Правила за медитация. Откъде да започна медитация? Как да влезем в медитативно състояние

Най-трудното нещо при медитацията е началото. Умът ще се съпротивлява, всичко ще ви разсейва, всичко ще ви пречи и дразни. Затова трябва да овладеете различни начини за навлизане в медитация и да изберете този, който ви подхожда най-добре.

На първо място, трябва да изберете време за медитация, което е най-удобно за вас. Основното нещо е вашата практика на медитация да не противоречи на нормалния ви начин на живот. Ако ви е по-удобно да медитирате сутрин, правете го сутрин, за да не ви безпокои мисълта за предстояща работа и възможността да закъснеете. Ако подобни мисли ви пречат, медитирайте вечер, когато всички задачи от изминалия ден вече са изпълнени. Можете да изгладите несъвършенствата на ситуацията, като си представите себе си във вашето въображаемо светилище, където добрите духове ви помагат.

Трябва да седнете на удобен стол с крака на пода. Гръбнакът трябва да е прав. За да помогнете на гръбнака си да остане в изправено положение, представете си, че сте окачени от върха на главата си на нишка - безкрайно дълга нишка, която се простира далеч нагоре в пространството на Вселената. Това ще ви помогне да се отпуснете, да изправите гръбнака си и да почувствате своето единство с Вселената. Но се опитайте да задържите мислите си на земята, в тялото си, за да не се втурнат в дълбините на Вселената, следвайки вашата въображаема нишка.

Ръцете ви са отпуснати и в скута ви. Можете да седнете в поза лотос или с кръстосани крака на турски. Главата се държи изправена, както и гръбначният стълб - вратът образува една права линия с гърба. Сега се съсредоточете върху тялото си, за да предизвикате релаксация. Първо отпуснете стъпалата на краката си, след това всичките си крака и така нататък, докато стигнете до раменете, врата, лицето, очите, челото.

Сега маркирайте точка на тавана или на противоположната стена, малко над нивото на очите ви. Взирайте се в тази въображаема точка, докато клепачите ви започнат да натежават. Когато почувствате клепачите си тежки, просто оставете очите си да се затворят. Мислено започнете да броите обратно от петдесет до едно. Ще влезете в състояние, в което няма никакви мисли или чувства и се чувствате така, сякаш се носите свободно.

Сега си представете пред очите си някакъв добре познат образ - например красиво цвете. Съсредоточете се върху него и се опитайте да видите обема, цвета, размера на цветето и да усетите миризмата му възможно най-ясно. Представете си цветето възможно най-подробно, с всички подробности. Разгледайте цветето внимателно и подробно: формата на венчелистчетата, вените по венчелистчетата, формата на листата, капки роса върху листата: Ако се появят странични мисли, просто ги прогонете и се върнете отново към образа, който възприемате . Постепенно се научете да навлизате в прекрасно състояние на неподвижен ум и дълбок мир.

Ако външните мисли пречат много, използвайте този метод: съсредоточете мисълта си върху едно нещо, избутайте всички останали мисли настрани и ги избутайте настрани, сякаш разчиствате път пред себе си, бутайки планини от боклук надясно и наляво и се движат по-нататък по равномерна и гладка пътека.пространство.

Друг начин да се отървете от страничните мисли е да наблюдавате внимателно каква мисъл влиза в главата ви неканена и да не прогонвате тази мисъл, а напротив, да я хванете и да я обмислите, докато мисълта се изчерпи и изчезне. Тогава ще можете да кажете: „Стомната на моите мисли показва дъното.“

Състоянието на медитация може да се постигне и по други начини. Вместо да се фокусирате върху визуалния образ, можете да се концентрирате върху звука, като си казвате например мантра или молитва; Можете също така да се концентрирате върху собственото си дишане, като внимателно наблюдавате само процесите на вдишване и издишване, без да се разсейвате от нищо друго. След като успеете поне веднъж да влезете в състояние на медитация, с всеки следващ път ще ви става все по-лесно. Ще видите колко прекрасно е състоянието на медитация, какъв успокояващ ефект има и колко е полезно за вашето здраве. Но това не са всички възможности на медитацията. С негова помощ можем да хармонизираме чувствата си.

Сега сте готови да успокоите ума си и да позволите на истинския глас на вътрешния лечител, който живее във вас, да пробие неговия ненужен шум и бърборене и е готов да ви донесе мир, спокойствие, дълбочина на възприемане на света и изцеление. Но първо трябва да се научите как правилно да излезете от медитацията.

В тази статия ще говоря за как да медитираме правилно, ще дам пример за конкретна медитация, която можете да започнете да правите днес, и ще ви разкажа за правилната позиция, в която трябва да бъде тялото ви по време на сесията. Медитацията е ефективно упражнение за релаксация и концентрация, което изчиства ума ви от мисли и тревоги, успокоява ви и избистря мислите ви. Редовната практика на медитация подобрява настроението ви, учи ви да се отпуснете и да не реагирате на стреса, помага ви да се борите с лошите навици, укрепва характера ви, подобрява концентрацията, паметта и др. Най-важното е, че медитацията развива у вас здравословна критична способност, способността да гледате на нещата около вас, а също и на себе си, трезво и безпристрастно, и освобождава вашето възприятие от булото на илюзиите!

Цел на медитацията

В медитацията няма магия или магия. Това е просто определено упражнение, тренировка, нищо повече. Целта на медитацията не е „отваряне на третото око“ или „разбиране на абсолюта“. Целта на медитацията е здраво тяло и здрав дух, спокойствие, хармония, баланс и т.н. Всичко, което толкова ни липсва в нашето забързано време.

Медитацията не е толкова трудна, колкото изглежда. Освен това съм сигурен, че повечето от вас вече са практикували някакъв вид медитация и дори сте в състояние да оцените нейния ефект! изненадан? Колко от вас, когато започнахте да броите овце: една овца, две овце...n овце, докато не заспите? В същото време човек би могъл да си представи как самите къдрокоси овце прескачат оградата, например. Помогна на някого. Защо мислиш? Защото ти задържаха вниманието им върху едно нещо, като по този начин спира да мисли за нещо друго. Всички грижи и мисли напуснаха ума ви!

И самата монотонност на този процес те успокои и ти заспа! Виждате ли, няма трикове, всичко е изключително просто. Медитацията се основава на подобен принцип, въпреки че това е много грубо и опростено сравнение. Вие се концентрирате върху дишането си, върху изображение или върху мантра, като по този начин успокоявате ума си. Но няма съмнение, че ефектът от медитацията е много по-широк и по-дълбок от ефекта, който се проявява при броенето на овце. Тази практика може да ви даде несравнимо повече.

Много статии в домашния сегмент на Интернет по този въпрос са претоварени с всякаква езотерична терминология: „чакри“, „енергии“, „вибрации“.

Смятам, че подобни статии не са изцяло в полза на разпространението на тази, несъмнено полезна и ефективна практика у нас, тъй като всички тези термини могат да предизвикат недоумение и скептицизъм сред обикновения човек. Всичко това намирисва на някакво сектантство, зад което не може да се види самата същност на медитацията. Е, всъщност защо ви е да „отваряте долната чакра“, когато всъщност просто искате да се научите да контролирате емоциите си, да не се поддавате на моментни импулси и промени в настроението или?

Гледам на медитацията съвсем различно. За мен това не е религия, не е тайно учение, а напълно приложна, така да се каже, дисциплина, която ми е помогнала много в живота, обикновения, земния живот, а не трансцеденталния космическо-духовен живот. Тя ми помогна да се справя с недостатъците на характера, пристрастяванията и слабостите. Тя ми позволи да реализирам по-пълно потенциала си, постави ме на пътя на саморазвитието и ако не беше тя, този сайт нямаше да съществува. Сигурен съм, че може да помогне и на вас. Всеки може да научи медитация. Няма нищо сложно в това. И дори да не успеете, пак ще има ефект. Така че да започваме. Ако искате да започнете да медитирате, първо:

Отделете време за медитация

Бих препоръчал медитация два пъти на ден. 15-20 минути сутрин и също толкова време вечер. Сутрин медитацията ще подреди ума ви, ще ви даде тласък на енергия, ще ви подготви за началото на деня, а вечер ще облекчи стреса и умората и ще ви освободи от досадни мисли и тревоги. Опитайте се да не пропускате нито една сесия. Нека медитацията се превърне в ежедневен навик.

Сигурен съм, че всеки може да отдели 30-40 минути на ден. Много хора се оплакват, че нямат достатъчно време и този факт може да се използва като извинение, че не се грижат за себе си, например да не отделят време за спортуване или да не медитират. Разберете, че не медитирате за никого, а преди всичко за себе си. Това е действие, което е насочено към постигане лично щастие и хармония. И тази хармония не струва толкова много. Само 40 минути от вашето ценно време! Това голяма такса ли е?

По същия начин, спортуването е насочено към укрепване на вашето здраве, което е по-важно от всичко друго, за което всички постоянно забравят и гонят изпълнението на непосредствени, краткосрочни цели, а не глобални цели, жертвайки стратегията в полза на тактика. Но това е най-добрият сценарий. Най-често тези 40 минути, които биха могли да бъдат прекарани с голяма полза, ще бъдат прекарани в глупости. Ето защо не можете да пожертвате това в полза на нещо друго, по-малко значимо.

Но можете да започнете с 15 минути на ден, ако сте начинаещ. Не е трудно. Препоръчвам да се абонирате моя безплатен 5-дневен курс по медитация, с който можете да овладеете проста техника за медитация и да избегнете често срещани грешки.

Темата на тази статия не е спорт. Но тъй като говоря за това, ще си позволя това сравнение: ако физическите упражнения са здравето на вашето тяло, то медитацията е здравето на вашия ум. Много хора го подценяват, докато сами не започнат да го правят (и на мен ми се е случвало, по принцип съм материалист и ми беше доста трудно да започна да правя нещо, което свързвах с религия и някакъв шаманизъм, но лични проблеми ме принудиха да опитам, за което сега съм много доволен).

Ако имате само спешни неща, тогава е по-добре да спите по-малко и да медитирате едновременно: тъй като 20 минути медитация, според моите лични усещания, заместват същото време за сън или дори много повече, докато си почивате и отпуснете се. Ако имате много, много малко време и освен това не спите много или ви е много трудно да седите бездействащи 20 минути в началото, тогава можете да опитате. Това е специална техника, преподавана от един от известните майстори на тази практика. Но все пак бих препоръчал медитация поне 15 минути за възрастен и 5-10 минути за дете.

