a növekedési hormon rejtve van, de éjszaka, miközben a gyerekek alszanak, a vér tartalmazza a legtöbb hormont. A tudósok azt találták, hogy a növekedési hormon (szomatotróp hormon) a legnagyobb mennyiségben (80%) az alvás első két órájában választódik ki. A gyermekkori alváshiány a növekedés visszamaradásához és lassabb fizikai fejlődéshez vezethet.”

„Az agy vezető, szabályozó szerepéhez az emberi életben az anyagcsere-folyamatok magas aktivitása és az idegsejtek jó vérellátása szükséges. Az agy nem csak ébrenlét, hanem alvás közben is aktív. Köztudott, hogy a REM alvás alatt az agyban az anyagcsere még nagyobb lehet, mint ébrenlét alatt.”

Az agy alvás közben nem kapcsol ki, vagyis „nem alszik”, hanem éppen ellenkezőleg, a babánál az alvási időszakokban intenzívebben működik és fejlődik.

Következésképpen pontosan a tudatalattiban rakódik le minden, ami az álomban történik: például az anya biztonságérzete és közelsége az együtt alvás közben; álomban szopás (a gyerekek nagyon gyorsan megtanulják, hogy ébredés nélkül találjanak táplálékforrást - szintén összetett agyműködés); minden egyéb benyomás, amely az érzékszervek rendelkezésére áll alvás közben (például hallás).

És ennek megfelelően az ültetés alvás közben jobban megszilárdul az agyban, mint nappal. És fordítva - ha egy álomban a gyermek folyamatosan pelenkában van, az agy parancsot kap, hogy „feleslegesen szabályozza” ezt a rendszert. Agyunk (sajnos és szerencsére) nagyon gazdaságosan működik - nem szeret „felesleges mozdulatokat” végezni, ezért abbahagyja az irrelevánssá váló parancsok kiadását. A bioritmus kialakítására és a húgyúti rendszer szabályozására vonatkozó parancsok a pelenkák esetében feleslegessé válnak. Eleinte minden újszülött ad valamilyen jelzést, miközben kielégíti szükségleteit - egyszerűen azért, mert ezek a tevékenységek nagyon újak és nehezek számukra (az anya pocakjában nem volt ilyen kemény munka).

Ugyanakkor egyes gyerekeknél ez más, külsőleg kevésbé megkülönböztethető jelekké fejlődik, másoknál pedig a bioritmus beállítása egyszerűen eltűnik, mint a pelenkákról szóló cikkben már elhangzott, nincs kapcsolat a között; cselekvésre való felkészülés (senki nem veszi észre) , maga a cselekvés és az eredmény (az eredmény nem érezhető, pelenkát sem cserélnek minden pisi után). Ennek megfelelően az agy kikapcsolja ezeket a szükségtelen tevékenységeket, és hosszú időre lezárja a szabályozás témáját - egyszerűen nem tudja, hogyan kell tétlenül dolgozni, mindennek, amit csinál, keresletnek kell lennie.

Lásd még Nina Tabakova online előadását (A „Maraton kezdő anyáknak” sorozat 4. előadása)

Marina Ozerova előadásai és workshopjai: ingyenes online előadás
Online workshop"Az olvasás mint kaland"
5 online workshopból álló sorozat