Terapeutska masaža leđa kod kuće: klasična tehnika. Kako pravilno masirati leđa i vrat? Kako napraviti jednostavnu masažu leđa

Svako od nas je zadovoljan ako, nakon napornog dana na poslu, voljena osoba napravi masažu i ublaži napetost mišića. Postoje sigurne tehnike, ali u nekim slučajevima mogu uzrokovati štetu. Zamolili smo profesionalnog masažnog terapeuta Alekseja Semenova iz centra Verba Mayr da nam kaže kako pravilno izvesti proceduru i koje greške treba izbegavati.

Stručnjaci odmah upozoravaju: ako patite od stalnih bolova u mišićima, redovne glavobolje, utrnulosti u ruci ili nozi, „lumbago“ su znakovi dubljih problema, pa se obratite ljekaru. U tom slučaju kućna masaža može uzrokovati štetu, jer ove neuralgične manifestacije mogu biti uzrokovane pomakom kralježaka, hernijama, dislokacijama, pa čak i malim naprslinama u kralješcima.

Ali ako govorimo o zdravim ljudima koji traže od voljene osobe da pomogne u oslobađanju napetosti, onda će lagana amaterska masaža biti od velike pomoći. Masaža cervikalnog ovratnika ili lumbalnog područja kod kuće vjerojatno neće uzrokovati probleme - za to ćete morati "pokušati".

Ali ako osoba padne u ruke nestručnog masažera koji nepravilno i grubo izvodi masažu cijelog tijela, negativne posljedice zaista mogu nastati.

• Prvo, prije masaže možete se zagrejati ili istuširati. To će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti grčeve mišića.
• Drugo, možete koristiti ulja ili kreme. Izbor zavisi od ličnih preferencija. Nekima se sviđa ako se proizvod brzo upija, a onda su prikladni proizvodi na bazi kreme. Drugi više vole puter. Dječja ulja su pogodna za masažu - imaju nježnu strukturu, lako se upijaju i hipoalergena, a imaju i neutralan miris. Ako nema posebnih želja, ne koristite proizvode sa jakom aromom, jer to može izazvati glavobolju i nelagodu. Moguća je i tzv. “suva” masaža. Također je moguće koristiti sredstva za zagrijavanje koja pomažu u suočavanju s bolnim osjećajima, poboljšavaju strukturu mišića i tako dalje.

Ako govorimo o tehnikama masaže, onda su za kućnu opciju prikladna redovito maženje i trljanje, kao i lagano, nježno gnječenje, koje ne bi trebalo uzrokovati bol ili nelagodu, na primjer, gnječenje palcima.

Stroking- uzdužno, kružno, spiralno - izvodi se dlanovima ili stražnjom stranom šake, uobičajeni smjer je odozdo prema gore, od donjeg dijela leđa do glave. Masažu također treba završiti milovanjem kako biste smirili područje na kojem ste radili.

Trljanje- uz klasičnu masažu oni su i pripremna faza koja omogućava zagrijavanje mišića, ali za kućnu verziju to može biti glavni program. Trljanje se vrši dlanom ili ivicom dlana.

Kućnu masažu je najbolje raditi 10-15 minuta. Zapravo, to je dosta i nespremnoj osobi može jednostavno dosaditi izvođenje postupka. Ako nema kontraindikacija, možete organizirati lagane kućne sesije svaki dan.

Šta neprofesionalac ne bi trebao raditi kod kuće:

• Pritisnite na kičmu. Ne treba pokušavati da "savijate" mišiće, bez obzira koliko to "pacijent" želi. Veća je vjerovatnoća da će vam lagani dodir pomoći da se opustite i ublažite bol. Jak udar može dodatno oštetiti mišiće i efekat će biti suprotan;
• Ne možete raditi masažu ako je osoba puno jela prije sesije;
• Ako tjelesna temperatura poraste na 37,2 i više;
• Ako je osoba pila alkohol prije masaže;
• Također se ne preporučuje nastavak sesije masaže ako se javi glavobolja ili mučnina.

- Da li treba da koristim pomoćne uređaje kao što su valjci i valjci?

Ovde treba da slušate svoja osećanja. Njihova upotreba sama po sebi može biti korisna ako odgovara anatomskim karakteristikama određene osobe. Na primjer, neko ima jak svod leđa i treba mu oslonac, dok drugi, naprotiv, žele ležati na ravnoj i tvrdoj podlozi. Ono što se prijatelju svidjelo i odgovaralo ne znači da će se i vama svidjeti i odgovarati.

- Može li "narodna" metoda masaže - kada dijete hoda na leđima - biti štetna?

Zapravo, ova tehnika ima isti princip kao i kod tajlandske masaže - blagi pritisak i opuštanje, što i nije tako loše, pod uslovom da je dijete dovoljno lagano i razumije da ne treba praviti nagle pokrete. Međutim, izuzetno je važno zapamtiti glavni princip: masaže se rade na zdravim ljudima. Ako osobu muče uporni neuralgični simptomi, potrebno je obratiti se ljekaru.

Mnoge bolesti danas najčešće pogađaju mišićno-koštani sistem čovjeka. To je zbog specifičnosti današnjeg rada, učenja, pa čak i slobodnog vremena. Prekomjerna opterećenja kičme čine je ranjivom tačkom u ljudskom tijelu, a to uzrokuje brže starenje njenih anatomskih struktura. Što je više pršljenova uništeno, čovjeku postaje teže obavljati svakodnevne aktivnosti.

Glavno pravilo za održavanje leđa u zdravoj formi je da si povremeno dozvolite opuštajuću masažu. Nije potrebno ići ili pozvati skupe stručnjake, dovoljno je savladati najosnovnije elemente njegove implementacije i jednostavno ući na Internet: kako pravilno napraviti masažu?

Porijeklo

Ova riječ dolazi od francuske riječi masser, ili trljati, što je skup mehaničkih tehnika i refleksnog djelovanja na strukture tijela (mišiće, tetive, organe). Uticaj na tijelo može biti u obliku milovanja, pritiskanja, trljanja, vibracija, koji se izvode direktno na površini ljudskog tijela, kako rukama tako i posebnim uređajima (masažerima)

Za efikasniji terapeutski efekat počela je da se radi opuštajuća masaža leđa korišćenjem različitih aromatizovanih ulja, gelova i krema. Ali stručnjaci daju veću prednost uljima, jer je njihova struktura pogodnija za ove svrhe.

U zavisnosti od vrste efekta masaže, u nervni sistem mogu ući i uzbudljivi i inhibitorni impulsi. Izbor tehnike zasniva se na pacijentovom problemu: za stimulaciju rasta novih mišićnih i koštanih struktura postojaće stimulativni efekat, a za opuštanje i obnavljanje doći će do inhibitornog dejstva.

Kako bi masaža leđa bila najefikasnija, koriste se ulja koja sadrže aktivne mikrokomponente.

Vrste

U cijelom svijetu postoje 4 vrste efekata masaže: sportski, higijenski, terapeutski i kozmetički. Ali ove vrste imaju veliki broj pododjeljaka, njihov naziv i tehnika ovisi o tome odakle su došli. Terapijska tehnika masaže je glavna, jer se provodi gotovo tokom cijelog tretmana, pa čak i u fazi rehabilitacije. Zahvaljujući efektu masaže moguće je spriječiti bolesti sistema kao što su:

• Kardiovaskularni.
• Gastrointestinalni.
• Musculoskeletal.
• Nervozan.

Za efikasne terapeutske efekte potrebno je znati i naučiti razumjeti na koje strukture tijela treba utjecati, a koje je bolje ne dirati. Posebno sa .

Da biste naučili kako pravilno i efikasno masirati, potrebno je savladati osnovna pravila i tehnike.

Opšti principi

• Opuštajuća masaža treba da bude prisutna u svakom tretmanu masaže. To će vam omogućiti da opustite svoje mišićne strukture.


• Većinu pokreta treba raditi od vrha do dna i od centra prema periferiji. Ovo pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i limfne drenaže.
• Da biste smanjili trenje, bolje je koristiti specijalizirana ulja. Zasnovani su na prisustvu aktivnih komponenti.
• Pacijent treba da bude u potpuno opuštenom položaju, po mogućnosti na posebnom kauču.
• Podloga na kojoj će se nalaziti pacijent ne smije biti previše tvrda ili mekana.
• Svaka masaža kod kuće treba se izvoditi samo nakon konsultacije sa specijalistom. Pogotovo ako pacijent ima bilo kakvih problema sa kičmom u cjelini.
• Za kvalitetnu pomoć preporučljivo je više puta pohađati specijalističke časove.
• Ne treba se pitati kako se radi masaža leđa, svi dolje opisani elementi trebaju se izvoditi automatski. A sumnja u sebe će uplašiti vašeg pacijenta, rođaka ili prijatelja koji vam se obratio za pomoć.

Ako se odlučite da sami provodite terapeutsku ili opuštajuću masažu, pridržavajte se gore opisanih preporuka i pravila masaže.

Tehnika masaže leđa

Na teritoriji Rusije čvrsto su uspostavljene 4 osnovne tehnike masaže tjelesnih struktura. Svaki efekat masaže sastoji se od kombinacije ovih tehnika različitog intenziteta i trajanja uticaja.

