Ne padam u nesvijest tokom spavanja. Loš san: sveobuhvatno rješenje problema. Jedanaesti mit: žene spavaju duže od muškaraca

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života spavajući. Odnosno, ako živite 80 godina, spavaćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine!!! Prosto je neoprostivo uzalud potratiti ovo vrijeme. Zato sve što je vezano za spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu nikada ne prestaju.

U skladu s tim, oko ovog područja se skupio ogroman broj mitova. Da li zaista trebamo spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolisati svoje snove? Prvo nije neophodno i ne na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?

Prije nego shvatimo da li smo u stanju kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu snova.

Mitovi i drugi folklor o snovima

Mit br. 1. Čovjeku je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna. Smatra se da bi čovjek trebao spavati najmanje 7-8 sati dnevno – upravo toliko je potrebno našem mozgu i tijelu da povrate snagu i pripreme se za novi puni radni dan. Ali... Stotine istorijskih zapisa koji datiraju iz 17. veka ukazuju na to da su ljudi nekada imali malo drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije sesije i prekinuo je nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas više puta probudili puni energije i spremni za rad usred noći nakon samo nekoliko sati sna. Ovo mi se desilo više puta.

Jedino što mogu savjetovati, na osnovu ličnog iskustva: ne pokušavajte da zaspite u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom ćete samo iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete da uradite je da odete i uradite malo... radite ili čitate. Najzanimljivije je da upravo u ovom trenutku padaju na pamet najzanimljivije ideje. Nakon nekoliko sati takve aktivnosti, poželjet ćete ponovo zaspati i probuditi se ujutro u svom standardnom stanju, kao da se ova noćna bdjenja nikada nisu dogodila.

Mit br. 2. Tokom spavanja, mozak miruje. Otkako su počela ozbiljna istraživanja o snu i stanjima moždane aktivnosti u ovom periodu, naučnici su dokazali da se tokom sna mozak ne isključuje potpuno i nastavlja da radi. Ali mnogi i dalje vjeruju da se njihov mozak tokom spavanja potpuno isključuje, kao da je prekidač okrenut iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tokom sna naš mozak je u četiri faze, koje se međusobno mijenjaju svakih 90 minuta. Svaka faza spavanja sastoji se od tri faze mirnog sna, poznatog i kao sporotalasni san ili tradicionalni san, koji generalno čini oko 80% ukupnog vremena 90-minutnog ciklusa, i REM, koji karakteriše brzo kretanje. oko. U ovoj fazi sanjamo.

Mit br. 3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera kasno spava, pa čak ni nakon što se probude ne žure da ustanu iz kreveta. Mogu ležati tamo cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji se svađaju i misle da su jednostavno previše lijeni da ustanu. U stvari, biološki satovi tinejdžera rade malo drugačije od odraslih.

Istraživanja su pokazala da tijelo proizvodi više hormona melatonina do oko 20. godine (dostigne vrhunac oko 20. godine), zbog čega tinejdžeri doživljavaju povećanu pospanost tokom dana ako su prisiljeni da se pridržavaju standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. A ako se tu doda i gotovo potpuni izostanak ozbiljnih društvenih obaveza, osim polaganja ispita i čišćenja sobe, ispada da je njihov san mnogo mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit br. 4. Snovi su ispunjeni simbolikom. I ovdje možemo pozdraviti djeda Frojda, koji je vjerovao da su snovi (posebno noćne more) ispunjeni simbolikom i da su “kraljevski put do nesvjesnog”. One su ogledalo našeg života i njihova detaljna analiza može otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da još niko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija je da su snovi sporadična neuronska aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja pohranjenih u našoj svijesti. Prema istoj teoriji, snovi su posljedica procesa u višim slojevima našeg mozga, koji pokušavaju ovu nasumične aktivnosti prevesti u barem neko konzistentno subjektivno iskustvo.

Nedavno je sprovedeno istraživanje među 15 osoba sa paralizom donjeg dela tela. U svojim snovima se prilično često vide na nogama, ali u isto vrijeme takve snove viđaju mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Kada bi Frojdova teorija bila 100% tačna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće sanjali takve snove, jer im je to jedini cijenjeni san - da ponovo hodaju.

