Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról? Teljes gyakorlati útmutató. A karzsír leküzdésének módjai

Üdvözlöm kedves uraim és főleg hölgyeim! Napirenden van egy másik szűk téma a női alak korrekciójával, és ma biztosan megtudjuk, hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról. Minden fiatal hölgy, aki a cikk végéig elolvassa, és a gyakorlatban is alkalmazza az elhangzott információkat, cizellált és tónusos karokat kap. A cikk során megismerkedünk ennek a csúnya jelenségnek az okaival, megvizsgáljuk a kérdés anatómiai oldalát, és természetesen elemezzük a manuális probléma megoldását célzó speciális képzési programokat.

Tehát foglaljon helyet a nézőtéren, kezdjük a harcot a karcsú kezekkel.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról? GYIK kérdések és válaszok

És ahogy az lenni szokott, most is egy emlékeztetővel kezdjük új bejegyzésünket, mégpedig két szűk témáról, amelyekről már szó esett - Ha még nem tetted le tiszteletedet ezeknél az irodalmi remekműveknél :), akkor szívesen, továbblépünk elemezzen egy friss aktuális témát - hogyan távolítsd el a zsírt a karjaidról.

Akár hiszed, akár nem, de a kezek (megereszkedett és kövér rajtuk)Ők is egy női problémás terület, talán nem olyan masszívak, mint a fenék, de akkor is. Ennek a problémának a célközönsége a testben lévő hölgyek, azaz. túlsúlyos és általában a korhatár felett van 40 évek. A vékony és hangos hangoknál nincsenek ilyen „kézi” nehézségek, így nem kell ezek megoldásával foglalkozniuk. De a hölgyek azért vannak 40 és különösen a vajúdó nők/fiatal anyák, akik ennek a csapásnak a célközönsége.

Természetesen nem a kezek a leglátványosabb, „megfigyelt és értékelt” részek a férfiak számára, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy elhanyagolható és nem kell dolgozni. Egyetértek, a húsos karok lógó táskákkal alattuk nem a legszembetűnőbb látvány. Nos, hogy megértse, min kell dolgoznunk, ismerje meg személyesen az „ellenséget” a következő kép tanulmányozásával.

Annak megállapításához, hogy ez a probléma releváns-e az Ön számára, menjen a tükörhöz, emelje fel a kezét, és kezdje el integetni, mintha üdvözölne valakit. Ha integetés közben semmi nem lóg vagy lóg a hóna alatt, fogadja őszinte gratulációmat. Ellenkező esetben tovább tanulmányozzuk a jegyzetet.

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Miért van zsír a karomon? Fő ok.

Azt kell mondanunk, hogy a teli karok és az alattuk megereszkedett táskák tisztán női tulajdonságok, a férfiakat megfosztják az ilyen kedvességektől. Ennek fő okai a következők:

1. sz. Hormonok

Az anyagcserénk nem a kalóriabevitel alapján dönti el, hogy égetjük vagy raktározzuk el a zsírt. Ezt a döntést a kalóriák által aktivált hormonok alapján hozza meg. Kiváló minőségű kalória (megfelelő termékek) kapcsolja át a hormon triggert zsírégetésre, az alacsony minőségű (ballaszt) kalóriák hatására a hormonok bekapcsolják a zsírraktározási mechanizmust. Így a zsír eltávolítására (a zsírszövet százalékos arányának csökkentése) Fontos, hogy a szervezet ne csak az elfogyasztott kalóriákat csökkentse, hanem a jó minőségű kalóriákra is átálljon.

2. sz. Genetika

A genetika fontos szerepet játszik az anyagcserének nevezett folyamatban. Tehát néhány embernek természetesen magasabb az inzulinszintje (inzulinrezisztencia), míg néhány embernél természetesen alacsony a szint (inzulinérzékeny).

Következtetés: nem helyes azt mondani, hogy az ember azért kövér, mert sokat eszik. A különböző emberek eltérően metabolizálják az ételt. És meglehetősen gyakoriak az esetek, amikor az ember kövér, bár keveset eszik, és fordítva - vékony, de mindent megeszik.

3. sz. Túlsúly

A húsos karok a túlsúlyos személy következményei. Ennek a többletnek nem kell feltétlenül nagynak lennie, néha elég a többlet is. 3-5 kg, hogy a nő keze úszni kezdjen.

Most beszéljünk a...

A nők és különböző problémás területeik

Korábbi posztokban már szó esett arról, hogy a női alkat az egyik nagy problémás terület:(. Különböző képviselőkben azonban más-más domináns terület azonosítható: van, akinél a dagadt derék/has, másoknál a háti zsír hódít, másoknak - egész életemben nagy csípővel küszködtem.Általában a hölgyeinknek van elég gondjuk, hogy finom formába hozzanak :).

Kevesen gondolják és tudják, de egy adott nőnél egy adott problémás terület dominanciájának oka a hormonális háttere. Attól függően, hogy teste szerint különböző zsírtárolási modelleket különböztethet meg. Főleg ezeket.

1. számú modell. Oldalak

Jellemzően egy oldalsó nőnek van és nagy valószínűséggel emelkedett természetes inzulinszintje van. A problémás terület megszüntetésére (és általában a fogyás) Az ilyen típusú hölgyeknek kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek nagy inzulinszint-emelkedést okoznak.

2. számú modell. Csípő

A túlzott zsírraktározás az alsó testben a túl magas ösztrogénszint következménye lehet. Ezért az ilyen típusú lányoknak kerülniük kell az exogén ösztrogénforrásokat - például a műanyag edényekből való étkezést. Ráadásul az életkor előrehaladtával a csípő „szétterül”, a szervezet kevesebb kalóriát éget el, zsír rakódik le a csípőn a teljes kerületükön, és különösen a belső oldalon.

A problémás terület megszüntetésére az ilyen típusú idősebb hölgyek legfeljebb 2 edzések naponta az aljára alapján 2 képzésére 7 napok, azaz összpontosítsa figyelmét a problémás területre, és intenzíven égesse ki, hajtsa végre 1 erősítő edzés lábakon az edzőteremben és 1 intenzív edzés otthon.

3. számú modell. Gyomor

Az ilyen típusú képviselők szervezetében gyakran túl sok kortizol és csökken a progeszteron szintje. Tipikus képviselője egy középkorú anya, aki otthon marad gyermekével/gyermekeivel. A problémás terület megszüntetése érdekében az ilyen típusú hölgyeknek HIIT elvégzésével kell csökkenteniük stresszszintjüket (nagy intenzitású intervallum edzés)és CrossFit edzések, valamint ezek után hűsítő/nyújtó és jógapózok.

4. sz. Kezek

Az ilyen típusú nők karzsírja alacsony tesztoszteronszintre, valamint túlzott inzulinra utalhat. Ezenkívül a karokon lévő zsír oka az izom-zsír arány eltolódása az utóbbi felé. Egy nő általában túlsúlyos, és akkor adja a kezébe, amikor más testrészek már megteltek vele. Az életkor is hozzájárul a kar megereszkedéséhez - a bőr az évek során elveszti korábbi rugalmasságát, lebomlik a kötőszövet/megsemmisül a kollagén (fibrilláris fehérje).

A problémás terület kiküszöbölése érdekében az ilyen típusú hölgyeknek zsíros ételeket - tojást (sárgáját is beleértve), halolajat, vörös halat, osztrigát, garnélarákot, ételzselatint - kell beiktatniuk az ételeikbe, és edzés szempontjából kellő mennyiségben térjenek át az erősítőre. súly és tartomány sorozat/ismétlés, 3 Által 8-12 .

