Allt om hälsosam mänsklig sömn. Hälsosam sömn: sömnens funktioner, reglerna för hälsosam sömn. Hur man säkerställer en hälsosam sömn

Foton från öppna källor

I den moderna världen blir en hälsosam livsstil mer och mer populär, människor byter till rätt kost, övervakar sin vikt, deltar i olika fysiska aktiviteter och blir av med dåliga vanor som alkohol och tobak. Men vissa människor glömmer ytterligare ett huvudelement i en hälsosam livsstil - en bra och full sömn, vilket är nödvändigt för alla personer utan undantag. Enligt experter tillbringar en person ungefär en tredjedel av sitt liv i en dröm, bara på detta sätt kan vår kropp fungera normalt och under lång tid.

Det första steget är att ta hand om dig och köpa ett sängset som passar dig, det spelar ingen roll om det är sidenlakan eller ett enkelt set från en billig butik. Huvudvillkoret är känslan av komfort. Detsamma gäller madrassen, samt sovplats.

Det finns flera stadier av sömn:

Långsam sömn:

Första stadiet. Vid den här tiden börjar en person precis somna och halvsover, för tillfället kan du känna hur musklerna slappnar av, andningen jämnar ut, kroppstemperaturen minskar;
Det andra steget är ögonblicket av ytlig sömn;
Det tredje steget är icke-REM-sömn. I detta ögonblick är människokroppen nästan helt avslappnad, cellerna vilar och återhämtningsprocessen börjar;
Det fjärde steget är en djup långsam sömn, när kroppen och kroppen slappnar av till slutet. Det är genom det tredje och fjärde stadiet som när vi vaknar på morgonen kan vi må bra.

Dessutom finns REM-sömn i naturen, eller läkare kallade det också paradoxal sömn. Detta skede inträffar efter sjuttio minuter när en person somnade. Intressant nog har hjärnan i detta ögonblick exakt samma aktivitet som under dagen, men kroppen slappnar av helt.

Läkare och specialister har sammanställt flera regler för hälsosam sömn för en person. Huvudregeln är att gå och sova och vakna varje dag vid samma tid, oavsett helger. Det är bättre om du lyckades komma i säng före klockan elva på kvällen, i detta ögonblick behöver kroppen mest av allt avkoppling.

Ät inte tung eller kryddig mat innan du lägger dig. Om du verkligen vill äta, ät ett äpple eller drick yoghurt. Detsamma gäller alkohol före sänggåendet, samt drycker som innehåller koffein.

Lös aldrig dina problem innan du går och lägger dig, försök abstrahera dig från dagaktiviteter och krångel, tänk på det goda. Ta aldrig en kall eller kontrastdusch på natten, lämna den på morgonen, men ett varmt bad hjälper dina muskler att slappna av.

Innan du går och lägger dig bör rummet vara ventilerat, ha inte mycket kläder på dig, det är bäst att sova naken, om det blir kallt kan du täcka dig med en filt. På morgonen, för att känna glädje och styrka, vältra dig inte långt efter att du har vaknat, det är bäst att gå upp så snart dina ögon öppnas. Rör dig långsamt, men med nöje, och din dag kommer att bli vacker.

Hur du mår under dagen beror på hur du sovit på natten. Om du under dagen hela tiden gäspar och tänker långsamt, då är det dags att tänka: sover du rätt och följer du alla regler för hälsosam sömn?

Vad är hälsosam sömn? Detta är sömn, under vilken kroppen har tid att återhämta sig och vila. Och för detta måste en natts vila uppfylla flera krav:

• Sova med öppet fönster (behöver tillräckligt med syre)
• Sov 2 timmar efter att ha ätit (full mage stör hjärtat)
• Sov i totalt mörker (alla ljuskällor stör produktionen av sömnhormonet melatonin)
• Sova i rätt position (på sidan, med nackstöd)
• Sov med rätt tänkesätt för vila (daglig vana att somna enligt ett schema och utan distraktioner)

Luft

Ventilera rummet innan du går och lägger dig. Brist på syre minskar sömnkvaliteten, vilket gör den intermittent och ytlig. Du kommer inte att hinna återhämta dig och nästa morgon går du upp trasig.

