Andningsorganen håller handflatan med säkerhet bland de mest fettförbrännande konditionerna.

De mest kända av dem är de populära Bodyflex Greer Childers och den snabbt växande populariteten Oxysize av en annan amerikan, Jill Johnson, som låter dig gå ner i vikt utan strikta dieter och utmattande träningspass.

Verkningsprincipen för både bodyflex och oxysize är liknande: djupandning berikar blodet med aktivt syre, stimulerar förbränningen av fettceller i området för spända muskler under träning.
Oxysize översätts från engelska som "syregymnastik". Den största skillnaden mellan oxysize och bodyflex är andningstekniken. Jill Johnson föreslog en ny, skonsammare andningsteknik. Hon har utvecklat och utvecklat sitt Oxycise-system i mer än 10 år.

I Oxysize, istället för att hålla andan och bullrigt andas ut "ljumsken", sker en lång utandning. Andningscykeln i Oxysize följer med träningen, till skillnad från bodyflex, där djupandning utförs innan träningen.
Oxysize har, på grund av frånvaron av att hålla andan, färre kontraindikationer, vilket gör det tillgängligt för en grupp människor för vilka bodyflex är kontraindicerat, personer med högt blodtryck och ögonsjukdomar, och även gravida kvinnor.
Du kan göra Oxysize när som helst, men morgonträningen är ändå mer effektiv. Träningspassets längd är 15-20 minuter.

Andningsövningar, förutom att hjälpa dig gå ner i vikt och bli av med fett i problemområden, förbättra funktionen av matsmältningskanalen, rengöra lungorna, stärka rygg och ryggrad, förbättra hudens tillstånd, hjärtats funktion och det kvinnliga reproduktionssystemet, och laddar dig med kraft och energi. Som du kan se finns det bara fördelar! Är det verkligen värt att börja?

Enda förutsättningen är att träningen måste vara regelbunden, då kommer resultatet inte att vänta på sig. Efter 10 dagar kan du redan kontrollera volymerna. De bör minska märkbart. Mätningar tas på följande punkter: mage - övre del, midja, mage - nedre del, höfter och ben - övre del.

Det är bekvämt att registrera kontrollmätningar av kroppsvolymer i en tabell varje vecka

Efter 1-2 veckor, just i det mest problematiska området för de flesta kvinnor och män, den mellersta delen av kroppen, om oxysize-övningar utförs korrekt, kommer volymen att minska avsevärt.

Lär dig korrekt Oxysize-andning genom att titta på originalförfattarens video med Jill Johnson eller lektioner från en professionell träningsinstruktör.

Enligt Jill Johnson måste du göra minst 30 sådana cykler om dagen för att gå ner i vikt.

På ryska presenteras Oxysize bäst av bodyflex och oxysize-tränaren Marina Korpan

Den viktigaste komponenten i andningsövningar är förstås korrekt andning, vilket hjälper till att bränna fett, så låt oss börja med det. Här har jag samlat en del material som jag lyckats hitta på Internet. I princip inget komplicerat.

Oxysize andningsteknik

När du utför en övning i Oxysize, andas du först in och tre små utandningar, och sedan andas ut och tre, även små utandningar.

Oxysize andning kan delas in i steg:
Steg 1. Första position
Stå rakt, fötterna axelbrett isär, fötterna parallella med varandra, knäna lätt böjda, axlarna nedåt och bakåt. slappna av hela kroppen ner till höfterna
Dra sedan in magen med cirka 30 % av den maximala ansträngningen, samtidigt som du lutar bäckenet något framåt och uppåt, spänn rumpan och håll nedre delen platt. Håll det stilla. Håll bäckenet i denna position under hela träningen.
Sträck skulderbladen mot ryggraden och ta rätt hållning. Det är i denna position du ska göra oxysayp andning/

Steg 2. Andas in. Blås upp magen
Andas in luften lugnt, jämnt, djupt genom näsan, samtidigt som du blåser upp magen och samtidigt lutar bäckenet framåt, klämmer ihop skinkorna och anstränger magen. Sträck ut dina läppar i ett leende så att luften inte kan lämna dina lungor.

Steg 3. Tre andetag
Öka spänningen i magen och rumpan, ta ytterligare tre korta andetag genom näsan, samtidigt som du blåser upp magen mer för varje andetag.

Steg 4. Utandning. Dra in magen
Så fort luften fyller dina lungor, påbörja den omvända rörelsen genom halvslutna läppar (inte med en slang!) Andas ut länge, samtidigt som du slappnar av i skinkorna och "lindar av" bäckenet. Dra in magen, håll musklerna så spända som möjligt och försök att inte sänka huvudet.

