Primjeri kvantitativnih pokazatelja zdravlja ljudi. Osnovni zdravstveni pokazatelji... Ekspresna procena zdravlja

U našem organizmu postoji 12 sistema. Svaki od njih - respiratorni, probavni, endokrini itd. - ima svoj ključni indikator. Sputnjik je pitao specijalistu preventivne medicine Ekaterina Stepanova pričajte o najvažnijim parametrima tijela koje je važno uvijek držati pod kontrolom.

1. Krvni pritisak (BP). Za šest milijardi ljudi na Zemlji, ona varira između 120/80. Niko ne zna zašto, ali ovo su brojke koje nam omogućavaju da budemo zdravi i da se dobro osjećamo. Kakav je ovo pritisak? Kiseonik iz vazduha se rastvara u vodi i pod tim pritiskom ulazi u krv. Ovo je prvi najvažniji pokazatelj našeg zdravlja! Promene krvnog pritiska signal su centralnog nervnog sistema. Ovo je njen SOS!

2. Broj pokreta disanja. To je jednako 16 za 1 minut. Ovo je norma za sve zdrave odrasle osobe u mirovanju. Jasno je da se aktivnost, kao i emocije, sami prilagođavaju. Svaka promjena u ovom indikatoru signalizira nam probleme u respiratornom sistemu.

© Pixabay

3. Otkucaji srca (HR). Norma je 78 u minuti. Koji je ovo broj? Ovo je optimalna brzina za kretanje kisika kroz krv, zajedno s krvlju od pluća do organa.

Ovo je pokazatelj funkcionisanja našeg kardiovaskularnog sistema, koji je, između ostalog, odgovoran za regulaciju brzine vode u organizmu.

Ova tri pokazatelja, kada su fiziološki normalni, omogućavaju nam da se osjećamo dobro. Nije vam potreban doktor da ih nadgleda. Trebali biste oglasiti alarm ako:

• pritisak odstupa od norme od 120/80 - možemo početi da se razboljevamo i sigurno ćemo se loše osjećati. Brojke blizu 220 ili, obrnuto, 40-35 mogu se smatrati kritičnim. Ovo je razlog da odmah pozovete hitnu pomoć!
• pri trčanju, radu, pod povećanim stresom, broj otkucaja srca (HR) prelazi dozvoljenu granicu, zatim u mirovanju treba se vratiti u normalu u roku od 2 minute. Ovako radi srce: radi 0,5 sekundi i odmara se 0,5 sekundi uz pravilno disanje. Ne dešava se drugačije, ili se dešava, ali ne zadugo...

4. Hemoglobin. Norma za žene je 120-140; za muškarce - 140-160 milimola po litri. Koji je ovo broj? To je količina kisika u našem tijelu koja je prisutna istovremeno i stalno. Količina kiseonika koja je dovoljna za sve naše potrebe. Pa čak i sa rezervom - kako bi se aktivirali dodatni resursi tijela ako se nešto dogodi. Ova brojka bi trebala biti konstantna, upravo ta količina nam osigurava kvalitetu života.

Hemoglobin je pokazatelj hematopoetskog sistema, uključujući i gustinu kiseonika u krvi. Ako se količina hemoglobina u krvi smanji, povećava se broj respiratornih pokreta. Pojavljuje se otežano disanje, kao rezultat se povećava broj srčanih kontrakcija, poremeti se krvni pritisak i... čekamo hitnu!

© Pixabay

5. Bilirubin. Ovo je pokazatelj toksičnosti krvi zasnovan na broju obrađenih mrtvih crvenih krvnih zrnaca, budući da se ćelije u tijelu rađaju i umiru svaki dan. Norma je 21 mikromol po litri. Omogućava vam da analizirate funkcioniranje probavnog (jetra, crijeva) i izlučnog sistema. Omogućava vam da shvatite sposobnost tijela da se samo čisti.

Ako indikator prelazi 24 jedinice, to znači da tijelo počinje tiho umrijeti. Svi sistemi pate - nema života u prljavom okruženju.

6. Urin. Ovdje su važni i kvantitet i kvalitet. Urin je kvalitativna karakteristika vode u tijelu. Fiziološka norma izlučivanja urina dnevno je 1,5 litara. Kod zdrave osobe je svijetle slamnate boje, specifične težine 1020 g/l, kiselosti 5,5. U urinu ne bi trebalo biti ništa drugo. Ako se u urinu pojave proteini ili leukociti, vrijeme je za brigu, sistem za izlučivanje ne radi.

