Psihologija krivice uzroci. Kako se riješiti stalnog optuživača u sebi? Psihologija. Stalni osjećaj krivice - mehanizam njegovog nastanka

Kakav je to osjećaj, razlozi i kako se riješiti osjećaja krivice, stalnog (opsesivnog) osjećaja krivice. Psihologija.

Dobro vrijeme svima!

U našim životima često doživljavamo ona osjećanja koja očito smatramo lošima i trudimo se da ih izbjegnemo, i to nije ni čudo, jer u unutrašnjem doživljavanju tih osjećaja nije nam ugodno, ponekad nimalo ugodno.

Krivica – ako se izrazi riječima – je emocionalna osuda sebe za nešto.

Postoji nekoliko razloga zašto možemo doživjeti ovaj osjećaj. Ovdje ćemo pogledati glavne.

Prije svega, mora se reći da iako je ovo vrlo depresivno i smatra se jednim od najgorih osjećaja za čovjeka, to je potpuno zdrav osjećaj koji normalni ljudi s vremena na vrijeme doživljavaju. su zabrinuti, i nema ništa loše u tome.

Ovo je jedno od onih osjećaja koji imaju dvije strane medalje: može biti korisno, ali može uništiti vaš život. Baš kao i emocija straha: s jedne strane, strah mobilizira i pomaže nam da preživimo u trenucima stvarne prijetnje, štiti nas od neopravdanih rizika i apsurdnih postupaka; s druge strane, ako mu stalno popuštate (što se vrlo često dešava), to osobu čini svojim robom.

A činjenica da je osoba općenito sposobna da doživi osjećaj krivice znak je zdrave osobe. Zamislite da pored sebe imate nekoga ko se nikada ne oseća krivim. Čak i da je nanio veliku štetu svojoj porodici i drugima, ionako mu ništa ne bi smetalo i jednostavno ne bi obraćao pažnju na to.

ljudi, uopšte oni koji ne osjećaju krivicu nisu sposobni za empatiju, za izgradnju punopravnih odnosa i nisu u stanju da se okoriste određenim, negativnim iskustvima, jer je upravo to ono za što su mudra priroda osmišljena „univerzalna“ osjećanja.

Svaka neprijatna situacija uz pomoć nekih čulnih iskustava uči nas, a mi ili obraćamo pažnju na to i donosimo zaključke, ili ostajemo nesvjesni, ne slušamo ih i nastavljamo raditi iste greške.

I kao i uvek, istina je negde u sredini. Sve je u redu kada samo do tačke i umjereno.

U ovom članku ćemo prvo pogledati prirodu krivice i nastaviti malo po malo da učimo. nosite se sa svojim osećanjima, jer je to jednostavno neophodno, jer, pored najnegativnijeg utjecaja na naš duhovni svijet i um, stresne emocije, ako ih često i dugo doživljavamo, dovode do fizičkih poremećaja i mogu biti katalizator raznih bolesti.

Više o tome zašto, kako i šta možete saznati iz članka "".

Kada se možemo osjećati krivim? Uzroci.

Počnimo s nečim jednostavnim. Na primjer, ako smo na poslu uradili nešto loše ili se nekako, po našem mišljenju, loše ponašali u odnosima sa ljudima oko nas, uradili nešto što nije odgovaralo našim idejama, obećali nešto a nismo ispunili, iznevjerili osobu, onda možemo doživjeti osjećaj krivice, koji se često razvija u osjećaj srama, iritacije, itd.

I evo, ako jasno shvatite da ste sami krivi, najbolje je da se izvinite, ovo pokazatelj jake osobe(ako ne ide do krajnosti), nadoknadite štetu na odgovarajući način i iskoristite sebi za budućnost.

Ali razloge za osjećaj krivice često treba tražiti u vašim najdubljim uvjerenjima, od kojih su mnoga za osobu nesvjesna, odnosno skrivena i, možda, idete protiv nekih svojih uvjerenja.

Svako od nas ima neka moralna pravila ili uvjerenja, na primjer, laganje je loše; morate biti ljubazni, pristojni i pošteni; ne kradi; ne odbijaj pomoć itd. i tako dalje. Ali iz određenih razloga ih možemo prekršiti. A ako ne slijedite svoja uvjerenja, odnosno postupate suprotno njima, tada ćete doživjeti osjećaj krivice, a situaciju možete dodatno pogoršati ako pokušate da se opravdate, ne budete iskreni prema sebi, odnosno angažirate se u samoobmani kada u stvarnosti je sve drugačije.

U slučaju uvjerenja, potrebno ih je ili promijeniti (eliminirati), pogotovo ako se radi o štetnim “neurotičnim” iskrivljenjima koja samo štete vama, o tome možete pročitati u članku “”; ili pokušajte slijediti svoja uvjerenja, ako ih smatrate ispravnim i potrebnim, onda neće biti razloga za unutrašnji sukob i osjećaj krivice.

Ali važno je ne idite u ekstreme.

Navest ću jednostavan primjer sa osjećajima krivice i ekstremima, zbog kojih se odgovorna, tačna i ugledna osoba može besmisleno brinuti.

Kasni na posao, ali kašnjenje može biti drugačije. Ako niste ustali na vrijeme jer ste ostali budni do kasno, vi ste krivi i trebali biste izvući zaključke za budućnost. Ali možda ćete zakasniti izvan vaše kontrole okolnosti, recimo, pokvario se autobus, ali se i dalje osjećate krivim, ovdje je krivica neopravdana, a važno je jednostavno to shvatiti.

Manipulacija krivicom

Vrlo često ljudi, koristeći osjećaj ozlojeđenosti, manipulišu krivnjom kako bi postigli svoj put. Na primjer, promjena ponašanje osobe na koju je krivično djelo usmjereno.

Odnosno, pokušavaju da vrijeđaju izazvati krivicu kod ljudi.

Na primjer, mogu početi da se ponašaju pomalo arogantno, mogu vidljivo prestati pričati, izgledati uvrijeđeno, itd., pokušavajući utjecati na osobu, ispraviti njeno ponašanje i stav.

Osoba u ovoj situaciji, osjećajući se krivom, može podleći ovom vrlo neprijatnom osjećaju i učiniti ustupke. Na primjer, mala djeca često koriste ogorčenost, ali bliski ljudi često rade isto: žena, muž, baka i djed, pokazujući ogorčenost, mogu im zamjeriti nedostatak pažnje prema njima, a to prisiljava osobu da se žrtvuje, da stavi svoje interese u pozadini.

Ali koliko god želimo da budemo dobri, korektni ili brižni, za svoje zdravlje, uspeh u životu (ako tome težite) i DOBRI ZA SVE, važno je poći od pravila - Niko nikome ništa ne duguje, svako je slobodan da uradi ili ne uradi nešto, da pomogne ili ne pomogne. Surov moral, ali to je samo zdrava realnost kakva jeste.

Ne smijemo zaboraviti na sebe i svoje glavne. Prije svega, trebate urediti svoj privatni život tako da se osjećate psihički mirno i dobro u njemu, to je zdrava sebičnost. Pomaganje drugima je, naravno, važno, pa je moguće i potrebno istovremeno (u mjeri u kojoj je to moguće) pratite u oba smjera- pomozite sebi i drugima. Ali ovdje je važna ravnoteža – nema smisla razmišljati samo o drugima ako i vama treba pomoć.

Što se tiče dece, roditelja, vaših “polovica” i svih ostalih, dovoljno je da ih jednostavno volite, i to bezuslovnom ljubavlju, znači volite, pod kojima ne postavljamo uslove i radimo to iskreno. Kada volimo, brinemo o njima kada i gde je to zaista potrebno, i bez ikakvih „treba“.

Ako osoba nešto traži i to shvatiš samo u vašoj je moći da mu sada pomognete i pomognete zaista neophodno, onda jednostavno napravite izbor u korist pomoći, ali sjetite se da to činite ne zato što nekome nešto dugujete, već zato što to iskreno želite i vjerujete da je pomoć opravdana.

Ovdje je također važno da sami shvatite: da li neko pokušava prebaciti svoje obaveze na vas, da vam se „jaše na ramenima“, a to se često dešava u životu.

Zapamtite, svako je odgovoran svemiru (Bogu), prije svega, za svoj život i svoja djela, a ne za život i djela drugih, ma ko on bio. Možemo samo pomoći, ali ne možemo biti odgovorni za osobu u cjelini.

Ali samo ostati u dobrom zdravlju i postizanje njihovog zdravo, glavni ciljevi, sposobni smo dati više i bliskih ljudi. Stoga, nemojte zanemariti svoje ciljeve da ugodite nekome osim ako ne postoji ozbiljan, opravdan razlog.

