Hur man blir av med panikattacker utan piller. Verklig erfarenhet Behandling av panikattacker, VVD, fobier och neuroser. Hur man blir av med panikattacker

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
för att upptäcka denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Häng med oss ​​kl Facebook Och I kontakt med

Vissa människor lider av oförklarliga men fruktansvärt svåra anfall av ångest och rädsla. Och de misstänker inte ens att så många människor upplever sådana förnimmelser och de är inte ensamma i världen med ett sådant problem.

Dessa attacker är en panikattack som uppstår, som regel, efter en serie av svåra påfrestningar. Och - goda nyheter! – du klarar det, du behöver bara jobba på dig själv.

hemsida Jag kom på vad en panikattack är och hur man kan övervinna den. Vi delar med dig.

Vad manifesteras?

Panikattacker har följande symtom:

• De är kortvariga och uppträder i blixtar på 5-10 minuter, ofta upprepade på ett ställe.

Efter ett sådant utbrott är människokroppen väldigt utmattad och deprimerad, eftersom kroppen och hjärnan förbereder sig för verklig fara och det tar mycket energi.

Människor som upplever panikattacker känner smärta i kroppen och går ofta till läkaren och tror att något hotar deras liv.

Ofta känner en person under en attack overkligheten i vad som händer: allt runt omkring honom verkar vara främmande och obekant, och han själv verkar titta på sig själv från sidan.

Varje person känner en attack inifrån. Men få människor kan avgöra detta genom hans beteende.

Vad det är?

Det finns en teori om att sådana attacker ärvdes från forntida människor. För att överleva när man möter ett rovdjur eller annan naturlig fara, förberedde sig hela kroppen på en gammal person för att attackera eller fly. Ökad andning, snabbare reflexer, ökad svettning är alla överlevnadsmekanismer. Nu är detta en vanlig reaktion på all stress, även om den verkliga livsfaran kanske inte existerar.

En panikattack är en topp i utvecklingen av VVD. I denna attack intensifieras alla symtom och rädsla och panik når sin topp. När en panikattack väl har börjat kan ingenting stoppa den.

Läkemedel mot panikattacker.

Det är möjligt att jämna ut och minska dess varaktighet endast med hjälp av mediciner. Dessa kan endast vara lugnande medel (gidazepam, fenazepam, sibazon, etc.), lugnande medel (korvalol, validol) och adrenoblockerare (anaprilin).
Varför droger från dessa grupper? Eftersom de börjar agera väldigt snabbt, inom 5-10 minuter. Dessutom har de praktiskt taget inga biverkningar med en enda dos.
De första och andra tar bort rädsla, de tredje minskar kroppens känslighet för adrenalin – rädslans hormon.
Du kan också ta Corvalol (30-40 droppar), glycin och validol.

Det är värdelöst att ta alla växtbaserade preparat under en panikattack (de har en mycket svag lugnande effekt, som börjar 1-2 timmar efter intag). Med tanke på att en attack av PA varar 30-90 minuter, så finns det ingen anledning att använda tinkturer av valeriana, pion, moderört, hagtorn. De är effektiva vid den komplexa behandlingen av VVD när de tas regelbundet.

Det är värdelöst, och ibland skadligt, att ta antidepressiva medel under en attack av PA. Det är värdelöst eftersom deras gynnsamma effekt börjar vid 2-3 veckors regelbunden användning. Det är skadligt eftersom när de tas en gång kan dessa läkemedel tvärtom orsaka en försämring av tillståndet.

Orsak till en panikattack.

Titta noga på bilden i början av artikeln. På en av frukterna kommer du att se en myra, som du inte såg med en översiktlig blick. Så, bara genom att förstå situationen och titta noga på den, kan du se huvudorsaken till en panikattack. Detta är rädslan för döden. Det spelar en stor roll i utvecklingen och förloppet av en attack av PA. När effekten av drogerna avtar återkommer rädslan och följaktligen anfallen.

Cirkeln sluter sig. Du kan övervinna PA endast genom att resignera i din rädsla för döden.

Hur man övervinner en panikattack.

För att bli av med panikattacker kan du tillämpa en effektiv metod, som beskrivs av en av VSDshnikov.

En dag bestämde jag mig för att bryta mig ur den onda cirkeln. Jag slutade ta ångestdämpande läkemedel och väntade på en attack av PA. Eftersom jag visste att panikattacken inte utgjorde något hot mot mitt liv, förblev jag helt lugn.

Hon dök upp på den femte dagen. Det är mitt i sommaren, det är varmt ute. Släktingar från byn bjöds in till en minnesmiddag. Vi bestämde oss för att gå till marknaden för att köpa mat. Min fru gick till marknaden och jag stannade kvar i bilen. Oavsett om värmen, eller trång trafik, men jag kände de första härolderna av den annalkande PA. Hjärtat slår, orimlig rädsla, panik.

Validol, Corvalol, Phenazepam fanns i bilen. Men jag bestämde mig bestämt för att inte ta någon av drogerna. Jag började mentalt upprepa bönen "Fader vår", som jag fortsatte att upprepa till slutet av attacken.

Tillståndet förvärrades långsamt. När jag lämnade marknaden styrde jag bilen hem. Vad händer om något händer? Men efter att ha kört ett par kvarter vände jag om och gick till byn för att hälsa på släktingar. Om jag skulle köra hem så skulle nästa steg vara att ringa ambulans.

Vi var på vägen i cirka 20 minuter. Allt suddigt och fladdrade i hans ögon, en darrning infann sig i hela hans kropp, hans hjärta bultade i bröstet och tinningarna. Men jag drev bort rädsla och panik genom att acceptera dem och acceptera deras oundviklighet. Jag försökte vara väldigt lugn om vad som pågick.

Vid ankomsten till platsen möttes vi av anhöriga som skapade en storm av medlidande och erbjöd sin vederlagsfria hjälp. Jag vägrade resolut deras hjälp och bad dem lämna mig ifred. Motvilligt följde de min begäran. Jag försökte få ett leende på läpparna. Jag hade intrycket att mina släktingar var mer oroliga för mitt tillstånd än vad jag var. Cirka 30 minuter har gått sedan PA-attacken började. Jag var ensam på landet.

Tillståndet fortsatte att förvärras. Det var domningar i fingrarna. Det låg en flaska vatten i bilen. Jag tvättade ansiktet med vatten, sköljde händerna upp till armbågen. Jag drack ett glas vatten med en sked socker. Han fällde ut sätet och intog en liggande position. Det fanns ingenstans att dra sig tillbaka, det fanns ingen ambulans i byn.

Efter ett tag sköljde jag händerna och ansiktet igen med vatten.

En timme har gått sedan attacken började. Synen återhämtade sig gradvis, pulsen började sjunka. En och en halv timme efter attackens början steg jag ur bilen och gick till bordet. Jag bars fortfarande, steget var osäkert, svaghet kändes i kroppen.

Men insikten om att jag kunde stå emot en attack av PA utan medicinering, rädsla och panik överväldigade mig med glädje och tro på min egen styrka. Jag verkar ha flytt från år av tassar av rädsla för döden. Denna känsla av den första segern är ojämförlig med någonting.

En timme senare när vi körde hem kände jag mig helt normal. Nästa panikattack besökte mig fyra dagar senare. Hennes styrka var mycket mindre. Och det varade bara i 15 minuter. Efter det fick jag inga fler panikattacker.

Endast ödmjukhet med din rädsla och ditt lugn hjälper till att bli av med panikattacker.