7. Težina. Rezerve čiste vode i energije u organizmu regulišu, između ostalog, hormoni. U prirodi, upečatljiv primjer je deva. Dobro podnosi višednevne šetnje, jer prethodno pojede grbu. A grba je debela. Tokom vježbanja, mast se razlaže na vodu i energiju, tako da je mast strateška rezerva energije tijela.

© Pixabay

Kao i svi ključni pokazatelji, težina ima svoje zdravstvene granice. Za odraslu osobu se smatra normalnim da ima visinu od (-) 100 (+) (-) 5-10 kg. Na primjer, ako je vaša visina 170 centimetara, onda su ograničenja težine od 60 do 80 kg. Od rođenja do smrti, težina bi trebala biti konstantna prema starosnoj skali, osim u objašnjivim situacijama. Budući da se svi sistemi (organi) prilagođavaju i služe normi težine koju nam je zadala priroda, a ne „masno“ od nas. Sav višak kilograma je prekovremeni rad za organe, što dovodi do bržeg trošenja i habanja. Po pravilu, svi koji malo piju i ne jedu dovoljno namirnica koje alkaliziraju organizam imaju višak kilograma.

U slučaju trudnoće, žensko tijelo doživljava stres, pa su fluktuacije težine nakon porođaja moguće, ali sve žene to znaju i pomažu svom tijelu da se vrati u normalu.

Budući da po prirodi muškarac i žena obavljaju različite funkcije, njihov odnos prema masti je također različit. Kod žena, masne rezerve su depo hormona koji regulišu tok trudnoće; obavlja termoregulatornu funkciju (štiti fetus od hladnoće); je strateška rezerva za majku i fetus.

Kod muškaraca je situacija drugačija. Višak masnoće najčešće počinje da se taloži u predelu struka. Teško se uklanja iz organizma, jer ima svoje karakteristike. Ova masnoća, ovisno o količini, može biti znak endokrinog poremećaja ili početne bolesti. Salo na stomaku (taloženo u predelu struka – Sputnjik) akumulira estrogene – hormone koji su antagonisti muškog testosterona. To slabi mušku snagu. Normalno, muški struk bi trebao biti 87-92 cm.

Ne smijemo zaboraviti da s viškom kilograma pate unutrašnji organi. Takođe su skloni gojaznosti. Višak masti na unutrašnjim organima jedan je od najotrovnijih! Reproduktivni sistem je odgovoran za održavanje stabilnosti težine.

8. Šećer u krvi. Norma je 3,5-5,5 milimola po litri (prema preporukama SZO). Ovaj indikator određuje rezervu operativne energije u tijelu. Odnosno za svaki dan. Svaki dan se iz šećera stvara glikogen. Potreban je za ćelijsku energiju, kako bi se u tijelu odvijale potrebne kemijske reakcije. Ako tijelo posti nekoliko dana, glikogen ponestaje i strateška rezerva počinje da se troši. Endokrini sistem, uključujući pankreas, odgovoran je za konstantnost ovog indikatora.

9. pH-kiselo-bazna ravnoteža u krvi. Naziva se i koncentracijom faktora kisik-vodik (alkalija i kiselina). Reanimatolozi i kardiolozi to nazivaju životnim pokazateljem svega! Norma je 7,43. Na vrijednosti 7,11 dolazi tačka bez povratka - smrt! U ovom slučaju više nije moguće spasiti osobu. Na brojevima 7.41 počinje razvoj akutnog zatajenja srca.

Nažalost, u našoj zemlji ovom pokazatelju se ne pridaje značaj koji zaslužuje. U mnogim zemljama razgovor između doktora i pacijenta počinje ovim pokazateljem – da bi shvatio u kakvim uslovima osoba živi, ​​šta jede, pije, koliko je aktivan – lekar mora da otkrije tzv. život.

pH ravnoteža su oni strateški brojevi koje će tijelo održavati na bilo koji način. Ako izvana ne dobijemo dovoljne količine organskih (ekološki prihvatljivih) alkalnih proizvoda, tada će tijelo od sebe uzeti od sebe svoje voljene (zube, nokte, kosti, krvne žile, oči itd.) glavne alkalne metale Ca, MG, Na, K, a onda počinje neugodan razvoj događaja.

