Чистый кальций в таблетках. Препараты с цитратом кальция

При ряде нарушений в организме кости начинают терять кальций. В этом случае обязательно надо принимать добавки и таблетки с этим элементом - в аптеках есть большой выбор препаратов.

Самые дешевые лекарства с минералом

Нехватка кальция наблюдается при ряде патологий и различных состояний. Так, при беременности организм плода потребляет достаточно высокое количество элемента, поэтому женщине нужно увеличивать поступление его с пищей или медикаментами. У детей дефицит минерала приводит к задержке физического развития, медленному росту костной ткани, частым переломам.

В менопаузе нехватка минерала провоцирует развитие остеопороза - потерю вещества костями и повышение их ломкости.

Наиболее недорогие препараты, содержащие Ca, производят на основе . Они выпускаются практически всеми фармацевтическими компаниями и стоят от 10 рублей за упаковку. К сожалению, усваиваются такие лекарства плохо, поэтому не могут считаться эффективными. Без достаточного поступления в организм витамина Д, магния, фосфора, калия Ca переходит в нерастворимую форму и может нанести вред - откладывается в суставах, мягких тканях.

Намного лучше всасываются лекарства, содержащие дополнительно другие элементы. Список самых недорогих средств с Ca таков:

Детям до года для профилактики заболеваний костной ткани назначают по 400 мл Ca/сутки, малышам до 3 лет - 600 мг. С 3-10 лет требуется уже 800 мг, подросткам - 1200 мг. У взрослого человека доза 800-1200 мг, у беременных и спортсменов - до 1500 мг.

Кальций Д3 Никомед и Компливит

Часто специалисты советуют покупать препарат Кальций Д3 Никомед. Он выпускается в таких формах - таблетки с 500 мг элемента и 200 МЕ коликальциферола (витамина Д3) и таблетки Форте с увеличенным количеством коликальциферола - 400 МЕ.

Препарат оказывает такие действия:

При приеме внутрь средство может оказывать ряд побочных действий - появляются боли в животе, аллергия, понос, зуд кожи. В пожилом возрасте, при почечной недостаточности дозировку следует уменьшать, а при длительной терапии - обязательно контролировать уровень Ca в крови, а также уровень фосфора. Во время лактации следует учесть другие источники элемента, которые могут поступать в молоко и в организм к ребенку. Цена лекарства - 370 рублей за 60 таблеток.

Препараты с минералом противопоказаны при гиперкальциемии, камнях в почках, активном туберкулезе.

Лекарство стоит дешевле - 200 рублей за 30 таблеток, при этом включает аналогичное количество компонентов.

Среди показаний - лечение и профилактика остеопороза (идиопатического, старческого, менопаузального, стероидного). Также препарат показан при прочих формах нехватки Ca. Таблетки принимают во время еды с 3-летнего возраста - по 1-2 /сутки (доза для детей до 10 лет подбирается индивидуально).

Другие средства с элементом

В продаже есть целый список лекарств с минеральным веществом. Большинство содержит жирорастворимый витамин или другие дополняющие компоненты, помогающие усвоению минерала:

Также в продаже есть Кальцемин Адванс, Кальцепан и прочие БАДы и лекарства против остеопороза и иных заболеваний.

Комплексные добавки и препараты для детей

Любой специалист укажет, что принимать элемент в комбинации с другими полезными для организма веществами намного эффективнее. Необязательно, что такие лекарства будут стоить дороже - есть доступные препараты для детей и взрослых.

Перед покупкой важно учесть индивидуальные противопоказания и оценить дополнительные компоненты по риску аллергии.

Взрослым можно приобрести лекарство Кальций Д3 Мелиген. В составе, кроме основного элемента, есть аскорбиновая кислота, вся витаминная группа В, альфа-токоферол, ретинол, коликальциферол, биотин. Доза капсул /сутки - 3 штуки, цена за 100 штук - 190 рублей. Также взрослым показано средство Магний-кальций Доппельгерц, которое включает оба элемента и коликальциферол (260 рублей).

