Trening masaže: pogledajte video na mreži. Lekcije masaže za početnike: besplatni video zapisi za učenje kod kuće Kako napraviti dijagram masaže leđa

Članak će vas upoznati s osnovnim principima masaže leđa kod kuće na temelju osnovnih lekcija za početnike.

Čitalac će vjerovatno biti inspirisan da dublje zaroni u ovu temu i razmisli o tome da postane licencirani terapeut za masažu.

Dakle, nudimo vam ove časovi masaže za početnike kod kuće .

Prostorija tokom sesije može biti svijetla ili slabo osvijetljena. Stvoriti toplo, mirno, svježe okruženje : Uključite muziku, očistite prostoriju od ometanja: telefona/djece/kućnih ljubimaca.

• udobna tvrda podloga (krevet, stol za masažu ili futon na podu, sa slobodnim pristupom sa različitih strana);
• pomoćni predmeti (topli ručnik, ulje za masažu, na primjer: sjemenke masline ili grožđa i alkohol, potonji se koristi za uklanjanje masnih tragova).

• Operite ruke prije i poslije masaže;
• dlanovima zagrijte ulje/kremu za masažu Da bi dodir bio topli, koristite umjerenu količinu, trenje će biti bolje. Po želji, par kapi eteričnog ulja može se razrijediti s glavnim (nemojte koristiti ovu tehniku ​​kod trudnica i djece mlađe od 2 godine);
• dijelove s kojima ne radite prekrijte ručnikom , važno je održavati tjelesnu toplinu;
• stvari povratne informacije od osobe koja se masira : da li je dovoljno toplo/udobno/kako se osjećate ako imate nelagodu, stavite jastuk/jastuk ispod gležnjeva/ramena/glave?
• pobrinite se da pokrijete cijelo područje bez naprezanja tijela (napravite pokret osmice).

Ako vas ne zanimaju samo tehnike kućne masaže, već i čišćenje organizma, pročitajte članak o tome kako koristiti zob za čišćenje organizma (recepti i recenzije postupka) na ovom linku.

Upozorenje za početnike: lekcija broj jedan - nemojte riskirati da izvodite sesiju masaže kod kuće u sljedećim slučajevima:

• osobe koje uzimaju kortikosteroidne lijekove, narkotične tvari;
• toplota;
• pucanje u donji dio leđa;
• očigledna deformacija kičmenog stuba.

Postoji niz kontraindikacija za masažu

zbog posebnog protoka limfe ( od vrha do dna i nazad), zagrijte leđa neophodno prema ovim uputstvima;

drugi pokret se mora završiti tamo gde je počeo ;

lakše radite redom na svakoj strani , potrebno je održavati redoslijed radnji;

Kada radite palčevima, pružite podršku prstima;

ne vršite direktan pritisak na zglobove kičme;

masirajte leđa 30-40 minuta , svaki pokret ponavljati do 5-7 puta .

Korak po korak: lekcije masaže za početnike kod kuće

Položaj na stomaku, glava okrenuta na stranu ili licem nadole, ruke uz telo, blago savijene.

Na taj način masaža počinje i završava se mišići se zagrijavaju i pripremaju za naredne akcije ili se prilagodite potpunom opuštanju.

• ravnomjerno rasporedite ulje po leđima glatkim pokretima;
• postupno povećavajući pritisak, kretajte se duž kičme s otvorenim dlanovima, promatrajući smjer od vrata do donjeg dijela leđa i obrnuto;
• pomaknite se do ramena i ponovo dolje, koristite svoju tjelesnu težinu da stvorite dodatni pritisak, radite to glatko bez skidanja ruku s leđa;
• Glavajte zglobovima, vodeći računa da ne vršite pritisak na koštane strukture kičme i lopatica;
• dovršite maženje naizmjeničnim intenzivnim pokretima i potezom osmice.

Glađenje je početna faza masaže

Izvedeno pokreti poput grabulja, šrafiranje (rebro i osnova dlana, jastučići, tuberkul velike falange, greben i osnova šaka). Metoda može biti poprečna, kružna, koncentrična, uzdužna. Trljanje tijela priprema mišiće za gnječenje.

