Răbdarea este o calitate importantă a fiecărei persoane. De unde să „primi” răbdarea și cine are nevoie de ea? Răbdare, cum să înveți răbdarea

În viața de zi cu zi, uneori ne pierdem răbdarea și asta e normal: poate că trenul tău întârzie sau abia aștepți să ajungi acasă de la serviciu și să începi să te uiți la emisiunea ta preferată. Dar există un loc în care nerăbdarea nu este deloc binevenită - în relații. Când aveți de-a face cu probleme cu celălalt semnificativ, solicitarea de remedieri rapide și căi de ieșire ușoare nu este cea mai bună cale de a merge. Dar recompensele răbdării într-o relație merită efort serios și timp. Dacă arătați răbdare și considerație unul față de celălalt în fiecare zi, puteți crea împreună o relație fericită și sănătoasă.

Pași

Ai răbdare cu partenerul tău

1. Luați în considerare sentimentele partenerului dvs. Dacă ești răbdător și amabil cu partenerul tău, el se va simți iubit și adorat. Dacă ești nerăbdător și intolerant, partenerul tău se va simți probabil respins. Acțiunile și reacțiile tale pot avea un impact direct asupra modului în care se simte partenerul tău, așa că gândește-te la asta atunci când devii nerăbdător sau frustrat. Amintește-ți că îți pasă profund de partenerul tău și nu vrei să-l rănești.

   • De exemplu, dacă partenerul tău uită să se oprească și să cumpere lapte spunând: „Este în regulă, îl cumpărăm mai târziu”, arăți că înțelegi că a fost o greșeală simplă. Dacă spui ceva de genul „Nu pot să cred că ai făcut asta din nou. Întotdeauna uiți totul”, sugerezi că partenerul tău este plin de defecte și că greșelile lui sunt inacceptabile. Amintiți-vă că o mică greșeală ca aceasta nu este sfârșitul lumii.

2. Luați în considerare răspunsurile dvs. Arătarea imediată a intoleranței este norma în zilele noastre; Mulți oameni presupun că greșelile sau neplăcerile sunt rezultatul eșecurilor și neglijenței altor oameni. Cu toate acestea, aceasta este o viziune destul de dură asupra celor din jurul tău și te poate face să spui lucruri dureroase înainte să-ți dai seama. O modalitate excelentă de a rupe acest obicei este să folosești un „amortizor de zgomot” pentru a te forța să te gândești înainte de a răspunde.

   • De exemplu, poți să faci un obicei din a respira adânc de trei ori înainte de a spune ceva când ceva te supără. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți la situație și să răspundeți în consecință. Probabil îți vei da seama că ceea ce ai crezut că a fost o greșeală uriașă nu este de fapt o problemă atât de mare, iar reacția poate să nu fie furie, ci înțelegere.
   • Într-o situație mai gravă, poate doriți să părăsiți camera sau să mergeți la plimbare. Acest lucru vă va permite să vă răcoriți și să vă gândiți la reacția dvs.

3. Așteptările trebuie să fie realiste. Răbdarea va veni odată cu înțelegerea, iar unul dintre cele mai importante lucruri de înțeles despre partenerul tău este că nu este perfect. Și nu poate fi! Când stabiliți așteptări nerealiste pentru partenerul dvs. sau decideți că absolut totul trebuie să meargă într-un anumit sens, sunteți sigur să fiți dezamăgit. Această dezamăgire va duce la nerăbdare și nemulțumire în relație. Puteți evita acest lucru pur și simplu menținând așteptări rezonabile pentru partenerul dvs.

   • Un exemplu de așteptare nerezonabilă ar fi să te gândești că partenerul tău ar trebui să fie acasă prompt la 5:30 în fiecare zi, chiar dacă naveta lui de la serviciu durează 25 de minute și lucrează până la 5:00. Acest lucru nu lasă timp să țină cont de lucruri precum ajungerea la mașină sau ambuteiajele și, în cele din urmă, pregătește partenerul tău pentru eșec. Încearcă să stabilești limite mai rezonabile, cum ar fi să te aștepți ca partenerul tău să te anunțe când va rămâne târziu sau va veni târziu acasă dintr-un motiv oarecare.
   • Un alt exemplu este să te aștepți ca partenerul tău semnificativ să dorească mereu să urmărească aceleași emisiuni ca tine. În schimb, te poți aștepta ca uneori el să te lase să alegi, iar alteori să-l lași să aleagă. Compromisul și înțelegerea sunt ingrediente cheie în orice relație.