Šta učiniti ako se stalno osjećate krivim? Psihološki razlozi

Razloga može biti nekoliko. Za početak, želim posebno da opišem osjećaj krivice za neki značajan prekršaj u prošlosti, koji bi vas mogao proganjati, i reći vam šta da radite u vezi s tim.

Ako krivite sebe za nešto "užasno" što se ranije dogodilo, ovo je prvo mjesto za početak. With oprost i prihvatanje .

Oprosti sebi i prihvati sve kako jeste, nema drugog načina , inače si beskonačan uzalud mucićete sebe, a to neće usrećiti ni vas ni vaše najmilije, neće poboljšati vaš odnos sa njima, jer će se vaše unutrašnje negativno stanje izazvano krivicom reflektovati na sve vaše misli, postupke i život uopšte.

Oprostite i prihvatite sebe sa onim što imate, vi ste već odgovorni za ovo i nema smisla dalje brinuti o prošlosti, jer ne može se promijeniti ali možete promijeniti budućnost, nekako poboljšati i učiniti puno dobrih i korisnih stvari za sebe i druge.

Razmislite koja je svrha patnje ako ne možeš ništa promijeniti , ali evo značenja poceti ponovo - počnite da gradite nove odnose, promenite svoje ponašanje na neki način, počnite da razmišljate i ponašate se drugačije (korisnije i pozitivnije) - to je ono najvrednije što se može i treba uzeti odavde.

Ovo je iskustvo koje često stičemo greškama i sopstvenim greške se takođe moraju prihvatiti , o čemu često pišem u člancima, jer je to zaista jako važno, jer se mnogi ne samo plaše grešaka, već ne znaju ni sebi da oproste one koje su već napravili, i to se mora učiniti, a ne nastaviti da se udube u njih i da ih muče, lišavajući sebi energije i raspoloženja.

Inače ćete se zbog lošeg raspoloženja i opšteg raspoloženja (zbog brige) opet uzalud svađati s nekim, nećete uraditi nešto važno, nećete otići negdje jer nemate želje , nećete nešto uzeti u obzir, zaboravit ćete ili nećete primijetiti, kao rezultat toga, nema napretka, nema promjena na bolje.

Čak i religija kaže: " Kroz pokajanje pronalazimo sebe".

Kroz doživljavanje osećanja, osoba može doći do pokajanja i unutrašnje promene ako razume i stekne dragoceno iskustvo za sebe. Osećaj krivice je samo jedno od onih osećanja koja se daju, tako da učimo iz svojih grešaka , A da ne živim sa ovim osećanjem.

Kao što sam gore napisao, zahvaljujući takvim osjećajima (njihovom iskustvu) postajemo bolji, sagledavamo situaciju, analiziramo je i donosimo zaključke, a u budućnosti imamo priliku izbjeći neke „pogrešne radnje“.

Stoga, prva stvar koju treba da uradite je da prestanete da se zamerate. Uvijek treba početi od mjesta ljubavi i brige o sebi, morate prihvatiti, razumjeti i oprostiti sebi U svakom slučaju, i pustiti greške iz prošlosti.

Kako ćeš živjeti ako živiš u prošlosti? Pusti svoju prošlost, jer samo od stanja prijateljstva sa sobom moguća je prava promjena.

“Novo će doći tek kada otpustiš staro.”

A ako razmišljate, osjećate i imate šta da priznate, onda je bolje da priznate osobi svoje nedjele, to će vam pomoći da brzo odbacite sav teret krivice koji se nakupio unutra i dođete do unutrašnjeg dogovora, jer sada imate nema šta da se krije, iskreni ste prema osobi, i što je najvažnije - prema sebi.

Da, za neke može postojati rizik da vam neće biti oprošteno, a situacija se može zakomplikovati. Ali ako iskreno priznate i kažete osobi sve (možda bez mnogo detalja), recite da ste shvatili da ste prije pogriješili i da su se vaši stavovi i vrijednosti sada promijenili, spremni ste živjeti drugačije, nego u njegovom (njenom ) duši će biti zrno oprosta i posijati nadu, i Možda, u budućnosti će se vaša veza poboljšati, posebno ako pokušate da nadoknadite nanesenu štetu.

Na ovaj ili onaj način, ovdje ne zavisi sve od vas, i ostaje samo da prihvatite odgovor, kakav god on bio. Uostalom, mi smo sami odgovorni za svoje postupke.

Stalni osjećaj krivice - skriveni razlozi

Stalni (opsesivni) osjećaj krivice nastaje ako iz nekog razloga, najčešće nastao u djetinjstvu, postane karakterna osobina osobe.

U ovom slučaju, to je već nezdrava krivica, kako psiholozi kažu, to je neurotična krivica koja će vas stalno i bez razloga proganjati.

I ovdje je važno razlikovati pravi (zdravi) osjećaj krivice, koji nastaje razumno, od onoga što smo sami sebi izmislili.

Na primjer, dijete od djetinjstva može za sebe vezati osjećaj krivice jer je nesvjesno počelo sebe smatrati krivcem za razvod roditelja, iako, naravno, nije imao ništa s tim.

Ili roditelji često sami, a da toga nisu svjesni, gaje ovaj osjećaj kod svog djeteta, neprestano ga tjerajući da se osjeća krivim.

Na primjer, vrlo je zgodno zamjerati djetetu zbog lošeg ponašanja. Ali u koju svrhu roditelji to rade? Je li ovo zaista briga za vaše dijete? U nekim slučajevima to je, naravno, tačno, ali u mnogim drugim samo da odmah se spasite od nepotrebne gnjavaže i osjećate se smireno, to je za moje dobro.

Oni samo profitabilan Volim ovo na brz način(usađivanje osjećaja krivice) riješiti problem sa djetetom da bi se nekako definitivno (tiho) ponašao i ne bi pravio probleme, ne bi ništa slomio, ne bi pao, a da pritom radi nešto svoje: ćaska sa komšijom, gleda film i sl., samo da ne baviti se djetetom.

Dijete nije lutka. Istražuje svijet, zanima ga sve, trudi se i uči, treba mu kretanje, on kao i mi griješi, stiče životno iskustvo, a negdje ne ide bez bola, ali je potreban određeni nivo stresa i ovo je potpuno prirodno.

Ipak, riječi: “Gdje ćeš?”, “Loše se ponašaš”, “Neću te voljeti” ili prijekor poput: “Vidi šta si uradio!”, “Loš si i biće kažnjen” – lišite dijete Ovo iskustvo čini da se osjećate krivim.

Naravno, dijete se mora učiti, ali ne grdnjama, prijekorima i vikom, već primjerima. Objasnite sve detaljno i smireno, jer uči na vizuelnim primjerima i potrebama u potpunosti posvetite vrijeme, redovno i predano, s ciljem da ne samo podučavate, već i da ne štetite svom odgoju.

Često roditelji, vođeni samo dobrim namjerama, jednostavno iz neznanja ili podložni nekim svojim iskrivljenim željama, nesvjesno svom djetetu usađuju mnogo toga ružnog.

Detetu možete da kažete koliko god želite: „nemoj tako da se ponašaš“, „ne laži“, „budi iskren“, „ne budi pohlepan“, ali ako vidi da njegovi roditelji rade tačno suprotno, onda će i on nesvjesno usvojiti njihovo ponašanje, to će i dalje izazvati unutrašnje sukobe u njemu. Roditelji lažu u njega do dubine, dijete to ne može razumjeti, ali će osjetiti da tu nešto nije kako treba. Mama kaže "ne laži", ali ona sama laže njega i druge.

Kada roditelji natjeraju dijete da iskusi krivicu, pokreće se djetetov duboki instinkt samoodržanja: “Okrivljuju me, što znači da sam loš i da mogu postati nepotreban, mogu me napustiti.” Sličnu frazu sam čuo više puta: „ako uradiš ovo, daću te tvom ujaku.” Naravno, razumijemo da to nećemo učiniti, ali djetetova svijest sve percipira u bukvalnijem obliku i takve riječi će, na ovaj ili onaj način, uplašiti bebu, a osjećaj krivice, potpomognut osjećajem straha, samo se pojačava. .

Roditelji koriste krivica, manipuliše ponašanjem djeteta, i ova reakcija je fiksno u nesvesnoj psihi i prenosi se u odraslu dob sa svim svojim štetnim posljedicama. Tako se, pored svega, razvija. Ako me stalno optužuju, to znači da sa mnom nešto nije u redu, ja sam nekako manjkav, i taj unutrašnji osjećaj može proganjati čovjeka cijeli život, a on neće ni biti svjestan zašto se tako osjeća i gdje je korijeni potiču, iako će pronaći svjestan razlog da opravda svoje stanje. Samo tako funkcionira naša psiha, ako znate razlog, izlaz je vidljiv, što znači da je lakše, ali ovo je zabluda, jer se površni uzrok iskustva može naći u bilo čemu.

Tako nam se od djetinjstva vezuju određena osjećanja, stereotipi i uvjerenja.