Way kontinuirana, isprekidana manipulacija: hvatanje i podizanje mišića . Leđa se masiraju značajnim pritiskom rotirajućim pokretima bušenja na poprečni i linearni način. Palci i vrhovi prstiju rade duboko u leđima, tako da možete olakšati opterećenje korištenjem vrha šake i lakta. Primanje vibracije se vrši pomoću četiri prsta pritisnuta uz mišić, područje se trese nekoliko sekundi.

Koncept okidačkih tačaka (TT)

Ovo povećana površina bolib TT se formiraju u mekim tkivima na leđima u kojima se mogu naći cervikalna i ramena regija . Njihov razvoj povezan je sa statičkim opterećenjem na tijelu (prisilan, ujednačen položaj dugo vremena). obično, bol u TT je vodič za terapeuta masaže .

Lokacija Trigger Point

Stavite palac na bolni čvor i pritisnite, povećavajući pritisak. Boleće, ali nije štetno, naprotiv, napetost mišića će čudom nestati. Ocijenite bol na skali od 1 do 10, držite pritisak do 5 sekundi dok akutni osjećaj ne padne na nivo 4. Bez otpuštanja vrha, olabavite, ponovite ponovo.

Završite sesiju milovanjem po leđima nakon procedure, protresite ruke i zagrijte ruke.

Dakle, lekcije masaže za početnike kod kuće uključuju i razgovaraju o osnovnim tehnikama, važnim detaljima i konceptu okidačkih tačaka. Ne morate biti iskusan profesionalac da biste pružili duboku opuštajuću masažu.

Ali ne biste trebali eksperimentirati ako pacijent ima zdravstvene probleme - treba ih ostaviti na brizi kvalificiranog terapeuta za masažu.

Postoji nekoliko tehnika masaže , obično ih nema više od sedam, i jaka tehnika se izmjenjuje sa slabom.

Svaki potez se izvodi duž puteva limfnog sistema . Smjer ide do najbližih čvorova. To znači da se masira područje duž kičmenog stuba. Od kuka do koljena, stopala do koljena, od vrata do glave, trbuha do pazuha, ruke do lakta, lakta do pazuha, prstiju do zgloba, od donjeg dijela leđa do prepona. Ove tehnike ni na koji način ne smiju uzrokovati razvoj boli. Masažer maksimalno opušta mišiće. Limfu ne treba masirati.

Trljaju se ruke i noge koje su u blizini masažera i one udaljene od nepromjenjivih dijelova tijela (vrat, leđa, karlica, duboki i kosi mišići), a zatim masažer prelazi na drugi dio tijela.

Masiranje torza goli , u masaži kroz odjeću koristi se najmanje metoda - samo one koje daju efekat. Masiranje se može obaviti pomoću čaršava.

Masaža može biti lokalna ili opšta

Na časovima masaže za početnike kod kuće postoje 2 vrste masaže: individualna i kumulativna.

IN vlastita (okružna, lokalna) masaža trljao pojedinačni režnjevi tela . Ova metoda je individualna masaža gornjeg pršljena ili šake, mišića, zgloba itd. Trajanje individualne masaže je direktno povezano sa problemima osobe. Na primjer, povećana osjetljivost pacijenta na djelovanje na mišiće i meka tkiva. Obično ovaj postupak traje otprilike 12-15 minuta , ali možda i više, ovisno o metodi.

Na sjednici opšta masaža trljao čitava ljudska figura bez izuzetka .

Trajanje sesije , pored toga, jeste zavisno od mnogo razloga , bilo da se radi o gojaznosti, visokom rastu i drugim karakteristikama pacijenta, kao i o vrsti masaže („zdrava“, „lekovita“, „sportska“).

Vodena samomasaža za početnike kod kuće

Za razliku od klasične, ova vrsta masaže se izvodi koristeći posebne predmete: plastični vrh i elastično crijevo za prskanje vode. Kod kuće je takva masaža udobna i laka za izvođenje, jer svi imaju ove uređaje pod tušem.

Prvo se izvodi masaža postepeno od nogu do trupa . Što je jači pritisak mlaza, to je bolje da se tkiva masiraju i napune krvlju. Također je korisno promijeniti temperaturu vode kako bi se koža tonirala.

Ova vrsta masaže se smatra najsigurnijom i najlakšom za izvođenje.

Treba imati na umu da masaža nije dozvoljena u svim slučajevima.

