Influența ritmului nutrițional asupra stării hormonale. Hormoni și nutriție: Atlasele și cariatidele sănătății noastre. La pacienții cu ischemie, se găsește cel mai adesea

Este nenatural atunci când alimentele, în loc să servească drept sursă de viață și sănătate, provoacă rău. Din păcate, acest lucru se întâmplă destul de des. Motivele efectelor nocive ale alimentelor asupra organismului sunt diferite.

Malnutriția, care apare nu numai din cauza lipsei de hrană, ci și sub influența propagandei dietelor „foame”, este nefavorabilă organismului. Mulți oameni chiar dezvoltă o teamă morbidă de „a fi gras”. În aceste cazuri, alimentele bogate în calorii sunt evitate, vărsăturile sunt induse artificial, iar laxativele și diureticele sunt folosite imediat după masă. Astfel de măsuri nu numai că reduc greutatea corporală, dar pot duce și la deficiențe de vitamine și alte tulburări în organism, în special în sfera sexuală. Cert este că depunerea țesutului adipos la o femeie are o anumită semnificație biologică, deoarece grăsimea activează hormonii sexuali. Studii speciale au stabilit că la femeile cu o greutate corporală sub 43 kg, funcția hormonilor sexuali este suprimată și, în consecință, libidoul este redus. Astfel, greutatea corporală și grăsimea corporală (până la un anumit nivel) determină starea hormonală a corpului feminin. Nu este recomandabil ca femeile aflate în perioada fertilă să urmeze orbește moda și să se străduiască pentru o siluetă „ideală”. O scădere bruscă a consumului de carbohidrați implică și modificări ale nivelurilor hormonale, în special neregularități menstruale.

Abuzul de laxative și medicamente diuretice (diuretice) provoacă modificări ale metabolismului apă-sare (electroliți). Semnele acestor tulburări includ paloarea, transpirația, tremurul (tremuratul) degetelor și tensiunea musculară. În cazuri deosebit de severe, se observă crize convulsive asemănătoare crizelor epileptice.

Mulți oameni au un interes crescut pentru alimente, ceea ce duce de obicei la supraalimentare și obezitate. Cel mai corect lucru este să observați moderație în toate: nu vă înfometați sau mâncați în exces, concentrându-vă pe indicatorii de bunăstare și greutate corporală.

• alergie la mancare
• Migrenă și nutriție
• Alimente și boli infecțioase
• Grăsimi, stres și nutriție
• Mâncare dulce - răzbunare amară

Vezi si

Varietate de agenți patogeni și boli pe care le provoacă
Niciuna dintre încercările de a construi un sistem simplu de clasificare pentru virusurile patogeni nu a avut succes. Nu există un sindrom clinic care să poată fi cauzat de un singur tip de virus și...

Importanța alimentației sănătoase
Din fericire, conștientizarea necesității de a vă monitoriza dieta a devenit din ce în ce mai populară în țara noastră în ultimii ani. Prin urmare, unele dintre cerințele medicilor precum Dr. Gay și...

Ansamblu Virion
În prima etapă a formării virionilor, are loc sinteza proteinelor sale individuale. Proteinele fiecăreia dintre cele trei clase sunt sintetizate, aparent, independent unele de altele și adesea pe m ARN-uri separate. ...

Cursul unor boli este complicat de patologii, cum ar fi tahicardia hormonală. Dacă această condiție este periculoasă, poate fi aflat după o examinare completă a pacientului, atunci când sunt determinate modificări în anumite organe și sisteme ale corpului.

Tahicardia caracterizează cel mai adesea un simptom care apare în diferite boli, asociate în principal cu afectarea miocardică. Unele stări patologice se dezvoltă pe fondul tulburărilor hormonale și, în astfel de cazuri, poate apărea și o bătăi rapide ale inimii.

Tahicardia hormonală este o definiție clinică care nu este înregistrată în ICD-10, dar se dezvoltă adesea la persoanele de vârstă mijlocie, cel mai adesea la femei.

Diagnosticul bolii se realizează prin electrocardiografie și, dacă este detectat, trebuie prescris un tratament adecvat. Dacă luați măsuri în timp util pentru a trata tahicardia hormonală, atunci nu va trebui să vă faceți griji dacă această afecțiune este periculoasă, ceea ce în unele cazuri este destul de greu de tolerat de către pacienți.

Tahicardie video

Descrierea tahicardiei hormonale

Nivelurile hormonale sunt o verigă importantă în lanțul tuturor proceselor vieții. Multe dintre ele asigură creșterea umană, dezvoltarea, reproducerea și ofilirea. Dacă există o schimbare în reglarea hormonală (umorală) a corpului, atunci activitatea cardiacă este afectată în primul rând.

Efectul anumitor hormoni asupra mușchiului inimii (miocard):

• Catecolaminele (norepinefrina, adrenalina, dopamina) sunt produse de glandele suprarenale si prin actiunea lor au un efect direct asupra inimii, favorizand cresterea activitatii cardiace.
• Glucagonul este produs de pancreas și are un efect indirect asupra inimii prin creșterea frecvenței contracțiilor.
• Hormonii care conțin iod sunt produși de glanda tiroidă și, ca și glucagonul, au un efect indirect asupra mușchiului inimii, care începe să se contracte mai frecvent.

În timpul tahicardiei hormonale, cel mai adesea se observă un mecanism de automatism crescut al nodului sinusal, în timp ce afectarea organică a inimii este diagnosticată în cazuri rare.

Având o legătură directă cu diferite tipuri de dezechilibre hormonale, tahicardia hormonală este cel mai adesea determinată de o creștere a producției de hormoni de către glanda tiroidă. Alte tulburări endocrine pot provoca, de asemenea, dezechilibru hormonal și, ca urmare, pot provoca tahicardie. În special, aceasta este o tulburare a ciclului menstrual la femei, care este adesea însoțită de bătăi rapide ale inimii. De asemenea, disfuncțiile sistemului genito-urinar la bărbați au devenit recent mai frecvente, ceea ce duce, în consecință, la apariția tahicardiei.

Simptomele tahicardiei hormonale

În timpul unui atac, pacienții experimentează bătăi rapide ale inimii, care sunt adesea însoțite de simptome de tulburare autonomă. Aceasta poate fi o durere de cap, amețeli, o senzație de lipsă de aer, „inima sărind din piept” sau senzații dureroase în regiunea cardiacă.

Starea normală este caracterizată de o frecvență cardiacă de 60 până la 90 de bătăi pe minut. Acest indicator se aplică adulților; la copii, în funcție de vârstă, ritmul cardiac poate varia de la 100 la 170 de bătăi pe minut.

