Йога за сърцето и кръвоносните съдове: полезни пози. Йога: упражнения за сърцето

Йога е една от най-старите системи, която свързва дишането, гъвкавостта и концентрацията в едно цяло. Ако по някаква причина човек не позволява на човек да се занимава енергично със спорт, но иска да подобри функционирането на сърдечно-съдовата система, йога за сърцето идва на помощ.

Без упражнения сърцето става по-слабо. Сърдечният мускул отслабва от болести и заседнал начин на живот. Когато сърцето отслабне, могат да се развият различни патологии, тъй като лошото кръвоснабдяване предотвратява достигането на достатъчно храна и кислород до органите. Много важно е и състоянието на кръвоносните съдове.

Човек със слабо сърце има следните симптоми:

• Малката физическа активност причинява умора и сърцебиене.
• При изкачване на стълби или при бързо ходене се усеща недостиг на кислород.
• Появява се наднормено тегло, повишава се кръвното налягане и други органи страдат.

Как йога помага при сърдечни проблеми?

Възможно ли е да си помогнете, ако ви притеснява сърцето? Да, това е възможно благодарение на специални йогийски асани.

Но трябва да започнете да тренирате само след консултация с лекар, който ще посочи причината за отслабването на сърдечния мускул. Важно е да няма тежки патологии.

Йога упражненията могат да укрепят както сърцето, така и мускулите на тялото. Специалните асани нежно и деликатно укрепват сърдечния мускул и кръвоносните съдове в сравнение с традиционните спортове.

Ако човек иска да подобри здравето си, йога упражненията трябва да станат систематични. Не отнема много усилия и време, но резултатът ще бъде положителен.

Научни доказателства за продуктивността на йога

Калифорнийският научен институт проведе специални изследвания, които доказаха, че системната йога ще помогне да се елиминира развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Избирайки специални упражнения, можете да понижите кръвното налягане, да нормализирате пулса си и да укрепите сърдечния мускул, без да прибягвате до хапчета. Асаните ще дойдат на помощ и след сърдечна операция, те ще намалят стреса и безпокойството. Инструкторът по йога и автор на някои йогийски проекти отбелязва, че сложните упражнения имат голям ефект върху всички човешки органи. Но за укрепване на сърдечно-съдовата система е важно да използвате асани, които отварят гърдите. Това са упражненията, представени в предложения по-долу комплекс.

Особености при избора на асани

Има много асани, които укрепват сърдечния мускул, но те трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид здравословното състояние и развитието на мускулите.

Когато избирате упражнения, трябва да сте наясно с приоритетите и ограниченията. Така че, за да се понижи кръвното налягане, е необходимо да се изпълняват специални дихателни асани и медитации за облекчаване на вътрешното безпокойство. При наднормено тегло помагат йогийски комплекси, които натоварват специални мускулни групи. Когато човек е болен, се избират асани, които повлияват проблема и имат благоприятен ефект върху целия организъм.

Асани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Комплексът е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система. За тези със сърдечни проблеми е важно да се консултират с лекар преди да изпълняват упражнения.

Всичко, от което се нуждаете за тренировка, е постелка. Повторете всяка асана 3-5 пъти.

Планинска поза (тадасана)

Производителност:

1. Застанете на ръба на постелката, раздалечете краката си, стъпалата са успоредни едно на друго.
2. Разстилайки леко постелката с подметките, насочете коленете напред.
3. Издърпайте таза навътре.
4. Отворете гърдите си, движейки раменете назад и надолу.
5. Издърпайте короната нагоре.

Поза гирлянд (маласана)

1. Поставете краката си по-широко и насочете пръстите си леко раздалечени.
2. Поставете дланите си пред себе си.
3. Издишвайки, направете пълен клек, не мърдайте петите.
4. Разтворете бедрата си встрани, помагайки си с ръце. Спуснете таза ниско, издърпайте опашната кост.
5. Короната се простира нагоре, разтягайки гръбначната ос.
6. Вдишайте и се изправете.

