Neće biti strašno: razlozi za strah i načini za njegovo prevazilaženje. Kako se nositi sa svojom neodlučnošću? Psihologija: kako prevladati neizvjesnost i strah

Sa fobijom se možete sami izboriti, ali je bolje da se obratite psihoterapeutu. Glavna stvar je ne dozvoliti da ovaj proces ide svojim tokom i ne pokušavati izbjeći rješavanje problema. Da biste prevazišli svoj strah, treba da shvatite da su u većini slučajeva sve fobije neosnovane i besmislene. Važno je naučiti vjerovati u sebe i svoje snage, voditi zdrav i aktivan način života. Da biste manje razmišljali o fobiji, trebalo bi da posvetite puno vremena svojoj omiljenoj aktivnosti, hobiju.

Možete pokušati da se suočite sa svojim strahom. Međutim, neće svi moći prevladati sebe i koristiti tako radikalnu metodu. Tokom napada panike treba pravilno disati, moći opustiti mišiće lica i tijela i razmišljati o pozitivnim stvarima. Da biste se riješili strahova, ne pribjegavajte pijenju alkohola, droga ili kafe, jer će to samo dovesti do stimulacije nervnog sistema.

Pokazi sve

Opći koncept patologije

Opsesivne strahove odlikuje činjenica da osoba razumije besmislenost fobije, ali se i dalje plaši. Ova pojava se najčešće javlja u djetinjstvu i može progoniti osobu cijeli život.

Postoji nekoliko stotina opsesivnih strahova. Među njima su strahovi od visine, društva, pauka, zatvorenih prostora, bolesti, intimnih odnosa, komunikacije i dr. Takve fobije su često nekontrolisane i donose mnogo problema osobi, jer ometa njihov lični život, dobijanje posla i komunikaciju sa prijateljima i porodicom.

Fobije se mogu klasificirati na osnovu situacije, specifičnog objekta, starosti, simptoma i spola osobe. Danas naučnici razlikuju 4 grupe glavnih fobija:

1. 1. Zoofobije su strahovi koji su povezani sa florom i faunom.
2. 2. Socijalne fobije uključuju strah od svega sa čime se osoba svakodnevno susreće.
3. 3. Agorafobija – strah od otvorenog prostora. To mogu biti vrata, prozori.
4. 4. Strahovi koji se ne mogu svrstati u prethodne kategorije. To uključuje fobije vezane za zdravlje, strah od mraka, strah od zatvorenih prostora i mnoge druge.

Znakovi opsesivnih strahova

Fobije se lako mogu prepoznati po sljedećim simptomima:

• Osjećaj otežanog disanja, grč u grlu.
• Visok broj otkucaja srca.
• Osjećaj slabosti, nesvjestice.
• Utrnulost cijelog tijela.
• Osjećaj užasa, intenzivan strah.
• Tremor po cijelom tijelu.
• Povraćanje, probavne smetnje.
• Telo "ne sluša" osobu.
• Osoba se osjeća kao da "poludi".

O prisutnosti fobije možemo govoriti ako su prisutna barem 4 od navedenih znakova opsesivnih strahova.



Muški strahovi

U savremenom svijetu postoji mišljenje da muškarci nisu skloni pretjeranim iskustvima i praktički se ne boje ničega. Međutim, ovo gledište je pogrešno, jer predstavnici jače polovine čovječanstva također imaju mnogo strahova koje muškarci pokušavaju prevladati:

1. 1. Najčešća fobija muškaraca je strah od usamljenosti. Plaše se da će izgubiti srodnu dušu, ostati sami, napušteni i neželjeni. Međutim, većina muškaraca to nikada neće priznati jer ne žele da izgledaju patetično.
2. 2. Strah od novih veza. Za razliku od žena, koje lako mogu uroniti u nova osjećanja, muškarci pokušavaju sakriti svoje emocije, iskustva i suze. Trude se da se kontrolišu kako se ne bi ponovo zaljubili i ne bi izgubili svoju neprocenjivu slobodu.
3. 3. Strah da izgledate ženstveno, jer muškarci to povezuju sa slabim karakterom, pokornošću i poniznošću. Ako je barem jednom uočio ženske osobine u svom karakteru ili ponašanju, ovaj strah će uvijek biti prisutan u umu muškarca.
4. 4. Strah od podređenog. Mnogi muškarci vole da tračaju o hepatičnosti. Ako mladić primijeti da je njegov prijatelj potpuno pokoran svojoj drugoj polovini, to će izazvati buru protesta. Stoga muškarci čine sve da ne dođu u takvu situaciju pokazujući svoje najmuževnije osobine.
5. 5. Strah od neuspjeha. Svaki muškarac želi postići materijalno blagostanje i finansijsku nezavisnost. Stoga, ako shvati da je u nečemu podbacio, odmah se ubraja u red gubitnika. Pozitivna strana ovog straha je da ova fobija tjera muškarce da postanu jači, da dostignu nove visine, savladavaju poteškoće i prepreke.

Čovjeku je teško sam savladati strah, bez obzira na to sa čim je povezan. Trebaće mu pomoć izvana. Međutim, on mora shvatiti da su svi strahovi zasnovani na subjektivnim faktorima i karakteristikama samog čovjeka.

Većina muških fobija nastala je u djetinjstvu ili adolescenciji. Na primjer, ako su mladića nekoliko puta odbacile žene, onda će taj strah ostati s njim do kraja života. Ako se plašite susreta sa suprotnim spolom, morate odmah upozoriti djevojku na to. U većini slučajeva takva iskrenost u ponašanju muškarca razoruža dame. Može da upozna devojke koliko god je potrebno dok se ne počne osećati prijatno u društvu dame. Inteligentna i taktična žena će pomoći u ovom slučaju. Sve zavisi od volje i karaktera muškarca. Uostalom, da bi savladali strah, nekima je potreban delikatan tretman, dok je drugima potreban stroži pristup.

Često se muškarci oslobode strahova uz pomoć alkohola. Ovo je jedna od najvećih grešaka, jer pod uticajem alkohola možete samo pogoršati situaciju. Da biste prevladali svoje strahove, možete koristiti druge metode, na primjer, hobije, hobije. Aktivna rekreacija, posjećivanje klubova, odlazak u kino pomoći će da se nosite s problemom. Fizička aktivnost vam može pomoći da se napunite pozitivnošću i ojačate svoj duh. Bolje je dati prednost takvim aktivnim sportovima kao što su tenis, fudbal, kik boks.



Ženske fobije

Razlika između tipičnih ženskih fobija i muških je u tome što one nisu posebno povezane s jednim subjektom, već predstavljaju čitav niz međusobno povezanih strahova.

Ostavljen sam

To je zbog činjenice da se žena plaši da se ne uda i da predugo bude djevojka. Udate žene se boje preljube i napuštanja od strane muškarca, čak i ako za to ne postoje ozbiljni razlozi. Postepeno, ova misao postaje opsesivna i razvija se u ozbiljnu fobiju, a razvija se i depresija. Razlog za pojavu takvih strahova je ženski kompleks inferiornosti, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Borba protiv ove vrste straha mora početi ljubavlju prema sebi. Moramo vjerovati da svaka osoba zaslužuje dobar život i poštovanje.

Izgubiti lepotu, starost

Ova fobija je svojstvena uspješnim i samopouzdanim ženama. Međutim, s vremenom počinju misliti da vrijeme neumoljivo ide naprijed. Najbolje rješenje za borbu protiv ovog straha neće biti skupe plastične operacije i kreme, već zdrav način života, uravnotežena prehrana, aktivan sport i pozitivno razmišljanje.

Fobija od starosti najčešće se počinje manifestirati kod žena starijih od 50 godina i povezuje se s njenim mjestom u društvu i porodici. To se može očitovati u činjenici da na društvenim mrežama i profilima netačno navode svoje godine. Druga opcija za ispoljavanje fobije je da se žena počne oblačiti neprikladno za svoje godine, dok izgleda smiješno i smiješno. Žene ne žele da odu u penziju niti da se brinu o svojim unucima, pozivajući se na zaposlenje u javnom sektoru. Korekcija ove fobije mora početi sa svešću o sebi. Morate naučiti da shvatite i prihvatite svoje godine, zajedno sa njihovim pozitivnim i negativnim osobinama, da biste znali vrijednost svojih godina.

Kompletnost

Strah od debljine može imati prilično opasne posljedice. Trudeći se da izgledaju kao manekenke sa sjajnih naslovnica časopisa, žene idu na radikalne dijete, što dovodi do anoreksije i poremećaja funkcionisanja svih organa i sistema.

Da biste se riješili ove fobije, trebali biste shvatiti vrijednost svog zdravlja. Umjesto posta, možete početi slijediti uravnoteženu prehranu i voditi aktivan način života. Ovo će vam pomoći da održite svoju težinu.

Prije rođenja

Strah od majčinstva, koji uključuje strah od porođaja i trudnoće. Žena ima strah od porođaja, plaši se bola i smrti. Ova fobija je tipična za žene s kompleksom inferiornosti. Negativna strana ovog straha je da je praćen smetnjama u funkcionisanju autonomnog sistema i štetno utiče na proces začeća, trudnoće i porođaja.