Tahicardia care se dezvoltă ca o tahicardie sinusală se caracterizează printr-o creștere treptată a ritmului cardiac și aceeași încheiere a atacului. În cazurile complexe, tahicardia apare nu numai în timpul efortului fizic, ci și într-o stare calmă, deci este important să se efectueze o examinare în timp util, pentru a nu vă face griji cu privire la cât de periculoasă este boala.

Tahicardia paroxistică sau ventriculară, provocată de dezechilibrul hormonal, se dezvoltă mai rar și este percepută mai dificil de către pacienți. Afecțiunea poate fi complicată de leșin sau leșin, ceea ce poate servi ca dovadă suplimentară a prezenței patologiei organice ale inimii.

Cauzele tahicardiei hormonale

Patologia este direct legată de un dezechilibru în reglarea umorală a inimii, când anumite boli determină producția excesivă de hormoni care provoacă tahicardie.

Boli endocrine care cauzează tahicardie hormonală:

• Feocromocitomul este o tumoră a glandelor suprarenale, cel mai adesea benignă, în care se observă tahicardie în 60% din cazuri. Modificările din organism sunt asociate cu sinteza excesivă a catecolaminelor de către tumoră.
• Tireotoxicoza este o glanda tiroida hiperactiva, care incepe sa produca intens hormoni tiroidieni.
• Hiperparatiroidismul este secreția excesivă de hormon paratiroidian de către glanda paratiroidă. Hormonul creează un dezechilibru în metabolismul calciului, care afectează indirect sistemul cardiovascular.
• Sindromul Itsenko-Cushing - cu această patologie, cortizolul este produs în cantități semnificative, care este asociat cu o tumoare hipofizară sau tumoră suprarenală.
• Acromegalie - atunci când apare o tumoare în glanda pituitară, hormonul de creștere (somatotropină) începe să fie produs în exces, ceea ce duce la gigantism sau mărirea diferitelor părți ale corpului (maxilarul inferior, urechile, palmele, picioarele).

Cu toate patologiile de mai sus, în grade diferite, de la 30% la 60%, se observă hipertensiune arterială și diferite boli cardiovasculare, inclusiv așa-numita tahicardie hormonală.

Există factori care provoacă tahicardie hormonală:

• începutul menarhei;
• sarcina sau perioada postpartum;
• menopauza (masculin si feminin);
• luarea de medicamente contraceptive;
• hiperfuncția gonadelor.

În funcție de cauză, este prescris un tratament adecvat, care ia în considerare în mod necesar caracteristicile evoluției bolii de bază.

Tipuri / fotografii de tahicardie hormonală

Patologia poate fi exprimată în diferite forme de aritmie: tahicardie paroxistică, tahicardie sinusală. Aritmia paroxistică este considerată cea mai puțin favorabilă, deoarece poate duce la fibrilație ventriculară și stop cardiac brusc.

Tahicardie paroxistica hormonală

În timpul tulburărilor de reglare umorală se poate observa tahicardie paroxistică, care se manifestă ca atacuri bruște de palpitații. Boala poate fi temporară; în cazurile severe, paroxismele apar o dată pe lună sau mai des.

Tahicardia paroxistică datorată dezechilibrului hormonal afectează cel mai adesea atriile, deși în unele cazuri perturbă funcționarea normală a ventriculilor. Pericolul acestei forme de tahicardie hormonală este că inima nu poate asigura o aprovizionare adecvată cu sânge organelor vitale. Acest lucru le afectează, la rândul său, performanța.

Tahicardie hormonală sinusală

Boala se manifestă prin tulburări hormonale de câteva ori mai des decât tahicardia paroxistică. Acest lucru se datorează influenței directe a unui număr de hormoni asupra activității cardiace. În plus, inima în sine produce substanțe hormonale precum prostaglandine, adenozină și histamina, care afectează și activitatea nodului sinusal.

Cu tahicardia sinusală, care apare pe fondul tulburărilor hormonale, se observă o frecvență cardiacă de 100 până la 150 de bătăi pe minut, în timp ce atacul începe și se termină fără probleme, iar ritmul sinusal rămâne liderul activității cardiace. În timpul tulburărilor hormonale, se observă tahicardie cu un curs inadecvat, adică poate rămâne în repaus, însoțită de simptome precum o senzație de lipsă de aer, bătăi puternice ale inimii, slăbiciune și amețeli.

Diagnosticul tahicardiei hormonale

Se efectuează ținând cont de boala de bază. În primul rând, este programată o consultație cu un medic endocrinolog, care dă indicații pentru teste specifice care ajută la determinarea nivelului anumitor hormoni. Pentru a determina forma tahicardiei, se folosește un ECG standard; se poate efectua monitorizarea Holter, care este mai informativă în cazul tahicardiei paroxistice.

ECG prezintă următoarele semne de tahicardie:

• Ritmul rămâne adesea sinusal.
• QRS, sau complexul ventricular, se modifică și acesta seamănă cu un bloc de ramură sau extrasistolă cu localizare ventriculară.
• În prezența unui complex QRS deformat, în cazuri rare, unda P este vizibilă, cel mai adesea nu este detectată.

Dacă pacientul ar avea o legătură ereditară cu dezechilibrul hormonal, atunci se efectuează imagistica prin rezonanță magnetică.Această metodă de cercetare ajută și la identificarea tumorilor tumorale la nivelul creierului și glandelor suprarenale.

Tratamentul și prevenirea tahicardiei hormonale

În prezența hipertensiunii, combinată cu tahicardie hormonală, sunt prescrise medicamente antihipertensive standard - antagoniști de calciu, alfa-blocante, blocante ale sintezei dopaminei. Unele dintre ele sunt capabile să reducă ritmul cardiac, care este încă mai eficient restabilit cu ajutorul beta-blocantelor.

În prezența proceselor tumorale, se utilizează tratamentul chirurgical. Cu ajutorul laparoscopiei, un feocromocitom poate fi îndepărtat sau poate fi efectuată o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea unei tumori din creier. În cazuri rare, radiațiile sunt utilizate pentru a încetini creșterea țesutului tumoral.

Bolile glandei tiroide pot fi tratate cu medicamente specifice, inclusiv medicamente care normalizează activitatea cardiacă în lista de prescripție medicală. Acestea pot fi beta-blocante selective sau neselective, ultimul tip de medicament fiind capabil să reducă ușor nivelul hormonilor tiroidieni.