Изберете местоположение

Разбира се, по-добре е да медитирате в уютна и тиха среда. Нищо не трябва да ви разсейва. Някои хора не препоръчват да практикувате в същата стая, в която спите. Защото в този случай има по-голям шанс да заспите по време на сесията поради факта, че мозъкът ви е свикнал с факта, че заспивате в тази стая.

Но ако нямате възможност да изберете друга стая за практика, тогава няма да има нищо лошо да медитирате в спалнята. Това не е критично, повярвайте ми. Ако по някаква причина не можете да намерите подходяща среда за медитация, това не е причина да се откажете от практиката. Когато за първи път започнах да медитирам, живеех в района на Москва и трябваше да пътувам с влака до работа всеки ден. Тренирах по пътя и въпреки многото разсейвания успях някак си да се отпусна.

Дори медитацията сред шумна тълпа може да има някакъв ефект, така че не я пренебрегвайте, дори и да нямате тихо място, където да останете сами със себе си. Такова място, разбира се, е желателно, но не е абсолютно необходимо.

Заемете правилната поза

Не е необходимо да седите в поза лотос. Основното е, че гърбът ви е прав и се чувствате комфортно. Гърбът не трябва да се накланя напред или назад. Гръбнакът трябва да образува прав ъгъл с повърхността, на която седите. С други думи, тя трябва да пасне перпендикулярно на таза ви. Можете да седнете на стол, за предпочитане да не се облягате на облегалката му. Изправената позиция на гърба е необходима, за да ви е по-лесно да дишате и въздухът да преминава по-добре през дробовете ви. Също така е необходимо да се поддържа информираност. Все пак медитацията е баланс на ръба на релаксацията и вътрешния тонус. Медитацията не е само техника за релаксация, както много хора си мислят. Това също е метод за наблюдение на вашия ум, начин за развиване на осъзнатост. А тези неща изискват поддържане на внимание и концентрация. Правият гръб помага за това. Ако седите изправени, е по-малко вероятно да заспите по време на медитация. (Ето защо не препоръчвам да медитирате в легнало положение)

Какво да направите, ако гърбът ви е много напрегнат?

По време на поза с прав гръб могат да се използват мускули, които обикновено не се използват в живота. Поради това гърбът ви може да стане напрегнат. Това е въпрос на обучение. Препоръчвам ви първо да седнете на стол с изправен гръб и да не облягате гърба си на облегалката на стола. По-добре е да понасяте лек дискомфорт, без да се фокусирате върху него. Веднага щом стане трудно да издържите, внимателно се отдръпнете и облегнете гърба си на облегалката на стола, без да нарушавате изправеното положение на гръбнака.

С всяка нова тренировка ще седите все по-дълго и по-дълго с изправен гръб, без да го подпирате на нищо, тъй като мускулите ви ще укрепват с времето.

Отпуснете тялото си

Затвори си очите. Опитайте се напълно да отпуснете тялото си. Насочете вниманието си към напрегнатите части на тялото. Ако не можете да направите това, всичко е наред, оставете всичко както е.

Насочете вниманието си към дъха или мантрата си

Затвори си очите. Насочете вниманието си към дъха или мантрата си. Когато забележите, че сте започнали да мислите за нещо, просто спокойно върнете вниманието си към началната точка(мантра, дишане). Избягвайте да се опитвате да тълкувате мисли, емоции, усещания, желания, които възникват вътре. Възприемайте тези неща, без да се въвличате в тях.

Параграфът по-горе практически съдържа изчерпателни инструкции за медитация за тези, които току-що са започнали да я практикуват. Опитах се да формулирам възможно най-ясно същността на това, което разбирам под медитация, без никакви излишни неща, за да не усложнявам нищо и да предам максимално значението на медитацията на тези, които не знаят нищо за нея.

Но тази инструкция се нуждае от пояснение.

Докато наблюдавате дъха си, не можете да мислите за нищо в същото време (опитайте). Следователно, когато върнете вниманието си към дишането си, мислите ще изчезнат сами. Но понякога, след като сте постигнали добра концентрация върху дишането (мантра), вие ще можете да наблюдавате мислите отвън, как идват и си отиват, как плуват покрай вас като облаци. И ще ви се струва, че не сте участник в този процес, оставате встрани.

Но това не става веднага. Това е следващият етап на концентрация, който можете да постигнете, когато постигнете добра концентрация. В началото най-вероятно ще бъдете постоянно разсеяни от мисли и това е нормално. Веднага щом забележите това, просто върнете вниманието си към дишането си. Това е всичко, което трябва да направите, да развиете концентрация.

Може да бъде трудно да се отървете от мислите, защото мозъкът е свикнал да мисли постоянно. Освобождаването от мислите не е целта на медитацията, както много хора смятат. Вашата задача е просто да наблюдавате спокойно дишането си или да се концентрирате върху мантрата.

Съвременният човек получава много информация всеки ден: срещи, дела, тревоги, интернет, нови впечатления. И мозъкът му не винаги има време да обработи тази информация в забързания живот. Но по време на медитация мозъкът не е зает с нищо, така че започва да „смила“ тази информация и поради това идват онези мисли и емоции, на които не сте отделили достатъчно време през деня. Няма нищо лошо в тези мисли.

Няма нужда да се карате мислено, че не можете да се отпуснете или да се отървете от мислите. Няма нужда да се опитвате да повлияете значително на това как протича медитацията. Вие просто спокойно наблюдавате какво се случва, без да се намесвате в него. Нека всичко върви по своя път: добрите мисли не идват, но идват и добрите мисли.

Заемете позицията на отделен наблюдател: не правете никакви присъди за вашите мисли. Не трябва да сравнявате това как се чувствате с това как сте се чувствали по време на друга медитация или как мислите, че трябва да се чувствате. Останете в настоящия момент! Ако вниманието ви е разсеяно, тогава спокойно, без никакви мисли, върнете го в началната точка.
Като цяло няма нужда да мислите: „Трябва да спра мислите си“, „Трябва да се отпусна“, „Не мога да го направя“.

Ако следвате тези указания по време на практиката, тогава няма да има „правилни“ или „грешни“ преживявания за вас в състояние на медитация. Всичко, което ви се случва, ще бъде „правилно“, просто защото се случва и нищо друго не може да се случи. Медитацията е съществуващият ред на нещата, приемайки своя вътрешен свят такъв, какъвто е.

(Всеки може да си спомни своите безплодни опити да заспи. Ако се опитвате да се насилите да заспите и постоянно да мислите за това („Трябва да спя“, „Не мога да спя - колко ужасно“), тогава няма да успеете. Но ако просто се отпуснете и се освободите от желанието да заспите възможно най-скоро, тогава след известно време ще заспите спокойно.Същото се случва и по време на медитация.Оставете желанията си да се потопите по-дълбоко в медитацията, отървете се от мисли, постигнете някакво специално състояние. Нека всичко се случи така, както се случва.)

Разбира се, медитацията не може да бъде напълно сравнена със съня. По време на него все още има малко усилия. Това е връщане на вниманието към началната точка. Но това е усилие без усилие. Тоест, много е лек. Но в същото време трябва да има нежна настойчивост, постоянно да ви напомня, че вниманието ви е отишло настрани. Не трябва да се отпускате до степен, в която да оставите абсолютно всичко на случайността. Една малка част от вас трябва да се опита да поддържа осъзнатост и контрол на вниманието.

Това е много деликатен баланс между действие и бездействие, усилия и липса на воля, малък контрол и никакъв контрол. Това е трудно да се обясни с думи. Но ако се опитате да медитирате, ще разберете за какво говоря.

Сега, поради големия брой коментари и въпроси, искам да се спра отново на едно нещо. Дори ако не можете да спрете така наречения „вътрешен диалог“ и постоянно мислите за нещо по време на медитация, това не означава, че е напразно! Все пак положителният ефект от медитацията рефлектира върху вас, оставете всичко както си е, не се опитвайте да се съобразявате с каквито и да било идеи за медитация. Не можете да изчистите ума си от мисли? Всичко е наред!

Можете да кажете, че медитацията се е провалила само ако изобщо не сте медитирали!

Вашата цел е да забележите кога вниманието ви започне да блуждае, а не да се отървете от мислите.

Следователно хората, които постоянно мислят за нещо по време на практика, се възползват от това: те стават по-събрани и по-добре контролират своите мисли и желания, тъй като се научават да задържат вниманието върху себе си. „Отново мисля, нервен съм, ядосан съм, притеснен съм - време е да спра.“ Ако преди изглеждаше, че тези чувства ви подминават, тогава практиката ще ви помогне винаги да ги осъзнавате, а това е много важно умение. С практиката ще се научите да бъдете внимателни във всеки момент от живота си, не само по време на медитация. Вниманието ви ще спре постоянно да скача от мисъл на мисъл и умът ви ще стане по-спокоен. Но не всички наведнъж! Не се притеснявайте, ако не можете да се концентрирате!

Върху какво трябва да се концентрирате по време на медитация?

• Концентрирайте се върху дишането:вие или просто следвате дъха си, насочвате вътрешния си поглед към този естествен аспект от живота ви, усещате как въздухът преминава през дробовете ви и как излиза обратно. Няма нужда да се опитвате да контролирате дишането си. Просто го гледай. Трябва да е естествено. По време на медитация дишането ви може да стане много бавно и ще се почувствате така, сякаш едва дишате. Нека това не ви плаши. Това е добре.
• Прочетете мантрата мислено на себе си:казвате си повтарящите се думи на молитва на санскрит. Аз лично медитирам по този начин (Актуализация 17.03.2014 г. - сега медитирам, като се концентрирам върху дишането. Мисля, че този метод е по-добър от концентрацията върху мантра. Ще напиша защо по-долу). За мен лично мантрата не е свещен текст, тя е просто повтаряща се фраза, която ми помага да остана фокусиран и да се отпусна. Можете да прочетете за това на линка. Не е необходимо да четете точно индийската мантра, можете да използвате молитвата на всеки език.
• Техники за визуализация:представяте си различни образи: както абстрактни, като многоцветен огън (), така и съвсем конкретни, например, можете да се поставите във въображаема среда (), в която ще почувствате мир и спокойствие.

Ако не знаете кой от тези видове практики да използвате, прочетете статията ми или медитирайте, като се концентрирате върху дишането си, както правя аз. Мисля, че няма особено значение коя медитация ще изберете, тъй като всяка от тях се основава на един и същ принцип.

