Jóga a szívnek és az ereknek: hasznos pózok. Jóga: gyakorlatok a szív számára

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely egy egésszé kapcsolja össze a légzést, a rugalmasságot és a koncentrációt. Ha valamilyen oknál fogva egy személy nem engedi, hogy erőteljesen sportoljon, de javítani akarja a szív- és érrendszer működését, akkor a szív jóga segít.

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizom legyengül a betegségektől és a mozgásszegény életmódtól. A szív gyengülésekor különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás miatt a szervek nem jutnak elegendő tápanyaghoz és oxigénhez. Nagyon fontos az erek állapota is.

A gyenge szívű személynek a következő tünetei vannak:

• A kis fizikai aktivitás fáradtságot és szívdobogásérzést okoz.
• Lépcsőn mászva vagy gyorsan sétálva oxigénhiányt érez.
• Megjelenik a túlsúly, emelkedik a vérnyomás, és más szervek szenvednek.

Hogyan segít a jóga szívproblémák esetén?

Segíthetsz magadon, ha a szíved zavar? Igen, ez a speciális jóga ászanáknak köszönhetően lehetséges.

De csak azután kezdje el az edzést, hogy konzultált egy orvossal, aki jelzi a szívizom gyengülésének okát. Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik a szívet és a test izmait egyaránt. A speciális ászanák gyengéden és finoman erősítik a szívizmot és az ereket, mint a hagyományos sportok.

Ha valaki javítani akar egészségén, a jógagyakorlatoknak szisztematikussá kell válniuk. Nem sok erőfeszítést és időt vesz igénybe, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyítékok a jóga produktivitására

A Kaliforniai Tudományos Intézet speciális vizsgálatokat végzett, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jóga segít megszüntetni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A speciális gyakorlatok kiválasztásával tabletták használata nélkül csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja a pulzusát és erősítheti a szívizmot. Az ászanák szívműtét után is segítségükre lesznek, csökkentik a stresszt és a szorongást. A jógaoktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex gyakorlatok nagyszerű hatással vannak minden emberi szervre. De a szív- és érrendszer megerősítése érdekében fontos a mellkast megnyitó ászanák használata. Ezeket a gyakorlatokat az alábbiakban javasolt komplexumban mutatjuk be.

Jellemzők az ászanák kiválasztásánál

Számos ászana létezik, amelyek erősítik a szívizmot, de ezeket az egészségi állapot és az izmok fejlettségének figyelembevételével kell kiválasztani.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális légzési ászanákat és meditációkat kell végezni a belső szorongás enyhítésére. Ha túlsúlyos, akkor speciális izomcsoportokat megmozgató jóga komplexek segítenek. Amikor egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a problémát, és jótékony hatással vannak az egész testre.

Az ászanák szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja, hogy erősítse a szív- és érrendszert. A szívproblémákkal küzdők számára fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt orvoshoz forduljanak.

A gyakorláshoz csak egy szőnyeg kell. Ismételje meg az egyes ászanákat 3-5 alkalommal.

Hegyi póz (Tadasana)

Teljesítmény:

1. Álljon a szőnyeg szélére, a lábak széthúzva, a lábak párhuzamosak egymással.
2. Enyhén terítsd szét a szőnyeget a talpaddal, mutasd előre a térdedet.
3. Húzza be a medencéjét.
4. Nyissa ki a mellkasát, mozgassa a vállát hátra és le.
5. Húzza fel a koronát.

Garland póz (Malasana)

1. Tegye szélesebbre a lábát, és mutasson kissé távolabb a lábujjait.
2. Helyezze a tenyerét maga elé.
3. Kilégzéskor végezzen teljes guggolást, ne mozgassa a sarkát.
4. Nyújtsa szét a csípőjét oldalra, segítsen a kezével. Engedje le a medencéjét, húzza be a farokcsontját.
5. A korona felfelé nyúlik, megnyújtja a csigolya tengelyét.
6. Lélegezz be és állj fel.

Kiterjesztett oldalszög (Utthita parsvakonasana)

Végrehajtási sorrend:

1. Malasana pózban helyezze mindkét kezét a felületre.
2. Vegye hátra a bal lábát, és egyenesítse ki, majd fordítsa el a lábát 45 fokkal kifelé. A jobb a térd hajlítása úgy, hogy derékszög alakuljon ki.
3. Helyezze a jobb kezét a jobb lába elé.
4. A vállnak pontosan a kéz felett kell lennie. A jobb kar és a lábszár párhuzamos a felülettel.
5. Belégzéskor emelje felfelé a bal karját, fordítsa el a törzsét. A felső végtagok egyenletes függőlegest alkotnak, nézzen felfelé.
6. A következő kilégzésekkel próbálja lejjebb engedni a medencéjét, és a bal kezét mozdítsa hátrébb.
7. A hátizmok ellazulnak, maximálisan nyissa ki a mellkast.
8. Kilégzéskor a bal kéz leereszkedik a felszínre. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és húzza a bal lábát a bal kezéhez.
9. Végezzen hasonló műveleteket az ellenkező irányba.
10. Ezután húzza a jobb lábát a jobb keze felé, és üljön le a szőnyegre, hajlított lábakkal (lábak a felszínen).