5. számú modell. Vissza

Ennek oka általában a magas inzulinszint és a tiroxin alacsony szintje, egy pajzsmirigyhormon, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében és a zsírégetésben. A hátzsír azt jelzi, hogy a női szervezet nem termel elegendő tiroxint.

A problémás terület megszüntetése érdekében az ilyen típusú hölgyeknek tenger gyümölcseit és sötétzöld leveles zöldségeket kell tartalmazniuk az ételeikben. (káposzta, spenót)és így természetesen növeli ennek a hormonnak a szintjét. Ami az edzést illeti, érdemes odafigyelni a hátára és edzeni 2 hetente egyszer erősítő stílusban, szabad súlyokkal és megfelelő edzőeszközök csatlakoztatásával.

6. sz. Fenék

Általában a „fenék nő” egy nő, és a „zhenya” az első hely, ahol zsírt rak le. A fő ok itt a genetika. A problémás terület megszüntetése érdekében az ilyen típusú hölgyeknek a fenekük edzésére kell összpontosítaniuk. Ez utóbbinak tartalmaznia kell 2 heti edzés, mind a súlyzós erőnlét, mind a többszörös ismétléses edzés időnként.

Most pedig ássuk be az elméletet, és beszéljünk róla...

Kezek: anatómia kérdései

Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell hatékonyan kezelni a karzsírt, meg kell értenie a karizmok szerkezetét. És a következőket képviselik.

1. sz. Kezek - elölnézet

A kar elülső részét három fő izom képviseli:

• bicepsz - a bicepsz brachii izomból áll 2 fejek (hosszú és rövid)és ellátja a kar könyökízületi hajlítását és az alkar szupinációját;
• coracobrachialis izom - mélyen a bicepsz vastagságában fekszik, és részt vesz a kar hajlításában és addukciójában/addukciójában;
• brachialis/brachioradialis (brachialis/brachyradialis)– mélyen fekvő izmok, amelyek részt vesznek a kar könyökízületi hajlításában és az alkar fel/le forgatásában.

2. sz. Kezek - hátulnézet

A kar hátsó részét a tricepsz képviseli - a váll tricepsz izma, amely a következőkből áll. 3 fejek: hosszú, oldalsó és középső. Ez utóbbi mélyebben rejlik 2 mások, akik magukévá teszik. A tricepsz a bicepsz ellentétes funkcióját látja el, azaz. kiterjeszti a kart a könyökízületnél.

Összeszerelt változatban a kar izomatlasza így néz ki.

Ami az izomrostok típusait illeti, a karizmoknál (bicepsz + tricepsz) a fehér, gyorsan rángatózó rostok dominálnak, ezért érdemes megfelelő súlyt és kis számú ismétlést alkalmazni az edzés során.

A jegyzetkulcsban a „belső” anatómia kérdései is érdekelnek bennünket, pl. mi történik a bicepsz és a tricepsz izmainak belsejében egy adott mozgás/gyakorlat végrehajtásakor.

És a következő történik:

Más szóval, amikor egy gyakorlatot végez a bicepszen, a tricepsz pihen, és fordítva. Ebből arra következtethetünk, hogy a legmegfelelőbb koncepció a karok edzésére a gyakorlatok váltogatása a váll különböző fejein.

Valójában kitaláltuk az elméletet, és most közvetlenül a...

Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról: a probléma gyakorlati oldala

A felesleg a karokon az izom-zsír arány megsértése az utóbbi növelése irányába. Keresztmetszetben ez a gyalázat így néz ki (kattintható).

Teljesen nyilvánvaló, hogy a zsír eltávolítása a karokról a zsírszövet százalékos arányának csökkentését jelenti az egész testben, és a tricepsz és a bicepsz izomzatának edzésére összpontosít. Azok. Az egyetlen módja annak, hogy vésett karokat kapjunk, ha megfelelő terhelést/gyakorlatokat adunk nekik, és összekeverjük egy bizonyos típusú kardióval.

Az utolsó két kérdést tovább fogjuk vizsgálni, és azzal kezdjük...

1. sz. Cardio

A mi esetünkben az aerob gyakorlatok kiválasztásának fő szabálya azok legyenek, amelyek valamilyen módon érintik (beleértve) a karokat. A kardió edzés fő típusai, amelyekkel fogyni lehet a karokon, a következők:

• ugrókötél/utánzat a karok körkörös forgatásával/keresztező karokkal;
• helyben ugrás vízszintes addukcióval/addikcióval (olló) vagy függőleges karemeléssel;
• ellipszoid;
• légdoboz súlyzókkal;
• evező gép;
• Úszás kúszás/mellúszás stílusban.

Az elhangzottak vizuális változata a következő képet ábrázolja.

2. sz. Képzési program "Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokból"

Nos, desszertnek van két kiemelt programunk :), i.e. speciális PT-k, amelyek célja a vésett és faragott kezek létrehozása.

Edzési paraméterek az edzőteremben:

• heti mennyiség - 2 ;
• intenzitás - közepes/normál;
• pihenőidő m/b megközelítéseknél - 45 másodperc;
• cardio - evezőgép közvetlenül edzés után előtt 20 percek;

Otthoni edzési lehetőségek:

• heti mennyiség - 3 ;
• intenzitás - magas;
• pihenőidő m/b megközelítéseknél - 30 másodperc;
• megközelítések/ismétlések száma – meghatározott;
• kardió - ugrókötélhez 20 percek (2 megközelítése 10 perc szünettel 2 percek);
• a tricepsz és a bicepsz nyújtása minden gyakorlatsor után.

Maga a program és a gyakorlatok atlasza a következő képet mutatja.

Íme két különböző program, amelyek mindegyike segít megoldani a problémáját, hogy hogyan távolítsa el a zsírt a karjáról. Az érdemi résznél elkészültünk, térjünk rá...

Utószó

Lassan rendet teszünk minden problémás területünkön, ma kitaláltuk, hogyan távolítsuk el a zsírt a karunkról. Biztos vagyok benne, hogy a bemutatott információk elolvasása és gyakorlati alkalmazása után könnyedén megszabadulhat a húsos zselés kezektől. És ez csak egyet jelent: azt, hogy a saját jegyzései emelkedtek a férfipiacon. És hamarosan idegesítő és zaklatott rajongók tömegére lehet számítani :).

Sok sikert, szépségeim, és viszontlátásra!

PS: Hogy mennek a dolgok a kezeddel? Van mit dolgozni?

PPS: Figyelem! 02.10 Elérhetővé válik a kérdőívek és az élelmiszerek küldésének lehetősége. Örülök, ha látlak együtt dolgozni!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

A telt, „hanyag” kezek még egy meglehetősen karcsú nő megjelenését is nagymértékben elronthatják, és vizuálisan megnehezíthetik az alakját. A gömbölyded karok leggyakrabban azt jelzik, hogy egy nő túlsúlyos, de az is előfordul, hogy a nő teste fogy, de a karja továbbra is „problémás” terület marad. Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról? Ettől a hiánytól nem mindig lehet megszabadulni diétával, a problémát átfogóan kell megközelíteni. A megfelelő táplálkozás, speciális gyakorlatok és edzések, gyógyfürdői kezelések és néhány egészséges szokás segít megszabadulni a kövér karoktól.