Briga o djetetu je sastavni dio brige majke. Ali ne smijemo dozvoliti da se prirodna osjećanja pretvore u fobiju, koja može uticati na stanje ženskog nervnog sistema. Morate shvatiti da porođaj traje samo nekoliko sati, to je beznačajno u odnosu na cijeli život koji je pred vama. Moderna medicina može osigurati relativno ugodan porod (uz primjenu epiduralne anestezije) i garantirati 99% da će sa ženom sve biti u redu. Najvažnije je na vrijeme pozvati hitnu pomoć kod prvih kontrakcija. Morate čitati manje priča na internetu i ostati pozitivni, jer je svako rođenje drugačije. Ako su ih vaše prijateljice ili sestre imale jako, bolno i trajale danima, to ne znači da će i vama biti tako. Postoji mnogo kontra primjera.

Insekti, vodozemci

Razlog za pojavu takvog straha leži u djetinjstvu. Da biste se riješili opsesivnog straha od insekata, pauka i zmija, trebate pogledati strahu u oči: podići ga, dodirnuti.

Vožnja automobila

Strah od vožnje automobila povezan je sa činjenicom da se žena boji da će doći u nesreću, oštetiti automobil, prekršiti saobraćajna pravila ili biti ismijana od strane drugih učesnika u saobraćaju. Ovaj strah ne zahtijeva posebnu korekciju. Strah od puta i automobila nestaje sam od sebe nakon što žena vremenom stekne vozačko iskustvo. Svoje vještine možete unaprijediti na poligonima za obuku ili na malo prometnim cestama.

Javno mnijenje i osuda drugih ljudi

Strah se najčešće javlja kod žena sa kompleksima i nedostatkom samopouzdanja. Da biste ga se riješili, trebali biste sebi postaviti jasne prioritete, shvatiti da vaša vlastita sreća ne zavisi od mišljenja ljudi oko vas.

Vrste fobija i metode njihovog rješavanja

Svako može imati jednu ili više fobija, što utiče na njegov karakter, ponašanje i odnos prema određenim stvarima.

Vrsta fobije	Kako ga se riješiti?
Klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora. Manifestuje se kao napadi paničnog straha dok se nalazite u zatvorenom prostoru. To može biti lift, auto. Ova grupa strahova uključuje strah od gomile	Morate pokušati više komunicirati s ljudima koji su već pobijedili strah. Ne treba izbjegavati gužve i skučene prostore, jer je nemoguće riješiti se ovog straha u odsustvu. Ako se napad straha dogodi u liftu, onda silom volje morate koncentrirati pažnju na neki predmet, na primjer, dugmad
Gerontofobija - strah od vlastitog starenja i strah od komunikacije sa starijim osobama	Doktori kažu da ljudi koji imaju svoje gledište, koje je teško naljutiti i koji ne podležu melanholičnom raspoloženju, izgledaju dobro i duže zadržavaju mladost. Loše navike treba zamijeniti korisnim, razmišljati pozitivno
Tripanofobija - strah od igala, špriceva, injekcija, koji je uzrokovan lošim kvalitetom medicinske nege, nemarnim odnosom lekara prema pacijentima	Da biste izbjegli napad panike, ne morate gledati kako zdravstveni radnik izvodi manipulaciju. Trebali biste se nečim odvratiti, na primjer, slušati muziku, pogledati zanimljiv video
Aerofobija - strah od letenja avionom	Trebali biste letjeti što je češće moguće. Svako uspešno sletanje ostaviće trag u podsvesti da je letenje avionom bezbedno. Karte morate kupiti od kompanije koja ima dobru reputaciju. Kada kupujete kartu, odaberite srednji red udaljen od prozora. Ne bi trebalo da pijete kafu pre poletanja. Bolje jesti bombon od nane
Dentofobija je strah od posjete stomatologu. Osobe koje pate od ove fobije u izuzetno rijetkim slučajevima odlaze stomatologu.	Kako bi se olakšalo stanje pacijenta, stomatolozi preporučuju izvođenje svih zahvata pod sedacijom. Prije posjete stomatologu, morate razmisliti o činjenici da moderna medicina ima veliki broj novih lijekova protiv bolova. Možete razgovarati sa voljenim osobama koje su nedavno bile kod zubara i ništa im se nije dogodilo. Moramo imati na umu da se čak i najjači bol kod osobe briše iz sjećanja nakon 3 sata
Insektofobija - strah od insekata, posebno mrava i pčela	Kada sretnete insekta, morate duboko disati, pokušati se opustiti, pa čak i nasmiješiti. Možete razviti program za sebe koji će vam pomoći da se riješite ove fobije za nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ostati u istoj prostoriji s insektom do 3 minute. Onda se nemojte bojati prići na udaljenosti od 2-3 metra. Nakon toga, morate savladati svoj strah i ne plašiti se gledati insekta 1 minut. Morate naučiti pokriti životinju konzervom ili kantom vezanom za dugački štap
Herpetofobija je strah od gmizavaca. Ovaj strah nije neuobičajen. Uglavnom se povezuje sa gušterima i zmijama	Najbolji način da se riješite ove fobije je hipnoterapija. Da biste se izborili sa strahom, trebali biste naučiti što više zanimljivih informacija i čitati o gmizavcima
Agrafobija je fobija od seksualnog uznemiravanja. Znaci ovog straha su ubrzani rad srca, otežano disanje, suha usta, povećana anksioznost	Ako vas strah od seksualnog uznemiravanja sprječava da normalno živite i komunicirate sa suprotnim polom, preporučuje se liječenje od strane kvalifikovanih stručnjaka. U terapijskom procesu koriste se metode kao što su sugestija, razgovor, hipnoza.
Autofobija je patološki strah od usamljenosti. Osjećaj straha se javlja u situacijama kada osoba ostane sama i pokušava se nečim zaokupiti, ali bezuspješno.	Trebali biste shvatiti da je nemoguće stalno biti u komunikaciji s ljudima. Usamljenost je sasvim normalna pojava. Morate pronaći nešto da radite što vam neće dati priliku da budete tužni. To može biti novi posao, hobi, strast, kućni ljubimac.
Agorafobija je strah od otvorenog prostora. To mogu biti velike površine, puste ulice	Trebali biste se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti kako se osoba vraća kući i prelazi prag kuće, nastavljajući se kretati po stanu laganim koracima. Ako u bilo kojoj fazi postoji osjećaj nelagode, trebali biste započeti putovanje ispočetka. Trebalo bi da shvatite gde je „tačka sidrišta“, šta čoveka tera da bude kod kuće. Veličina tačke ne bi smjela biti veća od 1 cm Kada osoba otkrije ovo mjesto i tamo se osjeća ugodno, treba se kretati dalje dok se ne shvati da zonu udobnosti stvara samo osoba i niko drugi.
Algofobija - strah od bola. Razlog za razvoj ove fobije je bol koja je prethodno doživjela u neugodnoj situaciji, na primjer, u tuči.	Trebali biste raditi auto-trening 3 puta sedmično, učiti tehnike opuštanja kao što su joga, akupresura, tai chi. Tokom napada panike treba duboko udahnuti i izdahnuti stomakom.
Spektrofobija - strah od ogledala i vlastitog odraza	Trebalo bi da savladate sebe i stanete pred ogledalo tokom dana, počnete da govorite lepe reči sebi, sobi, ogledalu. Možete pozvati nekoga tko vam je blizak da pomogne

Ne možete čekati da proces postane teži. Ako propustite trenutak kada strah počne da se razvija, kasnije ga nećete moći sami savladati.

• Gledajte na životnu sredinu i život iz pozitivne perspektive. Ako zamislite neugodnu budućnost, situacija će se samo pogoršati.
• Upoznajte svoju fobiju oči u oči. Metoda je prilično radikalna i prilično efikasna. Iako se ne mogu svi usuditi na ovo.
• Sposobnost opuštanja tokom napada panike. Možete početi glasno pričati, pjevati, smijati se.
• Dišite pravilno. Grčeviti jecaji i uzdasi nikako neće pomoći da se savlada napad paničnog straha. Disanje treba da bude mirno, ujednačeno, duboko i ritmično.
• Potpuno opuštanje mišića tijela i lica pomoći će vam da se brže smirite.
• Ne biste trebali koristiti droge, alkohol ili kafu da biste pobijedili svoju fobiju. To će samo pogoršati situaciju, jer ove metode imaju stimulativni učinak na ljudski nervni sistem.

Posebne tehnike za suočavanje sa strahovima

Postoje mnoge posebne psihološke tehnike koje će vam pomoći da sami prevladate strah.