Разширен страничен ъгъл (Utthita parsvakonasana)

Ред на изпълнение:

1. Докато сте в поза Маласана, поставете двете си ръце на повърхността.
2. Вземете левия си крак назад и го изправете, а стъпалото завъртете навън на 45 градуса. Десният е да огънете коляното, така че да се образува прав ъгъл.
3. Поставете дясната си ръка пред десния крак.
4. Рамото трябва да е в точна проекция над ръката. Дясната ръка и пищял са успоредни на повърхността.
5. Вдишвайки, повдигнете лявата си ръка нагоре, завъртайки торса си. Горните крайници образуват равен вертикал, погледнете нагоре.
6. При последващи издишвания се опитайте да спуснете таза си по-надолу и преместете лявата си ръка още по-назад.
7. Мускулите на гърба са отпуснати, отворете гърдите максимално.
8. Издишвайки, лявата ръка се спуска на повърхността. Направете крачка назад с десния си крак и дръпнете левия крак към лявата си ръка.
9. Извършете подобни действия в обратна посока.
10. След това дръпнете десния си крак към дясната си ръка и седнете на постелката със свити крака (краката са на повърхността).

Поза маса (гоасана)

В седнало положение отведете горните крайници назад и ги спуснете на повърхността, фалангите напред. Вдишвайки, оттласкайте повърхността с краката и дланите си. Повдигнете максимално таза, корема и гърдите, така че тялото да е успоредно на повърхността. Погледнете нагоре, напрегнете задните си части, насочете пъпа навътре в тялото. След като останете в позата за 10-15 секунди, спуснете задните части на повърхността и легнете по гръб. Подравнете долните крайници, поставете горните крайници по тялото.

От предишната позиция се преобърнете по корем, разкрачени крака, ръце покрай тялото. Свийте долните си крайници в коленете и хванете външната част на глезените с ръце, като съберете стъпалата. Стегнете задните части и докато вдишвате, повдигнете долните крайници и гърдите от повърхността. Не хвърляйте глава назад, гледайте напред. Докато издишвате, освобождавайки ръцете си, плавно легнете на повърхността.

Поза камила (Ushtrasana)

Последователност на изпълнение:

1. Седнете на петите си, изправете гърба си и коленете леко раздалечени.
2. Пръстите на долните крайници се опират в повърхността.
3. С напрежение в глутеалните мускули, издишвайки, започнете плавно да се огъвате назад.
4. Поставете ръцете си на петите една по една. Дръжте бедрата и горните си крайници перпендикулярни на повърхността.
5. Докато вдишвате, издърпайте корема си напред, завъртете гърдите си и се опитайте да го насочите нагоре.
6. Погледнете нагоре, разтягайки мускулите на врата.
7. Издишвайки, отпуснете ръцете си, изправете се и седнете на петите си.

Поза на труп (Савасана)

Легнете по гръб, долните крайници са свободно разделени на 30 градуса един от друг. Затворете очи и 5-10мин. почувствайте собственото си дишане, освобождавайки мозъка си от различни мисли.

Изпълнявайки предложения комплекс поне три пъти седмично, ще укрепите сърдечно-съдовата си система и ще се почувствате по-здрави.

Предлага се и петминутен видеоклип с йогийски упражнения за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Благодарение на разнообразието от асани, всеки може да избере тези, които му харесват най-много.

Shutterstock.com

Проучване на Калифорнийския научен институт по превантивна медицина доказа, че редовните занимания с йога могат да предотвратят развитието на сърдечно-съдови заболявания. Правилно подбраните йога асани могат да понижат кръвното налягане, да укрепят сърдечния мускул и да нормализират пулса без хапчета. Йога помага за възстановяване дори след сърдечна операция и намалява стреса.

„Интегрираната практика има качествен ефект върху всички структури на човешкото тяло“, казва Рауф Асадов, йога инструктор, автор на Organic people organic-people.com, проектите “Yoga in the Parks” и общността I love yoga. „Но ако конкретно искате да укрепите сърцето си, трябва да обърнете внимание на йога асаните, които отварят гръдния регион. Събрали сме ги в нашия комплекс.”

Позите в този комплекс са дадени в такава последователност, че можете да ги изпълнявате, плавно преминавайки от една в друга. Можете обаче да правите асани в произволен ред. Останете във всяка от тях за известно време четири дихателни цикъла(Вдишай издишай).

За да завършите комплекса, ще ви трябва постелка.

Ако имате сърдечни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да практикувате.

