Jag går upp mycket i vikt innan mens. Varför under menstruationen ökar vikten - kost under menstruationen. Orsaker till övervikt

Under menstruationen möter många kvinnor ett sådant problem som viktökning och uppblåsthet, förstoppning och svullnad. Varför ökar vikten under menstruationen och vad kan man göra med allt detta - låt oss prata om detta vidare.

I kontakt med

Orsaker till viktökning före och under menstruationscykeln

Grundorsakerna som provocerar en ökning av viktkategorin, ökad vikt, experter, först och främst, se förändringen i den hormonella bakgrunden, bestäms av cykelns gång. Låt oss sedan titta närmare på hur exakt menstruation påverkar viktökning:

• De förändringar som sker i kroppen själva provocerar onormal vätskeretention - ofta upplever kvinnor problem med att gå på toaletten och förstoppning, svullnad. Detta är en av grundorsakerna som provocerar viktökning före och under menstruationen.

Efter att de kritiska dagarna har gått återgår vikten ofta till sina tidigare parametrar.

• Ofta provocerar dessa mycket kritiska dagar en okontrollerad aptit hos en kvinna - detta är en normal reaktion, ett förberedande stadium för en eventuell graviditet. Det mesta av detta är en konsekvens av ägglossning och en förändring av östrogennivåerna.
• Progesteron - efter att ägglossningen passerar ökar nivån av detta hormon. Det är fluktuationerna hos båda dessa hormoner som framkallar okontrollerad aptit före och under dagarna av kritiska dagar.

Förutom hormonella förändringar i kroppen kan kroppsviktsnivån före och på datumen för kritiska dagar påverkas av faktorer som:

• kost och metaboliska processer i kroppen;
• en kvinnas genetiska predisposition för överdriven viktökning;
• hur rörlig rytmen i hennes liv är.

Men för det mesta är det den hormonella bakgrunden som bestämmer fluktuationer i kilogram under kritiska dagar, deras överdrivna uppsättning. Det är på detta sätt som kroppen förbereder sig för den framtida mognaden av follikeln och frisättningen av ägget, befruktning och graviditet av fostret, kompenserar för förlusten av vätska och blod, vitala makro- och mikroelement.

Hur mycket kan vikten öka under mens

Om vi ​​pratar om hur många kilo en kvinna kan gå upp under menstruationen, i detta avseende, hävdar gynekologer och nutritionister enhälligt att dessa indikatorer för det mesta beror på en genetisk predisposition, därför är det ingen mening att kämpa med medicin eller strikta dieter med denna grundorsak.

I den kvinnliga kroppen från födseln finns det initialt en anlag för viktökning före menstruation, åtföljd av alla åtföljande symtom.

Därför, att svara på frågan - hur mycket en kvinna kan få under denna intressanta period, ett kilogram eller så många som tre beror enbart på egenskaperna hos själva organismen och ärftlighet.

Men genetisk predisposition bör inte anses vara den enda orsaken till viktökning före menstruation. Så själva ökningen av kroppsvikt beror också på mängden mat och vätska som konsumeras - det är därför det är så viktigt att avvika från den vanliga kosten på kvällen. Som experter noterar kan en kvinnas smakpreferenser ändras några dagar före början av kritiska dagar och under observationsperioden, vilket påverkar mängden mat som konsumeras, rätter.

Som nutritionister noterar har vi livsmedel till vårt förfogande som inte bara kan tillfredsställa känslan av hunger, utan också kontrollera kilogram på kritiska dagar och ge mer fördelar för kroppen. När det gäller reglerna för näring och kroppsviktkontroll på kritiska dagar och före dem, skiljer dietister på följande grunder:

När det gäller skadliga livsmedel som visats vara uteslutna från kosten - dessa är alla livsmedel och rätter som innehåller koffein i sin sammansättning, såväl som muffins och socker, konfektyr och enkla kolhydrater, alkohol och snabbmat, läsk och fet, stekt mat .

Alla dessa produkter påverkar kroppen negativt inte bara under de kritiska dagarna, utan under hela menstruationscykeln.

I motsats till skadliga livsmedel under menstruationen är det bäst att introducera bönor och bovete, brunt ris och nötter i små mängder, samt soja och potatis, äpplen och granatäpplen. Det har visat sig att introducera både hårda varianter av pasta och fullkornsbröd - det viktigaste i det här fallet är att inte överskrida normen med en hastighet av 3-4 gram per kilogram av en persons vikt. I alla andra avseenden är det värt att samordna kosten med en nutritionist och gynekolog. De kommer att hjälpa till att komponera och välja rätt kost, frekvens av måltider och volymer av färdiga måltider som konsumeras åt gången.

Videon har ett mer komplett svar på varför vikten ökar före mens:

Överviktsproblem är ett problem för alla kvinnor och flickor. Ofta uppmärksammar representanter för det svagare könet det faktum att kroppsvikten ökar före menstruationen. Varför ökar vikten under mens?

Kvinnor är intresserade av faktumet: Varför går jag upp extrakilon, ökar vikten tillfälligt med menzies? Det finns flera orsaker till detta fenomen.

Innan menstruationen börjar stiger nivån av progesteron och östrogen i en kvinnas kropp. En ökning av hormoner medför många förändringar i kroppen.

Vätskeretention

Hormonsvikt provocerar vattenretention i kroppen, dessutom kan det orsaka förstoppning, störningar i tarmens funktion. Rektum är mycket avslappnad, och detta leder till förstoppning. Efter avslutad menstruation är allt normalt. Tarmarna rensas, överflödig vätska drivs ut från kroppen.