Dizajnirani smo tako da možemo zdravo egzistirati samo u blago alkalnom unutrašnjem okruženju. Cijelo tijelo, svi sistemi, ali u većoj mjeri i mišićno-koštani sistem (zglobovi, ligamenti, kosti) su odgovorni za postojanost ovog pokazatelja.

10. Leukociti. Norma je 4,5 hiljada × 10⁹. Naši leukociti su naša individualna odbrana. Sve što je ušlo u naš organizam (virusi, bakterije) bit će uništeno. Ako dođe do porasta svih grupa leukocita (monocita, eosenofila, trakastih ćelija) - to ukazuje da je naša sigurnost ugrožena i da smo u stanju rata. I što je broj veći, to je situacija ozbiljnija. Ovo su naši branioci! Naša granična kontrola! Imuni sistem je odgovoran za postojanost naše zaštite.

Na tjelesnoj temperaturi od 42°C život je nemoguć, ali 35,4°C nije najbolja temperatura, jer je kristal vode na takvim vrijednostima nestabilan, kao i kemijske reakcije. 36,6°C je temperatura konstantnosti naših hemijskih procesa, konstantnosti našeg života u prirodi! Napolju je 40°C, a ovde je 36,6°C, napolju je 50°C, ovde je 36,6°C, jer mi smo zdravi!

Naš imuni sistem je odgovoran za konstantnost naše temperature. Inače, ako ste prehlađeni i curi vam iz nosa, to je odlično. Iscjedak iz nosa je limfa i mrtvi leukociti. Treba im dati izlaz, nemojte organizirati groblje leukocita u sebi, prva 2-3 dana nisu potrebne vazokonstriktorne kapi - pustite nepotrebno da iscuri. Naravno, to će uzrokovati određene neugodnosti, ali će smanjiti intoksikaciju i dovesti do bržeg oporavka.

12. Holesterol (ukupni). Norma je 6,0 milimola po litri. Ovaj indikator određuje sadržaj masti u vodi kao osnovu svih tečnosti u tijelu. Odgovoran je za funkcionisanje nervnog sistema, budući da se ljuska neurona (provodnika) kroz koje prolazi impuls (signal) sastoji od holesterola, a takođe i ćelije glavnog analizatora – mozga – delom se sastoje od holesterola, tj. rezerva energije na kojoj mozak radi.

Da rezimiram, želio bih reći: krvni tlak, rad srca i respiratorne pokrete tijela je poželjno držati pod kontrolom svaki dan. Svakih šest meseci treba da se zapitamo kako se naše telo oseća, da li se nosi sa životom u okruženju. Da biste to učinili, potrebno je samo da se testirate i izvršite potrebna mjerenja. Ako nešto nije u redu, to je signal da je naša biološka mašina blizu kvara i da joj je potreban servis!

Naše tijelo je veoma složen sistem. Koncentracija hemoglobina, nivo šećera, holesterol, krvni pritisak...
Kako bismo ostali zdrava osoba i osjećali se dobro, ovi osnovni zdravstveni pokazatelji zahtijevaju naše stalno praćenje!
Neće vam trebati puno vremena, ali će prednosti biti neprocjenjive. Čak i ako istraživanja otkriju mala odstupanja od norme, moći će se na vrijeme poduzeti preventivne mjere i spriječiti razvoj bolesti.

Svi smo toliko različiti, ali moramo pronaći neku vrstu osnove na kojoj bismo mogli izgraditi sistem koji bi se mogao primijeniti na sve.
Ta referentna tačka sa koje bi bilo koja osoba, nakon niza mjera, mogla shvatiti šta nije u redu u njegovom tijelu, ili, eto, sve je tako. Jednostavno je nemoguće uzeti cijelo tijelo kao osnovu odjednom zbog složenosti njegovog funkcioniranja. Ali u našem tijelu postoji 12 međusobno zavisnih sistema, od kojih svaki, tokom normalnog funkcioniranja, karakterizira određeni kvantitativni pokazatelj koji je genetski propisan, odnosno dat nam je od prirode. Ovi pokazatelji su konstanti, odnosno glavni pokazatelji zdravlja se ne mijenjaju u normalnim radnim uvjetima, a njihova promjena ukazuje da nešto nije u redu u organizmu i odmah dovodi do kvara svih povezanih sistema.

