Allt om utmattning av nervsystemet: struktur, symtom, behandling och förebyggande. Hur botar man nervös utmattning? Tecken på nervös utmattning Allvarliga nervösa utmattningssymptom

Nervös utmattning ("nervös svaghet", kronisk trötthet, astenisk neuros) är den vanligaste formen av neuros i den moderna världen. Detta tillstånd är mycket svårt att upptäcka av personen själv och diagnostiseras av läkare, eftersom dess symtom är varierande. Nervös utmattning, symtom, behandling, orsaker kommer att diskuteras i den här artikeln.

Vilka är orsakerna?

Som regel nämner experter överarbete som huvudorsaken till detta tillstånd. När en person samlar på sig mindre energi än vad han förbrukar, börjar kroppen att utarmas. Detta gäller även nervsystemet. Den mänskliga hjärnan blir trött av dåliga vanor, otillräcklig sömn, för mycket fysisk eller psykisk stress, stress och oro. Om du ständigt lever i denna takt och inte tar pauser, då riskerar du att stöta på ett problem som nervös utmattning. Vi kommer att titta på symtomen nedan, men kom ihåg att du inte ska söka behandling hos en terapeut som kommer att behandla konsekvenserna (kroniska åkommor, nedsatt immunitet). I det här fallet, gå till en psykoterapeut som kommer att eliminera den ursprungliga orsaken.

Nervös utmattning: symtom

Detta tillstånd, som vi redan har sagt, är mycket svårt att diagnostisera, eftersom det är dolt under ett stort antal symtom. Låt oss titta på de mest uppenbara och vanliga tecknen.

Ett fruktansvärt symptom är depression

Det finns många symtom som experter kallar "maskeringssymtom". Dessa inkluderar ringningar i öronen, kräkningar, muntorrhet, buksmärtor och rörelsestörningar. Men nervös utmattning har också ett mycket formidabelt "dolt" symptom - depression. Varför är han formidabel? Eftersom det finns flera typer av depression, och endast en specialist kan identifiera den som kan behandlas. Låt oss ta en närmare titt på var och en av dem.

Depression med "konstig" smärta

Nervös utmattning i detta fall manifesteras av "obegripliga" smärtor och förnimmelser i hela kroppen. De kan koncentrera sig i hjärtats område (då har vi att göra med en kardialgisk variant), i huvudområdet (cefalgisk depression), i lederna (artralgisk). Om det inte finns någon specifik lokalisering och förnimmelser "vandrar" överallt, uppstår en panalgisk variant.

Depression med tecken på vegetativ-vaskulär dystoni

I detta fall kommer betydande regelbundna fluktuationer i puls och blodtryck att observeras. Det kan förekomma störningar i de inre organens normala funktion. Något förhöjd kroppstemperatur, gaser och svettning tyder också på denna typ av depression.

Drogberoende utseende

Mot bakgrund av deprimerat humör och nervös utmattning börjar en person ofta ta droger eller missbruka alkohol. Det verkar för honom att han på detta sätt kommer att bli av med alla obehagliga förnimmelser och lyfta hans humör, men detta händer inte, och situationen blir bara värre.

Beteendeförändringar och sömnlöshet

Dessa är ytterligare två typer av depression. Den första är mer karakteristisk för tonåringar, när disciplin av dem anses vara en kränkning av friheten, ett intrång i privatlivet. Lathet ersätter märkbart ett alltför aktivt beteende. Insomnia (sömnlöshet) diskuterades ovan. Personen kan inte sova normalt och känner konstant dåsighet under dagen.

Problem i behandlingen

Nervös utmattning, vars behandling måste skräddarsys efter alla orsaker och symtom, är en vanlig åkomma som tyvärr försummas av många. I många fall görs försök att behandla själva neurosen och de åtföljande besvären med olika läkemedel, inklusive antidepressiva medel. Man måste dock komma ihåg att många mediciner antingen har många biverkningar och kontraindikationer, eller helt enkelt inte har den önskade effekten. På grund av detta tvingas specialister att använda flera medel samtidigt för att få åtminstone lite hjälp, vilket naturligtvis är fyllt med konsekvenser. Faktum är att ett sådant tillvägagångssätt (särskilt i hög ålder) kan leda till ännu större problem. Vad ska man göra? Självklart, om du har att göra med ett avancerat ärende, så finns det helt enkelt inget annat val, varje minut är avgörande. Men om allt bara har börjat, råder vi dig att prova följande rekommendationer.