Dietförändring

Så fort ägglossningen inträffar ökar nivån av progesteron i kvinnokroppen kraftigt, innan cykelns start sjunker östrogen och progesteron till den lägsta nivån. Sådana indikatorer påverkar en kvinnas tillstånd negativt. De får henne att känna sig deprimerad. I ett försök att förbättra sitt humör börjar en kvinna äta mycket. Under denna period är det mycket svårt att etablera kontroll, så massan ökar.

Förstoring av livmodern

Varför före menstruation finns en ökning i vikt, kan massan öka på grund av förberedelsen av livmodern för befruktning av ägget. Livmodern förbereder sig för en eventuell graviditet, kärlen växer, deras inre lager tjocknar. På grund av detta uppstår en ökning av livmoderns volym.

Du ska inte oroa dig för viktuppgång under mensen, så fort mensen är över kommer överflödig vätska att försvinna. Abdominal uppblåsthet med förstoppning kommer också att försvinna.

Det är värt att vara uppmärksam på de tjejer som, även efter menstruation, inte kan moderera sin aptit. I en sådan situation läggs massan till mer än normen, viktökningen kommer inte att stanna vid två kilo.

Så att viktökningen efter menstruationen är helt borta, och det finns inget extra halvt kilo kvar, måste du följa några regler.

1. Övervaka din vikt, kontrollera din vikt dagligen, särskilt under menstruationen.
2. Under en period av depression och dåligt humör bör negativa känslor inte beslagtas.
3. Ompröva din kost, uteslut från menyn alla produkter som inte ger fördelar.
4. Det bästa alternativet för näring under menstruationen är att skapa en meny för dig själv som innehåller alla komponenter som är nödvändiga för kroppen.

Hur mycket ökar vikten under mens? Så många faktorer kommer att bero på livsstil.

Hur man undviker viktökning

Om en kvinna tittar på sin diet, kan hennes vikt före menstruationen öka med högst ett kilo. Detta kilogram kommer att lämna lika snabbt och omärkligt som det har ackumulerats.

Hos de flesta kvinnor observeras en viktökning i storleksordningen två kilo. För att inte gå upp mer och enkelt bli av med de tillsatta kilona efter menstruationen måste du försöka följa mycket relevanta regler.

Det främsta symtomet på överätande är frekvent vägning. Du måste välja en specifik dag i cykeln och ständigt skriva ner resultaten. När vikten är densamma varje månad är det inget att oroa sig för. Om vikten börjar öka för varje cykel är detta ett tillfälle att tänka på din kost.

Det provocerar överätande under menstruationen, ett allvarligt psyko-emotionellt tillstånd hos en kvinna. Under denna period är hon irriterad, orolig. Kvinnor försöker fånga sina negativa känslor. Om hon missbrukar detta blir det mycket svårare att återställa vikten till det normala.

Du bör försöka distrahera dig själv nu för tiden. Du behöver inte koncentrera dig helt på ditt tillstånd, spendera mer tid i friska luften, gå. Gå inte in i köket igen utan särskilt behov, för att inte falla för frestelsen. Mens är inte en anledning att bli deprimerad och få fett.

Kvalitetskontroll av livsmedel

Stoppa viktökning innan menstruation flickor inte kan. Detta är en naturlig fysiologisk process som inte är kontrollerad. För hennes del kan en kvinna behålla ett tillstånd av kroppsvikt.

Under menstruationen, ta bort all fet mat, stekt, salt, från din kost. Använd inte såser och majonnäs. Minimera konsumtionen av vegetabilisk olja. Det är absolut nödvändigt att ge upp alkohol, bakverk och godis.

Det är mycket svårt att begränsa din aptit under menstruationen, eftersom alla metaboliska processer i kroppen för närvarande arbetar aktivt. Hungerkänslan varierar beroende på cykelns period. I början har en kvinna en mycket stark aptit. Under de följande dagarna minskar det, så det är nödvändigt att anstränga sig för att gå ner i vikt redan i början.

I framtiden är det lättare att kontrollera processen, övervaka din näring. Inget behov av att äta skräpmat nuförtiden. Dieten bör innehålla livsmedel rika på långa kolhydrater. Dessa livsmedel inkluderar grönsaker och spannmål. Det är användbart under menstruationen att äta bananer, vattenmelon, frön, nötter och torkade aprikoser. Du måste ge upp godis och stärkelsehaltiga livsmedel, minska konsumtionen av protein: ägg, fisk, korv, kött.

Fysisk aktivitet

Det är mycket viktigt för viktstabilisering under menstruation inte bara att följa en diet, utan också att spela sport. Många kvinnor kan inte fullt ut ge sin kropp fysisk aktivitet på grund av dålig hälsa. Men lätt laddning kommer bara att gynnas. Det kan vara dans eller simning. Belastningar kommer inte bara att tona kroppen, utan också lindra psykologisk stress.

Dessutom, enligt experter, kan lätt träning minska aptiten. Under träning ökar kroppen nivån av katekolamin - adrenalin, detta hormon främjar nedbrytningen av fetter. Muskler i arbetet skickar impulser till det högre nervsystemet, vilket ökar dess tonus och eliminerar depression. Och när en person är upptagen med affärer och han har ett bra humör, finns det ingen lust och tid att äta för mycket.

vitaminer

När man kontrollerar vikten bör man inte glömma att det är nödvändigt att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler.