Kada osoba često doživljava neku emociju, ona se javlja emocionalna vezanost tijela za ovaj osjećaj. To je kada tijelo i mozak naviknuti se na nešto reagirati istom reakcijom na neke situacije.

Ako je osoba navikla da bude često iritirana, nastavit će se ljutiti čak i iz manjeg razloga, a ova reakcija će postati sve progresivnija ako se ništa ne preduzme.

Zapravo organizam Samo navikava se da doživljava neke emocije, i ove emocije postati dominantan i na kraju početi djeluju kao pozadina .

Zamislite da ste uključili muziku u sobi i krenuli svojim poslom; možda nećete slušati muziku, ali ćete je ipak čuti. Bilo koja osjećanja, na primjer, ljutnja, krivica, anksioznost, itd., mogu postati približno ista konstantna (česta) pozadina.

To se manifestuje ne samo na nivou osećanja i emocija, već i na nivou akcija i misli. Ako dugo razmišljamo o negativnom, u nekom trenutku će nam se sve češće početi nametati uglavnom neugodne (tjeskobne) misli. Tako funkcionira naš mozak – tamo gdje ga usmjeravamo, on nam daje, najčešće u to ljudi upadaju.

Kako se riješiti opsesivnog osjećaja krivice?

Prva stvar je važna shvatite taj osjećaj u sebi da ga imate. Svijest o svojim uvjetima je najvažniji korak u razvoju, a sada postepeno počnite djelovati na novi način.

2) Prvo, morate sa svih strana preispitati razlog za pojavu ovog osjećaja, pogledati ga očima vaše sadašnje, zrele osobe. Pogledajte ovaj osjećaj i cijeli svoj život sa visine svog trenutnog životnog iskustva i zdravog, smirenog rasuđivanja.

Imajte na umu da vam ovaj stalni osjećaj krivice ne donosi ništa dobro u životu, već samo patnju, a onda ćete ga moći postepeno napustiti iznutra.

3) Drugo, ako ste navikli da stalno mentalno krivite sebe, uvijek prestani sa ovim besmislenim , štetno,: “Znao sam to...”, “Nekako nisam takav”, “Tako sam loš - sve sam iznevjerio”, “kao i uvijek, ja sam kriv...”, “opet sam uradio nešto loše" i tako dalje.

I u životnim situacijama pokušajte nemoj se zaglaviti neke procjene: “kako sam to uradio?”, “da li radim pravu stvar?”, “kako će me drugi ocijeniti?” Naučite da budete zadovoljni onim što imate i onim što ste već uradili i radite, ovo je veoma važno. Ako se fokusirate samo na ocjene druge ili negativne ocjene o sebi, dakle gubimo sebe .

I sada, dok radite nešto, na primjer, neki posao na poslu, šta god da radite, ako shvatite da ste se trudili i željeli da uradite dobro, ali ispalo je ovako, kako se to dogodilo, nije bitnoUvijek recite sebi: „KAKVA SAM DOBRA DJEVOJKA“, ovo će vam poslužiti kao tačka oslonca.

Možda nije ispalo baš dobro, ali u ovom vremenskom periodu to je možda najbolja stvar koju ste mogli učiniti. U budućnosti, iskustvom i praksom, počet ćete biti bolji i smireniji. Započnite odnositi se tretirajte sebe s ljubavlju i pažnjom , inače kako postati samopouzdaniji i cijeniti sebe ako samo krivite i uzrujavate se. Obavezno naučite ovu praksu i implementirajte je u svoj život, zaista je vrlo efikasna, a i sama je uvijek koristim, pogotovo ako odjednom nešto osjetim.

"Svaka osoba je odraz svog svijeta. Kako čovjek razmišlja, takav je i u životu."

Ciceron

4) Važno je shvatiti da je nemoguće iznenada nešto uzeti i promijeniti nešto u sebi, to je uvijek postepeno proces i od njega nema bežanja. Stoga vas često podsjećam na ovo kako ne biste stvarali iluzije koje vas usporavaju.

Postoji tako kul pravilo 51 % , koje uvijek pamtim i primjenjujem u samorazvoju.

Ako naše general dobro zdravlje i raspoloženje počinje da prevladava nad negativnošću svega 1 %, onda će biti dalje sebe umnožiti. Ovaj jedan posto postaje odlučujući!

A sve što je potrebno je da se postepeno krećete ka stanju u kojem će u vašem životu biti malo više pozitivnosti i radosti nego negativnosti, tada će val pozitive početi da raste sam od sebe: 1+1+1...

Najvažniji u našem životu mala Koraci , a ne velike, kako mnogi misle, osim toga, mali koraci nas vode do velikih. Pokušaj da se brzo i radikalno prepraviš, poput: „sad ću prihvatiti, da, čim postanem pozitivan“ ili „kako ću potpuno prestati da doživljavam opsesivni osjećaj krivice“ - to je gotovo nemoguće, ti' Izgoreće kad počnete.

Rijetki izuzeci su čuda. Ali zar ne bi bilo čudo da se, za razliku od većine, promijenite na bolje da naškodite svima ili u korist sebe i svojih najmilijih? Iako će to potrajati, pogotovo jer u suštini moramo ukloniti ono najgore, a onda će proces biti zabavniji i lakši.

5) Za ubuduće: počnite malo da se navikavate da sebi postavljate prava (iscjeljujuća) pitanja, tu počinje zdrava logika i ovo je zaista jako teško, nisam to mogao dugo implementirati u život.

Na primjer, odlična pitanja u slučaju krivice: “zašto se osjećam krivim?”, “na šta to ukazuje na mene?”, “šta mogu korisno naučiti iz ovog iskustva, situacije?”

I pokušajte otkriti razlog mirno i detaljno, a ne površno, ovo će vam pomoći da izvučete vredniji zaključak.

Naučite da vidite pozitivno u svemu, vidjeti prednosti i nove mogućnosti , A Ne samo vanjske okolnosti i nevolje. Mnogi su još uvijek uvjereni da uzroci naših emocija dolaze iz vanjskih faktora – ljudi i okolnosti. Iako odavno nije tajna da je dugo " Ne napetog" osmeha, zbog čega nema potrebe za razlogom, može vratiti raspoloženje u trenutku.

Unutrašnje stanje povlači spoljašnje baš kao što spoljašnje postepeno izvlači unutrašnje.

Ako ti iskreno Nasmejte se sebi, nekakav lagani, unutrašnji osmeh i ostanite sa takvim osmehom, bez da se mučite neprijatnim mislima, nakon nekog vremena primetićete da ste postali primetno bolji. Inače, osmeh pomaže i vašem mozgu, pa počnite sada češće da se smejete sebi. Osmijeh, baš kao i sumorne grimase, može postati vezan.

Štaviše, pomaže da poboljšate svoj odnos prema sebi općenito ako imate problem sa.

Ali ipak morate naučiti ovaj pristup, postepeno učite svoj mozak korisnim navikama: smiješite se, izgovarajte fraze „zadovoljstvo“, malo se predomislite i razmislite o korisnim i dobrim stvarima, postavljajte sebi prava pitanja (ako niste ovo ranije).

I kako bi vam bilo efikasnije da radite sa nekim osećanjima u trenutku kada ih doživljavate, a ne da se slepo vodite njima (pročitajte kako to učiniti na linku).

I na primjer, sa osjećajem krivice, nemojte sebi govoriti fraze poput: “Kriv sam” (ovo nije istina), već recite: “ osjećam se krivim" (tačno). Toplo preporučujem da ovo radite sa bilo kojom emocijom, tako je pomaže u razotkrivanju identiteta sa njima i gledati ih spolja mirnije i trezvenije.

Opisane metode su savršene za opći rad s bilo kojim emocijama, imaju samo svoje nijanse.

Na kraju. Krivica - kako je se riješiti?

Najvažnije je sa krivicom - to je iskreno priznanje krivice (ako ste zaista krivi), a ne upuštati se u izgovore za sebe (samozavaravanje), kao što mnogi rade, pokušajte ispraviti (nadoknaditi) grešku i izvući koristan zaključak iz situacije , tačka. I sve što slijedi Negativno razmišljanje i traženje duše su jednostavno štetni i besmisleni.

Nauči oprostiti sebe, bez obzira na sve. Prihvati ovaj osjećaj u sebi i nastavite dalje mirno, zanemarujući preostali sediment unutra. Emocije se često zadržavaju neko vrijeme - to je normalno. Emocionalne reakcije u tijelu ne nestaju odmah, potrebno je samo neko vrijeme dok se sve ne vrati u normalu.

Imajte dobro raspoloženje i sretno u oslobađanju od krivice!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh

Ako želite da primate članke o psihologiji i samorazvoju putem e-pošte, pretplatite se

Da li gubite novac, radite stvari koje ne želite, pristajete na nepovoljne uslove za sebe, samo da biste izbjegli osjećaj krivice? Ne? Zar ovo nije o tebi?