Набор от йога асани за здраво сърце

1. Тадасана (поза планина)

Застанете на ръба на постелката, така че да е зад вас. Краката са на ширината на бедрата, външните ръбове на стъпалата са успоредни на външните ръбове на постелката, акцентът е върху три точки - петата, външният ръб на стъпалото, основата на големия пръст. Леко опънете постелката с краката си в различни посоки, така че коленете ви да сочат право напред. Издърпайте опашната си кост навътре в тялото си, прибирайки таза си, отворете гърдите си, издърпвайки раменете си назад и надолу, и опънете темето си нагоре.

2. Извийте се назад

Застанете с крака на ширината на таза, сгънете леко коленете си и като приберете още повече опашната кост и повдигнете ръцете си нагоре и назад, наведете се и разтворете гърдите си колкото е възможно повече. Върнете се към тадасана.

3. Маласана (поза на гирлянд)

Поставете краката си на ширината на постелката, с леко разтворени пръсти. Съберете дланите си пред гърдите и издишайте, докато клякате. Разтворете бедрата си, поставете лактите между коленете. Натиснете бедрата си в различни посоки с ръце, като същевременно спуснете таза възможно най-ниско и опънете горната част на главата си нагоре - опънете линията на гърба си. Пъхнете опашната си кост по-навътре в тялото си.

* Ако краката ви не падат напълно върху постелката, поставете блокче или сгънато одеяло под петите си.

4. Utthita parsvakonasana (поза с разширен страничен ъгъл)

В маласана поставете двете длани върху постелката и стъпете левия си крак назад. Изправете го и завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса. Външният му ръб трябва да е изравнен с постелката. Свийте десния крак в коляното под прав ъгъл. Поставете дясната си длан пред десния си крак и натиснете коляното отвътре с дясното си рамо, а с коляното натиснете рамото навътре. Рамото трябва да е точно над дланта, дясната ръка и десният пищял перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, завъртете тялото си наляво и разтворете лявата си ръка нагоре. Ръцете ви трябва да образуват права линия. Погледни нагоре. При всяко издишване се опитайте да спуснете таза си по-надолу и да преместите лявата си ръка по-назад, като отпуснете мускулите на гърба и отворите максимално гръдния кош. Докато издишвате, спуснете лявата си ръка на пода, пристъпете десния крак назад и пристъпете левия крак към лявата си длан. Повторете utthita parsvakonasana от другата страна. След това пристъпете с десния си крак към дясната си длан и седнете на постелката върху задните си части, сгънати колене, стъпала на пода.

5. Поза маса

От седнало положение преместете ръцете си отвъд линията на таза и спуснете дланите си към пода, пръстите сочат напред. Докато вдишвате, оттласквайки се от пода със стъпала и длани, повдигнете таза, корема и гърдите възможно най-високо, докато тялото ви стане успоредно на пода. Погледнете към тавана, насочете пъпа си навътре и стегнете седалищните мускули. Излизайки от асаната, спуснете таза си върху постелката, легнете по гръб, изправете краката си, лявата ръка покрай тялото, а дясната ръка се връща зад главата. Обърнете се над дясната си страна и легнете по корем, подгответе се за следващата поза.

6. Дханурасана (поза с лък)

Заемете легнало положение по корем: краката на ширината на бедрата, ръцете по тялото. Свийте коленете си и хванете външната страна на глезените, притискайки големите пръсти един към друг. Стегнете седалищните си мускули, вдишайте и повдигнете краката и гърдите си от пода. Гледайте напред, не хвърляйте глава назад. Издишайте и спуснете таза, бедрата и гърдите на пода. Освободете хватката на глезените и поставете главата си на пода, като я завъртите във всяка посока. Движете таза си от една страна на друга, отпускайки сакролумбалната област. За да излезете от асаната, отпуснете глезените си и легнете по корем, отдръпнете дланите си от пода, докато издишвате, повдигнете тялото си, коленичете и седнете на петите си.

7. Уштрасана (поза камила)

От седнало положение на пети се изправете, коленете ви лежат на пода на ширината на тазобедрените стави. Поставете пръстите на краката си на пода. Стягайки глутеалните мускули, започнете леко да се навеждате назад, докато издишвате. Алтернативно поставете дланите си върху петите. Бедрата и ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, изпънете корема си напред, като отворите гърдите си повече и ги насочите нагоре. Насочете погледа си нагоре, мускулите на врата се разтягат. Докато издишвате, отпуснете хватката на ръцете си, изправете се и седнете на петите си.