Under menstruationen förlorar en kvinna cirka 100 ml blod. Det är nästan ett halvt glas. Tillsammans med blodet förlorar kroppen 30 mg järn. Alla kvinnor tolererar inte detta bra. För de flesta orsakar detta mycket obehag. Under denna period börjar kvinnor oroa sig för svaghet, dåsighet, förlust av styrka. Många tittar på. Om du under denna period inte ger kroppen att äta fullt ut, kan du förvärra välbefinnandet.

Som ett resultat börjar kvinnor oroa sig för anemi. Känner sig svaga kommer de att äta aktivt, lutade sig mot söta och stärkelsehaltiga livsmedel. Även om du i den här situationen måste ge företräde åt mat med hög järnhalt. Dessa inkluderar bryggjäst, kli, lever, tång. Du kan använda järn i vitaminer.

Om vikten ökar på grund av hormonellt misslyckande, ordineras behandlingen i detta fall av en gynekolog. En kvinna måste klara tester, på grundval av vilka den exakta orsaken till sjukdomen fastställs. Valet av läkemedel och deras dosering är alltid strikt individuellt. Det är förbjudet att ta hormonella läkemedel utan läkares recept, eftersom det kan orsaka komplikationer.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas situationer där vikt går upp, men inte minskas efter avslutad cykel. Detta kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom. Och sjukdomen kanske inte är associerad med det kvinnliga reproduktionssystemet.

Många blandar ihop graviditet med viktökning före menstruation. Viktökning under graviditeten börjar dyka upp först under andra trimestern.

Menstruationens beroende av ålder

Det är lättast för tjejer att klara av extra kilon. Ju yngre kroppen är, desto tydligare fungerar den. När alla metaboliska processer är normala, finns det inget skarpt hopp i hormoner, och därför kan du inte vara rädd för en stark viktökning.

När vi åldras sjunker kroppens östrogennivåer under menstruationen. Med hormonets fall börjar kroppen kräva ansamling av fettvävnad. Aptiten ökar, följt av vikten. Hos medelålders kvinnor är det oftare ett misslyckande i den hormonella bakgrunden, menstruationscykeln förvärrar situationen. Massan börjar öka mer aktivt, men minskningen är svårare.

Menstruation kan ge oss inte bara allmän sjukdomskänsla, obehag, utan också ett par extra kilo. Du behöver inte oroa dig för att lägga till dem. Rätt åtgärder hjälper till att enkelt bli av med dem efter cykelns slut.

Hormonsystemet hos en kvinna är en mycket känslig och extremt komplex mekanism. På olika dagar av cykeln dikterar övervikten av ett eller annat hormon sina egna regler för den kvinnliga kroppen, vilket påverkar hennes humör, aptit och sömn. Endast en liten andel av de lyckliga hade den sällsynta turen att ignorera detta hormonella upplopp av premenstruellt syndrom. Den största majoriteten kände dock helt och hållet på det själva, eftersom hormoner är grundorsaken till varför magen svullnar innan mens och viktökning. De är bovarna bakom plötsliga humörsvängningar och ökad aptit.

Teorier om uppkomsten av extra kilon med PMS

Forskare har försökt fastställa orsaken till PMS under lång tid. Men år av forskning har fortfarande inte gett en tydlig bild av dess utseende. Den kliniska beskrivningen av syndromet inkluderar 100 symtom, inklusive uppblåsthet, ångest, förstoring av bröstkörtlarna, svettning, tremor och domningar i extremiteterna. I allvarliga manifestationer finns förändringar i blodtrycket, hjärtrytmstörningar, temperaturen kan stiga och kvävning kan uppstå. Patogenesen har inte studerats tillräckligt, vilket är orsaken till ett stort antal versioner av ursprunget till premenstruellt syndrom:

Hormoner

En av de vanligaste är hormonteorin, som säger att vid PMS hämmas progesteron av östrogen, vilket orsakar svullnad och psykiskt obehag. Förutom en ökning av östrogennivåerna har många undersökta en ökning av mängden prolaktin, vilket leder till vätskeretention. Så även en kvinna som alltid vägde likadant, hade inga fluktuationer i siffrorna på vågen, konstaterar att vikten ökade före reglerna.

Neuropeptidutbyte

Inte mindre intressant och övertygande är den andra versionen av kränkningen av neuropeptidmetabolism. För att förklara varför vikten ökar under menstruationen bör uppmärksamhet ägnas åt interaktionen mellan neuropeptider. Förändringar i deras nivåer leder till frekventa humörsvängningar, bröstförstoring och uppblåsthet. Några av de undersökta patienterna hade problem med mag-tarmkanalen: förstoppning kunde uppstå och magen värkte periodvis.

Individualitet

Separat är det värt att nämna studier som fokuserar på det faktum att PMS är baserad på de individuella egenskaperna hos varje speciell organism: brist på vissa vitaminer eller mineraler, genetisk predisposition, historia av urinvägssjukdomar, övervikt, konstant stress. Sanningen är att till en början talar extra pund om ätstörningar eller hormonella störningar, därför ökar vikten av denna kategori av ämnen mer aktivt före menstruationen i ögonblicken av syndromet.

