Totul despre somnul uman sănătos. Somn sănătos: funcțiile somnului, regulile unui somn sănătos. Cum să vă asigurați un somn sănătos

Fotografii din surse deschise

În lumea modernă, un stil de viață sănătos câștigă din ce în ce mai multă popularitate, oamenii trec la o alimentație adecvată, își monitorizează greutatea, se angajează în diverse activități fizice și scapă de obiceiurile proaste precum alcoolul și tutunul. Dar unii oameni uită de încă un element principal al unui stil de viață sănătos - un somn bun și plin, care este necesar oricărei persoane fără excepție. Potrivit experților, o persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-un vis, doar în acest fel corpul nostru poate funcționa normal și pentru o lungă perioadă de timp.

Primul pas este să ai grijă și să cumperi un set de lenjerie de pat potrivit pentru tine, indiferent dacă este vorba de cearșafuri de mătase, sau un simplu set de la un magazin ieftin. Condiția principală este senzația de confort. Același lucru este valabil și pentru saltea, precum și pentru un loc unde să dormi.

Există mai multe etape ale somnului:

Somn lent:

Primul stagiu. În acest moment, o persoană abia începe să adoarmă și este pe jumătate adormită, în acest moment poți simți cum se relaxează mușchii, se uniformizează respirația, scade temperatura corpului;
A doua etapă este momentul somnului superficial;
A treia etapă este somnul non-REM. În acest moment, corpul uman este aproape complet relaxat, celulele se odihnesc, iar procesul de recuperare începe;
A patra etapă este un somn lent profund, când corpul și corpul se relaxează până la capăt. Prin a treia și a patra etapă, când ne trezim dimineața, ne putem simți bine.

În plus, somnul REM există în natură, sau medicii l-au numit și somn paradoxal. Această etapă are loc după șaptezeci de minute când o persoană a adormit. Interesant este că în acest moment creierul are exact aceeași activitate ca în timpul zilei, dar corpul se relaxează complet.

Medicii și specialiștii au compilat mai multe reguli pentru un somn sănătos pentru o persoană. Regula principală este să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, indiferent de weekend. Este mai bine dacă ai reușit să te bagi în pat înainte de ora unsprezece seara, în acest moment corpul are nevoie cel mai mult de relaxare.

Nu mâncați alimente grele sau picante înainte de culcare. Dacă vrei neapărat să mănânci, mănâncă un măr sau bea iaurt. Același lucru este valabil și pentru alcoolul înainte de culcare, precum și pentru băuturile care conțin cofeină.

Nu vă rezolva niciodată problemele înainte de a merge la culcare, încercați să vă abstrageți de la activitățile din timpul zilei și de agitația, gândiți-vă la bine. Nu faceți niciodată un duș rece sau de contrast noaptea, lăsați-l dimineața, dar o baie fierbinte vă va ajuta mușchii să se relaxeze.

Înainte de a merge la culcare, camera trebuie aerisită, nu purta multe haine, cel mai bine este să dormi goală, dacă se răcește, te poți acoperi cu o pătură. Dimineața, pentru a simți veselie și un val de forță, nu te bălăci mult după trezire, cel mai bine este să te trezești imediat ce ți-ai deschis ochii. Mișcă-te încet, dar cu plăcere, iar ziua ta va fi frumoasă.

Cum te simți în timpul zilei depinde de modul în care ai dormit noaptea. Dacă în timpul zilei căsci constant și gândești încet, atunci este timpul să te gândești: dormi corect și respecti toate regulile unui somn sănătos?

Ce este un somn sănătos? Acesta este somnul, timp în care organismul are timp să se refacă și să se odihnească. Și pentru aceasta, o noapte de odihnă trebuie să îndeplinească mai multe cerințe:

• Dormit cu fereastra deschisă (are nevoie de suficient oxigen)
• Dormi la 2 ore după masă (un stomac plin deranjează inima)
• Dormi în întuneric complet (orice surse de lumină interferează cu producția de hormon de somn, melatonina)
• Dormit în poziția corectă (în lateral, cu sprijin pentru gât)
• Dormi cu mentalitatea potrivită pentru odihnă (obiceiul zilnic de a adormi după un program și fără distrageri)

Aer

Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Lipsa de oxigen reduce calitatea somnului, făcându-l intermitent și superficial. Nu vei avea timp să-ți revii și a doua zi dimineață te vei trezi rupt.