Kontraindikacije su prvenstveno infekcije i bolovi u tijelu. Kontraindikacije su i kronične bolesti, akutne respiratorne infekcije i virusi gripa. Drugo, radi se o raznim ozljedama koje zbog boli pacijenta ne omogućavaju potpuno izvođenje masaže.

Sok od cvekle. Ljekovita svojstva, koristi i štete, kontraindikacije. Recepti za upotrebu

Svaka masaža treba da se radi na sledeći način:

1) Istuširajte se ili okupajte, tada će se koža ispariti i pore otvoriti.

2) Nanesite ulje tamo gdje je problem i lagano ga trljajte kružnim pokretima.

3) Tokom masaže nemojte pritiskati kožu i ne istezati je.

4) Nastavite postupak deset do dvadeset minuta dok se ulje ne upije.

5) Na kraju sesije obrišite višak ulja salvetom.

Trajanje kursa masaže je deset do petnaest puta, u zavisnosti od težine problema, možete ga raditi svaki drugi dan ili dva.

Lako je pravilno napraviti masažu leđa kod kuće. Dovoljno je pridržavati se pravila masaže. Važno je znati nekoliko osnovnih točaka kako pravilno masirati leđa: tehnika je jako bitna, potrebno je koristiti različite tehnike masaže i razumjeti osnovne principe. Za početnike neće biti teško dobiti masažu, vođeni nekoliko jednostavnih pravila.

Kako masirati

Dobra masaža leđa savršena je kao sredstvo za opuštanje nakon napornog dana na poslu. Ovo je takođe jedan od načina da napravite prijatno iznenađenje za devojku ili muškarca. Izvođenje masaže leđa kod kuće omogućava vam da opustite mišiće, dovedete tijelo u mirnije stanje, poboljšate cirkulaciju krvi, a također tonizirate kožu.

Za izvođenje masaže kod kuće možete koristiti određenu tehniku ​​ili koristiti nekoliko elemenata. Na primjer, koristite klasične tehnike masaže leđa u kombinaciji s tajlandskom masažom i koristite neke sigurne medicinske tehnike. Važno je shvatiti da ne biste trebali sami raditi terapijsku masažu leđa. Da biste to učinili, bolje je kontaktirati stručnjaka koji je upoznat s anatomijom tijela i zna glavne točke na koje treba izvršiti pritisak.

Indikacije za postupak

Gotovo svi će imati koristi od učenja masaže. Međutim, postoje slučajevi u kojima čak i stručnjaci preporučuju da sami koristite osnovne tehnike. Masaža je efikasan način za poboljšanje funkcionisanja određenih tjelesnih sistema. Glavna svojstva uključuju sposobnosti postupka:

Za prevenciju i liječenje BOLESTI ZGLOBOVA, naš redovni čitatelj koristi sve popularniji BEZHIRURŠKI metod liječenja koji preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji.

Masaža će pomoći da se riješite glavobolje

• poboljšana cirkulacija krvi stimulira rad srca;
• ubrzanje metabolizma u tkivima dovodi do njihove obnove i pomlađivanja;
• kisik, aminokiseline i hranjive tvari se aktivno opskrbljuju tkivima;
• aktivira se rad ćelija koje sadrže kiseonik.

Osim toga, masaža vam omogućava da se riješite glavobolje i otoka poboljšavajući cirkulaciju krvi i limfe u tijelu.

Vrlo je važno da pokreti ruke osobe koja će masirati leđa prate protok krvi i izbjegavati limfne čvorove, jer takvu masažu može izvoditi samo kvalifikovani specijalista.

Tehnika izvođenja

Tehnika masaže leđa uključuje nekoliko glavnih faza. Postoji određena shema ili algoritam koji se mora pridržavati, jer se masaža leđa i vrata može ispravno raditi samo uz pridržavanje određenih pravila.

Važno je zapamtiti da masaža muških leđa zahtijeva veći pritisak.

Zatim se radi niz poteza, čime je jasno da je seansa završena. Tokom sesije potrebno je komunicirati kako bi se tačno utvrdilo koje tačke muče klijenta i na njih potrošiti dodatno vrijeme.

