Hur tar man bort fett från armarna? En komplett praktisk guide. Sätt att bekämpa armfett

Hej kära herrar och framför allt mina damer! På agendan är ett annat smalt ämne om kvinnlig figurkorrigering, och idag kommer vi definitivt att ta reda på hur man tar bort fett från armarna. Varje ung dam som läser artikeln till slutet och tillämpar den information som presenteras i praktiken kommer att få mejslade och tonade armar. Under artikelns gång kommer vi att bekanta oss med orsakerna till detta fula fenomen, överväga den anatomiska sidan av frågan och, naturligtvis, analysera specifika träningsprogram som syftar till att lösa det manuella problemet.

Så, ta plats i auditoriet, låt oss börja vår kamp med de slanka händerna.

Hur tar man bort fett från armarna? FAQ frågor och svar

Och som vanligt kommer vi att inleda vårt nya inlägg med en påminnelse, nämligen om två smala ämnen som redan har diskuterats - Om du ännu inte har hyllat dessa litterära mästerverk :), då är du välkommen, vi går vidare till analysera ett nytt aktuellt ämne som heter - hur man tar bort fett från dina armar.

Tro det eller ej, men händerna (hängande och fett på dem) De är också ett kvinnligt problemområde, kanske inte lika massivt som skinkorna, men ändå. Målgruppen för detta problem är damer i kroppen, dvs. överviktiga och oftast över åldersgränsen på 40 år. Tunna och höga röster har inte sådana "manuella" svårigheter, så de behöver inte bry sig om att lösa dem. Men damerna är för 40 och i synnerhet kvinnor i förlossning/unga mödrar, som är ganska målgrupp för detta gissel.

Naturligtvis är händerna inte den mest synliga eller "observerade och utvärderade" delen av män, men det betyder inte alls att de ska försummas och inget arbete utförs. Håller med, köttiga armar med dinglande påsar under dem är inte den mest presentabla synen. Tja, så att du förstår vad vi har att arbeta med, lär känna "fienden" personligen genom att studera följande bild.

För att avgöra om det här problemet är relevant för dig, gå till spegeln, lyft upp handen och börja vifta med den, som om du hälsar på någon. Om ingenting hänger eller dinglar under din arm när du vinkar, acceptera mina uppriktiga gratulationer. Annars fortsätter vi att studera lappen vidare.

Notera:
För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Varför har jag fett på armarna? Huvudskäl.

Det måste sägas att hela armar och hängande påsar under dem är ett rent kvinnligt inslag, män är berövade sådana finesser. De främsta anledningarna till detta är:

Nr 1. Hormoner

Vår ämnesomsättning avgör inte om vi ska bränna eller lagra fett baserat på kaloriintag. Han fattar detta beslut baserat på hormoner som aktiveras av kalorier. Kalorier av hög kvalitet (rätt produkter) växla hormonutlösaren till fettförbränning, lågkvalitativa (ballast) kalorier får hormoner att aktivera fettlagringsmekanismen. Alltså för att ta bort fett (minska andelen fettvävnad) Det är viktigt för kroppen att inte bara minska förbrukade kalorier, utan också att byta till högkvalitativa kalorier.

Nr 2. Genetik

Genetik spelar en viktig roll i en process som kallas metabolism. Så vissa människor har naturligt högre insulinnivåer (insulinresistens), medan vissa människor har naturligt låga nivåer (insulinkänslig).

Slutsats: det är inte korrekt att säga att en person är tjock för att han äter mycket. Olika människor metaboliserar mat olika. Och det finns ganska ofta fall när en person är tjock, även om han äter lite, och vice versa - han är tunn, men äter allt.

Nr 3. Övervikt

Köttiga armar är ett resultat av en person som är överviktig. Detta överskott behöver inte nödvändigtvis vara stort, ibland räcker det med de extra. 3-5 kg så att kvinnans händer börjar simma.

Nu ska vi prata om...

Kvinnor och deras olika problemområden

I tidigare inlägg har vi redan pratat om att kvinnofiguren är ett enda stort problemområde:(. Däremot kan olika dominerande områden identifieras hos olika representanter: för vissa är det uppsvälld midja/mage, för andra råder ryggfett, för andra - hela mitt liv har jag kämpat med stora höfter. Generellt sett har våra damer tillräckligt med oro för att komma i välsmakande form :).

Få människor tänker och vet, men orsaken till dominansen av ett visst problemområde hos en viss kvinna är hennes hormonella bakgrund. Beroende på det kan du urskilja olika modeller av fettlagring av din kropp. I synnerhet dessa.

Modell nr 1. Sidor

Vanligtvis är och har en kvinna med sidor en förhöjd naturlig insulinnivå. För att eliminera problemområdet (och viktminskning i allmänhet) Damer av denna typ bör undvika mat som orsakar en stor ökning av insulin.

Modell nr 2. Höfter

Överskott av fettlagring i underkroppen kan vara resultatet av för höga östrogennivåer. Därför bör flickor av denna typ undvika exogena källor till östrogen - till exempel att äta från plasträtter. Dessutom, med åldern "sprider sig höfterna", kroppen förbränner färre kalorier, fett avsätts på höfterna längs hela omkretsen och särskilt på insidan.

För att eliminera problemområdet bör äldre damer av denna typ använda upp till 2 träning per dag till botten baserat på 2 tränar för 7 dagar, dvs. fokusera din uppmärksamhet på problemområdet och intensivt bränna ut det, utföra 1 styrketräning på ben i gymmet och 1 intensiv träning hemma.

Modell nr 3. Mage

Ofta har företrädare för denna typ överskottsnivåer av kortisol och minskade nivåer av progesteron i sina kroppar. En typisk företrädare är en medelålders mamma som bor hemma med sitt barn/barn. För att eliminera problemområdet bör damer av denna typ minska sina stressnivåer genom att utföra HIIT (högintensiv intervallträning) och CrossFit-träning, samt inklusive nedkylning/stretching och yogaställningar efter dem.

Modell nr 4. Händer

Armfett hos kvinnor av denna typ kan indikera låga testosteronnivåer, såväl som överskott av insulin. Orsaken till fett på armarna är också en förändring av muskel-fettförhållandet mot det senare. En kvinna i allmänhet är överviktig, och hon lägger den i sina händer när andra kroppsområden redan är fyllda med det. Ålder bidrar också till att armarna hänger - huden tappar sin tidigare elasticitet med åren, bindväv bryts ner/kollagen förstörs (fibrillärt protein).

För att eliminera problemområdet bör damer av denna typ inkludera fet mat i sin mat - ägg (inklusive äggula), fiskolja, röd fisk, ostron, räkor, matgelatin, och när det gäller träning, byta till styrka med tillräcklig vikt- och intervalluppsättningar/reps, 3 Förbi 8-12 .