Početak ili kontrola snova

U filmu "Početak" režiser Chris Nolan koristio je ideju da se snovi mogu kontrolisati i "posaditi" određene misli u nečiji um koristeći kontrolisane snove. Zapravo, ovo i nije takva fikcija, jer je ideja filma zasnovana na naučnim istraživanjima koja dokazuju da su lucidni snovi vrlo stvarni.

Lucidno sanjanje je često ugodno stanje djelimično budne svijesti koje istovremeno sanja i može ga kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada ranije niste iskusili lucidan san, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da postignete ovo nevjerovatno stanje.

U knjizi Control Your Dreams, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidni sanjar, savjetuju da počnete prakticirati svijest o svom stanju kada više ne spavate, ali još niste potpuno budni. Ovo u ovom trenutku može zvučati prilično čudno, ali kada naučite da primijetite u sebi da ste već budni, odnosno da budete svjesni ovog stanja, naučićete da shvatite da ste trenutno u snu.

Iznenadno gašenje svjetla je dobar test za utvrđivanje da li ste potpuno budni ili još uvijek sanjate. Jer ako još spavate, nivo svjetla u vašem snu se nije promijenio. Opcija da se štipate nije baš prikladna, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada uhvatite sebe da shvatite da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže potpunom učenju kontrolisanja događaja koji se dešavaju u vašem snu.

Imao sam iskustvo lucidnog sanjanja. I to više puta. I ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da svi sanjate, ali još niste budni, postaje vrlo radoznalo i zabavno. Jer kada ovo zaista shvatite, u mogućnosti ste da utičete na događaje koji se dešavaju i ono što vas je ranije dođavola plašilo sada izgleda glupo. Uzgred, ovo je odličan način da se borite sa svojim strahovima, i nategnutim i vrlo stvarnim. Čini mi se da nam upravo u tom stanju dolaze najzanimljivije ideje, rješenja problema i uvidi (Bingo!), jer ih možemo dovoljno jasno zapamtiti da ne zaboravimo kada se konačno probudimo.

Ruski somnolog, akademik Ruske akademije prirodnih nauka, akademik Moskovske akademije nauka, profesor Jakov Levin opovrgnuo je 11 mitova o snu.

Mit prvi: mozak se odmara tokom spavanja.

Zapravo, mozak radi s istom napetošću kao i tokom budnosti: analizira prošle događaje, provjerava stanje unutrašnjih organa i izrađuje moguće scenarije za razvoj događaja u budućnosti. Tako se samo mišići odmaraju, ali smisao spavanja nije u tome da im se da odmor. Njegova glavna funkcija je omogućiti mozgu da obavi sav gore spomenuti posao.

Mit drugi: proročki snovi postoje.

Profesor tvrdi da je to potpuna glupost. To je, inače, upravo slučaj kada nauka traži žrtve - kada je to nedavno rekao na snimanju jedne TV emisije, prisutne dame u studiju su ga umalo pretukle na smrt pozamašnim knjigama snova. Zapravo, osoba u snu vidi moguće scenarije koje mozak obrađuje. Većinu njih odmah zaboravlja. Koliko će san biti proročan, zavisi isključivo od analitičkih sposobnosti sanjara: „Neko već na prvoj stranici detektivske priče pogađa ko je ubica. I neko treba da pročita knjigu do kraja.” Stoga domara rijetko sanjaju "proročke" snove, ali matematičari često imaju.

Mit treći: postoje ljudi koji uopšte ne spavaju.

Kažu da među joginima ima puno takvih neispavanih ljudi. Zapravo, nauka ne poznaje ni jednu takvu osobu u čitavoj istoriji posmatranja.

Mit četvrti: postoje ljudi koji iznenada zaspu i ne mogu se probuditi godinama.

Ako oni koji ne spavaju, prema mitovima, žive negdje na Tibetu, onda oni koji spavaju 20 godina žive uglavnom u ruskim selima. “Ljudi iz udaljenih sela stalno zovu naš centar da nam kažu da imaju neku baku koja već nekoliko godina spava dubokim snom. Počinjemo da se pitamo - kako tvoja baka ide u toalet, kako jede? Kažu: "Uz našu pomoć." Kakav je ovo san? - rekao je Jakov Levin.