Det är värt att notera, oavsett vad orsakerna till premenstruellt syndrom är, dess konsekvenser för alla kvinnor är mycket lika: uppkomsten av extra kilon strax före menstruationscykelns början, en minskning av libido, en förstorad mage och svullnad. Flickor blir ofta irriterade, koncentrationen av uppmärksamhet minskar, de flesta av dem har ökad aptit. Beroende på komplexiteten i förloppet av PMS och orsakerna till dess förekomst är det möjligt att korrigera tillståndet med hjälp av hormonbehandling, terapeutiska övningar eller kommunikation med en psykolog.

Hur man hanterar viktökning under perioden

Viktuppgång före mens är normen för alla. I genomsnitt går en kvinna smärtfritt för en figur upp i vikt på cirka 900 g. Och alla lämnar dem lätt när menstruationen är klar. Men det finns många fall när den månatliga ökningen är från 1,5 till 3 kg, som kroppen inte kan köra bort. Som ett resultat deponeras det ökade kg i fett, vilket inte kommer att vara lätt att bli av med. Dessutom minskar täta vikthopp i riktning mot att minska eller öka hudens elasticitet, vilket ökar risken för bristningar på den.

För att PMS och vikt inte ska bli synonymt för dig måste du kontrollera dina kilogram under hela cykeln.

Väg dig före och efter mens varje månad och notera siffrorna. Detta gör att du kan kontrollera de ökade kilona, ​​samt avgöra om vikten ökar under menstruationen beroende på mängden mat som äts.

Lägg märke till humörförändringar. Under perioden med rasande hormoner inträffar dramatiska förändringar i kvinnors beteende, matvanor förändras. I ett ögonblick vill du ha mer godis, i ett annat - din aptit börjar falla ner till en fullständig avsky för mat.

Lusten att gråta ersätts av en attack av ilska. För att behålla lugnet och inte bryta loss på nära och kära måste du lära dig att bli distraherad i tid. Att läsa en bok eller en intressant artikel, gå, titta på din favoritfilm, sticka eller rita hjälper till att minska stress.

Ta befäl. Lätt fysisk aktivitet förbättrar humöret, hjälper till att minska stress och minska aptiten, vilket i sin tur hjälper till att kontrollera vikten under kritiska dagar. Ge företräde åt lugna aktiviteter utan ansträngande konditionsprogram eller tung styrketräning.

Rätt näring för viktkontroll

Den bästa assistenten för att bibehålla den vanliga vikten och välbefinnandet kommer att vara en väl vald diet.

Ät mindre salt och mer vatten

Som redan nämnts påverkar hormonella förändringar före och under menstruationen vätskeretention, vilket leder till en ökning av kroppsvikten. Minska saltintaget för denna period, du kommer att se hur svullnaderna minskar. Håll dig till rätt dricksregim och mängden vatten som förbrukas.

Ät mindre godis

Ett okontrollerbart sötsug tyder på en minskning av östrogen. Viljan att äta en enorm kaka samtidigt med choklad besöker många kvinnor i sådana ögonblick. Ju lägre östrogen, desto snabbare kan du öka lusten att äta godis. Komplexa kolhydrater kommer till undsättning. Deras tillräckliga mängd i kosten ger långvarig mättnad. Finns i spannmål, baljväxter, fullkornsbröd, fullkornspasta.

Skapa en varierad meny

Viktuppgång innan mens blir mer kontrollerad om kroppen inte känner brist på så viktiga mikronäringsämnen som magnesium och kalcium. Deras brist leder till att aptiten växer, och humöret kan förändras varje minut. Om kosten inte är rik på dessa spårämnen, kan du kompensera för bristen med farmaceutiska preparat efter att ha kommit överens om genomförbarheten och schemat för intagning med läkaren. Magnesium och kalcium i erforderlig mängd lindrar bröstsmärtor och uppblåsthet, sötsuget minskar flera gånger. Det är inte ovanligt att problemet med PMS försvinner helt.

Undvik fetter

Det finns ingen anledning att vara rädd för att gå upp i vikt från hälsosamma fetter, deras brist är mycket farligare. Med en kraftig begränsning i kosten av fetter försöker hjärnan med alla medel lösa problemet med deras brist, vilket resulterar i att aptiten och lusten efter sötsaker kan öka. Brist på fett har en negativ effekt på balansen i hela kroppen och i synnerhet reproduktionssystemet, kan leda till förstoppning och svullnad. Kvinnokroppen kan inte vara frisk utan fett. Hälsosamma fetter finns i vegetabiliska oljor, nötter, fisk och mejeriprodukter.

skjuta upp dieter

Eftersom menstruation påverkar vikten har många kvinnor en ökad lust att gå ner i vikt under denna period. Även om viktökning är fysiologiskt motiverad på menstruationsdagarna och överskottet kommer att försvinna när cykeln är klar, ger en kvinna inte sig själv möjligheten att bli bättre genom att begränsa sin kost. Kom ihåg varför man går upp i vikt innan mens, och skjut upp viktminskningen ett tag, det är oerhört viktigt för dig att äta bra. Kosten bör inte begränsas, kroppen behöver de viktigaste byggmaterialen - kolhydrater, proteiner och fetter.

Träning

Tänk på fysisk aktivitet. Öka dina dagliga aktiviteter: promenader med familj eller vänner, shopping. Detta kommer inte bara att tillåta dig att fly från depressiva tillstånd och tankar om mat, utan också bidra till att avsevärt lägga till de nödvändiga endorfinerna.