1. Tehnika licem u lice.

Ovu tehniku ​​treba prakticirati dva puta dnevno. 10 minuta treba razmišljati samo o svom strahu, dovodeći sebe do tačke da započnete napad panike. Njegov paradoks leži u činjenici da se, da bi se oslobodio straha, mora doživjeti teška emocionalna nelagoda. Nakon nekoliko minuta, osoba počinje shvaćati da nema opasnosti. Samo trebate mirno ponoviti one misli koje su ranije izazivale anksioznost. Ovo stanje se mora održavati tokom čitavih 10 minuta, inače će sve biti beskorisno.

Ova tehnika se zasniva na sposobnosti nervnog sistema da se brzo oporavi i stabilizuje nakon snažnog emocionalnog šoka. Nakon samo nekoliko dana korištenja ove tehnike, osoba primjećuje da jednostavno nema čime popuniti ovih 10 minuta. Počet će mu biti dosadno jer osjećaj straha počinje postepeno nestajati. Tjelesni sistem stresa više neće burno reagirati svaki put na pojavu stimulusa.

2. Tehnika zapisivanja vaših strahova.

Kako biste prevladali opsesivni strah, možete isprobati tehniku ​​zapisivanja svoje fobije. Sastoji se od doslovnog zapisivanja tokom dana svih vaših misli koje se javljaju o strahu od trenutka kada je briga počela do kraja. Ne treba pokušavati da sve zapišeš u lepim rečenicama. Možete jednostavno od riječi do riječi kao stenograf na sastanku.

Suština ove metode je da kada strah pređe iz svijesti osobe na papir, on se materijalizira, poprima osobine i, kao rezultat, izgleda primitivno i besmisleno. Nakon nekog vremena postat će nezanimljivo pisati iste riječi, a strah će postepeno nestati.

3. Tehnika pjevanja vaših fobija.

Tehnika pjevanja straha pomaže da se riješite opsesivnih misli. Morate pjevati tačno onako kako vam se pojavljuju u glavi. Ako osoba pjeva, onda jednostavno fizički ne može ostati u stresnom stanju. Morate odabrati kratku frazu i otpjevati je uz jednostavnu melodiju nekoliko minuta. Čim negativni osjećaji počnu nestajati, morate odmah prebaciti pažnju na nešto drugo.

4. Tehnika mijenjanja slike u glavi.

Ova tehnika dobro funkcioniše u slučajevima kada osoba ne može da izrazi svoja osećanja rečima, jer su to samo slika koja se pojavljuje u njegovoj glavi. U trenutku kada se pojavi strah, morate zamisliti sliku potpuno suprotnu vašoj fobiji. Na primjer, ako osoba pati od klaustrofobije, tada se morate odmah zamisliti na velikom otvorenom polju. Ako se čovjek boji neke bolesti, mora se zamisliti srećnim i zdravim.

Nema potrebe da se plašite da tražite pomoć od specijaliste. Potrebno je razlikovati psihoterapeuta - doktora koji se bavi lakšim mentalnim poremećajima, na primjer, fobijama, i psihijatra koji liječi teške bolesti, na primjer, šizofreniju, i koji može registrirati pacijenta. Posjet psihoterapeutu nema nikakvih posljedica. Doktor neće prepisati ozbiljne lijekove, ali će vam pomoći da se nosite sa fobijom kroz razgovor, sugestiju i hipnozu.

Da li vas strah sprečava da živite? Da li te nešto plaši? čega se bojiš? Često se plašimo opasnosti koje nas mogu sačekati svakodnevno na svakom koraku. Bojimo se da ispadnemo smiješni kada govorimo u javnosti, da naletimo na neugodnog insekta, da se razbolimo ili da naškodimo svom zdravlju. U stvari, moguće je prevazići ove strahove. Nije važno čega se tačno plašite i zašto brinete: u ovom članku ćete pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, a također ćete saznati koji su njihovi uzroci i šta nas sprečava da ih savladamo. Pročitajte o tome u članku psihologice CogniFit Ainoe Arrans.

Šta je strah?

Zašto se javlja strah? Zašto je to potrebno? Strah je primarna emocija koja nas upozorava na nadolazeću opasnost. On nas ispunjava da ne propustimo pretnju koja nam se približava. Strah nas parališe u zastrašujućoj situaciji. Jeste li ikada iskusili ovaj osjećaj? Jeste li ikada doživjeli paniku zbog koje ste pobjegli ne razmišljajući o posljedicama? Ovo je apsolutno logična reakcija u takvom emotivnom stanju.

Potrebno je razlikovati simptome straha i anksioznosti. Strah se pojavljuje u vrlo specifičnoj situaciji, na primjer, kada vas praznom ulicom prati stranac za koji mislite da vas uhodi. Anksioznost je, naprotiv, prilično opšta, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, anksioznost koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas neko kritikuje.

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, to ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad to može biti uzrokovano kognitivnim poremećajima. Nivo intenziteta straha može varirati od praktički bez straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prerasta u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Postoje različite vrste fobija: strah od visine, strah od klovnova ili kulofobija, strah od starenja, strah od smrti, itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve ove fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih od njih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći napolje da su prisiljeni svo vrijeme provoditi u zatvorenom prostoru?

Međutim, uopće nije potrebno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način, ovi psihološki poremećaji mogu nas spriječiti u obavljanju čak i najčešćih svakodnevnih zadataka. U ovom članku ćete pronaći preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stepen i razlog koji izaziva ovaj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je potpuno uobičajena reakcija koja nas prati kroz cijeli život. To vas tjera da djelujete brzo i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, ohrabrujući nas da se borimo ili bježimo. Strah je neophodan za opstanak.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da ako uporedimo određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (povrede, anksioznost i sl.), te podražaje povezujemo jedni s drugima i na taj način dobijamo uslovljene refleks straha.

S druge strane, prema teoriji socijalnog učenja Alberta Bandure, učimo kroz pomoćna iskustva. Drugim riječima, promatrajući druge ljude koji su nam uzor (komšija, glumac itd.), internaliziramo njihovo ponašanje i oponašamo ih. Ako ste jednom bili svjedoci kako vašeg mlađeg brata ubode osa i primijetili ste njegovu paniku, mogli biste pobjeći u strahu svaki put kada vidite osu. Prema ovoj teoriji, sami odlučujemo hoćemo li se baviti određenom vrstom ponašanja ili ne, iako to nije lako.

Strah može izazvati i pozitivne emocije. Uživamo u uzbuđenju drhtanja, lupanje srca, napetosti i ukočenosti kada gledamo horor film iz udobnosti našeg kauča ili kada se vozimo rolerkosterom. Čak tražimo ove senzacije kada smo sigurni da smo sigurni.

Od djetinjstva potrebno je naučiti upravljati ovom emocijom. Međutim, strah od nečega možete početi osjećati u bilo kojoj dobi. Štaviše, neki ljudi češće doživljavaju ovu emociju od drugih. Naša iskustva takođe u velikoj meri utiču na to kako reagujemo na stvarne događaje. Bez obzira čega se plašimo, važno je zapamtiti da nikada nije kasno za prevazilaženje straha.

20 načina da pobedite strah

U ovoj sekciji dat ćemo 20 savjeta i trikova koje možete implementirati na dnevnoj bazi. Najvažnije je da morate shvatiti da strah leži u vama, niko i ništa vas ne tjera da ga doživite. Možda je problematično razmišljati na ovaj način uoči, na primjer, važnog ispita, ali morate zapamtiti da ste vi i samo vi odgovorni za svoj lični rast. Ovaj strah možete prevladati uz pomoć planiranja, uz malo truda i volje.

1. Ne pokušavajte negirati svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah je dar koji nam pomaže da preživimo. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, naše tijelo nas upozorava na pretnju koja se približava. Možete li zamisliti šta će se dogoditi ako se ne sakrijete kada vidite tigra u sobi? Od vitalnog je značaja naučiti koegzistirati s ovom emocijom. Bez obzira koje neprijatne trenutke moramo da pretrpimo, strahu treba da budemo zahvalni.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže da povećamo nivo udobnosti. Omogućava nam da shvatimo kako se osjećamo ili kako želimo da budemo, kako da se ponašamo. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su, na primjer, korijeni našeg straha od zmija. Međutim, razumijevanje toga koji podražaji izazivaju neugodne emocije u nama može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za njihovo suzbijanje.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek. Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osećanje straha vas neće učiniti slabijim ili manje poštovanim. Nije bitno da li je predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, svejedno je razumljivo i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorišete. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevazilaženju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo požar. Međutim, ako svaki put kada upalimo električni šporet pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Morate razmisliti o vjerovatnoći da će se nešto dogoditi i postupiti u skladu s tim. To će pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje prilično uobičajene vrste strahova - na primjer, strah od otpuštanja ili strah od krvi. Nije važno da li je razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija izaziva slična osećanja kod svih. Jedina razlika je stepen intenziteta koji možete kontrolisati. Može biti od velike pomoći priznati da je ova emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi nose s njom.

6. Povećajte svoje samopoštovanje

Neke vrste strahova, kao što je strah od komunikacije, veoma su frustrirajuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. "Ja sam gubitnik, nesposoban." "Niko ne želi slabića kao što sam ja." Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje mogu značajno zatrovati naše živote.