4. Privește-ți partenerul ca pe o persoană întreagă. Amintiți-vă că nu există o relație perfectă. Vor exista inevitabil momente de tensiune între tine și partenerul tău din când în când și asta e în regulă. În loc să lăsați această tensiune să vă definească relația în momente ca acestea, amintiți-vă întotdeauna ce vă place la partenerul dvs. Când îl privești ca pe o persoană întreagă, îți este mai ușor să ai răbdare în momentele stresante.

   • De exemplu, dacă partenerul tău face ceva care te irită cu adevărat, cum ar fi să-și bată piciorul, nu lăsa acel iritant să prevaleze asupra tuturor calităților bune pe care le iubești la partenerul tău.
   • Este posibil să observați, de asemenea, că unele expresii pe care alte persoane semnificative le utilizează frecvent vi se repetă frecvent. Ține minte că probabil petreci mai mult timp în compania lui decât oricine altcineva și, prin urmare, auzi mai multe din poveștile și frazele lui. Amintește-ți că aceste lucruri fac parte din întreaga persoană de care te-ai îndrăgostit și nu sunt atât de importante pe termen lung.

5. Practicați vorbirea de sine pozitivă. Ascultă dialogul intern care se joacă în mintea ta toată ziua. Aceasta este conversația ta cu tine însuți. Discursul tău personal te poate chinui la fel de ușor ca frazele altora sau, dimpotrivă, îți poate spori încrederea. Când te analizezi și te gândești (sau spui) să ai răbdare, concentrează-te asupra progresului tău într-un mod pozitiv. Este ușor să te superi când ești furios, dar a avea o atitudine pozitivă te va ajuta să te calmezi și să privești lucrurile rațional.

   • De exemplu, evitați gânduri precum „Nu am suficient de răbdător pentru a face față acestui lucru”. Schimbați astfel de gânduri în unele pozitive gândindu-vă sau spunând ceva de genul: „A lucra peste asta va necesita multă răbdare. Pot face acest lucru dacă dedic timpul potrivit și îmi controlez emoțiile.”

   Practica zilnică a răbdării

   1. Fii conștient de stresul tău.Înțelegeți nivelul de stres și cunoașteți factorii care vă afectează cel mai mult. Încercați să scrieți în jurnal despre acești factori de stres de top și despre cum vă fac ei să vă simțiți. Când înțelegeți factorii declanșatori, vă puteți controla mai bine nivelul de stres. Controlul stresului vă va permite să vă concentrați pe a fi o persoană mai răbdătoare. Factorii comuni de stres pot include:

      • ambuteiaje;
      • cozi lungi;
      • apeluri telefonice prea frecvente;
      • termenele limită.

   2. Rămâneți pozitiv.În majoritatea situațiilor, puteți vedea părțile pozitive și negative. Cât de răbdător vei fi într-o anumită situație depinde de cât de pozitivă sau negativă este perspectiva ta. Dacă te concentrezi pe aspectele pozitive ale unei situații, vei avea mult mai răbdare.

      • De exemplu, dacă crezi că timpul petrecut în trafic este timp pierdut, vei deveni frustrat și nerăbdător. În schimb, reformulați situația. Sigur, ai pierdut mult timp în trafic, dar a fost o oportunitate grozavă de a vorbi cu celălalt semnificativ. Această răsucire subtilă face ca experiența să fie pozitivă și amândoi veți fi mai răbdători.

Astăzi vei învăța cum să-ți dezvolți răbdarea cu ușurință.

Obișnuiam să mă gândesc că pentru a atinge orice obiectiv, trebuie să-l definești și apoi pur și simplu să folosești oportunitățile pentru a-l atinge. După cum mi-am dat seama mai târziu, această idee nu era în întregime corectă. La urma urmei, când au apărut dificultăți și probleme, dorința de a merge mai departe a dispărut complet și am început ceva nou.

După un timp, m-am uitat înapoi și am văzut o grămadă de proiectele mele neterminate. Toate acestea s-au întâmplat din lipsă de voință, lene și inacțiune.

De ce refuz să merg până la capăt spre scopul meu și să încep ceva nou când mi-au mai fost necesare câteva eforturi? Fie am avut scopuri greșite, fie am fost o persoană cu adevărat leneșă și cu voință slabă, m-am gândit.

Apoi am început să caut câteva informații pe Internet, și am găsit următoarele... Fără răbdare, este imposibil să ating orice scop. Răbdarea este cea care vă permite să vă îndepliniți toate obiectivele. Acesta este ceea ce ne ajută să mergem înainte. Iar dacă obiectivul este prea mare, răbdarea ajută să-l împarți în mai multe obiective mai mici și apoi să treci direct la treabă.

Desigur, nu toate obiectivele mele au fost cu adevărat necesar, dar obiectivele reale nu sunt au fost realizate din lipsă de răbdare. Dându-mi seama de acest lucru, am început să dezvolt această trăsătură de caracter necesară în mine.