Om du tror på din sjukdom blir du sjuk och olycklig. Om du tror på hälsa blir du frisk och lycklig.

För att göra det lättare att hantera en attack av PA rekommenderar jag några sätt.

58

Hälsa 20.10.2015

Kära läsare, idag kommer vi att prata om behandlingen av panikattacker. På bloggen har jag redan startat en konversation om detta ämne. Vi granskade artikeln gav stark respons. Frågor ställdes i kommentarerna hur man klarar panikattacker, hur man hanterar ditt tillstånd under en attack, hur man helt blir av med panikattacker.

I dagens artikel kommer vi att försöka förstå mekanismen för detta tillstånd, analysera vad en panikcirkel är och överväga olika synpunkter på behandlingen av panikattacker. En specialist på att arbeta med rädslor, en psykolog Alexander Molyaruk, kommer att hjälpa oss med detta. Jag ger ordet till Alexander.

God eftermiddag till alla läsare av Irinas blogg. Jag heter Alexander Molyaruk, jag är en professionell psykolog, expert på att hjälpa till att övervinna panikattacker och fobier. Jag driver min blogg som heter Lyckapsykologens blogg. Läsare av min blogg kallar mig en lyckopsykolog, även om jag i själva verket oftast hjälper mina klienter att hantera alla möjliga olyckor och olyckor i den känslomässiga sfären.

Idag kommer vi att fortsätta prata om panikattacker. Det handlar om att behandla panikattacker. Det var många frågor efter den första artikeln. Låt oss prata om detta mer i detalj. Naturligtvis, i ett sådant material kan vi inte göra utan att nämna olika metoder och övningar som hjälper oss att uppnå huvudmålet med någon PA-terapi - att helt bli av med panikattacker och återgå till det normala livet.

Jag reserverar omedelbart att eftersom jag inte är läkare, förvänta dig inga medicinska recept och beskrivningar av läkemedel i artikeln. Min behandling av panik är rent psykologisk, men det gör den inte mindre effektiv.

Mekanism för en panikattack. Orsaker till panikattacker. Cirkel av panik

Innan vi diskuterar metoderna för att behandla panikattacker, låt oss ta en närmare titt på schemat med dig, hur panikcirkeln fungerar, vilka stadier en person som lider av panikattacker går igenom och hur en person avvecklar sig själv, och därigenom ökar frekvensen attacker och deras varaktighet.

Så låt oss ta en närmare titt på panikcirkeldiagrammet för att förstå mekaniken bakom en panikattack.

Som ni minns från förra artikeln uppstår panikattacker i en frisk kropp under påverkan av fysisk eller känslomässig stress, och försvårande faktorer som ofta föregår den första panikattacken är alkoholförgiftning, en överdos av energidrycker eller koffein, sömnbrist, konflikter på jobbet och med en partner, trötthet. Ibland är det förlust av jobb eller ekonomisk ruin. Ofta är detta en älskads död eller en persons deltagande i en katastrof eller olycka.

När stressnivån går ur skalan i det mänskliga limbiska systemet, vaknar den "inre väktaren" upp, som börjar förbereda kroppen för en av två reaktioner: att attackera eller att fly. Typiska kroppssymtom uppstår som en konsekvens av en sådan förberedelse. Det finns en excitation av nervsystemet och mot bakgrund av frisättningen av speciella hormoner som får kroppen och musklerna att bli många gånger starkare, händer något som en person senare kommer att förstå som en panikattack eller en panikattack.

Förutom hormonet kortisol producerar den "inre väktaren" ett av två hormoner - adrenalin eller nor-adrenalin. Den första tjänar till att stärka sträckmusklerna, vi behöver dem för en attack, en kamp. Bakgrundskänslor i det här fallet: irritation, ilska eller till och med ilska. Och den andra aktiverar flexormusklerna, vi behöver dem springa med vindens hastighet i motsatt riktning mot faran. Det känslomässiga tillståndet här är närmare rädsla eller ångest.

Dessutom bryr sig den "inre väktaren" inte om den verkliga faran eller imaginära, imaginära, det viktigaste är att rädda kroppen från skada och eventuell död. Den hormonella komponenten i båda fallen är adrenalin, det är han som utlöser alla de där kroppsliga symtom som är karakteristiska för en panikattack. Och det är han som tenderar att ackumuleras i benens muskler, vilket gör dem spända. Och spänningen i kroppen signalerar till "inre väktaren" att faran inte har passerat och att det är nödvändigt att förbereda kroppen om och om igen för flykt eller attack.

Titta igen på cirkeln av panik. Som du kan se finns det i hjärtat av varje attack en hormonell komponent, kroppsliga symtom, den faktiska känslomässiga komponenten i form av rädsla för att symptomen är dödliga och en mental bedömning av ens tillstånd.

Hur uppstår panikens cirkel? Och det är väldigt enkelt. Den första attacken är kroppens reaktion på stress, det finns kroppsliga symtom som personen bedömer som farliga, rädslan intensifieras till fasa, en ny frisättning av adrenalin eller nor-adrenalin uppstår och symtomen intensifieras. Det visar sig att en person som har upplevt en panikattack för första gången börjar linda upp sig och driver kroppen in i en cirkel av panik!

Baserat på cirkeln av panik - denna enhet av mekanismen för panikattacker, föreslår jag att bygga ett behandlingsprogram på var och en av dess punkter. Vi måste arbeta med tankar och bedömning av situationen, förändra uppfattningen av kroppsliga symtom på anfall genom att förstå deras väsen, förebygga nya adrenalinpåslag och i slutändan en sådan omstrukturering av livet för att minska stressnivåerna till det normala.

Vi kommer bokstavligen att försöka bryta cirkeln av panik på olika punkter.

Panikattack. Behandling hemma. Hur kämpar man på egen hand? Frihet från adrenalin

Så en viktig faktor för att behandla panik och förhindra nya attacker eller minska deras frekvens och intensitet är frigörandet av kroppen, stora muskler i armar och ben från resterna av adrenalin.

Jag har redan nämnt att adrenalin gör musklerna starka, men en person använder inte denna styrka vare sig för att attackera eller fly. Muskler fyllda med rester av adrenalin förblir spända, det vill säga stress lämnar inte kroppen. Det kommer fler och fler attacker, som också åtföljs av en adrenalinkick. Sådan är rollen för detta hormon i panikcirkeln.

Så om vi vill läka från panik måste vi hjälpa vår kropp att släppa spänningar, vilket innebär att ta bort adrenalin från muskler och blod.

Sätt att frigöra muskler från hormonet adrenalin

Jag erbjuder dig sätt, bevisade av mina kunder, för att befria kroppen från ackumulerade stresshormoner. Kanske kommer några av bloggens läsare att dela med sig av sina egna i kommentarerna till den här artikeln.

thaiboxning. Nej, naturligtvis, jag uppmanar dig inte att ta upp professionell thaiboxning. Du behöver bara behärska ett par slag av denna kampsport. Thailändska fighters använder knä- och armbågeslag, med hjälp av de stora musklerna i armar och ben. Dessutom, om du har en boxningsväska hemma, kan du ge sådana slag direkt under en panikattack. Sådana rörelser gör att musklerna "arbetar" och tar bort adrenalin med svett.

