Varför ökar vikten före mens. Beroende av vikt på menstruationscykeln. Vikt före mens. Vikt under menstruation. Naturlig viktökning under kritiska dagar. När kroppsvikten ökar

Det händer att en kvinna som går på vågen varje morgon kan märka ökade takter under tiden före menstruationen. Vid det här laget uppstår frågan om vikten ökar före menstruationen. I de flesta fall är viktökning före mens helt normalt och naturligt. Tänk på orsakerna till övervikt och sätt att hantera dem.

Viktökning före menstruation: bakomliggande orsaker

Svaret på denna fråga ligger på ytan. Orsaken till viktökning före menstruation är hormonella förändringar i kroppen. Den konstanta fluktuationen av den hormonella bakgrunden är direkt relaterad till kvinnans cykel. Låt oss titta närmare på exakt hur mens påverkar vikten.

1. Sådana förändringar provocerar vätskeretention i kroppen. Ofta lider kvinnor av förstoppning på grund av avslappning av ändtarmens muskler. Detta är en av anledningarna till att vikten ökar innan mens. Direkt efter menstruationen försvinner förstoppningen och överflödig vätska lämnar också kroppen.
2. Under menstruationen ökar vikten på grund av okontrollerad aptit. Mängden östrogen fluktuerar enligt följande princip. Som du vet, omedelbart efter ägglossningen, sjunker dess nivå kraftigt. Under denna period försämras humöret märkbart och jag vill verkligen höja det med godis. Inte konstigt att chokladkakan under denna period blir den mest uppenbara lösningen på alla problem.
3. Progesteron. Därefter stiger nivån kraftigt. Sedan går det tillbaka till det normala efter ett par dagar. Och precis innan menstruationen börjar är nivåerna av båda hormonerna på ett minimum. Därför behöver den kvinnliga kroppen källor till glädje och lugn på samma gång. Just vid denna tidpunkt uppstår viktökning före menstruationen som ett resultat av okontrollerad aptit.

Vad ska jag göra om jag går upp i vikt under min mens?

Det är klart att man inte kan kontrollera hormonella förändringar. Men det betyder inte att vikten ökar innan mens och det går inte att förhindra på något sätt. För att komma igång, försök att byta ut kakor eller andra mjölprodukter mot frukt och grönsaker. De är mindre kaloririka och hjälper också till att avlägsna överflödig vätska från kroppen. Det är mycket användbart att äta en banan under denna period: aminosyran i dess sammansättning bidrar till bildandet av "glädjehormonet" serotonin i blodet.

Om du inte har slutat med en diet och föredrar hälsosam mat, men inte har kunnat förstå varför vikten ökar innan mens, kommer en annan metod att passa dig. Prata med en specialist om p-piller. Hormonerna i deras sammansättning jämnar ut hormonbalansen i kroppen och hjälper till att kontrollera vikten.

Hormonsystemet hos en kvinna är en mycket känslig och extremt komplex mekanism. På olika dagar av cykeln dikterar övervikten av ett eller annat hormon sina egna regler för den kvinnliga kroppen, vilket påverkar hennes humör, aptit och sömn. Endast en liten andel av de lyckliga hade den sällsynta turen att ignorera detta hormonella upplopp av premenstruellt syndrom. Den största majoriteten kände dock helt och hållet på det själva, eftersom hormoner är grundorsaken till varför magen svullnar innan mens och viktökning. De är bovarna bakom plötsliga humörsvängningar och ökad aptit.

Teorier om uppkomsten av extra kilon med PMS

Forskare har försökt fastställa orsaken till PMS under lång tid. Men år av forskning har fortfarande inte gett en tydlig bild av dess utseende. Den kliniska beskrivningen av syndromet inkluderar 100 symtom, inklusive uppblåsthet, ångest, förgrovning av bröstkörtlarna, svettning, tremor och domningar i extremiteterna. I allvarliga manifestationer finns förändringar i blodtrycket, hjärtrytmstörningar, temperaturen kan stiga och kvävning kan uppstå. Patogenesen har inte studerats tillräckligt, vilket är orsaken till ett stort antal versioner av ursprunget till premenstruellt syndrom:

Hormoner

En av de vanligaste är hormonteorin, som säger att vid PMS hämmas progesteron av östrogen, vilket orsakar svullnad och psykiskt obehag. Förutom en ökning av östrogennivåerna har många undersökta en ökning av mängden prolaktin, vilket leder till vätskeretention. Så även en kvinna som alltid vägde likadant, hade inga fluktuationer i siffrorna på vågen, konstaterar att vikten ökade före reglerna.

Neuropeptidutbyte

Inte mindre intressant och övertygande är den andra versionen av kränkningen av neuropeptidmetabolism. För att förklara varför vikten ökar under menstruationen bör uppmärksamhet ägnas åt interaktionen mellan neuropeptider. Förändringar i deras nivåer leder till frekventa humörsvängningar, bröstförstoring och uppblåsthet. Några av de undersökta patienterna hade problem med mag-tarmkanalen: förstoppning kunde uppstå och magen värkte periodvis.

Individualitet

Separat är det värt att nämna studier som fokuserar på det faktum att PMS är baserad på de individuella egenskaperna hos varje speciell organism: brist på vissa vitaminer eller mineraler, genetisk predisposition, historia av urinvägssjukdomar, övervikt, konstant stress. Sanningen är att till en början talar extra pund om ätstörningar eller hormonella störningar, därför ökar vikten av denna kategori av ämnen mer aktivt före menstruationen i ögonblicken av syndromet.

Det är värt att notera, oavsett vad orsakerna till premenstruellt syndrom är, dess konsekvenser för alla kvinnor är mycket lika: uppkomsten av extra kilon strax före menstruationscykelns början, en minskning av libido, en förstorad mage och svullnad. Flickor blir ofta irriterade, koncentrationen av uppmärksamhet minskar, de flesta av dem har ökad aptit. Beroende på komplexiteten i PMS-förloppet och orsakerna till dess förekomst är det möjligt att korrigera tillståndet med hjälp av hormonbehandling, terapeutiska övningar eller kommunikation med en psykolog.

Hur man hanterar viktökning under perioden

Viktuppgång före mens är normen för alla. I genomsnitt går en kvinna smärtfritt för en figur upp i vikt på cirka 900 g. Och alla lämnar dem lätt när menstruationen är klar. Men det finns många fall när den månatliga ökningen är från 1,5 till 3 kg, som kroppen inte kan köra bort. Som ett resultat deponeras det ökade kg i fett, vilket inte kommer att vara lätt att bli av med. Dessutom minskar täta vikthopp i riktning mot att minska eller öka hudens elasticitet, vilket ökar risken för bristningar på den.

För att PMS och vikt inte ska bli synonymt för dig måste du kontrollera dina kilogram under hela cykeln.

Väg dig före och efter mens varje månad och notera siffrorna. Detta gör att du kan kontrollera de ökade kilona, ​​samt avgöra om vikten ökar under menstruationen beroende på mängden mat som äts.