U nekim slučajevima, ova uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, teških psihičkih problema. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Upamtite da smo svi mi ljudi i da svako može iskusiti strahove, ali uvijek smo u stanju pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Vodite računa o sebi

Očigledno je da je briga o svom fizičkom i mentalnom zdravlju uvijek korisna. Kada vodimo zdrav način života (naravno, u razumnim granicama, ne treba se fokusirati na sport i pravilnu prehranu), osjećamo se odlično, povećavamo se efikasnost i performanse. Stoga, kada se osjećamo zdravi i sposobni da se brinemo o sebi, strah od bolesti se smanjuje.

8. Ne izbjegavajte predmet svog straha.

Ako odustanemo od letenja zbog straha od letenja, ili ako vodimo osrednji život zbog straha od neuspjeha, postavljat ćemo si barijere. Možda čak i pomisao da se morate suočiti s objektom svog straha izaziva ekstremnu anksioznost. Moguće je da izbjegavanje strašnih situacija može pomoći kratkoročno, ali dugoročno će samo produžiti vaše strahove. Morate se suočiti sa svojim strahovima.

9. Isprobajte tehnike opuštanja

Kada smo paralizirani strahom od kojeg želimo pobjeći ili se sakriti, možemo koristiti različite tehnike da ostanemo mirni, kao što su tehnike disanja. Takođe možete početi da brojite u glavi dok se ne smirite. Na taj način možete smanjiti simptome straha i odvratiti se od negativnih misli.

10. Izazovite sebe malo

Pobjeda straha zahtijeva vrijeme i stalan trud sa vaše strane. Pokušajte prvo vizualizirati čega se bojite. Na primjer, ako se plašite da se bavite sportom, zamislite da se igrate s loptom. Vizualiziranje sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate sigurnije.

Možda će u početku biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe čine osnovu terapije izloženosti. Postepeno vam se pokazuju stimulansi koji izazivaju strah dok ne naučite da se nosite sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Nemojte se direktno suočiti sa najvećim strahom.

Divno je što ste odlučili da prevaziđete svoj strah, međutim, ne biste to trebali činiti preoštro. Metoda izlaganja uključuje postupni pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Nezavisni pokušaji da dramatično savladate svoj strah, na primjer, hvatanjem tarantule rukom, ili izlaskom na pozornicu pjevati pred više hiljada publike, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnim i pogoršati situaciju.

12. Motivirajte se

Razmislite o tome kako se možete nagraditi za pobjedu nad strahom. Na primjer, ako se bojite vožnje, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom do zanimljivog mjesta o kojem ste dugo sanjali, a da ne ovisite o drugim ljudima. Teško je koncentrirati se na ovu pozitivnu misao čim sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo se od negativnih misli.

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite ići liftom i pomisao da ćete se zaglaviti u jednom je šokantna, dajte sebi nagradu za dan kada se usudite da se vozite liftom. Na primjer, vrećicu omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i da želite da idete dalje.

14. Proslavite svoj napredak

Vođenje dnevnika posmatranja je veoma korisno, posebno u situacijama kada iznenada počnete da padate u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i da nastavite da idete naprijed i postanete još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak; Međutim, upornost i odlučnost će vam pomoći da postignete odlične rezultate. Osim toga, čin zapisivanja bilješki pomoći će vam da se oslobodite pare i smanjite anksioznost.

15. Dobijte podršku od voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili porodica ne dijele vaš strah, oni znaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige oko straha da vozite po magli ili komunicirate sa svojim šefom. Vjerovatno je da su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i da vam mogu dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i učešće mogu vam pomoći da se nosite sa bilo kojim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam mnogo pomoći. Ako mislite da je vaš strah neobičan, ili ako se osjećate stidljivo, neshvaćeno ili vam je teško razgovarati o tome s nekim, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (lično ili čak na mreži). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne plašite se kritike

Često, bez obzira na to koji strah pokušavamo da savladamo – vozimo bicikl, padamo ili govorimo engleski, naši koraci ka prevazilaženju ovih strahova mogu biti kritikovani kada pogrešimo ili ne uspemo u nečemu.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerovatnije, drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kada nas neko kritikuje, ne treba se obazirati na negativne komentare – gubimo mnogo više odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Naučni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti da prevladamo strah. Već postoje terapije zasnovane na virtuelnoj stvarnosti koje omogućavaju ljudima da se suoče sa svojim strahovima u potpunoj sigurnosti. Osim toga, postoje jednostavnije metode - na primjer, razne mobilne aplikacije razvijene za sličnu svrhu.

Posebno su kreirani posebni programi za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Ove aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude razne vježbe za smanjenje anksioznosti. Razvijeni su i programi za djecu da se oslobode straha od mraka kroz razne igrice i druge, na primjer, da pomognu u prevladavanju straha od govora pred publikom.

19. Filtrirajte izvore informacija

Na internetu postoji ogromna količina informacija koje mogu pogoršati naše strahove. Na primjer, ako se bojite bolesti ili terorističkih napada, pokušajte da ne čitate vijesti. Protok nepotrebnih informacija može nam otežati prevladavanje strahova, a ponekad nas čak i natjerati da donesemo pogrešne odluke.

20. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno.

Uspjeh u borbi protiv straha nije uvijek u potpunosti na nama. Ako patite od fobije koja vas sprečava da vodite normalan život, preporučuje se da se obratite iskusnom stručnjaku.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da prekinete krug straha i prevladate naviku straha. O tome šta je strah od straha saznaćete iz članka “Strah od straha: fobofobija”.

1. Vjerujte da možete kontrolisati svoj strah.

Važno je shvatiti da plašite sebe. To znači da ste u mogućnosti da kontrolišete svoj strah. Možete ga ili ojačati ili prestati da se plašite. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u riziku.

2. Obavite ljekarski pregled

Ova tačka je za one koji se plaše posledica svog straha. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili zdrav razum, obavite ljekarski pregled. Bit će manje razloga za uzbunu kada se uvjerite da je sve u redu s vašim tijelom. Da biste to učinili, trebate posjetiti terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neurologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, neuroza srca, onda nema prijetnje vašem zdravlju i psihi. Ovo su samo nazivi za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni ni od čega osim od straha. Ako vam je dijagnosticirana vegetativno-vaskularna distonija, morate razumjeti njene uzroke. U većini slučajeva, vegetativno-vaskularna distonija također nije povezana s prijetnjom po život. A zasniva se na psihološkim razlozima.

3. Pronađite razlog za strah

Savladavanje straha od straha je lakše ako shvatite razlog svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom - sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to sa pravim razlogom.

Razmislite zašto ste se prošli put uplašili. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo? Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je taj što niste zdravi. Zatim smislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kafe? Ili ste umorni i niste se dovoljno naspavali. Ili vas je šef uznemirio. Ili je mama pojela mozak dan ranije. Zapišite što više nagađanja. Procijenite vjerovatnoću svakog od njih. Sljedeći put kada počnete da se plašite, uradite isto. Potražite „bezopasna“, ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I u budućnosti nastojte eliminisati sve faktore koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni stanovnik grada juri vrtoglavim tempom. On se dinsta u kotlu beskrajnih žurnih poslova i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, zahtjev da se brine o sebi. Ovo je vaše tijelo koje vam govori da usporite svoj tempo života. Kako bi se smanjila vjerovatnoća napada straha, potrebno je smanjiti napetost. Potrudite se da imate manje stresa u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Fokusirajte se na eksterno

Istraživači su dokazali da su napadi neobjašnjivog užasa češći kod ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se dešava u njihovom tijelu. Lako primjećuju otkucaje srca i uočavaju najmanje promjene u disanju. Lako se mogu osjetiti fluktuacije krvnog tlaka. To je ono što povećava vjerovatnoću napada straha. Stoga nastojte da svoju pažnju usmjerite na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite prisutni

Strah raste zbog vaše mašte. Ako se projektirate u budućnost i počnete zamišljati strašne posljedice razgovora sa šefom, vožnje avionom ili putovanja, povećavate svoj strah. Usmjerite pažnju na sadašnjost, na zadatke koji su pred vama ili na druge ljude.

„I – Bog te sačuvao – ne čitaj sovjetske novine pre ručka“, rekao je profesor Preobraženski u „Srce psa“. Izbjegavajte čitanje ili gledanje izvještaja o ubistvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne dajte takvu hranu svojoj mašti. I prestaće da vam slika užasne slike.

7. Živite svoj strah

Iskustvo straha, kretanje kroz njega, kretanje uprkos tome je veoma vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se nosite sa strahovima u budućnosti. Hrabri čovek nije onaj koji se ne plaši, već onaj koji se plaši, ali to radi. Življenje kroz strah formira naviku suočavanja sa intenzivnim strahom. Znajte da su neugodne tjelesne senzacije uzrokovane adrenalinom. Ako ne dodate drva u vatru straha, efekat adrenalina traje oko dva minuta. A aktivne fizičke radnje pomažu da se spali.