Nervös utmattning: hur man återhämtar sig

1. Först och främst är det nödvändigt att ta reda på och eliminera orsaken som orsakade detta tillstånd. Som regel visar sig detta vara ett psykologiskt trauma som uppstod i barndomen. Antingen uppfostrades barnet hårt, eller så observerade han ofta konflikter i familjen, eller så ställdes det för många krav på honom. Det finns många situationer. En intrapersonell konflikt uppstår som provocerar fram sådana neuroser i framtiden. Denna konflikt ligger i det undermedvetna, så en person kan inte ändra något på egen hand. Det är nödvändigt att kontakta en psykoterapeut som hjälper dig att hantera djupt rotade upplevelser och eliminera orsaken till neuros.
2. Du kan inte klara dig utan den korrekta växlingen av arbete och vila. Enligt statistik uppstår en betydande del av fallen på grund av att en person försöker klara av en stor mängd arbete eller uppgifter på rekordtid. Glöm inte att ta pauser under aktiviteter, vila aktivt och rör på dig mer.
3. Normal, full sömn är vägen till läkning. Försök att gå upp vid samma tid varje dag, läs inte, titta på TV eller arbeta på en bärbar dator i sängen. Lägg dig bara ner när du är väldigt trött, försök inte somna "med tvång", kroppen själv kommer att berätta för dig när du ska ta en horisontell position. Några timmar före sänggåendet, drick inte alkohol, koffein eller ät.
4. Fysisk aktivitet i form av promenader eller simning hjälper till att förbättra tillståndet.
5. Avslappning. Detta inkluderar meditation, lyssna på ljuskompositioner, yoga och bad.

I den här artikeln tittade vi på vad nervös utmattning är. Du känner nu till symptomen och behandlingen. Skjut inte upp att återvända till ett normalt och tillfredsställande liv, ta hand om dig själv!

Vår kropp är mycket mer pålitlig än vi tror. Vi har dolda krafter och förmågor som vi inte ens misstänker om. Tills en viss punkt. Tills när svår stress eller allvarlig nervchock faller på våra axlar.

Men "nödresursen" i vår kropp har också sina gränser. Och när det inte finns tillräckligt med det uppstår utmattning av nervsystemet. Drivkraften för den ultrasnabba konsumtionen av vår vitalitet kan vara en konstant sömnbrist, plötsliga starka känslor och chocker, såväl som en komplex kirurgisk operation eller skada.

I allmänhet är stress ibland till och med fördelaktigt, det skakar om kroppen och stärker den. Men långvarig stress, som övergår i kronisk stress, tar helt ur vår kraft. Och ibland kommer det en tid då endast kvalificerad specialisthjälp kan hjälpa oss att återgå till det normala.

Orsaker till nervös utmattning

Varje person har en reserv av inre styrka som hjälper till att hantera dagliga problem och stress. Om en person inte tar allt till sig, vilar och äter bra, återställs de resurser som spenderas under dagen snabbt under nattsömnen.

Men ingen är immun från olyckor. Långvarig stark nervös eller fysiologisk stress, i kombination med sömnlöshet, kan snabbt använda upp en persons hela styrka, vilket leder till utmattning. Och om styrkan inte återställs, kommer allmän utmattning av kroppen att inträffa.

Således kan orsakerna till nervös utmattning vara:

• överarbete på grund av långvarigt arbete;

• allvarlig fysiologisk stress, såsom förlossning;

• långa erfarenheter och stress;

• kirurgiska operationer;

• olika sjukdomar;

• känslomässigt trauma;

• ökad psykisk stress.

Eftersom en persons reserv av inre styrka är individuell, kan inte alla faktorer som anges ovan utlösa överdriven resursförbrukning. Dessutom reagerar inte människor på samma sätt, återhämtningsprocessen är olika för alla och tar olika tid.

