Och att kramas är det bästa. Hur man kramar sin älskade mer romantiskt. Kramar är ett naturligt medel mot stress

Enligt naturlagarna spelar alla typer av beröring en stor roll för människor. Och en kram är den första fysiska kontakten på listan, med hjälp av vilken du kan uttrycka alla känslor och känslor för din samtalspartner.

Vi har förberett för dig 13 typer av kramar som du helt enkelt måste prova just nu. Kram oftare, ge värme till andra och uttryck din kärlek! Det här är inspirerande!

1. Hjärtomfång

Hur göra: Skjut försiktigt ditt huvud under din partners armar.

Effekt: du kommer att känna dig trygg. Och i allmänhet efter detta kommer allt att bli bra.

2. Sovande par

Hur göra: lägg dig försiktigt bredvid varandra, tryck hårt. Håll dina händer och rör dina hakor. Blunda och sakta somna.

Effekt: du kommer att känna att alla dina drömmar har gått i uppfyllelse!

3. Klassisk stor sked/liten sked

Förlåt, jag gjorde ett stort misstag, det här är inte för dig!

Hur göra: favoritställningen för alla unga par. En partner kramar den andra bakifrån och skapar en illusion av två skedar.

Effekt: det finns inget bättre än att sova i den här positionen med din älskare. Prova det, och du kommer definitivt att vakna på gott humör på morgonen.

4. Söt kram

Hur göra: begrav bara ditt huvud i din partners hals och känn värmen från din älskade.

Effekt: en känsla av gränslös kärlek och ett uttryck för uppriktig glädje.

5. Tröstande stöd

Hur göra: titta på din partner och slå armarna runt dem, klappa dem lätt på axeln.

Effekt:övertygar även den mest upprörda samtalspartnern att alla dåliga saker tar slut förr eller senare.

6. Mjuk ömhet

Hur göra: vila huvudet mot din partner och tryck henne något för att bli mer bekväm.

Effekt: gör att du kan mysa även när din partner sover.

7. Sittande kram

Hur göra: sitt i din partners knä, med ryggen eller ansiktet mot honom, och börja krama honom med all din kraft.

Effekt: Med hjälp av en sådan kram visar du andra och din partner kraften i din kärlek och respekt. Kläm bara inte för hårt!

8. Vänligt stöd

Hur göra: Denna typ av kram är lämplig för plötsliga manifestationer av känslor mot nära och kära runt omkring dig. Slå bara armarna runt din vän och krama honom hårt.

Effekt: allt kommer bli jättebra!

9. Midja

Hur göra: Ta tag i din partner strax under bröstet från ryggen eller sidan.

Effekt: om du inte vill se in i ansiktet på din utvalde, då är denna kram för dig. Och du kommer att visa dina känslor, och du kommer att rädda dig själv från onödiga frågor.

10. Soffgäst

Hur göra: Gör dig bekväm i soffan, gärna i ett hörn, och linda armarna hårt runt din partner. Placera huvudet på axeln eller knäna.

11. Gruppstörning

Hur göra: endast för stora grupper av vänner. Du bara tar tag i den och kramar alla.

Effekt: dina vänner är fantastiska och du vill påminna dem om det.

12. Nedre steg

Hur göra: bara sitta bredvid din partners knä.

Effekt: Det spelar ingen roll om din partner sover eller inte. I den här positionen kommer du att kunna visa dina känslor och göra det du älskar.

13. Mild kram

Hur göra: Krama din partner hårt bakifrån i "sked"-positionen och tryck honom mot dig. Gör det bara inte förrän det är knaprigt.

Effekt: visa uppriktig kärlek så att ingen kan tvivla på dess kraft.

Australiska Jessica O'Neill har ett mycket ovanligt yrke - hon kramar människor och får 79 tusen australiska dollar (cirka fyra miljoner rubel om året) för det. Enligt flickan är hennes man inte emot sådant arbete, även om de flesta av Jessicas kunder är män.

En tjej som heter Jessica O'Neill bor i den australiska delstaten Queensland med sin man och tre barn, skriver The Sun. Jessica försörjer sig på ett mycket ovanligt sätt: hon kramar människor. För sådant arbete per vecka får flickan 1 516 australiska dollar (cirka 75 tusen rubel).

Innan Jessica började gosa professionellt arbetade hon länge som massageterapeut och psykolog i sin egen studio i Guldkusten. Men flickan förstod alltid att något saknades i hennes liv.

Före varje session kramade Jessica sina kunder för att slappna av. Flickan såg att deras oro och oro höll på att försvinna, och de pratade mer öppet om sina problem. Efter detta kom idén till henne att själva kramar kunde vara en separat typ av terapi.

Jessica delade först sin idé om att byta karriär med sin familj och sina vänner, men alla sa till henne att hon var galen. Flickan var dock övertygad om: kramar är mer effektiva än en vanlig psykoterapisession eller massage.