Modell nr 5. Tillbaka

Orsaken är vanligtvis höga nivåer av insulin och låga nivåer av tyroxin, ett sköldkörtelhormon som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och fettförbränningen. Ryggfett är en indikator på att den kvinnliga kroppen inte producerar tillräckligt med tyroxin.

För att eliminera problemområdet bör damer av denna typ inkludera skaldjur och mörkgröna bladgrönsaker i sin mat (grönkål, spenat) och därmed naturligt öka nivån av detta hormon. När det gäller träning bör du vara uppmärksam på din rygg och träna den 2 en gång i veckan i styrkestil, med hjälp av fria vikter och anslutning av lämplig träningsutrustning.

Modell nr 6. Rumpa

Vanligtvis är en "skinkvinna" en kvinna, och "zhenya" är den första platsen där hon lägger fett. Den främsta anledningen här är genetik. För att eliminera problemområdet bör damer av denna typ fokusera sin uppmärksamhet på att träna sin rumpa. Det senare bör omfatta 2:a pass per vecka, både styrkearbete med vikter och multirepetitionsträning ibland.

Låt oss nu fördjupa oss i teorin och prata om...

Händer: frågor om anatomi

För att veta hur man effektivt hanterar armfett behöver du ha en förståelse för vad armmusklerna är för struktur. Och de representerar följande.

Nr 1. Händer - framifrån

Framsidan av armen representeras av tre huvudmuskler:

• biceps - biceps brachii-muskeln består av 2 huvuden (lång och kort) och utför funktionerna att böja armen vid armbågsleden och supination av underarmen;
• coracobrachialis muskel - ligger djupt i biceps tjocklek och är involverad i flexion och adduktion/adduktion av armen;
• brachial/brachioradialis (brachialis/brachyradialis)– djupt liggande muskler som är involverade i att böja armen vid armbågsleden och rotera underarmen upp/ner.

Nr 2. Händer - bakifrån

Baksidan av armen representeras av triceps - axelns tricepsmuskel, som består av 3 huvuden: långa, laterala och mediala. Det senare ligger djupare 2 andra som anammar det. Triceps utför motsatt funktion av biceps, d.v.s. sträcker ut armen vid armbågsleden.

I den sammansatta versionen ser armens muskelatlas ut så här.

När det gäller typerna av muskelfibrer är de dominerande för armmusklerna (biceps + triceps) vita snabba fibrer, så det är bättre att använda tillräcklig vikt och ett litet antal repetitioner i träningen.

I notnyckeln är vi också intresserade av frågor om "inre" anatomi, d.v.s. vad som händer inuti biceps- och tricepsmusklerna när man utför en viss rörelse/övning.

Och följande händer:

Med andra ord, när du utför en övning på biceps, vilar triceps, och vice versa. Av detta kan vi dra slutsatsen att det lämpligaste konceptet för armträning är att varva övningar på olika axelhuvuden.

Egentligen har vi listat ut teorin och nu går vi direkt till...

Hur man tar bort fett från armarna: den praktiska sidan av problemet

Överskott på armarna är ett brott mot muskel-fettförhållandet i riktning mot att öka det senare. I tvärsnitt ser denna skam ut så här (klickbar).

Det är ganska uppenbart att processen att ta bort fett från armarna är en process där man minskar % fettvävnad i hela kroppen och fokuserar på att träna triceps- och bicepsmusklerna. De där. Det enda sättet att få mejslade armar är att ge dem rätt belastning/övningar och blanda ihop det med en viss typ av konditionsträning.

Vi kommer att utforska de två sista frågorna ytterligare och börja med...

Nr 1. Konditionsträning

Huvudregeln för att välja aeroba övningar för vårt fall bör vara de som involverar (inklusive) armarna på något sätt. De huvudsakliga typerna av konditionsträning som kan användas för att gå ner i vikt på armarna inkluderar:

• hopprep/imitation med cirkulära vridningar av armar/korsande armar;
• hoppa på plats med horisontell adduktion/addition (sax) eller vertikal höjning av armarna;
• ellipsoid;
• luftbox med hantlar;
• roddmaskin;
• Simma crawl/bröstsim stil.

En visuell version av vad som uttrycktes representerar följande bild.

Nr 2. Träningsprogram "Hur man tar bort fett från armarna"

Jo, till efterrätt har vi två höjdpunkter i programmet :), d.v.s. speciella PT:er som syftar till att skapa mejslade och skulpterade händer.

Träningsparametrar för gymmet:

• kvantitet per vecka - 2 ;
• intensitet - måttlig/normal;
• vilotid för m/b-inflygningar - 45 sekunder;
• cardio - roddmaskin direkt efter träning innan 20 minuter;

Alternativ för hemmaträning:

• kvantitet per vecka - 3 ;
• intensitet - hög;
• vilotid för m/b-inflygningar - 30 sekunder;
• antal tillvägagångssätt/repetitioner - specificerat;
• cardio - hopprep till 20 minuter (2 närma sig 10 minuter med paus 2 minuter);
• stretching av triceps och biceps efter varje set av övningen.

Själva programmet och övningsatlasen visar följande bild.

Här är två olika program, som vart och ett hjälper dig att lösa ditt problem med hur du tar bort fett från dina armar. Vi är klara med den materiella delen, låt oss gå vidare till...

Efterord

Vi håller sakta på att få ordning på alla våra/dina problemområden, idag kom vi på hur vi tar bort fett från våra armar. Jag är säker på att efter att ha läst och tillämpat informationen som presenteras i praktiken kommer du lätt att bli av med köttiga geléhänder. Och detta kommer bara att betyda en sak: att dina egna offerter på herrmarknaden har ökat. Och snart kan du förvänta dig en skara irriterande och tjatande fans :).

Lycka till, mina skönheter, så ses vi igen!

PS: Hur går det med dina händer? Något att jobba på?

PPS: Uppmärksamhet! 02.10 Möjligheten att skicka frågeformulär för och mat kommer att bli tillgänglig. Jag kommer att vara glad att se dig arbeta tillsammans!

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Fulla, "slarviga" händer kan avsevärt förstöra utseendet på till och med en ganska smal kvinna, samt visuellt göra hennes figur tyngre. Fylliga armar indikerar oftast att en kvinna är överviktig, men det händer också att en kvinnas kropp går ner i vikt, men hennes armar förblir ett "problemområde". Hur tar man bort fett från armarna? Det är inte alltid möjligt att bli av med denna brist med hjälp av en diet; problemet måste åtgärdas på ett omfattande sätt. Rätt kost, speciella övningar och träningspass, spabehandlingar och några hälsosamma vanor hjälper dig att bli av med feta armar.