O cina copioasa noaptea nu va lasa sa adormi, va duce la indigestie si chiar la insuficienta cardiaca. În timpul somnului, activitatea sistemului digestiv este redusă semnificativ. Acest lucru afectează calitatea digestiei. Redistribuirea fluxului sanguin poate provoca ischemie a mușchiului inimii, astfel încât persoanelor cu boală coronariană nu li se recomandă să mănânce în exces noaptea.

Dar există alimente care favorizează somnul. Hormonul melatonina este responsabil pentru somn sănătos. Alimentele cu aminoacid triptofan (precursorul melatoninei), precum cireșele, sucul de cireșe sau bananele, vor ajuta la producerea acestuia.

Ușoară

Este mai ușor să adormi în întuneric. Dacă în cameră există o sursă de lumină, lumina va pătrunde în retină și nu se va produce melatonina, „hormonul somnului”. De aceea trebuie să scoți televizorul și ceasurile care strălucesc în întuneric din dormitor. Trezindu-te in miezul noptii si uitandu-te la ceasul cu alarma luminos, poti pierde somnul pana dimineata. Din același motiv, afișajul unui telefon mobil poate strica restul. Este mai bine să folosiți un ceas mecanic.

Medicamente

La mulți pacienți hipertensivi, presiunea crește noaptea și dimineața devreme. Cert este că efectul medicamentelor luate la culcare se termină dimineața, iar chiar dimineața crește riscul de a dezvolta un accident vascular cerebral sau infarct miocardic. De aceea, se recomandă administrarea de medicamente antihipertensive cu durată lungă de acțiune noaptea.

Poză

Dacă o persoană adoarme stând, capul său se aplecă în lateral sau înainte. În această poziție, respirația este perturbată, arterele vertebrale care alimentează creierul sunt îndoite și comprimate. Creierul nu are oxigen. În plus, discurile intervertebrale ale coloanei cervicale sunt deformate. Cei care sunt forțați să doarmă stând în picioare (în avion, tren, autobuz) ar trebui să folosească cu siguranță o pernă pentru gât. Formează un suport moale pentru gât.

Din aceleași motive, este periculos să dormi pe burtă. În această poziție, capul este întors în lateral. Această postură comprimă din nou arterele gâtului, iar creierul primește din nou mai puțin oxigen. Întinsă pe burtă, o persoană nu este capabilă să respire complet. Se dezvoltă hipoxia respiratorie.

Ce să fac?

Antrenează-te să dormi pe o parte sau pe spate. Este simplu, doar oferă-ți o astfel de „instalare”. Daca postura pe spate duce la apnee, adica inceteaza respiratia in timpul somnului, te poti obisnui sa dormi strict pe o parte. Există o metodă simplă și eficientă pentru aceasta: o minge de tenis într-un buzunar cusut pe spatele pijamalei vă va împiedica să vă răsturnați pe spate.

Dacă stai întins pe spate, pui o pernă înaltă sub cap (de exemplu, este atât de convenabil să te uiți la televizor), apoi adormi, apoi bărbia se sprijină pe piept. În această poziție, discurile intervertebrale sunt deformate, terminațiile nervoase sunt ciupite și vasele de sânge sunt ciupite. Înălțimea pernei trebuie ajustată conform principiului „linia gâtului este paralelă cu linia patului”.

Pentru a evita durerile de gât și spate în poziție laterală dimineața, este necesar să reglați înălțimea pernei. În primul rând, perna ar trebui să ofere sprijin pentru gât. Principiul este același - „linia gâtului este paralelă cu linia patului”. Capul se sprijină pe pernă, iar umărul și brațul se sprijină pe saltea. De asemenea, perna dintre genunchi contribuie la descarcarea coloanei vertebrale.

Evitați să dormiți pe suprafețe dure care aplatizează curbele coloanei vertebrale. Dacă te doare gâtul sau spatele după trezire, atunci somnul tău este nesănătos și trebuie să mergi la medic.

Salteaua potrivita

Probabil că poți rezolva multe probleme de somn dacă alegi salteaua potrivită pentru tine. Cum să faci asta, învață din test. Iar la acest link poti alege centre de unde te poti contacta in legatura cu o saltea pentru un somn sanatos.