Steg 5. Tre andetag
Ta sedan ytterligare tre korta utandningar, tryck skarpt ut den återstående luften från lungorna,
Samtidigt, med varje utandning, dra in magen ännu mer.

Andas in - Tre andetag - Andas ut - Tre andetag - detta är ett tillvägagångssätt. Fyra metoder är en Oxysize-andningscykel.

Demonstrationsvideo av Oxysize-andningstekniken utförd av Marina Korpan

Varje kvinna drömmer om att gå ner i vikt och se hur hennes kropp förändras dag för dag. Moderna viktminskningskurser erbjuder många tekniker, såväl som balanserade dieter som gör att du kan behålla resultaten. Idag kommer vi att analysera Oxysize-andningsövningarna i detalj, genom vilka tusentals representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten kunde bli av med celluliter, modellera en tydlig siluett och märkbart gå ner i vikt utan att lämna hemmet.

Gymnastik som kallas "Oxysize" är en grundkurs av övningar, som är en kombination av en speciell teknik för diafragmatisk andning, nyckelasanas från meditativ yoga och övningar för att stärka hela kroppens muskelsystem. Med enkla ord är detta syrgasgymnastik, vilket gör att du kan öka produktiviteten för kaloriförbränning med 140% och ta bort en utbuktande mage på ett par dagar.

Marina Korpan (specialist på andningsövningar, träningsinstruktör) föreslår att du bara andas, tränar kroppsförbättring i minst 15 minuter om dagen och gör din figur idealisk. Du kan utföra övningarna sittande, stående, på morgonen eller på kvällen - effekten kommer att märkas efter det första träningspasset. Huvudprinciperna för Oxysize-systemet är:

• Korrekt andning i flera punkter, vilket gör att du kan öka flödet av syre till problemområden under träning. Detta aktiverar metaboliska processer och främjar nedbrytningen av molekylära bindningar i fettlagret, som gradvis kommer ut genom svettkörtlarna.
• En uppsättning gymnastiska övningar, vars genomförande leder till återställande av muskeltonus, minskning av kroppsvolymen och modellering av avlastning av ben, armar, midja och bål.

Övningar med Oxysize-tekniken kan utföras av gravida kvinnor, tonåringar och äldre. Vem som helst kan lära sig det om de tittar på videohandledningen minst en gång och följer andningsinstruktionerna.

Grundläggande: Andas och gå ner i vikt

Detta andningskomplex är lämpligt för män och kvinnor som är överviktiga. Det syftar till att bränna överflödigt subkutant fett, samt att avsevärt minska de ursprungliga kroppsproportionerna. Om personen inte är överviktig, men atletisk, kommer tekniken inte att kunna ge de önskade resultaten. I det här fallet bör du vända dig till tung fysisk aktivitet på gymmet.

Bemästra effektiva andningstekniker består av fem steg:

1. Lektionen börjar stående. Försök att räta ut ryggen och höja ljumsken lite så att bäckenbenen rör sig lite framåt. Knäna ska vara lätt böjda och skulderbladen ska föras så nära ryggradens linje som möjligt.
2. I denna ställning börjar vi andningsövningen. Låt oss göra en djupt andetag näsan, samtidigt som det inte är bröstet som ska blåsa upp utan magen! Du måste andas in så mycket som möjligt – och blåsa upp magen.
3. Vi gör tre korta andfådd näsa, försök nu samtidigt dra upp magen är närmare ryggen för varje andetag.
4. Då gör vi det andas ut genom munnen och samtidigt anstränga sätesmusklerna och magmusklerna för att känna en märkbar brännande känsla, samtidigt som sug i magen så hårt som möjligt bakåt. Du måste dra ihop läpparna som om du skulle spela en musikalisk flöjt.
5. Efter detta uppträder vi också tre korta andetag för att helt befria kroppen från syre, och med varje utandning fortsätter vi dra in, dra in, dra in magen till baksidan. Vi håller våra höfter i spänning hela denna tid, som kan släppas först efter att ha slutfört övningen.

Det rekommenderas att le brett medan du utför andningsövningar. Då kommer huden i ansiktet att berikas maximalt med syre, jämna ut och få ungdomens orörda lyster. Om ditt mål är att ta bort bukfett eller uttrycka viktminskning, se till att den nedre delen av magen är på samma nivå som bröstet under hela träningen.