Anledningar till att ha fulla händer

Frågan om hur man går ner i vikt i armarna uppstår mycket oftare bland tjejer än bland män. Detta är främst ett kvinnligt problemområde. Även överviktiga män drabbas sällan av hängande armfett. Undantaget är män som är mycket överviktiga. Men kvinnor, tvärtom, som bara har 3-5 kg ​​"extra" kan inte längre skryta med särskilt tunna händer.

Orsaker till problemet:

• Dålig kost
• Felaktig hormonproduktion
• Ålder - problemet uppstår ofta hos kvinnor över 40 år
• Övergripande fullständighet
• Stillasittande livsstil, särskilt otillräcklig användning av armar

Överflödig fettvävnad bildas där musklerna är "tomma". Processen för att bekämpa slappa armar är att minska fettvävnaden i hela kroppen, med tonvikt på träning av biceps (överarm), triceps (nedre armhålan) och underarm (armbåge till handled).

Vilka övningar tar bort fett från armarna?

Flera trender inom sport kommer att hjälpa våra händer att få vackra former och göra dem tunnare. Först och främst kan du snabbt få bort fett från dina armar med hjälp av styrketräning. Många kvinnor är rädda för en sådan värld av rädsla för att få för mycket muskler och bli som Sylvester Stallone i sin storhetstid. Gör inga misstag: för att en kvinnas triceps och biceps ska bli "järn" och stora, måste hon stanna på gymmet länge och äta anabola steroider mellan tillvägagångssätten. Och då måste man försöka.

Gymnastik kommer också att hjälpa oss - övningar utvecklar leder, tränar muskler och bildar en attraktiv och feminin form av armar och axlar. Det är särskilt effektivt att kombinera gymnastik och styrketräning, eftersom överflödigt fett, inklusive på armarna, kommer att brännas mest aktivt.

Du kan även gå ner i vikt i armområdet med hjälp av yoga. Genom att utföra vissa asanas kommer vi att stärka biceps och triceps samt musklerna i armhålorna.

Styrketräning för att gå ner i vikt i armarna

För att ta bort hängigt fett på armarna måste du arbeta med biceps, triceps och underarmsområdet. I det här fallet är dessa "målmusklerna". Överskott av fettvävnad på de övre extremiteterna deponeras här. Fördelen är att samma muskler snabbt "svarar" på kraftbelastningar och är välutvecklade. Resultatet är att musklerna stärks och överflödigt fett "förbränns". Här är en liten uppsättning styrkeövningar för att träna musklerna i armar och underarmar.

Tryck upp

Armhävningar är en av de mest effektiva och enkla övningarna som du inte behöver lämna ditt hem för att utföra. Armhävningar utvecklar leder och tvingar muskler som är inneboende i en stillasittande livsstil att arbeta. Ofta uppstår överflödigt fett på armarna på grund av bristen på korrekt regelbunden belastning på armmusklerna. I det vanliga livet bär vi sällan vikter, det vill säga vi tränar triceps, biceps och underarmar, så för att gå ner i vikt i överarmarna och ge dem en vacker form är regelbunden träning nödvändig. Ju svagare musklerna är desto svårare blir armhävningarna, men de måste göras.

Till att börja med kan du ge dig själv en överseende - gör armhävningar på knäna, och inte från liggande position, som vanligt. Detta gör det mycket lättare att göra armhävningar, men inte mindre effektivt för att gå ner i vikt på armarna. När musklerna blir starkare och du känner mer styrka i dem, gå vidare till den "klassiska" armhävningen.

Det finns två typer av armhävningar: öppna (händer längre ifrån varandra än axelbrett) och stängda (händer så nära varandra som möjligt). Båda alternativen är effektiva för att eliminera armfett.

Oavsett typ måste du utföra övningen långsamt och i små tillvägagångssätt. Ta dig tid, annars kan du bli skadad, men inte bli av med fettvävnad. Regelbundna armhävningar hjälper till att ta bort fett från dina armar och armhålor.

Hur man tar bort fett från armar med hantlar

Genom att böja våra armar med hantlar, arbetar vi biceps, bildar deras lättnad, vilket bidrar till aktiv förbränning av fettvävnad. Välj hantlar som väger 1-2 kg om du är nybörjare, och arbeta med tyngre vikter om du redan har erfarenhet av regelbunden fysisk aktivitet.

För att ta bort hängande fett från dina armar, duger nästan alla övningar med hantlar.

Här är en av dem:

• Startposition - armar med hantlar ner
• Lyft upp armarna till axelhöjd och sprid ut dem åt sidorna så långt som möjligt
• Se till att armarna är raka och att kroppen inte sticker ut framåt

Böj armarna med en hantel bakom huvudet

• Höj handen med hanteln uppåt, handflatan framåt
• Andas ut och böj lemmen och sänk den långsamt bakom huvudet
• Endast underarmen ska fungera, och axeln ska förbli orörlig
• Håll i två sekunder vid topppunkten och sänk handen bakom huvudet
• Gör övningen flera gånger (beroende på din förberedelse) och upprepa med den andra handen.
• Denna övning är särskilt effektiv för triceps (det mest problematiska området är i armhålan)

Planka

Plankan är mer populär än någonsin idag och hjälper också till att ta bort fett från över- och underarmarna. Det finns fettkuddar i underarmarna, som inte ser mindre oattraktiva ut än hängande fett i armhålorna. Plankan hjälper till att harmoniskt fördela belastningen på alla större muskelgrupper (och inte bara armarna).

Utgångspositionen är som en armhävning, men med betoning på armbågar och handflator. Ryggraden, bäckenet, nacken och huvudet ska bilda en rak linje. När du har tagit rätt position, håll i ett par sekunder. Öka gradvis tiden du håller i plankan från dag till dag.

Glöm inte att göra en uppvärmning innan du gör några övningar för att utveckla dina leder och värma upp dina muskler.

Det är användbart att göra pull-ups på den horisontella stången (nära grepp). Biceps, axelmuskler och nedre delen av latissimus bearbetas. Avståndet mellan händerna ska vara 10-20 cm Andas ut när du lyfter upp kroppen och andas in när du sänker den.

Genom att göra dessa övningar kan du gå ner i vikt i armarna utan att pumpa upp dem. Övervaka ditt tillstånd under träningen och glöm inte att varje övning har ett antal kontraindikationer.

Vi tar bort fett från händerna hemma med hjälp av gymnastik, aerobics och yoga

Denna typ av träning har betydligt färre kontraindikationer än styrkeövningar. Men glöm inte att den maximala effekten kan uppnås genom att kombinera båda komplexen. Gymnastiska övningar hjälper till att ta bort fett från dina armar utan hantlar.