Mit broj pet: Vikendom možete dobro spavati.

U stvarnosti, dodatni sat sna tokom vikenda donosi više štete nego koristi. Spavanje je malo štetno, ali još štetnije je van rasporeda. „Ako ne spavate dovoljno i ustajete u 6 ujutro, barem se pobrinite da ustanete u to vrijeme svaki dan – ne ranije ili kasnije“, upozorava Levine. Nećete moći dovoljno da spavate nekoliko dana unapred, kao što nećete moći da jedete dovoljno hrane. Tijelo će nastalu energiju potrošiti prve nedjelje - jednostavno ćete otići u krevet kasnije nego inače. “Amerikanci su prije nekoliko godina primijetili da je u ponedjeljak ujutro broj nesreća na putu nekoliko puta veći nego ostalih dana. Počeli smo da otkrivamo šta je razlog. Pokazalo se da su Amerikanci vikendom u prosjeku spavali duže za 1 sat i 20 minuta, a legli sat vremena kasnije”, rekao je somnolog. Zbog toga je poremećen životni ciklus, pogoršano zdravlje i smanjena pažnja na putu.

Mit broj šest: ako radite svaka tri dana, možete se naspavati dovoljno za tri dana.

Nauka je dokazala da ako osoba ne spava barem jedan dan, nanosi se značajna šteta tijelu: mijenjaju se svi biohemijski pokazatelji, uključujući i biohemiju mozga. Ovi pokazatelji se vraćaju drugog ili trećeg dana, ali do potpunog oporavka organizma i dalje ne dolazi - u SAD su pregledali ljude koji zbog posla šest mjeseci nisu spavali 24 sata sedmično. Ispostavilo se da imaju pet puta veću vjerovatnoću da obole od dijabetesa, hipertenzije i dvadesetak drugih bolesti.

Mit sedmi: svi mjesečari hodaju u snu.

Kažu da umjesto vrata mogu izaći kroz prozor ili svirati klavir, a neki se i seksati, nakon čega ne žele da prepoznaju djecu začetu u nesvjesnom stanju. Sve ove činjenice su zaista dokazane od strane nauke. Međutim, “mjesečarenje” je izuzetno rijedak fenomen. Većina mjesečara ne hoda nigdje u snu - oni jednostavno sjede na krevetu i, nakon što sjede neko vrijeme, ponovo legnu.

Mit osmi: faza sanjanja se izmjenjuje s fazom kada ne vidimo baš ništa.

Ranije se vjerovalo da osoba vidi snove samo u brzoj fazi sna. Sada je dokazano da je spora faza praćena i snovima. Ali zato je spor, da bi sve usporio - ako u brzoj fazi vidimo punopravni "bioskop", onda u sporoj fazi vidimo "slike i fotografije".

Mit broj devet: sve tablete za spavanje su štetne.

Savremeni lekovi, za razliku od starih, bezopasni su, uverava profesor. Samo trebate ne brkati stare lijekove s novim - uostalom, niko nije otkazao ni proizvodnju zastarjelih lijekova. Za Ruse, inače, poremećaji spavanja su svakodnevna stvar: „Živimo u zemlji previranja i imamo pravo na loš san“, rekao je Levin Jakovu.

Mit deseti: bez sna, osoba umire petog dana.

Zaista, ako životinji, kao što je pacov, ne dozvolite da spava, ona će uginuti petog ili šestog dana. Ali čovjek nije takav. Nakon pet dana ne umire - počinje da spava otvorenih očiju. „Možete ga i dalje držati budnim, buditi ga – on će hodati, pričati, odgovarati na vaša pitanja, raditi neki posao, ali u isto vrijeme sve to raditi u snu“, rekao je somnolog. Nakon buđenja, takva osoba, poput mjesečara, neće se sjećati apsolutno ničega.

Jedanaesti mit: žene spavaju duže od muškaraca.

„Ogromna količina istraživanja je sprovedena na ovu temu“, rekao je Yakov Levin. - Neka istraživanja su dokazala da žene zapravo spavaju duže od muškaraca za 15-20 minuta. Druge studije dale su potpuno suprotan rezultat - pokazalo se da su muškarci spavali duže, i to istih 15-20 minuta. “Kao rezultat toga, naučnici su se složili da muškarci i žene imaju isto trajanje sna.” Samo trudnice spavaju duže.