Малышам показано пить лекарство Бэби формула Мишки с Ca в форме жевательных пастилок (300 рублей за упаковку на месяц). Дополнительно в составе есть натуральные ароматизаторы, кокосовое масло, воск, натуральные красители. Препарат разработан с учетом гипоаллергенности, потому чрезвычайно редко вызывает аллергию. Мишки очень вкусные, нравятся детям и быстро восполняют потребность в необходимых веществах.

1

Кальций получаемый нашим организмом естественным путём из продуктов питания приносит исключительно пользу, но в связи с ухудшением качества продуктов питания мы не получаем и половины дневной нормы, что может приводить более чем к 150 различным заболеваниям.

Кальций – это не только здоровье наших костей, зубов, волос и ногтей. 1% кальция содержится в крови и участвует в различных процессах, что позволяет нашему организму правильно функционировать. Если же кальция недостаточно наше тело начинает давать сбои и часто достаточно серьёзные. Так как основная масса людей не получает должного количества кальция из пищи мы и приходим к пониманию того, что необходимо добавлять его в свой рацион. Итак, давайте посмотрим на различные формы кальция, их достоинства и недостатки, и выберем, наконец, лучшее для себя.

Формы кальция

Эта форма кальция имеет самый низкий процент усвоения – порядка 3% и имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Препараты глюконата кальция выпускаются без добавления витамина D3, что практически сводит к нулю степень его усвоения. Одним из самых страшных последствий продолжительного применения данной формы кальция является образование камней в почках и желчном пузыре .

Должно быть единственным достоинством глюконата кальция является его невысокая цена, но в связи с крайне низкой степенью его усвоения и большим количеством негативных последствий от его применения даже низкая цена не в состоянии привлечь сведущего клиента.

Карбонат кальция (Углекислый кальций)

Это гораздо более привлекательная форма кальция в отличии от предыдущей. Усваивается такой кальций организмом на 17 – 22 % при нормальной кислотности желудочного сока, при пониженной же кислотности степень его усвоения настолько сильно падает, что практически равна нулю. Увлекаться препаратами на основе карбоната кальция не стоит, т.к. это чревато также образованием кальциевых камешков в почках. Большое количество кальция такого типа принятое за раз способно значительно снизить кислотность желудочного сока и вызывать такие побочные эффекты, как метеоризм, запоры , тошноту, аллергические реакции и боли в животе.

Данная форма кальция достаточно широко распространена и пользуется большим спросом в связи с большей биодоступностью нежели глюконат кальция. Тем не менее, есть более интересный вариант формы кальция, который мы рассмотрим ниже.

Цитрат кальция (Лимоннокислый кальций)

Данная форма кальция усваивается организмом в 2,5 раза лучше карбоната кальция, естественно в сочетании с витамином D3. Степень усвоения цитрата кальция равна 44%. Благодаря тому, что для его усвоения не требуется соляная кислота желудочного сока, препараты на основе цитрата кальция можно принимать натощак. Применение лимоннокислого кальция не даёт отложения в почках в виде камней, поэтому данная форма кальция безопасна для здоровья. Людям с пониженной кислотностью желудка и тем, кому уже за 50, стоит остановиться именно на цитрате кальция, потому как степень его усвоения в этом случае будет в 11 раз выше карбоната кальция.

Лимоннокислый кальций хорош при заболеваниях мочевыводящих протоков. Он сдвигает pH мочи в щелочную сторону, тем самым создавая неблагоприятную среду для развития половых инфекций и воспалений.

Аминокислотные хелаты кальция на сегодняшний день считаются лучшей формой кальциевых продуктов на мировом рынке. Часто эту форму кальция ещё можно встретить под названием «Ионный кальций». Хоть цена его действительно высока, это оправдано высокой степенью усваиваемости и отсутствием побочных действий, в особенности он не даёт возможности образованию камней в почках и желчном пузыре. Хелаты кальция способны усваиваться на 90 – 98%, при этом нет необходимости в препараты данного типа добавлять витамин D3.