Budimo iskreni! Ako vam je poznat osjećaj krivice, a pogotovo ako ga osjećate stalno, onda je ovo o vama! Odnosno, dopuštate da vam se stopala brišu po cijelom tijelu samo da ne biste osjećali krivicu, ali je ipak osjećate iznova i iznova – a u ovom članku ću vam reći kako se konačno osloboditi krivice.

Povrijeđen? Ali šta da se radi - to je istina, i samo iskrenim prema sebi možete zaista nešto promijeniti u sebi!

Počnimo s teorijom osjećaja!

Vrste osećanja

Osnovni (primarni) osjećaji

U transakcionoj analizi postoje četiri osnovna osjećaja, svi ostali osjećaji su izvedeni iz ova četiri osnovna osjećanja:

• Ljutnja;
• Strah;
• Bol/tuga;
• Joy.

Na koje od osnovnih osjećaja mislite da se vino odnosi?

Zaustavite se i pokušajte odgovoriti na ovo pitanje, jer samo naša vlastita otkrića nam omogućavaju da doživimo tako prijatan osjećaj, koji psiholozi nazivaju "uvid", može se opisati riječima: "Oh-oh-oh-oh! Tačno-o- oh!”, a nastaje u trenutku kada “slagalica stane”;)

Dok razmišljate, hajde da uđemo malo dublje u teoriju osećanja!

Adekvatni (autentični) i neadekvatni (reket) osjećaji

Prilikom analize osjećaja u transakcionoj analizi, da li je osjećaj situacije koja se dešava „ovdje i sada“ adekvatno definiran?

Na primjer, ako je neko ogrebao vaš automobil na parkingu i nestao, tada će osjećaj ljutnje u ovom slučaju biti adekvatan (ili, kako kažu transakcioni analitičari, autentičan).

Ako osjećaj nije adekvatan situaciji, onda se takvi osjećaji u transakcionoj analizi nazivaju reketiranje. Na primjer, dođete na posao i vidite da vam je šef “neprijatan”, on vas zove “na tepih” i počne da viče na vas: “Ko to piše?” - pokazujući na frazu koju je sam predložio prošle sedmice. Ako pretpostavimo i da znate da vam odnos sa suprugom ne ide dobro, onda možemo zaključiti da je njegova ljutnja reket.

Autentični osjećaji

Makarov i Makarova u svojoj knjizi “Transakciona analiza - istočna verzija” pišu sljedeće:

U transakcionoj analizi prihvaćeno je da samo primarna (osnovna) osećanja mogu biti autentična: ljutnja, tuga (bol), strah i radost.

Na osnovu ovoga možemo zaključiti da je krivica uvijek reketarski (neadekvatan) osjećaj.

Odakle dolaze osjećaji reketa?

Dozvolite mi da vam dam primer: kao detetu, dečaku su stalno govorili „ne plači“ ili „prestani da se plaši“ i čak je kažnjavan za suze i strah. Međutim, u situacijama u kojima je osjećao autentičan bol i strah, morao je negdje “spremiti” njihovu energiju i imao je dvije moguće strategije:

• Blokirajte ga u nivou tela;
• Osjećati, umjesto zabranjenog autentičnog bola i straha, iskusiti dozvoljenu ljutnju i radost (češće - ljutnju).

Obično se koriste obje strategije, ovisno o okolnostima – tako se formira reketarski bijes kod muškaraca, vrlo tipičan u našoj kulturi.

Djevojčicama je u našoj zemlji najčešće zabranjen bijes, pa uče da blokiraju ljutnju i umjesto autentične ljutnje nauče da izraze reket plač, strah ili radost (češće - plač ili radost).

Dakle, reket osjećaji za svoje izražavanje koriste energiju autentičnog osjećaja zabranjenog u djetinjstvu, koji je adekvatan situaciji „ovdje i sada“, ili kako se kaže, osjećaj reketa zamjenjuje autentično osjećanje.

Karakteristike reketnih osjećaja.

Osjećaji reketa često se ne izražavaju u situaciji u kojoj je doživljen istinski osjećaj, već u nekoj drugoj – odnosno kao da traže razlog da „izbace“ nagomilana (neiskazana) osjećanja.

Ako se vratimo na primjer sa šefom tiraninom, možemo pretpostaviti da je zbog problema u porodici doživio autentičan bol, ali mu je od djetinjstva bilo zabranjeno da izražava bol (plač) - i samim tim "ispljuva" energiju bola. od situacije u porodici u vidu ljutnje prema zaposlenima.

Dodao bih da, uprkos činjenici da reketarski osjećaji koriste energiju autentičnih osjećaja, njihovo iskazivanje ne dovodi do kraja situacije, odnosno da ga to što je šef vikao na zaposlenog nije oslobodilo uzrok bola, štaviše, nije ni shvatio ovaj bol.

Izražavanje autentičnih osjećaja vodi ka rješenju problema „ovdje i sada“, rješavanju i upotpunjavanju situacije.

Osjećaji reketa mogu prekriti jedno drugo poput kolača. Odnosno, ispod jednog reketnog osjećaja može postojati drugi osjećaj reketa, na primjer, ispod reketnog bijesa može biti strah od reketa, ispod njega opet reket ljutnje (drugog), a zatim autentičan bol. Može biti onoliko slojeva reketarskih osjećaja koliko želite.

Ovim ćemo završiti s teorijom osjećaja i vratiti se osjećaju krivice.

Krivica

Dakle, šta je osnovni osjećaj krivice?

Greenberger i dr. Padesky u svojoj knjizi “Um nad raspoloženjem” definišu krivicu na sljedeći način:

Osjećamo se krivima kada kršimo pravila koja su nam važna, ili kada shvatimo da ne ispunjavamo standarde koje smo postavili. Osjećamo se krivima kada mislimo da smo učinili nešto loše. Krivica se javlja kada mislimo da smo se “trebali” ponašati drugačije ili “trebali” učiniti nešto bolje od nas.

O ljutnji pišu sledeće:

Ljutnja je povezana sa subjektivnom percepcijom nanesene štete ili uvrede, kao i sa uvjerenjem da su neka važna pravila prekršena. Ljutimo se ako vjerujemo da smo prema nama postupali nepravedno, da smo nepravedno uvrijeđeni ili da nam nije dozvoljeno da dobijemo ono što smo očekivali.

Iz gornjih citata možemo zaključiti:

Krivica- ovo je ljutnja na sebe jer ne ispunjavamo svoje standarde, svoje ideje o sebi. Odnosno, krivica je jedan od reketarskih oblika ispoljavanja ljutnje: autentičan ili reketarski, zavisno od situacije.

Odakle dolazi vino?

U našem društvu postoje prilično česti snopovi osjećaja među partnerima u obliku: krivica-ogorčenost ili krivica-ljutnja - to jest, jedan od partnera stalno osjeća ogorčenost ili ljutnju kako bi manipulirao drugim partnerom, koji zauzvrat osjeća krivicu i podleže manipulaciji.

Pogledajte svoje bliske odnose: da li vaš partner često osjeća ogorčenost ili ljutnju?

Ako je tako, onda znajte da on jednostavno manipuliše tobom, kao što je jedan od vaših roditelja manipulisao tobom u djetinjstvu, jer ste u djetinjstvu naučili da izražavate reketašku krivicu umjesto autentične, na primjer, ljutnje! Na kraju krajeva, to je ljutito: „Dosta je bilo!“ - adekvatan želji drugog da manipuliše tobom uz pomoć reketarske ozlojeđenosti ili ljutnje!

U ovom slučaju, jednostavno ponavljate sa svojim partnerom isti „snop“ osjećaja koje ste navikli doživljavati u djetinjstvu – kroz taj „snop“ ste se „pronašli“. U ovom slučaju, vi i vaš partner možete izabrati ili svoju ulogu ili ulogu vašeg roditelja. Odnosno, u drugim vezama najvjerovatnije doživljavate ljutnju ili ljutnju, a vaš drugi partner - krivicu, odnosno sada manipulišete uz pomoć svoje reketarske ozlojeđenosti ili ljutnje.

Priznajte, postoji li tako nešto?

Sada, idemo na glavnu stvar u ovom članku: tehnike!

dvije tehnike:

Kako se osloboditi krivice?

Spreman sam da vam ponudim dva rešenja: izaberite ono koje vam je najbliže.

Prvo rješenje predložio mi je kolega Igor Gozhiy: najčešće se osjećamo krivima u slučaju sukoba interesa: kada se naši interesi sukobljavaju sa interesima našeg partnera i bojimo se da će kao odgovor osjetiti ljutnju ili ozlojeđenost . Stoga, sljedeći put kada se budete osjećali krivim, zamislite da taj osjećaj „nije stvaran“, „lažan“ i dozvolite sebi da doživite tugu što se vaši interesi i interesi vašeg partnera ne poklapaju, kao i radost što se sada branite svoje granice.