Låt oss komma ihåg våra fysiska träningslektioner och utföra övningen "Sax" som vi är bekanta med från barndomen, men inte med våra fötter, utan med våra händer.

• Startposition - stå rakt och sträck ut armarna rakt framåt
• Korsa dina lemmar så att din högra handflata är ovanför din vänstra
• Sprid dina armar åt sidorna och korsa dem igen, placera nu din vänstra handflata ovanför din högra
• Omväxlande kors dina armar, ändra deras ordning varje gång
• Du kan komplicera övningen och utföra den med vikter

Palmklämning. Övningen kommer från yoga och hjälper inte bara att ta bort fett från armbågar, biceps och triceps, utan också stärka bröstmusklerna.

• Lyft upp armarna och sammanfoga handflatorna så att armbågarna böjs i rät vinkel.
• Kläm handflatorna med maximal kraft i 2 minuter
• Släpp trycket i 10 sekunder
• Upprepa övningen, men knäpp nu handflatorna ovanför huvudet
• Upprepa övningen flera gånger för varje hand.
• Det mest effektiva sättet att ta bort fett från händerna är att hålla en liten boll mellan handflatorna.

Yoga asanas som också hjälper dig att hantera problemet är: Nedåtvänd hund, Uppåtvänd hund, Sage Pose och Archer Pose

Konditionsträning för att gå ner i vikt i armar, armhålor, armbågar, övre och nedre delar:

• Hopprep, eller dess imitation
• Hoppa på plats medan du utför saxövningen eller lyft upp armarna
• Övningar på en elliptisk tränare (händer bör placeras på långa handtag)
• Roddmaskin övningar
• Simma crawl eller fjäril

Hur man äter för att gå ner i vikt i händerna

För att gå ner i vikt i någon del av kroppen, inklusive armar, måste du anpassa din kost. Du kan inte gå på strikta och ohälsosamma dieter och bara äta spenat, selleri och grapefrukt. Våra muskler behöver byggmaterial – protein, och genom att trötta ut oss med lågkaloridieter kan vi få motsatt effekt. Antingen gå ner i vikt så mycket och dramatiskt att fettet på dina armar ersätts av slapp hud, eller gå ner dramatiskt i vikt och sedan gå upp lika dramatiskt i vikt och tillåta dig själv att äta som tidigare.

Du behöver högkvalitativ näring som upprätthåller en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater, samt vitaminer och mineraler. Dieten bör innehålla:

• Vitt fjäderfäkött är en proteinkälla. Det är lämpligt att kombinera med grönsaker, till exempel spenat och selleri
• Fisk och skaldjur - rik på lätta proteiner, mikroelement och vitaminer
• Mjölk och mejeriprodukter är fettsnåla, men inte fettsnåla. Den optimala fetthalten i mjölk eller kefir är 2%
• Mycket grönsaker och grönt. De är inte bara rika på vitaminer och mineraler, utan innehåller även fibrer. När det kommer in i magen sväller det, vilket ger en känsla av fullkomlighet. Dessutom rengör det magen och tarmväggarna och reglerar även ämnesomsättningen och blodsockernivåerna
• Spannmål - kolhydrater behövs också, men långsamt, inte snabbt. Spannmål innehåller ett helt komplex av vitaminer och mikroelement. Ät en mängd olika spannmål flera gånger i veckan, men inte till middag
• Frukt – innehåller vitaminer, mineraler, syror och fibrer. Vissa typer av bär hjälper till att bryta ner fetter. Men det är lämpligt att konsumera frukt och bär även under den första halvan av dagen.
• Ta bort stekt mat, snabbmat, godis och mjölprodukter från din kost. Ät fullkornsbröd

Hälsosamma vanor hjälper dig att göra dina armar tunnare

Alla vattenprocedurer har en positiv effekt på ämnesomsättningen och stärker kroppens allmänna tillstånd. Simning, kontrastduschar, kalla duschar och att gnugga med snö håller huden tonad och stärker musklerna. När du utför vattenprocedurer, se till att temperaturen på vätskan minskar gradvis - inte omedelbart, utan vana, skölj dig med isvatten. Gör massage med krämer, och gör också regelbundet heminpackningar.

Drick tillräckligt med rent dricksvatten. Detta är inte nödvändigtvis de ökända två literna, beroende på ett antal faktorer varierar volymen vätska som dricks. Vikt, hälsotillstånd, förekomst av sjukdomar, ålder, kön, livsstil för en person och till och med tiden på året beaktas. På sommaren behöver du dricka mer. Men du behöver definitivt dricka minst en liter vatten om dagen. Vatten renar kroppen från avfall och gifter och hjälper till att ta bort onödiga ämnen. Söta kolsyrade drycker, te, kaffe, kompotter anses inte vara "vatten". Kom ihåg: ju mer du dricker vanligt vatten, desto mindre blir du sugen på sockerhaltig läsk eller juice.

Vackra, tonade armar och axlar är drömmen för båda könen. Tyvärr, utan ordentlig uppmärksamhet och regelbunden träning, med åldern, förlorar muskler sin elasticitet och blir täckta med ett lager av fettvävnad.

Som ett resultat måste du ge upp öppna T-shirts och toppar och dölja inte särskilt estetiska delar av kroppen från nyfikna ögon. Och förgäves - det är fullt möjligt att hantera fett på armarna.

Är det möjligt att få tonade armar och axlar utan att gå till gymmet? Såklart ja! I artikeln hittar du rekommendationer om hur du tar bort fett från dina armar och axlar hemma genom att anpassa din kost och utföra flera effektiva övningar.

Varför förlorar armar och axlar sin skönhet?

I vardagen böjer varje person sina armar med vikt mycket oftare än att räta ut dem. Som ett resultat belastas musklerna på baksidan av armarna, triceps, ganska lätt och försvagas med tiden.

Detta förklarar utseendet av slapp hud på insidan av armarna, som är dåligt försörjd med blod och mycket snabbt blir täckt av fettvävnad och till och med celluliter.

Ibland är orsakerna till uppkomsten av övervikt i armar och axlar problem med hållningen eller en persons individuella genetiska disposition.

En annan förutsättning för utseendet av överdrivet fulla armar är övervikt i hela kroppen, vilket gör att det är värt att tänka på den totala viktminskningen och inte bara på att arbeta med individuella zoner.

Hur ska man hantera problemet?

Det är möjligt att korrigera figurdefekter med en garanti endast genom att ta ett heltäckande tillvägagångssätt för att arbeta med dig själv. En korrekt utvald uppsättning övningar och rätt kost är två av de viktigaste verktygen som hjälper dig att förändra ditt liv till det bättre.