Cum să dezvolți răbdarea

Este nevoie de destul de mult timp pentru a dezvolta răbdarea,în plus, răbdare merge mână în mână Cu încredere, dar merită. Răbdarea și încrederea în sine mă ajută continua sa faci meseria mea chiar și astăzi.

Trebuie să vă asigur că chiar merită. Când îți vei dezvolta răbdarea vei avea destul putere, timp și dorință pentru a atinge orice scop. Acum să aflăm cum sa-ti dezvolti rabdarea...

1 . Nu acordați atenție a ta emoții negative

Ia o pauză, numără până la zece, respiră adânc, gândi despre ceva pozitiv sau mai bine amintește-ți ceva bun din viața ta. Dacă mai aveți emoții negative, încercați să faceți o plimbare, să citiți o carte sau să mergeți la sală..

2. Nu-ți permite să lași munca neterminată.

Faceți o listă cu sarcinile neterminate și încercați să finalizați o sarcină pe zi. In viitor , încearcă să eviți lucrare neterminată Pentru a face acest lucru, setați un termen limită pentru fiecare sarcină, aceasta va anunta asta ar trebui să faci și când trebuie făcută. Mai putin sarcini neterminate, cu atât va fi mai ușor să mergi mai departe

Dacă munca este neplăcută, gândiți-vă ce face pentru a vă motiva să o faceți.

3. Fii mai rezervat cu oamenii care te enervează

Rămâneți josși încearcă intelege oamenii aceiacare te fac să te simți negativși o dorință frenetică de a vărsa totul emoțiile tale negative. Starea rezervat și calm V circumstante stresante, Tu simți puterea care crește în tine.

4 . La stabilirea obiectivelor, încearcă să nu cauta solutii simple.

Drumul către succes poate fi lung, dar va fi vă va ajuta să vă dezvoltați răbdare și întărește-ți dorința arzătoare atinge-ți obiectivul.Împărțiți obiectivele mari în altele mai mici și, cel mai important verifica daca sunt obiectivele tale cu adevărat important pentru tine.

Concluzie

Acum in concluzie total scris mai sus, hai sa definim formula pentru succesul tău. Dorința ta arzătoare, plus muncă grea în plus mare rabdare te va ajuta atinge orice scop in viata ta . Amintește-ți asta și nu te îndoi de abilitățile tale.

Când oamenii pierd persoane dragi, sau se găsesc într-o situație familială dificilă, când totul în viață iese așa cum își doresc, cel mai greu lucru în acest moment este să nu își încrucișeze brațele, ci să continue să lupte. Ce te împiedică să depui toate eforturile pentru a rezolva problema? Cel mai probabil, acesta este că ai încercat în mod repetat să cauți o cale de ieșire din situație, dar de fiecare dată când ideile tale au eșuat, nu ai reușit niciodată să realizezi ceea ce te-ai plâns. După ce vine o devastare completă, nu vrei să aștepți deloc, pentru că nu mai vezi rostul așteptării. Se pare că timpul trece, dar problema rămâne, iar în capul tău crește și se revarsă cu mai multă forță. O persoană poate deveni mai agresivă sau, dimpotrivă, se poate retrage în sine. Cum să evitați acest lucru și să învățați să așteptați, să îndurați și să depășiți cu fermitate toate greutățile vieții?

1. Crede în tine. Orice s-ar întâmpla în jurul tău, în primul rând, trebuie să crezi în tine și în puterea ta. Nu renunta! Oamenii vor întotdeauna să obțină rezultate imediat, să vadă și să simtă succesul în primele minute, dar nu există succes rapid.
2. Găsiți beneficiul.În timp ce ceilalți oameni din jurul tău își vor pierde controlul, vei putea să te comporți calm și reținut și să evaluezi sobru situația. În consecință, poziția ta în viață va fi mult mai puternică.
3. Protejeaza-te. Reținerea și răbdarea vă vor permite să rezistați infractorului sau să supraviețuiți unei tragedii cu mai puține traume psihologice. Cu cât reacționezi mai calm la ceea ce se întâmplă, cu atât îți va fi mai ușor. Controlul emoțiilor este deja o mică victorie și te va conduce la rezolvarea tuturor problemelor vieții care cu siguranță îți vor veni în cale.
4. Ai răbdare cu ceilalți. Nu îți va plăcea întotdeauna felul în care alți oameni se comportă față de muncă, față de viață, față de tine. Dar în această situație trebuie doar să înveți să reacționezi calm. Dacă ești îngrijorat în interior și crezi că o persoană este lipsită de suflet, teribilă și a făcut un lucru rău, atunci trage la concluzia că nu vei face niciodată asta.
5. Ai răbdare cu tine însuți. Acest lucru este mult mai dificil decât tolerarea altora. Mulți oameni, când ceva nu merge, se simt dezgustați de ei înșiși. Ei încearcă să găsească defecte și săpa din ce în ce mai adânc, asumându-și emoțiile, scoțând toată suferința. Dar un astfel de comportament nu va face totul mai ușor. Trebuie să înțelegi că este imposibil să faci întotdeauna ceea ce trebuie. Orice greșeală poate fi corectată, dar dacă ai făcut-o, nu te ura pentru asta. Nu lăsa frustrarea să dureze săptămâni sau luni. Nimeni nu spune că trebuie să fii insensibil. Îți poți permite să fii supărat astăzi, dar mâine ar trebui să cauți o ieșire din această situație cu spirit de luptă.