Lägg märke till humörförändringar. Under perioden med rasande hormoner inträffar dramatiska förändringar i kvinnors beteende, matvanor förändras. I ett ögonblick vill du ha mer godis, i ett annat - din aptit börjar falla ner till en fullständig avsky för mat.

Lusten att gråta ersätts av en attack av ilska. För att behålla lugnet och inte bryta loss på nära och kära måste du lära dig att bli distraherad i tid. Att läsa en bok eller en intressant artikel, gå, titta på din favoritfilm, sticka eller rita hjälper till att minska stress.

Ta befäl. Lätt fysisk aktivitet förbättrar humöret, hjälper till att minska stress och minska aptiten, vilket i sin tur hjälper till att kontrollera vikten under kritiska dagar. Ge företräde åt lugna aktiviteter utan ansträngande konditionsprogram eller tung styrketräning.

Rätt näring för viktkontroll

Den bästa assistenten för att bibehålla den vanliga vikten och välbefinnandet kommer att vara en väl vald diet.

Ät mindre salt och mer vatten

Som redan nämnts påverkar hormonella förändringar före och under menstruationen vätskeretention, vilket leder till en ökning av kroppsvikten. Minska saltintaget för denna period, du kommer att se hur svullnaderna minskar. Håll dig till rätt dricksregim och mängden vatten som förbrukas.

Ät mindre godis

Ett okontrollerbart sötsug tyder på en minskning av östrogen. Viljan att äta en enorm kaka samtidigt med choklad besöker många kvinnor i sådana ögonblick. Ju lägre östrogen, desto snabbare kan du öka lusten att äta godis. Komplexa kolhydrater kommer till undsättning. Deras tillräckliga mängd i kosten ger långvarig mättnad. Finns i spannmål, baljväxter, fullkornsbröd, fullkornspasta.

Skapa en varierad meny

Viktuppgång innan mens blir mer kontrollerad om kroppen inte känner brist på så viktiga mikronäringsämnen som magnesium och kalcium. Deras brist leder till att aptiten växer, och humöret kan förändras varje minut. Om kosten inte är rik på dessa spårämnen, kan du kompensera för bristen med farmaceutiska preparat efter att ha kommit överens om genomförbarheten och schemat för intagning med läkaren. Magnesium och kalcium i erforderlig mängd lindrar bröstsmärtor och uppblåsthet, sötsuget minskar flera gånger. Det är inte ovanligt att problemet med PMS försvinner helt.

Undvik fetter

Det finns ingen anledning att vara rädd för att gå upp i vikt från hälsosamma fetter, deras brist är mycket farligare. Med en kraftig begränsning i kosten av fetter försöker hjärnan med alla medel lösa problemet med deras brist, vilket resulterar i att aptiten och lusten efter sötsaker kan öka. Brist på fett har en negativ effekt på balansen i hela kroppen och i synnerhet reproduktionssystemet, kan leda till förstoppning och svullnad. Kvinnokroppen kan inte vara frisk utan fett. Hälsosamma fetter finns i vegetabiliska oljor, nötter, fisk och mejeriprodukter.

skjuta upp dieter

Eftersom menstruation påverkar vikten har många kvinnor en ökad lust att gå ner i vikt under denna period. Även om viktökning är fysiologiskt motiverad på menstruationsdagarna och överskottet kommer att försvinna när cykeln är klar, ger en kvinna inte sig själv möjligheten att bli bättre genom att begränsa sin kost. Kom ihåg varför man går upp i vikt innan mens, och skjut upp viktminskningen ett tag, det är oerhört viktigt för dig att äta bra. Kosten bör inte begränsas, kroppen behöver de viktigaste byggmaterialen - kolhydrater, proteiner och fetter.

Träning

Tänk på fysisk aktivitet. Öka dina dagliga aktiviteter: promenader med familj eller vänner, shopping. Detta kommer inte bara att tillåta dig att fly från depressiva tillstånd och tankar om mat, utan också bidra till att avsevärt lägga till de nödvändiga endorfinerna.

Vad ska man göra efter mens

Med början av menstruationen försvinner huvudsymptomen på PMS, den hormonella bakgrunden, känslomässig stabilitet återställs, uppblåsthet försvinner, kvinnan går inte längre upp i vikt, hennes aptit återgår till det normala. Det är värt att komma ihåg att tillsammans med blodet förlorar kroppen järn, och därför måste du efter menstruationen fylla på sina reserver. Mästare för järnhalt är skaldjur, rött kött, ägg, blomkål och baljväxter.

Efter att ha listat ut varför vikten ökar före menstruationen kan du sluta slåss med dig själv och lära dig hur du hittar en kompromiss. Detta kommer att avsevärt förändra din mentala attityd.

Från tvångstankar om mat kan du distraheras genom att chatta med vänner och favorithobbyer. Bra musik och dans kommer att rädda dig från bluesen. Från irritabilitet - yoga och några andningsövningar.

Kom ihåg att normen för viktökning före menstruation är i genomsnitt cirka 1 kg. Därför, efter att ha hittat en ökning, behöver du inte få panik, hata dig själv och sluta äta under hela perioden av kritiska dagar. Lär dig att lugnt acceptera dig själv, inte bli upprörd och inte hänga upp mig på ämnet "Jag blir bättre, jag blir inte bättre."

Ta hand om din hälsa, värdesätt din kropp, och då kommer harmoni och balans inte att lämna PMS en enda chans.

Återhämtning efter anorexi - hur äter man rätt? Vad man ska äta och vad man inte ska äta på en hälsosam kost

Återställande av cykeln efter en kraftig viktminskning. Jag gick ner i vikt och tappade mens - vad ska jag göra?

Skada av snabbmat. Snabbmatsmat. Varför är snabbmat dåligt? Denna fruktansvärda inte hemska snabbmat.

Är det dåligt att dricka mycket vatten? Rätt dricka regim. jag dricker mycket vatten

Var ska man leta efter motivation att gå ner i vikt? Motivation för sport.

Bovete diet. Bovete med kefir för viktminskning. Har du testat bovetedieten?

Bovete diet: är det möjligt att gå ner i vikt när du sitter på bovete?

Detox diet. Rengör detox diet. Varför kan vi använda amerikansk marknadsföring?

Barns hematogen med rätt näring. Fördelarna och skadorna med hematogen

Diet för viktminskning "Näring till 15.00" Recensioner, resultat, fördelar och skador av kosten.

Dr. Kieslers diet. Hur man går ner i vikt. Dieter för viktminskning. Det är lätt att gå ner i vikt.

Diet av skönhet och harmoni. Mat för skönhet och hälsa. Hur man går ner i vikt och blir vacker. Rätt näring.

Dieter baserade på kaloriräkning som stimulerar ämnesomsättningen. Hur man ökar ämnesomsättningen. Hur man förbättrar ämnesomsättningen. Vi går ner i vikt effektivt.

Dieter: Sju dåliga dietmyter.