En uppsättning grundläggande övningar

För att avsevärt stärka musklerna i hela kroppen, bli av med övervikt och normalisera blodtrycket, rekommenderar erfarna tränare att utföra följande typer av övningar dagligen:

1. Sidostretch. För att utföra övningen ska du stå rakt, dra axlarna bakåt och böja lätt på knäna, höja högerarmen och böja åt sidan bakom den, men utan att göra en longering framåt eller bakåt. Du kan använda ryggstödet på en barnstol som vägledning för graden av nedböjning vid lutning. I denna position bör du utföra 4 andningscykler.

   

   Denna övning måste upprepas tre gånger på varje sida.

2. Väggknäböj. Du måste stå mot väggen, luta ryggen direkt mot den och sitta ner i denna position. I det ögonblick då dina lår blir parallella med golvet bör du sträcka ut armarna framåt, kombinera dem med varandra "näve-till-näve" och utföra 4 andningscykler.

   

   Denna övning måste upprepas tre gånger.

3. Stol knäböj. För att utföra övningen korrekt bör du stå bakom en stolsrygg och sitta på huk, vända knäna åt olika håll och spänna rumpan, och du behöver göra det så hårt du kan.

   

   I denna position, utför 4 andningscykler. Vi upprepar det också tre gånger.

4. Armhävningar. För denna övning ska du vända dig mot väggen och luta dig mot den med händerna, som måste placeras direkt framför bröstet. Försök sedan att göra armhävningar och fånga den punkt där musklerna kommer att vara i det mest spända tillståndet. I detta ögonblick måste du ställa upp din kropp i en rak linje och stå på tårna.

   

   I denna position bör 4 andningscykler utföras. Det bör upprepas 3 gånger.

   Mer detaljer i videon:

Medan du övar alla övningar bör du titta framför dig - det är det enda sättet du kan koncentrera dig. Försök att noggrant utföra andningsövningar och abstrahera dig själv från vad som händer.

Gör de viktigaste muskelgrupperna starkare och starkare

Trots att Oxysize-programmet bygger på korrekt andning bör huvudvikten ligga på fysisk träning. Alla rörelser utförs statiskt, vilket leder till minimal syreförbrukning av kroppen och främjar därför muskeltillväxt. Dessutom normaliserar träning den naturliga hastigheten av ämnesomsättning och metaboliska processer i kroppen, vilket leder till en ökning av kaloriförbrukningen och en minskning av volymen av problemområden.

För att slutföra alla lektionerna korrekt, titta på videon och placera bilderna framför dig för tydlighetens skull. En uppsättning non-stop övningar med Marina Korpan:

Vem är denna viktminskningsmetod lämplig för?
Läkare är överens om att Oxysize andningsövningar är lämpliga för personer som vill strama upp sin figur och gå ner minus 5-20 kilo. Dess genomförande är tillåtet även under graviditeten om den blivande mamman mår bra och inte har hjärt-kärlsjukdomar.

Oxyize-systemet har, förutom att det är enkelt att använda och effektivt, ett antal begränsningar. På grund av det faktum att överkroppen (buk, rygg, armar) är involverad när du utför övningarna, är komplexet lämpligt för de människor som försöker minska volymen i dessa områden. När det gäller nackdelarna bör tekniken inte användas:

• Människor som har genomgått bukoperationer på senare tid. Om en kvinna har genomgått ett kejsarsnitt, kan hon träna andningsövningar i kombination med övningar tidigast 6 månader efter operationen.
• För dem som lider av epilepsi, ökat intrakraniellt tryck, sjukdomar i njurarna, andningsorganen och närvaron av cystiska formationer av malign natur, är användningen av övningar kontraindicerad.
• Kontraindicerat i närvaro av gallsten, diabetes mellitus (typ I), astma.

När du använder Oxysize viktminskningsteknik måste du äta rätt och bli av med dåliga vanor. Äter du mycket fett och snabbt smältbara kolhydrater ska du inte förvänta dig någon effekt. För att säkerställa att du får maximal nytta av Oxysize-tekniken bör du:

1. Skapa en detaljerad måltidsplan och en daglig meny rik på vitamin- och mineralkomponenter, ekologiskt protein och fibrer. Detta kommer att stärka muskelsystemet och även minimera belastningen på hjärtat.
2. Drick vätska i tillräckliga volymer, utan att försumma naturliga juicer och fermenterade mjölkprodukter. Gör det till en regel att konsumera kefir 2,5-3 timmar före sänggåendet för att känna dig lätt på morgonen.
3. Diversifiera dina måltider med teer som innehåller kosttillskott. Du kan köpa ett vitaminkomplex, vilket är nödvändigt under halvsäsongen på året och under aktiv viktminskning.