Prva tehnika je milovanje. Izvodi se bez određenog slijeda i neophodan je za pripremu kože i mišića za intenzivnije djelovanje. Izvodi se od vrata do sakralnog zgloba. Prvo duž središnje linije kralježnice, zatim duž paravertebralne linije, od centra prema periferiji. Glađenje pomaže povećati dotok krvi u mišićne strukture leđa. Pritisak ne bi trebao biti veći od težine ruke masažera. Postoji nekoliko podvrsta ovog pokreta:

• Glađenje može biti ravno. Ruke su na leđima bez ikakve sile, pomeramo ih duž linije leđa od vrata do donjeg dela leđa.
• Milovanje može biti kontinuirano i hvatanje. Takvi pokreti se najbolje rade na udovima. Na primjer, hvatanje pacijentove podlaktice objema rukama.
• Milovanje može biti isprekidano i hvatanje. Također na rukama i nogama, ali pri spuštanju ruku nadole potrebno je napraviti pokrete stezanja. Milovanje ne bi trebalo da donese, mi samo pripremamo strukture tela za dalji siloviti uticaj.

Sljedeća opcija pokreta je trljanje. Razlikuje se od milovanja po tome što grublje i jače djeluje na strukture leđa. Radi se na isti način kao i maženje, ali sa značajnijim pritiskom. Pritisak treba da bude konstantan - na nivou fiziološkog praga osetljivosti na bol. Takođe ima podvrste:

• Izgled u obliku grablje. To se radi tako što prste stavite kao grabulje.
• Izgled nalik na češalj. Izvodi se ivicom dlana, najprikladnija je za trljanje rektusnih mišića kičme.
• Izgled u obliku kliješta. Hvatanje mišića ili kože između palca i prstiju. Prvo se mora obaviti opuštajuća masaža (boli na nepripremljenim mišićima). Ova tehnika dobro djeluje na mišiće vrata i ravne mišićne strukture kralježnice.

Gnječenje je uticaj na tkivo rukama masažera sa promjenjivim pritiskom od minimalnog do maksimalnog. Radi se spiralno, odozgo prema dolje, centripetalno. Po vrsti se dijele na:

• Kontinuirano gnječenje.
• Povremeno gnječenje.

Udari i vibracije. Ritmično drhtanje potkožnih struktura leđa, promenljivog ritma i snage. To su pokreti poput tapkanja dlanom ili ivicom ruke. Izbjegavajte takve udare na gornji dio kičme.

Kombinacija ova 4 osnovna pokreta omogućava vam da izvedete kvalitetnu masažu. Najpopularnija je klasična masaža leđa.

Klasična masaža leđa

Pitanje: "Kako to učiniti ispravno?" - je sada veoma popularan na internetu. Postoji mnogo monografija i video zapisa za obuku koji vas mogu naučiti kako da sami napravite opuštajuću masažu leđa za kratko vrijeme. Da biste brzo savladali tehniku ​​masaže, preporučuje se da počnete učiti s klasičnom verzijom. Radi ovako:

• Opuštajuća masaža. Izvodi se uvijek pomoću ulja i izvodi se iz gornjeg dijela tijela. Počinje od trenutka kada se ulje nanese na tijelo. Pokreti kao što je maženje u kružnim pokretima duž linije leđa, trebali bi biti lagani i opušteni. Počinjemo od vrata i krećemo se prema dolje.
• Postepeno pokreti postaju sve intenzivniji, dodajemo i trljanje od centra prema periferiji, odozgo prema dolje. Kada masirate područje gornje trećine kralježnice, obratite više pažnje na mišićne strukture vrata, posebno u fazi maženja.
• Počinjemo mijesiti s mišićima u blizini kičme. Polazna tačka su mišići vrata i lopatica. Njima treba posvetiti posebnu pažnju i oprez. Najčešće je efikasna upotreba palčeva (koristeći ih za pomicanje mišića vrata i lopatica).


• Kombinacija udarne vibracije i gnječenja treba biti umjerena. Indikator urađenih mišića je crvenilo kože. Prilikom masaže gornjeg dijela kralježnice, odnosno vrata, nemojte koristiti metodu šok-vibracije. Ovaj intenzivan uticaj može imati štetan uticaj na krhke strukture vrata.
• Najviše vremena se provodi na cervikalnom i torakalnom dijelu. Lumbosakralna regija zahtijeva intenzivnije i snažnije pokrete. Treba imati na umu da je ovo područje najvjerovatniji rizik za razvoj kile i štipanje.

Kombinacija ovih jednostavnih elemenata omogućit će vam da izvedete visokokvalitetnu masažu leđa kod kuće bez štete po kralježnicu. Ali za svoje samopouzdanje i sigurnost pacijenta, pogledajte nekoliko puta ili raspitajte se na internetu kako se radi masaža leđa, kao i kako pravilno izvoditi opuštajuću masažu za strukture kičmenog stuba. Ali najbolja stvar je pohađati kurs i vidjeti kako to rade profesionalci. Na kraju krajeva, da biste efikasno i najefikasnije izveli masažu, morate godinama proučavati ovu složenu umjetnost.

Još prije 5 hiljada godina kineski iscjelitelji otkrili su zadivljujuća svojstva masaže, koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih prirodnih metoda liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, za svoju drugu osobu. Potreban je, prije svega, za:

• opuštanje organizma nakon radnog dana,
• oslobađanje od stresa,
• opuštanje,
• poboljšanje raspoloženja.

Osim toga, ovo je prilika da na neko vrijeme odgurnete nagomilane probleme, organizirate misli i vratite unutrašnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bila greška kombinirati različite stilove masaže, na primjer, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vodeći se dolje navedenim pravilima, sasvim je moguće za kratko vrijeme naučiti kako masirati svoje najmilije, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je korisna masaža leđa?

• funkcija srca se poboljšava povećanjem prosječne količine krvi koja se pumpa u minuti;
• uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
• mišići leđa se opuštaju;
• otvaraju se dodatni kapilari i aktiviraju se ćelije koje sadrže kisik;
• krvni pritisak se normalizuje.

Osnovni princip masaže je izvođenje uzastopnih pokreta u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Oprema za klasičnu masažu uključuje:

1. Trljanje leđa, sa kojim svaka sesija treba da počne. Usmjeren je na opuštanje tijela i pripremu za intenzivnije pokrete. Peglanje se izvodi duž i poprijeko leđa cijelim dlanom, kao i u krugu oko lopatica. Možete kombinovati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore na leđima s energičnijim pokretima odozgo prema dolje.

2. Trituracija izvode se sa strana prema kralježnici i leđima. Posebno je važno dobro protrljati vrat i ramena. Na taj način se u određenoj mjeri mogu eliminirati naslage soli, otok i napetost mišića.

3. Gnječenje izvodi se objema rukama, prstima hvatajući nabore kože i postupno odmičući ruke od kičme u stranu. Svaka strana leđa se posebno masira. Gnječenje pomaže funkcionisanju kardiovaskularnog sistema, povećava dotok krvi u tkiva i pomaže da se očiste od metaboličkih nusproizvoda.

4. Slamming izvodi se dlanovima; za mekši efekat koristite dlan u obliku kašike. Šamaranje se vrši po mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti trebaju biti elastični, kratki i bezbolni, pospješujući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracije izvodi se vrhovima prstiju kružnim pokretima od donjeg dijela leđa do vrata, donoseći opuštanje mišića i regulaciju metabolizma.

Dobro obavljena masaža pomoći će vam da se riješite stresa, tonizirate, pa čak i da zaboravite na probleme i podižete raspoloženje. Jedina mana je što ne možete sami, bez ičije pomoći.

Svako može savladati tehniku, u tome nema ništa teško. Za postizanje željenog efekta ponekad su dovoljni i jednostavni dodiri. Pa, ako koristite i specijalno ulje, onda će vaš "pacijent" ući u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Pozivamo vas da naučite nekoliko jednostavnih tehnika masaže leđa koje će vam pomoći da je učinite ugodnom i efikasnom. Sve ove tehnike (u cjelini ili djelomično) koriste se i kod masaže trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za izvođenje raznih vrsta masaže.

Faze masaže leđa

Izvor:

1. Masažu treba izvoditi na prilično tvrdoj podlozi. Idealno, naravno, sto za masažu, ali kako to kod kuće nije moguće, izaberite najtvrđi mogući krevet. Važno je spustiti čistu posteljinu jer će vaš klijent biti licem prema dolje.

odabir kreveta sa tvrdim dušekom

2. Ruke se moraju dobro oprati.

Operite ruke

3. Masaža leđa se izvodi uljima tako da ruke lagano klize po leđima. Sipajte malo ulja u dlanove i malo ga utrljajte da vam ruke budu tople, a vaš naknadni dodir po leđima klijenta topao.

koristite ulje za masažu

4. Započnite laganom površinskom masažom. Morate se kretati od donjeg dijela leđa prema ramenima i leđima, dok pokrete prema ramenima treba učiniti intenzivnijim, ali u ovoj fazi još uvijek mekim. Pokreti se izvode cijelim dlanom (maženje).

milovanje iz donjeg dela leđa

5. Sada se pritisak može malo povećati laganim vođenjem ivica dlanova duž kičme i snažno kada zagladite područje ramena punim, ispruženim dlanom.