Nu există o prevenire specifică a terapiei hormonale. Pentru a reduce riscul de aritmie din cauza unui dezechilibru al activității hormonale, trebuie să urmați recomandările generale pentru întărirea sistemului cardiovascular.

introducere Mâncare separată I.1 Nutriția separată are o istorie I.2 Nu se poate vorbi despre abandonarea completă a nimic I.4 Mănâncă separat pentru că este inteligent I.6 Cheia este echilibrul I.9 Produsele noastre vegetale esențiale I.14 Probleme ale celor care iau masa în oraș I.14 Ritmuri circadiene de absorbție a alimentelor hrana si boala II.1 Nutriția, greutatea corporală și starea hormonală a organismului II.3 Migrenă și nutriție II.4 Alimente și boli infecțioase II.5 Grăsimi, stres și nutriție II.6 Mâncare dulce - răzbunare amară Concluzie Bibliografie Aplicații Anexa 1. Nevoia medie zilnică echilibrată a unui adult de nutrienți și energie (formula de nutriție echilibrată de A. A. Pokrovsky)

INTRODUCERE

Rusia are o cultură scăzută a cunoștințelor nutriționale. Ele se bazează pe abordări tradiționale fără a ține cont de modificările în compoziția produselor consumate; nu sunt consecvente și adesea contrazic cunoștințele despre fiziologia umană.

Deci, ce se întâmplă cu dieta noastră tradițională? Terci cu unt (amidon cu grăsimi) sau terci cu lapte (amidon cu proteine) la intrarea în stomac se transformă într-un amestec de medii acide și alcaline, care se neutralizează reciproc. Într-un mediu neutru, substanțele nutritive nu sunt descompuse, ci sunt procesate de bacteriile putrefactive care trăiesc în stomac. Ca rezultat, acolo se formează o „haldă de gunoi” putrezită. Pentru a scăpa de ea, organismul este nevoit să-și mobilizeze apărarea, să producă un număr mare de leucocite, ceea ce necesită energie suplimentară, așa că dacă după un mic dejun tradițional vrei să mănânci curând, înseamnă că organismul (celulele sale) au rămas. flămând și și-a cheltuit energia pentru a neutraliza „gunoiul” (leucocitoza alimentară).

Pranz traditional - supa cu bulion de carne - grasimi + amidon + proteine. Încă o dată, ai o situație de plinătate a stomacului, care se confundă cu sațietatea.

Corpul uman are o marjă foarte mare de siguranță. Calculele științifice arată că durata de viață poate fi de 400 de ani. Tinerii mănâncă de toate și spun că totul este bine. Dar după 30-35 de ani o persoană începe să dobândească un „buchet de boli”. Dimineața nu există vigoare, după-amiaza este somnolență, seara este oboseală - aceasta devine starea normală a unei persoane mature. Nu ar trebui să fie așa. Nașterea copiilor bolnavi (aproape nu se naște sănătoși) indică faptul că marja de siguranță a umanității a fost epuizată. Selecția naturală a început. Cantitatea de sănătate scade cu fiecare generație. Dacă luăm sănătatea bunicilor noștri ca 100%, atunci pentru tați este de 50%, pentru generația noastră - copiii - 25%, următoarea generație este bolnavă din momentul concepției. Supraviețuirea este asigurată doar prin medicamente, măsuri preventive, alimentație adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos.

Mâncare separată

Hormonii noștri joacă un rol vital în organizarea funcționării sistemice și eficiente a întregului organism, așa că dacă avem un dezechilibru hormonal, acesta ne afectează foarte mult sănătatea.

Desigur, există mulți hormoni care își îndeplinesc funcțiile în interiorul nostru, dar cei care provoacă cel mai adesea probleme prin dezechilibrul nostru sunt hormonii de stres, hormonii tiroidieni, hormonii sexuali și insulina, care ne controlează nivelul zahărului din sânge.

Dezechilibrul hormonal este cea mai frecventă cauză a dezechilibrului de sănătate. Aceasta înseamnă că echilibrarea hormonilor ar trebui să fie în fruntea tuturor listelor noastre de lucruri de făcut pentru sănătatea noastră.

Dar de unde știi dacă suferi de un astfel de dezechilibru?

Dacă suferiți de unul sau mai multe dintre aceste semne de dezechilibru, hormonii dvs. pot fi dezechilibrati:

• Creșterea în greutate și/sau grăsimea abdominală
• Depresie, anxietate și iritabilitate
• Modificări ale dispoziției
• Pierderea libidoului
• Probleme digestive
• Oboseală
• Probleme de somn
• Probleme cu procrearea
• Transpirație excesivă

O listă destul de lungă, nu-i așa?

Dar vestea bună este că există modalități de a vă echilibra hormonii, astfel încât să vă puteți simți din nou bine. Prin modificarea dietei și a stilului de viață, nivelurile hormonale se pot regla singure în timp.

Desigur, tratamentele hormonale sintetice și alte opțiuni la care apelează mulți oameni - funcționează mult mai repede decât dieta. Dar, oricât de tentant ar fi să obții o soluție rapidă, cercetările arată că efectele secundare ale utilizării tratamentelor cu hormoni sintetici pot cauza mai multe probleme decât merită.

Acest lucru poate duce la un risc crescut de boli precum:

• Cancer mamar
• Accident vascular cerebral
• Atac de cord
• Osteoporoza
• Tensiune arterială crescută
• Sângerare vaginală
• Erupții cutanate și acnee
• Creștere în greutate

Prin urmare, schimbarea dietei și a stilului de viață poate fi o călătorie mai lungă, dar în același timp mai stabilă și mai promițătoare.

Cu toate acestea, pe baza stării dumneavoastră personale de sănătate, ar trebui să urmați întotdeauna sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la medicamente și tratamente.

Cum să-ți echilibrezi hormonii cu dieta

Dacă te-ai hotărât să fii natural, atunci probabil te întrebi ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci pentru a-ți echilibra hormonii.

Haideți să o descompunem și să vedem ce ar trebui să faceți.

Una dintre modalitățile cheie prin care hormonii noștri funcționează corect este de a oferi corpului nostru acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung.

Nu numai corpul nostru folosește aceste grăsimi pentru a fi eficient producerea de hormoni(în special hormonii sexuali), dar metabolismul întregului organism va deveni cu un pas mai sus.

Grăsimile bune ne vor ajuta, de asemenea, să nu simțim foame mai mult timp și să adauge savoare meselor noastre.

Asigurați-vă că utilizați ulei de semințe de in, măsline, gălbenușuri de ou, avocado și somon, împreună cu altele în fiecare zi.

Echilibrează-ți Omega 3 și Omega 6

Am mai vorbit despre importanța echilibrării raportului dintre acizii grași omega-3 și omega-6 pe care îl consumăm.

Deoarece alimentele procesate și uleiurile vegetale conțin cantități uriașe de omega-6, trebuie să ne reducem aportul și să creștem aportul de alimente bogate în acizi grași omega-3 pentru a restabili echilibrul... dar majoritatea dintre noi nu.

Rezultatul neglijenței noastre este creșterea bolilor inflamatorii cronice bazate pe dezechilibrul hormonal.

Evitați uleiurile vegetale bogate în acizi grași omega-6, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui, soia, arahide, semințe de bumbac și alte uleiuri. Alimentele procesate pot conține, de asemenea, prea multe din aceste uleiuri.