Drugo rešenje predložila mi je koleginica i učiteljica Irina Letova:

1. Prepoznajte i vidite ljutnju u svojim manifestacijama krivice. Odnosno, u tom trenutku kada ponovo izgarate od krivice - priznajte sebi da u ovom trenutku doživljavate bes!
2. Ako je moguće, izrazite ovaj bijes: na primjer, tucite jastuk, režite kao ljuta životinja ili šištajte kao zmija, isplazivši jezik, dok se iznutra ne osjećate potpuno praznim.
3. Postavite sebi pitanje: koji osjećaj se krije ispod moje krivice?
4. Nakon što utvrdite o kakvom je osjećaju riječ, odredite kojoj osnovnoj emociji pripada ovaj osjećaj.
5. Izrazite ovo osnovno osećanje tako da bi Stanislavski, kada bi vas video, rekao "Verujem!":

• Ako si ljut, reži kao ljuta životinja ili siktaj kao zmija,
• Ako se plašite, sedite na ravnu podlogu, stegnite noge rukama (možete se pokriti ćebetom) i aktivno „imitirajte“ poput osobe koja je silno uplašena,
• Ako ste tužni, sedite na ravnu podlogu (možete i da se sklonite) i počnite da zavijate, jecate i trese se telom kao osoba koja ima pravu histeriju,
• Ako ste sretni, aktivno se radujte, skačite, mašite rukama, vičući radosne uzvike!

6. Pošto ispod reketnog osećaja može postojati još jedan reket osećaj, onda nakon što ste izrazili osećaj, morate ponovo sebi da postavite pitanje: koji osećaj se krije ispod osećaja koji sam upravo izrazio? Ako postoji još jedan osjećaj ispod izraženog osjećaja, ponovite korake 4-6.

To je sve, hvala na pažnji, au narednim člancima planiram govoriti o tako uobičajenim osjećajima na skali ljutnje kao što su sram, ogorčenost, ljubomora i zavist.

Krivica je osjećaj kojeg se teško riješiti. Evo nekoliko korisnih savjeta.

Prestani da tražiš nekoga za krivca

Kada nešto ne ide po planu, mnogi ljudi počnu da traže krivca, a vrlo često su i sami krivi. Trebalo bi zapamtiti da je svijet izuzetno složen i da se često veliki broj događaja spoji kako bi nešto pošlo po zlu. Nemojte uvijek preuzimati krivicu (ili nekoga drugog) za ono što se dogodilo. Samo prihvatite da se loše stvari dešavaju, čak i ako se jako trudite.

Dođite do korena svoje krivice

Umjesto da lamentirate o svojoj krivici, trebali biste pogledati duboko u sebe i pokušati pronaći razlog za njenu pojavu. Ako smatrate da biste trebali biti više uključeni u školski život svoje djece, zapitajte se zašto to niste radili prije? Možda su drugi roditelji rekli nešto zbog čega ste se osjećali kao da ne radite dovoljno? Ne mogu podnijeti pomisao na javni nastup, ali možete li pomoći u organizaciji stola? Samo vi znate šta je najbolje za vas i vašu porodicu, pa ako dođete do korijena svoje krivice, možete pronaći rješenje i nositi se s njim.

Vodite dnevnik krivice

Čim počnete da se osećate krivim, trebalo bi da zapišete svoje misli u dnevnik. Zapišite datum i razlog zašto se osjećate krivim, a zatim se vraćajte na svoje bilješke svakih nekoliko sedmica. Pokušajte pronaći trendove koji će vam pomoći da shvatite razlog zašto se osjećate krivim.

Odmorite se

Teško da je to pun odmor ako sve svoje vrijeme provedete razmišljajući o tome koliko produktivnih stvari biste mogli raditi. Ako vam se ovakve misli počnu uvlačiti u glavu dok ste na odmoru, možda biste htjeli da se podsjetite zašto ste odlučili da se odmorite od stresa. Činjenica je da ne možete raditi bez pauze, a ako odmor provedete mirno kako želite, vratit ćete se svježi i odmorni, spremni za posao s novom snagom.

Stavite sebe na prvo mesto

Ako vodite računa o sebi, to nije sebično, to je zdrav pristup. Shvatite da je stavljanje sebe na prvo mjesto najbolja opcija u nekim slučajevima.

Ispravite svoje greške

Vrlo često ljudi provode više vremena žaleći za svojim greškama nego što bi morali da ih ispravljaju. Ako se osjećate loše jer ste otišli u kupovinu umjesto da provodite vrijeme sa svojom djecom, odvedite ih u park na slobodan dan.

Budi sam sebi prijatelj

Pokušajte sagledati svoju grešku iz ugla druge osobe. Ako bi se vaš prijatelj osjećao krivim zbog iste stvari, da li biste željeli da prođe kroz ono kroz šta vi sami prolazite? Najvjerovatnije se ponašate mnogo oštrije nego što biste trebali ili bilo ko očekuje od vas, pa se stavite u iste uslove u kojima biste željeli da se iko drugi nalazi.

Shvatite da niste nužno pogriješili

Način na koji su drugi ljudi reagovali može učiniti da se osećate krivim, čak i ako to nije vaša greška. Ako vam se javi prijatelj koji vam se voli stalno žaliti, a vi samo želite da dan provedete u tišini, morate biti u stanju reći ne da biste sebi dali odmor koji vam je potreban i zaštitili svoje mentalno zdravlje. To te ne čini lošim prijateljem. Štaviše, sasvim je moguće da ćete moći dati bolji savjet kada se ne osjećate toliko pod pritiskom.

Oprosti sebi

Morate napraviti ozbiljan korak naprijed u rješavanju onih problema koji su vas mučili. Počnite tako što ćete napraviti listu stvari zbog kojih se osjećate krivim. Možda ste iznevjerili kolegu, razvili ste sklonost da povrijedite partnera ili ne možete prestati razmišljati o događaju iz djetinjstva. Sada je vrijeme za korak. Napišite pismo, izvinite se licem u lice ili učinite svoj dio da ispravite određenu situaciju. Kada prepoznate da ste napravili značajan korak naprijed, lakše ćete sebi oprostiti.

Samo reci ne

Morate početi govoriti ne barem jednom dnevno. Ponovo ćete moći da preuzmete kontrolu nad svojim životom, a takođe ćete shvatiti da ne morate da se osećate krivim svaki put kada nekoga odbijete.

Razmišljanje o stvarima koje ne možete popraviti neće ništa riješiti. Ovo će omogućiti da vas osjećaji izgrizu samo iznutra. Umjesto da se pitate "Šta bi se dogodilo ako...?", zapitajte se "Šta sada?", učite iz prošlih grešaka i iskoristite ih za pozitivne promjene u svom životu, kao i životima onih oko vas.

Dobijte mišljenje druge osobe

Ako ne možete sebi oprostiti određeni trenutak, potražite pomoć od prijatelja ili rođaka koji je također bio uključen u taj trenutak. Možda se pogrešno sjećate situacije, ali voljena osoba će vas podsjetiti na kontekst i pomoći vam da opravdate svoje postupke.

Ne dozvolite drugima da se osjećate krivim

Ako se zbog vašeg partnera, roditelja ili šefa osjećate loše, morate preuzeti kontrolu nad svojim reakcijama. Iskreno se izvinite, popravite se ako je potrebno, ali ne dozvolite nikome da definiše kako se osjećate u vezi sa svojom greškom. Na kraju, vi ste odgovorni za svoje postupke.

Postavite svoje prioritete

Napravite listu od tri prioriteta, bilo da se radi o djeci, partneru, karijeri, duhovnosti ili zdravlju. Kada počnete da se osećate krivim što nešto niste uradili, povucite svoju listu. Nije li ovaj slučaj na vašoj tri prva prioritetna lista? Dakle, nema smisla kriviti sebe.

Zapamtite da vaše prednosti nadoknađuju vaše nedostatke

Možda niste nadareni u svim oblastima života, ali imate svoje talente. Možda ne pravite najzdravije obroke, ali nikada niste propustili fudbalsku utakmicu vašeg djeteta. Ili ako niste sposobni za velike romantične geste, vaš partner zna da ćete ga uvijek saslušati i pronaći načine da ga podržite.

Napravite listu svojih pozitivnih osobina

Vjerovatno ste sami sebi najoštriji kritičar, tako da je lako zanemariti svoje pozitivne osobine i fokusirati se na ono što radite pogrešno. Ali ako ste sretni i samouvjereni, lako se možete boriti protiv unutrašnjeg kritičara. Zapišite deset stvari koje volite kod sebe i svaki put kada počnete da se ljutite, izvadite listu i ponovo je pročitajte.