6. Pomaknite ruke sa strane klijenta i koristite meke pokrete laganog hvatanja (odozdo prema gore).

masirajte bočne strane leđa

7. Glatkim pokretima počinjemo zagrijavati ramena, praveći kružne pokrete rukama. Ne pretjerujte, pazite da ne izazovete bol.

počnimo da rastežemo ramena

8. Možete preći na intenzivniju masažu. Krećite se prema gore, hvatajući male nabore kože vrhovima prstiju. Masirajte prvo lijevu, pa desnu stranu leđa, bez dodirivanja kičme. Krećemo se odozdo prema gore do ramena koja malo jače masiramo.

masaža uzbudljivim pokretima

9. Ramena se mogu dodatno masirati zasebno, jer ovo mjesto često jako “pati” od sjedilačkog načina života. Jednostavno povećavamo vrijeme masaže u ovom području. Ovdje je vrlo dobro koristiti elemente akupresure, lagano pritiskajući pojedine tačke u ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema bol!!! Posebno u predelu vrata!!!

10. Vršimo jače masažne pokrete leđa. Laganim pritiskom možete masirati šakama gornji dio leđa na maloj udaljenosti od kičme. Ne pokušavajte zgnječiti pacijenta, slušajte ga i gledajte njegovu reakciju!!!

11. Masažu možete završiti i vrlo laganim tapkanjem ili senzornim "hodom" duž čitavih leđa (odozdo prema gore) vrhovima prstiju. Ovo će umiriti kožu.

Video lekcija masaže leđa

Klasična masaža leđa je vrlo pristupačna i kompetentno prikazana, uz komentare o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igra masaža

Djeca jako vole ovu masažu, jer im nije samo ugodna procedura, već i duhovita komunikacija sa mamom ili tatom.

• "Tračnice, tračnice" - desnom rukom, a zatim lijevom trčite po leđima odozdo prema gore, crtajući 2 linije
• “sleepers sleepers” - nacrtajte poprečne linije rukom
• "Vlak je kasnio" - šakom vrlo nježno imitirajte kretanje voza (odozdo prema gore)
• “i razbacao zrno” - dlanovima pravite pokrete milovanja duž čitavih leđa
• “kokoške su došle i kljucale, kljucale i otišle” - lagano “kljukanje” po leđima jastučićima prstiju u haotičnom redoslijedu.
• “guske su došle, grickale, grickale i otišle” - lagano štipanje leđa.
• “Slonovi su došli, zgazili, zgazili i otišli – pritiskajući leđa šakama.
• “i na kraju je lisica došla i sve pomela svojim repom” - trebate rukama pomilovati leđa.

Masaža je u sva vremena bila poznata po svom ljekovitom djelovanju na tijelo, pozitivnom djelovanju na mišiće, tkiva, zglobove i sve unutrašnje organe. Ako se setite malo istorije masaže, u staroj Kini, Rimu, Grčkoj, lekari i iscelitelji su koristili masažu u medicinske svrhe, za lečenje raznih bolesti. Masaža leđa je zauzela posebno mesto u umetnosti „isceljenja“, jer su svi osetili njeno lekovito dejstvo. Umjetnost se prenosila s generacije na generaciju, poboljšavajući tehniku ​​i metodologiju tokom vremena, ali ne zaboravljajući drevne tajne.

Ova vrsta masaže poznata je od davnina.

Medicina ne miruje. Zajedno s tim, umjetnost masaže se skladno razvija. Trenutno, moda za zdrav način života postaje sve popularnija. Wellness i terapeutska masaža također postaje sve popularnija. Bez ikakve sumnje, masaža celog tela uvek će pobediti lokalnu. Danas ćemo se osvrnuti na jednu od domaćih tehnika masaže, koja se koristi kako u tradicionalnoj medicini tako i kod kuće.

Tehnika izvođenja

Ponekad ne obraćamo dovoljno pažnje na stanje naših leđa, misleći da ona mogu mnogo da izdrže. Ali duboko smo u zabludi: možda nećemo primijetiti prve znakove problema s leđima, ali oni se mogu pojaviti mnogo prije nego što se pojave očigledni simptomi. Naprezanje mišića može nastati zbog stresnih situacija, sjedilačkog načina života ili bilo kakvih ozljeda ili modrica.

Terapeutski efekti masaže pomoći će da se uvelike ublaži žalosno stanje, ublaži napetost i bol, dajući time slobodu kretanja.

Naši životi su često užurbani i dinamični. Ludi tempo života ne utiče uvek najbolje na zdravlje, a posebno na naša leđa. Zahvaljujući masaži, možemo dati slobodu svom tijelu, oslobađajući ga od bolne napetosti.

Smjerovi osnovnih pokreta u leđima i donjem dijelu leđa. vrat i karlica

Tehnika masaže leđa

Danas postoji veliki broj opcija za masažu leđa. Medicinska praksa je pokazala da je najefikasnija tehnika koja prvo koristi preliminarnu masažu čitavih leđa u trajanju od 5-6 minuta, a zatim detaljno proučavanje pojedinih delova: masaža okovratnog dela, donjeg torakalnog dela i lumbalnog dela.

Smjer masažnih pokreta

Prijeđimo na preliminarnu masažu: pacijent treba ležati na trbuhu.

1. Na slici su prikazane 3-4 simetrične linije duž kojih trebate napraviti masažne pokrete. Prvo se izvode uzdužni potezi u trajanju od jedne minute. Zatim milovanje preko leđa.
2. Zatim se izvode tehnike stiskanja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje se izvodi sa većim pritiskom, ali manjim intenzitetom od maženja. Treba napomenuti da se pritisak na spinozne procese kralježnice mora izbjegavati, kao i kod svih drugih tehnika.
3. Nakon stiskanja možete izvesti nekoliko tehnika trljanja uz umjeren pritisak na tkivo. Ako je aplikacija pravilno izvedena, pacijent bi trebao osjetiti toplinu.

Nakon preliminarne masaže treba preći na glavnu masažu.

Masaža donjeg toraksa

Masaža ovog područja se odnosi na područje od sedmog do dvanaestog torakalnog pršljena. Na slici su prikazane linije duž kojih se moraju izvršiti masažni pokreti.

Smjer masažnih pokreta donjeg torakalnog dijela

1. Prvo se izvode potezi duž naznačenih linija.
2. Nakon milovanja slijedi stiskanje duž linija.
3. Zatim se izvodi trljanje.
4. Nakon trljanja mora se obaviti gnječenje.
5. Pređimo na udarne i potresne tehnike. Njihovo sprovođenje treba koristiti prema indikacijama. Preporučljivo je konsultovati lekara.

Ukupno se preporučuje 4-5 minuta na masažu ovog područja, a do 15 minuta na terapijsku metodu. Treba napomenuti da se 11. i 12. rebro nalaze u blizini bubrega. otprilike 5 cm.Neadekvatna i preintenzivna primjena tehnika može dovesti do boli.

Masaža ispod lopatice

Često se kod bolesti poput osteohondroze, glenohumeralnog periortritisa ispod lopatice formiraju takozvane trigger točke koje karakterizira pojačan bol. U ovom slučaju, masaža ovih tačaka doprinosi bržoj rehabilitaciji.

Tehnika za ovu zonu je sljedeća:

Masaža skapularnog područja

Pacijent leži na stomaku sa rukama duž tela. Masažer pažljivo stavlja dlan ispod pacijentovog ramena i polako ga podiže nekoliko centimetara. Važno je napomenuti da pacijent u ovom trenutku mora biti potpuno opušten, inače se lopatica neće podići. Drugom rukom masažni terapeut izvodi kružne masažne pokrete ispod lopatice, kao što je prikazano na slici. S druge strane sve je slično.

Trljanje područja skapule

Zatim se trljanje izvodi pod uglom lopatice. Palac treba da bude što dalje od kažiprsta. Takvo trljanje se često provodi u sportskoj masaži, higijenskoj i preventivnoj.

Masaža vrata

Masaža vrata

Masaža vrata je masaža u nivou vratnog i 1-6 torakalnih pršljenova. U tom slučaju pritisak na tkivo treba biti manji nego kod masaže donjeg torakalnog i lumbalnog dijela. Pacijent može zauzeti sjedeći ili ležeći položaj. Ako nema kontraindikacija, bolje ga je izvoditi u ležećem položaju. U ovom položaju postiže se maksimalno opuštanje mišića.

1. Prvo, potezi se izvode u smjerovima prikazanim na slici. Milovanje se izvodi u roku od 1 minute.
2. Nakon toga slijedi stiskanje po istim linijama. Izvodi se u roku od 2-3 minute.
3. Sledeće je trljanje. Može se kombinovati sa mešenjem. Trajanje gnječenja je 7-12 minuta.
4. Nakon njih slijede tehnike vibracija. Vibracija se izvodi prstima, ne više od 6. vratnog pršljena.
5. Završite masažu područja okovratnika protresanjem vrhovima prstiju i laganim maženjem.

Općenito, cjelokupna masaža ovog područja traje 10-15 minuta.

Lumbalna masaža

Masaža se izvodi na lumbalnoj regiji koja se nalazi od 1-5 lumbalnih pršljenova, kao i na sakralnoj regiji. Linije prikazane na slici su usmjerene bočno od kičme prema ingvinalnim limfnim čvorovima.