En rejäl middag på natten låter dig inte somna, leda till matsmältningsbesvär och till och med hjärtsvikt. Under sömnen minskar aktiviteten i matsmältningssystemet avsevärt. Detta påverkar kvaliteten på matsmältningen. Omfördelningen av blodflödet kan orsaka ischemi i hjärtmuskeln, så personer med kranskärlssjukdom rekommenderas inte att äta för mycket på natten.

Men det finns mat som främjar sömnen. Hormonet melatonin är ansvarigt för god sömn. Livsmedel med aminosyran tryptofan (föregångaren till melatonin), såsom körsbär, körsbärsjuice eller bananer, kommer att hjälpa dess produktion.

Ljus

Det är lättare att somna i mörkret. Om det finns en ljuskälla i rummet kommer ljuset att penetrera näthinnan och melatonin, "sömnhormonet", kommer inte att produceras. Det är därför du måste ta bort TV:n och klockorna som lyser i mörkret från sovrummet. När du vaknar mitt i natten och tittar på den lysande väckarklockan kan du tappa sömnen till morgonen. Av samma anledning kan displayen på en mobiltelefon förstöra resten. Det är bättre att använda en mekanisk klocka.

Mediciner

Hos många hypertonipatienter stiger trycket på natten och tidigt på morgonen. Faktum är att effekten av läkemedel som tas vid sänggåendet slutar på morgonen, och bara på morgonen ökar risken för att utveckla en hjärninfarkt eller hjärtinfarkt. Det är därför det rekommenderas att ta långtidsverkande antihypertensiva läkemedel på natten.

Utgör

Om en person somnar sittande, lutar hans huvud åt sidan eller framåt. I denna position är andningen störd, kotartärerna som matar hjärnan böjs och komprimeras. Hjärnan saknar syre. Dessutom deformeras de mellankotskivorna i halsryggraden. De som tvingas sova sittande (i flygplan, tåg, buss) bör definitivt använda en nackkudde. Den bildar ett mjukt stöd för nacken.

Av samma anledningar är det farligt att sova på mage. I denna position vänds huvudet åt sidan. Denna hållning komprimerar återigen halsens artärer, och hjärnan får återigen mindre syre. Liggande på magen kan en person inte ta ett helt andetag. Respiratorisk hypoxi utvecklas.

Vad ska man göra?

Träna dig själv att sova på sidan eller på ryggen. Det är enkelt, bara ge dig själv en sådan "installation". Om hållningen på ryggen leder till apné, det vill säga slutar andas under sömnen, kan du vänja dig vid att sova strikt på sidan. Det finns en enkel och effektiv metod för detta: en tennisboll i en ficka sydd på baksidan av pyjamas kommer att hindra dig från att rulla över på ryggen.

Om du ligger på rygg lägger du en hög kudde under huvudet (det är till exempel så bekvämt för dig att titta på TV), och sedan somnar du, då vilar hakan på bröstet. I denna position deformeras mellankotskivorna, nervändarna kläms och blodkärlen kläms. Höjden på kudden bör justeras enligt principen "halsens linje är parallell med sängens linje".

För att undvika smärta i nacken och nedre delen av ryggen i läget på sidan på morgonen är det nödvändigt att justera höjden på kudden. Först och främst ska kudden ge stöd åt nacken. Principen är densamma - "nackens linje är parallell med sängens linje." Huvudet vilar på kudden och axeln och armen vilar på madrassen. Dessutom bidrar kudden mellan knäna till avlastningen av ryggraden.

Undvik att sova på hårda ytor som plattar ut ryggradens kurvor. Om din nacke eller rygg gör ont efter att ha vaknat är din sömn ohälsosam, och du måste uppsöka läkare.

Rätt madrass

Du kan säkert lösa många sömnproblem om du väljer rätt madrass för dig själv. Hur man gör detta, lär av testet. Och på denna länk kan du välja centra där du kan kontakta om en madrass för en hälsosam sömn.