Bucurați-vă de mai mult pește gras, semințe de in, semințe de chia și nuci, care sunt bogate în acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației.

Încercați alimente probiotice

Aceste alimente conțin multe bacterii și drojdii benefice (cunoscute sub numele de probiotice) care promovează un sistem digestiv sănătos, iar intestinul nostru sănătos are un impact enorm asupra sănătății noastre generale.

Bacteriile benefice și drojdia din intestinul nostru ajută la absorbția și procesarea hormonilor (estrogenii, cum ar fi fitoestrogenii și hormonii tiroidieni) din sursele alimentare, care ajută la menținerea echilibrului hormonal adecvat.

Kombucha, chefirul, varza murată și iaurtul de casă sunt surse de vindecare microbiană a intestinelor. Ar trebui să urmăriți să mâncați aceste alimente în fiecare zi.

Serios, există alimente care te pot ajuta să dormi noaptea.

Obținerea unui somn adecvat (vorbesc de șapte până la opt ore pe zi) este absolut necesare pentru a vă echilibra hormonii.

La fel ca orice altceva - hormonii funcționează conform unui program. Luați cortizolul, de exemplu, este un hormon de stres care este reglat atunci când dormim. Dacă nu dormim suficient, ne putem aștepta să suferim de multe probleme stresante, astfel de precum creșterea în greutate, probleme cardiace, probleme digestive, dezechilibru de zahăr din sânge și multe altele.

Lipsa de somn este reală reduce nivelul leptinei(hormon de suprimare a poftei de mâncare) și crește nivelul de grelină (hormonul care stimulează foamea). Nu este surprinzător faptul că cei care sunt lipsiți de somn au mai multe șanse să se simtă foame și să poarte poftă de carbohidrați, dulciuri și alimente sărate. Știu că atunci când nu dorm suficient, cu siguranță vreau să mănânc mai mult.

Deci, pentru a rămâne odihnit și echilibrat, trebuie să mănânci verdețuri, cereale integrale, migdale și alte alimente care induc somnul.

Tipul de carbohidrați pe care îl alegeți poate avea un impact mare asupra a doi hormoni din corpul dumneavoastră: insulina și leptina.

Când consumați carbohidrați simpli, cum ar fi pâine albă, paste, prăjituri și produse de patiserie făcute din făină albă procesată, aceasta duce la o creștere rapidă. la nivelurile de zahăr din sânge și de insulină, care pot avea consecințe negative asupra sănătății. Pe termen lung, acest lucru poate duce la rezistența la insulină, vă poate afecta capacitatea de a arde grăsimi și chiar duce la diabet.

Dacă alegi carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele, atunci este mult mai bine pentru sănătatea ta și pentru hormoni.

Aceste alimente ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de leptine, care apoi semnalează organismului să reducă foamea, să mărească rata de ardere și să reducă depozitarea grăsimilor, în special în jurul taliei.

Și carbohidrații complecși tind să fie bogati în fibre, în timp ce carbohidrații simpli nu sunt, dar fibrele ajută scoate la iveală excesul de estrogen din organism, ceea ce duce, de asemenea, la echilibru.

Rădăcina de Maca, originară din munții din Peru, câștigă rapid reputația ca o modalitate excelentă de a echilibra hormonii în mod natural. Este cunoscut ca un adaptogen endocrin, ceea ce înseamnă că nu conține niciun hormon, dar conține nutrienții necesari pentru a susține producția de hormoni.

Studiile atât la bărbați, cât și la femei au arătat că maca echilibrează în siguranță și eficient nivelul hormonilor, reduce efectele secundare ale dezechilibrelor hormonale și crește fertilitatea.

Rădăcina de Maca este disponibilă sub formă de pudră și capsule, care poate fi adăugată la un smoothie sau chiar amestecată cu apă plată. Atenție - pulberea are gust mai rău decât capsulele, dar de obicei costă mult mai puțin decât capsulele.

Medicii încă încearcă să-și dea seama cum funcționează vitamina D în organism și amploarea impactului acesteia asupra sănătății noastre generale. Dar un lucru de care toată lumea este sigură este că este o vitamină foarte importantă. Astfel, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D este un factor foarte important în menținerea echilibrului hormonal în întregul organism, împreună cu un sistem imunitar sănătos.

Magneziul joacă un rol important în reglarea nivelurilor de hormoni sexuali, inclusiv testosteronul și hormonul de creștere - un hormon care stimulează creșterea, reproducerea și regenerarea celulelor. Acest mineral important, care conține mai mult doua treimi oamenii sunt în lipsă. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine, permițând hormonilor să se echilibreze noaptea în timp ce dormiți.

Puteți obține vitamina D de la soare sau de la suplimente și mâncând multă verdeață cu frunze, nuci și semințe, avocado și soia pentru magneziu.

Am senzația că mulți nu vor susține acest lucru, pentru că este atât de plăcut să bei o cană de cafea revigorantă dimineața. Din păcate, dacă nivelurile tale hormonale nu sunt sincronizate, bea prea multă cofeină este foarte rău.

Cofeina poate afecta hormonul de creștere HGH, care ajută la menținerea masei musculare și osoase la vârsta adultă. De asemenea, poate crește nivelul de cortizol, un hormon tiroidian, care poate interfera cu somnul nostru odihnitor.

Înlocuiește cafeaua cu o ceașcă de ceai verde. Veți primi în continuare puțină cofeină, dar cu multe alte beneficii pentru sănătate.

Acum, mai multe vești proaste. Dacă vă răsfățați cu un pahar de vin sau bere înainte de culcare, cel mai bine este să mențineți acest lucru la minimum atunci când încercați să obțineți echilibrul hormonal. Alcoolul poate interfera cu procesarea organismului de estrogen. De asemenea, perturbă somnul și știm deja că lipsa somnului afectează echilibrul hormonal.

Așa cum carbohidrații simpli afectează nivelul insulinei și leptinei, la fel și zahărul, deoarece zahărul este un carbohidrat simplu. Ai observat vreodată cum devii fericit după ce ai mâncat ceva dulce, dar câteva minute sau ore mai târziu devii capricios, iritabil și anxios? Acest zahăr a afectat echilibrul hormonilor estrogen și progesteron.

Desigur, nu puteți tăia tot zahărul - asta ar însemna să tăiați fructele, legumele și fasolea. Scopul este de a evita în totalitate zahărul adăugat și de a alege alimente integrale cu un indice glicemic scăzut.

Mâncărurile preparate, supe ambalate, sosuri și fast-food toate conțin sumă dezgustătoare grăsimi trans, uleiuri vegetale nesănătoase, zaharuri și aditivi discutați, cum ar fi îndulcitorii, MSG și nitrații.