Въпреки че вярвам, че по време на медитация трябва да има възможно най-малко информация в главата ви, за да ви даде възможност да наблюдавате. Мантрата и картината, която визуализирате, също са информация. Въпреки че санскритските думи ви помагат да се концентрирате, те ви отвличат малко от вашите наблюдения и държат ума ви зает с информация.

Затова предпочитам да се концентрирам върху дишането.

Какво означава да се концентрираме върху дишането?

Поради големия брой въпроси, искам да изясня този момент. Да се ​​концентрирате върху дишането означава да фокусирате вниманието си върху усещанията в тялото, свързани с дишането: отваряне и затваряне на белите дробове, движение на диафрагмата, разширяване и свиване на корема, движение на въздуха в областта на ноздрите. Концентрирането върху дишането НЕ означава да си представяте как въздухът насища клетките ви с кислород, да визуализирате как той се разпределя по каналите и т.н. Вашата задача е да наблюдавате какво е, вашите усещания в тялото, без да добавяте нищо към него!

Следващият въпрос е върху какво точно да се съсредоточим? На усещанията в стомаха или в ноздрите? Или трябва да се наблюдават усещанията през цялото време на движение на въздуха от ноздрите към стомаха? Всички тези методи са правилни. Експериментирайте с техниката и вижте дали концентрирането върху коя част от дъха ви помага да се съсредоточите по-добре, да се отпуснете и да постигнете осъзнатост и яснота (за разлика от сънливост). Общият съвет е следният: ако основният ви проблем е умът, който постоянно се разсейва по време на практиката, тогава се концентрирайте върху коремната област. Наблюдавайте как се издига и пада, какви усещания има между вдишване и издишване. Някои учители смятат, че наблюдаването на тези усещания „заземява“ ума ви. Но ако вашият проблем е повече от сънливост, летаргия по време на тренировка, тогава е по-добре да се концентрирате върху усещанията в ноздрите. Гледайте как въздухът преминава през ноздрите, какви усещания има между горната устна и ноздрите, как се различава температурата на въздуха при вдишване и въздуха при издишване. Освен това, ако сънливостта не изчезне, можете да отворите малко очите си. Но тези видове концентрация може да работят по различен начин за различните хора, така че проверете сами кой работи най-добре за вас.

И, разбира се, напомням ви, че не трябва да контролирате дишането си. Знам, че това е много трудно да се направи, тъй като дишането е нещо, което се контролира много лесно. Но с практиката ще започне да се получава. Просто наблюдавайте дъха си, оставете го такъв, какъвто е.

В заключение бих искал да дам няколко важни съвета на тези, които искат да започнат да медитират.

• Не очаквайте моментални резултати!Ефектът от медитацията не идва веднага. На мен ми отне шест месеца, за да почувствам осезаем ефект от практиката, но на вас може да отнеме по-малко време. Никой не може да стане гуру за няколко сесии. Ефективната медитация изисква търпение и навик. Не започвайте занятия, ако нещо не ви се получава или ако не сте постигнали очаквания ефект. Разбира се, отнема време, за да се постигне нещо осезаемо. Но въпреки това някои аспекти на ефекта от медитацията могат да станат забележими веднага. Но това варира от човек на човек: различно е за всеки. Не се обезсърчавайте, ако не чувствате нищо и продължете да медитирате! Практиката няма да донесе много резултати, ако не работите върху себе си. Медитацията в известен смисъл е инструмент, който ви помага да работите върху себе си. На практиката не трябва да се гледа само като на панацея. Не си мислете, че ефектът ще дойде при вас веднага, ако медитирате. Анализирайте себе си, приложете уменията, придобити по време на практика, в живота, останете внимателни, опитайте се да разберете какво ви е научила медитацията и тогава резултатът няма да закъснее.
• По време на сесията не бива да се напрягате или да излизате от пътя си, за да спрете да мислите. Не бива постоянно да мислите за немисленето. Не се закачайте за факта, че успявате в нещо. Успокой се. Нека всичко върви от само себе си.
• По-добре е да не медитирате преди лягане.Опитайте се да медитирате поне няколко часа преди лягане. Медитацията ви дава тласък на жизненост и сила, след което може да ви бъде трудно да заспите.
• Забележете колко по-добре се чувствате в дните, в които медитирате.С течение на времето ще забележите, че настроението ви става по-приповдигнато след медитация, по-лесно се концентрирате и като цяло сте по-спокойни и уверени. Сравнете това с дните, в които не медитирате. Това ще дойде с практиката и ще ви мотивира да продължите да практикувате.
• По-добре е да не заспивате по време на сесията.За да направите това, трябва да държите гърба си изправен. Но дори и да заспите, няма да има нищо ужасно в това. Според хималайския учител по медитация, дори сънят по време на сесия ще бъде полезен за вас по отношение на медитативния ефект.
• Не трябва да ядете обилно преди или веднага след сесията.Това е така, защото по време и след медитация вашият метаболизъм се забавя, което ви пречи да смилате храната. Също така, по време на тренировка, процесите на смилане на храната ще пречат на концентрацията ви. И ако сте гладни, тогава преди да медитирате, можете да хапнете нещо леко, така че мислите за храна да не ви разсейват.
• В началото може да се влоши.Ако страдате от депресия или други психични заболявания, като панически атаки (), и решите да използвате медитацията като упражнение, което ще ви помогне да преодолеете тези състояния, тогава знайте, че това наистина е много ефективна техника за излизане от депресията, справяне с нервност () и др. .d.
  Благодарение на медитацията се отървах от паник атаките, тревожността, чувствителността и лошото настроение. Но е известно, че тези заболявания могат да се влошат с времето. Това ми се случи. Но не е страшно. Влошаването на състоянието е краткотрайно. И след известно време всичко изчезна напълно. Някой казва, че лошото състояние в началото може да се дължи на факта, че негативността излиза наяве. Дали това е вярно или не, не знам, но фактът остава ясен и не позволявайте да ви плаши. Предупреденият е предварително въоръжен.
• Имайте предвид страничните ефекти от практиката! Прочети статията.

Сега, може би, това е всичко. И накрая, пожелавам ви успех. Надявам се, че тази статия ви помогна да разберете как да медитираме правилно, и допринесе за включването ви в тази полезна практика във всички отношения. Не отлагайте и започнете днес.

Актуализация 06.09.2013 г.Уважаеми читатели, от този ден нататък спирам да отговарям на коментари от поредицата: „Медитирам от месец и не мога да се концентрирам, какво правя погрешно?“ или „Кога ще работи медитацията? правя ли всичко правилно?“

Смисълът на медитацията не е да изключваш мислите. Мислите ще се появяват и изчезват - това е нормално!

Медитацията не е просто процес, при който по някакво чудо тялото ви се възстановява и умът ви се успокоява. Това също се случва. Но медитацията е и съзнателна работа върху себе си. Научавате се да контролирате своите мисли и преживявания, да ги наблюдавате отвън, без да се въвличате в тях. И е нормално друга мисъл или емоция да ви отклони от мантрата или наблюдението на дишането. Вашата задача в този момент е леко да преместите вниманието си назад.

И колкото по-често се разсейвате от мисли, колкото по-често го забелязвате и колкото по-често отклонявате вниманието си от тях, толкова по-добре се справяте с това в реалния живот. Колкото по-малко се идентифицирате с емоциите си, толкова по-добре ставате да ги спирате. Следователно от определена гледна точка мислите по време на медитация са дори добри.

По време на медитация се отпуснете; не е нужно да реагирате по никакъв начин (с раздразнение или мисълта, че не работи) на появата на мисли. Просто спокойно и спокойно се концентрирайте върху мантрата или дишането. Мислите идват - добре, оставете ги.

За да влезете в дълбока медитация, първо трябва да разберете игрите на ума. Каквото и да идва от ума, никога не може да стане нашето ръководство за медитация. Умът никога не може да се превърне в инструмент за избягване на ума. Но в същото време умът ни дава логични причини, че навлизането в дълбока медитация ще бъде полезно за нас във всяко отношение. Например, Умът може да поеме отговорността да прочете тази статия, за да можете да навлезете по-дълбоко в медитацията. Но в действителност това е поредният трик на ума.

Второ, ако погледнем по-дълбоко, навлизането в дълбока медитация не е постижение. Самата медитация е инструмент, който използваме, за да търсим просветление или да се отървем от Ума. Но умът пита за „съвети за навлизане в дълбока медитация“. Така Умът прави медитацията друга цел. Някои хора искат да успеят в материалния свят, а други в духовния, но разликата не е толкова съществена. И в двете области умът действа в свои собствени интереси. Следователно, за да влезе в дълбока медитация, човек трябва да е наясно с игрите на ума.

Ако човек разбере ума и как той ни мами, тогава пътуването става много по-лесно. Никога не съм се състезавал с ума, защото в действителност няма такова нещо като ум и ако започна да се боря с него, тогава косвено ще му дам сила. Умът е като сън, който не съществува, но докато му придавам значение, той има живот.

Медитацията е инструмент, който използваме, за да премахнем мръсотията или отломките от нашия ум. Затова основната ни цел е да използваме медитацията, за да осъзнаем истинската си същност, а не да се превърнем във фанатик на медитацията. Не съм против медитацията. Обичам да медитирам. Чувствам, че медитацията трябва да ни придружава като сянка през целия ни живот. Но много медитиращи завършват с огромно его, „Аз съм страхотен медитатор“ и това его ги спира да навлязат по-дълбоко в медитацията. Винаги трябва да помним, че използваме медитацията, за да търсим истината, и в крайна сметка ще трябва да се откажем и от медитацията.

Би било по-добре, ако разгледаме процеса на развитие на техниките за медитация до наши дни. Веднъж Ошо каза, че е изпробвал всички техники за медитация и беше изненадан, когато откри, че същността на всички медитации е свидетелството.

Второ, мъдреците казват, че нашата истинска природа е „Истина, Блаженство и Съзнание. В това състояние времето и пространството не съществуват. Човек винаги е щастлив, спокоен и всеки момент взема решения.” Следователно всяко нещо, което ни доближава до това състояние на мъдреците, би могло да ни помогне да влезем в дълбока медитация.

За да отида по-нататък, искам да ви разкажа една малка история: Имало едно време петима слепи хора случайно се натъкнали на слон. Първият слепец докоснал опашката на слона, вторият докоснал краката му, третият опипал хобота му и т.н. Когато бяха помолени да опишат слона, всеки говори за частта, която чувства. Не са излъгали, но не е и пълната истина. Но ако усетят другите части на слона; след хобота опипаха и опашката и след това краката и т.н. Тогава определено биха имали по-добра представа за формата на слона.