A teli kezek okai

Az a kérdés, hogyan lehet fogyni a karjában, sokkal gyakrabban merül fel a lányok körében, mint a férfiak körében. Ez elsősorban a nők problémás területe. Még a túlsúlyos férfiak is ritkán szenvednek a megereszkedett karzsírtól. Kivételt képeznek a nagyon túlsúlyos férfiak. Éppen ellenkezőleg, a nők, akiknek csak 3-5 kg ​​„extra” van, már nem büszkélkedhetnek különösen vékony kezekkel.

A probléma okai:

• Szegényes táplálkozás
• Nem megfelelő hormontermelés
• Életkor - a probléma gyakran 40 év feletti nőknél fordul elő
• Általános teljesség
• Ülő életmód, különösen a karok elégtelen használata

A felesleges zsírszövet ott képződik, ahol az izmok „tétlenek”. A petyhüdt karok leküzdésének folyamata a zsírszövet csökkentése az egész testben, hangsúlyt fektetve a bicepsz (felkar), a tricepsz (alsó hónalj) és az alkar (könyöktől a csuklóig) edzésére.

Milyen gyakorlatok távolítják el a zsírt a karokról?

Számos sporttrend segít abban, hogy kezünk szép formákat öltsön és vékonyabb legyen. Először is, erősítő edzés segítségével gyorsan eltávolíthatja a zsírt a karjáról. Sok nő fél egy ilyen világtól, mert fél, hogy túl sok izmosodni kezd, és olyan lesz, mint Sylvester Stallone fénykorában. Tévedés ne essék: ahhoz, hogy egy nő tricepsz és bicepsz „vasassá” váljon és nagy legyen, sokáig az edzőteremben kell maradnia, és anabolikus szteroidokat kell fogyasztania a két megközelítés között. És akkor meg kell próbálni.

A torna is segítségünkre lesz - a gyakorlatok fejlesztik az ízületeket, edzik az izmokat, vonzó és nőies formát alakítanak ki a karokon és a vállakon. Különösen hatékony a gimnasztika és az erősítő edzés kombinálása, mivel a felesleges zsírt, beleértve a karokat is, a legaktívabban égetik el.

A jóga segítségével a kar területén is fogyhatsz. Bizonyos ászanák végrehajtásával erősítjük a bicepsz és a tricepsz, valamint a hónalj izmait.

Erősítő edzés a fogyáshoz karban

A megereszkedett zsír eltávolításához a karokon meg kell dolgozni a bicepsz, a tricepsz és az alkar területét. Ebben az esetben ezek a „cél” izmok. Itt rakódik le a felső végtagokon a felesleges zsírszövet. Az előnye, hogy ugyanazok az izmok gyorsan „reagálnak” az erőterhelésre, és jól fejlettek. Az eredmény az, hogy az izmok megerősödnek, és a felesleges zsír "elég". Íme egy kis erőgyakorlat-készlet a karok és az alkarok izmainak megdolgozásához.

Push-up

A fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat, amelynek elvégzéséhez nem kell elhagynia otthonát. A fekvőtámaszok fejlesztik az ízületeket, és munkára kényszerítik az ülő életmód velejárói izmokat. A karok zsírfeleslege gyakran a karizmok megfelelő rendszeres terhelésének hiánya miatt jelenik meg. A hétköznapi életben ritkán hordunk súlyt, azaz tricepszeket, bicepszeket és alkarokat edzünk, ezért a felkarok fogyásához és szép formához a rendszeres testmozgás szükséges. Minél gyengébbek az izmok, annál nehezebb lesz a fekvőtámasz, de meg kell tenni.

Kezdetben kényeztetheti magát - tegye a fekvőtámaszokat a térdére, és ne fekve, mint általában. Ez sokkal könnyebbé teszi a fekvőtámaszok elvégzését, de nem kevésbé hatékony a karok fogyásában. Amikor az izmok megerősödnek, és több erőt érzel bennük, térj át a „klasszikus” fekvőtámaszra.

Kétféle fekvőtámasz létezik: nyitott (a kezek távolabb vannak egymástól, mint a váll szélessége) és zárt (a kezek a lehető legközelebb vannak egymáshoz). Mindkét lehetőség hatékony a karzsír eltávolítására.

Típusától függetlenül a gyakorlatot lassan és kis megközelítésekben kell végrehajtania. Szánjon rá időt, különben megsérülhet, de nem szabadulhat meg a zsírszövettől. A rendszeres fekvőtámasz segít eltávolítani a zsírt a karjáról és a hónaljáról.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról súlyzókkal

Karunk súlyzókkal való hajlításával megdolgoztatjuk a bicepszeket, kialakítva azok domborzatát, ami hozzájárul a zsírszövet aktív égetéséhez. Válasszon 1-2 kg súlyú súlyzót, ha kezdő vagy, és dolgozzon nagyobb súlyokkal, ha már van tapasztalata a rendszeres testmozgásban.

A lógó zsír eltávolításához a karjáról szinte minden súlyzós gyakorlat megteszi.

Íme az egyik közülük:

• Kiinduló helyzet - karok súlyzókkal lefelé
• Emelje fel a karjait a váll szintjére, és tárja szét oldalra, amennyire csak lehetséges
• Ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek legyenek, és a test ne nyúljon előre

A fejed mögött egy súlyzóval görbítsd be a karjaidat

• Emelje fel a kezét a súlyzóval, tenyérrel előre
• Lélegezz ki és hajlítsa meg a végtagot, lassan engedje le a fej mögé
• Csak az alkarnak kell működnie, és a vállnak mozdulatlannak kell maradnia
• Tartsa két másodpercig a felső ponton, és engedje le a kezét a feje mögé
• Végezze el a gyakorlatot többször (a felkészültségtől függően), és ismételje meg a másik kezével.
• Ez a gyakorlat különösen hatásos a tricepszre (a legproblémásabb terület a hónalj)

Deszka

A manapság minden korábbinál népszerűbb deszka segít eltávolítani a zsírt a fel- és az alsó karról. Az alkarban zsírpárnák találhatók, amelyek nem kevésbé vonzóak, mint a hónaljban megereszkedett zsír. A deszka segít harmonikusan elosztani a terhelést az összes fő izomcsoporton (és nem csak a karokon).

A kiinduló helyzet olyan, mint egy fekvőtámasz, de a könyökre és a tenyérre helyezzük a hangsúlyt. A gerinc, a medence, a nyak és a fejnek egyenes vonalat kell alkotnia. Amikor felvette a megfelelő pozíciót, tartsa meg néhány másodpercig. Fokozatosan növelje a deszka tartásának idejét napról napra.

Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez az ízületek fejlesztése és az izmok bemelegítése érdekében.

Hasznos a vízszintes sávon húzódzkodni (szoros markolat). A bicepsz, a vállizmok és a latissimus alsó része megdolgozott. A kezek közötti távolság 10-20 cm legyen.A test felemelésekor lélegezz ki, leengedéskor lélegezz be.

Ezekkel a gyakorlatokkal fogyhatsz a karjaidban anélkül, hogy felpumpálnád őket. Figyelje állapotát edzés közben, és ne felejtse el, hogy minden gyakorlatnak számos ellenjavallata van.

Otthoni torna, aerobik és jóga segítségével távolítjuk el a zsírt a kezünkről

Ennek a fajta gyakorlatnak lényegesen kevesebb ellenjavallata van, mint az erősítő gyakorlatoknak. De ne felejtsük el, hogy a maximális hatás mindkét komplex kombinálásával érhető el. A gimnasztikai gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a karjáról súlyzók nélkül.