Și îndulcitorii artificiali precum aspartamul - un ingredient comun în alimentele procesate - au fost, de asemenea, legați de infertilitate, malformații congenitale și tulburări endocrine care duc la dezechilibre hormonale.

Ce altceva pot face?

Așa că am acoperit modificările dietetice de bază pe care le puteți face pentru a vă echilibra hormonii, dar există și mai departe ceva ce poți face pentru a ajuta procesul. Ca întotdeauna pentru sănătate, dieta poate juca un rol major, dar alte schimbări ale stilului de viață pot fi de mare ajutor.

Ceea ce folosești pentru a depozita și a pregăti mâncarea îți poate afecta sănătatea și hormonii. Acoperirile din plastic și antiaderente pot permite substanțelor chimice dăunătoare să se scurgă în alimente și în organism. Există o mulțime de dovezi că ustensilele de mâncare pot interfera cu hormonii reproductivi în curs și pot provoca pubertate timpurie și ovulație neregulată.

Serios, nu pot înțelege de ce acest tip de material mai este permis să fie în jurul nostru, dar este un fapt.

Exercițiile fizice sunt importante (dar nu exagerați)

Toată lumea ar trebui să fie implicată în exerciții fizice regulate, dar dacă aveți un dezechilibru hormonal, exercițiile intense și intense ar putea să nu fie cea mai bună modalitate de a vă susține corpul.

Până când vă întoarceți la echilibrul hormonal, concentrați-vă pe activități de ritm, cum ar fi mersul pe jos și înotul. De asemenea, puteți încerca o sesiune scurtă de antrenament pe intervale de 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru a vă ajuta hormonii să revină la normal.

Exercițiile blânde vă vor ajuta să dormiți mai bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să controlați creșterea în greutate - toate simptomele dezechilibrului hormonal.

Bea multă apă sau apă cu lămâie în fiecare zi pentru a-ți menține organismul suficient de hidratat pentru a funcționa și mai eficient. Hormonii, care sunt peste tot, pot avea efecte de anvergură asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale.

Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice, reducerea stresului vor face minuni, deoarece hormonii tăi se vor echilibra, ajutându-te să arăți și să te simți grozav.

V-ați reglat vreodată cu succes hormonii prin dietă sau alte metode? Ca întotdeauna, aștept comentariile voastre.

Consultațiile sunt efectuate de un medic
Andrei Iurievici Lobuznov

Hormonii sunt substanțe biologic active produse în organism de anumite celule sau glande endocrine. Într-o interacțiune complexă între ei, hormonii reglează toate procesele vitale ale corpului uman. Sistemul hormonal, împreună cu sistemul nervos, asigură funcționarea organismului nostru în ansamblu.

Toate procesele biologice sunt reglementate de anumite mecanisme care asigură funcționarea sigură și sănătoasă a organismului. Hormonii responsabili de homeostazie (echilibrul stabil) răspund la factori externi care o pot perturba. Atunci când mâncăm și digerăm alimente, componentele sale biochimice provoacă reacții hormonale corespunzătoare. Procesul de digestie și corectarea dezechilibrelor care apar ca urmare a afluxului de alimente digerate sunt controlate de o „mare echipă” de hormoni. Citiți mai multe despre patru din „echipa mare”.

Insulina, leptina, glucagonul si cortizolul

Acești patru hormoni (care interacționează cu ceilalți) formează un lanț complex de feedback-uri care influențează toate sistemele corpului ca o singură „echipă de participanți”.

Dacă echilibrul tău hormonal este perturbat, sănătatea ta este în pericol!

Să începem cu insulina și leptina, deoarece acești hormoni sunt greu de separat.

Insulină

Insulina este un hormon proteic („construire, depozitare”) secretat de celulele beta ale pancreasului. Afectează aproape toate celulele corpului și controlează direct rezervele de energie, creșterea și repararea celulelor, funcția de reproducere și, cel mai important, nivelul zahărului din sânge.

Insulina „deschide” accesul la celule, permițând astfel celulelor să utilizeze și să stocheze nutrienții. Eliberarea de insulină este direct legată de consumul de carbohidrați: atunci când sunt defalcate, aceștia sunt absorbiți în fluxul sanguin, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge (glucoză).

Pentru o sănătate optimă, acest nivel trebuie menținut la un nivel normal – nu prea scăzut, dar nici prea mare, iar insulina este regulatorul care împiedică creșterea prea mare a glicemiei.

Dacă ai un metabolism sănătos, atunci când mănânci corect, nivelul zahărului din sânge va crește moderat. Pancreasul secretă cantitatea optimă de insulină, dând astfel un „semnal” celulelor despre cât de mult zahăr ar trebui stocat în sânge. Semnalul înseamnă: „pastrați acești nutrienți”. Celulele sensibile la insulină vor răspunde în mod corespunzător, eliminând zahărul din sânge și depozitându-l, reglând astfel nivelul de glucoză din sânge.

Reglarea nivelului de zahăr din sânge prin insulină este vitală pentru organism. Nivelurile crescute de glucoză au efecte dăunătoare asupra multor sisteme ale corpului, inclusiv ficatul, rinichii, vasele de sânge, creierul și sistemul nervos periferic.

Nivelul ridicat de zahăr din sânge (hiperglicemia) este periculos, așa că controlul zahărului este foarte important pentru sănătatea ta.

Odată ce celulele au extras zahărul din sânge, glucoza poate fi fie utilizată imediat de către organism pentru energie, fie stocată pentru utilizare ulterioară. Cea mai mare parte a glucozei este stocată în ficat și mușchi sub formă de carbohidrat complex numit glicogen. Din ficat, glicogenul poate fi ușor convertit înapoi în glucoză și poate fi trimis în fluxul sanguin atunci când organismul are nevoie de energie. Glicogenul nu poate fi trimis din celulele musculare în sânge. Rămâne în mușchi, asigurându-le performanța.

„Rezervoarele” corpului pentru stocarea carbohidraților (ficat și mușchi) pot fi aproximativ comparate cu rezervorul de benzină al unei mașini. Un rezervor plin de benzină nu poate fi umplut în continuare - nu este adimensional. Conține o anumită cantitate de glicogen, care permite organismului să mențină performanța activă timp de aproximativ 90 de minute. Dar carbohidrații sunt consumați tocmai în timpul activității intense. Dacă stai la birou la serviciu, te uiți la televizor sau stai întins pe canapea, nu îți epui rezervele de combustibil.

Problemele hormonale încep, printre altele, cu un consum excesiv de carbohidrați: supraalimentarea cronică a alimentelor stimulatoare. Când organismul are nevoie de „combustibil”, va folosi ceea ce este mai mult în organism, adică zahăr. Dacă există prea mult zahăr, atunci acesta este cel care este folosit ca sursă de energie în procesele metabolice, și nu grăsime. Se acumulează în organism.