Asztali póz (Goasana)

Ülő helyzetben vegye hátra a felső végtagokat, és engedje le őket a felszínre, a füleket előre. Belélegzés közben nyomja le a felületet a lábával és a tenyerével. Emelje fel a medencét, a gyomrot és a mellkast a maximumig úgy, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel. Nézz fel, feszítsd meg a fenekedet, mutasd a köldöködet a testedbe. 10-15 másodperces pózban tartás után engedje le a fenekét a felszínre, és feküdjön a hátára. Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze a felső végtagokat a test mentén.

Az előző helyzetből boruljon a hasára, a lábakat szét, a karokat a test mentén. Hajlítsa be az alsó végtagjait térdre, és fogja meg a bokájának külső részét a kezével, és hozza össze a lábát. Húzza meg a fenekét, és belégzés közben emelje fel alsó végtagjait és mellkasát a felületről. Ne hajtsa hátra a fejét, nézzen előre. Kilégzéskor, elengedve a kezeit, simán feküdjön le a felszínre.

Tevepóz (Ushtrasana)

Végrehajtási sorrend:

1. Üljön a sarkára, egyenesítse ki a hátát, és térdeljen kissé szét.
2. Az alsó végtagok ujjai a felületen támaszkodnak.
3. A gluteális izmok feszültségével, kilégzéskor kezdenek simán visszahajolni.
4. Tegye a kezét egyenként a sarkára. Tartsa a combjait és a felső végtagjait merőlegesen a felületre.
5. Belégzéskor húzza előre a gyomrát, fordítsa el a mellkasát, és próbálja felfelé irányítani.
6. Nézz fel, nyújtsd ki a nyakizmodat.
7. Kilégzéskor engedje el a kezét, egyenesítse ki és üljön a sarkára.

Holttest póz (Savasana)

Feküdj a hátadon, az alsó végtagokat 30 fokkal szabadon elválasztva egymástól. Csukja be a szemét, és 5-10 percig. érezni a saját légzését, megszabadítva agyát a különböző gondolatoktól.

A javasolt komplexum hetente legalább háromszori elvégzésével megerősíti szív- és érrendszerét, és egészségesebben érzi magát.

Ötperces videót is kínálnak a szív és az erek egészségének javítására szolgáló jógagyakorlatokról.

Az ászanák sokféleségének köszönhetően mindenki kiválaszthatja a neki leginkább tetszőt.

Shutterstock.com

A Kaliforniai Megelőző Orvostudományi Tudományos Intézet tanulmánya bebizonyította, hogy a rendszeres jógaórák megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A megfelelően kiválasztott jógaászanák csökkenthetik a vérnyomást, erősíthetik a szívizmot és normalizálhatják a pulzust tabletták nélkül. A jóga szívműtét után is segít a felépülésben és csökkenti a stresszt.

„Az integrált gyakorlat minőségi hatással van az emberi test minden szerkezetére” – mondja Rauf Asadov, jógaoktató, az Organic people organic-people.com, a „Yoga in the Parks” projektek és az I love yoga közösség szerzője. „De ha kifejezetten a szívedet szeretnéd erősíteni, akkor érdemes odafigyelned a mellkasi régiót megnyitó jógaászanákra. Összegyűjtöttük őket komplexumunkban.”

Ebben a komplexumban a pózok olyan sorrendben vannak megadva, hogy simán egyikről a másikra haladva végre tudja hajtani őket. Az ászanákat azonban bármilyen sorrendben is elvégezheti. Maradjon mindegyikben egy darabig négy légzési ciklus(belégzés-kilégzés).

A komplexum befejezéséhez szőnyegre lesz szüksége.

Ha szívproblémái vannak, a gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Jóga ászanák készlete az egészséges szívért

1. Tadasana (hegyi póz)

Álljon a szőnyeg szélére úgy, hogy az Ön mögött legyen. A lábak csípőszélességben vannak egymástól, a láb külső szélei párhuzamosak a szőnyeg külső széleivel, a hangsúly három ponton van - a sarok, a láb külső széle, a nagylábujj tövében. Enyhén nyújtsa ki a szőnyeget a lábával különböző irányokba úgy, hogy a térdkalács egyenesen előre mutasson. Húzza be a farokcsontját a testébe, húzza be a medencéjét, nyissa ki a mellkasát, húzza hátra és le a vállát, és feszítse fel a koronáját.