Fett i problemområden i kroppen har ackumulerats i flera år, så för att få verkligt bestående resultat måste du arbeta på dig själv i mer än en månad.

För att inte överge din träning och kost efter ett par veckor är det viktigt att välja genomförbara belastningar och en skonsam kost.

Att träna bör ge dig glädje. Det som är viktigt här är korrekt självmotivation, stöd från nära och kära och ett väl valt komplex som gör att du kan få synliga resultat utan överansträngning.

Du bör närma dig näring på ett liknande sätt: dieter som ger snabba resultat bidrar till samma snabba viktuppgång i framtiden.

Förändringar i kosten bör inte vara en enorm stress för kroppen. Små men konstanta näringsjusteringar ger de mest stabila resultaten.

Hur tränar man rätt?

För att fett ska förvandlas till muskler är träning ett måste. Simövningar ger en utmärkt effekt, under vilken absolut hela kroppens muskelsystem fungerar. Ett annat effektivt sätt att återfå en smal figur är att springa eller gå, vilken form som helst.

Med riktat arbete med axelgördeln kommer enkla men effektiva övningar att göra att du får utmärkta resultat.

Arbeta med din egen vikt: olika varianter av armhävningar, pull-ups med ett omvänt grepp och att utföra "plank"-övningen kommer garanterat att hjälpa till att ta bort fett från dina armar, göra dina muskler mer tonade, men kommer inte att skapa en pumpad -upp effekt.

Att utföra övningar med vikter hjälper till att träna tricepsområdet ordentligt. Dessa kan vara små hantlar eller vikter som bärs på handlederna.

Viktens vikt bör väljas utifrån dina egna fysiska förmågor. Vanligtvis är hantlar som väger 1-2,5 kg det bästa alternativet.

De mest effektiva träningsalternativen:

• höja armarna med vikterna uppåt;
• korsar raka armar och flyttar dem tillbaka.

Det är viktigt att utföra alla övningar med vikter på lätt böjda ben, lätt framåtlutade. Annars finns det risk för skada på ländryggen.

Vad ska man äta?

Det kommer knappast att vara en hemlighet för någon att en av huvudorsakerna till övervikt är mat rik på raffinerade kolhydrater. Ofta, helt enkelt genom att avstå från mjöl, köpta godis och kolsyrade drycker, kan du få ordning på din figur utan extra ansträngning.

Dessutom kommer en sådan vägran att ge fullständiga fördelar för kroppen, eftersom sockerhaltiga livsmedel undertrycker immunsystemet, provocerar utvecklingen av svampinfektioner och tandproblem.

Om du är helt outhärdlig utan din favoritchoklad och färska bullar är det bättre att äta dessa livsmedel före 14:00, och på eftermiddagen välja hälsosammare mat till din kost. Samma regel bör fastställas för gröt gjorda av polerade spannmål, söta frukter och torkade frukter: sådana produkter är ett bra alternativ för frukost, men inte till middag.

Det du aldrig bör ge upp är livsmedel med hög proteinhalt. Vi pratar förstås inte om korv eller halvfabrikat. Låg fetthalt keso, kött eller fisk, minst 1 ägg bör finnas i kosten varje dag.

Du ska inte ryckas med ostar - trots all användbarhet kanske en fetthalt på 45-50% inte har den bästa effekten på en smal figur. Detsamma gäller smör och gräddfil - du bör inte missbruka dem, högkvalitativa vegetabiliska fetter är mycket att föredra i vardagsnäringen.

Exempel på träningsplan för viktminskning

Uppvärmning. Du kan värma upp din kropp innan du tränar med en kort joggingtur, hopprep eller en uppsättning kretsgymnastik. Vanligtvis räcker 5-10 minuter för att värma upp.

Övningar med vikter:

• växelvis lyfta raka armar (20 gånger med varje arm);
• böjda armhöjningar (2 set om 15 gånger);
• alternera flexion och sträckning av den upphöjda armen med en vikt (2 set om 20 gånger för varje arm).

Arbeta med din egen vikt:

• Ett möjligt alternativ för armhävningar är att börja med två set om 10 gånger, vilket ökar antalet repetitioner dagligen. Nybörjare kan utföra milda alternativ - armhävningar från sina knän, från en stol, etc.
• Plankövning. Efter att ha tappat till golvet, vila på tårna på fötterna och handflatorna eller underarmarna. I det här fallet måste du sträcka din kropp till en rak linje, dra hälarna bakåt, huvudet framåt, spänna magen och skinkorna. Det är viktigt att stanna i denna position i minst 30 sekunder och göra 3 till 5 repetitioner.

Du bör avsluta passet med stretching. I stående ställning med rak rygg kan du sträcka händerna åt sidorna, uppåt, böja dig över med händerna bakom ryggen etc. Allteftersom du går framåt i träningen behöver antalet repetitioner av övningarna ökas, och själva övningarna bör försvåras.

Provmeny för varje dag

Helst bör dina dagliga måltider vara strukturerade enligt följande:

• Frukost: vilken gröt som helst med frukt, nötter, mejeriprodukter.
• Andra frukosten: säsongens frukt eller grönsakssallad.
• Lunch: magert kött (fisk) med valfri grönsaksrätt.
• Eftermiddagssnack: nötter, osötad frukt, osötad yoghurt.
• Middag: främst proteinprodukter, keso, ägg, skaldjur eller fisk med grönsaker.

Glöm inte att dricka, ge företräde åt högkvalitativt vatten och färskpressad juice. Nutritionister rekommenderar att du dricker minst 3 liter vätska dagligen.

Regler att följa för att konsolidera resultat

Se till att utesluta från din dagliga kost:

• alla halvfabrikat och korvar;
• majonnäs och köpta såser;
• bakverk och kakor;
• öl och stark alkohol.

Det ideala alternativet är att helt undvika potatis och eventuella mjölprodukter i din kost. Det är viktigt att maten inte behöver kompensera för bristen på positiva känslor.

För att befästa resultaten är det viktigt att röra på sig mycket. Ett par konditionsträning i veckan, ett besök i poolen och ett speciellt komplex för armarna, utfört varannan dag, ger garanterat resultat.

Regeln att gå minst 10 tusen steg varje dag kan vara mycket användbar. Även om du inte gör detta i den snabbaste takten kommer kroppen att få enorma fördelar.

Hur snabbt kommer resultaten att synas?

Vanligtvis börjar överflödig fettvävnad dyka upp i buken och höfterna, och en person börjar gå ner i vikt främst i bröstet och armarna.