Vad ska man göra efter menstruation

Med början av menstruationen försvinner huvudsymptomen på PMS, den hormonella bakgrunden, känslomässig stabilitet återställs, uppblåsthet försvinner, kvinnan går inte längre upp i vikt, hennes aptit återgår till det normala. Det är värt att komma ihåg att tillsammans med blodet förlorar kroppen järn, och därför måste du efter menstruationen fylla på sina reserver. Mästare för järnhalt är skaldjur, rött kött, ägg, blomkål och baljväxter.

Efter att ha listat ut varför vikten ökar före menstruationen kan du sluta slåss med dig själv och lära dig hur du hittar en kompromiss. Detta kommer att avsevärt förändra din mentala attityd.

Från tvångstankar om mat kan du distraheras genom att chatta med vänner och favorithobbyer. Bra musik och dans kommer att rädda dig från bluesen. Från irritabilitet - yoga och några andningsövningar.

Kom ihåg att normen för viktökning före menstruation är i genomsnitt cirka 1 kg. Därför, efter att ha hittat en ökning, behöver du inte få panik, hata dig själv och sluta äta under hela perioden av kritiska dagar. Lär dig att lugnt acceptera dig själv, inte bli upprörd och inte hänga upp mig på ämnet "Jag blir bättre, jag blir inte bättre."

Ta hand om din hälsa, värdesätt din kropp, och då kommer harmoni och balans inte att lämna PMS en enda chans.

Många kvinnor känner början av "kritiska dagar" av en förändring i kroppens allmänna tillstånd och några andra tecken. Någon har tyngd i nedre delen av buken, illamående och yrsel, andra känner svullnad av bröst, armar och ben eller lider av förstoppning. Varje kropp reagerar olika på närmande perioder. Men många kvinnor märker att vikten ökar under menstruationscykeln.

I de flesta fall är denna situation helt normal, vilket förklaras av de fysiologiska processer som förekommer i en kvinnas kropp före menstruation. Men det finns också fall när viktökning övervägs i samband med en viss patologi. Därför är det möjligt att svara på frågan varför detta händer efter differentialdiagnos.

Alla kvinnor är oroliga för sin figur, och allvarliga viktförändringar i stort blir en anledning till verklig sorg.

Orsaker

Ursprunget till viktökning under och omedelbart före menstruationen måste först och främst sökas i fysiologiska processer. Alla förstår att en kvinnas kropp genomgår månatliga förändringar som syftar till att inse möjligheten att bli gravid. De orsakas av hormonella förändringar, och viktökning beror på påverkan av sådana faktorer:

• Premenstruellt syndrom.
• kostfel.
• Ärftlighet.

Frågan om genetisk predisposition diskuteras för många tillstånd och har i den aktuella situationen också en hypotetisk betydelse. Det är omöjligt att förneka kränkningarna i näringen av en kvinna, som kan vara närvarande när som helst, skärpa med tillkomsten av menstruation.

Dessutom är det nödvändigt att överväga de faktorer som orsakar patologisk viktökning före menstruation. Dessa bör man tänka på när man gör en klinisk undersökning, eftersom uteslutningen av fysiologiska orsaker kräver att man söker efter andra svar. Således kan viktökning provocera störningar i det endokrina systemet på grund av följande tillstånd:

• Hypotyreos.
• Diabetes.
• Patologi i binjurarna.
• Polycystiskt ovariesyndrom.
• Hypothalamus-hypofys dysfunktion.

Sådana sjukdomar har naturligtvis inget samband med menstruation, och tiden för deras utseende kan vara helt annorlunda. Men sådana stater bör inte diskonteras.

Du kan ta reda på varför vikten ändras före menstruationens början baserat på resultatet av en omfattande undersökning.

Utvecklingsmekanism

Som ni vet är menstruationscykeln under kontroll av hormoner. Under olika perioder sker en förändring i koncentrationen av de viktigaste reglerande ämnena - östrogen och progesteron. De påverkar olika metaboliska processer och inre organs funktion. Innan menstruationen börjar förblir nivån av progesteron i kroppen hög. Dess biologiska roll är att säkerställa graviditetens början och normala förlopp. Men andra effekter kan inte förbises. I synnerhet finns det vätskeretention i kroppen, som kan nå upp till 900 gram.

Man bör också komma ihåg att några dagar före menstruationen kräver kroppen mer näringsämnen, med rätta att förvänta sig att graviditet fortfarande kan inträffa. Detta uppmuntrar en kvinna att äta mer, vilket inte kan annat än påverka hennes figur. Dessutom kan hormonella förändringar provocera förstoppning på grund av en minskning av tarmens motilitet. Minskad tömningsfrekvens bidrar också till viktökning. Totalt kan alla faktorer provocera upp utseendet på ytterligare 2-3 kg.

Under och före menstruationen sker helt fysiologiska processer som kan orsaka viss viktökning.

Symtom

Utseendet på extra kilon är naturligtvis inte ett särskilt trevligt tecken för varje kvinna. Detta kommer dock inte att bli kritiskt, eftersom vikten återgår till de vanliga siffrorna i slutet av menstruationen. Om detta inte händer måste du noggrant överväga din kropp och tänka på varför det förväntade inte blev sant. Om det är ganska svårt att svara på frågan på egen hand, är det mycket lättare för läkaren att förstå situationen.