По същия начин, когато обсъждаме съвети за навлизане в дълбока медитация, те могат да се правят заедно, за да стане медитацията по-дълбока, или можете да започнете постепенно. Първо можете да се чувствате комфортно с един съвет, след това да добавите друг и след това още един. Но в същото време имайте предвид игрите на ума и егото. Тези съвети са полезни, но НЕ СА ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ за навлизане в дълбока медитация. Винаги трябва да сте спонтанни и да слушате вътрешния си глас или интуицията.

1. Подготовка на тялото:По време на живота Тялото е осъдено. Пълен е с болести, гной и др. И това е абсолютно правилно - някой ден ще умре. Но това тяло е и храм за душата. Именно в това тяло един ден божественото може да влезе. Следователно трябва да се покланяме на тялото, както се покланяме на божественото, и в същото време да нямаме привързаност към тялото.

а.Тялото има нужди, а умът има желания. Нуждите на тялото са от храна, сън, комфорт и т.н., нуждите на ума са желания за слава, популярност, пари и т.н. Нуждите на тялото могат и трябва да бъдат задоволени. Но нуждите на ума никога не могат да бъдат задоволени и никога не трябва да се опитват.

b.Човешкото тяло е проектирано основно да консумира вегетарианска храна. Мъдреците са определили следните три вида Гуни (природа): Тамасик. Раджасик и Сатуик. Типът Satvik е най-подходящ за медитация и се развива чрез ядене на вегетарианска храна.

° С.Правилната храна е много важна, тъй като подхранва тялото ни. Когато се храните на вегетарианска диета, вие също трябва да ядете правилните храни, от които тялото ви се нуждае и които са лесни за смилане. Например, правилното дъвчене на храната е полезно. Ако ядем твърде много храна, може да заспим или да станем летаргични. Защото, за да метаболизира храната, която ядем, тялото изпраща енергия към стомаха ни и колкото повече храна ядем, толкова повече енергия се нуждае от стомаха. Следователно, ние сме склонни да заспиваме, тялото временно спира други функции, за да спести енергия.

д.Храната съдържа две груби части и една фина част. Фината част е енергията, намираща се в храната. За предпочитане е да готвите сами. Защото този, който приготвя храната, добавя и енергията си към нея. Затова, докато готвим, настроението ни трябва да е добро. Лекарите казват, че по време на бременността, ако майката е ядосана, детето също преживява гнева на майката. Същото важи и за нашата храна.

д.Една добра практика, следвана в селските райони на Индия, е, че те често приготвят храна за избраното от тях божество и след това го приемат като религиозен ритуал. Те вярват, че такава храна е била вкусена от Бог и сега се е превърнала в Прасад (Божието лакомство за поклонника).

Така че тяхното хранене е много медитативно и второ, готвенето също се извършва като религиозен ритуал, защото те ще предложат храна на божеството - така че готвенето се превръща в молитва за тях. Една малка дейност променя цялото им състояние. Медитацията не е нещо, което правим по 30 минути на ден. Медитацията означава внимателност, с която правим нещата.

Например, някой приготвя храна за избраното от тях божество с искреност от сърце и тази проста дейност е медитация. Всяко нещо, което ни доближава до радостно и същевременно спокойно състояние, е медитация.

Медитацията може да бъде всичко

f.Важно е да приготвяме храната с добро намерение, но още по-важно е отношението, с което ядем храната си. Ако храната ни е некачествена, но я ядем с добро отношение, това е добре. Например, чувстваме благодарност за храната и тогава нашето намерение може да промени лошата храна в добра храна.


И обратното също е вярно. Яденето на добра храна с лошо отношение може да съсипе храната. Това е една от причините хората, които практикуват мантри, да продължават да помнят името на Бога, докато се хранят. В много религии има молитва на благодарност към Бог за осигуряването на храна и ако тази молитва идва от сърцето, ако човек е наистина благодарен, тогава храната действа като катализатор в нашия растеж.

ж.Не трябва да ядете плодове веднага след хранене. Плодовете могат да се ядат 30 минути преди хранене, защото влияят зле на храносмилането.

ч.Хората често пият вода веднага след хранене. Това също е лош пример. След хранене се отделя малко киселина за смилане на храната, а когато пием вода, тази киселина се разтваря, което влошава храносмилането. При идеални условия водата трябва да се пие 30 минути след хранене или можете да приемате храната си с 1-2 глътки вода, ако е необходимо по време на хранене.

аз Подходяща физическа активност:ние или нямаме никаква физическа активност, или правим твърде много упражнения. Упражнението ни прави активни и насърчава свободния поток на прана (жизнена енергия). Много пъти случаятИзглежда, че заспиваме по време на медитация. Йогата е много полезна, дава спокойствие и подвижност на тялото.

2. Подготовка на ума:трябва да започнем медитация в момента, в който ни хрумне такава мисъл. От този момент трябва да започнем да наблюдаваме ума. Какъв номер ще направи умът? Умът не обича да медитира и ако умът ни моли да медитираме, трябва да има някакъв трик.

а.Преди няколко години, след като приключих работа, посетих център за медитация, за да участвам в медитации и се чувствах много развълнуван, когато отидох там. Обикновено вървях много бързо и няколко пъти тичах, за да стигна по-бързо отидете до центъра. Постепенно разбрах, че когато пристигнах в центъра за медитация, бях много развълнуван и през първите 10-15 минути медитация можех само да наблюдавам вълнението си. Въпросът е, че от момента, в който ни дойде мисълта за медитация, от този момент трябва да започнем да медитираме, и второ, винаги трябва да поддържаме душевен мир.

b.Много пъти през деня се чувстваме тъжни, притеснени или ядосани и губим равновесие. Има моменти, когато трябва да се опитаме да наблюдаваме тези емоции. Защото, ако останем спокойни през целия ден, влизаме в медитация.

Второ, онези моменти, в които се чувстваме обезпокоени, също са ключови за ума ни да играе игри. Ставаме тревожни, когато не харесваме определени неща. Животът не тече според очакванията на ума. Трябва да сте по-наясно с такива моменти на безпокойство и постепенно медитацията може да стане част от ежедневната ви дейност. Медитацията сама по себе си не е дейност, но всяко действие с осъзнатост става благодатно.

° С.Веднъж прочетох за нечие 40-дневно преживяване в лагер за медитация, воден от Свами Чайтаня Бхарти. В този лагер няма да допусна четене на вестници или гледане на телевизия. Когато човекът се върнал след 40 дни и прочел вестника, той открил, че светът не се е променил дори на йота. Вестниците все още бяха пълни с истории за изнасилвания, престъпления, скандали, инциденти и т.н. Същото важи и за кината и телевизията. Днес медиите дават на ума правдоподобно извинение за работа. Вестниците, телевизията, филмите са храна за ума.

Искрените медитиращи трябва да ги избягват. Напредналите медитиращи могат да гледат филми, стига той/тя да остане отделен от героите във филма. Обикновено, когато гледаме филм, ние се идентифицираме с героя. По време на бойна сцена ние също изпитваме гняв. Медитиращите, ако медитирането върху филм не изисква идентифициране с героите, се асоциират с филма. Всичко може да се превърне в медитация, след като сме придобили умението да медитираме.

3. Тялото и умът не са разделени, те представляват Те са едно: По време на медитация, когато мислите ни се забавят, дишането ни автоматично става ритмично и бавно. Тялото и умът не само имат връзка помежду си, те са едно цяло. Затова каквото и да ядем, каквото и да мислим, искаме, мечтаем – всичко ни влияе. Каквото и да ядем, грубата част влияе върху тялото ни, а фината част засяга ума ни. Всичко, което ни вълнува, влияе на ума. Храната не е само това, което се усвоява вътрешно. Ние също се храним чрез зрение, обоняние и звук. Всички тези неща влияят на психическото ни състояние и помагат до голяма степен на медитиращия.

а.На вегетарианската храна се отдава особено значение за медитиращия. Защото, когато яде невегетарианска храна, човек става по-ядосан, буен или тамасик. Но в същото време, ако невегетарианец иска да медитира, това не му пречи да медитира. След определен период от време, когато медитацията стане зряла, този човек неволно ще премине към консумация на вегетарианска храна. По пътя на медитацията човек не трябва да насилва нищо. Всяко нещо, което
Това е маловажно и ще изчезне от само себе си.

b.Препоръчително е да сте в компанията на мъдри или просто добри хора. Твърдо вярвам, че когато някой говори с мен, той общува на фини нива с всички онези хора, които до голяма степен определят живота ми.

° С.Добрите мисли се смятат за благородни. Но чувствам, че добрите мисли си остават мисли. Дали мислите са добри или лоши е само нашият критерий за оценка. Така че не препоръчвам никого с определен тип мислене. Просто свидетелски мисли.

д.Алкохолът е друг стимулант. Всеки вид наркотик, който ни възбужда, ни отдалечава от медитацията. Тантра използва алкохол за медитация, но има специални методи и затворени училища, където се учат как да пият алкохол правилно.

Медитация- това е процесът на фокусиране върху някакъв обект, пълно потапяне в него. Обектът, към който е насочена медитацията, може да бъде живо същество, нещо, явление, процес, по принцип всичко, върху което човек концентрира вниманието си. Медитацията е проникване в същността на съзерцавания обект. Такова проникване се основава на усещания. Например, медитацията на чакрите се дължи на факта, че всяка чакра има съответни свойства на усещане: звук, цвят, мирис, вкус. Човек, съзерцаващ тази чакра, се фокусира върху тези усещания (мирис, вкус, звук). Тъй като това се случва на сетивно ниво, умствената дейност при медитация е безполезна.

Допълнителните мисли могат само да навредят на процеса на медитация. Не трябва да мислите защо това се случва, защо тази конкретна миризма принадлежи на тази или онази чакра, защо е зелена или жълта, какъв е вкусът й и т.н. Просто трябва да влезете в тези усещания, да ги приемете и да се обедините с тях.

Привикването им не трябва да става под силно напрежение, просто трябва да ги инфилтрирате, инкарнирате. Необходимото разбиране на чакрата ще дойде, но с течение на времето и не на съзнателно ниво, а на ниво възприятие. Истинското възприятие не може да се изрази с думи, то просто се усеща.

Упражненията по медитация трябва да се провеждат в продължение на дълъг период от време, а самият процес трябва да бъде постепенен. Това е необходимо, защото в продължение на много години човек е затрупал истинското „Аз“ с ненужни нагласи и фалшива идентичност. Следователно е невъзможно да се видят и усетят резултатите от една тренировка. Това, което е трупано с години, не може просто да изчезне за един ден. Следователно медитацията за начинаещи трябва да се извършва с резерв от търпение и постоянство.