Štaviše, različiti spolovi imaju različite stavove prema snu. Čovjek se obično osjeća kao da je dobro spavao; žena, naprotiv, često izjavljuje: „Oh! Tako sam loše spavao!” Međutim, studije pokazuju da je kvalitet sna približno isti za oboje.

Dokazano je da sangvinici najduže spavaju - 8-9 sati. Toliko su upečatljivi da čim prije spavanja pogledaju porno film ili dožive neki drugi emocionalni šok, trajanje faze brzog sna, tokom koje mozak probavlja primljene informacije, odmah se povećava. Pa, melanholični ljudi najmanje spavaju – najčešće im je 6 sati dovoljno da se naspaju.

Kako saznati nešto lično o svom sagovorniku po njegovom izgledu

Tajne "sova" za koje "šave" ne znaju

Kako funkcionira “brainmail” - prenošenje poruka od mozga do mozga putem interneta

Zašto je dosada neophodna?

“Man Magnet”: Kako postati harizmatičniji i privući ljude k sebi

25 citata koji će istaknuti vašeg unutrašnjeg borca

Kako razviti samopouzdanje

Da li je moguće “očistiti organizam od toksina”?

5 razloga zašto će ljudi uvijek kriviti žrtvu, a ne zločinca, za zločin

Lezite u krevet i sigurni ste da ćete zaspati, ali niotkuda vam se u glavi pojavljuju lude misli. Smjenjuju se u beskrajnom nizu, kao da vam se rugaju. Mnogo je razloga zašto nam san ne dolazi na vrijeme. Možda ste uveče popili kafu ili jak čaj, pogledali sledeću epizodu omiljene TV serije ili poslali poruke prijateljima, oduševljeno gledajući u ekran svog mobilnog telefona.

Vaš način života se toliko promijenio da sada plaćate cijenu neprospavanim noćima, glavoboljama i crvenim očima ujutro. Iznenadit ćete se, ali čak i nakon neophodnih prilagodbi vaše rutine, nesanica se može nastaviti. Zatim ćemo vam reći koje dodatne mjere trebate poduzeti da biste zaspali na vrijeme.

Napraviti spisak

Vrlo često ljude od spavanja sprečavaju banalne brige i brige (ne nužno negativne). Pored teških misli, možda ćete biti zabrinuti oko planiranja putovanja, iznenadnog sastanka sa starim prijateljem ili organizovanja velikog događaja koji vam je stavljen na ramena. Izrada liste će pomoći da se oslobodite tereta odgovornosti. Na taj način ćete moći da rasteretite svoj mozak briga i ubrzate uspavljivanje.

Ustati iz kreveta

Pokušaj da se natjeraš da spavaš dok ostaješ u krevetu nije dobra ideja. Vaš mozak je vjerovatno već upamtio asocijaciju "večer - krevet - anksioznost - nesanica". Pokušajte razbiti stereotipno ponašanje tijela i ustanite iz kreveta. 20-30 minuta meditirajte ili čitajte knjige, dišite ispred prozora, slušajte opuštajuću muziku ili samo lagano šetajte po sobama.

Pronađite najdosadniju aktivnost

Ako uzmete u obzir naučne bilješke nekog od istraživača, malo je vjerovatno da će ova aktivnost izazvati vaše interesovanje. A ako ne možete zaustaviti tok svojih misli, preusmjerite pažnju svog mozga na ovu dosadnu aktivnost koja nehotice uzrokuje zijevanje. Eliminišite uticaj e-knjiga, jer digitalni ekrani ometaju proizvodnju hormona spavanja melatonina.

Slušajte podcast

Audio knjige će vam pomoći da se odvojite od svih trenutnih briga, a ovo može biti dobra alternativa čitanju. Osim toga, plejer možete slušati u potpunom mraku i nećete morati da naprežete umorne oči. Pravila za najbolje podcaste uspavanke ostaju ista kao i za tradicionalne knjige. Narativ treba da bude monoton i ne previše uzbudljiv. Izbjegavajte burne političke debate i teme vezane za nasilje.