Därför kommer effekten av träning och förändringar i kosten att märkas inom ett par veckor - fettavlagringar kommer att vara mindre märkbara och dina armar kommer att se mycket mer tonade ut.

Intensiv träning och kost åtföljs inte alltid av märkbar viktminskning. Muskelvävnad är tyngre än fettvävnad, så med betydande belastningar kan vikten till och med öka.

Hos kvinnor förändras vikten vanligtvis beroende på menstruationscykelns fas: före menstruationen väger en tjej vanligtvis 2-3 kg mer än omedelbart efter den.

Därför, när man arbetar med problemområden, är det bättre att fokusera på den synliga effekten, och inte på viktdynamik.

Låt oss sammanfatta det

Det är fullt möjligt att hantera fett på axlar och armar hemma. För detta räcker det:

• utför regelbundet en uppsättning speciella övningar;
• justera näring;
• röra på sig mer i vardagen.

En kvinnas utseende talar inte bara om skönhet, utan framför allt om hennes karaktär. Om en kvinna tar hand om sig själv, har hon ett fantastiskt utseende och en utmärkt figur. Men även sådana skönheter måste anstränga sig mycket för att minska fettavlagringar på ett eller annat ställe. Vad du än säger, lämnar vinterperioden, som är fylld av semester och en stillasittande livsstil, ett negativt avtryck på kvinnokroppen.

I synnerhet under en så kort period kan kvinnor snabbt utveckla fettavlagringar i armar och axlar, vilket negativt påverkar deras utseende och attraktionskraft. Även lätt slapp hud i axelområdet tyder på olämplig egenvård.

Om det på vintern är svårt för andra att diagnostisera fettavlagringar i armområdet, så är det på sommaren och våren ganska lätt att göra.

Därför tillgriper de flesta kvinnor att söka efter pålitliga och effektiva sätt att bränna fett på dessa känsliga delar av kroppen, som nästan ständigt är i sikte.

Förutom tillförlitligheten och effektiviteten för att lösa problem med att minska volymen och ta bort fett från armar och axlar, är det viktigt att veta hur man gör detta hemma. När allt kommer omkring har inte varje tjej möjlighet att gå på idrottsinstitutioner eller andra institutioner där det inte är svårt att lösa problemet med fetma.

Dietgrunder för att gå ner i vikt på armar och axlar

Om du märker att fettlager och slapp hud dyker upp i området för dina armar och axlar, kan du hantera denna negativa effekt med hjälp av kost eller rätt näring. Först måste du bestämma orsaken till fettavlagring i detta område. Men i de flesta fall är orsaken dålig näring eller överätande, särskilt på natten. Maten hinner inte smältas och avsätts därför på platser där muskelsystemet är dåligt utvecklat.

En diet som hjälper dig att bli av med överviktsproblem och låter dig gå ner i vikt i armar och axlar har sina egna egenskaper:

1. Dieten ska vara en balanserad kost. Det är viktigt att utesluta konsumtion av fett från kosten och minska kolhydratintaget till ett minimum. Grunden för dietnäring bör vara proteiner och vitaminer, som inte bara hjälper till att ta bort avfall och gifter från kroppen, utan också gör att du kan bränna alla fettavlagringar.
2. Det är förbjudet att svälta och plåga din kropp med ansträngande dieter.. Det bör bara finnas en diet, bestående av proteiner, vitaminer och en liten andel kolhydrater. Fetter är helt uteslutna från kosten, men vid tarmproblem kan vegetabiliska fetter tillsättas maten.
3. Måltidsfrekvens. Du behöver inte äta 2-3 gånger om dagen, utan 5-6 gånger, eftersom denna metod gör att maten absorberas snabbare och inte lagrar fettceller.
4. Det är förbjudet att äta för mycket. Att äta för mycket är en negativ faktor, vilket är orsaken till alla problem med fetma.
5. Sista måltiden bör vara senast 19:00, eftersom maten efter detta inte kommer att smältas och kommer att förvandlas till fettavlagringar.
6. Dricker vatten. Medan du följer en diet och inte bara, bör du dricka renat vatten utan gaser under hela dagen i en mängd på minst 2 liter. Du måste dricka vatten i små portioner och alltid en halvtimme före eller efter måltider.

Om du följer en uppsättning av dessa enkla kostregler kan du bli av med fettavlagringar på dina armar och axlar på kort tid (ca 1 månad). Men att bli av med volym i armar och axlar hos tjejer är bara halva striden, eftersom du också kommer att behöva strama upp slapp hud. Vi kommer att ta reda på vidare hur man tar bort fett från armar och armhålor och stramar upp huden.

Ta bort fett i armhålorna

Ofta klagar tjejer över ett sådant problem som utseendet av fett i armhålorna. Orsakerna till denna manifestation är mycket olika och det behöver inte nödvändigtvis vara fetma. Vad som kan provocera uppkomsten av voluminöst fett i armhålorna och hur du kan hantera det, kommer vi att överväga vidare. Så innan du vet hur du kan ta bort fett från dina armar och armhålor, måste du veta grundorsaken.

Så skälen till uppkomsten av fettavlagringar i armhålorna beror direkt på följande faktorer::

1. Hållning. En stillasittande livsstil orsakas av antagandet av en felaktig position av kroppen, vilket orsakar inte bara krökning av ryggraden utan också frigöring av fett från under armarna.
2. Genetisk predisposition. Om problem uppstod hos andra familjemedlemmar, är deras förekomst hos avkomma inte uteslutet.
3. Dålig utveckling av muskelvävnad. Om ett sådant koncept som sport är främmande för en kvinna, är uppkomsten av fett i området under armarna inte uteslutet.

Du kan snabbt bli av med fettansamlingar i området under armarna på egen hand hemma, utan att behöva besöka gym och fitnessklubbar, vars tjänster ibland når astronomiska priser. Hur man blir av med fett i området under armarna kommer vi att ta reda på vidare.

För att utföra övningarna behöver du bara köpa hantlar eller använda en flaska vatten. Övningen utförs enligt följande:

• hantlar tas i hand;
• positionen antas - stående, böj kroppen parallellt med golvet;
• händer med hantlar hängs framför dig.

Nu börjar vi utföra övningen, sprider armarna åt sidorna när vi andas ut och återgår till startpositionen när vi andas in. När dina armar är utspridda åt sidorna bör du hålla dem i denna position i 5-10 sekunder, vilket kommer att förbättra övningens effektivitet. Antalet repetitioner är cirka 10-15 gånger, men allt beror på vikten på hantlarna som används och hur du känner dig. Innan du börjar övningen bör du göra en uppvärmning.