Shutterstock.com

Проучване на Калифорнийския научен институт по превантивна медицина доказа, че редовните занимания с йога могат да предотвратят развитието на сърдечно-съдови заболявания. Правилно подбраните йога асани могат да понижат кръвното налягане, да укрепят сърдечния мускул и да нормализират пулса без хапчета. Йога помага за възстановяване дори след сърдечна операция и намалява стреса.

„Интегрираната практика има качествен ефект върху всички структури на човешкото тяло“, казва Рауф Асадов, йога инструктор, автор на Organic people organic-people.com, проектите “Yoga in the Parks” и общността I love yoga. „Но ако конкретно искате да укрепите сърцето си, трябва да обърнете внимание на йога асаните, които отварят гръдния регион. Събрали сме ги в нашия комплекс.”

Позите в този комплекс са дадени в такава последователност, че можете да ги изпълнявате, плавно преминавайки от една в друга. Можете обаче да правите асани в произволен ред. Останете във всяка от тях за известно време четири дихателни цикъла(Вдишай издишай).

За да завършите комплекса, ще ви трябва постелка.

Ако имате сърдечни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да практикувате.

Набор от йога асани за здраво сърце

1. Тадасана (поза планина)

Застанете на ръба на постелката, така че да е зад вас. Краката са на ширината на бедрата, външните ръбове на стъпалата са успоредни на външните ръбове на постелката, акцентът е върху три точки - петата, външният ръб на стъпалото, основата на големия пръст. Леко опънете постелката с краката си в различни посоки, така че коленете ви да сочат право напред. Издърпайте опашната си кост навътре в тялото си, прибирайки таза си, отворете гърдите си, издърпвайки раменете си назад и надолу, и опънете темето си нагоре.

2. Извийте се назад

Застанете с крака на ширината на таза, сгънете леко коленете си и като приберете още повече опашната кост и повдигнете ръцете си нагоре и назад, наведете се и разтворете гърдите си колкото е възможно повече. Върнете се към тадасана.

3. Маласана (поза на гирлянд)

Поставете краката си на ширината на постелката, с леко разтворени пръсти. Съберете дланите си пред гърдите и издишайте, докато клякате. Разтворете бедрата си, поставете лактите между коленете. Натиснете бедрата си в различни посоки с ръце, като същевременно спуснете таза възможно най-ниско и опънете горната част на главата си нагоре - опънете линията на гърба си. Пъхнете опашната си кост по-навътре в тялото си.

* Ако краката ви не падат напълно върху постелката, поставете блокче или сгънато одеяло под петите си.

4. Utthita parsvakonasana (поза с разширен страничен ъгъл)

В маласана поставете двете длани върху постелката и стъпете левия си крак назад. Изправете го и завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса. Външният му ръб трябва да е изравнен с постелката. Свийте десния крак в коляното под прав ъгъл. Поставете дясната си длан пред десния си крак и натиснете коляното отвътре с дясното си рамо, а с коляното натиснете рамото навътре. Рамото трябва да е точно над дланта, дясната ръка и десният пищял перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, завъртете тялото си наляво и разтворете лявата си ръка нагоре. Ръцете ви трябва да образуват права линия. Погледни нагоре. При всяко издишване се опитайте да спуснете таза си по-надолу и да преместите лявата си ръка по-назад, като отпуснете мускулите на гърба и отворите максимално гръдния кош. Докато издишвате, спуснете лявата си ръка на пода, пристъпете десния крак назад и пристъпете левия крак към лявата си длан. Повторете utthita parsvakonasana от другата страна. След това пристъпете с десния си крак към дясната си длан и седнете на постелката върху задните си части, сгънати колене, стъпала на пода.

5. Поза маса

От седнало положение преместете ръцете си отвъд линията на таза и спуснете дланите си към пода, пръстите сочат напред. Докато вдишвате, оттласквайки се от пода със стъпала и длани, повдигнете таза, корема и гърдите възможно най-високо, докато тялото ви стане успоредно на пода. Погледнете към тавана, насочете пъпа си навътре и стегнете седалищните мускули. Излизайки от асаната, спуснете таза си върху постелката, легнете по гръб, изправете краката си, лявата ръка покрай тялото, а дясната ръка се връща зад главата. Обърнете се над дясната си страна и легнете по корем, подгответе се за следващата поза.