Folk tänker sällan på ett sådant koncept som "sömnnormer och hur mycket en person helst ska sova." Om han går upp på morgonen utvilad och utvilad, verkar det som att det inte spelar någon roll om en person sov i fem, sju eller tio timmar. Det finns dock medicinskt sunda medelvärden för hälsosam sömnvaraktighet, som kan fluktuera av subjektiva skäl.

Definition och regler för hälsosam sömn

Från de första dagarna av existensen av en liten man börjar de vänja honom vid den dagliga rutinen, och utvecklar sådana koncept som "dagen är vakenhetens tid" och "natten" är "vilotiden". Dessa beteendereaktioner och sömnnormer är ytterligare fixerade för livet.

Men livet är inte ett budtåg som rör sig exakt enligt schemat. Därför förändras vilotiden och hastigheten med tiden. Och vad ska vara en hälsosam sömn, hur mycket behöver en person sova om dagen för att känna sig utvilad, effektiv och energisk?

I en dröm äger många biokemiska processer rum som har en gynnsam effekt på alla mänskliga organ och system, lindrar den mentala och fysiska tröttheten som ackumulerats under dagen och tonar kroppen som helhet. Åtgärder som syftar till att förbättra sömnkvaliteten är nyckeln till dess användbarhet och livskraft.

Hälsosam sömn - principerna för dess bildande

Mekanismen för stark normal dröm är baserad på ett antal observationer, tips och rekommendationer från sömnexperter.

1. Överensstämmelse med den dagliga rutinen. Försök varje dag, oavsett helger och semesterperioder, att gå och lägga sig på kvällen och gå upp på morgonen samtidigt. Detta bidrar till en tydlig följsamhet till deras interna biologiska klocka - biorytmer. Byborna kan tjäna som ett gott exempel - det månghundraåriga levnadssättet på landsbygden med jordbruks- och boskapsbekymmer har hos dem utvecklat vanan att gå och lägga sig i solnedgången och gå upp i gryningen. Naturligtvis är ett sådant schema i dag, särskilt i urbana förhållanden, ouppnåeligt, men själva principen om konstanta timmar för att gå till sängs och gå upp på morgonen är viktig här.
2. Optimal sömnlängd. En frisk vuxen bör sova, enligt forskare, minst 7-8 timmar. Sömntid är dock inte det enda måttet som avgör dess fördelar. Den kvalitativa komponenten är också viktig, eftersom en hälsosam vila är en dröm utan att vakna, som varar kontinuerligt. Därför känner en person ofta helt sömn, somnar även i 5-6 timmar än om han sovit i 8-9 timmar, men rastlöst och intermittent. Det är dock allmänt accepterat att hälsosam sömn ska vara 6-8 timmar.
3. Att vakna på morgonen bör inte åtföljas av en lång uppgång, du ska inte lyxa till i sängen länge - det finns en chans att somna om. Du kan stretcha lite för att sträcka ut leder och lemmar och pigga upp lite innan du börjar en hård dag.
4. De sista timmarna innan avresan till drömmarnas rike bör tillbringas i en lugn, stämningsskapande atmosfär. Det är bättre att vägra actionfilmer, program med hög intensitet av känslor eller negativa nyheter. Du behöver inte vara fysiskt aktiv heller. Tankar, känslor, alla mänskliga organ bör komma in i ett tillstånd av harmoni och frid.
5. Man ska inte kemar under dagen, speciellt för de som har svårt att somna. Det är sant att 15-20 minuter av en lätt tupplur ofta ger styrka och klarhet i tanken, så en siesta på dagtid är en rent individuell fråga.
6. Fysisk aktivitet, känslor, oro bör fylla dagsljuset. På kvällen måste du skapa en avkopplande miljö, med en lätt, lätt middag, minst 2 timmar innan du dyker in i Morpheus armar. Alkohol, rökning, kaffe är de viktigaste fienderna till hälsosam sömn.

En mysig säng, sval luft i sovrummet, en positiv attityd, fullständigt mörker i rummet - dessa faktorer hjälper dig att somna snabbt och lugnt.