Umirujući zvuci

Nema mnogo istraživanja na temu terapije zvukom, ali neki ljudi mogu isprobati do sada stečena naučna saznanja. Neki pacijenti koji uđu u ordinaciju profesora neurologije dr. Cormaka O'Donovana navode da imaju poteškoća sa spavanjem nakon preseljenja na novu lokaciju, na primjer, ako ste živjeli u priobalnom području ili ste navikli da zaspite uz zvuke vlakova. doživite nesanicu nakon preseljenja u mirnije mjesto.

Fokusirajte se na svoje disanje

Vježbe disanja su još jedan način za smirivanje spontanih misli. Duboko i polako disanje usporava rad srca, što može biti od pomoći ako ste zaokupljeni alarmantnim događajem. Dok ležite u krevetu, možete koristiti dijafragmu dok udišete i izdišete.

Meditacija

Meditacija i vođene slike također pomažu ljudima da brzo zaspu. Ideja nije nova: fokusirajte svoje misli na nešto drugo osim na opsesivne probleme. Dok duboko udišete i pumpate kiseonik kroz vene, zamislite sebe kako ležerno hodate plažom, ljuljate se u visećoj mreži ili plutate na oblaku.

Lagana užina sa ugljenim hidratima

Obilni obroci i teške grickalice prije spavanja usporavaju probavu i održavaju vas budnim. Međutim, osećaj gladi vas takođe sprečava da zaspite. Stoga, ako osjetite da vam želudac grči, pojedite malu porciju kokica ili hljeba od cjelovitog zrna.

Instalirajte aplikaciju

Dostupne su mnoge naučno podržane aplikacije za pomoć pri spavanju koje će vam pomoći da zaspite. Ovi programi "zbunjuju" misli sa nasumičnim, nepovezanim riječima i slikama.

Ljudi zdrav san nazivaju zdravim, mirnim, slatkim. Nakon takvog sna, osoba će se probuditi energična, dobro raspoložena, spremna da pomjeri planine.

Čvrst san govori o zdravom tijelu i zdravom načinu života. Plitak san, pa čak i isprekidan čestim buđenjem, kao trepćuće svjetlo signalizira da u tijelu nije sve u redu i da je potrebna pomoć. Pošto čitate ovaj članak, to znači da vas brine pitanje “zašto ne mogu da zaspim i često se budim noću?” Hajde da shvatimo šta nam govori ružan san. Šta učiniti da vratite brz san bez čestog buđenja.

Loš san može biti uzrokovan raznim faktorima

Vrste poremećaja noćnog odmora

Poremećaj spavanja manifestuje se otežanim uspavljivanjem i čestim buđenjem ili, obrnuto, pospanošću. Vrste poremećaja spavanja:

1. Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira teškoća uspavljivanja ili čestog buđenja.
2. Hipersomnija – povećana pospanost.
3. Parasomnija je poremećaj u radu organa i sistema povezanih sa spavanjem.

Najčešći poremećaj spavanja je nesanica. U svakodnevnom životu to se jednostavno zove nesanica. Sve vrste poremećaja spavanja zahtijevaju liječenje nakon pregleda polisomnografijom.

Uzroci nesanice

Kod nesanice se često postavlja pitanje: "Zašto se često budim noću?" Najčešći uzrok nesanice je noćni način života, u kojem osoba radi ili se zabavlja noću, a zatim spava cijeli dan. Promjena iz noći u dan je neprirodna za ljude. Biološki ritmovi sova i grabežljivaca prilagođeni su noćnom lovu i određeni su prirodnim zakonima opstanka i nastavka života. Funkcije njihovih organa prilagođene su noćnom načinu života - akutnom noćnom vidu. Ljudski biološki ritmovi su genetski prilagođeni aktivnom životu danju i odmoru noću. Ljudski mozak noću proizvodi hormon spavanja melatonin. Kod nesanice, hormon se smanjuje na kritičnu razinu, a time nesanica postaje kronična.

Glavni hormon epifize je melatonin.

Nesanicu mogu uzrokovati i kratkoročna ili trajna stanja ili bolesti.