6. Дханурасана (поза с лък)

Заемете легнало положение по корем: краката на ширината на бедрата, ръцете по тялото. Свийте коленете си и хванете външната страна на глезените, притискайки големите пръсти един към друг. Стегнете седалищните си мускули, вдишайте и повдигнете краката и гърдите си от пода. Гледайте напред, не хвърляйте глава назад. Издишайте и спуснете таза, бедрата и гърдите на пода. Освободете хватката на глезените и поставете главата си на пода, като я завъртите във всяка посока. Движете таза си от една страна на друга, отпускайки сакролумбалната област. За да излезете от асаната, отпуснете глезените си и легнете по корем, отдръпнете дланите си от пода, докато издишвате, повдигнете тялото си, коленичете и седнете на петите си.

7. Уштрасана (поза камила)

От седнало положение на пети се изправете, коленете ви лежат на пода на ширината на тазобедрените стави. Поставете пръстите на краката си на пода. Стягайки глутеалните мускули, започнете леко да се навеждате назад, докато издишвате. Алтернативно поставете дланите си върху петите. Бедрата и ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, изпънете корема си напред, като отворите гърдите си повече и ги насочите нагоре. Насочете погледа си нагоре, мускулите на врата се разтягат. Докато издишвате, отпуснете хватката на ръцете си, изправете се и седнете на петите си.

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове:

• • ускорява притока на кръв;
  • стабилизира функционирането на дихателната система, подобрява снабдяването на клетките на вътрешните органи и системи с кислород и насърчава загубата на тегло.

Смята се, че часовете по йога са идентични с класическата физическа активност, която се използва в официалната медицина.

Най-ефективното упражнение за аритмия– в поза “лотос”, изпълнена по класическия начин. След като човек остане в това положение за 10 - 30 секунди, трябва да поемете дълбоко въздух и да наклоните торса си напред - най-добрият вариант е да допрете челото си до пода. Задържайки въздуха в дробовете си, трябва да заключите позата за 5-6 секунди. Ако сте с наднормено тегло, можете да се ограничите до навеждане на тялото надолу, докато поемате дълбоко въздух.

Второ упражнение от курс по йога– последователно повдигане на прави крака от легнало положение. При повдигане на десния крак поемете дълбоко въздух, а при повдигане на левия издишайте. След като се фиксира за 3 - 10 секунди с един повдигнат долен крайник, той се спуска на пода и се изпълняват упражнения върху втория.

Правила на йога:

• • дишането трябва да е спокойно, равномерно и дълбоко;
  • трябва да са минали 3 часа от последното хранене;
  • занималнята трябва да е свежа; Изпълнявайте комплекса за аритмия само веднъж на ден.

Йога не е пълно лечение на аритмия! Не прекъсвайте лечението, предписано от Вашия лекар. Редовното практикуване на описаните упражнения ще направи пристъпите на аритмия по-малко интензивни и редки.

Упражнение за болка:

• • • "Сърдечно дишане"Трябва да се изпълнява преди всяка поза, но може да се използва и като самостоятелно упражнение: легнете по гръб, отпуснете се, изравнете дишането си; „съберете се“, опъвайки ръцете си покрай тялото, свързвайки краката си, но не напрягайте мускулите си; Поемайки дълбоко въздух, вдигнете лявата си ръка нагоре, поставете я зад главата си и я поставете на пода с дланта нагоре; едновременно с повдигането на ръката, петата на същия крак трябва да се „движи“ напред; след 2-3 секунди дълбоко издишване ръката се връща в първоначалното си положение; Упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двата наведнъж.
    • Кумбхака.Помага за облекчаване на стреса и раздразнението и за успокояване. Може да се изпълнява във всяка удобна поза - легнало, седнало, изправено: затворете очи, отпуснете се; поемете бавно, дълбоко въздух и задръжте дъха си за 30 секунди; веднага издишайте - бавно и през носа.