Lumbalna masaža

Postupak se izvodi prema sljedećoj shemi:

1. Prvo se izvode udarci.
2. Nakon njih slijede sklekovi.
3. Zatim se izvodi trljanje.
4. Zatim gnječenje.
5. Nakon toga se izvode šokantne tehnike: vibracijska i šok tehnika.

U općoj strukturi, masaža ovog područja traje 5-6 minuta, u terapijskom obliku - 20 minuta. Sila utjecaja će varirati: na primjer, duž linija 4 i 5 možete koristiti intenzivniji oblik kretanja, a duž linija 1 i 2 trebate dozirati silu utjecaja, jer se u ovom području nalaze unutrašnji organi.

Kako pravilno napraviti masažu leđa: karakteristike

Svaka vrsta zanimanja ima svoje suptilnosti i karakteristike. Dozvolite nam da otkrijemo nekoliko važnih tačaka koje će vam pomoći da shvatite pitanje: kako napraviti masažu leđa.

• Masaža treba početi od sakruma, lagano se pomerajući prema gore.
• Ruke masažera treba da budu opuštene i tople tokom postupka.
• Tehnika je izmjenjivanje pokreta milovanja i trljanja.
• Prva sesija ne bi trebalo da traje duže od 15 minuta.

Pređimo sada na tehnike masaže kojima se izvodi masaža.

Stroking

Ova tehnika je pravi početak masaže. Zagrijte ruke i počnite ritmično milovati cijelu površinu leđa. U lumbalnom i vratnom području treba izvoditi nježnije i nježnije pokrete. Milovanje se izvodi na intenzivan način.

Postupak masaže treba započeti milovanjem

Trituracija

Ova tehnika se izvodi na isti način kao i maženje, ali malo intenzivnije i uz najveći pritisak. U pravilu, trljanje počinje od donjeg dijela leđa, ne više od 10 minuta.

Trljanje je intenzivnija tehnika

Gnječenje

Tehnika gnječenja se izvodi dubljim djelovanjem na tkivo. Ako trebate povećati pritisak na masirano područje, stavite jednu ruku na drugu. Ove tehničke vježbe treba da počnu s područjem podlaktice. Preporučuje se izvođenje ne duže od 10 minuta.

Gnječenje utiče na dublja područja

Vibracije

U osnovi, treba koristiti vibraciju ili lagano tapkanje da se završi postupak. Vibriranje treba vršiti vrhovima prstiju po cijeloj površini leđa, uz minimalan kontakt.

Završna faza masaže

Neosporne prednosti

Mnogi poznati naučnici su dokazali da postupci masaže donose velike koristi našem tijelu u cjelini. Uz pomoć tehnika masaže na tijelu, uočena je normalizacija cirkulacije krvi u tijelu, kao i opuštanje mišića nakon fizičke aktivnosti. To se odnosi i na emocionalnu napetost – nakon kvalitetne sesije nestaju emocionalna napetost i stres, a na njihovo mjesto dolaze endorfini, čiji se nivo također povećava zbog masaže.

Profesionalna, terapeutska masaža leđa pomaže u rješavanju problema s nepravilnim držanjem i drugim bolestima kičme. Stoga ne treba zanemariti ni postupak masaže, koji ima moć da „liječi“ sve probleme i bolesti.

Na kraju napornog radnog dana ispunjenog događajima, zaista želite da se malo odmorite, opustite, posvetite malo vremena sebi i oslobodite nastalu napetost. Najbolji način je opuštajuća masaža leđa koja pomaže u oslobađanju napetosti mišića koji su bili jako napeti tokom dana. Međutim, da biste postigli željeni efekat, a ne naškodili sebi, morate znati kako pravilno masirati leđa.

Masaža leđa - pravila izvođenja

• Ne zaboravljamo na higijenu, te stoga prije početka postupka morate oprati ruke toplom vodom. Za masažu obavezno koristite kremu ili ulje.
• Prikladnije je početi masirati leđa od sakruma, a zatim lagano krenuti više.
• Masaža uvijek počinje laganim maženjem. Prihvatljivi su i kružni i duž leđa pokreti. Postupno biste trebali masirati malo aktivnije, primjenjujući sve više sile.

Najosnovnije pravilo koje se uvijek treba pridržavati prilikom izvođenja masaže je da ne pritiskate ili trljate direktno kičmu. Potrebno je strogo masirati samo područje uz kičmu i ništa više. Stručnjaci također ne preporučuju previše pritiska ili tapšanja područja na leđima u blizini bubrega, a nema potrebe za korištenjem maksimalne sile između lopatica. Na tim područjima možete samo lagano masirati laganim pokretima.

Prilikom masaže leđa prihvatljive su sljedeće tehnike: trljanje, tapšanje, maženje, štipanje i gnječenje. Treba napomenuti da tokom cijelog postupka masažni terapeut vješto izmjenjuje gore navedene tehnike.

Važno je znati da vrat i ramena treba trljati i gnječiti, koristeći malo više sile nego masiranje mišića donjeg dijela leđa. Uostalom, vrat i ramena su najviše izloženi stresu tokom dana.

Još jedno pravilo koje se mora pridržavati je da uzmete u obzir želje i stanje osobe koja vam je povjerila svoja leđa. Ako se od vas traži da masirate malo jače, onda možete malo povećati pritisak, iako to nije u suprotnosti s osnovnim pravilima, odnosno ne šteti vašem zdravlju.

Kontraindikacije za masažu leđa

Vrijedi znati da nije uvijek moguće napraviti masažu leđa. Dakle, ako osoba boluje od zaraznih kožnih bolesti, gljivičnih oboljenja, ima problema s krvnim žilama ili je ranije pretrpjela ozbiljne ozljede kičme, masaža je strogo zabranjena. A u drugim situacijama, masaža će donijeti samo dobrobit, pomoći vam da se opustite i oslobodite umora.

Kako se radi masaža leđa - tehnika

Masažu cijelog tijela bolje je započeti od leđa. Pošto je manje osetljiv na uticaje spolja od grudi i stomaka. Nije tajna da plavo područje sadrži ogroman broj mišića koji su vrlo napeti. Najranjivija područja su lopatice i donji dio leđa.

Masaža leđa se može raditi odozgo prema dolje i odozdo prema gore. Na leđima se masirajućim pokretima rade dugi, široki i trapezni mišići.

Osoba koja se masira treba da leži na stomaku, a ruke uz tijelo. Kao što je gore napomenuto, masažu treba započeti milovanjem. Postepeno treba da dodajete snagu. Pokreti se izvode striktno od sakruma prema gore do supraklavikularne jame. Jedna ruka treba da pomera palac napred, druga ruka treba da ima mali prst napred.

Mogu se razlikovati sljedeće osnovne tehnike koje se koriste u masaži leđa:

1. ravno, snažno trljanje vrhovima prstiju;
2. trljanje u krug jastučićima palčeva;
3. kružno trljanje - jastučićima svih prstiju jedne ruke uz upotrebu sile;
4. koncentrično trljanje - rad palca i kažiprsta;
5. trljanje savijenih prstiju falangama, a to može biti lagana masaža, ili možda uz upotrebu sile.

Prilikom masaže širokih mišića leđa preporučuje se gnječenje pete dlana. A kada masirate duge mišiće koji se protežu od križne kosti do potiljka, najbolje je koristiti duboko linearno maženje palčevima obje ruke odozdo prema gore. Zatiljak, gornji i srednji dio leđa - potrebno je masirati u skladu sa smjerom mišićnih vlakana. Duž kičme možete trljati samo kružnim pokretima jastučićima prstiju ili falangama savijenih prstiju.

Masaža leđa - foto upute

Nudimo vam foto upute ili vodič kako pravilno napraviti masažu leđa.