Det var därför som Jessica för ett halvår sedan bestämde sig för att lämna sitt tidigare jobb och börja krama folk. Enligt henne gav det henne bara nöje.

Jag har alltid varit en kärleksfull person som älskar att kramas, så det är inte ens ett jobb, utan en del av min natur.

Genom den här typen av terapi hjälper hon ensamma människor och de som lider av depression att känna sig behövda och älskade – precis som de en gång hjälpte henne.

När jag var liten var min mamma väldigt tillgiven och kärleksfull. Hennes kramar gjorde allt runt omkring mig bättre, även när allt var dåligt.

Innan hon börjar terapin mediterar Jessica med sin klient, sedan sitter de bekvämt i en stol med uppkastade ben och pratar om allt. Och först efter det går de vidare till kramar.

Australian hävdar att alla berättelser om hennes klienter är otroliga och varierande, och de vanligaste problemen är ensamhet, ångest, depression och viljan att isolera sig från andra människor.

En timmes kramar med Jessica kostar 81 australiska dollar (cirka 4 tusen rubel). Dessutom genomför flickan psykoterapeutiska sessioner (även med kramar), vars kostnad är 111 australiska dollar (cirka 5,5 tusen rubel), samt vänliga möten med kaffe och kramar för 152 australiska dollar (cirka 7,5 tusen rubel).

Jessica kontaktas av patienter av båda könen, men de flesta klienterna är män över 35 år. Flickan säger att hennes man har en positiv inställning till hennes arbete och inte har något emot det. Och även om det fanns obekväma ögonblick i hennes arbetslivserfarenhet, beter sig i 99 fall av 100 personer bra.

Och studenten från England behöver inte ens träffa folk för att hjälpa till. Paige Hunter postade lappar med uppmuntrande vänliga ord på bron dit människor kommer för att ta sitt eget liv. Henne .

En psykolog från Tver kunde inte hantera sina känslor och skyller på sin man för allt. Anastasia Makarieva, som arbetar som psykolog, skrev ett argt inlägg om sin man, som inte hjälper henne under förlossningsdepression. Men istället för sympati

Vänner, för att hedra Kramdagen, som firas över hela världen den 21 januari, bestämde vi oss för att berätta något intressant om "kramar" 😉 Det visar sig att detta inte bara är en mycket trevlig, utan också en användbar aktivitet.

1. Att krama någon får oss att må bättre.

Att krama någon handlar inte bara om att beröra en person och känna värme, utan mycket mer. När vi omfamnar en annan person (förresten, och vår älskade hund, katt eller något annat fluffigt djur) i en kram, frigörs oxytocin (det kallas "kramhormonet"), tack vare vilket vi verkligen känner värme och ömhet. Sociala kopplingar är inte utan kemi: "Oxytocin är en neuropeptid som främjar känslor som anknytning, tillit och gemenskap", säger psykologen Matt Hertenstein. "Interaktion med andra människor är verkligen baserad på biologiska processer."

2. Kramar sänker blodtrycket

Hormonerna som frigörs i kroppen medan vi njuter av kramar har en positiv effekt inte bara på känslor, utan även på den fysiska hälsan. När någon rör vid dig känner du beröringen på din hud, vilket aktiverar tryckreceptorer som kallas Pacinian-kroppar. Dessa celler skickar en signal till vagusnerven, vars våg är ansvarig för många saker som händer i vår kropp, inklusive sänkning av blodtrycket.

3. Folk kramas 1 timme i månaden

Enligt statistiken spenderar vi på en månad en hel timme i armarna på andra människor. Tror du att detta inte räcker? Ja och nej. Om vi ​​antar att vi har 720 timmar i månaden, varav 240 vi sover, 240 av vilka vi jobbar, så är det fortfarande lika mycket tid kvar när vi kan kramas. Men visste du att en kram brukar vara i 10 sekunder? Enkla beräkningar visar: på en månad smälter du av ömhet 360 gånger. En imponerande siffra!

4. En hårt kram förvisar våra rädslor.

En studie om rädsla och självförtroende publicerad i tidskriften Psychological Science fann att kramas och beröring avsevärt minskade rädslan för döden. Intressant är att varje "kram", även med en nallebjörn, tröstar en person och minskar existentiella rädslor (rädsla för framtiden, förändring, öppet eller stängt utrymme, rädsla för det okända, rädsla för att bli galen eller tappa kontrollen). Även flyktiga och till synes obemärkta interaktioner hjälper en person att hantera ångest mycket mer effektivt. Detta är en mycket kraftfull mekanism som får oss att känna oss fulla av mening och viktiga saker.