Matdagbok. Föra matdagbok för viktminskning. Korrekt viktminskning. Räkna kalorier. Tabell över kaloriinnehåll i produkter och färdigrätter. Elektroniska applikationer för viktminskning.

Matdagbok. Varför föra en matdagbok. Matdagbok för viktminskning.

Finns rätt näring tillgänglig? Rätt kost - är det dyrt?

Mat före träning och efter träning. Strömförsörjning för kraftbelastningar. Meny för viktökning

Mat för gastrit med hög surhet. Vad kan och får inte ätas med gastrit?

Ät långsamt för viktminskning. Hur man lätt går ner i vikt.

Järn för kroppen. Järn för viktminskning. Järnhälsa. Järns betydelse för människors hälsa.

Fett. Vegetabiliskt fett, animaliskt fett. Betydelsen av fett i näring. Vegetabiliskt fett, animaliskt fett.

Fet hemgjord keso på rätt näring. Vilka typer av keso kan du äta när du går ner i vikt?

Fetter i näring. Effekten av fett i kosten på kvinnors hälsa. Hur får man tillbaka mensen?

Fetter och kolhydrater. Hur ska förhållandet mellan fett och kolhydrater vara?

Fetter. Bra fetter, dåliga fetter, transfetter. egenskaper hos fetter. Skadliga och hälsosamma fetter i kosten.

HLS. Bildandet av en hälsosam livsstil. Hälsosam livsstil

Söt beroende. Hur går man ner i vikt och slutar äta mjöl och godis? Början av viktminskning

Vattenretention under viktminskning. Fördelarna och skadorna med sassi-vatten

Vätskeretention i kroppen. Hur tar man bort svullnad genom att ändra kosten?

Hälsosam mat för viktminskning. Rätt kost och meny för viktminskning

Övervikt provocerar patologisk tarmmikroflora? Läkarnas åsikter. Hur man går ner i vikt?

Hur går man ner i vikt snabbt hemma? Diet för viktminskning - vilken ska man välja?

Hur återgår man vikten till det normala? Hur blir man bättre tjej?

Hur man går in i rätt kostläge efter en hetsätning. Dietavbrott.

Hur återställer man ämnesomsättningen? Har gått upp i vikt efter hormonsvikt. hälsosam viktminskning

Hur bygger man rätt näring på helger och helgdagar? Hur äter man en ledig dag?

Hur man lever efter frosseri. Dagen efter frosseri. Vi går lätt ner i vikt

Hur och var man räknar kalorier. Bra daglig kaloriräknare

Hur blir man av med bulimi? Självbehandling av bulimi - är det möjligt?

Hur man blir av med sockersuget. Är det möjligt att få godis på rätt näring? Hälsosamt godis

Hur använder man stevia i bakning? Godis med stevia. Desserter med sötningsmedel

Hur äter man mindre och känner sig mätt?

Hur går man upp i vikt när man är underviktig? Viktuppgång hemma

Hur går man upp i vikt? Historien om hur jag blev tjock.

Hur man upprättar en drinkregim. Att dricka vatten är bra för viktminskning

Hur slutar man äta? Lär mig hur man slutar äta söt och stärkelsehaltig mat?

Hur slutar man äta för mycket? Orsaker till blockeringar och haverier

Hur dricker man vatten under träning? Salt mat? Och andra näringsproblem.

Hur man går ner i vikt utan hunger. Vi går ner i vikt utan hunger. Betning. Vi äter och går ner i vikt.

Hur man går ner i vikt utan sport och träning. Hur man går ner i vikt snabbt hemma.

Hur man går ner i vikt snabbt. Hur man påskyndar ämnesomsättningen. Produkter för att påskynda ämnesomsättningen. Produkter för viktminskning.

Hur går man ner i vikt hemma? Hur man går ner i vikt snabbt hemma.

Hur går man ner i vikt på en månad med 5 kg? Effektiva sätt att gå ner i vikt snabbt

Hur går man ner i vikt och håller vikten? Gå ner 10-15 extra kilo. Hur lätt är det att gå ner i vikt?

Hur går man ner i vikt med 10 kg? Viktminskning utan att skada hälsan. De mest effektiva viktminskningsmetoderna

Hur går man ner i vikt med rätt kost? Motivation för viktminskning.

Hur går man ner i vikt genom att ändra sin kost? Ät bara till lunch för att gå ner i vikt

Hur man korrekt kontrollerar kroppsvikten när man går ner i vikt. Hur ofta ska man väga sig?

Hur man går ner i vikt. Var ska man börja gå ner i vikt?

Hur flyttar man vikten? Varför går inte vikten ner? Platå i vikt

Vad är effekten av att skära kött på hälsan? Vegetarism, veganism, raw food

Hur gör man en hälsosam kost? Hälsosam mat för viktminskning

Hur du planerar ditt barns måltider. Rätt näring för barn

Hur räknar man kalorier för att gå ner i vikt? Din kalorikorridor.

Hur tar man bort svullnad? Diuretika för viktminskning. Vad man ska göra med vätskeansamling i kroppen

Vilket sötningsmedel ska man välja? Sockerersättningar - skada, fördelar och recensioner.

kalorier. Kaloriinnehåll i produkter. Hur många kalorier behöver du för att gå ner i vikt. Kaloritabell och kaloriberäknare

Kaloriinnehåll i produkter. Produkter för viktminskning

antal torkade frukter. Hur många dadlar kan man äta?

Mängden kolhydrater i kosten. Långsamma och snabba kolhydrater.

Tvångsmässigt överätande och dess konsekvenser. Saknar mens från viktminskning

kalorikorridor. Hur man tar sig ur en lågkaloridiet. Diet som räknar kalorier.

Gurkmeja för viktminskning. Bantning hemma. Hur man går ner i vikt permanent och utan ansträngning

Kursen av havremjölk för viktminskning och kroppsrengöring. Kosttillskott och supermat

L-theanine - ett läkemedel för att minska nervspänningar. Recensioner, effekt och biverkningar

Roltonnudlar med rätt näring. Rolton skada

Falsk hungerkänsla efter att ha ätit. Jag vill alltid äta, vad ska jag göra?

De bästa vitaminerna. Vilka vitaminer ska man ta på en diet?

Meny för viktminskning. Menyanalys för viktminskning.

Kan man äta kolhydrater till middag? Vilken middag att välja på rätt kost

Mjölkte för viktminskning. milkweed recept. milkweed fördelar

Mjölkprodukter i rätt näring. Skada eller nytta av keso och mjölk.

Honung och människors hälsa. Honung för viktminskning. Fördelarna och skadorna med honung

Rätt kost bromsar ämnesomsättningen. Långsam ämnesomsättning i ett kaloriunderskott. förstoppning

Vid rätt näring försvann menstruationen. Rätt kost och kvinnors hälsa

Viktuppgång hemma. Hur blir man bättre?

Släpp inte in någon på din tallrik, men gå inte in på någon annans.