Важно:трябва да започнете с кратко задържане на дъха, буквално за 5 - 8 секунди, но този показател трябва да се подобрява всеки ден.

• • • Уджан.Използва се при болки, причинени от аритмия. Трябва да седнете или да легнете удобно, можете да стоите. Поема се дълбоко въздух през носа, като се брои мислено до 8, след което дишането се задържа за 3-5 секунди. Издишването се извършва през устата, зъбите се стискат и се издава провлачен звук „с-с-с” - наум броенето се поддържа до 16. Цикълът се повтаря 5 пъти. Забранено е за изпълнениеза сърдечни заболявания, свързани с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове:

• • • Тадасана.Застанете прави на постелката с почти събрани крака. С краката си се опитайте да опънете постелката настрани, като в същото време издърпате опашната си кост максимално напред и изправете раменете си, коленете ви трябва да „гледат“ напред, погледът ви право напред.
    • Обратно отклонение.От изправено положение повдигнете ръцете си изпънати нагоре, леко огънете коленните стави. Наведете се назад, докато бутате таза напред.
    • Ущрасана. Коленичете с акцент върху пръстите на краката, извийте гърба си, хванете краката си с ръце - торсът ви трябва да е перпендикулярен на пода. Поемете дълбоко въздух - стомахът изпъква напред, доколкото е възможно, издишайте - заемете седнало положение на пода.

Прочетете повече в нашата статия за йога за сърцето и кръвоносните съдове.

Прочетете в тази статия

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове

Все още не е изяснено с точност как заниманията с йога влияят благоприятно на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Но фактът, че това наистина се случва, е доказано на ниво официална медицина. Лекарите казват, че йога:

• • • нормализира състоянието при хипертония, като постепенно и безопасно понижава кръвното налягане;
    • почиства кръвоносните съдове от "лошия" холестерол;
    • ускорява притока на кръв.

Освен това упражненията стабилизират работата на дихателната система, подобряват притока на кислород към клетките на вътрешните органи и системи и насърчават загубата на тегло. Смята се, че часовете по йога са идентични с класическата физическа активност, която се използва в официалната медицина - джогинг или интервални тренировки на бягаща пътека, колоездене, активно ходене.

Упражнения при заболявания

Йога може да се използва не само като профилактика на сърдечни и съдови заболявания, но и като терапевтична мярка при вече диагностицирани патологии. Разбира се, трябва да се консултирате с вашия лекар - не всички заболявания ви позволяват да се занимавате с такава физическа активност. Силно препоръчително е да потърсите помощ от опитни специалисти и йога инструктори – те ще ви научат как да изпълнявате упражненията правилно.

За аритмия

Най-ефективното упражнение при такова разстройство би било да бъдете в поза "лотос" - изпълнено по класическия начин. След като човек остане в това положение за 10-30 секунди, трябва да поемете дълбоко въздух и да наклоните торса си напред - най-добрият вариант е да допрете челото си до пода. Ако такова упражнение е налично за изпълнение, тогава задържайки въздуха в белите дробове, трябва да заключите позата за 5-6 секунди.

Ако човек е с наднормено тегло, тогава можете да се ограничите до просто навеждане на тялото си, докато поемате дълбоко въздух. Колкото по-често и по-дълго се провеждат часовете, толкова по-бързо ще можете да завършите упражнението напълно.

Второто упражнение от курса по йога, което дава положителни резултати при аритмия, е последователно повдигане на прави крака от легнало положение. При повдигане на десния крак поемете дълбоко въздух, а при повдигане на левия издишайте. След фиксиране за 3-10 секунди с един повдигнат долен крайник, той се спуска на пода и се изпълняват упражнения върху втория.

Ако сте получили разрешение от вашия лекуващ лекар за редовни занимания по йога, те трябва да се извършват, като се спазват следните правила:

• • • дишането по време на упражнения трябва да бъде спокойно, равномерно и дълбоко;
    • По-добре е да провеждате занятия сутрин или 3 часа преди нощна почивка;
    • йога се извършва на празен стомах - трябва да минат 3 часа от последното хранене;
    • занималнята трябва да е свежа, така че тялото да е активно наситено с кислород;
    • Можете да изпълнявате йога комплекс за аритмия само веднъж на ден.