Najčešći faktori koji dovode do nesanice:

• situaciona nesanica zbog emocionalne prenadraženosti;
• mentalne ili neurološke bolesti;
• hronični alkoholizam;
• dugotrajna upotreba tableta za spavanje i sedativa, kao i njihov sindrom ustezanja;
• somatske bolesti su poremećaji u radu organa i sistema koji dovode do nesanice iz različitih razloga.

Stariji ljudi se dosta često žale doktoru: „Probudim se noću, prepišem lek za dobar san.“ U starijoj dobi, poremećaj noćnog odmora je prirodan. Biljni lijekovi pomažu starijim ljudima da se oslobode laganog sna. Kod liječenja osjetljivog sna kod starijih osoba preporučuje se i uzimanje vazodilatatora (na primjer, vinpocetina).

Koje bolesti ometaju san?

Ako osoba kaže: „Često se budim“, onda bi trebao razmisliti o tome šta uzrokuje osjetljivo noćno odmaranje. Uzroci čestog buđenja i lošeg sna su sljedeće somatske bolesti:

• kardiopulmonalno zatajenje;
• sindrom nemirnih nogu;
• sindrom opstruktivne apneje u snu kod ljudi koji hrču;

Bolest apneje u snu

• enureza (mokrenje u krevet).

U slučaju kardiopulmonalne insuficijencije, uzrok osjetljivog noćnog odmora je gladovanje kisikom - hipoksija, koja prisiljava tijelo da zauzme povišen položaj kako bi se olakšalo disanje.

Problem “čestog buđenja noću” javlja se kod sindroma nemirnih nogu. Vrlo često se proširene vene manifestiraju kao vaskularna insuficijencija nogu. Ako je cirkulacija krvi u nogama poremećena, javlja se potreba za refleksnim pomicanjem donjih ekstremiteta kako bi se ona obnovila. Upravo ta nesvjesna želja uzrokuje sindrom nemirnih nogu. Ako tokom dana osoba pomiče noge ne primjećujući to, onda noću nevoljni pokreti uzrokuju da se osoba često budi. Pravovremene mjere za liječenje stopala pomoći će da se riješite nesanice.

Jedan od ozbiljnih razloga za osjetljivi noćni odmor je sindrom opstruktivne apneje u snu (OSA) kod ljudi koji hrču. Nastaje zbog opasnih zastoja disanja noću zbog bolesti nazofarinksa. Osoba se budi od gušenja zbog prestanka ili ograničenja protoka zraka kroz nazofarinks. Uzrocima i tretmanom poremećaja sna zbog hrkanja bave se somnolozi i neurolozi. Ako ste zabrinuti zbog problema „često se budim noću“, obratite se ovim stručnjacima. Liječenje hrkanja će vas osloboditi nesanice.

Liječenje pripremljenim lijekovima

Gotovi lijekovi za nesanicu u kapima, tabletama, kapsulama i otopinama su veoma popularni. Sljedeći lijekovi će vam pomoći da se riješite nesanice ili laganog sna:

• Novo-passit je kombinovana mešavina lekovitog bilja i gvajfenezina. Ovaj lijek ne samo da vas smiruje, već i ublažava anksioznost, olakšavajući vam da zaspite. Novo-passit se često koristi za liječenje nesanice.
• Phytosed djeluje umirujuće i olakšava zaspanje.
• Kapi Corvalol i Valocordin također smiruju i pomažu u oslobađanju od anksioznosti, čime se poboljšava kvalitet noćnog odmora.
• Tablete Motherwort Forte sadrže ne samo biljku, već i magnezijum i vitamin B6. Ovaj sastav lijeka ublažava razdražljivost i pomoći će vam da se riješite problema otežanog uspavljivanja. Tretman matičnjakom je efikasan uz lagani noćni odmor.
• Donormil tablete ubrzavaju uspavljivanje i produžavaju trajanje sna. Treba ih uzimati 15-30 minuta prije spavanja dvije sedmice.
• Valocordin-doksilamin se dobro pokazao kao blaga pilula za spavanje. Njegova upotreba je indicirana za situacijske poremećaje sna nakon nervne napetosti.
• Melatonin je lijek sličan hormonu. Baš kao prirodni hormon, reguliše san. Njegova upotreba se preporučuje na samom početku lečenja nesanice kako bi se pokrenuo ispravan ritam života - rad danju, odmor noću. Preporučuje se uzimanje lijeka zajedno s lijekovima, po mogućnosti biljnog porijekla.