Умът, върху който се извършва дейност, трансформираща неговата структура, отначало силно ще протестира и ще се съпротивлява на това. Умът на човек, зависим от материалния свят, няма да позволи на човек да се откаже от света около себе си, от всички дела и грижи. Разбира се, тези, които имат по-малко воля и търпение или които не разбират напълно същността на медитацията, могат веднага да изоставят този въпрос под натиска на подобни импулси.

Повечето хора, които започват да медитират, правят това. Най-лошото е, че остават зависими от външния свят, продължават да прекарват дните си в механични действия, без да осъзнават целта на подобно поведение. Тоест, човек напълно се предава на влиянието на външния, променящ се свят, така че хората често са разочаровани от живота, ако техните очаквания не съвпадат с реалността.

Релаксацията и медитацията помагат за облекчаване на физическия и емоционален стрес и подобряват цялостното здраве. Само половин час на ден е достатъчен, за да практикувате релаксация, но ефектът е незабавен. Мислите и тялото образуват едно цяло, което води до хармонизиране на общото състояние.

Релаксацията и медитацията могат да бъдат придружени от приятна музика, която ще помогне на човек да се настрои на необходимата вълна. Техниките за релаксация използват техники за визуализация. Така например, за да почувства безтегловност, човек може да си представи, че е птица, да усети усещането за полет, дъха на вятъра, лекотата на реещо се тяло, образа на гледките отдолу. Благодарение на тази техника човек започва да усеща прилив на сила и енергия.

Йога медитацията е специален метод, тъй като по време на практиката човек привежда тялото и мислите си в хармония, използвайки техники за медитация, релаксация и упражнения (асани). Човек, който практикува йога медитация, придобива сила, както физическа, така и духовна.

Същността на медитацията

Основната задача на медитацията се счита за физическа релаксация и привеждане на вътрешния свят на човека в хармонично състояние. В състояние на медитация мозъчните биоритми на човек се променят. По този начин релаксацията и медитацията помагат на човек да повиши устойчивостта на тялото към всякакви неблагоприятни фактори от външната среда. Редовните упражнения помагат на човек да преодолее състоянието, да го отслаби и да намали склонността към различни заболявания. Фокусът на медитацията е доста разностранен. Но основната му същност е тайно увеличаване на енергийните запаси и поддържане на продуктивно ниво на развитие на човека, което пряко засяга основния смисъл на човешкия живот.

Използвайки методи за медитация, човек може да се потопи в състояние, което учените наричат ​​„алфа“. В това състояние дължината на електромагнитната вълна достига до 14 херца, в това положение човек се отпуска, мускулите и мозъкът му също. Това го прави по-податлив на внушение. Човек изпитва такова полусънно състояние на транс на съзнанието всяка сутрин, когато се събуди.

Същността на медитацията е съзнателно да предизвикате такова състояние у себе си. Защото, докато стои в него, човек може да се отвлече от всички ненужни мисли и да съсредоточи вниманието си върху една мисъл или идея. В същото време задръжте вниманието си възможно най-дълго, без да позволявате на редица други ненужни мисли да завладеят съзнанието ви. В началото това е много трудно да се направи. Различни мисли от време на време се опитват да подчинят съзнанието и да господстват, показвайки своята важност, която се проявява в различни напомняния, тревоги и внезапно възникващи тревоги. Но колкото по-дълго човек практикува медитация, опитвайки се да разбере истинското й значение, толкова по-лесно му става да прави това всеки път.

Методи за медитация

Ако човек влезе в състояние на медитация за първи път, тогава той трябва да се концентрира върху някакъв обект. Концентрацията се постига по няколко начина. Чрез техниката за концентриране на дишането и използването на мантри се прилага метод, наречен „раз”.

Мантрата е специален инструмент (дума, фраза), който помага да се гарантира, че умът не се губи в медитация и не отива твърде далеч в пространството на собствените си фантазии. И така, ключовата дума - "един" е мантра. Тя няма култово значение, много е лека и като броима дума има малко значение. Всеки път, когато издишате, трябва да си кажете „едно“. Кажете: „едно“, „едно“. След това тихо кажете: „едно“. Кажете думата, без да мърдате устните си. След това го кажете още по-тихо, докато стане напълно неразбираемо и така до момента, в който се превърне в мисъл.

Друг начин за медитация включва универсалната мантра "ом", изписана като о-м. Всеки път, когато издишвате, трябва да кажете: "ом", "ом", "ом". Трябва да дишате както обикновено, без дълбоки вдишвания и издишвания, напълно спокойно.

След това трябва да спрете да се концентрирате върху дишането си и да повтаряте тази мантра наум. Произнесете я мислено, бавно, спокойно, без да движите устните си, просто мислете за мантрата, тя трябва да се повтаря в ума ви без никакви усилия. Необходимо е да го оставим да поеме, да прелее. Така тя постепенно ще започне да губи ума си.

Умът ви ще стане много по-спокоен. Това спокойствие може да бъде нарушено от време на време от разсейващи мисли, просто трябва да ги оставите да преминат. Върнете се към тях и ги почувствайте по-късно, като се върнете към мантрата и оставите тези мисли да си отидат, точно толкова лесно, колкото са влезли в ума. Необходимо е да запомните, че мантрата е средство, което помага за прочистване на ума, ако човек не може да го направи сам.

Всички движения на тялото по време на медитация трябва да бъдат сведени до минимум. Но ако медитацията отнема много време и ви е трудно да седите в една позиция, тогава можете да се раздвижите и да промените малко позицията си. Ако се появи чувство на безпокойство, което причинява дискомфорт, тогава трябва да се справите с него, тъй като това силно влияе върху способността за релаксация. Ако се чувствате гладни и стомахът ви къркори, тогава е по-добре да ядете; ако трябва да отидете някъде, тогава е по-добре да не започвате да медитирате, тъй като човекът ще бъде фиксиран върху тревогата и очакването си и няма да постигне релаксация .

Метод на медитация. Съзерцанието на нещата от материалния свят се състои в наблюдение на някакъв предмет, явление, образ, процес или предмет в пълно уединение и естествена тишина. Изборът на такива обекти е много голям, може да бъде всичко: огън в огън, течаща вода, пейзаж, картина, животно, къщи, полет на самолет и т.н. Този метод е доста достъпен за начинаещи практикуващи, тъй като изборът на обекти, към които е насочена медитацията, е просто неограничен. Този метод на медитация е особено подходящ за хора, чието зрително възприятие е най-добре развито.

Метод, който включва динамична медитация, е да се концентрирате върху движенията. Този метод е много популярен сред хората, които имат развито слухово възприятие и обичат да танцуват. Това са свободни и индивидуални движения към музиката. Няма нужда да мислите какви движения да правите, тялото само решава как да се движи. За да постигнете по-силен ефект, можете да танцувате със затворени очи или на тъмно.

Друг начин за медитация е да се съсредоточите върху решаването на парадоксална задача, тоест коан. За да стане по-ясно, можем да дадем пример: всички хора познават звука от пляскане от две длани, но някой замислял ли се е за звука от пляскане от една длан? Този метод на медитация е много подходящ за онези хора, които обичат да мислят, да седят на кръстословици и пъзели или интелектуални задачи.

Най-често срещаните начини и техники на медитация са тези, базирани на визуализация и концентрация, които активно прилагат силата на фокусираното внимание.

Този метод е известен в света и като медитация от богатите китайки. Според данните това е много популярен начин за медитация, което е, че тези жени са търсили невинни млади момчета, на които са предлагани голяма сума пари. След това тези момчета бяха пуснати във водата, където вратовете им бяха фиксирани, така че да могат да държат главите си през цялото време и да виждат голите гениталии на жената, седяща над тях.

Медитацията от богати китайки е доста перверзен метод, но тези дами можеха да си го позволят, защото имаше млади момчета, които имаха остра нужда от пари.

Медитацията, възстановяването на жизнената енергия, е една от областите, които йога медитацията практикува. Човек може да възстанови силите на тялото си с помощта на много просто упражнение, което може да се изпълнява дори на работа или на всяко обществено място. За да направите това, трябва напълно да отпуснете цялото си тяло, да изхвърлите всички ненужни мисли от главата си, да оставите зад гърба си всичко, което ви тревожи или натиска.

Концентрацията трябва да е върху праната. Прана е поток, който изпълва всички клетки на тялото, което дава усещане за свобода и лекота. Праната се регулира чрез дихателни техники. Докато вдишвате, трябва да си представите как праната изпълва енергийните канали - нади. Психически може да се насочи към всички необходими места: главата, ако човек има психологическа умора, към ръцете и краката, ако е физическа.

Възстановителната медитация наистина работи, защото след първата сесия човек започва да усеща прилив на сила и енергия, болката му изчезва, но това се постига само с правилното изпълнение на техниката.

Ако човек има добре развита способност за визуализация, тогава той може да си представи силен светлинен поток, който навлиза в слънчевия сплит и преминава през сърцето и мозъка. Този поток от светлина изпълва тялото с енергията на слънцето.

Докато издишвате, трябва да си представите, че светлината се превръща във вълна, която покрива тялото и се разпространява на потоци във всички ъгли. Тази вълна с мощната си сила изтласква умората, нервността и гнева. Основното е да разберете навреме, че само негативното изчезва, а не всички заедно, изпразвайки човек, трябва да се настроите на факта, че положителните емоции остават на мястото си.

Медитацията се отличава и с изчистването на негативни програми. Човек, практикуващ такава медитация, чувства сила и сила, чудесата в живота му стават нещо обичайно.

Медитацията за изчистване на негативни програми е универсална техника. С негова помощ човек може да премахне негативните нагласи и убеждения, да преодолее страховете и комплексите. По-опитните практикуващи могат да го използват за разрешаване на всеки възникнал житейски проблем. Като цяло смятат, че възможностите му са неограничени. Има доста успешни хора, които го правят и смятат успеха си за продукт на тази медитация. Въпреки цялото многообразие на неговата ефективност, той е изненадващо прост и разбираем. Основното нещо е да се придържате към техническите точки.

Медитацията, изчистваща негативните програми, помага за постигане на късмет и просперитет. По време на медитация човек получава от Вселената своята положителна и чиста енергия, която влияе върху живота и оформя мирогледа на човека. Тази медитация, както повечето други, трябва да се проведе при възможно най-малък контакт с околната среда в слабо осветена стая. По-добре заемете отворена позиция, не кръстосвайте ръцете и краката си, но в същото време седнете удобно и естествено. Много е важно никой да не безпокои човек по време на медитация, трябва да има подходящо време и място за това.