Postoje neke tajne kako opuštajuću masažu leđa učiniti procedurom opuštanja cijelog tijela. Da biste to učinili, u prostoriji u kojoj će se obavljati masaža treba zapaliti svijeće, tamjan ili aroma lampu s uljima. Ulje lavande će dobro djelovati. Koriste se i razne kreme i ulja za masažu ne samo da bi se rukama olakšalo klizanje po koži, već i da se osoba opusti uz pomoć mirisa.

Važne tačke

Pošto masaža leđa nije teška, možete je raditi svaki dan kod kuće, oduševljavajući svoje najmilije, suprugu, muža, dečka ili djevojku.

Masaža je prilično senzualan postupak, pa će je posebno cijeniti vaš partner, dečko ili djevojka. Masaža vam omogućava da se približite i suptilnije osjetite emocije. Nemojte se bojati isprobati nešto novo, jer masaža leđa može biti jednako ugodna kao i primanje.

Najvažnije pravilo za početnike je korištenje najjednostavnije tehnike koja ne može štetiti vašem zdravlju. Ne smijete koristiti nikakve tehnike liječenja bez odgovarajućeg obrazovanja i znanja anatomije. Nestručna intervencija može naštetiti tijelu. Ali tehnike opuštanja su pogodne za svakoga i nije ih teško izvesti.

S druge strane, ne postoji uvijek želja za posjetom profesionalnog masažera. Možda neće biti potrebe za dubokom masažom. Istovremeno, želite da se opustite bez napuštanja kuće. Savladati osnove tehnike masaže nije teško. Učinak takve masaže sigurno će biti daleko od profesionalne verzije. Ali kao lagana verzija kod kuće, prilično je efikasna.

Osnovna pravila za masažu leđa kod kuće

1. Masaža je izmjena određenih tehnika u datom nizu.
2. Svaka tehnika masaže se u potpunosti ponavlja najmanje 3 puta.
3. Masaža se izvodi bez pauza, uključujući i promenu tehnika.
4. Masiraju se mišići leđa, a ne kičma.
5. U predjelu vrata i na početku torakalne kralježnice (C4-D2) primijenjena sila je smanjena.
6. Isto važi i za područje bubrega i srca.
7. Smjer masaže je od lumbalnog dijela prema ramenima i vratu.
8. Masaža ne bi trebala biti bolna. Ako postoji bol, potrebno je smanjiti primijenjenu silu ili prekinuti postupak.

Brz ritam (više od 60 pokreta u minuti) djeluje stimulativno.
Spori ritam (do 30 pokreta u minuti) opušta nervni sistem.

Kontraindicirano za:

• hronične bolesti srca i pluća
• upalnih procesa
• povišena temperatura
• oštećenje masirane kože

Priprema

Prije nego što uradite masažu leđa kod kuće, potrebno je izvršiti predmasažne mjere, uključujući pripremu sobe, masažera i osobe koja se masira.

Masaža se radi u zamračenoj prostoriji sa temperaturom vazduha od 21-23°C.

Ruke masažera treba da budu čiste sa ošišanim noktima.

Osoba koja se masira treba se istuširati prije početka.

Ako je moguće, masaža se izvodi bez upotrebe krema i ulja. Međutim, oni bi trebali biti pri ruci u slučaju da se pokreti percipiraju kao neugodni bez dodatne hidratacije.

Položaj tokom postupka: ležeći na stomaku. Glava se ne okreće u stranu i nalazi se u uobičajenom položaju kada gledamo naprijed. Da biste to učinili, stavite jastuk ispod čela. Jastuci se takođe stavljaju ispod grudi i stomaka. Svrha jastuka u ovom slučaju je apsorbiranje sile, koja bez njih može uzrokovati nelagodu. Ruke leže uz tijelo, blago savijene u laktovima.

1. Milovanje

Najjednostavnija tehnika je maženje.

• Izvodi se u sporom ritmu.
• Za maženje nije potrebna velika sila.
• Ruke treba da klize po koži bez pomeranja.
• Stupanj pritiska treba mijenjati prilikom klizanja: povećanje u gušćim područjima, smanjenje u suprotnim područjima.

Na priloženim fotografijama možete vidjeti pravilan položaj ruku prilikom masaže leđa kod kuće.