Oamenii se gândesc rareori la un astfel de concept precum „normele de somn și cât de mult ar trebui să doarmă o persoană în mod ideal”. Dacă se trezește dimineața înviorat și bine odihnit, atunci s-ar părea că nu contează dacă o persoană a dormit cinci, șapte sau zece ore. Cu toate acestea, există medii solide din punct de vedere medical pentru durata somnului sănătos, care pot fluctua din motive subiective.

Definiția și regulile unui somn sănătos

Încă din primele zile ale existenței unui omuleț, încep să-l obișnuiască cu rutina zilnică, dezvoltând concepte precum „ziua este timpul de veghe” și „noaptea” este „timpul de odihnă”. Aceste răspunsuri comportamentale și norme de somn sunt în continuare fixate pentru viață.

Dar viața nu este un tren de curierat care se deplasează exact conform programului. Prin urmare, în timp, durata și rata repausului suferă modificări. Și ce ar trebui să fie un somn sănătos, de cât trebuie să doarmă o persoană pe zi pentru a se simți odihnită, eficientă și energică?

Într-un vis, au loc multe procese biochimice care au un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor umane, ameliorează oboseala mentală și fizică acumulată în timpul zilei și tonifică corpul în ansamblu. Acțiunile care vizează îmbunătățirea calității somnului sunt cheia utilității și viabilității acestuia.

Somn sănătos - principiile formării sale

Mecanismul visului normal puternic se bazează pe o serie de observații, sfaturi și recomandări de la experții în somn.

1. Respectarea rutinei zilnice. Încearcă în fiecare zi, indiferent de weekend și perioade de vacanță, să te culci noaptea și să te trezești dimineața la aceeași oră. Acest lucru contribuie la o aderență clară la ceasul lor biologic intern - bioritmuri. Sătenii pot servi drept un bun exemplu - modul de viață rural vechi de secole, cu preocupări agrare și zootehnice, a dezvoltat în ei obiceiul de a merge la culcare la apus și de a se trezi în zori. Desigur, astăzi, mai ales în condiții urbane, un astfel de program este de neatins, dar aici este important însuși principiul constanței orelor de culcare și de trezire dimineața.
2. Durata optimă a somnului. Un adult sănătos ar trebui să doarmă, potrivit oamenilor de știință, cel puțin 7-8 ore. Cu toate acestea, timpul de somn nu este singura măsurătoare care îi determină beneficiile. Importantă este și componenta calitativă, deoarece o odihnă sănătoasă este un vis fără trezire, care durează continuu. Prin urmare, o persoană se simte adesea complet adormită, adormând chiar și pentru 5-6 ore decât dacă ar dormi 8-9 ore, dar neliniștit și intermitent. Cu toate acestea, este general acceptat că un somn sănătos ar trebui să dureze 6-8 ore.
3. Trezirea dimineața nu ar trebui să fie însoțită de o creștere lungă, nu ar trebui să vă luxați în pat pentru o lungă perioadă de timp - există șansa de a adormi din nou. Vă puteți întinde puțin pentru a vă întinde articulațiile și membrele și vă puteți înveseli puțin înainte de a începe o zi grea.
4. Ultimele ore înainte de a pleca spre tărâmul viselor ar trebui să fie petrecute într-o atmosferă calmă, care să stabilească o stare de spirit. Este mai bine să refuzați filme de acțiune, programe cu o intensitate mare de emoții sau știri negative. Nici nu trebuie să fii activ fizic. Gândurile, sentimentele, toate organele umane ar trebui să intre într-o stare de armonie și pace.
5. Nu trebuie să vă kemar în timpul zilei, mai ales pentru cei care au probleme cu adormit. Adevărat, 15-20 de minute de somn ușor oferă adesea putere și claritate în gândire, așa că o siesta în timpul zilei este o chestiune pur individuală.
6. Activitatea fizică, emoțiile, grijile ar trebui să umple orele de lumină. Seara, trebuie sa creezi un mediu relaxant, cu o cina usoara, usoara, cu cel putin 2 ore inainte de a te scufunda in bratele lui Morpheus. Alcoolul, fumatul, cafeaua sunt principalii dusmani ai unui somn sanatos.

Un pat confortabil, aer rece în dormitor, o atitudine pozitivă, întuneric complet în cameră - acești factori vă vor ajuta să adormiți rapid și senin.