Detta är det enda sättet att effektivt bekämpa övervikt. I kombination med andningsövningar är det möjligt, och till och med nödvändigt, att regelbundet gå i luften, samt använda andra adekvata typer av fysiologisk stress, men förutsatt att ditt hälsotillstånd tillåter detta.

Elastiska och starka muskler är grunden för en stabil funktion av det kardiovaskulära systemet och förebyggande av utvecklingen av sjukdomar i rörelseapparaten.

Fysiska hälsofördelar

Den fysiologiska grunden för Oxyize-komplexet bygger på det praktiska deltagandet av syre i processerna för cellulär metabolism. På grund av det faktum att levande cellulära strukturer inkluderar kol, vid användning av effektiva andningsövningar, kan en oxidationsprocess inträffa, vilket leder till en minskning av kroppsvolymen på de platser du behöver. Denna metod tar cirka 20 minuter och involverar inte användning av någon utrustning och kräver inga speciella färdigheter.

Den praktiska användningen av detta system är att konsekvent följa vissa stadier av diafragmatisk andning. Att lära ut tekniken, förutom de grundläggande punkterna (utandning - inandning), inkluderar principerna för utandning och förandning. Denna teknik är den mest produktiva och användbara, eftersom den inte innebär en period av att hålla andan.

Fördelarna med att använda komplexet inkluderar att förbättra kroppens allmänna fysiologiska tillstånd. Det låter dig också snabbt gå ner i övervikt. Under implementeringen av Oxysize-programmet, som kallas "Andas och gå ner i vikt", är kroppen intensivt mättad med molekylärt syre, vilket är perfekt för de människor som upplever hälsoproblem från diabetes eller kronisk hypertoni. Det hjälper till att minimera smärta i muskuloskeletala systemet, och dess effektivitet har bevisats för andra sjukdomar. Gymnastik låter dig normalisera blodtrycket, förbättra blodcirkulationsprocesserna och hjälper också till att regenerera skadade vävnader i kroppen.

För att uppnå det önskade slutresultatet bör du inte försumma den systematiska träningen och regelbundet utföra alla övningar. Minsta träningslängd är 20 minuter dagligen. Om du tränar "vid tillfälle" flera gånger i månaden får du inga resultat.

Erfarna tränare rekommenderar att organisera den dagliga kosten ordentligt: ​​uteslut konsumtion av mat med konstgjorda ingredienser och rätter som innehåller smakämnen, förtjockningsmedel, syntetiska färgämnen, stabilisatorer och andra kemiska tillsatser. Menyn bör innehålla frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter. För att förbättra metaboliska processer, drick vätska i tillräckliga mängder.

Inför problemet med övervikt, har du provat olika metoder för att gå ner i vikt, men har inte uppnått några betydande resultat?

Faktum är att många dieter och alla typer av träningspass nu har utvecklats. Tyvärr ger de flesta av dem inte det önskade resultatet!

Framstegen står dock inte stilla. För inte så länge sedan dök en ny teknik utvecklad av Marina Korpan upp. Denna uppsättning speciella övningar för viktminskning kallas "Oxysize" - syregymnastik. Denna riktning byggde också på några.

Huvudprincipen för Oxysize är att andas och gå ner i vikt!

Vad bygger denna metod för viktkorrigering på? Principen för denna metod är att när vissa rörelser utförs börjar stora mängder syre levereras till "problem" områden. Denna aktiva komponent reagerar med fettceller, och de "bränns", bryts ner till vatten och koldioxid.

Oxysize-klasser är mycket effektiva. På ganska kort tid, med ordentlig (!) och systematisk träning, smälter kroppsvolym och vikt snabbt bort. På bara en veckas regelbunden (daglig) träning minskar volymen på magen och höfterna med så mycket som fem centimeter.

Oxysize andningsövningar för viktminskning jämförs av vissa forskare med. De som har provat båda metoderna hävdar att Oxycise hjälper till att bränna kalorier 140% mer effektivt.

Svårt val: Oxysize eller Bodyflex - vilket är bättre?

Många har hört talas om en annan modern metod för att gå ner i vikt - Bodyflex. På vissa sätt har dess huvudsakliga bestämmelser något gemensamt med Oxysize. Men vilken metod bör föredras?

1. Du bör veta att, trots den obestridliga effektiviteten av Bodyflex, för många, till exempel hypertonipatienter, är denna typ av träning helt enkelt inte lämplig - det finns för många kontraindikationer, till skillnad från Oxysize.

2. Du kan träna Oxysize-metoden när det passar dig, och Bodyflex direkt efter att du vaknar, på fastande mage.

3. Ditt hushåll, särskilt små barn, kan störas av höga ljud som hörs när du utför vissa Bodyflex-övningar.

4. För Oxysize-klasser behöver du ingen dyr skrymmande utrustning - allt du behöver är en matta och en stol.

Har systemet kontraindikationer?