Când rezervele de energie din ficat și mușchii sunt pline, ficatul (și celulele adipoase) transformă excesul de glucoză în acid palmitic (un tip de grăsime saturată), care, la rândul său, ajută la crearea trigliceridelor (trigliceridele, împreună cu colesterolul, sunt principalele surse). de grăsime care circulă în corpul nostru).sânge, deci nivelurile ridicate ale trigliceridelor ar trebui percepute ca un semnal de pericol).

leptina

Leptina este un hormon de „echilibru energetic” care este secretat în primul rând de celulele adipoase proporțional cu cantitatea de grăsime acumulată. Leptina este implicată în reglarea consumului de energie, menținând astfel nivelul dorit de grăsime în organism. Consumul excesiv de carbohidrați stimulatori duce la creșterea cronică a trigliceridelor și a nivelurilor de zahăr din sânge. Ce înseamnă acest lucru? Apare rezistenta la leptina si creste cantitatea de grasime acumulata. Sarcina principală a leptinei este de a ne regla nivelul de foame și de activitate, menținând echilibrul energetic, astfel încât o persoană să nu fie grasă, dar nici slabă!

Organismul are nevoie de grăsime - ne ajută să supraviețuim, de exemplu, să nu mâncăm câteva zile când suntem bolnavi. Dar corpul nostru este un pesimist, se așteaptă ca rezervele de alimente din organism să se epuizeze, iar în așteptarea unei „foamete iminente” acumulează energie sub formă de grăsime. Dar organismul are întotdeauna un surplus de energie instantanee sub formă de glucoză, disponibilă pentru utilizare 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an

Grăsimea este un depozit de energie, de aceea este important ca organismul să poată „măsură” câtă energie (grăsimi) este disponibilă într-o anumită perioadă de timp. Celulele adipoase îndeplinesc această funcție secretând leptina, spunând creierului că greutatea este normală.

Dacă metabolismul tău încetinește (inclusiv din cauza modificărilor nivelului hormonal), începi să câștigi atât în ​​greutate, cât și în grăsime. Nivelul de leptina crește, iar celulele adipoase informează creierul că rezervele de energie sunt suficiente. Ca răspuns, creierul „comandă” să crească activitatea și să reducă foamea, astfel încât să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Acest sistem de echilibru energetic este conceput pentru a controla cantitatea normală de grăsime din organism. Problemele încep atunci când alimentele provoacă un consum excesiv de carbohidrați.

Zaharul este mai întâi ars de organism pentru a produce energie, iar grăsimea este stocată ca rezervă. Excesul de glucoză și trigliceride din fluxul sanguin intră în creier și încep să interfereze cu capacitatea creierului tău de a „auzi” semnalele leptinei. Aceasta provoacă ceea ce se numește rezistență la leptine.

Grasime slaba

Grăsimea viscerală stocată (grăsimea stocată în și în jurul organelor tale) este suficientă pentru a provoca dezechilibre hormonale, inclusiv rezistența la leptină).

Îi spunem grăsime slabă - o persoană care pare slabă, are o masă musculară mică, dar are mult țesut adipos nesănătos. Se creează un dezechilibru hormonal grav. Creierul nu răspunde la semnalele leptinei că există deja suficientă grăsime. El crede că ești prea slabă.

Raiduri de noapte la frigider

Mesajele cu leptina (sau lipsa acestora) sunt mai puternice decât voința voastră. Observi că te-ai îngrășat și încerci să-ți slăbești pofta de mâncare, dar ordinele creierului tău câștigă. Sunt mai puternici. Un semn distinctiv al rezistenței la leptine este dorința incontrolabilă de a mânca după cină. Nu poți rezista forței cu care ești atras de frigider. Nu este o lipsă de voință: este creierul tău care răspunde la semnalele leptinei, depășind deciziile volitive de a te limita în mâncare.

Rezistența la leptina înseamnă că câștigi în greutate și crește leptina. Creierul nu reacționează la acest lucru, are o „supersarcină” - de a conserva energia, astfel încât încetinește metabolismul și provoacă supraalimentarea. Cercul este închis.

Înapoi la insulină

Vă amintiți sensibilitatea la insulină? Apare atunci când mesajul insulinei de „stocare nutrienți” este primit de celulele care extrag glucoza din sânge și o stochează, reglând nivelul de glucoză din sânge.

Spre deosebire de sensibilitatea la insulină, există și rezistență la insulină. Rezistența la leptine duce la rezistența la insulină. Acest lucru are ca rezultat un nivel crescut de insulină în plasma sanguină în comparație cu cel necesar pentru nivelul de glucoză existent.

Deci: mănânci în exces în mod cronic deoarece alimentele extra-normal stimulatoare nu conțin nutrienții necesari. Ca urmare, se dezvoltă rezistența la leptine, ceea ce înseamnă că creierul tău crede că ești slab, chiar dacă reflectarea ta din oglindă spune altceva: grăsimea se acumulează în corp și ficat, iar excesul de glucoză și trigliceride în sânge.

Excesul de glucoză trebuie depozitat undeva. Acumularea unor cantități mari de energie în celule provoacă tulburări celulare. Pentru a proteja împotriva debordării, celulele dezvoltă rezistență la insulină. Odată ce se întâmplă acest lucru, ei își pierd capacitatea de a auzi mesajul insulinei pentru a conserva nutrienții. Pancreasul trimite mesajul (prin insulină) de „conservare”, dar celulele „nu ascultă” și nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat.

Rezistența la insulină înseamnă că pancreasul va produce și mai multă insulină pentru a forța nutrienții să intre în celulele pline. Dar această „hrană forțată” creează stres oxidativ (procesul de deteriorare a celulelor din cauza oxidării) și crește din nou nivelul de grăsime din sânge, ceea ce provoacă și mai multe daune celulelor. Celulele deteriorate continuă să încerce să se apere, crescând și mai mult rezistența la insulină... și cercul se închide.

Răspuns inflamator sistemic

Celulele care sunt supraaglomerate și se bazează în principal pe zahăr produc radicali liberi (specii reactive de oxigen) care provoacă daune la nivel celular. Reacția la acestea reprezintă o serie întreagă de răspunsuri imune. Aceasta include eliberarea de substanțe chimice care provoacă inflamație și celule imunitare care acționează ca „primul răspuns” pentru a repara țesutul deteriorat. Acest răspuns imunitar se numește răspuns inflamator sistemic, care crește și mai mult rezistența la insulină.

În această etapă, organismul are o cantitate în exces de glucoză, care este rezistentă la insulină. Acest lucru provoacă hiperglicemie - niveluri crescute cronice de zahăr din sânge și provoacă daune ireparabile organismului, în special celulelor beta ale pancreasului care produc insulină.