Går inte ner i vikt. Tänk om vikten är värd det?

Jag går inte ner i vikt på ett kaloriunderskott. Fel i rätt kost. Vad påverkar viktminskningen?

Brist på kalorier. Hur beräknar man dagligt kaloriintag?

Ny på gymmet. Start av träning. Var ska man börja idrotta?

Viktnorm. Kvinnans vikt. Varför ger beräkningen av KBJU kaloriinnehåll under normen. Tabell över höjd och vikt. Viktnorm. Fetma.

Norm för vatten för en person. Vatten. Hur mycket vatten att dricka för viktminskning och hälsa. Dricksläge.

Mängden fett i kosten. Beräkning av KBJU. Balanserad diet

Normen för kolhydrater och en hälsosam kost. Enkla kolhydrater, långsamma kolhydrater. kolhydrater i människokroppen.

Är en diet nödvändig? Vilken diet ska du välja? Vilken diet är bäst.

Näringsämnen. Näringsämnens funktioner i näring.

Om fruktofobi bland de som går ner i vikt eller Vilka frukter kan man äta när man går ner i vikt?

Matens volym och vikt. Hur mycket man ska äta till frukost, lunch och middag. Magvolym

Havregrynsgröt är den bästa frukosten. Om fördelarna med kolhydrater till frukost

erfarenhet av behandling av bulimi. Hur botar man bulimi med hjälp av en psykolog och på egen hand?

De grundläggande principerna för viktminskning med kaloriräkning. Hur går jag ner i vikt?

Grunderna för rätt kost. Hur ofta gör fastedagar? Om PP

Medvetet ätande och matens utseende. Hur äter man medvetet?

Återgång i vikt efter en diet. Vad är viktåterställning. Viktretur. Hur man går ner i vikt utan att gå ner i vikt.

Misstag i kost. Hälsosam mat. Beräkning av KBJU. De största misstagen i kost, misstag att gå ner i vikt. Dieter.

PP eller rätt näring. PP diet. Principerna för rätt kost

Menstruationen upphörde på grund av ett fel i kroppen. Vikten är värd det. Hormonell obalans

Byt till intuitivt ätande. Obegränsad aptit. Hetsätning

Näring för viktminskning. Protein för viktminskning. Proteininnehåll. Proteiner i produkter. Normen för protein för viktminskning.

Näring för viktminskning. Dietmat för viktminskning

Mat mot förstoppning. Hur blir man av med förstoppning med rätt kost?

Näring med hög surhet i magen. Rätt näring och gastrit

Dricka före eller efter måltid? Varför kan du inte dricka mat?

dricksdiet. Konsekvenser av en dricksdiet. Hur man går ner i vikt på en diet

Viktplatå. Platåeffekt. Varför går jag inte ner i vikt. Jag går ner i vikt, men vikten har blivit.

För- och nackdelar med veganism. Vilka är fördelarna och skadorna med att avstå från kött?

För- och nackdelar med sötningsmedel. Stevia eller fitparad - vad ska man välja?

Ökad aptit efter träning. Vill äta efter sporten

Räkna kalorier. Hur räknar man kalorier korrekt? Hur beräknar man kaloriinnehållet i den färdiga rätten?

Användbart mellanmål för viktminskning. Snacks med rätt näring

Fördelarna med hemgjord keso. Hur väljer man ostmassa?

Fördelarna och skadorna med keso. Vilken tid att äta keso. Ostmassa för viktminskning

Viktminskning i lägret, på träningslägret, vid utgången. Hur går man ner i vikt på ett säkert sätt hemifrån?

Viktminskning med insulinberoende. Insulinresistens och övervikt

Viktminskning med oregelbundet arbetsschema. Kost under nattskift

Viktminskning - beräkning av KBJU, rätt kost, fysisk aktivitet, livsstil. Kontroll av resultaten av beräkningen av KBZhU.

Bantning. Viktminskningsträning. Fitness träning. Styrka, cardio. Övningar för viktminskning. Viktminskning hemma, viktminskning under ledning av en tränare.

Gå ner i vikt i ben och höfter. Hur går man ner i vikt lokalt i benen?

Gå ner 15 kg med rätt kost och sport. Snabb viktminskning. Gå ner 15 kg

Varför är dieter skadliga? hälsosam viktminskning

Varför blir vi feta. Varför blir folk tjocka. Fetma. Mekanism för fetma och viktökning.

Varför går inte vikten ner på rätt kost? Vikt är värt vad ska man göra?

Varför du inte bör minska din kaloridiet under 1200 kalorier

Varför är du sugen på godis? Varför är du sugen på godis och stärkelsehaltig mat? Psykologiska orsaker till sockersug.

Regler s. Meny pp för dagen. Vad kan du äta på en hälsosam kost?

Rätt näring under de första dagarna av menstruationen. viktminskning vid PMS.

Rätt näring vid fasta. Hur fastar man och äter rätt?

Rätt kost för nybörjare! Hur man skapar rätt kost och undviker skadlig mat.

Rätt näring och naturlig mat. naturlig aptit

Korrekt näring baserad på principen om att räkna kalorier för viktminskning. Vad ska man äta för att gå ner i vikt?

Rätt näring. Resultat på rätt näring. Recensioner om rätt kost

Ordentliga snacks och snacks på vägen. Vad ska man ta för ett mellanmål på vägen?

Festlig tabell om rätt kost. PP-recept för semestern

Principer för framgångsrik viktminskning. Hur går man ner i vikt korrekt?

Program för att beräkna det dagliga kaloriintaget per dag. Hur räknar man kalorier?

Produkter för viktminskning. Diet för viktminskning. Vi går lätt ner i vikt. Vad man ska äta. Att gå ner i vikt?

pulszoner. Träningspulszoner, fettförbrännande pulszoner. Puls för träning. Finesser i pulskorridoren.

Ätstörningar och daglig rutin.

Beräkning av BMI. Body mass Index. BMI-kalkylator. Beräkning av body mass index.

Beräkning av kostens kaloriinnehåll. Kalorier för viktminskning. Kalori för muskelökning

Kost efter kroppstyp. Träningspass för olika kroppstyper

Rätt näringsrik kost. Rätt näring för varje dag.

Strömförsörjning per timme. Överensstämmelse med reglerna för korrekt kost

Diet. Tidsintervallet mellan måltiderna. Övergången till rätt kost

Refid för att påskynda ämnesomsättningen. Återmatar medan du äter

Recept på fullkornspannkakor med sötningsmedel. Lågkaloripannkakor

En guide för dig som älskar snabbmat. Snabbmat. McDonalds. Snabbmat utan skada.

Hur börjar man äta rätt? Regler och principer för rätt kost

Hur börjar man gå ner i vikt hemma? Jag börjar gå ner i vikt. Basutbytesberäkning

Den mest effektiva dieten Effektiva sätt att gå ner i vikt. Vilken diet ska man välja?