Denna teknik innebär inte att du håller andan under lång tid, så Oxycise har inga kontraindikationer. Även blivande mammor, såväl som hypertensiva patienter, etc. kan träna.

Denna teknik rekommenderas särskilt för dem som har en stor mängd fettdepåer. För dem som har överskott av muskelmassa snarare än lipidmassa, kommer Oxysize inte att ge signifikanta resultat.

Grundläggande grunder: Andningstekniker

För att uppnå maximal effekt av träningen bör du perfekta grundtekniken. Hur utför man Oxysize-andning korrekt? Instruktionerna för denna metod föreslår att du gör följande.

Första position: Till att börja, stå rakt med bäckenet något framåt. Böj lätt på knäna. Ryggen är rak, skulderbladen förs samman till ryggraden.

Efter detta bör du omedelbart ta ytterligare tre skarpa korta andetag, samtidigt som du spänner magen. Spänn dina sätesmuskler och ta ett djupt andetag genom näsan. Sedan ska du andas ut kraftigt genom munnen, håll läpparna som om du spelade på flöjt. Efter detta, utför omedelbart ytterligare tre korta utandningar samtidigt som du intensivt drar in magen. Bäckenmusklerna ska förbli spända under hela träningen.

När du utför andningsrörelser, le brett - då kommer huden i ansiktet att strama åt och föryngras. Du bör också se till att bröstet är i samma nivå som magen. Nybörjare kan rekommenderas att andas med ena handen under bröstet och den andra på magen och se till att de rör sig lika mycket.

Denna övning bör utföras fyra gånger - detta anses vara en cykel. För att uppnå bra resultat bör minst trettio cykler utföras. I mycket avancerade fall kan antalet cykler ökas.

I önskan att gå ner i vikt och få en vacker figur tvingas många tjejer att spendera mycket tid på gymmet. Det finns mer bekväma sätt att lösa detta problem. Många har hört talas om "oxysize med Marina Korpan". Vad det är? Detta är en uppsättning fysiska övningar baserade på diafragmatisk andning. Det kommer att vara en riktig räddning för de kvinnor och tjejer som inte har tillräckligt med tid att besöka gymmet, men har en stor önskan att förvandla sig själva.

Alla tjejer och kvinnor kan vara smala och vackra

Oxysize kombinerar fysiska övningar med speciella andningsövningar. Skaparen av detta system är amerikanen Jill Johnson. Vår landsman Marina Korpan utvecklade denna teori och utvecklade sin egen uppsättning övningar baserade på bukandning. En tydlig bekräftelse på effektiviteten av denna teknik var Marina själv - hon lyckades förlora 2 storlekar.

Det finns två kända typer av andningsövningar baserade på bukandningstekniken. Bodyflex och oxysize med Marina Korpan - vad är deras skillnad?

Bodyflex bygger på att hålla andan, men detta är inte försett i oxysize. Dessutom utförs bodyflexövningar med en skarp bukning av buken under kustbågen, vilket kan orsaka skada. Oxysize-tekniken är mer skonsam och har färre kontraindikationer.

Fördelar med oxysize-övningar

Låt oss titta på vad oxysize är och hur man gör det. Hemligheten med tekniken är att tack vare korrekt, diafragmatisk andning sker ett intensivt flöde av syre i blodet. Detta påskyndar metaboliska processer och leder till snabb nedbrytning av fetter. En komplett tillförsel av syre ökar uthålligheten, eliminerar andfåddhet, ökar muskeltonusen, eliminerar slapphet och attackerar den mest hatade kvinnliga fienden - celluliter.

Tekniken har en obestridlig konditionseffekt. Bara 15-20 minuters träning per dag är jämförbart i resultat med en timmes träning på gymmet. Gymnastik är utformad för olika muskelgrupper och agerar lokalt på specifika problemområden. Det finns övertygande bevis för att tekniken hjälper till att minska matintaget.

Muskelförstärkning

Varför har oxysize-systemet med Korpan, designat för viktminskning, en så positiv effekt på musklerna? Svaret är att alla övningar utförs i ett statiskt läge. Statik bygger på att övervinna motståndet mot din egen kropp, och påverkar inte längden på musklerna. Under träning spänner sig musklerna, men komprimeras eller sträcker sig inte. För att uppnå bra kroppskontur måste du vanligtvis svettas ut på gymmet och göra styrkeövningar med vikter. Med statik är detta inte nödvändigt, men resultatet är mer imponerande och dess effekt varar länge.