• Stavite ruke na leđa osobe koju masirate. Desna ruka treba biti na donjem dijelu leđa, a lijeva između lopatica.
• Lagano pomaknite desnu ruku na lijevu zadnjicu osobe, dok vaša lijeva ruka treba ostati u istom području. Prilično mekim pokretima, uz minimalnu upotrebu sile, počnite masirati, dok morate lagano ljuljati cijeli torzo.
• Polako privucite lijevu ruku prema desnoj.
• Ljuljajući cijelo tijelo, lagano mazite cijela leđa lijevom rukom, počevši od lijeve strane.
• Razgovarajte sa osobom kojoj radite masažu, saznajte da li se osjeća ugodno.
• Stavite ruke na donji dio leđa. Lagano se pomjerite prema vratu.
• Zatim se takođe glatko vratite u donji deo leđa. Ponovite ovo nekoliko puta.
• Kada se cijela leđa namažu uljem, počevši od donjeg dijela leđa, počnite trljati širokim kružnim masažnim pokretima, uz minimalnu silu. Polako se pomjerajte prema području lopatica. Došavši do ramena, milujući, ponovo se spustite do donjeg dijela leđa.
• Desnu ruku u donjem dijelu leđa spustite na kičmu, lijevu stavite na vrh - tako se, uz lagani pritisak, pomaknite prema vratu.
• Upotrijebite srednji i kažiprst da pritisnete obje strane kičme. Stoga se morate ponovo spustiti u donji dio leđa.
• Dvama dlanovima masirajte od zadnjice do vrata, naizmenično sa obe strane.
• Postavite dva dlana jedan pored drugog na donji deo leđa, oslonite se samo na dno dlana i brzim, ritmičnim pokretima počnite da zagrevate mišiće, u pravcu od zadnjice ka ramenima. Na isti način se spustite u početni položaj.
• Objema rukama, koristeći silu, masirajte mišiće zadnjice i donjeg dijela leđa.
• Palčevima gnječite kožu duž kičme. A zatim u predjelu lopatica.
• Spojite dlanove i spustite ruke do sredine leđa.
• Polako, pažljivo okrenite ruke osobe čija leđa masirate, dlanovima nadole.
• Pritisnite oba dlana dovoljno čvrsto na donji dio leđa i masirajte tako snažno da se koža skupi u nabore. Dok lagano pomičete jedan dlan naprijed, ne zaboravite drugi lagano povući unazad.
• Počinjemo mijesiti mišiće ramena i vrata. U ovim područjima možete bezbedno koristiti više sile.
• Levom rukom uhvatite partnerovu lijevu ruku ispod lakta, a desnom uhvatite njegovu ruku. Lagano ga navijte, bez izazivanja bola, i stavite na donji dio leđa. Dlan treba da bude okrenut prema gore.
• Stavite lijevu ruku ispod njegovog lijevog ramena. Sa spojenim prstima desne ruke trljajte u krugove na lijevom gornjem dijelu leđa. Posebnu pažnju treba obratiti na područje između kičme i lopatice.
• Masirajte cijelu lopaticu pokretima štipanja.
• Uradite sve gore navedeno na desnoj strani.
• Lagano stisnite šake i "bubnite" njima po cijeloj površini stražnjice.
• Sa stranama dlanova lagano tapkajte po zadnjici brzim, ritmičnim tempom.
• Stavite dlanove u šake i lagano ih tapšajte, počevši od zadnjice i završavajući na vrhu vrata.
• Nadlanicom potapšajte desnu stranu torza.
• Nežno položite oba dlana duž kičme, sa prstima usmerenim pravo nadole. Lagano, ali istovremeno sa pritiskom, nekoliko puta pređite rukama duž leđa.
• Koristite pokrete poput talasa preko cijelog područja leđa i donjeg dijela leđa do donjeg dijela leđa. Uradite ovo nekoliko puta.
• Stavite ruke na gornji dio leđa. Spojite ih i uzbudljivim pokretima masirajte mišiće vrata. Svi prsti treba da se kreću prema ključnim kostima.
• Sada, lagano pritiskajući, temeljito masirajte vratne pršljenove.
• Zatim morate staviti ruke malo ispod ramena, sa obe strane kičme. I masirajte kružnim pokretima od centra. Postepeno, nastavljajući s masažom, spustite se do donjeg dijela leđa.
• Istim tempom trebate doći do zadnjice. Ne zaboravite protrljati strane. Zatim se vraćamo pokretima milovanja do vrata.
• U predjelu lopatica, pritiskom na leđa, masirajte obje strane kičme. Uhvati i vrat.
• Jastučićima palčeva, praveći male kružne pokrete od kičme prema stranama, hodajte duž čitavih leđa, počevši od vrata do donjeg dijela leđa. Najveća sila mora biti primijenjena u području lopatica, a najmanja na donjem dijelu leđa.
• Postavite dlanove direktno na lopatice. Naizmjenično djelujući lijevom pa desnom rukom, kružnim pokretima, uz lagani pritisak, prijeđite preko cijele površine leđa. I ne zaboravite da uključite i zadnjicu.
• Široko raširite prste i lagano pritisnite jastučiće na kožu. tapkajte po leđima. Na kraju nekoliko puta pogladite cijelu površinu leđa.

Kako napraviti masažu leđa - video

I na kraju, nudimo vam video lekciju koja će vam pomoći da pravilno i profesionalno obavite masažu leđa.

Klasična masaža leđa - video

Masaža leđa je medicinski postupak koji obavljaju stručnjaci sa posebnim znanjem i potrebnim vještinama. Kao i svaki vanjski utjecaj na organizam, može imati, osim pozitivnih, i negativne posljedice. Pročitajte više o prednostima i štetnostima masaže.

S druge strane, ne postoji uvijek želja za posjetom profesionalnog masažera. Možda neće biti potrebe za dubokom masažom. Istovremeno, želite da se opustite bez napuštanja kuće. Savladati osnove tehnike masaže nije teško. Učinak takve masaže sigurno će biti daleko od profesionalne verzije. Ali kao lagana verzija kod kuće, prilično je efikasna.

Osnovna pravila za masažu leđa kod kuće

1. Masaža je izmjena određenih tehnika u datom nizu.
2. Svaka tehnika masaže se u potpunosti ponavlja najmanje 3 puta.
3. Masaža se izvodi bez pauza, uključujući promenu tehnika.
4. Masiraju se mišići leđa, a ne kičma.
5. U predjelu vrata i početka torakalne kralježnice (C4-D2) primijenjena sila je smanjena.
6. Isto važi i za područje bubrega i srca.
7. Smjer masaže je od lumbalnog dijela prema ramenima i vratu.
8. Masaža ne bi trebala biti bolna. Ako postoji bol, potrebno je smanjiti primijenjenu silu ili prekinuti postupak.

Brz ritam (više od 60 pokreta u minuti) djeluje stimulativno.
Spori ritam (do 30 pokreta u minuti) opušta nervni sistem.

Kontraindicirano za:

• hronične bolesti srca i pluća
• upalnih procesa
• povišena temperatura
• oštećenje masirane kože

Priprema

Prije nego što uradite masažu leđa kod kuće, potrebno je izvršiti predmasažne mjere, uključujući pripremu sobe, masažera i osobe koja se masira.

Masaža se radi u zamračenoj prostoriji sa temperaturom vazduha od 21-23°C.

Ruke masažera treba da budu čiste sa ošišanim noktima.

Osoba koja se masira treba se istuširati prije početka.

Ako je moguće, masaža se izvodi bez upotrebe krema i ulja. Međutim, oni bi trebali biti pri ruci u slučaju da se pokreti percipiraju kao neugodni bez dodatne hidratacije.

Položaj tokom postupka: ležeći na stomaku. Glava se ne okreće u stranu i nalazi se u uobičajenom položaju kada gledamo naprijed. Da biste to učinili, stavite jastuk ispod čela. Jastuci se takođe stavljaju ispod grudi i stomaka. Svrha jastuka u ovom slučaju je apsorbiranje sile, koja bez njih može uzrokovati nelagodu. Ruke leže uz tijelo, blago savijene u laktovima.

1. Milovanje

Najjednostavnija tehnika je maženje.

• Izvodi se u sporom ritmu.
• Za maženje nije potrebna velika sila.
• Ruke treba da klize po koži bez pomeranja.
• Stupanj pritiska treba mijenjati prilikom klizanja: povećanje u gušćim područjima, smanjenje u suprotnim područjima.

Na priloženim fotografijama možete vidjeti pravilan položaj ruku prilikom masaže leđa kod kuće.

Površno

Površno maženje je najblaže i njime počinje masaža. Smiruje i opušta, priprema tijelo za dalju manipulaciju. Dlanovi su ravni, pomerite se od donjeg dela leđa do lopatica i ramena, spustite se u stranu i ponovite ponovo.

Planar

Nakon površnog prijema prelaze na planarni prijem. Položaj ruku je isti, povećava se pritisak i varijabilnost pokreta. Može se izvoditi jednom ili dvije ruke. Opšti vektor kretanja usmjeren je prema gore. Pokreti mogu biti spiralni, kružni, duž ili preko leđa.

Glubokoe

Duboko maženje se logično nastavlja na ravno maženje. Odlikuje se dodavanjem dodatne sile masažerom koji stavlja jednu ruku na drugu. Izvode se isti pokreti, u istom pravcu, sa različitim stepenom pritiska.

Pokrivanje

Tehnika kojom se završava blok maženje. Izvodi se s obje ruke sa palcem položenim u stranu, a ostali spojeni zajedno. Ruka hvata leđa od područja kičme u suprotnom smjeru od njega. Klizimo prema gore bez primjene pretjerane sile.
Bez pauze, prelazimo na sljedeći blok tehnika.

2. Trljanje

Za razliku od milovanja, prilikom trljanja, ruke nikada ne klize preko kože, već je uvijek pomiču i pomiču u odnosu na tkiva koja se nalaze ispod nje. Dovodi do pojačanih metaboličkih procesa i zagrijavanja, poboljšava elastičnost i pokretljivost mišića.

• Trljanje se provodi energično (60 ili više pokreta u minuti).
• Može se raditi u bilo kojem smjeru.
• Zastoji na jednom mjestu duže od 10 sekundi nisu dozvoljeni.
• Izvode se sa prstima savijenim u falangama, oslonjenim na palac ili na bazu šake.

Circular

Izvodi se pomoću krajnjih falangi prstiju kružnim pomicanjem kože. Promjenom ugla između prstiju i leđa možete povećati ili smanjiti pritisak. Također se u tu svrhu koriste utezi s drugom rukom.