Genomsnittlig sömnlängd

Det bör omedelbart klargöras att råd om hur mycket en person behöver sova per dag ges för friska personer. För patienter är långvarig vila nödvändig, han är själv ett läkande verktyg för att återställa och öka kroppens försvar, för att bekämpa sjukdomen.

Om vi ​​överväger den rekommenderade sömntiden på 6-7-8 timmar, räcker det, baserat på kroppens individuella egenskaper, 5 timmar för att någon ska gå upp alert och vila (Napoleon kan tjäna som ett exempel). Den välkände tyske fysikern Einstein behövde minst 10-12 timmar för att sova.

En person, enligt sina egna känslor, välbefinnande och observationer av hälsotillståndet, bestämmer hur mycket han behöver sova.

Och även om varaktigheten av drömmar påverkas av den mänskliga faktorn och subjektiva skäl, för den genomsnittliga medborgaren, är siffran 8 timmar den mest acceptabla. Dessutom varierar den optimala sömntiden beroende på personens ålder och kön.

Sömnvariationer efter ålder och kön

Amerikanska forskare från National Foundation for Somnological Problems har tagit fram rekommendationer om det antal vilotimmar som krävs för olika åldersgrupper. Det omvända förhållandet mellan ålder och sömnlängd visas tydligt i tabellen.

Dessutom fann man att fluktuationer i sömntiden negativt påverkar dess kvalitet och välbefinnande. Det vill säga att samma antal timmars vila bidrar till fysisk och andlig hälsa.

Män och kvinnor behöver ungefär lika lång tid för hälsosam sömn - 8 timmar. Finska medicinska forskare beräknade till minut det erforderliga antalet timmar för män - 7 timmar 42 minuter, för kvinnor var tiden 7 timmar 38 minuter. Uppgifterna fastställdes på grundval av en undersökning med 3 700 respondenter av båda könen.

Det finns dock en annan synpunkt: en kvinna behöver minst 8 timmar för att återhämta sig helt, medan en man behöver 6,5-7 timmar.

Detta postulat underbyggs av skillnaderna i hjärnaktivitet hos representanter för det starkare och svagare könet. Det har bevisats att kvinnor har mer komplex hjärnaktivitet, de kan samtidigt lösa flera uppgifter och bearbeta mängden information 5 gånger snabbare än sina manliga motsvarigheter. Och eftersom sömn är tiden att "återställa" hjärnans nervceller, behöver kvinnor ytterligare tid för att återuppta kraftig aktivitet.

Oavsett kön på en person behöver de vars arbete är relaterat till att lösa komplexa problem och fatta viktiga beslut längre vila än arbetare med mindre ansvarsfullt ansvar.

Den mest användbara tiden för sömn

Människor som föredrar att gå och lägga sig långt efter midnatt och gå upp klockan 10-11 på eftermiddagen tror att de till fullo fyller behovet av en god vila. Men detta är långt ifrån sant. Den hundraåriga erfarenheten från våra förfäder indikerar att det är mest användbart att gå och lägga sig 3-4 timmar efter solnedgången.

En tabell över sömnens värde och betydelse har sammanställts, och enligt den:

• Tiden från klockan 22 är scenen för återupplivandet av det centrala nervsystemet.
• Gryningstimmarna från 4 till 5 på morgonen är tiden för Aurora, gryningens gudinna, symbolen för den nya kommande dagen.
• Nästa timme symboliserar harmoni och frid.
• Intervallet från 6.00 till 7.00 är en period av friskhet och munterhet.

Den effektiva tiden för återhämtning över natten är alltså timmarna före midnatt. Under denna tidsperiod sker regenereringen av nervceller i hela organismen, sömn har en föryngrande och helande effekt.

Är det bra eller dåligt att sova på dagen?

Ett antal europeiska länder, särskilt Medelhavsländerna, utövar en siesta dagtid - en kort eftermiddagsvila. Naturligtvis beror detta också på klimatets egenheter (det är svårt att arbeta i middagsvärmen), men det märktes också att även en kort halvtimmes vila ger ett nytt tillflöde av energi, ökar visuell och mental koncentration , och ökar effektiviteten.