Površno

Površno maženje je najblaže i njime počinje masaža. Smiruje i opušta, priprema tijelo za dalju manipulaciju. Dlanovi su ravni, pomerite se od donjeg dela leđa do lopatica i ramena, spustite se u stranu i ponovite ponovo.

Planar

Nakon površnog prijema prelaze na planarni prijem. Položaj ruku je isti, povećava se pritisak i varijabilnost pokreta. Može se izvoditi jednom ili dvije ruke. Opšti vektor kretanja usmjeren je prema gore. Pokreti mogu biti spiralni, kružni, duž ili preko leđa.

Glubokoe

Duboko maženje se logično nastavlja na ravno maženje. Odlikuje se dodavanjem dodatne sile masažerom koji stavlja jednu ruku na drugu. Izvode se isti pokreti, u istom pravcu, sa različitim stepenom pritiska.

Pokrivanje

Tehnika kojom se završava blok maženja. Izvodi se s obje ruke sa palcem položenim u stranu, a ostali spojeni zajedno. Ruka hvata leđa od područja kičme u suprotnom smjeru od njega. Klizimo prema gore bez primjene pretjerane sile.
Bez pauze, prelazimo na sljedeći blok tehnika.

2. Trljanje

Za razliku od milovanja, prilikom trljanja, ruke nikada ne klize preko kože, već je uvijek pomiču i pomiču u odnosu na tkiva koja se nalaze ispod nje. Dovodi do pojačanih metaboličkih procesa i zagrijavanja, poboljšava elastičnost i pokretljivost mišića.

• Trljanje se provodi energično (60 ili više pokreta u minuti).
• Može se raditi u bilo kojem smjeru.
• Zastoji na jednom mjestu duže od 10 sekundi nisu dozvoljeni.
• Izvode se sa prstima savijenim u falangama, oslonjenim na palac ili na bazu šake.

Circular

Izvodi se pomoću krajnjih falangi prstiju kružnim pomicanjem kože. Promjenom ugla između prstiju i leđa možete povećati ili smanjiti pritisak. Također se u tu svrhu koriste utezi s drugom rukom.

U obliku češlja

Više gnječenje. Izvodi se drugim falangama savijenih prstiju, oslonjenim na palac. Pomicanje kože može biti kružno ili spiralno. Ako za to postoje razlozi, to se može provesti uz pogoršanje. Nakon završetka i prije prelaska na piljenje, radimo nekoliko tehnika maženja.

Piljenje

Trljanje kako napreduje održava sve veću dinamiku. Piljenje je intenzivan način djelovanja na kožu, priprema za naknadno gnječenje. Ravne ruke se nalaze paralelno jedna s drugom na udaljenosti od 2-3 cm. Koža između dlanova formira rolu. Piljenje se vrši u različitim smjerovima s oba dlana istovremeno. Pruža odlično zagrijavanje kože.

3. Gnječenje

Gnječenje je glavna komponenta masaže, za koju se vrši trljanje i maženje. Po svom sadržaju za mišiće, gnječenje predstavlja simulaciju fizičkog rada u pasivnom obliku.

Šematski, gnječenje se može podijeliti u tri uzastopne komponente:

1. Fiksiranje dlanova na masirano područje
2. Stiskanje kože oba dlana
3. Razvlačenje, drobljenje

• Tempo masaže je do 60 pokreta u minuti.
• Izbjegavajte klizanje ruku i štipanje kože prstima.
• Metoda izvođenja pokreta je glatka.
• Izvodi se u bilo kojem smjeru od tetiva do mišića.
• Dosljedno, bez skakanja s jedne sekcije na drugu.
• Za održavanje efekta potrebno je svakim postupkom povećavati intenzitet gnječenja.

Uzdužno gnječenje se izvodi duž mišićnih vlakana. Ruke čine jednosmjerne pokrete, krećući se duž ose mišića.

Gnječenje bibera je tehnika masaže leđa koja se češće koristi kod kuće. Palci se postavljaju na jednu stranu mišića koji se gnječi, a ostali na drugu. Ruke se nalaze na udaljenosti dlana jedna od druge. Pomicanje (kotrljanje, drobljenje) se vrši u različitim smjerovima: jednom rukom - prema vama, drugom - od vas.

Moguće je izvesti ponderiranu verziju jednom rukom koristeći drugu ruku.