Emlékezzünk testnevelés óráinkra, és végezzük el a gyerekkorunkból ismert „Olló” gyakorlatot, de ne lábunkkal, hanem kezünkkel.

• Kiinduló helyzet - álljon egyenesen, és nyújtsa ki a karját egyenesen előre
• Keresztbe a végtagjait úgy, hogy a jobb tenyere a bal felett legyen
• Nyújtsa szét a karjait oldalra, és tegye keresztbe újra, most helyezze a bal tenyerét a jobb fölé
• Felváltva tegye keresztbe a karjait, és minden alkalommal változtassa a sorrendjüket
• Bonyolíthatja a gyakorlatot, és súlyokkal hajthatja végre

Tenyér szorítása. A gyakorlat a jógából származik, és nemcsak a könyök, a bicepsz és a tricepsz zsír eltávolítását segíti elő, hanem a mellkas izmait is erősíti.

• Emelje fel a karját, és csatlakoztassa a tenyerét úgy, hogy a könyökök derékszögben hajoljanak.
• Nyomja össze a tenyerét maximális erővel 2 percig
• Engedje el a nyomást 10 másodpercig
• Ismételje meg a gyakorlatot, de most kulcsolja össze a tenyerét a feje fölött
• Ismételje meg a gyakorlatot többször minden kézre.
• A zsír eltávolításának leghatékonyabb módja, ha egy kis golyót tartunk a tenyereink között.

A jógaászanák szintén segítenek megbirkózni a problémával: lefelé néző kutya, felfelé néző kutya, zsálya póz és íjász póz

Kardio edzések a karok, hónalj, könyök, felső és alsó részek fogyásához:

• Ugrókötél, vagy annak utánzata
• Ugrás a helyére az olló gyakorlat végrehajtása közben vagy a karok felemelése
• Gyakorlatok elliptikus tréneren (a kezeket hosszú nyélre kell helyezni)
• Evezőgépes gyakorlatok
• Úszómászás vagy pillangó

Hogyan kell enni, hogy lefogy a kezében

A test bármely részének fogyásához, beleértve a karokat is, módosítania kell az étrendet. Nem lehet szigorú és egészségtelen diétát tartani, csak spenótot, zellert és grapefruitot enni. Izomzatunknak építőanyagra - fehérjére van szüksége, és kalóriaszegény diétákkal kimerítve az ellenkező hatást érhetjük el. Vagy fogyj le annyira és drámaian, hogy a karjaidon lévő zsírt megereszkedett bőr váltja fel, vagy fogyj le drámaian, majd ugyanolyan drámai mértékben hízik, és hagyd magad enni, mint korábban.

Minőségi táplálkozásra van szüksége, amely fenntartja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát. Az étrendnek tartalmaznia kell:

• A fehér baromfihús fehérjeforrás. Célszerű zöldségekkel kombinálni, például spenóttal és zellerrel
• Hal és tenger gyümölcsei - könnyű fehérjében, mikroelemekben és vitaminokban gazdag
• A tej és a tejtermékek zsírszegények, de nem zsírszegények. A tej vagy a kefir optimális zsírtartalma 2%
• Sok zöldség és zöld. Nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem rostot is tartalmaznak. Amikor a gyomorba kerül, megduzzad, teltségérzetet adva. Sőt, tisztítja a gyomrot és a bélfalat, valamint szabályozza az anyagcserét és a vércukorszintet is
• Gabonafélék - szénhidrátok is szükségesek, de lassan, nem gyorsan. A gabonafélék vitaminok és mikroelemek egész komplexét tartalmazzák. Egyél többféle gabonát hetente többször, de ne vacsorára
• Gyümölcsök - vitaminokat, ásványi anyagokat, savakat és rostot tartalmaznak. Néhány bogyófajta segít a zsírok lebontásában. De a nap első felében is érdemes gyümölcsöt és bogyót fogyasztani.
• Távolítsa el étrendjéből a sült ételeket, gyorsételeket, édességeket és lisztből készült termékeket. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret

Az egészséges szokások segítenek vékonyabbá tenni a karjaidat

Minden vízi eljárás pozitív hatással van az anyagcserére és erősíti a test általános állapotát. Az úszás, a kontrasztzuhanyok, a hideg zuhanyozás és a hóval való dörzsölés tónusban tartja a bőrt és erősíti az izmokat. A vízi eljárások során ügyeljen arra, hogy a folyadék hőmérséklete fokozatosan csökkenjen - ne azonnal, megszokás nélkül locsolja le magát jeges vízzel. Masszírozzon krémekkel, és rendszeresen végezzen otthoni pakolásokat is.

Igyon elegendő tiszta ivóvizet. Ez nem feltétlenül a hírhedt két liter, számos tényezőtől függően változik az elfogyasztott folyadék mennyisége. Figyelembe veszik a súlyt, az egészségi állapotot, a betegségek jelenlétét, az életkort, a nemet, az ember életmódját és még az évszakot is. Nyáron többet kell inni. De mindenképpen meg kell inni legalább egy liter vizet naponta. A víz megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, és segít eltávolítani a felesleges anyagokat. Az édes szénsavas italok, tea, kávé, kompótok nem minősülnek „víznek”. Ne feledje: minél többet iszik sima vizet, annál kevésbé fog vágyni a cukros szódára vagy gyümölcslére.

A gyönyörű, tónusos karok és vállak mindkét nem álma. Sajnos kellő odafigyelés és rendszeres testmozgás nélkül az életkorral az izmok elveszítik rugalmasságukat, és zsírszövetréteggel borítják be.

Emiatt le kell mondani a nyitott pólókról, felsőkről, a nem túl esztétikus testrészeket pedig el kell rejteni a kíváncsi szemek elől. És hiába - nagyon is lehet kezelni a zsírt a karján.

Lehetséges-e tónusos karokat és vállakat szerezni anélkül, hogy edzőterembe menne? Természetesen igen! A cikkben ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogyan távolítsa el a zsírt a karjáról és a válláról otthon az étrend beállításával és számos hatékony gyakorlat végrehajtásával.

Miért veszítenek szépségükből a karok és a vállak?

A mindennapi életben minden ember sokkal gyakrabban hajlítja meg a karját súllyal, mint kiegyenesíti. Emiatt a kar hátsó részének, a tricepsz izmai meglehetősen enyhén megterhelődnek, és idővel gyengülnek.

Ez magyarázza a megereszkedett bőr megjelenését a karok belső oldalán, amely rosszul van vérrel ellátva, és nagyon gyorsan beborítja a zsírszövetet, sőt a cellulitot is.

Néha a karokban és a vállakban a túlsúly megjelenésének okai a testtartással vagy az ember egyéni genetikai hajlamával kapcsolatos problémák.

A túlzottan telt karok megjelenésének másik előfeltétele az egész test túlsúlya, aminek következtében érdemes a teljes fogyásban gondolkodni, és nem csak az egyes zónákkal való munkában.

Hogyan kezeljük a problémát?

Az alakzat tökéletlenségeit csak úgy lehet garanciával kijavítani, ha átfogó megközelítést alkalmazunk az önmagukon való munkához. A megfelelően kiválasztott gyakorlatsor és a megfelelő táplálkozás a két legfontosabb eszköz, amelyek segítenek az életed jobbá tételében.

A zsír a test problémás területein évek óta felhalmozódik, így a valóban tartós eredmények eléréséhez több mint egy hónapig kell dolgoznod magadon.