Ett exempel på att utföra en andningsövning, den optimala tiden är morgonen

Övning 1 ("Diamond").

Utgångspositionen är att stå rakt, fötterna axelbrett isär, trycka bäckenet framåt, klämma på rumpan. Lyft upp händerna i brösthöjd, knyt dem till nävar. Peka armbågarna åt sidorna, tryck nävarna mot varandra. Sänk inte axlarna och armbågarna. Gör 4 andningscykler.

Träning hjälper till att minska fett på insidan av armarna, stärker biceps, bröstmuskler och rygg.

Övning 2 (Armbortförande).

Utgångsläget är detsamma. Bäckenet sänks. Sträck armarna bakåt, handflatorna uppåt, men sprid dem inte åt sidorna. Höj inte axlarna. Gör 4 cykler.

Målet är att stärka tricepsmuskeln och triceps.

Övning 3 (Sidoböj).

Kom in i startpositionen. Lyft din vänstra hand upp och knäpp handleden med den andra handen. I denna position, sträck till höger sida och sedan uppåt. Vid denna tid, utför 4 cykler. Gör en annan övning, men åt andra hållet.

Detta är en utmärkt övning för att ta bort fett från sidorna och midjan.

Video av oxysize-övningar med Marina Korpan

Marina Korpan-systemet innehåller olika komplex. En av dem är "Non-stop" - för dig som studerar hemma. Bekväm presentation av materialet i formatet av videolektioner hjälper dig att tydligt bemästra tekniken och börja aktivt gå ner i vikt på 15-20 minuter om dagen. För de som behärskar grunderna bjöd tränaren på ett unikt maratonlopp under 2 veckor. Förutom att demonstrera komplexet ger Korpan råd till dem som går ner i vikt om hur de ska planera sin kost på rätt sätt.

Kontraindikationer för oxysize-klasser

Förespråkare av andningsövningar insisterar enhälligt på att det är lämpligt för absolut alla och inte har några kontraindikationer. Det är en myt! Det finns kontraindikationer, och om du ignorerar dem kan du få hälsoproblem. Du bör inte gå ner i vikt på detta sätt om du har följande sjukdomar:

• tumörer av olika ursprung (cystor, onkologi);
• epilepsi;
• myomatösa noder efter förlossningen;
• aneurysm i aorta och cerebrala kärl;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• njursjukdom;
• hiatal bråck;
• ögonsjukdomar;
• intrakraniellt tryck.

Oxysize andningsövningar

Oxysize låter dig minska kroppsvolymen och vikten genom att bränna fettavlagringar, och inte genom att förlora vatten och muskler. Detta gör att du kan påskynda din ämnesomsättning och undvika en strikt diet.

Oxysize andningsövningar.

Delar av artikeln:
- Historien om skapandet av Oxysize för viktminskning.

Historien om skapandet av Oxysize gymnastik

Grundare av Oxysize andningsövningar Gil Johnson

Oxysize andningsövningar för viktminskning grundades av den amerikanska läraren Jill Johnson.

Som ung amerikansk lärare försökte Jill Johnson ständigt uppnå en bra smal figur. Hon ägnade sig åt idrott länge, utmattade sig med alla möjliga olika dieter, men resultatet blev inte hållbart och vikten kom tillbaka igen. Och sedan insåg Jill att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att bränna fett och detta kan göras utan ansträngande träning, du behöver bara öka flödet av syre till musklerna under träningen. Så här föddes Oxysize-tekniken för viktminskning i Jill Johnsons sinne, som hon noggrant utvecklade och testade först på sig själv och sedan på sina vänner, släktingar etc. Oxysize blev snabbt populärt, först i Amerika och sedan alla över världen.

Jill Johnson har speciellt förvandlat tekniken med djup diafragmaandning för att maximera kroppens mättnad med syre. Samtidigt kräver hennes andningsteknik inga speciella färdigheter. Du bara tränar, andas och tappar upp till 3-5 centimeter i kroppsvolym på bara två, tre veckor.

Vad gör Oxysize gymnastik för viktminskning?

1. Denna gymnastik, populär över hela världen, gör det omöjliga för att uppnå en utmärkt figur. Genom att bränna fett genom en stor ansamling av syre och samtidigt spänna olika muskelzoner, låter denna teknik dig snabbt och enkelt minska volymen av olika problemområden och följaktligen minska kroppsvikten som helhet. Oxysize påskyndar ämnesomsättningen, låter dig avstå från strikta dieter, förbättra din hälsa och lyfta ditt humör under hela dagen.
2. Tekniken för sådan diafragmatisk andning förbättrar blodcirkulationen, dessutom förbättrar Oxysize-andning också näringen av muskelvävnad, vilket i sin tur gör att du snabbt och effektivt kan återhämta dig efter sport.