U obliku češlja

Više gnječenje. Izvodi se drugim falangama savijenih prstiju, oslonjenim na palac. Pomicanje kože može biti kružno ili spiralno. Ako za to postoje razlozi, to se može provesti uz pogoršanje. Nakon završetka i prije nego što pređemo na piljenje, radimo nekoliko tehnika milovanja.

Testerisanje

Trljanje kako napreduje održava sve veću dinamiku. Piljenje je intenzivan način djelovanja na kožu, priprema za naknadno gnječenje. Ravne ruke su paralelno jedna s drugom na udaljenosti od 2-3 cm.Koža između dlanova formira rolu. Piljenje se vrši u različitim smjerovima s oba dlana istovremeno. Pruža odlično zagrijavanje kože.

Gdje tijelo može dobiti kalcijum? Obogaćujemo ishranu.

Dijeta sirovom hranom za mršavljenje Saznajte pravila tranzicije, recepte.

Skrivena prijetnja: sve o utjecaju kompjutera na ljudsko zdravlje. Analizirali smo nesigurne faktore rada za računarom.

3. Gnječenje

Gnječenje je glavna komponenta masaže, za koju se vrši trljanje i maženje. Po svom sadržaju za mišiće, gnječenje predstavlja simulaciju fizičkog rada u pasivnom obliku.

Šematski, gnječenje se može podijeliti u tri uzastopne komponente:

1. Fiksiranje dlanova na masirano područje
2. Stiskanje kože sa oba dlana
3. Razvlačenje, drobljenje

• Tempo masaže je do 60 pokreta u minuti.
• Izbjegavajte klizanje ruku i štipanje kože prstima.
• Metoda izvođenja pokreta je glatka.
• Izvodi se u bilo kojem smjeru od tetiva do mišića.
• Dosljedno, bez skakanja s jedne sekcije na drugu.
• Za održavanje efekta potrebno je svakim postupkom povećavati intenzitet gnječenja.

Uzdužno gnječenje se izvodi duž mišićnih vlakana. Ruke čine jednosmjerne pokrete, krećući se duž ose mišića.

Gnječenje bibera je tehnika masaže leđa koja se češće koristi kod kuće. Palci se postavljaju na jednu stranu mišića koji se gnječi, a ostali na drugu. Ruke se nalaze na udaljenosti dlana jedna od druge. Pomicanje (kotrljanje, drobljenje) se vrši u različitim smjerovima: jednom rukom - prema vama, drugom - od vas.

Moguće je izvesti ponderiranu verziju jednom rukom koristeći drugu ruku.

4. Vibracije

Vibracije male amplitude imaju značajan parasimpatički efekat, usporavajući rad srca i snižavajući krvni pritisak. Sastoji se od zadavanja isprekidanih udaraca vrhovima prstiju, ivicom dlana, stražnjom stranom prstiju i šakom.

• Izbjegavajte u području srca i bubrega.
• Na jednom području ne bi trebalo da traje duže od 10 sekundi.
• Sila udarca zavisi od ugla između dodirne površine šake i leđa osobe koja se masira: najveći efekat se postiže pod pravim uglom.
• Kada se koriste obje ruke, udarci se zadaju naizmjenično.
• Izvodi se energijom ruke, savijanje lakta nije uključeno.

Seckanje

Izvodi se rubom dlana duž mišića s obje ruke naizmjenično. Razmak između dlanova je 3 cm Tempo pokreta je brz (oko 100 otkucaja u minuti).

Effleurage

Izvodi se stisnutom šakom ili nadlanicom.

Pat

Udarci se zadaju prednjom stranom dlana sa prstima spojenim jedni s drugima u obliku „čamca“. Vazdušni jastuk formiran između leđa i dlana sprečava masiranu osobu da doživi neprijatne senzacije bez smanjenja efikasnosti efekta.

Tacka

Proizveden od falanga savijenih prstiju. Pokreti su slični otkucavanju bubnja. Ne izaziva veliku napetost. Zahteva intenzitet. Završava vibracioni blok i aktivnu fazu masaže.

Efikasno izgubite višak kilograma. Jutarnje trčanje će pomoći.

Bole me noge nakon trčanja. Analizirali smo razloge i reći ćemo vam o prevenciji.

Završetak

Ciklus masaže se završava na isti način kao što je i počeo - potezima koji smiruju zagrijanu kožu leđa, normaliziraju cirkulaciju krvi i limfe te vraćaju svijest u okolnu stvarnost.

Table. Približno vrijeme provedeno na svakom bloku masaže leđa kod kuće.

Pogledajte video lekcije masaže leđa kod kuće.

Lako je pravilno napraviti masažu leđa kod kuće. Dovoljno je pridržavati se pravila masaže. Važno je znati nekoliko osnovnih točaka kako pravilno masirati leđa: tehnika je jako bitna, potrebno je koristiti različite tehnike masaže i razumjeti osnovne principe. Za početnike neće biti teško dobiti masažu, vođeni nekoliko jednostavnih pravila.

Kako masirati

Dobra masaža leđa savršena je kao sredstvo za opuštanje nakon napornog dana na poslu. Ovo je takođe jedan od načina da napravite prijatno iznenađenje za devojku ili muškarca. Izvođenje masaže leđa kod kuće omogućava vam da opustite mišiće, dovedete tijelo u mirnije stanje, poboljšate cirkulaciju krvi, a također tonizirate kožu.

Za izvođenje masaže kod kuće možete koristiti određenu tehniku ​​ili koristiti nekoliko elemenata. Na primjer, koristite klasične tehnike masaže leđa u kombinaciji s tajlandskom masažom i koristite neke sigurne medicinske tehnike. Važno je shvatiti da ne biste trebali sami raditi terapijsku masažu leđa. Da biste to učinili, bolje je kontaktirati stručnjaka koji je upoznat s anatomijom tijela i zna glavne točke na koje treba izvršiti pritisak.

Indikacije za postupak

Gotovo svi će imati koristi od učenja masaže. Međutim, postoje slučajevi u kojima čak i stručnjaci preporučuju da sami koristite osnovne tehnike. Masaža je efikasan način za poboljšanje funkcionisanja određenih tjelesnih sistema. Glavna svojstva uključuju sposobnosti postupka:

Za prevenciju i liječenje BOLESTI ZGLOBOVA, naš redovni čitatelj koristi sve popularniji BEZHIRURŠKI metod liječenja koji preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji.

• poboljšana cirkulacija krvi stimulira rad srca;
• ubrzanje metabolizma u tkivima dovodi do njihove obnove i pomlađivanja;
• kisik, aminokiseline i hranjive tvari se aktivno opskrbljuju tkivima;
• aktivira se rad ćelija koje sadrže kiseonik.

Osim toga, masaža vam omogućava da se riješite glavobolje i otoka poboljšavajući cirkulaciju krvi i limfe u tijelu.

Vrlo je važno da pokreti ruke osobe koja će masirati leđa prate protok krvi i izbjegavati limfne čvorove, jer takvu masažu može izvoditi samo kvalifikovani specijalista.

Tehnika izvođenja

Tehnika masaže leđa uključuje nekoliko glavnih faza. Postoji određena shema ili algoritam koji se mora pridržavati, jer se masaža leđa i vrata može ispravno raditi samo uz pridržavanje određenih pravila.

Važno je zapamtiti da masaža muških leđa zahtijeva veći pritisak.

Zatim se radi niz poteza, čime je jasno da je seansa završena. Tokom sesije potrebno je komunicirati kako biste saznali tačno koje tačke muče klijenta i na njih potrošiti dodatno vrijeme.

Postoje neke tajne kako opuštajuću masažu leđa učiniti procedurom opuštanja cijelog tijela. Da biste to učinili, u prostoriji u kojoj će se obavljati masaža treba upaliti svijeće, tamjan ili aroma lampu s uljima. Ulje lavande će dobro djelovati. Koriste se i razne kreme i ulja za masažu ne samo da bi se rukama olakšalo klizanje po koži, već i da se osoba opusti uz pomoć mirisa.

Važne tačke

Pošto masaža leđa nije teška, možete je raditi svaki dan kod kuće, oduševljavajući svoje najmilije, suprugu, muža, dečka ili djevojku.

Masaža je prilično senzualan postupak, pa će je posebno cijeniti vaš partner, dečko ili djevojka. Masaža vam omogućava da se približite i suptilnije osjetite emocije. Nemojte se bojati isprobati nešto novo, jer masaža leđa može biti jednako ugodna kao i primanje.

Najvažnije pravilo za početnike je korištenje najjednostavnije tehnike koja ne može štetiti vašem zdravlju. Ne smijete koristiti nikakve tehnike liječenja bez odgovarajućeg obrazovanja i znanja iz anatomije. Nestručna intervencija može naštetiti tijelu. Ali tehnike opuštanja su pogodne za svakoga i nije ih teško izvesti.

Često se dešava da nakon napornog i stresnog dana ili radne nedelje poželite opšte opuštanje, zaboravite na sve i uronite u opuštanje. U ovom članku želimo obratiti pažnju na opuštajuću masažu leđa koja se izvodi kod kuće.

Zašto vam to toliko pomaže da se opustite?

Prvo, mnogi od nas imaju sjedeći posao, a javlja se bol ili nelagoda u vratu i donjem dijelu leđa.

Drugo, kičma, kao naša glavna osovina, odgovorna je za funkcionisanje i interakciju organa kroz nervni sistem.