Gå ner i vikt på ett kaloriunderskott. gå ner i vikt utan träning

Hur många kalorier bör du bränna per dag? Ämnesomsättning. Beräkning av fysisk aktivitet

Hur mycket vatten ska man dricka. Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt. Är dricksvatten bra för dig?

Söt för viktminskning. Är det möjligt att äta godis samtidigt som man går ner i vikt? Vilka godis kan vara på en diet?

Viktminskning och olika näringssystem. Vilken diet ska man välja?

Viktminskningshemligheter. Rätt näring för viktminskning. Hur man går ner i vikt? Hälsosam viktminskningsmeny för viktminskning.

Förhållandet mellan BJU för viktminskning. Hur går man ner i vikt genom att räkna kalorier och näringsämnen?

Förhållandet mellan fett och muskler. Vacker pumpad kropp. Vad avgör kroppens kvalitet?

Sätt att gå ner i vikt. Hur man går ner i vikt? Hur man snabbt återställer. Jag vill vara skör och smal.

Sätt att gå ner i vikt. Hur går man ner i vikt snabbt med hälsofördelar?

Sätt att ta bort sidorna och magen. Ta bort sidorna med sport och kost – är det möjligt?

Avbrott i näringen. Hur kan man förhindra trängsel och nedbrytning på rätt kost?

Uppdelningar för godis. Ätstörningar. Vad ska man göra om man vill ha något gott?

Kostnaden för rätt kost. Rätt kost - är det dyrt?

Torkning av kroppen. Diet för torkning. Fördelarna och skadorna med att torka kroppen

Sugen på sötsaker. Hur man slutar äta godis. jag vill ha choklad

Kolhydrater. Komplexa kolhydrater, snabba kolhydrater. Allt om kolhydrater i kosten. Funktioner av kolhydrater.

Viktminskningsövningar för smala tjejer. Viktnorm. Klasser med en tränare med normal vikt för en kvinna. Övningar för viktminskning problemområden.

Framgångsrika berättelser om viktminskning med 20 kg. Jag vill gå ner i vikt från 80 till 60 kg

Fitonyashki, bikini fitness - näringsprogram, fitnessprogram, kroppstorkning. Konkurrenskraftig form av en vältränad tjej fitness modell instagram. KBJU

Fitonyashki, bikini fitness, fitnessindustrin. Sporttjejer är som att tjäna pengar hemma. Fitnessbranschen är ett företag

KBJU formel för viktminskning. Proteiner, fetter, kolhydrater, kaloriintag. Rätt kost och hälsosam viktminskning.

Frukt och grönsaker i en hälsosam kost. Jag gillar inte grönsaker. Rätt näringsmeny

Vad ska man mata barnet? Hälsosam mat för barn. Rätt barnnäring

Varför är vegetarianism och dess typer användbara: veganism, lakto-vegetarianism? Erfarenhet och fördelar med vegetarianism

Fusk. Boot dagar. Hur man äter och går ner i vikt

Fusk och fusk. Hur man genomför en fuskmåltid. Vad är fusk och fuskmåltid vid viktminskning?

Chitmill och fastedag. Hur lastar man av korrekt?

Vad ska man göra om honung är sockrad? Hur man skiljer naturlig honung

Vad ska man göra om nära och kära inte stödjer dig i rätt kost och en hälsosam livsstil? Hälsosam familjemat.

Energivärde. Näringsvärde av produkter. Korrekt viktminskning. Proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer - rätt näring.

Effekten av intensiv träning. Diet för intensiv träning

Platåeffekt i ett kaloriunderskott. Vikten går inte bort, även om kosten har skurits ner.

effektiva dieter. Diet för varje dag. Den mest effektiva dieten Diet 100 kalorier.

Effektiva fettförbrännare för viktminskning. Fitness fettförbrännare

Ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Hur blir man motiverad att gå ner i vikt? Motivation att gå ner i vikt

Mat på vägen. Vad ska man ta på vägen från mat? Dietmat på språng

Är uppvärmd honung giftig? Kan honung värmas eller inte?

Beroende av vikt på menstruationscykeln. Vikt före mens. Vikt under menstruation. Naturlig viktökning under kritiska dagar.

Det finns dagar i en kvinnas liv när det verkar som att hela världen är emot oss! Vågens pil travar snabbt åt höger, din favoritkjol, som var ledig igår, konvergerar inte i midjan, och det finns ingen styrka att göra fysiska övningar. Ja, och tankarna går i riktning: vad skulle vara gott att äta! Vad händer med dig? Hela hemligheten ligger i en kvinnas månatliga cykel, på vilken vikt, ämnesomsättning, aptit och fysisk aktivitet beror på. Låt oss berätta varförvikt innan mens ökar och hur man överlever denna period.

Den första fasen är menstruation.

Näring och livsstil.

Under menstruationen är all diet strängt förbjuden. Nivån av progesteron i blodet under denna period minskar och en stor mängd prostaglandiner börjar produceras - ämnen som irriterar livmoderslemhinnan och provocerar dess exfoliering (menstruationen i sig). Samtidigt sjunker nivån av östrogen i blodet kraftigt. Observera att detta kvinnliga hormon är direkt involverat i produktionen av lyckohormonet serotonin. Det är logiskt att under denna period av kvinnor i bästa fall sjunker deras humör, i värsta fall inträder ett riktigt depressivt tillstånd. Naturligtvis. Kroppen kompenserar för bristen på serotonin genom sötsug, vilket inte påverkar figuren på bästa sätt. Vikt under menstruation växer.

Vad ska man göra?

Man kan inte göra något åt ​​det fysiologiska behovet av kolhydrater. Du kan dock ersätta skadliga kolhydrater med användbara: grönsaker, frukt, spannmål, honung. Avstå från te, kaffe, choklad, starka buljonger, eftersom de förstärker effekten av prostaglandiner på kroppen, och du kommer att längta efter sötsaker ännu mer. Också under påverkan av dessa derivat av kroppen vikten ökar. Om du verkligen vill ha choklad, ät ett par skivor, inte mer.

Vad väger jag för dig?

Mens är den tid då det är bättre att gömma undan fjällen. En förändring i den hormonella bakgrunden leder till ackumulering av vätska i kroppen och en omedelbar viktökning på flera kilo. Kom ihåg att viktökning kommer från vätska, inte fett. Du bör inte bli upprörd, efter 5-7 dagar återgår ämnesomsättningen till det normala, och överskott av vatten kommer att lämna kroppen. Följ bara den gyllene regeln: väg dig inte under mens!

Fysisk aktivitet.

De första dagarna av cykeln (cirka 7 dagar) är all fysisk aktivitet mycket svår. Om du har smärtsamma mens, sluta träna helt. Men du bör inte ligga platt på sängen hela veckan: många experter rekommenderar att du tar promenader under denna period. I horisontellt läge förändras livmoderns ton, vilket kan öka smärtan, svag fysisk aktivitet (gång) normaliserar tonen, vilket minskar smärtan.