Hiperglicemie cronică

Hiperglicemia cronică face ca pancreasul să producă mai multă insulină pentru a face față excesului de zahăr din sânge. Ca urmare, celulele beta deteriorate de hiperglicemia constantă sunt distruse sau, mai degrabă, mor pur și simplu din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge și a stresului oxidativ ulterior.

Organismul nu mai poate produce suficientă insulină pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, ceea ce este modul în care nivelurile toxice ale zahărului din sânge și rezistența la insulină duc la diabet de tip 2.

Dar cu mult înainte de diabet, sănătatea ta începe să sufere consecințele acestui stil de viață. Hiperglicemia este dăunătoare, dar hiperinsulinemia (niveluri cronic ridicate de insulină) este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile legate de stilul de viață: diabet, obezitate, infarct miocardic, accident vascular cerebral și boala Alzheimer.

Nivelurile cronice ridicate de insulină sunt foarte dăunătoare, iar controlul lor este important pentru sănătatea pe termen lung. Daca esti rezistent la insulina si leptina si continui sa consumi carbohidrati in exces, pancreasul trebuie sa secrete cantitati din ce in ce mai mari de insulina pentru a elimina glucoza din sange. Mecanismul de reglare a zahărului din sânge este nepotrivit, iar insulina poate trimite cantități mari de zahăr într-o direcție diferită - ceea ce odinioară era prea mare este acum prea scăzut (o afecțiune numită „hipoglicemie reactivă”). Un nivel prea scăzut de zahăr duce la o serie de efecte secundare - o persoană devine capricioasă, obosită, distrasă și... în mod constant foame.

De fapt, organismul nu are nevoie de calorii, ci din cauza mesajelor „false” pe care le transmite corpul tău: „ești prea slabă, îți scădea zahărul din sânge”, mănânci din ce în ce mai multe din lucrurile care au creat atâtea probleme.

Dacă nu vă schimbați fără întârziere obiceiurile alimentare, rezistența la insulină se poate dezvolta rapid în diabet de tip 2. Apare atunci când rezistența la insulină și moartea celulelor beta sunt severe și organismul nu mai poate produce suficientă insulină pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Diabetul afectează întregul organism și provoacă consecințe grave: obezitate, glaucom și cataractă, pierderea auzului, circulație periferică deficitară, afectarea nervilor, infecții ale pielii, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie. Zeci de mii de oameni mor în fiecare an din cauza complicațiilor cauzate de diabet.

Glucagonul este un hormon catabolic de acces la energie care este secretat de celulele alfa ale pancreasului ca răspuns la nevoia de energie a organismului sau după câteva ore de post. Stimulează descompunerea carbohidraților de stocare a glicogenului în ficat și, prin urmare, a nivelului de glucoză din sânge. Glucagonul deschide o cale unidirecțională de la celulele hepatice și grăsimea și permite accesul la energia stocată în organism. Stresul cronic, aportul de proteine ​​și glicemia scăzută declanșează eliberarea de glucagon. Funcția glucagonului este suprimată de niveluri crescute de insulină și acizi grași liberi din sânge.

Trei „g”

Glucoza este o formă de zahăr care se găsește în alimente și este, de asemenea, un tip de zahăr în sânge.

Glicogenul este o formă conservată de glucoză care este stocată în ficat și mușchi.

Glucagonul este un hormon de acces la energie care determină ficatul să transforme glicogenul înapoi în glucoză și să-l elibereze în fluxul sanguin pentru a fi folosit ca sursă de energie.

De obicei, aveți aproximativ cinci grame (o linguriță) de zahăr în sânge la un moment dat. Din diverse motive, în perioadele de stres sau perioade scurte de post, nivelul zahărului din sânge poate scădea prea mult (hipoglicemie).

Furnizarea de glucoză a creierului este literalmente o chestiune de viață sau de moarte: dacă nivelul de glucoză din sânge scade prea mult, persoana intră în comă. Prin urmare, organismul are diverse mecanisme de siguranță proprie care previn defecțiunile sistemului. Unul dintre aceste mecanisme este hormonul glucagon, care este sintetizat în celulele alfa ale pancreasului.

În timp ce insulina menține nivelurile de glucoză din sânge în siguranță, glucagonul previne scăderea nivelului de zahăr din sânge și oferă acces la depozitele de energie. Când organismul simte o scădere a nivelului normal de zahăr din sânge, celulele alfa din pancreas eliberează glucagon. Spune organismului să descompună grăsimea stocată și să transforme glicogenul stocat în ficat (și, dacă este necesar, proteinele din mușchi) în glucoză, eliberându-l în fluxul sanguin pentru a menține nivelurile normale de zahăr.

Dar există un „dar”. Glucagonul instruiește celulele să elibereze energia stocată și să utilizeze grăsimi dacă insulina este normală. Dacă nivelurile de insulină sunt crescute, nutrienții sunt conservați la fel de repede pe măsură ce sunt mobilizați. Aceasta înseamnă că atunci când nivelurile de insulină sunt crescute, este stocată mai multă energie decât poate fi recuperată mai târziu.

Când devii rezistent la insulină și mănânci alimente bogate în carbohidrați, nivelurile de insulină rămân ridicate și răsună în corpul tău timp de câteva ore. Între mese, când ar trebui să utilizați grăsimea stocată ca energie, nu puteți face acest lucru - insulina încă „are nevoie”, iar glucagonul „o contracarează”.

Trebuie să combatem obiceiurile alimentare care cresc în mod cronic nivelul zahărului din sânge și provoacă dezvoltarea rezistenței la leptine și la insulină. Concluzia este simplă. Glucagonul nu va stabiliza zahărul din sânge și nu va oferi acces la grăsimi pentru energie dacă nivelurile de insulină sunt crescute în mod constant.

„Homonul stresului” este produs de cortexul suprarenal. Participă la reglarea metabolismului carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din organism. Stimulează descompunerea proteinelor și sinteza carbohidraților. Este eliberat ca reacție la nivelul scăzut de zahăr, stresul fizic sau fiziologic, activitatea fizică intensă sau prelungită și lipsa somnului. Cortizolul joacă un rol critic în metabolismul sării, normalizarea tensiunii arteriale și a funcției imunitare, are proprietăți antiinflamatorii și reglează nivelul de energie.

Nivelurile crescute cronice de cortizol provoacă rezistență la insulină și cresc nivelul leptinei.

Ritmurile normale ale cortizolului sunt foarte importante pentru formarea memoriei organismului și accesul viitor la aceasta.

Secreția de cortizol este asociată cu mulți factori (somn, exerciții fizice, stres psihologic), dar obiceiurile alimentare au o influență deosebită asupra acesteia.