Često 1,5-2 sata nije dovoljno za masažu cijelog tijela, ali opuštajuća masaža leđa više nego pokriva cijeli spektar opuštanja.

Brza navigacija kroz članak

1. Kontraindikacije

1. povišena tjelesna temperatura, grozničavo stanje;
2. intoksikacija alkoholom ili drogom;
3. oštećenje kože i pustularne formacije na tijelu;
4. visok/nizak krvni pritisak i njihove česte fluktuacije;
5. bolesti kardiovaskularnog sistema, zatajenje bubrega, jetre;
6. alergijski osip po tijelu, Quinckeov edem, kožne i venerične bolesti;
7. onkološke bolesti.

2. Indikacije. Sesija i trajanje kursa

Kod kuće je preporučljivo:

1. sa opštim umorom tela (ne mešati sa umorom),
2. napetost u ramenima i donjem delu leđa,
3. ukočenost mišića nakon fizičke aktivnosti,
4. hipotermija.

Sesija traje od 30 do 60 minuta. Provodi se opća masaža leđa, razrađuje se područje lopatica, ovratnik i ramena.

Ukoliko nema ozbiljnih problema sa mišićno-koštanim sistemom, postupak se može izvoditi jednom nedeljno radi opšteg opuštanja organizma.

Ako se na kraju radnog dana javi bol u leđima, uočena je ukočenost zglobova i mišići su u napetom stanju, onda se može obaviti kurs od 8-10 postupaka, svaki dan ili 2-3 puta tjedno .

U ovom slučaju, kurs se ponavlja 1-2 puta godišnje, a ako se masaža izvodi kao relaksacija jednom tjedno, onda je dozvoljeno provoditi je stalno.

3. Leđni mišići

U procesu klasičnih tehnika masaže, glavni rad se zasniva na poboljšanju pokretljivosti zglobova i jačanju mišićnog korzeta.

Stoga ćemo razmotriti glavne mišićne grupe koje su uključene u to.

Po svojoj građi leđni mišići leže u slojevima i dijele se na duboke i površne.

Grupa površina uključuje:

1. trapezoidne i široke;
2. levator scapulae, romboidni veliki i manji mišići;
3. gornji i donji zupčasti zadnji mišići.

Površni mišići podižu, približavaju i aduciraju lopaticu, ispružaju vrat, povlače rame i ruku nazad i prema unutra i učestvuju u činu disanja.

Duboki mišići ispravljaju kičmu i predstavljaju kombinaciju površnih, srednjih i dubokih mišića. Površinske mišiće predstavljaju mišić splenius capitis, mišić vrata splenius i mišić odgovoran za ispravljanje kičme. Mišići površinskog sloja postižu najveći razvoj, izvodeći statički rad - držeći kičmu u uspravnom položaju. Mišići srednjeg sloja su koso orijentirani i rašireni su od poprečnih nastavaka do spinoznih procesa kralježaka. U najdubljem sloju, mišići su locirani jedni između drugih spinoznim i poprečnim nastavcima kralježaka.

Glavno svojstvo svih mišića tijela je njihova kontraktilnost i time obavljanje posla. Aktivno smanjenje dužine mišića tokom rada odgovorno je za njegovu elastičnost pod utjecajem nervnih impulsa.

U slučaju gubitka ili smanjenja pokretljivosti i elastičnosti mišića, efikasni tretmani su masaža i vježbanje. U najnaprednijim situacijama, pokretljivost se vraća lijekovima.

4. Izvedite masažu leđa kod kuće

trebat će vam:

• pripremiti horizontalnu podlogu na koju se postavlja cijelo tijelo osobe koju masirate.
  • Preporučljivo je da visina površine doseže sredinu butine masažera - to će stvoriti udobnost ne samo za vas, već i za masažera. Ali, ako takve površine nema - sofa ili krevet će biti dovoljni;
• prostorija treba da bude topla i provetrena pre sesije;
• Pokrijte pripremljenu površinu plahtom ili ručnikom;
• za izravnavanje lumbalne lordoze i udobnosti, pripremite 2 jastuka (za to možete koristiti male ručnike), koji se moraju postaviti ispod lumbalne regije od peritoneuma i ispod skočnog zgloba;
• za udobno stanje masirane osobe, pokrijte područje donjih ekstremiteta ručnikom ili ćebetom;
• izvodi se pomoću ulja ili kreme, pa pripremite ove proizvode;
• Za optimalno opuštanje možete prigušiti svjetla i uključiti opuštajuću muziku.

Izvodi se kratko ošišanim noktima, kako se ne bi povredio sam masažer prilikom gnječenja, a ne bi se oštetio masirani. Izvodi se na čistoj koži kako bi se izbjegle upale od mehaničkog opterećenja na koži, pa je preporučljivo istuširati se prije zahvata. Masažer, sa svoje strane, pere ruke prije posla.

Položaj tijela: na stomaku se rolne ručnika stavljaju ispod peritonealnog područja i skočnog zgloba, područje donjih ekstremiteta prekriva se ćebetom ili ručnikom.

4.1. Počinjemo s maženjem

Nanesite ulje za masažu na ruke i ravnomjerno ga rasporedite po obodu leđa koristeći lučne poteze od lumbalnog područja do:

• ključne kosti,
• do lopatica
• do sredine leđa.

Smjer šaka treba da liči na crtanje zraka duž kičme.

Milovanje treba ponoviti 3-5 puta.

Izvodite duboke poteze - dlanovi ili vrhovi prstiju čvrsto se pritisnu na površinu kože i klize po njenoj površini bez prekida.

Duboki potezi

Masirajte odozdo prema gore duž kičme bez dodirivanja. Pokreti su linearni, cik-cak, spiralni, kružni.

Cik-cak pokreti

Pokušajte stvoriti efekat neprekidnog milovanja; da biste to učinili, dok pomičete jednu ruku, pratite je istom putanjom drugom rukom.

Alternativne tehnike milovanja. Da biste dublje proradili mišiće, pojačajte udarce tako što ćete pri masaži staviti jednu ruku na drugu (masaža s utezima).

Sa tegovima

Za ovu fazu možete koristiti bazu dlana, vrhove prstiju, cijeli obod dlana, njegov rub, kombinirati elemente - vaš glavni zadatak sada je da opustite osobu, uspostavite taktilni kontakt s njom i obavite početno zagrijavanje mišića prije glavnog bloka masaže.

Mazanje traje oko 15% ukupnog vremena, ponovite sve gore navedene elemente 5-7 puta.

4.2. Počnimo s trljanjem

Ova faza ima za cilj zagrijavanje mišića prije glavnog bloka.

Izvodi se cijelim dlanom i rubom, ravnim prstima, srednjim falangama prstiju sa rukom stisnutom u šaku.

Najefikasniji i najjednostavniji elementi trljanja su:

A. u obliku češlja
B. testerisanje
C. punkcija.

O. Prilikom trljanja poput češlja, stisnemo ruke u šake, ne naprežući previše falange, i u tom položaju pomičemo prste po obodu kože, dodirujući ga srednjim falangama prstiju.

Šake usmjeravamo od donjeg dijela leđa prema ramenima bez dodirivanja kičmenog stuba.

Da biste pojačali učinak, stavite jednu ruku na drugu - to će osloboditi napetost od masaže i poboljšati razvoj mišića.

B. Ponovite korake 3-5 puta, a zatim isecite. Postavite dlanove sa ivicama okomitim na kičmeni stub i, ne dodirujući ga, sa obe ruke pravite pokrete jedan prema drugom.

Pokret piljenja

Najefikasnije je na ovaj način djelovati kroz stagnirajuće procese u lumbalnom i sakralnom području. Krećite se od donjeg dijela leđa prema gore. Slične radnje treba ponoviti 3-5 puta.

Trljanje je jedina faza u kojoj je dozvoljena direktna interakcija sa kičmom.

C. Nježno osjetite liniju kičme.

Osjećaj kičme

Povucite duž njega od područja trtice do cervikalne regije, a zatim počnite punktirati. Pravim prstima nacrtajte kontinuiranu isprekidanu liniju duž linije kičmenog stuba. Ruke pomičemo ravnomjerno, bez naglih skokova i pritiska. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Zatim masirajte kičmeni stub tako što ćete ga uhvatiti sa četiri prsta svoje dominantne ruke. Pređite od trtice do cervikalne regije.

Budite oprezni; ako izvodite masažu na osobi sa intervertebralnom hernijom, izbjegavajte trljanje kičmenog stuba.

Nakon trljanja kičme, ponovite testerisanje i pokrete poput češlja.

Nakon ponavljanja izvedite stisak - sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, pravite rotacijske, ravne ili cik-cak pokrete duž desne i lijeve polovice, bez dodirivanja kičmenog stuba. Da biste poboljšali učinak, dodajte utege tako što ćete jednu ruku staviti na drugu. Broj ponavljanja - 2-3 puta.

Opstanak sa srednjim falangama

Stiskanje srednjim falangama

Provedite najmanje 15% ukupnog vremena na trljanje; to će smanjiti bol od glavne jedinice za gnječenje i učiniti kožu podatnijom za vaš rad.