3. Oxysize-tekniken inkluderar även klasser för professionella idrottare, ett program skapades specifikt för dem, utvecklat av den amerikanska tränaren Jill Johnson, kallat "Oxysize Level 3" och träningsprogrammet "Oxysize Legs".
4. På grund av det faktum att Oxysize-tekniken i sig är enkel, och genomförandet av en uppsättning övningar är lätt att göra, hjälper Oxysize dig enkelt att vänja dig vid fysisk aktivitet som ett aktivt och användbart sätt att leva.
5. Det som är det speciella och huvudsakliga skillnaden mellan de två oxysize andningsövningarna och bodyflex är förmågan att träna dem under graviditeten. För gravida kvinnor har ett speciellt modifierat Oxysize-komplex utvecklats, som gör att du inte går upp i vikt under graviditeten, och som även utvecklar en vana att träna och efter förlossningen kommer du lätt tillbaka till träning och att komma i form. Förresten, det är inte längre någon nyhet för någon att oxysize andning mättar kroppen med syre, vilket också har en gynnsam effekt på både den blivande mamman och barnet.
6. Oxysize andningsövningar inkluderar som du vet två typer av träning: isotonisk träning (övningar under vilka muskelgrupper arbetar och aktiv rörelse sker i lederna - dessa övningar bygger upp påsmassa och ökar en persons fysiska styrka) och stretchtekniker ( övningar som liknar stretching respektive yogateknik), när du tränar oxysize behöver du ingen extra träning med hantlar, träningsredskap, kettlebells, och du behöver inte heller yoga eller försöka göra splittringarna med hjälp av stretchlektioner. Med rätt träningsprogram och dess systematiska genomförande kan du gå ner i vikt, bygga muskler och till och med sträcka ut dina muskler och göra splittringarna.
7. Att tala och oroa sig för muskelpumpning, med oxysize behöver du inte vara rädd för detta, eftersom belastningen på kroppens muskler är jämnt fördelad. Oxysize är en intensiv men samtidigt "mjuk" gymnastik, och när man gör det går det helt enkelt inte att pumpa upp några muskler i kroppen.
8. Till en början, efter Oxysize-lektioner, känns mycket dov smärta i musklerna, vilket gör att du inte kan avbryta lektionerna nästa dag, till skillnad från styrketräning (gym, hantlar, formning, etc.) eller aerob träning.
9. Och naturligtvis är det värt att nämna en annan viktig fördel med Oxysize andningsövningar - dess så kallade "allmännärvaro". Du kan göra Oxysize absolut var som helst: på affärsresor, utomhus, hemma, när du reser och till och med på jobbet eller medan du tittar på en film, eftersom för dessa aktiviteter behöver du bara en vägg, en matta och en stol. Och förresten, även på din säng medan du tittar på nästa filmmästerverk, kan du också göra några oxysize-övningar, det viktigaste är att lära dig hur du gör dem korrekt och andas korrekt.

Vilka andra fördelar kan du få av Oxysize andningsövningar?

Som nämnts ovan inkluderar Oxysize-metoden, förutom att utföra fysiska övningar, steg-för-steg-utförande av diafragmaandning: andas in, andas ut, ANDAS IN, ANDAS UT, absolut exklusive perioden för att hålla andan. Därför är det Oxysize-tekniken som faktiskt är mer användbar än liknande andningstekniker.

En ojämförlig fördel med Oxysize andningsövningar är förmågan att snabbt och ganska enkelt bli av med fettavlagringar i problemområden och förbättra din hälsa kvalitativt. Denna metod låter dig aktivt mätta kroppen med syre, vilket i sin tur förbättrar blodcirkulationen, accelererar kroppens metaboliska processer, normaliserar blodtrycket och hjälper till att gradvis återställa skadade vävnader i hela kroppen. Det är dessa indikatorer som gör att denna gymnastik kan utövas av personer som lider av högt blodtryck, diabetes, personer med allvarliga problem i rörelseapparaten och många andra sjukdomar. Dessutom blir stärkta muskler med hjälp av Oxysize-gymnastik nyckeln till en smidig funktion av det kardiovaskulära systemet, och, naturligtvis, förebyggande av sjukdomar i rörelseapparaten.

Oxysize andningsövningar kontraindikationer och försiktighetsåtgärder.