En av mina kunder från Volgograd, som bor i hans hus, hängde en påse full med blött sågspån och sand i en lada. Under en annan panikattack hoppade han upp, sprang in i ladan och levererade kraftiga armbågar och knän till denna väska. Det tog honom max tre minuter. Sedan föll han bokstavligen på golvet och, dränkt av svett, slappnade av. Efter två veckors thaiboxning reducerades antalet attacker till noll.

Jag förstår att thaiboxning inte är för alla. Några av mina klienter av det svagare könet tog en torr badlakan och vred den intensivt till utmattning. Denna metod kommer att passa dig. Vem panikattacker åtföljs av ilska.

Slå samman. Jag är säker på att vattnets avslappnande egenskaper är kända för många. Dessutom, under simning, arbetar de stora musklerna i armar och ben. Det är bäst att simma crawl och ganska intensivt.

ryskt bad. För den som inte har havet eller poolen till hands, eller de som inte vet hur man simmar, kommer ett ryskt ångbad med kvastar att bli räddningen. Kvastslag på musklerna är som en massage, och het ånga expanderar blodkärl och muskler. Och expansion är den avkoppling vi behöver. Med svett kommer inte bara gifter att tas bort, utan även resterna av stresshormoner. Infraröd bastu och hamam är dock lämpliga för samma ändamål.

Sportmassage . Om du läser mitt tidigare material, kom ihåg att professionella idrottare har ett liknande tillstånd med en person som upplever en panikattack. Du vet att efter slutet av ett lopp eller simning, är idrottares muskler bokstavligen igensatta av hormonrester och mjölksyra. Och de kom inte på ett ännu bättre sätt att frigöra musklerna från resterna av starka spänningar än en sport, hård massage med speciella värmande salvor. Men en vanlig massage med aromatiska oljor kommer också att vara bra.

Rörelse. Många som upplever panikattacker fortsätter att gå till gymmet och pumpa järn. Jag rekommenderar inte att göra detta. Den bästa rörelsen i det här fallet är en som hjälper till att sträcka musklerna och ligamenten. Därför ingen aerobics, "gungning" och löpning. Men qigong, yoga, pilates och i naturens sköte - det är just detta.

Specialövningar . Det är kroppsavslappningsövningar och olika andningsövningar som minskar stress och ångest. En grundövning kommer jag att ge som bonus i slutet av artikeln för de som har läst till slutet. Du kan se andra TCM-övningar för stresslindring på min blogg.

På ett bra sätt behöver du göra upp ett friskvårdsprogram, och ta med ovanstående metoder för att få in adrenalin i ditt liv. Dessa metoder gör att du inte bara kan arbeta mot detta mål, utan också att gradvis harmonisera balansen mellan arbete och vila, som vanligtvis störs hos personer som lider av panikattacker.

Panikattack behandling. Paniksymptom. panikattack

För många av mina klienter lindrar det tillståndet avsevärt att förstå karaktären av de kroppsliga symtomen på en panikattack och gör att du snabbt kan komma ur panikens cirkel.

Det är viktigt att veta att en panikattack, om den inte förlängs genom att du lindar upp dig med rädsla tankar, varar normalt, från 1 till 3 minuter. Så mycket behöver kroppen för att förbereda sig för ett möte med fara.

Adrenalinets roll- gör dina muskler starka för kamp eller flykt. Musklerna arbetar hårdare om de badas väl i syresatt blod. Låt oss ta en titt på de vanligaste symptomen på PA för att förstå deras helt friska natur, som inte kan skada dig.

Starka hjärtslag . Många människor som har upplevt en panikattack för första gången ringer akuten och tror att de fått en hjärtattack på grund av ett starkt hjärtslag. Två frågor dyker upp i mitt huvud: varför slår hjärtat så intensivt och kommer det att bryta av ansträngning? Vårt hjärta är den mest tränade muskeln i kroppen.

Många jämför hjärtat med en pump eller en motor. Och syftet med denna motor, medan "den inre väktaren" förbereder vår kropp för att möta faran, är att driva blod från en plats till en annan. För att göra detta snabbt, bokstavligen på några sekunder, börjar det naturligtvis arbeta tio gånger mer intensivt, så det finns en känsla av att hjärtat är på väg att hoppa ur bröstet. Kardiologer, som bil-"kraschtestare", testade hjärtmuskeln för styrka. Den goda nyheten är att hjärtat kan slå i ett så frenetiskt läge flera månader i rad!

Känsla av gåshud i hårbotten . Många av mina klienter noterade bland tecknen på panik en rörelsekänsla av någon form av gåshud i hårbotten eller klämning av musklerna i bakhuvudet. Och detta symptom har också en förklaring. Vi har redan diskuterat med dig att hjärtats roll under en attack är att flytta blod från en plats till musklerna. Vilket organ tror du förbrukar mest blod? Just nu, när du läser den här artikeln? Det korrekta svaret är din hjärna, 15 till 25 % fritt blod matar den just nu. Under kampen för överlevnad: att falla, slåss eller fly, behövs inte hjärnan. Därför instruerar vår kloka "inre väktare" med hjälp av hormonet adrenalin hjärtat att ta om blod från hjärnan till musklerna. Därav känslan i mitt huvud.

Yrsel, derealisering . Dessa symtom uppstår just av det faktum att hjärnan frigörs från blodet, tillsammans med blodet lämnar det också syre. Det finns en tillfällig syresvält, som varar från 1 till 3 minuter, och sedan går blodet tillbaka till huvudet. Det vill säga, det finns symtom på normal hjärnhypoxi. Du kommer att ha samma symtom vid trånga och täppta transporter, när du klättrar i berg eller efter att ha dykt till havets botten i dykutrustning.

Värme eller kyla, gåshud . Dessa symtom är direkt relaterade till blodets rörelse. För att snabbt destillera blod från huvudet till musklerna är det faktiskt inte tillräckligt med stora artärer, därför är kapillärer inblandade. Blodet rinner väldigt fort, kapillärerna värms upp, du kastas in i feber - allt är logiskt.

Fullhet av armar eller ben . Vissa människor upplever en känsla av svullna ben eller armar under en panikattack, som om de är fyllda med luft. Gåshud och stickningar i armar och ben. Du har inte fel - dina armar och ben är fyllda med blod just nu och "svullnar" väldigt mycket.

lätt andning . Andningen blir ytlig och frekvent också, av en anledning. Du måste snabbt applicera mer syre till blodet som går till musklerna. När allt kommer omkring är formeln för termisk energi som får musklerna att arbeta formeln för förbränning. Och för att "tända" musklerna för intensiv träning behöver du samma syre.

Jag hoppas att nu när du vet hur symptomen på en panikattack förklaras, blir det lättare för dig att fokusera på självhjälp under en attack och inte avsluta din rädsla med tankar om att dessa symtom är tecken på någon oförklarlig sjukdom. Dessutom bekräftar studierna som du utsatt din kropp för efter den första panikattacken detta, eller hur?

Hur man stoppar panik i 3 steg, direkt under en attack av PA, läs på min blogg.

Panikattack behandling. Befrielse från oroliga tankar

Hur du utvärderar dina kroppsliga symtom spelar en stor roll i utvecklingen av en panikattack. Delvis hjälp med att korrekt bedöma ditt tillstånd kommer att bli hjälpt av informationen från föregående del av artikeln. Men oavsett om jag ska uppleva attack efter attack eller förlänga den från 3 minuter till flera timmar, drivs många av mina klienter av den allmänna tanken på rädsla.