Annak érdekében, hogy néhány hét után ne hagyja fel az edzést és a diétát, fontos, hogy válasszon megfelelő terhelést és kíméletes étrendet.

Az edzésnek örömet kell okoznia. Itt fontos a megfelelő önmotiváció, a szeretteink támogatása, és egy jól megválasztott komplexum, amely lehetővé teszi, hogy látható eredményeket érjen el túlerőltetés nélkül.

A táplálkozáshoz hasonlóan kell hozzáállni: a gyors eredményeket hozó diéták a jövőben is ugyanolyan gyors súlygyarapodáshoz járulnak hozzá.

Az étrend megváltoztatása nem jelenthet hatalmas stresszt a szervezet számára. A kicsi, de állandó táplálkozási módosítások adják a legstabilabb eredményeket.

Hogyan kell helyesen edzeni?

Ahhoz, hogy a zsír izommá alakuljon, elengedhetetlen a testmozgás. Kiváló hatást adnak az úszógyakorlatok, amelyek során a test teljes izomrendszere működik. A karcsú alak visszanyerésének másik hatékony módja a futás vagy a séta, bármilyen típusú fitnesz.

A vállövvel végzett célzott munkával az egyszerű, de hatékony gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el.

Munka saját testsúllyal: a fekvőtámaszok különböző változatai, a fordított fogású húzódzkodás és a „deszka” gyakorlat végrehajtása garantáltan elősegíti a zsír eltávolítását a karjáról, tónusosabbá teszi az izmokat, de nem hoz létre pumpált -up hatás.

A súlyokkal végzett gyakorlatok segítik a tricepsz terület megfelelő kidolgozását. Ezek lehetnek kis súlyzók vagy csuklón hordott súlyok.

A súly súlyát saját fizikai képességei alapján kell megválasztani. Általában az 1-2,5 kg súlyú súlyzók a legjobb megoldás.

A leghatékonyabb edzési lehetőségek:

• a karok emelése súlyokkal felfelé;
• egyenes karok keresztezése és visszahelyezése.

Fontos, hogy minden gyakorlatot súlyokkal végezzen enyhén hajlított lábakon, enyhén előrehajolva. Ellenkező esetben fennáll az ágyéki gerinc sérülésének veszélye.

Mit enni?

Aligha lesz titok senki előtt, hogy a túlsúly egyik fő oka a finomított szénhidrátokban gazdag ételek. Gyakran egyszerűen a liszt, a bolti édességek és a szénsavas italok lemondásával minden további erőfeszítés nélkül rendbe hozhatja alakját.

Ezenkívül egy ilyen elutasítás teljes előnyökkel jár a szervezet számára, mivel a cukortartalmú élelmiszerek elnyomják az immunrendszert, provokálják a gombás fertőzések és a fogászati ​​problémák kialakulását.

Ha teljesen kibírhatatlan kedvenc csokoládéja és friss zsemléje nélkül, érdemesebb 14:00 előtt elfogyasztani ezeket az ételeket, délután pedig egészségesebb ételeket választani étrendjéhez. Ugyanezt a szabályt kell megállapítani a csiszolt gabonafélékből, édes gyümölcsökből és szárított gyümölcsökből készült zabkása esetén is: az ilyen termékek jó választás reggelire, de vacsorára nem.

Amiről soha nem szabad lemondani, azok a magas fehérjetartalmú ételek. Természetesen nem kolbászról vagy félkész termékekről beszélünk. Alacsony zsírtartalmú túró, hús vagy hal, legalább 1 tojás legyen az étrendben minden nap.

Nem szabad elragadni a sajtoktól – minden hasznosságuk ellenére a 45-50%-os zsírtartalom nem biztos, hogy a legjobb hatással van a karcsú alakra. Ugyanez vonatkozik a vajra és a tejfölre - nem szabad visszaélni velük, a jó minőségű növényi zsírok sokkal előnyösebbek a mindennapi táplálkozásban.

Minta edzésterv a fogyáshoz

Bemelegít. Bemelegítheti testét edzés előtt egy rövid kocogással, ugrókötéllel vagy egy körgimnasztika sorozattal. Általában 5-10 perc elegendő a bemelegítéshez.

Gyakorlatok súlyokkal:

• egyenes karok felváltva emelése (20-szor mindkét karral);
• hajlított karemelés (2 sorozat 15 alkalommal);
• a felemelt kar váltakozó hajlítása és nyújtása súllyal (2 sorozat 20-szor minden karhoz).

Munka a saját súlyával:

• Egy megvalósítható lehetőség fekvőtámaszoknál két 10-szeres sorozattal kezdeni, naponta növelve az ismétlések számát. A kezdők finom lehetőségeket hajthatnak végre - fekvőtámaszok térdből, székből stb.
• Deszka gyakorlat. Miután leesett a padlóra, pihenjen a lábujjain és a tenyerén vagy az alkarján. Ebben az esetben egyenes vonalra kell feszítenie a testét, hátra kell húznia a sarkát, előre kell húznia a fejét, húzza meg a gyomrot és a fenekét. Fontos, hogy legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben maradjon, 3-5 ismétlést végezve.

Az edzést nyújtással kell befejezni. Egyenes háttal álló helyzetben kinyújthatod a kezeid oldalra, felfelé, hátrahajlítva, stb.. Az edzés előrehaladtával a gyakorlatok ismétlésszámának növelése szükséges, ill. maguknak a gyakorlatoknak bonyolultaknak kell lenniük.

Minta menü minden napra

Ideális esetben a napi étkezést a következőképpen kell felépíteni:

• Reggeli: bármilyen zabkása gyümölcsökkel, diófélékkel, tejtermékekkel.
• Második reggeli: szezonális gyümölcs vagy zöldség saláta.
• Ebéd: sovány hús (hal) bármilyen zöldséges körettel.
• Délutáni uzsonna: dió, cukrozatlan gyümölcs, cukrozatlan joghurt.
• Vacsora: főleg fehérjetermékek, túró, tojás, tenger gyümölcsei vagy hal zöldségekkel.

Ne feledkezzünk meg az ivásról, előnyben részesítve a jó minőségű vizet és a frissen facsart gyümölcsleveket. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 3 liter folyadékot fogyasszunk.

Az eredmények konszolidálásához betartandó szabályok

Ügyeljen arra, hogy kizárja a napi étrendből:

• bármilyen félkész termék és kolbász;
• majonéz és bolti szószok;
• sütemények és sütemények;
• sör és erős alkohol.

Az ideális megoldás az, ha teljesen elkerüli a burgonyát és a lisztből készült termékeket az étrendben. Fontos, hogy az ételnek ne kelljen a pozitív érzelmek hiányát kompenzálnia.

Az eredmények megszilárdításához fontos, hogy sokat mozogjunk. Heti pár kardió edzés, medencelátogatás és egy speciális, kétnaponta végzett karkomplexum garantáltan meghozza az eredményt.

Nagyon hasznos lehet az a szabály, hogy minden nap legalább 10 ezer lépést kell megtenni. Még ha nem is a leggyorsabb ütemben teszi ezt, a szervezet hatalmas előnyökhöz jut.

Milyen gyorsan lesznek láthatók az eredmények?

Jellemzően a felesleges zsírszövet a hasban és a csípőben kezd megjelenni, és az ember fogyni kezd elsősorban a mellkasban és a karokban.

Ezért az edzés és az étrendben bekövetkezett változások hatása néhány héten belül észrevehető lesz - a zsírlerakódások kevésbé lesznek észrevehetők, és a karok sokkal tónusosabbak lesznek.