I det här fallet är det viktigaste att inte överdriva det. Den optimala tiden för en tupplur på dagen är inte mer än 30 minuter. Långvarig dagssömn leder till obalans i den mänskliga biologiska klockan, orsakar huvudvärk, slöhet och apati. Och på natten kommer det att finnas svårigheter med att somna.

Många övertygelser är förknippade med en dålig dröm vid solnedgången. Tiden mellan 16 och 17 timmar anses vara den värsta för vila, för enligt legenderna om de gamla slaverna drar solen, som lämnar horisonten, energin från en sovande person. Under denna period lägger Morpheus inte till styrka, men förkortar livets timmar, en person reser sig inte utvilad utan utmattad. Att tro eller inte tro på myter är allas sak, men läkare rekommenderar inte sömn under denna tidsperiod. Även om man verkligen vill sova är det bättre att vänta lite, orka och lägga sig närmare natten.

Brist på sömn eller översömn - två fenomen med negativa konsekvenser

Som ni vet finns det 24 timmar på ett dygn. När det gäller en persons dagliga rutin gäller regeln om tre åttor: 8 timmar för arbete, 8 för vila och de återstående 8 för sömn. Åtta timmars sömn för arbete är en konstant fastställd av arbetslagar. Men med de andra två åttorna sker alla förvandlingar. Nattvilotimmar utsätts för särskilt stora förändringar. Människor löser antingen angelägna frågor genom sömn, eller föredrar att komma bort från problem och kastar sig in i nattdrömmar.

Resultatet är sömnbrist eller översömn. Båda dessa har en negativ effekt på kroppen.

• Letargi, apati, isolering.
• En minskning av produktionen av serotonin - glädjehormonet, som ett resultat utvecklas ett depressivt komplex, en person blir nervös och irriterad.
• Minskad arbetsförmåga, analytisk förmåga, logiskt tänkande.
• Det finns tecken på yttre åldrande och fysisk försämring.
• Hälsoproblem för alla organ och system.

Konsekvenser av översömn:

• Depression, dåsighet, vilket gör att en person faller i glömska igen.
• Smärta av neuralgisk och somatisk natur, eftersom den normala syretillförseln av blodflödet störs, plus en lång position av kroppen i en position orsakar domningar i lemmar och muskler.
• Svag fysisk aktivitet leder till viktökning.

Till och med ett ryskt ordspråk uppfanns om faran med en lång sömn: Den som sover mest lever minst.

Som kan ses från jämförelsen av två negativa störningar av somnologiskt beteende, är det mest användbart att hålla sig till den gyllene medelvägen och träna 7-8 timmars vila. Hälsosam full sömn indikerar ett tydligt och väletablerat arbete med mänskliga organ och system, eventuella kränkningar, särskilt kroniska, fungerar som en indikator på manifestationen av misslyckanden i kroppens funktion, som inte kan ignoreras.

Varje person behöver ordentlig sömn. Det är han som ger vilan, under vilken hela kroppen återställs. Men inte alla känner till reglerna för hälsosam sömn. Underlåtenhet att följa kan avsevärt påverka vårt välbefinnande.

Viktiga sömnperioder

Alla känner till uppdelningen av människor i "ugglor" och "lärkor". Den första somnar sent på natten och vaknar följaktligen sent. Den andra kategorin människor kännetecknas av att de går och lägger sig ganska tidigt. Att gå upp tidigt på morgonen skrämmer dem naturligtvis inte alls. Experter är dock allt mer överens om att ett sådant avsnitt inte är fysiologiskt. Allt är med andra ord en fråga om vana. Den mest fördelaktiga sömnen varar från 22:00 till 2:00 på morgonen. Det är under denna period som hjärnan aktivt vilar och stabiliserar sig. Därför säger reglerna för hälsosam sömn att det är bäst att somna åtminstone före 23:00. Detta ögonblick är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom de av naturen är mer känslomässiga. Felaktig läggdags ökar irritabiliteten och till och med aggressiviteten.

sömnhormon

I människokroppen (nämligen i hjärnan) finns en liten körtel - tallkottkörteln. Den producerar två typer av hormoner. Under dagen producerar tallkottkörteln lyckohormonet - serotonin. På natten är järn ansvarigt för produktionen av melatonin, det är oerhört viktigt för kroppen. Melatonin deltar i processerna för regenerering och föryngring, normalisering av det mentala och känslomässiga tillståndet. Det påverkar också direkt återställandet av det kardiovaskulära, immunförsvaret, deras korrekta funktion. Det märks att det mest aktiva hormonet produceras under perioden från midnatt till 02:00. Reglerna för god sömn säger att melatonin tillverkas uteslutande i mörker. Som ett resultat bidrar dagssömn inte till dess produktion.