Gândește-te întotdeauna la rezultatul pozitiv. Pregătește-te pentru faptul că toate necazurile vor trece și vor veni vremuri mai bune. Principalul lucru este să nu alergați înaintea locomotivei, să încercați să fiți o persoană reținută, răbdătoare și echilibrată. Atunci cu siguranță vei reuși!

Vestea proastă este că adesea „răbdarea” ca opțiune implicită nu este activată în „configurarea personalității”. Este și mai rău atunci când răbdarea, smerenia și modestia sunt confundate cu intimidarea, asuprirea și opresiunea (dar aceasta este o altă poveste).

Acest articol oferă sfaturi celor care înțeleg că furia, iritabilitatea și nerăbdarea lor seamănă roade care nu fac decât să înrăutățească lucrurile, atât pentru persoana cea mai nereținută, cât și pentru ceilalți.

Așadar, vestea bună: răbdarea, cum ar fi furia, furia și „Nu intru în buzunarul meu după cuvinte”, este o reacție obișnuită la anumiți iritanți. Acestea. este banal.

Ca orice obicei: fie se lipește de la sine, fie o insuflă în noi înșine. Cu cât repetăm ​​mai des aceleași acțiuni în aceleași condiții, cu atât mai repede vom începe să reacționăm automat, fără să ne gândim. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest sens.

Cum să înveți răbdarea și să nu te mai iritați

1. Numără până la 10

Când simți că situația scapă de sub control, când ești pe cale să fiarbă și cuvintele, sau chiar obiectele, zboară, numără. Veți întrerupe aceeași reacție a pilotului automat cu o banală cântă de copii.

2. Inspirați rapid, expirați încet

Acesta este, în general, o modalitate bună de a încetini și de a vă calma chiar și atunci când nu sunteți iritat, dar trebuie să vă calmați puțin.

Se face așa (puteți verifica imediat, 3-4 repetări): respirați adânc timp de o secundă sau două, apoi expirați încet timp de 4-6 secunde.

3. Identificați declanșatorul

Un declanșator este ceva care declanșează obiceiul tău de a deveni iritat de anumite evenimente. Acestea ar putea fi atât niște oameni, cât și gânduri din cap...

Identificarea unui declanșator psihologic este deja o muncă serioasă pentru tine.

Purtați cu dvs. un bloc de note: nerăbdarea sa întâmplat, încercați să scrieți cât mai repede posibil circumstanțele în care s-a întâmplat.

Cineva va sugera deja că „deci știu, nu-mi suport vecinul”. Sau asemănător. Nu te grăbi să tragi concluzii. Circumstanțele trebuie identificate nu externe, ci interne. Adică dacă odată cu întâmplarea cu vecinul: înainte să fiarbă, ce gânduri și imagini au fost în capul tău?

4. Schimbați punctul de vedere fizic

Când arăți iritabilitate, privești lumea prin „camere” plasate în ochi. Încercați să lipiți aceste „camere” în tavan, în peretele în spatele vostru. Și astfel evaluează situația care provoacă scrâșnirea dinților.

5. O mulțime de spectatori

Imaginează-ți că există o mulțime de alți oameni în jurul tău. Poate că aceștia vor fi complet străini, sau poate, dimpotrivă, indivizi foarte autorizați pentru tine, în prezența cărora nu dai dovadă de iritabilitate.

6. Ia o pauză

Dacă simți că situația este pe cale să devină ceva foarte enervant pentru tine, atunci de ce să nu-ți distragi atenția pentru câteva minute. Du-te în altă cameră, du-te să faci un duș, du-te la cantină, mergi pe acoperiș...

7. Vizualizează

Aceasta este o repetiție excelentă, antrenament pentru a insufla răbdare (precum și alte calități).

Folosiți-vă imaginația și jucați scene din cap în care aplicați sfaturile enumerate mai sus.

Sunteți scenarist: dezvoltați evenimentele în povestea de care aveți nevoie. Cu cât aveți mai multe „calme” în cap, cu atât este mai probabil să faceți același lucru în viața reală.