Zapamtite da je ključ uspjeha umjerenost

Prestanite da se osećate krivim za svoje slabosti. Crno vino pomaže vašem srcu, čokolada je bogata antioksidansima, a kokice pune vlakana.

Odvojite vrijeme da se osjećate krivim

Odvojite pet minuta da pustite da vas krivica preuzme. A onda ili poduzmite potrebnu akciju za rješavanje problema ili izvučete potrebnu lekciju iz toga.

Zapamtite da postoje stvari koje ne možete kontrolisati

Zapamtite da ste vi samo jedan od milijardi ljudi i da niste došli na ovaj svijet da biste riješili sve svjetske probleme.

Ne ignorišite krivicu

Ako se već duže vrijeme osjećate krivim za nekoga, recite nešto.

Napravite trenutne promjene

Ako napravite korak ka ispravljanju svoje greške, moći ćete je brže ostaviti iza sebe.

Koristite mantru

Ako počnete da se osećate kao da niste vredni uspeha, okačite znak blizu svog stola na kojem piše: "Zaslužujem to."

Ništa se ne može promijeniti; prošlost je teško na ramenima, neprestano podsjećajući na nečije greške. Kako se osloboditi krivice i da li je to moguće? Kako se riješiti bolnih uspomena?

“Nakon smrti moje majke, postalo je nepodnošljivo živjeti – stalni osjećaj krivice zasjenio je smisao daljeg života.”

“Osjećaj ozlojeđenosti i krivice prema sinu, što je odrastao bez oca, a nisam mogla da mu pružim dovoljno ljubavi i topline, podsjetio me je na mene kao na stežuću, bolnu bol u cijelom svom biću”...

Šta je psihologija krivice, zašto se ovaj osjećaj javlja - odgovorit ćemo uz pomoć sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana.

Psihologija krivice i ozlojeđenosti

Postoje ljudi koji ne razvijaju osjećaj ljutnje ili krivice. Oni nemaju psihološku osnovu za ovo. Ne moraju da znaju kako da se oslobode krivice.

Osjećaj ozlojeđenosti i krivnje može se pojaviti samo kod ljudi s mentalnim svojstvima karakterističnim za vlasnike analnog vektora. Njihove vrijednosti su porodica, djeca, dom, majka, odanost. Oni su ti koji treba da znaju kako da se otarase takvih stanja.

To su ljudi čija je psiha osmišljena tako da do detalja pamti prošlost i prenese nagomilane informacije u budućnost. To je neophodno kako bi se očuvalo iskustvo koje je čovječanstvo akumuliralo generacijama, očuvalo ga i prenijelo na mlađe generacije. Ali ovo vrlo važno svojstvo psihe propada u nepovoljnim situacijama u životu, a osoba pamti i akumulira druge informacije - negativne emocije, osjećaj ljutnje, neugodne životne situacije, neprijateljske odnose s ljudima.

U takvim situacijama sve što je vezano za životne vrijednosti počinje donositi ne radost u životu, već tešku duševnu bol - ogorčenost i krivnju. Nastaju ako se naruši urođena želja vlasnika analnog vektora za ravnotežom primanja i davanja - sve bi trebalo biti jednako. Učinili su mu dobro djelo - trudi se da mu se oduži jednakom mjerom. Ako je za nekoga učinio dobro djelo, nesvjesno će očekivati ​​jednak odgovor.

Kako se riješiti iskosa

Osjećaj ozlojeđenosti javlja se ako postoji iskrivljenost - "nedovoljno". Nisu dobili dovoljno ljubavi kod kuće, nisu dobili dovoljno poštovanja na poslu, nisu pravilno cijenili njegov rad. To je razlog dodirljivosti.

Osjećaj krivice se javlja ako neravnoteža krene u drugom smjeru: „Nisam dao dovoljno“. Nisam davao dovoljno ljubavi svojoj ženi/mužu, djeci, majci. Loše ili neprofesionalno obavljao svoj posao ili zadatak. Nije se pokazao kao dobar sin/ćerka, najbolja majka, najbolji specijalista, najbolji prijatelj...

Odnosno, osjećaj ljutnje i krivnje su čisto subjektivni unutarnji osjećaji osobe s analnim vektorom, neovisno o onima oko njega. Mogu se kretati od jedne do druge ovisno o pristrasnosti u kojem se smjeru sama osoba unutar sebe osjeća. U ovom slučaju, pitanje kako se riješiti ljutnje podrazumijeva paralelno pitanje - kako se riješiti osjećaja krivice.

Osjećaj ozlojeđenosti prema majci, mužu/ženi ili šefu može se zamijeniti osjećajem krivice prema njima u slučaju njihovog gubitka - majka vam je umrla, bivši šef je bio bolji od novog. Može postojati osjećaj krivice pred psom, pred „najvjernijim i najodanijim prijateljem“.

Manipulacija krivicom i ljutnjom

Osoba ne samo da se sama može osjećati krivim, već i njegovati taj osjećaj u onima oko sebe. Može doći do kružne manipulacije gdje se uloge mogu periodično mijenjati.

Samo se životni scenario ne mijenja: osoba živi u prošlosti - prošlim pritužbama, prošlim odnosima. Kriv je pred svima, a svi su krivi i pred njim. On ne živi, ​​već svoje tijelo “vuče” po zemlji - žrtva vlastitih pritužbi, ljutnje i manipulacije. I više ne može razumjeti kako da se riješi ovog stanja.

Vino je prirodni regulator. Ovaj osjećaj omogućava očuvanje prijenosa znanja i vještina kroz generacije bez izobličenja. Ovo je kao indikator - ako se javi blagi osjećaj krivice, to znači da postoji mogućnost da se poboljša kvalitet prenošenja znanja, da se bolje ophodi prema majci, domu i djeci.

Glavna stvar je da ne bi trebalo biti izobličenja. Preterano osećanje sopstvene krivice je štetno – nema potrebe da se fokusirate na to osećanje. Potrebno je naučiti shvatiti kada i kako se riješiti naglaska - od hiperstanja.

Nema potrebe da stavljate akcenat na djecu na svoju štetu, ili na rad na uštrb očuvanja sebe. Morate spasiti svoj život. Uživajte u životu, maksimalno ostvarujući svoje prirodne talente i kvalitete.

Kako se nositi sa krivicom

Uz razumijevanje da su razlozi osjećaja krivice usađeni u ljudsku psihu, postaje očigledno da nikakve druge metode, nikakve sugestije, ne mogu otkloniti stanje osim svijesti o tim razlozima. Morate naučiti razumjeti svoju psihu i psihu ljudi oko vas kako biste sami otkrili razumijevanje kako se riješiti loših stanja.

Promatranje, koncentracija i svjesnost glavni su alati za održavanje vaše psihe u zdravom stanju, kojima svi moraju naučiti ovladati. Po prirodi, ni ljutnja ni krivica nisu ugrađeni u ljudsku psihu. Stoga, odgovor na pitanje kako se riješiti negativnih osjećaja morate tražiti u svojoj percepciji.

Pod uslovom da se u detinjstvu harmonično prođe kroz faze mentalnog razvoja i ostvari svoje talente i želje u kasnijem životu, čoveka nikada neće mučiti osećaj krivice. Sama priroda predlaže kako prevladati stanje krivice - prije svega eliminirati posljedice negativnog utjecaja na psihu. I ostvarite svoje prirodne želje.

Hiljade ljudi su to postigle uz pomoć treninga „Sistemsko-vektorska psihologija“ Jurija Burlana i pronašle odgovor na pitanje kako se riješiti teškog osjećaja.

“...1.Prestao sam da se osećam kao žrtva zahvaljujući treningu. Uvek sam se osećao uvek i zauvek krivim za sve, depresivan, odložena žrtva i u tom stanju sam privlačio frustrirane subjekte. Ali u nekom trenutku tokom razgovora sa mojim mužem, dogodio se „klik“ i odjednom sam otvorila i skoro iz svog drevnog mozga izbacila drevnu neprijateljsku misao: „Želim da te prožderem“, što svakako nije misao žrtve, već suprotno. Sve je sjelo na svoje mjesto u mojoj glavi. Prestao sam da krivim sebe jer sam dobro osetio razlog. Biti žrtva? Bilo je to u prošlosti, ali sada nije.
2. Imao sam osjećaj stalne tuge, tuge, ozlojeđenosti, vječne krivice, samoubilačke misli, osude, samokritičnosti, emocionalnih zamaha, u čemu sam živio prije treninga, i došlo je do toga da više nisam primjećivao ali su drugi primetili. U procesu završetka obuke, shvativši razloge zašto, shvatio sam da navika i norma nisu isto. Norma je pozitivan stav, lakoća i osjećaj radosti. Trening mi je pomogao da osjetim tu pozitivnost i već sada želim da stalno ostanem na ovom svijetlom talasu i razvijam nove pozitivne navike...”