Всяко оборудване (мобилен телефон, таблет, лаптоп, телевизор, пералня и т.н.) трябва да бъде изключено или разположено на разстояние, за да не се разсейва отново от тях. За първия урок е достатъчно медитацията да продължи десет минути, след това, когато натрупате опит, можете да медитирате няколко часа. Трябва да седнете така, че да ви е удобно, най-добре е да седите, а не да лежите. Защото има шанс да се наспи. Дишането, вдишването и издишването трябва да се извършват през устата. Ако дишате само през носа, мозъкът ви се включва, ако дишате през устата, сърцето ви диша. Дори преди да започнете да медитирате, трябва да практикувате дишане през устата, да направите няколко дълбоки вдишвания и силни издишвания, за да подготвите дробовете и тялото си.

Няма нужда да сте прекалено педантични във визуализацията, всичко ще дойде с времето и практиката.

Когато се извършва заземяване, трябва да си представите себе си в центъра, ядрото на Земята. Опитайте се да усетите енергията му. Станете едно с нея. Попийте положителната й енергия и оставете цялата негативност.

Много е важно да визуализирате процеса на движение нагоре, така че всички нива да бъдат завършени: златиста светлина, тъмен и светъл слой, желеобразна област, лилаво-розова мъгла, ярка светлина, която трябва да влезете през врата или прозорец.

Ако човек не може да се настрои на визуализация, чувства вълнение, страх, безпокойство, тогава той трябва да повтори дихателната техника - вдишайте през устата, задръжте дъха си за момент и издишайте силно. Направете това няколко пъти.

Визуализацията също зависи от настроението на човека. Понякога се случва по-добре, понякога по-зле. Основното нещо е, че не е нужно да се закачате за това, следващия път ще се получи по-добре.

В момента на обръщане към Твореца трябва да разберете, че не трябва да искате това, което искате, а да говорите така, сякаш трябва да се случи в реда на нещата. Също така трябва да се каже, че това трябва да се случи по най-добрия възможен начин, по най-бързия начин и не забравяйте да ви благодарим горещо веднага за това. След думите на благодарност в ума трябва веднага да се създаде картина на случилото се и изпълненото желание. След такава медитация човек трябва да живее така, сякаш това вече се е случило в живота му, животът му се е променил. Така човек програмира новия си живот и се освобождава от старите програми.

Когато възникне директно повикване, то се извършва като молитва, в която човешката душа дарява блажена енергия. Може да се държи съзнателно. За да има ефект една молитва, тя трябва да се повтаря всеки път в една и съща форма. Така че, за да не губите постоянно време в измисляне на молитва, трябва да я запишете в тетрадката си. Хората, които вярват в Бог, могат да се молят с обичайната си молитва.

След това кажете призивна молитва. Подобно обаждане трябва да включва обръщение към по-висша сила, думи на слава на тази сила, благодарност за живота, здравето, любовта и цялата дарена доброта. След това трябва да изразите желанието си, да обсъдите срока, в който това трябва да се случи. Също така трябва да се каже, че цялата негативна енергия трябва да отиде там, където й е мястото, но без да причинява вреда на никого. Накрая благодарете и благословете.

В медитацията има много важни технически точки за изчистване на негативни програми. Всички енергийни потоци трябва да бъдат контролирани, те трябва да преминават през цялото тяло, изчиствайки ума. Трябва ясно да се концентрирате върху третото око, което също се нарича Аджна чакра. Потоци от енергия проникват директно в душата чрез него. Заедно с правилната концентрация идва и енергията на късмета. За да се концентрирате добре, трябва да спрете да обръщате внимание на други същности, които се появяват по време на медитация. Важно е да не допускате тази медитация да се превърне в друг вид медитация, за това концентрацията трябва да е много силна и най-добре да я насочите към точката, разположена между веждите.

За да улесните концентрацията, можете да си помогнете с помощта на мантрата „aum il om“.

След приключване на медитацията не трябва да ставате внезапно и да се връщате към нормалния живот с ежедневни дейности. Трябва да спрете за известно време и да дишате дълбоко, преди да започнете други неща. Много е добре да запишете всички усещания, мисли и идеи, дошли по време на процеса на медитация. Такава медитация разширява съзнанието и програмира човек за щастливо бъдеще.

Медитационна техника

Всички методи за медитация имат общи правила за спазване на техниката на изпълнение. Всеки преход от нормално състояние на будност към отпуснато, спокойно, специално състояние има техника на медитация, така че е много важно винаги да следвате определени правила.

Можете да медитирате само във време, когато човек не бърза, ако няма спешни дела. Трябва да се уверите, че наблизо няма разсейващи фактори и да намалите появата им до минимум. За да направите това, препоръчително е да изберете уединено място, където можете да се концентрирате.

Мястото, избрано за медитация, трябва да е тихо и спокойно, в противен случай ще бъде трудно да се концентрирате върху самия процес, особено в първите етапи. Облеклото е от голямо значение, човек трябва да се облича в удобно, свободно облекло, което да не ограничава движението, да ви позволява да се движите и да не мислите за дискомфорт. Също така е важно да можете да заемете удобна и спокойна позиция, където можете да се концентрирате най-добре.

Особено медитацията за начинаещи трябва да следва всички правила на техниката, така че по-долу ще опишем подробно урок по медитация с техниката „правилно дишане“. Това е много популярен начин за медитация, защото е прост и достъпен и можете бързо да овладеете медитацията с него. Тук работи специална техника на дишане и обоняние.

Първоначално трябва да заемете удобна позиция, да седнете или легнете. Медитацията започва с фокусиране върху вашите вдишвания и издишвания. Докато дишате, трябва да усетите движението на ноздрите, тяхното разширяване и стесняване, да усетите как белите дробове се пълнят с въздух. Включвайки въображението си, трябва да си представите всички процеси, протичащи в тялото: насищане на тялото със свежест и безтегловност, проникване на кислород в човек и насищане с него на всяка клетка на човешкото тяло.

Този вид йога медитация се използва в различни философски и религиозни направления. Използва се главно за успокояване на тялото и ума. За да постигнете перфектна техника на изпълнение, е препоръчително да практикувате всеки ден през първия месец. След като усвоите техниката, можете да практикувате два пъти седмично. Ако не спазвате тази закономерност, желаният ефект няма да се материализира.

Медитацията Випасана е подобна по своята дихателна техника на обикновената медитация, но все пак е обичайно да ги разделяте. Самото име на медитацията Випассана означава „ясна визия“. Произходът му датира от шести век пр.н.е.

Медитацията Випасана е будистка практика, нейният произход се крие в традицията Теравада и по-късно е популяризирана от С. Н. Гоенка.

Що се отнася до самата практика на Випасана, има противоречиви аспекти по отношение на техниката. Но повечето привърженици на Випасана са съгласни, че медитацията трябва да започне със съзнателно дишане, за да стабилизира съзнанието и да успокои ума. Това е необходимо в ранните етапи, когато човек току-що е започнал да практикува медитация. На втория етап вниманието се превключва към телесни и умствени усещания. Човек ги наблюдава през цялото време, но в същото време не трябва да се вкопчва в нещо конкретно, мислите му трябва да се реят свободно в пространството на чувствата.

Първите часове по медитация трябва да бъдат наблюдавани от учител, който разказва за отделните аспекти на техниката на медитация и контролира изпълнението.

Випассана медитацията започва с човек, седнал на пода в поза на лотос с изправен гръб. Ако седенето на пода не е много удобно, можете да използвате стол.

Първият аспект на техниката Випасана е развитието на концентрация чрез съзнателно дишане. Вдишванията и издишванията трябва да са възможно най-съзнателни, да се усещат движенията на корема, неговото издигане при вдишване и падане при издишване. Можете да фокусирате вниманието си върху преминаването на въздуха през ноздрите.

Когато човек се фокусира върху дишането, той започва да забелязва проявата на други възприятия: звуци, усещания, емоции. Необходимо е да се обърне внимание на психичните феномени, възникващи в съзнанието, на тяхното място в областта на съзнанието и по-късно да се върнете към концентрацията върху дишането. По това време цялото внимание е насочено към обекта на концентрация, дъха, а други мисли и усещания действат като фон.

Обектът в центъра на вниманието се нарича „първичен обект“, а „вторичен обект“ е всичко останало, което възниква в полето на възприятието чрез сетивата (обоняние, звук, усещания) или чрез ума, чрез мисли, емоции , спомени.

Ако вниманието на човек се придържа към някакъв второстепенен обект и бъде привлечено от него, или човекът започне да изпитва желание или отвращение, тогава човек може да се фокусира за кратък момент върху вторичния обект и да обозначи този обект като „спомен“, „желание“, „мислене“. Тази техника се нарича още „отбелязване“. Обектът е маркиран цялостно, а не детайлно. Например, ако осъзнаете звук, трябва да го маркирате като „чуване“, а не да назовавате точно откъде идва този конкретен звук, от машина, от други хора и т.н. Ако ароматът се осъзнае, тогава той трябва да се отбележи като „мирис“, а не да мислите откъде идва тази миризма, от храна или от улицата. Ако се появи неприятно усещане в тялото, тогава също не трябва да идентифицирате от кой орган идва, какво ви боли или притеснява, трябва да го обобщите като „усещане“.

По този начин наблюдението на обектите става без привързаност; самият човек позволява да възникнат мисли и усещания, които по-късно протичат независимо, без включването на човешкото внимание. Именно тази техника на „отбелязване“ е начин да се попречи на мислите да отведат човек по-далеч от необходимото. Това дава на мислите повече обективност.

В резултат на това човек може да съзерцава три признака на съществуване. Първият е непостоянството, името му е аника, вторият е удовлетворението, което се нарича дуккха, а третият знак е празнотата - анната. Заедно с това се развива духовно равновесие, вътрешна свобода и душевен мир.

Vipassana е отлична медитация за начинаещи, нейната техника е доста проста и достъпна. Помага на човек да се заземи в тялото си, да почувства незабележими дотогава процеси в тялото и да разбере дейността на ума. Випасана е много популярен начин за медитация. Можете да намерите много информация за него в интернет и в книгите, но най-добре е първо да се свържете с учител, който ще ви разкаже за всички тънкости на техниката на изпълнение. Няма специални ритуали или формалности, свързани с практиката на Вапасана. Накратко, всеки начинаещ в медитацията със сигурност може да намери добър начин да започне да практикува.