Kvalitet och kvantitet av sömn

Den tid som behövs för att återhämta sig är inte densamma för män och kvinnor, vuxna och barn. I genomsnitt är sömnnormen 8-9 timmar (i vissa fall 7) för en frisk vuxen. Det finns undantag: vissa människor behöver mindre tid att vila. För andra, tvärtom, är det bara ett par extra timmars sömn som lindrar den trötthet som ackumulerats under dagen. För att resten ska vara komplett och produktiv är det viktigt att komma ihåg de 10 reglerna för hälsosam sömn. Den första av dem är detta: du ska inte sova om kroppen inte känner behov av det. Mycket viktigare är inte hur mycket tid vi spenderar i Morpheus armar, utan hur väl vår kropp är återställd. Reglerna för hälsosam sömn rekommenderar att du går och lägger dig ungefär samtidigt. En sådan vana kommer så att säga programmera kroppen att somna, vilket hjälper till att undvika sömnlöshet och andra liknande störningar.

Hur man organiserar en övernattning

Lika viktigt för kvalitativ vila är faktorer som sängkläder, nattkläder etc. Reglerna för god sömn rekommenderar att du ventilerar rummet ordentligt innan du vilar. Temperaturer över 22°C är varken behagliga eller gynnsamma för att somna. Det är bäst om det är inom 20 ° C. Glöm inte det vanliga sovrummet. I stället för mjuka leksaker, figurer, låt det finnas blomkrukor: det är mycket bättre att andas frisk luft än damm. Förmodligen är det få som vet att fel kudde kan leda till kronisk huvudvärk. Var uppmärksam på madrassen. Det ska vara av hög kvalitet, bekvämt, tillräckligt tufft. Reglerna för hälsosam sömn noterar att nattpyjamas endast bör tillverkas av naturliga tyger, inte hindra rörelser och passa kroppen tätt. Sängkläder är också uteslutande gjorda av kvalitetsmaterial: bomull, linne. Experter rekommenderar att sova i fosterställning - det är denna kroppsposition som är användbar både för kroppen och som förebyggande av snarkning.

Inte mindre viktiga regler för hälsosam sömn

Tung mat som äts innan du går och lägger dig är fienden inte bara till vår figur, utan också till en hälsosam god vila. Faktum är att vid en tidpunkt då kroppen bör slappna av och vila, kommer matsmältningssystemet att arbeta till fullo. Du bör inte ta till den andra ytterligheten - att somna med Hunger är bäst för att tillfredsställa något lätt: kefir, sallad, frukt. Alkohol tillhör också kategorin av de ämnen som negativt påverkar återhämtningsprocessen. Kaffe, te har en tonisk effekt, så de konsumeras bäst på morgonen. Fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa och gör att du kan hålla dina muskler i god form. Innan du går och lägger dig skulle det vara bättre att göra lätta övningar, men det är oönskat att överanstränga sig. En annan viktig punkt som bidrar till god sömn är sex. Du ska inte lösa och tänka på aktuella problem innan du går och lägger dig. Det kommer att vara svårt för vår hjärna att slappna av och ställa in vila.