Gotovi proizvodi za dobar san mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni bez recepta.

Upotreba ljekovitog bilja za nesanicu

Sedativne biljke

Za blage slučajeve poremećaja sna, biljni lekovi su veoma efikasni. Mogu se pripremiti kod kuće u obliku dekocija ili infuzije. Za liječenje nesanice koriste se sljedeće popularne biljke:

• korijen valerijane;
• Melissa;
• matičnjak;
• lavanda i origano;
• pepermint.

U ljekarni se nalaze gotove biljne mješavine za liječenje nesanice. Za pripremu infuzije potrebno je skuhati 2 žlice. l. suhu kolekciju sa čašom kipuće vode, stavite u vodeno kupatilo 15-30 minuta, a zatim ostavite 45 minuta. Proizvod treba uzimati procijeđen 3 puta dnevno. Posljednju dozu infuzije uzmite 40 minuta ranije prije spavanja. Infuzije pomažu produbiti plitak i osjetljiv san.

Upotreba sintetičkih tableta za spavanje

U liječenju nesanice koriste se lijekovi iz grupe benzodiazepina. Prednost dajemo sljedećim lijekovima:

• Triazolam i Midazolam se preporučuju za otežano uspavljivanje. Ovo su tablete za spavanje kratkog djelovanja.
• Relanium, Elenium i flurazepam imaju duže djelovanje. Preporučuje se da ih uzimate prilikom buđenja u ranim jutarnjim satima. Međutim, oni uzrokuju dnevnu pospanost.
• Hipnotici srednjeg djelovanja: Imovan i Zolpidem. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost.

Tablete za spavanje

• Amitriptilin i doksemin pripadaju grupi antidepresiva. Prepisuju ih neurolozi za depresiju.

Nedostatak ove grupe sredstava je što izazivaju ovisnost. Ako se lijek prekine nakon dužeg korištenja, može se razviti nesanica.

Kao rezultat toga, razmotrili smo najčešće uzroke poremećaja sna kod ljudi. Naučili smo kako se riješiti lošeg, neproduktivnog sna uz pomoć ljekovitog bilja i gotovih farmaceutskih preparata. Zapamtite, hroničnu nesanicu je potrebno liječiti, a za to se obratite neurologu.

Marina Ozerova, pedagog, psiholog:

Mozak se ne isključuje tokom spavanja, odnosno „ne spava“, već naprotiv, u bebi radi i intenzivnije se razvija tokom perioda sna. Shodno tome, upravo u podsvesti je čvršće deponovano sve što se dešava u snu: na primer, osećaj sigurnosti i bliskosti majke dok spavaju zajedno; sisanje u snu (djeca vrlo brzo nauče pronaći izvor prehrane bez buđenja - također složena funkcija mozga); svi ostali utisci dostupni čulima tokom spavanja (na primjer, slušni). I, shodno tome, sadnja se više konsoliduje u mozgu tokom spavanja nego tokom dana. I obrnuto - ako je dijete u snu stalno u peleni, mozak dobija naredbu da "nepotrebno regulira" ovaj sistem. Naš mozak (na žalost i na sreću) radi vrlo ekonomično - ne voli da pravi „nepotrebne pokrete“ i zato prestaje da daje one komande koje postaju nebitne. Naredbe za uspostavljanje bioritma i regulaciju genitourinarnog sistema u slučaju pelena postaju nepotrebne.

Zašto se noću regulacija mokrenja uspostavlja ranije kod djece koja se otpuštaju?

Kod beba, tokom budnog perioda, cijelo tijelo obavlja ogromnu količinu posla - sve radnje, s naše tačke gledišta, nisu vrijedne čak ni pažnje, za njih su složeni zadaci koji zahtijevaju velike troškove: jedenje, obavljanje prirodnih potreba, mahanje svojim ruke i noge i sve ostalo zahteva ozbiljan rad. Ono što smatramo automatskim radnjama je mnogo energetski intenzivan posao za bebu.