“...Trening mi je dao priliku da učestvujem u svom životu. Izgradite ga, volite ga. Sada, kao odgovor na bilo kakvu optužbu, sve češće ne padam u užasan osjećaj krivice pomiješan sa strahom, već se javlja misao: „Oprostite, zašto ste se tako odlučili? Hajde da još jednom provjerimo, i ako je sve kako kažete, onda ćemo sigurno pronaći način da sve riješimo.” A ono što je smiješno je da su optužbe po pravilu neosnovane, to je samo pokušaj čovjeka da se oslobodi unutrašnje napetosti, što i ja mogu razumjeti. Misli, misli i misli. Svijet je lijep po svojoj logici..."

Oslobađanje od krivice je moguće

Sistemsko-vektorska psihologija pomaže da se riješite osjećaja krivnje, pokazuje kako se možete nositi s psihosomatikom - bolestima koje nastaju u osobi u pozadini mentalne distorzije. Shvatićete kako da se oslobodite osećaja krivice, a on će se transformisati u osećaj zahvalnosti - za svaki dan koji živite, za svaku manifestaciju života, svaku manifestaciju odnosa sa drugim ljudima.

Ostaje samo osjećaj žaljenja što ranije niste imali ovo znanje.

Započnite život bez krivice. Registrirajte se za besplatni online trening Yurija Burlana „Psihologija vektora sistema“ koristeći link.

Članak je napisan korištenjem materijala s online treninga Yurija Burlana "Psihologija vektora sistema"

Često čitajte

Sadržaj članka:

Osjećaj krivice je sasvim prirodna reakcija osobe na radnju u čiju ispravnost sumnja. Nastaje zbog psiholoških, društvenih i karakteroloških stavova koji se nazivaju savjest. Osoba samostalno sebi zamjera određene radnje ili čak misli, koje mogu negativno utjecati na kvalitetu života, pa čak i dovesti do depresivnih poremećaja.

Uticaj krivice na život

Naravno, stalni depresivni osjećaj krivice, koji čovjeka bukvalno grize iznutra, ne utiče najbolje na kvalitet njegovog života. Stradaju sve oblasti aktivnosti, uključujući i radne odnose, porodičnu mikroklimu i harmoniju sa samim sobom.

Osoba koja je fiksirana na jedno osjećanje nije u stanju da objektivno učestvuje u društvenom životu. On na sve stvari gleda jednostrano kroz prizmu krivice.

Dominantno osećanje gura druge, ništa manje važne, iz polja pažnje. Često, u stanju osjećaja krivnje, osoba donosi pogrešne odluke i prejudicira situaciju.

U ovoj situaciji se odnosi s drugim ljudima često pogoršavaju; čini se da oni ne razumiju i nikada neće moći razumjeti ovaj osjećaj. Radni odnosi, u kojima su potrebni trezven, zdrav razum i domišljatost, su pokvareni, a ako su osjećaji zarobljeni mislima o krivici, onda nema govora ni o kakvim ozbiljnim, uravnoteženim odlukama.

Glavni razlozi za razvoj osjećaja krivice

Iza svakog osjećaja krivice stoji određena situacija ili radnja, zbog čijeg izvršenja osoba žali ili osjeća da je pogrešno ono što je uradio. Ovaj prekršaj može biti težak i značajan, zbog čega je prosječna osoba toliko zabrinuta zbog toga, ili se može pokazati kao obična sitnica, ali zbog vlastitih pojačanih osjećaja izbija u ogroman osjećaj krivice i muke. U svakom pojedinačnom slučaju možete pronaći neki početak ovog osjećaja, a analizom problema postoji šansa da se riješite tih osjećaja.

Uzroci krivice kod dece

Ovakve senzacije se vrlo često mogu javiti kod djece, bez obzira na njihovu dob i društveni status. Neformirana psiha djeteta na svoj način odražava svijet oko sebe i na drugačiji način dijeli sve na ispravno i pogrešno.

Shodno tome, unutrašnji sukobi sa savješću su prilično čest događaj za dijete. Obično su razlozi za to vezani za bilo koju oblast aktivnosti, bilo da je to škola, dom ili plesni klub. Češće bira ono što mu je važnije. Tamo će pažljivo odmjeriti svoje riječi i postupke, a i najmanja greška će natjerati dijete da se osjeća krivim.

Razlog za ovako burnu reakciju na vlastite greške može biti strogi odgoj iz djetinjstva. Ako su roditelji prijetili kaznom za bilo kakav prekršaj, dijete se jako trudi da to ne učini. Nažalost, nesreće i dalje postoje, a nenamjerna greška može izazvati navalu neugodnih emocija povezanih s kršenjem zabrane ili neispunjavanjem dodijeljenog zadatka.

Vrlo često se kao odgovor na roditeljske zabrane formira prilično uporan stav, koji je višestruko veći od značaja same zabrane. Na primjer, ako su roditelji rekli da će kazniti za loš učinak, a dijete je to primilo k srcu, onda će se plašiti loše ocjene, kao da je to nešto najgore što mu se može dogoditi.

Osjećaj krivice se razvija od najranije dobi. Čak i djeca mogu iskusiti dugotrajnu reakciju krivice za prekršaj, što nije sasvim normalno. Na primjer, roditelji grde dijete što mokri u hulahopke umjesto da traže da ide na nošu. Često je oblik ovakvog stava vapaj s gestovima, koji se od strane ranjive dječje psihe doživljava kao nepokolebljiva zabrana i ne može se prekršiti pod strahom od smrti.

Onda, ako dete ipak pokvasi hulahopke, hodaće po ceo dan u mokrim, trpeti neprijatnosti i, možda, čak i da se prehladi, ali neće priznati roditeljima šta je uradio. Ovo je jedan od najilustrativnijih i najraširenijih primjera kako se osjećaj savjesti i krivnje razvija od djetinjstva.

Patološki osjećaj krivice djeteta može se kombinovati sa niskim samopoštovanjem, što podrazumijeva samoponižavanje i percepciju sebe kao osobe koja stalno čini nešto loše. Ove stavove mogu iznijeti roditelji, nastavnici u obrazovnim institucijama, voljeni, rođaci ili vršnjaci.

Vrlo često školsko ismijavanje, pa čak i maltretiranje, ostavlja neizbrisiv trag na djetetovu psihu i ono počinje doživljavati prezir i nepoštovanje prema sebi. U kombinaciji sa nasumičnim ili neslučajnim greškama, situacija daje ogroman patološki osjećaj krivice kod djeteta.

Uzroci krivice kod odraslih

Kod odraslih se stalni osjećaj krivice pojavljuje na malo drugačiji način. Iako vrlo često, u većini slučajeva patološkog osjećaja krivice, postoji dječja predispozicija za takva iskustva. To se odnosi na nepovoljne uslove, dječje strahove i sumnje u sebe, te karakterološke karakteristike pojedinca. Ranjivi ljudi često daju burne emocionalne reakcije na manje podražaje, a to se odnosi i na osjećaj krivice.

Ali iz nekog razloga, za neke ljude određene radnje koje se smatraju pogrešnim ne izazivaju nikakve patološke osjećaje, dok druge muči vlastita krivica. Ovaj obrazac ponašanja zavisi od unutrašnjeg faktora svake osobe. Sva znanja i razvijeni obrasci odgovora su u skladu sa unutrašnjom pravdom svake osobe.

Ova pravda, u kombinaciji sa osjećajem krivice u slučaju njenog kršenja, stvara savjest. Ona je poput filtera koji procjenjuje svaku misao, događaj i odluku čovjeka, a zatim donosi presudu. Ne možete se prevariti i stoga su muke savjesti najobjektivnije, ali nisu uvijek korisne. Patološki dugotrajni osjećaj krivice, čak i nakon priznanja ili ispravljanja greške, je uporan i ne nestaje jako dugo.