Čovjek je ogroman samoorganizirajući sistem i svaka osoba je jedinstvena: imamo drugačiji molekul DNK, drugačiji izgled, drugačiji unutrašnji sadržaj, različitu energiju, ali kao biološka vrsta nešto nas spaja. A to su iste konstante. Odnosno, glavni pokazatelji zdravlja, neki od njih su kvantitativni, a neki kvalitativni. Ukupno ih ima 12, a svaki od njih karakteriše određeni sistem. Na njih se možemo osloniti, kontrolirati ih i obnavljati.

Dakle, sada stalni podaci:

1. Arterijski pritisak.
   Idealan krvni pritisak kojem treba težiti prilikom treninga za poboljšanje zdravlja je 110/70 mmHg. Art.; Krvni pritisak 120/80 se takođe smatra dobrim. Preporučljivo je održavati ove vrijednosti krvnog tlaka tijekom cijelog života. Prihvaćene norme za povećanje krvnog pritiska (kao i tjelesne težine) zbog starenja tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, ovi standardi su prikladni samo za osobe koje vode nezdrav način života ili krše osnovne zakone treninga za poboljšanje zdravlja. Samo u ovom slučaju se krvni tlak i pokazatelji tjelesne težine povećavaju s godinama. Ali takva odstupanja se ne mogu uzeti kao normalna. Pregledi osoba starijih dobnih grupa koje se duže vrijeme konstantno bave cikličnim tjelesnim vježbama otkrile su da su im vrijednosti krvnog tlaka u pravilu u rasponu od 115-125/75-80 mmHg. Art.
2. Broj pokreta disanja. Trebalo bi da bude jednako 16 za 1 minut. Prilikom trčanja 26, ležeći - 14, ali u prosjeku - 16. Ovo je ritam apsorpcije kisika iz zraka.
3. Otkucaji srca (HR) u mirovanju. Ovaj indikator vam omogućava da procijenite rad srca. Uz ubrzan puls, neuvježbano srce napravi 14 hiljada "dodatnih" kontrakcija u jednom danu i brže se troši. Što je broj otkucaja srca u mirovanju niži, srčani mišić je snažniji. U ovom slučaju srce radi na ekonomičniji način: veći volumen krvi se izbacuje po kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju. 78 otkucaja u minuti. Ovaj pokazatelj stanja organizma je osnova za optimalnu brzinu kretanja kiseonika od pluća do organa.
   Što je puls sporiji, život je duži!
   Ako vam je puls ispod 70 otkucaja u minuti - živite dugo!
4. Hemoglobin- 130 mg/l. Ovo je pokazatelj količine kiseonika u našem organizmu i ujedno je osnova dobrog zdravlja. Ako hemoglobin padne, osoba može živjeti neko vrijeme, ali se broj otkucaja srca i respiratornih pokreta odmah povećava, a krvni tlak se uništava, jer odstupanje bilo kojeg od parametara dovodi do uništenja svake harmonije.
5. bilirubin - 21 µmol/l. Indikator toksičnosti krvi zasnovan na obrađenom broju mrtvih crvenih krvnih zrnaca. Svakog dana umre 300 milijardi crvenih krvnih zrnaca i ona se moraju razgraditi, izlučiti, obraditi i ponovo sintetizirati. Količina bilirubina pokazuje kako ovaj proces napreduje.
6. Urin. Svaki dan treba izlučiti jedan i po litar urina, sa određenim kvalitativnim svojstvima: specifična težina 1020 i kiselost 5,5. Ako kvantitet, kvalitet itd. varira, onda je izlučni sistem bubrega neispravan.
7. Indeks visine i težine. Prilikom procjene nivoa zdravlja, umjesto vitalnog indikatora, možete koristiti indeks visine i težine,
   čiji indikator takođe ukazuje na vitalnost osobe. Indeks visine i težine određuje se oduzimanjem tjelesne težine (u kg) od visine (u cm). Svaka promjena indeksa u dobi od 18-20 godina ukazuje na početak poremećaja u metaboličkim procesima u tijelu i potrebu poduzimanja hitnih mjera za stabilizaciju indeksa visine i težine u optimalnim granicama. Da bi se izračunala normalna tjelesna težina, neprihvatljivo je vršiti prilagodbe starosti (naročito nakon 30 godina), koje preporučuju neki autori. Fokusiranje na tako “ispravljenu” tjelesnu težinu dovodi do smanjenja nivoa zdravlja i do “normalnih bolesti starosti”.
8. Šećer krv - 5,5 mlmol/l. Ovaj pokazatelj stanja organizma određuje zalihe operativne energije za svaki dan i svakako je osnova zdravog organizma. Od ovog šećera jetra stvara glikogen, na kojem čovjek radi.
9. PH. acido-bazna ravnoteža krvi - 7.43 - život u alkalnoj sredini 7.1 - smrt od akutnog kardiovaskularnog zatajenja. 90% hrane koju jedemo i pijemo je kiselo. Alkalinizacija nastaje zbog uklanjanja nealkalnih materijala iz tijela. Kalcijum, kalijum, magnezijum i natrijum se uzimaju iz mišićno-koštanog sistema.
10. Broj bijelih krvnih zrnaca- 4,5 hiljada* 10 na deveti stepen. Ovo je pokazatelj očuvanja naše individualnosti. Ovaj pokazatelj zdravlja je osnova za očuvanje naše individualnosti. Uz ovu vrijednost, svi virusi, gljivice i bakterije će biti uništeni. Ako se broj leukocita poveća, onda je napad već nastupio i mi se branimo. Ako se smanji, to znači da već gubimo ovaj rat, tijelo je iscrpljeno i nije u stanju proizvesti potrebnu količinu za zaštitu.
11. Tjelesna temperatura. Smatra se da je normalna tjelesna temperatura 36,6 0 C. Međutim, svaki organ ljudskog tijela ima svoju normalnu temperaturu. Temperatura jetre - 39 0 C, u bubrezima i želucu - nešto niže. Štoviše, različita područja površine kože također imaju različite temperature: najniža temperatura se opaža na stopalima i dlanovima - 24 -28 0 C, najviši - u aksilarnoj jami - 36,3-36,9 0 C, temperatura u rektumu - 37,3-37,7 0 C, a temperatura u usnoj duplji je 36,8-37,3 0 C.
12. Holesterol. Manje od 200 mg/dl je normalan nivo holesterola;
    200 - 239 mg/dl je maksimalno dozvoljena vrijednost,
    240 mg/dL i više znači da je nivo holesterola u krvi previsok.
    Napomena: mg/dL = miligram po decilitru je mjerna jedinica koja se koristi za opisivanje količine tvari sadržane u određenoj zapremini krvi.