Symtom på nervös utmattning

Nervös utmattning ökar obemärkt och ser till en början ut som vanlig trötthet. Men detta tillstånd ackumuleras gradvis och förvandlas därefter, obemärkt av patienten, till en patologi, som bör behandlas av en kvalificerad psykoterapispecialist.

En person kan märka de första tecknen på problem med kroppen själv, helt enkelt genom att lyssna noga på sig själv:

• konstant trötthet;

• sömnstörningar: patienten kan inte somna trots att han är dåsig under dagen;

• uppkomsten av en oförklarlig känsla av ångest, pessimism;

• uppkomsten av periodiskt palpabel hjärtklappning, obalans i blodtrycket;

• ökad känslighet för yttre irriterande faktorer (höga ljud, starkt ljus, stark arom, etc.);

• smärta i ben, armar, rygg (av okänt ursprung);

• orimlig ökning av temperaturen;

• obehagligt tillstånd i magen eller tarmarna;

• icke-säsongsbunden exacerbation av kroniska sjukdomar (tonsillit, gastrit, bihåleinflammation, etc.).

Symtom uppträder också, som ofta uppmärksammas av patientens släktingar och vänner:

• personen blir irriterad, han kan bli irriterad både av miljön eller nära och käras beteende och av sig själv;

• en person blir otålig, han börjar bli nervös redan under de första minuterna av påtvingad väntan;

• ökad känslighet för främmande aromer, ljud, ljusblixtar uppträder;

• sömnen blir känslig och orolig, en person vaknar ofta av mardrömmar, stönar i sömnen och på morgonen känner han inte en våg av kraft och energi;

• även vid lätt ansträngning noteras huvudvärk och svaghet;

• en persons karaktär förändras - osäkerhet uppstår, självkänsla faller;

• störningar förekommer i den sexuella sfären (minskad libido, erektil dysfunktion, impotens, etc.);

• patienten tar på sig mycket, men kan inte slutföra någonting, blir ouppmärksam, frånvarande, minne och koncentration försämras;

• Viktfluktuationer kan observeras, aptiten försvinner eller ökar och ett dåligt humör är ständigt närvarande.

Den kliniska bilden kan delas in i tre steg:

• Hypersteniskt stadium: patienten upplever irritabilitet och kräsenhet. Han förstår själv att något händer honom, men han klarar inte av det på egen hand. Han kontrollerar ofta inte sina handlingar och känslor, provocerar gräl och konflikter. Huvudvärk och muskelvärk, sömnbrist, sömnlöshet, slöhet och nedsatt arbetsförmåga förekommer;

• Stadium av irriterande svaghet: patienten blir hetsig, men avtar snabbt. Hans tankar är pessimistiska och oroliga. Förutom huvudvärk tillkommer hjärtsmärtor, matsmältningsrubbningar, allergiska reaktioner, andnöd, yrsel;

• Hyposteniskt stadium: patienten går in i ett tillstånd av apati, han är inte intresserad av någonting, stämningen är likgiltig och deprimerad, nära depression.

Effekten av nervös utmattning på kroppen

• Immunitet. Försvagning av kroppen leder till frekventa sjukdomar; en person är bokstavligen öppen för alla virus;

• Nervsystem. Stress, sömnbrist och psyko-emotionell överbelastning provocerar frisättningen av stora mängder "stresshormoner", som är mycket skadliga i stora mängder;

• Hjärta. Kortisol och andra stresshormoner har en negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet. En person klagar över hjärtsmärta, arytmi, svåra tryckförändringar;

• Matsmältningssystemet. Mot bakgrund av nervös utmattning är fall av magsår och gastrit inte ovanliga. Matsmältningsbesvär, viktökning eller viktminskning är konsekvenserna av brist på ordentlig vila.

Dessa var bara de fysiska konsekvenserna av utmattning av nervsystemet. Dessutom blir sociala kontakter och en persons livskvalitet lidande. Trötthet hindrar dig från att arbeta normalt och ta hand om din familj, att kommunicera med nära och kära och vänner ger inte glädje, och en person börjar ta ut all sin irritation på sin familj. Utmattning av nervsystemet är nära gränsöverskridande mentala tillstånd, vilket utan ordentlig behandling leder till utveckling av psykisk ohälsa.