8. Naučite tehnike disanja ili opuštanja

Sposobnost opuštanja pomoći će vam da se nosite sa strahom. Morate savladati tehnike opuštanja i tehnike disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada dođe do horora.

Najlakši način da se smirite je savladavanje dijafragmalnog disanja. Da biste to učinili, morate disati ne grudima, već trbuhom. Detaljne upute naći ćete u članku “Disanje trbuhom: dijafragmalno disanje”. Mnogo pomaže da se opustite ako izdišete mnogo duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja pronaći ćete u članku “Tehnika disanja za potpuno opuštanje”. Još jedan način disanja koji pomaže u suočavanju s panikom je pobjednički dah. Savladaćete ga gledanjem fragmenta programa „O najvažnijoj stvari“.

9. Preuzmi rizik

Izbjegavanje zastrašujućih situacija pomaže vam da izbjegnete strah. Ali ti to loše služi. Što više izbegavate, to je strah jači. Strah od straha je jači. I sve više situacije počinju da zastrašuju. Ne treba dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima se osjećate ugodno. Na taj način povećavate svoju zonu udobnosti.

10. Uzmite kurs psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Sa strahom od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć specijaliste, mnogo brže ćete se riješiti straha od straha.

Strahovi i fobije uvelike komplikuju egzistenciju, otežavaju adekvatno sagledavanje stvarnosti i uživanje u životu. Postoji nekoliko načina da se prevladaju fobije, ali da bismo znali kako tačno prevladati strah, važno je razumjeti razloge njegovog nastanka.

Šta je strah?

Ovo je jedna od najjačih ljudskih emocija. Strah stvara psihološku barijeru koju je teško, ali sasvim moguće, sami savladati.

Postoji nekoliko vrsta strahova:

1. kongenitalno;
2. Stečeno u procesu vaspitanja krivicom neposrednog okruženja;
3. Stečeno kao rezultat lošeg iskustva;
4. Iracionalni strahovi.

Urođeni strahovi– to su praktički instinkti samoodržanja: strah od pada ili glasnih zvukova. Nema potrebe da ih savladate, dovoljna je samo kontrola - na kraju krajeva, apsolutna neustrašivost je takođe destruktivna. Na primjer, kremofobija (strah od ponora, ponora) je sasvim razumljiva, pa čak i opravdana.

Stečeno u djetinjstvu krivicom okolnog društva:

• Atihifobija (strah od grešaka, neuspjeha);
• dismorfofobija (nezadovoljstvo vlastitim izgledom);
• gelotofobija (strah da postanete predmet ismijavanja ili šale);
• hipengiofobija;
• decidofobija (strah od odgovornosti i donošenja odluka);

Strah od ponavljanja lošeg iskustva:

• Dentofobija (unutrašnji strah od zubara);
• nozofobija i nozokomefobija (strah od bolesti i bolnica);
• Gamofobija (strah od braka);
• agrafobija (strah od silovanja, seksa, uznemiravanja).

Ove fobije nastaju kao rezultat prethodnih neugodnih iskustava.

Iracionalne fobije:

• jofobija (strah od trovanja);
• psihofobija (strah od hladnoće);
• megalofobija (strah od velikih, velikih predmeta ili predmeta);
• gravidofobija (strah od trudnica);
• verminofobija (strah od zaraze nečim putem bakterija, crva i mikroba);
• kristalofobija ili hijalofobija (strah od dodirivanja staklenih proizvoda).

Ovi strahovi su logično neobjašnjivi, teško je shvatiti odakle su došli, iako se mogu i prevazići, kao i druge fobije.

Ovo je samo kratka lista fobija svojstvenih ljudima i priznatih od strane Međunarodnog udruženja psihijatara. U stvari, lista je mnogo duža, ali razlozi za njihovu pojavu (a samim tim i metode njihovog rješavanja) su uglavnom slični. Jednom kada shvatite cjelokupni sistem, možete sami potpuno prevazići svaki strah.

Kako razumjeti uzrok fobije i prevladati ga?

Prvi korak– jeste da pokušate da razumete sebe i klasifikujete svoj strah. Ako se odlučite sami nositi s problemom, pročitajte materijale na ovu temu, pročitajte članke i publikacije psihologa. Mada, nije uvijek moguće razumjeti informaciju primljenu prvi put ili daje potpunu sliku. Na primjer, patite od atihifobije, pročitali ste nekoliko članaka i već znate da njeni korijeni sežu u djetinjstvo, ali ne možete shvatiti kako je točno nastala.

Psiholozi objašnjavaju– atihofobija, hipengiofobija ili decidofobija, po pravilu, pogađa djecu prezahtjevnih, autoritarnih roditelja koji od djeteta zahtijevaju stalan uspjeh, ometaju ispoljavanje inicijativa, potiskuju pokušaje izražavanja želja ili zahtjeva, rješavajući za njih sva životna pitanja. Sve to jača u djetetovoj psihi i pretvara se u strah od samostalnog donošenja odluka koje mogu dovesti do poraza. Savladavanje takvog straha je teže.

Bitan! Da biste prevazišli ovaj strah, razmislite o svojoj sadašnjosti, navedite sva svoja dostignuća na koja imate pravo da se ponosite (bolje je zapisati na papir), prisjetite se svih situacija kada ste morali donijeti bilo kakvu odluku. Nakon što pogledate sve ovo, shvatit ćete da ste već dugo odrasla i samostalna osoba odgovorna za svoj život.

Ne bi bilo loše zapamtiti da se u stvarnom životu uspjesi uvijek smjenjuju s neuspjesima, usponima i padovima. Ovo će vam pomoći da prevladate sumnju u sebe i prevladate fobiju.

Isto važi i za gelotofobiju. Jasno je da nastaje na pozadini sumnje u sebe, kada je u djetinjstvu već bilo iskustva ismijavanja od strane kolega iz razreda. Djeca su ponekad okrutna jedni prema drugima, a ismijavanje odraslih ukazuje na njihovu kompleksnost. Gelotofobiju treba suzbiti i jednostavno prerasti. Razmislite o tome, vi više niste uplašeno dijete, vi ste odrasla, uspješna osoba. Radeći na poboljšanju svog samopoštovanja, također možete pobijediti svoj strah od ismijavanja.

Malo je teže prevladati stečene fobije, to nije samo stvar podsvijesti. Već ste iskusili ovu situaciju i potpuno ste svjesni specifičnih emocija. U ovom slučaju, samostalno zamišljanje i reproduciranje scene neće uspjeti prevladati strah. Treba da unesete logiku u igru ​​i, na osnovu činjenica (na primjer, postotak vjerovatnoće da se bolest vrati, u slučaju nozofobije), uvjerite sebe da prošlost treba ostaviti iza sebe. Tada ćete moći da savladate strah.

Uzroci iracionalnog straha: kako prevazići?

Da li su druge vrste strahova, po pravilu, vezane za određene objekte ili slučajeve, odakle se pojavljuju razne čudne, iracionalne fobije, nijedan stručnjak ne može sa sigurnošću reći. Ovo je veoma individualno i zavisi od mnogih drugih faktora. Velika većina ljudi ni sama ne razumije razlog svog straha. Što bi moglo biti opasno, na primjer, u kristalnoj vazi (kristalfobija) ili u veseloj žutoj boji (ksantofobija). Postoji i globofobija - strah od balona. Ne treba misliti da se osoba koja pati od globofobije plaši glasnog zvuka pucketanja balona. Plaši se samih lopti i, ugledavši ih, pokušava da zaobiđe kilometar dalje. U ovim slučajevima najvjerovatnije nećete moći sami prevladati strah. Bolje je kontaktirati psihologa koji će pomoći da se to prevaziđe.

Video

Dječji strahovi: liječenje

Djeca također često doživljavaju razne vrste strahova – strah od mraka ili glasnih zvukova. Ali u osnovi, dječji strahovi su prirodnog porijekla i ne prerastaju u fobije.

Psiholozi su utvrdili koji su strahovi normalni za djecu po godinama:

• bebe mlađe od 2 godine plaše se glasnih zvukova, stranaca, velikih predmeta;
• Normalno je da se djeca od 3 do 6 godina plaše zamišljenih čudovišta u ormaru, duhova, mraka i čudnih zvukova. Oni takođe ne vole da zaspu sami;
• U dobi od 7-16 godina pojavljuju se strahovi poput straha od javnog nastupa, prirodnih katastrofa, smrti, bolesti i gubitka rodbine.

Bitan! Svi ovi strahovi su sasvim normalni i ne ukazuju na bilo kakve psihičke poremećaje kod djeteta;

Načini za prevazilaženje straha

Prije svega, morate zapamtiti da se ne treba boriti protiv svih strahova - neki od njih su unutarnja odbrambena reakcija na opasnost i važni su za samoodržanje. Samo treba da naučite da kontrolišete ovu emociju kako se ona ne bi razvila u fobiju koja vam komplikuje život.