Som regel är detta tanken på en obotlig sjukdom, det vill säga rädslan för att dö av en sjukdom. Eller tanken på att hjälpen kommer vid fel tidpunkt, det vill säga ångesten över att tappa kontrollen på ett trångt ställe, eller vice versa – ensam hemma.

Sådana störande tankar orsakar bokstavligen ångest och håller kroppen och organismen i den starkaste spänningen, och spänningar, som du redan förstått, signalerar farans "inre väktare" och en ny adrenalinkick tar inte lång tid.

Vi bedömer hela tiden verkligheten. Men beroende på vår mentala bedömning eller tolkning blir resultatet i form av en känslomässig reaktion annorlunda.

Jag ger ofta mina kunder följande exempel.

"Låt oss säga att du går en solig höstdag på gatan i din stad. Du ser att en mamma går i parken med en barnvagn, två medelålders män pratar och ett gäng tonåringar låter med ölburkar i händerna. En bil kör förbi och det hörs ett högt ljud som en explosion från avgasröret. Mamma hukar och stänger vagnen med kroppen. Hon är uppenbarligen rädd för sitt barns liv.

En av männen faller till marken med fötterna mot ljudkällan och täcker sitt huvud med händerna. Troligtvis är detta en professionell militär som nyligen kom från en "hot spot". Hans reaktion är instinktiv och har i en stridssituation räddat hans liv mer än en gång. Tonåringar börjar skratta högt och pekar finger mot den fallne mannen.”

Och nu en fråga till dig, kära läsare, hur tänker du, hur bedömde deltagarna i denna situation på en promenad den höga smällen?

Svaret är uppenbart. Kvinnan betraktade denna situation som ett hot mot hennes barns liv, mannen som en fara för livet och tonåringarna som ett roligt äventyr på en söndagseftermiddag.

Slutsatsen från detta exempel är enkel. Om du vill bryta cirkeln av panik vid punkten av "störande tankar", måste du arbeta med din mentala bedömning av den händelse som händer dig som kallas en panikattack. Vi tog redan det första steget när vi insåg att en panikattack inte är något annat än att förbereda din kropp för att skydda sig mot fara. Det vill säga, det är en hälsosam reaktion från en frisk organism. Vi sänkte värmen genom att förklara symptomen på paniken. Låt oss nu behandla panik genom att vända på din allmänna tankerädsla och bygga in den i medvetandet.

Hur kan man lindra ångest under en panikattack? 3 steg för att släppa en störande tanke

Denna teknik beskrivs mer i detalj i min e-bok Hur man blir av med oroliga tankar, idag ska jag kort presentera dig för den. Till att börja med måste du göra en lista med oroliga tankar och välja att arbeta med en som orsakar en tillräckligt intensiv känsla av ångest eller rädsla.

Låt oss säga att din tanke låter som:

"Jag är rädd att tappa medvetandet och dö"

Steg 1. Medvetenhet om konsekvenserna av en orolig tanke . I detta skede måste vi inse vad vår tanke leder till på kropps-, bild- och känslornivå. Låt oss säga att du bestämmer att denna rädslatanke orsakar ångest på 8 poäng på en skala från 1 till 10, spänningar i axlarna, bakhuvudet och magen. Bilden som motsvarar denna tanke är denna: du ligger mitt på gatan i dödskramp och medvetslösa, likgiltiga förbipasserande går förbi.

Utvärdering av påverkan av en orolig tanke kommer att tillåta oss i nästa steg, med fokus på dessa konsekvenser, att välja rätt tanke för inbäddning.

Steg 2. Val av en alternativ tanke . I det här steget måste du och jag komma på flera alternativa tankar som ska minska intensiteten av ångest och spänningar till ett minimum. Du kan utgå från förnimmelser, du kan gå från en känsla - den måste vara motsatt och intensiv (glädje, förtjusning, njutning, stolthet), eller från en bild - hitta en polar till vår ursprungliga idé.

Låt oss säga att du har valt följande alternativ:

"Jag är vinnaren av försäljningstävlingen, jag står på scenen och njuter av publikens applåder"

"Jag springer entusiastiskt mot havsvågen, jag mår bra och är glad"

"Jag kastar min treårige son i luften, vi har okontrollerbart roligt och skriker"

"Jag njuter av beröringen av min älskades fingrar på håret på baksidan av mitt huvud. Jag är hög"

Som du kan se behöver dina nya tankar inte vara direkt relaterade till rädslatanken, utan de måste vara motsatta i känslomässig intensitet.

Det återstår att pröva varje tanke på ångesten som orsakas av den initiala störande tanken och välja den som minskar spänningen maximalt.

Låt oss säga att det var en bild av havsbad medan man släppte taget. När du testar denna tanke upptäcker du att den inte bara löser din ångest, utan också tar bort muskelspänningar, vilket gör dig mer lugn och självsäker.

Så vi väljer den här idén för inbäddning i nästa steg:

"Jag springer entusiastiskt mot havets vågor, jag mår bra och är glad"

Steg 3. Inbädda alternativa tankar . Här måste vi anstränga oss av vilja och bokstavligen ramma en ny gyrus i hjärnan, en neural väg som leder till glädjefullt lugn.

Vi kommer att använda den gamla och beprövade metoden från tiden då människor befriades från rädsla genom elektriska stötar.

Skriv först ner en ny tanke på papper och fäst den på en iögonfallande plats. Och bär den med dig tills du kommer ihåg.

Kom sedan med ett stoppord - vad kommer att stoppa den störande tanken. Här är några exempel på ord som mina kunder använder:

"Sluta!"

"Håll käften!"

"Dra åt helvete"

"Tystnad!"

"Tyst!"

Om andra ord kommer att tänka på, var noga med att dela dina idéer i kommentarerna till den här artikeln.

För att bädda in en ny tanke kommer vi att använda en modern teknisk anordning - ett bankgummiband, det här är det som pengar binds med.

Så lägg den på handleden på en icke-dominant hand (om du är högerhänt, då på vänster hand), så att den sveper sig runt den, men inte klämmer den. Nu, varje gång en negativ rädsla tanken kommer in i ditt huvud igen, ropa mentalt stoppordet (till exempel "Stopp!"), dra i det elastiska bandet och klicka på din handled (slaget ska vara smärtsamt, men överdriv inte den), läs den nya tanken och fokusera på de känslor och förnimmelser som den nya bilden framkallar i 20-30 sekunder.

Gummibandet spelar rollen som ett negativt kinestetiskt ankare, och mycket snart kommer det att räcka med att säga stoppordet till dig själv så att den störande tanken automatiskt växlar till en alternativ. Förvänta dig inte att bli fylld av glädje och förtjusning. Faktum är att när du blandar dessa känslor med ångest och rädsla kommer du att känna dig lugn och självsäker.

Efter att ha arbetat i 3-5 dagar med en tanke, fortsätt till nästa på listan. Och i slutet av denna artikel, låt mig ge dig en övning i traditionell kinesisk medicin (TCM) för jordning.

Panikbehandling. TCM-jordningsövning

En som lider av panikattack tillbringar större delen av sin tid i tankarna, och spänningar byggs upp i huvudregionen. En sådan persons ansikte slappnar sällan av på grund av oro för framtiden och sorg, blandat med ånger om det förflutna. Ögonen är bland annat ständigt ansträngda.

Med panikattacker och i läget av konstant ångest, tunga tankar hos en person, enligt TCM, påverkas Mjältmeridianen. Och det är direkt kopplat till jordens element. Därför hjälper TCM-jordningsövningen till att ta bort spänningar från huvudet och utsläpp genom benen i marken.