Una dintre sarcinile cortizolului este de a ajuta glucagonul să mențină nivelul normal de zahăr din sânge. Când organismul simte că aceste niveluri sunt scăzute (de exemplu, dacă nu ați mâncat de ceva timp) sau crescute (de exemplu, din cauza unei creșteri a zahărului din sânge dacă sunteți rezistent la insulină), el răspunde la această situație stresantă prin eliberând cortizol. Cortizolul încurajează glucagonul să funcționeze prin descompunerea energiei glicogenului din ficat sau țesutul muscular și trimițându-l în sânge.

Problemele de sănătate încep atunci când ai obiceiuri alimentare proaste. Glandele suprarenale încep să secrete continuu cortizol. Când scapă de sub control, provoacă o varietate de probleme, dintre care unele vă vor suna ciudat de familiare.

Dacă în mod cronic nu dormi suficient, de multe ori te suprasoliciți sau experimentezi stres psihologic constant sau îți este foame mult timp, nivelul tău de cortizol este în afara normei. Restricția excesivă de calorii crește, de asemenea, nivelul de cortizol.

• Nivelurile crescute cronice de cortizol mănâncă de fapt masa musculară, dar lasă în urmă excesul de grăsime.
• Nivelurile crescute cronice de cortizol interferează cu absorbția glucozei din sânge și măresc descompunerea glicogenului în ficat, crescând astfel nivelul de glucoză din sânge.
• Nivelurile crescute cronice de cortizol cresc nivelul de zahăr din sânge, care la rândul său poate crește rezistența la insulină.
• Nivelurile crescute de cortizol declanșează creșterea în greutate, provocând supraalimentarea cauzată de stres
• Cortizolul stimulează nevoia de a consuma alimente bogate în carbohidrați, ceea ce poate reduce stresul... dar vă crește și dimensiunea corpului.

Nivelurile crescute de cortizol direcționează grăsimea corporală către zona abdominală (în loc de, să zicem, fese sau coapse). Excesul de grăsime abdominală (obezitatea abdominală) face parte din sindromul metabolic, o colecție de simptome strâns legate. Acestea includ obezitatea, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină/hiperinsulinemia, hiperglicemia, trigliceridele crescute și nivelurile scăzute de colesterol „bun” sau lipoproteine ​​de înaltă densitate. Obezitatea abdominală (obezitatea de tip măr) este un factor de risc direct pentru dezvoltarea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, ateroscleroză și boli de rinichi.

În cele din urmă, nivelurile crescute de cortizol au un impact negativ asupra funcționării glandei tiroide, ducând la tulburări metabolice. Deci, dacă sunteți rezistent la leptine, rezistent la insulină și stresat cronic, nu puteți pierde în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii!

Deoarece semnalul leptinei de sațietate nu este înregistrat în creierul tău, mănânci în mod constant în exces - în special junk food. O dependență constantă de zahăr și alimente procesate, bogate în carbohidrați de-a lungul anilor te-a lăsat cu niveluri crescute de zahăr din sânge și de insulină.

Diabetul practic respiră pe gât. Continuați să stocați lent, dar sigur grăsimea, iar glucagonul nu are nicio șansă să transmită celulelor voastre mesajul de a folosi grăsimea drept combustibil, lăsându-vă fără speranță dependenți de zahăr pentru energie.

Din cauza dezechilibrelor nivelului de cortizol, corpul tău refuză cu încăpățânare să renunțe la grăsimea din jurul taliei, chiar și atunci când faci tot posibilul să-ți limitezi aportul de calorii, făcând și mai dificilă pierderea în greutate.

Amintiți-vă că hormonii creează și perpetuează astfel de tulburări. Iar cel mai grav factor care afectează echilibrul și funcția unor astfel de hormoni este alimentația.

Sănătatea începe cu a mânca corect

Aceste informații sunt noi pentru mulți oameni, dar sperăm că vă oferă câteva idei. De ce îmi poftesc atât de mult dulciuri noaptea târziu? De ce nu pot să slăbesc chiar dacă mănânc mai puțin? De ce simt energia scăzută în fiecare zi la ora 15:00? De ce mă trezesc la 2 sau 3 în fiecare noapte? De ce devin capricios dacă nu mănânc la fiecare 2 ore? De unde vine această „burtă de bere” - mănânc mâncare sănătoasă!

Dacă toate cele de mai sus sună foarte asemănătoare cu situația din viața ta, există două fapte care îți vor liniști mintea.

În primul rând, acum știi cauza problemelor tale. În al doilea rând, la Evenal Medical Center vă vom ajuta să rezolvați aceste probleme.

Chiar și după zeci de ani de alimentație precară și dezechilibre hormonale, rezistență la leptine și insulină și, adesea, chiar și diagnosticul de diabet de tip 2, starea ta de sănătate este reversibilă.

Puteți învăța să mâncați cu moderație, să vă recăpătați sensibilitatea la leptine și la insulină, să vă antrenați corpul să ardă grăsimi și să restabiliți nivelurile normale de cortizol dacă faceți un lucru simplu.

Schimbați alimentele pe care le puneți în farfurie

• Alimentele ar trebui să declanșeze un răspuns hormonal sănătos în organism. Supraconsumul cronic de carbohidrați sub formă de mese neinhibate duce la dependența de zahăr pentru combustibil, acumularea de grăsime corporală, acumularea de trigliceride în ficat și excesul de glucoză și trigliceride în sânge.
• Excesul de glucoză și trigliceride provoacă rezistență la leptine în creier.
• Rezistența la leptine înseamnă că creierul tău nu aude mesajul leptinei și continuă să creadă naiv că greutatea ta se află în limitele normale. Acest lucru duce la o supraalimentare și la un metabolism mai lent (parțial acest lucru se aplică și metabolismului hormonilor tiroidieni).
• Rezistența la leptine declanșează dezvoltarea rezistenței la insulină, în care celulele devin mai puțin sensibile la mesajul insulinei că este timpul să conservăm nutrienții. Furnizarea forțată a celulelor cu nutrienți este dăunătoare, ceea ce duce la inflamație și la creșterea cronică a zahărului din sânge și a nivelurilor de insulină.
• Nivelurile crescute cronice de zahăr și insulină provoacă apariția unor factori pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 și a altor boli și afecțiuni asociate cu alegerile necorespunzătoare ale stilului de viață.
• Glucagonul vă va ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului și să utilizați grăsimile ca combustibil, atâta timp cât nu vă crește glicemia.
• Cortizolul este „hormonul stresului”. Perioadele de post sau restricție calorică excesivă, împreună cu lipsa unui somn adecvat sau stres pot duce la niveluri cronice crescute de cortizol.
• Nivelurile crescute cronice de cortizol duc la niveluri crescute de zahăr, care la rândul lor provoacă rezistență la insulină și determină creșterea în greutate în zona abdominală - un semn al sindromului metabolic.