Savjeti psihologa pomoći će vam da prevladate osjećaj koji vas sprječava da živite punim životom:

• Kako savladati strah postepenom metodom. Suzbijanje straha postepeno dovodi do odličnih rezultata i ne uzrokuje stresnu situaciju. Na primjer, kada aerofobija(strah od letenja, najčešće se manifestira na pozadini straha od visine) morate se postepeno navikavati na visinu. Pokušajte da priđete što bliže prozoru i pogledate dole na ulicu kako biste savladali strah. Kada se naviknete na osjećaje, otvorite prozor, postepeno dođite do tačke oslanjanja na prozorsku dasku u blizini otvorenog prozora (počnite od 4. kata i postepeno prelazite na više spratove). Ne očekujte da se strah može potpuno prevazići. Vaš cilj je da ga učinite kontroliranim. Istovremeno, počnite tražiti informacije o avionima i proizvodnji aviona. Činjenice će vam pomoći da se uvjerite da je mehanizam datog vozila siguran i da savladate strah. Inače, prema statistikama, broj žrtava u avionskim nesrećama je mnogo manji nego u saobraćajnim nesrećama ili nesrećama vozova. Odnosno, vazdušni transport se može nazvati najsigurnijim prevoznim sredstvom: šanse da umrete tokom leta su 1:10.000.000.
• Kako savladati strah oštrom metodom. Ova metoda savjetuje da se jednostavno odlučite i učinite ono čega se bojite. Mnogi ljudi kažu: "Ne mogu, ne želim." Moramo odlučno djelovati. Metoda djeluje kada dentofobija. Ako se plašite posete stomatologu jer vam je on u prošlosti naneo jake bolove, izaberite drugog zubara i kada ga vidite, upozorite ga na svoje strahove. Za borbu protiv heliofobije (strah od sunca i sunčanja), pročitajte informacije o sigurnosti od sunca i napravite korak prema toplini i svjetlosti sunca. Nema potrebe slijepo vjerovati informacijama o štetnosti UV zračenja - sunčeva svjetlost je neophodna za život svih živih organizama, samo se treba pridržavati pravila boravka na suncu i koristiti zaštitne kreme.
• Kako savladati strah pomoću logičke metode. Ova metoda savjetuje da o svom strahu razgovarate sa voljenima. Na primjer, s herpetofobijom (strah od zmija, gmizavaca), možete razgovarati o njima, proučavati činjenice - koje vrste gmazova su zaista opasne za ljude, proučavati njihovu boju. Sledeći korak u prevazilaženju straha biće gledanje slika zmija i poseta serpentarijumu. Tamo ćete biti potpuno sigurni i moći ćete savladati svoj strah. Već razumete vrste zmija, a „upozoren je naoružan“. Znajući koji reptil predstavlja prijetnju pomoći će vam da se osjećate mnogo smirenije. Na taj način možete eliminisati i savladati svoj strah.
• Kako savladati strah uz pomoć samohipnoze. To je jedan od najefikasnijih načina da prevaziđete strah u sebi. Ako patite od doksofobije (straha od izražavanja svog mišljenja), sjetite se odakle je došla. Možda su vas ismijavali jer ste govorili što mislite kao dijete, ili čak kao odrasla osoba. Ponovite tu situaciju na svoj način kako biste prevladali strah. Zamislite da je vaše mišljenje saslušano s poštovanjem ili (ako mislite da je vaša prethodna izjava bila netačna) ponovite svoj odgovor na novi način. Zapišite na papir sva svoja postignuća i uspjehe. Razmislite koliko puta su vas pitali o nečemu, barem u profesionalnoj sferi. Svaki put kada treba da progovorite, pomislite da ako vas pitaju, to znači da je vaše mišljenje nekome važno i potrebno. To je sve što treba da uradite da prevaziđete strah od iznošenja mišljenja.

Kada treba posjetiti psihologa?

Najbolje je da prvo pokušate sami da prevaziđete svoje strahove. Ovo će značajno povećati vaše samopouzdanje. Ali ako osjećate da vam strah izmiče kontroli i prerasta u napade panike, obratite se specijalistu.

Simptomi napada panike koje morate znati da biste prevladali strah:

• Vrtoglavica;
• Slabost u kolenima;
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje u udovima;
• Mučnina;
• Otežano disanje.

Bitan! U posebno teškim slučajevima dodaju se povraćanje i nesvjestica. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, ne odgađajte posjet psihologu kako biste prevladali strah.

Ljudi koji su prevladali svoje strahove savjetuju da ne odustaju i da ih savladaju na svaki mogući način.

Podijelili su svoje iskustvo savladavanja fobija i sastavili listu praktičnih savjeta kako pobijediti strah:

1. Najefikasniji način za prevazilaženje fobija je da se postepeno i više puta izlažete stvarima kojih se plašite na siguran i kontrolisan način;
2. Odvojite malo vremena da shvatite (identifikujete) svoje strahove i zapitate se zašto ih imate. Ako želite, zapišite što ste smislili i analizirajte svaku misao kako biste bolje razumjeli uzrok svojih strahova i prevladali ih. To će pomoći da se smanji njihov značaj i značaj, a možda i potpuno riješi.
3. Slobodno razgovarajte sa članom porodice ili prijateljem o zabrinutostima koje imate kako biste pomogli da prevaziđete svoj strah. Vaši voljeni mogu iskusiti slične strahove ili vam mogu pomoći da ih prevaziđete. Razgovor sa voljenim osobama možda neće prevladati vaš strah, ali će sigurno ublažiti vašu anksioznost.
4. Ako se plašite aviona, rezervišite kratko putovanje da prevaziđete svoj strah. Ako se bojite pasa ili mačaka, posjetite sklonište za životinje. Ako se plašite govora pred velikom gomilom, sudjelujte u događaju koji zahtijeva javni govor da biste prevladali svoj strah. Šta god da se bojite, suočite se s tim. Morate dokazati da ste jači od svojih strahova. Samo tako možete biti sigurni da su svi strahovi u vašoj glavi nerealni i da se mogu prevazići;
5. Budite optimisti, pokušajte razmišljati samo o dobrom i nikada ne predviđajte negativne događaje. Ne možete kontrolisati budućnost, ali svi znaju da misli imaju sposobnost materijalizacije, posebno negativne. Stoga uživajte u životu da biste brzo prevazišli strah.

Nekoliko korisnih savjeta psihoterapeuta o tome kako pobijediti strah:

• Nikada ne pokušavajte da prevaziđete svoje strahove alkoholom. To mijenja mentalnu osjetljivost, izobličuje stvarnost i može natjerati osobu da počini nepromišljene i po život opasne radnje;
• Izbjegavajte kafu i pića koja sadrže kofein. Ima sposobnost da uzbuđuje, povećava anksioznost, ubrzava otkucaje srca i može uzrokovati drhtanje udova;
• Tokom napada panike, duboko udahnite i polako izdahnite. Dokazano je da duboko disanje smiruje živce i pomaže u prevladavanju straha;
• Obezbedite sebi dovoljno sna i odmora;
• Pronađite zanimljiv hobi. Ispunit će vaše misli entuzijazmom i pozitivnošću i pomoći vam da pobijedite strah.

Zaključak

Kako učiniti da strah nestane? Pokušajte to savladati što je prije moguće. Čak i djeca razumiju da strahovi truju život. Na prezentaciji časa društvenih nauka u 6. razredu, školarci su izrekli nekoliko mudrih izreka:

• “Strah je slabost i neprijatelj čovjeka”;
• “Strah vas sprečava da postignete željene ciljeve i ostvarite svoje snove”;
• “Strah vodi do neuspjeha.”

Zapamtite ovo! Osoba koja je uspjela prevladati svoju fobiju osjeća olakšanje i ponos. To značajno povećava interes za život i šanse za uspjeh u svim oblastima.

Iako smo od djetinjstva u kontaktu sa svojim društvenim okruženjem, mnogima je upravo komunikacija s drugima izvor problema. Čak i ako ne uzmemo u obzir teške slučajeve koji zahtijevaju liječenje (na primjer, socijalne fobije, kada osoba uopće ne može izaći iz kuće i boji se bilo kakvih društvenih kontakata), mnogi ljudi imaju određene poteškoće u području socijalnih interakcija:

Neki ljudi jednostavno ne mogu braniti svoje interese, čak i kada su potpuno u pravu.

Drugi nisu u stanju da izraze svoja osećanja na način koji njihov partner može da razume. Vremenom postaju ogorčeni, povlače se u sebe, postaju „osoba u slučaju“ i vrijeđaju ih cijeli svijet.

Drugi ipak ne mogu da uspostave kontakt uopšte sa osobom koju bi želeli da upoznaju. Ni oni nisu u stanju da izgrade društvene odnose. Kao da ih nešto koči, sprečavajući ih da naprave korak ka drugome.

Neki su previše taktični, boje se da prigovore ili uvrijede, da kažu "ne" kao odgovor na nečiji zahtjev ili zahtjev. Kao rezultat toga, nađu se u položaju magaraca koje vuku konji, na kojima svi „nose vodu“.