Sada znate koji su glavni pokazatelji zdravlja. One se mjere, bilježe, doktori se njima rukovode, ali ove konstante nisu za doktore, one su za vas. Morate ih i sami znati. Nijedan doktor vam ne može vratiti 12 konstanti. To je način života, način razmišljanja, način djelovanja.

Ljudsko fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, određeno normalnim radom svih njegovih organa i sistema. Stres, loše navike, neuravnotežena ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i drugi nepovoljni uslovi utiču ne samo na društvenu sferu ljudskog delovanja, već i uzrokuju pojavu raznih hroničnih bolesti.

Da biste ih spriječili, potrebno je voditi zdrav način života, čija je osnova fizički razvoj. Redovni časovi fitnesa, joge, trčanja, plivanja, klizanja i druge vrste fizičke aktivnosti pomažu održavanju tijela u dobroj formi i održavanju pozitivnog stava. Zdrav način života odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvijanje kulture i higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja, te održavanje optimalne kvalitete života.

Faktori fizičkog zdravlja ljudi

Glavni faktor fizičkog zdravlja osobe je njegov način života.

Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:

• Optimalan odnos rada i odmora;
• Pravilno izračunata fizička aktivnost;
• Odbijanje loših navika;
• Uravnoteženu ishranu;
• Pozitivno razmišljanje.

Zdrav način života osigurava punu realizaciju društvenih funkcija, aktivno učešće u radnoj, socijalnoj, porodičnoj i kućnoj sferi, a takođe direktno utiče na očekivani životni vek. Prema mišljenju stručnjaka, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života više od 50%.