Behandling av nervös utmattning

Det första du ska göra i början av behandlingen är att ta bort den irriterande faktorn. Utan detta kommer behandling av nervös utmattning att vara extremt svår och ineffektiv. Därefter måste du följa följande regler:

• Hälsosam och god sömn. Ingenting återställer en persons styrka som sömn. Nattvila bör tas på största allvar, eftersom konstant brist på sömn leder till ansamling av trötthet;

• Entusiasm. Att skriva, rita, forska, titta på film, läsa böcker, dansa - vilken hobby som helst bör hjälpa till vid behandling av nervös utmattning, eftersom den lindrar sina symtom perfekt. Dessutom kommer den förebyggande effekten inte att ta lång tid att visa sig.

Nervös utmattning, som inte förvärras av depression, kan botas utan större svårighet med hjälp av ovanstående tips.

Behandla nervös utmattning med mediciner

En neurolog är den enda icke-psykiatriska specialisten som kan fastställa nervös utmattning. Men neurologen kan inte hjälpa till att lösa patientens psykiska problem, så orsakerna som ledde till detta tillstånd kommer inte att elimineras. Mycket ofta, med nervös utmattning, diagnostiseras vegetativ-vaskulär dystoni. Experter ordinerar följande mediciner för nervös utmattning:

• Nootropa ämnen som stöder hjärnceller i normalt tillstånd ordineras med försiktighet, eftersom de kan öka irritabilitet - dessa är alzepil, tenoten, pantogram, ceraxon, etc.;

• B-vitaminer - riboflavin, tiamin, tiacin - har en gynnsam effekt på det mänskliga nervsystemet.

Läkemedel mot nervös utmattning har en mycket god effekt på kroppen, innehåller lugnande medel som kan ta bort känslan av spänning, ångest, göra sömnen normal och förbättra vilokvaliteten.

Traditionella metoder för att behandla nervös utmattning

Örtteer, tinkturer och infusioner av medicinalväxter

1) nyponinfusion, på grund av dess höga innehåll av karoten och C-vitamin, kommer effektivt att stärka immunförsvaret, och de återstående aktiva komponenterna, särskilt B-vitaminer, kommer att ha en gynnsam effekt på nervsystemet. För 250 ml kokande vatten, ta en matsked krossade nypon, ånga i minst 12 timmar i termos, ta som en tugga med akacia, johannesört eller bovetehonung (en matsked) 3-4 gånger om dagen för en månad;

2) infusion av kamomill,
Tack vare eteriska oljor och en unik kombination av biologiskt aktiva fytonäringsämnen tonar den perfekt och lugnar nerverna. En infusion av kamomill med honung hjälper till med sömnlöshet. Ta en tesked torkade blomställningar per glas kokande vatten och infundera under lock i ca 15-25 minuter. Ta som te, varmt, tre gånger om dagen;

3) ett avkok av calamus rhizom ordineras som en tonic för depression av det centrala nervsystemet. Häll 3 teskedar krossad rot i 400 ml kokande vatten och låt sjuda under lock på låg värme i ungefär en kvart, efter silning, ta 100 ml tre gånger om dagen en halvtimme före måltider;

4) extrakt (tinktur) av radiola rosea ordineras som ett effektivt botemedel för att stimulera det centrala nervsystemet, såväl som för neurasteniska tillstånd, svaghet, trötthet och nedsatt prestationsförmåga. Häll 50 gram krossade torkade rhizomer i en mörk glasbehållare med 0,5 liter vodka eller medicinsk sprit utspädd 1:1, förslut tätt och låt stå på en mörk, sval plats i cirka 15 dagar. Ta 25 droppar 3 gånger om dagen, en halvtimme före måltid, med vatten. För asteni bör den sista dosen inte vara mindre än 4 timmar före sänggåendet. För patienter som lider av hypertoni, börja ta 5 droppar tre gånger om dagen, gradvis öka dosen till 10 droppar (konstant blodtrycksövervakning).