Om du kan ta dig ur sängen, gå en promenad i närmaste park. En halvtimme - en timme i gångtakt - och du kommer inte bara att mätta kroppen med syre, utan lindra smärta i livmodern. Förresten, före mens det rekommenderas också att öka gångtiden.

Det andra steget i cykeln är ägglossning.

Näring och vikt.

Under ägglossningen arbetar kroppen enligt ett program för eventuell graviditetsstart. Kroppen producerar intensivt manliga könshormoner - androgener. Med en förändrad hormonell bakgrund ökar ämnesomsättningen maximalt, så vilken diet som helst under denna period är mycket effektiv. Men du bör inte överdriva med att begränsa kaloriintaget. Under menstruationen upplever kroppen blodförlust, och kosten kommer bara att öka bristen på järn, vilket kan leda till järnbristanemi. För att undvika problem, ät en balanserad kost och inkludera järnrik mat i din kost - lever, bovete, äpplen, ägg, spenat.

Kroppsmassa.

Resultaten av vägningen under denna period glädjer mer än någonsin. Efter slutet av menstruationen förändras den hormonella bakgrunden, och all överskottsvätska utsöndras från kroppen. Vikten stabiliseras.

Fysisk aktivitet.

Den är lagd av naturen. Att under ägglossningsperioden blir en kvinna härdig. Hon är motståndskraftig mot stress, är på gott humör, aktiv. Det är av denna anledning som på den 12:e - 14:e dagen av cykeln (plus två dagar före och efter) är all fysisk aktivitet lätt. Kroppen under denna period tål stora och ovanliga belastningar utan konsekvenser, så det här är den perfekta tiden att börja utöva en ny sport.

Fas av förstörelse av ägget

Viktfluktuationer.

Om graviditet inte inträffar under ägglossningen dör ägget. Och detta betyder att om kroppen i den första fasen av cykeln är inställd för skapelse, i den andra fasen är kroppen inställd för förstörelse. Därför anses perioden på den 15:e - 20:e dagen av cykeln vara idealisk för att gå ner i vikt.

Ordna fastedagar, börja en diet, byt till rätt kost. Men kom ihåg att en vecka innan menstruationsstart kan du känna brutal hunger. Dess natur ligger i att öka nivån av lutoiniserande hormon (LH), som stimulerar utloppet av gulkroppen från äggstocken och maximerar dess nivå före menstruation. Detta hormon påverkar direkt vikt och aptit.

Under denna period kommer effektiviteten av vilken diet som helst att tendera till noll, en viktplatå sätter in. Tortera inte dig själv förgäves, vikten före menstruationen kommer fortfarande inte att försvinna. Håll dig borta från enkla kolhydrater (bakverk och godis) och byt till komplexa (fullkornsbröd, fullkornsflingor) och proteiner. På så sätt kan du hålla dig smal utan att banta.

Men hur är det med vikten?

Under denna period kan du säkert kliva på vågen, eftersom vikten förblir normal. Men i slutet av cykeln upplever många kvinnor ökad svettning, svullnad av bröstkörtlarna. Buken före menstruationen ökar i storlek, blåses upp. En ökning i området av ett till ett och ett halvt kilo kan observeras. Minska mängden salt och vatten om du har en tendens till ödem. Lägg in diuretiska teer (lind, hallon, hibiskus, björkknopp-te) i kosten. Det går utmärkt att äta hallon, äpplen, vattenmeloner under denna period.

Fysisk aktivitet.

Vid denna tidpunkt är fysisk aktivitet lätt och effektivt. Den hormonella bakgrunden är stabil och kvinnan är full av energi. Fysisk aktivitet blir allt svårare mot slutet av cykeln med en förändring av hormonella nivåer. Under denna period bör du inte tvinga dig själv att spela sport, eftersom detta kan provocera fram huvudvärk, ökat tryck och svullnad.

Som vi ser, mens och vikt nära relaterad. Kroppsvikten är föremål för naturlagarna och den naturliga fysiologiska cykeln dikterar för en kvinna vad hennes vikt ska vara. Anpassa dig till din cykel, då är det mest effektivt att gå ner i vikt.

Brad vad! Jag idrottar hela tiden under min mens! Och jag gör stående. Och jag jobbar med pressen. Skitsnack för lata åsnor.

Efter mens är inte alltid svaret. Skitsnack.

Om du idrottar i tid för mens, kanske hej. Musklerna växer, de väger mer och håller kvar vatten. Det är här vikten ökar.

Alla har en unik fysiologi. Hos mig under månaden händer ett lod. Och efter - viktökning. Så allt är individuellt.

Tja, inte bara fysiologi är här, näring är också inblandat. Det är möjligt i slutet av menstruationen att sortera ut saltet för natten och det blir heller inget lod, samtidigt som saltet håller kvar vattnet. Och mitt i cykeln kan du ordna en veckoeld för dig själv - då kommer ingen cykel att plumma dig.

Jag menar, om någon som går ner i vikt blir förbryllad över oväntad viktökning, även med maximal ansträngning och observerar det dagliga kaloriintaget, låt dem inte bli upprörda. Kanske är det cykelns fel.

Allting är rätt! Min vikt beror på cykeln!

Mina kritiska dagar är smärtsamma, så jag orkar inte med någon fysisk aktivitet. En vecka före menstruationens början, zhor-attacker, förändras det känslomässiga tillståndet: Jag blir gnällig, irriterad, det finns en förändring i humöret. Under menstruationen är "värmevallningar" karakteristiska (när det normala tillståndet plötsligt ersätts av en rullande svaghet) Nuförtiden försöker jag köra bil även utan särskilt behov. Det är så jag "korvar" en vecka före och under mens!

Jag har mage under mens som i sjätte månaden av graviditeten. Sonen frågar – kommer du att föda min bror?

Jag såg aldrig riktigt vikten, men den här gången på en vecka någonstans kröp vikten uppåt. Jag vägde mig 46-46,5 kilo och vägde, och sedan strax innan mensen började det: sedan 47,5, sedan 47,9 och sedan, oj hemskt! 48 kilo, eller 48,2 och till och med 48,4. Jag äter som alltid, inget fett, salt, rökt, jag lagar mat själv i en dubbelpanna, det var inga trängsel, men jag syndade med godis, men inte så mycket. Och plötsligt nästan en halv centner!

Ja, vänta du, perioden går över, så får vi se.

Jag väntar otåligt och med lite rädsla, tänk om det inte är mensen att skylla på, jag kanske verkligen åt för mycket! Då dör jag av frustration.

Åh, jag väntar också! Denna lycka gav mig så mycket som 3 kilo. Fast jag tror att det här inte är mens, utan halva, marshmallows, choklad. Trots att min man säger Att jag gillar dig bättre. Och i allmänhet, bli bättre. Och jag är rädd!

Och här är svaret: en vecka före menstruationen samlar en kvinnas kropp vatten och resurser vid graviditet.