Mnogi su previše skromni i veoma se plaše „procenjujućih pogleda“ i „razgovaranja iza leđa“. Nisu nimalo protiv da postanu vođe i potajno sanjaju o tome, ali u stvarnom životu i dalje ostaju „sivi miš“. Tako im je lakše i mirnije.

Paradoks je da ih takvo ponašanje ni na koji način ne spašava od iskosa i nesporazuma. Onima koji pokušavaju da budu skromni i neupadljivi peru se kosti ništa manje od istaknutih vođa. A ponekad i mnogo više.

To je zato što prvi (za razliku od potonjih) često ne znaju kako da se zauzmu za sebe. Čini se da nose majicu sa natpisom: "Siv sam i neupadljiv, nemojte me udarati." A upravo je takav životni moto ono što mnogima daje želju da “udare”, da se afirmišu na račun “skromnih”.

U životu ima mnogo takvih "predatorskih" ljudi. Stoga se jako varaju oni ljudi koji vjeruju da što se skromnije ponašaju, to manje negativnih ocjena i „skočnih“ pogleda dobijaju.

Neizvjesnost i strah od komunikacije ponekad proizlaze iz nemogućnosti razumijevanja ljudi. Kao da čovjek ne čuje one oko sebe, ne razumije njihove emocije, nijanse govora - a to je isto kao da razgovara sa kamenim zidom.

Zbog stalnih neuspjeha u komunikaciji nakuplja se negativan emocionalni naboj - ogorčenost, gorčina, strah, očaj. Neriješeni problemi i konflikti se talože u podsvijesti, uzrokuju depresiju i stvaraju stalnu negativnu pozadinu u životu.

Ponekad je cijeli naš životni stil od rođenja usmjeren na podsticanje nesigurnosti. Porodica, vrtić, škola... Avaj, odrasli često žure da rano slome dijete kao osobu, tražeći prije svega poslušnost, pa tek onda sve ostalo. Za to su zainteresovani i oni koji su na vlasti.

Obratite pažnju na moderne medije: trendovi u odabiru vijesti su vrlo jasni. Oni doprinose gajenju našeg nedostatka povjerenja u sebe i budućnost. Stvaraju osjećaj nesigurnosti, ovisnosti o sljedećem kralju-ocu, koji će se brinuti o nama i rješavati sve naše probleme i nedaće. Zastrašenim, nesigurnim ljudima uvijek je lakše upravljati. Ali da li je ovo korisno za nas?

Ako možete čistog srca reći da uopšte nemate takvih problema, onda ste zaista savršena osoba. Čestitam. Međutim, tako savršeni ljudi su rijetki. Većina ima neku vrstu poteškoća u komunikaciji. Neki se plaše susreta sa osobama suprotnog pola, drugi se plaše da govore u javnosti...

Ako još niste zatvorili ovu web stranicu i nastavili čitati ovaj tekst, onda vjerujemo da ste jedan od onih ljudi koji i dalje imaju određene probleme u komunikaciji. Želimo vam pomoći da pronađete rješenje.

Kako prevladati strah od komunikacije i neizvjesnosti?

Počnimo s jednostavnim i osnovnim stvarima. Njihova prednost je što vam nije potrebna pomoć izvana da biste ih savladali. Ne morate posjetiti kvalifikovanog psihologa ili psihoterapeuta. Možete ih sami vježbati.

Međutim, jednostavnim čitanjem ovog teksta nećete moći poboljšati svoju društvenu kompetenciju. Ne možete naučiti plivati ​​bez skoka u vodu. Ne možete naučiti komunicirati i braniti svoje mišljenje, a da ga ne branite.

Smirenost i nedostatak nesigurnosti zavise od iskustva komunikacije u različitim situacijama. Što više iskustva, manje je neizvjesnosti. Stoga vam nudimo niz vježbi za trening. Vjerujemo da pravu promjenu možete postići samo kada isprobate nešto novo i eksperimentirate sa svojim ponašanjem, čak i ako to dovede do nekih grešaka.

Zapamtite: promjena se neće dogoditi preko noći. Potrebno je proći nekoliko koraka.

Da biste naučili da se osjećate slobodnije u komunikaciji, morate biti fokusirani na sam proces komunikacije, a ne na svoje unutrašnje reakcije i strah od neuspjeha. Postoji zanimljiv paradoks: počećete da ostavljate dobar utisak na ljude tek kada prestanete da se fokusirate na njega.

Zapamtite kako mala djeca komuniciraju - lako i direktno, ne razmišljajući o tome šta će drugi misliti o njima.

Svi imaju strahove i komplekse, ali ne čine ih svi predmetom obožavanja. Da biste se riješili neizvjesnosti, morate naučiti da budete fokusirani na sam proces komunikacije, a ne na svoje unutrašnje strahove.

Uostalom, u svakom važnom razgovoru veoma je važno sagledati reakciju sagovornika i rečima, gestovima, izrazima lica ili intonacijom razumeti ga, saznati na šta tačno misli. I ovisno o tome, tražite uvjerljive argumente i efikasno korigirajte vlastito ponašanje.

A kada pogledate duboko u sebe - u ono što vas peče iznutra - vi, shodno tome, ne vidite svog sagovornika. Otuda - neuspjesi u komunikaciji.

Činjenica je da su eksterna komunikacija i unutrašnji dijalog sa samim sobom dva različita psihološka procesa. Ne mogu se rješavati istovremeno, već samo uzastopno. Ako u procesu komunikacije osoba pokuša da ih pomiješa (da istovremeno promatra šta se događa izvana i unutar nje), tada mu se mozak „zaledi“ poput operativnog sistema Windows.

Zbog toga počinju svakakvi problemi: fiziološki (suvo grlo, znoj na čelu, mucanje) i psihološki (od neznanja „šta da kažem“ u ključnom trenutku do nemogućnosti da se odbrani interes). Stoga, kada komunicirate, treba da budete fokusirani na svog sagovornika i njegovo ponašanje, a ne na svoje misli i osećanja duboko u sebi. Učini to.

Postoji još jedno čudno pravilo koje je mnogo puta testirano u praksi. Put do uspjeha je jedina vrsta aktivnosti u kojoj NIKOME NIŠTA NE DUGUJETE!!!

Živite prije svega po svojim moralnim zakonima, a ne u skladu sa procjenama i zahtjevima drugih. Paradoks je da oni ljudi koji vas zaista mogu cijeniti vjerovatno vas neće cijeniti. A ako vas neko iskosa pogleda ili o vama raspravlja iza leđa, onda to očigledno nije osoba čije mišljenje biste trebali poslušati.

“Onaj ko razumije ne procjenjuje; a ko procjenjuje ne razumije”, stara je kineska mudrost.

Samo na osnovu toga možete prevladati neizvjesnost i strah, otkriti nove mogućnosti za život: unutrašnju slobodu, uspjeh, radost, razumijevanje drugih, liderstvo. Ako ovo shvatite i prihvatite, moći ćete smoći snage da ravnopravno komunicirate sa različitim ljudima i branite svoje gledište.

Sada razmislite o tome čega se bojite, šta uzrokuje vaš strah? Prisjetite se najneugodnijih komunikacijskih situacija koje su vam se dogodile. Ili zamislite najgoru stvar koja se može dogoditi tokom vaših kontakata s drugima.

Recimo, skupila se gomila ljudi, svi upiru prstom u tebe, smiju se tvojim greškama u riječima i rečenicama, pljuju na tebe, gađaju te pokvarenim jajima, vješaju te za noge i pale na lomači - samo zato što ste "pogrešni" vodite i kažete pogrešnu stvar. I pretvoriš se u gomilu pepela. Nakon toga, možete mentalno postaviti urnu s pepelom gdje god želite.

A onda zamislite kako ste ponovo rođeni iz pepela, poput ptice Feniks. I ponovo počinješ da živiš. I uvek je ovako: spaljen si i iznova se rađaš. Upucaju te, žele da te samelju u prah, a ti ponovo uskrsneš. Oboren si, licem prvi na asfalt, i opet se dižeš. I svaki put postaješ sve jači i jači. Sa svakim ponovnim rođenjem, vaša nesigurnost se smanjuje.

A onda uzmite komad papira i napišite listu svih najgorih užasa koji vam se mogu dogoditi tokom raznih situacija u komunikaciji. I sve moguće intrige onih oko vas sa kojima komunicirate. I vaše moguće neugodnosti od ovih intriga.

A onda uzmite još jedan komad papira i zapišite pozitivne trenutke koje ćete steći za sebe tako što ćete se riješiti straha i neizvjesnosti. Pokušajte pronaći barem 5 pozitivnih bodova, a po mogućnosti 10-15. Zatim stavite dva lista papira jedan pored drugog i uporedite.

Šta nadmašuje? Šta vam je važnije? Strah od procjena drugih ili budući mir, psihička ravnoteža i uspjeh u životu? Šta god vam je važnije, učinite to. Zapalite list koji vam je manje važan i razbacajte ga u vjetar. A onu važniju okačite na zid (stavite je pod staklo) i redovno je čitajte. Ovo će biti vaš životni izbor.