2. Hajoljon hátra

Álljon úgy, hogy a lábad medenceszélességben legyen egymástól, térdedet kissé hajlítsd be, és a farokcsontodat még jobban meghúzva, a karjaidat felfelé és hátra emelve hajolj meg, és nyisd fel a mellkasodat, amennyire csak lehetséges. Térj vissza a tadasana-hoz.

3. Malasana (füzér póz)

Helyezze lábát a szőnyeg szélességére úgy, hogy a lábujjait kissé távolítsa el egymástól. Fogja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és guggolás közben lélegezzen ki. Nyújtsa szét a csípőjét, tegye a könyökét a térdei közé. A csípőjét kézzel tolja különböző irányba, miközben a medencéjét a lehető legalacsonyabbra ereszti, a felsőt pedig felfelé feszítve - nyújtsa meg a hát vonalát. Told be a farokcsontodat a testedbe.

* Ha a lába nem esik teljesen a szőnyegre, tegyen egy blokkot vagy összehajtott takarót a sarka alá.

4. Utthita parszvakonászana (nyújtott oldalszögű póz)

A malasana során helyezze mindkét tenyerét a szőnyegre, és tegye hátra a bal lábát. Egyenesítse ki, és fordítsa el a bal lábát 45 fokos szögben. Külső szélének egy síkban kell lennie a szőnyeggel. Hajlítsa be a jobb lábát térdben derékszögben. Helyezze a jobb tenyerét a jobb lábfeje elé, és a jobb vállával belülről nyomja meg a térdét, a térdével pedig nyomja befelé a vállát. A vállnak közvetlenül a tenyér felett kell lennie, a jobb karnak és a jobb lábszárnak merőlegesen kell lennie a padlóra. Belégzés közben fordítsa balra a testét, és nyissa fel a bal karját. A kezeidnek egyenes vonalat kell alkotniuk. Nézz fel. Minden egyes kilégzésnél próbálja meg lejjebb engedni a medencéjét, és a bal karját hátrébb mozdítani, ellazítva a hátizmokat, és amennyire csak lehetséges, kinyitva a mellkasát. Kilégzéskor engedje le a bal kezét a padlóra, a jobb lábát tegye hátra, a bal lábát pedig lépjen a bal tenyere felé. Ismételje meg az utthita parszvakonászanát a másik oldalon. Ezután lépjen a jobb lábával a jobb tenyere felé, és üljön a szőnyegre a fenekére, térdét hajlítva, lábát a padlón.

5. Asztali póz

Ülő helyzetből mozgassa a kezét a medencevonalon túlra, és engedje le tenyerét a padlóra, ujjait előre mutassa. Belégzés közben, lábfejével és tenyerével a padlóról tolva, emelje fel a medencéjét, a gyomrát és a mellkasát a lehető legmagasabbra, amíg a teste párhuzamos nem lesz a padlóval. Nézzen a mennyezetre, fordítsa a köldökét befelé, és feszítse meg a farizmokat. Az ászanából kilépve engedd le a medencéd a szőnyegre, feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, bal kezed a test mentén, a jobb pedig a fejed mögé nyúlj vissza. Fordulj át a jobb oldaladon és feküdj hasra, készülj fel a következő pózra.

6. Dhanurasana (íj póz)

Vegyünk hason fekvő helyzetet: a lábak csípő szélességben, a karok a test mentén. Hajlítsa be a térdét, és fogja meg a bokája külső részét, nyomja össze a nagylábujjait. Feszítse meg a farizmokat, lélegezzen be, majd emelje fel a lábát és a mellkasát a padlóról. Nézz előre, ne hajtsd hátra a fejed. Lélegezzen ki, és engedje le a medencéjét, a csípőjét és a mellkasát a padlóra. Engedje el a bokáját, és helyezze a fejét a padlóra, és fordítsa el bármely irányba. Mozgassa a medencéjét egyik oldalról a másikra, ellazítva a keresztcsonti régiót. Az ászanából való kilépéshez engedje el a bokáját és feküdjön hasra, tenyerét nyomja le a padlóról, kilégzés közben emelje fel a testét, térdeljen és üljön a sarkára.

7. Ushtrasana (teve póz)

A sarkadon ülő helyzetből egyenesedj fel, térd feküdj a padlón a csípőízületek szélességében. Helyezze lábujjait a padlóra. Feszítsd meg a farizmokat, és kezdj el finoman hátrahajolni kilégzés közben. Felváltva helyezze a tenyerét a sarkára. A combok és a karok merőlegesek legyenek a padlóra. Belégzés közben nyújtsa előre a hasát, nyissa ki jobban a mellkasát, és mutassa felfelé. Irányítsa a tekintetét felfelé, a nyak izmait megfeszítve. Kilégzéskor engedje el a markolatát a kezein, egyenesedjen fel és üljön a sarkára.