Jordningsövning

Du ska ta av dig skorna och till en början bara känna på foten.

Sedan, medan vi andas in, börjar vi böja alla tårna samtidigt, försöker anstränga dem så mycket som möjligt, och medan vi andas ut börjar vi sakta och smidigt släppa spänningen, men efter att ha nått den sista avslappningen, sluta inte, men ansträng fingrarna igen, men försöker redan sprida dem så mycket som möjligt .

Efter det, medan du andas in, samla fingrarna, tryck dem mot foten, och medan du andas ut långsamt, smidigt, jämnt, djupt och tunt, slappna av fingrarna igen.

Det är bättre att vika händerna under naveln under träningen (handflata mot handflata). Denna övning kan göras stående eller sittande. Medan du gör detta, håll din ryggrad rak.

Träningscykeln, som består av två delar, upprepas sex gånger på morgonen och samma antal på kvällen. Jordning stärker mjälten, som överför energi till njurmeridianen och minskar rädsla.

Panikbehandling. Slutsatser

Så vi har undersökt cirkeln av panik och analyserat tekniken som gör att du kan bryta denna cirkel på alla punkter. Dessutom lärde du dig TCM-övningarna för att aktivera Qi-energin och lindra överdriven spänning.

Din lyckans psykolog, Alexander Molyaruk

Jag tackar Alexander för informationen. Jag kommer att lägga till några tips på hur du kan hantera panikattacker på egen hand och hur du blir av med panikattacker.

Ett panikattack. Vad ska man göra?

1. För dem som upplevde en panikattack för första gången måste du först och främst lugna dig och förstå att du inte håller på att bli galen, att det bara är din egenhet. Vi måste acceptera detta och försöka hantera orsakerna, att göra allt för att panikattacker inte ska upprepas.
2. Gå så mycket som möjligt, ge dig själv bekvämligheter, inklusive alla de som Alexander beskrev i artikeln.
3. Så fort du börjar känna att något är fel på dig (i alla fall, folk som har upplevt panikattacker vet redan början...) måste brådskande åtgärder vidtas. Det är bra att dricka en lugnande samling, tvätta dig med vanligt kallt vatten, hålla händerna under en ström av kallt vatten, gärna upp till armbågen. Fukta också hjärtats område med kallt vatten.
4. Ta en papperspåse, ta ett djupt andetag av luft och andas långsamt ut den i den här påsen. Om det inte finns någon påse till hands kan du bara andas djupt och andas ut långsamt.
5. Kom ut i friska luften, gärna tillsammans med någon och ta en promenad.
6. Du kan använda en validol tablett, lägg den under tungan.
7. Övningen hjälper mycket: föreställ dig hela vågen som kommer mot dig, som om du håller den i dina händer, och ta bort denna våg från dig själv med händerna. Gör det som är bekvämare för dig. Säg till dig själv att allt lämnar henne (välj de ord som är närmare dig).
8. Gå inte i något fall till forum där panikattacker diskuteras. Det är bättre att hitta en psykolog, en person du kan lita på. Du kan också kontakta Alexander, författaren till den här artikeln för hjälp.
9. Mer vila, byt, leta efter något för själen.
10. Om du ska behandla panikattacker med medicin eller droger är upp till dig. Men jag skulle i alla fall inte råda dig att använda lugnande medel, som ibland ordineras av läkare. Det är bättre att lösa problem med en kompetent psykolog.
11. Använd övningarna som Alexander gav i den här artikeln.
12. Att tro att allt kommer att bli bra för dig är det bra att panikattacker är ett minne blott. Du är säker på att behärska allt!

Och för själen, vi ska lyssna idag ERNESTO CORTAZAR Underbar musik för vår fyllning.

Jag önskar dig all harmoni i själen, inre frid, glädje, kärlek och, naturligtvis, hälsa.

se även

58 kommentarer

Svar

Katerina
14 mars 2019 klockan 18:47

Svar

Svar

Svar

Svar

Svar

Svar

Svar

Yana
11 mars 2018 klockan 14:09

Svar

Svar

Svar

Sergey
15 september 2017 klockan 16:43

Svar

[e-postskyddad]
10 september 2017 klockan 11:27

Svar

18 september 2016, 16:16

Hej, detta är mitt första inlägg, döm inte strikt. Ämnet är bara intressant för dem som vet vad en panikattack är, jag ber om ursäkt till resten för att luften täpps igen.

”Människor som kan anpassa sig till livets förutsättningar och lösa livets problem brukar bedömas som psykiskt friska. Om dessa förmågor är begränsade och en person inte kan klara av vardagliga uppgifter i privatlivet, familjelivet eller på jobbet, när han inte kan uppnå personliga mål, då kan vi prata om en eller annan grad av psykisk störning "(Wikipedia)

Första gången jag blev klämd på jobbet. Det var min sista arbetsdag innan semestern, jag var fruktansvärt trött, jag var helt i väntan på den efterlängtade semestern. Och så hände det. Mitt hjärta började bulta, jag kunde inte få tillräckligt med luft, mitt huvud var proppat som om det stoppar mina öron i ett flygplan. Känslan av tillfällig död var så fruktansvärd att det var omöjligt att hantera den. Jag ringde min man och sa till honom att genast ta en taxi för att hämta mig, för det var orealistiskt att själv sätta sig bakom ratten. Han kom helt rädd och tog bort mig. Hemma mätte jag trycket - 145/90, lite högt, men lugnade ner sig, ringde ingen ambulans. Jag förstod först inte vad det var, jag tog hänsyn till överarbete och en lång väntan på semester. Vila skulle vara på landet, dit vi gick den kvällen. Och det måste hända att nästan innan dacha körde en ambulans mot oss. Jag har allt på ett nytt sätt, att hoppa ur hjärtat, brist på luft och dödens djurskräck.

Framme vid platsen mätte jag trycket igen - 160/någonting. Skräck sköljde över mig i vågor. Jag var säker på att antingen skulle det bli en stroke, eller just nu skulle jag bli galen eller dö. De ringde en ambulans och skrämde grannarna. I väntan på läkarna mätte de mitt blodtryck, det hoppade från normala siffror till skyhögt. Grannen förklarade att detta inte sker vid stroke. Läkarna som kom gav glycin under tungan, gav en lugnande injektion och försäkrade att det inte var dödligt. Så de gick och upplyste mig om att allt "det här" är från överansträngning och nerver och introducerade mig för det nya konceptet "Panikattack". Vi var med PA i nästan 2 år. De där. i nästan ett år var det starkt, och det andra året ägnades åt rehabilitering.

Under semestern lugnade jag ner mig, vilade, firade min födelsedag, kort sagt, jag glömde nästan bort den skräcken. Andra gången var värre. Jag körde till jobbet, stämningen var utmärkt, jag körde bil och lyssnade på hög musik. Och då tänkte jag, tänk om ett sådant tillstånd får mig att köra bil? Och det täckte mig direkt, när du väntar kommer det alltid. Hur jag kom dit minns jag inte. Hur jag ville vända mig om och rusa hem...