Jag blir alltid förvånad över att jag har så mycket som 3 kilo om dagen innan mens. Men i slutet av menstruationen återgår den till det normala och blir densamma. Även om jag inte fokuserar mycket på vikt när jag går ner i vikt, tittar jag på volymer, hudton och muskelhårdhet.

Jag är också vägledd av viktökning. Om vikten hoppade kraftigt upp måste du imorgon få vita med vingar.

Igår, på min hemmakanal, tittade jag på ett program om att gå ner i vikt -Familjens storlek, enligt min mening, och så sa nutritionisten att under menstruationen lägger en kvinna upp till 6 kilo, eftersom livmodern ökar som vid 3-4 månaders graviditet , plus att det finns alla typer av PMS, humörsvängningar, naturligtvis, sammanbrott och trängsel. Kort sagt, det är bättre att glömma fjäll under menstruationen.

Du bekräftade bara ännu en gång mina misstankar om att ett kraftigt vikthopp med ett par kilo i veckan före menstruationen är kopplat till dem.De bara lugnade mig, annars var jag orolig. Nu väntar jag på slutet av min mens så får jag se vad det är med vikten. Fast jag har inte sett detta förut.

Jag är verkligen i chock!

Oh jag med vikt innan mens växer med i genomsnitt 3-4 kg. Jag väger mig inte ens just nu för att inte bli upprörd.

Hur förändras din vikt beroende på cykeln? Var artikeln till hjälp för dig?

Du kan kommentera, diskutera vad du har läst på vår

Det är ingen hemlighet att kvinnor ofta äter kilon, slutar banta i slutet eller i början av menstruationscykeln. Några enkla tips hjälper till att hålla din vikt under kontroll under denna period.

Ökad aptit, ibland till och med zhor-attack mitt i natten, konstant törst och okontrollerbara humörsvängningar - välbekanta symptom? Då är du en av dem som är bekant med premenstruellt syndrom – PMS – personligen. Och även om de flesta tjejer inte känner det, förändras bilden med åldern: enligt statistik lider mer än 90% av kvinnorna av vissa manifestationer av PMS. Särskilt negativt påverkar det damer som är benägna att fylla. Förändringar i den hormonella bakgrunden väcker i dem en brutal aptit. 3-12 dagar före menstruationens början ökar nivån av hormonet progesteron avsevärt i kroppen. Han är ansvarig för graviditeten, och en kvinna som väntar avkomma måste äta bra för att föda barn. Så under denna period bör den blivande mammans kropp göra reserver för framtiden.

Därav sådana tillfälliga besvär som dyker upp före menstruationen, såsom svullnad, förstoppning, uppblåsthet och viktökning. Vissa damer följer dock kroppens ledning och släpper tyglarna under PMS och som ett resultat blir de gradvis fett. Helst, före menstruation, bör vikten öka med endast 900 g, vilket kommer att försvinna efter menstruationen. Men för de flesta kvinnor uppstår fluktuationer inom 1-1,5 kg. Tänk nu på det: vargaptiten fick dig att äta 3 kg, varefter du tappade 2,7 i bästa fall. (Förresten, om vikten "går" inom vida gränser, bli inte förvånad över utseendet på striae och bristningar.) Så, 300 g satte sig på sidorna. Denna mekanism fungerar varje månad och ackumulerar gradvis överflödigt fett. För att inte växa i bredd under PMS bör du följa enkla regler.

Kontrollera din vikt

Gå upp på vågen minst en gång i månaden – efter kritiska dagar, gärna samma dag enligt din menstruationskalender – och skriv ner resultatet. Om indikatorerna inte ändras, vet du hur du klarar av din "menstruella" aptit.

Följ inte stämningen

Alla kvinnor vet om de farliga dagarna när det finns en överväldigande önskan att äta det förbjudna och många ställer frågan: "Hur mycket ökar vikten under menstruationen"? Häng upp en skylt i köket med den enkla sanningen: "PMS kommer att passera, men vikten kommer att förbli." Det kommer att blockera din väg till kylskåpet och kommer inte att tillåta dig att kasta allt i munnen.

Var uppmärksam på näring

Undvik fet mat - bacon, fläsk, alla sorters korvar och ostar med hög fetthalt. Glöm att potatis kan stekas och kyckling har skinn och att det finns en universell sås i världen - majonnäs. Mät vegetabilisk olja med en tesked, räkna nötter och frön individuellt. Dessutom bör pickles, alkohol, öl och, naturligtvis, godis (detta koncept inkluderar konfektyr, bakverk, söta söta frukter, choklad) vara så begränsade som möjligt. Ha ett lärorikt samtal med din andra hälft, såväl som med dig själv. Analysera ditt beteende under "kritiska" besvär. Det är män som omedvetet hjälper kvinnor att gå upp i vikt under en svår period. En stark iol är rädd för manifestationer av premenstruellt syndrom hos nära och kära, särskilt tårar, raserianfall, gräl. De försöker på alla möjliga sätt lindra damens lidande, visa omsorg och förståelse, de köper och lagar alla de rätter som en kvinna inte tillåter sig själv på vanliga dagar. Vilken otjänst?! Observera: som regel skämmer män bort sina nära och kära med choklad. Miljontals ton kakaobönprodukter äts av kvinnor runt om i världen under PMS. Vissa damer skickar sin andra halva till affären för en chokladgodis även på natten. Men alla dessa brickor lägger sig lätt på höfterna och midjan!

Inte en järndam

Det verkar som att med tillkomsten av menstruationen borde den farliga perioden sluta. Men det händer inte. Varje månad, under kritiska dagar, förlorar en kvinna i genomsnitt ett halvt glas (cirka 100 ml) blod. Är det mycket eller lite? Vissa damer mår inte alls dåligt under denna period. Men andra känner tydligt svaghet, konstant dåsighet, noterar en märkbar minskning av effektiviteten. Ibland upplever de huvudvärk, anfall av yrsel upp till svimning. Blod är trots allt inte vatten! Den röda vätskan, eller snarare dess sammansättning, påverkar en kvinnas utseende och välbefinnande. Och under menstruationen ändras blodformeln: nivån av hemoglobin och blodplättar minskar, nivån av leukocyter stiger. Om näringen är balanserad passerar sådana förändringar spårlöst för kvinnor. Men tyvärr, enligt statistik, har nästan 50 % av det rättvisa könet blodproblem – särskilt bland unga tjejer som för modets och superslankhetens skull torterar sig själva med svält och dieter. Den vanligaste konsekvensen av undernäring är anemi (anemi), som förstärks under kritiska dagar. När allt kommer omkring, under menstruationen, förloras ungefär 30 mg järn. För att försöka kompensera för förluster, för att återställa styrka, börjar kvinnor äta tungt och ger företräde åt sina favoriträtter med stärkelse och söta, även om andelen järnhaltiga livsmedel i kosten bör ökas.