Krivica se kod odraslih može razviti u nekoliko slučajeva:

• Pogrešna akcija. Osoba može sebi zamjeriti bilo koju radnju učinjenu svojom ili nečijom drugom voljom. U prvom slučaju krivi sebe za grešku, a u drugom za nemogućnost da sam odluči da li je nešto vredno učiniti. Svi događaji u životu koji su izazvani neispravnom radnjom i donijeli štetu ili neugodne senzacije drugim ljudima izazivaju kaskadu reakcija samookrivljavanja. Obično osjećaj krivice nestaje nakon što se ova greška eliminira ili nakon isteka njene važnosti. Patološki dugotrajni osjećaj krivice karakterizira njegovo postojanost i nakon izvinjenja ili ispravljanja te pogrešne radnje. Osoba postaje fiksirana na ono što je pogriješila i povlači se u sebe.
• Pogrešna neaktivnost. Često se formira krivica za nedostižni rezultat, za to što nije uloženo dovoljno truda. Ako nerad i sporost u nekim situacijama uzrokuju štetu, ometaju druge ljude ili se ne poklapaju s nečijim idejama pravde, kod njih mogu izazvati osjećaj krivice. Ovo može biti osjećaj krivice prema drugim ljudima ili prema sebi.
• Pogrešna odluka sa ili bez posljedica. Ako nešto važno zavisi od nečije reči, odluke ili naloga, automatski mu se pripisuje ogromna odgovornost. Izbalansirana odluka se ponekad može pokazati pogrešnom, pa se razvija kompleks krivice za ono što je učinjeno pred onim ljudima koji su zavisili od odluke.
• Pogrešan odnos prema nečemu ili nekome. Ova vrsta krivice predstavlja isključivo samoponižavanje pred samim sobom. Ovo je verzija unutrašnje borbe, sukoba ličnosti koja se bori sa sopstvenim manifestacijama. Na primjer, osoba se loše odnosi prema svojoj djeci, svom supružniku ili svojim saradnicima. Ovakvo ponašanje mu je već dugo suprotstavljeno, ne želi da mijenja svoje ponašanje. Na toj pozadini razvija se varljiv, ali snažan osjećaj krivice za svoje riječi i loš odnos prema onima koji to ne zaslužuju. Često ljudi namjerno griješe i zanemaruju nešto u životu, a u isto vrijeme žale zbog takvog stava.

Znakovi razvoja osjećaja krivice

Kada osobu iznutra muči unutrašnji sukob s vlastitom savješću, ona se primjetno ističe i mijenja svoje uobičajeno ponašanje. Postepeno ulazi dublje u svoje misli i iskustva, zatvarajući se od vanjskog svijeta psihološkom barijerom.

Ovisno o tipu karaktera, takve osobe mogu se potpuno izolirati od svega i uroniti u svoja iskustva. Problem je što je ponekad teško doći do njih i pomoći im, jer osjećaj krivice značajno smanjuje samopoštovanje i povećava sumnju u sebe.

Često ljudi koji se osjećaju krivima pokušavaju eliminirati određenu grešku koja je napravljena. Na primjer, ako je nešto na poslu ili kod kuće pokvareno ili pokvareno zbog ove osobe, normalna reakcija uključuje izvinjenje i pokušaj da se popravi sve što je pokvareno. Reakcija nije uvijek krunisana uspjehom, ali uvelike olakšava savjest.

Patološki osjećaj krivice može izazvati reakciju koja neće dozvoliti da se ispravljanje greške prihvati kao dovoljno za uravnoteženje pravde. Osoba će stalno pokušavati da se izvini i, nakon što je dobila izvinjenje, neće to doživljavati kao preostalo rješenje greške, što će dati još veću reakciju krivice. Začarani krug objašnjava patologiju i složenost ove situacije.

Definitivno, ako je osjećaj krivice konstantan i ne može se eliminirati, to značajno otežava društveni život osobe. Depresivno stanje postaje trajno, depresivno raspoloženje pretvara sve boje života u sivo i ne dozvoljava vam da u potpunosti uživate u stvarima koje su vam ranije donosile zadovoljstvo.

Vrste krivice

Prije svega, treba napomenuti da postoje dvije glavne vrste krivice. Prvi je standardna reakcija na grešku ili izazivanje neugodnosti nekome, donošenje pogrešne odluke, zbog čega muči savjest. Takva krivica je prilično česta, pa čak i korisna, jer može kontrolirati granice ponašanja osobe i filtrirati loše od dobrog.

Osjećaj krivice može proći ili biti zaboravljen; to je prirodna reakcija na osjećaj. Ne mora ostati zauvijek. Ako iz nekog razloga, nakon izvinjenja, korekcije ili drugih poduzetih mjera, osjećaj ostaje dugo i značajno otežava život, treba govoriti o patološkoj krivici. Ovo stanje se teško mijenja i stalno izgriza osobu iznutra.

Patološki osjećaj krivice javlja se u nekoliko slučajeva: ako je greška tolika da si čovjek ne može oprostiti, ili je ranjiv i sve što trenutno proživljava uzima k srcu. Grešku ne opraštaju oni ljudi kojima je nanijela štetu (na primjer, ako je pogrešna odluka izazvala fatalan rezultat).

Kako prevazići krivicu

Mnoge muškarce i žene zanima kako se otarasiti osjećaja krivnje samo kada to značajno komplikuje život osobe. Ako od toga pate vaš posao, karijera, odnosi sa prijateljima i voljenima, ili postoje poteškoće u porodici i komunikaciji sa djecom, razmislite kako to ukloniti. Budući da su mehanizmi reagovanja na ovakva osjećanja različiti za muškarce i žene, vrijedno je razmotriti odvojeno načine suočavanja s osjećajem krivice.

Oslobađanje muškaraca od krivice

Muškarcima je svjesnost o bilo kakvim događajima mnogo lakše nego ženama. Oni bukvalno percipiraju sve što ih se tiče i reaguju na isti način. Stoga često greška može biti uzrokovana skrivenim značenjem situacije koju čovjek nije u stanju u potpunosti razumjeti.

Shodno tome, nije tako lako razumjeti uzrok prekršaja. Na primjer, osoba zaboravi na važan događaj za svoju bitnu drugu osobu i ne dođe tamo gdje su se dogovorili. Naravno, ogorčenost žene nastaje kao odgovor na neispunjeno obećanje, ali muškarac na situaciju gleda malo drugačije. Vjeruje da može reći da je zaboravio ili propustio doći, i time naići na bijes žene koja je već uvrijeđena.

Kao rezultat toga, muškarac razvija snažan osjećaj krivice koji ne može objasniti. Po njegovoj logici, on nije kriv, ali s obzirom na reakciju žene do koje mu je stalo, doživljava neprijatna osećanja krivice. Ovaj model situacije pokazuje da muškarci često ne shvaćaju svoje pogrešne postupke, ali uvijek osjećaju krivicu, čak i ako ne razumiju zašto.

Možete se riješiti krivice kod muškaraca samo razumijevanjem razloga. Prvo treba razgovarati sa osobom koja bolje razumije trenutnu situaciju. Drugo, ne možete kočiti ovaj događaj i čekati dok se oluja ne smiri i svi zaborave šta se dogodilo.

To je moguće kada muškarac krivi sebe za pogrešan stav ili osjećaj prema drugim ljudima. Na primjer, obraćajući malo pažnje na voljenu osobu čak i ako nije uvrijeđen, čovjek priznaje sebi da bi mogao platiti više, ali to iz nekog razloga ne čini. Dakle, osjećaj krivice je jednostran i u potpunosti zasnovan na iskustvima jedne osobe.

Kako se riješiti krivice za žene

Za žene su emocije i osjećaji pažljivo promišljeni i opravdani osjećaji. Žena će pronaći niz razloga za svaki, objasniti zašto je nastao i šta za nju znači. Zbog toga im je žensko osećanje krivice uvek razumljivo.

Ako postoji šansa da otkloni neugodne senzacije, žena neće čekati da se sve zaboravi i poduzet će aktivne mjere u pogledu osjećaja krivnje. Ona će se izviniti, ispraviti grešku, pokušati da se iskupi i smiri svoju savest.

Previše emocionalno iskustvo svakog događaja čini ženu ranjivijom na takve senzacije i češće je od muškarca tjera u mrežu krivnje i grižnje savjesti. Vrsta odgovora na trenutnu situaciju zavisi od vrste njene prirode.

U većini slučajeva ne može dugo izdržati ako je uvrijeđena, ili je grize savjest dosta dugo. Preplaviće je višak emocija i ona mora na vreme da sredi situaciju kako bi smirila unutrašnje vage pravde.

I za žene i za muškarce nije sasvim lako izviniti se i prevladati osjećaj krivice, jer osjećaj ponosa stoji na putu. Koliko je jak zavisi od karaktera i temperamenta osobe, od njenog vaspitanja i stepena greške koja je napravljena. Prvi korak ka oslobađanju od krivice je prevazilaženje vašeg ponosa, koji govori da je sve urađeno kako treba.

Sljedeći korak je izvinjenje, pokušaj ispravljanja pogrešne odluke ili greške. Trebali biste zapravo pokazati da vaša savjest žali za učinjenim i pokušati učiniti pravu stvar. Aktivnim, odlučnim mjerama najbrže se iskupljuje i prema drugima i prema sebi.

Kako se nositi s osjećajem krivice - pogledajte video:

Koliko god da je osjećaj krivice izjedan, on se mora ukloniti, jer u suprotnom negativno utječe na kvalitetu života osobe. U svakom slučaju, krivica je odbrambeni mehanizam naše ličnosti, koji nas tjera da postupamo ispravno i po svojoj savjesti.