Аминокислотные хелаты кальция не раздражают желудочно-кишечный тракт и не требуют желудочной кислоты для своего усвоения. Они на 100% растворяются в воде, что в 400 раз выше, чем растворение карбоната кальция. Ещё одним преимуществом хелата кальция является способность быстрого высвобождения ионов кальция, что предотвращает перенасыщение крови кальцием, тем самым устраняя возможность её повышенной свёртываемости чреватой образованием тромбов. Одним из лучших кальциевых продуктов данной формы является кальций компании Форевер, США.

Итак, подведём итог

Из множества форм кальция представленных на мировом рынке лучшими по степени усваиваемости и отсутствию побочных действий оказались Цитрат кальция и Хелат кальция. Последний имеет вдвое выше процент усваиваемости по сравнению с цитратом кальция. Но в связи с тем, что цена хелата кальция как правило, втрое выше цены цитрата кальция, по карману он придётся не каждому. После краткого обзора на вопрос, какой кальций лучше ответить всё же придётся вам.

Инструкция

Кальций – это очень важный микроэлемент для человека, поступать в организм он должен в течении всей жизни. Детям прием кальция необходим для полноценного формирования скелета, зубов. Именно при недостатке усвоения кальция может возникнуть ужасное заболевание, как рахит. Регуляция сердечного ритма, участие в свертывании крови, передача нервных импульсов – все эти процессы не обходятся без участия кальция. Ежедневная доза – это 800 мг кальция, для растущего организма она может быть увеличена вдвое.

Чтобы не потеряться в огромном аптечном ассортименте, стоит предварительно обратится к специалисту, который назначит правильный и хорошо препарат кальция. Доказано, что плохо усваивается и лактат кальция. Стоит выбирать цитраты кальция и карбонаты. Именно из таких форм минерал лучше усваивается, а побочные эффекты сводятся к минимуму.

Врачи уже давно поняли, что кальций нужно принимать в сочетании с витамином Д, поэтому стоит выбирать комбинированные препараты. К ним относится известный «Кальций-Д3 Никомед», он выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Активным веществом препарата является кальция карбонат, который прекрасно усваивается под действием колекальциферола, также входящего в состав препарата. Ежедневно достаточно принимать всего лишь 2 таблетки препарата.

Отлично себя зарекомендовал комбинированный препарат «Кальцемин Адванс», который помимо кальция и витамина Д содержит еще магний, цинк, марганец и медь. Весь этот комплекс препятствует возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата. После консультации с врачом, прием «Кальцемин Адванса» возможен также и кормящим. Именно данный препарат содержит цитрат кальция. Также в аптеке можно приобрести «Витрум Остеомаг», который имеет идентичный состав.

Для выбирать специализированные препараты, состав которых отвечает потребностям молодого организма. «Мульти-табс Малыш кальций+» содержит дополнительно витамин А, Е, С, К, фолиевую кислоту, витамины группы В. Данный состав способен восполнить недостаток многих веществ, столь необходимых для растущего организма.

Как видно, из множества препаратов кальция стоит предпочтение отдавать именно комбинированным. Не стоит гнаться за выгодной ценой, лучше внимательно состав и выбрать лучший вариант.

В аптеках продается большое количество препаратов с кальцием, но почему-то врачи рекомендуют лишь некоторые БАДы. Уже доказано, что не все формы аптечного кальция усваиваются организмом и могут принести ему пользу.

Инструкция

Многие знают, что кальций является основным строительным материалом костей, зубов, волос и ногтей. Люди, которые получают данный элемент в недостающих количествах, подвержены остеопорозам, у них ухудшается состояние зубов, волосы выпадают, а ногти становятся ломкими. В тоже время могут наблюдаться мышечные спазмы, нервозность, настроение становится мрачным, может повышаться артериальное давление.