Under den kliniska undersökningen ligger tonvikten på de tecken som stör patienten. Om hon inte presenterar andra klagomål, förutom viktökning, måste hon aktivt identifiera och bekräfta dem. Ofta anses denna situation inom ramen för premenstruellt syndrom, som utvecklas hos ett stort antal kvinnor. Förutom viktförändringar kan andra manifestationer vara närvarande:

• Känslighet i bröstet.
• Smärta i buken.
• Ökad aptit och törst.
• Svullnad av lemmar och ansikte.
• Huvudvärk och yrsel.
• Kardiopalmus.
• Känsla av värme i ansiktet.
• Humörförändring.
• Sömnstörning.
• Illamående.
• Förstoppning.

Det är inte alls nödvändigt att alla dessa funktioner kommer att finnas, men som regel observeras en kombination av dem. För vissa är symtomen uttalade, vilket orsakar betydande problem, medan de för vissa är nästan osynliga. Allt beror på känsligheten hos kvinnans kropp för hormonella förändringar under menstruationscykeln.

För att ändå avgöra varför en kvinna gick upp flera kilo på kort tid är det nödvändigt att vända sig till differentialdiagnos med andra tillstånd som också kräver uteslutning.

Diagnostik

I de fall en kvinna går upp i vikt oavsett menstruation är det värt att överväga möjligheten av andra orsaker än fysiologiska. Kanske finns det anledning att tro att det finns vissa problem med det endokrina systemet. Sedan måste du ansluta ytterligare diagnostiska verktyg. Dessa inkluderar följande metoder för laboratorie- och instrumentbekräftelse:

• Blodprov för glukos.
• Kolhydrattoleranstest.
• Biokemiskt blodprov (hormonspektrum, elektrolyter, etc.).
• Ultraljudsundersökning (sköldkörtel, binjurar, äggstockar).
• Datortomografi.

En undersökning av en gynekolog kommer att behöva kompletteras med en konsultation med en endokrinolog. Baserat på resultaten av en omfattande undersökning är det redan möjligt att göra en slutlig slutsats om orsakerna till övervikt under menstruationen.

När en patologi upptäcks, föreskrivs en specifik behandling, vars essens är att normalisera de metaboliska och endokrina processerna i kroppen.

Terapeutiska och förebyggande åtgärder

För att undvika allvarliga förändringar i vikt under menstruationen bör du lyssna på en läkares råd. Många aktiviteter är inte bara botande, utan också förebyggande till sin natur. När en kvinna noterar utseendet på sådana problem, bör du noggrant överväga din hälsa, med hänsyn till egenskaperna hos menstruationscykeln.

Oönskade förändringar som uppstår i kroppen under menstruationen kan minimeras genom ganska enkla rekommendationer. Det kräver bara lust och organisation, och effekten kommer inte att vänta på sig. Först och främst bör du överväga följande regler för näring under perioden med "kritiska dagar":

• Ät inte för mycket, samtidigt bör kosten vara komplett.
• Begränsa fett- och mjölprodukter, godis.
• Ät mer färska grönsaker och frukter, gröna.
• Minimera intaget av kaffe, choklad och hårdostar.
• Ät oftare - upp till 5-6 gånger om dagen.
• Sluta alkohol och röka.
• Kontrollera din vikt regelbundet.

Förutom kost är det nödvändigt att uppmärksamma adekvat fysisk aktivitet. Nu tvivlar ingen på användbarheten av morgonövningar, promenader i frisk luft och simning. Du behöver sova minst 8 timmar om dagen. Om du har problem med sömnlöshet, så rekommenderas det att ta ett varmt bad eller använda andra avslappningsmetoder, såsom andningsövningar, aromaterapi eller avslappnande musik.

Medicinsk terapi

Om en kvinna är allvarligt oroad över sitt tillstånd och upplever betydande besvär från allvarligt premenstruellt syndrom, kommer mediciner att hjälpa. Läkaren kan rekommendera vissa mediciner för att eliminera obehagliga symtom. Dessa inkluderar följande:

• Lugnande medel.
• Icke-steroida antiinflammatoriska.
• Diuretikum.
• Hormonella medel.
• Vitaminer (B6, C) och spårämnen (magnesium, kalcium, järn).

Eventuella mediciner måste tas i enlighet med medicinska recept. I inget fall bör du störa kroppens arbete på egen hand, eftersom detta är fyllt med många oönskade fenomen.

Andra metoder

För att förbättra kroppens allmänna tillstånd och minska påverkan av negativa faktorer på den, kan du dessutom använda andra terapeutiska medel. Fysioterapi förlorar inte sin relevans, bland vilka det är värt att notera elektrorelaxation, zonterapi och balneoterapi. Dessutom är metoder för psykoterapeutisk påverkan mycket populära. Detta hjälper till att förbättra den nervösa regleringen av processer och normalisera den känslomässiga bakgrunden.

När man undrar varför vikt läggs till före menstruation är det nödvändigt att överväga alla faktorer. Detta beror främst på fysiologiska förändringar. Då kan du använda enkla metoder som gör att du kan hålla en bra form när som helst. Om någon patologi upptäcks, bör det inte råda något tvivel om behovet av specifik behandling.

10.02.2016

Beroende av vikt på menstruationscykeln. Vikt före mens. Vikt under menstruation. Naturlig viktökning under kritiska dagar.

Det finns dagar i en kvinnas liv då det verkar som att hela världen är emot oss! Vågens pil travar snabbt åt höger, din favoritkjol, som var ledig igår, konvergerar inte i midjan, och det finns ingen styrka att göra fysiska övningar. Ja, och tankarna går i riktning: vad skulle vara gott att äta! Vad händer med dig? Hela hemligheten ligger i en kvinnas månatliga cykel, på vilken vikt, ämnesomsättning, aptit och fysisk aktivitet beror på. Låt oss berätta varförvikt innan mens ökar och hur man överlever denna period.