Mata blodet

Så hur äter kvinnor före och under kritiska dagar? Välj ätbart som kan "mata" blodet: magert kött (kalvkött), nötkött, kyckling, lammlever, leverpastej, alla typer av kokta musslor - njut av delikatesser som musslor, ostron, sniglar. Av fisken är lax den rikaste på den nödvändiga metallen. Dessutom finns järn i fjäderfäkött, ägg (mer i vaktel än kyckling), kakao, sesam, nötter (pinjenötter, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter), torkad frukt (torkade aprikoser, russin), mörk choklad, bönor , ärtor, linser, broccoli och plommon. Vetekli kan kallas mästaren när det gäller järnhalt. För att öka nivån av hemoglobin räcker det att lägga till 1-2 msk till maten. l. kli dagligen.

Menstruationscykeln är uppdelad i två faser: i den första dominerar hormonet estradiol, i den andra - progesteron. I slutet av cykeln är de på en hög nivå, varefter de minskar kraftigt. Detta leder till ansamling av överflödig vätska i kroppen. Vikten under menstruationen går ofta upp, men efter det kommer den tillbaka till det normala. Om du missbrukar kaloririk mat, begränsa den fysiska aktiviteten - vinsten är bara delvis borta, vilket så småningom leder till en betydande viktökning.

Orsaker till viktökning

Varje månad, i den kvinnliga kroppen, under påverkan av vissa hormoner, inträffar cykliska förändringar i samband med reproduktiv funktion. Dessa processer påverkar alla kroppssystems arbete. De mest märkbara förändringarna i en kvinnas tillstånd några dagar före menstruationen kallas premenstruellt syndrom.

Under andra hälften av menstruationscykeln i kvinnokroppen ökar mängden progesteron, hormonet som ansvarar för att föda ett barn. Det orsakar en betydande ökning av aptiten, på grund av vilka reserver ackumuleras i kroppen för en eventuell graviditet.

Hormoner i menstruationscykeln

Tillåtet är viktökning upp till 900 g, försvinner efter menstruation. Men många kvinnor går upp mer än 1 kg under denna period. Och eftersom detta händer varje månad, ackumuleras överflödigt fett över tiden.

Kvinnor är genetiskt disponerade för viktökning under menstruation. Men förändringar i figuren under menstruationen beror direkt på mängden mat och vätska som konsumeras innan utsläppet börjar. Därför är det särskilt viktigt under denna period att följa den vanliga kosten och övervaka portioner och kaloriinnehåll i maten.

På grund av hormonella förändringar finns det en överdriven ansamling av vätska, såväl som förstoppning och svullnad, men detta tillstånd försvinner 2-3 dagar efter början av kritiska dagar. Det finns ett annat problem som bidrar till snabb viktökning under menstruationen - sådana hopp i hormonnivåer bidrar till en ökning av aptiten. Den metaboliska processen vid denna tid saktar ner, och därför förvandlas alla överskott av kalorier till kroppsfett.

Anemi, som ofta observeras under menstruation, har också en indirekt effekt på tillförsel av överskott av kroppsvikt. Med denna avvikelse upplever kvinnor ofta en stark känsla av hunger.

Sätt att gå ner i vikt under menstruationen

Eftersom en tjejs kropp upplever en ökad belastning under menstruationen, kan en strikt diet, såväl som ökad träning, vara skadligt. De är inte bara ineffektiva för viktminskning, utan påverkar också hormonsystemet negativt, vars funktionalitet kan störas med ett sådant tillvägagångssätt.

Ett bra resultat för att uppnå önskad vikt kan bidra till Dukan-dieten. Metoden innebär viktminskning i 4 steg. De två första orsakar aktiv viktminskning, resten syftar till att bibehålla resultaten:

1. 1. Stadium av attack: snabb viktminskning. I detta skede kan du konsumera 72 livsmedel att välja mellan, rika på proteiner. Etappens längd beror på antalet extra pund. Tack vare honom lanseras mekanismen för att gå ner i vikt.
2. 2. Alterneringsstadium: den gradvisa uppnåendet av önskad vikt. Detta steg består i att varva dagligt protein och protein-vegetabilisk mat. Det är tillåtet att lägga till 28 speciella grönsaker till kosten.
3. 3. Fixeringsstadium. Kroppen lär sig nya matvanor så att vikten stiger. Detta följs av ett gradvist tillskott av mat med ökat energivärde till den dagliga menyn under festliga högtider. En dag bör endast bestå av proteinmat. Detta är nödvändigt för att förhindra plötsliga viktfluktuationer.
4. Det sista steget är stabilisering. Det innebär konsumtion av alla produkter i enlighet med tre regler under hela tiden:
   • en dag behöver du bara äta proteinmat;
   • ta promenader i 20-30 minuter om dagen och vägra att använda hissen;
   • tillsätt tre matskedar havrekli till den dagliga kosten.

Dukan-dieten är baserad på konsumtion av 100 olika livsmedel: fiskrätter, kött, skaldjur, vegetabiliska proteiner, fermenterade mjölkprodukter med 0 % fetthalt och 28 olika grönsaker.

Exempelmeny för en vecka i attackstadiet:

Dag	Frukost	Middag	eftermiddagste	Middag
måndag	Omelett med kött, bryggkaffe	Torsksoppa, klibröd	Krämig keso med låg fetthalt	Bakat nötkött, grönt te
	Keso, klibröd	Köttsoppa med vaktelägg	yoghurt med låg fetthalt	Bräserad fisk
	Stekta ägg med låg fetthalt havsfisk, kaffe	Köttkotletter utan lök och bröd, kefir	Kefir med låg fetthalt	kokt bläckfisk
	Smörgås med klibröd och smält ost, te	Soppa med fiskbitar, te	Kesogryta, te	Ugnsbakad kycklingfilé, yoghurt
	Kokta ägg, kefir	Fiskkotletter utan lök och bröd, yoghurt	Mjölk, klibröd	Biffgryta, te
	Stekta ägg, kaffe	Köttsoppa med köttbullar	Havrekli, kefir	Stuvade musslor, kaffe
söndag	Ostmassa, kaffe	Fisksoppa, yoghurt	Kesogryta, kefir	Koteletter, yoghurt

En oumbärlig del av en sådan diet är träning. De är nödvändiga i alla skeden av tekniken, de hjälper effektivt att gå ner i vikt om den har ökat. Du måste gå minst varje dag.

Att följa en specifik diet är inte alls nödvändigt för att gå ner i vikt om den ökar. Det räcker med att följa några regler för att välja mat, även om under perioden med PMS och menstruation:

• minska mängden enkla kolhydrater som konsumeras: söt, stärkelsehaltig mat;
• ge företräde åt magert kött och fisk;
• laga rätter med grönsaker, spannmål;
• ät mat som påskyndar ämnesomsättningen: grapefrukt, ingefära, apelsiner, grönt te, skummjölk, baljväxter;
• göra ett val till förmån för fermenterade mjölkprodukter, istället för mejeri;
• om du vill ha ett mellanmål, välj flingor eller frukt, till exempel ett äpple.

Så det kommer att vara möjligt att hålla vikten, men glöm inte att dieter är en effektivare metod.