Durata medie a somnului

Ar trebui să se clarifice imediat că sfaturi cu privire la cât de mult trebuie să doarmă o persoană pe zi sunt date pentru persoanele sănătoase. Pentru pacienți este necesară odihna pe termen lung, el însuși este un instrument de vindecare pentru refacerea și creșterea apărării organismului, pentru a lupta împotriva bolii.

Dacă luăm în considerare durata recomandată de somn de 6-7-8 ore, atunci, pe baza caracteristicilor individuale ale corpului, 5 ore sunt suficiente pentru ca cineva să se trezească alert și odihnit (Napoleon poate servi ca exemplu). Cunoscutul fizician german Einstein avea nevoie de cel puțin 10-12 ore pentru a dormi.

O persoană, în funcție de propriile sentimente, bunăstare și observații asupra stării de sănătate, decide cât de mult are nevoie să doarmă.

Și deși durata viselor este influențată de factorul uman și de motive subiective, pentru cetățeanul mediu, cifra de 8 ore este cea mai acceptabilă. In plus, durata optima a somnului variaza in functie de varsta si sexul persoanei.

Variabilitatea somnului în funcție de vârstă și sex

Oamenii de știință americani de la Fundația Națională pentru Probleme Somnologice au elaborat recomandări cu privire la numărul necesar de ore de odihnă pentru diferite grupe de vârstă. Relația inversă dintre vârstă și durata somnului este prezentată clar în tabel.

În plus, s-a constatat că fluctuațiile în durata somnului afectează negativ calitatea și bunăstarea acestuia. Adică, același număr de ore de odihnă contribuie la sănătatea fizică și spirituală.

Bărbații și femeile au nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru un somn sănătos - 8 ore. Oamenii de știință medicali finlandezi au calculat la minut numărul necesar de ore pentru bărbați - 7 ore și 42 de minute, pentru femei timpul a fost de 7 ore și 38 de minute. Datele au fost determinate pe baza unui sondaj de 3.700 de respondenți de ambele sexe.

Totuși, există un alt punct de vedere: o femeie are nevoie de cel puțin 8 ore pentru a se recupera complet, în timp ce un bărbat are nevoie de 6,5-7 ore.

Acest postulat este fundamentat de diferențele de activitate cerebrală la reprezentanții sexului mai puternic și cel slab. S-a dovedit că femeile au o activitate cerebrală mai complexă, sunt capabile să rezolve simultan mai multe sarcini și să proceseze cantitatea de informații de 5 ori mai rapid decât omologii lor masculini. Și din moment ce somnul este momentul să „reseteze” neuronii creierului, femeile au nevoie de timp suplimentar pentru a relua activitatea viguroasă.

Indiferent de sexul unei persoane, cei a căror muncă este legată de rezolvarea unor probleme complexe și luarea de decizii importante au nevoie de odihnă mai lungă decât lucrătorii cu responsabilități mai puțin responsabile.

Cel mai util timp pentru somn

Oamenii care preferă să se culce bine după miezul nopții și să se trezească la orele 10-11 după-amiaza cred că satisfac pe deplin nevoia de odihnă bună. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Experiența veche de secole a strămoșilor noștri indică faptul că cel mai util este să te culci la 3-4 ore după apusul soarelui.

A fost întocmit un tabel cu valoarea și importanța somnului și, în conformitate cu acesta:

• Ora de la ora 22 este etapa revigorării sistemului nervos central.
• Orele zorilor de la 4 la 5 dimineața sunt timpul Aurorei, zeița zorilor, simbolul noii zile care vin.
• Următoarea oră simbolizează armonie și pace.
• Intervalul de la 6.00 la 7.00 este o perioadă de prospețime și veselie.

Astfel, timpul efectiv pentru recuperarea peste noapte este orele înainte de miezul nopții. În această perioadă, are loc regenerarea celulelor nervoase ale întregului organism, somnul are un efect de întinerire și vindecare.

Dormitul în timpul zilei este bun sau rău?

Un număr de țări europene, în special țările mediteraneene, practică o siesta în timpul zilei - o scurtă odihnă după-amiaza. Desigur, acest lucru se datorează și particularităților climei (este greu de lucrat în căldura amiezii), dar s-a observat, de asemenea, că chiar și o pauză scurtă de jumătate de oră dă un nou aflux de energie, crește concentrarea vizuală și mentală. , și crește eficiența.