Vi sa ovan att Oxysize-tekniken är en av de mest användbara, och därför ofarliga, andningsövningarna i världen, men med allt detta måste man ta hänsyn till det faktum att i sport, som i livet, är ingenting idealiskt, och i tur, Denna teknik har sina egna kontraindikationer och varningar, nämligen:
Oxysize gymnastik är kontraindicerat för dem som:
1. Genomgick nyligen några operationer.
2. Lider av sjukdomar som epilepsi, cystor, tumörer av olika slag, ökat intrakraniellt tryck, njur- och även luftvägssjukdomar.
3. bär på infektions- och virussjukdomar.
4. Gravida kvinnor kan göra Oxysize, men endast med en viss uppsättning övningar för gravida och med hänsyn till information om när du kan börja göra Oxysize efter förlossningen (rekommendationer från Maria Korpan).
Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att Oxysize-gymnastik främst syftar till att använda överkroppen, därför kommer det att vara mest effektivt för dem som vill bli av med fettavlagringar i magen, ryggen och armarna.

Näring när du gör gymnastik för viktminskning Oxysize.

Det är ingen hemlighet att om du äter olämpligt och irrationellt kommer ingen sport att hjälpa dig att klara av övervikt, celluliter och fettavlagringar. Och i Oxysize kan du naturligtvis inte gå någonstans utan denna regel. Endast rationell, balanserad och, viktigare, kostnäring hjälper dig att uppnå verkligt betydande resultat. När du väljer Oxysize-metoden för att förbättra din figur är det nödvändigt, i kombination med Oxysize-träning, att strikt följa kostnäringen eller helt enkelt välja vilken diet som helst. Det viktigaste är att denna diet inte är strikt, utan balanserad, och det är nödvändigt att helt eliminera alkohol, mjöl, fet och stekt mat och avsevärt minska eller eliminera sötsaker helt och hållet.
Dagsmenyn bör varieras med frukt, råa och kokta grönsaker, spannmål (med måtta) och mejeriprodukter. Att dricka en stor mängd vatten påskyndar avsevärt ämnesomsättningen, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att ta bort överflödigt fett från problemområden.

Om du missbrukar de förbjudna livsmedel som anges ovan, kan du inte förvänta dig resultat från Oxysize-gymnastik, precis som från någon sport eller fysisk aktivitet.

Med rätt näring (dricka tillräckligt med vatten, mätta kroppen med näringsämnen och vitaminer) i kombination med daglig Oxysize-träning kommer denna teknik att bli ett utmärkt och pålitligt "verktyg" för att bygga en polerad, vacker figur.
Huvudregeln för Oxysize för att uppnå önskat resultat är att klasserna måste vara regelbundna, det vill säga dagligen. Varje träningspass bör pågå i minst 20 minuter. Till exempel kan du se nedan Marina Korpan Non-stop-komplexet, som är designat för bara 20 minuter. Inte vanliga lektioner "då och då", "varannan dag" osv. kommer inte att ge några resultat - detta är ett faktum och praktiken för tusentals som redan har upplevt Oxysize-gymnastik.

Andning Oxysize.

En viktig punkt i Oxysize-gymnastiken är Oxysize Breathing, som skiljer sig fundamentalt från till exempel andningstekniken Bodyflex. Och som nämnts ovan är det mer fördelaktigt för människokroppen. Följaktligen, innan du börjar Oxysize-klasser, är det nödvändigt att träna din andningsteknik till den grad av automatik, eftersom det är den korrekta andningen som gör att du kan mätta kroppen rikligt med syre och därför bränna fett, bli av med övervikt och bli smalare.

Oxysize andningsteknik. Regler .

Du kan se en video som visar i detalj hur du andas korrekt när du tränar Oxysize, eller läs reglerna för andningsteknik nedan. För att utföra Oxysize-andningstekniken bra är det bättre att göra båda - läs och titta.
Video - Oxysize andning.

Regler för Oxysize andningsteknik.

Steg som krävs för att bemästra Oxysize-andningstekniken.
Steg 1 - Stå upp rakt, flytta axlarna (skulderbladen) bakåt och böj lätt på knäna.
Steg 2 - dra inte in magen för mycket och tryck bäckenet framåt.
Steg 3 - ta ett djupt andetag genom näsan, spänn omedelbart dina magmuskler och andas in ännu mer luft i tre snabba DO-andningar.
Steg 4 - andas ut djupt genom munnen, slappna av i musklerna.
Steg 5 - ta omedelbart tre snabba utandningar, helt befria lungorna från luft.
Det är denna andningssekvens som är den viktigaste principen för hela Oxysize-tekniken.

Oxysize viktminskningsövningar