Faktori uticaja životne sredine na ljudski organizam mogu se podeliti u nekoliko grupa uticaja:

• Fizički - vlažnost i vazdušni pritisak, kao i sunčevo zračenje, elektromagnetni talasi i mnogi drugi pokazatelji;
• Hemijski – različiti elementi i jedinjenja prirodnog i veštačkog porekla koji su deo vazduha, vode, zemljišta, prehrambenih proizvoda, građevinskih materijala, odeće, elektronike;
• Biološki – korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljive, kao i životinje, biljke i produkti njihovog metabolizma.

Utjecaj kombinacije ovih faktora na fizičko zdravlje osobe, prema procjenama stručnjaka, iznosi oko 20%.

U manjoj mjeri na zdravlje utiče naslijeđe koje može biti ili direktan uzrok bolesti ili sudjelovati u njihovom razvoju. S genetske tačke gledišta, sve bolesti se mogu podijeliti u tri tipa:

• Nasljedne su bolesti čiji je nastanak i razvoj povezan sa defektima naslijeđenih stanica (Downov sindrom, Alchajmerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i dr.);
• Uvjetno nasljedno - s genetskom predispozicijom, ali izazvano vanjskim faktorima (hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i drugi);
• Nenasljedno - uzrokovano utjecajima okoline i nije povezano s genetskim kodom.

Svi ljudi imaju genetsku predispoziciju za razne bolesti, zbog čega su doktori uvijek zainteresovani za bolesti roditelja i drugih srodnika pacijenta. Utjecaj naslijeđa na fizičko zdravlje osobe istraživači procjenjuju na 15%.

Medicinska njega, prema podacima stručnjaka, gotovo da nema uticaja na zdravlje (manje od 10%). Prema istraživanju SZO, glavni uzrok pogoršanja kvalitete života i prerane smrti su kronične bolesti, koje se mogu podijeliti u četiri glavna tipa:

• Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
• Hronične respiratorne (opstruktivne bolesti pluća, astma);
• onkološki;
• Dijabetes.

Nastanak hroničnih bolesti podstiču konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti.

Shodno tome, glavni pokazatelj fizičkog zdravlja osobe je način života koji treba da ima za cilj prevenciju bolesti, unapređenje zdravlja i postizanje duhovnog i fizičkog sklada.

Ljudski fizički razvoj i zdravlje

Osnova zdravog načina života je fizički razvoj čovjeka, a zdravlje direktno ovisi o optimalnom balansu tjelesne aktivnosti i odmora. Redovno vježbanje podiže imunitet, poboljšava metabolizam i cirkulaciju, normalizira krvni tlak, povećava snagu i izdržljivost. Prilikom planiranja fizičke aktivnosti neophodno je uzeti u obzir dob i fiziološke karakteristike osobe, uzeti u obzir zdravstveno stanje i konzultirati liječnika o mogućim kontraindikacijama. Opterećenja moraju biti optimalna: nedovoljna - neefikasna, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom, opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postepeno povećavati. Njihov intenzitet je određen brojem ponavljanja vježbi, opsegom pokreta i tempom izvođenja.

Fizička kultura i zdravlje ljudi

Fizička kultura je sfera društvene aktivnosti koja ima za cilj jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti osobe. Stoga liječnici posebno ističu vezu između fizičke kulture i zdravlja ljudi. Postoji nekoliko vrsta fizičkog vaspitanja:

Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normalizuju stanje organizma i doprinose stvaranju povoljnih uslova za život.

Zdrav način života najvažniji je pokazatelj fizičkog zdravlja osobe. Vođenje njome znači, s jedne strane, održavanje društvene aktivnosti i pozitivnog stava prema svijetu, as druge strane odricanje od loših navika, uravnoteženje prehrane i redovno vježbanje. Tjelesno vaspitanje daje motivaciju za prevenciju bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produženje životnog vijeka. Tjelesno vježbanje popravlja raspoloženje, podiže samopouzdanje i ublažava stres, povećava performanse i blagotvorno djeluje na funkcioniranje organizma u cjelini.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Zdravlje je jedan od osnovnih uslova ljudske sreće.