Så jag gick till jobbet i koma, på vintern med öppet fönster för att få mer luft (senare visade det sig att jag i medvetslöshet slog sönder cigarettändaren och klimatkontakten så fort jag inte krockade med någon..) . På jobbet, så fort det trycktes, sprang hon för att röka på gatan, bara för att fly någonstans från människor. Det fanns inte tillräckligt med luft - hon öppnade fönstret och frös de anställda; Jag kände mig illamående - hon sprang iväg någonstans, rusade omkring och mätte hela tiden sin off-scale puls. Jag såg ut och kände mig galen, jag var rädd för att inte gå rakt längs den långa korridoren, det verkade för mig som att jag blev skakad från sida till sida, jag var rädd för att svimma, jag skämdes mycket. Vägen hem var alltid normal och jag lugnade ner mig. Tills nästa resa till jobbet. Sedan blev det värre, PA började hemma.

Och en sak till - jag åt allt som inte var spikat och åt konstant (jag åt 13 kg för mig själv på ett år, kastade av mig, tack och lov och min besatthet).

Mina symtom på PA är: den starkaste rädslan för döden, brist på luft, frekvent ytlig andning (man andas inte före döden :)), hopp i tryck och puls, ett tyngsta huvud, tinnitus, rädsla för att svimma på gatan, rädsla för människor (och hur tänker jag om jag ramlar?). Jag kunde inte gråta, även om jag tyckte väldigt synd om mig själv, jag kunde inte prata med någon, fullständig social stagnation, jag var bara i min rädsla. Och - spring iväg. Om du är hemma, spring åtminstone till loggian, eller spring bara runt i lägenheten.

En vacker dag körde jag till jobbet och jag insåg att jag bara inte kunde. Jag ringde till myndigheterna, sa att jag var sjuk och att jag skulle jobba hemma. Vände om, och allt på en gång gick. När jag kom hem, för första gången på ett halvår, brast jag ut i gråt och insåg att det här var kanten. Jag gick genast ut på Internet och hittade en psykolog i närheten. Ringde och bad om en tid direkt. Vid första mötet mådde jag dåligt, väldigt dåligt. Jag fick en underbar psykolog, hon lade mig på hyllorna, allt på sin plats, prydligt och konsekvent. Tillsammans fick vi reda på att min PA började mot bakgrund av arbete och överdrivet engagemang. Jag är den enda familjeförsörjaren, jag har en pensionärsman, en son och en nästan främmande mormor-intrigör. Det visar sig att det var rädslan för att förlora ett jobb och lämna familjen i svält. Jag gick till henne i ett halvår.

Jag kommer inte att prata om hemligheterna med hennes arbete, jag tror att allt är väldigt individuellt. En sak jag kan säga är att hon inte skrev ut några mediciner till mig (detta är psykoterapeutens och psykiaterns privilegium), jag valde själv frekvens och längd på mötena, ingen ålade mig något och inga pengar pressades ut från mig. Hon gav mig först och främst självförtroende, en otrolig laddning av optimism, jag använder fortfarande hennes råd, det har generellt blivit mycket lättare för mig att se på livet. Först nu förstår jag varför personliga psykologer är så på modet utomlands.

Detta var det första steget i min kamp, ​​det andra började nästa dag efter att ha besökt en psykolog - ÄNTLIGEN klättrade jag in på Internet för råd och hjälp. Länge var jag rädd för att få reda på sanningen, eftersom jag ansåg mig vara en döende galning. Jag hittade ett gäng tematiska forum, började sakta förstå dem. Några hade ett gäng plogmän som diskuterade vilka lugnande, antidepressiva och neuroleptika som är bäst, vad de äts med och hur nästan ingen lyckas ta sig av dem smidigt. Folk sitter där i 5 eller fler år med korta remissioner, det är klart att jag inte ville så länge, jag ville inte alls (av rökning att döma, jag är en missbrukare). Sådana forum avfärdade jag direkt. Psykologen försäkrade mig att jag inte var galen (även om jag var säker på detta) och att jag borde dra mig ur. Under en lång tid vandrade jag på jakt efter den rätta och sprang in på en sida, jag kommer inte att specificera vilken. Det är fullt möjligt att hitta den genom att peta.

Den här webbplatsen drivs av en före detta plogman som lyckades ta sig ut. Det finns ett forum där, det finns många artiklar och råd om ämnet, och piller rekommenderas inte där heller. Några av de saker som hjälpte mig - samurajmetoden(ett försök att orsaka en attack på egen hand), för plogmän är det en riktigt skrämmande sak, men det fungerar första gången. Det viktigaste är att inte vara rädd, det kommer definitivt inte att bli värre än det var. Det finns ingen anledning att vara rädd för döden, eftersom det fortfarande är oundvikligt, och troligen om 10 år. Om vi ​​plötsligt svimmar, kommer de definitivt att hämta oss och hjälpa oss (det är inte någon sorts fyllare som ligger runt). Om vi ​​mår så dåligt och vi "dör", varför, medan vi väntar på att ambulansen ska komma, bryr vi oss om vilka underkläder vi har på oss och om golven är smutsiga? Om det verkligen var en hjärtattack eller en stroke, så tro mig, yttre skönhet skulle bekymra oss minst.

Efter Samurai-metoden, det andra som fungerar - byta uppmärksamhet. För att förvirra våra hemisfärer lite, till exempel att sitta och knacka sig själv på knäna med antingen höger eller vänster hand. Spänning av höger, sedan vänster ben eller arm. Kroppsspänningar hjälper i allmänhet att ta bort adrenalinkrisen. Koncentrationen av attacken bryts av skillnaden. Det hjälper också att växelvis höja och sänka axlarna – höger, vänster osv. Blinkande höger öga, sedan vänster öga. Bara så att ingen ser))). Jag hjälpte mig med spänningen i benen på jobbet, det syns inte under bordet. Det hjälpte.

Den tredje är avslappning och meditation. Meditation fungerade inte för mig, men avslappning fungerade väldigt bra. På Internet finns det många playcasts för att slappna av i kroppen.

Med PA får kroppen en adrenalinkick. Det är som i skräckfilmer, en man går på en mörk gata, följt av en brottsling. Vad gör vår man? Springer eller slåss. Det är samma sak med PA. När en person inte är redo att slåss mot PA, springer han iväg (när jag sprang för att röka på jobbet eller runt lägenheten hemma, ja, åtminstone hoppade jag inte ut på gatan som många; eller dricker piller, sprang iväg från problemet under läkemedlets varaktighet), kämpar sedan med ovanstående metoder. Det viktigaste att förstå är att ett piller är lycka för ett tag. Medvetenhet är för evigt.

I allmänhet sägs PA, eller en adrenalinkick, förekomma hos intelligenta, eftertänksamma och tänkande människor som är upptagna av många problem och tar på sig för många plikter och ansvar för allt och alla. I samtal med en psykolog fick vi reda på att jag bryr mig om allt, alla problem i familjen och på jobbet är mitt problem. Vi blandar ihop ordet "vill ha" med ordet "måste". 80% av allt är "nödvändigt" och 20% är "jag vill", men det borde vara tvärtom. Vi är gisslan av det ansvar vi har tagit på oss, vi vet inte hur vi ska släppa dem och fördela dem ordentligt bland omgivningen, vi tar allt på oss själva.