4. Vibracije

Vibracije male amplitude imaju značajan parasimpatički efekat, usporavajući rad srca i snižavajući krvni pritisak. Sastoji se od zadavanja isprekidanih udaraca vrhovima prstiju, ivicom dlana, stražnjom stranom prstiju i šakom.

• Izbjegavajte u području srca i bubrega.
• Na jednom području ne bi trebalo da traje duže od 10 sekundi.
• Sila udara zavisi od ugla između dodirne površine šake i leđa osobe koja se masira: najveći efekat se postiže pod pravim uglom.
• Kada se koriste obje ruke, udarci se zadaju naizmjenično.
• Izvodi se energijom ruke, savijanje lakta nije uključeno.

Seckanje

Izvodi se rubom dlana duž mišića s obje ruke naizmjenično. Razmak između dlanova je 3 cm. Tempo pokreta je brz (oko 100 otkucaja u minuti).

Effleurage

Izvodi se stisnutom šakom ili nadlanicom.

Pat

Udarci se zadaju prednjom stranom dlana sa prstima spojenim jedni s drugima u obliku „čamca“. Vazdušni jastuk formiran između leđa i dlana sprečava masiranu osobu da doživi neprijatne senzacije bez smanjenja efikasnosti efekta.

Tacka

Proizveden od falanga savijenih prstiju. Pokreti su slični udaranju bubnja. Ne izaziva veliku napetost. Zahteva intenzitet. Završava vibracioni blok i aktivnu fazu masaže.

Završetak

Ciklus masaže se završava na isti način kao što je i počeo - potezima koji smiruju ugrijanu kožu leđa, normaliziraju cirkulaciju krvi i limfe te vraćaju svijest u okolnu stvarnost.

Table. Približno vrijeme provedeno na svakom bloku masaže leđa kod kuće.

Pogledajte video lekcije masaže leđa kod kuće.

Još u davna vremena, iscjelitelji su otkrili jedinstvena svojstva masaže. Vremenom su se počele pojavljivati ​​različite metode, pravci i metode izvođenja masaže. Sada, u savremenom svetu, zvanično je preventivni tretman za mnoge bolesti i tegobe. Naravno, naravno, ponekad se trebate obratiti profesionalcu, ali ovu umjetnost možete savladati i sami, kod kuće.

Kako naučiti raditi masažu kod kuće

Prije svega, masaža kod kuće je dobar način da se opustite, odvojite od svakodnevne gužve i užurbanosti, oslobodite stresa i jednostavno poboljšate raspoloženje. Ovo je vrsta meditacije. Nikada nije kasno naučiti kako se to radi, dovoljno je znati neke od osnova masaže. Ne preporučuje se više od trideset minuta do jednog sata po sesiji. Možete kombinirati različite stilove tako da se prvo upoznate s njima. Na primjer, postoji masaža s klasičnim elementima, akupresura ili razne tajlandske. Općenito, masažom leđa pozitivno djelujete na sve organe. Poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se opskrba nutrijentima kao što su glukoza, aminokiseline i kisik. Krvni pritisak se poboljšava i mnoge druge dobre stvari se dešavaju vašem tijelu. Masaža se mora izvoditi ujednačenim pokretima kako bi se krv kretala kroz vene bez dodirivanja limfnih čvorova.
Mišići tijela svakodnevno doživljavaju stres, u stalnoj su napetosti. Ponekad i ne primjećujemo kako sami štetimo leđa, donji dio leđa i trtičnu kost. Vjerovatno je jedina mana masaže to što ju je izuzetno teško izvesti samostalno, bez ičije pomoći. I svako može savladati elementarnu primarnu tehniku ​​ponekad su dovoljni i banalni dodiri da opuste mišiće.