Конечно, кальций можно получить из продуктов питания: творог, молоко, фасоль, яйца. Только он усваивается из них не полностью, а при недостатке начинает просто вымываться из костей, зубов и волос.

В БАДах кальций присутствует в виде карбоната, цитрата, лактата и глюконата. Наиболее усвояемой формой является карбонат кальция, в его составе содержится 40% элементарного кальция. На втором месте находится кальция цитрат, немного отстает от него цитрат, а вот глюконат кальция является самой неэффективной формой элемента. Эти критерии стоит учитывать при выборе БАдов с кальцием.

Карбонат кальция содержат комплексы «Компливит кальций Д3», который дополнительно содержит и витамин Д, который значительно увеличивает усвоение кальция. «Компливит кальций Д3» очень доступный по цене БАД, который можно приобрести в любой аптеке. Важно, что именно этот витаминно-минеральный комплекс произведен для жителей России с учетом особенностей их питания и климата.

Кальций в форме цитрата и карбоната содержит «Кальцемин Адванс». Дополнительно этот комплекс обогащен магнием, мелью, цинком, бором и марганцем. Сочетание этих элементов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и предупреждению заболеваний суставов и костей.

Очень богатым по составу является БАД «Горный кальций D 3» от компании «Эвалар». Он содержат кальция карбонат, витамин Д, титан, фосфор, никель, вольфрам и другие элементы. Только вот для того, чтобы покрыть недостаток кальция в организме необходимо принимать по 4 таблетки в день. А вот «Компливита» или «Кальцемина» достаточно употреблять всего 2 штуки ежедневно. При пересчете на цену, «Горный кальций D 3» выходит значительно дороже.

БАДы с кальцием нужно принимать только под руководством врача-специалиста, ведь при избытке данного элемента в организме могут возникнуть неприятные побочные явления: метеоризм, тошнота, рвота, боли в желудке. Чтобы этого избежать, нужно сдавать анализы и строго следовать рекомендациям врача.

Кальций является одним из наиболее востребованных организмом микроэлементов. К этой категории относят такие химические элементы, которые входят в состав организма в очень малых количествах, но играют огромную роль в физиологических процессах. Проблема состоит в том, что в пище человека микроэлементов тоже мало, поэтому при несбалансированном питании возникает дефицит микроэлементов, что сказывается на состоянии здоровья.

Кальций является важным строительным элементом. В этой роли он уступает только углеводу, который относится к категории макроэлементов. Без кальция не будет крепких и здоровых костей, зубов, волос, ногтей.

Кроме того, этот элемент обеспечивает процессы свёртывания крови, сокращения мышц, синтеза гормонов и медиаторов. Наиболее значимым можно считать роль кальция в обеспечении взаимодействия каждой клетки организма с внешней средой. Речь идёт об экзоцитозе – клеточном механизме, который обеспечивает:

• доставку в мембрану веществ, обеспечивающих рост клетки;
• выход из клетки токсинов, отходов и веществ, которые являются продуктами метаболизма (гормонов, ферментов, нейромедиаторов);
• формирование клеточной мембраны из специальных белков.

Таким образом, кальций входит в состав многих веществ, формирует основу «крепких» органов вроде костей и зубов, является составной частью клеточной мембраны, обеспечивая правильное перемещение веществ из клетки в клетку.

При этом его биохимическая функция имеет для организма большее значение, чем построение костей зубов, ногтей и волос. Именно по этой причине при нехватке кальция организм забирает его из мест концентрации. По этой причине формируется остеопороз, выпадают волосы, разрушаются зубы.

Взрослому человеку в сутки нужно около 1000 мг кальция. Это большая величина, если учесть, что магния ему нужно 400 мг, а железа – 10 мг. Конкурирует с кальцием по популярности только фосфор – его нужно потреблять по 1200 мг в день.

Основным источником кальция является пища. Больше всего этого элемента содержится в молочных продуктах, морской рыбе, капусте, подсолнечнике, орехах, яйце, зелени пряных растений.