În acest caz, principalul lucru este să nu exagerați. Momentul optim pentru un pui de somn în timpul zilei nu este mai mare de 30 de minute. Somnul prelungit în timpul zilei duce la un dezechilibru în ceasul biologic uman, provoacă dureri de cap, letargie și apatie. Și noaptea vor fi dificultăți în a adormi.

Multe credințe sunt asociate cu un vis urât la apus. Timpul cuprins între 16 și 17 ore este considerat cel mai rău pentru odihnă, deoarece conform legendelor vechilor slavi, soarele, părăsind orizontul, atrage și ia energia unei persoane adormite. În această perioadă, Morpheus nu adaugă putere, ci scurtează orele de viață, o persoană se ridică nu odihnită, ci epuizată. Să crezi sau să nu crezi în mituri este treaba tuturor, dar medicii nu recomandă somnul în această perioadă de timp. Chiar dacă vrei cu adevărat să dormi, este mai bine să aștepți puțin, să înduri și să te întinzi mai aproape de noapte.

Lipsa somnului sau somnul excesiv - două fenomene cu consecințe negative

După cum știți, într-o zi sunt 24 de ore. În cazul rutinei zilnice a unei persoane, se aplică regula celor trei opt: 8 ore pentru muncă, 8 pentru odihnă, iar restul de 8 pentru somn. Opt ore de somn pentru serviciu este o constantă stabilită de legile muncii. Dar cu ceilalți doi opt au loc orice transformări. Orele de odihnă nocturnă sunt supuse unor schimbări deosebit de mari. Oamenii fie rezolvă problemele stringente prin somn, fie preferă să scape de probleme, cufundându-se în vise nocturne.

Rezultatul este lipsa somnului sau somnul excesiv. Ambele au un efect negativ asupra organismului.

• Letargie, apatie, izolare.
• O scădere a producției de serotonină - hormonul bucuriei, ca urmare, se dezvoltă un complex depresiv, o persoană devine nervoasă și iritabilă.
• Scăderea capacității de lucru, abilități analitice, gândire logică.
• Există semne de îmbătrânire externă și deteriorare fizică.
• Probleme de sănătate ale tuturor organelor și sistemelor.

Consecințele somnului excesiv:

• Depresie, somnolență, determinând o persoană să cadă din nou în uitare.
• Dureri de natură nevralgică și somatică, deoarece alimentarea normală cu oxigen a fluxului sanguin este perturbată, plus o poziție lungă a corpului într-o singură poziție provoacă amorțeală a membrelor și mușchilor.
• Activitatea fizică slabă duce la creșterea în greutate.

Chiar și un proverb rus a fost inventat despre pericolul unui somn lung: Cine doarme cel mai mult trăiește cel mai puțin.

După cum se poate observa din compararea a două tulburări negative ale comportamentului somnologic, cel mai util este să rămânem la media de aur și să practicați 7-8 ore de odihnă. Somnul plin sănătos indică o activitate clară și bine stabilită a organelor și sistemelor umane, orice încălcări, în special cele cronice, servesc ca un indicator al manifestării eșecurilor în funcționarea corpului, care nu pot fi ignorate.

Fiecare persoană are nevoie de un somn bun adecvat. El este cel care asigură odihna, timp în care întregul corp este restaurat. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște regulile unui somn sănătos. Nerespectarea ne poate afecta în mod semnificativ bunăstarea.

Perioade importante de somn

Toată lumea știe împărțirea oamenilor în „bufnițe” și „lacăte”. Primul adoarme noaptea târziu și, în consecință, se trezește târziu. A doua categorie de persoane se caracterizează prin faptul că se culcă destul de devreme. Desigur, trezirea devreme dimineața nu îi sperie deloc. Cu toate acestea, experții sunt din ce în ce mai de acord că o astfel de secțiune nu este fiziologică. Cu alte cuvinte, totul este o chestiune de obicei. Cel mai benefic somn durează de la 22:00 până la 2:00 dimineața. În această perioadă creierul se odihnește și se stabilizează în mod activ. Prin urmare, regulile unui somn sănătos spun că cel mai bine este să adormi cel puțin înainte de ora 23:00. Acest moment este deosebit de important pentru femei, deoarece sunt prin natura lor mai emoționale. Ora de culcare necorespunzătoare crește iritabilitatea și chiar agresivitatea.