Den första fasen är menstruation.

Näring och livsstil.

Under menstruationen är all diet strängt förbjuden. Nivån av progesteron i blodet under denna period minskar och en stor mängd prostaglandiner börjar produceras - ämnen som irriterar livmoderslemhinnan och provocerar dess exfoliering (menstruationen i sig). Samtidigt sjunker nivån av östrogen i blodet kraftigt. Observera att detta kvinnliga hormon är direkt involverat i produktionen av lyckohormonet serotonin. Det är logiskt att under denna period av kvinnor i bästa fall sjunker deras humör, i värsta fall inträder ett riktigt depressivt tillstånd. Naturligtvis. Kroppen kompenserar för bristen på serotonin genom sötsug, vilket inte påverkar figuren på bästa sätt. Vikt under menstruation växer.

Vad ska man göra?

Man kan inte göra något åt ​​det fysiologiska behovet av kolhydrater. Du kan dock ersätta skadliga kolhydrater med användbara: grönsaker, frukt, spannmål, honung. Avstå från te, kaffe, choklad, starka buljonger, eftersom de förstärker effekten av prostaglandiner på kroppen, och du kommer att längta efter sötsaker ännu mer. Också under påverkan av dessa derivat av kroppen vikten ökar. Om du verkligen vill ha choklad, ät ett par skivor, inte mer.

Vad väger jag för dig?

Mens är den tid då det är bättre att gömma undan fjällen. En förändring i den hormonella bakgrunden leder till ackumulering av vätska i kroppen och en omedelbar viktökning på flera kilo. Kom ihåg att viktökning kommer från vätska, inte fett. Du bör inte bli upprörd, efter 5-7 dagar återgår ämnesomsättningen till det normala, och överskott av vatten kommer att lämna kroppen. Följ bara den gyllene regeln: väg dig inte under mens!

Fysisk aktivitet.

De första dagarna av cykeln (cirka 7 dagar) är all fysisk aktivitet mycket svår. Om du har smärtsamma mens, sluta träna helt. Men du bör inte ligga platt på sängen hela veckan: många experter rekommenderar att du tar promenader under denna period. I horisontellt läge förändras livmoderns ton, vilket kan öka smärtan, svag fysisk aktivitet (gång) normaliserar tonen, vilket minskar smärtan.

Om du kan ta dig ur sängen, gå en promenad i närmaste park. En halvtimme - en timme i gångtakt - och du kommer inte bara att mätta kroppen med syre, utan lindra smärta i livmodern. Förresten, före mens det rekommenderas också att öka gångtiden.

Det andra steget i cykeln är ägglossning.

Näring och vikt.

Under ägglossningen arbetar kroppen enligt ett program för eventuell graviditetsstart. Kroppen producerar intensivt manliga könshormoner - androgener. Med en förändrad hormonell bakgrund ökar ämnesomsättningen maximalt, så vilken diet som helst under denna period är mycket effektiv. Men du bör inte överdriva med att begränsa kaloriintaget. Under menstruationen upplever kroppen blodförlust, och kosten kommer bara att öka bristen på järn, vilket kan leda till järnbristanemi. För att undvika problem, ät en balanserad kost och inkludera järnrik mat i din kost - lever, bovete, äpplen, ägg, spenat.

Kroppsmassa.

Resultaten av vägningen under denna period glädjer mer än någonsin. Efter slutet av menstruationen förändras den hormonella bakgrunden, och all överskottsvätska utsöndras från kroppen. Vikten stabiliseras.

Fysisk aktivitet.

Den är lagd av naturen. Att under ägglossningsperioden blir en kvinna härdig. Hon är motståndskraftig mot stress, är på gott humör, aktiv. Det är av denna anledning som på den 12:e - 14:e dagen av cykeln (plus två dagar före och efter) är all fysisk aktivitet lätt. Kroppen under denna period tål stora och ovanliga belastningar utan konsekvenser, så det här är den perfekta tiden att börja utöva en ny sport.

Fas av förstörelse av ägget

Viktfluktuationer.

Om graviditet inte inträffar under ägglossningen dör ägget. Och detta betyder att om kroppen i den första fasen av cykeln är inställd för skapelse, i den andra fasen är kroppen inställd för förstörelse. Därför anses perioden på den 15:e - 20:e dagen av cykeln vara idealisk för att gå ner i vikt.

Ordna fastedagar, börja en diet, byt till rätt kost. Men kom ihåg att en vecka innan menstruationsstart kan du känna brutal hunger. Dess natur ligger i att öka nivån av lutoiniserande hormon (LH), som stimulerar utloppet av gulkroppen från äggstocken och maximerar dess nivå före menstruation. Detta hormon påverkar direkt vikt och aptit.

Under denna period kommer effektiviteten av vilken diet som helst att tendera till noll, en viktplatå sätter in. Tortera inte dig själv förgäves, vikten före menstruationen kommer fortfarande inte att försvinna. Håll dig borta från enkla kolhydrater (bakverk och godis) och byt till komplexa (fullkornsbröd, fullkornsflingor) och proteiner. På så sätt kan du hålla dig smal utan att banta.

Men hur är det med vikten?