Konsekvenser av nervös utmattning

• Problem med samhället, en persons karaktär försämras, den känslomässiga bedömningen av vad som händer och uppfattningen om världen runt honom förändras. Människor blir arga, irriterade och kommunikationsproblem uppstår. En person drar sig tillbaka in i sig själv och blir en enstöring;

• Förlust av identitet. Inställningen till livet i allmänhet förändras oåterkalleligt, och psykisk ohälsa kan börja. Maniska tillstånd och tvångsmässiga begär och idéer dyker upp. En persons personlighet försämras till den grad att den personliga hygienen försummas.

För att förhindra förekomsten av psykiska problem är det nödvändigt att eliminera själva orsaken, i det här fallet, för att sätta nervsystemet i ordning. Nervös utmattning, som bäst behandlas med hjälp av erfarna läkare, kan förbättras om du följer våra råd.

Nervös utmattning hos kvinnor och män är inget annat än känslomässig trötthet, provocerad av frekvent stress, livets frenetiska tempo och jakten på materiell rikedom.

Resultatet är kronisk trötthet, ilska, apati, missnöje med sig själv och andra. Nedan finns vanliga tecken på utbrändhet och hur man behandlar det.

Hur man känner igen nervös utmattning

Det är svårt att definiera, eftersom utmattning ofta förväxlas med fysiska sjukdomar.

Symtom på nervös utmattning inkluderar ofta huvudvärk, depression, orolig mage, dåligt humör, etc. Ett dolt symptom tvingar det synliga problemet att behandlas, medan utmattning finns kvar i kroppen och förvandlas till en kronisk form.

Orsaker till nervös utmattning

Konstant nervös och fysisk stress har en negativ inverkan på en persons inre resurser. Möjliga orsaker till utmattning inkluderar:

• Överarbete på jobbet.
• Kronisk stress.
• Överansvar för allt som händer.
• Tidigare sjukdom och operation.
• Mental stress.
• Fysisk stress, till exempel förlossning.

Inte alla orsaker som anges ovan orsakar utmattning. Varje organism uppfattar vad som händer på sitt eget sätt, allt beror på den individuella uppfattningen av ett visst problem.

Symtom som tyder på nervös utmattning

Ökad irritabilitet

En person kan inte hantera negativa känslor, även den mest obetydliga situationen gör honom arg. Nära människor är de första som drabbas av en våldsam reaktion.

Snabb utmattning

En person upplever en konstant brist på styrka, även om han precis har vaknat. Varje dag kämpar han med känslan av att vara överväldigad och ouppsamlad. Det verkar som att styrkan har lämnat hans kropp.

Ständig rusning

En person med nervös utmattning kan inte stå tyst på ett ställe i flera minuter. Han behöver hela tiden vara i rörelse, ibland är hans handlingar kaotiska och ogenomtänkta.

Smärta i huvudet och musklerna

Ofta åtföljs psykologisk utmattning av huvudvärk som inte beror på yttre faktorer. Intellektuell aktivitet är noll.

Det är svårt för en person att koncentrera sig och klara av grundläggande uppgifter. Detta framkallar glömska och att hoppa från en sak till en annan.

Sömnlöshet

Tvångstankar tillåter inte en person att somna, han spelar upp obehagliga händelser och ögonblick i huvudet, oroar sig för vad som inte kan hända.

Om du lyckas somna, då sover personen lätt, minsta prasslande kan väcka honom. Efter en sådan dröm känner du dig överväldigad.

Ett nervöst tillstånd åtföljs av:

• rädsla,
• ångest,
• ryggont,
• problem med mag-tarmkanalen,
• inflammatoriska processer.

Kroniskt glömska syndrom uppträder, det är svårt att komma ihåg enkel information.

Det är lättare att hantera nervös utmattning i det inledande skedet genom att involvera släktingar och andra personer som är intresserade av ett snabbt tillfrisknande.

Konsekvenser av psykisk störning

Symptomen på sjukdomen kan inte ignoreras, de har konsekvenser.

Ett försvagat nervsystem påverkar kommunikationen med andra. Varje situation uppfattas med fientlighet, irritation och till och med ilska dyker upp.

En person vägrar att kommunicera med nära och kära, och tror att detta kommer att vara bättre för alla.

En svår form av utmattning förändrar inställningen till livet och provocerar psykiska problem. De åtföljs av tvångsmässiga maniska tankar och idéer. Personlighetsförsämring förekommer.