hormonul somnului

În corpul uman (și anume, în creier) există o glandă mică - glanda pineală. Produce două tipuri de hormoni. În timpul zilei, glanda pineală produce hormonul fericirii - serotonina. Noaptea, fierul este responsabil pentru producerea de melatonină.Este extrem de important pentru organism. Melatonina participă la procesele de regenerare și întinerire, normalizarea stării mentale și emoționale. De asemenea, afectează direct refacerea sistemului cardiovascular, imunitar, buna funcționare a acestora. Se observă că cel mai activ hormon este produs în perioada de la miezul nopții până la ora 02:00. Regulile pentru un somn bun afirmă că melatonina este produsă exclusiv în întuneric. Ca urmare, somnul în timpul zilei nu contribuie la producerea acestuia.

Calitatea și cantitatea somnului

Timpul necesar pentru recuperare nu este același pentru bărbați și femei, adulți și copii. În medie, norma de somn este de 8-9 ore (în unele cazuri, 7) pentru un adult sănătos. Există și excepții: unii oameni au nevoie de mai puțin timp pentru a se odihni. Pentru alții, dimpotrivă, doar câteva ore în plus de somn ameliorează oboseala acumulată în timpul zilei. Pentru ca restul să fie complet și productiv, este important să ne amintim cele 10 reguli ale unui somn sănătos. Prima dintre ele este aceasta: nu ar trebui să dormi dacă organismul nu simte nevoia. Mult mai important nu este cât timp petrecem în brațele lui Morpheus, ci cât de bine este restabilit corpul nostru. Regulile unui somn sănătos recomandă să mergeți la culcare cam la aceeași oră. Un astfel de obicei va programa, parcă, organismul să adoarmă, ceea ce va ajuta la evitarea insomniei și a altor tulburări similare.

Cum să organizezi o petrecere de pijamă

La fel de importanți pentru odihna de calitate sunt factori precum lenjeria de pat, îmbrăcămintea de noapte etc. Regulile pentru un somn bun vă recomandă să ventilați bine camera înainte de a vă odihni. Temperaturile de peste 22°C nu sunt nici confortabile, nici favorabile pentru a adormi. Cel mai bine este dacă este în 20 ° C. Nu uitați de dormitorul obișnuit. În loc de jucării moi, figurine, să fie ghivece: este mult mai bine să respiri aer curat decât praf. Probabil, puțini oameni știu că perna greșită poate duce la dureri de cap cronice. Acordați atenție saltelei. Ar trebui să fie de înaltă calitate, confortabil, suficient de dur. Regulile unui somn sănătos notează că pijamalele de noapte ar trebui să fie făcute numai din țesături naturale, să nu împiedice mișcările și să se potrivească bine corpului. Lenjeria de pat este, de asemenea, realizată exclusiv din materiale de înaltă calitate: bumbac, lenjerie. Experții recomandă să dormi în poziția fetală - această poziție a corpului este utilă atât pentru organism, cât și ca prevenire a sforăitului.

Reguli nu mai puțin importante pentru un somn sănătos

Mâncarea grea consumată înainte de a merge la culcare este inamicul nu numai al siluetei noastre, ci și al unei odihne sănătoase și bune. Într-adevăr, într-un moment în care organismul ar trebui să se relaxeze și să se odihnească, sistemul digestiv va funcționa la maxim. Nu ar trebui să apelați la cealaltă extremă - a adormi cu Foamea este cel mai bine pentru a satisface ceva ușor: chefir, salată, fructe. Alcoolul face parte și din categoria acelor substanțe care afectează negativ procesul de recuperare. Cafeaua, ceaiul au efect tonic, deci se consumă cel mai bine dimineața. Activitatea fizică este cheia sănătății și vă permite să vă mențineți mușchii în formă bună. Înainte de a merge la culcare, ar fi mai bine să faci exerciții ușoare, dar nu este de dorit să suprasoliciți. Un alt punct important care contribuie la un somn sănătos este sexul. Nu trebuie să rezolvați și să vă gândiți la problemele actuale înainte de a merge la culcare. Va fi greu pentru creierul nostru să se relaxeze și să se acorde pentru odihnă.