Svi utisci iz perioda budnosti nova su informacija za mozak. Zato bebe toliko spavaju – mozak radi u načinu gomilanja informacija tokom kratkog budnog stanja i obrade informacija tokom dugog sna. Odnosno, da tako kažem, u toku sna mozak „konsoliduje naučeno“.

„Činjenica je da se hormon rasta aktivno sintetizira u spavanju kod djece, a obavlja se i glavni rad i razvoj mozga.

„Bebi je potreban san prvenstveno da bi postepeno organizovala svoja znanja i ideje o svetu. Ovaj složeni proces uključuje funkcije pažnje, pamćenja, sistematizacije i mnoge druge, u čijoj provedbi san ima vrlo direktnu i neposrednu ulogu. Poremećaji spavanja kod djece značajno smanjuju produktivnost ovih funkcija.

Ovladavanje nečim novim i neočekivanim za dijete neminovno je povezano sa stresom, koji uz nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih poremećaja emocionalnog stanja i ponašanja djeteta.

Za razliku od odrasle osobe, tijelo djeteta aktivno raste i razvija se. Poznato je da proces rasta ovisi o interakciji nekoliko hormona. Glavni među njima se proizvodi u hipofizi. Tokom dana hormon rasta je skriven, ali noću, dok djeca spavaju, krv sadrži najveću količinu hormona. Naučnici su otkrili da se hormon rasta (somatotropni hormon) luči u najznačajnijim količinama (80%) u prva dva sata sna. Nedostatak sna u djetinjstvu može dovesti do usporavanja rasta i sporijeg fizičkog razvoja.”

“Vodeća, regulatorna uloga mozga u ljudskom životu zahtijeva visoku aktivnost metaboličkih procesa i dobru opskrbu nervnih stanica krvlju. Mozak je aktivan ne samo tokom budnog stanja, već i tokom sna. Poznato je da tokom REM sna metabolizam u mozgu može biti čak i veći nego u budnom stanju.”

Mozak se ne isključuje tokom spavanja, odnosno „ne spava“, već naprotiv, u bebi radi i intenzivnije se razvija tokom perioda sna.

Shodno tome, upravo u podsvesti je čvršće deponovano sve što se dešava u snu: na primer, osećaj sigurnosti i bliskosti majke dok spavaju zajedno; sisanje u snu (djeca vrlo brzo nauče pronaći izvor prehrane bez buđenja - također složena funkcija mozga); svi ostali utisci dostupni čulima tokom spavanja (na primjer, slušni).

I, shodno tome, sadnja se više konsoliduje u mozgu tokom spavanja nego tokom dana. I obrnuto - ako je dijete u snu stalno u peleni, mozak dobija naredbu da "nepotrebno regulira" ovaj sistem. Naš mozak (na žalost i na sreću) radi vrlo ekonomično - ne voli da pravi „nepotrebne pokrete“ i zato prestaje da daje one komande koje postaju nebitne. Naredbe za uspostavljanje bioritma i regulaciju genitourinarnog sistema u slučaju pelena postaju nepotrebne. U početku sva novorođenčad daju neke signale dok ispunjavaju svoje potrebe - jednostavno zato što su te radnje za njih vrlo nove i teške (nije bilo tako teškog rada u majčinom trbuhu).

Ali u isto vrijeme, kod neke djece to se razvija u druge znakove koji se spolja manje razlikuju, a za drugu djecu jednostavno nestaje kao nepotrebno – kao što je već rečeno u članku o pelenama, nema veze između; priprema za akciju (niko to ne primjećuje), samu akciju i rezultat (rezultat se ne osjeti, a pelena se ne mijenja nakon svakog mokrenja). Shodno tome, mozak isključuje sve te nepotrebne radnje i na duže vrijeme zatvara temu regulacije - jednostavno ne zna raditi u praznom hodu, sve što radi mora biti traženo.

Pogledajte i online predavanje Nine Tabakove (predavanje br. 4 iz ciklusa „Maraton za mame početnike“)

Predavanja i radionice Marine Ozerove: besplatno online predavanje
Online radionica"Čitanje kao avantura"
Serija od 5 online radionica