Shutterstock.com

A Kaliforniai Megelőző Orvostudományi Tudományos Intézet tanulmánya bebizonyította, hogy a rendszeres jógaórák megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A megfelelően kiválasztott jógaászanák csökkenthetik a vérnyomást, erősíthetik a szívizmot és normalizálhatják a pulzust tabletták nélkül. A jóga szívműtét után is segít a felépülésben és csökkenti a stresszt.

„Az integrált gyakorlat minőségi hatással van az emberi test minden szerkezetére” – mondja Rauf Asadov, jógaoktató, az Organic people organic-people.com, a „Yoga in the Parks” projektek és az I love yoga közösség szerzője. „De ha kifejezetten a szívedet szeretnéd erősíteni, akkor érdemes odafigyelned a mellkasi régiót megnyitó jógaászanákra. Összegyűjtöttük őket komplexumunkban.”

Ebben a komplexumban a pózok olyan sorrendben vannak megadva, hogy simán egyikről a másikra haladva végre tudja hajtani őket. Az ászanákat azonban bármilyen sorrendben is elvégezheti. Maradjon mindegyikben egy darabig négy légzési ciklus(belégzés-kilégzés).

A komplexum befejezéséhez szőnyegre lesz szüksége.

Ha szívproblémái vannak, a gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Jóga ászanák készlete az egészséges szívért

1. Tadasana (hegyi póz)

Álljon a szőnyeg szélére úgy, hogy az Ön mögött legyen. A lábak csípőszélességben vannak egymástól, a láb külső szélei párhuzamosak a szőnyeg külső széleivel, a hangsúly három ponton van - a sarok, a láb külső széle, a nagylábujj tövében. Enyhén nyújtsa ki a szőnyeget a lábával különböző irányokba úgy, hogy a térdkalács egyenesen előre mutasson. Húzza be a farokcsontját a testébe, húzza be a medencéjét, nyissa ki a mellkasát, húzza hátra és le a vállát, és feszítse fel a koronáját.

2. Hajoljon hátra

Álljon úgy, hogy a lábad medenceszélességben legyen egymástól, térdedet kissé hajlítsd be, és a farokcsontodat még jobban meghúzva, a karjaidat felfelé és hátra emelve hajolj meg, és nyisd fel a mellkasodat, amennyire csak lehetséges. Térj vissza a tadasana-hoz.

3. Malasana (füzér póz)

Helyezze lábát a szőnyeg szélességére úgy, hogy a lábujjait kissé távolítsa el egymástól. Fogja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és guggolás közben lélegezzen ki. Nyújtsa szét a csípőjét, tegye a könyökét a térdei közé. A csípőjét kézzel tolja különböző irányba, miközben a medencéjét a lehető legalacsonyabbra ereszti, a felsőt pedig felfelé feszítve - nyújtsa meg a hát vonalát. Told be a farokcsontodat a testedbe.

* Ha a lába nem esik teljesen a szőnyegre, tegyen egy blokkot vagy összehajtott takarót a sarka alá.

4. Utthita parszvakonászana (nyújtott oldalszögű póz)

A malasana során helyezze mindkét tenyerét a szőnyegre, és tegye hátra a bal lábát. Egyenesítse ki, és fordítsa el a bal lábát 45 fokos szögben. Külső szélének egy síkban kell lennie a szőnyeggel. Hajlítsa be a jobb lábát térdben derékszögben. Helyezze a jobb tenyerét a jobb lábfeje elé, és a jobb vállával belülről nyomja meg a térdét, a térdével pedig nyomja befelé a vállát. A vállnak közvetlenül a tenyér felett kell lennie, a jobb karnak és a jobb lábszárnak merőlegesen kell lennie a padlóra. Belégzés közben fordítsa balra a testét, és nyissa fel a bal karját. A kezeidnek egyenes vonalat kell alkotniuk. Nézz fel. Minden egyes kilégzésnél próbálja meg lejjebb engedni a medencéjét, és a bal karját hátrébb mozdítani, ellazítva a hátizmokat, és amennyire csak lehetséges, kinyitva a mellkasát. Kilégzéskor engedje le a bal kezét a padlóra, a jobb lábát tegye hátra, a bal lábát pedig lépjen a bal tenyere felé. Ismételje meg az utthita parszvakonászanát a másik oldalon. Ezután lépjen a jobb lábával a jobb tenyere felé, és üljön a szőnyegre a fenekére, térdét hajlítva, lábát a padlón.

5. Asztali póz

Ülő helyzetből mozgassa a kezét a medencevonalon túlra, és engedje le tenyerét a padlóra, ujjait előre mutassa. Belégzés közben, lábfejével és tenyerével a padlóról tolva, emelje fel a medencéjét, a gyomrát és a mellkasát a lehető legmagasabbra, amíg a teste párhuzamos nem lesz a padlóval. Nézzen a mennyezetre, fordítsa a köldökét befelé, és feszítse meg a farizmokat. Az ászanából kilépve engedd le a medencéd a szőnyegre, feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, bal kezed a test mentén, a jobb pedig a fejed mögé nyúlj vissza. Fordulj át a jobb oldaladon és feküdj hasra, készülj fel a következő pózra.