Експертно мнение

Вера Чубейко

Кардиолог

Йога не е пълно лечение на аритмия! Не можете да прекъсвате лечението, предписано от Вашия лекар - приемът на лекарства и спазването на препоръките на специалистите са задължителни. Редовното практикуване на описаните упражнения ще направи пристъпите на аритмия по-малко интензивни и редки.

За болка

Уджан

Най-често тази йога поза се използва за болки в сърцето на заден план. Трябва да седнете или легнете удобно, можете да останете в изправено положение. Поема се дълбоко въздух през носа, в същото време трябва да преброите мислено до 8, след което дишането се задържа за 3 - 5 секунди. Издишването се извършва през устата, зъбите се стискат и се издава провлачен звук „с-с-с” - наум броенето се поддържа до 16. Цикълът се повтаря 5 пъти.

Уджан е забранено за изпълнение, ако имате сърдечно заболяване, свързано с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Ако има желание или нужда от укрепване и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, тогава трябва да изпълнявате следните асани ежедневно:

Йога комплексът при сърдечни болки завършва с класическата асана „шавасана” – легнете на пода, разтворете краката си, разкрачете ръцете си, дланите са обърнати нагоре, погледът е вперен в тавана, дишайте равномерно и дълбоко, затворени очи. Трябва да останете в това спокойно състояние за 5-10 минути.

Йога за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове може да се извършва на всяка възраст и с всякакви вътрешни заболявания. Важно е да изпълнявате всички упражнения правилно и редовно, за което трябва да преминете кратък курс на обучение с опитен инструктор и едва след това да практикувате сами, като постоянно усложнявате позите.

Прочетете също

Простите дихателни упражнения за сърцето могат да направят чудеса. Той ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на кръвоносните съдове след операция. Какво да правя?

Възможностите за укрепване на сърцето зависят главно от неговото състояние. Те също така засягат кръвоносните съдове и нервите. Например в напреднала възраст упражненията ще поддържат сърдечния мускул. След инфаркт могат да се предписват народни средства за аритмия.

Диагнозата брадикардия и спортът могат да съществуват едновременно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да спортувате, кои упражнения са най-добри и дали бягането е приемливо за възрастни и деца.

Преди много време започнахме да ядем нар за сърцето и кръвоносните съдове. Ползите от него са просто огромни, дори и при ниска консумация. Използва се за укрепване на стените на кръвоносните съдове и възстановяване на сърдечните клетки.

В някои случаи упражненията за аритмии могат да помогнат за контролиране на ритъмните нарушения. Това могат да бъдат физически упражнения, дишане, скандинавско ходене и бягане. Пълно лечение на аритмия без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да се направи?

Йога е древна система от упражнения, които са тясно свързани с дишането, концентрацията и гъвкавостта на тялото. Ако по една или друга причина не можете да спортувате активно, трябва да опитате йога. Например, йога е разрешена дори при болки в сърцето, причинени от различни заболявания и разстройства, но трябва да се прави правилно.

Ползите от йога за сърдечния мускул

Ще ви разкажем подробно как йога е полезна за сърцето и защо. Университетът в Ротердам анализира резултатите от няколко десетки проучвания, в които участваха повече от три хиляди граждани, което доведе до интересни заключения. Изследователите са доказали, че йога за болки в сърцето понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, а също така създава много други полезни ефекти.

Йога за сърдечни проблеми е подобна на бързо ходене или джогинг. Невъзможно е да се каже недвусмислено защо асаните са полезни. В същото време облекчават стреса и създават успокояващ ефект, което е особено важно при сърдечно-съдови заболявания. Дихателните упражнения от своя страна осигуряват пълно насищане на тялото с кислород.

Предотвратяване на сърдечни проблеми с йога

Можете да започнете да използвате йога за предотвратяване на сърдечни болки и сърдечно-съдови заболявания. Има асани, които улесняват работата на сърдечния мускул и с тяхна помощ ще предотвратите появата на излишни мастни натрупвания, които пречат на сърдечната дейност.

Йога за болки в сърцето се препоръчва особено за хора, които често страдат от тревожност или нервност. На този фон сърдечният мускул започва да работи по-бързо и ако това се случва често, ще настъпят смущения в тялото и ще се развият опасни заболявания. Асаните от своя страна позволяват на човек да контролира и регулира дейността на сърцето. дори и в най-трудните ситуации и благодарение на това предпазвайте сърцето си от ненужен стрес.