В техниката на медитация важно място заема завършването на самата сесия. Не бива веднага да бързате да ставате и да се занимавате с работата си веднага след приключване на медитацията. Първо трябва да се върнете към техниката на дълбоко дишане, която беше в самото начало, след това много бавно да отворите очите си едно по едно, да протегнете ръцете си нагоре и напред, да изчакате една минута, за да се върнете напълно от медитативния свят към обикновения живот и едва след това бавно се изправете.

Тази техника на медитация е доста проста, но много ефективна; от първите уроци можете да почувствате ефективността на медитацията. Човек става по-спокоен, спокоен, той може да се освободи от тревожните проблеми, страхове и тревоги и да почувства прилив на енергия и сила за целия ден.

Техниката на медитация не предполага конкретно по кое време на деня е необходимо да се провеждат занятия, сутрин или вечер, това изобщо не е важно; други аспекти на техниката са по-важни.

Медитацията е много ефективна техника за прочистване на тялото от негативни чувства и мисли.

Медитацията за очистване на душата от негативност помага да се освободи тялото и душата на човек от отрицателни емоции и чувства и в същото време ги изпълва с любов и доброта. Пречистващата медитация работи по такъв начин, че човешкото тяло се обновява напълно, душата се изпълва с добра енергия и любов. Тялото придобива сила и сила. Пречистващата медитация особено помага на човек в трудни житейски ситуации, когато е единственото решение за спасяване на себе си, душата и тялото.

За тази медитативна процедура трябва да изберете тъмна, но свежа, проветрива стая. Заемете удобна позиция (можете да седнете или легнете), затворете очи и се отпуснете. След това трябва да вземете три свещи и да ги поставите в триъгълник в стаята една от друга на разстояние една стъпка. След това седнете в центъра на тази фигура. Използвайки визуализация, представете си стълба, по която трябва да се изкачите. Изкачвайки стъпалата на това стълбище, човек брои стъпалата и се потапя във вътрешния си свят.

След това трябва да си представите цветен пейзаж сутрин, следобед или вечер и морския бряг на неговия фон. Разходката по този бряг, шумът на вълните, миризмата на вода, полъхът на вятъра - всичко това отпуска тялото и го насища с морска свежест. Човек е потопен в илюзия. Вижда се да върви, затова се приближава до една скала, в която има пещера, и влиза в нея. Вътре в тази пещера има огромна зала, в центъра й има огромен кръг. Човекът е гол и влиза в самия център на този кръг.

Той се отпуска и се изпълва с енергията на земята, която се издига отдолу нагоре, след това се разпространява в тялото, издига се и го напуска, отнасяйки със себе си цялата негативност. Този отрицателен енергиен поток излиза от главата на човека, той изтласква всички лоши неща, които са се натрупали в тялото за дълго време. Когато това се случи, човек трябва да благодари на висшите сили за дарената енергия и за перфектния ритуал на пречистване.

След очистване от всяко зло настъпва духовна хармония, лекота и спокойствие. Но ритуалът не свърши дотук. Нов поток от положителна енергия отново прониква през главата, изпълвайки човека с чувство на удовлетворение и чистота. Трябва да почувствате тази вълна на тялото, да я почувствате, да се къпете в положителна енергия, да я приемете и да я разпределите по цялото тяло, във всяко кътче.

Тогава човекът си представя, че излиза от магическия кръг и се озовава близо до каменен съд. Характеристиките на този съд (форма, цвят, размер) се определят от самия човек, в зависимост от неговите предпочитания. В банята има многоцветна светеща вода, която примамва. Съдържа страст, любов, доброта. Потапяйки се в тази вода, човек се отпуска и се разтваря в нея, получава топлина, любов и положителни емоции от водата. Всяка клетка на тялото е наситена и преливаща от сила и енергия. Човек разбира от чувствата си, че никога досега не се е чувствал толкова добре.

Излизайки от банята, след като е получил доза блаженство и спокойствие, човек напуска тази пещера, морския бряг и постепенно се връща към реалността. След като отвори очите си, човек вижда реалността, но сега той е напълно различен от преди, сега той гледа на този свят с други очи, душата му е пречистена и изпълнена с позитивизъм.

Не трябва веднага да се захващате с ежедневни дейности след приключване на медитацията. Медитацията за прочистване на тялото от негативизъм наистина дава на човек незабравимо преживяване, уникално усещане за лекота.

Цел на медитацията

Чрез медитация човек може да възстанови контакта с източника на своята вътрешна енергия.

Енергийната медитация помага за избистряне на ума и прави хората по-възприемчиви. Така хората откриват творческите си способности, създават идеи, които дори не са могли да им хрумнат преди.

Човек, който практикува енергийна медитация, започва да се доверява на интуицията си, намира вдъхновение в неща, върху които преди не се е фокусирал. Той започва да разбира много неща, които преди това не е предполагал или разбирал. По време на медитация човек разбира истинския смисъл на своите действия. В името на такова прозрение е необходимо да се занимавате с медитация, тя води до истинския път.

С помощта на медитация човек се обединява с всичко, което го заобикаля, неговата енергия и енергията на околните предмети се сливат.

Изчистването на ума става чрез почивка на нервната система по време на медитация. Такава почивка е дори по-дълбока от съня, въпреки че по това време човекът остава в състояние на будност. По време на процеса на медитация той се освобождава от стреса, безпокойството, релаксира и се успокоява максимално. Това е една от целите на медитацията.

Има някои други цели на медитацията, които могат да бъдат идентифицирани. Разбирането на себе си като душа става чрез освобождаване от усещането за физическото тяло. Отказ от привързаности, желания и страсти. Спиране на вътрешния диалог, елиминиране на разрушителното влияние на физическия разум върху възприемането на света. Постигане на състояние на чист ум, отдалечаване от физическото възприятие. Спирането на вътрешния диалог насочва човека към реалното възприемане на света. След това душата вече не се инкарнира на физическо ниво. Основната цел на енергийната медитация се счита за постигане на пълно спиране на вътрешния диалог.

Какво дава медитацията? Медитация у дома. Правила за медитация с помощта на мантри и руни.

Днес източните практики станаха много популярни у нас. Голям брой млади и зрели хора се запознават с такива учения и благодарение на тях коренно променят живота си. Медитацията е една от тези чудотворни практики. Но какво знаем за нея? Как да се научим да медитираме? Защо медитацията се смята за толкова полезна за човечеството?

• Експертите в източните практики наричат ​​медитация набор от упражнения, знания и умения, които ви позволяват напълно да отпуснете тялото и ума си.
• С помощта на медитацията човек може да се откаже от всичко земно, да се откаже от социални и финансови проблеми и да се концентрира изцяло върху духовното си състояние.
• Медитацията укрепва тялото, духа и ума на човек.
• Само в моменти на пълна релаксация човек може да се отпусне максимално и да почерпи нови сили от себе си, природата и космоса.
• Само няколко минути медитация могат да се равняват на часове сън.
• В същото време в моменти на такъв транс концентрацията на всички жизнени сили е на границата, което позволява на мозъка да работи на неестествено ниво и да решава дори най-сложните проблеми, които са извън контрола на никого.
• По време на медитация човек се научава да изчисти ума си, да остави всички належащи грижи на заден план и да се концентрира изцяло само върху своя духовен компонент.

Феновете на медитацията твърдят, че любимият им ритуал може да направи много:

• Дисциплина.
• Просветете.
• Осъзнайте напълно себе си и всичко около вас.
• Помага ви да живеете в съответствие със собствения си ритъм, а не да преследвате ритъма, който обществото задава.
• Отървете се от суетенето.
• Изострете всичките си сетива и се научете да отделяте собствените си желания от желанията на другите.
• Изпълнете със заряд от жизненост и вдъхновение.
• Формирайте вътрешно ядро ​​в съответствие със собствените си морални концепции, а не с концепциите на обществото.
• Освободете творческия потенциал, заложен в природата.
• Изчистете ума и тялото си от всичко ненужно, подгответе платформа за нещо голямо.
• Възстановете себе си.

Има няколко вида медитация:

1. Концентрационната медитация или Випасана е медитативна практика, базирана на спокойно съзерцание на всичко около вас, както и възприемане на външни звуци.
2. Дихателната медитация е релаксация, която възниква в момента на абсолютна концентрация на човек върху дишането му.
3. Медитацията при ходене е сложен вид медитация, предназначена за професионалисти, базирана на фокусиране на цялото внимание върху тялото и усещанията на човека, който върви.
4. Изпразващата медитация е релаксираща практика, при която човек напълно се оттегля от своите мисли, преживявания и чувства.
5. Трансценденталната медитация е техника, по време на която човек произнася специални думи и фрази на санскрит (мантри).

Как да медитираме правилно: 5 стъпки

Разбира се, идеалният вариант е да се обучавате при професионалисти, още повече че днес училище по медитация има в почти всеки град у нас. Вярно е, че учителите в такива училища не винаги имат необходимото ниво на знания и практика. Но въпреки това дори не много опитни теоретици могат да преподават основите на медитацията - основното е да започнете и след това можете да практикувате сами. За начинаещи в тази област са специално разработени 5 стъпки, за да ви помогнат да научите как да медитирате правилно:

1. Избор на време за медитация.
2. Избор на място за процедурата. Най-добрият вариант за начинаещи е тихо, уютно място, без външни звуци. С течение на времето ще можете да се отпуснете дори на най-шумното и многолюдно място. Звукът на течаща вода има много добър ефект върху процедурата за влизане в транс - това може да бъде домашен фонтан, аквариум или просто тиха струя вода от чешмата. Можете също да използвате монотонна, плавна, тиха музика. Експертите не препоръчват на начинаещите да медитират в спалнята, тъй като по време на процеса на релаксация човек може да заспи, чувствайки се в среда, предназначена за сън.
3. Избор на правилната поза. Професионалистите често избират поза Лотос. Начинаещите не трябва първо да заемат такава поза, тъй като ако не са свикнали, краката им ще изтръпнат и вместо релаксация ще изпитат само дискомфорт. Оптималните пози за начинаещи се считат за „половин лотос“ (крака, сгънати в турски стил), седнал на стол или легнал на пода с протегнати ръце и крака. Каквато и поза да бъде избрана, основната й задача е да отпусне напълно тялото. Гърбът трябва да е изправен, но не напрегнат - тази позиция ще ви позволи да дишате спокойно, равномерно и с пълни дробове.
4. Абсолютна релаксация на тялото. За да влезете в транс, трябва напълно да отпуснете всичките си мускули. Пълната релаксация се улеснява от правилно избрана удобна поза. Не забравяйте и за лицето – всичките му мускули трябва да са в покой. Професионалистите най-често използват „усмивката на Буда“ за медитация - изражение на лицето, в което има едва забележима полуусмивка, символизираща щастието и отблъскваща всяка негативност. Да се ​​научиш да се усмихваш леко в спокойно състояние изисква дълго пътуване.
5. Концентриране върху дишането или рецитиране на мантра. Последният етап от медитацията е да затворите очи и да концентрирате всичките си мисли върху дишането или мантрите. По време на процеса на медитация умът може да бъде разсеян от външни обекти и разсъждения - в такава ситуация е просто необходимо да го върнете към точката на концентрация.