6. Dhanurasana (íj póz)

Vegyünk hason fekvő helyzetet: a lábak csípő szélességben, a karok a test mentén. Hajlítsa be a térdét, és fogja meg a bokája külső részét, nyomja össze a nagylábujjait. Feszítse meg a farizmokat, lélegezzen be, majd emelje fel a lábát és a mellkasát a padlóról. Nézz előre, ne hajtsd hátra a fejed. Lélegezzen ki, és engedje le a medencéjét, a csípőjét és a mellkasát a padlóra. Engedje el a bokáját, és helyezze a fejét a padlóra, és fordítsa el bármely irányba. Mozgassa a medencéjét egyik oldalról a másikra, ellazítva a keresztcsonti régiót. Az ászanából való kilépéshez engedje el a bokáját és feküdjön hasra, tenyerét nyomja le a padlóról, kilégzés közben emelje fel a testét, térdeljen és üljön a sarkára.

7. Ushtrasana (teve póz)

A sarkadon ülő helyzetből egyenesedj fel, térd feküdj a padlón a csípőízületek szélességében. Helyezze lábujjait a padlóra. Feszítsd meg a farizmokat, és kezdj el finoman hátrahajolni kilégzés közben. Felváltva helyezze a tenyerét a sarkára. A combok és a karok merőlegesek legyenek a padlóra. Belégzés közben nyújtsa előre a hasát, nyissa ki jobban a mellkasát, és mutassa felfelé. Irányítsa a tekintetét felfelé, a nyak izmait megfeszítve. Kilégzéskor engedje el a markolatát a kezein, egyenesedjen fel és üljön a sarkára.

A jóga előnyei a szívre és az erekre:

• • felgyorsítja a véráramlást;
  • stabilizálja a légzőrendszer működését, javítja a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, elősegíti a fogyást.

Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a hivatalos gyógyászatban használt klasszikus fizikai tevékenységgel.

A leghatékonyabb gyakorlat az aritmia kezelésére– „lótusz” pozícióban, klasszikus módon előadva. Miután egy személy 10-30 másodpercig ebben a helyzetben marad, vegyen egy mély lélegzetet, és döntse előre a törzsét - a legjobb megoldás az, ha a homlokát a padlóhoz érinti. Tartva a levegőt a tüdejében, rögzítenie kell a pózt 5-6 másodpercig. Ha túlsúlyos, akkor korlátozhatja magát a test lehajlítására, miközben mély lélegzetet vesz.

Második gyakorlat egy jóga tanfolyamról– egyenes lábak felváltva emelése fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor vegyünk egy mély levegőt, a bal láb felemelésekor pedig lélegezzünk ki. Miután 3-10 másodpercig rögzítették az egyik alsó végtagot, leengedik a padlóra, és gyakorlatokat végeznek a másodikon.

A jóga szabályai:

• • a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
  • 3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés óta;
  • a dolgozószoba legyen friss; Végezze el az aritmia komplexét naponta egyszer.

A jóga nem teljes körű szívritmuszavar kezelésére! Ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést. A leírt gyakorlatok rendszeres gyakorlása kevésbé intenzívvé és ritkábbá teszi az aritmiás rohamokat.

Gyakorlat a fájdalom ellen:

• • • "Szívlégzés" Minden póz előtt el kell végezni, de önálló gyakorlatként is használható: feküdj hanyatt, lazíts, egyenletes légvételt; „húzd össze magad”, feszítsd ki a karjaidat a tested mentén, kösd össze a lábaidat, de ne erőltesd meg az izmaidat; Mély lélegzetet véve emelje fel bal kezét, helyezze a feje mögé, és tegye a padlóra, tenyérrel felfelé; a kar felemelésével egyidejűleg ugyanazon láb sarkának „előre kell mozognia”; 2-3 másodperces mély kilégzés után a kéz visszatér eredeti helyzetébe; A gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagon, majd egyszerre mindkettőnél.
    • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, és megnyugszik. Bármilyen kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva: csukja be a szemét, lazítson; vegyen lassú, mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig; azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

Fontos: rövid lélegzetvisszatartással kell kezdenie, szó szerint 5-8 másodpercig, de ezt a mutatót minden nap javítani kell.

• • • Ujan. Szívritmuszavar okozta fájdalom kezelésére használják. Kényelmesen kell ülni vagy feküdni, állni tud. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ig kell számolni, majd a lélegzetet 3-5 másodpercig visszatartjuk. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összeszorulnak, és egy elnyújtott „s-s-s” hang hallatszik – gondolatban 16-ig számolva. A ciklus 5-ször megismétlődik. Fellépni tilos magas vérnyomással járó szívbetegségek esetén!