Nadamo se da ste napravili pravi izbor. Stoga, pređimo sada direktno na praksu. Od sada pokušajte efikasno koristiti svaki izgovor za komunikaciju. Ne samo na poslu ili sa porodicom. Prije svega, izvan vašeg uobičajenog društvenog kruga.

U početku bi to trebali biti potpuni stranci - to će vam olakšati posao. Ne poznaješ njih, oni ne poznaju tebe, ako nešto krene po zlu, u redu je. Nema problema, jer ih više nikada nećete vidjeti. Ne razmišljajte o mogućim neuspjesima. Ono što nam je sada važno nije kvalitet vaših kontakata sa drugima, već njihov kvantitet.

Sam rezultat u početku nije važan; Stoga je bolje početi s potpuno slučajnim ljudima, komunikacija s kojima vas ni na šta ne obvezuje i mogući neuspjesi s njima ne utječu ni na što.

Na primjer, neka bude pravilo da razgovarate sa svakim taksistom (ako vozite taksi) i zamolite ga da smanji cijenu karte. Ili vozite brže (pod izgovorom da kasnite) ili obrnuto - vozite sporije, otvorite/zatvorite prozor (vruće vam je ili hladno), uključite muziku ("Dosadno mi je!") ili obrnuto uključite isključeno („smeta mi tvoja muzika!“).

Takvih svakodnevnih izgovora za razvijanje samopouzdanja i odbranu interesa može biti mnogo. Drski saputnici u gradskom prevozu, prodavci u prodavnicama, čistačice, komšije na podestu.

Evo vašeg motoa za naredne mjesece: “Razmijenite barem 2-3 fraze sa najmanje 2-3 stranca svaki dan.” Teme za vaše potrebe mogu biti bilo koje. I ljudi su, shodno tome, bilo koja vrsta.

Samo pokušajte da se striktno pridržavate ovog pravila, ne dajući sebi popuste, ustupke ili slobodne dane. Nemojte smišljati samoopravdanja poput „Nemam vremena danas, nisam raspoložen i boli me glava“. Glavna stvar je regularnost.

Uostalom, navike koje ste stekli kroz život teško da se mogu promijeniti za jedan ili dva dana. Morate provesti neko vrijeme. Često se radi kroz „ne mogu“ ili „ne želim“ – ovdje će sve ovisiti o vašoj samodisciplini. Snaga vaše upornosti će vam pokazati da li zaista želite da se oslobodite nesigurnosti.

Ako imate poteškoća da sami odaberete takve situacije, sljedeća vježba će vam pomoći. Razvili su ga njemački psiholozi.

Približna lista situacija u kojima možete vježbati samouvjereno ponašanje

Prvo pročitajte ove situacije i procijenite koliko su vam teške. Dajte osam bodova uz najtežu situaciju, a jedan bod pored one najlakše.

1. Odaberite odgovarajuću prodavnicu (radio elektroniku, prodavnicu namještaja ili nešto slično). Zamolite prodavače da vam pokažu jedan ili više proizvoda i daju vam detaljan savjet. Hvala vam na konsultaciji i napustite radnju bez kupovine.

2. Idite u vrlo skupu i modernu trgovinu (elitni butik sa haute couture odjećom, izložbeni salon prestižnih stranih automobila, itd.) i sa zanimanjem pogledajte robu. Uzmite nekoliko skupih stvari u svoje ruke. Kada vam prodavač priđe, “...šta vas zanima, mogu li vam pomoći?” recite: "Hvala, samo želim da pogledam." Ne pravdajte se i ne izvinjavajte se. Samo dugo gledajte proizvode i ne kupujte ništa, bez obzira na moguće nezadovoljstvo prodavca.

3. Idite u prodavnicu i promijenite novac na blagajni (za telefonske pozive ili za cigarete). Nemojte davati nikakva duga objašnjenja ili opravdanja, već samo ukratko navedite svoj zahtjev.

4. Kontaktirajte prolaznika na ulici i zamolite ga da vam promijeni novac kako biste nazvali (ili kupili cigarete).

5. Kontaktirajte prolaznika na ulici i zamolite ga da vam da nešto novca (na primjer, za kartu za metro). Navedite samo svoj zahtjev i koristite riječ „dati“. Ako osoba postavlja pitanja, obrazložite svoj zahtjev time da ste navodno zaboravili novčanik kod kuće.

6. Idite u kafić i zamolite da koristite njihov telefon. Ne naručujte ništa, uprkos svim zahtjevima konobara, već samo razgovarajte telefonom. (Prvo razmislite koga biste mogli nazvati)

7. Uđite u prepun autobus (vagon podzemne željeznice) i ljubazno zamolite jednog putnika da vam ustupi mjesto, ne objašnjavajući razloge. U odgovoru na pitanje možete odgovoriti da se ne osjećate dobro.

8. Dođete u kafić, vidite privlačnu devojku (ženu, mladića, muškarca...) i pokušate da je (ga) upoznate i uspostavite kontakte. Na primjer, predlažete da zajedno idete u kino.

Možete dodati bilo koju drugu situaciju na ovu listu i prilagoditi bodove u skladu s tim.

Sada odaberite svoju prvu situaciju i vježbajte sljedeći tjedan. Posle nedelju dana uzmite drugu itd. Nakon što razradite sljedeću situaciju, zbrojite primljene bodove. Ovo će biti vaša lična ocjena postignuća. Možete početi s najlakšom situacijom za vas, ili obrnuto - s najtežom. Važno je samo da svaki od njih svakako implementirate u praksi.

Zanemarite moguće neuspjehe, ali nemojte zaboraviti pohvaliti sebe za ono što ste dobro uradili! Izbjegavajte samokritičnost i mržnju prema sebi! Osjećaj krivice i samobičevanja nikada nisu doprinijeli visokim postignućima, naprotiv, često potiskuju sve pozitivne izdanke samorazvoja.

I još nešto: nema potrebe da se poredite sa idealom, o kome vas verovatno nikada ne napuštaju misli. Ne postavljajte sebi visoke zahtjeve. Trebali biste se osjećati ponosno i zadovoljno čak i kada se krećete samo jedan korak naprijed!

Prije situacije:

Postavite se pozitivno („Ja to mogu“, „Imam svako pravo na ovo“).

u situaciji:

• Govorite glasno i jasno, ali ne vičite.

• Pogledajte partnera u oči (kontakt očima).

• Budite slobodni i opušteni.

• Izrazite svoje zahtjeve, želje i osjećaje koristeći riječ “ja”.

• Nemojte se izvinjavati ako nešto tražite ili postavljate zahtjeve. Samo zahvalite osobi na pruženoj usluzi.

Ne budite agresivni, ponašajte se smireno i samouvjereno. Agresija je druga strana sumnje u sebe. Vaš cilj nije da uvrijedite drugu osobu. Nema potrebe da omalovažavate ili vrijeđate svog sagovornika. Pokažite da poštujete poziciju drugog.

Nakon situacije:

Cijenite sav svoj trud i računajte čak i male uspjehe koje postignete. Pohvalite se za postignute rezultate. Ako nema uspjeha, pohvalite se za sam pokušaj – ipak ste pobijedili vlastiti strah i neizvjesnost kada ste prvi napravili korak ka komunikaciji.

Nakon nekoliko sedmica ove stalne prakse, primijetit ćete da problem neizvjesnosti počinje postepeno nestajati. Sama. Više ne razmišljate grozničavo šta da kažete i kako da odbranite svoje mišljenje u teškoj situaciji. Sve je manje očiglednih neuspjeha. I obrnuto, lista vaših postignuća počinje postepeno rasti:

Uspjeli smo odbraniti svoje interese u sporu sa arogantnom prodavačicom;

Bili ste u stanju da govorite mirno i samouvjereno u javnosti kada ste neočekivano dobili riječ u diskusiji;

Mogli smo mirno da prihvatimo „poglede u stranu“ i razgovore o sopstvenoj osobi, a ne podlegnemo samobičevanju;

Uspjeli smo uvjeriti osobu tokom važnog razgovora;

Uspeli smo da smognemo snagu u sebi da ne obraćamo pažnju na mišljenja ljudi čije smo mišljenje ranije doživljavali veoma bolno

I mnogo više.

Nakon što ste proradili kroz niz situacija, pređite na druge koje su vam teže. Dajte sebi takve testove stalno. Možete si bolje pomoći ako počnete voditi dnevnik i bilježiti sve svoje pokušaje i pozitivne rezultate. Za nekoliko sedmica ili mjeseci, kada ponovo pročitate stranice svog dnevnika, vidjet ćete koliko ste se brzo navikli na takve situacije i koliko ste postali samopouzdaniji. Da biste u budućnosti mogli upoređivati ​​rezultate, morate se svaki put procjenjivati ​​prema istoj shemi. Važno je da ste istinski iskreni prema sebi. Nemojte ništa zaslađivati ​​- ali nemojte biti previše kritični!