Min läxa var att själv ta reda på "varför "BEHÖVER" jag det här? Jag fick reda på det, det blev lättare, först övertygade jag mig själv om att det fanns fler av min önskelista. Sedan engagerade jag mig verkligen, slutade ge mig själv exceptionella egenskaper, kom ”närmare människor”, jag slutade nästan bry mig om vad andra tycker om mig, vad de säger om mig och hur jag ser ut i andras ögon. Samtidigt började jag se bättre ut, gick ner mer i vikt än jag gick upp, kom äntligen i mina favoritkläder. Hemma (pah-pah) är allt på räls, tack vare min man, från allra första början av PA var han den bästa hempsykologen för mig. Jag känner inte en man som skulle vara så sliten med en fånig kvinna)). Jag blev befordrad på jobbet och jag åker dit med nöje. Jag rådfrågar mina vänner, som, som det visade sig, är väldigt många med liknande problem. Alla skäms över att erkänna att de är onormala, och de är glada att de kan prata med någon om detta ämne. De säger att om du talar högt om dina problem reduceras detta problem till "nej". Så kommunicera, kämpa, men fly inte.

Plötsliga panikattacker kan i hög grad komplicera livet för deras offer.

Många människor utvecklar depression och rädsla för olika till synes normala och säkra saker och omständigheter som ett resultat av sådana tillstånd.

Under påverkan av rädsla och negativa tankar kan patienten komma till alkoholism eller tanken på självmord. För att förhindra att detta inträffar måste behandling för panikångest påbörjas omedelbart.

PA:s fysiologi och psykologi

Panikattack (PA) är en attack av plötslig, okontrollerbar rädsla och ångest, som inte har någon objektiv orsak.

En sådan attack överraskar en person när han är i ett avslappnat tillstånd, ibland även under sömnen. I det här fallet finns det olika symtom - var och en av dem har en annan kombination.

Det kan vara yrsel, markförlust under fötterna, panikskräck, starka hjärtslag, som om hjärtat är på väg att hoppa ur bröstet. Patienten kastas in i värmen, sedan i kylan, han kanske inte har tillräckligt med luft, det finns kvävning.

Tankar på nära förestående död, på en allvarlig sjukdom, börjar tvångsmässigt snurra i mitt huvud.

Skrämd av en sådan attack förväntar sig patienten en upprepning med fasa, han kan utveckla depression. Han kommer att tro att han är allvarligt sjuk med något, men läkare kommer inte att kunna diagnostisera någonting, eftersom problemet i själva verket är psykologiskt till sin natur och inte är relaterat till en funktionsfel i kroppen.

Dessutom har patienten ganska ofta fobier, han är rädd för en upprepning av situationen där han fångades av den första attacken.

Till exempel, om detta hände i tunnelbanan, nästa gång du besöker den, kan panikattacken återkomma.

Dessutom börjar patienter ofta vara rädda för öde gator eller öppna områden, de är till och med rädda för att vara ensamma.

Allt detta leder till en person sluter sig om sig själv oförmögen att fullt ut arbeta och kommunicera med andra.

Det är tydligt att ett sådant tillstånd förgiftar en persons liv, därför kräver det omedelbar behandling.

Läs mer om orsaker och symtom på panikattacker i vår artikel.


Enligt statistik har 45-70% av världens befolkning symtom på en panikattack, vilket är en imponerande siffra. Och ofta den första...

Vilka är målen med panikattackbehandling?

Om en panikattack har visat sina symtom, bör behandlingen påbörjas omedelbart, vars huvudmål är:



För detta används en mängd olika metoder, av vilka några har en mer uttalad effekt, medan andra bara hjälper vid långvarig och regelbunden användning.

Hur man blir av med panikattacker

Behandling av rädslor, fobier och panikattacker innebär användning av flera tekniker.

Läkemedelsterapi (psykofarmaci)

Behandlingen av panikattacker, i synnerhet, sker med hjälp av piller och har två skede:

• symtomen på anfall tas bort när de uppstår;
• efterföljande panikattacker förhindras.

Hela terapin varar från en och en halv till tre månader, därefter stödjande behandling, utformad för att återställa patientens sociala anpassning.

Läkemedelsbehandling av panikattacker ordineras endast av en läkare, eftersom självbehandling av panikattacker är farligt för hälsan!

För det första stadiet av behandlingen, t.ex läkemedel:

1. Corvalol - ta 30-50 droppar av en lösning blandad med ett halvt glas vatten.
2. Glycerad - 1-5 tabletter under tungan, och inte alla tabletter på en gång, utan en i taget.
3. Validol - 1-2 tabletter att lösa upp.
4. Anaprilin - ½ - 1 tablett, som ska vara 20 mg, läggs under tungan eller svälja. Överskrid aldrig dosen och använd inte under reducerat tryck. Läkemedlet tillhör gruppen betablockerare, som minskar effekten av adrenalin på kroppen.

Lugnande medel används också ofta, som minskar nervsystemets excitabilitet, avbryter ge sig på:



Det andra stadiet av behandlingen, som syftar till att förhindra attacker, sker genom användning av sådana medel.


Antidepressiva medel:

• paroxetin;
• Setralin - har mindre biverkningar, lämplig för långvarig användning.

Som regel tas sådana läkemedel i minst sex månader, deras effekt visas inte omedelbart. Samtidigt är det nödvändigt att leda en hälsosam livsstil och äta rätt.

Bensodiazepiner, vars verkan börjar snarare snabb:

• Alprazolam - minskar snabbt intensiteten av symtom på attacker.
• Klonazepam är mer lämpligt för framtida förebyggande av anfall. Dess effekt manifesteras bättre med regelbunden användning.

Vanligtvis tas de inte mer än en månad, eftersom de är lätt beroendeframkallande.

Alla dessa mediciner kan också lindra symtom på panikattacker, som t.ex sömnstörningar, dåligt humör. Men de har ett antal biverkningar.

Därför rekommenderas det inte att i behandlingen begränsas till en tablett. Dessutom, eftersom panikattacker är psykologiska till sin natur, kan mediciner inte eliminera deras orsak. I detta avseende observeras ganska ofta återfall av sjukdomen.

Behandling av panikattacker med homeopati

Ganska ofta används homeopatiska preparat för att bli av med PA, vars kombination kommer att ordineras av en erfaren homeopat.

Sådana medel är också kompatibla med andra läkemedel.

Men när du använder dem måste du komma ihåg att dåliga vanor och många naturläkemedel stör deras positiva effekt.

Dessutom, om du inte omedelbart kontaktar en specialist, kommer det att vara ganska svårt att hitta rätt mediciner.

Psykoterapeutiskt förhållningssätt

Ett ganska effektivt sätt att behandla attacker är psykoterapeutiska metoder som hjälper till att eliminera orsaken till sjukdomen, som finns i ditt undermedvetna.

Vid mötet kommer läkaren att förklara för patienten vad som exakt händer med honom och kommer att genomföra ett individuellt urval av metoder för att eliminera problemet.

Det finns sådana metoder psykoterapi:

1. Kognitiv beteendeterapi (KBT)– när det gäller appliceringstid är det en kortvarig metod med avslappningsövningar och korrekta mentala attityder. Patienten får också lära sig hyperventilation, desorientering i rymden, att hålla andan och så vidare. Genom att göra det kommer han att kunna minska sina känslor av ångest under manifestationen av sådana symtom under nästa attack. Efter detta utsätts patienten gradvis för en traumatisk situation så att han kan släcka en ångestattack. Under träningen får han förstå att han faktiskt inte kan dö under attacken och att inget riktigt hemskt kommer att hända honom.
2. Hypnos- en ganska snabb metod, under vilken specialisten befriar patientens medvetande från orsakerna till sjukdomen.

Efter att ha studerat recensioner av patienter och läkare kan vi säga att behandlingen av panikattacker med hypnos är mycket effektiv och minst farlig.

Hur man själv hanterar panikattacker

Panikattacker kan behandlas på egen hand.