Колко време трябва да медитирате и колко пъти на ден?

Време и продължителност на медитацията

• Учителите по източни практики препоръчват на начинаещите да медитират два пъти на ден - сутрин и вечер.
• Сутрешната медитация ще ви позволи да презаредите енергията си за целия ден, да си поставите необходимите цели и да се настроите на положително настроение.
• Оптималното време за медитация сутрин се счита за момента, в който слънцето изгрява.
• Разбира се, такова време може да изплаши мнозина, особено през лятото, но веднъж практикувано, човек едва ли ще може да го откаже.
• Вечер медитацията е изключително важна, за да се отпуснете, да разтоварите стреса от деня, да анализирате всичко, което сте направили и да се подготвите за сън.
• Начинаещите трябва да започнат да медитират само с няколко минути - препоръчително е постепенно да увеличавате този интервал.
• Препоръчително е да се потопите в транс за 2 минути през първата седмица, а след седмица увеличете това време с още 2 минути - и така всяка седмица, добавяйки няколко минути.
• Не се отчайвайте, ако не можете веднага да останете в състояние на пълна релаксация толкова дълго време - професионализмът идва с опит.
• С течение на времето ще можете да се научите да медитирате за около половин час навсякъде и по всяко време на деня.

Как да научите правилно и да започнете да медитирате у дома за начинаещи и жени: съвети

Ето няколко правила и съвети, които могат да помогнат в ранните етапи на изучаване на изкуството на медитацията:

• Започваме да медитираме с кратки сесии с продължителност от две до пет минути. С течение на времето продължителността на медитацията може да се увеличи до един час или повече - всичко ще зависи от нуждите на мозъка и тялото.
• Най-доброто време за медитация сутрин са първите минути след събуждане. Ако веднага след сън умът ви все още спи и просто забравя за медитация, можете да си направите напомняне, което ще ви напомни за необходимостта от провеждане на релаксиращ ритуал.
• Не бива да се уморявате как да започнете да медитирате - всичко ще мине от само себе си - просто трябва да започнете.
• По време на медитация е препоръчително да слушате тялото си – то ще ви каже как се чувства и какви нови неща му се случват.
• За да влезете в транс, трябва да концентрирате цялото си внимание върху вдишването и издишването - можете като че ли да проследите целия път, който въздухът изминава от устата до белите дробове и обратно.
• Не се тревожете за странични мисли. Факт е, че всички сме хора и във всеки случай ще бъдем посетени от определени мисли. Оставете ги - не се вкопчвайте в тях.
• Ако се хванете, че мислите за нещо по време на медитация, препоръчително е да се върнете към дишането си.
• Не се дразнете от мисли. Мислите са добри. Наличието на мисли в главата ни показва, че мозъкът ни живее и функционира нормално. Следователно, ако сте разсеяни от мисъл, можете просто да й се усмихнете и да продължите пътя си към пречистване.
• Понякога си струва да останеш сам с мислите си. Ако една мисъл вече е изплувала в подсъзнанието, не трябва веднага да я прогонвате - можете да я наблюдавате известно време, но не и да се задълбочавате в нея.
• По време на медитация трябва да се стремите да опознаете себе си и да започнете да се обичате безгранично. Не трябва да се критикувате за нещо, да се обиждате от себе си, да се обвинявате за нещо - по-добре е да разберете защо това се е случило и да си простите.
• Физическото самопознание е много важно. С течение на времето можете мислено да изследвате цялото си тяло, част по част. По време на една сесия е препоръчително да усетите обстойно само един орган - на следващата сесия можете да преминете към друг орган.
• Необходимо е редовно да практикувате медитация. Единичните сесии за релаксация никога няма да дадат желания резултат - трябва да се съгласите със себе си да правите упражненията всеки ден.
• Можете да медитирате не само в стените на собствения си дом - с течение на времето можете да се научите да се отпускате дори сред тълпа от хора или докато се движите (ходите).
• Съмишленици да помагат. Много по-лесно е да научите източни практики заедно с близки, отколкото сами - взаимната отговорност ще бъде ключът към избягване на пропускане на часове.
• Помощ от професионалисти. Ако първите сесии не дадоха желания резултат или самото медитиране е просто скучно, можете да се свържете с една от многото общности, които практикуват медитация.
• Препоръчително е да завършите процеса на медитация с мълчание и усмивка.

Как да медитираме в легнало положение?

• Медитацията в легнало положение не се различава от медитацията в седнало положение в някоя от релаксиращите пози.
• Вярно е, че професионалистите не съветват да започнете да медитирате в легнало положение, тъй като има риск от заспиване.
• Освен това не е препоръчително да избирате спалня и легло за медитация в легнало положение - тогава сънят определено ще бъде осигурен.
• Позата за легнала медитация в източните практики се нарича Шавасана.
• За да заемете правилно легнало положение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, а ръцете по протежение на тялото с дланите нагоре.

Как да медитираме с мантри правилно?

• Мантрите са специални думи и изрази на санскрит.
• Забележителното за мантрите по време на медитация за нашите хора е, че ние не разбираме тяхното значение и докато ги четем, в мозъка ни не възникват никакви асоциации или сюжети.
• Мантрите могат да бъдат духовни или материални.
• Трябва да се изричат ​​материални мантри, за да се постигнат някакви материални облаги.
• Духовните мантри най-често се произнасят от търсещи себе си хора или от стари хора в залеза.
• С други думи, духовните мантри се препоръчват да се четат само от тези, които не се интересуват от материалния свят.
• Най-често можете да чуете следните думи на санскрит от медитиращите хора: „Ом“, „Со хам“, „Кришна“ и др.
• Мантрата „Ом” не е подходяща за семейни хора, тъй като е мантра за отказ от всички материални неща.
• Мантрата „So Ham“ има очарователен ефект върху хората, които медитират. Преведено от санскрит означава „Аз съм“. Това твърдение се отнася за всеки. Позволява ви да опознаете себе си и да се сприятелите със себе си.
• Кришна мантрата естествено се свързва с името на едно от индийските божества. Смята се, че произнасянето на такава мантра създава един вид защитен ореол около човек.
• Когато четете мантри, трябва да произнасяте първата сричка, докато вдишвате, а втората - докато издишвате.
• Ако в края на сесията човек просто заспи, няма нищо лошо в това - сънят ще бъде продължение на процедурата за релаксация.
• Мантрите трябва да се произнасят определен брой пъти или в рамките на определен период от време.
• Когато четете мантри, можете да използвате мъниста - всяко мънисто ще съответства на едно произношение. По този начин няма нужда да броите колко думи са били изречени - един кръг от броеница е равен на 108 изречени думи.
• За да медитирате с мантри, можете да изберете някоя от познатите пози.
• В нашата страна има доста остър въпрос дали си струва да се използват мантри по време на медитация, защото всъщност те могат да се считат за индуистки молитви.
• Когато християните се обръщат към други богове в молитва, те често изпитват дискомфорт и отхвърляне. Въпреки че всъщност тази процедура трудно може да се нарече вид ритуал или обред. Следователно изборът остава на самите хора.

Как да медитираме върху руни правилно?

• Руните са доста сложен магически елемент.
• Руните са специални знаци, изписани върху камък или дърво.
• В древни времена магьосниците и магьосниците са извършвали магьосничество с помощта на руни.
• Много екстрасенси и до днес използват тези магически камъни за своите обреди и ритуали.
• Руническата медитация е начин за пречистване на човешкото съзнание, за да се научат тайните на руните.
• Необходимо е да се извършва медитация върху руните на тихо, уединено място.
• Най-добрата поза за този вид медитация е седенето на стол с облегалка.
• Най-често в процеса на руническа медитация се използва запалена свещ - огънят, като олицетворение на един от най-мощните елементи, ще ви помогне бързо да влезете в транс.
• За една церемония е препоръчително да използвате само една руна - струва си да започнете с познаването на руната Feu (Fehu), руната на доброто.
• И накрая, трябва да се запознаете с руната Dagas или руната Fate.
• По време на процеса на медитация може да се нуждаете също от празен лист хартия и химикал или молив - с помощта на тях по-късно можете да запишете всичките си мисли и чувства.

Как да медитираме върху руни?

Алгоритъм за руническа медитация:

• Палим свещ.
• Съсредоточаваме цялото си внимание върху пламъка на огъня.
• Затваряме очи и мислено се озоваваме на любимото място, където можем да останем сами с мислите си и да се отпуснем.
• Когато умът се успокои и танцът на мислите в главата изчезне, представете си руна.
• Ако пред очите ни се появи руна, ние произнасяме нейното име и я молим да ни се отвори.
• Опитваме се да не смесваме собствените си чувства и емоции в образа на руната - всички усещания трябва да идват от самата руна.
• Съзерцаваме, слушаме и чувстваме всичко, което руната ще ни разкрие.
• Чувствайки, че руната вече е показала всичко, отваряме очи и се връщаме към света около нас.
• Използваме лист хартия и химикал, за да запишем всичко, което показва руната - това могат да бъдат думи, изречения, събития, усещания, звуци.

Също така си струва да се отбележи, че работата с руни може да не е възможна веднага - отнема много време и постоянство. Също така си струва да предупредим, че не всички руни са само идентификация на нещо светло и добро - има много опасни руни, които могат да навредят на човек, следователно, преди да поемете такава сложна задача, е необходимо да се подготвите за това толкова, колкото възможен.

Обобщавайки статията, бих искал да отбележа, че медитацията е много полезен и необходим процес. Въпреки това, непознаването на всички тънкости, както и желанието да опитате нещо ново, може да доведе до необратими процеси (неправилно използване на руни или мантри). Ето защо е препоръчително да правите всичко под ръководството на знаещи, доказани практици, а не шарлатани.

Какво е медитация: Видео

Как да се научим да медитираме: Видео

Медитация за начинаещи: Видео