Az intenzív edzés és diéta nem mindig jár szembetűnő fogyással. Az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet, így jelentős terhelés mellett a súly akár növekedhet is.

A nők súlya általában a menstruációs ciklus fázisától függően változik: a menstruáció előtt egy lány általában 2-3 kg-mal többet nyom, mint közvetlenül utána.

Ezért, ha problémás területekkel dolgozik, jobb a látható hatásra összpontosítani, nem pedig a súlydinamikára.

Foglaljuk össze

A vállakon és a karokon lévő zsírral otthon teljesen megoldható. Ehhez elég:

• rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat;
• állítsa be a táplálkozást;
• többet mozogni a mindennapi életben.

Egy nő megjelenése nemcsak a szépségről, hanem mindenekelőtt a jelleméről is beszél. Ha egy nő vigyáz magára, akkor lenyűgöző megjelenése és kiváló alakja van. De még az ilyen szépségeknek is sok erőfeszítést kell tenniük, hogy csökkentsék a zsírlerakódásokat egyik vagy másik helyen. Bármit is mond, az ünnepekkel és mozgásszegény életmóddal teli téli időszak negatív nyomot hagy a női testben.

Különösen ilyen rövid idő alatt a nőknél gyorsan zsírlerakódások alakulhatnak ki a karokban és a vállakban, ami negatívan befolyásolja megjelenésüket és vonzerejüket. Még az enyhén megereszkedett bőr a váll területén a nem megfelelő öngondoskodásra utal.

Ha télen másoknak nehéz diagnosztizálni a zsírlerakódásokat a kar területén, akkor nyáron és tavasszal ez meglehetősen egyszerű.

Ezért a legtöbb nő megbízható és hatékony módszereket keres a zsírégetésre ezeken a kényes testrészeken, amelyek szinte folyamatosan szem előtt vannak.

A térfogatcsökkentés és a karok és vállak zsír eltávolítása problémáinak megoldásának megbízhatósága és hatékonysága mellett fontos tudni, hogyan kell ezt otthon megtenni. Hiszen nem minden lánynak van lehetősége sportintézményekbe vagy más olyan intézményekbe járni, ahol nem nehéz megoldani az elhízás problémáját.

Diéta alapjai a karok és vállak fogyásához

Ha azt észleli, hogy zsíros rétegek és megereszkedett bőr jelennek meg a karjai és a vállai területén, akkor diétával vagy megfelelő táplálkozással megbirkózhat ezzel a negatív hatással. Először meg kell határoznia a zsírlerakódás okát ezen a területen. De a legtöbb esetben az ok a rossz táplálkozás vagy a túlevés, különösen éjszaka. Az ételnek nincs ideje megemészteni, ezért olyan helyeken rakódik le, ahol az izomrendszer gyengén fejlett.

Az étrend, amely segít megszabadulni a túlsúlyos problémáktól, és lehetővé teszi a karok és vállak fogyását, megvannak a maga sajátosságai:

1. Az étrendnek kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie. Fontos, hogy a zsírok fogyasztását kizárjuk az étrendből, és minimálisra csökkentsük a szénhidrátbevitelt. A diétás táplálkozás alapját a fehérjéknek és vitaminoknak kell képezniük, amelyek nemcsak a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását segítik elő a szervezetből, hanem lehetővé teszik az összes zsírlerakódás elégetését is.
2. Tilos éhezni és fárasztó diétákkal gyötörni a szervezetet.. Csak egy diéta legyen, amely fehérjékből, vitaminokból és kis mennyiségű szénhidrátból áll. A zsírokat teljesen kizárják az étrendből, de bélproblémák esetén növényi zsírok is hozzáadhatók az ételekhez.
3. Étkezési gyakoriság. Nem naponta 2-3 alkalommal kell enni, hanem 5-6 alkalommal, mivel ez a módszer lehetővé teszi az élelmiszer gyorsabb felszívódását, és nem tárolja a zsírsejteket.
4. Túlevés tilos. A túlevés negatív tényező, ami az elhízással kapcsolatos összes probléma oka.
5. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen, hiszen ezt követően az étel nem szívódik fel és zsírlerakódásokká alakul.
6. Vizet inni. A diéta betartása mellett, és nem csak, a nap folyamán legalább 2 literes, gázmentes, tisztított vizet kell inni. Vizet kell inni kis adagokban, és mindig fél órával étkezés előtt vagy után.

Ha betartja ezeket az egyszerű diétás szabályokat, rövid időn belül (kb. 1 hónap) megszabadulhat a karján és vállán lévő zsírlerakódásoktól. De a lányoknál a karok és vállak térfogatának megszabadulása csak a siker fele, mert a megereszkedett bőrt is feszesíteni kell. A továbbiakban megtudjuk, hogyan távolítsuk el a zsírt a karokról és a hónaljról, és feszesítsük a bőrt.

Zsír eltávolítása a hónaljban

A lányok gyakran panaszkodnak olyan problémára, mint a zsír megjelenése a hónaljban. Ennek a megnyilvánulásnak az okai nagyon változatosak, és nem feltétlenül az elhízás. Mi provokálhatja a terjedelmes zsír megjelenését a hónaljban, és hogyan lehet megbirkózni vele, tovább vizsgáljuk. Tehát, mielőtt megtudná, hogyan távolíthatja el a zsírt a karjáról és a hónaljáról, ismernie kell a kiváltó okot.

Tehát a hónaljban lévő zsírlerakódások megjelenésének okai közvetlenül a következő tényezőkből származnak::

1. Testtartás. Az ülő életmódot a test helytelen helyzetének felvétele okozza, amely nemcsak a gerinc görbületét okozza, hanem a karok alatti zsír felszabadulását is.
2. Genetikai hajlam. Ha problémák merültek fel más családtagokban, akkor az utódokban való előfordulásuk sem kizárt.
3. Az izomszövet gyenge fejlődése. Ha egy olyan fogalom, mint a sport, idegen egy nő számára, akkor nem zárható ki a zsír megjelenése a karok alatt.

Gyorsan megszabadulhat a hónalj alatti zsírfelhalmozódástól, egyedül otthon, anélkül, hogy edzőtermeket és fitneszklubokat keresne fel, amelyek szolgáltatásai néha csillagászati ​​árakat is elérnek. Megtanuljuk tovább, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a karok alatt.

A gyakorlatok elvégzéséhez csak súlyzót kell vásárolnia, vagy egy üveg vizet kell használnia. A gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre:

• a súlyzókat kézbe veszik;
• a helyzetet feltételezzük - állva, a testet a padlóval párhuzamosan hajlítva;
• kezeket súlyzókkal akasztanak magad elé.

Most elkezdjük végrehajtani a gyakorlatot, karjainkat oldalra tárva kilégzéskor és belégzéskor visszatérve a kiindulási helyzetbe. Amikor a karjait oldalra tárja, 5-10 másodpercig ebben a helyzetben kell tartania, ami növeli a gyakorlat hatékonyságát. Az ismétlések száma körülbelül 10-15, de minden a használt súlyzók súlyától és az Ön közérzetétől függ. A gyakorlat megkezdése előtt be kell melegíteni.

A hónaljzsír elleni küzdelem második, hasonlóan hatékony gyakorlata a klasszikus fekvőtámasz. Bár ez férfi gyakorlatnak számít, nem kevésbé pozitív hatással van a női testre. Az ismétlések számának legalább 10-nek kell lennie egy megközelítésben.