Den andra lika effektiva övningen i kampen mot armhålans fett är den klassiska armhävningen. Även om detta anses vara en manlig träning har den inte mindre positiva effekter på den kvinnliga kroppen. Antalet repetitioner bör vara minst 10 gånger i ett tillvägagångssätt.

Du bör inte vara för nitisk och snabbt utföra de första övningarna, eftersom tunga belastningar kommer att provocera uppkomsten av smärta i musklerna och du måste sluta träna ett tag.

En uppsättning övningar för att gå ner i vikt på armarna

Fysisk aktivitet på kroppen gör att du kan bli av med inte bara fett i armar och axlar, utan också lösa problem med övervikt. Låt oss titta på flera typer av övningar som effektivt kan bli av med sådana vanliga problem hos tjejer som fettansamlingar på armar och axlar.

1. Övning 1. Ta en rak ställning, håll hantlar eller vattenflaskor i händerna. Placera fötterna axelbrett isär och lyft sedan upp armarna tills de tar en parallell position med golvet. Efter detta ska du hålla händerna i denna position och återgå till deras ursprungliga position. Antal repetitioner: 15 gånger i 3 set.
2. Övning 2 . Utgångspositionen är densamma, bara dina armar med hantlar behöver böjas vid armbågarna och höjas ovanför dig. Övningen utförs genom att lyfta hantlar ovanför dig samtidigt som du rätar ut armarna. Antalet repetitioner är 10-15 gånger i tre tillvägagångssätt.
3. Övning 3. Du måste använda en handexpanderare. Expandern kan användas även när du sitter i en stol, klämmer och lossar händerna under belastning. Du bör byta händer med jämna mellanrum, och antalet repetitioner bör inte överstiga 20-30 gånger. Du kan få önskat resultat med hjälp av en expander på en vecka genom att utföra övningarna dagligen.
4. Övning 4. Principen för att utföra övningen är att spänna armmusklerna genom att klämma ihop väggen. För att göra detta måste du vila handflatorna på väggen och klämma och slappna av med fingrarna. Övningens varaktighet är 1 minut, varefter en kort paus tas och upprepas igen. Övningen kan verka för passiv, men i själva verket beror det på en hög grad av effektivitet.

Det är naturligtvis lämpligt att lära sig det hela.

Självmassage

Hemma är massage ett effektivt sätt att ta bort fett från armar och axlar. Du kan utföra massagen själv, byta händer växelvis. Varje hand bör ges 10 minuter, under vilken nypning, knådning, gnuggning och skakning utförs. Särskild uppmärksamhet ägnas åt områden där det finns fettavlagringar på huden.

Om du har vänner som känner till funktionerna i massage, kommer deras hjälp aldrig att vara överflödig. Med hjälp av massage eller självmassage kan du få ett positivt resultat på kortast möjliga tid på bara 8-10 pass. Självmassage är användbart att utföra efter gymnastiska övningar, när musklerna är tonade och behöver avslappning.

Wraps

Procedurer som kroppsinpackningar är inte mindre effektiva för att ta bort fett och minska övervikt. Wraps är procedurer där speciella ämnen appliceras på huden och sedan lindas in i plastfilm. Blandningen använder bakpulver och havssalt, som blandas i lika stora proportioner och appliceras på problemområden.

Efter applicering, slå in huden i film och slå in dig i en handduk. Låt stå i upp till 40 minuter, ta sedan bort filmen och skölj lösningen med varmt vatten. Genom inpackningar observeras inte bara borttagning av fett på händerna, utan också en förbättring av hudens tillstånd.

Simning

En sport som simning är den mest effektiva och effektiva, genom vilken nästan alla muskler tränas, liksom andningen. Du kan bli av med fett på armarna med den här metoden, men för att göra detta måste du besöka speciella institutioner där det finns simbassänger.

För att ta bort fett från dina armar behöver du inte kunna några speciella simtekniker; allt du behöver göra är att bara simma och njuta av vattnets mirakulösa egenskaper. Du kan tillbringa 2-3 gånger i veckan med att gå till poolen, där du inte kan simma i mer än 1,5-2 timmar. Det är bäst att göra detta på morgonen eller på kvällen, men alltid efter att ha ätit några timmar senare.

Dessa grundläggande tekniker och övningar kan lösa långvariga problem med fettavlagringar i armar, axlar och armhålor. För att verkligen uppnå maximala resultat på kortast möjliga tid måste du försöka kombinera alla procedurer i ett komplex, och effekten kommer inte att ta lång tid att visas.

Oattraktiva armhålor med feta rullar är ett smärtsamt problem för många kvinnor. Experter är övertygade om att sådana veck inte representerar övervikt, utan underutvecklade arm- och bröstmuskler. Du kan bekämpa de hatade "öronen" hemma, utan att ta hjälp av träningsmaskiner och träningsinstruktörer.

Hur tar man bort fett från armhålorna snabbt och effektivt? Den mest effektiva metoden anses vara en kombination av styrka och aerob träning. Aerobic övningar bränner aktivt fett i problemområden, och styrketränar tonar musklerna och ger dem ett fast utseende.

Orsaker till fett på armar och armhålor

Vissa människor tror att underarmsfett är detsamma som magfett. Inte alls. Fett på vår kvinnliga kropp tenderar att deponeras "i reserv" var som helst, men inte i armhålan.

Orsakerna till ditt defekt kan ligga i:

• felaktig hållning;
• atrofierad triceps;
• hormonella störningar;
• dålig blodcirkulation i armhålan.

Bland dessa skäl har du förmodligen redan känt igen din. Detta är vad vi rekommenderar att du gör.

LITE OM DIETEN

För att ta bort fett nära armhålorna måste du ompröva din kost. Att förlora fett är ämnesomsättningens uppgift, och för att det ska fungera bra måste du ompröva din kost. Sluta tortera dig själv med strikta dieter. Den bästa kosten är en ordentlig och balanserad kost.

Det skulle inte skada att använda en matkaloritabell. Den dagliga normen för en vuxen är inte mer än 2000-2500 kcal. Du måste äta ofta och i små portioner. Det är tillrådligt att inte äta 3-4 timmar före sänggåendet. Om du verkligen vill, drick ett glas kefir eller ät något protein.

Om du vill gå ner i vikt, försök att utesluta snabbmat, godis, bakverk och alla möjliga söta kolsyrade drycker från din kost. Grunden för kosten bör vara komplexa kolhydrater, proteinprodukter och vegetabiliska livsmedel. Glöm inte heller att konsumera en tillräcklig mängd rent vatten.