Under denna period kan du säkert kliva på vågen, eftersom vikten förblir normal. Men i slutet av cykeln upplever många kvinnor ökad svettning, svullnad av bröstkörtlarna. Buken före menstruationen ökar i storlek, blåses upp. En ökning i området av ett till ett och ett halvt kilo kan observeras. Minska mängden salt och vatten om du har en tendens till ödem. Lägg in diuretiska teer (lind, hallon, hibiskus, björkknopp-te) i kosten. Det går utmärkt att äta hallon, äpplen, vattenmeloner under denna period.

Fysisk aktivitet.

Vid denna tidpunkt är fysisk aktivitet lätt och effektivt. Den hormonella bakgrunden är stabil och kvinnan är full av energi. Fysisk aktivitet blir allt svårare mot slutet av cykeln med en förändring av hormonella nivåer. Under denna period bör du inte tvinga dig själv att spela sport, eftersom detta kan provocera fram huvudvärk, ökat tryck och svullnad.

Som vi ser, mens och vikt nära relaterad. Kroppsvikten är föremål för naturlagarna och den naturliga fysiologiska cykeln dikterar för en kvinna vad hennes vikt ska vara. Anpassa dig till din cykel, då är det mest effektivt att gå ner i vikt.

Brad vad! Jag idrottar hela tiden under min mens! Och jag gör stående. Och jag jobbar med pressen. Skitsnack för lata åsnor.

Efter mens är inte alltid svaret. Skitsnack.

Om du idrottar i tid för mens, kanske hej. Musklerna växer, de väger mer och håller kvar vatten. Det är här vikten ökar.

Alla har en unik fysiologi. Hos mig under månaden händer ett lod. Och efter - viktökning. Så allt är individuellt.

Tja, inte bara fysiologi är här, näring är också inblandat. Det är möjligt i slutet av menstruationen att sortera ut saltet för natten och det blir heller inget lod, samtidigt som saltet håller kvar vattnet. Och mitt i cykeln kan du ordna en veckoeld för dig själv - då kommer ingen cykel att plumma dig.

Jag menar, om någon som går ner i vikt blir förbryllad över oväntad viktökning, även med maximal ansträngning och observerar det dagliga kaloriintaget, låt dem inte bli upprörda. Kanske är det cykelns fel.

Allting är rätt! Min vikt beror på cykeln!

Mina kritiska dagar är smärtsamma, så jag orkar inte med någon fysisk aktivitet. En vecka före menstruationens början, zhor-attacker, förändras det känslomässiga tillståndet: Jag blir gnällig, irriterad, det finns en förändring i humöret. Under menstruationen är "värmevallningar" karakteristiska (när det normala tillståndet plötsligt ersätts av en rullande svaghet) Nuförtiden försöker jag köra bil även utan särskilt behov. Det är så jag "korvar" en vecka före och under mens!

Jag har mage under mens som i sjätte månaden av graviditeten. Sonen frågar – kommer du att föda min bror?

Jag såg aldrig riktigt vikten, men den här gången på en vecka någonstans kröp vikten uppåt. Jag vägde mig 46-46,5 kilo och vägde, och sedan strax innan mensen började det: sedan 47,5, sedan 47,9 och sedan, oj hemskt! 48 kilo, eller 48,2 och till och med 48,4. Jag äter som alltid, inget fett, salt, rökt, jag lagar mat själv i en dubbelpanna, det var inga trängsel, men jag syndade med godis, men inte så mycket. Och plötsligt nästan en halv centner!

Ja, vänta du, perioden går över, så får vi se.

Jag väntar otåligt och med lite rädsla, tänk om det inte är mensen att skylla på, jag kanske verkligen åt för mycket! Då dör jag av frustration.

Åh, jag väntar också! Denna lycka gav mig så mycket som 3 kilo. Fast jag tror att det här inte är mens, utan halva, marshmallows, choklad. Trots att min man säger Att jag gillar dig bättre. Och i allmänhet, bli bättre. Och jag är rädd!

Och här är svaret: en vecka före menstruationen samlar en kvinnas kropp vatten och resurser vid graviditet.

Jag blir alltid förvånad över att jag har så mycket som 3 kilo om dagen innan mens. Men i slutet av menstruationen återgår den till det normala och blir densamma. Även om jag inte fokuserar mycket på vikt när jag går ner i vikt, tittar jag på volymer, hudton och muskelhårdhet.

Jag är också vägledd av viktökning. Om vikten hoppade upp kraftigt, imorgon måste du få vita med vingar.

Igår, på min hemmakanal, tittade jag på ett program om att gå ner i vikt -Familjens storlek, enligt min mening, och så sa nutritionisten att under menstruationen lägger en kvinna upp till 6 kilo, eftersom livmodern ökar som vid 3-4 månaders graviditet , plus att det finns alla typer av PMS, humörsvängningar, naturligtvis, sammanbrott och trängsel. Kort sagt, det är bättre att glömma fjäll under menstruationen.

Du bekräftade bara ännu en gång mina misstankar om att ett kraftigt vikthopp med ett par kilo i veckan före menstruationen är kopplat till dem.De bara lugnade mig, annars var jag orolig. Nu väntar jag till slutet av månaden och ser vad det är med vikten. Fast jag har inte sett detta förut.

Jag är verkligen i chock!

Oh jag med vikt innan mens växer med i genomsnitt 3-4 kg. Jag väger mig inte ens just nu för att inte bli upprörd.

Hur förändras din vikt beroende på cykeln? Var artikeln till hjälp för dig?

Du kan kommentera, diskutera vad du har läst på vår

Förberedd speciellt för webbplatsen

Totalt läst: 48306