Несмотря на наличие этих продуктов в рационе питания, многие люди испытывают дефицит кальция. Это связано с проблемами пищеварения, плохим качеством самих продуктов, особенностями физиологии конкретного человека.

Большинство людей, прежде всего горожан, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Особенно остро стоит проблема обеспечения организма кальцием у детей и беременных женщин. Такие проблемы приходится решать с помощью специальных препаратов, содержащих повышенное количество кальция.

Фармацевтическая промышленность всего мира в изобилии производит лечебные средства и биологически активные добавки, содержащие большое количество кальция в формах, хорошо усваиваемых организмом. Однако цена многих препаратов делает их недоступными для большинства россиян.

Решить проблему дефицита кальция можно с помощью дешёвых аналогов, которые ни в чём не уступают дорогим витаминно-минеральным комплексам.

Все препараты с кальцием можно разделить на три большие группы:

• монопрепараты (содержат только кальций в разных состояниях);
• комбинированные (основой является кальций, но в состав входят вещества, улучшающие вовлечение этого элемента в физиологические процессы);
• витаминно-минеральные комплексы с большим содержанием кальция.

Такое разнообразие вариантов потребления нужного количества минерала связано с тем, что у каждого человека существуют свои особенности и проблемы формирования дефицита кальция.

К монопрепаратам относятся:

• Глюконат кальция;
• Скоралайт;
• Карбонат кальция;
• Витакальцин;
• Аддитива кальций.
• Цитрат кальция;
• Кальций-сандоз.

Самым дешёвым является глюконат кальция – в таблетках от 4, в ампулах – от 113 рублей. Однако эффективность этого препарата многие считают низкой. Все остальные препараты несколько дороже глюконата, но не намного. Они рассчитаны на борьбу с разными заболеваниями, но основное их действие – увеличение количества кальция в организме.

Комбинированные средства обычно содержат кроме кальция еще и витамины D и в12. Они способствуют лучшему усвоению микроэлемента, поскольку участвуют в одних физиологических процессах.

К комбинированным препаратм относятся:

• Компливит кальций Д3;
• Кальций Д3 Классик;
• Кальций Д3 Никомед;
• Кальцемин;
• Натекаль Д3.

Дефицит витамина D часто порождает дефицит кальция, потому что последний не может быть усвоен без этого жирорастворимого витамина. Наличие витамина В12 в сочетании с кальцием снижает хрупкость сосудов, увеличивает свёртываемость крови. Недостаточное количество в организме одного из этих компонентов влечёт за собой и дефицит другого компонента, несмотря на его достаточное количество в потребляемой пище.

Витаминно-минеральные комплексы, которые могут быть использованы для ликвидации последствий дефицита кальция, представлены следующими вариантами:

• Олиговит;
• Элевит;
• Витрум;
• Компливит;
• Сана-сол;
• Мульти-табс.

Все эти комплексы рассчитаны на восстановление баланса многих витаминов и минералов.

Специфика препаратов, предназначенных для детей, состоит, прежде всего, в особой дозировке всех компонентов, а кальция особенно. Суточная потребность детей в этом микроэлементе с возрастом меняется следующим образом:

• до года – 400 мг;
• от года до трёх лет – 600 мг;
• от трёх до десяти лет – 800 мг;
• от 10 до 13 лет – 1000 мг;
• старше 13 лет – 1200 мг.

Таким образом, рассчитывать дозировку кальция нужно строго по нормам данного возраста!

Самым маленьким детям рекомендуется принимать препараты кальция отдельно от витаминов, поскольку так легче соблюдать дозировку. Однако существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под потребности самых маленьких пациентов.