Din momentul nașterii, bebelușul doarme literalmente tot timpul. El nu face distincție între zi și noapte. Dar chiar și în acest moment, este important să abordăm corect problema odihnei. Regulile de bază pentru organizarea somnului unui copil la vârsta de un an sunt următoarele: o saltea tare, o cameră bine ventilată, haine confortabile. O pernă de până la un an nu este deloc necesară. Este important să-l înveți pe copil că are propriul pat, unde ar trebui să se odihnească. Psihologii și pediatrii nu au o părere comună despre somnul comun al mamei și al bebelușului. Fiecare familie trebuie să facă propria alegere. Pentru a adormi ușor, merită să dezvoltați un ritual special de culcare. Poate fi să faci baie, cântec de leagăn, să citești basme. Regulile unui somn sănătos pentru copii recomandă insistent limitarea jocurilor mobile și emoționale seara. Este mai bine dacă acestea sunt activități intelectuale ușoare.

Dormi la vârsta școlară

De regulă, somnul în timpul zilei încetează să fie relevant în această perioadă. Prin urmare, este necesar să se asigure elevului suficient timp de noapte pentru odihnă (în medie, 10 ore). Regulile unui somn sănătos pentru școlari sunt aceleași ca și pentru adulți: o cameră bine ventilată, un pat confortabil și curat.Este foarte important să limitați vizionarea la televizor și jocurile pe calculator seara, deoarece acesta este un stimulent puternic pentru sistemul nervos. . Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare în aer curat; lecțiile trebuie pregătite în timpul zilei. Cel mai optim moment pentru culcare este perioada de la 22:00 la 23:00, dar nu mai târziu.

Dacă un student mai face sport, participă la unele secțiuni, atunci ar putea avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Merită să ne amintim că un copil bine odihnit este mai atent, nu este capricios și stăpânește cu sârguință știința.

Se susține că un somn sănătos cu drepturi depline vă permite să păstrați frumusețea, să prelungiți tinerețea.

Dacă luăm în considerare fenomenul somnului din punct de vedere al fiziologiei umane, acesta acționează ca cea mai importantă stare a activității creierului. Din acest motiv, un somn sănătos este important.

Când o persoană doarme anxioasă, creierul său nu se relaxează complet, prin urmare starea de dimineață nu poate fi numită bună, iar letargia va fi observată în timpul zilei.

Perturbarea somnului este o întâmplare comună în zilele noastre. Aproape 30% dintre oameni suferă de diferite tipuri de tulburări de somn. Ca urmare, în timpul zilei, productivitatea și eficiența scad, starea generală și sănătatea se înrăutățesc. O persoană care are tulburări de somn este adesea predispusă la stres și boli.

Caracteristicile unui somn sănătos

Somnul sănătos pentru o persoană modernă este o scufundare profundă după ce a adormit timp de 7-8 ore, după care se simte că corpul și creierul s-au odihnit, pregătite pentru munca de zi.

Există trei semne principale ale unui somn sănătos:
- o persoană adoarme ușor și rapid, fără a depune eforturi deosebite;
- intermediar complet absent;
- Dimineața, trezirea este rapidă și liberă, fără o întoarcere lungă dintr-o parte în alta.

Reveniți la un model de somn sănătos

Somnul sănătos este observat la aproape toți copiii de vârstă școlară, până când vine momentul îndrăgostirii și testării. Experiențele nervoase, stresul sever pot reduce ritmul somnului. Ca urmare, adormirea devine mai dificilă, iar noaptea apar frecvente creșteri fără cauză.

Pentru a reveni la un regim de somn sănătos, este necesar să calmați sistemul nervos și să adăugați o serie de proceduri însuși procesul de a merge la culcare. Poate fi o baie caldă, o plimbare pe îndelete afară, muzică ușoară. Principalul lucru este că procedurile duc la relaxare.

Pentru un somn sănătos, este important să determinați singuri ce oră este optimă pentru a merge la culcare. Majoritatea oamenilor sunt activi fizic și psihic înainte de ora 21:00. După aceea, se observă o atenuare treptată a activității. Fiziologii și psihologii recomandă să te culci între orele 22:00 și 23:00 și să te trezești între orele 6:00 și 7:00. Atunci visul va fi sănătos și plin.

Probabil, mulți au observat că după un somn lung, se simte letargie în corp, letargie. Acest lucru sugerează că somnul sănătos nu poate fi prea lung. În viața noastră, totul este bine cu moderație, așa că cel mai bine este să dormi în mod obișnuit, fără a-ți permite mari răsfățuri.