Från födseln sover barnet bokstavligen hela tiden. Han skiljer inte på dag och natt. Men även i detta ögonblick är det viktigt att korrekt närma sig frågan om vila. De grundläggande reglerna för att organisera ett barns sömn vid ett års ålder är följande: en hård madrass, ett välventilerat rum, bekväma kläder. En kudde upp till ett år behövs inte alls. Det är viktigt att lära barnet att det har sin egen säng, där det ska vila. Psykologer och barnläkare har inte en gemensam åsikt om mors och barns gemensamma sömn. Varje familj måste göra sitt eget val. För att göra det lätt att somna är det värt att utveckla en speciell ritual för att gå och lägga sig. Det kan vara att bada, vaggvisa, läsa sagor. Reglerna för hälsosam sömn för barn rekommenderar starkt att begränsa mobila och känslomässiga spel på kvällen. Det är bättre om dessa är lätta intellektuella sysselsättningar.

Sov i skolåldern

Som regel upphör dagssömn att vara relevant vid denna period. Därför är det nödvändigt att ge studenten tillräcklig natttid för vila (i genomsnitt 10 timmar). Reglerna för hälsosam sömn för skolbarn är desamma som för vuxna: ett välventilerat rum, en bekväm ren säng. Det är mycket viktigt att begränsa tv-tittande och datorspel på kvällen, eftersom detta är en kraftfull stimulans för nervsystemet . Innan du går och lägger dig är det bättre att ta en promenad i friska luften, lektioner bör förberedas under dagen. Den mest optimala tiden för att gå och lägga sig är perioden från 22:00 till 23:00, men inte senare.

Om en student dessutom går in för sport, går på vissa sektioner, kan han behöva mer tid för att återhämta sig. Det är värt att komma ihåg att ett välvilat barn är mer uppmärksamt, han är inte nyckfull och behärskar flitigt vetenskap.

Det hävdas att en fullfjädrad hälsosam sömn gör att du kan bevara skönhet, förlänga ungdomen.

Om vi ​​betraktar fenomenet sömn ur mänsklig fysiologi, fungerar det som det viktigaste tillståndet för hjärnaktivitet. Av denna anledning är hälsosam sömn viktig.

När en person sover oroligt slappnar hans hjärna inte helt av, därför kan morgontillståndet inte kallas bra, och letargi kommer att observeras under dagen.

Sömnstörningar är en vanlig företeelse nuförtiden. Nästan 30 % av människor lider av olika typer av sömnstörningar. Som ett resultat, på dagtid, minskar produktiviteten och effektiviteten, det allmänna tillståndet och hälsan förvärras. En person som har sömnstörningar är ofta utsatt för stress och sjukdomar.

Egenskaper för hälsosam sömn

Hälsosam sömn för en modern person är en djup nedsänkning efter att ha somnat i 7-8 timmar, varefter det känns att kroppen och hjärnan har vilat, redo för dagsarbete.

Det finns tre huvudtecken på hälsosam sömn:
- en person somnar lätt och snabbt, utan att göra några speciella ansträngningar;
- mellanliggande helt frånvarande;
– På morgonen går uppvaknandet snabbt och gratis, utan en lång vändning från sida till sida.

Återgå till ett hälsosamt sömnmönster

Hälsosam sömn observeras hos nästan alla barn i skolåldern, tills tiden kommer för att bli kär och testa. Nervösa upplevelser, svår stress kan få ner sömnrytmen. Som ett resultat blir det svårare att somna, och på natten finns det ofta orsakslösa stigningar.

För att återgå till en hälsosam sömnregim är det nödvändigt att lugna nervsystemet och lägga till ett antal procedurer till själva processen att gå till sängs. Det kan vara ett varmt bad, en lugn promenad ute, lätt musik. Huvudsaken är att procedurerna leder till avslappning.

För en hälsosam sömn är det viktigt att själv bestämma vilken tid som är optimal för att gå och lägga sig. De flesta är fysiskt och mentalt aktiva före klockan 21.00. Därefter observeras en gradvis dämpning av aktiviteten. Fysiologer och psykologer rekommenderar att gå och lägga sig mellan kl. 22.00 och 23.00 och vakna mellan kl. 06.00 och 07.00. Då blir drömmen frisk och full.

Förmodligen har många märkt att man efter en lång sömn känner slöhet i kroppen, slöhet. Detta tyder på att hälsosam sömn inte kan vara för lång. I vårt liv är allt bra med måtta, så det är bäst att sova på vanligt sätt, utan att tillåta dig själv stora avlat.