Det är ingen hemlighet att psykiska sjukdomar framkallar olika sjukdomar. Många kvinnor klagar över candidiasis, herpes och störningar i det endokrina systemet. Utmattning av nervsystemet provocerar en störning i sköldkörteln, och vikten fluktuerar.

Störningar provocerar människor att ta till dåliga vanor, såsom rökning, alkohol och till och med droger. Sådana botemedel förvärrar bara situationen, vilket leder till långvarig depression.

Behandling och återhämtning

Den vanliga livsrytmen återspeglas i en persons psykologiska tillstånd. Var uppmärksam på varaktigheten och kvaliteten på sömn, näring, vila, promenader.

1. En persons välbefinnande och humör beror på näring. Kosten bör vara balanserad, innehålla vitaminer och andra element som bidrar till utvecklingen av skyddsfunktioner i kroppen.
2. Gå och lägg dig bara när du känner dig trött. Tvinga dig inte att sova om din kropp inte behöver vila. Att läsa böcker, titta på tv och annat som kan göras var som helst utom i sängen bidrar inte till djup, sund sömn.
3. Ta en promenad i friska luften varje dag utan undantag. Ge företräde åt kvällspromenader. Istället för att träffas på ett kafé, gå med vänner ut på landsbygden, där du kan ha en aktiv och rolig stund. Spela sport, träna yoga, simma i poolen. Fysisk aktivitet lugnar dig och får dig på ett positivt humör.
4. Låt inte arbetet ta upp all din fritid. Gör dina prioriteringar korrekt och spendera din lediga tid lönsamt.

I vissa fall kräver sjukdomen medicinering. Använd endast antidepressiva medel enligt ordination av en läkare, annars kan du förvärra situationen och undergräva din hälsa. Sådana droger dämpar känslor av ångest och rädsla. De har lugnande, hypnotiska och antikonvulsiva effekter.

Balanserad diet

Det känslomässiga tillståndet beror på näring; brist på användbara komponenter leder till psykiska störningar. Regelbunden konsumtion av vitaminer och mineraler hjälper till att förbättra nervsystemet.

Lägg till variation på din dagliga meny, som bör bestå av vegetabilisk mat, spannmål och skaldjur.

Glöm enkla kolhydrater, fet mat, pickles, processade livsmedel, korvar, godis och alkoholhaltiga drycker.

Vad ska man komma ihåg

1. Varva arbete med vila.
2. Se till att du får god sömn, brist på sömn leder till irritation och andra problem.
3. Ät en balanserad diet. Gå till en nutritionist om du inte vet hur du skapar din egen diet.
4. Var aktiv. Sport, fysisk aktivitet lindrar stress.

Häromdagen såg jag filmen från 1969 "They Shoot Horses, Don't They?" Filmens huvudperson, Gloria, bor i USA under den stora depressionen. Det är lite arbete just nu och av desperation bestämmer hon sig för att delta i ett dansmaraton, där det vinnande paret kommer att få mycket pengar vid den tiden - $1 500. Enligt maratonförhållandena har deltagarna 10 minuters paus varannan timme. Ett dansmaraton kräver uthållighet och uthållighet från deltagarna. Filmens hjältar för en ansträngande kamp för seger i mer än 50 dagar. Dansare möter fysisk och känslomässig utmattning.

Medan jag såg filmen kom jag ihåg mina vänner som i och med krisens intåg började komma från jobbet närmare midnatt och glömde semester och helger. Och jag tyckte att dansmarathonet från filmen var lite likt kampen för överlevnad under finanskrisen.

Detta gav mig idén att skriva om hur man undviker de negativa effekterna av fysisk och mental utmattning under svåra ekonomiska tider.

Symtom på utmattning (asteni)

Utmattning kan variera från mild trötthet till ett tillstånd där kroppen vägrar att lyssna.

Följande är symtom som indikerar utmattning. Räkna hur många symtom du har. Du bör bara markera de föremål som först visades för dig under det senaste året.

Om du markerat 0-4 poäng har du inga symtom på utmattning;

Om du kontrollerat 5-8 punkter, upplever du symtom på utmattning.