Självbehandlingstekniker

För att bli av med panikattacker kan du använda metoden för självlindrande, som består av sådana stadier:

1. Insikten att det är inte en fysisk sjukdom och det finns inget hot mot ditt liv. Du måste förstå att en attack provocerar utsläpp av adrenalin i blodet, och att du inte kommer att få en hjärtattack av detta, du kommer inte att dö. Om du lär dig detta kommer attackerna att bli sällsynta och inte lika starka.
2. Eliminera känslor av rädsla. Det är från honom som nästa anfall uppstår. Förbjud dig därför att oroa dig för det, särskilt eftersom du nu känner till sjukdomens natur.
3. Att avslöja ett symtom.Du måste skriva ner svaren på följande frågor på ett papper. När inträffade den första attacken? Vilka händelser föregick detta? I vilket tillstånd, under intryck av vad var du då? Detta var signalen att starta sjukdomen. I vilka situationer uppstår PAs oftast? Vad har förändrats till det sämre efter debuten av anfall? Vad fick du efter att ha fixat attackerna? Detta är den svåraste, men också den viktigaste frågan som hjälper dig att bli av med sjukdomen.
4. Att välja en annan väg. Efter att ha räknat ut fördelarna med PA själv, kan du komma på andra sätt att uppnå samma sak? Till exempel, om du använder attacker för att få uppmärksamhet från din partner, då bör du ändra ditt beteende och kanske uppmärksamma honom själv.
5. Övergång till handling. Försök att i livet tillämpa de alternativa metoderna för att få "fördelar" som du själv har identifierat. Kanske måste du ompröva dem senare, det viktigaste är att inte ge upp.

Genom att förstå orsakerna till ditt tillstånd i tid kan du lättare identifiera dina dolda problem. Men även om sjukdomen har plågat dig ganska länge är inte allt förlorat. Var fast besluten att resultatet inte kommer att vara snabbt, agera utan att dra dig tillbaka, och allt kommer att ordna sig för dig.

Om sedan ett återfall inträffar, kommer du att vara beväpnad med din erfarenhet och kommer att kunna övervinna nästa panikattacker.

Det hjälper dig också att slappna av. meditation, vilket kommer att minska stressnivån och lära dig att inte ge efter för rädslor. Även om det inte räddar dig från anfall, alltså ändå kommer det att hjälpa till att distrahera från dem, att kontrollera dem, vilket gör dem mer toleranta.

Huvudregeln för meditation är regelbundenhet i praktiken.

De ger inte omedelbara resultat, men de tränar ditt tänkande, vilket gör dig mindre sårbar psykologiskt. Du kommer inte längre att vara rädd för nästa attack.

En annan metod för självlindrande är yoga, som hjälper dig att slappna av och arbeta med din andning.

Hälsosam livsstil

Ingen medicin eller psykoterapi hjälper dig om du inte följer det enkla regler:

1. Du bör sova minst 8 timmar om dagen, och du behöver gå och lägga dig före midnatt, då sömnen har den mest helande effekten på kroppen.
2. Du måste äta regelbundet, 3-4 gånger. Samtidigt ska maten vara hälsosam - utan snabbmat, halvfabrikat och andra produkter som är skadliga för kroppen.
3. Tillbringa mer tid med att gå i friska luften, gå ut i naturen.
4. Få motion.
5. Eliminera användningen av kroppsstimulerande medel: kaffe, energidrycker, alkohol, undvik en överdos av vitamin B.
6. Försök att inte titta på program eller filmer som innehåller våldsscener. Bäst att läsa en bra bok.

Mycket ofta föregås en panikattack av tecken och du kan ta reda på det från vår artikel Under vilka förhållanden kan toxisk encefalopati uppträda och vad kan och bör göras i sådana fall? Finns det sjukdomar?

Folkrecept

Behandling av panikattacker med folkmedicin har en lugnande effekt, men som en oberoende metod för att behandla panikattacker är det osannolikt att det hjälper dig. Bland de medicinska örter som används sådan:

1. Melissa. Du kan förbereda en infusion genom att hälla 10 g gräs med en halv liter kokande vatten och insistera i 2 timmar. Efter att ha silat det måste du ta 2/3 kopp tre gånger om dagen.
2. Mynta. 2 msk. l. brygg torkad mynta i ett glas kokande vatten och låt stå i 2-3 timmar. Drick ett glas tre gånger om dagen.
3. Om du lider av sömnlöshet till följd av PA kan du brygga lindte och tillsätta en sked honung till det. Du måste dricka det tre gånger om dagen.

Hur man snabbt stoppar en panikattack

Andningsövningar

Om du andas korrekt under en attack, försvagas dess symtom avsevärt. Övningen utförs enligt följande sätt:



Meditativa metoder

En metod som kallas "samurajens väg" har en positiv effekt vid attacker. Den består i det följande:

1. Under PA bör du vilja att attacken ska vara så stark som möjligt. Våga se rädslan i ögonen. Det är som att hoppa från en bro med försäkring: du kommer att bli rädd, men du måste förstå att ingenting kommer att hända dig, för försäkringen kommer att skydda dig.
2. Någon gång kommer attacken verkligen att intensifieras, men sedan försvinner den. Och du kommer alltså att kunna ta dig samman, samla all din vilja, försöka kontrollera situationen.

På detta ovanliga sätt kan du rädda dig själv från en skrämmande sjukdom.

Hjälp under en attack

Om PA fångade dig måste du göra följande åtgärder:

1. Ta en bekväm position: liggande, sittande. Så du slappnar av musklerna och låter de inre organen arbeta utan svårighet. Om dina släktingar är nära dig behöver du att de inte får panik. Miljön omkring dig ska vara lugn.
2. Andas in i någon behållare: en påse, en burk, handflatorna vikta i en handfull. Detta minskar syrenivån inuti dig, vilket eliminerar den resulterande hyperventileringen och sätter ordning på dina nervceller.
3. Drick ett glas varmt vatten med socker. Detta kommer att hjälpa till att mätta hjärnan med glukos, vars nivå sjönk kraftigt under attacken.
4. Skölj med kallt vatten.
5. leende. Detta kommer att skapa positivt tänkande och göra dig tillfreds. Även om det kan tyckas konstigt utifrån, fungerar den här metoden bra.
6. Läs bönen flera gånger.
7. Överför din uppmärksamhet från ditt tillstånd till det som omger dig, tänk på något ofarligt föremål. Så du kommer att bli distraherad från ditt tillstånd och mer sannolikt att återgå till det normala.
8. Tänk inte i något fall på vad som kan störa dig.
9. Försök att glömma attacken och inte associera den med platsen där den hände. Annars kan alla typer av fobier uppstå, vilket i sig kommer att påverka ditt tillstånd negativt och provocera fram nya attacker.

I allmänhet är prognosen för återhämtning ofta gynnsam. Det viktigaste är att inte fördröja att söka hjälp från en psykoterapeut eller använda självbehandlingsmetoder.

Annars, som ett resultat av depression eller redan bildad patologisk rädsla, kommer det att vara svårt för dig att ens tänka på behandling, eftersom du redan kommer att tänka på hopplösheten i din situation.

Kom ihåg att för att återhämta dig måste du bilda rätt inställning till anfall, eftersom de livnär sig på din rädsla.

Video: En ny titt på panikattacker

Den här filmen berättar om orsakerna till panikattacker, ökad ångest, uppkomsten av fobier, deras funktioner och metoden för att bli av med PA.