5. Kramar skyddar hjärtat från sjukdomar

Håll varandra hårdare! När allt kommer omkring är kramar med dina nära och kära en balsam för ditt hjärta, bokstavligt och bildligt. Även en tjugoandra "kramsession" minskar avsevärt de skador som stress orsakar på det kardiovaskulära systemet och hela kroppen. Ett experiment utfört vid University of North Carolina gav några intressanta data. Det visade sig att personer som inte kramades eller höll hand med sina nära och kära innan de pratade om en nyligen genomförd händelse som fortfarande framkallade negativa känslor, ilska och spänningar, deras puls hoppade med så mycket som 10 poäng (mot plus fem poäng för de som var i kontakt med partnern).

En undersökning gjordes bland amerikaner som avslöjade ett överraskande beroende. Om makar kramar och rör vid varandra ofta, kommer deras äktenskap att vara längre än i familjer där fysisk kontakt hålls till ett minimum.

7. Äldre behöver kramar mer

Forskare från Ohio State University, USA, rapporterar att fysisk kontakt blir särskilt viktig när vi åldras: ju äldre en person är, desto mindre hälsosam blir hans hälsa. Kramar är viktiga för att behålla en god hälsa. Med åren överväldigas vi alltmer av känslan av ensamhet, och den känns särskilt akut av äldre. Faran är att känslor av övergivenhet och social isolering ökar stressnivåerna. Och detta har inte den bästa effekten på den fysiska hälsan. När vi kramar någon känner vi att vi inte är ensamma i denna enorma värld.

8. Kramar är ett naturligt medel mot stress

Känner du att du är på dina sista ben? Pressad som en citron som också har körts över av en asfaltsläggare? Ingen styrka och energi? Gå akut på jakt efter någon du kan klämma! Kramar minskar dramatiskt mängden av stresshormonet kortisol. Dessutom försvinner spänningar och kroppen skickar "lugnande" signaler till hjärnan: "Inget att oroa sig för, vän!"

9. Krama dina (och andras) barn

Vill du göra något användbart för den kommande generationen? Ge sedan kramar till barn medan de fortfarande är små. Emory University hittade en koppling mellan beröring och stressreduktion tidigt i livet. Studien utfördes dock på råttor, men forskare hävdar att detta även gäller för människor. Att krama barn oftare kommer att hjälpa dem att hantera stress bättre som vuxna. Det finns något ännu värre. Barn som inte kramas kan bli försenade i intellektuell utveckling: studier har visat att sådana barn börjar gå, prata och läsa senare än sina jämnåriga.

10. Vi förstår varandra bättre

"Kramar" hjälper till att etablera kommunikation både som par och med föräldrar och barn, vänner och kollegor. Människor vill bli hörda och förstådda. Och kramar är en sorts transport som transporterar förståelse och empati. Ickeverbal kommunikation är ett bra sätt att berätta för en person allt som är viktigt. Eller rättare sagt, låt honom känna det.

Kram oftare vänner! Nu har du vetenskapliga bevis med vilka du kan besegra alla som står emot din omfamning 😉

P.S.: Prenumerera på vårt nyhetsbrev. Vi skickar dig de 10 bästa blogginläggen varannan vecka.

Den 21 januari firas kramdagen över hela världen. Hemsideskrönikören Anna Lebedeva diskuterar varför det är så viktigt att krama varandra oftare...

När ett barn vill visa sina föräldrar hur mycket han älskar dem, spänner hans armar ofrivilligt om halsen eller höfterna på nära och kära. Han trycker hela sin kropp mot dem, som ett djur, och lindar in all sin kärlek i en cirkel av kramar. Men av någon anledning, med åren, kramas vissa människor mindre och mindre. Antingen av blyghet eller av känslomässiga känslor.

Någon är van vid att hålla sina känslor låsta och sällsynta kramar blir ibland ett anomalt fenomen: det är som havsvågor i en sjö.

– När kramade du din farfar senast? – Jag frågade en gång en av mina vänner, vars släkting var mycket sjuk och hade varit på sjukhuset i nästan en månad.

– Kysste mig på kinden igår, när han satte sig på kanten av sjukhussängen och sträckte sina skakande händer mot mig. Och jag kramade honom nog som barn... jag kommer inte ens ihåg. För vad? Är det verkligen så viktigt?

"Och när kramade du din fru," frågade jag rastlöst.

– En fru är en annan sak. Jag kramade dig i morse. Hon slog armarna runt min hals och hängde på den som en schimpans. Jag kramade henne för att hålla balansen. Du förstår, det är svårt att inte krama din fru. Det är rent fysiskt obehagligt att stå i tennsoldatställningen under en passionerad kyss.