Aszanák a szív és az erek erősítésére:

• • • Tadasana.Álljon egyenesen a szőnyegen úgy, hogy a lábai szinte össze vannak tartva. A lábaddal próbáld meg oldalra feszíteni a szőnyeget, egyúttal a farokcsontodat húzd minél előrébb, és egyenesítsd ki a vállaidat, a térded "nézzen" előre, tekinteted egyenesen előre.
    • Fordított eltérítés.Álló helyzetből egyenesen emelje fel karjait, térdízületeit kissé hajlítsa meg. Hajoljon hátra, miközben a medencéjét tolja előre.
    • Ushtrasana. Térdeljen, hangsúlyt fektetve a lábujjakra, ívelje meg a hátát, fogja meg a lábát a kezével – a törzsének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet - a gyomor a lehető legnagyobb mértékben előrenyúlik, lélegezzen ki - vegyen fel egy pózt a padlón ülve.

Olvasson többet a szív és az erek jógáról szóló cikkünkben.

Olvassa el ebben a cikkben

A jóga előnyei a szívre és az erekre

Hogy a jógaórák hogyan hatnak jótékonyan a szív és az erek állapotára, még nem tisztázott pontosan. De az, hogy ez tényleg megtörténik, a hivatalos orvoslás szintjén bebizonyosodott. Az orvosok azt mondják, hogy a jóga:

• • • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, fokozatosan és biztonságosan csökkenti a vérnyomást;
    • megtisztítja az ereket a „rossz” koleszterintől;
    • felgyorsítja a véráramlást.

Ezenkívül a gyakorlatok stabilizálják a légzőrendszer működését, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, és elősegítik a fogyást. Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a hivatalos gyógyászatban használt klasszikus fizikai aktivitással - kocogás vagy intervallum edzés futópadon, kerékpározás, aktív gyaloglás.

Gyakorlatok betegségekre

A jóga nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéseként használható, hanem a már diagnosztizált patológiák terápiás intézkedéseként is. Természetesen konzultálnia kell orvosával - nem minden betegség teszi lehetővé az ilyen fizikai aktivitást. Nagyon tanácsos tapasztalt szakemberek és jógaoktatók segítségét kérni - ők megtanítják a gyakorlatok helyes végrehajtására.

Szívritmuszavarra

A leghatékonyabb gyakorlat egy ilyen rendellenesség esetén a „lótusz” pozícióban végzett gyakorlat – klasszikus módon végrehajtva. Miután egy személy 10-30 másodpercig ebben a helyzetben marad, vegyen egy mély lélegzetet, és döntse előre a törzsét - a legjobb megoldás az, ha a homlokát a padlóhoz érinti. Ha egy ilyen gyakorlat elvégezhető, akkor a levegőt a tüdőben tartva 5-6 másodpercig be kell zárnia a pózt.

Ha valaki túlsúlyos, akkor korlátozhatja magát arra, hogy lehajolja a testét, miközben mély lélegzetet vesz. Minél gyakrabban és hosszabb ideig tartják az órákat, annál gyorsabban tudja teljes mértékben elvégezni a gyakorlatot.

A jógatanfolyam második gyakorlata, amely szívritmuszavar esetén pozitív eredményeket ad, az egyenes lábak felváltva emelése fekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor vegyünk egy mély levegőt, a bal láb felemelésekor pedig lélegezzünk ki. Miután 3-10 másodpercig rögzítették az egyik alsó végtagot, leengedik a padlóra, és a másodikon gyakorlatokat végeznek.

Ha engedélyt kapott a kezelőorvosától a rendszeres jógaórákra, akkor azokat az alábbi szabályok betartásával kell elvégezni:

• • • a gyakorlat során a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
    • Jobb az órákat reggel vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt tartani;
    • a jógát éhgyomorra végzik - az utolsó étkezés óta 3 órának kell eltelnie;
    • a gyakorlóteremnek frissnek kell lennie, hogy a test aktívan telítve legyen oxigénnel;
    • A szívritmuszavar miatti jógarutint naponta csak egyszer végezheti el.

Szakértői vélemény

Vera Chubeiko

Kardiológus

A jóga nem teljes körű szívritmuszavar kezelésére! Az orvos által előírt kezelést nem szakíthatja meg - a gyógyszerek szedése és a szakemberek ajánlásainak betartása kötelező. A leírt gyakorlatok rendszeres gyakorlása kevésbé intenzívvé és ritkábbá teszi az aritmiás rohamokat.