Ne legyen túl buzgó, és gyorsan végezze el a kezdeti gyakorlatokat, mivel a nagy terhelések fájdalmat okoznak az izmokban, és egy időre abba kell hagynia az edzést.

Gyakorlatkészlet a karok fogyásához

A test fizikai aktivitása lehetővé teszi nemcsak a karok és vállak zsírjának megszabadulását, hanem a túlsúly problémáinak megoldását is. Nézzünk meg többféle gyakorlatot, amelyek hatékonyan képesek megszabadulni a lányok olyan gyakori problémáitól, mint a karokon és a vállakon felhalmozódó zsír.

1. Gyakorlat 1. Álljon egyenesen, súlyzót vagy vizespalackot tartson a kezében. Helyezze a lábát vállszélességre, majd emelje fel a karjait, amíg párhuzamos helyzetbe nem kerül a padlóval. Ezt követően tartsa a kezét ebben a helyzetben, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismétlésszám: 15 alkalommal 3 sorozatban.
2. 2. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a súlyzókkal ellátott karokat könyökben kell hajlítani és föléd kell emelni. A gyakorlatot a súlyzók felemelésével hajtják végre, miközben kiegyenesítik a karokat. Az ismétlések száma 10-15-szer három megközelítésben.
3. 3. gyakorlat. Kéztágítót kell használnia. Az expander akár széken ülve is használható, terhelés alatt összeszorítva és kiengedve a kezét. Időnként kezet kell cserélnie, és az ismétlések száma nem haladhatja meg a 20-30-at. Az expander használatával egy hét alatt elérheti a kívánt eredményt a gyakorlatok napi elvégzésével.
4. 4. gyakorlat. A gyakorlat végrehajtásának elve a kar izmainak megfeszítése a fal szorításával. Ehhez a tenyerét a falon kell támasztani, és az ujjait össze kell szorítania és lazítania kell. A gyakorlat időtartama 1 perc, utána rövid szünetet tartunk és ismételjük meg. A gyakorlat túl passzívnak tűnhet, de valójában ez a nagyfokú hatékonyságnak köszönhető.

Célszerű persze az egészet megtanulni.

Önmasszázs

Otthon a karok és vállak zsír eltávolításának hatékony módja a masszázs. A masszázst saját maga is elvégezheti, felváltva kezet cserélve. Minden kéznek 10 percet kell adni, ezalatt csípést, dagasztást, dörzsölést és rázást kell végezni. Különös figyelmet kell fordítani azokra a területekre, ahol zsírlerakódások vannak a bőrön.

Ha vannak barátaid, akik ismerik a masszázs jellemzőit, akkor segítségük soha nem lesz felesleges. Masszázs vagy önmasszázs segítségével a lehető legrövidebb idő alatt, mindössze 8-10 alkalom alatt érhet el pozitív eredményt. Az önmasszázs hasznos a gimnasztikai gyakorlatok után, amikor az izmok tónusosak és pihenésre szorulnak.

Pakolások

Az olyan eljárások, mint a testtekercselés, nem kevésbé hatékonyak a zsír eltávolításában és a túlsúly csökkentésében. A pakolások olyan eljárások, amelyek során speciális anyagokat visznek fel a bőrre, majd műanyag fóliába csomagolják. A keverékhez szódabikarbónát és tengeri sót használnak, amelyeket egyenlő arányban kevernek össze és alkalmaznak a problémás területekre.

Alkalmazás után csomagolja be a bőrt filmbe, és csavarja be magát egy törülközőbe. Hagyja hatni legfeljebb 40 percig, majd távolítsa el a filmet, és öblítse le az oldatot meleg vízzel. A pakolásokon keresztül nemcsak a zsír eltávolítása figyelhető meg a kézen, hanem a bőr állapotának javulása is.

Úszás

Az olyan sport, mint az úszás a leghatékonyabb és legeredményesebb, amelyen keresztül szinte minden izom edzett, valamint a légzés. Ezzel a módszerrel megszabadulhat a zsírtól a karján, de ehhez speciális intézményeket kell felkeresnie, ahol úszómedencék vannak.

Ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt a karjáról, nem kell semmilyen speciális úszástechnikát ismernie, csak úsznia kell, és élveznie kell a víz csodálatos tulajdonságait. Hetente 2-3 alkalommal járhatsz uszodába, ahol legfeljebb 1,5-2 órát úszhatsz. Ezt a legjobb reggel vagy este megtenni, de mindig evés után néhány órával később.

Ezekkel az alapvető technikákkal és gyakorlatokkal meg lehet oldani a régóta fennálló zsírlerakódásokat a karokban, vállban és hónaljban. Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül valóban maximális eredményeket érjen el, meg kell próbálnia az összes eljárást egy komplexben kombinálni, és a hatás nem tart sokáig.

A nem vonzó hónalj zsíros tekercsekkel sok nő számára fájdalmas problémát jelent. A szakértők meg vannak győződve arról, hogy az ilyen redők nem túlsúlyt jelentenek, hanem fejletlen kar- és mellizmokat. Otthon küzdhet meg a gyűlölt „fülekkel”, edzőgépek és fitneszoktatók segítsége nélkül.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a zsírt a hónaljból? A leghatékonyabb módszer az erő és az aerob gyakorlat kombinációja. Az aerob gyakorlatok aktívan égetik a zsírt a problémás területeken, az erősítő gyakorlatok pedig tonizálják az izmokat és feszes megjelenést kölcsönöznek nekik.

A karok és a hónalj zsírosodásának okai

Vannak, akik úgy vélik, hogy a hónalj zsírja megegyezik a hasi zsírral. Egyáltalán nem. Női testünk zsírja hajlamos bárhol „tartalékban” lerakódni, de nem a hónalj területén.

A hiba okai a következők lehetnek:

• helytelen testtartás;
• sorvadt tricepsz;
• hormonális rendellenességek;
• rossz vérkeringés a hónalj területén.

Ezen okok között valószínűleg már felismerte a sajátját. Ezt javasoljuk.

EGY EGY KIS A DIÉTÁRÓL

A hónalj közelében lévő zsír eltávolításához át kell gondolnia az étrendjét. A zsírégetés az anyagcsere feladata, és ahhoz, hogy jól működjön, át kell gondolni az étrendet. Ne kínozza magát szigorú diétákkal. A legjobb étrend a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.

Nem ártana élelmiszer-kalória táblázatot használni. A felnőtt napi normája nem több, mint 2000-2500 kcal. Gyakran és kis adagokban kell enni. Lefekvés előtt 3-4 órával nem tanácsos enni. Ha nagyon akarod, igyál egy pohár kefirt, vagy egyél valami fehérjét.

Ha fogyni szeretne, próbálja meg kizárni étrendjéből a gyorséttermeket, édességeket, pékárut és minden lehetséges édes szénsavas italt. Az étrend alapját összetett szénhidrátok, fehérjetermékek és növényi élelmiszerek kell képezniük. Ezenkívül ne felejtsen el elegendő mennyiségű tiszta vizet fogyasztani.