Om du kollade 9-13 poäng är du allvarligt utmattad, du måste ändra något snabbt.

Symtom på asteni kan orsakas av både psykologiska och fysiologiska orsaker: brist på vitaminer eller järn, lågt blodtryck, endokrina störningar, nedsatt immunitet efter sjukdom. Rådgör med din läkare för att utesluta somatiska störningar.

I den här artikeln kommer jag bara att prata om utmattning orsakad av fysisk, mental eller emotionell överbelastning.

Varför är symtom på utmattning nödvändiga?

Asteni har en fördelaktig egenskap. Det här är en signal till dig och din kropp om att du ska ta hand om dig: vila, ta en paus, sova lite.

Men om du ignorerar dessa signaler kan du få obehagliga konsekvenser.

Konsekvenser av utmattning

Astenisk neuros

Astenisk neuros uppstår när det finns en intern konflikt mellan "bör" och "kan".

Samtidigt kräver du mer av dig själv än vad din kropp klarar av – jobba mer, sova mindre. Som ett resultat vägrar kroppen att lyda, du kan inte ens utföra dina vanliga uppgifter. Detta slutar antingen med ett besök hos en psykiater eller med en somatisk sjukdom.

Somatiska sjukdomar och symtom

Du kan uppleva kronisk smärta (ryggsmärta, huvudvärk) samt komplikationer av virussjukdomar (bronkit, lunginflammation).

Genom att överbelasta dig själv kan du bli allvarligt sjuk. Sjukdomar orsakade av nöd inkluderar:

• Hjärtattacker;
• Stroke;
• hypertoni;
• takykardi;
• Gastrit och magsår;
• Störningar i sköldkörteln;
• Bronkial astma.

Psykotiska tillstånd

På grund av brist på sömn och vila kan symtom på psykos uppstå. Hallucinationer uppstår ofta med sömnbrist.

Psykologiska orsaker till utmattning

1. Ständig upplevelse av ångest och förtvivlan.

Oförmågan att klara av ångest och förtvivlan leder till trötthet och likgiltighet. Det är så kroppen skyddar sig från outhärdliga upplevelser. Ångest uppstår när det är omöjligt att vara säker på framtiden. Förtvivlan uppstår från behovet av att ge upp dina mål eller bekanta saker: en bil, en lägenhet, en semester utomlands eller korv till frukost.

1. Okänslighet mot din kropp.

Det finns människor som är uppfostrade på ett sådant sätt att de slutade lyssna på sin kropp. De känner sig inte trötta eller smärta. Vissa av dem känner sig inte hungriga. De blir bara väldigt sjuka någon gång. Känslighet för din kropp kan återställas genom långvarig psykoterapi.

1. Helt själv, helt själv.

Om du har ett stort ansvar kan du uppleva symtom på utbrändhet. Ibland är outhärdliga bördor förknippade med objektiv nödvändighet - till exempel att betala ett bolån i utländsk valuta och mata barn. Men verkligt hopplösa situationer är extremt sällsynta. I de flesta fall är det helt enkelt svårt att se resurserna omkring sig. Eller så är det läskigt att dela ansvar med andra människor. Eller så saknar du förmågan att be om hjälp. Eller att be om hjälp är förödmjukande för dig, samma sak som att erkänna att du är en "svag".

1. Orealistiska krav på dig själv.

Om ordet "borde" är viktigare för dig än ordet "vill", så är detta en väg till utmattning.

"Jag måste vara framgångsrik." "Jag borde köpa en lyxbil." "Jag måste helt enkelt skicka mitt barn till den bäst betalda skolan."

Ständiga krav på sig själv kan vara en vana som dök upp i föräldrafamiljen. Eller så kan de tjäna till att upprätthålla instabil självkänsla: om självkänslan enbart beror på dina framgångar och misslyckanden, tvingas du slösa mycket energi.

1. Idén om "allt beror bara på mig."

Nuförtiden är tanken populär att vi formar vår verklighet, att allt beror på oss. Detta är delvis sant, men det är också sant att varje person har sina egna begränsningar. Om du "ser målet, tror på dig själv och inte märker hinder", kan verkligheten påminna dig om sig själv antingen som en klump i pannan eller som utmattning.