1968. godine, SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) usvojila je sljedeću formulaciju: „Zdravlje je sposobnost osobe da obavlja svoje biosocijalne funkcije u promjenjivom okruženju, sa preopterećenjima i bez gubitaka, u odsustvu bolesti i defekata.

Zdravlje je fizičko, mentalno i moralno. Fizičko zdravlje je nemoguće bez moralnog zdravlja.

2001. godine, prema definiciji SZO, zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog, seksualnog i socijalnog blagostanja i sposobnosti prilagođavanja stalno promenljivim uslovima spoljašnje i unutrašnje sredine i prirodnom procesu starenja, kao i odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Zdravstveno stanje stanovništva samo je 10% određeno stepenom razvoja medicine kao nauke i stanjem medicinske zaštite. 20% - nasljedni faktori, 20% - stanje životne sredine i 50% - način života (prema zaključku stručnjaka SZO).

Glavni pokazatelji (kriterijumi) zdravlja su:
- nivo i sklad fizičkog razvoja;
- stepen neuropsihičkog razvoja;
- nivo funkcionisanja i rezervne sposobnosti glavnih fizioloških sistema organizma (kardiovaskularni, respiratorni, mišićni itd.);
- nivo imunološke odbrane i nespecifične otpornosti organizma. To su pokazatelji otpornosti organizma na štetne uticaje okoline i njegove sposobnosti da se prilagodi promenljivim uslovima sredine;
- prisustvo (ili odsustvo) hronične bolesti, defekta u razvoju;
- nivo moralno-voljnih i vrednosno-motivacionih stavova.

Trenutno ne postoji opšteprihvaćen koncept „zdravog načina života“. Ovaj koncept se po pravilu zasniva na motivisanom ljudskom ponašanju u cilju obezbeđivanja, jačanja i održavanja zdravlja.

Ne uzima se u obzir da sloboda izbora ponašanja (stila života), u savremenim uslovima, često ne zavisi od konkretne osobe, već zavisi od društvenih uslova (ekološka situacija, kulturno okruženje, finansijske mogućnosti, stresni uticaji).

Stoga pojam zdravog načina života treba tumačiti kao „optimalni kvalitet života“, određen motiviranim ljudskim ponašanjem usmjerenim na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja u realnim uslovima izloženosti prirodnim i društvenim faktorima sredine.

Utjecaj prirodnih faktora (hemijskih, fizičkih, bioloških) na životni stil osobe u velikoj mjeri je određen ekološkom situacijom u određenoj regiji i, po pravilu, nije povezan s njihovim prirodnim stanjem, već s antropogenim štetnim efektima uzrokovanim ljudskom aktivnošću. .

Glavne društvene okolnosti koje određuju način života su rad, život i društveno-ekonomska struktura.

Među faktorima rada vodeći su njegova težina, intenzitet, režim, priroda veze između osobe i oruđa i vanjski uslovi rada.

Među faktorima svakodnevnog života, glavni su uslovi života (mikroklima, klima, osvjetljenje, ventilacija itd.), prehrana, odjeća, kvalitet vode, dnevna rutina, uključujući odmor i san.

Društveno-ekonomsku strukturu karakterišu društveno-pravni status, stepen obrazovanja, kultura i društvene aktivnosti.

Iz toga proizilazi da se problem zdravog načina života može riješiti poboljšanjem kvaliteta života u svim navedenim oblastima. Uklanjanje i prevladavanje faktora koji izazivaju zdravstvene probleme (faktori rizika) pomoći će poboljšanju zdravlja ljudi.

Glavni pristupi stvaranju zdravog načina života su:
- osiguranje socio-ekonomskih uslova za puno funkcionisanje ljudi;
- aktivnost same osobe u uspostavljanju životnog stila koji zadovoljava zdravstvene zahtjeve.

Treba razmotriti glavne pravce u razvoju programa zdravog načina života:
- opći higijenski smjer;
- fizičko-zdravstveni smjer;
- rehabilitacijski i preventivni smjer;
- ekološki pravac;
- kulturno-obrazovni smjer.

Posebno je zanimljivo uporediti podatke o opštem zdravstvenom stanju stogodišnjaka, uzimajući u obzir njihov spol, budući da bi istraživanja o ovoj problematici mogla baciti svjetlo na rješavanje gore navedenog problema „viška mortaliteta muškaraca“ i dužeg prosječnog životnog vijeka žena. .