1. Компливит кальций D3 для малышей. Представляет собой порошок для приготовления суспензий. Лекарство в виде порошка позволяет менять дозировку в зависимости от возраста и состояния ребёнка. Для детей до года делается раствор на 5л, с возрастом дозировка увеличивается пропорционально потребности ребёнка в кальции. Принимать суспензию нужно один раз в день.
2. Вита Мишки рассчитаны уже на детей старше трёх лет. Тем, кто находится в возрастном интервале от 3 до 7 лет необходимо принимать по 1 таблетке один раз в день. Подросткам можно уже пить по таблетке два раза в день.
3. АлфаВит создан для приёма детьми возрастного интервала от 3 до 7 лет. Им нужно принимать по 1 таблетке через каждый 2 раза в день. Дети старше семи лет могут увеличить дозу на оду таблетку. Подростки от 12 лет и старше могут уже принимать по 4 таблетки в день.

Потребность детей в кальции носит сугубо индивидуальный характер, что диктует необходимость обязательной консультации с лечащим врачом.

Кальций для беременных

Женщины в таком положении нуждаются в повышенных дозах кальция. Им нужно ежедневно потреблять от 1000 до 1300 мг этого микроэлемента. В противном случае начнутся судороги, выпадения волос и зубов.

Фармакологическая промышленность выпускает много витаминно-минеральных комплексов, предназначенных специально для беременных женщин. Самыми популярными являются:

• Компливит кальций Д, содержащий 1,25 г карбоната кальция (500 мг) 5 мг витамина D;
• Кальций Актив – те же компоненты, только в значительно меньших дозировках;
• Кальцемин – минеральный комплекс, содержащий кальций, медь, марганец, цинк, бор и витамин D.

Эти три препарата вполне могут обеспечить беременную женщины достаточным количеством кальция. Однако в этом случае следует проявлять осторожность, ведь избыток этого элемента может также плохо сказаться на состоянии матери и её ребёнка, как и недостаток. По этой причине не следует принимать сразу несколько комплексов.

Повреждённые кости нуждаются в постоянном пополнении строительного материала преимущественно в виде кальция. Стремясь поскорее выздороветь, люди стараются потреблять кальция как можно больше. Однако это не совсем верная стратегия. В этом случае легко создать переизбыток кальция для всего организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Лучше всего в этом случае принимать препараты, содержащие кальций и витамин D в умеренных и даже небольших дозах, но регулярно и длительное время. Для таких целей подойдут Компливит кальций D3, Кальцемин, Витрум.

Несмотря на потребность организма в кальции, при его потреблении необходимо периодически делать перерывы. Это снимет риск возникновения передозировки.

Во всех случаях нужно следовать правилу – лучше принимать уменьшенную дозу минерала, чем повышенную. В повседневной пище человека обычно содержится какое-то количество кальция. Это всегда следует учитывать при потреблении любых витаминно-минеральных комплексов.

Кальций – жизненно важный элемент, который помогает поддерживать здоровье зубов и костей. Особенно важен этот элемент для беременных женщин. Однако употребление продуктов, содержащих макроэлемент, не гарантирует его полного усвоения организмом. Вот почему важно знать, как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался. «Популярно о здоровье» поможет разобраться, в каком виде это вещество лучше употреблять, в каких продуктах оно содержится, а также расскажет, какая пища способствует лучшему всасыванию кальция в организме.

Избыток и недостаток кальция в организме

Наше тело всегда сигнализирует нам о том, чего ему не хватает. Определённые симптомы могут свидетельствовать о кальциевом дефиците или избытке макроэлемента в организме. Рассмотрим, что происходит, если кальция недостаточно:

1. Повреждение зубной эмали.
2. Ломкость ногтей.
3. Тусклость волос.
4. Боли в мышцах, суставах.
5. Раздражительность.
6. Запоры.
7. Тошнота, рвота.
8. Дезориентация в пространстве.
9. Бессонница.
10. Аритмия.
11. Головные боли.

Избыток макролемента тоже не сулит ничего хорошего. Если кальций накапливается в организме, возникают следующие симптомы:

1. Снижается мышечный тонус.
2. Происходит деформация костей.
3. Нарушается координация.
4. Учащается мочеиспускание.
5. Часто беспокоит тошнота, иногда рвота.