Värm upp innan träning

1. Räta ut armarna framför dig och gör cirkulära rotationer med händerna i en riktning i 8 repetitioner, sedan i den andra riktningen i 8 rotationer.
2. Böj armbågarna så att händerna är mitt emot bröstet och gör 8 cirkulära rotationer, först mot dig själv, sedan bort från dig.
3. Stå rakt och böj armbågarna. Utför cirkulära rörelser med armarna bort från dig och mot dig. Det är nödvändigt att utföra 8-12 rotationer med armarna i varje riktning.
4. Utan att ändra din ställning, räta ut armarna framför dig, sprid dem sedan åt sidorna och höj dem sedan. Gör ungefär 8 repetitioner så här.
5. Sprid ut armarna åt sidorna och lyft upp dem lite så att händerna är i nivå med huvudet. Gör 8 cirkulära rotationer, först bakåt, sedan framåt.
6. Nästa övning. Sträck ut ena armen framför dig, den andra går tillbaka. Gör samma rörelse med den andra handen (byt plats). När du svänger armarna, håll dem raka och sväng dem inte bara fram och tillbaka, utan kontrollera varje rörelse.
7. Sträck ut armarna framför dig och sprid dem åt sidorna. Kläm samtidigt ihop skulderbladen och dra bröstet framåt. Öppna (andas ut), stäng (andas in). Försök att känna hur dina bröstmuskler sträcker sig.
8. Böj armbågarna och höj armarna ovanför huvudet. Ryggen är rak och skulderbladen är sammanförda.
9. Stå rakt och höj höger hand upp, sänk ner vänster hand. Gör 4-6 mjuka ryck tillbaka. Ändra händernas position och upprepa rörelsen.

Aeroba övningar för armar och armhålor

• Simning. Det är ett mycket bekvämt program på sommaren. Dessutom kan det utföras i vilken vattenkropp som helst. Simning anses vara det bästa sättet att ta bort fett från någon del av kroppen. Om du simmar 40 minuter tre gånger i veckan kommer det första resultatet att märkas redan om ett par veckor.
• Rodd eller elliptisk maskin. En bra ersättare för simning. Bra för människor som inte kan simma. Om du bara behöver ta bort fett under armarna, är det bättre att hålla sig till roddmetoden. Om du vill ta bort fett inte bara från dina armar, utan också från dina ben, är det bättre att välja en elliptisk look. Du behöver också träna 3 gånger i veckan, men i 45 minuter.

Vill du gå ner i vikt? Då är dessa artiklar för dig

Aerobics blir inte lika effektivt om det görs utan styrketräning. Sådan träning kan göras hemma. De syftar också till att förbättra hållningen och stärka kroppens muskler. De kräver inga speciella enheter. Du behöver bara fylla på med hantlar eller vattenflaskor.

Övningar för armar och armhålor hemma

1. För den första typen av träning kan du ta speciella hantlar eller ersätta dem med 0,5 liters vattenflaskor. Innan du börjar övningen bör du ha flaskor i båda händerna, och din kropp ska vara parallell med golvet. Armarna sprids åt sidorna från startpositionen tills de stannar i nivå med din rygg, varefter de fryser i några sekunder och spänner kroppens muskler. Algoritmen upprepas upp till 15 gånger.
2. Armhävningar, bekanta för alla, kommer att vara en utmärkt assistent för dem som har börjat kampen för vackra händer. Palmerna är breda utspridda. Du måste sänka ner kroppen tills bröstkorgen börjar nudda golvet. Upprepa armhävningar cirka 12 gånger, i flera tillvägagångssätt.
3. En annan effektiv övning: ta en hantel (eller en flaska vatten) i båda händerna. Placera händerna framför bröstet, böj dem i armbågsleden, varefter du lyfter upp dina halvböjda armar och axlar.

Ett av de beprövade sätten att ta bort fett från fingrar, armhålor och axlar är vakuummassage. Om det inte finns någon speciell massageapparat, använd flytande färsk honung. Efter att ha applicerat den på problemområdet, gnugga in den och slit sedan av fingrarna från huden. Förfarandet är ganska smärtsamt, men mycket effektivt. Denna massage bör pågå i minst sex minuter.

Hur man blir av med armfett utan hantlar - övningar

Du kan uppnå perfekt smala armar utan hjälp av hantlar. För att slutföra övningarna nedan behöver du bara ha lite tålamod, tid och en bänk eller stol.

Övning nr 1. Armhävningar.

Startposition: planka med utsträckta armar. Håll händerna exakt under bröstet.

Böj armbågarna och sänk dig till ett avstånd av 5-7 cm till golvet.

Sträck ut armarna. Se till att dina armbågar pressas mot kroppen.

Upprepa uppgiften, observera noggrant exekveringstekniken.

Övning nr 2. Omvända armhävningar.

Startposition: Placera en stol på golvet och sätt dig framför stolen. Res dig upp och ta tag i kanten av stolen med händerna. Benen kan vara raka eller böjda vid knäna.

Räta ut armbågarna och res dig upp.

Böj sedan armarna och sänk dig. Bäckenet kan inte röra golvet.

Upprepa uppgiften.

Övning nr 3. Kläm bollen ovanför huvudet och framför dig

En enkel och effektiv övning som fungerar perfekt på triceps- och bröstmusklerna.

Stå upprätt och plocka upp en liten gummiboll;

Lyft armarna ovanför huvudet och kläm ihop bollen med handflatorna i 30 sekunder, spänn bara dina bröst- och armmuskler;

Sänk armarna till brösthöjd och sprid armbågarna åt sidorna; Kläm bollen igen i 30 sekunder.

Övning nr 4. Planka.

Startposition - inta en horisontell position och luta dig mot armbågarna, ryggen är helt rak, magen hänger inte.
Du måste stå i denna position i minst 20 sekunder.

Denna övning är känd för många. Det är en av de mest älskade och minst favorit bland idrottare. Att hålla denna ställning i minst 30 eller 60 sekunder kräver en enorm ansträngning. Utför 2-3 tillvägagångssätt i 20-40 sekunder.Vi garanterar att du efter den första inflygningen, om du inte har någon träningserfarenhet, kommer att känna smaken av svett och lusten att falla och avsluta det hela. Du kommer dock att behöva arbeta hårt för att uppnå perfekta händer.

Dr Nazardans diet för viktminskning

För att förbättra blodcirkulationen

För att förbättra blodcirkulationen rekommenderas det att genomföra styrke- och aerobaövningar med speciella "bröstskakningsövningar". För att utföra denna övning måste du stå upprätt, sprida armarna åt sidorna och skjuta axlarna framåt en efter en, gradvis accelerera till en intensiv och ytlig skakning av bröstet. När du utför denna övning, glöm inte höfterna, som måste förbli orörliga. Det är bättre att göra denna övning i tre minuter varje dag på morgonen.

Hur man tar bort fett från armhålorna video