Jednostavna tehnika masaže leđa

Svi ovi recepti se delimično manifestuju u masaži različitih delova tela, to je osnova. Ljudska leđa imaju veliki broj mišića u kojima se nakupljaju umor i bol. Da biste izvršili masažu, potrebna vam je tvrda površina, dajte prednost najtvrđem krevetu, položite čistu posteljinu. Dobro operite ruke, preporučljivo je koristiti kremu za masažu ili bilo koju drugu kremu kako biste bolje klizili po površini leđa. Stavite malo tečnosti na ruke i trljajte, zagrevajući dlanove.
Dakle, počnite s jednostavnim manipulacijama od trtice do ramena i natrag, obraćajući više pažnje na područje ramena. Radnje izvodite punim dlanom.
Povećavajući pritisak, ivicom ruke hodajte duž kičme, potpuno okrećući dlan preko ramena.
Pomaknite se do ruba strana, laganim pokretima lagano povucite kožu odozdo prema gore.
Pomaknite se do ramena i kružnim pokretima počnite da ih gnječite, pazeći da pritisak ne bude prejak, bez izazivanja boli.
Nakon što zagrijete površinu leđa, započnite najintenzivniju masažu. Pokretima podizanja uhvatite nabore kože vrhovima prstiju. Uradite lijevu, pa desnu stranu, za sada obilazeći kičmu.
Najviše napetosti se uvijek nakuplja u ramenima; treba ih najpažljivije razraditi. Obratite posebnu pažnju na njih, radite akupresuru sa pritiskom.

Prilikom izvođenja masaže, uvijek pitajte za bol i pažljivo izvodite sve pokrete.

Laganim pokretima pritiskanja šakama hodajte po gornjem dijelu.
Završite tako što ćete prstima tapšati leđa, to će vas dovesti u mirno stanje.

Kako muškarcu masirati leđa

Ko od nas ne voli masažu? Čak i bez stručnog sertifikata, možete pomoći svojim najmilijima i donijeti veliko zadovoljstvo. Rijetko ko pribjegne ovako jednostavnoj metodi zavođenja muškarca. Vještim manipulacijama možete dovesti momka u željeno stanje, opustiti ga ili obrnuto, upaliti. Na osnovu toga, bilo bi dobro usvojiti preporuke za izvođenje masaže za svog muškarca.
Prije nego što počnete, stvorite opuštajuće okruženje. Neke arome, na primjer, poput sandalovine, jasmina, narandže, imaju ugodna svojstva. Ovim mirisima možete zapaliti mirisne štapiće ili aroma lampu.

Početak, kao u klasičnoj masaži, je tvrda podloga, čiste ruke, bilo koja krema prijatne arome. Pređite rukama po leđima, zagrijte ih i utrljajte kremu.
Počnite od trtice, postepeno se pomerajući prema ramenima, pomičući prste sa obe strane kičme. Ovo će ublažiti bol i uklještene živce, ako ih ima.
Pomaknite se do vrata, koristeći obje ruke da gnječite potiljak i gornji dio ramena. Obavezno radite ne prstima, već cijelim dlanom, zamislite proces miješenja tijesta. Ako sve uradite kako treba i momak se opusti, uz osećaj da mu pada kamen sa ramena, možete ga posle poljubiti.
Pređite laganim dodirima vrhova prstiju duž bočnih strana torza, rascjepkajući se. Ali nemojte da vam bude neprijatno.
Nakon leđa, možete preći i na noge, počevši od peta, krećući se prema području prepona. U masažu možete uključiti različite predmete, kao što je pero ili komad svile. Nakon takve masaže muškarac će biti spreman učiniti sve za vas.

Kako dati bebi masažu leđa

Dok se igrate sa bebom, možete mu pružiti zabavnu i podjednako korisnu masažu. Djeci se sviđa, sam proces je prijatan, uz duhovitu komunikaciju između roditelja

Vjerojatno svi znaju "Tračnice, tračnice" - izvode se jednom rukom, pa drugom, dižući se odozdo prema gore.
Zatim crtamo dvije vodoravne linije - „spavače“.
Koristeći šaku, vrlo pažljivo prikazujete „voz kasni“.
Gladite leđa dlanovima - "razbacano zrno".
“Kokoške su došle i kljucale” - lagano kucnite vrhom prsta.
"Guske su došle i kljucale" - koristite radnje štipanja da hodate po općem dijelu leđa.
Zatim ponovo pritisnite šakama, biće „slonovi su došli, zgazili i otišli“.
Na kraju, kao kod masaže za odrasle, pomazite leđa - "I na kraju je došla lisica i sve pomela svojim repom."
Kao što vidite, proces masaže može biti ne samo koristan, već i zavodljiv i razigran. Proširite svoje znanje i povećajte praktičnu obuku za dobrobit zdravlja vaših najmilijih.