Для организма вреден недостаток кальция. Вот почему важно регулярно употреблять пищу, обогащённую этим веществом. В каких продуктах содержится полезный элемент?

Продукты с высоким содержанием кальция

Больше всего кальция содержится в сыре, твороге и других молочных продуктах. Рыба (особенно сардины), орехи, кунжут, белокочанная капуста – все эти продукты являются источниками ценного вещества. Однако важно понимать, что одно лишь употребление этих продуктов не гарантирует, что кальций усвоится организмом. Существует множество факторов, которые влияют на этот процесс.

Что нужно чтобы кальций усваивался ?

Чтобы костная система была здоровой, несомненно, нужно включать в меню продукты, содержащие данный макроэлемент. Но этого бывает недостаточно, чтобы он усвоился. Рассмотрим, что влияет на этот процесс.

1. Усвоению кальция способствует и другие химические элементы – магний и фосфор. Учёные выяснили, что недостаток магния приводит к тому, что кальций накапливается на сосудистых стенках, а не в костной ткани. Чтобы не допустить этого, нужно пополнять и запасы магния в организме. Включите в рацион цельнозерновой хлеб, какао и крупы. Чтобы кости были здоровыми, необходим и фосфор. Его источником служат продукты – орехи, мясо, сухофрукты.

2. Витамин Д способствует усвоению кальция. Кушайте регулярно яичные желтки, лосось, печень. Не пренебрегайте пребыванием на солнце.

3. Некоторые продукты способствуют отложению солей в суставах и межпозвоночных дисках или вымывают из организма ценный макроэлемент. Сократите употребление продуктов – щавель, ревень, кофе, газировка, шпинат.

4. Стресс, перенапряжение тоже играют важную роль. Когда человек находится в таком состоянии, надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который способствует выведению макроэлемента из организма с мочой. Спортивные занятия – бег, гимнастика помогут снять стресс.

5. Кальциевый дефицит нередко наблюдается у людей с патологиями двенадцатиперстной кишки и печени, а также при пониженной кислотности желудочного секрета. Желчные кислоты помогают переработке и усвоению элемента. Если у вас есть проблемы с этими органами, следует уделить внимание поддержанию их в здоровом состоянии.

6. Приём некоторых лекарств приводит к кальциевому дефициту. К ним относятся – мочегонные средства, слабительные, гормональные, стероиды, а также противосудорожные препараты.

7. Недостаток вещества нередко возникает и при глистных инвазиях, дисбактериозе.

Норма потребления и форма вещества

В каком виде лучше принимать кальций и как? Макроэлемент лучше всего употреблять в форме цитрата. Он лучше всего усваивается в организме. В этом виде препарат продаётся в любой аптеке. В форме карбоната вещество усваивается хуже, и пить его лучше во время еды. Какова же норма потребления кальция в сутки для людей разного возраста?

1. Дети до 9 лет – 1000 мг.
2. С 9 до 19 лет – 1300 мг.
3. 19-60 лет – 1000 мг.

Как видно из приведённых данных, повышенную потребность в макроэлементе испытывают дети и подростки, так как их организм растёт. Чтобы восполнить недостаток вещества, врачи обычно назначают курс приёма цитрата кальция. Кстати, в аптеках можно приобрести и препараты, в состав которых сразу включён и витамин Д, который способствует более быстрому усвоению макроэлемента. Однако не стоит злоупотреблять биодобавками и витаминами без необходимости, ведь избыток любого вещества в организме тоже чреват серьёзными проблемами со здоровьем.

Теперь вы знаете, в каком виде кальций правильно усваивается, какие факторы и состояния препятствуют этому процессу. Чтобы быть здоровыми, нужно следить за своим рационом, разнообразить его, включать в меню мясо, рыбу, печень, орехи, молочные продукты, растительное масло, овощи и зелень. Дополнительную пользу принесут прогулки на солнышке и занятия спортом, способствующие снятию стресса.