Fájdalomra

Ujan

Leggyakrabban ezt a jógapózt szívfájdalmakra használják a háttérben. Kényelmesen kell ülnie vagy feküdnie, maradhat álló helyzetben. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, miközben gondolatban 8-ig számolunk, majd 3-5 másodpercig visszatartjuk a lélegzetet. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összeszorulnak, és egy elnyújtott „s-s-s” hang hallatszik – gondolatban 16-ig számolva. A ciklus 5-ször megismétlődik.

Ujan tilos fellépni, ha magas vérnyomással járó szívbetegsége van!

Aszanák a szív és az erek erősítésére

Ha van vágy vagy szükség van a szív- és érrendszer működésének megerősítésére és javítására, akkor a következő ászanákat naponta kell végrehajtania:

A szívfájdalmakra vonatkozó jógakomplexum a klasszikus „shavasana” ászanával zárul – feküdj a földön, tedd szét a lábaidat, karjaidat széttárva, tenyérrel felfelé, tekinteted a mennyezetre szegezve, egyenletesen és mélyen lélegezve, csukott szemmel. Ebben az ellazult állapotban kell maradnia 5-10 percig.

A szív és az erek erősítésére szolgáló jóga bármely életkorban és bármilyen belső betegség esetén végezhető. Fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen és rendszeresen végezzen el, amihez egy rövid tréninget kell elvégeznie egy tapasztalt oktatóval, és csak ezt követően gyakoroljon önállóan, folyamatosan bonyolítva a pózokat.

Olvassa el is

Az egyszerű légzőgyakorlatok a szív számára csodákra képesek. Segít tachycardia, aritmia, aneurizma esetén, helyreállítani és megerősíteni az erek falát a műtét után. Mit kell tenni?

A szív megerősítésének lehetőségei elsősorban annak állapotától függenek. Az erekre és az idegekre is hatással vannak. Például idős korban a testmozgás támogatja a szívizmot. Szívinfarktus után népi jogorvoslatok írhatók elő az aritmia kezelésére.

A bradycardia diagnózisa és a sport jól megfér egymás mellett. Érdemes azonban egy kardiológussal egyeztetni, hogy lehet-e sportolni, melyik gyakorlat a legjobb, és hogy a futás elfogadható-e felnőttek és gyermekek számára.

Elég régen elkezdtük enni a gránátalmát a szív és az erek számára. Az előnyei alacsony fogyasztás mellett is egyszerűen óriásiak. Az erek falának erősítésére és a szívsejtek helyreállítására használják.

Egyes esetekben az aritmiák elleni gyakorlatok segíthetnek a ritmuszavarok szabályozásában. Ez lehet fizikai gyakorlat, légzés, nordic walking és futás. Az aritmia teljes kezelését gyakorlatok nélkül rendkívül ritkán hajtják végre. Milyen komplexumot kell csinálni?

A jóga egy ősi gyakorlatrendszer, amely szorosan kapcsolódik a légzéshez, a koncentrációhoz és a test rugalmasságához. Ha ilyen vagy olyan okból nem tud aktívan sportolni, akkor érdemes kipróbálnia a jógát. Például a jóga megengedett még a különböző betegségek és rendellenességek okozta szívfájdalmak esetén is, de helyesen kell végezni.

A jóga előnyei a szívizom számára

Részletesen elmondjuk, hogy a jóga milyen jótékony hatással van a szívre, és miért. A Rotterdami Egyetem több tucat tanulmány eredményeit elemezte, amelyekben több mint háromezer állampolgár vett részt, és érdekes következtetésekre jutott. A kutatók bebizonyították, hogy a szívfájdalmakra irányuló jóga csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint számos egyéb jótékony hatást is kivált.

A jóga szívproblémák esetén hasonló a gyors sétához vagy kocogáshoz. Lehetetlen egyértelműen megmondani, miért hasznosak az ászanák. Ugyanakkor oldják a stresszt és nyugtató hatást fejtenek ki, ami különösen fontos a szív- és érrendszeri betegségekben. A légzőgyakorlatok viszont biztosítják a test oxigénnel való teljes telítettségét.

Szívproblémák megelőzése jógával

Elkezdheti használni a jógát a szívfájdalmak és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Vannak olyan ászanák, amelyek megkönnyítik a szívizom működését, és segítségükkel megelőzheti a szívműködést zavaró felesleges zsírlerakódások megjelenését.

A szívfájdalmakra irányuló jóga különösen ajánlott azoknak, akiket gyakran kínoz szorongás vagy idegesség. Ennek fényében a szívizom gyorsabban kezd működni, és ha ez gyakran megtörténik, zavarok lépnek fel a szervezetben, és veszélyes betegségek alakulnak ki. Az ászanák pedig lehetővé teszik az ember számára, hogy irányítsa és szabályozza a szív tevékenységét. még a legnehezebb helyzetekben is, és ennek köszönhetően óvja szívét a felesleges stressztől.

A "szívlégzés" előnyei

A jógában létezik egy „szívlégzésnek” nevezett technika. Szívfájdalom esetén minden póz előtt ajánlott használni, de általában fordított ászanák előtt szokták használni.