Bemelegítés edzés előtt

1. Egyenesítsd ki a karjaidat magad előtt, és végezz körkörös forgatásokat a kezeddel az egyik irányban 8 ismétlésig, majd a másik irányban 8-szor.
2. Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a keze a mellkasával szemben legyen, és végezzen 8 körkörös fordulatot, először maga felé, majd távolodva tőled.
3. Álljon egyenesen, és hajlítsa be a könyökét. Végezzen körkörös mozdulatokat úgy, hogy a karja el van távolodva magától és maga felé. 8-12 forgatást kell végrehajtani a karjaival mindkét irányban.
4. Anélkül, hogy megváltoztatná az álláspontját, egyenesítse ki a karjait maga előtt, majd tárja szét oldalra, majd emelje fel. Végezzen körülbelül 8 ismétlést így.
5. Nyújtsa szét a karjait oldalra, és emelje fel egy kicsit úgy, hogy a keze egy szintben legyen a fejével. Végezzen 8 körkörös forgatást, először hátra, majd előre.
6. Következő gyakorlat. Nyújtsa ki az egyik karját maga elé, a másik hátra. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik kezével (cserélje meg a helyüket). A karok lengetése közben tartsa egyenesen, és ne csak előre-hátra lendítse, hanem irányítson minden mozdulatot.
7. Nyújtsa ki a karjait maga elé, és tárja szét oldalra. Ugyanakkor szorítsa össze a lapockáit, és húzza előre a mellkasát. Nyissa ki (kilégzés), zárja (belégzés). Próbáld érezni, hogyan nyúlnak a mellizmai.
8. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a karját a feje fölé. A hát egyenes, a lapockák össze vannak hozva.
9. Álljon egyenesen, és emelje fel a jobb kezét, engedje le a bal kezét. Végezzen 4-6 sima rángatást hátra. Változtasd meg a kezed helyzetét, és ismételd meg a mozdulatot.

Aerob gyakorlatok karok és hónalj számára

• Úszás. Nagyon kényelmes program nyáron. Ezenkívül bármilyen vízben elvégezhető. Az úszást tartják a legjobb módszernek a zsír eltávolítására a test bármely részéről. Ha hetente háromszor 40 percet úszik, az első eredmény már néhány hét múlva észrevehető lesz.
• Evezős vagy elliptikus gép. Kiváló helyettesítő az úszáshoz. Jó azoknak, akik nem tudnak úszni. Ha csak a karok alatt kell zsírt eltávolítani, akkor jobb az evezési módszert választani. Ha nem csak a karjáról, hanem a lábáról is szeretné eltávolítani a zsírt, akkor jobb, ha elliptikus megjelenést választ. Hetente 3-szor is kell edzeni, de 45 percig.

Szeretnél fogyni? Akkor ezek a cikkek neked szólnak

Az aerobik nem lesz olyan hatékony, ha erősítő edzés nélkül hajtják végre. Az ilyen képzés otthon is elvégezhető. Céljuk továbbá a testtartás javítása és a test izomzatának erősítése. Nem igényelnek speciális eszközöket. Csak súlyzókkal vagy vizespalackokkal kell készleteznie.

Gyakorlatok a karok és hónalj számára otthon

1. Az első típusú gyakorlathoz speciális súlyzókat vehet, vagy helyettesítheti őket 0,5 literes vizes palackokkal. A gyakorlat megkezdése előtt mindkét kezében legyen palack, és testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A karokat a kiindulási helyzettől oldalra tárjuk, amíg meg nem állnak a hátunk szintjén, majd néhány másodpercre lefagynak, megfeszítve a test izmait. Az algoritmus legfeljebb 15-ször ismétlődik.
2. A mindenki számára ismerős fekvőtámasz kiváló asszisztens lesz azoknak, akik elkezdték a harcot a gyönyörű kezekért. A pálmák szélesre terülnek. Le kell engednie a testét, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Ismételje meg a fekvőtámaszt körülbelül 12-szer, több megközelítésben.
3. Egy másik hatékony gyakorlat: vegyen egy kilogramm súlyzót (vagy egy üveg vizet) mindkét kezébe. Tegye a kezét a mellkasa elé, hajlítsa meg őket a könyökcsuklónál, majd emelje felfelé a félig hajlított karokat és vállát.

Az ujjak, hónalj és vállak zsír eltávolításának egyik bevált módja a vákuummasszázs. Ha nincs speciális masszírozó, használjon folyékony friss mézet. Miután felvitte a problémás területre, dörzsölje be, majd tépje le az ujjait a bőrről. Az eljárás meglehetősen fájdalmas, de nagyon hatékony. Ennek a masszázsnak legalább hat percig kell tartania.

Hogyan lehet megszabadulni a karzsírtól súlyzók nélkül - gyakorlatok

Tökéletesen karcsú karokat érhet el súlyzók segítsége nélkül. Az alábbi gyakorlatok elvégzéséhez csak egy kis türelemre, időre és egy padra vagy székre van szüksége.

1. számú gyakorlat. Fekvőtámaszok.

Kiinduló helyzet: deszka nyújtott karokkal. Tartsa a kezét pontosan a mellkasa alatt.

Hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát 5-7 cm távolságra a padlótól.

Nyújtsa ki a karját. Ügyeljen arra, hogy könyöke a testéhez legyen nyomva.

Ismételje meg a feladatot, gondosan figyelve a végrehajtási technikát.

2. számú gyakorlat. Fordított fekvőtámasz.

Kiinduló helyzet: Helyezzen egy széket a padlóra, és üljön a szék elé. Kelj fel, és fogd meg a szék szélét a kezeddel. A lábak lehetnek egyenesek vagy térdben hajlottak.

Egyenesítse ki a könyökét, és emelkedjen fel.

Ezután hajlítsa be a karját, és engedje le magát. A medence nem érintheti a padlót.

Ismételje meg a feladatot.

3. gyakorlat. A labda összenyomása a feje fölött és maga előtt

Egyszerű és hatékony gyakorlat, amely tökéletesen megdolgoztatja a tricepsz és a mellizmokat.

Álljon fel egyenesen, és vegyen fel egy kis gumilabdát;

Emelje fel a karját a feje fölé, és szorítsa össze a labdát a tenyerével 30 másodpercig, csak a mell- és karizmokat feszítse meg;

Engedje le a karját a mellkas szintjére, és tárja szét a könyökét oldalra; Nyomja meg ismét a labdát 30 másodpercig.

4. számú gyakorlat. Deszka.

Kiinduló helyzet - vegyen vízszintes helyzetet, és dőljön a könyökére, a háta tökéletesen egyenes, a gyomra nem ereszkedik meg.
Ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig kell állnia.

Ez a gyakorlat sokak számára ismert. A sportolók körében az egyik legkedveltebb és legkevésbé kedvelt. Ennek a póznak legalább 30 vagy 60 másodpercig tartó megtartása hatalmas erőfeszítést igényel. Végezzen 2-3 megközelítést 20-40 másodpercig Garantáljuk, hogy az első megközelítés után, ha nincs edzési tapasztalata, érezni fogja az izzadság ízét és a vágyat, hogy leessen és befejezze az egészet. Azonban keményen kell dolgoznia a tökéletes kezek eléréséhez.

Dr. Nazardan diétája fogyásért

A vérkeringés javítására

A vérkeringés javítása érdekében az erősítő és aerob gyakorlatokat ajánlott speciális „mellkasrázó” gyakorlatokkal végezni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen fel kell állnia, karjait szét kell tárnia oldalra, és egyenként előre kell tolnia a vállát, fokozatosan gyorsítva, amíg a mellkas intenzíven és sekélyen meg nem ráz. A gyakorlat végrehajtása során ne feledkezzünk meg a csípőről, amelynek mozdulatlannak kell maradnia. Jobb ezt a gyakorlatot minden nap reggel három percig végezni.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hónaljból videó