Kao što je gore prikazano, u gotovo svim republikama muškarci imaju veće zdravstvene pokazatelje. Višak indikatora ocjenjenog „dobro“ kod muškaraca u odnosu na žene u starijoj dobi kreće se od 30 do 50%, a kod stogodišnjaka - od 17 do 50%. Izuzetak je Moldavska SSR, gdje se gotovo podjednako često nalaze praktično zdrave osobe među ženama i muškarcima.

Naprotiv, dugotrajni stanovnici sa lošim zdravstvenim stanjem rjeđe se zapažaju među muškarcima dvije starosne grupe nego među ženama istih godina. U grupi starijih žena 22% je teško bolesno i oronulo, u grupi dugovječnih 40-16%.

Dobijeni podaci su na prvi pogled u suprotnosti sa poznatim karakteristikama prosječnog životnog vijeka stanovništva prema polu i višom stopom preživljavanja žena u dugoj životnoj dobi. Očigledno, objašnjenje za ovu činjenicu može dati hipoteza koju smo postavili da zbog manjeg mortaliteta od niza teških bolesti, žene do dugovječnosti dolaze s otiscima posljedica ovih bolesti, a među muškarcima samo zdravi ljudi dostižu starosti od 90 ili čak 80 godina.

Da bismo otkrili organsku vezu između učestalosti preživljavanja i dugovječnosti i zdravlja ljudi koji su navršili dugu životnu dob, koristili smo hipotetičku metodu konstrukcije sa sljedećim osnovnim pretpostavkama: 1) muška i ženska populacija navršava 80 godina godine sa intenzitetom kojim se to otkriva u podacima tablica mortaliteta; 2) redosled izumiranja muškaraca i žena koji su navršili 80 godina takođe odgovara redosledu izumiranja 80-godišnjaka datim u tabelama mortaliteta; 3) nivo zdravlja dugotrajnih muškaraca i žena starijih od 80 godina karakteriše se na osnovu pokazatelja dobijenih u posebnoj studiji, čiji su rezultati obrađeni u ovom poglavlju. Ukrajinska SSR je izabrana za predmet proučavanja. Početni podaci za konstruisanje modela i samog modela muške i ženske populacije dugoročne dobi prikazani su na Sl. 26.

Rice. 26. Odnos preživljavanja muškaraca i žena starijih od 80 godina i njihovog opšteg zdravlja.
Na osi apscisa - broj ljudi koji žive do 80 godina starosti (I80) prema tabelama mortaliteta] ne na y-osi - starost sa intervalom od 5 godina.

Osa apscisa prikazuje broj ljudi koji žive do 80 godina u godinama bliskim vremenu istraživanja - I80 (28,1 hiljada muškaraca i 43,6 hiljada žena, respektivno), osa ordinata prikazuje starost sa intervalom od 5 godina (105 godina je uzeto uslovno kao krajnja starost). Krajevi segmenata koji odgovaraju broju ljudi koji su preživjeli do svake dobi (I85, I90, I95, I100) povezani su linijom. Rezultirajući “trouglovi” omeđeni ovim krivuljama odgovaraju vrhovima, “muškim” i “ženskim” dijelovima starosne piramide, odsječenim horizontalno na nivou od 80 godina.

Unutar ovih trouglova predstavljene su već poznate, starosne karakteristike dugoročnog zdravlja. Princip slike je sljedeći: na Ix, I80, I85 itd., postotak osoba koje su dobile dobru procjenu zdravlja u odgovarajućoj dobi (bijelo polje lijevo) i lošu (uska rubna traka sa križem -šrafiranje na desnoj strani) je iscrtano u procentima. Međugrupa (zadovoljavajući zdravstveni status) nalazi se između njih (crno polje). Područja u obliku malih trouglova, zasjenjena okomitim linijama, odgovaraju onima koji su umrli u svakom petogodišnjem intervalu (80-84 godine, 85-89 godina, itd.); dobijaju se kao razlika između Ix i Ix+5 1.

1. Za početne podatke vidi: Sachuk N. N. Dugovječnost stanovništva SSSR-a (metode proučavanja, geografija, socijalno-higijenska procjena). dis. doc. Kijev, 1970.