Vid något tillfälle uppstod ett bråk mellan oss. Jag försökte bevisa för min vän hur viktigt det ibland är att bara kramas. Åtminstone i 5 sekunder, håll en älskad nära dig, släpp in honom i ditt okränkbara utrymme, känn hans inandning och utandning, klappa honom på ryggen med din handflata: de säger, hur länge har vi inte setts, eller hur glad att jag ser dig igen.

En bekant sa i sin tur att allt detta var nonsens och onödig mi-mi-mi: "Om du vill höja din känslomässiga ton, ge mig lite pengar eller ta mig till en restaurang." Samtalet nådde en återvändsgränd med en ogenomtränglig mur, och på denna lapp tog vi farväl.

Min klasskamrat Galya minns ofta sina nära och kära. Hon lägger upp svartvita fotografier på Instagram från ett familjealbum – morföräldrar och andra släktingar som inte längre lever. Han skryter med sitt ädla ursprung.

En dag häromdagen träffade jag henne av en slump på ett café, och över en kopp kaffe pratade vi om kramar.

- Galya, säg mig, hur ofta kramade du dina släktingar? De var så vackra att om jag var du skulle jag slå mina armar runt dem varje gång vi träffades.

"Du vet, jag har alltid velat göra det här," delade Galina sina innersta tankar med mig. ”Jag föreställde mig till och med hur jag klämde min mormor med händerna, hur jag kysste henne på kinden och hon log tillbaka mot mig och strök mig över ryggen. Dessa känslor gav mig gåshud. Förmodligen något från barndomen. Någonstans i djupet av min själ, som på ett minneskort, fanns dessa varma kramar bevarade. Men varje gång jag kom till min moster eller mormor var det något som stoppade mig. Förmodligen rädsla för att bli missförstådd eller att inte vilja se ut som en enfoldig. Du förstår, de var intelligenta människor, och jag var rädd för att krama dem - jag visste inte om det var brukligt för dem. Ja, och jag växte upp precis som dem, och jag älskade dem galet. Men jag kramades nog när jag var väldigt liten. Vad ska du ta från barnen?

Efter vårt samtal gick jag nerför gatan och blöt snö täckte asfalten. Det var iskallt och vinden blåste hårt. Jag ville komma hem snabbt för att krama min dotter och mysa med min man: att verkligen krama henne, ge dem min kärlek med varje cell i min kropp.

Jag ville plötsligt krama mina föräldrar, öppna armarna för dem, som i barndomen, och hålla fast vid dem med hela kroppen, så att det skulle hålla länge...

För flera år sedan upptäckte den amerikanska psykologen Virginia Satir några överraskande och enkla sanningar åt oss.

Det visar sig att för att en vuxen ska ha grundläggande styrka för att överleva behöver han 4 kramar om dagen, för att må bra behöver han krama någon 8 gånger, och för att växa i ordets alla bemärkelser – som många som 12 kramar!

Vad du än säger, kramar är en fantastisk sak. Med deras hjälp kan vi förmedla ömma, vördnadsfulla och vänliga känslor, visa tillit, lugna och lindra ångest. Och under kramar släpper vår kropp ut så mycket endorfiner, som är tillräckligt för att lindra smärta, orsaka en känsla av eufori, lycka och ett leende på läpparna!

Ja, mänskligheten var helt enkelt tvungen att komma på en dag på året då man kunde omfamna och utbyta värme även med en främling utan någon anledning. Och hur bra det är att den här dagen är mitt i den kallaste tiden på året - 21 januari.

Ge varandra värme, krama oftare och gilla uppriktigt dessa söta djur från vårt mest rörande urval!

1. Glöm inte att kramar kan vara den bästa presenten! De passar allas storlek och ingen bryr sig om de returnerar dem!

2. Låt oss kramas och värma oss!!

3. Låt mig krama dig!

4. Kramar är så bra!

5. Det är vad det betyder - vänliga kramar!

6. Alla behöver kramar...

7. ... och speciellt till dem som bråkar!

8. Jag vill krama dig när jag vill!

9. När du inte kramar någon finns det bara en katt i världen som är ledsen!

10. Det är bättre att ha extra kramar än att sakna dem!

11. Har du redan kramat idag?

12. Familjekramar är starkast!

13. Kramar värmer dig!

14. Jag kommer att krama dig och kommer inte att släppa dig!

15. Och vi kramar dig också, om något...

16. Låt oss kramas snart!

17. Kramar lugnar dig...

18. Ja, det är inte ens ledsen att vara ledsen med dem!

19. Och detta är det enda som är behagligt att uthärda!

20. Med kramar och fler hjärtevärmande samtal...

21. Och glädje sätter sig i hjärtat!

22. Och allt blir inte så viktigt längre...

23. Kramar är inte alls tråkiga!

24. Men det finns fortfarande myser...

25. och även huvudstötar!

26. Kramar är den bästa vården...

27. Kramar är ovärderliga!

28. Nåväl, kom snabbt, jag kramar dig!