4.3 Ključni blok - gnječenje

Najefikasniji elementi gnječenja kada se izvode su:

• pomicanje
• pritiskom
• dupli prsten
• kotrljanje,
• valjati se

U ovoj fazi dolazi do dubokog proučavanja stagnacije u mišićnom okviru, a metabolički procesi u tkivima se poboljšavaju. Pokreti se izvode cijelim dlanom, kombinacijom dlana i šake stisnute u šaku, ivicom dlana.

Za većinu elemenata za gnječenje, udoban položaj je da savijete laktove i postavite ih paralelno s leđima. Ovo neće uzrokovati nepotrebno naprezanje i nećete se umoriti 5 minuta nakon početka.

Počnite mijesiti s pomakom. Postavite oba okomito na kičmeni stub, uhvatite nabor kože između njih i pokušajte ga stisnuti.

Smjene

Smjene

Djelujemo bez trzanja ili štipanja, krećući se od donjeg dijela leđa do ključnih kostiju i ramenog zgloba. Ponovite pokrete 2-3 puta. U ovom pokretu zamijenite jedan dlan stisnutom šakom, stisnite i pomjerite kožni nabor od donjeg dijela leđa prema vrhu. Ponovite pokrete 3-5 puta.

Za izvođenje dvostrukog prstena za gnječenje Ruke postavite paralelno sa leđima, uhvatite nabor kože između dlanova, pokušajte da ga stisnete, dok dopunjavate stisak pomeranjem ruku u suprotnim smerovima.

Izvršite pritisak. Ovaj element gnječenja izvodi se petom dlana i šakama. Radite područje duž kičme u pravoj liniji, bez dodirivanja samog stuba. Izvedite ovaj element bez žurbe ili naglih skokova. Za dublji rad koristite utege u obliku druge ruke. Izvršite gnječenje poput pincete unutrašnjom ivicom dlana, uhvatite mali dio kože objema rukama i okrećite ih u suprotnim smjerovima, kao kod dvostrukog kružnog gnječenja.

Ova metoda je prikladna za gnječenje područja ispod lopatica i pri radu sa strane. Ponovite korake 3-5 puta, krećući se od lumbalne regije do ključnih kostiju.

Nakon završetka glavnog bloka gnječenja, pređite na valjanje.

Jedna od tehnika se izvodi vrhovima prstiju. Prstima uhvatite mišićno-kutani valjak u lumbalnoj regiji i, pokušavajući da ne oslobodite mišić, otkotrljajte ga prema području ključne kosti. Pokrete izvodite pažljivo, bez nepotrebnog povlačenja kože. Ponovite ovo kotrljanje 2-3 puta sa obe strane kičme.

Blok pokreta također će dobro upotpuniti kotrljanje šake na ivicu dlana.

Stisnite šaku vodećom rukom i stavite drugu ruku na njenu ivicu. Mišićno-kožni valjak šakom okrenite na ivicu dlana, krećući se od lumbalne regije do ključnih kostiju. Izvodite rolanje petom dlana – stavite obe ruke sa podnožjem okrenutim prema leđima, opuštenih prstiju. Zarolajte mišićno-kožni valjak od donjeg dijela leđa do ramena s obje strane kičmenog stuba. Izmjenjujte sve pokrete i ponovite 2-3 puta. Završite gnječenje rastezanjima.

Stavite podlaktice obje ruke na površinu leđa, izvodite divergentne pokrete podlakticama po obodu, isključujući područje kičmenog stuba, ponovite 3-5 puta. Ovaj pokret se ne izvodi ako osoba koja se masira ima intervertebralne kile.

4.4. Masaža područja lopatica

Nakon izvođenja obratite pažnju na masiranje područja lopatica.

Ovo područje se radi u dva položaja gornjih udova:

1. u početnom položaju, ruke uz tijelo
2. i ruka položena iza leđa - za rad mišića područja gdje su pričvršćeni lopatica i subscapularis; u ovom slučaju se izvodi trljanje ovog područja.

Počinjemo sa milovanjem. Izvodimo ih od baze lopatica do ključnih kostiju.

Pošto su uglavnom mišići već zagrijani, ponavljamo pokrete 5-7 puta i počinjemo trljati. Pokrete izvodimo za svaku lopaticu posebno. Koristimo:

• trljanje poput češlja

• piljenje

• rendisanje,
• pritiskanje srednjim falangama prstiju i osnovom dlana.

Pazite da se ne ozlijedite. Sve ponavljamo 5-7 puta, naizmjenično.

Zatim pažljivo stavimo ruku iza leđa, bez bolova, i otpustimo je.

Dobija ruku

Glavni zadatak takvih manipulacija je ocrtati konture lopatice i zagrijati mišiće skrivene ispod nje, dok ruka ostaje u opuštenom stanju.

Snažno zagrijte subskapularni prostor. Ocrtajte liniju lopatica piljenjem - ivicom dlana ocrtajte lopaticu od osnove do ključnih kostiju.

Ocrtavanje lopatice

Obradite područje između kičmenog stuba i lopatice pokretima poput češlja i pritiskom srednjim falangama prstiju i bazom dlana. Izmjenjujte preporučene radnje, ponavljajući svaku 5-7 puta.

Dovedite ruku u prvobitni položaj uz tijelo i izvedite vježbe gnječenja: filcanje, dupli prsten, kotrljanje. S obzirom da je ovo područje malo, upotrijebite vrhove prstiju, bazu dlana i nježno gnječite cijelu površinu dlanova bez povlačenja kože.

Nakon jedne lopatice počnite masirati drugu. Nakon što proradite kroz cijelo ovo područje, izvedite milovanje.

4.5. Vibracije prilikom izvođenja

Nakon završetka glavnog bloka, pogladite cijelu površinu i počnite s vibracijama.

Koristite:

• effleurage
• tapšanje
• seckanje

Kada izvodite tapkanje, skupite ruke u polušaku, opustite ruke, pokreti se izvode na predjelu leđa iznad područja bubrega kako ne bi izazivali bol.

Pokrete izvodite s lakoćom kako ne biste prenaprezali ruke i nanijeli bol osobi koju masirate. Završite maženjem: stavite ruke na leđa, vrhovima noktiju (nežno, bez ozljeda) od lumbalnog dijela do ključnih kostiju, od baze lobanje do ramena. Istovremeno, na površini se pojavljuje efekat „gužve kože“, što dodatno stimuliše naknadno opuštanje.

5. Cervikalno-ovratno područje

Razmotrimo glavne elemente cervikalne masaže ovratnika. Više detalja o položaju tijela i korištenim tehnikama opisano je u.

Masaža cervikalno-ovratne regije tokom "naslage soli" provodi se prema sljedećoj shemi: počinjemo s prilično dubokom masažom područja lopatica, zatim radimo na ramenom pojasu, vratu i ramenima. Sve pokrete počinjemo milovanjem, snažnim trljanjem, intenzivnim gnječenjem i završavamo vibracijama i maženjem.

Za maženje koristimo hvatanje, poprečno-uzdužne linearne pokrete, kružne i cik-cak elemente cijelom površinom dlana, njegovim rubom, a također i vrhovima prstiju. Trljanje izvodimo metodom piljenja, češljastim i grabuljastim elementima, trljanje šakama, pritiskanjem osnovom dlana, palčevima, a za najdublji rad koristimo pritisak laktom.

Izvodimo sklekove ivicom dlana ili koristimo elemente u obliku kljuna. Glavni blok uključuje gnječenje. Zbog male površine najpogodniji elementi su kleštasti elementi, dvostruko uzdužno i dvostruko kružno gnječenje, kotrljanje vrhovima prstiju i rubom dlana, te klizanje.

Posebna pažnja posvećena je vježbanju ramenog pojasa, jer se upravo u tom području nakuplja "pijesak" - pokreti su duboki, ali se razrađuju prilično spori, duboki mišići koji se pričvršćuju direktno na kičmu. Završava se energetskim vibracijama u obliku tapkanja. Svaka gore opisana vježba bloka masaže ponavlja se 5-7 puta.

Rezultat je vidljiv nakon 3-4 postupka (uprkos mogućem pogoršanju stanja nakon 1 i 2 postupka), poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, nestaje težina u ramenom pojasu, poboljšava se san.

Po želji, tokom masaže protiv naslaga soli, provedite kurs homeopatskog ili biljnog tretmana preparatima za čišćenje krvnih žila i krvi - to će ukloniti štetne tvari i sol iz tijela.

6. Osobine osteohondroze

Osteohondroza se često dijagnosticira u vratnoj kičmi:

• primećuje se ukočenost zglobova,
• preopterećenje vratne kičme,
• bol i škripanje pri okretanju glave.

Masaža okovratne zone kod osteohondroze treba se provoditi s oprezom i biti sistemske (tečajne) prirode - provođenje jednokratnog postupka može povećati bol.

7. Video zapisi događaja

8. Sažetak

Podsjetimo još jednom da se postupak može provesti kod kuće samo u nedostatku općih kontraindikacija i ozbiljnih problema mišićno-koštanog sistema. Gore je navedeno da se masaža izvodi kada je osoba koja se masira relativno dobrog zdravlja, na primjer, sa osteohondrozo.

Međutim, ako postoje intervertebralne kile, masažu izvodi licencirani specijalista.

Ne štedite na svom zdravlju, u slučaju medicinskih indikacija obratite se licenciranim specijalistima.