1. Förnekande av den förändrade verkligheten.

Det händer att utmattning är förknippad med en ovilja att ge upp dina mål och ambitioner oavsett vad. Har du hört frasen "Krisen är i ditt huvud"? Förnekelse av verkligheten är en försvarsmekanism för psyket.

Om du bestämmer dig: "Jag kommer att göra allt för att leva som tidigare, jag kommer att betala alla räkningar och åka på semester på samma sätt som tidigare," ökar du sannolikheten för asteni.

1. Vägran att sörja förluster.

Några av orsakerna till utmattning är relaterade till oviljan att sörja över bleknande möjligheter. Upplevelsen av ilska och sorg är så skrämmande att det är lättare att driva sig själv till utmattning än att acceptera den nya verkligheten.

• Få tillräckligt med sömn.

Man tror att en vuxen ska sova från 6 till 9 timmar om dagen, varje person har sin egen norm. Om du är allmänt utmattad kan du behöva mer tid att sova. Du måste sova tyst i ett mörkt rum. Ljus, ljud och avbruten sömn stör produktionen av sömnhormonet melatonin. Detta hormon är nödvändigt för normalt välbefinnande.

• Ta en paus

Gå regelbundet. Hitta tid att gå på bio, sitta med en bok, simma i poolen. Om du är upptagen med mentalt arbete, hitta på en trevlig aktivitet med fysisk aktivitet. Om ditt jobb är fysiskt, ge dig själv tid att se en komedi.

• Koppla av

Gör yoga, Pilates. Bemästra meditations- och visualiseringstekniker. Lär dig avslappnande andning. Använd automatisk träning eller progressiva muskelavslappningstekniker. Gå en massagekurs eller unna dig en spabehandling.

1. Minska utgifterna

Att minska utgifterna är nödvändigt för att minska stress och minska ångest.

Vad ska du ge upp? Om detta är svårt att förstå, svara på följande frågor:

Vad behöver jag egentligen för livet, och vad kan jag göra utan?

Vad kan jag ge upp ett tag?

Vad är min kostnadsstruktur? För att förstå strukturen på dina utgifter, skriv ner dem under en månad eller två.

1. Leta efter resurser

När du är utmattad förbrukar du mycket mer energi än du tar in. Din uppgift är att återställa balansen mellan "ge" och "ta emot". Fundera på hur du kan få det du behöver gratis. Låt andra ta hand om dig. Huvudsaken är att du känner att du får mer än du ger.

Till exempel kan resor till köpcentret ersättas med gratis leverans online. Detta är ett sätt att spara tid, ansträngning och inte slösa pengar på impulsköp.

Låt oss säga att du har ett mål som kräver investeringar från dig. Till exempel vill du koppla av vid havet. Innan du köper en resa, brainstorma om vem eller vad som kan hjälpa dig. Kanske erbjuder ditt arbete billiga resor? Eller kan du be att få träffa din kusin från Koktebel? Eller kan din vän som har ett hus i Montenegro ta dig gratis för sällskap?

Fundera på vem som kan hjälpa dig med städning, vem som kan hjälpa dig att hämta dina barn från skolan.

1. Undvik oviktiga och icke-brådskande uppgifter

Använd Eisenhower-matrisen för att analysera din anställning. Dela upp kommande uppgifter i viktiga och oviktiga, samt brådskande och icke-brådskande. Ge upp oviktiga och icke-brådskande uppgifter utan att ångra dig.

1. Tillämpa Paretos lag

Paretos lag säger: "20 % av ansträngningen ger 80 % av resultatet, och de återstående 80 % av ansträngningen producerar endast 20 % av resultatet." Hitta de där 80 % av sakerna som du kan överge med praktiskt taget inga förluster, åtminstone för ett tag. Är det verkligen nödvändigt att våtstäda din lägenhet varje dag? Är det verkligen nödvändigt att lägga en halv dag på att förbereda lunch? Vilken uppgift kommer din chef inte att komma ihåg om en eller två månader?

Lägg bara dina ansträngningar på de saker som ger maximalt med pengar med en minimal investering av ansträngning och tid.

1. Psykoterapi

Om du står inför astenisk neuros, sök psykologisk hjälp.