Ползите от "дишането на сърцето"

В йога има техника, наречена „дишане на сърцето“. При болка в сърцето се препоръчва да се използва преди всички пози, но като цяло обикновено се използва преди обърнати асани.

Трябва да легнете по гръб и напълно да се отпуснете, след което да се съберете, като изпънете ръцете си покрай торса, притиснете дланите си към бедрата и съберете краката си. Легнете тихо, без да напрягате мускулите.

Трябва да вдишате и да вдигнете лявата си ръка нагоре, след това да я поставите зад главата си и да я поставите на пода с дланта нагоре. В този момент трябва да завършите вдишването си. Когато повдигнете ръката си, едновременно с това движение изпънете петата на същия крак напред, но не повдигайте крайника от пода.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това, докато издишвате, върнете ръката и петата си на местата им и се отпуснете. След това повторете същите стъпки с другата ръка и крак, а след това и с двете едновременно.

Кумбхака

Това йога движение за болки в сърцето ви позволява да контролирате пулса си и да се успокоите по време на стрес. Комплексът намалява сърдечната честота, така че може да се използва дори при тахикардия.

За да изпълните упражнението, трябва да заемете изправено, седнало или легнало положение. Трябва да се концентрирате върху работата на сърдечния мускул. Поемете дълбоко и продължително въздух през носа, след това задръжте дъха си за 10-30 секунди и бавно издишайте (също през носа). Техниката за задържане на дъха Kumbhaka е полезна за болно сърце, но трябва да започнете с 8-10 секунди, като постепенно удължавате времето за задържане с няколко секунди всеки ден.

Уджан техника

Това упражнение помага за повишаване на кръвното налягане, което е полезно при болки в сърцето, причинени от различни форми на аритмия. Трябва да легнете или да седнете, но можете и да стоите, докато изпълнявате упражнението. Вдишайте през носа, като броите до осем и задръжте дъха си.

Трябва да издишате с продължителен звук "сссс", продължавайки да броите до 16. След това повторете цикъла. Нека веднага да отбележим, че тази йога асана за болки в сърцето не се препоръчва за хора с хипертония.

По-горе обсъдихме няколко йога техники за дишане, които са полезни при болки в сърцето, а сега ще разгледаме подходящи асани, които се препоръчват за хора с нарушено функциониране на сърдечния мускул:

• Тадасана. Първо, трябва да застанете на постелката с почти събрани крака и да се опитате да разпределите тежестта си равномерно. Сега започнете да разтягате постелката с краката си настрани, но се уверете, че коленете ви сочат направо и не се обръщат. Опашната кост трябва да бъде издърпана нагоре, сякаш е вътре в тялото, прибирайки таза и отваряйки гръдния кош. Издърпайте раменете си назад и надолу и издърпайте главата си нагоре.
• Обратно отклонение. Трябва да се изправите с леко свити колене. Вдигнете ръцете си нагоре и същевременно приберете таза. Наведете се назад, разширявайки гръдния кош и опъвайки торса нагоре.
• Поза на маса. От седнало положение трябва да преместите ръцете си назад зад тялото и да опрете дланите си на пода (насочете пръстите си напред). Вдишайте, докато избутвате краката и дланите си от пода. Цялата горна част на тялото трябва да се повдигне, докато стане успоредна на пода. Трябва да погледнете нагоре и да стегнете задните си части. Когато излизате от асаната, трябва да поставите таза си върху постелката и да легнете по гръб с изпънати крака. Изпънете лявата си ръка покрай тялото и насочете дясната зад главата.
• Ущрасана. Слезте на колене, опрете пръстите на краката си на пода. Стегнете задните си части и се извийте назад, докато издишвате. Поставете двете си ръце на петите и се уверете, че ръцете и бедрата ви са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, издърпайте корема си напред и изправете гръдната кост. Погледни нагоре с изпънат врат. След това издишайте, докато се изправяте и се премествате в седнало положение.
• Комплексът от тези асани за болки в сърцето завършва с традиционна шавасана. Просто легнете по гръб с ръце и крака леко настрани и длани, сочещи към тавана. Контролирайте дишането си и легнете така 5-10 минути.