Hanyatt kell feküdnie, és teljesen ellazulnia kell, majd összeszedje magát úgy, hogy karjait kinyújtja a törzse mentén, tenyerét a combjához nyomja, és a lábait összefogja. Csendesen feküdjön, anélkül, hogy megerőltené az izmokat.

Lélegezzen be, és emelje fel a bal kezét, majd tegye a feje mögé, és tegye a padlóra, tenyérrel felfelé. Ezen a ponton be kell fejeznie a belégzést. Amikor felemeli a karját, ezzel a mozgással egyidejűleg nyújtsa ki ugyanannak a lábnak a sarkát előre, de ne emelje fel a végtagot a padlóról.

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd kilégzéskor tegye vissza a kezét és a sarkát a helyére, és lazítson. Ezután ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik karral és lábbal, majd mindkettővel egyszerre.

Kumbhaka

Ez a szívfájdalmakra szolgáló jógamozgás lehetővé teszi a pulzus szabályozását és a stressz alatti megnyugvást. A komplex csökkenti a pulzusszámot, így akár tachycardia esetén is alkalmazható.

A gyakorlat végrehajtásához álló, ülő vagy fekvő pozíciót kell felvennie. A szívizom munkájára kell koncentrálnia. Vegyél egy mély és hosszú lélegzetet az orrodon keresztül, majd tartsd vissza a levegőt 10-30 másodpercig, és lassan lélegezz ki (szintén az orrodon keresztül). A Kumbhaka lélegzetvisszatartási technika hasznos a beteg szív számára, de 8-10 másodperccel kell kezdeni, fokozatosan növelve a visszatartási időt néhány másodperccel minden nap.

Ujan technika

Ez a gyakorlat segít növelni a vérnyomást, ami hasznos az aritmia különféle formái által okozott szívfájdalmak esetén. Le kell feküdnie vagy le kell ülnie, de a gyakorlat végrehajtása közben állhat is. Lélegezz be az orrodon keresztül, nyolcig számolva, és tartsa vissza a lélegzetét.

Ki kell lélegezni egy kiterjesztett „ssss” hanggal, 16-ig számolva. Ezután ismételje meg a ciklust. Azonnal jegyezzük meg, hogy ez a szívfájdalmakra szolgáló jóga ászana nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek.

Fentebb több jóga légzési technikát tárgyaltunk, amelyek szívfájdalmak esetén hasznosak, most pedig megfontoljuk a megfelelő ászanákat, amelyeket szívizom károsodott működésű embereknek ajánlunk:

• Tadasana. Először is fel kell állnia a szőnyegre úgy, hogy a lába szinte össze van tolva, és meg kell próbálnia egyenletesen elosztani a súlyát. Most kezdje el kinyújtani a szőnyeget a lábával oldalra, de ügyeljen arra, hogy a térd egyenesen mutasson, és ne forduljon ki. A farokcsontot úgy kell felhúzni, mintha a testen belül lenne, meghúzva a medencét és kinyitva a mellkast. Húzza hátra és le a vállát, és húzza fel a fejét.
• Fordított eltérítés. Egyenesen kell állnia, enyhén behajlított térddel. Emelje fel a karját, és egyszerre húzza be a medencéjét. Hajoljon hátra, tágítsa ki a mellkasát, és feszítse fel a törzsét.
• Asztali póz. Ülő helyzetből karjait hátra kell mozgatnia a teste mögé, és tenyerét a padlón kell támasztania (az ujjait előre kell mutatnia). Lélegezzen be, miközben lábát és tenyerét nyomja le a padlóról. A teljes felsőtestnek addig kell emelkednie, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Fel kell néznie, és meg kell húznia a fenekét. Az ászanából való kilépéskor a medencét a szőnyegre kell helyezni, és kinyújtott lábakkal hanyatt kell feküdnie. Nyújtsa ki a bal karját a teste mentén, és irányítsa a jobb karját a feje mögé.
• Ushtrasana. Térdre ereszkedj, lábujjaidat a padlóra támasztva. Húzza meg a fenekét, és kilégzéskor hajoljon hátra. Tegye mindkét kezét a sarkára, és győződjön meg arról, hogy a karja és a combja merőleges a padlóra. Belégzés közben húzza előre a gyomrát, és egyenesítse ki a szegycsontját. Nézz felfelé feszített nyakkal. Ezután lélegezzen ki, miközben felegyenesedik, és ülő helyzetbe kerül.
• A szívfájdalmak ezen ászanáinak komplexuma a hagyományos shavasanával zárul. Csak feküdj a hátadon, karjaidat és lábaidat kissé kinyújtva oldalra, tenyereidet pedig a mennyezet felé. Szabályozza a légzését, és feküdjön ott 5-10 percig.